Incredibile rapporto tra la durata del sonno e il set sovrappeso ricercatori statunitensi ha trovato. Tutti sanno che il più si dorme, meno si è in movimento, quindi bruciare meno calorie.
 Così lungo sonno alcuni attribuire un peso eccessivo. Ma i ricercatori hanno scoperto che la situazione è esattamente l'opposto.
 Nessuno contesta che l'obesità è il risultato di stili di vita sedentari, ma dovrebbe distinguere tra sonno sano e menzogna inutile sul divano.

 Gli scienziati ritengono se privare una persona a dormire almeno una notte, il giorno dopo per mangiare la sua diminuzione di calorie del 5%. Dopo aver preso la prima colazione e per tutto il giorno l'uomo spenderà il 20% in meno di calorie.

 Non è difficile immaginare che tutte quelle calorie rimangono nel corpo come grasso.
 Un altro studio ha dimostrato che alle 5:00 nella persona sogno utilizza 400 calorie in più rispetto al sogno in 8-9 ore. Un altro osservato che a causa della mancanza di sonno, spesso sceglie un uomo che mangia cibi più grassi di una persona con un letto.
 I ricercatori hanno concluso che il sonno regola il livello di grelina. La grelina - un ormone che stimola il nostro appetito. Se non abbastanza sonno, comincia a separare grelina attiva. Risulta che a causa della mancanza di sonno sembra sicuro nei processi metabolici del corpo.
 Dobbiamo cercare di rendere il sogno non era meno di 8-9 ore al giorno. Questo è necessario non solo per la perdita di peso, ma una buona resto del corpo.

 Coloro che desiderano perdere peso offrire dieta di patate indiano latinoamericano.
 - 1 5 kg di patate grandi risciacquare bene e cuocere in forno fino a pelle croccante. Dividere in 6 porzioni e sono equamente nell'arco della giornata, piuttosto caldo in pelle, senza sale, burro o olio vegetale e altri condimenti. Bere patate facile da bere, e, preferibilmente, acqua di sorgente. Si può bere a parte. E 'importante solo per aderire alla tariffa giornaliera di liquidi - meno di 3 litri. Esclusa qualsiasi bevande alcoliche. La durata della modalità di scarico - 3 giorni. Durante questo periodo, si può perdere peso da 3 kg.
 - 1, 5 kg di patate lavare, bollire in "divisa", suddiviso in 4-6 porzioni. Due porzioni di mangiare, senza alcun tipo di sorta spezie e sale. In altri può aggiungere un po 'di burro o olio d'oliva, succo di limone e il sale. Durata del trattamento - una settimana.

 - 1, 5 kg di patate risciacquatura, nessuna pulizia o cuocere in forno a cuocere per un paio, condite con succo di limone, olio d'oliva o di girasole poco, aggiungere il prezzemolo e l'aglio tritati. Le patate possono essere schiacciati e purè di patate cuocere in acqua bollente, dopo aver riempito con pezzetti di burro.
 Le diete possono essere seguite per 15 giorni, senza alcun danno per la salute, il corpo riceve ogni giorno 1.250 calorie tariffa giornaliera di proteine ​​quasi totale e le vitamine B1 e PP (niacina), vitamina C e minerali vitali eccesso: potassio, ferro, magnesio, fosforo, calcio. Inoltre, patate contengono amminoacidi essenziali (come lisina), vitamina B2 e pectina.
 La maggior parte degli indiani sono utilizzati dieta di patate per la pulizia profonda senza clisteri intestinali.

 Colazione
 Muesli. Una tazza di frutta tagliata e bacche (tranne uva, banane e fichi), mescolato con 1 cucchiaio. Cucchiaio eventuali grani germinati e 100 grammi di yogurt.
 Pranzo
 Cocktail di frutta. 100 ml di qualsiasi succo e la stessa quantità di yogurt.
 Cena
 Stufato di verdure. Diversi germogli cavolfiore bollito, 1 peperone, 1 carota, 1 cucchiaio. piselli o fagioli cucchiaio giovani, mezze cipolle, 1 sedano, prezzemolo - tutto suggeriscono un po 'd'acqua.
 Salsa: 1 cucchiaio. olio di oliva, 100 grammi di siero, 1 h. succo di limone.
 Mezzogiorno
 Sandwich.

 Petto di pollo 100 g con una piccola fetta di pane con.
 Cena
 Fruit Pilaf. 50 g di riso bollito mescolato con 100 g di mela e altri bacche e frutti.
 L'acqua può essere bevuta senza limitazioni, ma non soda.
 Parola Misteriosa "5+" nella dieta titolo significa che dura 5 giorni e il giorno 6 a titolo di risarcimento per gli exploit dietetici permesso di mangiare qualcosa di delizioso, ma solo fino alle 16:00. Si può bere solo acqua.
 La dieta fornisce 1200 kcal al giorno e resetta 3 kg per cinque giorni. L'equilibrio di nutrienti essenziali nega i rischi per la salute.

 Lo scopo della dieta autunnale - per rafforzare il sistema immunitario e ricostituire il corpo con vitamine. Provate la maggior parte della vostra dieta per soddisfare tutti i tipi di frutta e verdura. Per 5-7 giorni che seguono una dieta si può perdere fino a 5 chili.

 Menu autunno dieta

 Colazione

 150 g di yogurt senza grassi o farina d'avena, yogurt allagate;

 insalata di verdure (per esempio dieta insalata);

 1-2 fette di pane di farina di frumento;

 tè verde o latte caldo.

 Brunch

 200 g di cavolfiore, al vapore;

 mela o arancione.

 Cena

 Minestra di verdura o di latte;

 200 grammi di carne di manzo o di pollo bollito;

 insalata con verdure o insalata, condite con olio vegetale;

 1-2 fette di pane integrale;

 tazza vegetale o succo di frutta (mela o composta di frutta può).

 Mezzogiorno

 pera, mela, grappolo d'uva, banana o yogurt - da scegliere.

 Cena

 150 g di yogurt senza grassi;

 200 g di qualsiasi verdure al vapore (si può fare una insalata con verdure arrosto);

 Pane fetta con farina di grano, tè o un bicchiere di latte.

 Bedtime bere un bicchiere di yogurt magro o mangiare una mela.

 Nutrizionisti all'unisono dicono: autunno dovrebbe arricchire i prodotti dietetici che migliorano l'umore.

 Dovrebbe mangiare carboidrati che aumentano i livelli di glucosio nel sangue e glucosio è conosciuto per essere il principale "carburante" del cervello. Fonte di glucosio - carboidrati contenuti negli alimenti amidacei. Questa dolcezza - carboidrati semplici e vari cereali e prodotti di farina di frumento - "long-playing" carboidrati complessi o che forniscono livelli stabili di glucosio nel sangue, mentre i carboidrati semplici forniscono a breve termine e di breve salti applicazione dello stesso.

 La seconda categoria di antidepressivi autunno - alimenti ricchi di serotonina. La serotonina è trovato in alcuni prodotti vegetali: il suo un sacco di banane, ananas, tutti i legumi.
 Ma il problema è che la serotonina, cibo ricevuto, molto ritardata di due barriere: tra la parete dell'intestino e sangue, e tra il sangue e il cervello (BBB).
 Per questo motivo, deve essere arricchita dieta precursore della serotonina - un triptofano aminoacido essenziale, che si trova in proteine ​​animali (quali latte e prodotti caseari, uova, pesce).

 In inverno il corpo ha bisogno di più forza ed energia, perché inizia in autunno per preparare il freddo. In questi momenti una persona ha bisogno di mangiare nutriente. E mantenere la forma aiuterà corretta alimentazione.

•  Autumn dieta Photo:

 A poche regole autunno dieta

 Autumn uomo è molto sensibile agli stimoli esterni. In questo momento il corpo viene ricostruito con la massima sicurezza gelo. Questo metabolismo può vacillare.

 Dieta personalizzata in questo caso non funziona. Autunno regime non dovrebbe essere solo un modo per perdere peso. Dovete scegliere una dieta che protegge il corpo.

 Ci sono alcune regole della dieta:

 - Non c'è bisogno di limitare notevolmente il loro cibo o mangiare solo verdure. Questo metodo di perdita di peso, nonostante le recensioni non sono molto efficaci. Essa aiuterà sbarazzarsi dei chili odiati, ma sono altrettanto rapido ritorno. Autunno dieta rigida controindicato.

 Se si cerca di perdere peso velocemente, il corpo si ritirerà l'acqua, non grasso
 - A questo periodo dell'anno piuttosto scarsamente assorbito carboidrati, quindi è meglio limitare il numero di caramelle nella dieta. Sarà immediatamente depositato negli lati.
 - Non si può sedere su una dieta troppo spesso. Questo esaurisce il corpo e allevia le sue forze.
 - Autumn meglio spostarsi dividere pasti, sono piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno.
 - Le misure dovrebbero essere almeno 800 calorie al giorno.
 - Dobbiamo abbandonare il dannoso ?? cibo: patatine fritte, fast food e simili.

 Menu autunno dieta

 Attualmente, il corpo più utile di vitamine e antiossidanti. Pertanto, si dovrebbe aggiungere ai frutti di menu, verdura fresca, avena, olio vegetale. Non mangiare cibi troppo fritti. Attraverso questa forma radicali che possono danneggiare la salute.

 E 'meglio sostituire le proteine ​​animali con vegetali. Si deve aggiungere alla dieta di piselli, fagioli, riso e cereali. Tuttavia, non si arrendono yogurt, ricotta, yogurt o carne magra

 Per l'autunno dieta non è necessario per cucinare i pasti complicati per le ricette speciali o utilizzare ingredienti costosi. Hai solo bisogno di seguire un certo regime.

 Breakfast ha diverse opzioni:

 1. magra carne con purè di patate o verdure.
 2. Un piccolo pezzo di pesce (non più di 60 grammi).
 3. Formaggio e panna acida (circa 100 grammi).
 4. Farina d'avena con noci e albicocche secche. È possibile aggiungere un po 'di miele porridge.

 Pranzo: zuppa di verdure facile; insalata, condito con olio vegetale; un pezzo di pesce o di carne con crauti; composta o succo di frutta naturale.

 Snack: mela o banana.
 Cena: torte di formaggio, insalata, un bicchiere di latte.
 Un'ora prima di coricarsi: kefir, fianchi brodo o infuso di camomilla.

 Autunno dieta non dovrebbe promuovere la rapida perdita di peso, è pericoloso per la salute. Se il corpo sta rapidamente perdendo peso (più di 1 kg a settimana), meglio il ritorno alla normale dieta.

 Come perdere peso e perdere peso in modo efficace cadere?

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 Autunno dieta. Menu.

 Che autunno dieta diversa da qualsiasi altro? Il fatto che si sta preparando qualsiasi organismo umano maltempo e freddo.

 Autunno dieta "miracoli di zucca".

 Menu per il primo giorno.

 Colazione: porridge di zucca, carota insalata di zucca (con succo di limone).

 Pranzo: zucca, al forno, succo di agrumi.

 Cena: zuppa di verdure con la zucca.

 Menu per il secondo.

 Colazione: non zuccherato composta di frutta, insalata con la zucca.

 Pranzo: insalata con ananas e zucca, un po 'di brodo a basso contenuto di grassi.

 Cena: zuppa di zucca e polpette di carne, un bicchiere di acqua minerale.

 Per il terzo giorno.

 Colazione: insalata con zucca e carote fresche.

 Pranzo: torte di zucca, frutta.

 Cena: mele, prugne poco, poco zucca.

 Menu per il quarto giorno.

 Colazione: composta di frutta senza zucchero, un po 'di zucca.

 Pranzo: Peperone dolce, un po 'stufato di verdure.

 Cena: piccola zucca, piccoli funghi, alcune tazze di acqua.

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 Zucca - E 'davvero utile vegetale. E '"è" molto ricco di fibre e di vitamina E. diete pumpkin "partecipazione" può essere seguita nel giro di poche settimane (esclusi i fine settimana).

 Dieta Due zucca nelle ragazze e le donne appaiono eleganti possibilità di perdere dieci chili di peso "non necessario". Tra l'altro, egli (sovrappeso) restituirà un lungo periodo di tempo, non nel corpo, se si interrompe la scelta su questa dieta!

 Mela dieta si riferisce anche a "consegnare" autunno dieta. Aiuta a perdere peso e "capire" i problemi del tratto gastrointestinale. Purtroppo, Apple non è adatto a tutti.

 Mele dolci controindicati in coloro che soffrono di ulcere o acidità - aspro e dolce. Hanno bisogno di cuocere che danneggiano più il corpo. Mele dolci possono essere consumati senza restrizioni. Una dieta di mele è ideale per le persone con bassa acidità.

 Inizio della mela autunno giorni dieta digiuno. Aiutano a capire questa dieta è adatta o meno. Mangia mezzo chilo di mele e bere molti liquidi (solitamente acqua) al giorno.

 Questa dieta può essere considerato "difficile", perché questi frutti aumentano l'appetito (per lo più). Unire le mele con altri prodotti dietetici e ipocalorici per facilitare mela dieta.

 È possibile scegliere lo yogurt per questi "obiettivi". Ricordate che è necessario bere kefir non prima di mezz'ora dopo la frutta "mangiare". Scegli miele se atteggiamento indifferente allo yogurt. Cercate di mangiare tre cucchiaini di miele al giorno (ma non più tardi di sei di sera). Dieta permesso di "allungare" per quattro giorni (a condizione che si sta per aggiungere alla dieta di alimenti ricchi di proteine).

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 Menu mela dieta.

 Dieta Primo giorno.

 Preparare la colazione: grano saraceno, insalata di mele, yogurt.

 Preparare la cena: stufato di verdure, succo di mela, un po 'di yogurt.

 Preparare la cena: due grandi mele (rosse), un po 'd'acqua.

 II.

 Preparare la colazione: un po 'uva matura, carote crude pochi, yogurt.

 Preparare la cena: pomodoro, succo di mela, una fetta di pane.

 Preparare la cena: mele al forno con cannella, succo di mela.

 Il terzo giorno.

 Preparare la colazione: succo di mela, tè nero.

 Preparare la cena: stufato di verdure, un po 'di yogurt.

 Preparare la cena: tre piccole mele.

 Il quarto giorno.

 Preparare la colazione: insalata di carote-cavolo, yogurt, kefir.

 Preparare la cena: uva scura, zucca al forno, mela.

 Preparare la cena, yogurt, muesli poco, tre mele.

 Il quinto giorno.

 Preparare la colazione: un po 'di yogurt, un po' di yogurt, una tazza di cereali, una fetta di ananas.

 Preparare la cena, insalata di carote, due mele (di medie dimensioni), un bicchiere di kefir.

 Preparare la cena, noci, alcune pere e mele.

 Il sesto giorno.

 Preparare la colazione: grano saraceno, kefir, alcune verdure.

 Preparare la cena, che serve l'orzo, un po 'di yogurt.

 Preparare la cena: una torta (grande) tazza di yogurt.

 La dieta giorno settimo.

 Preparare la colazione: yogurt, miele, cereali (avena), yogurt.

 Preparare la cena: barbabietole da insalata, mele, succo di mela.

 Preparare la cena: tre tazze di yogurt, una grande mela.

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 Ogni dieta autunno "raccomandato" prendere (secondo) corsi più caldo. Così si può tranquillamente inserire nella vostra dieta ogni caloria minestra nutriente.

 Soddisfatto con il loro cibo solo in modo che il vostro corpo è caduto ottocento calorie (né più né meno) al giorno.

 Mangiare almeno sei volte al giorno. È meglio mangiare spesso, ma molto piccole porzioni. È possibile acquistare un piatto di dimensioni adeguate per non "disegnato" di inghiottendo grandi porzioni.

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 Menu opzioni autunno dieta.

 Colazione (prima versione): cento grammi di formaggio, latte, tè.

 Colazione (la seconda opzione): una fetta di pane fresco, formaggio, pomodorini.

 Il pranzo (prima opzione), zuppa (senza panna aggiunta), un'insalata con alcune verdure.

 Il pranzo (seconda versione), salamoia (diverse piccole porzioni).

 Cena (prima versione): vasetto di yogurt lampone, parte la zuppa dei tre tipi di verdure.

 Cena (seconda opzione): due cucchiai di formaggio, due grandi mele, una composta di vetro.

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 Si notaChe per la dieta autunnale (con) è possibile accedere in qualsiasi momento dell'anno (non solo nel mese di settembre, ottobre o novembre). Assicurati di ascoltare il tuo corpo per capire con certezza che è il momento "usare" questa dieta particolare.

 Durante la dieta autunnale devi limitarti completamente dal caffè, alcool e dolci. Ci sono solo un paio di chicche che potete coccolarvi. Marshmallow e muesli! Zucchero in tè ?? Composta e non può essere aggiunto. Non ti preoccupare! In vita alimentare può abituarsi, anche se difficile da fare!

 Mangiare zucchine stufate se si nota una grave carestia. Tra l'altro, può essere alimentato ananas o arancia, come molti credono questi frutti "killer" della fame. Guardate su Internet, che altro potrebbe sconfiggere la fame. Si è stabilito che l'esercizio fisico (alcuni) facile da affrontare "sensazione di fame."

 Sandwich - uno spuntino composto da una fetta di pane e di altri prodotti che mettono pane. In precedenza, è stato considerato un pane marrone panino e burro. Ora la cottura non seguire il panino originale significato e uova pane mettere, pesce, carne, verdure e frutti di mare.
 In una versione, panini devono la loro origine a Niccolò Copernico. In gioventù, ha prestato servizio come comandante in blocco Allenshteynskom quando i Cavalieri Teutonici iniziarono ad assediare il castello, le mura della sua epidemia infuria. Pane nero poi mantenuto, così quando è caduto a terra e alzò il mangiare. Copernico ha deciso che ora è sporco, e ordinato spalmato sul pane, olio leggero, quindi una volta era sporco visibile.
 Secondo un'altra versione, il panino era in Inghilterra. Un membro del Parlamento, John Monteh'yu era un uomo molto impegnato, in modo di mangiare fast food - panini.
 Panini mangiano quasi tutti i paesi. E tutti hanno i loro vantaggi e le loro invenzioni. In India, per esempio, i panini sono preparati esclusivamente con il cibo vegetariano. I cubani amano panini con prosciutto, senape, aneto e formaggio svizzero. Panino arabo preparato con pane Pita con crema di formaggio, una fetta sottile di carne e insalata.
 Molti credono che i panini e cibo sano - concetti incompatibili. E invano! Dopo tutto, i prodotti singoli interi, compresi preparare un sandwich. Se dimostrano il desiderio e il sogno, è possibile creare splendidi capolavori - panini gustosi e sani.
 Naturalmente, ci sono panini per la colazione del mattino non è auspicabile, ma mangiare un panino durante il pranzo o poludenku tutto possibile. Poi si nakynetesya cibo durante il pasto principale.
 Per basi utilizzate nel pane panino o panini. E non sono sempre cuocere con aggiunte utili. Mettere su un panino ci salsiccia, affumicato - non è disponibile con il cibo.
 Per rendere il panino più utile, utilizzare i seguenti suggerimenti:
panino -yizhte con tè senza zucchero, ma non il secondo piatto o zuppa;
-dodavayte più verdi, finocchio, prezzemolo, lattuga;
jam -zamist può utilizzare bacche congelate o di frutta con lo zucchero;
-hlib scegliere nero, pasto, o chicchi germinati.
 Nutrizionisti concordano sul fatto che il pane bianco non è molto utile per il nostro corpo, quindi è meglio usare il pane con farina di segale, frumento integrale o farina di segale grano. È possibile asciugare il pane nel forno, questo pane è più facile da digerire. Invece di pane può essere utilizzato pane.
 La maionese è meglio non abusare, poi il burro o panna acida con l'aggiunta di verdure fresche. Grassi vegetali e integratori caseari mitigare sfavorevole combinazione di amido e proteine ​​prodotti, solo la quantità di proteine ​​(carne o pesce), deve essere ridotta. Il burro può essere mescolato con le erbe tritate, l'aglio, le aringhe, in modo da dare un assaggio.
 Per quanto riguarda il ripieno, è meglio usare la carne magra in umido o bollito. È inoltre possibile utilizzare pesce o uova, e, verdura - in quantità illimitata.
 Quello che possiamo utilizzare come ripieno per panini corretti, che non fa male la nostra figura?
 Panini al formaggio molto utile. Possono essere dolci e salati. Il formaggio può essere miscelato con verdure, frutta, bacche, carne.
 Panino al formaggio

 Formaggio dovrebbe allungare con qualsiasi erbe, tritate finemente, aggiungere l'aglio e mettere in un sacco di pane nero. Questo panino contiene solo 130 calorie. È possibile aggiungere cetrioli o pomodori. In generale, è possibile aggiungere qualsiasi verdura che ti piace. Un'altra ricetta: formaggio, uova crude, il burro e cracker hanno bisogno di mescolare e diffondere questa massa di pane nero. Mettere in forno per due minuti.
 Se volete un panino ripieno di carne, quindi qualsiasi magra bollito carne tagliata a dadini, mescolare con il formaggio, un po 'di sale e guarnire con le erbe. Si può mettere un pezzo in cima cetrioli, ravanelli, peperoni o pomodori.
 Lo dolci panini al formaggio. Formaggio tratto, lo mise nel tuorlo d'uovo, vaniglia, aggiungere le albicocche o uvetta secca tritata finemente. Mettere un sacco di pane.
 Si può cucinare il formaggio e banana o di mela-panino al formaggio. Per fare questo, battere banane e formaggio frullatore e spalmare sul pane. Guarnire con frutti di bosco. Se il panino è preparato con le mele, le mele devono grattare e mescolare con il formaggio.

 Panino con la banana contiene 150 calorie, e con una mela - 109 calorie.
 Buono e gustoso se mescolato con formaggio eventuali bacche fresche o congelate. Ad esempio, un panino con formaggio e lamponi contiene 107 calorie, e con fragole o more - 102 calorie.
 Molto utile panini vegetali. Ad esempio, per "colore" panini abbiamo bisogno del pane croccante. Hanno bisogno di mettere lattuga e top - grattugiato carote e cetrioli e pomodori anelli.
 Panini "Vitamina"
 Per preparare questi panini dovranno pane nero con semi germinati da semi. Il pane dovrebbe versare l'olio d'oliva e poi mettere l'anello sulla cima di pomodori e cospargere con aglio ed erbe schiacciato. È possibile aggiungere il sale, solo un po '.
 Sandwich con cetriolo e le erbe
 Cetriolo dovrebbe tagliare fette, uova - fette. Poi mettere sul pane nero tre fette di cetriolo, un po 'di sale, poi mettere due fette di uova e decorare con verde.
 Beet Burger
 Abbiamo bisogno di bietole bollite e mela. Li si deve strofinare su una grattugia, fogliame finemente tagliata. Pane di grano da diffondere con burro e superiore per mettere la massa risultante.
 Se vi piace panini caldi, entrambi possono trovare le ricette utili.
 Per esempio, panino con la zucca e cavolo. Zucca, cavoli, mele e le verdure devono tagliare e cuocere a fuoco lento finché sono teneri. Le uova devono abbattere, quindi aggiungere un po 'di latte e mescolate. Pane nero deve immergere nel liquido uovo latte e friggere nel burro. Verdure stufate laici sulla cima di pane tostato. Il panino contiene 177 calorie.
 Oppure provate un panino. Dovrebbe essere tritato finemente cetrioli, cipolle, formaggio grata, quindi aggiungere la panna acida e sale. Tagliare le fette di pomodoro. Per mettere la risultante insalata pane, seguito da un cerchio di pomodoro e cospargere con le erbe. Cuocere in forno per 3-5 minuti. Total - 130 calorie.
 Se si preferisce la carne ripieno Regalatevi questa ricetta.
 Panino con la Turchia
 Peperoni verdi, olive, carote, cipolle verdi, cavolfiori, pomodori devono essere tritati finemente, aggiungere il basilico e posto in frigorifero per cinque ore. Prendete pane nero, mettere la fetta superiore di tacchino, composto di verdure e poi coprire con la seconda fetta di pane.
 Sandwich "Rich"
 Va tagliato bollito di carne, pomodori, mele, uova e verdure bollite. Poi, un po 'di sale, mescolare e condire con yogurt. La massa messo in pane integrale. Questo panino contiene 110 calorie.
 Se avete bisogno di aumentare l'efficienza per tutta la giornata, quindi preparare un panino. Il pane nero, mettere il composto limone, noci (hanno a tagliare) e aggiungere il miele. È possibile combinare diversi tipi di frutta secca, noci possono essere combinati con frutta secca. Questo panino contiene sostanze necessarie per il lavoro mentale e fisico.
 Interessante Sandwich "Spicy".
 Mix? polpa di avocado, uno spicchio d'aglio, il succo? limone, e poi striscio sul pane.
 E un panino, non solo fa male la tua figura, ma anche aiutare a prevenire i raffreddori, deve essere miscelato formaggio, aglio, miele, panna, prezzemolo e cetriolo può essere, ma non necessariamente. Un sacco di abbattere e spalmato sul pane o pane nero.
 Contrariamente alla credenza, panini possono essere senza pane. Ad esempio, si può fare un panino come questo: in verdure dense (cetrioli, peperoni) - una fetta di formaggio o pesce. O per dirla fetta lattuga cotta carne e qualsiasi verdura. Sarà molto più sano e gustoso.
 Se non si vuole inventare qualcosa o non hanno tempo per cucinare ripieno difficile, fare il più semplice.
 Panino con le verdure. Pane nero o pane con un sottile strato di burro sulla parte superiore e mettere tutte le verdure (pomodori, cetrioli, peperoni, ravanelli).
 Carne Sandwich. Anche bisogno carne magra pane nero, top dovrebbe essere messo bolliti o in umido e sempre un vegetale.

 E, naturalmente, non dimenticate di decorare panini, è stato bello per loro non solo. Ad esempio, con pomodori e olive può fare Dio di mucca, formaggio e cipolle verdi piume - farfalla con le olive, formaggio, pepe e aneto - divertente muso.
 Pertanto, fantasticare, unire, e cuocere più deliziosi scegliere e utili panini e non temere per la sua figura.

 (Foto: chirapbogdan, Shawn Hempel, Denis Tabler

 Tra le insalate antipasti posto speciale. Essi sono spesso utilizzati nella guarigione e diete. Essi possono essere serviti in una ciotola di insalata, ciotole, mettendo il pane.

 Per utilizzare crudo in insalata, metodo a freddo o caldo trasformati, verdure e frutta, salati o in salamoia, con o senza l'aggiunta di altri componenti e migliorare il gusto o aromatyzuvalnyh condimenti e spezie.

 Insalate di verdure sono invitati a mangiare tutto l'anno, preferibilmente ogni giorno. Quanto più si mangia verde, la migliore sensazione.

 Insalate di verdure sono stimola non solo l'appetito, ma anche arricchire la dieta dei sali più preziosi minerali, vitamine e altre sostanze necessarie per l'uomo. E 'importante insegnare ai bambini a insalate, sono particolarmente utili vitamine.

 L'aroma di verdure verdi fornire ciò che i loro oli essenziali. Stimolano l'appetito, promuovere la buona digestione, e quindi migliorare la digeribilità e il cibo. Una fibra, che è ricca di verdure a foglia verde, stimola la funzione motoria intestinale.

 Particolarmente adatto per insalata seguenti verdure: cavolo, lattuga, sedano, cetrioli, ravanelli, cipolle, pomodori, crescione, prezzemolo e altri. Cavolo contiene 10 volte più calcio rispetto lattuga, e la maggior parte delle persone meglio assorbito.

 Insalata di gamberetti con maionese
 300g gamberetti, 2 carote, sottaceti 1,? piselli, patate tazza 3,? vasetti di maionese, sale, pepe ed erbe aromatiche.

 Gambero bollire in acqua salata per 5 minuti. Quindi rimuovere il guscio di gamberi, fresco. Patate bollite e carote tagliate a cubetti, aggiungere sottaceti e piselli. Tutti mix accuratamente, aggiungere sale e pepe e maionese. Insalata passo di montagna, ha messo gamberi e versare maionese. Al momento di servire, cospargete con le erbe.

 Insalata con bastoncini di granchio e ananas
 1 lattina di ananas, 400 g di bastoncini di granchio o di carne, 300 grammi di formaggio, spicchi d'aglio 1-3.

 Ananas conservato (preferibilmente cubi saranno più tenera) e bastoncini di granchio tagliate a pezzetti, il formaggio strofinato su una grattugia fine, aglio cotta, aggiungere la maionese e mescolare, non è possibile aggiungere il sale. Quindi molto dolce sapore piccante con poco affilato.

 Insalata di patate con calamari
 300 g di patate bollite, filetti di calamari 500g, 1 uovo sodo, 200 grammi di carote bollite, 1 tazza di piselli in scatola, sottaceti 1 o 1-2 mele, verdi o cipolle, sale, erbe, pepe, panna o maionese Bank .

 Squid Bollire, raffreddare e tagliare a dadini. Tritato uovo sodo. Patate, carote, cetrioli (mela), tagliata a dadini, mescolare, condire con maionese o panna acida, sale e pepe e decorare con le erbe tritate.

 Insalata con i funghi
 350g piccoli funghi, 200 grammi di prosciutto magro, 2 cucchiai di succo di limone 2 cucchiai di maionese 4 cucchiai di panna, aceto d'uva 1 cucchiaio, un pizzico di pepe, qualche lattuga verde.

 Grandi funghi tagliati in più pezzi. In insalata mista con funghi tritati prosciutto, mescolare la panna e maionese con aceto di uva e insalata stagione. Insalatiera mettere le foglie e metterle in una insalata. Cospargere con pepe.

 Insalata con funghi e pomodori
 500g salato o funghi in salamoia, 400 grammi di pomodori freschi o di sale, 2-3 cipolle,? piselli tazza.

 Affettate i funghi e pomodori a fette, aggiungere le cipolle tritate, piselli, aceto, olio vegetale; mettere in una insalatiera e decorare con fettine di cipolla e aneto.

 Insalata spagnolo
 Peperoni dolci 200g, 200 g di pomodori, 150 grammi di pomodori freschi, cipolla 150g, pane grattugiato 100 g, 200 g di panna acida, sale, pepe nero macinato.

 Con pepe privarli dei semi, tagliarla in strisce; pomodori e cetrioli tagliati a fette; Tritare le cipolle shynkuvaty; cracker friggere. Tutti i mix, sale e pepe, versare la panna acida.

 Insalata French
 150 g di carote, cotto 150 g di sedano cotto, piselli 100 g, 100 g di sottaceti, cipolle 100 g, 100 g di mele, 300 g di maionese, sale.

 Carote, sedano, cetrioli, mele, tagliarle a cubetti; Tritare le cipolle. Tutti i mix con piselli, sale e maionese.

 Insalata di melanzane con aglio
 160 grammi di melanzane, aglio 15 grammi, 5 grammi di aceto, sesamo (d'oliva) olio, salsa di soia, sale qb

 Melanzana puliti, lavati, tagliati a listarelle e cuocere fino a cottura una coppia.

 Poi fresco, aggiungere la salsa di soia, olio di sesamo, aceto, sale. Mescolare il tutto, mettere una diapositiva in una ciotola di insalata o su un piatto, cospargete con l'aglio schiacciato. Presentare separatamente salsa di soia.

 Insalata con formaggio feta con pomodori
 200 grammi di formaggio, 200 g. Pomodori, 200 g di peperone rosso e verde, 100 grammi di cetrioli freschi, 100 grammi di sedano verde o prezzemolo 2-3 spicchi d'aglio, 200 grammi di panna acida.

 Pomodori tagliati a fette, pepe - anelli, cetrioli - cubi, erbe - piccoli pezzi di formaggio, finemente Crumble, aglio, libbra, mescolare, panna acida.

 Insalata di pesce e gamberi
 500 grammi di pesce, 20 gamberi, 500 grammi di insalata verde, 8 uova sode cotte, 5-6 cetrioli freschi, 2 vasetti di maionese, 1 cucchiaio di zucchero.

 Pesci, granchi e uova sode e puliti. Tagliate il pesce a cubetti, uova divise in quarti, il cancro cervicale e carne ex post del tutto. Cetrioli tagliate a "spaghetti" Basta lavare e tritare le foglie di insalata obsushenny. Insalata e cetriolo maionese, mescolare bene e mettere intervallate da pesce, uova e gamberi. Versare maionese 1 cucchiaio di zucchero. Su insalata decorare gamberi top, fettine di uova sode e foglie di lattuga.

 Consigli utili per i principianti cuochi:

 • Lampadina non raccomandato l'uso frequente o in grandi quantità. Le stesse relazioni ravanelli e altre verdure calde.

 • Beets, patate dovrebbero essere bolliti con la buccia molto, fresco e pulito.

 • Carote, rape, rape pelati cuocere tutto o fette consiglia di aggiungere olio vegetale.

 • I pomodori sono utilizzati per insalate, dovrebbe essere maturo e forte. Se avete bisogno di sbucciare i pomodori, la loro minore per minuto in acqua bollente. In pomodori destinati per l'imbottitura, tagliare la parte superiore, e togliere i semi e succo di insieme.

 • Carote, rape, rape, utilizzate in insalate crude, pelati, lavati e tagliati in forma di paglia.

 • carote e rape bollite raccomandati refrigerata pulite e tagliate a fette o cubetti.

 • Insalata sedano, prezzemolo, aneto puliti e conservati in garza umida avvolto in un luogo buio e fresco che il loro colore non è cambiato.

 • Insalata di patate deve essere bollita greggio e pulito dopo si raffredda.

 • Per le patate con la buccia, quando la cottura non è bollito morbido, ha bisogno di sale (0, patate 5 cucchiaini di sale 1 kg).

 • Patate out gustoso, se l'acqua in cui è cotto, aggiungere un po 'd'aglio.

 • Le patate devono cuocere a fuoco moderato per rozbuhav amido in modo uniforme. In alto calore scoppia patate fuori, ma dentro è ancora grezzo.

 • Patate al forno o incrinarsi se tagliare ogni patata con una forchetta.

 • Oholodyvshy, le patate devono essere puliti e tagliati a fette o cubetti alla forma di tagliare altri prodotti.

 • Conserve vegetali (piselli, fagioli, carote, barbabietole, pomodori) prima dell'uso per l'insalata vogliono mettere in un setaccio o colino per il drenaggio.

 • cipolla e la buccia verde e lavare. Cipolle tagliate a fette, che vengono poi smontate sul ring. Per rimuovere l'eccesso di amarezza, cipolle tritate possono versare l'aceto. Cipolle verdi del taglio è consigliato per piccole insalate e piatti per la progettazione - 3-4 cm di lunghezza.

 • Cetrioli hanno bisogno di lavare, sbucciare e tagliare a fette, strisce o cubetti. In cetrioli freschi provenienti da serre e focolai di solito non staccarsi.

 • Il cavolo deve prima togliere le foglie contaminati, quindi lavare il cavolo e, tagliato in 2-4 pezzi, tagliare il cavolo e mettere in un certo tempo in acqua fredda salata (al ritmo di 50-60 g di sale per 1 litro di acqua). Poi tagliare di lavaggio dell'orecchio e tritare ancora.

 • Crauti prendere in consegna e spruzzata di acqua salata. Se cavolo è molto acida, dovrebbe essere lavato in acqua fredda.

 • L'insalata verde consiglia di selezionare foglie sane, lavarli in acqua fredda e mettere in un setaccio a bicchiere d'acqua. Prima della cottura svuotare la lattuga su un tovagliolo.

 • Sedano preparata insalata, è necessario prendere, il rilascio dei congedi per malattia. Roots taglio, pulito coltello luogo buio di steli, sciacquare con acqua pulita resistette precedentemente in acqua fredda per 1-2 ore.

 • Prezzemolo e aneto separati dai gambi e sciacquare abbondantemente. I rami sono verdi per decorare insalate e steli vengono utilizzati per salse e brodi di cottura.