Tra i fan della cucina asiatica - snelle bellezze di Hollywood: Katy Perry, Halle Berry e Lady Gaga. Nutrizionisti li sostengono, come tra gli abitanti della bassa percentuale di persone obese.

 Giappone: La fame non è mia zia!
 I giapponesi mantengono il "carico fino al 80%", che si alza dal tavolo un po 'di fame. Essi attendere 20 minuti per il cervello riceve i segnali di sazietà, e li aiuta anche a evitare di mangiare troppo.

 Spagna: Su un piatto d'argento!
 In questo paese, la maggior parte dei pasti centrati attorno al tavolo su cui le tapas - spuntini sul piattino. Si può provare un po 'di tutto e non mangiare troppo.

 Cina: Dieta di verdure!
 La base della dieta degli abitanti del Medio Regno rendono ricchi di fibre vegetali, frutta e fagioli perché sono sottili e sani.

 Il Giappone non è solo un paese chiamato centenari, anziani giapponesi fino alla sua morte conservano la chiarezza mentale e attività fisica relativa.

 Senza dubbio, il clima influisce fortemente la salute umana, ma di vivere in Giappone non può. Tuttavia, le seguenti regole generali da seguire giapponese può migliorare significativamente la salute.

 Per i giapponesi, non è caratteristica tendenza all'obesità. I chili di troppo comportano le malattie cardiovascolari e la funzione del cuore influenza direttamente l'aspettativa di vita. Modalità e una dieta sana esclude tutte le manifestazioni di obesità.

 Giapponese enormemente molto più di altre nazioni, mangiare pesce. Il giorno mangiano più di 200 g. Di pesce in qualsiasi forma. In aggiunta alla loro dieta quotidiana consiste di proteine ​​vegetali (soia, lenticchie), riso al vapore, farina di mais, invece di pane lievitato, solo verdure e frutta locali invece di importate da altre zone climatiche, i frutti di mare, invece di grassi a base di carne e di animali. Verdure giapponese preferiscono scegliere arancione brillante colore verde o brillante - carote, spinaci, lattuga.

 Cucina giapponese esclude carne bovina e ovina, latte e alimenti puro lavorazione temperatura passato. Sulla base della dieta tradizionale giapponese è composto makrobyotyky - popolare nella dieta occidentale con un tocco moderno.

 Regole generali di centenari giapponesi

 Il Giappone non ha accettato "hara Khach bu" (i giapponesi. "Mangia un sacco"). Dalla tabella, residenti orientali stanno in uno stato di fame mite.

 Il cibo nella Terra del Sol Levante prevalentemente magra, verdure, saporiti cereali, prodotti lattiero-caseari e le erbe. Inoltre, considerati i piatti a base di utili verdure e riso in qualsiasi forma.

 Orientali non sono accettabili di fumare, le cattive abitudini in Giappone sono condannati dalla società. I giapponesi sono attivi nella vita diverse. Amano il lavoro agricolo manuale, in modo da provare a stabilirsi in zone suburbane. Residenti urbani sono allevati e giardini di casa palisadnychku.

 Ma il segreto della longevità giapponese - sempre e in ogni circostanza di godersi la vita!

 Sommario:

•  Cause di bruciore di stomaco
•  Raccomandazioni per il bruciore di stomaco
•  Quali prodotti possono essere utilizzati per il bruciore di stomaco
•  Quali prodotti sono meglio esclusi dalla dieta
•  Medicine tradizionali per bruciori di stomaco

 Bruciore di stomaco non è considerata una malattia grave, ma porta un rilevante disagio al proprietario. Sentendosi un forte sensazione di bruciore al petto e alla gola dolore estenuante fornire un sacco di disagi e di rovinare l'umore. E comunque "gustoso" immediatamente oscurato dai già noti sintomi spiacevoli.

 Cause di bruciore di stomaco

 Le persone che si lamentano spesso di una sensazione di bruciore allo stomaco, probabilmente dello sfintere esofageo inferiore non è flessibile e molto spesso rilassato, lasciando che l'acido dallo stomaco nell'esofago. Il processo di combustione appare nel momento in cui il tessuto di acido esofago e stomaco gli fa male.

 Spesso vi è il bruciore di stomaco dopo aver mangiato o esercizio fisico intenso. Una causa di bruciore sgradevole sensazione può essere fallimento banali delle regole fondamentali del mangiare sano: mangiare, bere grandi quantità di fritti, piccanti, in scatola, cibi affumicati o zuccherati e bere eccessivo. Inoltre vi è un inadempimento con bruciore di stomaco dieta: troppo presto o tardi i pasti, grandi pause tra le dosi.

 Ma la cattiva alimentazione - non è l'unica causa di reflusso acido (GER). La causa più frequente di malattie degli organi digestivi è lo stress. Inoltre, bruciore di stomaco può essere causa di ulcere, gastrite, esofagite, ernia diaframmatica o costipazione. Non si può sostenere che provoca bruciori di stomaco iperacidità, in quanto questi sintomi possono comparire a bassa acidità gastrica.

 Bruciore di stomaco può essere attivato prendendo alcuni farmaci, come ad esempio farmaci per l'asma che abbassano il tono della NSS, perché ottiene contenuto dello stomaco nell'esofago e causare bruciore. Qualunque sia il motivo può essere, per chiarire il suo meglio consultare un gastroenterologo, non diagnosticare te.

 Raccomandazioni per il bruciore di stomaco

1.  Per evitare di bruciare il prossimo attacco, avete bisogno di mangiare. Escludi dalla dieta alimenti che possono scatenare i sintomi della malattia.
2.  La dieta deve essere composto in gran parte di prodotti "sicuri", cioè coloro che non sono in grado di causare una sensazione di bruciore. Escludi da cibi di menu che contengono grandi quantità di acido.
3.  Heartburn - singole malattie, alcuni di questi alimenti "permesso" può causare una sensazione di bruciore sgradevole e "proibito" - al contrario. Ascoltare la reazione dell'organismo a scegliere la dieta perfetta.
4.  Tutte dieta dieta per bruciori di stomaco dovrebbe consistere solo ingredienti naturali. Abbandonate ogni sorta di additivi. "Kirieshki" e patatine dovrebbero lasciare il vostro menu per sempre.
5.  Quando il bruciore di stomaco, cercare di non utilizzare grassi, fritti e cibi "pesanti", che richiede lunga digestione.
6.  Mangiare spesso, per 4 - 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Un gran numero di prodotti alimentari ostacola processo digestivo e può interrompere la produzione di modo soka.Takim gastrica eviterete stiramento privo dello stomaco, che è un altro fattore di rischio.
7.  Se avete l'abitudine di rilassarsi dopo un pasto, cercare di non pensarci più. La soluzione migliore sarà una breve passeggiata all'aria aperta. Non mangiare prima di dormire, lo stomaco vuole anche rilassarsi. La cena deve essere facile, basso contenuto di grassi.
8.  La dieta dieta per bruciori di stomaco tenuta a seguire la regola: tutti i pasti e le bevande devono essere leggermente riscaldato. Troppo cibo caldo influisce negativamente il rivestimento dello stomaco e dell'esofago, irritante esso. A cibi freddi inibiscono la funzione secretoria dello stomaco attraverso il processo digestivo è molto lenta.
9.  Farmaci contenenti acido acetilsalicilico possono avere effetti irritanti sul tratto gastrointestinale. In tal caso, smettere di prendere i farmaci dopo i pasti. Inoltre, bruciore di stomaco può migliorare lenitivo farmaci, antispastici e antidepressivi.
10.  Fumare e bere intensifica solo i sintomi della malattia. Pertanto, quando un bruciore minimizzato il numero di sigarette e assunzione di alcol.
11.  I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno paura o nervoso sono in costante stress, soffrono bruciori di stomaco più spesso.
12.  Non indossare abiti molto stretti. Tale abbigliamento, così come pieghe di grasso sull'addome, vita stretta, causando acido dello stomaco nell'esofago.
13.  Uso prolungato sfrenato di antiacidi che alleviano i sintomi di reflusso acido può causare effetti indesiderati (costipazione, vomito, ecc.), Così prima di antiacidi, assicurarsi di consultare il medico.

 Quali prodotti possono essere utilizzati per il bruciore di stomaco?

•  Si può mangiare le patate, barbabietole, piselli, cavolfiori, cetrioli, carote, zucchine, zucca e aspro pomodori maturi in piccole quantità;
•  effetto benefico sul prezzemolo stomaco e aneto tritato in insalate e minestre;
•  ben digerito porridge, cotti in acqua o latte, grano saraceno, semola, riso bollito e herkulesovaya e bolliti di pasta;
•  essere sicuri di mangiare zuppa di verdure, panna acida condita, burro e tuorlo d'uovo;
•  Dieta per bruciore di stomaco includono l'uso di pesce in umido o bollite;
•  Si può mangiare il formaggio, formaggio dolce e latte scremato;
•  adatta bene con la dieta carni magre in un vapore o bollite;
•  È possibile utilizzare uova sode o sode, strapazzate una coppia;
•  adatto per frutta dolci da dessert o bacche, marshmallow e caramelle in piccole quantità.
  

  
  

•  come le bevande possono essere consumati di cacao con latte, tè debole con crema o latte, fianchi brodo, succhi di frutta e bacche.
•  con bruciore di stomaco può mangiare burro non salato, di oliva e olio di girasole;
•  della farina è adatto grano il pane di ieri o leggermente secca e biscotti secchi, biscotti e muffin nezdobni.

 Quali prodotti sono meglio esclusi dalla dieta?

•  Zucchero

 Bere un sacco di zucchero aggrava solo i sintomi di bruciore di stomaco. Si irrita lo stomaco e l'esofago epitelio che stimola la secrezione acida. L'elevato contenuto di zucchero fa buon terreno fertile per batteri stomaco, che, secondo la ricerca medica, lo sviluppo può causare ulcere dello stomaco, e come risultato della fermentazione degli zuccheri prodotti nel gas stomaco. Al fine di non provocare sintomi bruciore di stomaco recupero, ridurre il consumo di zucchero e di prodotti contenenti in grandi quantità.

•  Alcol

 L'alcol - una delle poche bevande e sostanze in genere, che viene assorbito direttamente nello stomaco, i restanti componenti sono divisi nel piccolo intestino. Come lo zucchero, l'alcool influisce negativamente lo stomaco, provocando un aumento della secrezione di acido gastrico. Anche nel sfintere esofageo inferiore indebolisce, rendendo la probabilità di ottenere l'acido in esofago gli aumenti in modo significativo.

•  Olio di menta Essential

 Questi componenti sono simili a sfintere esofageo rilassa, in modo da cercare di evitare cibi, bevande e anche la gomma da masticare, oli aromatizzati tale.

•  Cioccolato

 Come qualsiasi altra dieta, dieta per bruciori di stomaco tenuta a rinunciare al cioccolato. Tutti i vostri goodies preferiti rilassa quasi immediatamente la funzione di blocco dello sfintere. Il colpevole è caffeina totale o suo equivalente contenuta in una piastrella. Quando l'uso bruciore di cioccolato in qualsiasi forma è altamente indesiderabile.

•  Tè e caffè

 E il tè e il caffè contengono alcuni caffeina, che rilassa l'acido dello stomaco accuse sfintere e la causa. Cercare di eliminare la dipendenza da caffeina, ma farlo lentamente per evitare i sintomi di astinenza di caffeina: irritabilità, letargia e forte mal di testa.

•  I cibi grassi

 Tale cibo come componenti precedenti pregiudichi le prestazioni dello sfintere. Perché per la vostra dieta in modo che la percentuale di cibi grassi rappresentavano soltanto il 30% delle calorie, e assorbire distribuire tutto il giorno e non una volta.

•  Latte

 A prima vista sembra che il latte ha un effetto calmante sullo stomaco, ma in realtà di neutralizzare solo temporaneamente l'acido, allora diventa ancora di più. Prodotti caseari sono buone come fonte di proteine ​​di alta qualità, ma il loro uso preferibilmente combinati con altri alimenti.

•  Succo d'arancia

 Anche bevanda gustosa agrumi potrebbe portare a un'ondata di bruciore allo stomaco, il fatto che esso viola coordinare il movimento muscolare dell'esofago, che può portare a spasmi e il rilascio di acido nello stomaco. Come non vorresti succo d'arancia, gastroenterologi consiglia di ridurre l'uso di 50 ml per volta.

•  Spezie

 Tutte le spezie, in particolare peperoncino contenenti acidi corrosivi che irritano il rivestimento dello stomaco e bruciore di stomaco. Innescano In acuta cercare di eliminare dalle spezie dieta.

•  Pomodori

 Tutti i prodotti di pomodori (sughi, paste, succhi di frutta) possono irritare le pareti dell'esofago e dello stomaco, così come disturbare il lavoro coordinato dei muscoli dell'esofago che il cibo guida nello stomaco.

 Medicine tradizionali per bruciori di stomaco

 La medicina tradizionale per il bruciore di stomaco consiglia:

•  grattugiare mezza carota, succo di carota promuove la normalizzazione del tratto gastrointestinale;
•  masticare alcuni piselli cotti, e la gente soffre sempre da una sensazione di bruciore allo stomaco, piselli lessati preferibilmente sempre tenere in frigo;
•  ben aiutare semi di finocchio;
•  bere acqua minerale calda (preferibilmente senza gas).

 Il modo più popolare per "mettere fuori" bruciore di stomaco - riceve una soluzione debole di soda. Come si è visto, questa opzione che rafforzare gravi condizioni. L'interazione di forma di succo e soda gastrici instabile acido carbonico e cloruro. L'acido carbonico, a sua volta si scompone in anidride carbonica e acqua, che si estendono stomaco. Infatti, la combustione si arresta, ma brevemente. Dopo un breve periodo dopo la somministrazione di sodio aumenta la produzione di succo gastrico, e "allungata" salta stomaco succo gastrico nell'esofago.

 La medicina tradizionale - non è una panacea. Lasciate bruciore di stomaco e non essere chiamato una grave malattia, ma di ricorrere ai farmaci tradizionali non è raccomandato. Dieta per il bruciore di stomaco è efficace nel caso in cui raspishut specialista, ma in grado di determinare la causa della frequente irritazione all 'esofago e raccomandare farmaci per risolvere esso.

 Qui è un esempio di alimenti sani per ogni giorno. È possibile variare il piano, compreso l'elenco dei prodotti utili per la dieta non è sufficiente. Dopo Menu noioso - una delle principali cause di fallimento della dieta. COLAZIONE? tazza fiocchi d'avena 125 ml di latte scremato 1 piccolo / banana media o 100 g di fresco tè o caffè macedonia (senza zucchero, 50 ml di latte scremato) Pranzo 100 g di fetta di formaggio pane di segale senza grassi 1 piccola banana 1 bicchiere d'arancia mezzo di acqua o bevande dietetiche pranzo o una fetta pranzo leggero pane integrale da 250 ml di verdure zuppa vegetariana borscht o insalata, mezzo pomodoro, cetriolo, lattuga, olive 5, parte 2.

 cucchiai di grasso-liberi maionese 1 banana 1 tazza di acqua minerale o succo di tè o caffè (senza zucchero, 50 ml di latte scremato) POLDNYK 175 ml yogurt magro 1 tazza di acqua o bevande dietetiche CENA 1 forno petto di pollo (senza pelle) 1/3 di tazza cotto marrone Insalata di riso con barbabietole e insalata di cavolo con mais tuck 2 ore. oliva o olio di girasole 1 tazza di tè alle erbe

 Fegato ha sempre chiamato rispetto. E 'possibile estendere la vita attraverso diete appositamente progettati o prodotti "provato"? Perché no, soprattutto perché ci sono molti fatti che parlano a favore di una tale visione.

 A metà del secolo scorso per le unità militari che erano nel Caucaso, sono arrivate le voci della bevanda di latte fermentato misterioso ed estremamente gustoso che è molto rinfrescante, leggermente inebriante, dà forza soddisfa la fame e anche prolungare la vita. Ottenere un antipasto per lui era incredibilmente difficile, ma all'inizio del secolo scorso, è questa bevanda guarigione chiamato latte "kefir" venduto nei negozi a Mosca e San Pietroburgo. E nel bel mezzo del secolo, i medici hanno scoperto che un numero notevole di centenari vivono non solo nel Caucaso, ma anche in Bulgaria, dove yogurt (yogurt) mangiare ogni giorno.
 Il segreto della longevità è spesso spiegata Caucaso e il consumo quotidiano di vino rosso proprietà antiossidanti che sono riconosciuti dalla medicina moderna. Studi scientifici hanno dimostrato che un bicchiere di vino rosso fornisce il fabbisogno giornaliero di uomo in Tim pareti dei vasi vitamina P, estate porta un sonno sano senza farmaci. Contenuto in pectine vino rosso addirittura eliminare lo stronzio radioattivo e di cesio - dopo Chernobyl vittime Dottore giornaliera raccomandata bere un bicchiere di vino rosso.
 Interessanti conclusioni si possono trarre nel corso di una visita al cimitero russo di Saint Genevieve de Bois, vicino a Parigi, studiando per dare vita indicata sulle lapidi di ex compatrioti. Mentre negli uomini vivono in media più di 60 anni, la grande maggioranza della popolazione maschile della prima ondata di emigrazione in Dio si riposò per 90! E nonostante gli orrori sperimentato la rivoluzione, la nostalgia e la difficoltà della vita in terra straniera! Perché tanta colpire la salute? Forse nutrizione cibo o vino rosso biologico, che non siamo viziati? C'è chiaramente qualcosa a cui pensare ...
 "Vino Mediterraneo" è spesso chiamato l'olio d'oliva. Gli scienziati della University of British Ridlinhen sorprendentemente scoperto che i sani europei vivono a Creta. Si è scoperto che collega Minotauro consumano tre volte più dello stesso "colpa" di qualsiasi altro in Europa. E la scienza ha dato una spiegazione: l'olio d'oliva non è solo ben assorbito (anche noccioli di olive completamente dissolvono nello stomaco), ma con il trattamento termico ripetuto non emette sostanze cancerogene. Alcuni esperti anche bere mezzo bicchiere di olio d'oliva a stomaco vuoto, ritenendo che sia la migliore cura per tutte le malattie, e nutrizionisti consigliano di mangiare ogni giorno una dozzina di olive o olive.
 La stampa ha recentemente riferito che la contea Tsinshan provincia orientale cinese di Shandong vive di 35 persone, la cui età è passato per 100 anni, e senza eccezione tutti adorano ... aglio. Si è constatato che il numero di anziani e di età babiv nella contea è davvero più volte il numero raggiunto un secolo di vita in altre parti della Cina. Così, proprio in cinese antico libri di medicina aglio è considerato un elemento importante di cibo che contribuisce al mantenimento della salute e della longevità.

 Scienziati gerontologi trovano in una piccola spicchi molti vantaggi che sarebbe sufficiente per una intera famiglia di verdure. Eleanor Roosevelt su consiglio del proprio medico ogni mattina mangiava tre denti ricoperti di cioccolato per migliorare la memoria, e in Giappone c'è una clinica dove quasi tutte le malattie - epatite di congelamento - trattati aglio ...
 Tali esempi potrebbero citare molti. Tuttavia, il semplice trasferimento e non risponde alla domanda, come si può rimanere ancora più giovane e che il segreto della longevità. Forse mescolare tutti i prodotti utili in insalata enorme frullato e portarlo a poco tutti i giorni? O viceversa - è un po 'meno, sperando che in questo modo stiamo dando up utili, escludendo dalla dieta e che sono pericolosi? È dubbio che una tale dieta potrebbe aiutare. In ogni caso, l'apprendimento "segreto" di un altro, la dieta senza problemi di funzionamento, cercare di avvicinare saggiamente e ricordare che gli antichi medici greci, la parola "dieta" non capisce "cosa mangiare" e "quando si può mangiare" perché la parola diaita greco significa "regime di vita", tra cui - una dieta. Ecco perché i libri di cucina greca e il lavoro con la nutrizione, risalente al V secolo aC. th.Indicare non tanto di limitare la quantità di una grande varietà di piatti. E circa le diete "affamati" volti a perdita di peso da solo (non ancora longevità!) Si noti che uno stile di vita attivo e quindi un ottimo modo per perdere peso. 
 In molti paesi ha lanciato oggi una campagna di massima per nyzkozhyrovuyu dieta. Combattenti per uno stile di vita sano di ridurre sempre più il consumo di grassi animali e vegetali e la testa immersa nel ricco di vitamine e carboidrati frutta e alimenti di origine vegetale. Eppure ancora grasso necessari al corpo: essi proteggono, e l'eccesso viene immagazzinato come grasso - una sorta di risorse energetiche, che è particolarmente importante per il clima nordico assomiglia www.resnichka.ru. Secondo la Comunità europea, le esigenze quotidiane del corpo umano in grassi è di 75 grammi per le donne e di 99 grammi per gli uomini. Il rapporto ottimale di grassi animali e vegetali 70 30, è importante ricordare che una dieta povera di grassi certamente utile, ma la loro assenza può essere molto dannoso.
 E, naturalmente, non dimenticate che uno dei principali nemici della nostra longevità - stress. Ottenere piacere dalla vita. Maggiori sono in onda più facile da imparare a trattare problemi minori, ottenere ami ...
 Tuttavia, tutti i prodotti utili sopra elencati, inoltre, non male - che hanno colpito i negozi. E 'accessibile, delizioso e molto economico. Mangiare latticini più basso contenuto di grassi e verdura, almeno in parte sostituire la carne nella dieta dei pesci, non trascurare la frutta, bere più succo ... In breve - vivono deliziosa!

 Tutti i sogni di una bella e piatta stomaco. Per fare questo, regolare altalena premere. Abbastanza per pagare per una mezz'ora.

 Campione d'Europa e l'Ucraina nella categoria modello di fitness (UBPF 2013) Julia Skrimskaya ha mostrato i nostri lettori esercizi efficaci che aiutano a rendere la bella stampa.

 Come scaricare stampa casa

 Prima della formazione incoraggiato a fare piccole inclinazioni a sinistra, a destra e in basso. E 'importante per allungare bene.

 1. Esercizio in cima alla stampa.

 Posizione di partenza: sdraiarsi sul tappeto, le mani dietro la testa al castello.

 Fare alza e ne espirare in aumento. Tra il mento e il petto deve contenere siti, allora questo esercizio è quello di premere la parte superiore che si sta facendo in questo. Si dovrebbe fare 15-20 ripetizioni, poi si riposi. Approccio generale dovrebbe essere 3-4.

 Il prossimo esercizio è anche sulla parte superiore della pressa, ma un po 'più difficile.

 Posizione di partenza: sdraiarsi sul tappeto, le gambe sollevare avanti. Separa la lama dal pavimento e facendo torsione. Espirazione dovrebbe essere in aumento. Facciamo 15-20 ripetizioni. Alla fine di esercizio fisico può zafiksuvatysya un momento e rilassarsi. Si dovrebbe fare 3-4 approcci.

 2. muscoli addominali obliqui

 Per esercitare complicazioni può prendere fit-ball.

 Posizione di partenza: mettere i piedi sulla palla e fissare i tacchi, le mani dietro la testa.

 Ora fare allo spiedo arricciare i muscoli addominali. Non dimenticate che la distanza tra il mento e il petto deve essere un pugno. 15-20 ripetizioni 3-4 approcci

 L'esercizio successivo sarà in muscoli addominali obliqui.

 Posizione di partenza: sdraiarsi sul tappeto, le mani dietro la testa.

 Facendo torsione da un lato a gomito incontrato il ginocchio. È necessario fare 20 volte in una direzione e 20 volte in un altro. 3-4 Approcci

 3. Abbassare la stampa

 Dopo premiamo top prokachaly e muscoli laterali iniziamo finché l'area problema - l'addome (premere in basso).

 Posizione di partenza: sdraiarsi sul tappeto, le braccia lungo il corpo.

 Fare up piedi, con i piedi non completamente messo a terra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 3-4 volte 15-20 approcci.

 A complicare il seguente esercizio, prendere fit-ball.

 Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo e soffocare i piedi fit-ball.

 Rendere up piedi. Questo esercizio è molto difficile, in modo da fare 10-15 ripetizioni può e 20. Dipende dalla disponibilità dell'uomo.

 Se non è possibile visitare la palestra, questi semplici esercizi si può fare a casa. Inoltre, non dimenticare inoltre esercitare, mantenere il corpo in modo sano. Questo significa che abbiamo bisogno di mangiare.

 Prova la giornata divisa in 5 pasti: 3 principali e 2 spuntini.

 Per la prima colazione si può mangiare farina d'avena con frutta secca per il pranzo e insalata di pollo in sera verdure al vapore con pesce. Per prendere buone spuntino verdure o frutta: mele, pompelmo, ecc È anche possibile prendere yogurt o yogurt magro.

 E ricordate, se si dispone di un cattivo umore, cattivo tempo fuori e la depressione, vieni in palestra ed essere impegnato o farlo a casa.

 Julia era con te, tutti felici di trasmettere alla formazione!

 Se si inizia a perdere la forma, si sentono nello stomaco cresce strato non autorizzata di grasso, non disperate. Si può fare in modo rapido e senza troppe difficoltà. Inoltre, si può facilmente a casa pompa stessa anche premere per l'avvio. Non hai bisogno di particolari attrezzature o conchiglie supplementari, ma non aspettatevi che si sarà in grado di gestire solo i piani del corpo che vi hanno insegnato a scuola. E 'importante sapere come oscillare una pressa a casa per ottenere risultati significativi.

 Attività principali

 Ci sono diversi esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di un eccesso di grasso della pancia. Esercizi più complessi vi permetterà di perdere non solo il peso, ma per capire come oscillare una pressa a casa. Quindi, prima di tutto prestare attenzione al corpo si alza, gli stessi che si può ricordare da giorni di scuola. Tuttavia, alcuni di essi non sarà sufficiente - il processo dovrebbe diversificare. In primo luogo, è possibile eseguire i soliti alti, alzando le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Poi si può iniziare up diagonali che non si dovrebbe prendere il corpo, e raggiungere anche ogni gomito al ginocchio opposto alternativamente. Quando a far fronte a questo problema, andare al boom inversa - ora bisogna alzare le gambe dritte senza sollevare il busto dal pavimento. Dopo un po ', un po' di esercizio cambiamento e ascensore gamba alla volta.

 L'esercitazione finale doppio recupero, durante il quale è necessario alzare il corpo e le gambe piegate le ginocchia.

 Questo esercizio ha il maggiore impatto sui muscoli addominali. Ma il punto chiave è come oscillare una pressa a casa la ragazza o ragazzo è una festa. E 'fondamentale dopo ogni approccio per fare un po' di pausa per i muscoli perenapruzhuvalysya. Se sei un ora facendo esercizi sullo stesso gruppo muscolare senza una pausa, ti sei fatta male piuttosto che di aiuto.

 Quello che vi serve per la formazione?

 Per imparare a oscillare una casa stampa correttamente, è necessario solo un tappeto su cui si e fare esercizi. Tuttavia, indiretto, ma non meno fortemente interessate dal risultato e la nutrizione. Nessuno sforzo fisico porterà grandi benefici se mal nutriti. Se si decide di mettere l'obiettivo di "Swing stampa e rimuovere la pancia", allora avete bisogno di pianificare la vostra dieta per escluderlo da cibi dannosi a mangiare in certi momenti e solo cibo utile. Solo in questo caso si esercitare il massimo effetto.

 Crescente complessità

 Non si può semplicemente sbarazzarsi di grasso della pancia, ma anche per ottenere l'aspetto di cubi stampa, si deve dimenticare minimo. Quando si inizia a sentire che il carico minimo ha prodotto risultati, è necessario iniziare ad aggiungere qualche up extra per ogni approccio, e quindi di un ulteriore approccio per ogni esercizio. Un altro grande effetto può essere raggiunto se si utilizza manubri o pesi. Ecco tutti i segreti di come oscillare una casa pressa.

 Se ti piace andare in palestra, utilizzare i suggerimenti del nostro preparatore atletico, Alexander Averchenko come scaricare la stampa in palestra.

 Esercizi per il pompaggio in palestra progettata per le donne che vogliono loro ventre era piatto e vita - ?? sottile.

 Per scaricare il comunicato in palestra

 1. Il primo esercizio per i media di pompaggio viene eseguita su un simulatore chiamato "ant" (come viene popolarmente chiamato il trainer).

 Sedersi sul simulatore, fissare i piedi sul cavalletto e fare le piste - 20 a 40 volte, a seconda delle caratteristiche dell'organismo. Abbiamo bisogno di fare 3-4 approcci. Per questo esercizio, le donne non devono assumere un sacco di peso, circa 5-15 chili.

 2. Il secondo esercizio viene eseguita utilizzando una panca, che aderisce alla parete. Sdraiati su di lei, fissare le sue gambe, le mani dietro la testa e mettere la razza ai gomiti. Facciamo 3 set di 15-20 volte. In questo esercizio, anche - la più alta crescita, mentre l'effetto di esercizio è meglio.

 3. Usiamo un hyperyekstenzyy panchina. Diventando parte, le mani dietro la testa e correzione fare laterali pendii di 15-20 volte. Numero di approcci - 3-4.

 4. Il prossimo esercizio per stampa flusso laterale che utilizza manubri. Una mano sulla testa del secondo manubri attesa.

 Rendere inclinazione nella direzione in cui manubri. 15-20 ripetizioni su un lato e poi dall'altro. È necessario eseguire 3-4 approcci. In questo esercizio per peso donne Hälteli dovrebbero essere non più di 2-3 chili, soprattutto se siete nuovi a oscillare alla stampa. Ragazza peso ottimale - 2,3 kg.

 Premere pompaggio in palestra, è necessario seguire alcune regole:

 1. Tutti gli esercizi sono eseguiti su espirazione. Questo per garantire che l'aria nei polmoni non interferisce zhynan.

 2. Esercita anche per la stampa non dovrebbe causare alcun dolore in altre parti del corpo come la schiena, collo e vita. Se il dolore è probabilmente si sta facendo qualcosa di sbagliato o è questo esercizio non si adattano, essi devono essere sostituiti da altri.

 3. Se hai appena iniziato a oscillare alla stampa in palestra, iniziare con un piccolo numero di ripetizioni - 3-4 approcci.

 4. Non far oscillare la stampa mosso. Tutti gli esercizi devono essere lisce, solo loro possono portare l'effetto e non causare danni alle parti del corpo, tutti i tipi di estensioni, etc.

 5. Ottenere qualsiasi degli esercizi, si dovrebbe fare affidamento sui propri sentimenti, o comodo fare l'esercizio, non fa troppo dolorante e così via, allora si può ottenere il risultato desiderato.

 Come scaricare stampa casa

 Mens sana in corpore sano "- questa affermazione tutti conosciuto fin dall'infanzia, anche se in russo tradotta dal latino:" In una mente sana corpo sano! "Deve essere osservato che negli ultimi anni i nostri giovani cercando sempre più tempo e sforzo per pagare la loro salute, e cercando di condurre uno stile di vita abbastanza sano. E 'da tempo cessato di essere alla moda a fumare, purtroppo, non tutti seguono questa moda. .. Naturalmente, non tutti hanno la possibilità di andare a palestre e centri fitness Tuttavia, a meno che qualcosa viene fatto per evitare l'esercizio a casa, come ad esempio una pressa roccia, eseguire esercizi elementari di mattina o eseguire mattina jogging -. auspica Generale Oggi vorrei parlarne! come oscillare correttamente la stessa stampa, è abbastanza semplice esercizio è molto efficace per mantenersi in forma a qualsiasi età.

 Molti vorrebbero sapere è come pompare la casa stampa. Ma pochi sanno come farlo bene, ma è importante essere a conoscenza di alcuni problemi. Dal momento che l'esercizio improprio non potrebbe portare l'effetto desiderato, e può anche causare disagio e talvolta dolore alla schiena.

 In principio, è importante conoscere la teoria di come roccia premere. In muscoli anteriori del nostro addome per distinguere tra superiore e inferiore premere premere. In ogni tipo di esercizi addominali sono utilizzate entrambe le sue parti, e con essi i muscoli della colonna vertebrale. Tuttavia, a causa di certe tecniche è la capacità accentati distribuzione di base carico sulle parti superiori e inferiori e via. Quindi, al fine di formare la stampa inferiore sono esercizi che includono il sollevamento delle gambe e la stampa superiore pratica accettata, facendo esercizi con elementi di sollevamento della parte superiore del corpo. Inoltre, gli esercizi, è importante allocare correttamente il respiro - il respiro è, ed i muscoli espiratori rilassano.

 Così ora è il momento di iniziare gli esercizi specifici per la pratica:

 Stampa inferiore. Località: sdraiato sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia. Quando i piedi ispirazione sollevati se raddrizzatura, e dopo una breve pausa dovrebbe tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Esecuzione di tre set di 10-12 volte.

 Come scaricare stampa casa

 Muscoli obliqui. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, mettere le mani dietro la testa di lato o diluito. Per l'ispirazione ascensore, raddrizzatura o meno, ad un angolo di 90 gradi gambe e farli cadere sul pavimento sul lato destro, il ginocchio toccare il pavimento. Sulla espirare nuovamente sollevare le gambe ad angolo retto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere la stessa per il lato sinistro del corpo. Eseguire "coppia" 10-12 volte per 3 set.

 Stampa superiore. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia sono parallele al corpo. Quando le mani ispirazione sollevate insieme al corpo ed erette, mentre sul pavimento non è divorziato. Durante l'espirazione ritorna alla sua posizione originale. Eseguita 3 set di 10-12 volte.

 Serie di esercizi che sono finiti con una serie di piste, attraverso cui la luce è ottenuta stomaco "massaggio".

 Inoltre, essere sicuri di prendere in considerazione che la maggior parte degli allenatori e formatori che stanno facendo in modo professionale, cercando di rispondere alle domande poste "Come gonfiare la stampa a casa?", Consiglia di eseguire alternanza regolare di esercizi per la stampa. All'inizio è necessario caricare i muscoli situati nella stampa inferiore, poi "sputo" muscoli, poi alla fine dell'esercizio sulla cima della pressa.

 E non dimenticare di ricordare che non si può dare un ceppo grave sul vostro corpo, anche se si sono fino ad oggi e come scaricare la stampa a casa e come trattare con la palestra. Dovremmo partire in piccolo e gradualmente cercare di aumentare l'intensità e la durata di esercizio fisico, e in ogni caso non si può aspettare risultati immediati. Anche dopo diversi giorni o addirittura settimane di formazione difficilmente si può notare una grande differenza o cambiamenti drastici. Il segreto sta nei giornali attraenti regolare formazione - la formazione del paziente devono essere in grado di trarre vantaggio, e dopo un po 'si noterà il risultato può alzare il tono generale il corpo e rafforzare il sistema immunitario!

 In Internet si possono trovare molti video come scaricare stampa con diverse serie di esercizi e consigli. Questo è un esempio di uno di questi video: