Questo dieta fornisce azione intensiva per ridurre il peso senza compromettere la salute e la condizione mentale della persona. Il risultato raggiunto in sette giorni. Durante questo periodo è possibile perdere 5 chili in sovrappeso uniformità nel menu e non vivendo la fame acuta.

 L'elenco dei prodotti richiesti:

 - Uova.

 - Lattuga, pomodori, cetrioli, spinaci, patate, carote.

 - Pane con pane bianco.

 - Latte, formaggio magro, burro.

 - Prosciutto magro, carne macinata (polpette), manzo, pesce.

 - Pasta, gnocchi.

 - Jelly, mela, succo di pomodoro.

 Questa dieta è dolce. Il principio è il seguente: è necessario menu alternativo pari e dispari giorni come segue:

 Odd Day

 1 ° colazione: pane tostato da pane con il burro, il tè (permesso di aggiungere il latte), uova sode e lattuga.

 2 ° colazione: un pomodoro fresco, una fetta di pane bianco con prosciutto, un bicchiere di latte.

 Pranzo: una porzione di zuppa (zuppa di barbabietole meglio), un paio di polpette con prezzemolo, patate bollite o insalata di pasta con carote fresche.

 Dessert: gelatina di frutta.

 Gnocchi Cena (semi o pigri), succo di pomodoro, tè.

 Giorno Doubles

 1 ° colazione: formaggio magro, un paio di pomodori freschi, pane con caffè con latte.

 2 ° colazione: una mela, un bicchiere di latte (consentito un biscotto).

 Porzione zuppa (preferibilmente da cereali), una insalata di verdure fresche, magra roast beef, patate bollite: Pranzo.

 Cena: pesce magro in gelatina, insalata di verdure conditi con olio, un pezzo di pane secco con burro.

 Con questa dieta, si vuole dimagrireSenza notare qui che siedono su una dieta.

 Uno stile di vita sano è una combinazione di una dieta appropriata, adeguato riposo e, naturalmente, sport. Ultime ognuno di noi sceglie in base alle preferenze e la salute. In questo articolo presentiamo una serie di esercizi per la perdita di peso, che, combinato con una corretta alimentazione necessariamente comporterà. Per eseguire la formazione è necessario manubri del peso di circa 2 kg e 5-4 elastico.

 Plieux il trasferimento

 In questo esercizio utilizzato gambe e spalle. Prendete un manubrio in mano e tirare al livello della spalla. Piedi a parte in direzioni diverse e diffondere le gambe un po '. Lentamente tozzo, aumentando nel contempo il manubrio. Quando si solleva il braccio inferiore alla posizione originale. Do 8 ripetizioni e tradurre il manubrio verso l'altro lato, ma tenerlo all'anca. Anche in questo caso, fare squat 8 e il cambiamento di posizione. Tali trasferimenti devono essere 7.

 Squat con nastro tensione

 Successive di esercizi per la perdita di peso coinvolge muscoli delle gambe, glutei e schiena. Piedi spalla larghezza a parte, elastico tiene entrambe le mani che tirano fortemente avanti. Tirare il nastro, quindi iniziare a squat ed aumentare di pari passo. Provate a fare squat profonde, facendo ogni sforzo. Do 8 ripetizioni, potete ora prendere la posizione di partenza. Spostando leggermente il respiro, ricominciare, e così 8 volte.

 Sbattere con un nastro

 Ora, un programma di esercizio per la perdita di peso utilizza braccia, petto e premere. A tale scopo, spostare il nastro sul retro delle scapole. In primo luogo, fare un calcio con la mano sinistra, alzarsi sulla punta e piede girando a destra.

 Espande anche nello stesso modo della coscia sinistra e tutto il corpo, e si può tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.

 Spinta trasversale

 Mettere i piedi sul nastro e prendere un manubrio (peso determina il risultato del loro allenamento fisico). Quindi tenere la fine delle mani nastri e piegarsi in avanti. Trasforma il tuo polso in modo che il palmo guardò fuori. Stringere lentamente le mani in alto e più in basso. Basti 12 ripetizioni.

 Duo Tritsepstyy

 Il nostro programma di esercizio per la perdita di peso comprende formazione e muscoli della schiena e tricipiti. Hai bisogno di ri-tape, che premette a terra con la gamba sinistra. Nelle mani prendere manubri. Tenere le estremità del nastro. Lentamente spostare le lancette in avanti fino a quando, fino a quando non sono parallele al pavimento e parte bassa della schiena. Do 8 ripetizioni.

 L'esercizio aerobico

 Per il solo efficace perdita di peso allenamento con i pesi non è sufficiente, con conseguente programma di studio e dovrebbe includere uno sport come la corsa, il ciclismo o aerobica. A poco a poco, si scopre la cultura di una vita sana, e capirete che tipo di esercizi sono adatti per voi.

 Razione

 Nessuno di questi esercizi non funziona se la vostra alimentazione durante l'allenamento per la perdita di peso non sarà corretto. Non essere in estremi - non ha fame e non mangiare troppo. Seguire una dieta appropriata, eliminando ogni "pericolo".

 Una dieta minestra dieta per la perdita di peso. Borsch Slimming / Shutterstock

 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale 1 cipolla piccola, 1 costa di sedano, 1 carota, 1/2 peperone, 1 zucchina, 1 piccola barbabietola (preferibilmente con piani) 1/2 piccolo cavolo, 2-3 cucchiai. cucchiai di concentrato di pomodoro, 14 bicchieri d'acqua.

 Estinguere in verdure cipolla olio, sedano, carote e barbabietole con concentrato di pomodoro. Far bollire cavoli, peperoni, zucchine e erbette. Mescolare in verdure stufate. Sale e pepe a piacere. Borsch va completamente commestibili e basso contenuto calorico. Tutto serve circa 600 calorie.

 La dieta di esecuzione:

 1 ° giorno: zuppa e tutti i tipi di frutta, tranne le banane.

 Per bere, non zuccherato tè, caffè o acqua.

 2 ° giorno: zuppa di verdure (freschi, in scatola o foglio). Astenersi dal mais, piselli e fagioli. A cena - patate al forno con olio vegetale.

 Giorno 3: zuppe, frutta e verdura, ma le patate.

 4 ° giorno: zuppa, frutta e verdura, tra cui le banane e latte scremato.

 5 ° giorno: zuppa, manzo e pomodori.

 6 ° giorno: zuppa, manzo e verdure (soprattutto a foglia).

 7 ° giorno: zuppa, riso naturale con verdure, succhi di frutta.

 Cellulite - un argomento a cui, come redattore della rivista "Salute" Dottore Viaggi pensare in mese. Tuttavia, ho sempre pensato che "buccia d'arancia" Non lo minaccio. Balletto quattro anni e l'amore per il cibo sano mi hanno sostenuto in questa convinzione. Che ha cambiato immediatamente.

 Un grigio Mosca dnyna che non promette niente di niente colpi, a meno che, naturalmente, senza contare il traffico metropolitano, sono andato a una giornata aperta in uno dei negozi del centro di Mosca. I proprietari offerto di fare qualsiasi procedura gratuitamente. L'unico aspetto negativo di questa storia è che qualsiasi carovana poteva osservare la procedura.

 Quando il padrone è entrato in sala per scoprire quello che tutti vogliono fare, bruna magro altruisticamente si precipitò in avanti e ha detto: "Sono venuto qui per cercare un nuovo hardware massaggio anti-cellulite. Sto lottando con cellulite come posso molti anni ". Ho deciso di guardare a questo cellulite "vecchio" che non voleva lasciare il corpo sottile. E quello che ho visto? Gambe snelle e lunghe ronzio della macchina impotente cercando di recuperare qualcosa, almeno. La cellulite non è stato. Ho presentato il mio aspetto, sdraiato su questo tavolo, e ho gettato in un sudore freddo. Quindi, in confronto con questa ragazza ho appena "Miss Cellulite 2011"! La scoperta era sgradevole, ma come ha detto Dale Carnegie, "ogni problema è un regalo per te". Dal giorno in cui ho iniziato a seguire corsi e utilizzare creme anti-cellulite massaggio anticellulite. Tutti con uno scopo - per levigare la pelle e prevenire che si avvera "buccia d'arancia". La pelle era molto più liscia, le cosce più sottili, e mi sento fiducioso in minigonna. E ora questa fiducia non si basa sulla fede cieca, e che vedo nello specchio. 

 Naturalmente, il grado di preoccupazione cellulite rimane sulla coscienza di tutti. Ma il fatto che, almeno il minimo è affatto - è un fatto. Così ho preso un paio di programmi che riducono la sua manifestazione, portando per la pelle liscia di serie - gambe Barbie doll.

 Il vuoto di potere

 Siamo abituati al fatto che il massaggio anticellulite - occupazione non è il più piacevole. Il Icoone dispositivo rompe gli stereotipi: durante la sessione non si sentiva alcun dolore, ma il suo corpo tracce ancora - gonna corta può essere indossato immediatamente.

 Vestito in tuta di nylon che assomiglia a un film di fantascienza eroi vestiti, si va su un divano e maestro maniglie cura addome, cosce, glutei e schiena. La pelle sotto l'influenza del vuoto è tracciata tra rulli di massaggio il contenuto delle cellule adipose dividere. Per prodotti di decomposizione lasciato rapidamente il corpo, il dispositivo stimola il sistema linfatico: master gestisce il piede, il braccio dal gomito alla spalla e ascelle, perché ci sono importanti linfonodi.

 Il dispositivo è ideale per coloro che non hanno il tempo mai: Massaggio abbastanza soli 40 minuti. Frequenza delle sessioni può essere giornaliera o due volte a settimana - individualmente.

 Una simpatica aggiunta: massaggio rafforza i vasi sanguigni e muscoli con saturi di ossigeno, la creazione di collegamenti flessibilità.

 Prezzo: 3700 rubli (circa un'ora)

 "Il compito del Icoone dispositivo - riprendere e accelerare il metabolismo e riportare in vita l'intera gamma di celle, invece di ferire," - dice lo sviluppatore dispositivo Gianfranco Tudika.

 Una boccata di ossigeno

 Ossigeno Jet Peel Peel migliora l'aspetto di tutto il corpo, leviga la pelle e schiarisce le macchie scure nel décolleté, fornisce push-up effetto busto, rafforza e rassoda la pelle del ventre, cosce e glutei, riduce le smagliature, i depositi di grasso locali e "buccia d'arancia". L'unità è decorata anche piedi - alle prese con crepe e duroni.

 Alta efficienza estremamente piacevole. Dispositivo master trasmette alla pelle, come una penna di vetro, ma invece di nucleo interno è un flusso supersonico di ossigeno micronizzato. Nelle zone in cui "scrive" il Maestro, vi è un facile freschezza piacevole. Questo ossigeno penetra in profondità nella pelle molte volte accelerando il rinnovamento cellulare.

 Il dispositivo consente di effettuare un "cosmetico" superficiale e cellule massaggio profondo.

 Con ancora iniettato nella pelle nutriente e anti-aging componenti come l'acido ialuronico. Sì, senza un ago!

 Un effetto ben noto è dopo la prima sessione, quindi ossigeno può passare come peeling singola azione prima di un rilascio importante e il tasso - per ottenere risultati sostenibili.

 Prezzo: ossigeno-ozono massaggio completo - 10 000 (1, 5 ore)

 La bellezza dei fiori

 Il "lotus Touch" favorisce la perdita di peso intensiva e rimuove prontamente cellulite. Il rituale inizia con esfoliazione. Scrub può scegliere a piacere: razohrevayuschyy scrub a base di erbe con semi di sesamo nero è consigliato per la bellezza secca e sensibile ?? cuoio; Peeling con tamarindo impedisce lo sviluppo di pigmentazione; Camomilla - ha antinfiammatoria e lenitiva; e scrub con il vino rosso - aumenta la pressione. Caffè con toni di spezie; e sale marino, mescolato con alghe, nutre la pelle con minerali.

 Per la pulizia deve avvolgere. Maschera aromatica per mezz'ora viene applicato aree problematiche. Estratto di alghe Brown migliora il metabolismo; succo di foglia di loto analizza il grasso; succo di mandarino ammorbidisce la pelle e migliora la sua elasticità; pepe rosso riscalda il tessuto, creando l'effetto di sauna. In tutti gli altri settori SPA-terapeuta mette una maschera con tamarindo - per disintossicarsi e umidità. Completa il rituale di latte o panna Thal'ion da vino rosso da Alina Zanskar - tra cui scegliere.
 Il programma dovrebbe subire 5-7 sedute con una frequenza di due volte a settimana.

 Prezzo: 4500 rubli (2 ore)

 Trattamenti d'acqua

 Programma "cosce snelli" apre doccia. Flussi alternativi di (20 ° C) acqua calda (40o S) e fredda ad alta pressione massaggiano il corpo e causare restringimento progressivo e allargando i vasi sanguigni, stimolando la circolazione sanguigna. Inoltre, la procedura prende il mal di schiena, rivela azione edema, rafforza il sistema immunitario, avvia un processo di auto-guarigione e ringiovanimento del corpo e agisce come un grande antidepressivo.

 Effetti di massaggio dell'acqua migliora cellulite tradizionale. Massaggi master cosce e glutei, e ha modellazione gel da alghe rosse. Ottenere sulla pelle, la composizione viene riscaldata e penetra in profondità nella pelle, bruciare i grassi e fornendo una potente azione anti-cellulite.

 Il programma fornisce risultati visibili immediati, ma, come tutti i trattamenti fisiologici per effetto persistente, gli esperti consigliano di sottoporsi a un corso di dieci sedute. L'effetto migliore si ottiene se l'applicazione ripetuta 2-3 volte a settimana.

 Prezzo: 5.000 rubli; solo fino al 30 aprile - 2500 rubli (circa un'ora)

 Solo vino!

 Con le sue incredibili proprietà anti-invecchiamento del vino di uva SPA sono popolari in tutte le regioni fare: Francia, Italia, Spagna e Cile. Ora per godere di tutte le proprietà benefiche dell'uva necessariamente andare via. Vynoterapyya apparso a Mosca sessione di bellezza offre una vasca idromassaggio, che aggiunge il vino rosso padrone. Poi si mette sul corpo schiacciato vinaccioli, che non solo equalizzare la pelle, ma è saturo con olio d'uva - un record per il contenuto di acido linoleico, che è responsabile per l'umidità e rapido recupero dell'epidermide. La prossima fase - avvolgere mezhoy uva (cocktail schiacciato semi d'uva e le pelli). La miscela contiene acidi della frutta, che non solo ringiovanire e rinfrescare la pelle, ma anche avere proprietà immunostimolante, che è molto importante in primavera. Prima ayurvedico massaggiatore offre SPA-mangiare un cucchiaio di estratto di vino. Forse non è così delizioso come il vino, ma incredibile quantità di antiossidanti. Massaggio con sacchetti caldi di torta uva clockwork idratazione ristabilisce l'equilibrio energetico e rilassa. La pelle dopo la prima sessione brilla e gradualmente lisciato. Un bel bonus: una bottiglia di 'Cabernet Sauvignon' e frutta - gratis. 

 Prezzo: 6500 rubli (3, 5 ore)

 Olga Muradova,
 bellezza-redattore di Doctor Viaggi

 Gli scienziati che indagano la causa della vivacità e vivacità donne ucraine hanno condotto diversi studi e ha scoperto che si trova nella loro dieta. Esso comprende un numero sufficiente dei seguenti componenti: barbabietole, aglio e pancetta fatta in casa, che è spesso presente come componente di borscht. L'ultimo ingrediente che manca a causa del suo alto contenuto calorico, ma le proprietà benefiche di barbabietole è necessario dire qualche parola.

 Questo vegetale è rimuove perfettamente radionuclidi contiene betaina, che supporta la funzionalità epatica ad un livello elevato e impedisce l'aterosclerosi. In barbabietola molte vitamine e acido folico, quindi è particolarmente utile per le donne. Per Borscht con barbabietole era dietetico, può essere preparato senza brodo di carne.

 Quando pensiamo a come cucinare la zuppa senza carne, che spesso devono passare alla stagione appropriata. Nel cibo freddo dovrebbe essere caldo e molto nutriente. Per zuppa ottimale inverno senza carne con fagioli. Per farlo, prendere la padella per 3, 5 litri (solo cucinare alcuni 5 perché si trovava, è semplicemente delizioso). Anche bisogno 0, 2 kg di fagioli, mezzo di piccole dimensioni cavolo, 5 patate, un paio di piccole carote e cipolle, 2 barbabietole medie, 100 grammi di concentrato di pomodoro, sale, spicchi d'aglio, olio vegetale.

 Fagioli impregnati durante la notte e bollite per 2 \ 3 prontezza. In questo brodo si aggiunge patate a dadini. La miscela viene bollito e poi aggiunse cavolo. Con cavolo e patate a metà cottura aggiungere zazharka. Per la cipolla tagliata finemente e fritti di cucina, ha aggiunto carote Grattugiare, concentrato di pomodoro. Borsch lasciare un po 'di ebollizione, e la barbabietola intanto strofinato su una grattugia e aggiungere alla zuppa 10 minuti prima della fine della cottura. Dish salate a piacere, ha aggiunto l'aglio ed erbe aromatiche.

 Zuppa saporita e nutriente senza carne è pronta.

 Piatti per estate calda possono essere presentate refrigerata. In questo caso, la zuppa senza carne può essere gusto molto originale. Ad esempio, si può prendere a 0, 4 kg di bietole e patate bollite, due uova e cetriolo fresco, 75 g di cipolle verdi, 2 cucchiai di panna acida, un cucchiaino di zucchero, aceto e sale - a piacere. Barbabietole tagliate a dadini, versato due tazze di acqua in un liquido si aggiunge un cucchiaino di aceto, tutti cucinati circa mezz'ora. Il brodo viene filtrato, raffreddato. Le verdure vengono aggiunti altri componenti affettati, che vengono poi riempiti brodo di barbabietola. Prima di servire in zuppa aggiunto grattugiato rafano, zucchero, senape e panna acida.

 In Lituania la minestra senza carne preparata con tali prodotti caseari utili come lo yogurt. Per questa minestra prende mezzo litro di yogurt, 0, 4 kg di bietole bollite, 300 gr. acqua, un uovo, aneto, sale bollente, cipolle verdi a piacere. Kefir frustato con le barbabietole sale e acqua bollente, è entrato tritato, aneto, erba cipollina. Quando si aggiunge una tabella di questo uovo piatto rozkryshene e panna acida. Correlati a questa zuppa è spesso patate calda bollita.

 Altre ricette senza carne barbabietola altrettanto gustoso e sano. Ad esempio, ci sono grandi insalata di barbabietole snack con aglio e noci. In quattro barbabietole medie preso quattro cucchiai di maionese, un cucchiaino di aceto di frutta gherigli di noce tazza o semi di zucca, spicchi d'aglio. Bietole bollite, raffreddato, strofinato su una grattugia grossa. Nuts aglio schiacciato strofinato. Tutti i componenti del mix di insalata. Quando piatto di portata può essere decorata con un rametto di verde e inoltre versare maionese.

 Una serie di esercizi che vi aiuteranno a rimuovere i lati a strapiombo della vita. Con feetball può essere migliorata carico sui obliqui e tirare i fianchi a breve termine / Shutterstock

 Così si desidera indossare bryuchky con vita bassa, o abiti di raccordo, ma guarda, purtroppo, si concentra sul più sgradevole - sporgenti o strapiombo lati, che probabilmente guarda succosa, ma in una certa misura.

 Essi, indicazioni, i vicini sfidando il nostro egoismo e superego, affrettano a raccogliere la borsa e andare in palestra. Leggi anche: Putting Kit Fitness Tuttavia, dopo aver studiato gli esercizi specializzati complessi, la questione di come rimuovere i lati, in modo da non sembri sacramentale, perché è possibile ottenere l'effetto desiderato ea casa. Senza formatori multipli e la carica del vostro lavoro su un istruttore di fitness. Per coloro che vogliono rimuovere facilmente i lati, effettuare una prenotazione in una volta - si otterrà una tangibile attività fisica! In tal modo è possibile andare su una dieta, condurre settimanale giorno di digiuno in yogurt o altri monoprodukty o non cambiare la loro passione culinaria. Ma nella sua ultima versione appartiene provare molte volte di più. Così, come rimuovere la parte e farlo il più velocemente possibile? Per la motivazione è caduto in una battaglia impari con la pigrizia, mettere i pantaloni o gonna più vicini per evidenziare le direzioni. Stare davanti a uno specchio e ponablyuday ad essa ciò che appartiene a lasciare presto. Ora si può iniziare a esercitare. 1. Per 40 minuti al giorno Dite quello che vi piace hula-hoop! Per caricare era noioso - accendere la tua musica preferita e facilmente ruota cerchio quando suona.

 Leggi anche: La scelta di un cerchio per la perdita di peso, vita che modella 2. Acquistare una fitball! Con esso si carico sostieni il obliqui e tirare i lati in breve tempo. Per fare questo, sdraiarsi sulla palla, mettere l'accento sulla mano tesa. Se il lato destro, poi a mano troppo. Fissare la posizione con le gambe raddrizzate. Così, il piano incontrerà solo palmo e lato esterno del piede destro. Una regione della coscia al petto si catturerà la palla. Dopo un string body vypryamytsya e prendere una posizione stabile, avviare, senza piegare, sollevare la gamba sinistra. Non abbiate fretta, si deve sentire ogni movimento. Poi torna alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere di tre serie di 10 volte su ogni lato. Leggi anche: Engaged via feetball 3. È possibile utilizzare le tecniche la cui efficacia era il dominio del tempo. Questo è un manubrio. Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, prendere su un manubrio in ogni mano e inizia a inclinarsi di lato, sollevando il lato opposto del braccio inclinazione e tirandola dopo il tronco. Quindi torna alla posizione di partenza. Per quanto riguarda il numero di esecuzione di questi elementi - sono anche tre serie di 10 volte su ogni lato. 4. In aggiunta a questi esercizi, si può sempre chiedere l'aiuto di un yoga o Pilates. Ci sono un sacco di articoli interessanti piacevole ritmo di attuazione e risultati eccellenti non solo trasformare il vostro corpo, ma anche arricchire il mondo interiore di profonda filosofia di armonia. Beh, le parti faranno ricordi! Leggi anche: Pilates: una serie di esercizi per i principianti

 Gli esercizi più efficaci per glutei

 Ogni donna vuole avere una bella figura. E quanti guai portare figure imperfezioni come sporgenti pancia, glutei flaccidi e, naturalmente, i chili di troppo! Ma non disperate - un piccolo sforzo e pazienza, e si può migliorare in modo significativo la vostra figura. E ha bisogno di prestare attenzione all'esercizio efficace per i glutei e le gambe. Attualmente, ci sono molti set diversi di esercizi. Ogni donna può scegliere un complesso che è giusto per lei. Ma come scegliere gli esercizi più efficaci per glutei? Offre una gamma di esercizi, chiamato efficaci molte donne che li eseguono.

 Esercizio efficace per glutei perdita di peso

 Prima l'esercizio, si dovrebbe leggere alcuni consigli di esperti.

 Anche gli esercizi più efficaci per glutei non darà il risultato desiderato se fate regolarmente. Si raccomanda di trattare con 3-4 volte a settimana. Durata delle prime sessioni di 30 minuti, aumentando gradualmente il tempo di 90 minuti.

 Prima di iniziare a fare gli esercizi, si dovrebbe fare un po 'di allenamento. Può essere squat, pendenza.

 Dopo le lezioni dovrebbero fare alcuni esercizi per allungare i muscoli hanno lavorato su quelli.

 Durante il primo allenamento ogni esercizio viene eseguita 7-10 volte in ogni approccio. A poco a poco il numero di ripetizioni di esercizi raggiunge 15-20 in tre set.

 Il complesso è esercizi efficaci per glutei perdita di peso

 Esercizio 1. Stand con manubri in mano, prendere 1, 0-1, 5 kg. Fare un grande affondo in avanti con il piede sinistro. Spine mantenere dritto, non piegare. Piegare la gamba destra al ginocchio in modo che cadesse sul peso corporeo. Questo dovrebbe piede saldamente premuto al pavimento. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte cambiare up.

 Esercizio 2. Sdraiatevi sul pavimento, braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia, i piedi a terra. Estrarre l'addome e bacino lentamente strappare il pavimento, lo solleva e in avanti. Tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 3. Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Sollevare lentamente il bacino, poi raddrizzare la gamba sinistra e tenere premuto per così 5 secondi. Abbassare la gamba e del bacino sul pavimento, ripetere per il piede destro.

 Esercizio 4. Get a quattro zampe, le mani sotto la posizione delle spalle, ginocchia insieme, stringere i muscoli addominali leggermente. Sollevare la gamba sinistra indietro e in alto, raddrizzarla. Tornare alla posizione di partenza, ripetere per il piede destro.

 Esercizio 5. Partendo esercizio è la stessa come nell'esercizio precedente, ma concentrarsi sui gomiti. Prendere la gamba piegata al ginocchio (a 90?) E il backup. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte cambiare up.

 Esercizio 6. Get a quattro zampe, concentrarsi sulle mani e sulle ginocchia. Prendere verso la gamba sinistra parallela al pavimento e 90? al corpo. Tenerlo in questa posizione per 3-5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, ripetere molte volte cambiano up.

 Esercizio 7. Stand con i piedi uniti. Le mani possono essere seguiti da resistenza (sedia). Take Back mosse primo piede sinistro, poi a destra. Mahi deve essere eseguita lentamente, una piccola ampiezza. Sentire la tensione nei muscoli dei glutei.

 Esercizio effettivo per i glutei e le gambe

 Molto spesso un insieme efficace di esercizi per glutei comprende esercizi per le gambe. Molti di esercizi di movimento coinvolgono entrambi i muscoli dei glutei e cosce. Inoltre, più belle gambe sottolineano l'eccellenza femminile figura.

 Qui è un esempio di un tale esercizio complesso.

 Esercizio 1. Ci sono i muscoli dei glutei e cosce.

 Posizionati vicino ad un supporto, ad esempio la parte posteriore della sedia. Posizionare le palme sul supporto e seguire le mosse piede destro a destra. Assicurarsi che tutti i muscoli delle gambe erano tesi, piede parallelo al pavimento. Mantenere una gamba dritta, sollevare il massimo possibile. Fare esercizio su una gamba, ripetere dall'altro.

 Esercizio 2. Ci sono i muscoli dei glutei e parte posteriore delle cosce.

 Stand con il vostro fianco per sostenere. Vigorosamente do Mahi gamba, il lato opposto del supporto. Mahi portato avanti e indietro con la massima ampiezza. Il piede dovrebbe essere posizionato perpendicolarmente alla gamba. Mantenere i muscoli delle gambe tesi. Ripetere più volte per un senso cambiare gamba.

 Esercizio 3. Allena i muscoli profondi dei glutei e cosce.

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Trasferiamo il peso al piede destro, a sinistra in questo momento fare un grande affondo in avanti, piegandola al ginocchio con un angolo di 90?. Tirare la gamba destra, raspryamlyaem basa sulla punta. Portando il movimento del corpo elastica del corpo causa di quattro a sei. Torniamo alla posizione originale, cambiare su.

 Esercizio 4. Allena i muscoli superficiali e profondi dei glutei e cosce.

 Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi leggermente divaricate. Nelle mani può prendere un manubrio. Do squat parziali, portando il bacino al livello del ginocchio. Braccia tese diretti mentre si muove in avanti. Spine mantenere dritto, non inclinare la testa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere.

 Esercizio 5. Muscoli utilizzata dell'azienda glutei, cosce, premere Indietro.

 Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Facciamo squat completo, che porta al bacino e glutei delle caviglie. Bracci diretti paralleli al pavimento. Poi vypryamlyuyemosya lentamente. Si noti che la schiena era diritta, non la testa piegata in avanti.

 Esercizio 6. Muscoli del polpaccio utilizzato.

 In piedi con le mani tirare lungo il corpo. Prenota uno spessore di circa 5-7 cm mettere ai piedi. Stand con le dita dei piedi sul bordo del libro, salite, poi opustytesya a cinque. Ripetere più volte. Assicurarsi che la schiena è dritta, piedi piegate le ginocchia. Per una maggiore efficienza può prendere un manubrio.

 Yoga - Una delle più antiche pratiche di salute di ottone in tutto il mondo. Nello yoga ha concluso la propria filosofia, uno sguardo speciale al universo. Per coloro che vogliono solo mantenere il corpo in buona forma e perdere qualche chilo di troppo, lo yoga tradizionale è diventato un Fitness Yoga - Una combinazione di elementi di fitness e yoga.

 Fitness Yoga Yoga è considerato accessibile per tuttiMentre lo yoga tradizionale non richiede solo esercizio fisico e stile di vita facendo speciale in linea con le opinioni di questa antica pratica che non tutti possono o vogliono permettersi. Fitness Yoga oggi è disponibile in quasi tutti i centri fitness.

 Se si decide di fare fitness yoga e cercare un club adatto, la scelta di prestare attenzione a l'istruttore, il suo stile e la tecnica di insegnamento. Beh, se lo yoga fitness trainer come ti piace Club vi si addice psicologicamente, perché vi sarà la formazione più comodo. Se potete, visitare una lezione di prova di yoga di forma fisica - È possibile valutare come l'istruttore conduce una classe, se aiuta i partecipanti.

 Ottenere yoga fitness, è importante ricordare che si fa in primo luogo per te: non vogliono impressionare gli altri con la sua incredibile flessibilità e stretching in yoga se finora - un principiante. Eccessivo "zelo" La prima lezione è irto di lesioni gravi, a poco a poco si sa meglio le capacità del vostro corpo.

 Nel yoga fitness generale è così. Partecipanti classi siedono su stuoie, a gambe incrociate. Primi minuti di partecipanti di classe, gli occhi chiusi, regolati per il lavoro.

 Questo è seguito da una serie di posizioni speciali - asana. Asana può variare da classe a classe.

 Asana sono pieni di altoparlante internoEssi rafforzano il corpo, aumentare la resistenza fisica, il tono, migliorare la circolazione sanguigna. Asana anche aiutare a rilassarsi, calmare il sistema nervoso e alleviare la tensione. Quando si esegue asana è importante seguire la corretta posizione del corpo - così raggiunto la massima efficienza dei loro effetti sul corpo.

 Per gli studenti non addestrato inizialmente offerto postura semplice e facileDopo che lo sviluppo può procedere più complesso. Le lezioni tenute dopo la cosiddetta asana riabilitazione - una transizione graduale dallo stress al relax.

 A proposito, di fitness yoga dovrebbe preparare. Prima di idoneità non può essere mangiato, l'ultimo pasto deve essere di almeno 1, 5 ore prima di esercizio. Se il pranzo o la cena era molto abbondante, deve essere di almeno 2-3 ore prima di venire avvicinato a classi. Fare yoga fitness dovrebbe essere sotto forma di maglieria leggera, le scarpe non necessari.

 Che dà yoga fitness? Purtroppo molti, facendo yoga fitness, non funziona "una settimana per perdere 10 kg" o rapidamente pompa i muscoli. Ma lo yoga fitness non è l'obiettivo. Fitness Yoga aiuta a cambiare gradualmente il rapporto dell'uomo con il proprio corpo, insegna correttamente interagire con esso. Cambiare il vostro atteggiamento verso il corpo, le persone cambiano se stessa.

 Fitness Yoga promuove lo sviluppo armonico del corpo, Rafforzare i muscoli. Il corpo diventa più flessibile, forte, sano. Dopo aver provato fitness yoga almeno una volta, si può sempre ammirare questa splendida vista fitness.

 Zuppa di fagioli in fase di preparazione per molto più tempo del solito minestra, i fagioli richiedono una formazione speciale. Così, fagioli necessarie (preferibilmente durante la notte) lasciare in acqua fredda per immersione. Quindi, è necessario bollire. Per questo è necessario circa 1.05:00. Dopo la cottura è necessario scaricare l'acqua in cui bollito fagioli e sciacquarlo. Ora si può fare la preparazione di borscht. Far bollire il brodo di carne, carne tagliata a pezzi, ceppo brodo. Tritare la cipolla, le carote grattugiate su una grattugia e friggere in olio vegetale. Cavolo Più tardi, cipolle e carote aggiungono tritati. Strofinare i pomodori grattugiato e aggiungere alle verdure. Aggiungere le verdure con il coperchio per spegnere, poi sale e pepe, aggiungere un po 'di zucchero. Strofinare le barbabietole grattugiato e aggiungere nella padella con le altre verdure. Per la barbabietola non è dato tutto il suo colore, la sua necessità di spruzzare una piccola quantità di aceto. Inoltre, aggiungere un cucchiaio di concentrato di pomodoro e spicchi d'aglio. Ora, portare una zuppa bollire, gettare le patate affettate indietro. Quando la patata è pronto, aggiungere i fagioli cotti, verdure al vapore e lasciare le luci accese per dieci minuti. Poi sale, pepe, aggiungere erbe aromatiche (prezzemolo, aneto), è possibile anche aggiungere aneto secco. Servite la lattina zuppa con panna acida, maionese, senape. 

 Ecco una ricetta zuppa con fagioli che sarà utile per le persone che mantiene una dieta che esclude carne, fagioli come fonte di proteine, simili nella struttura e digeribilità di carne.

 Un bicchiere di fagioli, preferibilmente colorati - in modo rapido e ben cotto, imbevuto per 8 ore.

 Da questo importo va fagioli brodo ricco, inoltre, può essere preparato con secondo piatto o insalata separata.

 Prima di scarico di cottura, che è stato messo a bagno i fagioli e risciacquare con cura per vedere se tra i chicchi di pietre che spesso vengono con il pacchetto. Versare cinque tazze di acqua e mettere a fuoco medio. Dopo aver fatto bollire abbassare la fiamma al minimo e cuocere i fagioli finché sono teneri. Prodotta in modo diverso ogni volta - da 40 minuti a un'ora. In ogni caso, dobbiamo cercare di disponibilità.

 Mentre fagioli cotti, cucinare tutti gli altri ingredienti per la zuppa. Sbucciare le patate e tre di medie dimensioni medie a dadini, mezza tazza di crauti (se altamente acido, quindi risciacquare con acqua corrente) su una grattugia grossa grata le carote uno medio, uno o due barbabietole.

 Se volete una minestra "rossa", le barbabietole grattugiato dovrebbero essere due volte più di carote. Tritare finemente una cipolla media. Friggere in una padella a fuoco medio con carote, cipolle e barbabietole. Usare olio di oliva raffinato meglio - ?? poiché non forma cancerogeni durante la cottura. Coppie cucchiai di olio sarebbe sufficiente. Quando si è pronti (massa diventa di colore uniforme), aggiungere i peperoni tritati (quarto pod), un pomodoro di medie dimensioni o un cucchiaino di pasta di pomodoro naturale e mettere fuori 2-3 minuti a fuoco basso.

 Fagioli cotti con un mestolo forato per rimuovere, con alcuni chicchi possono essere lasciati nel brodo, e la maggior parte dell'uso per la cottura. Aggiungere il brodo di acqua al volume originale. Aggiungere le patate, portare a ebollizione, dieci minuti dopo aggiungere altri ingredienti - cavoli rapa e tostatura. Cuocere per 10-15 minuti finché le patate cotte. Quindi aggiungere uno spicchio d'aglio, fetta di limone (per preservare il colore), condimento (un terzo di un cucchiaino luppolo-suneli o un pizzico di erbe provenzali, e una lettera alloro). Togliere dal fuoco. Aggiungere l'aneto tritato e prezzemolo che come coriandolo. Lasciare riposare per mezz'ora. Servite con panna acida, maionese, ma non è possibile aggiungere, zuppa così oooooochen e deliziosa!

 Zuppa di fagioli molto abbondanti e sani, perché c'è un sacco di vitamine e minerali.
 Per cominciare abbiamo bisogno ingredienti. Questo 1 kg. manzo, cavoli, patate, carote, barbabietole, pomodori, cipolle, fagiolini e naturalmente.
 Lavato con carni e messa bollire per 2 ore. In un'ora fino a cottura salare la carne, aggiungere la foglia di alloro e l'eroina di questo piatto - lavato i fagioli. Mentre fino a quando tutti dovaryuyetsya patate pulite shinkuem cavoli, barbabietole tagliate sottili julienne di carote tre. Quando la carne e fagioli cotti, cavoli e pomodori, patate e poi tutti gli altri prodotti eseguito. Cuocere finché sono teneri, circa 20 minuti.
 Servite con panna acida e erbe aromatiche.