Molti credono che ci sia qualche dieta speciale per pigri, che si differenzia dagli altri in quanto non richiede sforzo. Queste persone sono di solito disposto a deglutire le compresse dubbia provenienza, per lamentarsi della forza di volontà mancante e senza fine di raccogliere "a prendere per se stessi." E tuttavia, come perdere peso persona disordinata?

 Se la pigrizia perdere peso ...

 Se siete troppo a lungo non può tirarsi insieme, e la perdita di peso è solo nei sogni e progetti, pensare - che cosa dà fastidio veramente a perdere peso? È noto che se una persona davvero bisogno qualcosa, viene e lo fa. Ma se si trova sempre motivi per non fare - vuol dire che le cose non sono così semplici. Analizzare il comportamento che ti spaventa, che ti fa prendere su se stessi e diventare più bella?

1.  Forse avete bisogno di aggiornamento guardaroba abbastanza spaventoso dopo a sbarazzarsi di chili di troppo.
2.  Forse avete paura che si dovrà troppo da spendere per prodotti utili.
3.  Molti preoccupazione perché devono darmi le piccole gioie della vita, come il cibo - è la gioia più accessibile.
4.  Se siete in sovrappeso da molto tempo, e siete abituati ad esso, si sono probabilmente abbastanza soddisfatto di sé. Almeno, se si dispone di troppo non molto felice con quello che hai, avresti buttato tutta la forza di combattere.
5.  Alcune persone hanno un desiderio inconscio di essere una vittima delle circostanze. Sembra assurdo, ma ogni terapeuta vi dirà che. Queste persone "non possono farne a meno" cronicamente e in diverse occasioni. La comprensione di questo libro dare Eric Berne, "Games People Play" e "persone che giocano il gioco."

 Provate a determinare ciò che impedisce a perdere peso prima e lasciare il problema. Decidere che cosa è più importante - appendere nelle loro paure e trovare una buona forma? Si può sempre fare una scelta - o per perdere peso o rimanere nel vecchio peso. Se mettere su peso in eccesso non si intende - poi andare avanti!

 Esercizio Pigrizia ...

 Molte persone trovano 101 motivi per non muoversi e non esercitare. E se l'attività fisica non è per voi, si avrà un forte taglio vostra dieta.

 La perdita di peso è raggiunto solo modo: le calorie che entrano nel corpo, deve essere inferiore alla quantità che il corpo spende. Ciò si ottiene sia riducendo dieta, o aumentando l'attività fisica, e idealmente - la combinazione di queste tecniche.

 Pertanto, abbandonando lo sport, essere pronti a vivere alla giornata - almeno fino a quando il corpo non venga utilizzato per un tale potere sistema di alimentazione.

 Se questo non ti si addice, anche, dovrà scegliere un compromesso: per esempio, andare al lavoro a piedi, o fare una regola più volte a settimana per esercitare 2-3 ore passeggiate c bambino o amici.

 Dieta per i pigri

 In generale, i metodi per la perdita di peso pigro coinvolgono riducendo dieta. Se si mangia male male, si vuole avviare solo rinunciare loro errori nella dieta, e si inizierà a perdere peso. Gli errori possono essere:

•  consumo giornaliero di dolci;
•  eccesso di cibo regolare;
•  rifiuto di verdure crude e frutta (ci dovrebbe essere di 2-5 porzioni al giorno);
•  amore per il cibo con patate e pasta;
•  piatti troppo pesanti laterali (adatti solo per guarnire verdure amidacee non!);

•  l'amore per i cibi fritti;
•  abitudine di bere il tè dopo il pasto.

 Se vi trovate in alcuni di questi elementi, basta rinunciare a questo e si inizierà a lentamente ma sicuramente perdere peso. Per aumentare l'effetto, provare una dieta leggera:

1.  Colazione - Un paio di uova e verdure bollite o qualsiasi piatto di porridge.
2.  Cena - Ogni piatto di minestra, un pezzo di pane.
3.  Mezzogiorno - Mela.
4.  A cena - Verdure fresche o cotte a vapore e petto di pollo bollito o manzo.

 Con questa dieta sarà rapidamente forma senza esaurirsi fame.

 Non importa che tipo di forma, ma la formazione con manubri - questo è l'unico modo per cambiare il vostro corpo e dare una solida base. I muscoli sono stanchi di crescere e, quindi, hanno bisogno di manubri peso sufficiente per portare i muscoli in questo stato. Le fibre muscolari addensare durante il recupero dal lavoro attivo dando forma cambiamento del corpo. A volte è difficile vedere i muscoli sotto uno strato di grasso, ma sono ancora lì. Muscolo artificiale aumenta il metabolismo perché i muscoli hanno bisogno di un sacco di energia, aiuta a perdere peso. I muscoli bruciano tre volte più calorie di grasso.

 Il più vecchio una donna è, il più rallenta il metabolismo, che porta a un aumento di peso e l'apatia generale, basso livello di energia. Conti Ogni perdita decennio circa più di 2 chili di muscoli e di aumentare di circa 7 chili di grasso in eccesso. Forza di formazione aiuta a rallentare l'aumento di peso e perdita di forza. Sollevamento manubri riduce la perdita di densità ossea (che può portare alla fragilità ossea e osteoporosi). Pesante dà stress sulle ossa e le rende più forti. Ossa forti e muscoli non solo aumentare la resistenza e la stabilità, ma riducono anche il rischio di lesioni.

 Anche se il vostro peso mostrano un lieve aumento di peso, il muscolo pesa più del grasso. In ogni caso, buon tono muscolare rendere il corpo più sottile come è compatto.

 Dà le donne più fiducia si sentono meglio e guardare meglio. Carica di energia supplementare della formazione consente di lavorare tutto il giorno e muoversi e avere il tempo di fare tutte le cose.

 Si potrebbe desiderare di consultare un fitness trainer professionista o anche un medico prima di iniziare un allenamento con i pesi, se non si è formato o avere alcuna malattia. Inizia lentamente ed essere pronti a prendere una decisione. Per costruire il corpo dei vostri sogni senza il rischio di effetti collaterali e lesioni prendere tempo. L'allenamento di forza non richiede alcun importante investimento finanziario. Se non si vuole andare in un centro sportivo, comprare un set di manubri. Inizia classi 2-3 volte a settimana. Muscoli del corpo intero di lavoro in un giorno o lavoro alternate sulle parti inferiore e superiore del corpo in modo che il corpo ha un periodo di riposo. Un approccio consiste di 8-12 ripetizioni dove l'ultimo 3-4 ripetizioni è difficile da fare. Quando si diventa più facile, segnalerà un aumento manubri del peso e ripetizioni. Trova le descrizioni corrette di esercizi e di iniziare a diversificare li di tanto in tanto, che non i muscoli per abituarsi.

 Inserito: ventilatore Fitness

 La maggior parte delle donne tendono danza, aerobica, step e altre forme di attività fisica che minacciano di presentarsi muscoli gonfiati. In realtà, la forza di formazione per le donne non si accende pitching almeno senza particolari nutrizione sportiva e ore di allenamento ogni giorno per anni.

 Allenamento della forza complessa per le donne

 Inizia a sviluppare un programma di perdita di peso dovrebbe l'acquisizione di iscrizione in palestra o manubri a casa. Si consiglia di non scegliere troppo grande carico e iniziare con semplici esercizi:

1.  Squat etichettati (2-3 set di 15-20 volte).
2.  Affondi con manubri (2 - 3 set di 15-20 volte).
3.  Bench press tastiera (2-3 serie di 15-20 volte).
4.  Estrarre l'asta allo stomaco (2-3 serie di 15 - 20 volte).
5.  Spin sul tricipite (2-3 serie di 10-20 volte).
   

   
   

 Lo stesso programma è adatto per l'allenamento in palestra che si può utilizzare in qualsiasi ambiente, e il resto a casa, in palestra anche. Per abbastanza presto per allenarsi 2 volte a settimana, ma dopo due mesi per passare alla formazione di 3-tempo.

 Allenamento con i pesi per le donne a casa

 Per fare in casa, alimentazione esercizi complessi per le donne richiedono un minimo di manubri. Il complesso può essere la stessa di quella descritta sopra. E 'possibile aggiungere esercizi addominali con manubri, viene spinta con manubri. Non dimenticare che, in ogni caso, deve essere presente all'inizio del warm-up e stretching - alla fine della classe. La formazione dovrebbe essere regolare in cui non sono stati effettuati. Se vi impegnate in di volta in volta, l'effetto sarà.

 Sulle raccomandazioni di piatti di pesce nutrizionisti devono essere presenti al nostro tavolo almeno 3 volte a settimana. Dopo che tutti i pesci contengono acidi grassi come Omega-3 e Omega-6, che impediscono lo sviluppo di varie malattie, migliorare il metabolismo nel corpo, migliora l'attività mentale. In questo articolo vi mostrerà come cucinare pesce.

 Ricetta di brodo di pesce

 Ingredienti:

•  pesce - 1, 5 kg;
•  porri - 1 pc;.
•  Cipolle - 1 pc;.
•  pepe - 1 pc;.
•  Lemon - 1 pc;.
•  vino bianco secco - 250 ml;
•  sedano - 2 rametti;
•  timo - 2 rametti;
•  foglia di alloro - 3 pezzi;.
•  albume d'uovo - 1 pc;.
•  cubetti di ghiaccio - 5 pezzi;.
•  sale - a piacere.

 Preparazione

 Il più delizioso rottura brodo, cucinato con pesce gatto, branzino, pesce persico, carpa, Nasello. Pesce prima pulire, lavare con acqua corrente e tagliare porzioni fredde. Succo di limone Zbryzhuyemo. Mette il pesce nella padella, versate acqua fredda, coprire la casseruola a fuoco medio e portare a ebollizione. Mettere la schiuma formata. Cipolle tagliate a rondelle.

 Per brodo comprato colore dorato, soffriggere la cipolla in un po 'di olio vegetale. Porri (parte bianca) tagliati in pezzi di circa 2 centimetri. Aglio puliti e tagliati a fettine sottili. Stendere le verdure per brodo, alloro e prezzemolo. Sale e pepe a piacere. Versare il vino bianco e portare a bollore.

 Ora, dire quanto tempo ci vuole per cucinare pesce. A fuoco lento, questo processo richiede circa 30 minuti. Quindi tirare pesce skimmer, le verdure e le erbe.

 Riserviamo brodo per 30 minuti a temperatura ambiente. Quindi rimuovere l'aumento di grasso in superficie e il liquido filtrato attraverso una garza, piegato in diversi strati. Anche in questo caso, mettere la zuppa sul fuoco.

 Come schiarire brodo di pesce? Ciò è particolarmente importante se lo usiamo a traboccare. Così, cubetti di ghiaccio tritato, aggiungere a loro una proteina scuotere e versare immediatamente composto in brodo, mescolate bene e portate a bollore. Quindi spegnere il fuoco e lasciare la padella con brodo ancora per 10 minuti, quindi rimuovere la schiuma. Luminoso Ready e brodo chiaro per l'uso in aspic o cucinare la zuppa.

 Zuppa di pesce hondashi

 hondashi - un granulare a secco brodo di pesce. In Giappone, è spesso usato in zuppe. Tipicamente, esso viene diluito in un rapporto di 1 cucchiaino per 1 tazza (250 ml) di acqua.

 Zuppa di pesce brodo hondashi

 Ingredienti per la zuppa di pesce che si possono trovare nel negozio giapponese o supermercato nel reparto.

 Ingredienti:

•  tofu - 100 g;
•  light pasta di soia - 3. cucchiai;
•  hole - 10 g;

•  funghi shiitake - 5 pezzi;.
•  hondashi brodo di pesce - 2 ore cucchiai;.
•  le cipolle tritate verde - '20

 Preparazione

 Diluire hondashi zuppa secco 500 ml di acqua, portate a ebollizione, aggiungere il tofu, tagliato a dadini, le alghe (forbici a portata di mano per tagliarli a listarelle), shiitake a fette. Far bollire tutti insieme 5 minuti, aggiungere pasta di soia, far bollire ancora 5 minuti, poi togliere dal fuoco. Prima di servire cospargere la zuppa con le cipolle tritate verde.

 Esercizio (Potenza)

 progettata per la perdita di peso per le donne

 *

1.  "Stick o skakalochka." Fare una scelta tra stick (lunga) o corda. Metti il ​​tuo "scelta" sulla spalla. Per bordo presa mani. Piegarsi in avanti (tenere i piedi alla larghezza delle spalle). Continua esercizi torsione simulare. Massimo - tre serie di trentaquattro volte.
2.  "Affondi che coinvolge una gamba." Aumento Pryamenkyy. Passo lungo su una gamba fare. Gamba posteriore Knee inferiore al pavimento (durante l'inspirazione). Nella posizione di partenza durante l'espirazione torni. Alternare le gambe, tutto l'aumento e l'aumento nahruzochka!
3.  "Prisedalochki Misterioso". Diventa dritto. Mani comodo posto in vita. Larghezza Piedi spalle lasciare. Traccia modo che i piedini sono stati saldamente premuto al pavimento. Inizia partire squat. Tra l'altro, rimanere indietro, anche. Si deve rimanere diritta mentre si squat.
4.  "Lay tenere immobile oggetto." Preparare mat. Distribuire sul pavimento. Oggetti Secondo vhopytesya (fisso) due mani. Le gambe si piegano le ginocchia. Mettete sopra la testa (durante l'espirazione). Per ispirazione basso gambe. Ripetete l'esercizio 10 volte.
5.  "Ciao panchina." Venite al banco e sdraiarsi su di esso (sul retro). Hands "prende" manubri. Metterli direttamente sopra la testa (di ispirazione). Assicurati di piantare da parte. Al posto tornare a scadenza.
6.  "Tape". Prendete il nastro sia. Un suggerimento legarlo alla gamba sinistra. In primo luogo è uguale, quindi piegare (gamba di sostegno) un ginocchio. Gamba sinistra fuori dalla lacrima terra. Fatelo lentamente. Nel ritorno in posizione iniziale. Ripetete 22 volte per ogni gamba questo esercizio.

 Fare diversi "passaggi" al fine di garantire che i muscoli sono più forti e si è riuscito a perdere peso in modo efficace:

1.  Realizzare per voi stessi, avete bisogno di mangiare e bere prima e dopo trenirovochek. Menu ricorda. Quindi scrivere giù se vuoi!
2.  Lasciatevi fare merenda "vysokouhlevodnyy"! Giocherà un buon ruolo nella tua vita "formazione".
3.  Non prendere la via "pereuserdstvovaniyami." Farà gli esercizi sopra il normale - non si ottiene la perdita di peso!
4.  Creare un vero e proprio carico i muscoli. Fatelo con manubri, shtanhochek, simulatori (scelta che hai è, e sarà molto grande).

 Quello che dovrebbe iniziare il carico ed esercizi di questo tipo? Non siete soddisfatti del leggere, scrivere ma ci viene richiesto! Vai endocrinologo e il resto dei medici. Non credo che questa visita "annulla" L'accesso alla formazione. Forse molte restrizioni trenyrovochky si vuole, ma è - non è una punizione!

 Formazione ed esercitazioni uniscono il meglio delle diete. Per quello che è - per identificare gli esperti, non è. Se si decide di disporre di loro scelta e la modalità .... Take Action! Ma so che nessuno elimina o malattia di vari "piaghe".

 Power Complex Numero 1 - Esercizi per le donne:

 Il primo esercizio:

1.  Per andare allo stomaco e curva.
   

   
   

2.  Gomiti per spingere il corpo.
3.  Sciogliere spalle spazzola più ampi.
4.  Alzare le loro palme.
5.  I muscoli del ceppo posteriore.
6.  Strappare le spalle dal pavimento (al rallentatore).
7.  Seguire poi e gomiti, e le mani erano sul pavimento.
8.  In cambio la posizione di partenza e ripetere l'esercizio otto volte.

 Secondo:

1.  A bordo di una comoda sedia.
2.  Verificare in che modo ci si siede su di esso il migliore.
3.  Alzati e andare per un piccolo carico (carico deve essere in ogni mano).
4.  Pancia buona attira in se stessa.
5.  Ascensore e mano sinistra e destra al livello del cingolo scapolare (uno per uno).
6.  Nella posizione di partenza posteriore.
7.  Quattordici volte ripetere questo esercizio.

 Terzo:

1.  Prendere l'enfasi mentire.
2.  "Installa" respiro casuale, ma attenzione a evitare ritardi.
3.  Razhybayte e piegarle (ripetere 25 volte, se non è così difficile da ripetere).

 Quarto:

1.  Siediti.
2.  Mettere i piedi nella fascia alta.
3.  Gambe diluito (nel modo più ampio possibile).
4.  Collegamento delle gambe.
5.  Ripetete l'esercizio per la fatica.

 Quinto:

1.  Inginocchiati gamba (con il massimo comfort).
2.  Mettere i piedi a parte.
3.  Mani sul posto in vita.
4.  Proprio gamba ascensore avanti (all'orizzontale).
5.  Così appendere da tre a sette secondi.
6.  Nella posizione di partenza posteriore.
7.  La seconda tappa cosi 'il lavoro come ".
8.  Ripetere otto volte (oltre - troppo).

 Sesto:

1.  Diventa rovnenko.
2.  Posizionare le gambe.
3.  Prendere manubri nella mano destra e la sinistra.
4.  Gomiti Cautamente Bend.
5.  Nella posizione di partenza posteriore e ripetere questo esercizio tre volte.

 Settimo:

1.  Posizionare le gambe a parte (ma comodo supporto prima di scegliere bene per questa città).
2.  Prendete un manubrio (minore) - in mano.
3.  Mani curva gomiti.
4.  Una mano sollevare e l'altro più in basso in fretta.
5.  cambiare la posizione della mano.
6.  Ripeti ventuno volte questo esercizio.

 La seconda serie allenamento con i pesi delle donne per la perdita di peso: ??

 Il primo esercizio:

1.  Le gambe sono messi in direzioni diverse.
2.  Stretta della mano Dumbbell.
3.  Hands "install", perché prima (in alto).
4.  Nella posizione iniziale rapidamente ritorno.

 Secondo:

1.  Diventa razdvyhayte e piccoli piedi (poco - appena percettibile).
2.  Mani con hantelechkami "getta" nella zona della testa.
3.  Piegarsi in avanti e non soffiare.
4.  Torna nella sua posizione originale.
5.  Più volte si ripetono.

 Terzo:

1.  Siediti oa sinistra o al piede destro.
2.  Le gambe laterali divorzio.
3.  In tre secondi di ritardo in questa posizione e tornare a quello originale.
4.  Ripetere le stesse mosse per la sua seconda tappa.
5.  Relax cinque minuti.
6.  Ripetere questo nuovo (ripetere a migliore stato di affaticamento).

 In aggiunta:

 Vuoi avere una bella figura tesa, ma dolorosamente tempo di esercizio manca? Fitness trainer americano George Cruz consiglia come trovare gran forma, esercitando a soli 8 minuti 6 volte a settimana.

 Quindi, non hai tempo per viaggi in palestra o in piscina, ma si desidera mantenersi in buona forma. Per risolvere questo problema comune può essere in aumento al mattino a 8 minuti prima del solito e facendo questo semplice programma di esercizio. Questa modalità è classi adatte per tutti, anche Owls - i fan si alzano e vanno a letto tardi.

 Ci sono due motivi per cui è meglio allenarsi al mattino.

 In primo luogo, nel facilmente al mattino. Decidere di andare nel pomeriggio, si incontrano molte distrazioni punti: lavoro urgente, la mancanza di condizioni adeguate. In serata vi sarà molto stanco per affrontare manubri. Così la mattina - unico momento opportuno.

 In secondo luogo, l'esercizio fisico induce il corpo a produrre endorfine - gli ormoni piacere. I più endorfine andranno nel sangue, meglio ci si sente. Facendo la mattina, si fornisce un buon umore per il giorno.

 Ora, non importa cosa succede, sarà difficile mettere fuori dalla sella. Qual è lo scopo della formazione? Naturalmente, per sbarazzarsi di grasso in eccesso e diventare più sani e più sottile. Ma il nemico principale del grasso - ben sviluppato muscoli. Seduto su una dieta, non si perde così grasso come muscolo.

 Fare esercizio, si perde peso solo dal grasso. Ciò consentirà di aumentare il consumo di energia, perché ogni chilo di muscoli brucia 70 calorie in più al giorno. Questo spreco di energia muscolare anche quando si dorme o riposa. Inoltre, i muscoli sono in grado di rimanere giovane. Studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza può effettivamente "tornare indietro l'orologio."

 L'esercizio due o tre volte alla settimana, vi accorgerete che la vostra vita è sottilmente cambiando. Invece di abitudine, mentre la serata sul divano a guardare la TV, si potrebbe desiderare di andare a fare una passeggiata, si improvvisamente cessa di chiamare l'ascensore e salire fino alla cima delle vostre scale sul lavoro e si tira spesso dal tavolo per un po 'di allenamento.

 Il fatto che coltivate muscoli più forti richiedono carico - e si diventa più snella e più giovane ogni giorno. Naturalmente, solo eseguire esercizi di forza non può. L'esercizio aerobico - jogging, nuoto, step - per aiutare a risolvere il risultato e rafforzare il sistema cardiovascolare.

 Molte donne pensano che tali studi siano sufficienti, ma non è. È necessario completare il vostro jogging o nuotare o esercitare con manubri in palestra. Un otto esercizi complessi vi aiuterà a perdere peso e di formare un bel corpo.

 A rafforzare i muscoli delle spalle e schiena, correggere la postura. Le vostre mani saranno serrati, vita ridotti, l'addome è piatto e forte. Infine, troverete fianchi stretti e le gambe cesellati. Non dobbiamo dimenticare l'esercizio aerobico. 5-7 volte a settimana per mezz'ora al giorno a piedi, correre, nuotare o steppa. Questo non solo per perdere peso, ma anche per affrontare lo stress.

 Quindi, procedere alla formazione. First - un breve allenamento per scaldare un po 'e preparare giunti per l'uso. Non fare movimenti bruschi, operare delicatamente tutte le articolazioni per evitare infortuni. Ma non fare esercizi di stretching - il loro turno dopo l'allenamento di base. Finché si hanno i muscoli "freddi" e legamenti e possono essere facilmente danneggiati.

 Ora - si esercita.

 Avrete bisogno di un tappeto, sedia resistente e un paio di manubri peso di 2-5 chili. Fare prima 12 ripetizione e poi subito - 12 AB Repeat riposo 15-20 secondi, ripetere l'intero ciclo di prima, e così - 4 volte. Se si può facilmente fare più di 12 ripetizioni, si dispone di manubri molto leggeri.

 Se si è in grado di eseguire in modo efficiente il movimento 12 volte, prendere il peso un po 'più facile. Respirate con calma e senza intoppi, non trattenete il respiro. Dopo aver completato quattro cicli prendere tre o quattro respiri profondi e estrarre delicatamente i muscoli, concentrandosi su quelli che sono stati coinvolti nella formazione. Così si diventa più flessibile e ridurre il rischio di lesioni.

 Lunedi: petto e sulla schiena

 Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi per terra. Se la tua vita non è tocca il pavimento, mettere sotto l'asciugamano piegato o piccolo cuscino. Assunzione di un manubrio in ogni mano, piegare i gomiti ad angolo retto, e le spalle devono essere parallele al pavimento. In espirazione, sollevare lentamente le mani, tenendo i gomiti leggermente piegati. Nella parte superiore della stiva per un secondo e espirazione ritorno alla posizione di partenza.

 Seduto su una sedia, prendere manubri in ogni mano. Se vi sentite a disagio, mettere un cuscino sulle ginocchia. Inclinare la schiena dritta in avanti. Diluire gomiti ai lati e verso il basso, gomiti piegati ad angolo retto. In espirazione, sollevare lentamente i gomiti al soffitto di ridurre pale meccaniche. Quando i manubri raggiungono il livello dei fianchi, Tenere per un secondo e lentamente inspirare, tornare alla posizione di partenza.

 Un ciclo è finito - ma rilassarsi presto. C'è ancora tre volte!

 Martedì: spalle e addome

 In piedi, raddrizzare la schiena e abbassare le spalle. Piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, manubri - un mani abbassate. Leggermente piegare i gomiti, alzare le braccia al lato solo espirare a livello della spalla. Non alzare le spalle e raddrizzare i gomiti non lo fanno! Nella parte superiore della stiva per un secondo e abbassare lentamente le mani di respiro. E - per il prossimo esercizio.

 Mercoledì: tricipiti - il braccio inferiore e bicipiti - la parte alta

 Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e mettere i piedi per terra. Stringere la mano sinistra in un pugno e tenerlo tra il mento e la clavicola. Mano destra spremere il suo polso sinistro. Questo consentirà di evitare di tirare il collo durante il sollevamento del corpo. Non spostare il tronco inferiore, espirare e sollevare lentamente la testa da terra e le lame. Aspetta un secondo. Ora prendete un respiro e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eccellente, è possibile alzarsi e andare alle mani di allevamento.

 Sdraiato sul pavimento, prendere un manubrio in ogni mano. Braccia piegate, i gomiti rivolti al soffitto, le mani sono a livello delle orecchie. In espirazione, raddrizzare le braccia, raddrizzare i gomiti a non finire. Cercate di tenere i gomiti il ​​più vicino gli uni agli altri. Tenere premuto per un secondo. Poi prendere un respiro e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 12 volte - e il prossimo esercizio.

 Stand mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Spingere stampa e piegare le ginocchia leggermente. Prendere in manubrio in ogni mano, palme in avanti la distribuzione. In espirazione, lentamente piegare le braccia per l'angolo giusto al gomito. Questi manubri bicipiti sono opposte. Non diluire i gomiti di lato e non alzare le spalle. Rimanete in questa posizione per 1 secondo e braccio inferiore. Chi ha sentito i muscoli lavorano? Sorprendentemente, ripetere l'intero ciclo di nuovo.

 Giovedì: anteriore e posteriore delle cosce

 Sdraiatevi sulla schiena, mettere il piede sul sedile sedia. Mani tirare i fianchi con le palme in su. Espirare e sollevare lentamente i fianchi e glutei dal pavimento vytyahuyuchys una linea retta. Aspetta un secondo. Inspirate e lentamente andare giù. 12 ripetizioni - e il movimento successivo.

 Venerdì, polpacci e glutei

 Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e le spalle - giù. Inspirate e piegate le ginocchia ad angolo retto, come sedersi sul bordo della sedia. Torna con un po 'inclinato in avanti, ma rimane diritta. Mettere le mani sui fianchi. Tenere punto più basso al secondo. Con espirazione salire senza raddrizzare il ginocchio attraverso. Ricorda, il ginocchio non va linea punta. Eccellente, endorfine stanno entrando nel flusso sanguigno. Continuate così!

 Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri liberamente lungo la parte inferiore del corpo, senza sollevare le spalle. Piegare leggermente i gomiti e le ginocchia, stringere i glutei e premere, il mento, non inferiori. Espirare lentamente sollevare i talloni da terra, passando alle dita dei piedi. Tenere il punto più alto in un secondo. Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 12 volte - e procedere immediatamente alla successiva.

 Inginocchiati e magra mani sul pavimento. Seguire quel giro era anche esattamente larghezza e gomiti - sotto le spalle. Ascensore piegata ad angolo retto gamba destra, e l'anca è in linea con il busto. Il tallone è sicuramente rivolta verso il soffitto. In espirazione, spostare lentamente il movimento elastica tacco alto. Raggiungere una sospensione massima altezza su un secondo. Inspirate e abbassare lentamente la gamba nella posizione di partenza. Evitare le 12 ripetizioni con un piede, poi cambiare gamba. E - l'intero ciclo di nuovo.

 Sabato: cosce esterne ed interne

 Vai a destra, la testa piegata sulla sua mano destra. La mano sinistra è di fronte al tronco. Piegare la gamba sinistra e mettere il piede sul ginocchio destro. Espirare e sollevare la gamba destra, tirando un calzino sopra. Nella parte superiore della Aspetta un secondo. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Prendere 12 salite piede destro, quindi ripetere tutta la sinistra. Ok, vi è ancora un esercizio.

 Stand basandosi su ginocchia e le mani, e le ginocchia sono poco meno di fianchi, gomiti - sotto le spalle, dita dei piedi rivolte in avanti. Spine mantenere dritto, non abbassare la testa.

 Prendere la gamba destra indietro e piegare le ginocchia ad angolo retto. Sul espirare, sollevare la gamba piegata fino e oltre il Attesa lato su un secondo. Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. 12 ancora una volta spostare il piede destro a sinistra e andare. E adesso - ancora una volta di esercitare A.

 Prendere congratulazioni - avete lavorato perfettamente, in modo da Domenica può organizzare un giorno di riposo. Ma non dimenticate - Lunedi di nuovo arrivare fino a 8 minuti prima.

 Attualmente, sempre più persone hanno iniziato a preoccuparsi per la sua salute e, in particolare, del suo peso. E il loro numero è in crescita, come a causa del rapido ritmo della vita è sempre di attirare l'attenzione. E di solito, quando ancora fare, è spesso troppo tardi - il peso digitato nell'anima panico umore a zero. Un chilogrammo sta arrivando con un abbigliamento preferito si può dire addio, e tutto il male.

 La prima cosa che viene in mente - è l'idea di una dieta efficace come mezzo portano alla rapida perdita di peso. Ma con la sola dieta, questo problema non viene rimosso, e solo parzialmente risolto, ed è principalmente temporanea. Se tutto una persona gravemente sintonizzato per combattere l'obesità, che può offrire misure globali per privarlo definitivamente i chili in più odiati. Questa cosiddetta perdita di peso per i pigri. L'utilizzo di questo metodo può anche molto impegnato uomo tanto sforzo per rendere meno. Modi per la perdita di peso pigro non è gravoso, quindi adatto a tutti.

 La prima cosa da fare per adeguare il loro modo di vita - un cambiamento di dieta. Grande errore fatto da chi trascura la colazione del mattino, sperando per uno spuntino al lavoro. La colazione continentale è necessaria perché non solo si deve esercitare le loro funzioni, ma l'intero sistema dei vostri organi interni da includere anche la mattina per lavorare. Beh, è ​​possibile rifornirsi per cena due succose mele che non sono autorizzati a eseguire l'appetito forte selvaggio, o qualsiasi altro frutto, e che sarà sufficiente. Un altro piccolo consiglio: per fare scorta i prodotti necessari a stomaco pieno per eliminare la necessità di costruire un piano "calorie". Alimenti dietetici come yogurt, pesce, verdure, frutta - che è la cosa più necessaria in questo momento.

 Naturalmente, la perdita di peso per pigri comporta un intenso esercizio fisico o un allenamento faticoso.

 Tutti i modi per combattere l'obesità dovrebbe portare piacevoli sensazioni. Ad esempio, lento cammino prima di coricarsi porterà molto più utile di tante ore seduti davanti alla TV. Inoltre si perde circa un centinaio di calorie. Facile calcolare quanto si può resettare loro se faccio una tale passeggiata ogni giorno, e se lavoriamo da parte della distanza per superare nello stesso modo, il risultato è disponibile.

 Ognuno ama unire l'utile al dilettevole. Slimming per i pigri porterà ancora sensazioni più piacevole sauna. È possibile perdere fino a due libbre. Questa procedura non solo ridurre il peso, ma anche la morbidezza della pelle, elasticità e comprare un sacco di emozioni positive.

 Se si seguono queste semplici regole, è pigro per la perdita di peso può essere una vera salvezza per il corpo, che restituirà l'eleganza perduta. Particolarmente piacevole è che mentre è possibile evitare i costi finanziari e fisici.

 Come risultato di un approccio pianificato per la vostra dieta per il minimo sforzo fisico, e in ultima analisi, la loro salute in generale, le persone gradualmente coinvolti in questo ritmo, e il suo corpo si abitua al nuovo stile di vita. E come risultato, tornando cose preferite, e con loro - di buon umore, fiducia in se stessi, il senso di un terreno solido sotto i loro piedi.

 Tuttavia, ci sono persone che ancora come la perdita di peso rapida per pigro stanco. Pertanto, essi trovano più facile ricorrere alla chirurgia - questa volta più veloce e può avanzare a discutere con un modellamento del corpo esperto. In genere, le conseguenze nessuno progettato e sviluppato nella sua mente sono il risultato finale è senza dubbio positivo. Ma prima di decidere su questo, è necessario valutare tutti "per" e "contro" e poi prendere la sua unica decisione giusta.

 Volete rendere le gambe diventano più belli e in forma? Non è un problema! Lasciate che gli esperti negano la possibilità di perdere peso solo in alcune zone del corpo, come ad esempio i fianchi. Fornire le gambe più bella forma e renderli più resistenti si è perfettamente in grado.
 Per iniziare, fare un piano di formazione. Nella lotta contro il peso in eccesso grande aiuto attività aerobica. Inizia con 2-3 allenamenti alla settimana, aumentando l'intensità e la frequenza delle sessioni gradualmente. È inoltre possibile acquistare attrezzature sportive per le gambe, per esempio, la corda. Sorpreso?

 Sì, corda per saltare può giustamente essere chiamato il miglior esercizio attrezzature per le gambe. In soli 15 minuti di corda salto perdere 200 calorie. Un allenamento regolare mensile - un chilogrammo di peso eccessivo. Sembra di disegnare? E accorciare la dieta abituale di solo 500 calorie e andare un altro 2 kg. Questo, si vede, un grande risultato se si considera che più medici di perdita di peso intensivi vietata.

 In aggiunta, ci sono altri tipi di formazione corda per le gambe, per esempio yzotonycheskoe anello Pilates. Probabilmente avete sentito che più di cento anni fa da Joseph Pilates ha sviluppato una serie unica di esercizi volti a lavorare su tutti i gruppi muscolari, compresi anche quelli non utilizzati nel normale corso di formazione.

 Per eseguire alcuni esercizi nel Pilates anello yzotonycheskoe appena usato. Engage può prendere 10 - 15 minuti al giorno e programma di esercizio fisico può essere facilmente trovato in linea.

 Qualsiasi esercizio, che si tratti di saltare la corda, lezioni di pilates o aerobica regolare devono essere eseguiti regolarmente. Basta selezionare il più adatto per questo tempo. Ad esempio, abbiamo un bambino affermato che l'esercizio fisico al mattino - è la chiave per una giornata di successo, ma ora gli scienziati hanno presentato una versione diversa. Esercizio di sera (preferibilmente a 18,00) più utile ed efficace per le donne. Ecco come! Penso che questa informazione è più come "Gufi", che si alza presto la mattina - questa è una prodezza.

 E un altro suggerimento per ultimo. Per migliorare il tono della pelle, dopo una doccia massaggiare le aree problematiche speciale spazzola con setole naturali. Questo massaggio è a soli 5 - 7 minuti migliorano significativamente la circolazione del sangue e normalizza la circolazione linfatica.
 Questo è 20 minuti al giorno è possibile migliorare la forma delle gambe, perdere peso e sbarazzarsi di cellulite!