Molto spesso, per perdere peso, usiamo dieta rigorosa, ma conduce al metabolismo più lento, causando un costante desiderio di mangiare, e il peso risultante appena digitato. Quindi è necessario conoscere alcuni segreti di perdita di peso per aiutare a perdere peso senza sforzo bis.

 Efficace perdita di peso significa perdere chili di troppo senza danneggiare la nostra salute. Inoltre non venire chilogrammi moltiplicato nei primi giorni dopo la dieta e il risultato viene mantenuto il più a lungo possibile. A tal fine, è opportuno regolare la vostra dieta e stile di vita.

 Segreti di perdita di peso - tutte relative ai prodotti alimentari.

•  Provare a sostituire i cibi fritti spesso cotto al vapore o in umido, come per porzione di cibi fritti contenere circa 50-70 g di burro, che ha 500 calorie.
•  Invece mangiare sostituto dello zucchero e latte scremato al posto della panna. Questo permette di "salvare" 500 calorie anche ai primi 2 tazze di caffè. Dopo si beve il caffè abbastanza spesso, non è vero?
•  Non riempire l'insalata con maionese o olio vegetale, meglio utilizzare yogurt magro. Questo è meno di 150 calorie ogni 2 cucchiai di rifornimento.
•  Sostituire panini, focacce e biscotti alle mousse e marshmallows. Un rotolo contiene 300 calorie e Zefirchyk - 30 cal. La differenza è grande, giusto?
•  Eliminare l'uso di bottiglie di soda, tè e succhi di frutta dal negozio, che contengono 300 calorie e la fame persiste.
•  Togliere la pelle dal pollo prima della cottura. Questo è meno 100 calorie dalla vostra dieta.
•  Non mangiare uova completamente, solo proteine, perché un uovo -74 calorie, e 2 proteine ​​34 calorie.
•  Iniziare ogni pasto di insalata verde, che riduce in modo significativo le calorie consumate da un alto contenuto di fibre e verdure minimi calorie.
  

  
  

•  Scegli una piccola piastra, come è dimostrato che il piatto più piccolo, il meno cibo mangiato
•  Provare una notte di non gravare il cibo allo stomaco, meglio mangiare una mela o yogurt a basso contenuto di grassi, rimuoverà la fame e di eliminare la gravità

 Segreti di perdita di peso - tutti relativi allo stile di vita.

•  Se si dispone di una fonte legittima, e si sono lasciati a se stessi, non guardare la TV tutto il giorno o davanti al computer. Se fai tutte le faccende domestiche, citato gli ordini e preparare la cena, non avere portato via "sitting - mentire" in vacanza mangiare yummy meglio andare, a piedi. Dopo questo piacevole e utile!
•  Non abbiate fretta di estremi, non firmare per la modellatura e palestra, e anche una piscina. Da allora, niente di buono verrà, corpo esausto chiede di lasciarlo solo dopo la prima giornata di test. Meglio di camminare a piedi, fare esercizi di luce al mattino e docce. I centimetri in più andrà con fiducia, anche se lentamente. Migliorare la salute e aumentare la vitalità.
•  Prova a trovare un hobby vita. Dopo aver mangiato spesso, è solo un sostituto piaceri della vita che non sono in piena. Quando eravamo tristi o annoiati cominciamo ad assorbire il cibo in maniera incontrollata. Quindi colmare questa lacuna e di trovare una lezione interessante, poi si mangia solo quando si ha fame.
•  E, soprattutto, bisogna amare se stessi in modo da avere l'eccesso di peso, centimetri e dimensioni maggiori. Non abbaiano per reati frivoli e piccoli debolezza, quindi un buon umore e buona figura che hai fornito!

 Sorprendentemente, alcune donne in discussione come ridurre al seno. Infatti, alcune donne vogliono avere seni più piccoli.
 L'indicatore principale della bellezza femminile è il seno di una donna, ma quando i seni sono troppo piccole o troppo grandi è preoccupato per il suo proprietario. Tutti vogliono essere perfetti.
 Ma perché le donne si chiedono "Come ridurre al seno"?
 Seni grandi e pesanti dà donne scomodo, tira forte byushalter, mettendo così la pressione sulla cinghia della pelle, che si traduce nella comparsa di ammaccature e anche cicatrici.
 Inoltre, grandi seni possono influenzare la colonna vertebrale. Spesso, i proprietari di grandi seni lì il dolore alla schiena e la postura. Cosa peggiore in questo caso è la comparsa di malattie spinali, come osteoartrite.
 Infine, proprietari di grandi seni molto difficile trovare i vestiti. Se una donna ha piccole spalle strette e indietro (per esempio, è formato dei vestiti 44), a causa delle sue grandi seni possono venire solo fino camicia di formato 48, e sarà brutto per sedersi sul fondo del bagagliaio.
 Inoltre, la ragione per la diminuzione del seno può essere aumentata l'attenzione degli uomini. L'attenzione del sesso opposto generalmente bello, ma quando vedono il petto è solo cominciando a pall.
 Posso darvi alcuni consigli sul modo di ridurre al seno:
 prima dieta riduzione del seno può aiutare. Se consideriamo i seni con punto di vista anatomico, la maggior parte di esso - è tessuto adiposo.

 Pertanto, la variazione di peso si riflette principalmente nel petto. Con la dieta voi stessi potete influenzare le dimensioni del seno, ma non esagerare, l'improvviso scarico di seni peso eccessivo potrebbe perdere la forma (obvysnuty diventato flaccido), quindi se si tiene fede a una dieta, non dimenticate di massaggi e trattamenti di bellezza per la pelle .
 Esistono metodi tradizionali, riduce al seno. Ad esempio, comprimere decotto di teste di papavero. Peretershy 50 once teste di papavero li riempiono di due tazze di acqua. La risultante miscela ebollizione e lasciar riposare per mezz'ora. Questo brodo è possibile pre-lubrificato bende pre panno (garza) e li applica al petto.
 Inoltre, per ridurre il seno può fare ginnastica. Se esercizi per rafforzare i muscoli pettorali, il grasso in eccesso andrà troppo. In questa forma di realizzazione, idonei pull-up, push-up e semplici esercizi con manubri.
 Tutti questi metodi sono semplici, e non può causare alcun danno. Naturalmente, se voglio ridurre fortemente il seno, ma non ci riesce, si può ricorrere alla chirurgia, ma a mio parere questo è l'ultima risorsa. Provare a costruire autonomamente il vostro corpo.

 Sulla strada tardo autunno e l'inizio dell'inverno presto, il che significa che è la stagione per i cachi solare. Persimmon - bacca esotico colore arancione caldo obladyayuschaya crostata - dolce sapore gradevole. I vantaggi di cachi molte volte avanti di molti nella frutta del mondo, perché è ricco di oligoelementi e vitamine benefiche. Rivista Country bellezza delle donne ha deciso di scoprire chi le proprietà benefiche di cachi è per il nostro corpo e la sua salute, armonia e bellezza.

 I vantaggi di cachi - che cosa?

 Questa bella molti chiamano orientale "cuore Sun", "cibo degli dei", "pesca cinese" e "sole arancione", ma non sarebbe chiamare questo frutto di sole, che ha un vantaggio indiscutibile: cachi - un vero e proprio magazzino di varie sostanze nutrienti , vitamine e minerali.

•  I vantaggi di cachi èChe abbondanti quantità di saccarosio, calcio, rame, ferro, manganese e vitamine A, C, R.
•  In cachi contiene un sacco di fibra, che aiuta a sbarazzarsi di tossine nel corpo.
•  Così come il magnesio, che protegge il sistema nervoso da stress e previene la formazione di calcoli.
•  Iodio funzione forzatura correttamente tiroidea.
•  Persimmon contiene pectina, che aiuta a migliorare la digestione.
•  Contiene sali di potassio come un'influenza positiva e migliora il sistema cardiovascolare. Dal momento che questi minerali sono molto importanti per la sua vita.
•  Ha un effetto diuretico, rimuove dal corpo di sodio.
•  Beta-carotene si prende cura dei vostri polmoni e tutto il sistema respiratorio, che impedisce lo sviluppo di bronchite e polmonite.
•  Frutta matura cachi ha un'ottima azione astringente e battericida. Se porizalys o bruciato, puro frutto allegare alla ferita o bruciare, e guarirà in fretta.
•  Cachi, questo è il frutto che ha un effetto tonificante e rilassante.
•  Questo frutto può essere usato per la prevenzione dell'aterosclerosi.

 I vantaggi di cachi in cosmetologia e medicina

 I vantaggi di cachi utilizzati anche per scopi cosmeticiQuando la cura del corpo, cura del viso. Con questo frutto rende gel doccia e maschere per il viso, come cachi è molto rinfrescante e idratare la pelle.

 I vantaggi di cachi - ricette per la bellezza

 Ma questa bacca può essere utilizzato anche in casa:

•  Può essere dalla polpa del frutto e un tuorlo semplice maschera naturale. Tenere una miscela di 15 - 20 minuti e poi sciacquare con acqua fredda. Questa maschera è particolarmente utile per coloro con pori dilatati, arrossamenti, eruzioni cutanee o predisposizione per l'acne.
•  Persimmon aiuta a distruggere i batteri nocivi e affrontare il freddo. Quando si tossisce si lavare come rimedio: Mescolare il succo di un cachi e 3, 5 acqua st.lozhek calda.

 I vantaggi di cachi - come utilizzare cachi

 In tutto ciò, in questo luminoso - frutto arancione abbondanza di beta-carotene.

 Persimmon è una vitamina - un antiossidante che ritarda il processo di invecchiamento del corpo e previene la formazione di cellule maligne, così come l'aiuto per una visione nitida.

 Si ritiene che, per estrarre da cachi massimo beneficio al corpo, allora è necessario utilizzare una o due volte al giorno dopo i pasti. E poi non vi sentite mai stanchi e letargico, ma il tuo corpo lo otterrete le vitamine ei minerali necessari ogni giorno.

 I vantaggi di cachi nella dieta

 Se si segue una dieta rigorosa e Weight Watchers, qui in cachi sono proprietà utili. In primo luogo, esso contiene solo 60-70 calorie per 100 grammi di frutta, e, dall'altro, a causa delle grandi quantità di glucosio e fruttosio, cioè carboidrati, soddisfa perfettamente la fame.

 Ci sono diverse ricette per cachi. Questi piatti sono l'ideale per la prima colazione a basso contenuto calorico o per la gestione efficiente del giorno. Country bellezza conosce queste ricette, e uno di loro vuole condividere con i vostri lettori.

 I vantaggi di colazione cachi

 Avrete bisogno di: cachi 800g, mezza tazza di farina e 500 g di formaggio.

 Preparato come segue: togliere la buccia cachi, togliete semi e tritarli finemente. Mescolare formaggio magro con 3 cucchiai di zucchero fino a che liscio. Quindi aggiungere la farina non è molto, cachi e sale. Ancora una volta, tutto mescolare e suddividere in piccoli pezzi. Di questi necessario scaricare palline e rotolare nel pangrattato. Ora friggerle in olio vegetale e il vostro piatto è pronto.

 Disporre su un piatto con panna acida, marmellata o confettura.

 I vantaggi di cachi - fanno alcun errore nella scelta

 Molti credono che il "sole arancione" dovrebbe essere torta. Ma non è, perché in molte varietà, e le loro più di 500 specie di cachi astringenza mostra la sua immaturità. Pertanto, per le proprietà astringenti di cachi e astringenti sgradevoli, non ha impedito di godere questa bacca esotica, cachi poi lasciare per la giornata in acqua calda o mettere la frutta in freezer per 12 ore e sarà dolce.

 Come scegliere un cachi dolce e matura? Assicurati di prestare attenzione a striscia la pelle del frutto, il più di loro - così è più dolce. Inoltre, la pelle cachi maturo dovrebbe essere polpa liscia e soda, e morbida dentro (poluzhydkoy). Basta cachi maturo è di colore arancione brillante, e le sue foglie dovrebbe essere asciutto e marrone.

 È in questo caso è il massimo beneficio cachi! Ma se trovate bacche punto oscuro, si dice che il frutto ha cominciato a deteriorarsi.

 I vantaggi di cachi - controindicazioni

 Ma cachi, qualunque cosa che non era utile, ma ha alcune controindicazioni.

 Non è consigliabile utilizzare cachi negli alimenti per persone che soffrono di obesità e diabete, l'alto contenuto di zucchero. I vantaggi di cachi certamente grande, ma è necessario utilizzare in modo corretto, come tutti gli altri prodotti sani.

 Ksadelina

 Vivere ogni giorno come Ricomincio, se mai uguali, e sta facendo in un ciclo continuo della vita - casa-lavoro-casa, nel corso del tempo, si può sentire una stanchezza incredibile e la mancanza di tempo libero vita in un ritmo intenso. No fatica riposo non può vincere: ridotta attività corporea totale e peggiore qualità complessiva della vita, quindi è importante imparare a rilassarsi e combattere costeggiando stress nervoso e fisico. Maniaci del lavoro incorreggibili più difficile trovare il tempo per riposare per voi stessi. Tale categoria di persone solo bisogno di trovare la forza di trovare il tempo per rilassarsi e il rifiuto di pensare a lavorare anche per un breve periodo di tempo. Vivere in costante tensione e noia può minare seriamente la salute e immerso in depressione.

 Fatica, rilassarsi e combattere la depressione

 Non tutte le donne sono consapevoli del fatto che a volte causare depressione, di cattivo umore, e lo stato in cui tutto crolla con essa, a causa della fatica elementari, che è la causa principale della perdita di interesse nella vita attiva. Come fai a sapere che "fatica", confinante con avvicinandosi esaurimento nervoso e fisico, stanno bussando alla vostra porta ed è il momento di iniziare a imparare a rilassarsi? Stanchezza cronica può progredire ad un più gravi disturbi fisici, uno di loro - emicrania.

•  In primo luogo, la prima cosa che si inizia a sentire - vertigini luce e oscuramento periodica e gli occhi lampeggianti.
•  In secondo luogo, è sempre la sensazione che non abbastanza ore nei tempi di tutti i suoi affari.
•  In terzo luogo, quando improvvisamente senza alcun motivo apparente inizia a stampare alcune cose sempre più grandi, o di tanto in tanto come "congelare": lo stato di veicolo - quando si hanno difficoltà di concentrazione e si sente debole e vivere come un sonnambulo.

 Tra i tipi noti di ricreazione e sbarazzarsi di stanchezza, ci sono molti modi ben noti e accessibili: ascoltare musica soft, fare un breve viaggio o una gita su una passeggiata o una corsa, guardare una commedia romantica leggera o sfogliare le riviste patinate di moda preferita. Ma cosa fare quando il corpo ha bisogno di un periodo di riposo qui e ora di riposo, che è difficile da mettere fuori?

 Fatica, prendere sul serio

 Se si sente molto male e incredibilmente stanco, sull'orlo di un esaurimento nervoso e fisico, consultare il medico.

 Essa vi aiuterà a ridurre il livello di stress assegnando vitamine, e forse offrire controllo aggiuntivo per individuare altre possibili cause di faticaAd esempio, associati con insufficienza ormonale. Il medico prescriverà il trattamento appropriato, massaggi preventiva, riflessologia e altri trattamenti.

 Per dimostrare lo stato del suo corpo al punto critico di un esaurimento nervoso e fisico - prendersi cura di se stessi. Oggi in Novosibirsk molte aziende che si specializzano in palestra ricreazione offrono formazione sul rilassamento, salotti SPA vi permetterà di rilassarvi dalla testa ai piedi, massaggio del piede, massaggio del corpo e massaggio alla testa e altri trattamenti. Come sapete, il massaggio - una delle più importanti tecniche di rilassamento note. Se ritieni di avere le risorse materiali sufficienti a questi tipi di relax, cercate di organizzare per una terapia a casa. Raggiungere per massaggiare il suo amante. Un bel giro con bagno schiuma, massaggio rilassante, aromaterapia si ripristina sia niente come meglio e configurare l'onda desiderata.

 Assicurati di ascoltare il tuo corpo, prendere tempo per riposare, mentre la stanchezza non si è impigliata dalla testa ai piedi. Ogni parte del nostro corpo ha bisogno di relax. Se si sente la tensione negli occhi, dolore alle mani o ai piedi, provando un senso di stress incredibile e non riesco a concentrarmi, fare una pausa, mettetevi comodi su una sedia, rilassarsi, chiudere gli occhi e pensare a qualcosa di piacevole.

 Lavoro e carriera è sicuramente una parte importante della vita, ma non lunga vacanza, c'è un serio rischio di compromettere la loro salute che colpiscono soprattutto le prestazioni. Amare se stessi ed essere in salute! Di ': riposo - sì, ma stanchi - no!

 by Olesya Borisova

 Emorroidi trattamento a Samara: metodi popolari

 Emorroidi - malattia è l'uomo civilizzato, come in passato, al fine di sopravvivere, abbiamo dovuto spostare un sacco, di produrre il proprio cibo, lavoro nel campo, per superare lunghe distanze a piedi! Ora tutto ciò può essere evitato, quindi non ci sono problemi. La malattia è varicose vene emorroidali del retto, sono ridotte a riposo, ma si gonfiano e aumento della tensione. Emorroidi Trattamento - Un processo lungo, medico designato. Rivista nostre donne vi racconterà i trattamenti più comuni per le emorroidi a Samara.

 Emorroidi Trattamento: chi è a rischio?

 Tuttavia, a rischio non sono gli unici che preferiscono camminare sulla sedia passeggiata, la malattia può causare una serie di circostanze ed i motivi. Tra loro:

•  duro lavoro fisico, resto inadeguata del corpo di lavoro;

•  eccessivo esercizio fisico;

•  passione per il cibo piccante;

•  obesità, dieta fallimento;

•  alcol;

•  problema di stress e la tensione del corpo;

•  diarrea prolungata.

 Emorroidi trattamento a Samara condotta secondo lo stadio della malattia. Medici centri medici tendono a parlare delle quattro fasi. Nella prima fase vi è dolore, sanguinamento ricorrente. Nella seconda fase di sanguinamento periodica accompagnamento caduta di stampa di tensione emorroidi che in questa fase ha esercitato in maniera indipendente. Nella terza fase le unità sono in calo regolarmente (anche quando si tossisce e sollevamento pesi) e esercitati solo a mano. Durante la quarta tappa dei componenti malattia cadere anche a riposo, lo sviluppo di trombosi, spesso diventano gravi emorragie.

 Emorroidi trattamento a Samara, metodi comuni

 Emorroidi trattamento in Samara - un processo difficile, ma ci sono alcuni modi per sbarazzarsi della malattia.

 Primo, farmaci (candele rettali e unguenti), contengono diversi principi attivi. Questi farmaci riducono il gonfiore dei tessuti emorroidi e l'infiammazione, ridurre il dolore e prurito.

 Tuttavia, tutti hanno le proprie caratteristiche, trattamento di emorroidi in modo efficace può essere solo proctologo.

 Farmaco non cura le emorroidi completamente, ma aiuterà a far fronte con i sintomi spiacevoli. Inoltre, se si prendono farmaci e al tempo stesso aderire alla consulenza medica, l'intervento chirurgico può essere evitato!

 Tuttavia, volendo curare le emorroidi in proprio, pochi rifiuta di fattori quali lo stile di vita sedentario e il consumo di alcol rischiare. Pertanto opportuno consultare un medico per chiedere aiuto.

 In secondo luogo, chirurgia poluhirurhicheskie (scleroterapia, temperature estreme, i nodi di legatura con anelli in lattice). Scleroterapia - trattamento assolutamente indolore per la malattia nel primo stadio, effettuata in ospedali, non richiede anestesia. Come risultato di nodo emorroidale sempre cessa di esistere.

 Temperature estreme - anche un trattamento molto efficace per le emorroidi nelle fasi iniziali e centrali. Tra le carenze possono essere identificati: il rischio di reiterazione, procedure dolore sessioni bahatorazovist.

 Emorroidi trattamento a Samara con anelli in lattice produce anche un effetto incredibile: operazione indolore dopo i pasti fermate emorroidi.

 Nella terza e quarta fase operazioni poluhirurhicheskie possono servire soltanto preparazione chirurgia radicale, che rimuoverà la causa di emorroidi. La forma di realizzazione più moderna e preferita del trattamento chirurgico delle emorroidi - dezarterizatsiya. Come risultato dell'operazione interseca arteria che fornisce sangue aumentato nodo.

 Emorroidi trattamento - un argomento delicato, ma non dovrebbero vergognarsi di. Al contrario molto importante consultare un medico, perché come tutte le altre malattie, emorroidi trattati precocemente.

 Ricorda che la salute deve essere rafforzata. Idoneità corretta e la dieta, e limitando alcol per contribuire ad evitare malattie come le emorroidi!

 Il fatto che la principale i sintomi della depressione può essere identificato, e che cosa ha causato questa situazione, noi ora discutiamo.

 I sintomi della depressione - è importante prestare attenzione

 In primo luogo, definiamo che una depressione. Questo particolare stato mentale, sfocia nel malattia che richiede un trattamento.
 L'aspetto medico della malattia è vista come un sensitivo, ma in funzione di tutti i giorni di depressione chiamato un lungo soggiorno di cattivo umore, che, per inciso, ha un rischio per la salute. Pertanto, i sintomi della depressione:

•  depressione, tristezza, pianto senza motivo prontezza;
•  insicurezza, lo sviluppo di complessi già celebrati;
•  perdita di appetito;
•  riduzione delle prestazioni, costante sensazione di pigrizia;
•  perdita di interesse e il desiderio di fare le cose che ami;
•  ansia inspiegabile e sentimenti costanti;
•  debolezza interna, stanchezza;
•  irritabilità, reazione negativa alla realtà circostante;

 I sintomi di depressione non possono ignorare la necessità di rivolgersi a professionisti. La depressione può essere una conseguenza di una crisi di nervi. Morti notevoli Doldrums persone. Chi potrebbe sopravvivere a una profonda depressione e di nuovo a ritmi di vita attivo, è stato in grado di prendere un altro sguardo sul mondo e cambiare le loro prospettive sul più meglio. Gli scienziati dicono che la depressione è pericoloso per la vita umana, ma in alcuni casi di guarigione per la buona riuscita implica un atteggiamento più calmo e ottimista a tutto ciò che accade.

 I sintomi della depressione - che cosa fare?

 Se siete sorpresi i sintomi della depressione comincia, si farà fronte con la malattia non è particolarmente difficile, ma quando si esegue l'opzione più probabile bisogno di assistenza e di aiuto psicologico, medico e professionale.

 Nell'individuare pericolosi sintomi cambiare immediatamente la situazione per un po '. Se possibile, tpravtes viaggiare in buona compagnia in qualsiasi terra paradiso dove si può dimenticare tutto. Presenta piacevoli sorprese: Guarda film preferiti, concedetevi vostri goodies preferiti, fare shopping.

 E, soprattutto - natura. Imparare a godere della natura, dare un'occhiata alle foglie, sono belli e insoliti in natura, solo apprezzare la vita!
 Visita la procedura di massaggio, visitare il centro fitness, salone di bellezza, salone di spa. Prestare attenzione, organizzare una cena romantica per la sua metà. In breve, non sedersi con uno sguardo triste, e di essere attivo e positivo.
 Così, i sintomi della depressione le tue azioni saranno realizzate con la forza, ma che osservano e fanno. E il muro di depressione e poveri crollo di salute. Essere sicuri di questo.

 Rivista nostre donne ricorda che dapresii sintomi - non è il risultato del fatto che tutto nella vita è un male o che si sta facendo qualcosa di sbagliato. Si tratta di una malattia che ti fa pensare in modo negativo. Così, a lottare per se stessi.

 Yulia Borisova

 Secondo gli scienziati australiani, con sei ragazze c'è insoddisfazione per il proprio corpo, e cominciano a pensare alla necessità di perdere peso, riporta The Independent. Il fatto che a questa età, i bambini arrivano a scuola, e ci sono quelli che soffrono di eccesso di peso, cominciano a soffrire compagni ridicolo. Quindi, c'è poco scolarette pregiudicano che "solo il male può essere bella." Sistemi di sviluppo contribuisce alla TV ", che mostra un seminude pop star," hanno detto i ricercatori. I ricercatori hanno intervistato 81 studi le ragazze di età compresa tra 5-8 anni. Secondo l'indagine ha rivelato che già nel secondo grado il 71, 5 per cento delle ragazze delle scuole superiori cominciare a pensare a come perdita di peso, e il 45, il 7 per cento di loro si siede su una dieta. I ricercatori hanno notato che solo 11 di loro osservato in sovrappeso e obesi solo tre.

 Quasi ogni studente nel sondaggio ha detto che la figura dei suoi sogni - più sottile del suo. Alla domanda se conoscessero il segreto di una corretta alimentazione, la maggior parte anche affermativa coerente. Le ragazze hanno mostrato le silhouette ideato studentesse Anna, che ha aggiunto peso, mentre a scuola. 39 per cento di loro ritiene che la figura di Anna smiyatymutsya in prima classe. Potolstevshiy figura giovane possibili cause per il ridicolo sono il 72 per cento. I ricercatori ritengono che scherzi circa l'essere in sovrappeso può essere fatale per le ragazze giovani, anche se ho pensato che ferire gli altri li percepiscono adolescenti. A questo proposito, gli scienziati hanno proposto di introdurre nelle scuole insegnano stili di vita sani.

 Probabilmente duro a terra per incontrare una donna che non vorrebbe essere sani e belli. La maggior parte delle donne moderne a capire che per essere la necessità di esercitare un certo sforzo: a guardare dopo il vostro corpo, mangiare bene e prestare maggiore attenzione allo stato del suo corpo, in una parola, conoscere le basi di uno stile di vita sano!

 Principi di stile di vita sano

 Nozioni di base di uno stile di vita sano - esercizio fisico regolare, corretta respirazione, sistema giusto corrispondenza sana e sonno sano.

 Attraverso un regolare esercizio fisico, la cifra può essere messo nella forma appropriata, per garantire che rafforza la salute generale, corpo diventare più sano, forte e flessibile. È possibile effettuare esercizi di mattina regolarmente, così come le classi di base adattano regolarmente il seguente esercizio:

•  Walking - l'esercizio aerobico semplice e accessibile è possibile ottenere, quando e dove si vuole. Provare una vita più normale di andare, per esempio, se si vive in un condominio, almeno una volta al giorno salire le scale a piedi. Per convertire un allenamento a piedi, camminare per strada in tempi diversi. Inizia con un ritmo lento a scaldare i muscoli hanno il tempo, poi aumentare gradualmente il ritmo. Incremento prolungare o aumentare la sua frequenza.

•  Jogging - un altro ottimo esercizio aerobico che consente l'assenza di attrezzature speciali sportive e gravi costi dei materiali, migliorare la salute generale e aumentare sfondo mentale ed emotiva. Se non è possibile allenarsi per un lungo periodo di tempo, rompere alcuni periodi di formazione di breve durata. Eseguire pochi minuti al mattino e alla sera.

•  Stretching - una delle parti più fondamentali di ogni allenamento. Con tratto tutti i muscoli sono riscaldati e si preparano per il caricamento. Stretching dopo l'allenamento lenisce i muscoli tesi e li riporta alla normalità. Nessun movimenti bruschi, tutti gli esercizi per allungare i muscoli svolte senza intoppi e senza scatti. Respirazione trazione dovrebbe essere libero, profondo, e senza indugio. Se si inizia a sentire dolore durante l'esercizio di stretching i muscoli, sei un po 'esagerati. Ridurre l'ampiezza e l'intensità di movimento.

•  I migliori tipi di esercizi per la flessibilità e stretching dei muscoli - Yoga e Pilates.

•  Carico di potenza - per questo tipo di esercizio potrebbe essere necessario ulteriori attrezzature: liftbary, manubri, pesi, etc. Più sofisticate apparecchiature disponibili nelle palestre di Novosibirsk, dove sotto la guida di istruttori professionisti saranno formati sul programma individuale e passare su quei gruppi muscolari per rafforzare cui avete bisogno.
  

  
  

 Nozioni di base di uno stile di vita sano, mangiare la tua domanda

•  Corretta respirazione - la fondazione di uno stile di vita sano. Sulla base di respirazione profonda sviluppato obiettivi di salute dell'esercizio. Yoga, arti marziali, pilates, bodyfleksom - aiutando il corpo rendono forte e bello grazioso. Con una corretta respirazione profonda possono ottenere risultati significativi non solo per rafforzare tutti i muscoli del corpo, ma anche per migliorare la salute interna del corpo. Il nostro corpo - un tipo di mondo in cui ciascuna cella è strettamente correlato tra loro e dipendenti l'una dall'altra, e ossigeno promuove normale funzionamento. Prova a correttamente e respirare profondamente nella vita di tutti i giorni.

•  Nei movimenti e la respirazione corretta, prendersi cura della vostra dieta. Sistema di potere ben abbinato - altro fondamenta di uno stile di vita sano. Sappiamo tutti che l'affermazione: "noi siamo ciò che mangiamo". Importante non solo la composizione dei prodotti, ma anche quando e come si mangia. Se potessi scegliere la dieta più sana e nutriente, cercare per periodi temporanei pasto. Poiché la dieta irregolare - può influenzare la salute. Quindi, mangiare ogni tre o quattro ore per il corpo poteva essere stabilita normale metabolismo, e poi alla fine notare come sovrappeso iniziano a. Assicuratevi di mangiare al mattino. Colazione Mancanza vi farà mangiare troppo a pranzo ea cena.

•  Cibo normale, grandi porzioni ma può anche essere pieno di salute. Mangia regolarmente, ma in piccole porzioni. Alcuni nutrizionisti raccomandano anche che il cibo nel piatto dovrebbe essere quanto di dimensioni paragonabili alle dimensioni del vostro pugno. Carboidrati, proteine, fibre - i principali componenti di una dieta sana. La dieta deve essere il più varia ed equilibrata, e più frutta e verdura.

•  La mancanza di sonno sano - può vanificare tutto sforzi nella ricerca delle basi di uno stile di vita sano. Se siete molto stanchi per una giornata, sarete sicuri di ottenere abbastanza sonno in modo che il corpo il tempo di recuperare e quindi funziona normalmente. E anche molto importante imparare a dormire che il corpo davvero riposato.

 Prima di scegliere un sistema di cibo e l'attività fisica, il nostro portale "Country Beauty" raccomanda sempre di consultare su questi temi con esperti, medici, nutrizionisti e istruttori sportivi.

 by Olesya Borisova

 Protein - è il materiale da costruzione principale per tutto il corpo, di una quantità sufficiente di che dipende dallo stato delle articolazioni, aumentare il tessuto muscolare, ormoni e certi enzimi digestivi e la salute generale.
 Per indicare la molecola proteica, chimico svedese Jens Jakob Berzelius nel 1838 ha coniato il termine "proteina", che in greco significa "prima".
 Proteine ​​(proteine) sono costituiti da amminoacidi. Ci sono acidi essenziali aminoacidi, syntezyruyuschyesya proprio corpo, e 10 acidi essenziali che devono essere ottenuti con il cibo, in quanto il loro corpo non è in grado di tenere.
 Le principali fonti di proteine ​​includono: uova, carne, pesce, latticini, fagioli, mais, frumento. Tuttavia, il valore biologico delle proteine ​​in questi prodotti non è lo stesso e varia la composizione di aminoacidi.
 Seguendo gli studi trovato che un set completo di aminoacidi essenziali contenuti nell'uovo, albume viene considerato come unità di riferimento di proteine ​​per tutti. Ad esempio, frumento contiene solo la metà degli amminoacidi essenziali e ha un valore biologico del coefficiente di 0, 54. La quantità di proteine ​​nel frumento e uova quasi identico, rispettivamente: 11, 5 e 12 grammi, 7 grammi per 100 grammi di prodotto.
 Pertanto, oltre alla quantità di proteina, essenziale composizione aminoacidica esso.
 Per le persone in cerca della loro salute e condurre una vita attiva, integratori di proteine ​​sono stati sviluppati che forniscono una serie di aminoacidi essenziali del corpo.
 Proteina non ha nulla a che fare con la chimica, interpretato con i prodotti di cui al titolo. Ci sono diversi tipi di proteine, ciascuna delle quali ha le proprie caratteristiche.
 Siero di latte (siero di latte) proteine. Realizzato con il siero di latte che rimane dopo la produzione del formaggio e formaggio ha un alto valore biologico 0, 95-1. Si tratta di un prodotto ideale per gli atleti, rapido assorbimento, così grande per prendere prima e dopo l'allenamento.
 Questa proteina contiene elevate quantità di aminoacidi BCAA (isoleucina, leucina e valina). Come sapete, questi aminoacidi sono elementi essenziali per la costruzione muscolare, ottenendo nel sangue subito dopo l'allenamento, impediscono la distruzione di questi ultimi e di contribuire al suo recupero.
 Là tre varietà proteine ​​del siero di latte, che si differenziano per il modo in cui viene ricevuto. Considerato il migliore siero di latte idrolizzatoChe si ottiene per idrolisi del siero di latte, che fornisce il prodotto è molto piccola frazione della proteina. Il suo vantaggio è che scoiattoli entra quasi immediatamente il sangue ed immediatamente assorbiti. Idrolizzato - il più costoso di proteine ​​del siero.
 La seconda proteina - proteina di siero di latte isolatoProdotto netta ottenuta tramite filtrazione di siero. Questa miscela di proteine ​​- la minima quantità di carboidrati e virtualmente privo di grassi. Isolare conveniente ed efficace.
 Infine, Siero di latte concentratoCheapest tipo di proteina. Si ottiene facendo passare il siero attraverso un setaccio, intrappolando frazioni proteiche. Meno di questo prodotto è che insieme con proteine ​​concentrato contiene grassi lattosio e latte, che portano a gonfiore e aumento della produzione di gas.
 Importanti vantaggi di proteine ​​del siero di latte è il suo prezzo abbordabile, buona solubilità e una varietà di sapori: vaniglia, fragola, banana, biscotti di buon gusto, il cioccolato, etc.
 Proteina caseina. Estratto dalle proteine ​​del latte valore biologico del coefficiente di 0, 8 digeriti lentamente, così grande per la presa di notte o nei momenti in attesa per un lungo periodo di tempo senza cibo.

 Non utilizzato dopo l'allenamento.
 Questa proteina è prodotta solo in due versioni - con vaniglia e sapore di cioccolato. Scarsamente solubile perché ha tvorozhystuyu struttura. Ma ben tollera trattamento termico ed è adatto per la cottura.
 Dal proteina caseina sfornati torte, biscotti, sformati, frittelle. Per la ricetta originale impasto e la quantità di farina è ridotto in proporzione alla quantità di proteine.
 Proteina caseina fonde bene con la farina d'avena mattina. Farina d'avena è una ricca, aromatico e leggermente dolce.
 Proteine ​​della soia. Piuttosto la domanda è composta da proteine ​​vegetali. Innanzitutto, adatto per i vegetariani e persone con intolleranza alle proteine ​​del latte.
 I vantaggi di questo prodotto includono la capacità di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Il lato negativo - perevaryvaemost e cattivi effetti collaterali come gonfiore e gas.
 Proteine ​​dell'uovo o l'albumina. E 'considerato un punto di riferimento rispetto al quale si misurano altre proteine. Il suo tempo di assorbimento è di circa 4-6 ore, quindi l'albumina consiglia di prendere di notte per evitare di lasciare muscoli senza l'alimentazione necessaria. Tuttavia, proteina dell'uovo è piuttosto costoso, così spesso non si verifica. Inoltre, molto più facile da usare albume naturale.
 Proteine ​​Complex. Combina i vantaggi di diversi tipi di proteine ​​e consiste di siero di latte, caseina, soia e uova.
 Componenti di proteine ​​e amminoacidi bilanciati completi forniscono scarico picco e poi mantenere il loro alto livello per un lungo tempo.
 Prodotto completo è considerato user-taking dopo l'allenamento e prima di lunghi periodi di tempo senza cibo.
 Complesso proteico Khorosh in periodi zhiroszhihaniya - impedisce estesa distruzione del tessuto muscolare, creando una sensazione di sazietà per lungo tempo.
 Quando si sceglie complesso proteico leggere attentamente la composizione del prodotto. Spesso i produttori aggiungono fibre, olio di semi di lino, BCAA, vitamine e minerali. Questo prodotto richiede una dose maggiore del solito, il che significa che una grande quantità di contenitore in cui è confezionata, non significa che la proteina è abbastanza lungo. Inoltre, si dovrebbe vedere la ricezione di altri integratori vitaminici e regolare la dose.
 Barrette proteiche. Molto popolare tra gli atleti. In uno Batonchik contiene circa 20-30 grammi di proteine ​​e circa la stessa quantità di carboidrati. Tuttavia, questo dolce calorie circa 400 calorie, che non è abbastanza. Mangiare bar, dobbiamo ricordare che l'uso di questo prodotto è simile a un pasto completo.
 Vantaggi di integratori proteici
 - Contenere praticamente privo di grassi e carboidrati, che è un fattore importante quando si lavora per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
 - Facilmente assorbiti, contribuendo così ad una rapida ripresa e l'aumento della massa muscolare, riducendo il tempo di recupero tra gli allenamenti.
 - A base di prodotti naturali, in grado di godere di dolci e perdere peso.
 Sul effetto negativo delle proteine ​​sui reni e altri organi possono parlare solo se la sua frequenza giornaliera di circa 300 grammi, cioè, 2 - 2, 5 volte il valore medio del uso di proteine.
 Molti mito spaventosa di dipendenza che si pone l'uso di proteine. Ma esattamente lo stesso senso di provocare dipendenza formaggio, uova, farina d'avena, carne magra o di qualsiasi altro cibo gustoso e sano. Quindi non abbiate paura di usare le proteine ​​- sono utili e molto conveniente.
 Vi auguriamo salute e bellezza!
 Versione audio di questo articolo: