Quando l'estate arriva e la stagione fredda, dobbiamo cambiare non solo abiti, ma anche visionare le sue opinioni sullo sport. Nell'estate di attività abituale all'aperto classi nel parco, fare jogging, ma l'autunno e l'inverno sono per tenersi in forma già in altri contesti. Ci sono molti tipi diversi di fitness che vi aiuteranno a mantenere il tono e mantenere l'armonia. Ognuno può scegliere ciò che preferisce o secondo preparazione fisica individuale.

 Step

 Si tratta di una vera e propria forma fisica classica. In STEP molti fan, perché è molto facile da affrontare - solo a piedi su una speciale piattaforma di musica ritmica. Palestre moderni offrono diversi livelli di STEP, progettati per i diversi livelli di formazione. Quando si innesta deserto sviluppo inferiore del corpo, dai glutei, cosce, finendo i muscoli del polpaccio.

 Jump-fit

 Questo è un buon modo per ricordare la sua infanzia e saltare la corda nelle sue mani. Nonostante l'apparente semplicità di prestazioni, jump-fit ​​permette di masterizzare fino a 400 calorie all'ora, quindi è molto intenso kardionahruzku.

 Zumba

 Tipo di idoneità sulla base dei movimenti di ballo latino, ha conquistato il cuore di molte donne. Zumba - un ottimo modo per ballare, energia bruciando. Assunto diversi livelli di classi. Zumba - un peso per coloro che non vogliono affondare sport noiosi, perché è davvero bello allenamento che porta risultati.

 Ginnastica svedese

 Ginnastica svedese prevede diversi tipi di carichi che includono stretching, allenamento della forza, kardionahruzku. Questo tipo di fitness è molto popolare in Europa, brucia 400 calorie all'ora ed è una divertente atmosfera molto amichevole.

 Corpo di combattimento

 Questo tipo di fitness è adatta per gli appassionati di arti marziali. Esso comprende movimenti di kung fu, taekwondo, kickboxing, tai chi. Questo è senza rivali - da solo, naturalmente. Corpo combattimento sviluppa coordinazione e rafforza i muscoli del corpo.

 Bodipamp

 Bodipamp combina aerobica con l'allenamento della forza. Nella mano impostare il bar, messo di fronte alla piattaforma su cui si desidera intervenire come STEP, l'esecuzione di panchina presse mani. Ora della formazione elimina 600 calorie. Bodypump tradotto come "corpo di pompaggio" ed è un ottimo modo per tenersi in forma.

 Stiramento

 Stretching aiuta a rendere il corpo agile e aggraziato, buon lavoro i muscoli e rilassarsi. Stretching per coloro che non vogliono impegnarsi in attività sportive noiosi, preferendo lento, ma nessun esercizio meno efficace.

 Pilates

 Pilates - uno dei preferiti di star di Hollywood. E 'un allenamento che include esercizi lenti, muscoli profonda che funziona. Oltre bruciare calorie Pilates aiuta a rendere le linee del corpo liscio e trovare l'armonia all'interno.

 Ciclismo

 Bike è in ogni palestra, ed è uno dei tipi più intensa kardyonahruzky che brucia i grassi. Nonostante il fatto che essa esercita sembrare semplice, è auspicabile che l'allenatore scelto la modalità, velocità e resistenza. Oltre alla formazione del sistema cardiovascolare sta lavorando bene un carico inferiore del corpo, rafforzare tutti i muscoli delle gambe, bruciando fino a 800 calorie con maggiore intensità.

 Questo frutto esotico, simile in apparenza a grande colpo, ha vinto la simpatia generale grazie anche al suo gusto unico. Ma con ciò, si è trovato che le proprietà benefiche di ananas effetto benefico sul funzionamento del nostro corpo.

 Le proprietà curative di ananas

 Homeland ananas - Paraguay e Brasile. "Ticket" per ananas europei ricevuti da Colombo nel 1493, quando leggendario esploratore scoprì ananas sulla spiaggia Guadalupa. Al giorno d'oggi, ananas coltivati ​​in Cina, Messico, India, Brasile, Thailandia, Costa d "Avorio, Filippine e Hawaii detiene circa il 30 per cento della produzione mondiale di ananas.

 Ananas maturo frutto ha una forma cilindrica o ovale ed è costituito da piccoli pezzi uniti insieme. Sentenza feto elite è coronata dalla cosiddetta "corona" di foglie. Frutta matura copre il guscio di cera, il cui colore può essere rossastra, di colore giallo-arancio, giallo o verde. Polpa di ananas ha un colore giallo brillante e ha un meraviglioso profumo e il gusto. Ananas maturo possono pesare fino a 5 sterline.

 I vantaggi di ananas. Che cosa è l'ananas utile?

 Nel ananas contiene ferro, fosforo, sodio, magnesio, calcio e potassio.

 Con vitamine frutta tropicale ricca di acido folico, niacina, riboflavina, tiamina, acido ascorbico e di beta-carotene.

 Sappiamo che l'ananas stimolano la digestione, migliorare la funzione del cuore, normalizzare la pressione sanguigna, diluizione del sangue ed è un ottimo strumento per la prevenzione di infarto, ictus, trombosi ed aterosclerosi.

 Ananas Altrettanto efficace e il trattamento delle malattie del sistema nervoso centrale, malattie infettive, la polmonite, bronchite e l'artrite. Allo stesso ananas contribuiscono allo sviluppo di serotonina - un ormone smussa fame. Inoltre ha dimostrato che l'ananas stimolano l'escrezione di liquidi in eccesso e manganese in essi contenute, aumenta il metabolismo dei carboidrati e delle proteine.

 Altrettanto valore rappresenta il succo di salute e ananas. È ulcere e gastriti raccomandati, anemia, malattie cardiache, malattie delle articolazioni, fegato e reni. Allo stesso tempo è prescritto per bambini affetti da fragilità ossea. Sappiamo anche che il succo di ananas è un modo intrinsecamente sicuro per prevenire e curare lo scorbuto.

 Adesso che le donne a capire che c'è un margine di miglioramento, sono diventati sempre più popolari allenamento con i pesi per le donne. Esse permettono non solo sottile, ma tonica, con un corpo sodo bello, degno di ammirazione.

 Forza di formazione: gli errori di liberarsi!

 Il programma di allenamento della forza per le donne molte ragazze sembra pericoloso perché tutti credono che oscillazione al livello Schwarzenegger è facile. Tuttavia, per far crescere un muscolo, non c'è bisogno di impegnarsi in un paio d'ore a settimana, e molto altro, oltre a prendere integratori e mangiare speciale. Forza di formazione per i principianti solo portare il vostro corpo in tono, nulla di più.

 Se siete ancora paura, ricordarsi di allungare dopo l'allenamento della forza - contribuisce al muscolo non ha cominciato a crescere.

 Per le classi tenute divertimento, scegliere la musica per l'allenamento della forza - l'ideale per modellare le raccolte musicali di qualsiasi musica veloce corrente della vostra scelta che vi motiverà a sminuire i risultati e la fatica.

 Quindi non abbiate paura di essere impegnato e il tuo corpo. È anche possibile effettuare la formazione di peso a casa con semplici dispositivi per ingombro. Non dimenticare di riscaldarsi prima di allenamento con i pesi - vi aiuterà a preparare non solo il corpo a caricare, ma anche per evitare infortuni.

 Un grande effetto per migliorare il corpo fornisce una combinazione di allenamento cardio e forza. Se all'inizio delle lezioni di saltare la corda, passo-passo o impegnarsi in un paio di volte verrà eseguito su per le scale nel vostro ingresso, non è solo scaldare i muscoli, ma anche aiutare a sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso e bruciare più calorie formazione.

 Nutrizione e allenamento della forza

 Il programma di allenamento della forza è di solito mira ad aggiungere la massa muscolare, che trasformerà il vostro corpo in lussuoso, morbido corpo forte. Ecco perché è così importante per osservare la corretta alimentazione.

 Un'ora prima che l'allenamento è meglio non mangiare in modo da non interferire con pesantezza allo stomaco. E Ma dopo l'allenamento di astenersi dal cibo non è necessario, si dovrebbe solo morso qualcosa proteine ​​(come il pollo bollito) e carboidrati (ad esempio, mangiare un paio di banane). E 'meglio che è stato selezionato il prodotto contiene almeno il grasso, ma la maggior parte delle proteine ​​e carboidrati - avevano bisogno per il recupero muscolare.

 Se si utilizza la formazione di peso per la perdita di peso, per il bruciare i grassi più attivi prima dell'esercizio buona tazza di caffè, senza additivi, e quindi - prendere solo alimenti proteici e carboidrati prevenire la perdita di grasso.

 E 'vero che l'ananas, zenzero, pompelmo, sedano aiuto perdere peso? O è solo un mito? Come questi prodotti e in tal modo hanno ottenuto un effetto dimagrante? Queste e altre domande hanno risposto portale specifico per il medico-gastroenterologo centri medici "Medisvit" Marianne Jakub.

 Tutti questi alimenti sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive che sono essenziali per la salute del corpo e della bellezza del corpo. Anche se dolce, ananas solo 48 kcal per 100 g per 100 g di radice di zenzero ha 80 calorie. 100 g di sedano contiene in media circa 32 calorie. 100 g di solo 42 calorie pompelmo, che li rende un "graditi ospiti" sulla tabella dietetica.

 ananas, pompelmo o sedano mono-dieta medici raccomandano l'uso come i cosiddetti giorni scaricoPoi che utilizzano il prodotto selezionato per un giorno alla settimana al massimo. Dopo il corso di tali diete possono davvero perdere qualche chilo. Giorni di digiuno sono utilizzati per la consulenza di un medico.

 Essi controindicato le persone con varie malattie, ulcera gastrica e duodenale, gastrite con alta acidità, enterite, colite, con bruciori di stomaco, le malattie del sistema genito-urinario, fegato, cistifellea e del pancreas, ecc

 Ci sono poche persone che hanno segnato intolleranza al fruttosio o la mancanza di amilasi (enzima che scompone i carboidrati).

 Il risultato di dieta non controllata con l'utilizzo dei prodotti di cui sopra può essere il dolore addominale vago, disagio e sgradevole sensazione di pesantezza, rombo, gonfiore.

 Come fare cibo-zhiroszhihateli?

 Con moderazione, questi alimenti promuovono eccellente digestione. Acidi organici, pectina, cellulosa, lignina partizioni del disco, proteasi vegetali (enzimi) - tutte le velocità fino digestione, promuovere cibo tratto, aiuta a purificare l'intestino, fegato e attiva indirettamente migliora il metabolismo dei grassi. Qui ci sono, senza una regolare attività fisica e ridurre il contenuto calorico complessivo per mantenere il risultato di un lungo improbabile.
 Centri medici Medico Gastroenterologi "Medisvit" Marianne D. Yacoub

 Iniziare a preparare per la festa dovrebbe essere un giorno o anche due: attenersi a una dieta, di astenersi anche da bevande analcoliche, mangiare più frutta e verdura - rafforzare il corpo e prepararlo allo stress (che sarà una serata di festa di ob'yidannyam sfrenato e l'uso incontrollato di medici, vino, vodka).

 Nel suo diario, segnarlo mattina, prima della festa di prendere vitamine del gruppo B che aiutano l'organismo a combattere l'alcol (soprattutto B1 (tiamina), venduti in farmacia senza prescrizione medica), la vitamina C, come l'acido ascorbico e mezza prima della festa - tabletky- epatoprotettori (rafforzano la funzione protettiva del fegato e anche liberamente venduti in farmacia).

 ". Un'ora prima del pasto deve mangiare almeno un panino con burro Fat oscurando il rivestimento dello stomaco, lo proteggerà dai yssushayuscheho e gli effetti nocivi dell'alcol al mattino non è esattamente muchytyme bruciore di stomaco" - ricorda dietista Alexander Mitin.

 Saldamente decidere quale sarà la bevanda alcolica preferita in serata. Si tratta di una questione molto importante. "Idealmente, dovremmo bere tutta la sera rigorosamente la stessa bevanda Nel caso estremo - due ma non dimenticate la bevanda regola d'oro:. Non abbassare il livello e non innaffiato dolce liquore Dopo pasticciano bere champagne vodka o rum bevande di frutta equivalente nauseante.. suicidio "- racconta il medico-gastroenterologo Alexey Kashin.

 I medici hanno dimostrato che le bevande alcoliche durante l'assunzione dopo forte a causa della natura del metabolismo è la rapida formazione di prodotti di decomposizione tossici dell'alcol, funzioni di protezione del fegato si riducono e l'intossicazione avviene cinque volte più veloce.

 Ma i dolci succhi di acqua da bere acqua con ardente indesiderabili perché contengono saccarosio, che contribuisce ad un più rapido assorbimento di alcol nel sangue e aumento intossicazione.

 Ci sono due regole d'oro per bere. In primo luogo, si ritiene che non possono assolutamente essere bevande alcoliche misti realizzati con materiali diversi. Ad esempio, il vino e la grappa ottenuto da uve, ma vodka, whisky e birra - da cereali. Cioè se si beve, gli unici "di famiglia" bevande.

 Regola due stati: la birra durante i pasti di festa è meglio dare. La maggior parte delle varietà non sono completamente superato il processo di fermentazione, quindi la bevanda aggiunto alcool etilico - ottenere la miscela reale infernale. "State molto attenti con i cocktail, applicato attraverso una cannuccia.

 Ricordare che l'assunzione di alcol non è solo attraverso la parete dello stomaco, ma in bocca, ricco di vasi sanguigni, in grado di diffondersi rapidamente in tutto l'alcool corpo. Quindi, se volete rimanere più a lungo sobrio, non tenere il vostro drink in bocca "- avverte il medico.

 E 'difficile da credere, ma il più adatto per la bevanda festa lunga (fisiologicamente) - vodka.

 Questo è il liquore chiaro esistenti. Dimostrato: l'alcool trasparente, meno conta così ci afflitto la mattina. Il motivo principale sbornia - olio di flemma (alcoli neetilovye), alcuni aldeidi, oli essenziali, tinture. Essi forniscono bevande piacevole sapore e colore. E la loro più basso in vodka di qualità.

 Il secondo "innocuità" bere drink - tequila. E in terzo luogo - vino bianco. È, in contrasto con il rosso, non pronunciato effetto sui vasi sanguigni e, di conseguenza, non provoca improvvisi attacchi di emicrania.

 "Soprattutto si dovrebbe essere attenti con rum, brandy e whisky E 'un drink molto insidiose -. Avverte Kashin -.. Sbornia mattina, anche i più costosi e di qualità sono garantiti e tutto perché incorpora queste bevande contengono troppo difficile per le parti del corpo. Ma, naturalmente, a seconda della quantità di alcol consumato. "

 La bevanda alcolica più insidiosa, nonostante la reputazione piuttosto frivolo è champagne. Questo è veramente un lupo travestito da pecora. Non solo bibite accelerano l'assorbimento di alcol nella Bibbia, e bevuto facilmente e rapidamente. Quindi, una volta la sua anidride carbonica composizione in combinazione con l'alcol - un vero killer per il rivestimento dello stomaco e dell'intestino. "Così a una festa non può permettersi più di qualche sorso di spumante veleno" - raccomanda fortemente medico.

 E un altro segreto: dopo champagne bevuto prima di trasferirsi in un altro drink, immergere un ventina di pausa, durante la quale non bere affatto. È che l'unica acqua con succo di limone (un bicchiere d'acqua - succo di limone trimestre) - si neutralizza rapidamente l'effetto di anidride carbonica e salva il corpo da deficit di disidratazione e vitamine.

 In generale, il più acqua (semplici, non gassata) durante il pasto si beve, meglio è. Utilizzare formula liquida è: quantità si beve dovrebbe essere esattamente il doppio supera la quantità di alcol consumato alcol.

 Magra al tavolo del banchetto sorge su prodotti di farina e patate. Assorbono fino al 40% di alcol. Tutto il grasso rallenta anche l'assorbimento di alcol nel sangue. Tra l'altro, la combinazione perfetta per un lungo pasto, cibi grassi (gelatina, salmone, oca) e vini italiani saturi. Hanno un sacco di elementi chimici che aiutano a digerire cibi pesanti ricchi di colesterolo.

 Cibi acidi e salati aiuterà la digestione, favorendo lo sviluppo di enzimi gastrici. Buono da mangiare frutta e verdura fresca. Eccezione - mele e uva: si migliorano la fermentazione e possono rovinare il divertimento indigestione sorpresa.

 Alla fine del pasto, quando tradizionalmente servito dessert con caffè e tè, preferisco quest'ultimo. Caffè in combinazione con l'alcol può causare un grave colpo al cuore. Ma il tè, in particolare verde, aiutare espellere le tossine alcool tossico.

 Autore di "Yoga per perdere peso" libro Kristen Dollard chiama cinque posture efficaci che aiutano allenare i muscoli addominali. Tenere ogni posizione per 8-10 secondi. Provare a ripetere l'esercizio per almeno tre volte.

 Il numero complesso 1 Una serie di esercizi per la stampa Self.com

 a) Sedersi sul pavimento, ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Afferrare le gambe nella zona della coscia, appena sopra le ginocchia.

 b) variare leggermente all'indietro, sollevando le gambe in modo che gli stinchi sono paralleli al pavimento. Tenere i piedi insieme.

 c) Allungate le braccia, li tiene davanti a voi a livello della spalla.

 d) Sollevare le gambe fino alle ginocchia toccato le mani e il corpo ha creato la lettera V (come mostrato in figura).

•  Yoga per la stampa

 Il numero complesso 2

 a) In base a braccia diritte e calze piedi, prendere una posizione che tutto il tuo corpo si è formata una linea retta.

 b) Piegare la gamba sinistra al ginocchio, tirandolo verso il viso, come se si volesse toccare il naso ginocchio.

 c) Premere la spalla destra, e con essa la gamba per il corpo - come mostrato in figura. Calzino gambe dritte e inviato indietro. Rimanere in questa posizione per 10 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

•  Esercizi per la stampa

 Il numero complesso 3

 a) Siediti e appoggiarsi sulle mani.

 Sollevare le gambe del pavimento e le cosce.

 b) Strappare pavimento cinque - in modo che tutto il tuo corpo, dai piedi e il collo che termina, formata una linea retta.

 c) capovolgere delicatamente la testa all'indietro per il mento è stato inviato fino al soffitto (come mostrato in figura).

•  Yoga per i giornali di perdita di peso

 Il numero complesso 4

 a) Prendere una posa simile alla lettera V invertita - sulla base dei piedi e le mani dritte e larghezza delle spalle distanziati.

 b) Fare un passo piede destro in avanti, proprio tra le mani. Il ginocchio dovrebbe essere esattamente sul tallone. Abbassare il ginocchio sinistro verso il basso, ma non toccano il pavimento.

 c) appiattire e raddrizzare il corpo, alzando le mani sopra la testa (vedi. foto). Ripetere, cambiando i piedi.

•  Esercizi per addominali e muscoli addominali

 Numero Complex 5

 a) Sdraiatevi sulla pancia. Fronte e Myskiv piedi devono toccare il pavimento.

 b) Porre le palme sul pavimento su ciascun lato del corpo - in modo che le dita sono diretti in avanti. Piega i gomiti.

 c) Premere il palmo, sollevare il petto e l'addome dal pavimento e cercare di magra indietro.

 Se pensate dei sostenitori della dieta "buono", in cui non vi è alcuna necessità di esaurire le vostre corpo rigido mono-dieta, carichi incommensurabili e ti rendi conto che, al fine di perdere peso, il digiuno tre giorni non è sufficiente, esercizi di yoga sono l'ideale per la vostra perdita di peso. I benefici dello yoga per la gestione di perdita di peso, parleremo oggi.

 Il processo di perdita di peso

 Yoga - questa antica arte indiana che non unisce solo esercizio, più pose - asana, ma sistema di recupero - Ayurveda e la sua dottrina filosofica. Quindi, dovremmo percepire lo yoga come un modo per non solo perdere peso, ma anche l'occasione per sbarazzarsi di varie malattie genetiche e croniche, così come eccellente prevenzione.

 Esercizi di yoga per effetto dimagrante, in particolare sul vostro appetito. Presto noterete che a mangiare molto meno essere, mentre completamente saturi. Si normalizza il metabolismo, il corpo comprende un programma di pulizia accumulato "spazzatura", e dopo un paio di sedute, voi ozdorovytes in modo che qualsiasi alimento nocivo vi si respinta.

 Difficoltà

 Insegnamenti yogici rifiutano completamente carico elevati esercizi cardio sono eseguiti in una forma statica o sotto forma di complessi in cui un movimento fluisce in un altro. Nonostante questo, il carico si sperimenterà più che sufficiente, come asana specifici maestri, non è così facile.

 Respirazione

 L'elemento più importante di esercizi di yoga per la perdita di peso del ventre o nulla, è una corretta respirazione. Nello yoga, il respiro è vietata durante gli esercizi. La respirazione deve essere liscia, e una volta che il ritmo del respiro è interrotto, si deve fermare la pratica. Mantenere costante finchè in grado di respirare in modo uniforme.

 Hatha Yoga

 L'esercizio più comune per la perdita di peso è hatha yoga. Si consideri un esercizio di hatha yoga. In questo caso, non hanno esercizi statici, e fare un complesso liscia in cui ogni movimento è versato via. Gli esercizi sono l'ideale per esercizi di mattina, come i gatti sono risveglio molto simili.

1.  Seduto sul pavimento, seduto in piedi, piegate sotto di lui, le mani rilassate in grembo - Posizione di partenza. Chiude le mani all'altezza del petto in un saggio, avere le mani dietro la schiena e mettere giù il petto alle ginocchia. Sdraiarsi in una posa di un bambino.
2.  Lieve aumento, rendendo l'onda e speleologia. Mani dietro pyatochek, schiena curva. Immergere nuovamente nella posizione del bambino. Ancora una volta, flettere e andare a sedersi nella posa di un gatto. Making Waves dal coccige fino, una transizione graduale alla posizione del bambino.
3.  Ripetiamo ancora una volta arrotondamento della colonna vertebrale con il passaggio di posare cat. Ora ottenere sulle dita, coccige fino tratti, braccio, gamba raddrizza. Schiena dritta, dalle montagne. Fare un respiro profondo, ottenere su nosochky e scorreva in un gatto.
4.  Ripetete per tre volte il gatto dalla flessione in posizione seduta. Mani tirare avanti, avanzate la spalla destra, il ginocchio piegato 90 dal pavimento, di sinistra gamba dritta. Trascinare le mani al cielo, unire palma caduta al petto mentre raddrizza la gamba anteriore e trascinare per shkarpetochok. Anche in questo caso, piegare la gamba destra e di nuovo bambino postura. Ripetere sulla gamba sinistra.

 Termina la posizione complessa del bambino.

 Termini lezioni

1.  Esercizi vengono eseguiti su una stuoia sottile.
2.  Respirare solo attraverso il naso, e la camera deve essere ben ventilato.
3.  Tutti gli esercizi sono eseguiti a stomaco vuoto.
4.  Per i principianti classi non devono superare i 15 minuti.
5.  Dopo e durante le mestruazioni fatto il minimo esercizi di rilassamento

 Mangiare ananas maturo e perdere peso!
 Noi amiamo questo frutto durante un meraviglioso, rinfrescante gusto, ma sorprendente ed efficace effetto pohudatelnoy è trovato in ananas bromelina.
 Ananas dieta è uno dei più deliziosa ed efficace. E detto bromelina, che contiene questo visitatore esotica un enzima unico che aiuta a bruciare i grassi, e un certo numero di sostanze attive che aumentano lo stomaco (acidità inferiore). Lui è un bruciatore di grasso naturale ha un effetto ringiovanente.
 Per ridurre il peso dovrebbe mangiare ananas solo maturi frutti acerbi aumentare l'appetito! Si prega di notare, nessun esercizio non può ottenere buoni risultati.
 Seguire una dieta.
 Non perdere tempo alla ricerca di droghe di perdita di peso che contengono bromelina. Dopo la seduta per cinque giorni ananas dieta, si perde chili di vapore.

 Severi requisiti in questa dieta c'è. Tutte le sfumature ridotti a che durante la dieta dell'ananas dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua o tisane, e seguire la dieta (cioè almeno 4 volte durante il giorno). La dieta consiste di 2 colazione, pranzo e cena. Durante le pause, fetta di ananas.
 Attenzione: L'acido!
 Il frutto tende a spegnere la fame.
 100 g di ananas non contiene più di 48 calorie.
 Sciacquare la bocca con acqua (ananas contiene acido che corrode lo smalto).
 Dieta adatto per alta acidità e ulcera gastrica.
 Iniziate la giornata con la colazione.
 1 ° colazione: 2 cucchiaini. cucchiai di farina d'avena zaley 100 g di yogurt senza grassi, 200ml di succo di ananas fresco o frullato.
 2 ° colazione: panino uovo sodo e aringhe. Un pezzo di ananas per dessert.

 Al fine di perdere peso, è meglio utilizzare una serie di misure per perdere peso. Questo rende molto più veloce per far fronte con l'essere in sovrappeso, ma non soffre a una dieta rigorosa e non appendere intorno in palestra per 3 ore al giorno. Qualsiasi gambe dimagranti complesse, addome, braccia e tutto il corpo dovrebbe includere tre componenti principali, senza la quale non si ottiene la perdita di peso veloce ed efficace:

•  una corretta alimentazione;
•  complesso sportivo per la perdita di peso;
•  ulteriori procedure.

 Per inciso, una corretta alimentazione nella sua "versione pohudatelnoy di" abbastanza basso contenuto calorico e parte dovrebbe essere piccolo. Per ottenere la giusta quantità di oligoelementi, prendere la vitamina complesso bellezza a perdere peso.

 Notare le tre regole principali di una corretta alimentazione non mangiare dolci, non mangiare e non mangiare farina grasso! La carne deve servire piatti di verdure laterali o insalate, non patate o pasta e un drink di frutta dolce e un po 'di frutta secca - e poi la mattina.

 Esempio menù è il seguente:

1.  Colazione - Ogni disordine o un paio di uova e tè.
2.  Spuntino - Frutta o frutta secca.
3.  Cena - Qualsiasi zuppa, insalata, un pezzo di pane e tè.

4.  Mezzogiorno - Yogurt o kefir.
5.  Cena - La carne magra / pollame / pesce con verdure.

 Efficace perdita di peso comporta un esercizio complesso, almeno 3 volte a settimana. È possibile scegliere qualsiasi opzione - shaping, aerobica, step, danza, jogging. La cosa principale - è rigorosamente, 3-4 volte a settimana, fare il vostro complesso di fitness scelto per la perdita di peso! Il corpo perde peso è uniformemente di solito verso il basso. Basta continuare a mangiare e andare fino a raggiungere il segno desiderato sulla bilancia.

 Se siete preoccupati per la cellulite, o perdere peso con un peso, è necessario prestare particolare attenzione alle diverse procedure - bagni, impacchi, auto-massaggio. Tutto questo può essere fatto in casa economico e rapido queste misure si tradurrà in una forma adeguata pelle.

 Grazie a quella parte della ananas, bromelina processo di digestione delle proteine ​​è molto più veloce. Pineapple dimagrante utilizzato da molte donne, perché a causa di questo prelibato prodotto esotico è un efficace perdita di peso e la fame repressa. Se si decide di perdere peso con l'aiuto di ananas, dovrebbe essere solo fresco nel processo di inscatolamento ananas perdono le loro proprietà utili.

 Nel ananas contiene tiamina, riboflavina, rame, potassio, zinco, calcio, manganese, varie vitamine. Questa frutta tropicale purifica le pareti dei vasi sanguigni da grassi, abbassa la pressione sanguigna e aumenta la secrezione del pancreas.

 Ananas utile da utilizzare per la prevenzione del cancro.

 Cosa spiega l'efficacia di ananas con la perdita di peso? Innanzitutto, questo frutto è basso contenuto di calorie, e in secondo luogo, a causa dell'elevato contenuto di sale di potassio dal corpo di liquidi in eccesso sono ben visualizzati.

 Ananas può essere utilizzato in combinazione con una dieta sana, ma due giorni dovrebbero essere consumati e succo d'ananas fuori di esso, la seconda opzione comprende ananas nella dieta quotidiana. Ananas bene con proteine ​​alimentari: formaggi, pollame, due giorni di digiuno si può perdere peso da due chili. Non consigliato ananas dieta per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino.

 Come hobby sportivi Nordic walking Russi per un paio di anni fa, era un meraviglioso occupazione, come in altri paesi, gode di grande successo.

 Nordic walking - è uno degli sport più convenienti, in modo che possa trattare con uno, appena vestito in abbigliamento sportivo e confortevole afferrare uno speciale bastone da passeggio, che può essere bastoncini da sci regolari.

 Tecnica Nordic Walking è abbastanza semplice per il suo sviluppo un bel paio di ore. Dalle prime sessioni ogni principiante può notevolmente migliorare la vostra forma fisica.

 Nordic walking considerata una delle varietà di idoneità perché è stato originariamente progettato per le persone che vogliono perdere peso. Attualmente, nordic walking è più diffusa.

 Nordic walking lo sport ha alcuni vantaggi rispetto l'esercizio fisico come la corsa, camminare come articolazioni sentono molto meno stress rispetto a quando l'esecuzione. Pertanto nordic walking è mostrato anche quelle persone che hanno grande peso in eccesso, così come persone che gestiscono controindicati per ragioni mediche.

 Nordic Walking può essere praticato da coloro che hanno la postura, scoliosi, dolori articolari, così come le persone con varie malattie di cuore, che qualsiasi altro kardionahruzku controindicato.

 Buon effetto dimagrante dà Nordic walking quelle persone che per qualche motivo non possono utilizzare diete. La differenza dal solito Nordic Walking - è la prima cosa che rende molto più stress sul corpo, con conseguente aumento del consumo di energia.

 Movimento attrezzature speciali con bastoni permette di rafforzare il corpo, schiena, braccia e gambe muscoli. In un'ora sessioni trascorso più di 350 calorie.

 Facendo Nordic Walking è consigliato da un gruppo o con un partner, come il movimento aerobico l'aria fresca porterà la gioia più grande, se si esegue loro non sarà da solo, ma con un piacevole compagno.

 Fitness club sono ora in grado di offrire ai propri clienti questo sport sotto l'occupazione fitness all'aperto. Formazione nordic walking da allenatore professionista ritenuto che specifica il tasso richiesto necessario per bruciare i grassi e perdere peso.

 Per coloro che desiderano perdere peso con le sessioni di nordic walking dovrebbero tenersi almeno quattro volte alla settimana, e la durata di ogni sessione dovrebbe essere di almeno un'ora. Se non è possibile fare con un istruttore, poi a piedi in un parco o foresta. Nel Nordic Walking, notare la dieta corretta ed equilibrata, mentre l'effetto della perdita di peso che si otterrà molto più velocemente.

 Gli scienziati hanno confermato che tipo di attività fa più effetto - correre o camminare.

 Running - un grande strumento per perdere peso, migliorare la vostra salute generale, oltre a migliorare l'immunità. Al contrario, in esecuzione molti esperti sostengono che camminare appena ha gli stessi benefici per gli esseri umani come jogging. Ecco perché molti di noi decidere che tipo di attività da scegliere chiedo spesso cosa è meglio - correre o camminare?

 Esecuzione brucia più calorie

 La risposta a questa domanda può essere un obiettivo che si vuole raggiungere. Se la perdita di qualche chilo, allora si dovrebbe scegliere jogging. Un recente studio ha confermato che durante l'esecuzione di uomo perde 2, 5 volte più calorie che camminare a sport. Così, una persona del peso di circa 70 £ a perdere circa 800 calorie all'ora durante l'esecuzione, e solo 300 - a piedi.

 Inoltre, immaginando che la migliore - correre o camminare, gli esperti hanno un'altra osservazione. Anche quando due persone trascorrono la stessa quantità di energia durante il funzionamento e camminare (uno di loro solo a piedi lungo impegnato), il corridore ancora ci sono vantaggi nella perdita di peso. Sì, correndo uomo migliore sostiene il vostro indice di massa corporea e girovita di una persona che si occupa di corsa a piedi.

 Big offusca l'appetito

 La ragione di questo è qualcosa che è venuto in meglio regolare i nostri ormoni responsabili per l'appetito di camminare. Così, in questo esperimento, dopo i corridori classe mangiato 50 calorie che bruciate e corridori - 200 calorie.

 Esecuzione di più pericoloso per la salute

 Nonostante il gran numero di vantaggi, anche in esecuzione ha alcuni svantaggi rispetto a camminare. Vale a dire, in esecuzione entra nel corpo più stress di camminare, quindi aumenta il rischio di infortuni al ginocchio, tendine del ginocchio e lesioni agli arti inferiori.

 Per il montaggio a piedi, e al quale - Running

 Sulla base di questi esperimenti e osservazioni, gli esperti hanno concluso che l'esecuzione è un ottimo modo per perdere peso. Ma se una persona non è il compito rapidamente perdere qualche chilo, si può impegnarsi in modo sicuro in piedi, dal momento che questo tipo di attività ha gli stessi vantaggi in esecuzione, oltre a bruciare calorie.

 Pertanto, alla ricerca di una risposta alla domanda "jogging o camminare, è meglio" dovrebbe riferirsi ai loro desideri e preferenze, così come che tipo di attività è più confortevole per tutti.