Il punto principale è barbecue picnic. Prendete nota di diversi segreti barbecue provata.

 Nutrizionisti lungo sostenuto che utile - bollito o arrosto. Durante la cottura molti aminoacidi subiscono cambiamenti irreversibili, e le sostanze nutritive va nel brodo. Durante la frittura, invece, attivamente "accese" grassi e oli animali utilizzati per la cottura, che porta alla formazione di sostanze cancerogene nocivi. Tuttavia, tutti i nutrienti rimangono nella carne e proteine ​​sono modificati meno perché meno tempo di cottura.

 Come risultato, è stato molto dibattito ordinato per preparare il caso.

 · Carne grassa sottoposti a digestione che in futuro, sgrassare raffreddato brodo.

 · Carne fresca magra tagliata a fette sottili e friggetele velocemente il fuoco da entrambe le parti, preferibilmente Teflon pan.

 · Fresh (anche) moderatamente grassi di cottura di carne alla griglia. In questo metodo di grasso di cottura steli e nel fuoco, alimenti non ammollo e nutrienti rimangono nella carne perché blush crosta fuori rapidamente al forno.

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 Indotti marinare la carne utilizzata come aceto ordinaria e altre ripieno.

 Riempimento vecchio. Cipolla tritata finemente, tre libbre di carne - un bicchiere di aceto, un cucchiaino di sale, un cucchiaino di pepe nero, alloro tre. Questa marinata di aceto può essere sostituito con aceto di frutta - mela o d'uva. Poi sarà marinata più saporito. Carne prende grandi condimenti come l'origano e il basilico. Potrete apprezzare queste erbe in qualsiasi marinata carne.

 Riempimento colpa. La carne è marinata in solo vino bianco, aggiungendo ad esso rami chiodi di garofano, pepe nero, piselli, alloro.

 Riempimento maionese. È utilizzato principalmente per il pollame. La risultante basso uccello versare maionese liquida (si può fitomayonezom). Integra perfettamente una paprica marinata.

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 Riempimento di grasso. Per la marinatura molto magra carne secca (ad esempio manzo o giovane chop) in una vecchia stazione di servizio aggiungere mezzo bicchiere di olio.

 Facendo carne su spiedini tradizionali, assicuratevi di graticola. Si tratta di un adattamento utile aiuta a preparare leccornie, come calamari o rosso grigliate di pesce.

 · Le carcasse calamari completamente scongelati, togliere la pelle. Un po 'di riflessione. Salt dovrebbe essere poco, ma si può calamari ingrassare leggermente con olio vegetale o maionese, in quanto è del tutto privo di carne grassa. Fry non più di 40 secondi, 20 secondi su ogni lato.

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 · Bistecche di pesce sono fatto tutta la carcassa in modo da ottenere pezzi di olkolo3 pesce cm di spessore bistecche di pesce marinato in una soluzione debole di aceto di carne e friggere per 2 -. 3 minuti per lato. Bistecche eccellenti, salmone, trota, salmone. Potete preparare alla griglia filetto di un pesce.

 · Soprattutto moda griglia moderna - gambero gigante. Sono preparati senza molto decapaggio precedente. E si possono acquistare freschi dipartimenti gamberetti pesca nei grandi supermercati.

 Inviare sempre al vino kebab, bevande a basso contenuto calorico (tè freddo, Hibiscus, etc.) e verdure fresche. Se si astengono dalla abbondanza di pane e bevande zuccherate, kebab non causare danni al vostro giro vita.

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 Per scaricare il comunicato, molte persone sono interessate - siano sani e condurre uno stile di vita sano oggi di moda. Ormai lontani e moda stupida per adolescenti fumatori agli ingressi. Oggi i giovani avanzata inviato ai campi sportivi, e sta lavorando sul suo corpo, volendo raggiungere il pancione e aumentare la resistenza. Uno degli esercizi di base in qualsiasi sport è a dondolo alla stampa, attraverso questo esercizio può mantenere il tono eccellente il vostro corpo. Ma pochi sanno come eseguire questo esercizio di base. Ecco perché il vostro sito preferito consigli utili dirvi oggi su come scaricare stampa.

 Molte persone pensano di sapere come il rock stampa, ma sono lontano dalla verità. Va osservato che nei muscoli anteriori della cavità addominale è parte superiore e inferiore della pressa. Pertanto, facendo esercizi per assicurarsi che ha coinvolto entrambe le parti e muscoli della schiena. Sapere quali attrezzature e come eseguire gli esercizi consentono di distribuire il carico di base sia la parte superiore e la parte inferiore. Per esempio, quando l'esecuzione di esercizi finalizzati allo sviluppo di pressatura inferiore incluso sollevamento delle gambe. Quando si pratica la stampa superiore, quindi eseguito esercizi che includono salite la parte superiore del case.

 Come scaricare stampa addome

 Quindi scendere alla formazione dei muscoli della stampa:

 Scaricare la stampa inferiore. Prendere posizione supina, braccia sono parallele al corpo e le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Per l'ispirazione, seguire sollevamento gambe, raddrizzare o no, e dopo una breve pausa, riportarlo nella sua posizione originale. Espirate. Esercizio viene eseguita 12 volte in tre set.

 Download muscolo obliquo. Prendere posizione supina, di nuovo in piedi devono essere piegate le ginocchia, le mani su questo - a capo a parte. Per l'ispirazione gamba ascensore o non li raddrizzamento, tenerli in posizione per alcuni secondi ad un angolo di 90 gradi, quindi abbassare al lato destro, ginocchia toccare il pavimento. In espirazione, sollevare i piedi di nuovo ad angolo retto, e poi tornare alla posizione di partenza. Poi fare l'esercizio sul lato destro. Su ogni lato di esercizio viene eseguita 12 volte in tre set.

 Altalena stampa top. Anche in questo caso, prendere una posizione supina, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mettere le mani parallele al pavimento. Per ispirazione sollevare il corpo e le braccia allo stesso tempo, un piccolo tratto up. Assicurarsi di eseguire non è divorziata dal pavimento. Sul espirare, fare un ritorno alla posizione di partenza. Questo esercizio è anche esibito 12 volte in tre set.

 Come scaricare premere per rimuovere il grasso della pancia

 Che proprio non fa la ragazza per rimuovere il grasso della pancia: sedersi su varie diete impacchi coinvolti, l'assunzione di integratori alimentari e di altri farmaci discutibili. Nel frattempo, il fattore decisivo per un appartamento di stomaco ragazze hanno una formazione specifica e le esercitazioni. Migliore offerta in centri specializzati di fitness palestra sotto la supervisione di professionisti esperti, ma se questo non è possibile, si può fare a casa.

 La cosa più importante è - il desiderio di trovare una figura buona, la perseveranza e la tenacia nel raggiungimento degli obiettivi.

 Prima di iniziare l'esercizio, si impara un paio di semplici requisiti, altrimenti si rischia di danneggiare la schiena, colonna vertebrale e dei muscoli addominali.

•  Qualsiasi esercizio eseguito da una posizione prona, deve essere effettuata solo su una superficie piana. Eseguire esercizi su divani, letti e custodie di plastica non.
•  Impegnarsi in stuffiness può - questo aumenta il carico sul cuore molte volte. Non ha senso da studi in palestre soffocante e non ci può essere.
•  Non avviare la formazione subito dopo la prima colazione - necessità di formare 2-3 ore dopo un pasto.
•  Non iniziare un allenamento serio o esercizio senza carica.
•  Durante gli esercizi è necessario mantenere il ritmo e fluidità.
•  Quando si esercita i muscoli addominali per rompere non deve superare i 1-2 secondi tra le ripetizioni e tra le serie - non più di 20 secondi.
•  Avvio di un programma di esercizi bisogno 10-15 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
•  Si ricorda che è necessario esercitare regolarmente, altrimenti non ha senso affatto iniziare l'esercizio.

 Come scaricare stampa a casa

 Avvio di un programma di esercizio di esercizio sulla parte inferiore della pressa.

1.  In posizione prona sollevare gambe dritte da tenere parallelo al pavimento. Nella parte superiore del piede deve reggere, poi lentamente inferiore ad una distanza di 10-15 cm dal pavimento. Fare esercizi, ricordare che lo stress non è solo durante il recupero, ma durante la discesa.
2.  Continuiamo a esercitare tutti noti "bicicletta". L'esercizio è eseguito come segue: in posizione supina sollevare la gamba piegata, e simulare i loro movimenti sulla moto.
3.  Fine portare almeno un esercizio di determinati "forbici". I piedi devono essere diluiti lungo i lati per la massima distanza.

 Continuando esercizi di addestramento per obliqui

1.  Nella posizione di cui mani inclini dietro la testa e le gambe piegate un ginocchio sicuro fissare il piede a terra. Separa il corpo dal pavimento, e continuiamo a girare in modo che il gomito sinistro toccò il ginocchio destro e il gomito destro - sinistro.
2.  Sdraiato sul lato destro, mettere la mano sinistra dietro la testa e piegare a destra al gomito, e upyrayemo il pavimento. Piedi in posizione avanzata. Inizia a piegare il tronco. Questo braccio destro raddrizza, e l'attenzione si sta spostando verso il palmo. Ripetere l'esercizio sull'altro lato.
3.  Lie sul lato con enfasi sul gomito, con il piede destro è sul pavimento, leggermente piegate. Cominciamo a sollevare la gamba dritta a sinistra. Ripetere la stessa sull'altro lato.

 Terminare l'esercizio di pompaggio dei muscoli della stampa superiore.

1.  In posizione prona getta le mani dietro la testa, piegare le ginocchia, piedi premute sul pavimento. Come il corpo si innalza, e lentamente tornare alla sua posizione originale.
2.  L'ultimo esercizio - ripeti l'esercizio precedente con la differenza che il posteriore dovrebbe saldamente premuto al pavimento.

 Cosa mangiare la mattina per sentirsi allegro per la cena e rimanere in forma?

 Secondo gli esperti, la prima colazione - hanno bisogno di un pasto durante il giorno per ciascuno di noi.

 E 'importante che ha sollevato l'umore al mattino, non era solo gustoso e sano, ma anche equilibrato.

 Il nostro corpo la mattina presto dovrebbe essere addebitato il 30% del valore giornaliero di proteine, il 50% - e il 20% di carboidrati - grassi.

 Nutrizionisti derivato una formula colazione perfetta che aiuta a rallegrare, ricaricare e continuate così fino al pomeriggio.

 1. La colazione dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente, si stimolerà l'appetito e causare la comparsa di attiva gastrica supporto succo.

 2. Yogurt senza additivi o formaggio. Essi forniscono il corpo con calcio e proteine.

 3. Frutta e Verdura. Soddisfano vitamine.

 4. Succo di frutta, fresca, tisane e acqua minerale senza gas. Queste bevande forniscono il fluido corporeo.

 5. I prodotti con carboidrati complessi - pane o cereali con grani interi.

 Tutti delizioso!

 Le ragazze che non sono soddisfatti con la loro figura, nella maggior parte dei casi, si lamentano di un eccesso di grasso addominale e fianchi. Se l'eccesso di peso sulle natiche e cosce ancora in qualche modo riescono a far fronte, la lotta per la stampa rende spesso un esito positivo. Perché?

 I depositi di grasso nella vita previste per le ragazze della natura. Questo è un processo naturale per affrontare questo è difficile. Molte tecniche sono destinate a spiegare agli utenti come per pompare la stampa a casa, ma sono spesso inefficaci.

 Quando la perdita di peso, bruciare i grassi e soprattutto il petto le gambe, ma il grasso sulla pancia rimane. Richiede speciale ?? lavorare duro e impegnativo.

 Per cominciare, che il grasso nell'addome, che ci impedisce di guardare attraente, accumulata attraverso la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico. Quando ci rilassiamo seduti muscoli addominali. Come ci si siede nella nostra vita quotidiana la maggior parte del tempo, i muscoli addominali perdono il loro tono e accumulare grasso intorno a lui.

 Così si vuole pompare stampa. Siate preparati che questo processo porterà un sacco di tempo, quindi prima di iniziare, il più presto noterà risultati.

 Per effetto visibile in breve tempo è possibile acquistare una formazione specificamente rivolta a questo settore. Formazione speciale diretto la loro azione sulle zone da trattare, che dà risultati garantiti.

 Influenzare il mosto stampa da diversi metodi. Si dovrebbe rivedere la vostra vita: abbandonare dannosi ?? cibo e grandi quantità di caffè, diventa attivo, lo sviluppo di un programma di esercizio che è giusto per te.

 Esercizi per sostenere la stampa e la masterizzazione di grasso della pancia e tutte le parti sanno da tempo. Prima di tutto, torcendo. "Stampa" Classic in collaborazione con il ricciolo dà risultati molto più pronunciati.

 Inoltre, si avrà probabilmente contribuire inclinazioni: i lati e avanti e indietro. Non cercare di fare un sacco di ripetizioni a destra la prima volta - si può solo fare del male, e già il giorno dopo ci si sveglia con un dolore brutto ai lati.

 Se si desidera che sia apparso vita ben delineato, prendere un buon vecchio cerchio. E 'perfettamente adatto per un tale compito.

 Si può anche leggere l'articolo 'possibile perdere peso in tre giorni?

 A tutti piace guardare bene in molti casi fondamentale per questo è una buona figura. Le persone in sovrappeso sempre lottato, ma ancora non sono venuto con un singolo metodo unico.

 Nonostante la complessità di questo processo, ognuno di noi sa che Formula peso ideale è costituito da tre componenti - l'alimentazione, l'attività fisica, cattive abitudini.

 In linea di principio è semplice: decidere autonomamente dieta iscriversi in un fitness club e rinunciare tutte le cattive abitudini. Ma in realtà, ognuno di questi componenti è talvolta barriera insormontabile, ci sono così tante diete da scegliere e la dieta efficace senza danno per la salute è molto difficile; palestre, ci sono molte aree delle quali sono difficile scegliere il più efficace per sé; smettere di cattive abitudini affatto obiettivo ora molto sfuggente. Ma anche se si tira da soli insieme e arrivare a vivere nei tempi previsti, si deve ancora capire ogni elemento separatamente, perché ogni componente della perdita di peso adeguato comprende una serie di elementi secondari che influenzano il risultato.

 Nutrizione

 Non ha senso a sperimentare su se stesso, provando diverse diete. Il corpo umano è così unico che solo la dieta scelta individuale può portare risultati. Metabolismo, stile di vita, caratteristiche fisiche e mentali del corpo - tutti unici e unici per ogni persona, e quindi non può pensare a una cosa, tutte le persone appropriate immediatamente. L'unico modo sicuro - nutrizionista. Non risparmiare sulla loro salute, in modo da firmare un appuntamento con un nutrizionista di fiducia, dare le prove necessarie e seguire medico.

 Attività fisica

 Infatti, come nel primo caso, meglio andare consultare un istruttore di fitness esperto. Se possibile, firmare per la formazione personale, allora si raspishut programma di fitness, sulla base di circostanze individuali.

 Se non è possibile affrontare personalmente, quindi rozsmakuyut tutte le direzioni. Ma ricordate, migliori risultati forniscono una formazione basata sulla respirazione - jogging, aerobica, step, pilates, yoga.

 Forza di formazione utilizzando le attrezzature potrebbe portare al risultato opposto, come il grasso da aggiungere massa muscolare.

 Cattive abitudini

 Qui si avrà solo la vostra forza di volontà e il desiderio sconsiderato di cambiare la tua vita in meglio. Se si hanno difficoltà dato samoperekonannya, trovare alcuni fattori stimolanti - film, articoli, esempi personali che descrivono e mostrano come dannoso cattive abitudini.

 Se la situazione è molto grave, e si crede di avere un rapporto serio, passa attraverso il trattamento, non c'è nulla di male, così molte persone fanno, e, a volte l'unico modo per ottenere il risultato desiderato.

 Così si vuole perdere peso. Vi offriamo 5 passi a seguito della quale è possibile gradualmente più vicino al tuo peso ideale.

 Fase 1 - Calcolare la formula peso ideale

 Prima di iniziare a perdere peso, assicuratevi di bisogno. Perdere peso deve solo per le persone che sono in sovrappeso. Per sapere se si è in sovrappeso, calcolare l'indice di massa corporea (BMI) e trova il tuo peso ideale: IMC = peso (kg) / [altezza (m)].

•  BMI 18 maggio - 24 Settembre kg / m? - Lei è il peso assolutamente normale.

•  BMI agosto 25-29 kg / m? - Si è in sovrappeso, ed è il momento di iniziare a trattare con esso, mentre è facile.

•  BMI 30-39, 9 kg / m? - È l'obesità, il che significa che sono a rischio di malattie legate al sistema cardiovascolare, il sistema muscolo-scheletrico, il diabete.

•  BMI & gt; 40 kg / m? - Avete una obesità pronunciata, programma di perdita di peso richiesto sotto controllo medico.
  

  
  

 Ad esempio, il peso - 120 kg, altezza - 1, 72 m: BMI = 120 / [1, 1 * 72, 72]. Così BMI è 40, 6 kg / m?, Dovrebbero consultare immediatamente un medico.

 Se BMI è normale, ma non siete ancora soddisfatti con la sua figura godere di un programma di fitness usando simulato.

 Fase 2 - Trovare la motivazione

 Hai trovato che si è in sovrappeso. Ora è il momento di determinare da sé che cosa avete bisogno? Mettere uno scopo specifico, perché senza motivi specifici di perdita di peso può trasformarsi in violenza su se stessi. Prendete un foglio di carta e scrivere perché si vuole cambiare il vostro stile di vita. Ad esempio: - Posso guardare bene, ho una fiducia in me presterà attenzione; - Posso sento meglio, sarà un hobby, sarà libero di impegnarsi in lavori domestici, salire le scale, ecc;. - Posso comprare i vestiti più piccoli e sarà dedicare meno tempo alla ricerca di bei vestiti il ​​mio dimensioni; - Sarò in buona salute, sovrappeso fortemente influenzata la mia salute, etc.

 Fase 3 - fissare i risultati

 Prendi un feed del blog, che riflette tutto ciò che mangiano al giorno, compresi i pezzi più piccoli. Annotare il numero di calorie, grassi, carboidrati contenuti in ogni pezzo che il peso in parti ... e il motivo per cui hai mangiato (la fame, secondo la società, l'appetito per coccolare, ecc).

 Inoltre si prega di creare un diario di attività fisica, che registrerà quello che hai fatto, quante volte, che la durata. Record non solo di formazione, ma anche un viaggio al negozio, a piedi, salire le scale, lavare i piatti.

 Fase 4 - Mettere un obiettivo

 Hai bisogno di un obiettivo realistico, non mitica. È necessario essere consapevoli che si può solo perdere peso, secondo le regole.

 Molti di coloro che hanno hudnuv, lottato con peso sa quanto sia difficile perdere peso e, soprattutto, quanto sia difficile per mantenere i risultati. Be dieta rigorosa mette il corpo in modalità di risparmio energetico, in cui sarà inevitabile aumento di peso al diritto di auto-conservazione!

 Perdere peso può essere solo una certa velocità - max 0, 5-1 sterline a settimana. In questo modo, il corpo non noterà che stava diventando meno energia rispetto a prima, e, quindi, non sarà riservato per il futuro. Il tessuto adiposo può bruciare più velocemente fisicamente, e se si perde peso più di 1 kg, si sa, si perde acqua e massa muscolare!

 La perdita di peso ideale - 10% del peso in 6 mesi. Inoltre ricordate, se hai tenuto i risultati raggiunti in 4-5 mesi, quindi è possibile continuare a perdere peso, perché il corpo si è adattato per il nuovo peso.

 Passo 5 - Selezionare il corretto esercizio

 Decidete voi stessi a destra l'attività fisica. Questo significa che si deve elaborare un programma di lezioni in modo che si sono confortevoli e hai piacere da esso.

 Frequentare corsi di formazione è necessario almeno 2 volte a settimana (idealmente 3 volte). La durata di almeno 45 minuti.

 Nyzkoyntensyvnye e formazione continua darà il 100% risultato. Non cercare di fare il più presto possibile e, per quanto possibile, tutto è buono con moderazione. Qui cardiofrequenzimetro. Durante il corso, la frequenza cardiaca dovrebbe essere 55-70% del massimo. La frequenza cardiaca massima per voi = 190 - la vostra età.

 Basta essere pronti per quello che, si vedrà dopo 1, 5-3 mesi, quindi non si ottiene ogni giorno per misurare il peso e il volume.

 Ecco alcuni consigli per voi, in seguito alla quale è possibile ottenere più vicino al risultato desiderato. Ma ricordate meglio quando si controlla specialisti, soprattutto se non si è sicuri nelle proprie capacità.

 Buona fortuna a voi di perdere peso!

 Gli scienziati hanno impossibile - creare uno strumento unico che continua pelle giovane. La sua formula può davvero esprimere il linguaggio della chimica. La combinazione dei due componenti anti-età potenti incorporati nella crema, che è in grado di fare miracoli.

 Felice scoperta
 Questa sostanza si trova nel 1934 nel corpo vitreo dell'occhio. Come si è visto, è l'acido ialuronico aiuta gli occhi rimangono umidi per tutto il tempo. Ulteriori studi hanno dimostrato che è anche responsabile per l'idratazione della pelle, come una spugna assorbe l'umidità e la mantiene nello strato corneo dell'epidermide.

 Ogni molecola di composti biologici in grado di ottenere 1.000 volte più acqua che essa si pesa! Inoltre, si crea sulla pellicola protettiva superficie della pelle, per cui l'umidità evapora. Tuttavia, le forniture di acido ialuronico non è senza fondo - nel corso degli anni nel nostro corpo rallenta la formazione della materia molodylnoho. Ma se il tempo per ricostituire le riserve, la pelle apparirà 25 anche 50 anni!

 Cosmetologi sono stati a lungo la norma sulle armi e ha cominciato ad introdurre l'acido ialuronico nella pelle per iniezione. Purtroppo, queste procedure e costose e hanno effetti collaterali. Scienziati svizzeri in collaborazione con dermatologico laboratori Avene sono riusciti a trovare la migliore opzione di acido ialuronico, che quando applicato esternamente penetrare negli strati più profondi della pelle e le ripristina. Così sono stati creati strumenti unici "Elyuazh."

 Invece iniezione
 In una linea di crema "Elyuazh" primo combinato a due componenti strategiche - retinaldehid e acido ialuronico frammentato. E non vi è stato, senza la scoperta scientifica. Il fatto che la molecola di acido miracolo (chiamato anche giovani acido) sono abbastanza grandi e non può penetrare la pelle quando applicato esternamente.

 In realtà, è perché in precedenza è stato somministrato mediante microiniezioni. Scienziati frammentati (cioè, condivisi) grandi molecole di acido ialuronico in modo che fosse facile entrare e incorporato nella pelle. Proprietà anti-invecchiamento di questa sostanza hanno rafforzato derivato della vitamina A - retinaldehidom.

 Formula efficienza stupefacente confermata da numerosi studi e prove (che si sono tenute per 12 anni). In linea "Elyuazh" due veicoli - una crema per la cura quotidiana di gel pelli mature e concentrati per correggere le rughe del viso e profonde linee. Essi aggiornano la struttura della pelle, stimolano il collagene e l'acido ialuronico, lisce rughe all'interno esistenti, rafforzare viso ovale e rendono più chiari contorni. Un altro vantaggio: la composizione significa "Elyuazh" è una componente del marchio - il famoso termico Acqua Avene. A significa che sono anche la pelle perfettamente calmo, quello che è importante per le donne moderne che siamo con voi.

 Cerchi un altro modo efficace per perdere peso? Prova Lida - queste capsule vi aiuterà!

 Ti ricordi il giorno in cui ho iniziato a pensare di perdere peso? Come tactless osservazioni prossimo schietto finalmente rotto la pazienza e la fedeltà al vecchio modo di vivere? Oppure ispirato cover girl del l'edizione preferita: snella, flessibile, felice? In ogni caso, la perdita di peso meglio volta in un processo eccitante, ma il vero soddisfazione si ottiene, solo ascoltando le esigenze dell'organismo.

 Facile instancabilmente

 L'effetto della dieta "fame" è semplicemente incredibile, ma la gioia è di breve durata. Senza aspettare il disturbo del metabolismo, il cervello passa a conservare le risorse. Imparerai a conoscere questa perdita di efficienza e di una ripartizione tagliente. Per far avanzare gli effetti indesiderati, trovare il proprio "salario" di energia. Nel rispetto degli organi interni non è compromessa.

 Metabolismo basale

 Il linguaggio della scienza, questo limite si chiama "metabolismo basale", determinando il numero di calorie necessarie al corpo per mantenere le proprie funzioni. In altre parole, è calorie che si spendono in uno stato di riposo completo. La figura è strettamente individuale e dipende altezza, peso, età e anche il sesso.

 I fatti in cifre

 Così, moltiplicare il peso 9, 99, un aumento del 6, 25 e piegare i valori. Quindi sottrarre l'età, dopo aver aumentato dal 4, 92 volte. Per tenere conto delle differenze di genere le ragazze e le donne che consumano 161 e aggiungere 5 uomini.

 Il risultato di questi calcoli sarà solo metabolismo significato personale. ??

 Effetto prolungato

 Dopo aver raggiunto il volume desiderato si vuole fissare il risultato. Il vostro peso rimarrà nella gamma di destra, se non consumare più calorie che può strofinare. Onestamente valutare il vostro livello di attività fisica, tra cui la natura del lavoro. Salva te stesso da regolamenti giornalieri - abbastanza per conoscere il numero massimo di calorie consumate. Essa non deve superare le calorie base al giorno. Essendo un "corridoio" tra i valori di scambio principali ei costi, si sono garantiti per mantenere la figura sottile in un lungo periodo di tempo.

 Ricorda e utilizzare

 Le calorie di base ottenuti moltiplicando i valori del metabolismo basale di un fattore di attività quotidiana. Se conducete completamente una vita sedentaria, quindi utilizzare il numero moltiplicazione 1, 2. Aumentare l'attività fisica, ad esempio, la formazione settimanale, si aumenta il "numero di attività" a 1, 375. Per coloro che sono in palestra detiene tutti i 5 notti Settimana - preparato coefficiente di 1, 55 alta attività, come ad esempio l'attività fisica giornaliera, corrispondente al numero 1, 725. Infine, atleti professionisti e alcuni lavoratori che hanno mantenuto veglia impegnati in lavoro fisico, ottenuto un valore di 1, 9.
 "Corridoio" tra i valori chiave può eventualmente cambiare i loro confini, in modo da non dimenticare di contare regolarmente i due numeri.

 Insolito Dieta calcolato settimanalmente. Regola la quantità mangiata sette giorni. Quanto è veloce il limite del prodotto - si decide. Ma la promessa di perdita di peso anche solo ottenere una settimana.

 Cibo settimanale include:
 2 porzioni - Piatti con fagioli o lenticchie;
 3 porzioni - Zuppa di pesce o verdure e le erbe;
 4 persone - Porridge con acqua e zucchero con l'olio;
 5 porzioni - Al vapore, al forno o al vapore verdure.

 6 porzioni - Proteine ​​alimentari: formaggio con panna acida, latte o formaggio con uova e formaggio. Inoltre - verdure crude, a fette o in forma di insalata.
 7 porzioni - Una grande porzione di insalata con verdure fresche di stagione o frutta, conditi con olio e succo di limone (o aceto di sidro di mele).

 Avrete bisogno

•  Mat o superficie morbida
•  Sport, abiti comodi
•  Il desiderio e la forza di volontà
•  10-15 minuti di tempo libero

 Istruzione

• .1

   Per essere pancia flaccida apparso invece della stampa e blocca non c'è bisogno di andare in una palestra, centri fitness. Questo compito eseguito facilmente a casa, senza costi aggiuntivi per gli abbonamenti. Molti diranno che è impossibile per una settimana per pompare la stampa, ma non è! Quindi, se ci fosse una domanda: "come per pompare la stampa in casa per 1 settimana?", La prima cosa è necessario regolare il cibo. Molto grande effetto sulla massa muscolare dà cibo, e se una persona ha un strato di grasso, quanto avrebbe non rinforzare i muscoli, che rimarrà sotto uno strato di grasso.

• .2

   Prima di tutto è necessario mangiare almeno quattro volte al giorno, e quando si verifica la mattina risveglio entro le ore sette del mattino, cinque volte. Svolge anche un ruolo importante è il cibo che una persona sta prendendo. Per il risultato più veloce deve essere rimosso dalla dieta di farina, prodotti lattiero-caseari di grassi e dolci, ad eccezione di gelatina e marshmallows. Il giorno dovrebbe bere almeno la metà litri di acqua pulita - che contribuirà ad accelerare il metabolismo. Solo bisogno di concentrarsi sugli alimenti e verdure di proteine. La proteina è noto, è la parte principale nella struttura del muscolo.

• .3

   Dopo aggiustamento di cibo è necessario prestare attenzione a quando iniziare facendo esercizi. Scarica la stampa è per il cibo, ma dopo due ore. Durante la pausa di due ore quasi digerito cibo quindi su esercizi lavorerà tessuto muscolare solo piuttosto che la digestione. Se c'è un obiettivo da raggiungere non solo blocca la stampa, ma anche di ridurre lo strato di grasso, è meglio rimandare mangiare un'ora - due. Nel caso in cui una persona vuole aumentare la massa muscolare, il pasto può essere fatta immediatamente dopo l'esercizio. Quindi, è possibile iniziare l'allenamento.

• .4

   La questione di come rapidamente pompare la stampa a cubetti, richiede uno sforzo maggiore, la pazienza e la forza di volontà umana. Prima dell'occupazione dovrebbe riscaldare e tirare i muscoli addominali. Hai bisogno di fare inclinazioni di sinistra, destra, avanti, indietro, e finire l'allenamento pelvico rotazione in senso orario nella direzione opposta. Warming up muscoli svolgono un ruolo importante nel gonfiare la stampa, altrimenti ottenere tessuto muscolare danneggiato, e la mattina è doloroso stomaco in modo che una persona perde ogni motivazione per raggiungere il tuo obiettivo. Esercizi per rafforzare la necessità stampa di pagare circa 10-15 minuti sensazioni durante il processo dovrebbe assomigliare ad una sensazione di bruciore.

• .5

   Così, il primo esercizio si chiama "torcendo". Deve essere eseguita sdraiata e gambe piegate e recalcitrante al pavimento con un angolo di circa 90-100 gradi, e teneva le mani dietro la testa.
  

  
   Allora avete bisogno di prendere il corpo al massimo, e, quindi, cercare di toccare il gomito gamba destra a sinistra, poi giù. Numero di ripetizioni deve essere almeno 20 volte in 3-4 approcci. Ogni giorno ?? numero corpo sollevamento deve essere aumentato e approcci lasciare invariato. Per ottenere rapidamente i risultati dopo ogni azione da fare semplice corpo di sollevamento - dieci volte.

• .6

   Il secondo esercizio è finalizzata alla stampa inferiori, che la sua formazione richiede un grande sforzo per ottenere il risultato desiderato. Naturalmente, nei cubi basso addome, dopo una settimana di esercizio, non visibile, ma lo strato grasso scompare. Prima di tutto bisogna prendere una posizione sdraiata su un tappeto o altre superfici morbide, poi mettere le mani lungo il corpo, e le palme vpertysya sul pavimento. Dopo l'avvio sollevare lentamente al piede di quarantacinque gradi e abbassato verso il basso. Ripetuta allo stesso modo, come nell'esercizio precedente, fare almeno 24-5 campagne.

• .7

   L'esercizio successivo come prima volta a formare muscoli addominali obliqui. Creano vita bella silhouette vespa. È necessario sdraiarsi sul pavimento, come nell'esercizio precedente, quindi sollevare i piedi, ma non direttamente, ma verso la spalla sinistra, poi a destra. Fai come venti ripetizioni in tre approcci. Dopo di che, se non vi è accanto a qualcuno che può aiutare, gli chiedo di stare alla testa dei treni. In questa posizione, chi fa esercizio dovrebbe iniziare dritto sollevare la gamba, ma colui che aiuta comincia a spingere le gambe con grande forza. Fare questi tre approcci sollevano dieci volte.

• .8

   Il quarto rafforza esercizio e stampa inferiore e superiore. È necessario sdraiarsi sul pavimento, le mani dietro la testa per fare. Va notato che questo esercizio richiede una grande coordinazione. Poi piegare le ginocchia e cominciare a sollevare entrambe le gambe al tronco, contando solo sulle natiche. Forse non avendo l'esperienza, la gente si asciuga in avanti o indietro, ma se si impara a fare questo esercizio, il risultato non ci vorrà molto. Corpo sollevamento Ripeti e gambe devono essere dieci o quindici volte, almeno tre approcci.

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   Se fate tutte le raccomandazioni di cui sopra, invece di pensare a come gonfiare la stampa a casa per dadi, uomo o donna otterrà il corpo perfetto. La cosa principale da ricordare che in qualsiasi sport, soprattutto la regolarità di esercizio fisico. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, è consigliabile non gettare formazione e ripeterli almeno tre volte alla settimana. Il cibo che è al di sopra, in questo articolo, si dovrebbe cercare di mantenere il flusso della vita, e nei fine settimana per fare piccole eccezioni, sotto forma di un pezzo di torta o di qualsiasi altro dessert.