Chi di noi non sogna di una pancia piatta e vita sottile. Nel sogno, e vediamo come le rughe in più scompaiono, e si può indossare top aperte e mostrare la vostra stampa. Ma un ventre piatto - è solo l'inizio. Esercizi per un ventre piatto che implica gli esercizi per tutta la stampa muscolare. Sulla superficie principale dello stomaco è retto piatta, che è diviso in quadrati strisce di tessuto connettivo. Su entrambi i lati di esso sono obliqui che aiutano producono torso muscolare diretto al lato.

 Come molti di tre muscoli, la pompa e premere ventre piatto dovrebbe fare una serie di esercizi. Qualsiasi atto o esercizio in basso o in alto del muscolo retto. Vi è anche una formula: quando si solleva le gambe (ginocchia), quindi premere il fondo è quando si solleva il corpo, la parte anteriore inferiore della pressa. A esercizi obliqui utilizzati per caricare il movimento diagonale del busto e le gambe. Per carichi normali bisogno di fare tre volte alla settimana per almeno 30 minuti. Tuttavia, se il carico non aiuta, è necessario essere aumentato a 4-5 volte a settimana per 45 minuti. Va inoltre ricordato che l'esercizio fisico per un ventre piatto non aiuterà senza dieta.

 Una regola importante: qualsiasi esercizio per lo stomaco deve essere collocato sulla espirazione. In magazzino inalazione di aria nei polmoni impedisce una corretta corpo shybanyyu. È necessario seguire la vita. Quando gli esercizi nella parte posteriore sentire dolore o fastidio, si dovrebbe sostituirlo con un altro, simile. Se il giorno dopo la scuola era il dolore, allora è un segno di gravi problemi con esso. Questo treno, ignaro del dolore, non si può necessariamente andare dal medico. E 'anche molto importante regola. In termini di esercizio: si sceglie di esercitare per le regioni superiore e inferiore della stampa e di lato (obliquo) muscolare. Fate tre serie da 15-20 ripetizioni. Se molto, fai meno, ma meno di 10 ripetizioni no, non ci sarà alcun beneficio.

 Esercizi consigliati per un ventre piatto:

 Twisting (per i muscoli superiori premere). Sdraiato sul pavimento, piegare le ginocchia e le gambe di riposo in panchina, incrociate le braccia. Lentamente sollevare la testa dal pavimento e parte superiore della schiena. Guarda la necessità di tirare il soffitto e non il collo, e il petto, piegando il busto. Totalmente non hanno bisogno di sedersi e appena fuori dalla terra, come si può e tornare alla posizione di partenza, mantenendo la testa della bilancia.

 Rientro torsioni (per la stampa di fondo). Sdraiati sul pavimento, che si estende braccia lungo il corpo. Gambe piegate le ginocchia e sollevare leggermente per tenere il peso. Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia al petto, sollevando il bacino. I piedi devono essere piegate in modo permanente a 90 gradi.

 Arricciatura diagonale (per i muscoli obliqui). Tali esercizi per le cosce e addome sono particolarmente efficaci su tutti i muscoli addominali e cosce. Sdraiato sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere i piedi a terra, le mani dietro la testa. Alza la testa e le spalle, poi allungare la spalla sinistra al fianco destro. Sulla parte superiore del blocco e tornare alla posizione di partenza. In primo luogo, fare un ciclo si ripete in un modo, poi un altro, ma è possibile scambiare diverse ripetizioni.

 Ups laterali (per i muscoli obliqui). Sdraiato sul pavimento sul lato, magra gomito piegato le mani sul pavimento. L'altro braccio si estende con il corpo. Si dovrebbe sollevare il telaio dalla pressa ad alta muscolare, senza trarne tutte le mani o piedi. In cima alla necessità di alloggiare e dorahuvaty a cinque, poi tornare lentamente alla posizione di partenza.

 Ottima anche aiutare esercizio per un ventre piatto con la palla. Oggi ci sono più di una dozzina di esercizi e interi sistemi per aiutare sbarazzarsi di pieghe indesiderate in vita e raggiungere la forma ideale del ventre.

 È difficile sopravvalutare l'importanza dello sport nella perdita di peso difficile nella zona addominale. Se la dieta e le varie restrizioni dietetiche aiutano solo sbarazzarsi di grasso in eccesso, gli esercizi sportivi fanno muscoli tonici, figura la modellazione, fornendo forma addome attraente. Tante domande e preoccupazioni su come rimuovere il grasso dalle esercizi addominali.

 Perché lo sport è così importante?

 L'inattività fisica - problemi dell'uomo moderno. Ora, un numero minore di persone che lavorano fisicamente, il lavoro umano è sempre più eseguire macchine diverse. Nella vita di tutti i giorni, troppo, non deve muoversi, e tornare dal lavoro, persone viaggiare con i mezzi pubblici o privati, edifici tendono ad avere impianti di risalita e più popolare tutto ricreazione passiva - sul divano a guardare la TV o un cinema con un secchio di popcorn. Non sorprendentemente, i muscoli addominali in questa vita sono senza lavoro, diventano flaccidi e deboli. L'unica cosa che può aiutare i muscoli - è uno sport.

 Che sport è particolarmente utile per lo stomaco? La scelta è ampia. Muscoli addominali tesi mentre il nuoto, giocare a tennis, ginnastica. Estremamente utile per danza del ventre diverso, soprattutto arabi e latino-americano. Ma il miglior aiuto a rafforzare gli addominali esercizi speciali e torcendo il cerchio. Hula-hoop opportuno scegliere un massaggio, con un leggero utyazhelenyem lui migliori scalda i muscoli. Lezioni di hula hupom per mezz'ora al giorno per un mese per aiutare a ridurre la vita di qualche centimetro. Nizza bonus sarà anche rafforzare i muscoli della schiena - molte persone riescono a sbarazzarsi di utilizzare telaio mal di schiena.

 I muscoli della stampa superiore

 Esercizi per l'addome superiore molto semplice ed efficace. Questi esercizi sono eseguiti su banchi speciali bassi o sdraiato sul pavimento.

 Al piano bisogno di tornare, piegando le ginocchia in modo che i quasi cinque glutei correlati. Mani interlock "lock in" sulla testa, i gomiti "look" al lato. Stringendo sul pavimento, si dovrebbe alzare la parte superiore del corpo, come se stesse cercando di raggiungere il mento alle ginocchia.

 In questo esercizio, ci sono molti cambiamenti: cambiando la posizione dei piedi e gomiti può ingrandire e caricare alcuni muscoli. Cercare di raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro ea sinistra, rispettivamente, a destra, si può allenare e obliqui.

 Obliques

 Per vita sottile flessibile corrispondere obliqui. Ci sono molti esercizi per allenare questi muscoli. Sono tutti molto simili e sulla base che tirare le mani giunte gomito sinistro dietro la testa al ginocchio destro e viceversa, gomito destro - per il ginocchio sinistro. Questi esercizi possono essere eseguiti in diverse posizioni.

 Utile per i muscoli addominali obliqui e torsione del telaio vita. In aggiunta, ci sono molti tapis roulant casa poco costoso e compatte che influenzano questi muscoli. Infine, migliorare la flessibilità della vita e renderla più sottili curve semplici e inclina la carrozzeria.

 I muscoli della stampa minore

 Spesso è necessario perdere peso è in basso addome. Questi muscoli sono spesso tesi, così rapidamente perdono la loro forma. Essi sono adatti a questo esercizio.

 Sdraiato sulla schiena sul pavimento - Posizione di partenza. Mani Pidkladayutsya sotto i glutei. Croce gamba dritta salire fino a quarantacinque gradi, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, poi cadere e rimanere ad una distanza da cinque a dieci centimetri dal pavimento durante questo esercizio non deve piegare in vita per ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

 Sbarazzarsi di pancia odiato non è troppo difficile. Correttamente formazione dei muscoli addominali dopo 4-12 settimane, si noterà il risultato: stampa diventa elastico in vita e più sottile. La cosa principale - fare esercizi 4-5 volte a settimana.
 Che treno? Dritti, laterali, interni ed esterni obliqui.
 Caricamento. Ammiratori di fitness esperti consigliano di scegliere 4-6 esercizi e fare in gruppi di 2-3
 15-25 ripetizioni ciascuna. I nuovi arrivati ​​- fanno 2-5 esercizi per 1-2 serie di 10-15 ripetizioni ciascuna. Riposo tra le serie - 1-2 minuti.
 Seguire gli esercizi ritmicamente durante musica dal vivo. Per gli allenamenti non erano uniformi, esercizi alternativi. Se l'esercizio deve essere realizzata in diverse direzioni, effettuare ripetutamente in una direzione, e poi, senza riposo, ad un altro. Questo sarà un approccio.
 Controindicazioni: Se avete problemi con la colonna vertebrale e / o si è affetti da malattie del sistema cardiovascolare, prima di iniziare il corso, consultare il medico.

 Ogni allenamento, iniziare con un carico leggero per scaldare i muscoli e li prepara per il lavoro. Entro 5-10 minuti per risolvere qualsiasi cardio. Suono, pobihayte o ballare. Poi fare curve del corpo, inclinazione (avanti, indietro, di lato), ruotando i fianchi, allungare i principali gruppi muscolari.
 Alla fine della lezione di lavorare sulla formazione di una bella giornali rendere più efficiente, e di bandire il grasso in vita, è necessario bruciare più calorie. Per questo lavoro fuori a un ritmo moderato kardyotrenazherah 15-40 minuti, quindi fare due o tre esercizi di stretching principali gruppi muscolari.
 Commento specialista.
 Anastasia Sudnyk Club programmi di gruppo istruttore di fitness "Fyzkult": "Se solo" swing "pancia piatta non sarà Ecco perché il vostro." Ricercato "la stampa può essere facilmente nascosto sotto uno strato di grasso che è ogni donna . Per ottenere il risultato desiderato, rendendo il sottile strato di grasso e discreto, è necessario combinare esercizi addominali con kardyonahruzkamy e la dieta. "
 1 Tirare le gambe al petto
 Rafforza i muscoli degli addominali superiore e inferiore.
 Sedersi sul pavimento, sollevare le gambe e piegare le ginocchia, tirare i calzini, ma non metterli sul pavimento. Mani piegare i gomiti, palmi poggiano sul pavimento accanto ai glutei. Sentire equilibrio (1A).
 Sulla espirare più piegare i gomiti, abbassare il corpo avanti e raddrizzare le gambe in modo che la gamba era parallela al pavimento (1B). Ritorna alla posizione di partenza.
 2 torsione diretta
 Rafforza stampa superiore.
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e leggermente divaricate, i piedi sul pavimento. Mani piegare i gomiti e mettere la testa sotto (2A).
 In espirazione, sollevare e stringere la testa di stampa e la spalla, il mento trascinare verso l'alto. Non eretto gomiti, dovrebbero essere dirette in direzioni diverse (2B). Per l'ispirazione opustytesya sul pavimento.
 Abbassamento 3 piedi
 Rafforza stampa superiore e inferiore.
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che la gamba parallela al pavimento, calzini allungato. Mani giacevano lungo le palme tronco verso il basso (3A).
 Sul espirare, abbassare le gambe verso il basso, senza raddrizzare le ginocchia, ma non toccano il pavimento (3B). Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza.
 Plank 4 Side
 Rinforza i muscoli addominali obliqui.
 Sdraiati sul lato destro e appoggiarsi sul suo avambraccio destro, ponendolo perpendicolare al corpo. La curva a sinistra all'altezza del gomito e palm rest sulla coscia sinistra. Gambe piegare le ginocchia e tenere insieme (4A).
 Premere il e sollevare i fianchi al corpo da cima a tribù formata una linea retta (4B).
 Ritorna alla posizione di partenza e fare l'esercizio con l'altra.
 5 inclinato torsione nella posizione delle strisce laterali
 Rafforza gli obliqui e addominali superiori.
 Sdraiati sul lato destro e appoggiarsi sul suo avambraccio destro, ponendolo perpendicolare al corpo. Tenere le gambe insieme, piegare le ginocchia. Premere il e sollevare i fianchi al corpo da cima a tribù formata una linea retta. Diretto mano sinistra sollevare (5A).
 In basso a sinistra e allungare al petto a destra. Provare ad abbracciare se stessi come la mano sinistra.
 Sentite come i muscoli addominali obliqui tesa. Cercate di non distribuire il bacino, che deve sempre rimanere fermo. Presidente girare a mano (5B).

 Ritorna alla posizione di partenza. Effettuare la prima svolta a destra, e poi stabilire dall'altra parte e fare l'esercizio a sinistra. Sarà un approccio.
 6 torsione laterale con raddrizzamento alternano le gambe
 Rafforza obliqui, superiore e muscoli addominali inferiori.
 Sdraiatevi sulla schiena, piega le braccia ai gomiti, palmi messo sotto la testa, gamba ascensore e piegare le ginocchia in modo che la gamba parallela al pavimento (6A).
 In espirazione, prima appiattire e abbassare la gamba sinistra verso il basso, ma non toccare il quinto piano (6B). Quindi serrare la stampa e sollevare la testa e la spalla, il gomito sinistro al ginocchio destro tratto (6B).
 Ritorno alla posizione di partenza e fare l'esercizio in direzione opposta.
 7 torsione laterale
 Rinforza i muscoli addominali superiori e obliqui.
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia per abbassare la gamba parallela al pavimento. Mani piegare i gomiti e posto sotto la testa (7A).
 In espirazione, ascensore e stringere la testa di stampa e la spalla, raddrizzare i gomiti e il loro mantenimento parallele, allungare le mani verso l'esterno della coscia destra (7B). Ritorna alla posizione di partenza. In contabile ricorre mani tratto verso l'esterno della coscia sinistra.
 8 Le gambe dritte aumento sdraiato su un lato
 Rinforza i muscoli addominali obliqui.
 Sdraiatevi sulla vostra destra. Dritto mano destra per tirare stesso modo che fosse perpendicolare al corpo, palma uprites pavimento. La curva a sinistra all'altezza del gomito e mettere la testa sotto (8A).
 In espirazione, sollevare entrambe le spalle e le gambe dritte. Quando si esegue l'esercizio il corpo deve essere nello stesso piano (8B).
 9 laterale tirare le gambe al petto
 Rafforza obliqui, superiori e addominali bassi.
 Sdraiatevi sulla vostra destra. Dritto mano destra per tirare stesso modo che fosse perpendicolare al corpo, palma uprites pavimento. La curva a sinistra all'altezza del gomito e mettere la testa sotto (9A).
 In espirazione, sollevare contemporaneamente costruire e piegando le ginocchia e tirare verso il petto. Mano destra continuano a riposo contro il pavimento, dovrebbe aiutare a mantenere l'equilibrio (9B).
 Ritorna alla posizione di partenza e fare il numero di ripetizioni, poi si trovano dall'altra parte e fare lo stesso esercizio più volte.

 10 tiro laterale
 Rafforza obliqui, addominali superiori.
 Sdraiatevi sulla schiena. Mani piegare i gomiti e mettere la testa sotto. Gambe piegare le ginocchia. Quindi espandere il bacino a destra in modo che la gamba destra era disteso sul pavimento e gamba sinistra - destra. (10A).
 In espirazione, ascensore e stringere la testa di stampa e la spalla, il mento trascinare up (10B).
 Per l'ispirazione opustytesya sul pavimento. Rendere il numero di ripetizioni. Quindi espandere il bacino a sinistra e seguire l'esercizio nella direzione opposta.
 11 raddrizzatura due gambe alla volta
 Rafforza la stampa inferiore.
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, dita toccano leggermente il pavimento. Mani piegare i gomiti e mettere la testa sotto (11A).
 In espirazione, stampa e stringere senza ripristinare le cosce, appiattire le ginocchia. Le gambe devono essere ad un angolo di 45 ° al pavimento (11B). Ritorna alla posizione di partenza.
 12 oblique torsione "molle"
 Rinforza i muscoli addominali obliqui
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia leggermente divaricate e metterlo sul pavimento. Le mani si riuniscono nella serratura e tirare avanti (12A).
 In espirazione, alzare la testa e scapole, le braccia si estendono verso l'esterno della coscia destra, la posizione sicura per 1-2 secondi. Fare tre "sorgenti". Quella stampa rilassarsi e abbassare il vostro corpo, ma non mentono. Serrare nuovamente la stampa, sollevare il corpo e poi rilassarsi.
 Alzati e va giù tre volte (12B). Per l'ispirazione opustytesya sul pavimento. Ripetete l'esercizio, ma trascinare le mani di fronte a voi (palme tra le ginocchia) (12B). Per l'ispirazione opustytesya sul pavimento. Ripetete l'esercizio, ma tyahnysya mano sinistra (12G). Ricordarsi di effettuare tre "molle".
 13 Staffa diretta
 Rafforza stampa superiore e inferiore
 Sdraiatevi sulla pancia, appoggiati a un gomito piegato. Gomiti dovrebbero essere appena sotto le articolazioni della spalla. Gambe dritte, dita guardare il pavimento (13A).
 Sulle uprites espirazione dita nel pavimento e sollevare il bacino da terra. Assicurarsi di stampa è stato intenso, il corpo fa una linea retta dalla testa ai piedi, guardare verso il basso (13B).
 Fissare questa posizione per 20 secondi, poi tornare a iniziare.

 Tu dici - una dieta a basso contenuto di carboidrati sono buoni per la perdita di peso rapida, ma che provocano gravi problemi di salute. Come mai?

 Cercate di capire cosa significa "low-carb"? non proprio basso contenuto di carboidrati raffinati. Ma il vero problema è che la dieta in cui si ottiene solo il 15 al 20 per cento del totale delle calorie dai carboidrati, richiede l'uso di animali - proteine ​​e grassi. Studi demografici dimostrano costantemente che una dieta povera di carboidrati porta a livelli più elevati di malattie cardiache, cancro e altre malattie degenerative. Essi causano anche l'alito cattivo, causare mal di testa, eruzioni cutanee, costipazione e crampi muscolari.

 Questa informazione è scioccante! Naturalmente, non basata su alcuna nuova informazione scientifica. Invece, abbiamo propyhuvaly pubblicità perché la gente vuole vedere risultati rapidi, anche se sono probabilità di soffrire in seguito.

 Tuttavia, il problema con diete a basso contenuto di carboidrati può colpire un piccolo numero di persone.

 La gente crede che una dieta povera di carboidrati può essere il modo breve e veloce per risolvere i problemi o mascherare i sintomi, non curare la causa. Sì lo è, ma in uso a lungo termine non è raccomandato.

 Una dieta a basso contenuto di carboidrati, eccellente per la perdita di peso e corpo può livelli di colesterolo a volte leggermente inferiori, ma questo effetto è raro. Nel lungo periodo, le cose possono cambiare in peggio, ad alto contenuto proteico, grassi, al contrario può aumentare i livelli di colesterolo, chcho causerà la malattia di cuore.

 Essere consapevoli del fatto che quando si decide di andare su una dieta a basso contenuto di carboidrati, in realtà si sta andando a mangiare alto contenuto di proteine ​​e la dieta ricca di grassi, che possono danneggiare il corpo e serio.

 Se volete un paio di giorni per portare il corpo in forma e si preparano per la stagione spiaggia? Provare tre esercizi più efficaci per un ventre piatto.

 Esercizio 1

 Uno degli esercizi più efficaci per piatto di stomaco - ups Corps. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piedi sul pavimento, braccia lungo il corpo con i palmi verso il basso. Lentamente contando a 5, sollevare il corpo di eseguire le mani protese movimento "forbici". Ritorna alla posizione di partenza e ripetere più di 10 volte.

 Esercizio 2

 Stand Prendete una palla di fitness. Fate un ampio passo in avanti con il piede destro. Piegare entrambe le ginocchia, le mani tirare indietro e cercare di accovacciarsi il più basso possibile. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 9 volte con il piede giusto e sinistra per 10 volte.

 Esercizio 3

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, gomiti piegati. Avvia una shell alti e bassi alternando le gambe, cercando di raggiungere ogni ginocchio al gomito (gomito sinistro al ginocchio destro si estende, gomito destro - a sinistra). Eseguire 20 salite.

 Esercizio 4

 Sdraiatevi sulla schiena. Le mani lungo il corpo, gambe dritte. Sollevare gambe dritte ad un angolo di 30 gradi dal pavimento e attesa in questa posizione, contando lentamente a 10. tornare alla posizione iniziale e ripetere più di 10 volte.

 Includere questi esercizi semplici ed efficaci per una pancia piatta in un allenamento quotidiano, e dopo 3-4 settimane la pancia sarà più piatta e in forma.

 Se il vostro obiettivo - per garantire che lo stomaco era piatta ed elastica. Fatelo!

 Nutrizione (Fino a 2000 kcal)
 Escludere dalla dieta e ridurre l'assunzione di sale degli alimenti da cui la pancia crescente, pane bianco, biscotti, torte. Cercate di mangiare regolarmente e hanno poco a poco. La vostra dieta dovrebbe essere abbastanza arance, succo di limone, crescione. Bere meno caffè, ma più acqua.
 Breakfast (scegliere una delle proposte):
 - Un bicchiere di dieta yogurt un orange
 - Un uovo sodo, due pane croccante
 Pranzo: 250 g di pollo (senza pelle) o pesce, una grande porzione di insalata mista.
 Cena: una bistecca alla griglia, 75 g di fagioli cotti, uno arancione.

 Il pranzo e la cena è possibile scambiare.
 Snack (due al giorno), una barra di cioccolato; piatto fondo magra.
 Esercizi
 Sedetevi su una sedia, schiena dritta, le ginocchia spostato, i piedi a terra. Allungate le braccia in avanti, abbassare il mento, espirare, stringere i muscoli addominali e lentamente piegare a terra. Inspirare, espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte e aumentare gradualmente la velocità.
 In rigoroso rispetto di tutte le raccomandazioni effettivamente trovare un ventre piatto e elastica. La dieta è abbastanza equilibrato.

 Esercizi semplici ed efficaci per modellare la vita che si accende il tono e l'armonia in soli 5 minuti al giorno!

 Esercizio 1

 Sdraiatevi sulla schiena, i piedi appoggiati sul pavimento, ginocchia piegate. Incrocia le mani dietro la testa. Inspirate ed espirate, alzare le spalle e il petto da terra, inalare, parte bassa della schiena. Attenzione - pavimento tagliato non solo le spalle, ma l'intero petto e schiena è stato premuto sul pavimento. Il mento non deve essere premuto al petto, schiena e trascinarli fino. Durante l'esecuzione dell'esercizio, non abbassare la testa sul pavimento attraverso. Fare esercizio, per tutto il tempo assicurandosi i gomiti non vanno avanti testa. In un approccio che devi fare 25-30 ripetizioni.

 Esercizio 2

 Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Sniffing, sollevare le spalle ed espandere il loro diritto, espirare.

 Inspirate, tornando alla posizione di partenza. Ripetere la stessa cosa, ma svoltando a sinistra. In un approccio necessario per trasformare circa 25-30 volte in ogni direzione.

 Esercizio 3

 Sdraiatevi sulla schiena, incrocia le gambe estese e sollevare verso l'alto. Braccia tese lungo il corpo e appoggiano delicatamente contro i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare e bacino inferiore. Per prima cosa è abbastanza per 3-5 ripetizioni avvicinano.

 Esercizio 4

 Sedetevi su una sedia, le sue mani afferrare il sedile. Sollevare il mento, più raddrizzare la schiena e sollevare le gambe. Se si sente la tensione nella parte bassa della schiena, il che significa che le gambe sono sollevate troppo alto e dovrebbe essere un po 'più basso. Girare primo piede sinistro, poi a destra, quindi tirare le ginocchia al petto e abbassare alla posizione di partenza. In primo luogo, fare 10 ripetizioni per ogni approccio, quindi aumentare il loro numero.

 Avrete bisogno

•  Ginger - 1 cucchiaino
•  Cetriolo - 1 pc
•  Mint - 12 foglie
•  Salmone, patate, formaggio
•  Limone, polpette di pollo

 Istruzione

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   La prima fase della dieta è basata su cocktail chiamati "Sassy acqua". Preparare in questo modo: prendere un cucchiaino di zenzero strofinare su una piccola grattugia. Buccia di cetriolo e modalità pulita in piccoli pezzi. Limone come un cetriolo in piccoli modalità fette. Mescolare tutti gli ingredienti e addormentarsi in una brocca di vetro, versare due litri di acqua bollente convenzionale, coprire con un coperchio e lasciare per una notte. Dieta per lo stomaco vuol dire grande apporto di liquidi, questo dovrebbe bere un cocktail in un giorno.

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   Menu prima fase: colazione - 200 grammi e 200 grammi cocktail cereali herkulesovoy senza sale e zucchero. Per un assaggio è possibile aggiungere un po 'di uvetta o semi.
  

  
   Pranzo - pesce al vapore e patate bollite. Cena - insalata di verdure. Ricordarsi di bere ogni cocktail pasto.

• .3

   Menu seconda fase: colazione - striscia con il latte, una banana e formaggio magro. Consentito anche un po 'di noci. Pranzo - tritare finemente le mele e carote, aggiungere alcuni pinoli. Pranzo - polpette con pollo, olive, cetrioli, pomodori e avocado con rucola, tutti in una quantità pezzo. Cena - Insalata con cetrioli, pomodori, olive e avocado.

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   Dieta per lo stomaco - suggerimenti. Mangiare su un programma rigoroso, non rompere tra i pasti più di quattro ore. Bere molti liquidi e non dimenticare il cocktail Sassy Water, che contribuirà a migliorare la digestione con lui a bere limite semplice acqua.

 Senza sale dieta è utile non è tutto, inoltre, abbandonare completamente podsalivanii cibi preferiti, così disperatamente distorcere il loro solito gusto.

 Pertanto, per preservare la salute del cuore è meglio usare una dieta povera di sale.

 Questa dieta causerà l'appetito e quindi contribuire a preservare uno degli organi più importanti del nostro corpo.

 Ecco un esempio di menù per il giorno.

 Per la prima colazione si può mangiare una porzione di uova (162 mg di sodio) con una fetta di pane (150 mg di sodio) e torta di mele con (250 mg di sodio) e una tazza di yogurt (133 mg di sodio).

 Il pranzo si consiglia di iniziare con insalata vitamina di cavolo (500 mg di sodio), un piatto di minestra per continuare (1000 mg di sodio) con una fetta di pane (150 mg di sodio) porzione di patate bollite (patate 3-21 mg di sodio) con salsicce di maiale (una coppia - 336 mg di sodio) e rivestimento non contiene pompelmo sodio.

 Per la cena, buon riso cuoco (4 mg di sodio) con fritto filetto di merluzzo (141 mg di sodio).

 Dessert prima di coricarsi può servire a banana (1 mg di sodio).

 Con riserva di tale assunzione di sodio al giorno dieta sarà 2.848 mg.

 La vitamina D

 Gli scienziati hanno condotto un nuovo studio e hanno dimostrato che i bambini con bassa assunzione di vitamina D è molto più probabilità di soffrire di depressione.

 In altre parole, i bambini che hanno livelli molto elevati di consumo "vitamina del sole", e il rischio di sviluppo di vari disturbi mentali e al di sotto del 10%.

 Scienziati provenienti da Bristol hanno studiato i livelli di vitamina D in quasi tre mila bambini, quando i ragazzi e le ragazze erano di età compresa da 8 a 13 anni. Si è constatato che i bambini con bassi livelli di vitamina D mostrano più spesso segni di stress e depressione.

 Ricordiamo vitamina D prodotta dal corpo principalmente sotto l'influenza della luce solare sulla pelle.

 Inoltre, questa vitamina si trova in un pesce molto grassa, come il tonno grassa.

 Pertanto, i medici ritengono che il livello di vitamina D nei bambini può essere aumentato attraverso la dieta, che comprende le varietà di pesce grasso. Aiuterà la vitamina nel corpo e luce solare regolare.

 I ricercatori hanno anche esaminato i livelli di due forme La vitamina DCome la vitamina D3 e D2, e hanno scoperto che gli effetti antidepressivi più attivi sul bambino fornisce una forma di vitamina D3.

 Gli esperti dell'Università di Bristol a nuove scoperte, ma ancora si concentrano sul fatto la necessità di ulteriori ricerche in questo settore.

 La maggior parte diventare il proprietario di una pancia piatta è molto più difficile che per perdere peso nelle cosce. Come sbarazzarsi di chili di troppo intorno alla vita?

 Ricercatori provenienti da Michigan offerto una soluzione gustosa ed efficace - mirtilli. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di mirtilli aiuta a intensificare l'uso di grassi che si trovano nell'addome e la vita.

 Le sostanze che compongono il mirtillo accelerare il metabolismo e ridurre la pressione ed eliminano le tossine dal corpo.

 Studi precedenti hanno mostrato che coloro che vogliono sbarazzarsi di chili in più nella vita, deve mangiare mandarini. Per prodotto che conserva una vita sottile, includere anche arance, pesce, carne cotta e olio d'oliva.

 Quali conseguenze può portare all'impiego di cibi grassi? Qualcuno ha pensare nello stesso momento come avere alcuni gravi problemi con la salute generale!

 Tuttavia, se si escludono i grassi dalla vostra dieta, è possibile pagare seriamente per la propria salute. Ci sono prodotti su cui non si può otkazyvatsya.Suschestvuet grasso classificazione. Possono essere animale e vegetale. Questa pianta, un acidi grassi saturi.
 Valore biologico Livello di grassi, di solito determinato dal tenore sono i componenti più importanti ricchi di aminoacidi e vitamine. È importante che vennero nel corpo con il cibo, in quanto l'organismo semplicemente non può sintetizzarli. In questo caso, è sufficiente pagare oli vegetali tributo e noci.
 Se si prende ad analizzare richiesti grassi animali e vegetali la regola generale, allora non dovrebbe essere superiore a quella in grammi per chilogrammo di peso umana. Secondo i nutrizionisti, moderni adulto dovrebbe ridurre in modo significativo la quantità di grassi consumati. Naturalmente, i cibi grassi non dovrebbe lasciare del tutto la dieta quotidiana, perché è per il corpo di molte sostanze nutritive e componenti.
 In questo caso, dovremmo iniziare con pancetta. Questo è dove il grasso viene a livello di novanta per cento. Secondo alcuni medici, il prodotto dovrebbe essere escluso dalla dieta a causa di un eccesso di grassi saturi.

 Così, è difficile sostenere con pienezza delle sue proprietà benefiche. Alcuni dei componenti di grasso per far fronte a depositi di colesterolo e di fornire una maggiore attività delle ghiandole.
 Questo è seguito da olio vegetale. Il suo olio ha un numero di differenze specifiche nel corpo ed è una vitamina molto importante E. vantaggi significativi possono essere ottenuti da burro e ghi. Il processo di ebollizione, gli fa risparmiare dall'acqua e, conseguentemente, di fornirgli la giusta quantità di proteine ​​e lattosio. Infine, la quantità di grasso sono a circa il 98 per cento.
 Il punto successivo può essere identificato maionese. Esso ha un alto contenuto di grassi, e porta una certa quantità di vitamine. In nessun caso, non dimenticare la frutta secca, carne, salsiccia e formaggio. Ciascuno di questi prodotti è caratterizzata livello richiesto di grasso. In genere, questo indica l'etichettatura, che possono trarre alcune conclusioni su questo prodotto. Dopo il cibo indicato, crema base, cioccolato, una varietà di dolci e, paradossalmente, molto male, ma i cibi incredibilmente popolare in forma di patatine, patatine e cracker. È interessante notare che gli ultimi cinque punti della lista di cui sopra - sono i prodotti che non sono neanche a metà strada modi per soddisfare le esigenze del corpo umano moderno. Tenuto conto del fatto che questo cibo non è esplicitamente incluso nella lista dei dietisti, è tra i prodotti più dannosi.

 Una dieta a basso contenuto di sodio dieta può essere citata in cui la gente consuma non più di 1500-2400 mg di sodio al giorno. (Un cucchiaino di sale circa 2300 mg di sodio). Le persone che hanno moderatamente regolarmente molto attivo o coinvolti nello sport, è di solito raccomandato di limitare l'assunzione di sodio a 3.000 mg al giorno, e le persone con insufficienza cardiaca dovrebbero limitare l'assunzione di questo prodotto a 2000 mg al giorno o meno.

 Una persona in realtà dovrebbe essere di circa 69 mg al giorno; la maggior parte delle persone ogni giorno supera la norma più volte. Per la maggior parte delle persone non è pericoloso, ma per alcuni, come ad esempio coloro che soffrono di pressione alta, l'eccesso di sodio può avere effetti negativi sulla salute.

 Regole di base di una dieta a basso contenuto di sodio

•  Non aggiungere sale agli alimenti.
•  Invece di sale, usare il pepe nero, pepe di cayenna, origano, timo, basilico e altre spezie.
•  Se possibile, scegliere sempre alimenti freschi, invece di controparti trasformati.
•  Si prega di essere pazienti. Le vostre papille gustative gradualmente abituarsi a una dieta a basso contenuto di sodio. Solo pochi mesi, molti alimenti "normali" vi sembrerà troppo salato.
•  Provate a cucinare a casa meno spesso e mangiare in ristoranti.
•  Cook con ingredienti freschi piuttosto che con congelata e in scatola.
•  I negozi cercano prodotti, che sono note circa basso contenuto di sodio (o sale).
•  Non importa ciò che il cibo che si mangia, è necessario controllare la dimensione delle porzioni. Ad esempio, mangiare troppi cibi a basso contenuto di sodio, è possibile superare il loro tasso di questa sostanza.
•  Leggere attentamente le etichette dei prodotti alimentari che si acquista; in particolare, evitare i prodotti che contengono hlutaminat sodio (che può essere contrassegnato acronimo MSG), o qualsiasi altro integratore alimentare con sodio.
  

  
   Tipicamente, le salse di soia e qualche altro hlutaminata molto sodio.

•  Evitare di sostituti del sale se non si sa che effetto loro ingredienti possono influenzare il vostro corpo.
•  Nei ristoranti, chiedono i camerieri non aggiungere sale ai vostri pasti.
•  Bere molta acqua - almeno otto bicchieri al giorno.
•  Mangiare più potassio. Potassio aiuta a normalizzare il livello di sodio nel corpo. Le sue molte banane, succo d'arancia, avocado, dynyah, pomodori, patate, fagioli, passera, salmone, merluzzo e di pollo. Si può anche prendere integratori di potassio; la scelta di un multivitaminico, assicurarsi che non avevano di sodio.
•  Preparare il condimento con succo di limone, olio d'oliva e aceto. Per i piatti caldi e salse usano loro stessi, senza sale.
•  Se cucinare la minestra, ed è troppo salato, mettere in una pentola di formaggio patate. Si assorbe rapidamente il sale in eccesso.
•  Mangiare più verdure di carne (che non è caratteristica della nostra cultura, ma molto utile); di solito in verdure significativamente meno sodio rispetto alla carne.
•  Cottura possibile usare acqua al posto del latte.
•  Comprare solo burro non salato e margarina.
•  Regolarmente camminare e impegnati in sport. Sudorazione aiuta a sbarazzarsi di un eccesso di sodio.
•  Prima dell'uso, lavare le olive, sottaceti e altre verdure in scatola, per lavare via il sale in eccesso dal loro superficie.
•  Cambia il tuo atteggiamento verso una dieta a basso contenuto di sodio. Questo non è un altro dieta dolorosa; Questa dieta, che idealmente dovrebbe aderire a tutti. Ricordate che il sale - si tratta principalmente di un additivo alimentare usato per aumentare la shelf life dei prodotti alimentari. Più fresco il cibo contiene una quantità minima di sale - e come tali sono più utili per noi.