Realizziamo un esercizio per una bella forma, postura di lavoro, pidkachuye muscoli addominali, gambe e glutei. Trascorrere allenamento con i pesi, con il suo peso corporeo / shutterstock.com

 La peculiarità delle donne che le donne possono lamentare la mancanza di tempo per organizzare il loro aspetto con risolutezza praticare. Al contrario, un eccesso di tempo per gettare tutti i casi, compresa la formazione di fitness Activity. Per allenamento quotidiano e il lavoro non erano noiosi, è necessario sviluppare la vostra home fitness. Home Fitness aiuta a portare il corpo verso l'alto. Così, dopo un paio di giorni di allenamento può tornare postura perfetta, andatura, ventre teso e gambe forti.

 Per muscoli della schiena Tutti gli esercizi con complesso di fitness home run su una stuoia speciale. Per rafforzare i muscoli dei glutei, addome, braccia e non poteva fare gli extra, come un cerchio, formatori, manubri. L'allenamento di forza può essere eseguita utilizzando il peso del suo corpo. Accettato posizione di partenza, sdraiato a pancia in giù, e la testa deve poggiare contro il pad sulla fronte. Mani allevati dita guardando il soffitto. Quando alzando e abbassando le mani non solo sforzare i muscoli della schiena, ma è necessario allungare le natiche e lo stomaco. La chiave qui è quello di rafforzare i muscoli delle pale che sono responsabili della postura perfetta. L'esercizio è eseguito 30 volte per 3 set. Leggi anche: La scelta di un cerchio per la perdita di peso, vita che modella Per una postura ideale Edificio Fitness bene che non hanno bisogno di indossare bei vestiti, andare in palestra. Non c'è bisogno di fingere che la formazione fornita facilmente. Non pensare che l'effetto della formazione di casa peggio. Per aiutare palestre ricorso soprattutto le donne che non sono in grado di superare le loro cattive abitudini e far fronte con l'essere in sovrappeso. Per rafforzare la schiena, gambe e glutei, mentre posizione di impegno, sdraiato a pancia in giù. Enfasi sulla mano. Le spalle sono abbassate, all'inizio tirato in avanti. La parte superiore del corpo dal pavimento con le mani sulle inspirazione. Dobbiamo sforzarci di collegamento lame insieme.

 Abbiamo bisogno di fare 10 margine. Leggi anche: Eseguire ogni esercizio per una bella postura Per i muscoli delle gambe e glutei Coloro che non stanno cercando di pompare i muscoli delle gambe, ma solo leggermente a rafforzare, in modo che le gambe sembreranno più sottile, è possibile utilizzare il seguente esercizio con idoneità complesso edilizio. Pieno esercizio chiamato in avanti. La posizione di partenza è oltre quattro zampe. Le mani poggiano sul pavimento con le mani, in piedi alla larghezza delle spalle. Quando l'ispirazione va il braccio sinistro e la gamba destra. Poi tutto cambia. Generalmente questo esercizio non riguarda solo i muscoli delle gambe e glutei, ma quasi tutti i muscoli, compreso la stampa. L'esercizio è eseguito 10-15 volte. Leggi anche: 5 modi più veloci per rafforzare i glutei Per stampa muscolare diretta Per rafforzare i muscoli addominali devono prendere una posizione di partenza sulla schiena, con le mani dietro la testa inizio. Con forte addome retrazione e glutei, le gambe sollevate e staccate dal pavimento. Allora avete bisogno di sciogliere e le gambe come se pedalare, battendo vicenda gambe tacchi. I ciclisti devono torcere si raggiunge il conteggio di un centinaio di volte. È possibile rompere l'esercizio in diverse serie di 50 volte. Coloro che sono appena iniziando a formare i muscoli per sovraccaricare di loro non è raccomandato. Pertanto, la formazione dovrebbe essere di breve durata. Questo esercizio non è nuova, e ha stabilito la sua prima attrice Barbra Streisand. Per saperne di più: Come mantenere la stampa in forma perfetta Per i muscoli laterali stampa Muscoli addominali laterali possono essere rafforzate attraverso tali esercizi come l'intersezione. Sdraiato sulla schiena, le gambe devono essere piegate le ginocchia. Una gamba gettare un altro. Quando gettando la gamba destra al ginocchio estende lato sinistro del corpo e viceversa. Per migliorare l'effetto può essere mantenuto fino a peso. Dovrebbe essere possibile avvicinarsi gomito al ginocchio. Mantiene entrambi i muscoli inclinato indietro. Piuttosto 20 giri ogni giorno ai muscoli diventano più forti, e l'andatura era bello, grazioso, schiena dritta. La schiena e la pancia - aree chiave che interessano un bel ritmo. Leggi anche: Imparare a camminare è bello

 Questa ricetta popolare pulisce e guarisce il corpo, aiuta con malattie dello stomaco, fegato, cistifellea e reni. Avrete bisogno di raccogliere piante: camomilla, menta piperita, erba di San Giovanni, ortica, rosa selvatica, equiseto, seta mais, piantaggine, frangola corteccia, eterno. Prendete una padella e le versò dieci bicchieri d'acqua e portare ad ebollizione. Poi mettere un cucchiaio di ciascun componente di cui sopra. Tutti mescolare e far cuocere a fuoco lento per dieci minuti. Poi lasciate raffreddare a trenta gradi, deformazione (preferibilmente tramite il tessuto) e squeeze. Si dovrebbe ottenere due litri di brodo. Versare il tutto in un barattolo e conservare in frigorifero. Prendere la forma di calore tre volte al giorno per mezz'ora prima di un pasto a 0, 5 tazze. Ore - sei mesi. Sì pulite solo una volta ogni quattro anni.

 Quasi escludere dalla dieta di carne fritta, pancetta, patate fritte, funghi. Quel piccolo seguire una dieta. Per cancellare i vasi di depositi di calcare dal colesterolo, migliorare e portare a ritmo cardiaco normale, rafforzare il muscolo cardiaco, ogni giorno, una volta mangiato, mangiare cinque bacche rosse di montagna di cenere entro 3-4 giorni. Poi fare una pausa per 8-10 giorni e ripetere questo processo un paio di volte di più. E per curare le malattie della pelle cucinare con radice di ortica agente di sangue purificatore. Prendete 100 grammi di polvere secca radici di ortica e Sala 0, 5 litri. vodka. Situata in un luogo buio, e Let infuso 20 giorni (a volte scuotere liquido). Dopo il tempo del ceppo. Prendere la mattina a stomaco vuoto 10-15 gocce d'acqua.

 Avrete bisogno

•  Okroshka in crema
•  Okroshka su mineraltsi
•  Ricette hash

 Istruzione

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   Gusto hash freddo semplicemente indimenticabile. Questa è la cosa migliore per mangiare quando è sole galleggiante. Quanto di vitamine. Si è giustamente considerato un piatto dietetico, perché è completamente soddisfacente. Se cucinare minestra senza carne, si può tranquillamente mangiare, anche i vegetariani. Dopo tutto, i componenti principali - una verdura finemente tritate. Come cucinare la zuppa con panna acida? Nelle verdure tritate, aggiungere mezzo litro di panna, il più grasso. Diluire bottiglia di acqua minerale frizzante. Sale, mescolare e mettere in frigo. Il piatto è pronto.

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   Come cucinare la zuppa per mineraltsi sopra descritti, si può anche sostituire lo yogurt gelato, allora sarà un po 'acida. E se i fan sono hash acida, quindi si consiglia di aggiungere il succo di un limone. Ci hash ricette con minestra acida. Ma allora sarà troppo acido.

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   Hash Inalterato - un ravanello, cetriolo, patate bollite e carote, sedano, uova, cotte sode, cipolla e erbe aromatiche. Tutto tagliato a dadini e aggiungere la panna acida con acqua minerale.
  

  
   Così pasto molto semplice e nutriente allo stesso tempo. Come preparare la zuppa in tempo? Solitamente - è 30-40 minuti.

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   In ogni famiglia ha la sua ricetta per hash, che si prepara per la sua famiglia e gli amici. Come fare la zuppa ricetta è soddisfatta spesso, questi sono i principali ingredienti più la crema di acqua minerale. Quindi preparare metà russa. E come sapete, la casalinga russa sa molto su di cottura.

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   Quindi, non so cosa cucinare per quella ricetta speciale. È importante che era gustoso e insolito. Come cucinare la zuppa, noi non rispondiamo. Ma alcuni consigliano trucchi. Per l'hash era gusto originale, è possibile aggiungere a un paio di mele. Sono combinazione molto insolita, e dare al piatto un gusto più tenera. È inoltre possibile aggiungere un po 'di zuppa di pomodoro in una volta solido avrà un aspetto esteticamente. In modo che sarà un nuovo colore al piatto. Mentre le verdure tagliate, acqua minerale può essere messo nel congelatore, farà freddo, e perché hash, il più freddo così gustoso. Panna acida e yogurt, troppo, può essere conservato in frigorifero e non aspettare fino a quando il piatto si raffreddi. Verdi tagliare meglio quando il piatto è pronto a fare fresco.

 Ha usato essere che solo gli uomini calvi. Ma ora sempre più di fronte al problema bella metà dell'umanità. La maggior parte dei capelli cade attraverso squilibrio ormonale, lo stress o affaticamento. Ma questa non è l'unica causa della perdita di capelli. Alcuni esperti sostengono che portano alla predisposizione genetica perdita di capelli, le malattie croniche degli organi interni e anche la forfora elementari.

 FATTI SALIENTI
 Sconfiggi la papilla capelli, il che causa non era dovuta, porta all'atrofia dei follicoli piliferi. Come risultato, la crescita dei capelli si arresta. Tuttavia, anche con le radici intatte dei capelli possono cadere. Ad esempio, se il corpo capelli per qualche motivo {esempio attraverso forfora, eccessiva salootdeleniya pelle, solleva ipertono muscolare e t. E.} non può "rompere" all'esterno.

 Che cosa cercare
 Il fatto che i capelli ha cominciato a cadere, dicono ... un sacco di capelli sulla cresta o pennello dopo la spazzolatura e cuscino quando dorme. Normalmente un giorno cade tra 30 e 100 capelli; al momento di turbolenza solleva il muscolo si contrae, far rizzare i capelli del corpo. La forma cronica di questo processo può portare ad una perdita; forfora, soprattutto grassa.

 PARERE DEGLI ESPERTI
 Lyudmyla Bolshakov, parrucchiere-stylist "VIP Amsterdam nella galleria" {str. Ilyinka 4}

 "È importante scegliere la terapia combinata, fornendo multi-soluzione.

 Ad esempio, la linea di CARE LINE KEUNE arrestare la perdita di capelli. Incluso nel Biomin shampoo animano i capelli e il cuoio capelluto, pantenolo penetra in profondità nel fusto del capello e regola l'equilibrio di umidità e ripristina le proteine ​​capelli danneggiati danno volume dei capelli e la forma. L'applicazione lozione sulla linea moltiplica l'effetto curativo raggiunto durante la pulizia. I liposomi forniscono principi attivi biofiltrat trattano le perdita di capelli, aumenta homoturin il tasso di crescita e la quantità di zolfo aumenta il numero di capelli in fase di crescita, di alcol stimola la circolazione del sangue nel cuoio capelluto. "

 Nella fase iniziale di perdita di capelli può fermare metodi anche cosmetici

 SOLUZIONI SEMPLICI
 Completare visita medica. Se trovato cambiamenti cronici nei livelli ormonali e l'esaurimento nervoso, senza eliminare la radice cause non si effettua il soggiorno capelli a posto. Si può consigliare un corso di massaggio del cuoio capelluto. E 'meglio se una donna sta facendo massaggio persone. Questo è principalmente dovuto corpo bioenergia. Efficiente e di auto-massaggio con oli essenziali di lavanda o rosmarino {2 cucchiai di burro di base, come la mandorla, avocado o olio di jojoba, 2 gocce di olio essenziale}.

 Avrete bisogno

•  Pesce
•  Spezie
•  Verdure
•  Burro

 Istruzione

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   Ingredienti. Il pesce è un prodotto molto popolare, in modo che possa essere preparato in vari modi, soprattutto per la ricetta è piaciuto anche persone che sono i giudici più severi. Ecco perché questo processo deve essere trattato seriamente. Ad esempio, è possibile imparare a cuocere il pesce in forno con verdure. Questa ricetta è semplice e probabilmente vincerà il cuore dei propri cari. Così, per la sua preparazione è necessario trovare i seguenti ingredienti: 800 grammi (2 pezzi di peso 400 grammi) Filetto di pesce fresco raffinati, 4 gambi di sedano, 2 carote, 2 spicchi d'aglio, qualche foglia di maggiorana fresca, pepe nero, sale a 5 grammi, 2 limoni, 10 ml di aceto di vino bianco 30 ml di olio d'oliva 1 cipolla, capperi 10g, 1 peperoncino.

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   Preparazione del pesce. Prima di tutto è necessario preparare il pesce, tagliare e mettere verdure. Ma prima è necessario riscaldare il forno, la cui temperatura di conseguenza deve essere di 200 gradi. Poi sciacquarlo sotto l'acqua in esecuzione filetto e tuffo asciugatutto di carta per rimuovere l'umidità in eccesso. Poi strofinato con sale, pepe nero e messo sul tavolo della cucina, che dovrà essere coperto con un foglio di alluminio pre-unta con l'olio d'oliva. Quindi dare il pesce con sale ammollo per 15 minuti. E durante questo tempo sarà necessario pulire coltello per sbucciare l'aglio e le cipolle e lavare le verdure sotto l'acqua con il sedano. Poi alternativamente impilati su un tagliere e tagliate. Ma è necessario tagliare la cipolla a dadini 1 cm di diametro.

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   Frutta e verdura. Carote con sedano tagliati ad uno spessore di 7 mm. Aglio è depositato su una piastra separata, in quanto è necessario in seguito. Pesce Floor dovranno firmare un arco, seguito in qualsiasi ordine cade il sedano e la carota. Foglie di maggiorana devono essere lavati con acqua corrente, agitare sul lavandino per rimuovere il liquido in eccesso e scegliere di pezzi di qualsiasi forma che è necessario mettere in cima di uno strato di sedano e carote. Quindi utilizzare la chiave per la scatola necessità di aprire una banca con capperi e buttarli sulle verdure cucchiaio. Numero di capperi in questa ricetta non importa, si può mettere tanto quanto si vuole, a seconda del gusto, che alla fine ricevono la padrona vuole ottenere. Pertanto, essi non dovrebbero essere dispiaciuto, è meglio fare tutto secondo il suo aroma abitudine.

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   Finishing Touches. Nello strato di capperi, sulla strada chesnokodavki dovrebbe spremere aglio, e distribuirlo uniformemente sulla superficie di verdure. Avanti, limoni e peperoncino risciacquo sotto acqua corrente e asciugare. Pepper taglio non dovrebbe aver bisogno di farlo con un coltello più fori che era in grado di rilasciare il loro sapore e la nitidezza. Poi un limone dovrebbe mettere a bordo e tagliare a fette.
  

  
   Le ultime due componenti sono impilate una sopra verdure in un ordine casuale. Secondo limone bisogno di tagliare in 2 pezzi, poi spremere il succo su ingredienti disponibili. Pertanto, come risultato otterrà un gusto unico, e allo stesso tempo, il consumatore non confonderà gli ingredienti supplementari che probabilmente non avrebbe.

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   Baking. Prima di cuocere il pesce con verdure al forno dovrebbe essere molto veloce a servire fuori non perdere avuto il succo di limone, collegare i lati di tutte le parti stagnola, lasciando un piccolo foro sulla parte superiore. Perché sarà necessario versare l'aceto ingredienti 10ml. Dopo aver zaschipnut bordi del foglio sulla parte superiore in modo che quando la cottura, il vapore si forma dentro non poteva uscire attraverso fessure e piatto al vapore. Una volta in grado di eseguire questa operazione, è necessario inserire in una busta con il pesce e le verdure nel tegame, preferibilmente antiaderente e mettere in forno preriscaldato. Cuocere il piatto desiderato fino a cottura, circa 17 minuti. Di solito questa volta è sufficiente, ma deve ancora essere controllato prima di stretching. Poi canovaccio può rimuovere la teglia dal forno. Foil dovrebbe fare attenzione un'incisione con un coltello e permettere al vapore caldo dall'uscita busta.

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   Feed. Per inviare un piatto dovrebbe essere completamente aperto un lato del foglio, distribuire verdure e pesce a gli stessi pezzi di dimensioni e disporre sui piatti, cucina spatola. Di conseguenza, su 2 porzioni di pesce al forno con verdure. Dovrebbe servire caldo. Così, la piastra deve prima mettere le verdure arrosto, e poi mettere in cima del pesce. Questo piatto non richiede modifiche, ma a volte riempire con salsa al vino, l'olio d'oliva di meno. Inoltre, si può presentare un contorno per il quale le patate con la buccia adeguate, riso bollito e purè di patate. Ma i sostenitori della dieta e mangiare sano può mangiare con una insalata o verdure affettare. In questo caso, tutto dipende dalle preferenze umane che non dovrebbero essere ignorati.

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   Tips. Dal momento che il pesce al forno con verdure al forno per molti può sembrare un compito difficile, dovrebbe ascoltare alcuni consigli attraverso il quale il cibo deve essere in grado di avere successo. Quindi non provare a sostituire l'aceto di vino come questo può rovinare il gusto. Quando non è disponibile, è meglio non aggiungere affatto. Anche le foglie di maggiorana fresca sono autorizzati a sostituire secca, nessun danno metterà altre spezie come coriandolo, menta, peperone dolce. Non rovinare il gusto, al contrario, rendono più complicato e multiforme che cadrà come tanti buongustai. Cuocere pesce con verdure al forno con questa ricetta tutta la potenza. Il risultato sarà di famiglie opere grazie che sono felice di mangiare questo piatto delizioso, e probabilmente sarà chiesto di cucinare di nuovo.

 Se si dispone di una ragione e il desiderio di impegnarsi nella costruzione di fitness - questo articolo è per voi. Oggi parliamo di ciò che può rendere la vostra casa più allenamento vario darà opportunità di ulteriore sviluppo, e che senza la quale non si può fare.

 1. Comodo mat

 Naturalmente, è possibile impegnarsi in normale e moquette e asciugamano, ma un rilievo speciale, che non scivolare sulle mani e sui piedi sarà molto più facile.

 2. Specchio

 Per la casa esercita specchio in cui ti vedi in piena crescita - non è un lusso ma una necessità. Successivo sarà allenatore che correggerà gli errori e controllare l'attrezzatura. Devi essere un allenatore per se stesso. Lezioni di casa sono spesso inefficaci è che gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

 Trascorrere del tempo mastering esercizi di tecnica - e gli allenamenti a casa sarà più efficace, a volte! Prendete un paio di lezioni sulla tecnica esercita un allenatore professionista o selezionare più clip su Internet.

 Guardarsi allo specchio durante un allenamento - dovete fare gli esercizi correttamente.

 3. Dumbbell

 Ci sarà un momento in cui si impara la tecnica esercita vtyahnetesya in classe, e iniziare okripnete tecnicamente "cadere" e push-up, ed è necessario onere aggiuntivo di progredire, a complicare l'esercizio.

 Una soluzione migliore sarebbe composto manubri di acquisto. Cioè, se il peso può essere cambiato rimuovendo, aggiungendo frittelle su un manubrio. Convenzionali manubri peso fisso - non è una buona scelta, perché in questo caso si deve comprare un paio di coppie di variare il peso. Può essere conveniente in qualche modo, ma davvero prendere molto spazio nel vostro appartamento.

 4. pesi, polsini gamba

 Anche in questo caso, meglio per ottenere quelle in cui vi è la possibilità di aumentare il peso. Essi aggiungere stress sulle gambe e glutei in classici esercizi "popno piedi".

 5. Fitbol

 Esso non può essere sottovalutata! Molti esercizi familiari utilizzando feetball essere una sorpresa, perché si deve fare uno sforzo in più per mantenere l'equilibrio. Con fytbolom il lavoro comprendeva molti muscoli, non solo il gruppo target. Questo è un grande aiuto alla formazione di casa!

 Fonte: olganovikova.livejournal.com

 È regolarmente l'allenamento, ma il grasso ostinato intorno ai fianchi anche luoghi non sposta. La chiave per il dimagrimento cosce - riduzione della percentuale di grasso corporeo, punto di perdita di peso totale possibile. Sviluppare belle muscoli con i pesi aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di grasso. Includere esercizi per gli addominali bassi nel vostro programma di allenamento per bruciare il grasso e togliere centimetri in più dalle vostre anche.

 piattaforma vyshahivaniya

 Facendo piattaforma vyshahivaniya, rafforzato fianchi, glutei e polpacci. Diventa di fronte alla panchina o passo pedana piatta, mettere il piede destro. Effettuare la stampa sul piede destro e spostare il corpo in panchina. Sollevare il ginocchio sinistro a livello dell'anca. Scorrere verso il basso il piede sinistro e ritorno piede destro alla posizione di partenza. Ripetere il movimento per i tre gruppi di venti ripetizioni per ogni gamba.

 Aumenti a parte

 Aumenti in mano volti a muscolo sciatico sciatico della coscia. Diventa posizione con i piedi uniti e Appoggiare la mano destra sul muro per mantenere l'equilibrio. Sollevare la gamba sinistra piegata verso l'alto con un angolo di 45 gradi.

 Abbassare lentamente la gamba a terra, ma il suo tocco. Ripetere il movimento venti volte sulla gamba sinistra e poi cambiare la legge. Eseguire tre serie di venti ripetizioni per ogni gamba.

 Affondi lateralmente

 Affondi coinvolgere lateralmente quadricipiti, glutei, polpacci e bicipiti e stimolare cosce. Comincia da una posizione eretta, piedi uniti, le braccia estese a livello del torace. Fate un ampio passo piede destro di lato. Abbassare i fianchi basso finché il ginocchio destro sarà piegata a 90 gradi, mentre il ginocchio sinistro deve rimanere diritta. Salite e mettere il piede sinistro accanto a destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete per tre volte venti esercizi in ogni direzione.

 Bridges

 I ponti sono costretti a lavorare il bicipiti cosce, glutei e muscoli interni. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento mettendo. Mettete le mani lungo le cosce. Sollevare fianchi fino al ponte. Abbassare lentamente i fianchi al pavimento, non toccare i glutei da terra. Ripetete tre volte venti ripetizioni.

 Ogni esercizio è un qualsiasi tipo di fitness è finalizzata allo sviluppo di gruppi muscolari specifici. La maggior parte degli esercizi comporta grandi muscoli superficiali. Questo piccolo muscoli interni solo bisogno di attenzione, non di meno. Poiché questi muscoli sono principalmente determinati e fitness e la bellezza fisica. Da questo punto esercizio home fitness - l'opzione migliore per l'esercizio.

 Molto popolare oggi sono diversi tipi di lenti Fitness - yoga kalanetyka, pisatesa. Hanno appena permettono di raggiungere strati muscolari profondi a causa di esercizio statica.

 Building esercizi fitness possono combinare elementi di tecniche diverse. Gli esercizi possono essere combinati, in base a quali obiettivi perseguiamo all'inizio delle lezioni.

 Solitamente home fitness scelgono variazioni lente, in modo che le loro classi non hanno bisogno di particolari attrezzature e simulatori. Facendo casa esercizi di fitness on-line e può essere visualizzato in Internet seguendo le istruzioni.

 Esercizio Fitness Casa: Set ottimale

 La formazione è opportuno effettuare più volte alla settimana. Esercizio home fitness eseguito almeno 3-4 volte a settimana.

 Dovrebbe iniziare a giocare dopo l'allenamento obbligatoria, che non è trascurabile. Esso richiede molto tempo soprattutto quando questo aumenta significativamente l'efficacia di tutti gli esercizi.

 Come attiva warm-up può sembrare un luogo per eseguire napivprysidannya, salto, il corpo povraschat, fare un paio di rastyahyvayuschyh piste lisce in direzioni diverse. Prendere 4-5 minuti di warm-up.

 Esercizio 1. Lunge con corpo rotante

 Presentata al quadricipite, glutei e polpacci allenamento, il rafforzamento del tendine popliteo, sviluppo raddrizza i muscoli della schiena.

 Scorrere per attaccare. Mettere il piede destro davanti, a sinistra - di nuovo con il tacco leggermente rialzato. Le mani per aumentare l'altezza delle spalle e leggermente piegare i gomiti.

 Fingers quasi collegano tra di loro o addirittura leggermente toccano. Stringere i muscoli addominali e inviare in avanti il ​​ginocchio sinistro arriva all'altezza dei fianchi (o superiore, se possibile).

 Nello stesso edificio tempo girare a sinistra. Ripetere più volte.

 Poi seguire il movimento sull'altra gamba, anche, più volte.

 Esercizio 2. Accendere la

 Sviluppare i muscoli addominali, petto e muscoli della schiena, glutei sviluppa, interno cosce.

 Scorrere fino alla spalla destra, mano destra uprites pavimento, supporto braccio dritto. Raddrizzare la gamba destra, poi a sinistra. La mano sinistra alza. Il corpo deve assumere la forma della lettera "T".

 Stringere i muscoli addominali e il rollio a destra.

 Abbassare la mano sinistra, piegando al gomito, continuare a costruire distanza. Posizione di partenza.

 Lo stesso movimento eseguita nella direzione opposta alcune volte.

 3. Esercizio Stretching corpo

 Rafforza i muscoli delle gambe kvadritseks, muscoli addominali e raddrizzare i muscoli della schiena.

 Seguire cremagliera sul piede destro, piede sinistro punta piano toccante, rilassato piede in modo che la punta è sul tallone destro. Ginocchia leggermente piegati. L'inclinazione del corpo in avanti, le braccia incrociate. Spine tenere dritto.

 Prendere la gamba sinistra indietro a tutto il corpo trasformato in una linea retta.

 Effettuare necessari più volte su ogni lato (sinistro e destro)

 Esercizio 4. Alzare i piedi da una posizione seduta

 Notevolmente rafforza i muscoli della schiena e addominali.

 Seduto sul pavimento, estendere le braccia in avanti di fronte a lui. Riportare dell'involucro. Sollevare la gamba sinistra in alto possibile. Ricevere la posizione di partenza. Ripetere il movimento più volte sulla stessa e l'altra gamba.

 Esercizio 5. piedi Mahi

 Aiuta a rafforzare le cosce anteriori e interne, sviluppando i muscoli della schiena e la stampa, stringe le natiche.

 Non sdraiarsi, ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Mani lungo il corpo. Raddrizzare la gamba sinistra perpendicolare al pavimento. Poi portarlo via e fino. Poi lo stesso con il piede sinistro. Ripetere più volte.

 Questa gamma di esercizio home fitness aiuta ad acquisire la flessibilità necessaria per bruciare calorie in eccesso e portare il corpo tonico in uno stato di salute.

 Nel momento in cui un sacco di persone passano un sacco di tempo in ufficio o durante la guida, più che mai è il problema dell'obesità. La maggior parte della giornata è in posizione seduta contrario alla natura umana. Per le persone fisiche vivono in costante movimento ed energia bruciando. Riducendo attività motoria dell'organismo cessa di adattare l'energia in pieno vigore, accumulo di sostanze nocive, portando a grasso, e poi - all'obesità

 Questo spiega l'aumento della popolarità di vari centri fitness e club sportivi. La gente viene a impegnarsi singolarmente o con gruppi richiedono formatori di servizio. Alla ricerca di una soluzione al problema dell'obesità, i medici sono giunti alla conclusione che il modo migliore per evitare che - saturare i vostri movimenti al giorno. Passeggiata a lavorare ogni giorno facendo complessi esercizi ginnici - un effetto benefico sulla salute generale e prevenire problemi di obesità. Uno dei modi più efficaci, semplici ed economici per aumentare l'attività fisica - jogging quotidiano.

 Durante l'esecuzione di grandi gruppi muscolari utilizzati, l'attività di carica ottiene tutto il corpo, i muscoli si riscaldano e configurati per ulteriori lavori.

 Big sviluppa sistema respiratorio, satura il sangue con l'ossigeno. Dove a correre? Si può mettere un tapis roulant a casa, ma è meglio per sviluppare alcune rotte di strada - in parchi o stadi. Esecuzione in strada, si arriva più ossigeno, non c'è monotonia di formazione, e solo stare all'aria fresca è molto utile. Miglior eseguito al mattino.

 Non hai bisogno di lezioni dal primo tentativo vyklastysya al massimo - non si andrà a beneficio solo "guidare" il tuo corpo. Non tenta di impostare immediatamente record personali, per lunghe distanze, specialmente quando Lei pratica lo sport non è impegnato. Questa brusca transizione avrà effetti negativi sulla salute.

 Prendete un jog luce ad un ritmo confortevole per 10-15 minuti. Quando la fatica andare a camminare, in ogni caso non si fermano di colpo, e, inoltre, non sedersi. Quando senti che affrontare facilmente con il carico iniziale, iniziano a aumentare gradualmente la distanza e il tempo (2-3 min. Ogni volta). Non ha senso a lottare per aumentare la velocità, l'accento deve essere fatto per bilanciare comfort ed efficienza. Jogging lento brucia calorie senza gara sprinter peggio.

 Dal 1970, le donne finalmente conquistato calcio professionistico. Da allora, il calcio femminile sta guadagnando slancio.

 Nella maggior parte del calcio europeo - uno dei giochi preferiti di squadra tra le donne.

 Che cosa sono le donne del calcio così interessanti? Ovviamente, le stesse cose e gli uomini. Il suo gioco d'azzardo, lo spirito di squadra e la capacità di realizzare negli sport professionistici.

 Ma non solo. Calcio per le donne come il fitness e sport contemporaneamente. Mente Football gioco attivo sul campo, vale a dire l'esecuzione. E, come sapete, in esecuzione - uno dei modi migliori per mantenere il corpo in buona forma. Durante la corsa è la maggior parte dei gruppi muscolari: vitello, glutei, braccia, schiena. Anche muscolo obliquo attraverso il quale diventa vita più sottile. A sua volta, le donne portieri durante il gioco e saltare, e squat. Ciò che non è un'alternativa al fitness?

 Differenze di Calcio Coppa UEFA femminile per un uomo

 Kostyolnaya giocare a calcio femminile non è diverso rispetto alla versione maschile. Le differenze si osservano solo in termini di qualità. Come l'arbitro, le donne sono più inclini persona. Pertanto, il numero di momenti "pericolosi" è stato quasi pari a gol segnati, in rarità calcio maschile. Ma sulla velocità gli uomini possono dare odds qualsiasi gentil sesso. Di conseguenza, calcio maschile è più dinamico rispetto alle donne.

 Quello che vi serve per giocare a calcio?

 Prima di tutto, è necessario almeno 22 donne e il calcio. Dopo tutto, il calcio - uno sport di squadra. Non posso fare a meno di allenatori, arbitri e un territorio, che sarà una partita.

 Non importa quale livello si gioca il calcio, partecipare a una grande competizione sportiva o semplicemente "caccia" la palla nel suo cortile, calcio acquisto uniformi e stivali (scarpe facile da giocare a calcio), che può essere acquistato in qualsiasi -yakomu negozio di articoli sportivi. Si dovrebbe anche prendersi cura della gamba protezione. Per fare questo è quello di acquistare speciali pattini per stinco. Un portiere ha bisogno anche i guanti.

 Per quanto riguarda il trucco, meglio evitare. Peccato che la pelle del suo viso. Immaginate che per lei sarà una sfida? Makeup più sudore - e pori ostruiti sono garantiti. Per abbinare i capelli, mentre non scalato negli occhi o irritato, i capelli intrecciati in una treccia o legarli in una coda bassa.

 Maschio spiegare tutto

 E, soprattutto, se non si conoscono le regole del calcio, chiedere ad un amico o amato. Egli volentieri si dedicano ai misteri di questo meraviglioso sport. Vedo almeno un paio di volte una partita di calcio insieme con i vostri cari. Forse presto sarà un piacevole modo per uscire, e interessi generali.

 BODYFITNESS - direzione molto di moda e attuale di questo sport, che coinvolge il duro lavoro su se stessi per creare un corpo completamente nuovo, perfetto, forte e ben sviluppato. Programma fitness include non solo una formazione in palestra con allenamento cardio, ma una dieta speciale, che è stato progettato per accelerare il metabolismo, favorire la scomparsa di grasso e costruire qui rilevante come muscolo. Formazione Bodyfitness, come in altri sport, suggeriscono un graduale aumento dell'attività.

 Bodyfitness e Bodybuilding

 Questi sport sono molto simili tra loro - assumono costruire il muscolo, che può verificarsi con una dieta speciale, ricca di proteine, e da agenti speciali (proteine ​​scuote, ecc).

 Tuttavia bodybuilding - uno sport prettamente femminile, e, naturalmente, non uso di droghe (anche se questo è in gran parte dipendente dal trainer in palestra).

 Bodyfitness richiede dedizione: Esercizio dovrebbe essere regolare e dieta - costante.

 Concorsi Fitness

 Tutti gli atleti, dopo una lunga ed estenuante ?? lavorare su concorsi comuni, che si svolgono in due turni: la prima riguarda le prestazioni del costume da bagno pubblico per il fitness, il secondo - a porte chiuse.

 Tra le caratteristiche di questo sport si può notare che il peso non importa: gli atleti competono solo a categorie di crescita:

•  sotto 158 centimetri;
•  159-163 cm;
•  164-168 cm;
•  più di 168 cm.

 Questo numero stimato di muscoli sviluppati e proporzioni del corpo. Come in palestra, ci sono un totale di quattro posizioni: anteriore, posteriore, e sul lato destro e sinistro. Naturalmente, nessun programma di volontariato fornisce questo tipo di competizione.