Scopri come popolare attrice russa Maria Berseneva alle prese con l'essere in sovrappeso. In Maria Bersenyev peso proprio programma di perdita / bersenevamaria.ru

 Guardando Mary Bersenev difficile immaginare che l'attrice soffre del problema di eccesso di peso. Molti dubitano che il programma di perdita di peso Bersenyev esiste veramente.

 Prima della nascita, regime Maria era abbastanza duro - ha fatto di danza, ginnastica, pattinaggio artistico, jogging effettuata. Poi la comparsa di eccesso di peso non poteva cura, ma perché il bambino era un problema di chili in più. Leggi anche: la forma di ritorno dopo il parto
 Non appena Maria si rese conto che l'obesità può essere una minaccia per la prosecuzione della recitazione, ha rivisto la sua dieta ricca di carboidrati e gli esclusi e cibi grassi. L'attrice ha deciso di preferire il pesce, pollame e carni magre. Inoltre, Mary si trasferì a pasti, il menu comprendeva verdure verdi, frutta secca e frutta fresca. Bevande Berseneva preferiscono il tè verde con l'aggiunta di latte a basso contenuto di grassi, bevande al latte scremato, acqua minerale gassata. Tutti i prodotti attrice al vapore, al forno senza grassi aggiunti o bollito.

 Per evitare problemi di cedimenti corpo dopo la perdita di peso a causa di tagli significativi calorie, Maria prese pilates e danza aerobica. Attraverso questo esercizio è quello di rafforzare il tessuto muscolare. Inoltre, pilates e aerobica sono un ulteriore incentivo per la perdita di peso. Vedi anche il modo di regolazione del tipo di forma attraverso lo sport:

 Creando il proprio programma di perdita di peso Maria è stata lunga. Sperimentare, l'attrice si rese conto che il più importante nella dieta (e più!) C'è un senso delle proporzioni. Il corpo umano è progettato in modo che consente di sapere che ha bisogno in un dato momento. Questo è il vostro compito è quello di imparare a riconoscere questi segni e seguire le semplici regole:

•  non caricare prima di andare a letto;
•  talvolta di lasciarsi andare. Per esempio Maria si potrebbe fare quasi senza l'uso di cioccolato. A volte si lascia mangiare un trattamento preferito e ritiene che non si debba soffrire un senso di rimorso per questo atto.

 Per saperne di più: Stiamo lavorando sulle zone da trattare: raccolta pancia e fianchi

 Townsfolk sembra sempre che i ballerini come nessun altro, meglio di chiunque altro sa molto di nutrizione e varie diete, figure di risparmio. Per molti "figure problematiche" davvero grosso problema. E poi questi punta e confezioni sogno quasi irraggiungibile.

 Ma è possibile aprire tutti i piccoli segreti che programma di dieta ha il suo nome non per quello ballerina seduta su di esso, ma di più per quello che comporterebbe, come voi e me.

 Sembra sempre tutto è molto più facile di quanto non sia in realtà. Pytaysya come un uccello, non mangiare dopo 6 ore, o non mangiare ...... e tutto sarà "buono". Ma il nostro corpo buon comportamento vendetta e bullismo su se stessi, rispondendo alle nostre vari esperimenti interruzioni, il peggioramento di malattie croniche, vidvazhuvan ritorno in primo luogo.

 Come funziona ballerine dieta

 Quali sono i ballerini segreta armonia ??? Il fatto di avere regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata? Vorrei presentarvi un altro programma di perdita di peso dieta "ballerini di dieta." Ma ho subito notato che questo programma è "fame" e può provocare esacerbazione di gastrite cronica, problemi gastrointestinali, o di crisi ipertensive stava arrivando.

 Ma come alcune altre applicazioni severe, questa dieta prysushy qualche chilo, metterà in risalto la forma del corpo femminile. Si può provare questa dieta, il risultato sarà. Ma rischi per la salute, come ci sono sempre, essere in allerta!

 La dieta è un paio di giorni di digiuno, come qualsiasi dieta mono contiene transizioni entrando alimenti (latte, pomodoro, kefir, etc.) ma c'è un divieto di stimolanti e alcol, caffè. Osservare tre pasti al giorno, più è possibile organizzare due piccolo spuntino con yogurt, succhi di frutta e insalate varie.

 Si può mangiare pane integrale, pane di benvenuto con semi o crusca. Il risultato di tale programma dovrebbe sapere quando fermarsi se un alimento è in piccole porzioni. Particolarmente sorprendente successo attende principianti a coloro che non hanno praticato diete mono possono spostare in modo significativo il peso verso il basso per vedere.

 Se si desidera aggiornare il vostro bambino armadio, è sicuramente bisogno di un demysezonnaya bambini giacca dove bello, comodo e facile da guidare nei bambini.

 Non può tollerare l'esercizio fisico e il fitness? Beh, succede anche ai migliori di noi! Se tutti devono impegnarsi in fitness, questo non vuol dire che tutto il suo amore. Ma l'odio idoneità complica stile di vita sano, quindi se voi o qualcuno che conosci è alle prese con questo problema, seguire questi suggerimenti per nemici di fitness.

 Utilizzare la tecnologia moderna per acquisire la motivazione. Cercare di impegnarsi in palestra con la tua musica preferita o dinamico l'ascolto di un programma speciale di formazione audio - ora questi programmi possono essere trovati per Callanetics e pilates e yoga. Prova danza del ventre. O qualsiasi altra opzione personalizzata che può causare interesse per l'attività fisica.

 Mezz'ora mattina jog sostituire due quindici jog prima di lavoro e dopo cena (o subito dopo il lavoro). Meno tempo speso su di essa, e meno ci si stanca di esso. Provare uno dei tanti corsi di video di idoneità - questi programmi hanno messo sulla strada giusta molti nemici di fitness. Scegliere "fitness significativa", che unisce allenamento del corpo con lo sviluppo dello spirito. Notare le opzioni tradizionali, come yoga, pilates e tai chi esercizi, così come i loro moderni modifiche, in particolare, la combinazione di yoga e Pilates. Un buon consiglio, ma difficilmente l'avversione al fitness curate modo più semplice ... Provate a fare esercizio divertente, interessante, o almeno tolleranti.

 Consigli utili leggermente inferiori

 Qual è la migliore e sano spremuta nel mondo? Naturalmente, la risposta è semplice - succo di frutta fresco. E 'noto che solo mezz'ora dopo la cottura succo perde una grande quantità di vitamine e minerali, la sua prestazione è ridotta o meno un ordine. Purtroppo, non ogni persona è nei giardini cortile, dove è possibile in qualsiasi momento per interrompere le bacche, frutta e verdura per la spremitura. Ma noi non possiamo fare nulla, quindi dovremo scegliere tra ciò che è disponibile per noi presso il negozio.
 I moderni metodi di conservazione possono risparmiare un bel quota maggioritaria di sostanze nutritive. Più della metà della vitamina è distrutto dal trattamento termico (tutti i succhi sono esso), tuttavia, e il resto beneficerà corpo. Se il produttore utilizza materie prime di qualità e aderisce succo tecnologia certificata teoricamente risparmiare fino al 60 per cento di vitamine non è male. Di conseguenza, se non si ha il tempo o l'opportunità di prepararsi succo fresco te stesso, andare al negozio più vicino per un prodotto finito. In generale, cercare di bere il succo di tutti i giorni, soprattutto in inverno a primavera, quando il corpo necessita di supporto, vitamine e minerali a scarseggiare.
 Così, quando si acquista il succo presso il negozio dovrebbe prestare attenzione a diversi fattori importanti, comprano voi dipende un prodotto di qualità o un conservante a buon mercato. Questo è importante, soprattutto se il succo è parte di una dieta prescritta da un medico per scopi alimentari.
 1. Leggere attentamente le informazioni specificate sulla confezione. Nel succhi di frutta naturali non può essere profumi, aromi e coloranti qualcosa. Se il prodotto non è nettare, lo zucchero e il regolatore di acidità in parte, inoltre, non dovrebbe essere. In succhi di verdura (e sono meno utili rispetto ai loro frutti "cugini") deve essere indicato il contenuto della confezione di sale, spezie. Se il pacchetto dice che il prodotto contiene conservanti artificiali, rinunciare shopping, ricetta succo naturale o nettare non li consente.

 Piuttosto, il prodotto è inutile al corpo meno dissetare. Oh, e non dimenticare la data di scadenza.
 2. Oggi, la confezione spesso scrivere "succo restaurato." Cercate di non comprarlo, perché ci sono voluti diversi fasi di elaborazione e ha perso quasi tutto proprietà utili. Succo qualitativa - Un succo "estrazione diretta", il produttore indica di solito i dati sulla confezione, perché parlano la qualità del prodotto. Il succo di questo tipo sono frutta fresca, verdura o frutta di spremitura meccanica, allora è pastorizzato, mantenendo il più delle vitamine e oligoelementi, anche se alcuni di loro ancora sono distrutti nel processo.

 3. Quali succo di scegliere per gli adulti e per i bambini? In Europa e negli Stati Uniti, seguito il servizio appropriato per la conformità, come succhi di frutta per bambini contengono meno diversi integratori "non naturali". Nel nostro paese, la maggior parte dei produttori di imballaggi fill lo stesso prodotto, anche se con un nome diverso. Non è nemmeno malafede, e nella legge, perché non è ancora chiaramente etichettato come il succo può essere considerato "infantile" e quando no. Di conseguenza, non ha senso di pagare di più per le parole "per i bambini". Anche se, per il divertimento può confrontare le scorte possono non esistere differenze, ogni anno lo stato sta costringendo l'industria a seguire qualità.
 4. Che cosa si deve comprare succo di frutta? La maggior parte migliore imballaggio per il succo (in realtà, come per qualsiasi altro liquido) rimane bottiglia di vetro. Nessuno dell'imballaggio moderna ancora non può competere con il vetro, soprattutto quando si tratta di conservazione di vitamine, minerali e altre sostanze per molto tempo. ??
 Questo è tutto. Ora sapete perché il succo fresco meglio di qualsiasi negozio, e come scegliere il succo taccheggiatore, se non si può cucinare fresco.

 Il ruolo delle proteine ​​nel corpo

 Protein - è il principale costruttori di nuovi tessuti e cellule del corpo umano, al fine di garantire il corretto sviluppo di un giovane (in crescita) del telefono, e in età più grave quando la crescita del corpo sono completamente interrotto, ma ancora bisogno di una rigenerazione delle cellule di lavoro.
 La necessità di un aumento di proteine ​​in proporzione diretta znoshuvanosti nostre parti. Lo stress più fisico sul corpo, la proteina ha bisogno per rigenerare il proprio tessuto muscolare.
 Le proteine ​​sono essenziali per la nutrizione umana, sono una parte importante delle cellule completamente tutti gli organi e tessuti del corpo.

 Si dovrebbe ricordare che il nostro corpo per sé privo di proteine ​​e le principali riserve di sue parti - amminoacidi "essenziali". Poiché le proteine ​​- una componente obbligatoria della dieta quotidiana di ogni persona che promuove la corretta alimentazione, che vuole lui figura perfetta.
 Il fabbisogno giornaliero di proteine ​​per la persona media pesata di 60 kg è di circa 78 grammi al giorno in moderata attività fisica, o 1, 3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

 Preferibilmente prodotti animali aminoacidi preziosi ricchi di vegetali (legumi, vari cereali, ortaggi, ecc.) La maggior parte di tutti i partecipanti nel corpo da proteine ​​alimentari necessari per spiegare la percentuale di proteine ​​è di origine animale, non vegetale.
 Il meglio per il corpo composizione di amminoacidi delle proteine ​​dieta quotidiana si ottiene solo il corretto rapporto di tutti i tipi di proteine ​​esistenti. Una corretta alimentazione comprende questo punto. Se avete bisogno di una figura perfetta, è necessario guardare la vostra dieta.
 Alcuni piatti sono cucinati contenere correttamente la giusta quantità di proteine ​​di origine animale e vegetale, come il pesce possono essere cereali diversi o lato insalata, pane e yogurt, sono altre opzioni.
 Dobbiamo ricordare che la figura ideale è realizzabile solo se la vostra alimentazione è corretta, equilibrata, che non è dannoso per l'organismo. La dieta non significa sempre una buona alimentazione, alcuni sono dannosi.

 Qual è il ruolo di proteine, grassi e carboidrati

 Carboidrati, secondo i molti nutrizionisti noti devono essere almeno la metà della dieta quotidiana calorie. Nei prodotti sono in forma di zuccheri semplici, amido o cellulosa.
 Soliti molti carboidrati nel miele, frutta fresca, latte naturale, zucchero, cereali, carboidrati complessi - patate, riso bollito al solito, pasta, pane e legumi. I prodotti che contengono un sacco di carboidrati semplici / semplici (ad esempio, i vari dolci, torte), meglio usare il meno possibile. In caso contrario, una corretta alimentazione non sarà così a destra e figura perfetta potrebbe essere leggermente deviare dal ideale. Mangiare più frutta fresca e cibi naturali ricchi di amido e fibra, ma lentamente, a intervalli regolari, di non aumentare immediatamente la quantità di glucosio nel sangue.
 Le proteine ​​nel corpo umano svolgono molte funzioni diverse: sono coinvolti nella rigenerazione delle cellule per creare enzimi, ormoni e altri anticorpi, etc. Inoltre, le proteine ​​sono la principale fonte di energia nel nostro corpo se mancante. La fonte principale necessaria per proteine ​​umane e aminoacidi sono prodotti di origine animale, cioè carne.

 A differenza di alimenti vegetali, questi alimenti hanno tutti gli aminoacidi. Tuttavia, in realtà raccogliere ed esclusivamente dieta vegetale, che assegnerà vegetariano serie completa di proteine ​​importanti.
 I nutrizionisti ritengono che la proteina scala calorico dovrebbe essere 10-15% dieta quotidiana nutriente. Come uno svantaggio, e l'eccesso di proteine ​​pericolose per la salute. Una corretta alimentazione si basa sull'uso razionale di tutti i prodotti sul menu ottimale.
 I grassi nel nostro corpo svolgono due importanti funzioni: partecipano in membrane cellulari costruzione e servono anche come la fornitura di energia primaria per le cellule. Inoltre, essi formano alcuni importanti vitamine e ormoni. I grassi sono saturi e insaturi. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente, e saturi - liquido. Si noti che i grassi saturi il nostro corpo può sintetizzare sé intelligente, così li includono nella vostra dieta quotidiana è facoltativo. I grassi insaturi il corpo ha bisogno per costruire continuamente nuove cellule.
 Nella dieta quotidiana è sempre un pesce e grassi vegetali più utile tipo di grasso animale è meglio astenersi il più possibile.
 Ricordate che una corretta alimentazione è la chiave per la figura ideale. Forse non tutto il cibo è deliziosa, ma è utile.

 E quasi non va bene!

 Se oggi si guarda da vicino alle merci al supermercato, tra i quali si possono trovare prodotti interessanti con etichette luminosi sul tipo di pacchetto "non contiene grassi", "Grease 0%" e simili. Naturalmente, viene subito in mente possibile portata di questi prodotti - dieta alimentare. Dopo tutto, quando una persona si siede su una dieta, si cerca di ridurre il consumo di grassi, riducendo il numero nella dieta al minimo.
 Solo se si contribuisce a rendere i prodotti a basso contenuto di grassi, o di fronte a noi produttori prossimo trucco, progettate per aumentare la domanda per i loro prodotti? Troviamo la risposta insieme.
 Cominciamo con il fatto che il nostro corpo è costantemente consumare grassi, assimilarli in energia necessaria per il normale funzionamento di tutti gli organi. Pertanto, più basso il grasso contenuto nel cibo, più velocemente il corpo richiederà un nuovo lotto di cibo. Oltre ai prodotti convenzionali, tranne grassi contenere altri micronutrienti coinvolti nel corretto metabolismo. Il passaggio a basso contenuto di grassi può causare un grave colpo per la salute, perché il corpo inizierà a ricevere il materiale necessario in piccole quantità. Nella migliore delle ipotesi, si inizia solo a mangiare di più (sì, la fame dopo un alimento senza grassi appare dopo una o due ore) nel peggiore dei casi può causare effetti negativi sulla salute.
 Così, tutti i nutrizionisti, parlando dei benefici della dieta povera di grassi, che non va? Soprattutto le persone imbrogliare? Affatto. Gli alimenti a basso contenuto di grassi molto sano, ma non sempre tutto. Consideriamo alcuni di loro sono spesso catturato l'occhio nel negozio.
 Prodotti lattiero-caseari. Visto tutti Yogurt con grandi numeri sulla confezione "2, 5%," "4, 5%." Facile indovinare numeri indicano lo yogurt grasso percentuale. È logico supporre che la perdita di peso è meglio usare kefir con una minore percentuale di grasso corporeo. Ma se si guarda da vicino in altri numeri dei colli, quelli che sono scritte sul retro in piccolo, si è sorpreso di scoprire esattamente lo stesso valore del "valore energetico". Questo è il numero di calorie (cioè cercando di limitare il consumo di diete) in questi prodotti non è diverso, tranne che un po '.
 Yogurt - una questione separata. Si consiglia di utilizzare yogurt con un numero minimo di vari additivi, pezzi di frutta e altro fabbricante "chip". Virtualmente qualsiasi aromatizzante è sapori banali, che non è chiaramente beneficio corpo. Quando si sceglie uno yogurt necessariamente prestare attenzione alla sua composizione, prodotto naturale contiene solo un lievito speciale e il latte e tutto il resto con l'indice "E" è la chimica pura.

 Purtroppo, yogurt naturale è conservato per lungo, per cui è molto difficile trovare nel negozio. Infatti, qualsiasi prodotto latte con una durata di più di due settimane imballato alla chimica di capacità.
 Formaggio magro di solito ha lo stesso contenuto calorico come prodotto più grasso. Questo fatto è semplice: basso contenuto di grassi ricotta troppo sgradevole, il produttore sta cercando di migliorare con vari additivi che contengono solo calorie. O va ancora peggio - aggiunge sapore.
 Farina di carne (cotolette di pollo Song, braciole, ecc) in genere difficilmente un prodotto utile, quasi tutti sono fatti di soia, ricca di grassi trans legami. Questi composti aumentano il livello di colesterolo, che ha un impatto negativo sulla salute. Inoltre, i grassi trans vengono digeriti molto peggio di grasso ordinario, il corpo spende sul trattamento loro un sacco di energia. Contribuendo Semis obesità, in caso di dubbio, ricordate: Quello che oggi la nazione è molto spesso nel mondo civilizzato? Questo, naturalmente, gli americani che mangiano un sacco di senza grassi peso finiti a metà e per qualche ragione non perdere.
 Molte diete sono basate sui fiocchi. Una volta era veramente veri prodotti dietetici, ma ora il produttore in partenza altamente competitivo aggiungerli aromi che rendono il gusto cereali migliore, ma sono beneficio del corpo è molto più piccolo del solito disordine. Oggi in menù dietetico è meglio usare l'orzo, coprire con acqua bollente. Almeno si è sicuri della mancanza di chimica.
 Non fidarti di pubblicità, che adorna sui rulli di etichette brillanti che è stato sullo schermo del televisore. Producer cerca di presentare i loro prodotti nella miglior luce, spesso ignorando gli aspetti negativi. Ingredienti elencati sul retro della confezione è il migliore indicatore della qualità del prodotto. Spesso povera di grassi adiacente al massacro di additivi chimici, inquinanti, i nostri corpi scorie. Assicurati di prestare attenzione al fatto che sta per essere mangiato.
 Al termine di articoli ancora indicare il numero di prodotti che ancora oggi, in un'epoca di grave sviluppo dell'industria alimentare sono naturali e contengono una bassa percentuale di grasso corporeo.
 Pollame, pesce, carne di manzo, carne di coniglio sempre stato considerato un prodotto alimentare come lo sono oggi. Gli alimenti vegetali e povera di grassi. Se si vuole andare su una dieta migliore da guidare proprio questo cibo e non per ananas in scatola o biscotti dietetici sapore di granchio.

 Figura esile - è facile!

 Molte donne sono fiduciosi che la dieta e una dieta sana non solo aiuta molti la vita difficile. Alcuni lo fanno scoprire che figura perfetta avere solo ragazze che contano le calorie per tutta la giornata, la colazione arance, mele o porzione cena di formaggio. E, naturalmente, non hanno mai provare torte e altri dolci, è male!
 Credetemi, non è così! Al fine di perdere peso, ma non è necessario indulgere in assolutamente tutto! I nutrizionisti più studiano la questione, tanto più vi è una semplice perdita di peso metodi. In realtà, oggi possiamo distinguere dieci regole di basePer seguire per preservare la forma in buona forma. Qui li vedi.
 1) Il cibo deve essere un colore diverso.
 Ironia della sorte, i nutrizionisti consigliano di mangiare cibi di diversi colori. Migliori se sarà tre colori sono ancora. Sembrerebbe, che è legato al colore calorico? Come si è scoperto, in questo modo facciamo il nostro dieta variata, saturare il corpo con sostanze utiliContenuto in vari prodotti. Calorie in questo caso non viene presa in considerazione.
 2) Contare le calorie.
 Sforzatevi per un mese registrare meticolosamente tutto ciò che mangi. Hai bisogno di vedere una dieta completa, dalla mattina e termina con le mele fetta di cioccolato prima di dormire. Alla fine del mese non è pigro, conta calorie tutti guardano se il busto e può sbarazzarsi di esso. Se l'assunzione media di calorie il vostro mensile troppo alto, calcolare quali prodotti dovrebbero essere rimossi o sostituiti. Naturalmente, deve prima di ridurre la parte nociva ?? alimentari (hot dog, carni grasse, dolci). In genere, un luogo per una fetta di cioccolato sempre.
 3) No fame!
 Quando il corpo è in una malnutrizione duro, si va automaticamente in stoccaggio di energia è in realtà cercando di trasformare qualsiasi cibo in grasso. Il digiuno giorno di frutta non fa male, ma prolungata dieta da fame pregiudica necessariamente la salute e la forma. In primo luogo, il peso sparirà, ma non appena si ritorna ai vostri chili dieta abituale di nuovo, forse anche di più. Testato molte volte. La fame - è il nemico!
 4) Bere molti liquidi.
 Tutti sanno che una persona dovrebbe bere al giorno 1, 5-2 litri di liquidi al giorno. Non dovrebbe essere pigro, andare dal medico o nutrizionista e vedere esattamente quanto ottimale di liquidi per voi. E seguire quella figura. Inoltre cercate il più liquido. E 'noto da tempo che le bevande gassate sono dannosi per la salute, cercare di eliminarli dal menu, cambiare l'acqua o succhi naturali, tè.
 5) No salute senza vitamine.
 Cercate di mangiare alimenti che contengono vitamine e minerali. Spesso il corpo manca certe cose di essere in gran forma. Inverno e primavera devono bere vitamine, aiutano a far fronte al freddo, sostenere il sistema immunitario e rafforzare il corpo in tutti i sensi.

 6) Lo iodio è necessario per tutti.
 Lo iodio è necessario per il cancro della tiroide, se non è in ordine, problemi di salute non saranno attendere. Vitamine spesso contengono iodio, e il suo un sacco di sedano, cachi e non esotica a noi alghe.
 7) Normalizza il metabolismo.
 Nel normale metabolismo del corpo raramente aumento di peso. Alcune persone nascono con malattie metaboliche, è troppo lento, così nutrizionisti fanno intera dieta complessi per accelerarlo. In genere, queste diete sono basate sui prodotti lattiero-caseari come il formaggio e lo yogurt. Anche grandi doni metabolismo e del mare, come i pesci e alghe. Beh, lo standard per i nostri prodotti, zucchine, melanzane, pomodori, quasi tutte le erbe e agrumi.
 8) condimento deve essere corretto.
 Uso corretto delle spezie durante la cottura. Cercate di non aggiungere troppi, perché con il tempo e papille gustative si adattano a diversi alimenti preparati senza spezie, non sarà così gustoso. Meglio fare attenzione alla diversità e non sulla quantità. E 'la parte superiore del piacere - provate a mangiare con diverse spezie, sapore delicato e senti uno spettacolo gourmet. L'importo minimo di petrolio a un alimento stazione di gas - è anche un importante requisito necessario il corpo di olio in quantità molto piccole e solo surplus riflette sulle cosce e glutei.
 9) La dieta è importante.
 Poche delle donne possono portare sempre con sé un tavolo prima di mangiare e porzioni di dimensioni conteggio calorico. In primo luogo, è noioso, e in secondo luogo, non si tratta semplicemente necessario piuttosto guardare un mese e tutto andrà in un'abitudine. Calorie può anche valutare l'occhio, per quanto strano possa sembrare. La porzione normale di carne o pesce in genere non supera le dimensioni del palmo della mano. Guarnire (polenta, patate) di dimensioni, di solito non supera le dimensioni della palla per il gioco del tennis. Frutta e verdura sono risolti in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità. Dolci e cibi molto grassi, tuttavia, è raramente consentito.
 10) Mangiare solo quando necessario.
 Cercate di non unire mangiare con guardando lo spettacolo o la lettura di un nuovo romanzo di un autore preferito. In questo caso, non si concentra sul cibo. Non mangiare per una società solo perché la ragazza voleva uno spuntino e si tirò avanti. Se si desidera avere un morso non era chiaramente nei tempi previsti (un'ora prima del pranzo o un'ora dopo la prima colazione), bere un bicchiere di tè senza zucchero, si pagherà la fame per un'ora - mezza. I giapponesi lo fanno, e questo aiuta a rimanere nazione molto sottile al mondo. Durante il pasto, prendere il tempo di masticare bene il cibo. Godetevi il cibo, assaporare il gusto - e tutto andrà bene!
 Come si può vedere, nulla di complicato, le regole sono molto semplici, che sopportino tutto signora che si prende cura del suo figura snella.

 Prestare attenzione immunità!

 Oggi, molte persone sanno che la salute del nostro corpo immunità responsabile. Ma è molto fragile, è molto facile da rompere. C'è una violazione dell'immunità solito due modi: colpo psicologico (stress, ansia) malnutrizione. E se da una sollecitazione inaspettato non sono perfetti, la corretta alimentazione può supportare quasi tutte le persone.
 Per mantenere il sistema immunitario in buone condizioni nostro corpo ha bisogno di grassi e colesterolo in quantità limitate. Pertanto è importante ricordare che una dieta equilibrata è impossibile senza grassi animali. Naturalmente, in alimenti vegetali hanno il proprio grasso, ma sono meno efficaci in inverno che in estate, perché in verdure invernali e frutta tendono a venire da noi a un tavolo senza letti. Prestare attenzione a questo fatto, se si decide di andare su una dieta che esclude alimenti da grassi animali. In estate è possibile, e l'inverno è estremamente indesiderabile per l'immunità, può indebolire e trasmettere il virus nel corpo o prevenire raffreddori banali.
 Durante i mesi invernali il corpo deve ingrassare, o il rischio aumenta più volte. Questo non significa che devi mangiare troppo cosce di pollo grasse o qualcosa di simile. Basta mangiare regolarmente burro e una piccola quantità di grasso normale. Ricordate che il grasso non garantisce l'addome e si ripiega sui fianchi.

 Figura Snella peggio attraverso l'uso di lardo, e attraverso l'uso di lardo in grandi quantità. In realtà, quasi tutti i cibi grassi in piccole quantità non danneggiano la figura, solo l'assenza di misure in grado di fare una figura snella qualcosa di brutto.
 Altrettanto importante per il sistema immunitario con carboidrati e proteine. Essi devono essere inclusi nella dieta, perché sono coinvolti nella formazione di nuove cellule, comprese immunitario.
 Molte persone sanno che l'energia ideale - è di 2000 calorie al giorno. Prova a specificare la quantità approssimativa di cibo dobbiamo mangiare.
 Per un pieno di salute deve essere accettato dai bianchi. Un numero sufficiente di essi è di 300 grammi di carne (maiale, manzo, pesce, pollame) o la stessa quantità di formaggio, formaggio. 100 grammi di avena aggiungere più proteine, ma la pianta, più un paio di fette di pane. Presumibilmente questo sarà 1600 calorie, che è normale.
 Se si utilizza un olio alimentare (condimento per l'insalata o un panino con burro), è possibile aumentare in modo sicuro la cifra di 1850. Tutto il resto viene digitato con frutta e verdura, da fibre e carboidrati fine. Per inciso, frutta e verdura per capire quasi cattiva influenza, ma rafforzano il sistema immunitario.
 Provate a mangiare una malattia equilibrato e molti non possono combattere voi, appena distruggono il sistema immunitario in una fase molto precoce.

 Una dieta equilibrata aiuta a perdere peso facilmente!

 Molte persone hanno paura di andare su una dieta, perché può colpire la salute. Riviste diverse hanno da tempo stabilito diete fama metodo pericoloso di perdita di peso, che porta quasi ad esaurimento. Ma questo non è il caso, non è nella dieta, e come viene utilizzato nella pratica. Se una persona si rifiuta di mangiare senza pensare, tormentato dalla fame per sé, non è sorprendente che dopo un po 'si sente alcuni problemi di salute. Piuttosto un risultato diverso si ottiene quando il menu era un nutrizionista, di solito in questo caso, il processo di perdita di peso è facile. Ogni menù dieta deve essere equilibrata, o in aggiunta alla perdita di peso può davvero ottenere alcune malattie, come il metabolismo pausa.
 Vorremmo presentarvi una semplice dieta equilibrata che si adatta quasi tutti, perché è stato sviluppato da esperti occidentali. Il cibo principale c'è farina d'avena, formaggio e frutta più comune - mela. Con le proporzioni ottimali del vostro corpo non può immagazzinare il grasso, ma ottenere una buona alimentazione e parzialmente purificato di pieghe grassi già accumulati.
 Farina d'avena è di per sé un alimento molto utile, che contiene un sacco di sostanze nutritive, ricca di minerali. Naturalmente, la dieta che servirà una grande fonte di fibra. Avena assumere la saturazione del corpo, e contemporaneamente fornire effetto preventivo sulle viscere, grazie alle sue proprietà medicinali.
 Formaggio servirà come la principale fonte di proteine, perché senza di loro non ci sarà dieta equilibrata. Formaggio in questo caso è molto meglio di carne, in quanto viene assorbito più velocemente e acidi grassi solo migliorare la digestione. Il formaggio è il cibo di proteine ​​per il corpo di trasformazione ha bisogno di spendere un sacco di calorie, e li porterà dal grasso. Tuttavia, il formaggio è prodotto così calorie provocare deposizione di nuove pieghe grasso, è ideale per scopi alimentari.
 Apple servirà come il principale fornitore di vitamine e minerali. Essi contengono pectina, che normalizza il metabolismo, riduce il livello di colesterolo "dannoso", migliora la digestione. Il corpo otterrà una buona porzione di vitamine, e con loro l'allegria.

 Se siete ancora interessati a cibo dietetico, probabilmente incontrato diete menu, ognuno dei quali è stato basato su uno solo di questi prodotti. Tali diete sono chiamati mono-dieta, non lo fanno sempre utile, anche se garantiscono risultati rapidi. Ma la nostra dieta equilibrata non causerà danni, un piccolo aiuto perdere peso e anche rafforzare il corpo.
 Dieta menù come segue:
 1) Prima colazione. Cooking colazione puramente inglese - farina d'avena. Porzioni di dimensioni in modo che si alzarono dal tavolo con una leggera sensazione di fame. Dopo i pasti, mangiare un paio di mele mature, preferibilmente da qualche parte a comprarli al mercato di operatori privati ​​per essere sicuri che il prodotto fresco. Forse l'aspetto non è molto interessante, ma i benefici di mele in molto di più, e la chimica - meno.
 2) Pranzo. Anche in questo caso preparare il porridge più mangiare con esso circa 100 grammi di formaggio. Portia cereali disciplinata in modo di alzarsi dal tavolo un po 'affamati. Assicurarsi bicchiere cena zapeyte di tè senza zucchero, che è permesso di aggiungere un cucchiaino di miele. Dopo che avete bisogno di mangiare un paio di mele.
 3) Cena. Per la cena non c'è confusione, servirà come il principale porzione di cibo di formaggio, circa 100 grammi. Tè, mele - la stessa dieta pranzo.
 Tutto è tutti i menu. Ora citiamo alcune aggiunte. Durante la bevanda dieta consentito acqua non gassata e tè in qualsiasi quantità. Una volta al giorno, bere un bicchiere di kefir consentito - l'ordinario, la percentuale di grasso non presta attenzione. Una giornata può variare la dieta con una piccola quantità di pomodoro - un massimo di 200 grammi.
 La durata di una dieta equilibrata di sette a dieci giorni. Tutto dipende dalla vostra salute, ma più di 10 giorni di tempo per sedersi su di esso è impossibile, soprattutto se si è a questo mangiare carne giorno. Non possiamo troppo forte e permanente passare a dieta quasi vegetariana.
 L'efficacia di diete diverse, perché ognuno è diverso. Perdita di peso massimo - 0, 5 kg al giorno, ma questo non significa che solo ottenere questo risultato. Il meno il peso iniziale, meno la sua perdita, come pieghe di grasso non sono molti. Forse questo dato è incredibile, ma la perdita di peso avviene senza pregiudizio, che è un requisito fondamentale per qualsiasi perdita di peso adeguato dieta.

 Sedetevi su una giusta dieta!

 Molto probabilmente, non una persona che sedeva su una dieta, la domanda: quanta forza e di lotta interiore dovrebbe mettere a sopportare dieta alimentare dieta, non rompere a metà strada, per non rompere le regole della dieta. Non è un segreto che il cibo dieta monotona, noiosa veloce, ha una bassa gusto. E data la completa mancanza di spezie, il compito diventa difficile sostenere una dieta per gli esseri umani non preparati.
 Così come dovrebbe adattarsi a muoversi più facilmente dieta non rompere a metà strada? Le donne cercano di trovare il miglior sito per rispondere alle domande.
 Dietetico Low gusto cibo come batterli.
 Quando questo menu anche dieta molto rigida, sia che ci sia qualche diversità (ovviamente, se non è la dieta mono nadzhorstka). Molti salute alimentare può cucinare pasti decenti, anche se a basso contenuto di calorie. Ad esempio, molti menù dieta comprende pesce, ma richiede di cucinare senza olio, cucinare. Ma nessuno vieta di lei per cuocere in un foglio, è anche preparato che non contiene grassi, basta ricordare poco. A volte è utile per collegare l'immaginazione per menù dietetici era varia e gustosa.
 In genere, la dieta proibisce l'uso di spezie in cucina. Tuttavia, il divieto è in vigore alla data di stagionatura che contiene: una grande quantità di additivi chimici nocivi, conservanti, esaltatori di sapidità. Ma nel mondo ci sono i condimenti vegetali naturali, che non danneggiano il corpo, però, solo aiutarlo nella lotta contro il peso in eccesso, rafforzare l'effetto della dieta. Inoltre, condimenti naturali a basso contenuto di calorie. Questo verdure, cipolla, peperoncino (non a terra) fanno tutti condimenti vegetali. Essi non danneggiano la dieta, non rompere la dieta, ma aggiungere un buon gusto di fast food. Donne solo brevemente toccato il sito di queste cose, ma il menu ogni dieta si può trovare una scappatoia quando piatto dietetico per preparare modo diverso più delizioso di regole scritte.
 Adesso sito delle donne prestare attenzione alle questioni banali corretto utilizzo degli alimenti dietetici.
 La regola principale: masticare con cura, non ingerire i suoi pezzi, come non mangiare tutto il giorno. In primo luogo, è dannoso per il corpo (molto più tempo per digerire il cibo, il corpo metabolizza peggio), e in secondo luogo, il cibo durante la masticazione abbondantemente elaborati da enzimi che accelerano la trasformazione del cibo in energia. Così, quando la dieta non ha bisogno di correre, masticare lentamente, anche se il gusto è scarsa.

 Alla fine, dieta alimentare non destinato papille gustative gioia, e per liberarsi di peso in eccesso.
 Il divieto di mangiare dolci, torte, cioccolatini.
 Per molte persone che sono passati alla dieta, il vero problema è il divieto di un pezzo di cioccolato prima di dormire. Quasi tutte le diete rigorosamente vietano qualsiasi settore prodotti dolciari. Dovremo trovare un sostituto in cui poche calorie. Ad esempio, invece di barrette di cioccolato può essere mangiato mela. Naturalmente, non è assolutamente simile nel gusto di cioccolato, ma molto meglio di niente. Inoltre mela saturare il corpo benefiche vitamine, oligoelementi. A proposito, invece di mele è grande Kiwi - al gusto eccellente minima di calorie. Naturalmente, se la dieta non vieta l'uso di frutta (anche se tali diete sono scarse).
 L'obbligo di utilizzare 2 litri di liquidi al giorno in ogni caso.
 Dal momento che questo sta andando da nessuna parte. Cibo dietetico è basato su sbarazzarsi di peso in eccesso in modi diversi, anche su lisciviazione tossine sostanze nocive. Pertanto, la necessità di lavare abbondantemente con acqua. Se qualcuno ha utilizzato per bere un litro - mezza liquidi al giorno, dovrà riconsiderare la vostra dieta. Questo è particolarmente difficile in inverno, quando non vi è alcun particolare desiderio di bere. Certo, l'estate è molto più facile, anche senza cibo dietetico due litri di liquidi vanno a "tifare".
 Preparazione psicologica prima della dieta.
 Sito donne consiglia, prima di scegliere una dieta yakyy- qualsiasi incentivo a dieta non era solo, ma per qualcosa. Ad esempio, perfettamente adatta e abiti alla moda per un paio di taglie più piccole. Credetemi, ogni chilogrammo ogni centimetro, perso nelle diete causerà grande gioia. Oggi un bel vestito elegante troppo stretta per il vostro giro vita, ma un mese dopo si inserisce la figura perfetta perfettamente coerente.
 Sito Women consiglia di scegliere diete che sono al corpo in modo risparmiando. E 'meglio perdere peso due volte più lentamente di rischio per la salute. Anche 300 grammi al giorno è di 9 kg al mese. Ma tali risultati sono possibili anche senza passare alla dieta, abbastanza si trattengono dal delizioso, ma dannoso ?? alimentare. Torta di notte, caramelle, torta ...
 Certo, per te, è possibile trovare altri modi per sostenere lo spirito morale, l'umore nella dieta. La cosa principale - per fare il primo passo per decidere su una dieta, allora sarà più facile. Suggerimenti e amici che sono andati dieta, il percorso per la figura ideale dovrebbe aiutare.