Ognuno di noi sa se la pressione è superiore a 140/90, è il momento di vedere un medico. E che il fitness in questo stato? E più completa! Formazione - un ottimo modo per portare l'ordine come pressione aumentata e ridotta.

 Nel 90% dei casi la causa dell'ipertensione è sconosciuta - o stile di vita per colpa, o la genetica. Questo cosiddetto ipertensione primaria o essenziale. L'altro 10% un aumento della pressione a causa di malattia {per esempio, reni, arterie renali, surrene} di alcuni farmaci, ecc ipertensione secondaria. Dovrebbe essere trattato non tanto la pressione violazione come fonte.
 Si ritiene che le donne sono meno probabilità di soffrire di ipertensione primaria rispetto agli uomini. Ma la pressione sanguigna bassa ipotensione {} - spesso un problema delle donne. Per molte donne è la norma: ha iniziato la pubertà e persiste. Naturalmente, debolezza eterna, letargia, mal di testa, vertigini non è molto piacevole. Tuttavia, non sono così pericolose come la pressione alta, sovraccaricare il cuore ei vasi sanguigni e portando a ictus e attacchi cardiaci. Tuttavia, ipotensione può anche essere un segno di malattia grave, problemi di circolazione, malattie cardiache, malattie infettive, problemi ormonali. Quindi, per iniziare sarebbe bene tornare in clinica, e quindi portare la pressione fino, compresa la formazione.

 Il primo passo
 alta pressione sanguigna sono invitati a solo 3-4 mesi di essere coinvolti in palestra: impegnarsi 3-4 volte a settimana per 40 minuti con un impulso di circa 100 battiti al minuto. Nyzkoyntensyvnye qualsiasi allenamento aerobico adeguata, camminando sulla pista, in sella a una bicicletta stazionaria, alcune lezioni di gruppo. È quindi possibile aumentare il carico.
 Un buon warm-up per la pressione alta - la chiave per il successo formativo. Dovrebbe durare 20-30 E-nut. Durante questo periodo, la nave avrà il tempo di espandersi, e il cuore sarà più facile andare avanti nel loro sangue.
 Ma nella lezione ipotensivo comincia ... con una visita al buffet. In caso contrario, potrebbe cadere di zucchero nel sangue, e la forza forse abbastanza per riscaldare. 40-60 minuti prima dell'allenamento dovrebbero mangiare carboidrati utili: farina d'avena in forma, cereali, frutta secca, banane. Poi 5-10 minuti di allenamento sulla calma cardio.

 Fattore di Ferro
 In forza di formazione per le restrizioni più ipertesi. Non si può abbassare la testa, con la testa rovesciata mentito {addio negativo panca! } Lavorare con alta pressione ... ma questo non significa che la formazione di peso deve essere generalmente evitato. Portarli con un piccolo onere e un sacco di ripetizione, quel modo vicino alla aerobici.
 Un punto importante: non trattenete il respiro! Respirate con calma, come se razmynochnoy camminare.

 Se non funziona - quindi, era manubri troppo pesante, oltre a pericolo. Squat e viene spinta possono provocare salto di pressione - è meglio sostituirli seduto filatura ciclo e push-up sul muro.
 In ipotensivo un altro problema. Quando si alza bruscamente o modificare la posizione del corpo, spesso si sentono sul punto di svenire - cervello manca il sangue. Lo stesso accade durante squat e affondi: Questi esercizi coinvolgono molti muscoli e il cuore non ha la forza "dokachat" sangue up. Iniziare la formazione in un ritmo estremamente lento, con piccoli pesi e piccola ampiezza. Ingombro e ampiezza possono aumentare gradualmente, ma non accelerando il passo.

 Che parte da un attacco di cuore
 Infatti medica: L'allenamento aerobico normalizzare la pressione sanguigna. Consiglia treno ipertesi con impulso 120-130 battiti al minuto. Così vysokoudarnaya di step aerobica e afoso Latina dimenticheranno. In altre restrizioni sui tipi di aerobica non è: può andare e l'intervallo di lezione ed equilibrio - se non zashkalyuvav impulso.
 La cosa più sorprendente che una bassa pressione ... anche normalizzare il miglior allenamento aerobico. Concentratevi sul vostro stato se resiste danza intensa o velocità di corsa in pista - go! L'unica cosa - non si muovono rapidamente da resistenza formazione cardio e viceversa. Relax per dieci minuti. Buona idea di bere durante l'esercizio fisico bevanda di carboidrati o succo di frutta per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

 Potyahushky
 Stretching, lezioni di yoga e fitness altra si estende per l'ipertensione - che cosa abbiamo bisogno: i vasi si dilatano, il vostro corpo si rilassa, la pressione scende. A volte, consigliato 10-40 secondi dopo ogni potere esercizio di stretching.
 Ma in un asana yoga "pulite" richiederà qualche abbastanza forte elettricità statica, che aumenta la pressione. Inclinare verso il basso e la postura "rovesciata" - un tabù, in modo da avere limitare asana più sicuri.
 Fate attenzione con il Pilates e la direzione del corpo e mente: molto dipende l'istruttore. Si può rendere più dinamico, e può invece dare enfasi yzotonycheskuyu carico. In ipotensivi nessuna di tali restrizioni, finché abbastanza.

 La pressione sanguigna negli adulti
 Ottimale -120/80
 Normale - 130/85
 Ammissibile - 140/90
 Quali sono questi numeri? Spingendo via il sangue, il cuore fortemente compresso. A questo punto, misurata superiore} {pressione sistolica. Poi il "motore in fiamme" si rilassa e il sangue scorre di nuovo in esso. Ciò corrisponde ad abbassare diastolica} {pressione. Come qualsiasi altra pressione viene misurata in millimetri di mercurio.

 Da tempo è stato osservato: formazione particolarmente efficace quando sono di interesse non dà noia

 Tutti sanno la verità: per perdere peso, è necessario spendere più calorie che consumano. Per raggiungere questo obiettivo, nessuno ha ancora inventato un modo migliore rispetto al buon vecchio cardio. Questo non significa che devi giorno per giorno noioso "barare" miglia su un tapis roulant o una cyclette. Un principio fondamentale del nostro programma è che la formazione deve essere variata. Poi non nostalgia e rimpianto darà loro fino a sei giorni alla settimana, come descritto nel nostro calendario. Sudore, naturalmente, devono, ma vale la pena: 4 settimane caduta di circa 4 kg, e abbigliamento siederà in un modo diverso.

 Le regole del gioco
 PROGRAMMA DI STUDI. Scegliere un tipo di esercizio aerobico e impegnato il piano specificato nel calendario. I nuovi arrivati ​​raccomandato durata minima della formazione e del carico.
 WARM-UP / intoppo. Iniziare e finire formazione 5 minuti kardiovprav luce, come passo d'uomo su un tapis roulant {a livello 1 o 2}. Dopo kardiozaminki tirare i muscoli della schiena e la parte inferiore del corpo, tenendo ogni allungamento per 30 secondi.
 POWER BONUS. In parallelo, 3 volte a settimana, iniziare il vostro allenamento. Rafforzamento e / o aumentando il muscolo, si fa non solo il corpo sottile, ma anche forte e resistente. Inoltre, vi sarà più facile mantenere il peso ottimale perché le persone con metabolismo muscolare intenso.

 Meno chilo di peso corporeo
 Per perdere 500 grammi devono bruciare circa 3500 calorie. Questi sono la "perdita" garantisce il nostro kardioprohramm. Se la forza di formazione regolare supplemento, le calorie aumenterà di 340-360 calorie a settimana, il che significa che si perde peso più velocemente. Una strategia di perdita di peso semplice ed efficace - per creare un deficit di 500 calorie al giorno. Ad esempio, se si spendono 250-350 kcal al giorno, equivalente a circa 45 minuti di camminare vigorosa o jogging, è sufficiente ridurre la dieta solo 150-250 kcal {contenute in un panino prosciutto, una piccola porzione di patatine o un pezzo modesta di torta }. Per ripristinare 1kg a settimana riduce / spendere 650-750 calorie al giorno. Ridurre il peso più di 1 kg a settimana non è raccomandato, se non con il grasso comincia a massa muscolare, il metabolismo rallenta e si sarà più difficile da risolvere il risultato. Tuttavia, per i primi 7 giorni, si può permettere di perdere un po 'di più - dal corpo di un eccesso di volontà di liquidi, e non muscolare.

 Peso Ideale
 Ma prima di perdere peso, scoprire se avete bisogno. Forse avete una visione distorta della figura e il problema dei chili di troppo artificiosa. Per determinare il peso ideale, moltiplicare l'altezza in centimetri su ogni singolo fattore. Le prime due cifre del numero risultante e rendono il valore richiesto.

 Contatori di calorie
 Ma come calcolare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso attuale.
 1. Crescita in 1 cm x 8 =
 2. Peso in kg x 9, 6 =
 3. Età {numero} anni interi x 4, 7 =
 4. 655 + risultato del paragrafo 1, comma 2 + risultato - il risultato del punto 3 =

 Le figure - Il tasso metabolico individuale {} RMR.
 5. Moltiplicare RMR di un fattore a seconda della misura della vostra attività.
 * Uno stile di vita sedentario - RMR x 1, 2
 * Attività bassa {luce allenamento 1-3 volte a settimana} - RMR x 1 375
 * Distacco Activity {allenamento moderato 3-5 volte a settimana} - RMR x 1, 55
 * ad alta attività {allenamenti intensi 6-7 volte a settimana} - RMR x 1, 725 ??
 Questo è l'apporto calorico in cui il peso rimarrà invariato.

 Calendario kardiodat
 Nel nostro calendario i dettagli esercizi scenario, l'intensità, la durata e le calorie. Giorni contrassegnati con un + suggeriscono che unisce allenamento cardio e forza.
 Per quanto riguarda il tipo di attività in questa materia si fa non Advisor - scegliere qualcosa che è l'anima. Istruttori dicono che la formazione di scarsa utilità se non sono divertenti. Se si decide di impegnarsi in via {jogging, ciclismo, pattinaggio} meglio farlo sul terreno collinare di massima. Allora sarà più facile per variare il carico. Nel simulatore di questo aumento scopo / diminuire la velocità e l'angolo / resistenza.

 Carichi ABC
 Facile. Il ritmo che si può mantenere per tutto l'allenamento, non sentire la stanchezza. Consumo medio: 5.12 kcal / min.
 Umerennaja. La velocità con cui ti senti un po 'di difficoltà a respirare, ma ancora in uno stato di perseverare sino alla fine. Consumo medio: 6-15 kcal / min.
 Nel ysokim. La velocità con cui quasi subito, dopo due minuti, mancanza di respiro. Consumo medio: 7-19 kcal / min.
 Note. Calorie progettati per le donne di peso di 70 kg. La gamma di costi dato il molto lento a esercizi molto veloce.

 Il totale non include la formazione e intoppo warm-up.

 1 SETTIMANA
 Lunedi Intervalli Umerennaja + alternative: 5 min di carico moderato, 1 min moderatamente alta. Ripetete 2-5 volte. Total Time: Consumo 18-36 min di potenza: 100-550 kcal
 Martedì-UMERENNAYa.Ravnomernaya Allenamento moderato. Total Time: Consumo 45-60 min di potenza: 250-900 kcal
 Mercoledì - Light + Inizia con 10 minuti di attività luce. Poi per 10 - 15 min intervalli alterni 3 minuti di carico moderata e 2 minuti di luce; Ripetere 1 - 2 volte. Se si desidera completare 10 minuti di carico uniforme. Total Time: Consumo 20-35 min di potenza: 100-450 kcal
 Giovedi - Vacanze
 Venerdì - Moderatamente light + Inizia con 5 minuti di carico leggero, poi 5 minuti a moderata. Poi per 18 min intervalli alterni: 5 min di moderato e alto 1 minuto; Ripetete 2-3 volte. Total Time: Consumo 33-39 min di potenza: 180-560 kcal
 Sabato moderatamente facile Uniform moderatamente facile caricamento. Total Time: Consumo 45-60 min di potenza: 240-810 kcal
 Risurrezione - REST EASY o
 {Opzionale} carico uniforme della luce. Total Time: Consumo 30-45 min di potenza: 150-540 kcal

 SETTIMANA 2
 Lunedi - Moderatamente light + Inizia con 10 minuti di attività luce. Poi per 20 - 25 minuti intervalli alterni: 4 min e 1 min di moderata moderatamente alta; Ripetete 3-4 volte. Total Time: Consumo 30-35 min di potenza: 160-500 kcal
 Martedì - Facilmente Inizia con 20 minuti di carico leggero, poi 10 minuti di moderata e di nuovo 20 minuti facili. Tempo totale: 50 minuti Potenza assorbita: 255-630 kcal
 Mercoledì - Light + Inizia con 12 minuti di attività luce. Poi entro 12 min intervalli alterni 2 min e 1 min di luce moderata; Ripetere 3 volte. Al termine di 12 minuti facili. Tempo totale: Consumo 36 min Potenza: 180-460 kcal
 Giovedi - Moderatamente facile 15-18 min moderatamente facile caricamento su tre diversi kardyotrenazherah {cioè, in primo luogo sul tapis roulant, stepper e infine su una cyclette}. Se si è all'aperto, cambiare il tipo di attività {camminare a correre, fare jogging o in bicicletta sui rulli}. Total Time: Consumo 45-54 min di potenza: 220-600 kcal
 Venerdì - Vacanze
 Sabato - Umerennaja + Iniziare con 10-20 minuti di attività moderata. Poi si alternano 15 min intervalli: 3 minuti e 2 minuti di luce a moderata; Ripetere tempo 2 raza.Obschee: 25-35 minuti Consumo energetico: 190-500 kcal
 Risurrezione - REST o pomirno-
 EASY {opzionale} Uniform moderatamente facile caricamento. Total Time: Consumo 45-60 min di potenza: 240-810 kcal

 SETTIMANA 3
 Lunedi - Umerennaja + Start con 10-15 minuti di attività moderata. Poi per 20-25 min intervalli alternati 3 minuti e 1 minuto moderata moderatamente alto; Ripetere 3 volte. Total Time: Consumo 26-31 min di potenza: 175-470 kcal
 Martedì - Uniform umerennaja carico moderato. Total Time: Consumo 45-60 min di potenza: 250-900 kcal
 Mercoledì - Light + Inizia con 20 minuti di attività luce. Poi per 15 - 20 minuti intervalli alterni: 4 min di luce e alta 1 minuto; Ripetete 2-3 volte. Total Time: Consumo 35-40 min di potenza: 180-500 kcal
 Giovedi - moderatamente alta intervalli alternative: 8 min di carichi moderati e alti 2 minuti; Ripetete 3-4 volte. Total Time: Consumo 40-50 min di potenza: 230-800 kcal
 Venerdì - Umerennaja + Start con 6 minuti di attività moderata. Poi entro 12 min intervalli alterni 2 min moderatamente alte e 2 minuti di luce; Ripetere 2 pa-per. Al termine di 6 minuti moderati. Tempo totale: Consumo 24 min Potenza: 130-350 kcal
 Sabato - Moderatamente-facile intervalli alternative: 6 min carico moderato e 4 minuti facile. Ripetete 3-4 volte. Total Time: Consumo 40-50 min di potenza: 210-700 kcal
 Risurrezione - Vacanze

 4 SETTIMANA
 Lunedi - Umerennaja + Inizia con 10 minuti di attività moderata. Poi entro 12 intervalli di minimo alternativa 3 min di moderato e alto 1 minuto; Ripetere 2 volte. Anche in questo caso 10 minuti moderate. Tempo totale: Consumo 32 min Potenza: 180-600 kcal
 Martedì - Intervalli misti alternative: 10 minuti di facile caricamento, 5 min di moderato e alto 1 minuto; Ripetete 2-3 volte. Total Time: Consumo 48-64 min di potenza: 250-850 kcal
 Mercoledì - Light + Inizia con 5 minuti di facile caricamento. Poi durante 18-23 min intervalli alterni 3 minuti moderato, alto 30, a 1 minuto facile; Ripetete 3-4 volte. Total Time: Consumo 23-28 min di potenza: 125-400 kcal
 Giovedi - Uniform umerennaja carico moderato. Total Time: Consumo 45-60 min Potenza: 250-900 calorie
 Venerdì - Umerennaja + Inizia con 15 minuti di attività moderata. Poi si alternano 15 min intervalli: 4 min di moderato e alto 1 minuto; Ripetere 2 volte. Tempo totale: 30 minuti Potenza assorbita: 170-460 kcal
 Sabato - Vacanze
 Risurrezione - Misto Inizia con 25 minuti di attività moderata. Poi si alternano intervalli di 15 min 2 min e 1 min alta luce; Ripetete 4 volte. Ancora una volta, moderata 10-15 minuti. Tempo totale: 50-55 min. Potenza assorbita: 300-850 calorie.

 ucciderti fame di figura elegante? Non c'è modo! Coloro che sono riusciti a perdere peso e non ottenere di nuovo, seguire 7 semplice e collaudata scientificamente le regole della nutrizione. aveva conosciuto le informazioni segrete nel DM, nutrizionista Barbara Rolls.

 Ogni anno, alla vigilia della stagione estiva ci stringiamo la cinghia stretta e andiamo a malincuore la carota, essiccato e mescolato con basse borse, nella speranza di mettersi rapidamente in forma e ancora entrare in un bel costume da bagno. Ma anche se vi capita di ottenere i numeri cari sulla bilancia, probabilmente a tali difficoltà è sceso sterline tornare presto. "Poche persone che hanno il potere di escludere in tutto o drasticamente limitare la loro dieta in alcuni tipi di prodotti," - dice Rolls BARBARA, MD, un nutrizionista presso la University of Pennsylvania, Stati Uniti d'America. Il suo bestseller "cibo tridimensionale" ("The Eating Plan Volumetrics") - il risultato di 35 anni di ricerca nel campo della nutrizione - offerte perdere peso senza sforzo e sacrificio, senza cambiare il tuo stile di vita radicalmente. Nel corso dell'anno, le donne obese hanno partecipato a un esperimento scientifico condotto da Rolls. Coloro che hanno utilizzato i principi di Volumetrics (fornitura di massa), aumentato la quantità di cibo consumato, ma il risultato ancora perso peso da 2 kg in più rispetto a quelli che riducono solo grassi nei prodotti di dieta e calorie. Sette segreti del seguente armonia provati - non solo aiutare a perdere peso, ma anche gettare le basi per una sana alimentazione per la vita. 

 Segreto numero 1
 donna snella, mangiare frutta e verdura
 I proprietari fanno bella silhouette di frutta e verdura i principali personaggi del suo menu. Dopo aver analizzato la dieta di 7000 partecipanti allo studio, Rolls ha scoperto che le persone che mangiano in? Giorno almeno 9 porzioni di origine giardino generalmente consumano più cibo, ma meno calorie e meno probabilità di essere obesi rispetto a quelli che non è andato al Dipartimento di frutta e verdura presso il negozio.
 Frutta e verdura - alimenti a bassa densità di energia, Rolls dice, il che significa che essi contengono una piccola quantità di calorie in una di grandi dimensioni porzioni. "In alimenti vegetali ricchi di fibre e di acqua, in modo che dà una sensazione di lunga durata di sazietà" - aggiunge Rolls. Esempio: mangiare mezza tazza di gelato alla vaniglia, si ottiene 270 calorie e 18 grammi di grasso. Salvataggio 70 calorie e il corpo obtyazhyvshy solo 5 grammi di grassi, si può mangiare la stessa porzione di yogurt gelato più una tazza di mirtilli sono ricchi di fibre.
 "I più frutta e verdura, meglio è - chiama Rolls -. Includerli in panini, piatti principali e spuntini."

 Segreto numero 2
 Iniziano con un insalata
 Come un bambino ci è stato insegnato non rovinare il vostro appetito prima di un pasto. Ma le donne che sono riusciti a perdere peso e mantenere i risultati ottenuti, sanno che insalata o un piatto di minestra prima del pranzo / cena - proprio ciò che è necessario per soddisfare la prima fame e proteggersi da eccesso di cibo durante la ricezione dei piatti principali. In? Studio Rolls partecipanti che hanno iniziato con la cena? Una ciotola di zuppa, con conseguente 314 ha mangiato? Calorie in meno rispetto a quelli che non hanno. "Quale sarà la zuppa - non importa, purché non includeva ingredienti ad alta energia, come la crema o gnocchi di grasso" - suggerisce Rolls. Lo stesso effetto è prodotto da insalata una grande porzione nekaloriynoho.

 Segreto numero 3
 Preferiscono SNACK "scala"
 "Quando vogliono mangiare, le donne snelle che scelgono -nybud con bassa densità di energia, come frutta, verdura o yogurt - dice Rolls. - Inoltre, essi conoscono come: mangiare quanto è necessario per soddisfare la vostra fame, ma non imbottiti o stomaco al fallimento ". Nutrizionista recentemente trovato conferma delle sue osservazioni. Ha invitato i partecipanti a sperimentare due tipi di anelli di formaggio: più grandi in apparenza (l'elevato contenuto di "aria") e molto piccolo, ma? Grosso grasso. Sebbene i soggetti preferivano grandi anelli formaggio piccolo, in generale, erano meno di 70 kcal. "Food gonfiato d'aria sembra più grande e rendere il cervello credere che abbiamo mangiato più di quello che realmente è," - dice Rolls. Raccomanda spuntino a basso contenuto calorico (200 calorie o meno). Se si vuole veramente qualcosa di croccante, selezionare "Air" e "acqua" spuntini, come il basso contenuto di grassi popcorn, mele e sedano. 

 PER LA PRIMA COLAZIONE
 • 1 piccola torta con mirtilli
 Calorie - 444
 Fat - 22 grammi
 • Coppia pane tostato, uova fritte e latte
 • Una tazza di yogurt magro, senza additivi
 • Una tazza di mirtilli
 • 2 cucchiai.

 l. pinoli
 Calorie - 435
 Fat - 16 grammi

 Segreto numero 4
 Sanno che in ristoranti ORDINE
 Habit cenare fuori può compromettere seriamente la figura. I visitatori piatto mangiano bene,? Anche se una porzione di un insolitamente grande. "Siamo andati in cucina del ristorante e aumentato mezze porzioni di pasta - dice Rolls -. Cos'è successo I clienti hanno mangiato 43% in più rispetto porzione normale?". Rolls consiglio: chiedere al cameriere di presentare piatto principale due parti. Mangiare prima parte e la seconda navynos take. Ordine diversi piccoli pasti invece di uno grande. Ad esempio, la zuppa di brodo, insalate basso contenuto di grassi condimento, piatto principale e mezza tazza di frutta.

 Numero segreto 5
 Pensano che possono permettersi di non che vietava
 Una dieta che ti fa soffrire la fame e? pensare ai cibi "proibiti" provoca attacchi di gola ed elimina la fede in caso di successo, dice Rolls. Lamento tiro "Oh povera me!" Sigh per panino di fantasia o il vostro preferito insalata con maionese. E 'tempo di iniziare a pensare al cibo in modo positivo. Questo non è così difficile come sembra.? Più spesso ricordare a me stesso, "posso mangiare e merenda, e Il piatto principale per la cena", "posso permettermi il dessert per la cena."? Fate una lista di piatti sani che ti piace. E a volte includere nel trattamento preferito dieta. Così è molto più probabile per raggiungere l'obiettivo e di sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Numero segreto 6
 Conducono diario alimentare
 Fissando sulla carta ogni mangiato un pezzo, rapidamente eliminato con il cibo disordinato e? fermarsi tranquillamente rimandare sterline sui fianchi. Registrare il tempo, il numero e il nome del cibo mangiato allo stesso tempo e luogo per valutare la fame e dopo i pasti. "Questo vi aiuterà a trovare i prodotti e piatti che riempiono e piace personalmente," - dice Rolls. Registra qualsiasi attività fisica al giorno e il vostro peso. "E 'importante rimanere attivi e inizio a capire che è iniziato ingrassando in tempo per agire," - sottolinea Rolls.

 PER PRANZO
 • Roll con tonno, formaggio e maionese
 Calorie - 678
 Fat - 35 grammi
 • 1 1/2 tazza di zuppa di gazpacho
 • 1 pita farciti con verdure
 • 1 tazza di uva
 • 2/3 di tazza di yogurt a basso contenuto di grassi congelati
 Calorie - 657
 Fat - 13 grammi

 SINTESI
 Il sistema Volumetrics idea di scegliere alimenti con densità di energia bassa (ED). Calcola l'indice ED divisione calorie prodotto il suo peso in grammi. È possibile banchettare senza rimorso prodotti con indice 1 e PE? Qui di seguito (che non contiene frutta amido, verdura e brodo?), Moderatamente mangiare cibi con indice 1.2, come la pasta e la carne magra, senza pelle. Gli alimenti ad alto indice di EP come scaglie di cioccolato, si vuole limitare, ma non eliminare completamente. Per rendere la vita più facile, abbiamo chiesto Rolls offrono diversi facile sostituzione di piatti tradizionali.

 Segreto numero 7
 Preferiscono le calorie "hard" "liquida"
 Se minestre e cibi con alto contenuto di acqua non aiuta mangiare troppo, quindi tutte le bevande danno lo stesso effetto, giusto? Sbagliato. "Non sappiamo perché questo accade, ma la sete tamuyuchy liquido non dà una sensazione di pienezza" - avverte Rolls. Molte bevande Oltre ad aggiungere inutili calorie. Esperimento partecipanti sono stati invitati a bere un bicchiere di latte, succo di frutta o soda zuccherino per il pranzo (156? Kcal), ma non ha aiutato loro frenare l'appetito. "Sono, tuttavia, mangiato esempio, ma a 100 calorie in più rispetto a quelli che preferiscono bere nekaloriynyy o liquidi anche abbandonate durante i pasti" - dice Rolls. Essere molto attenti? Alcol. In primo luogo, si tratta di una birra 340 ml high-- dare 146 calorie, un bicchiere di vino rosso (140 ml) - 125? Calorie, eh? In secondo luogo,? Si culla la vigilanza e? Si può permettersi l'extra. Se ancora l'acqua, il caffè o il tè verde non sono tra le vostre bevande preferite, ricordarsi spesso che la vostra abitudine di consumare dolci soda può costare fino a 150 calorie in più ezhednevno.Un anno dopo, così si corre il rischio di aggiungere la tua figura 7 kg. 

 Per la cena
 • 6 ravioli con salsa di pomodoro e parmigiano
 Calorie - 516
 Fat - 18 grammi
 • 2 tazze di lattuga
 • 110 grammi di carne magra / pesce alla griglia con salsa di soia
 • 1 patate dolci al forno
 • panino integrale
 Calorie - 525
 Fat - 13 grammi

 Sommario:

•  Zuppa di brodo di pollo con carne tenera e funghi
•  Zuppa di formaggio con pollo affumicato
•  Zuppa di formaggio, pomodori, peperoni e pollo

 Minestre - è senza dubbio una base pasto completo. Quando borscht ucraino, russo zuppa o brodo con tagliatelle tagliatelle nutrienti o annoiato, non un peccato indulgere te e dei tuoi piatti amati appartenenti fantasia chef francesi. Qualunque sia la ricetta rappresentante del cibo di cui sopra si prende in mano, ognuno di loro sarà un vero capolavoro. Non mi credete? Poi consideriamo il processo di cucinare insieme, forse, uno dei piatti tradizionali del paese, il cui nome - zuppa di formaggio con pollo.

 Per saperne di piatto non avrà bisogno di particolari abilità culinarie e grandi talenti non hanno necessariamente Tutto è semplice e molto chiaro. E un forte argomento a favore delle offerte zuppa di pollo con formaggio e fette di filetto è il fatto che gli ingredienti necessari contenuti in entrambi ricetta della minestra possono essere facilmente acquistati presso qualsiasi supermercato. Da notare anche nella sua cucina non è più di un'ora, e che sarete d'accordo a casalinga mano, non si cucina può pagare un sacco di tempo libero. Zuppe formaggi francesi sono considerati cibo universale - servono non solo per il pranzo, ma trattavano ospiti celebrazioni. Il pasto nutriente allo stesso tempo nutriente quanto sostituisce perfettamente la carne con le verdure per la cena.

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 Zuppa di brodo di pollo con carne tenera e funghi

 Offriamo prima ricetta maestro raffinato e sicuramente rapido per preparare i pasti che unisce tutte le qualità più importanti: un sapore incredibilmente delicato, efficienza e semplicità. Considerato tutto quanto sopra, zuppa di formaggio con pollo possono essere classificati in modo sicuro e piatti originali degni di aristocratici. Con il suo prodotto di funghi freschi e trasformati piatto ha un gusto cremoso succoso veramente perfetto e sapore incredibile.

 Allo stesso tempo, a differenza di zuppa tradizionale di cereali o di piatto di tagliatelle di seguito descritte diventa abbastanza sano per essere la base per un pranzo di festa o una cena. Questo può solo completare l'insalata pasto con un sacco di verdure, e nessuno dei visitatori provengono da tavolo affamati. Tra l'altro, l'ultima ricetta piatto con pomodori, cetrioli e altri ingredienti si possono trovare anche sul nostro sito web. Speriamo di poter essere di interesse in caso affermativo, veniamo alla procedura di cottura. Oltre all'offerta di cuocere la zuppa di pollo e pane a cuocere cracker saporiti.

 Ingredienti:

 Per la zuppa (quattro per persona):

•  1000 ml di acqua purificata
•  Crema di formaggio 100g (normale bisogno di un prodotto senza additivi)
•  due patate medie (zuppa sarà più uniforme e delicato, se si utilizzano verdure "rosa" di sorta che perfettamente bollito morbido)
•  piccola carota
•  Cipolla - un pezzo
•  sale
•  190 g di funghi freschi
•  uno filetti polverose medie (del peso di circa 200 g)
•  di burro - per friggere

 Per i biscotti:

•  quattro grandi fette di pane bianco
•  cucchiaio erbe secche di Provenza
•  olio vegetale - un grande cucchiaio

 Metodo:

 Per cominciare a fare scricchiolii, naturalmente, si può sempre utilizzare il prodotto "commerciale" acquistati presso i punti vendita, ma in casa, si vede, è molto più gustoso e sicuramente più utile. Oltre cracker ricetta è ridicolmente semplice - e allora perché non lo pagare un paio di minuti del vostro tempo? Rendere raccomanda loro di raffreddare adeguatamente prima di inviare corso principale.

 Così, il primo passo è quello di tagliare a dadini di pane bianco, dopo una ciotola profonda versare un cucchiaio di erbe provenzali. Si noti che queste spezie tradizionalmente composta da diversi tipi di erbe secche, cioè, menta, origano, salvia, maggiorana, basilico e rosmarino. Ora aggiungete le erbe per pochi grammi di olio vegetale, preferibilmente l'uso di oliva. Strofinare accuratamente gli ingredienti con una forchetta e tuffo pezzi della miscela di anticipo fette pagnotta. Mescolare i prodotti, mentre dovrebbe essere fatto molto rapidamente a bagno il pane avuto abbastanza olio e spezie, nel pieno rozmoknuv non dividere a parte.

 Toast ricetta è venuto a buon fine: metterli su una teglia rivestita di carta forno o una speciale dopo inviare in un preriscaldato a 180 gradi del forno. Dopo circa quindici minuti, che vi darà off sapore leggermente dorato e follemente delizioso. Quindi, è il momento di togliere i piatti. A proposito, c'è un'altra opzione: se si vuole si può asciugare brindisi in una padella normale. Solo pre-trattamento di un po 'di burro, o rischiano di bruciare il pane. Questa stessa preparazione cracker procedura ridotto di quasi la metà - soffriggere mescolando costantemente alla comparsa di non più di 5-7 minuti al bel colore dorato. Pronto a brindisi consiglia di mettere su un tovagliolo di carta che assorbe saldi eccesso di olio vegetale.

 Ricetta per zuppa di cracker arrossire voi imparato, in modo da poter facilmente passare al corso principale. Noi ti fino brindisi raffreddato. Quindi, prima le verdure e funghi friggere. Per questa griglia di carote pelate grattugiato e Hew giù cipolle a dadini minimo. Entrambi i prodotti versare in una casseruola con un fondo spesso, che ha riscaldato l'olio e cuocerli con agitazione regolare allo stato morbido. E 'importante che le verdure non escono molto zazharenymy, altrimenti gusto cremoso più tenero di zuppa può uccidere piuttosto taglienti, ingredienti sapore sgradevoli scotto.

 Sciacquare i filetti Ora, dopo il decollo da esso e tagliare il nastro in eccesso, se necessario, il grasso. Mentre scorre, strappare giù funghi puliti a fettine sottili e poi nello stesso modo le verdure come sopra di loro podrumyanim in una padella. I funghi possono friggere separatamente o insieme ad altri prodotti. Tornando al pollo: Metti in una pentola di acqua bollente leggermente salata e portarla a perfezione. Nel frattempo, tagliate le patate sbucciate e elaborarlo in grossi cubetti. Vi invitiamo a fare la zuppa, che è un più delicato e delizioso rispetto al primo piatto classico.

 Come potete vedere, la ricetta è molto semplice ed è in fase di completamento, credetemi, ci sono molto pochi. Versare in una pentola di acqua necessaria, mettere sul fuoco e far bollire. Una volta che il liquido inizia a bollire, mettere la sua carota-cipolla fritta, funghi e poi alla fine degli spicchi di patate. Quando l'ultimo rozm'yakshytsya ed è quasi pronto, aggiungete il sale piatto, in base al gusto, qui digitare pollo, pre-tagliati cubetti medie. Fate bollire il brodo per circa cinque minuti, riducendo bruciatore. Dopo il periodo di tempo specificato versate la calda zuppa di formaggio grattugiato.

 Dopo aver aggiunto la seconda sarebbe sufficiente solo tre minuti per sciogliere completamente il prodotto, e il piatto è diventato un gusto cremoso più tenero e aroma. Inoltre, il suo colore diventa latte. Come accennato in precedenza, è possibile fare la zuppa: patate lesse e basta frullare gli ingredienti in un frullatore, poi versare il brodo bollente e formaggi. Se si vuole variare la ricetta e aggiungere alla sua creazione aspetto originale? Poi immediatamente prima di servire guarnite ognuna servono piatti preparati con prodotti trasformati grattugiato, con aggiunta di erbe provenzali.

 Spesso zuppa di formaggio con pollo messo sul tavolo con panna acida o panna. Non importa come si cucina che - come purè di patate o rimanendo fedele alla tradizione e liquidi tradizione - in ogni caso, un piatto francese ha cercato ancora una volta di rinunciare, non è possibile. Speriamo che questo piatto otterrà una lista delle vostre ricette preferite di famiglia.

 Vi auguriamo un successo esperimenti culinari e mangiatori riconoscenti.

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 Zuppa di formaggio con pollo affumicato

 Molte casalinghe chiedono zuppe perché diversi dalla coerenza zuppe kremoobraznoj. Molto semplicemente, a causa di questo o quell'ingrediente passato sono più viscoso e denso. Naturalmente agire come un addensante o panna acida grassa, spesso salse speciali. D'accordo, il primo piatto cucinato in una salsa, spesso associata con i bambini o la dieta. Tuttavia, ci sono migliaia di ricette della cucina europea e una consistenza cremosa.

 Adesso prendiamo in considerazione una di queste opzioni - cucinare la zuppa di formaggio con pezzi aggiunti di pollo affumicato. La procedura di preparazione è così semplice che può rendere il piatto ancora studente o casalinga avviamento privati ​​?? pratiche e esperienza culinaria. Il sapore di questa insolita zuppa delicato e unico - che vedrà non lascerà nessuno indifferente.

 Ingredienti (per adulto cinque porzioni):

•  sale - a discrezione della padrona di casa
•  Acqua depurata - 1200 ml
•  180-220 g di patate
•  un pezzo di colore arancione carota (scegliere verdure più)
•  grandi scalogni luk-
•  195 g di filetto affumicato
•  un piccolo pezzo di formaggio duro (è possibile aggiungere una zuppa non più di 100 grammi di formaggio "russo" o "Adam")
•  25 ml di panna grassa
•  aneto fresco o prezzemolo (ricetta è sempre possibile cambiare un po '- se necessario, le erbe secche)
•  30g di burro fuso

 Metodo:

 Ogni ricetta - una combinazione unica di ingredienti, che ha causato nato incredibilmente delizioso. Parlando di cucina francese, vale a dire i suoi segreti e stiamo cercando di padroneggiare oggi, non vi è che il piatto è un vero capolavoro. Tutto ciò che è ricco e al tempo stesso incredibilmente delicato zuppa con sapore di pollo affumicato. D'accordo, suona delizioso. Credetemi, questo piatto è quello di prepararlo, in modo da offrire correre in battaglia, maggiore è la procedura di dedurre un massimo di 40 minuti.

 In primo luogo pulire le carote dopo strofinare sulla media grattugia. Ora prendete i scalogno, tagliarlo in grandi semicerchi e iniziare a cuocere le verdure in una padella preriscaldata con burro fuso. Assicurarsi di mescolare di tanto in tanto molto che non sia bruciato. Una volta che la cipolla diventa più trasparente, ridurre il bruciatore accese fiamma minima. Prodotti pidrum'yanyuyutsya per tre a cinque minuti. Nel frattempo, riempire una pentola con acqua, non versarlo nelle prime quattro dita. Tagliate le medie patate sbucciate a fette e formaggio strofinare su una grattugia fine. Resta filetti affumicati: razdelayte in strisce sottili, cercare di farli uscire di uguale spessore.

 Una volta che l'acqua bolle, versare le patate crude, e dopo circa 20 minuti quando si comincia a disintegrarsi e rozm'yakshytsya aggiungendo un misto di verdure stufate. Leggermente zuppa di sale e pepe, lasciate bollire a rotazione dopo un minuto o due. Se si vuole far sembrare purè di patate, prodotti di mash mortaio, poi girare di nuovo nel brodo e continuare la cottura. Se si dispone di un frullatore ad immersione, li macinare un sacco di condizione di crema direttamente in padella. Attendere qualche minuto, quindi inserire gli ingredienti in un piatto, formaggio e pollo pezzi.

 L'obiettivo principale l'ultima tappa - non danno bastone prodotto latte alle pareti della pentola. Per fare questo, versarlo nel brodo bollente con molta attenzione, in piccole porzioni. La ricetta fa uso duro, ma se non trovate questo formaggio, prendere qualche pacchetto di fuso convenzionali. Periodicamente mescolate cucchiaio alla fine dei suoi svezherublennaya erbe cospargere e versare la crema. Quando la maniglia, rimuovere immediatamente il piatto dal fuoco.

 Per ragioni di coerenza dovrebbe essere come la pasta per frittelle. Se per qualche motivo la zuppa era troppo spessa (per esempio, si mette troppo formaggio o patate) può diluirlo con acqua bollita calda o crema tutti uguali - basta aggiungere un po 'di più di quanto indicato negli ingredienti. Tutte le zuppe sono servite calda subito dopo la preparazione, poiché dopo il raffreddamento che perdono la loro meravigliosa consistenza cremosa. Tuttavia, certi che formaggio zuppa cremosa con gusto incredibile si rivolge a tutta la famiglia. Da questo i piatti non dare anche i palati più esigenti della buona tavola.

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 Zuppa di formaggio, pomodori, peperoni e pollo

 I fan dei primi alimenti che dovrebbero sicuramente aggiungere la seguente ricetta zuppa di formaggio sbalorditivo con pezzi di pollo tenero, pomodori freschi e peperoni. Quest'ultimo dà al piatto un po 'dolce, davvero gusto la primavera e il burro, che vengono fritti alimenti, rendendolo tenera e succosa. Istruzione Culinary presentato ?? ai lettori probabilmente sarà uno dei momenti salienti nelle vostre zuppe salvadanaio. La caratteristica principale di quest'ultimo è che può essere rappresentata come una zuppa regolare o se si vuole portare allo stato della crema. Questo viene fatto utilizzando un sommergibile frullatore tradizionale. Qualunque cosa fosse, nel primo e nel secondo caso, il gusto del formaggio e zuppa di verdure con pollo è incredibilmente gentile e raffinato.

 Ingredienti:

•  sale fino
•  1, 5 litri di acqua a minestra
•  tre grandi patate
•  due maturi, fresco, forte di pomodoro
•  100g carote
•  18 ml di burro fuso
•  bianco Cipolla
•  grande peperone - una cosa (si consiglia di utilizzare ortaggio rosso)
•  filetti medi (fresco o affumicato)
•  due confezioni di formaggio
•  qualche spicchio d'aglio (due o tre saranno sufficienti)
•  Quindici grammi di prezzemolo fresco

 Metodo:

 Il primo passo è bollire pollo, pre-lavati e purificati dal film. Avrete bisogno di una padella profonda e 1200 ml di acqua purificata fredda. Pensiamo cosa fare dopo, e così, naturalmente, quando il liquido inizia a bollire, aggiungere il sale e metterlo nel suo seno. Dopo circa 25 minuti, togliere il pollo con un mestolo forato, fresco e smontare le mani su fibra. Se si vuole, si può solo tagliare i pezzi di filetto. Residua non versare il brodo, rimetterlo sul fuoco minima, qui Mettete un uccello e continuare a cuocere la zuppa futuro.

 Pre-pelate e affettate le patate tagliate a fette sottili per aggiungere al pollo, poi cucinare il piatto fino a quando l'ingrediente comincia a disintegrarsi. Senza perdere un minuto di tempo prezioso, strappare in piccoli cubetti cipolle, carote e strisce strofinare sul medio grattugia. Collegare questi prodotti in una padella con il burro e mescolare friggere fino al morbido.

 Ora rimuovere le bucce di pomodoro; Rendere abbastanza facile se pre versarsi frutta bollente. Trasformarli in piccoli pezzi che si aggiungono alla massa carota-cipolla. Miscela di verdure cuocere con il coperchio per circa cinque minuti alla fine della sua stagione con aglio, schiacciato con l'aiuto della stampa. Versare il zazharku conseguente brodo bollente con patate e pollo, portare ad ebollizione e versare prima di una ciotola tagliare sottili strisce di pepe, formaggio e prezzemolo tritato. Prima di servire, lasciare riposare la zuppa per circa un'ora.

 Prime ricette francesi cucina che sono state presentate in precedenza, in particolare buoni con crostini di pane bianco o di segale, per quanto possibile completarle i pasti vengono preparati al momento. Servirli con sede raccomandata basso contenuto di grassi panna acida o maionese. Si noti che è possibile sostituire il pollo manzo magro, e vegetariani apprezzerete zuppa di formaggio con verdure sul brodo magro. Amano trascorrere del tempo in cucina e deliziosa!