Dieta "giorni della settimana"

 Questa dieta è progettato per chi vuole perdere peso gradualmente caduta di peso, o che vogliono stabilirsi dieta equilibrata ogni giorno, visti i gusti e le esigenze alimentari. Hai bisogno di seguire una dieta fino a raggiungere il risultato desiderato, ma almeno una settimana.
 Allo stesso modo la dieta può aiutare a trovare una quantità e qualità del cibo ottima, eccesso di cibo e non abituarsi al tempo stesso di non sentire la fame costante. Si raccomanda la mattina a stomaco vuoto per bere un bicchiere di acqua fresca bollita prima di dormire e un bicchiere di kefir o yogurt non è necessario acquistare prodotti caseari con il minor tenore di grassi, ma anche superare la quantità di grasso non dovrebbe essere.
 Dopo le vacanze o le interruzioni usano dieta Lunedi, e altre volte seguono giorni di conformità. Se, per esempio, il Mercoledì pomeriggio ha deciso che avete bisogno di perdere peso, non aspettare per Lunedi mattina e menu di avvio ambiente da pranzo, etc. Psicologicamente, questo vi aiuterà in qualsiasi giorno ed a qualsiasi ora di iniziare "tutto da capo." Oppure si può scegliere il "delicious" giorno più e in attesa di lui per iniziare una dieta. Così sarà più facile vtyahnutysya nella sua dieta.
 Non modificare il fondo. Non modificare i prodotti per i quali non vi è alcuna indicazione per questo. Il caffè può sempre sostituire il tè (nero o verde). Dove non specificato la quantità di cibo che si può mangiare senza limiti.
 E ricordate, il vostro desiderio di perdere peso ed essere bello o buono - il migliore assistente e consigliere di scegliere, prendere un pezzo di torta o no! E mangiare troppo quando si è annoiati! Interesse in ogni caso - il meglio guidata nella dieta. È possibile eseguire, camminare, leggere, studiare, fare shopping, ma si dovrebbe essere cercando di fare non mangiare per noia.
 Lunedi
 Insalata di frutta *:: Colazione 1nebolshoe mela, 1 pera piccola, un po 'di banana, 100 grammi di yogurt o kefir **, 1 cucchiaio *** Farina d'avena, 1 cap. L. miele, yogurt zuccherato se.
 O vegetali: 1 cetriolo, foglie di lattuga, un po '(1-2 st.l) o vegetale 100g olio classica (senza frutta) yogurt; 2 **** pane e burro.
 Pranzo: Ancora frutta o insalata di verdure, ma aggiungere 100 grammi di formaggio yogurt. Si può mangiare il pane 2, spalmato con un sottile strato di olio.
 Oppure: 400 grammi di cavolo, 2 pomodori (o 1 carota), 2 peperoni, sale, panna acida (o di olio vegetale). Cuocere la minestra di verdure o messo fuori.
 Snack: yogurt (tazza di yogurt, 100 grammi di formaggio, mele)
 Cena: Pancake (cavolo, succo di mela), senza lievito o lievito in polvere, zucchero, 50 grammi di farina, 200-250 grammi a fette e cavolo scottate (mele crude a fette, bacche), 4. l. acqua, 1 uovo, sale. Preparare l'impasto, cottura. Tè verde (in umido o zucchero bollito).
 Martedì
 Colazione: caffè nero, pane. (Il caffè potrebbe aggiungere il 10% panna e zucchero 1 cucchiaino o pane con un sottile strato di olio. Se lo fai, quindi selezionare la voce)
 Pranzo: insalata di verdure, al forno o bollito 3 patate con olio (un po ')
 Afternoon Tea (si può con latte), 1-2 h. L. marmellata
 Cena: 300 grammi di carne magra di manzo polpette con carne di vitello o di carne, verdure (non patate, crudo o (i) stufato), composta zucchero bollita (acqua o tè)
 Mercoledì
 Colazione: caffè nero, pane.

 Pranzo: zuppa (funghi, sottaceti, zuppa, verdure, zuppa, ecc)
 Snack: frutta o verdura (non più di 300-350 g)
 Cena: 200 g di piselli (o fagiolini), 200 g di Bruxelles (o il colore, o broccoli) e insalata di verdure con olio vegetale, il succo di frutta e verdura (preferibilmente rosso melograno)
 Giovedi:
 Colazione: Insalata di frutta: mela 1nebolshoe, 1 pera piccola, un po 'di banana, 100 grammi di yogurt o di yogurt, 1 cucchiaio farina d'avena, 1 cap. l. miele, yogurt zuccherato se.
 O vegetali: 1 cetriolo, foglie di lattuga, un po 'di olio vegetale o classico (no frutta) yogurt; 2 pane e burro.
 Pranzo: 2 uova sode, insalata di cetrioli, un bicchiere di succo di pomodoro
 Afternoon Tea (si può con latte), 1-2 h. L. marmellata (o 1 piccola torta senza crema di burro, cioccolato o 20-30 g)
 Oppure: 70-75 g di crema grassa ghiaccio non è troppo
 Cena: Fare un insalata con grandi quantità di verdure a foglia verde, un po 'di olio vegetale, sale.
 100 grammi di formaggio, 1 piccola pagnotta.
 Venerdì:
 Colazione: caffè nero, pane.
 Pranzo: verdure (crudi qualsiasi), 3 bollite o al forno di patate con olio vegetale (un po ')
 Snack: Noci e frutta secca (non più di 100-150 g)
 Cena: cereali (grano saraceno, riso crudo, pshenka), cotte in acqua. Pshenku può cucinare con la zucca, riso salsa cuoco di pomodoro con i pomodori e aggiungere 2-3 erbe secche e grano saraceno per friggere in olio vegetale 1 cipolla.
 O spaghetti integrali con sugo di pomodoro.
 (Cucinato un pasto non dovrebbe superare i 300 g)
 Sabato:
 Colazione: carote grattugiate prime, 50 g di formaggio o formaggio
 Cena: 300 g di manzo magra (o 500 g di pollo o tacchino 500g, 200g fegato). Si può cuocere, friggere con poco olio e cuocere kolichesvtom. Insalata di cavolo brasato.
 Snack: mela o altra frutta, ad eccezione di banane o uva
 Cena: 400 g di zucchine (melanzane, cavoli, ecc) Spegnere qualsiasi 2-3 pomodori. Pancakes (2 piccoli), mista senza aggiungere lievito o lievito.
 Domenica:
 Colazione: caffè nero, pane. (Il caffè potrebbe aggiungere il 10% panna e zucchero 1 cucchiaino o pane con un sottile strato di olio. Se lo fai, quindi selezionare la voce)
 Pranzo: verdure (crudi qualsiasi), 3 patate lesse con olio vegetale (un po ')
 Snack: secco
 Cena: Fagiolini, condito ?? aglio, fritto o bollito 300g
 * Ingredienti insalata può essere modificato a seconda del gusto e della stagione, ma non abusare banane, uva e non uso di frutta in scatola
 ** Yogurt dovrebbe essere "live". Il modo più veloce per distinguere dai prodotti yogurt yohurtovoy lievito - guardare il nome. Se il vaso (bottiglia) è la parola "yogurt", poi acquistare in modo sicuro. Se ci elencato qualcosa come "yohurter" o "Fruhurt" o "Ehrmann", ha senso per cercare qualcosa di più adatto.
 *** Si dovrebbe garantire che i grani chttoby si utilizza, o non sono stati fuori della serie, preparata da 1ili 3 minuti. Farina d'avena "Natural" cotto per almeno 15 minuti.
 **** Il pane può essere sostituito fette pane di grano intero. Inoltre, se ti sembra ancora una volta per il pranzo o la cena troppo affamati, si può sempre mangiare un pezzo di pane, quali, ma non abusarne.

 Pollo arrosto o d'oca, sottaceti, carni marinate, e l'abbondanza di dolci - componenti di tabella che classico di Capodanno. Quando macellati agli scaffali dei supermercati fallimento oggi poche persone a grattarsi la testa, cosa sarebbe come "una sorta di" ospiti a sorpresa alla vigilia di Capodanno. Tuttavia, dovrebbe prendere seriamente in considerazione menù per bambini. Dopo tutto, non importa quanto attesissimo ed esclusivo incontro non era il 2013, il cibo "giusto" - legato!

 Tavola di Capodanno per i bambini i bambini dalla nascita fino a 1, 5 anni

 Per la tavola di Capodanno per i bambini di questa età non hanno bisogno di tutti là delizie culinarie. Briciole dovrebbero mangiare rigorosamente di ora in ora e la dieta. E mamma e papà non devono cedere alla persuasione di nessuno di esclusività, quella notte, che, come si suol dire, "tutto è possibile": la salute del vostro bambino - la cosa più importante! I bambini piccoli di solito come "trascinare" sul tavolo per adulti pezzi e chiedere bevande, così sbarazzarsi di esso in anticipo - proprio preparare succhi senza zucchero o conservanti, tagliare le verdure fresche, non dolce biscotti, togliere dal bordo della soda tavolo e alcol.

 Bambini da 1, 5 a 3 anni

 Per i ragazzi più grandi del menu è pensato per avere un tavolo di festa. A questa età, il bambino è già familiarità con molte "chicche", ma può essere ancora pochi.

 Il bambino è troppo piccolo per passare il solito cena in previsione del nuovo anno, il che significa che per la tabella di vacanza che non siede affamato come la sua mamma e papà. In questo caso si dovrebbe fare antipasto molto leggero o anche un dessert.

 La seconda opzione - di confinare il vapore caldo e spuntini. A questa età, i bambini non piace esperimenti nel menu, in modo che la dieta deve essere costituito da tutto ciò che è fumi molto familiari.

 Insalate fare bene con verdure fresche o cotte, ma vestiti dovrebbero essere cauti e preferiscono un olio crema o vegetale utile di maionese. Non aggiungere alle insalate baby mais e piselli, in quanto possono causare gonfiore bambino pancia.

 Come i piatti principali possono essere preparati per i pesci bambini o pollame. Naturalmente, per non rovinare la baldoria vacanza e me stesso per ottenere anticipo liberarsi che i pesci non erano in osso. Guarnire buona verdure al vapore e pasta.

 Per i bambini di questa età sono esclusi dalle bibite menu. Ideal - succhi di frutta, bevande alla frutta, bevande alla frutta.

 Torta di bacche e yogurt

 Il famoso conduttore televisivo Dana Borisova condiviso evoluzione positiva della situazione negli ultimi tempi della sua vita.
 Molti fan della bella lunga cominciato a notare cambiamenti nella forma della stella. La ragazza ha cominciato a sciogliersi davanti ai nostri occhi. "Well-sostenitori" depressione plitkuvaly che ha superato Dan dopo aver lasciato lo spettacolo "Torre". Ma che portano rapidamente smentito le voci, raccontando la vera causa di perdita di peso. Si è scoperto che ha appena deciso di mettersi in forma in cui era stato girando il "negozio Army". Secondo Borisova, forma perfetta è raggiunto, ma i risultati sono impressionanti - è sceso a 18 kg!
 Bionda molto contento del risultato e ha già aggiornare correttamente il vostro guardaroba. Aiutato con un nuovo direttore modo presentatore Timothy Brick e fashion stylist Lala Haynutdynova Mosca.
 Nonostante i numerosi vantaggi evidenti di perdita di peso (per esempio, ora è possibile indossare i pantaloni alla moda), la bellissima stella è la paura che possa possedere senza la conoscenza e consenso diventare il "volto" di un sito che offre un dimagrimento magico per soldi.

 Dopo tutto, la maggior parte dei suoi coetanei è sottile così. Per evitare questa situazione, ha promesso di liberare il suo libro, che racconta in dettaglio la sua dieta.
 Quando è stato chiesto la dieta segreta Questo ha promesso di rispondere solo quando il risultato desiderato. Mentre la bellezza ha detto solo che la nutrizione è il fondamento dei cibi giusti. Ad esempio, si può mangiare un chilo di carne o di cavoli, verdure al vapore, e non fa male la figura. La cosa principale - non morire di fame, solo male alla salute.
 Allo stesso modo, secondo il presentatore, vieni in buona forma ha aiutato il suo amore. Elegante bionda condiviso con i giornalisti che tornò al suo ex fidanzato Alessandro. In una delle capitali mostra la ex coppia ha incontrato, e la loro relazione di lunga data scoppiò con rinnovato vigore.
 Secondo la bellezza, lei è di nuovo felice e la sua vita si sposta gradualmente da strisce nere su bianco.

 Molti di noi ricordano i tempi sovietici. Erano non solo avanti e unadvanced come potrebbero pensare i giovani di oggi. Si deve ammettere che uno dei migliori (anche se un po 'strano) ricordi sono la ginnastica industriali, inventato da saggia guida per gli operatori sanitari e aumentare la produzione ulteriore successo. Consideriamo due opzioni per la ginnastica, sarà utile sia nella vita sedentaria, impegni e solo per gli appassionati di sedersi al computer.

 Introdotto un esercizio

 Se vi sarà un momento difficile e stressante, si avvicina la prima serie di esercizi per due. La cosiddetta induzione. Di solito è eseguita prima lavorare meglio in un ambiente ben ventilato e spazioso. Si può iniziare con camminando sul posto, alzando le dita e tacco affidarsi a - questo migliorerà le gambe tono. Mahi mani in un cerchio e piegati al bicipite gomito aggiungerà vitalità e polso. Inclinare la testa e lo trasforma da una parte all'altra poltiglia rachide cervicale, e occhio esercizi sono molto utili.

 I veri ginnastica industriali, un esercizio per il corpo comprende inclinazione, curve e squat. Tilt e girevole. Le mani possono essere messi in vita (è meglio). Raddrizza spalle, schiena dritta e poi tutto il corpo eseguire due girate a sinistra, poi a destra. Esattamente respirare, cercando di fare un giro su ispirazione, e dietro - espirare. Cinque gruppi di due giri in ogni direzione è sufficiente. Incline eseguire con la stessa posizione di partenza. Sinistra, destra, avanti, indietro. È possibile effettuare una riga può essere alternato con giri.

 Piste per essere ottimale per il profilo desktop. Se il problema del lavoro associato a un eccessivo affaticamento degli occhi (è possibile orologiaio o un gioielliere), allora avete bisogno di limitare le piste. In caso contrario, troppo flusso di sangue aumenta il carico di lavoro per gli occhi, invece di buona ginnastica industriali, esercizi di portare il suo male.

 Couple magra - tre volte e questo sarà sufficiente a corpo risvegliato, pidtyahlosya e leggermente impastare.

 Allenamento fisico Minute

 Questa è la seconda, altrettanto importante componente della ginnastica industriali. Il nome continuò suo scopo, effettuata nel mezzo della giornata per riscaldarsi. Poi la squadra non sarà troppo stanco. Fyzkultmynutka include la stessa serie di esercizi che ingresso e differisce solo per il numero di tempo assegnato. Per quanto riguarda gli integratori Vigor ginnastica industriali esercizi per la priorità gambe assegna per riscaldarsi meglio dopo una lunga seduta. È possibile eseguire mosse complete in avanti, indietro o lateralmente. E si può solo a piedi a posto, alto tirando le ginocchia.

 Camminare può essere combinato con girevole e il collo di inclinazione. La colonna vertebrale superiore particolarmente carico di lavoro sedentario, e muscoli stagnanti può causare hondroza. Tensione caldo sollievo dai muscoli stanchi e dare riposo ai vostri occhi. Stretta di mano sulla spalla, piccole mosse dare una svolta alla articolazione del polso e il coraggio necessari per le dita di precisione. Ricordate, ginnastica industriali dovrebbe essere fatto in una stanza ventilata, se possibile - all'aperto.

 Cominciano classi facilmente continuano - ancora più facile

 Provare per una settimana a spendere 15 minuti ogni giorno a tale esercizio, la differenza sarà notevole. Ginnastica Produzione davvero tonificante e aumenta la vitalità. Nel frattempo, lo sport aveva bisogno di un allenatore o di visitare le strutture per il fitness non sono disponibili in tutti noi. E il tempo ci vorrà molto più tempo. La cosa principale è di non lasciare lezioni giornaliere. Il risultato di ogni premio e di essere "buono spirito, la grazia e la plastica", come nel canto popolare Vysotsky dedicata ginnastica di nuovo.

 Ballerina: sottile, di plastica, flessibile, come un leopardo - quella delle ragazze in sogno da bambino di essere lei. Molti non ha funzionato, ma nel corso del tempo, un nuovo tipo di forma fisica - bodybalet.

 Corpo Ballet - Un esercizio che è all'avanguardia della coreografia classica, danza aerobica insieme una varietà di coreografico PA e stretching, movimenti di resistenza, esercizi alla panca ed esercizi volti a bruciare i grassi.

 Balletto corpo rendono le natiche elastiche, cosce, polpacci e eliminare il grasso in eccesso.

 Inserisci qui la postura e la flessibilità, accoppiato con passo volatile e la grazia. Questo vi darà lezioni di corpo balletto.

 Corpo balletto alternativa per quei medici non è consigliabile saltare e correre allenamenti corpo balletto utile per colonna vertebrale e aiuta a far fronte con scoliosi.

 Fare corpo balletto a qualsiasi età e in qualsiasi tipo di corpo, Pointe pacchetto e non richiedono. Formazione Basta pantaloni stretti, leggings e camicie.

 Il diabete - una malattia in cui zucchero nel sangue o di glucosio nel sangue supera il limite consentito. Il glucosio entra nelle cellule tramite l'ormone insulina, che il pancreas produce. Se una persona con il diabete, il corpo non produce insulina o non può utilizzare uno esistente. Pertanto, glucosio rimane nel sangue. Nel corso del tempo, molto alta di glucosio nel sangue può danneggiare i reni, occhi, sistema nervoso e causare malattie cardiache
 Per monitorare l'andamento della malattia dovrebbe esercitare moderatamente e osservare il regime di alimentazione. Inoltre, la necessità di monitorare i livelli di glucosio e prendere farmaci necessari.
 Per quanto riguarda la dieta, essa svolge un ruolo molto importante nel controllo della glicemia e sarà utile a coloro che hanno una predisposizione al diabete, che è una specie erano casi e le persone in sovrappeso che sono a rischio.
 Per la prevenzione e il trattamento del diabete utilizzato tabella numero medica 9
 La dieta si basa su una proteina abbastanza alto, abbastanza carboidrati e grassi. Esclusi carboidrati. Consumo limitato di sale e alimenti che sono ricchi di colesterolo. Lo zucchero e dolci sono praticamente senza alternative a loro - dolcificanti. Quando si utilizza questa dieta aumenta la quantità di vitamine e fibra alimentare nel corpo.
 I pasti sono preparati in cotto e bollito, fritto e meno spenta. Per quanto riguarda la dieta, si dovrebbe mangiare sei volte al giorno. I carboidrati si dividono in parti uguali. Dopo l'iniezione di insulina e due ore dopo che è necessario prendere cibo con carboidrati.
 I prodotti sono autorizzati ad utilizzare:
 Zuppa di verdure (borscht, zuppa di cavolo, minestra, zuppa), cotta carne di bassa, funghi o brodo di pesce con i cereali.
 Magra carne - manzo, coniglio, maiale, vitello, pollo e tacchino. Si può anche avere, salsiccia dieta, il fegato - in quantità limitate. La carne deve essere utilizzato in stufato e forma bollito.
 Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce, pesce in scatola. Il pesce può essere consumato come, in umido, al forno forma bollito. Si può mangiare pesce riempitivo aringhe impregnati.
 Latticini e latte, formaggio magro, formaggio salato, di burro non salato. Gli oli vegetali possono essere aggiunti agli alimenti. Panna acida dovrebbe essere limitato.
 Secondo grado pane di farina, segale, proteine ​​del grano e. Regola pane - circa 300 grammi al giorno.
 Uova - meno di 1, 5 pezzi al giorno, bolliti o come una frittata.
 Cereali con avena, orzo, grano saraceno, miglio, orzo semole.
 Pasta permesso in quantità limitate.
 Le verdure possono essere consumati crudi e cotti come forma - zucca, cetrioli, lattuga, cavoli, zucchine, melanzane, fagioli, pomodori.

 Restrizioni applicabili alle barbabietole, patate, carote, piselli. USO CONSENTITO verdura che contengono meno di 5% di carboidrati. Le verdure devono cuocere a fuoco lento, spezzatino, cuocere.
 Salse, cotti in brodo deboli, brodo vegetale.
 Spezie: senape, rafano, pepe - limitato.

 Caffè con latte, succhi di frutta non zuccherati da frutta e bacche, ortaggi, non zuccherate bevande di frutta, tè, fianchi brodo.
 Frutta fresca e verdure agrodolci varietà possono essere utilizzati in qualsiasi forma.
 Candy e cookie sul sorbitolo, xilitolo. Gelatina ammessi e mousse. Il miele può essere consumato in quantità limitate.
 Prodotti che sono vietate:
 Forte e grassi brodo.
 Prodotti e pasta sfoglia, torte.
 Panna, formaggio salato, dolci cagliata di formaggio.
 Carne grassa, pesci grassi, pesce salato, caviale, affumicato
 Zuppa di latte con semola, pasta, riso.
 Marinate e verdure sottaceto.
 Candy, marmellata, gelato.
 Frutta: datteri, uvetta, uva, banane, fichi.
 Succhi di frutta dolci e bibite, e alcool.
 Sulla base di prodotti accettabili, sarà di circa menù:
 Prima colazione - formaggio magro, grano saraceno porridge e tè.
 Il pranzo - un decotto di crusca di frumento.
 Per il pranzo si può cucinare la zuppa di cavolo fresco, bollito con salsa di latte, carote brasate e gelatina di frutta su xilitolo.
 A pranzo - mele fresche.
 Cena - cucinare il pesce bollito, schnitzel cavolo, tè.
 E di notte bere kefir.
 Quindi, se una persona ha il diabete rilevato, è necessario utilizzare una varietà di alimenti che sono consentiti in un elenco e attenersi a una dieta. Un aspetto importante per i diabetici - l'esclusione dalla dieta carboidrati rapidamente digeribile, lo zucchero e dolciumi. Inoltre, non coinvolti in cibi salati perché tengono acqua nel corpo, portando ad un aumento della pressione. La dieta dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura, e cereali - carboidrati complessi. Questi prodotti non hanno la capacità di forte aumento degli zuccheri nel sangue.
 È inoltre necessario contare i carboidrati, soprattutto se una persona prende il farmaco per il diabete. Se si mangia la stessa quantità di carboidrati ad ogni pasto, che contribuirà ad evitare bruschi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Ma grassi o proteine ​​non viene riprodotto come un importante ?? ruolo. Ma questo non significa che dobbiamo magra carne e grasso. Sii ragionevole.
 Infatti, il numero di tabella 9 - una dieta equilibrata che contiene nutrienti essenziali in natura. Si concentra sul cibo sano e riduce la quantità di calorie e di grassi nella dieta

 Digiuno giorni: resto del pasto

 Giorni di digiuno - non così nuova invenzione. I pionieri in questo caso difficile erano ancora probabilmente Australopithecus. Ogni volta che hanno dovuto andare a letto affamati, hanno pensato i vantaggi di giorni di digiuno per il corpo e l'anima ...

 Ma sul serio, giorni di digiuno è venuto in Dietistica di moda con la terapia nutrizionale (mi perdoni per una classificazione del genere in grassetto). Originariamente digiuno giorni utilizzati dai medici per il trattamento di varie malattie - e effetto tangibile.

 Ora, "in questi giorni" - un buon modo per mantenere una vita sottile e mantenere il peso. Ora per voi da scegliere - migliaia di diverse varianti, come scarico, dal semplice al particolarmente perverso. Giorni di digiuno sono "mono" - un solo prodotto (mele, gamberetti, carne) o "mix" (cavolo con cetrioli, formaggio e yogurt).

 Sulla base del prodotto scelto per lo scarico, tutti i giorni di digiuno possono essere suddivisi in diverse categorie:

 1. Idrocarburi.

 Ciò potrebbe includere e verdure, frutta, ecc, e giorni suhofruktovyy. Anche cereali, come ti piace. Una delle variazioni della giornata carboidrati - giorno "grezza". In una giornata si consiglia di mangiare solo insalata di verdure crude - carote, barbabietole, cavoli, ravanelli, verde (1,5 kg di miscela al giorno).

 No sale, senza burro. Può un po 'di succo di limone. Ma un tale giorno - per i più audaci. Effetto di essa La pulizia è semplicemente incredibile.

 2. Proteine:

 Carne, latte, kefir, yogurt, formaggio, pesce. Il principio di base: niente carboidrati, acqua minima. Come contorno (beh, ovviamente, che la carne, pesce) può utilizzare qualche foglia di lattuga. Su scarico proteine ​​giorno appartiene non più di 400 grammi di carne, pesce o 600 grammi, o 1,5 litri di latte / yogurt / kefir.

 Tra le proteine ​​del latte collaudato al giorno - e facile ed efficiente. Prendere mezzo litro di mezzo grasso di latte, diviso in sette o otto porzioni, bere tutto il giorno. Prima di andare a letto può essere parte calda. Da quel giorno si raccomanda l'acqua per dare.

 3. giorni "Liquido".

 Ci basata succhi, composte, decotto. Se si sceglie di succo al giorno, ricordare che è necessario utilizzare esclusivamente succhi freschi succhi di frutta. Inoltre preferibilmente non frutta e verdura.

 Ottima giornata si basa su compote - Far bollire un chilo di mele in due litri di acqua. Lo zucchero può essere aggiunto un po 'di miele. Tra intrugli leader, senza dubbio, anche, preparare una tazza di bacche di rosa canina thermos due litri di acqua. Bere durante la giornata. Meglio - attraverso una cannuccia.

 Il detergente ideale per le persone con la digestione - brodo a base di digiuno giorno con prugne. 250-300 grammi di prugne secche e due litri di acqua prokipevshie con quindici minuti e bevuto in piccole porzioni durante il giorno per dare al vostro corpo una facilità senza precedenti.

 Ricordate che il digiuno giorno non inizia improvvisamente, per lui a preparare. La notte prima, rinunciare alla cena, bere brodo overnight erbe lenitive, fare un bagno caldo. Siate pronti per il fatto che domani - scarica.

 Per elaborare lo scarico passati facilmente, ci sono alcune raccomandazioni.

 Prenditi qualcosa per tutta la giornata. Così si hotitysya è meno. Andare a letto presto - non la tentazione di saccheggiare frigorifero.

 Come prassi suggerisce scaricato migliaia di migliori giorni di scarico - Martedì e Venerdì. Se si decide di scaricare una volta alla settimana, poi - Mercoledì. Uno dei punti salienti: l'assunzione di liquidi.

 Prova a gestire giorno per bere più acqua (ovviamente, se non è espressamente vietato dalle regole del giorno di digiuno) - puro, senza zucchero, non gassata. Solo acqua. E ricordate: non bere acqua subito dopo i pasti e meno di mezz'ora prima. Ma, come in tutte queste questioni hanno bisogno di sapere quando fermarsi.

 Nelle malattie del tratto gastrointestinale, fegato e reni rinunciare carne, latticini e succo giorni, ulcere e disturbi dell'intestino - non adatto "raw" a malattie del sistema cardiovascolare - gestire l'assunzione di liquidi.

 Siamo stati la scorsa scatto verso la figura ideale? Sembra che avete bisogno di fare solo piccoli aggiustamenti nel corpo quasi esile, e l'obiettivo è raggiunto? Beh, non mettere nell'armadio, ma prendere il vostro tempo.

 Questi ultimi 5 kg possono andare per sempre e mai fastidio con il suo riflesso nello specchio. Avete bisogno di solo tre settimane, e la vostra fiducia sarà diventato un luogo comune per gli occhi degli altri. Ora la domanda di come perdere peso in tre settimane di 5 kg, sarà il tuo segreto. Resta solo da tirarsi insieme in questi giorni.
 Da dove comincio?
 Tutti i processi del corpo legati al nostro cervello, che è stata a lungo la verità conosciuta. Quindi, a meno che non ci convinciamo che proprio pohudeem, noi non riuscirà. Non si può pensare che tu stesso gravemente limitare qualcosa, è fondamentalmente sbagliato. Si deve prendere una corretta dieta come un modo per rendere il corpo più sano pulirlo. Noi tutti comprendiamo che la gente sottile - altre persone, in modo da rendersi conto che questi cinque chili si trova del tutto nuova vita. È possibile per i sentimenti di completezza anche cambiare la sua acconciatura!
 Così, come perdere peso in tre settimane di 5 kg e certamente senza alcun problema?
 Nutrizione
 C'è un modo vincente per perdere peso per qualche tempo continua senza sosta, e con quasi nessuna sensazione di fame.
 Colazione.
 Come sapete, la più sana e nutriente colazione - un pasticcio. Porridge può essere mangiato qualsiasi, farina d'avena, grano saraceno, miglio. Personalizza ricette possono anche essere per tutti i gusti. Vuoi cucinare farina d'avena con uvetta, mela fresca e cannella, con formaggio bianco magro con le pesche, soprattutto, non aggiungere al burro e usare il meno zucchero. Una volta alla settimana può permettersi pane tostato con formaggio o formaggio magro. Basta limitarsi non vale la pena, perché a volte il permesso di concedervi gelato, è abbastanza facile da digerire, la cosa principale - mangiare prima di mezzogiorno.
 Pranzo.
 A pranzo la nostra dieta significativamente ridotto. Preparare una insalata con cetrioli, pomodori e lattuga con salsa di soia. Mangiamo suoi primi 2-3 giorni senza additivi. Inoltre, la parte può essere abbastanza grande per saturare sentire. In insalata aggiunge nulla che dobbiamo dare impulso al corpo, ha cominciato a perdere peso, che consumare meno quantità di carboidrati e grassi. Dopo i primi giorni possono essere aggiunti alle noci insalata, petto di pollo o pesce, etc. È possibile sostituire una macedonia di frutta con yogurt e muesli luce, mettere le verdure senza patate o anche solo mangiare una grande ciotola di ciliegie.

 Cena.
 In cena presto sarà molto facile: mela o arancione per 07:00. Poi si può permettere a voi stessi di altri frutti e bacche, tranne le banane e uva, ma circa 3-4 ore prima di coricarsi. Se gli attacchi di fame, bere il tè verde e andare a dormire.
 Atletica
 Sport - è elastica, corpo atletico, è il miglior calorie e di ottima salute. In generale, l'alimentazione del sistema proposto è più efficace solo in combinazione con qualche attività fisica. La scelta, infatti, vi sorprenderà con la sua diversità. Se si dispone di fratelli più piccoli o il proprio figlio, è possibile scegliere un due ore di cammino in onda in vigore, meglio nel pomeriggio. Non c'è tempo per una passeggiata, allora sarebbe bene correre, nuotare o fare aerobica per 40 minuti. Deal non necessariamente in palestra, e ci sono corsi di video, compresi, senza sforzo, è possibile selezionare quello che è giusto per te. Può essere esercizi di armonia per le gambe, per rafforzare i glutei, premere il petto. Eccellente effetto la trasformazione di tutti i muscoli del corpo di ballo.
 Risultato
 Come sapete, cosa più importante - dare una spinta al vostro corpo di sopportare i primi 2-3 giorni dopo le severe restrizioni. Hanno vissuto quei giorni, si è dato una figura perfetta, dimenticare il cibo, godere di una leggera sensazione di fame nel corso della giornata, immaginare come bruciare i grassi, mentre si sente affamati. Poi tutto sarà molto più facile vidvykne mangiate dolci, pane, dimenticare l'esistenza di questi prodotti, non si è più importante e poco interessante. E verdura - così fresco, così naturale, croccante, succosa, qui si tratta di un corpo sano e la mente!
 Aggiungere le spezie e condimenti alimentari, aromatizzanti che si espanderà la gamma di cibo. Acquista il tuo frutto preferito e goderne appieno! Non può vivere senza i dolci? Concedetevi a crema un gelato alle 12 o mangiare caramelle a colazione! Esperienza tono senza precedenti dopo lo sport, utomlyuytesya, muscoli tesi, e dormire come un bambino e si svegliano con una piacevole sensazione che ora possono essere coccolati con qualcosa di gustoso.
 Così si perde peso di circa 2 kg alla settimana primi giorni si può accontentare drammatica perdita di peso in una libbra per un paio di giorni. Bene, dopo circa tre settimane, si trova una figura perfetta e sorprendente senza chili di troppo.
 Ora che sapete come perdere peso in tre settimane di 5 kg e raggiungere i loro sogni. Ricordate, un po 'di più - e la vostra fiducia sarà combinato con le curve morbide del nuovo, aggraziato, corpo incandescente facilmente!

 Regole assunzione "sicuro" di carboidrati

 sarsmis_Shutterstock.com

 Basta paura carboidrati, è il momento di imparare ad amarli!

 aiutare ad affrontare le tre emozioni più comuni associati con i carboidrati, e, infine, si può godere il vostro cibo preferito!

 I carboidrati contribuiscono ai chili di troppo.

 In realtà questo non è vero. Analisi dei risultati di diversi studi hanno trovato che le persone usano il più esile dei carboidrati e piena - il minimo.

 Ho già mangiato troppi carboidrati!

 In realtà è molto probabile che la mancanza di questi nutrienti. Altre diete bizzarre ci hanno convinto che si mangia un sacco di carboidrati. In realtà, la maggior parte delle persone non sono sufficienti, almeno utile. Ricorda, per mantenere la salute e mantenere il peso ottimale nutrizionisti raccomandano di utilizzare (al giorno):

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 • 25-35 grammi di fibra (contiene principalmente carboidrati); La maggior parte delle persone ricevono meno di 15 m.

 • Almeno 10 g di amido resistente (per lo più si trovano in carboidrati); La maggior parte delle persone ricevono meno di 4 m.

 • 5-9 porzioni di frutta e verdura; La maggior parte delle persone ricevono meno di tre.

 • 3 porzioni di cereali integrali; la maggior parte delle persone non si ottiene neanche uno.

 Ecco tutti i carboidrati rabbia. Che cosa succede quando tornano a cedere il passo a diete a basso contenuto di carboidrati?

 I nutrizionisti raccomandano sempre di aderire a elevato alimentare di carboidrati per rimanere snello e sano. Per quanto riguarda l'amido resistente, ci sono molti articoli scientifici pubblicati dimostrando la propria utilità come una lotta con l'essere in sovrappeso. Conclusione: forse ora carboidrati nella moda, ma non vanno da nessuna parte.

 Fonte: http://www.health.com

 Nutrizionista britannica Fiona Kirk ha sviluppato una dieta leggera per chi vuole postroynet rapidamente con la salute. La sua dieta non vi lascerà affamati, non privano la cena e portare una varietà dieta sana.

 Primo Giorno

 Colazione (8-10 ore): frutta fresca, succhi di frutta o frullati.
 Il pranzo (12 ore): 100 grammi noci senza sale.
 Il pranzo (15-16 ore): zuppa di manzo con orzo, insalata di verdure con formaggio (come bulgaro).
 Nel bel mezzo della giornata (18 ore): frittata di vapore.
 Cena (20-21 ore): Bistecca di color salmone con olio d'oliva e friggere a fuoco moderato per sette o otto minuti. Spremere il succo di limone.

 Day Two

 Colazione: macedonia di frutta, tè verde.
 Seconda colazione: biscotti di farina d'avena, insalata con salmone in scatola e cetriolo.
 Pranzo: zuppa di patate, insalata di pollo (come Cesare, ma senza riempimento maionese).
 Nel bel mezzo della giornata, è possibile intercettare tselnozernovuyu rotolo.
 Cena: petto di pollo senza pelle, cotto ?? 10-15 minuti per una coppia, poi sotto la griglia di due o tre minuti.

 Terzo giorno

 Colazione: frutta fresca, succhi di frutta.
 Pranzo: insalata di verdure fresche.
 Pranzo: pollo o brodo di manzo con sedano, insalata di luce.
 Al centro della giornata: zucca pancake.
 Cena: pezzo di pollo, curry e insalata con spinaci o pesce fresco filetti al vapore o al cartoccio.

 Quarto giorno

 Colazione: frutta fresca, succhi di frutta.
 Pranzo: freddo bollito di pollo, pomodori freschi e frutta a guscio.
 Pranzo: zuppa di lenticchie, verdure al vapore.

 Al centro della giornata: Insalata di verdure con salsa.
 Cena: bollito o gamberi alla griglia (150 grammi) di lattuga.

 Quinto giorno

 Colazione: frutta fresca, succhi di frutta.
 Pranzo: insalata con fagioli.
 Pranzo: zuppa di verdure con insalata di pollo, senza maionese.
 Al centro della giornata: verdure crude e formaggio.
 Cena: bistecca di agnello magro con scorza di limone, un pizzico di cannella e olio d'oliva griglia per quattro minuti su ogni lato per gli appassionati di carne "rosa", o un po 'di più fino a cottura. Prima di servire, versare una piccola quantità di succo d'arancia montone.

 Sesto giorno

 Colazione: frutta fresca, succhi di frutta.
 Pranzo: olive con formaggio feta.
 Pranzo: zuppa di pollo e insalata con spinaci.
 Al centro della giornata: un piccolo pacchetto di noci fresche.
 Cena: fetta di filetto di maiale aromatizzata con un po 'di salsa di peperoncino. Grill per due minuti, poi girare e cuocere per altri due minuti. Servire con fette di mele fresche e coriandolo fresco tritato o menta.

 Settimo giorno

 Colazione: frutta fresca, succhi di frutta, tè.
 Pranzo: verdure crude e guacamole (purè di avocado antipasto con, è possibile utilizzare una salsa densa).
 Pranzo: pollo e semplice zuppa, insalata.
 Nel bel mezzo della giornata: insalata di asparagi e sedano gambi.
 Cena: Gyro - pezzi di carne con verdure (verdure fresche, spezie) in vino di mais.

 Nella seconda settimana seguire la stessa dieta dal primo al settimo giorno. Ogni pezzo non deve superare 100-150 grammi.