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 Senza dieta povera di sale è completamente esclusa dalla dieta di sale. Per maggiore attenzione sulla dieta che consiste di 15 giorni.

 Con questa dieta si può perdere circa 10 chili in sovrappeso.

 Si raccomanda di rinunciare completamente fritti e cibi grassi, sottaceti, sottaceti, dolciumi, agnello, maiale, selvaggina, carne o brodo di pesce. Senza sale dieta prescritta per edema pesante, l'obesità.

 Poiché si presume che tutti gli alimenti dovrebbero idealmente essere cotto a vapore. Rigorosamente vietato l'uso di cibi fritti, utilizzare olio ammesso solo solo se viene aggiunto al cibo cotto.

 Dieta suppone di utilizzare molti liquidi, per cui si consiglia di bere circa due litri di acqua al giorno, è auspicabile che era acqua minerale (senza gas). È possibile utilizzare il tè verde e una varietà di tisane rilassanti.

 Di per sé la dieta sale è considerato netyazheloy, perché consente l'utilizzo dei seguenti prodotti:

 • Pane di segale (cracker)
 • Latte, formaggio dolce, formaggio
 • Le uova (non più di un giorno)
 • Minestre preparati con frutta e verdura brodo
 • bacche e frutti
 • composta, gelatina, gelatina
 • uvetta, albicocche, fichi
 • Verdure fresche e cotte

 Del cibo può fare dieta varia.

 Occorre ricordare che è necessario mangiare circa cinque volte al giorno in piccole porzioni.

 Si menù dieta esemplare può essere la seguente:

 • 1-3 Day pollo magro - 500 grammi al giorno
 • 3-6 Giorno: Ogni pesce magro - 500 grammi al giorno
 • 7-9 Giorno: Qualsiasi pasticcio sull'acqua (grano saraceno, orzo o herkulesovaya) ha permesso l'aggiunta di una piccola quantità di latte magro, succo di limone e miele - 250 grammi al giorno
 • 10-12 giorni Tutte le verdure (tranne patate) - non più di 2 sterline al giorno
 • 13-15 giorno: Bacche e frutta, tranne le banane e uva - non più di 2 sterline al giorno

 Secondo diversi pareri, questa dieta è fondamentalmente senza alcuna difficoltà.

 Con riserva di questa dieta non si sente la fame dopo 15 giorni, è possibile perdere circa 8 chili.
 La disconnessione della dieta deve essere prudente e graduale.

 Sale Cookbook (cloruro di sodio) è utile e necessario per il corpo umano

 Senza dieta povera di sale Sale Cookbook (cloruro di sodio) è utile e necessario per il corpo umano. Fa parte del sangue, linfa, lo spazio intercellulare e in generale tutte le cellule. Alla sale concessionaria ha creato il cosiddetto stato yzotonycheskoe fluidi corporei, che rende possibile la vita delle cellule. Ioni sodio e cloro sono coinvolti in tutte le più importanti processi vitali. Nel giorno dovrebbe essere consumato 5-8h quantità di sale perdita uravnoveshyvayuschee di cloruro di sodio secreto nelle urine e il sudore. Purtroppo, le persone consumano molto più sale che è necessario, a volte anche un giorno 30-40h. Questo porta ad un ritardo nel corpo di cloruro di sodio alla comparsa di edema o pressione alta.Bessolevaya elimina dieta aggiungendo sale agli alimenti, il sale entra nel corpo unico con il cibo - a base di carne, verdura, pane, ecc Tale dieta rigorosa è consigliato per cronica, forme avanzate della malattia. Più comune è la dieta malosolevaya che permette il minimo cibo podsalyvanye. Se solo tormentare il gonfiore, la dieta malosolevaya dolce si podhodit.Si può ingannare il corpo, sostituendo cipolla sale, aglio, erbe aromatiche. Ad esempio, un sapore piccante arriva quando aggiunto a zuppe, insalate, carne e pesce di salsa di soia, cipolle tritate, l'aglio, le erbe tritate.Sale Povarennuyu dovrebbe essere usato con saggezza: avete bisogno salata brodo per 20 minuti prima della fine della cottura, il brodo di pesce salate subito dopo decalcificazione. Verdure sale per 5-7 minuti finché sono teneri. Fagioli, piselli bolliti morbido male in acqua salata, quindi prisalivaem quasi pronto, a 5 minuti prima di togliere dal fuoco. Patate fritte sale a fine cottura. In carne cruda e sale tritato pesce viene aggiunto alla preparazione.Malosolevaya dieta è molto efficace per l'obesità:
 1) Tutti i piatti sono preparati senza sale.

 Dosolyuyetsya Leggermente solo cibo preparato;
 2) pasto - almeno 4-5 volte al giorno in piccole porzioni;
 3) alzarsi dal tavolo con un senso di luce necessaria per la fame.
 I prodotti accettabili: segale e pane di grano (200 grammi al giorno), zuppa di pesce a basso o brodo vegetale, varietà di carne e basso contenuto di grassi del pesce, verdure: cavolo, cetrioli, zucchine, ravanelli, fagioli, pomodori - non limitato alle patate , carote, barbabietole, frutta, bacche, latticini, formaggi grassi basso, uova, burro (non più di 10 grammi al giorno), tè e caffè napitok.Pri malosolevoy dieta completamente esclusi, cereali, pasta, cottura, zucchero, marmellata, uva , anguria, banane, spezie, salumi, sottaceti, dieta piccante e aspro blyuda.Bessolevaya - si rivolge a persone con una forma cronica della malattia (cardiovascolari e renali):
 1) Tutti i piatti sono preparati e utilizzati senza sale;
 2) pasto - almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni;
 3) il cibo cucinato solo per una coppia;
 4) completamente eliminati fritto;
 5) L'olio viene aggiunto ai pasti preparati.
 Prodotti consigliati: segale e pane di grano (ieri), cracker, biscotti nezdobne, biscotto secco, brodo vegetale o zuppe di frutta, le varietà a basso contenuto di grassi di carne, pollame e pesce, zuppa di cereali, piatti a base di verdure crude e cotte, frutta dolce e frutti di bosco uova (non più di un giorno), gelatina, bevande alla frutta, gelatina, latte, formaggio, formaggio delicato, latte tè. Particolarmente utili sono gli alimenti ricchi di sali di potassio, uvetta, albicocche secche, albicocche secche, fichi, patate, cavoli sok.Isklyuchayutsya: fritti, grassi e cibi piccanti, carni, sottaceti, sottaceti, pesce e brodo di carne, agnello, maiale, oca, pasticceria prodotti.
 La prossima versione senza menu di dieta di sale è stata progettata per 15 giorni:
 3 giorni pollo senza pelle e grasso (meglio una palla) - un giorno si può mangiare 500 grammi
 3 giorni di pesce (non grassa) - 500 grammi può mangiare per 1 giorno
 Autore: www.medzilla.ru/

 Sale Cookbook necessario nel corpo perché promuove l'attività delle cellule. Di notte, l'assegnazione di urina e sudore, ha perso di cloruro di sodio. Per riempire il suo bisogno di consumare il sale da 5 a 8 grammi al giorno. Sali di accoglienza Abuso, da 30 a 40 grammi al giorno, con un conseguente ritardo di cloruro di sodio nel corpo. Aumento della pressione è gonfiore.

 dieta povera di sale. L'essenza della dieta.

 Senza dieta povera di sale è che quando si cucina, non lo facciamo il sale. Corpo Salt ottiene dal cibo: pane, verdure, carne e altri. Se la malattia è più facile da installare e si preoccupano solo il gonfiore, si malosolevaya dieta adatta. Con questa dieta consentito di utilizzare una piccola quantità di sale.

 Come sottaceto pasti preparati?

 Patate fritte frittura sale alla fine. Prysalyvaem terra prima della cottura. Nel brodo aggiungere sale quando la cottura è lasciata alla fine di 20 minuti. Un sale brodo di pesce deve una volta rimosso feccia. Fagioli e piselli non possono cucinare in acqua salata - sarà molto tempo per cucinare e degustare "quercia" diventare. Hanno bisogno di sale per 5 minuti prima della rimozione.

 Senza sale dieta è molto utile per l'obesità:

 - Tutto il cibo è preparato senza sale, un po 'di prysalyvaem dopo la cottura;

 - Pasti Split in piccole dosi, 4-5.

 - Dopo aver mangiato dovrebbe essere affamati.

 È possibile utilizzare i seguenti prodotti: pane, 200 gr, carne e pesce (magra), zuppe di pesce non fresco o brodo vegetale..

 Verdure in piccole quantità, tranne i pomodori - possono mangiare in quantità illimitata. Burro - 10 g, frutta, yogurt, yogurt, formaggio magro. Carote e barbabietole come freschi e bollite. Tè. Caffè con cicoria.

 Senza sale esclude dieta usano: burro e pasta, zucchero, banane, spezie, anguria, sottaceti, salsicce, uva, limoni.

 Senza dieta povera di sale - raccomandata per i pazienti affetti da malattie renali e cardio - vascolare. Requisiti dieta:

 - Eliminare il sale dalla dieta;

 - Pasti Spalato 5 volte al giorno;

 - Eliminare fritto;

 - Cottura a vapore;

 - Olio in piccole quantità, aggiungere al già preparato il cibo.

 I prodotti che possono essere utilizzati: pane (raffermo, secchi); biscotti haletnoe, manzo, pollo, tacchino, coniglio, pesce, farina d'avena cereali, insalate con verdure crude e cotte, zuppe di verdura brodo. Uovo sodo 1 pc. giorno, formaggio magro, succo di frutta, tè, albicocche secche, uva passa.

 I prodotti devono essere esclusi: grasso, salato, piccante, affumicato, marinato, paste, agnello e maiale.

 La prossima versione senza menu di dieta di sale è stata progettata per 15 giorni:

 3 giorni: Pollo carne bianca - 500 grammi al giorno.

 3 Dieta: pesce (magra) - 500 grammi al giorno.

 3 giorni: porridge con acqua (eventuali grani) lattina di latte, 250 grammi.

 3 giorni: verdura e 1-2 kg al giorno (patate escluse).

 3 giorni: frutta e 1-2 kg al giorno (le banane non sono raccomandati).

 Tutti i pasti nahotovlyuyemo senza sale!

 Cremlino dieta a terra nel servizio straniero che è così chiamato come

 "Condizioni efficacia di una sana alimentazione che vengono utilizzati per lo sviluppo pianificato della dieta per il astronauti americani e militari."
 La legge fondamentale è dieta minimal sta mangiando carboidrati che sono buoni per la fonte di energia del corpo. Dopo frequente flusso di carboidrati fortemente limitata, il corpo sostituisce la mancanza di essi, utilizzando un grasso corporeo negativo permettendoci così di perdere rapidamente peso.
 Tutti hanno bisogno di cibo Kremlin dieta misurato
 nelle unità standard esatti (qui di seguito. e.) un certo numero di punti a seconda del contenuto di carboidrati nel prodotto in un dato momento. 1. e. o Kremlin marchio dieta identica a 1 grammo di carboidrati nocivi.

 La cosa migliore di questa dieta è una completa mancanza di restrizioni all'uso di carne o pesce, uova e le varietà di alcol, perché il loro contenuto di carboidrati, e quindi la quantità di USD hanno completamente uguale a 0. Quando dieta dovrebbe eventuali modi per evitare dolci e naturalmente farinacei, piatti a base di patate e riso, così come di solito con lo zucchero, è lì e contiene la più grande quantità di carboidrati - 100 grammi di zucchero normale è pari a 99. e.
 Nel redigere il proprio menu, a seconda del risultato desiderato di dieta, è necessario seguire le seguenti dosi.
 Slimming vostra dieta giornaliera non deve superare 40 a. e. Per un semplice mantenimento del peso dovrebbe essere non più di 60 in. e. Secondo i calcoli seguendo una dieta rigorosa dello stato 40. e. una settimana si può perdere peso 5 kg.

 Kremlin dieta - Uno della dieta più popolare ed efficace sviluppato da scienziati moderni. Molte persone credono erroneamente che è stato sviluppato dal KGB per vertici sovietica, non lo è. Future dieta "Cremlino" è stato sviluppato negli Stati Uniti, ed è stato utilizzato per addestrare gli astronauti.

 Come siamo arrivati ​​alla dieta - non nota, ma a causa della sua efficacia, ha vinto rapidamente i cuori, le menti e gli stomaci più anziano del Cremlino, quindi chiamati. Dieta popolare aggiunto alone di mistero, perché l'essenza della dieta non è stato comunicato, ma migliaia di truffe negli anni novanta del male che vende ricette, ovviamente non è vero.

 Qual è l'efficacia della dieta Cremlino

 E 'noto per il nostro corpo necessita di energia che produce i carboidrati in fiamme. Purtroppo, l'uomo moderno consuma più carboidrati che può bruciare. In questa situazione ci sono due uscite banali spendere più energia e mangiare di meno.

 Giorno dell'uomo moderno dipinto dal minuto e molti di noi non c'è bisogno di frequentare la palestra o fare una corsa. Pertanto, la seconda opzione è più accettabile. Ma a mangiare meno bisogno di capire cosa mangiare e cosa no. Ecco a noi e aiuto Kremlin dieta.

 Kremlin dieta riduce al minimo il consumo di prodotti contenenti carbonio quando il corpo riceve una piccola quantità di carbonio, comincia a utilizzare le sue riserve, la sintesi di carbonio dalle cellule adipose.

 Che le cellule di grasso iniziano a trasformarsi in carbonio e bruciato il corpo. A bruciare le cellule di grasso - un obiettivo chiave perseguito da qualsiasi dieta efficace per perdere peso.

 Una corretta alimentazione "al Cremlino"

 La dieta del Cremlino - perfetto per l'uomo moderno, perché ha poco restrizioni inoltre trovare le ricette per una corretta alimentazione in questa dieta è facile, e, soprattutto, assolutamente non limita l'uso di alcol. Naturalmente, se l'abuso di alcol, si guarda bene che non non sarà una dieta, ma ancora usare questo non dovrete rinunciare a feste e compleanni, forse perché è diventato così popolare tra l'elite politica.

 Ban Kremlin dieta:

 Zucchero e dolciumi

 farina

 riso, grano saraceno, semola

 patata

 Il permesso Pleasant:

 carne (ad eccezione di maiale e agnello)

 pesce

 uova

 alcol

 Il calcolo della dieta quotidiana

 Calcolare la dieta quotidiana è estremamente facile perdere peso una persona dovrebbe consumare in un giorno non più di 40 grammi di idrocarburi, il numero di atomi di carbonio può essere trovato sulla confezione. Consumare unità di carboidrati 40 al giorno si può perdere 5 kg in appena una settimana. Per l'aumento di peso è necessario consumare circa 60 uhl.ed. al giorno.

 Oggi il più popolare è la "dieta del Cremlino", o, come viene chiamato "astronauti dieta americana." Kremlin dieta è efficace a causa di alimenti limitazione contenenti carboidrati e proteine ​​preferiti. Di meccanismo. Cremlino dieta / Shutterstock

 Prodotti

 Points (conv. Units). Prodotti Points (conv. Units).

 100g Pane

 Fagioli 2, 5 mais frumento 50 14 34 5 Rye Olives Borodino 5 40 4 Pomodori Cetrioli Riga 51 3 lavash Squash armeno pasta 56 8 5 38 pane di grano Diabetic caviale di melanzane 5 43 caviale da barbabietole 2 muffin 51 insalata di cavolo Marine 4 58 bagels pepe ripieni di verdure, 11 asciugatrici, concentrato di pomodoro 68 19 69 paglia dolce

 Dolci 100g

 Cracker Cream 66 di zucchero, biscotti di zucchero Rye 99 43 75 Honey Wheat superiore marca di caramelle 68 80 Farina di grano 67 55 Halva segale seminato 64 Cakes 50 torta di farina di mais 70 45 mandorle torta di farina di soia con crema 16 fecola di patate 62 79 Biscotti di pasta frolla amido modificato 75 85 77 Gingerbread crema di frutta Cialde Pasta 69 80 68 pasta all'uovo cialde solito 65

 Cereali 100g

 Gelato di frutta 62 25 Grano saraceno Eskimo 20 (separazione) 65 Ice cream Mann 22 67 49 Lollipops 70 Oatmeal Chocolate Milk 54 50 50 Pearl cioccolato amaro cioccolato con le noci 66 48 Millet 66 Candy Candy 51 66 orzo piselli fudge-83 Fig Marmalade 71 76 50 sgusciate caramello Beans ripieni 92 46 56 latte condensato

 Carne, pollame 100g

 Mela Jam 66 Manzo, marmellata di fragole bovine 0 71 Agnello, maiale lamponi 0 71 oche, anatre Coniglio 0 68 0 Jam Jam Pollo diabetica 3 0 65 Mela carne marmellata nel pangrattato 5 9 Diabetic Jam carne in salsa di farina 6

 Frutta 100g

 Cuore Apricot 0 0 9 Beef Quince di pollo fegato fegato 8 1 5 6 Quince, Ananas 5 0 11 Steak, Wieners manzo 1 5 5 8 Orange Salsicce Salsicce di maiale di latte 2 Banana 1 21 5 10 Cherry salsiccia affumicata 0 Pomegranate 11 1, 5, 6 pompelmo, pera 5 Petto 0 9 5 0 Fat Fichi 11 Lingua di maiale, manzo Kiwi 0 10 0 Dogwood cosce 9 uova in qualsiasi forma (cosa) 0 5 3 Lemon

 Pesce e frutti di mare 100 g

 8 Mandarin pesce, fresco, congelato Peaches (fiume e di mare) 0 9 5 0 Peaches pesce bollito 13 pesci in pangrattato Rowan 12 8 5 0 pesce affumicato Rowan Aronia Plum 11 Crabs 2 9 5 6 pesce in salsa di pomodoro Appuntamenti Media 68 5 Persimmon 13 Ostriche Cherry 7 10 5 4 mele Squid 9 5 1 aragosta Uva 66 secchi Gamberi 0 55 0 Black Caviale rosso Caviale Potare 58 0 49 Pear secchi alghe secche mele 45 1

 Milk 100ml

 53 albicocche secche latte pastorizzato 4, 7

 Bacche 100g

 Latte, fuso 4, 7, 8 Cranberry Cream 4 Sour Grapes 15 3 7 Blueberry formaggio Bold 2 Blackberry 8 4 5 1 formaggio magro, fragola 8 6 5 1 dieta formaggio Cranberry 4 cagliata dolce 15 Gooseberries Occhiali 9 32 8 Raspberry Yogurt , prostokvasha 3 2 6 cloudberry senza zucchero yogurt 3, 5 Seabuckthorn Dolce Yogurt 5 8 5 8 Ribes formaggio bianco di diverse varietà 0 5-2 Red Ribes 7, 5 Burro 1 3 7 ribes nero, mirtillo 5 Margarina 1 8 tavolo Maionese 2, 6 Olio di Rosa Mosqueta 10 Rosehips verdura fresca 0 21 5

 Verdure 100g

 100g Nuts

 Anguria 9 Noci melanzane Beans 12 5 10 Pine arachidi 8 15 7 Nocciola Swede piselli 15 12 11 Melon Mandorla Pistacchio 9 15 5 anacardi cavolfiore 25 5 Coconut Cavolo Cavolo rapa 20 8 20 semi di sesamo di cavolo rosso Semi di zucca 5 12 3 fagioli Semi di girasole 18 Carrot 7

 Bevande 100ml

 Acqua minerale Pumpkin 4 4 0 Taverna Tè, caffè senza zucchero 0 daikon (ravanello cinese) succo di mela 1 7 5 4 pomodori succo d'arancia dolce peperone verde 12 5 14 vino rosso dolce succo di pomodoro 5 3 5 3 cetriolo fresco succo di pompelmo Porri 8 6 5 9 mandarino cipolla succo di succo di melograno 9 14 verdi freschi 3, succo di prugna 5 Parsley 16 (verde) 8 succo di prugna con polpa 11 prezzemolo (root) di succo di ciliegia 10 5 11 5 4 Ravanelli succo di rafano albicocca 14 6 5 6 Rapa carota succo di albicocca composta 5 21 2 insalata Composta di uve composta 19 9 Beet ciliegia 24 sedano (root) 6 18 Sedano composta di pere (verde) 2 composta di mele Composta 19 Asparagus 3-6 xilitolo Rafano 7, 5

 Alcohol 100 ml

 Ramson 6 vino secco vino rosso 1 spicchio bianco secco 5 1 ?? Patate Birra 16 12 250 g di spinaci 2 Liquore 60 g 18 3 Sorrel Whisky 0

 Funghi 100g

 Vodka 1 0 White Cognac, brandy 0 secchi bianchi funghi 7 5 0 Rum Tequila dolce 1 Fresh Chanterelle 0 1 5

 Condimenti

 Fresco Luteus 0, 5 Cannella (1 h.

 cucchiaio) 0 5 0 Nameko fresca, 5 Peperoncino in polvere (1 cucchiaino. cucchiaio) 0, 5 Brown cap boletus 1, 5 aceto (1 cucchiaio. Spoon) 2 3 14 Brown cap boletus aceto di mele essiccate (1 cucchiaio Spoon.) 1 fresco Pidosynovyky 1 aceto bianco (1 cucchiaio. Spoon) 1 5 13 Pidosynovyky aceto rosso secco (1 cucchiaio. Spoon) 0 0 Ginger, Senape 5 (1 cucchiaio. Spoon) 0 5 0 spugnole, salsa di mirtilli 2 (1. cucchiaio) 6, 5 russule 1, 5 capperi (1 cucchiaio. Spoon) 0 0 4 funghi, radice di zenzero 1 (1 cucchiaio. Spoon) 0, 8

 Minestre (500 g)

 Rafano (1 cucchiaio. Spoon) 0 4 Brodo di pollo, carne Ketchup 0 (1 cucchiaio) zuppa di pomodoro 4 17 Salsa di soia (1 cucchiaio. Spoon) 1 16 vegetale salsa di zuppa Barbecue (1 cucchiaio. Spoon) 1, 20 8 zuppa di piselli zuppa agrodolce stufato 12 (1/4 di tazza) 15 15 funghi salsa Zuppa di pomodoro (1/4 di tazza) 3 5 12 Zuppa di cavolo salsa tartara verde (1 cucchiaio. Spoon) 0, 5

 Conserve alimentari

 Salse di carne (a base di brodo 1/4 di tazza) 0 3 erbe di pesce (1 cucchiaio. Spoon) 0, 1 Piselli 6, 5

 Avrete bisogno

•  La mancanza di sale
•  La mancanza di cibi grassi
•  L'assenza di conservanti
•  Un menu ben composta
•  Un gran numero di acqua potabile

 Istruzione

• .1

   Ogni giorno i prodotti che ottiene circa 10 grammi di cloruro di sodio, anche se il tasso - 7 grammi. Attraverso atteggiamento attento negligente e non come verso la loro salute, l'immunità può vacillare, ci sono diverse malattie sgradevoli. Senza dieta sale in questo caso, con le migliori opzioni di trattamento.

• .2

   Anche se un alto contenuto di sale nella dieta ha un grave danno, non avere portato via. Questa dieta può essere applicato in modo sicuro per 5 giorni, per così dire, la pulizia del corpo e tutti gli organi interni. La prossima regola che include una dieta - cibo cotto senza il minimo pizzico di sale, altrimenti l'effetto sarà.

• .3

   Come la maggior parte diete, questo è tutto ciò che comporta 5 pasti al giorno. Porzioni devono essere piccole.
  

  
   Mangiare bene masticare lentamente.

• .4

   Cibi fritti non consentiti. Dare 5-7 giorni carne così calorico. Se volete mangiare carne magra, cotte in acqua senza spezie.

• .5

   Anche se l'olio contiene abbastanza sale, è ancora possibile aggiungere piccoli pezzi in una varietà di piatti. Particolarmente ben si adatta a cereali e insalate di verdure.

• .6

   In zuppa non aggiungere il sale. Ricordate che nessuna dieta del sale è stato progettato solo per 5 giorni. In futuro abituarmi a mangiare la minestra, borscht e simili, senza minerale come carne, pesce e altri piatti sarà ancora essere riempito con sale.

• .7

   Eliminare la marinata su una dieta di grasso, piccante e affumicato. Anche pericoloso è l'agnello, maiale e persino dolci. Questa scarpa andrà a beneficio del corpo, in modo da poter avviare subito.

 Belle gambe femminili, come una calamita attira sguardi ammirati degli uomini. Quindi cerchiamo di dare loro una forma più sofisticata! Iniziamo la formazione in questo momento - e un mese più tardi diventerà più sottile ??.
 Caricamento. Tutti - e principianti e ammiratori di fitness esperti - devono fare tutti i 7 esercizi nell'ordine in cui appaiono. Solo i principianti dovrebbero fare non più di 1-2 approcci (10-15 ripetizioni) e ammiratori di fitness esperti - da 2 a 4 approcci (15-20 ripetizioni). Leggere attentamente le raccomandazioni per ogni esercizio.
 Riposo tra le serie - 1 a 2 minuti. Dopo ogni approccio dovete rimanere ancora forzare 3-5 ripetizioni (ma non di più). Quindi, procedere con il prossimo esercizio, solo al momento del rinnovo respiro e sente pronto per ulteriori lavori.
 Avrete bisogno di: bodybar (bastone ginnastica) o bilanciere del peso di 10-15 chili (a seconda del livello di formazione), shock, mat ginnastica o mat.
 Controindicazioni. Gli esercizi non sono raccomandati per eseguire per le persone affette da malattie del sistema cardiovascolare e hanno problemi con le articolazioni. Se sono stati feriti inferiore del corpo, prima dell'inizio della formazione prokonsultuysya medico. Probabilmente il medico consiglia il sistema ad essere impegnata individualmente sotto stretto istruttore.
 Caldo e intoppo. La formazione inizia con i muscoli di warm-up. Escursioni a piedi o corda postrybay in luogo, Shake It Up o lavorare su qualsiasi cardio 5-10 minuti. Osservare allenamento fino a sentire un leggero sudore sulla schiena. Allora stretching, concentrandosi sui muscoli delle gambe.
 Alla fine della lezione per bruciare calorie in eccesso per 15-20 minuti potrenuysya kardyotrenazherah ad un ritmo moderato (il peso quando si può parlare normalmente). Poi seguire le 2-3 esercizi di stretching principali gruppi muscolari.
 Commento specialista
 Olga POSELSKYY, complesso sportivo Master Trainer palestra "FitnesManiya": "Questo meraviglioso insieme di esercizi permette un tempo relativamente breve di portare se stessi in forma durante ogni sessione gradualmente perdere peso e rafforzare i muscoli di una delle zone più problematiche delle donne, tuttavia,.. La perdita di peso avviene gradualmente, passo dopo passo, in modo che non si nota a figure prima metamorfosi, ma dopo 2-6 mesi il risultato è semplicemente incredibile, fianchi e glutei diventano più resistenti e diventerà una bella forma. "
 1. Squat o bodybar
 Stare in piedi, mettere il bilanciere sulle spalle, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro, le ginocchia leggermente curva, raddrizzare le spalle e sentire che le lame sono riassunti e leggermente abbassato e allungato i muscoli addominali (1A).
 Piegate le ginocchia e opuskaysya giù come se si vuole sedersi sul bordo di una sedia. Le ginocchia devono essere a livello con i calzini (1B). Poi tese muscoli dei glutei e delle cosce e tornare alla posizione di partenza.
 Non piegarsi in avanti o indietro in prohynaysya.
 Importante! Treno regolarmente, 2-4 volte a settimana. E dopo 4 settimane di corsi potrete vedere i primi frutti del loro lavoro. Ma per fermare non c'è: 3-6 mesi (a seconda dei dati di input) il risultato è già ben visibile.
 2. Plieux: Squat o bodybar nella posizione dei piedi a parte
 Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi ruotano di lato con un angolo di 45 °, piegare leggermente le ginocchia.

 Sulle spalle di un lancio del peso o bodybar, massacri spalle e la sensazione che le scapole sono riassunti e leggermente abbassati, ed i muscoli addominali devono essere allungati (2A).
 Scendendo, fare attenzione che quando si squat ginocchia sono stati inviati per le stesse parti e piedi. Questo schiena deve essere dritta, che il corpo deve rimanere in posizione verticale (2B). Tensione glutei e tornare alla posizione di partenza.
 3. Affondi con un bilanciere o bodybar
 Salire sulle spalle dei depositi o posta bodybar, massacri spalle e la sensazione che le scapole sono riassunti e leggermente abbassati, mentre i muscoli addominali devono essere allungati. Piedi ha riunito, piegare leggermente la gamba sinistra e destra punta apparso (3A).
 Piede destro fare un passo indietro (3B).
 Poi sedersi in modo che la coscia della gamba e gamba destra sinistra erano parallelo al pavimento, e l'angolo tra la tibia e il femore era 90o (3B).
 Prima raddrizzare la gamba destra, tacco quindi deve essere rivolto verso l'alto (3B), poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altra gamba.
 4. squalifica anca. Gambe di estensione per concentrarsi sui gomiti
 Get a quattro zampe, piegare le braccia e gomiti vprysya il pavimento, poi piegare la gamba sinistra al ginocchio, caviglia alla coscia premuto (4A). Disegna la gamba sinistra, imitando ictus cinque (4B). Completa movimento 20-25 volte. Quindi modificare le gambe e ripetere.
 5. gambe estensione con un'enfasi sul polso e ginocchio
 Inginocchiati, nahylysya destra vprysya proprio palmo della mano sul pavimento, in modo che il polso era sotto l'articolazione della spalla, del ginocchio - sotto la pelvi. Disegnare un braccio dritto a sinistra sopra la testa. La gamba sinistra piegato le ginocchia e sollevare che era parallela al pavimento (5A). Raddrizzare la gamba al ginocchio (5B). Fare esercizio 20 volte per ogni lato. Rilassatevi e fare un altro
 6. Squalifica gambe, sdraiato sulla schiena
 Sdraiatevi sulla schiena, spingere indietro saldamente a terra, piegare le braccia ai gomiti, palmi messo sotto la testa e sollevare le gambe verso l'alto in modo che fossero perpendicolari al pavimento (6A).
 In primo luogo, tenere i piedi insieme, quindi portare la gamba sinistra di lato, e il diritto di non cercare di spostare (6B). Tornare alla posizione di partenza. Durante l'esercizio fisico prohynaysya non nella parte posteriore. Provate a mettere da parte le gambe, sentendo i muscoli tesi delle gambe e addominali. Fare esercizio 20 volte. Poi torna alla posizione di partenza. Fate lo stesso numero di ripetizioni, mettendo il piede destro a lato già. A seconda del livello di fitness si può fare solo da 1 a 3 approcci.
 7. caso di salita con crack
 Sdraiati sul lato destro con la mano destra prima al gomito e avambraccio giaceva sul pavimento, poi piegare la gamba destra al ginocchio in modo che la gamba era in un angolo di 45 ° per i fianchi. Stringere leggermente il ginocchio sinistro al petto. Piegare il braccio sinistro al gomito e sollevare in modo che il palmo era alla testa. Senti che ti riposi contemporaneamente sull'avambraccio, coscia, ginocchio e caviglia (7A).
 Raising bacino up, sollevare l'anca dal pavimento. Contemporaneamente alzare il braccio sinistro e tirare la gamba sinistra in modo che si è quasi parallelo al pavimento (7B). Tornare alla posizione di partenza. Completa tutti i 10 ripetizioni.
 Fare secche attraverso la parte posteriore verso l'altro lato. Eseguire 10 ripetizioni nella direzione opposta (7B). Utilizzando le secche attraverso la parte posteriore, ripetere su ogni lato per 5 volte già. Completa 5 più secche e ripetizioni sono 2 volte in ogni direzione.

 Metodo 1 da vista

 Certo, è molto frustrante sentire che i muscoli non sono in buona forma. Ma ancora peggio quando notato da altri. "Tenuta" se stessi in camicette e maglie a maniche lunghe, è possibile nascondere questa lacuna. Tuttavia in estate, ovviamente, devono sudore.

 Metodo 2. Tendere

 Se i muscoli non sono in buona forma è particolarmente evidente quando si spostano le mani. Pertanto, è possibile specificare un'impostazione per allungare i muscoli in ogni gesto della mano. In questo caso, il circostante notato muscoli del braccio non flaccidi, ma solo i movimenti di vincolo.

 Metodo 3: sport acquatici

 Gli amanti delle mani tono canottaggio sport muscolare male. Ad esempio, per una campagna di una settimana a braccio muscoli kayak serrati in modo che il problema si allontana per almeno 4 mesi. Non c'è bisogno di andare lontano dalla civiltà e paddles agitando a piscine della città, a cavallo di una barca.

 Metodo 4: Home Fitness

 Per armi erano tonica e bella dovrebbe funzionare su tre muscoli della spalla: bicipiti (bicipiti), tricipiti (tricipiti) e deltoide.

 Per le classi hanno bisogno di 2 manubri a 1, 5 kg o pesi per zapyastev. Essi possono essere sostituiti con bottiglie di plastica con acqua o sabbia.

 La correttezza degli esercizi, controllare la tensione del muscolo, che attualmente treno.

 Riscaldamento

 Saltare la corda, la musica improvvisata o combattere con un avversario immaginario - sono l'ideale per iniziare l'addestramento.

 Per scaldare i muscoli della spalla direttamente utilizzare familiare fin dall'infanzia in lezioni di educazione fisica esercizi: rotazione mani dritte e scatto piegato di fronte a mani al petto.

 Praticare il muscolo deltoide

 Se i 50 del secolo scorso, le persone con le spalle spioventi sono stati considerati alla moda, ma ora tutto è cambiato - le spalle devono essere dritte. Ciò può essere ottenuto con la formazione del muscolo deltoide, che si fa sentire quando alziamo le mani in alto.

 Posizione di partenza per tutti gli esercizi: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri omessi e palmi rivolti verso il corpo.

 1. Prendete un po 'di gomito piegato di lato a livello della spalla. Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 2. Alzare le mani dritto al petto. Poi rilasciarli senza piegarsi. Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 3. Sollevare i manubri lungo il corpo al livello di ascelle. Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 Praticare bicipiti

 Quale uomo non piace giocare bicipiti, mostrando panyantsi loro mascolinità. Se il muscolo non è perekochenyy e serrato sport, è facile da decorare e le mani delle donne. Si può sentire i bicipiti in un momento in cui si piega i gomiti, mettendo pesanti borse della spesa acquistati una settimana nel bagagliaio.

 Posizione di partenza per tutti gli esercizi: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri omesse premuti contro il corpo e palmi rivolti in avanti.

 4. Piegare i gomiti completamente, assicurandosi che i gomiti restano premuti fino alla cintola. Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 5. Piegare i gomiti alla volta. Ripetete l'esercizio 5-7 volte per ogni mano.

 Praticare tricipiti

 Se il bicipite e muscolo deltoide nella vita quotidiana non rimanere senza lavoro, i tricipiti sono quasi sempre "seduti" in panchina. Questo stile di vita sedentari tricipiti porta al fatto che le persone, età molto giovane ancora, tricipiti brutto "loose". Così, vedendo gli amici in vacanza e agitando le addio, è possibile visualizzare facilmente intorno ai tricipiti senza vita.

 Esercizi con manubri

 6. Alzati dritto, piedi spalla larghezza a parte. Mani con manubri omesse premuto al corpo e palmi rivolti verso il corpo. Inclinata in avanti. Raddrizzare e piegare, assicurandosi che i gomiti si premono fino alla cintola. Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 7. Sdraiatevi sulla pancia. Mani con manubri si estendono lungo il corpo. Alza le mani in alto, facendo attenzione che non vanno alle feste. Ripetete questo esercizio 10-12 volte.

 Esercizi senza manubri - push-up

 8. squat indietro alla sedia. Mani messo sul sedile. Vidzhymayemosya della sedia. Ripetete questo esercizio 3-5 volte.

 9. Alzati a quattro zampe, larghezza mani spalle. Vidzhymayemosya, avendo cura di mano in posizione abbassata compressa contro il corpo. Ripetiamo questo esercizio 3-5 volte.

 10. Alzati solo 1 passo dalla parete. Mani vpyrayemosya il muro all'altezza del petto. Vidzhymayemosya parete, mantenendo il corpo dritto. Fare attenzione a non tagliare cinque del pavimento, e le mani premute alla posizione finale del corpo. Ripetiamo questo esercizio 3-5 volte.

 Esercitare questo modo tre volte a settimana, un mese si accorge che le sue mani erano forti ed i muscoli serrati considerevolmente.

 Se vuoi essere sempre belle intelligenti, glutei, ferma, ma non si ha il tempo di frequentare il corso?
 Offriamo una semplice serie di esercizi efficaci si possono facilmente eseguire regolarmente a casa.
 Catherine sorriso, Campionato mondiale 1999-2000r, club di personal trainer "Fitness Academy" felice di condividere con voi i miei segreti figura ideale.

 Esercizi per rafforzare i muscoli della parte posteriore delle cosce, gambe e schiena.

 Esercizio numero 1

 Prendete un manubrio. La schiena dritta, piegare le ginocchia e tozza così profondamente che la parte superiore delle cosce parallele al pavimento. Eseguire 3 serie da 15-20 volte.

 Esercizio numero 2

 Corpus tenere dritto. Facciamo un ampio passo in avanti, ginocchia piegate. Quando si solleva appoggiarsi quinto piedi di lavoro, non sulla punta. Ricordate che poco ginocchio lancia fuori al piede della gamba, provocando un eccessivo carico del ginocchio congiunta. Eseguire 3 serie da 15-20 volte su ogni gamba.

 Esercizio numero 3

 Gambe divaricate, punte leggermente rivolte verso il lato esterno.

 Squat. Le mani sono più avanti alle ginocchia. Nelle mani di manubri o altri pesi. Guardando al futuro diretto, lo stomaco stretto, schiena e glutei stretti. Sollevare i manubri di fronte a lui. Eseguire 3 serie da 15-20 volte.

 Esercizio numero 4

 Sdraiatevi sulla schiena. Le gambe sono posizionati leggermente più larga delle spalle e le ginocchia piegate. Sdraiato sulla schiena, alzare gli organi del corpo. Eseguire 3 serie da 15-20 volte.

 Esercizio numero 5

 girato a pancia in giù. Mani dietro la testa. Gambe divaricate e fissati. Sollevare la parte superiore del corpo. Inspiration - strappata al torace da terra. Sigh - caduto. Controllo i piedi, dovrebbero ancora essere in esecuzione solo la parte superiore del corpo.

 Questo semplice programma di esercizio vi aiuterà a mantenere sempre i muscoli dei glutei in buona forma tesa. Ripetere questi esercizi e facendo regolarmente, otterrete ottimi risultati!

 Materiale fornito dal club
 "Fitness Academy".