Il seguente è un esercizio per la perdita di peso. Questo complesso è abbastanza semplice. Si sa già che il traffico è sempre una garanzia di successo nella lotta contro l'obesità. Ginnastica tutti i giorni daranno risultati migliori di un rifiuto completo di cibo. Non mi credete? Poi tenta di verificare questo dopo aver letto i seguenti dati: una camminata veloce un'ora consuma 250 calorie, fornendo la perdita di 0, 05 millimetri strato di grasso. Naturalmente si dice che questo è un numero piccolo, ma immaginate se il dato di un anno per progettare il vostro esercizio fisico regolare, è possibile ottenere una cifra di 12 kg. Wow wow! Se proprio non si vuole aumentare di peso, la modalità di guida semplicemente deve contribuire come spendere più energia.
 Proviamo? Cominciamo a perdere peso ora!
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 È necessario essere a una certa distanza da essa. La mani stampa palme aperte contro il muro (alla spalla). Vidzhymaytesya il muro, raddrizzare le braccia. Cercate di mantenere la schiena dritta era.
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 Tenere le gambe insieme. Alzi la mano destra in un primo momento, cercando di toccare la punta delle dita alla parete più in alto possibile, poi a sinistra. Quindi, fare questo esercizio con entrambe le mani.
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 Appoggiarsi al muro con le mani. In alternativa sollevare bruscamente a lato poi a destra, poi a sinistra piedi.
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 L'esercizio fisico è molto simile al precedente, solo i piedi alternativamente con il sollevatore posteriore.

 Cave.
 Posizione di partenza - di nuovo contro il muro.
 Forte spinta contro il muro. Espirando, tirare la pancia, stringere i muscoli della schiena. Trattenete il respiro, come si può, poi espirate tolchkoobrazno aria gradualmente rilassando i muscoli del corpo.
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 Con la potenza di appoggiarsi al muro braccia dritte, piegare la gamba destra prima, tirando il ginocchio allo stomaco, poi a sinistra.
 Di fronte al muro - Posizione di partenza.
 Stare in piedi, di fronte al muro, a una certa distanza da essa. Sollevare la gamba e posizionare il piede sul muro. Inclinazione in avanti, mani afferrare la caviglia, ginocchio toccare la persona. Abbassare la gamba, alzare la testa e vypryamtesya. Esercizi eseguiti alternativamente a sinistra e il piede destro.
 Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza.
 Rimuovi. Piegate le ginocchia, piedi sul muro. Feet Massimo trasgredire alte mura e raddrizzare il corpo, le mani puntellare i glutei.
 Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena (perpendicolare al muro).
 Seguire gambe forbici. La parete aiuta a mantenere i piedi ad una certa altezza, impedendo loro caduta.
 Si prega di notare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti, a condizione che si prytulitsya saldamente al muro. Tuttavia, queste condizioni richiedono un notevole sforzo muscolare. Seguire l'intero complesso in una sola volta, l'esercizio fisico si sviluppa gradualmente. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10 volte.
 Buona fortuna!

 100% di successo nella forma fisica fornisce, da un lato, il desiderio e frequenza delle sedute, invece, classificazione e distribuzione di esercizi.
 Sheer verità è che il fitness efficace semplicemente impossibile senza una chiara, strutturata, costruzione organizzata di ogni del vostro allenamento.
 Se vengono individuate le "aree problematiche", una serie di problemi, che dobbiamo risolvere è in programma, dobbiamo costruire ogni allenamento in modo che tutti gli esercizi che abbiamo scelto, il lavoro potrebbe fornire importanti aree per noi. Ad esempio, il treno petto espressione e bicipiti con i manubri di lavoro (esercizi di flessione) rafforza il bicipite. Cioè, in teoria, entrambi gli esercizi allenano i bicipiti, si sarà anche decidere se inviare tutta la forza solo alla formazione di braccio sollievo o, allo stesso tempo lavoro sul petto.
 Se si vive un centinaio di centocinquanta anni fa, l'organizzazione esercita non sarebbe sicuramente necessaria. Utilizzando le più recenti progressi tecnologici del tempo, si dovrà camminare in salita con £ 30 sulle spalle (giogo e due secchi pieni d'acqua) dal fiume alla casa. Nel corso del tempo, si sarebbe ben sviluppato e le cosce, e glutei, e parte bassa della schiena, e con loro si dovrebbe ottenere vitelli di spessore e larghezza vita. Non una prospettiva felice, giusto?
 Se si arriva con la figura rettificato di venticinque anni fa un gruppo di ginnastica atletici presso la sala pesi, l'evidente progresso nella produzione di barre potrebbe ispirare a una diversa organizzazione della formazione. Mentre la formazione sia per gli uomini e le donne principalmente utilizzati pesi, manubri rare. I formatori sono stati in singole copie. Gli esercizi sono un quarto consisteva di squat ed esercizi simili a loro, per il secondo trimestre di regimi, per il terzo trimestre di aste e la restante parte - con diverse inclinazioni.
 Un po 'noioso, giusto? E oltre a tutto questo la formazione è sconosciuto quello che sarebbe stato concluso togliendo la vita, ma pompato indietro.
 Per diventare un corpo migliore, deve essere caricato.
 Di solito il corpo carico di allenamento della forza conchiglie, ammortizzatori, pesi, bar corpo, bilancieri facility diversa.

 Il carico può essere utilizzato come il peso del corpo, tali esercizi come squat e flessioni.
 Eseguire qualsiasi esercizio in ogni caso il corpo è stanco. Così come il corpo risponde allo stress. In altre parole, il corpo risponde allo stress.
 Maggiore è il carico, più forte è la reazione del corpo. Ma in questa materia la cosa principale - non esagerare. L'obiettivo della nostra formazione si sta ricevendo i necessari cambiamenti nel corpo. Abbiamo bisogno di ottenere le migliori reazioni, ma il migliore non significa più. La migliore risposta del corpo - è una reazione in cui il corpo si stanca abbastanza per ottenere una migliore, ma non eccessivamente. Affaticamento eccessivo del corpo provoca congestione, disagio, malattie e persino passa della formazione, tutto questo testimonia l'indebolimento del corpo, piuttosto che migliorarla.
 Scegliendo il carico destra è la migliore risposta nel corpo, portando a cambiamenti nel corpo migliore. Vuoi essere l'uomo sano e attraente, perché in ogni caso non bisogna dimenticare che il lavoro fisico quotidiano su se stessi aiuta a mantenere la figura sottile per molti molti anni. Esercizi per alleviare ti pieghi, sviluppare la flessibilità, migliorare il corso, dando i movimenti liscia e facile. Il tuo corpo diventa sottile e bello.
 Di fronte alla scelta di iniziare a pensare: ciò che equivale muscoli che si desidera caricare. E prima di andare al centro fitness (se si decide!) Basta guardare nello specchio. Anche a occhio nudo perfettamente chiaro: dove e cosa è necessario rimuovere o stringere.
 Un totale di 12 grandi gruppi muscolari del corpo. Così, il numero massimo di esercizi in formazione può essere uno dei dodici. Ci sono persone che, a causa della loro eredità e alcune caratteristiche fisiologiche, potrebbero essere in gran forma. E, per quanto strano possa sembrare, si esibiscono solo un esercizio che lavora per loro stordimento (e in senso letterale e figurato) modo. Questo esercizio - fare jogging. Eppure, la maggior parte di noi ha bisogno di almeno 3-5 esercizi.
 Non commettere errori, e, se possibile, consultare il proprio istruttore.
 Essere facile e gratuito!

 Seduto su questa dieta, avete bisogno di almeno 3 giorni e massima - 2 settimane. Tre giorni è di 1 kg a settimana - 3 kg. Si noti che il riso avrà bisogno di greggio.
 1 ° giorno:
 Colazione: mela, riso (semi secco 60g) con scorza di limone e qualche goccia di succo di limone, tè verde o tisana.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure (150g), riso con verdure, con aceto di frutta (1 cucchiaino) e 1 cucchiaino olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con carote e zucchine, al vapore.
 2 ° giorno:
 Colazione: arancio, riso con la scorza d'arancia e 1 cucchiaino panna acida.
 Pranzo: zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.
 Dinner la cena.
 3 ° giorno:
 Colazione: pera, il riso, cosparso di cannella.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di cetrioli con aceto e olio d'oliva, riso 150 g di funghi, fritti in olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con broccoli, al vapore.
 4 ° giorno:
 Macedonia di frutta con 1-2 cucchiai: Colazione. l. fiocchi di riso, riso con latte o panna.
 Pranzo: zuppa di verdure, ravanelli con foglie di insalata verde, riso con carote, al vapore.
 Cena: zuppa di verdure, riso con il prezzemolo e un pizzico di semi di girasole.
 5 ° giorno:
 Colazione: riso con l'uva o uvetta e 1 cucchiaino mandorle grattugiate.

 Pranzo: zuppa di verdure, riso con un sacco di verdure e verdure al vapore con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso, condita con 1 cucchiaio. l. noci tritate, 2 cucchiai. l. cipolle verdi e 2 cucchiai. l. grattugiato sedano o prezzemolo. Spinaci, cotto su Steam.
 6 ° giorno:
 Colazione: riso + 2 date, 4 noci, fichi 1-2 bacche e 1 pera.
 Pranzo: zuppa di verdure, riso con verdure crude (cetrioli, peperoni), menta e 1 cucchiaio olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con 1-2 mele tritate 1 cucchiaio crema o panna acida e 1/2 cucchiaino miele.
 7 ° giorno:
 Colazione: riso con mele e pere (taglio), qualche goccia di limone e 1 cucchiaino miele, 1/2 porzioni di yogurt.
 Pranzo: zuppa di verdure, una porzione di insalata verde, riso con 1 pomodoro e fagiolini, cotti per una coppia.
 Cena:. Zuppa di verdure, riso con zucchine al vapore, 1 ch L. olio grezzo di oliva, 5 olive, basilico.
 Tra i pasti si può bere acqua minerale, tè verde o infuso di erbe e succhi di frutta freschi. Infine, 100 grammi di riso cotto contiene solo 109 calorie, in modo da mangiare salute e perdere peso. Così, l'uscita della dieta, mangiare meno carne e latte per il pranzo e la cena cuoco cereali prime (riso, pasta, grigio, grigio pane e pane con crusca).

 Le diete vegetariane penetrarono a noi dall'Asia. Questa tendenza ha seguito Diogene, Plutarco, Voltaire, Byron, Tolstoj LN e molti altri. Vegetarianismo è diviso in grave (reiezione completa di tutti i prodotti animali) e parziale (memorizzata nella dieta di latte e uova).
 Vantaggi: ?? vegetarianismo parziale utile in alcune malattie somatiche negli anziani. Perdere peso vegetariani possono naturalmente - si riduce sensibilmente calorie dieta quotidiana.
 Svantaggi: ma ciò che è attraverso la perdita di peso? Rigorosa dieta vegetariana sulla carenza di proteine ​​e il corpo è significativa perdita di massa muscolare. Inoltre, le proteine ​​più prodotti erboristici sono difettosi nella loro composizione e scarsamente assorbito, causando problemi di immunità. I vegani sono carenti di vitamina B12 (i suoi alimenti vegetali in non c'è), vitamina D, ferro, calcio e zinco.
 In termini di nutrizione, prodotti animali - una componente essenziale della dieta. La loro assenza danneggiare il corpo. Il vegetarismo si basa più su principi morali e religiosi che sulla salute.
 Dieta vegetariana
 Per sette giorni dimagrante corpo è di tre chili. Frutta e verdura devono essere alternati giorni, iniziando e terminando con il giorno di verdure.
 Giorno di verdure
 Colazione:
 bicchiere di succo di verdura, quattro pomodori al forno, caffè nero o tè con il limone.

 Pranzo:
 insalata verde o insalata con cetrioli, cipolle verdi, caffè o tè con il limone.
 Cena:
 verdure bollite o al vapore - cavolo, spinaci con un po 'di succo di limone, tè al limone.
 Frutta Giorno
 Colazione:
 insalata di frutta (pompelmo, arancia, mela), caffè o tè con il limone.
 Pranzo:
 mezzo melone, insalata di frutta come la prima colazione.
 Cena: come il pranzo.
 Una dieta senza carne e pesce
 Circa vegetariani sentito tutto. Le diete vegetariane sono estremamente popolari oggi.
 I medici ritengono che se non mangiate la carne solo, e non rinunciare sia da pesce o uova o latticini - problemi di salute non lo faranno. Mangiare più legumi, semi e noci, avena, e tutte le altre vitamine e minerali essenziali sono presenti anche nel pesce, uova e latte.
 Il vehen più difficile - vegetariani. Poiché i cibi vegetali non otterranno la vitamina B12, e con essa i processi chiave associate nel corpo. Si deve prendere in forma di pillola o additivi biologici. Un altro problema - ferro, in realtà è ben assorbito solo con carne e le frattaglie. Abbandonando latte controllerà il livello di calcio nel sangue e le ossa, mangiare più fagioli e altre piante ricche di questo minerale.
 Tra l'altro, i vegetariani devono spesso affrontare il problema del primo ingrigimento. Soprattutto se seguono il sistema di cibo da nell'infanzia o nell'adolescenza. I capelli si verifica a causa della mancanza di proteine ​​tirosina nel corpo, che è contenuto principalmente nei prodotti di origine animale, e per la mancanza di rame.
 Se riassumere: ben costruito vegetariano - dieta fastidioso, che richiede la comprensione preliminare e una notevole conoscenza sulla composizione di alcuni prodotti.
 Questa dieta funziona bene per anziani, meno calorie, serve come una buona prevenzione del cancro e delle malattie cardiovascolari in generale continua la propria vita.
 Cibo per Dio, e le regole per tutti
 Una varietà di sistema di cibo vegetariano - cucina vedica, cucina Hare Krishna. La caratteristica principale di cibo Vedica - cibo preparato in uno stato di concentrazione spirituale, con l'amore, perché è preparato non per le persone, ma per Krishna, Dio.

 E lei ha affrontato tutti. Il cibo è di Dio - vegetariano perché il Dio che ha creato gli animali, i pesci non vuole che la gente li mangiava.
 Cucina vedica non vieta il consumo di latte. Vacche da latte, circondati da amore e cura - un cibo volontaria e quindi abbastanza fertile. Latte in combinazione con il miele è considerato il miglior cibo per il corpo e lo spirito.
 Regole immutabili della vedica mangiare intelligente e accessibile a tutti, dovrebbero ascoltare, anche se il vegetarianismo non trova risposta nel vostro stomaco o nella vostra mente:
 Si prega di seguire le regole di igiene durante la preparazione dei cibi. Purezza Importante sia esterni e spirituale.
 Si dovrebbe sempre mangiare allo stesso tempo. Il pasto principale dovrebbe verificarsi nel tempo intorno a mezzogiorno, quando la digestione è più attivo.
 Il cibo deve essere assunto in un'atmosfera rilassata, con piacevole conversazione. Non sedersi al tavolo se si è eccitato o turbato. Non è possibile portare la tabella brutto parlare, guardare la TV o leggere un giornale.
 Unire in un solo passo può essere solo quei prodotti che si adattano a vicenda. Cereali buone da mangiare verdura, prodotti lattiero-caseari - con cereali e verdure, ma il latte fresco è incompatibile sia con verdure o legumi con o con frutti acidi. Frutta meglio non mangiare allo stesso tempo con frutta fresca e frutta dolce - con acido.
 Mangiare moderatamente. La nostra energia non dipende dalla quantità di cibo mangiato, e quanto bene è assorbito.
 Non bere subito dopo aver mangiato. Potrete riempire "fuoco digestivo". Attendere almeno un'ora.
 Cavolo e verdura dieta
 Questa dieta può essere utilizzato per coloro che non hanno malattie gastrointestinali.
 Viene usato 1 volta al mese, per 3 giorni, può essere ripetuta a volontà, ma non più di 1 volta al mese. Preparazione per questa dieta è la stessa come per i precedenti. Per mezz'ora prima di colazione bere una tazza di acqua bollente, e durante questo tempo per preparare una insalata. Cavolo e la dieta di verdure, come si è visto dal suo nome, consiste principalmente di cavolo in qualsiasi forma e diverse verdure sotto forma di integratori.
 Mattina Devi iniziare con una semplice insalata di cavolo fresco, finemente tritate, carote fresche, grattugiato su una grattugia grossolana, cetriolo, aneto, aglio. Insalata Aggiustate di sale aceto di sidro di mele e olio. Sale e zucchero non possono essere dobavlyat.Est insalata piatto in quantità illimitata. Pranzo. Per il pranzo si può spegnere tutte le verdure che si sarà a portata di mano intorno alla base, ma cavolo, aggiungere le zucchine, cipolle, carote, radice di bianco, pomodori, mele, verdure varie. Tenere in olio vegetale. Bere come nella dieta precedente ricca.
 Cena. È possibile effettuare una macedonia di frutta di cavolo. Molto tritare finemente cavolo e schiacciare bene, aggiungere il fiele su una grattugia grossa mela dolce, condite con succo di limone, aggiungere un po 'tutti i frutti di bosco, ribes nero, rosso, lamponi, fragole (qualunque cosa sia), già bene il loro rozim' yavshy e peremishavshy con insalata.
 Mela dieta
 Durante il giorno si può mangiare solo 1, 5 kg di mele aspre, dividendoli in cinque parti e fatta la sera prima pulizia clistere.
 Cetriolo Dieta
 Durante il giorno si può mangiare solo 1, 5 kg di cetrioli freschi, dividendoli in 5 porzioni, cioè, senza sale, anche fatto la notte prima pulizia clistere.

 Come sapete, questa donna sempre afflitto da due domande: "Come perdere peso?" E "Cosa mangiare?". Nutrizionisti e dilettanti di ricerca in "self-made" venire con un mazzo di dieta, allenamento, gli integratori attivi, tè e pillole dimagranti, ma il numero di donne insoddisfatti con il loro peso non si riduce.
 Perdita di peso a breve termine raggiunto attraverso terribili sofferenze e lotta con loro di nuovo in una settimana, non uno, e portando con sé, per divertirsi di più, un paio di chili zhovtenkyh.
 Tuttavia, la nostra continua lotta e non si fermerà su! Siamo ragazze, signora, signore e sarà orgogliosa di portare il titolo per tutta la vita!
 Questa dieta può essere molto facile perdere 7-12 kg in una settimana o due.
 Grano saraceno fornisce sazietà e contemporaneamente purificare il corpo.

 Quindi questo è - dieta grano saraceno.
 Questa dieta è molto semplice, non richiede grandi costi finanziari, non tormentato dalla fame e abbiamo davvero causare perdita di peso notevole. Ma c'è un limite, piuttosto raccomandazione è lo spirito che non tollera il grano saraceno la dieta non funziona. Ma altri avranno abbastanza sopportabile.
 Iniziamo con le cose che compriamo il grano saraceno, tutta, sia droblenuyu e preferibilmente non uno che viene venduto nei supermercati e pronta per l'uso dopo la diluizione con acqua calda (a quanto pare creata per gourmet signora inferma, bellezze non russe che e cavallo casa e stop ... e poi spegnere "uno di sinistra"), e coerente, il peso e in generale - più cruda.
 Poi prendere due piccoli thermos (per i piatti principali con un collo largo) che usiamo per il nostro slurry "pohudatelnoy".
 Per le donne che lavorano suggeriscono una routine: la sera si cuoco tazza di grano saraceno (anche se può avere un numero qualsiasi, ma è abbastanza tazze al giorno), lavare, diteggiatura, asciuga naturalmente addormentarsi e, allo stesso modo, sia in un thermos.
 Al mattino si avrà un paio di minuti per riempire il thermos con acqua bollente e entrambi sono! Non aggiungere il sale. Un paio di ore grane gonfiano e diventare un perfetto impasto friabile. Un thermos prendiamo con noi per lavorare e utilizzare il contenuto della seconda cena.
 Inoltre, si può bere un pacchetto mezzo litro 1-2 del 1% (vivamente!) Yogurt e mangiare una mela o un po 'di yogurt magro. Bevanda gassata semplice acqua come si desidera.
 Deve tenere per 2 settimane, quindi assicuratevi di prendere una pausa e 15-30 giorni di tempo per mangiare una varietà di cibi, e poi, se necessario, la dieta può essere ripetuto.

 La perdita di peso nei primi giorni è molto attivo: da 0 5 a 1 kg al giorno - proviene dal corpo di liquido in eccesso. Poi la perdita di peso si ferma, ma strato di grasso continua a diminuire lentamente ma inesorabilmente.
 Durante le prime due settimane, a seconda delle caratteristiche del peso corporeo e tipicamente perdere tra 3 e 8 kg. Corsi ripetuta meno, ma il declino è, e il suo principale vantaggio è che quei chili in poi lungo (e forse mai, soprattutto se non si china su crema dolci) di ritorno.

 Dieta normalizzare il peso, cioè, se il peso corrisponde alla crescita, e si desidera diventare un hudyshku-Twiggy, è improbabile che aiutare. In questo caso, è meglio cucire solo il filo severa bocca e attendere la riunione dello stomaco schiena.
 Ma se dopo la nascita, vacanze, vacanze o altri periodi prolungati di vita straordinaria che si punteggio aggiuntivo 5-10 lbs., Allora possiamo cercare di ripristinare loro, soprattutto non lo scherno, con questa dieta semplice ma efficace.
 Si può cucinare grano saraceno in un altro modo: prendiamo il tasso di grano saraceno come nella cottura tradizionale, e versare acqua bollente, mettere in infusione per una notte, fate cuocere il grano saraceno non è necessario. Grano saraceno può essere mangiato con yogurt 1%.
 Una dieta progettato per 1-2 settimane, seguita da una pausa di almeno un mese.
 Ciò deve essere tenuto il grano saraceno, senza sale e spezie, è possibile riempire lo yogurt se annoiati. Non sono mai stato affamato su questa dieta. Mi giro intorno 1 al mese. Grano saraceno può essere qualsiasi numero, ma yogurt 1 pacchetto al giorno 1% al giorno può essere l'acqua semplice o ancora minerale. Auspicabile, ma è possibile aggiungere 1-2 yogurt malozhyrnyh, frutta o una coppia, non si può mangiare 4-6 ore prima di coricarsi se affamati per 30-60 minuti prima di ospitare un massimo di 1 tazza di yogurt, diluite in mezzo. Garantito - due settimane, seduta su una dieta di grano saraceno - che non riconosci te stesso!
 Si può facilmente cucinare la sera 1 - 1, 5 tazze di grano saraceno 3 - 4 tazze di acqua senza sale e zucchero. La mattina quando ti svegli, è necessario bere a stomaco vuoto 1 tazza di acqua bollita calda (per evitare obpikala e pilas sorseggia temperatura gradevole).
 Dopo mezz'ora la prima parte dei pasti si può mangiare, bere il suo yogurt, tè senza zucchero succo o vegetali (pomodoro, zucca, carote, ma non salato). Nella seconda parte della cena mangiare porridge sera - il terzo. Tra la prima colazione, il pranzo e la cena, bere acqua senza gas, succhi di verdura senza sale, senza zucchero tè in quantità illimitata, ma non più di 2 litri al giorno. La dieta dura 7 giorni.
 Se il primo e il secondo giorno non si dispone di una sedia in serata dovrebbe fare clisteri di pulizia. Se la sedia giornalmente durante questo sette giorni dieta pulizia clistere dovrebbe essere fatto in un giorno. Durante questa dieta non si sente la fame, ma se si vuole essere un po 'al di sopra del numero di grano saraceno può aumentare la sua tariffa giornaliera di 2 bicchieri al giorno.
 Prima la dieta, la sera dopo la pulizia clistere, si deve decidere. Con questa dieta si può perdere qualche chilo, e non influisce negativamente sulla salute. Questa dieta può essere ripetuta dopo 2 mesi. Dopo la dieta, è possibile continuare a utilizzare grano saraceno mattina. Abbiamo bisogno di limitarsi a dolce e salato, non per tornare al peso precedente come necessario per mantenere il risultato si ripete dieta.

 Se avete guardato qui, poi sulla combinazione di cibo e lo sport certamente interessati.
 Parleremo di nutrizione prima, durante e dopo l'esercizio.
 Siamo con voi deciso di perdere peso facilmente, quindi nessuna difficoltà non dovremmo essere!
 Non percorrersi tormentato dalla fame e gli allenamenti più difficili. Siamo persone intelligenti e sicuri. Pertanto, al fine di raggiungere il tuo obiettivo, è necessario essere molto attenti.
 Prima di tutto, la cosa principale imparato: se si indulgere in gola, non potrà mai ottenere i risultati desiderati, indipendentemente dal numero di ore sarà effettuata nella sala. Ci sono un sacco di non buoni esempi di comportamento umano, in particolare le ragazze e le donne disposte a parte con sovrappeso. Dopo l'allenamento, podustavshye decente, vanno in un ristorante situato accanto a un piccolo spuntino. Tutto finisce, si ingozzano si dice che sia dalla pancia. E, sulla base delle suddette istituzioni, pensare che non hanno nessun posto niente aggiunto - sono così belli "povkalyvat" 1, 5 ore in corridoio. Strano disadattamento fuori: da una parte, follemente vuole perdere peso, dall'altro, non può limitarsi ad assunzione di cibo, e non può superare i limiti di tempo stabiliti nella nostra dieta.
 Ma non dovremmo ottenere diete coinvolti e rigorose. Non dimenticare il cibo - l'unica fonte di energia richiesta per mantenere l'efficienza. Questo è vero sia per i principianti e atleti professionisti.
 Ricordate che il corpo non tollera maltrattamento di loro. Non mangiare troppo, ma allo stesso tempo, il corpo non deve sentirsi carenza nutrizionale e più liquido.
 Powered richiedono attenzione.
 Nel cibo dovrebbe essere un po 'di tutto: proteine, grassi, carboidrati e vitamine, minerali e acqua. Secondo nutrizionisti, il rapporto ottimale tra proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere il seguente rapporto: 30% - 20% -50%.
 L'acqua deve anche essere ingerita in una certa quantità. Per calcolare la quantità di acqua necessaria per voi c'è una formula speciale:
 il volume di fluido necessaria = peso della persona (in kg) 0, 03
 Ad esempio, il peso è di 57 kg * 0, 03 = 1, 71 l.

 Quando l'alimentazione è molto importante ascoltare se stessi. Il prodotto può essere molto utile, ma non si può prendere perché si sentono a disagio. Questo non dovrebbe essere. Ti deve piacere il gusto di qualsiasi prodotto avete consumato. Dopo tutto, perché te la tortura forzatura è che non è come esso. Il cibo, come la formazione, dovrebbe portare gioia, poi il modo per farlo è molto più facile e più divertente.
 Come calcolare le calorie
 Le principali fonti di calorie degli alimenti nella dieta sono i carboidrati, proteine, grassi e alcol. Carboidrati e proteine ​​contengono 4 cal / g di alcool fornisce 7 kcal / g, e grasso - 9 cal / g.
 Nonostante il fatto che tutti i tipi di calorie alimentari sono una fonte di energia per il corpo, non tutti svolgere lo stesso ruolo in grasso.
 Grassi calorie in eccesso si trasformano più facilmente di calorie provenienti da proteine, carboidrati e alcol in grasso.
 Nella sezione precedente si può trovare una dieta perfetta adatto a voi. Ma ci sono alcune raccomandazioni: nello sport è una dieta ideale a basso contenuto di grassi e moderato di proteine ​​e carboidrati complessi.

 Alcool, zucchero e sale devono essere consumati con moderazione (sì, si noti che è opportuno rinunciare alcol del tutto). Ma il cruciale ridurre l'assunzione di grassi.
 Il valore energetico degli alimenti viene misurata in chilocalorie. Calorie - questa è la quantità di calore necessaria per riscaldare 1 kg di acqua di 1 ° C. Pertanto, la combustione di 1 g di proteine ​​e 1 grammo di carboidrati prodotti 4, 1 calorie e 1 g di grasso - 9, 3 kcal. La necessità del corpo umano in calorie dipende necessariamente la perdita di energia durante l'attività fisica. Il lavoro muscolare più pesante, più energia si consuma e più calorie si dovrebbe ottenere la dieta. Al contrario - l'uomo più piccolo tendendo i muscoli, la minore necessità di calorie.
 Stesso una conclusione: se le calorie che una persona ottiene dal mangiare meno di quanto li spende, la persona perde peso. Se il numero di calorie una persona consuma cibo, maggiori costi energetici, le calorie inutilizzati sono depositati nel corpo come grasso.
 Sull'acqua
 Prima, durante e dopo l'esercizio è importante per riempire la perdita di acqua dal corpo. Preferisco deve ancora acqua minerale, succhi di frutta freschi e naturali di vitamine e minerali bevande. Il modo più efficace di compensazione per la perdita di liquido è il consumo di bevande frazionata in piccole porzioni di 25-50 ml durante l'allenamento. L'importo totale di liquido che si beve per la formazione può essere più di 200-250 ml. Dopo l'allenamento necessario bere 350-400 ml di liquido. Non utilizzare alcun tipo di bevande analcoliche "Coca-Cola", "Fanta", "Sprite", etc. E 'meglio sostituirli con minerali naturali (come Borjomi), l'acqua da una sorgente o bevande di vitamine e minerali.
 Nutrizione
 Per l'effetto della formazione è stato il massimo e per evitare il rischio di fame svenimento in una palestra, si dovrebbe essere a conoscenza dei seguenti consigli sulla dieta.
 1. Prima dell'allenamento.
 Errore grande e molto comune è che molti cercano di non mangiare prima di un allenamento. Due ore prima del pasto di allenamento è essenziale. E quelli con pressione sanguigna bassa, dovrebbe mangiare un'ora prima l'allenamento per un improvviso non vi era alcuna perdita di forza. Calorie questo con `apporto ma dovrebbe essere di circa 200 calorie. Questo può essere un alimento carboidrato come insalata o pezzi tagliati di frutta. Se si decide di lavorare intensamente e vuole aumentare la massa muscolare, non farà male e una piccola quantità di proteine.
 2. Durante l'allenamento.
 Durante l'allenamento, di solito non mangiare. Eccezioni possono essere fatte solo se si è improvvisamente catturati con la fame irresistibile. Tuttavia, se si sta andando su un giro di tre ore la vostra bici, assicuratevi di portare un po 'di cibo, come ad esempio un sacchetto di noci.
 3. Dopo l'allenamento.
 Non negarti cibo dopo un allenamento, sperando così di consolidare i risultati. Il corpo ha bisogno di ripristinare la perdita di energia, principalmente a causa di carboidrati. Ma non esagerare! Mangiare non prima di una o due ore consigliato dopo l'allenamento. Nel cibo come devono essere presenti e proteine ​​per non parlare di vitamine e minerali. Una grande opzione è un piatto di riso, farina d'avena o, meglio ancora, legumi (fagioli, piselli, fagioli).

 Nel centro benessere visitatore di oggi di scegliere tra una grande quantità di attrezzature istituito al fine di bruciare calorie e sviluppare resistenza e rafforzare i muscoli. Mentre la maggior parte di questi simulatori aiutano in un modo o nell'altro per risolvere il problema, determinare quale è più adatto per voi, non è facile, anche se si ha una buona conoscenza in termini di fitness. Ricordate, c'è un simulatore che sarebbe perfetto per tutti. Ogni macchina ha i suoi vantaggi. Per fare la scelta migliore, è necessario considerare una serie di fattori:
 1) La tua età e la formazione;
 2) Il vostro potenziale suscettibilità al danno;
 3) Gli obiettivi specifici che si mette di fronte a lui;
 4) le preferenze individuali.
 I formatori sono molto diverse.
 Sono divisi in due gruppi: attrezzature per l'allenamento cardio e forza. Cardio-Fitness rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio, altra forza muscolare in via di sviluppo. Il primo tipo è stepper, cyclette, tapis roulant, ellittiche e canottaggio.
 Simulatore di potenza moderni sono complessi con liberi (bilancieri, manubri, frittelle) e pesi incorporati includono banchi, trave e t. E.
 Cardiosimulatore è autosufficiente, mentre prima le classi in simulatori di potenza bisogno di riscaldarsi, come cardio. Si prega di notare che il cardio è un ottimo modo per evitare che il cuore? Disease. Dal momento che l'insieme ?? il nostro obiettivo è di portare noi inevitabilmente a perdere peso, noi, prima di tutto, parliamo di differente kardyotrenazherah. Kardyotrenazherah eseguire esercizi facilmente a differenza di studi condotti su una superficie solida come il piano, terra o un tapis roulant. Il dispositivo di simulatori sicuro, elimina distorsioni e altre lesioni.
 Cardiosimulatore
 Stepper
 Stepper (dall'inglese "Step" -. Step) - kardyotrenazher molto efficace, nonostante il fatto che è il tipo più semplice di kardyotrenazherov. Regular stepper allenamento a ridurre il peso, migliorare cardiovascolare, circolatorio e respiratorio.
 Il suo vantaggio è che la persona non ha bisogno di mettere pressione sul pedale, e la necessità di ordinare rapidamente attraverso i vostri piedi per rimanere al vertice. Steppers possono imitare salita intenso come scale e in alta quota - che qualcuno dirà fantasia.
 Il livello obiettivo più alto, il più veloce è necessario toccare i piedi. Stepper non crea pressione sulle articolazioni.
 Mini stepper (del valore di 50 a $ 100) è costituito da due piccoli pedali premendo che a sua volta può simulare salire le scale. Il dispositivo è compatto, è ideale per piccoli appartamenti. In modelli più costosi stepperov (300-700 $) carico viene regolato per mezzo di cilindri idraulici, hanno corrimano e calcolatore. Sulla schermata vengono visualizzate informazioni del computer per la formazione, passi di frequenza, calorie, pulsazioni. Fornito punteggio di fitness. Ha tenuto subito dopo la formazione: i sensori di misura cambia il polso per 60 secondi. Nei modelli con più funzioni di solito applicazioni embedded, alcuni dei quali sono speciali, che sono per il peso più efficace che brucia. Il display consente di visualizzare le informazioni sul profilo e la durata della formazione, passi di frequenza, calorie bruciate, livelli di carico, lo sviluppo di capacità, la quantità di ossigeno consumato (METS), la frequenza cardiaca, la distanza. Utilizzando il fitness test incorporato, si può valutare i vostri progressi da allenamento per allenamento. Fare stepper lavorare i muscoli delle gambe, cosce e glutei. Azienda Stepper "Kettler" livello di preparazione fisica va da 1 (ottimo) a 6 (molto male). Il più veloce il vostro corpo (ad esempio, la frequenza cardiaca) ritorna alla normalità dopo aver giocato meglio e quindi il più vicino il risultato all'obiettivo caro. 
 Classi regolari passo passo allenare il sistema cardiovascolare e muscoli delle gambe e del bacino. Indipendentemente pedali simulano salire le scale. Dimensioni di molti modelli passo passo piccolo, possono essere facilmente posizionati in appartamento. Si prega di notare che le classi non sono raccomandati per le persone stepper attesa che hanno problemi con la colonna vertebrale. Tasso di passi come un aumento di formazione da 40 a 80 passi al minuto quotidiani gamme durata allenamento da 15-20 minuti, inizialmente a 50 minuti, sotto il controllo della frequenza cardiaca.
 Dopo l'allenamento stepper preferibilmente bene tranne allungare i muscoli delle gambe, schiena. A questo scopo, si può facilmente utilizzare le barre di parete. Se non è in prossimità di allungare è possibile utilizzare il seguente esercizio: Sdraiatevi sulla schiena, piegare una gamba al ginocchio, prendere un ginocchio da un lato, come se stesse torcendo. A questo punto, la testa nella direzione opposta. Risolvere questo stato. Dopo il ritorno al suo stato originale, eseguire un esercizio analogo in senso opposto (ginocchio piegato dell'altra gamba). Quando si innesta in stepper che simula salire le scale, peso corporeo cade sul piede. Ci sono per lo più i muscoli delle gambe, fianchi e glutei. Il loro movimento è bene conoscere tutte le funzionalità e così facile da padroneggiare passo passo le persone di ogni età e livello di formazione.
 Quando si innesta in stepper classico, dove si deve spingere il pedale forte con l'aumentare del carico, l'impatto sulle articolazioni piuttosto grandi, quindi la maggior popolarità di passo klaymber in cui il carico sulle articolazioni è ridotto al minimo ed è paragonabile alla ellittica.
 Nella scala di "recupero" in genere spendono più energia rispetto a quando passo o il pedale, in modo che la stessa cosa il "bruciare" più calorie. Tuttavia, solo a condizione di mantenere una buona postura. L'errore più comune in aula su stepper - basandosi su mano. Ciò riduce l'efficacia della formazione del 25 per cento, mentre si riduce il carico sui muscoli delle gambe. Inoltre, si crea una tensione pericolosa nelle articolazioni del polso e gomito. Pertanto stepper qualità dotati di impianto audio, corrimano, fa tranquillamente a mantenere una buona postura.
 Vantaggi: ?? stepper sono il più compatto e meno costoso di kardyotrenazherov; sono altamente efficaci.
 Svantaggi: in aula stepper coinvolto solo cosce e glutei; gli esercizi hanno anche un po 'innaturale per il corpo, in modo che siano più noioso di tapis roulant o ellittiche.
 Esercizio
 Per molto tempo questo era il tipo più popolare di kardyotrenazherov. Semplici ed economiche cyclette - con carico cintura. Si chiamano così perché il peso è governato da una cintura normale, tirato più forte, quindi sarà necessario fare più sforzi per cavalcare il. Il prezzo di tali simulatori su $ 200, ma la loro durata di vita è relativamente piccola. Sulla moto con livello di resistenza di stress magnetico corrispondere elettromagneti. Il prezzo di questi modelli dipende dal riempimento elettronica e comincia a $ 200. In moto moderne sono previsti speciali programmi di formazione rivolti a differenti livelli di formazione umana. Tali programmi possono essere più di una dozzina, si può a piacimento programmare il proprio regime di allenamento. Alcuni cyclette (il prezzo di $ 1000) può servire come un personal trainer, che regolano il loro carico a seconda della frequenza cardiaca. 
 Ci sono due tipi di cyclette: stand verticale per il sedile e inclinato (spesso questi allenatori sono chiamati - diretto e obliquo). Cyclette diretti assomigliano più moto convenzionali, con l'unica differenza che non andranno. Biciclette in pendenza, la cui prima comparsa alla fine degli anni '80, che ricorda pedali pedale, portati avanti, e gestiti. E 'difficile dire che tipo di meglio - qualcuno come quella.
 Esercizio su una cyclette per il sistema cardiovascolare efficace, si allenano resistenza. Questo tipo di simulatori per persone di ogni età, in quanto consente di iniziare con carichi benigne e gradualmente aumentare. Tuttavia, coloro che hanno problemi con la schiena o malattie della colonna vertebrale, si raccomandano biciclette orizzontali - possono sedersi, appoggiandosi allo schienale della sedia.

 Quando le classi vengono caricate nei principali muscoli anteriori della coscia.
 Cyclette attivare i muscoli delle gambe durante sforzo simulare ciclismo. Viene anche usato nella riabilitazione di persone affette da malattie degli arti, ma soprattutto questo simulatore utilizzato da persone sane. "Ride" e colpisce la condizione fisica generale, rafforza le gambe, le braccia e muscoli addominali. Versione Youth è leggero e progettato per il peso massimo di 90 kg. Ma queste moto, purtroppo, meno stabile. Nella versione professionale dello sterzo prestazioni moto agile, quindi questo è un simulatore può essere praticato e il canottaggio. Display elettronico mostrerà, tra le altre cose, la velocità, le calorie bruciate e il numero della frequenza cardiaca.
 Bicicletta - un ottimo "strumento" per lo sviluppo dei fianchi e muscoli delle gambe in generale. Per attivare più muscoli di glutei, uso in discesa in bicicletta. Nonostante il fatto che questi simulatori permettono muscoli delle gambe del carico, articolazioni del ginocchio sono influenzati in misura minore rispetto a molti altri esercizi aerobici.
 I ciclisti si lamentano spesso che l'esercizio fermo biciclette male simulare in sella a una bici normale. E hanno ragione, perché il posizionamento di pedali di una bicicletta stazionaria ha le sue caratteristiche, la distanza tra loro è un po 'più ampia. Inoltre, le moto più facile sedersi su diritto e non piegarsi in avanti come al solito sulla moto.
 Diventare cyclette sempre più popolari, dove si ruota il pedale in posizione reclinata. In queste moto hanno diversi vantaggi: forniscono un maggiore sostegno per la schiena, in modo che possa essere utilizzato da persone con mobilità limitata; seduto su di loro molto più conveniente di moto convenzionali; po 'di stress sulle articolazioni.
 Segreti chiave:
 - Regolare l'altezza del sedile. Prima di iniziare il lavoro sulla moto, regolare l'altezza del sedile in modo che nel momento in cui il pedale si trova nel punto inferiore, la gamba era quasi, ma non abbastanza semplice. Non è necessario trascinare i piedi ai pedali. Bikes inclinati sono diverse in che dovrebbero regolare il sedile in avanti e indietro, invece di su e giù, come le moto diretti.
 - Traccia di gestire cablaggi sono stati adeguati in altezza. In caso contrario non sarà in grado di assumere la posizione di simulatore confortevole. Setup gestisce particolarmente importante se l'altezza in modo significativo al di sopra o al di sotto della media.
 - Comprendere con un tabellone elettronico. Per scegliere la modalità giusta, si dovrebbe capire quali valori vengono visualizzati sul simulatore monitor. Ad esempio, risolvere le cose, come livelli di difficoltà molto previste per questo modello. Alcuni allenatori hanno 12 livelli, gli altri - a 40. Quindi, se non sta cercando di trasformare il 6 ° livello simulatore, il risultato potrebbe sorprendervi molto. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione alla velocità, che è il numero di giri al minuto che si sta facendo. Lavorando sul simulatore, è utile per modificare la velocità. Ad esempio, dopo aver lavorato 5 minuti ad una velocità di 80 giri / min per 30 secondi successivi, ruotare i pedali ad una velocità di 100 giri / min allo stesso livello di attività.
 - Non ruotare i pedali una delle tue dita dei piedi. In caso contrario, si può avere dolore ai piedi e polpacci crampi alle gambe. Il carico deve essere distribuito in modo uniforme in tutto il piede. Regolare gli ancoraggi così che era parte del piede con fermezza allegando pedali, ma non pizzicare il cablaggio.
 - Non slouch. A differenza di molti altri simulatori moto sono pensati solo per allenare i muscoli delle gambe, mentre la parte superiore del corpo deve essere rilassato. Se podastesya fortemente in avanti, la tensione può mal di schiena e collo.
 - Controllare la forza del simulatore. Non esagerare, girare i pedali con vigore. La macchina non può sopravvivere, e il risultato viene fornito all'utente costi lesioni e riparazione simulatore.
 Vantaggi: ?? compattezza; consumo minimo di potere; facilità d'uso; costo relativamente basso (attrezzature tra la stessa classe); relativamente basso livello di rumore; possibilità di variare con precisione carichi.
 Svantaggi: gli studi inferiori kardioeffektivnost e fatica.
 Vogatori
 Tapis roulant, stepper, biciclette e ellittiche sono generalmente in serie di fitness club. Ma il vogatore è al massimo uno o due. E non è che sono inefficaci. La diga appartiene agli sport "tradizionali" e in paesi come l'Inghilterra, l'Olanda e altri popolari e la formazione su tapis roulant e biciclette.
 Remi - formatori sono i più versatili. Fare aumento canottaggio nel metabolismo del corpo, aiutare eliminare le tossine. Vogatori - il più potere di tutti i tipi di fitness. Sono particolarmente utili per le persone giovani e di mezza età che hanno bisogno di forza e resistenza di formazione. Ma le persone con malattie cardiache, ictus e nelle riacutizzazioni della macchina sciatica canottaggio controindicati. Quando si innesta in Vogatori coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo: gambe, braccia, glutei, stampa, schiena e petto. Essi aiutano a regolare il cuore e polmoni. Formazione sui remi in grado di funzionare come il movimento in avanti, agendo in un modo per i muscoli addominali e movimento indietro - su modelli più costosi - che colpisce i muscoli spinali e glutei. L'enfasi sul simulatore per l'addestramento al canottaggio installato automaticamente. Così, la sede in cui si è durante l'esercizio fisico, cambiare posizione, imitando i movimenti di un atleta in una barca. Il monitor elettronico (non nel senso in tutti i modelli), mette in evidenza quanto segue: il numero di tiro, vota il tuo lavoro durante l'attività fisica, le calorie bruciate. Il più semplice tale simulatore costerà $ 300-500 ed è perfetto per l'allenamento regolare. Rowers più costosi essere universali: alcuni di essi fornisce la funzione del loro utilizzo come sistemi di potenza multifunzionali. In questo caso il fascio, che si svolge da un atleta in voga, è etichettato asta. 
 Vogatori richiede determinate abilità, e la gente spesso pensa che difficile da padroneggiare loro. Inoltre, si ritiene che Rowers dannose per la schiena. Ma non è come se tecnicamente competenza eseguire movimenti attraverso gli sforzi delle gambe e glutei. Rowers sono costretti a lavorare i grandi muscoli delle parti superiore ed inferiore del corpo, in modo da trattare facilmente aumentare la frequenza cardiaca e di mantenerlo entro la gamma di destinazione. Anche se le persone raramente coinvolte in vogatore è una grande opzione per la formazione di intensità moderata o elevata. In aggiunta, ci sono allenatori che simulare appieno la dinamica dell'acqua nel canottaggio, e sono una scelta eccellente per gli atleti di formazione per qualsiasi periodo dell'anno.
 Vantaggi: ?? Questi simulatori sono universali, altamente kardioeffektivny e caratterizzato da un basso consumo energetico. Molti Vogatori sono aggiunti, oppure possono essere messi in verticale perché il posto che occupano relativamente poco.
 Svantaggi: formazione sul vogatore significato un grave livello di preparazione fisica, quindi non sono adatti per i principianti.

 Ellittiche
 Ellittiche stanno rapidamente guadagnando popolarità vista kardyotrenazherov. Ci sono diverse ragioni. In primo luogo, anche se durante l'esercizio peso cade sul piede, ma a causa di design vi propone un piccolo carico sulle articolazioni, così ellittica è perfetto obesi e coloro che preferiscono mantenere le articolazioni. In secondo luogo, queste macchine consentono di variare l'allenamento cambiando la pendenza, il grado di resistenza e della direzione di rotazione dei pedali. Alcuni modelli sono leve a mano e la possibilità di variare la traiettoria dei pedali, che consente di gestire immediatamente la maggior parte dei principali gruppi muscolari. Il grado di efficienza dei ellittiche può essere paragonato a tapis roulant. Questa formazione on ellittiche sono assolutamente innocui per le articolazioni. Infatti, ellittiche è una miscela di tapis roulant, biciclette e stepper.