Le donne vogliono avere una figura perfetta, ma non sempre sanno come farlo. Quando si vede una bella moda della nuova stagione, ma hanno paura che non si può trovare il vostro formato ... Quindi, è il momento di perdere peso.

 Le persone che sono in sovrappeso difficile perdere peso, soprattutto se limitano i loro sforzi solo dieta. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare può fare miracoli.

 Bicicletta

 Se si esercita sembrare noioso, provare il ciclismo. Non è così monotono come, ad esempio, la formazione in palestra. Quando in sella a una bicicletta, è possibile bruciare fino a 1.000 calorie in un'ora.

 Aerobica

 Aerobica attivi possono aiutarvi a trascorrere 800 calorie. Quindi, se si vuole perdere peso, regolarmente impegnati in aerobica.

 Nuoto

 Se amate l'acqua, perché non utilizzare il nuoto per perdere peso? Così si può bruciare fino a 800 calorie all'ora. Inoltre, il nuoto rafforza i muscoli.

 Danza

 Danza consentono di sbarazzarsi di eccesso di peso con piacere. Quindi non rinunciare a questo modo eccitante per perdere peso. Calorie bruciate dipende dal tipo di danza, movimenti veloci in modo più efficace. È possibile masterizzare fino a 800 calorie danzanti.

 Badminton

 Badminton - un grande sport per perdere peso. Un gioco ora si può spendere fino a 800 calorie. Questo è uno sport popolare e accessibile.

 Yoga

 Yoga può aiutare a perdere peso. Corsi di yoga sviluppare flessibilità e aiutano a mantenere il tono muscolare. Quando le classi per bruciare 200 calorie.

 Kickboxing

 Classi Kickboxing aiutano a spendere 600 calorie e rafforzare i muscoli addominali, braccia e gambe.

 A piedi

 Camminare - il modo più semplice e più conveniente per perdere peso. Quando si cammina muscoli utilizzati del corpo. Con regolare camminare velocemente si può bruciare fino a 800 calorie.

 Diga

 Potete godervi la vostra vacanza in acqua e ancora perdere peso. Con canottaggio attiva consumata 600 calorie all'ora. È inoltre possibile impegnarsi in macchina speciale canottaggio in palestra.

 Trampolino

 Sorprendentemente, anche saltando su un trampolino può aiutare a perdere peso. È possibile masterizzare fino a 400 calorie e un sacco di divertimento.

 Ellittiche

 Si può praticare in ellittiche. Questo è un modo semplice e sicuro per bruciare 600 kcal all'ora di coaching, mantenendo tutto il corpo.

 Ippica

 Questo è il modo più semplice per perdere rapidamente peso. Formazione di 30 minuti vi permetterà di sbarazzarsi di 600 calorie. Non è fantastico?

 Jump Rope

 Se avete poco tempo per l'esercizio, cercare di coinvolgere la corda. Così si può bruciare 800-900 calorie.

 Salire le scale

 Scale di arrampicata Semplici aiuta a perdere peso. Basta non utilizzare gli ascensori, salire le scale 10-20 volte al giorno, e si vedrà come il peso comincerà a diminuire.

 Occupazione

 Vecchio ed efficace modo - squat. Essi contribuiscono a bruciare 400 calorie. Quindi non dimenticate questo semplice esercizio.

 Esercizi con manubri

 Lungo manubri e ampiamente utilizzati per l'esercizio. Aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia - i bicipiti e tricipiti.

 Utilizzare questi semplici esercizi e perdere peso.

 "La colazione mangia sezioni solo a pranzo con un amico, la cena e dare al nemico." Dalla saggezza popolare non sostengono, inoltre, che ci sono buone ragioni per non condividere la vostra colazione con chiunque!
 Breakfast - domani?
 La vita qui in questo moderno Homo sapiens - sempre di fretta, correre, sono in ritardo ... saltò dopo il quinto allarme, frettolosamente lavato, vestito, prima colazione e di lingua non può essere! Massimo - una tazza di caffè solubile per allegria. Questo è un tipico uomo mattinata di lavoro. Tipico solo per la persona, ma il suo corpo percepisce come stress.
 Un uomo così tanto e non vuole mangiare i suoi organi continuano a dormire palesemente in un momento in cui il loro proprietario stesso stava per lavorare. E poi, dopo qualche ora si sveglieranno e essere offeso perché il loro tempo non si è risvegliato. Questi sono il nostro cane sporchi questi organi, ma cosa fare - senza di loro niente.
 Non rimandare a domani quello che puoi fare colazione! Anche una piccola porzione di avena al mattino riduce la quantità di colesterolo nel sangue. Breakfast riduce il rischio di infarti e ictus, in modo che impedisce la creazione di coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Coaguli di sangue, per inciso, è particolarmente forma attiva al mattino, in modo che anche il brunch per loro non è così terribile come presto.
 Chi ha scelto la colazione al mattino, va saggiamente
 Come già accennato, la prima colazione "risveglia" il tuo corpo e quindi aumenta il metabolismo. Come risultato colazione - il modo per una figura snella. Questo è anche gli scienziati che hanno trovato che le persone normali possono ignorare la colazione proprio così, con nessun altro motivo particolare di recuperare qualche chilo.
 Un altro "plus dieta" pasto del mattino - si sceglie il cibo meno grassi, più sana e leggera di quella che avrebbe preferito un secondo momento. Ed è del tutto naturale - ancora una volta il colpevole in tutto il nostro corpo addormentato. Ora provate a spiegare. Invia il tuo stomaco. "Ehi, amico! - Che grida cervello -. In cui il proprietario stava andando a mangiare Siamo quello che vogliamo?". "Il sonno vuole Lasciate paio di cucchiai di porridge, bene, pane e tè - questo è il più" - incontra lo stomaco. Se si gioca questa azione in un secondo momento, si ottiene qualcosa come: "Ehi, cervello, non capisco che non abbiamo nutrito" - "Il fatto del problema, amico Hai piedi metabolismo via sbavando tutto riempito la bocca, tu dispiacere su come urchish Sicuramente è il momento di mangiare, abbiamo fame Hanno caffè e muffin.. "-" Non ho ancora abbandonato le hamburger e patatine fritte di patate, forse ...

 ".
 E qui andiamo! Tenete a mente che il caso più vicino a notte, più è probabile che il tuo cervello ha bisogno di cibo grasso come energia e sazietà al mattino abbiamo solo bisogno. A meno che, naturalmente, qualcuno decide podnabrat paio di dozzine kilohrammchikov!

 Particolarmente buono per la colazione così familiare ai nostri cuori alimenti come uova (fritte o uova sode), pane, latte, formaggi e verdure. Se non si può mangiare il pane senza nulla, non abbiate fretta di striscio con il burro, meglio sostituirlo con marmellata o formaggio.
 Aggiungere un po 'di caffè latte - allora non sarà così scortese allo stomaco.
 Idealmente, se il 30% della vostra colazione la frutta o verdura. Per fare questo muesli ben si adatta con frutta secca o un'insalata leggera con pane.
 Non so come - insegnare, non voglio - farà!
 È opportuno chiarire che i "gufi" e "allodole" regole colazione un po 'diversa. Coloro che sono poco prima di pranzo finalmente si sveglia può fare colazione tardi che si alza la mattina senza problemi. La cosa è diversa orologio biologico. Ma se si "civetta", non è un motivo per rinunciare a colazione.
 Se siete abituati a bere il caffè al mattino, poi bere dopo colazione se "allodola" e prima se "civetta". Per quei duri fanno la mattina, la colazione dovrebbe essere un po 'più densa rispetto a quelli senza problemi di svegliarsi al mattino.
 Indipendentemente l'orologio biologico, ci sono persone che la mattina bocca pezzo salite. Se siete uno di loro, non disperate - seguendo determinate regole, si finirà per costringere il corpo a riconsiderare il suo atteggiamento per la colazione e lo adoro.
 In primo luogo, ignorare la mancanza di appetito e di iniziare ogni mattina per mangiare almeno su un piccolo pezzo.
 In secondo luogo, cercare di ridurre la parte del pasto serale (ma non fatevi dire in questo articolo - non fyhushky ottenere la nostra cena nemico!). Dopo aver mangiato meno di notte e astenersi da notte per razziare il frigorifero, le probabilità che vogliono mangiare la mattina, aumenteranno.

 Se un lavoro fisico, la colazione dovrebbe essere particolarmente soddisfacente, appagante. Se l'opera appartiene mentalmente, è meglio non appoggiarsi pesantemente sul cibo - limite a yogurt, una coppia di pane e tè croccante.
 Questo è ciò che bene è una normale colazione! Sempre mangiare la prima colazione. Colazione con gusto. Cenare alla vostra salute!

 (Foto: wavebreakmedia ltd (2), Ekaterina Pokrovsky, shutterstock.com)

 Ci sono quattro modi di base per preparare le melanzane. Melanzane alla griglia / applepiepatispate.com

 Melanzana spesso usato in forma cotta, ma in alcuni paesi orientali hanno anche mangiare crudo, allora è meglio non fare, perché la melanzana buccia stessa come in altri Solanaceae, contiene una sostanza tossica solanina. Qui ci sono quattro modi di base per preparare le melanzane:

 1. melanzane Bollito

 In realtà, melanzane cotti in acqua non è raccomandato: prima, perdono una grande quantità, e in secondo luogo, molte vitamine, in terzo luogo, richiedono che rotazione. Miglior farli bollire per una coppia, quindi non solo mantenuto la maggior parte delle sostanze nutritive, ma anche la forma e il gusto delle verdure. Bollito melanzane al vapore può essere una base ideale per il cibo: uova, per esempio, o un buon contorno di dietetica.

 2. melanzane arrosto

 La più utile è arrosto di melanzane, mantengono la maggior parte dei programmi di utilità di questo ortaggio, e sono deliziosi. Melanzane arrosto preparato per lungo tempo circa 20-40 minuti, a seconda delle dimensioni. Forno melanzana può essere sia sul fuoco aperto (bruciatore a gas o qualche verdura al forno) e in forno o microonde.

 Quando la cottura un po tritare loro meglio per sbucciare sé non è rotto né forno sporca. Cuocere spesso frutto intero, ma è possibile cuocere e tagliare in modo che non sono aderenti alla lettera o altro contenitore, può vystelyty fondo con carta da forno. Melanzane arrosto - una grande merenda per pezzi semilavorati e stufato, un contorno.

 3. melanzane fritte

 Forse il modo preferito di cottura questo ortaggio, però nutrizionisti insistono sul fatto che non vengono digeriti dal nostro apparato digerente. Melanzane fritte è molto gustosa. Purtroppo, questo ortaggio assorbe troppo grasso, così utile che tipo di trattamento termico è difficile da chiamare. Tuttavia, la misura di melanzane fritte enorme: dagli antipasti alle zuppe.

 Leggi anche: melanzane fritte con il limone

 4. Grilled Melanzana

 Melanzana - una di quelle verdure che perfettamente arrostito sulla griglia e possono essere piantati su uno spiedino. Va ricordato che i pezzi più spessi, più il tempo necessario per la torrefazione, così spesso prima che frigge sulla griglia sbollentare melanzane o raccomandare, o leggermente cuocere.

 Leggi anche: Cucinare con melanzane

 Tradizionalmente nel nostro paese ogni vacanza più o meno significativa che dispensa con insalata "Olivier". Qualcuno è un omaggio alla tradizione, qualcuno abitudine, qualcuno che ama il gusto questa semplice insalata, ma per la maggior parte di noi insalata sul tavolo - questa è una parte essenziale della celebrazione, come l'odore di mandarini su Capodanno senza il quale sembra essere una vacanza non è una vacanza per quanto sottile filo che ci lega all'infanzia. E che differenza che questa meravigliosa insalata non soddisfano le alleanze di nutrizionisti e sane abitudini alimentari, se si tratta di per sé rappresenta già una vacanza accogliente con le persone più vicine.

 Naturalmente, a causa del fatto che il nostro paese è ampio, e campi, fiumi e tradizioni culturali ce ne sono molti, non c'è nessuno ricetta per "Olivier": salsiccia, carne, pesce - solo qualcosa non è stata preparata. Invariabilmente, sembra che ci siano solo maionese, patate e piselli. Più interessante, non insalata "Olivier" classiche salsicce e altri ingredienti simili in fase di preparazione, è stato inventato nel 19 ° secolo, e consisteva di molti ingredienti da patate al Grouse carne e gamberi. Successivamente ricetta lo chef Olivier ripetutamente trasformato secondo le tendenze del tempo, e nel mezzo del ventesimo secolo è venuto a noi in quella forma, in cui ognuno di noi conosce.

 Ricetta Olivier con salsiccia

 Il più comune, possiamo dire ricetta già classico è una ricetta per "Olivier" con salsiccia. Secondo la ricetta tradizionale per questa insalata avrà bisogno di un chilo di patate, una mezza dozzina di uova, un barattolo standard piselli, una cipolla, sottaceti media quattro, tre e quattrocento grammi di salsiccia "Graduate" - questo è un "Olivier", che è stato preparato alla fine del periodo sovietico , cioè più familiare alla maggior parte di noi. Tutti gli ingredienti sono tagliate a cubetti con piselli fonde tutte le salata liquido e insalata e condite con maionese.

 In genere, questo numero è di circa un pacchetto di maionese, forse un po 'meno - tutto dipende da come ti piace.

 Ora parliamo di variazioni. Si è notato che quasi nessuno ricetta non causa forum dibattito come prescrizione "Olivier" con salsiccia. In genere, ogni partecipante (e spesso partito) disputa sa cucinare, "Olivier" con salsiccia, mentre altri chiaramente sbagliata. In realtà, molte ricette per questa insalata, e, per di più, non si fermano nuove varianti che appaiono ad oggi, ed è difficile dire quale - il vero e corretto. Insalata Correct "Olivier" cuoco addestrato con un nome corrispondente di un ristorante di Mosca a metà del 19 ° secolo, e il resto - una imitazione a basso costo dei piatti leggendari, ecco discutendo. Come ti piace - una ricetta per una "Olivier" con salsiccia e usi.

 Innanzitutto, il fatto che la ricetta per "Olivier" con salsiccia o carne, è un classico. Naturalmente, originariamente preparato questa insalata con carne e salsiccia bollita ricetta - è molto più tardi la scoperta. Prima era il gallo carne, poi è stato sostituito da pollo, e in seguito - di manzo. Ora invece di carne è possibile utilizzare qualsiasi salsicce e insaccati, non solo, ma cotti salsicce bollite, prosciutto e così via.

 Carote naschet Avanti e altri ingredienti, se si vuole veramente - Siano. Forse a qualcuno non piace carote cotte, e perché ha messo lì? E uno come insalata allegria con carote e sapore dolce - e ancora una volta, perché no? Lo stesso vale olive, cipolle verdi invece di utilizzare cipolla, cetriolo al posto del sale, olive, mele e formaggio in una insalata - la cosa principale che è venuto fuori deliziosa insalata. Così, come un bambino.

 Immunità agisce come difensore principale del nostro corpo. Il complesso sistema immunitario combatte virus, infiammazione e patogeni, e l'indebolimento di questa protezione porta a gravi conseguenze. Quindi aumentare l'immunità è vitale! Come di revocare l'immunità?

 Consideriamo alcuni fatti circa il diritto o, in alternativa, azioni assurde nel tentativo di migliorare l'immunità.

 1. Chocolate per l'immunità. Il fatto che stabilito dagli scienziati California dire che il cioccolato, così come l'odore è molto utile perché aiuta a produrre immunoglobuline responsabile difese antivirali.

 Per inciso, l'aiuto dieta rigorosa a ridurre l'immunità, e se sei un fan di alimentare "agonia", si deve essere consapevoli che questo può portare a immunodeficienza.

 2. Arancio mito. Tipicamente, la prima fredda, vi è una decisione di rafforzare le vitamine del sistema immunitario. Si deve sapere che i benefici della vitamina C, purtroppo non così grande come vorremmo.

 Studi hanno dimostrato che se l'uso sempre più popolare la vitamina C riduce il rischio di influenza per circa 2%.

 D'altra parte, se si ammalano, reception, come l'acido ascorbico attenua in modo significativo la presenza di influenza, i sintomi riducendo, e periodi di malattia saranno più brevi.

 3. paga piante tributo. Alcuni dei rimedi a base di erbe più popolari aumentare l'immunità sono: rosa, frutti di sorbo, biancospino e echinacea. Naturalmente, si dovrebbe tener conto del fatto che i rimedi popolari sono molto efficaci nella prevenzione e nella prime fasi della malattia.

 Essi significativamente contribuire a rafforzare il sistema immunitario, il rafforzamento del corpo o anche prevenire la malattia. Se quest'ultima è ancora procedendo, rimedi popolari servono sostegno più generale per il vostro corpo, così come contribuiscono a ridurre il periodo di recupero.

 4. artiglieria pesante. Se la malattia progredisce molto rapidamente e sembra che il sistema immunitario è stato solo un "buco nel volante," allora si dovrebbe prestare attenzione alle sostanze chimiche che possono aumentare i piedi "difensore".

 Essi sono di due tipi: coadiuvanti e immunomodulatori. Non abbiate paura di questi concetti, è facile mettere tutti sugli scaffali.

 Il primo vi aiuterà nella riproduzione delle cellule immunitarie, mentre il secondo, il sistema immunitario torna a uno stato di equilibrio, sopprimendo la stimolazione eccessiva, che ripristinare i componenti del sistema immunitario depresso. Questo non è necessario per capire questo, la consultazione ideale in questa situazione.

 Yana Klochkova, 4 volte campione olimpico e una giovane madre, dando tempo massimo per la formazione e lo sviluppo del figlio globale Sasha, facendo condurre una vita attiva: parlare con altre mamme, partecipare alle attività per mamme e bambini. Recentemente, John ha partecipato a Forum bambino attivo Pampers, che ha agito come un altoparlante e un esercizio ha mostrato mia madre al bambino.

 Abbiamo chiesto Jan di condividere con noi i segreti del suo successo nella formazione del bambino.

 John, dimmi, come è la vita dopo i grandi dello sport?

 Dopo un grande sport ha iniziato la vita di grandi dimensioni e molto interessante! Con il figlio Sasha, ho potuto veramente sentire la gioia e tutti i colori del mondo! Sono molto curioso di vedere ad esso come crescere e sviluppare il mio figlio, per insegnare alle abitudini giuste per sviluppare le sue abilità sempre provare qualcosa di nuovo. Inoltre, mi concentro più esclusivamente sullo sport, e sono stato felice di fare cucina, ricamare, frequento teatro e balletto. Dopo il pensionamento, la mia vita ha una nuova tonalità, ma sono lieto che l'abilità Olimpico aiuta a strutturare la vostra vita e fargli fare quello che sono curiosa!

 Si guarda la vostra dieta?

 E non solo per se stessa, ma per Sasha! Certo, a volte posso indulgere me stesso, come appena adorare diverse chicche ... ma poi sedersi sempre il giorno di digiuno, faccio sport intensamente. Credo che tutti dovrebbero ottenere dal cibo non è solo buono, ma anche divertente. Un vero piacere può essere ottenuto solo se mangiare moderatamente, ambiente gustoso e confortevole. Nella digeribilità del cibo non riguarda solo i suoi membri, ma che ciò che stato d'animo ci si siede a tavola si presenta come un piatto particolare o nulla ci distrae durante il pasto.

 Sto cercando di prepararmi e acquistare i prodotti per essere certi che consumano. Ora è Internet e preparare gustose, gentile e disponibile ogni donna può e può sempre dedurre qualcosa di interessante sulle proprietà e le caratteristiche dei diversi prodotti.

 Dopo aver lasciato il grande sport che continua a nuotare o preferire altro sport? Come non mantenere la loro forma?

 Mi sono impegnato in palestra 3-4 volte a settimana - andare al club sportivo, piscina, visita gli stessi programmi di gruppo in diverse direzioni: yoga, ATB, filatura e più. Mi piace carico cardio, soprattutto quando fa caldo. Con interessi preferiscono lo sci alpino, pesca.

 Questo è per me sia uno sport e il tempo libero piacevole!

 Ci sono dei corsi / hobby per "anima"?

 Ottengo piacere dal fatto che a guardare i nuovi talenti e successi del figlio. Eravamo costantemente cercando nuove attività ... Questo inverno, sciato e pattinaggio sul ghiaccio in estate in scena spettacolo di nuoto subacqueo. Recentemente è andato al bowling, dove Sasha nuovo tutto "fatto". Così, per la vita di me, mio ​​figlio, che è molto attivo e curioso.

 Cosa pensi sia importante nella cura del bambino?

 La cosa principale - non sperimentare su un bambino e sempre attento all'igiene. Per il bambino è molto importante, perché le briciole sono molto sensibili a tutto ciò che li circonda. Potnychka e allergie possono rovinare l'umore di una giornata. E 'anche importante che il bambino calmo e dormire. Per la notte il bambino si sta sviluppando attivamente, assimila le informazioni per la giornata. Solo se il bambino ha dormito bene, lui è pronto per nuove vittorie utrom! Quando Sasha era molto giovane, abbiamo dedicato grande attenzione alla selezione di pannolino qualità in cui la sua pelle di respirare e di rimanere a secco per tutta la notte!

 Consultare il figlio in futuro atleta?

 Lui è un atleta e ho un lungo periodo di tempo può dare agli studenti delle scuole superiori un vantaggio! Se lo fai, se volevo dargli un grande sport, tutto verrà fuori con la sua volontà di dedicare la sua vita allo sport, e non solo uno sport, e uno sport. Mentre vedo Sasha contento qualcosa di nuovo, non voglio limitarlo ... Chi vivrà vedrà!

 Dare consigli ai nostri lettori, quanto tempo deve essere dato allo sport, per essere in forma.

 Dobbiamo semplicemente capire che il movimento - che è la vita, e la più traffico la vostra vita migliore. Ognuno deve scegliere una simpatia attiva. Qualcuno come il jogging, e alcuni giochi di squadra, biciclette. La cosa principale - non sforzatevi di fare qualcosa che non ti piace. Trova nella gioia dello sport e il piacere, solo così è possibile produrre la stabilità e il desiderio di sviluppare ulteriormente. La cosa principale - non sedersi a casa, di nuovo, e talvolta rottura dalla routine quotidiana e fare nuovi passi verso la loro salute e buon umore!

 Segui i consigli Yana Klochkova per rimanere sempre in forma e aumentare bambino vero campione!

 È assolutamente impostato per fare la regolazione del peso?
 In tal caso, prima di intraprendere a qualsiasi dieta, dovrebbe essere adeguatamente preparato.
 Dopo tutto, le limitazioni o cambiamenti nella dieta abituale, sono stressante per il corpo, che può essere espresso in un modo o nell'altro.

 Per iniziare imparato per me il fatto che per fare cambiamenti drastici di dieta dovrebbe solo se si è assolutamente sano, e anche trovare una persona completamente sana è quasi impossibile, ma è necessario che in un momento così cruciale vi manca qualsiasi cronica disturbi o malattie che si verificano in forma acuta.
 Con questa domanda vi aiuterà a capire il vostro medico.
 Il fatto è che, anche quando non siete preoccupati per le malattie croniche, essi stessi possono essere un ostacolo alla dieta.

 Quindi non è necessario al fine di evitare bruschi cambiamenti di restrizioni dietetiche, ha reso simile gradualmente.
 Prima ammissibile solo alcune restrizione calorica del cibo consumato, e il tentativo di escludere dalla dieta i cibi e piatti che sono nella vostra dieta scelta sono vietati.
 Certo, provare a utilizzare il massimo in quelle dieta previste della dieta, su cui si è scelto.
 Naturalmente, prima di passare a un nuovo metodo di mangiare, siamo in grado di organizzare una "pancia vacanza", cercando di essere soddisfatto da ciò che appartiene a respingere domani.

 Tutte le verità familiari a sane abitudini alimentari, ma devono conformarsi non solo prima o durante una dieta, hanno bisogno di seguire e in qualsiasi altro momento, indipendentemente da qualsiasi circostanza.

 Quando si sceglie di una dieta considerare anche tutti i suoi pro e contro, perché perdere peso, probabilmente non avete intenzione di perdere e la vostra salute?

 Come accennato in precedenza, eventuali cambiamenti nella dieta è stressante per il corpo, ma significa anche che importante e la vostra preparazione morale per loro, perché non dimentichiamo che il gran numero di diete proposte accompagnato dalla fame .
 Ma senza preparazione persona difficile da vivere con questo stato di cose, con conseguente aspettano cattivo umore, disturbi del sonno, ecc
 E 'quindi importante per determinare in che cosa esattamente si vuole raggiungere con le loro azioni quando esitate a fare le regolazioni più importanti nella vostra dieta.
 Si dovrebbe essere la convinzione che tutte le difficoltà attraverso le quali si passerà, vi condurranno alla meta caro.
 Così, il vostro desiderio di perdere peso, deve essere pienamente cosciente e deliberata decisione.

 Se si è completamente sicuri che il piano si è capaci, è possibile solo congratularmi vostre buone intenzioni. Costantemente ricordare a te stesso che presto e le persone intorno a voi sarete soddisfatti dei risultati, perché i vostri sforzi non andrà in vano.
 E 'con i pensieri e stato d'animo positivi dovrebbero essere accompagnati dal tuo primo giorno in cui sarete giunti quasi al completo dieta, e il sostegno emotivo che è necessaria in tutti i giorni di stato d'animo.

 Si avrà successo! Si può essere certi di questo!

 Breakfast - il pasto più importante, che dovrebbe fornire circa un quarto del vostro apporto calorico giornaliero. Statisticamente, le persone che hanno usato per fare colazione, meno stressati di quelli che lo salta. Buona la prima colazione - un ottimo modo per migliorare la funzione cerebrale durante il giorno.

 Molti indulgere nel pasto del mattino per paura recuperare. Tuttavia, gli scienziati ritengono che Colazione "corretta", al contrario, promuove la perdita di peso. Il fatto è che quando si dorme, il metabolismo rallenta e non "svegliare" fino poyiste. Quindi, se si perde la prima colazione, prima di pranzo, il tuo corpo brucerà molte meno calorie di quelle che poteva se aveste la prima colazione. Inoltre, il corpo è privato della colazione comprende amor proprio e comincia ad utilizzare l'energia ottenuta durante il pranzo e la cena per la creazione di riserve di grasso.
 Se non approfittare della prima colazione di cui il numero di calorie e nutrienti, considerare che il pavimento della giornata si sono ancora dormendo. Come bene si non fino al pomeriggio, quando si decide di Square Meal. Let non è auspicabile - allora vuole nota tre volte più forte che, rifiutando brindisi.
 Le persone che non dimenticano la colazione, recuperato più velocemente da una malattia, rispetto a quelli che sono limitati a un caffè.
 Idealmente, la colazione deve essere composto da:
 cereale - Per afflusso a lungo termine di energia;
 frutta - Per l'immediato rilascio di energia e vitamine;
 di prodotti lattiero-caseari - Per le proteine ​​e sali minerali.
 Egg, sode contiene la colina, che aumenta il livello di colesterolo "buono" e migliora la memoria.
 I nutrizionisti raccomandano di iniziare la mattina con un bicchiere d'acqua, tè o succo di frutta. Fluid aiuta il corpo a svegliarsi e iniziare il processo di digestione.

 Particolarmente utile muesli mangiare o polenta al mattinoRame e zinco sono necessari per supportare il sistema immunitario normalmente.

 Gli scienziati hanno scoperto che una porzione della mattina porridge interessa tutto diritti razione giornaliera. La gente comincia a mangiare di più durante il giorno mangiando prodotti più latticini, frutta e verdura e meno cibi grassi e carne.

 In cereali contengono un sacco di vitamine e, soprattutto, fibre e carboidrati avere un effetto positivo sul corpo e permettere alla persona di lavorare attivamente durante il giorno. Nutrizionisti consigliamo di prendere 20-35 grammi di fibre al giorno. Naturalmente, contiene non solo i cereali, ma anche in frutta e verdura. Tuttavia, il tasso di guadagno senza pasti è difficile. Oltre a vari prodotti in fibra diverso: solubili e insolubili. Certo, entrambi sono importanti, come ad esempio instant abbassa il colesterolo "cattivo", e insolubile normalizza la digestione, impedisce lo sviluppo di diabete e il cancro del colon. Numero di fibra in vari cereali varia da 2 percento (mais) al 11 percento (grano saraceno).
 Rispetto ad altri colazione, porridge contiene più ferro, magnesio, zinco, fibre e meno grassi, zuccheri e colesterolo.
 Do prodotti non trascurare caseari. Un bicchiere di latte o yogurt, formaggio pacchetto, intrappolati nel vostro stomaco nelle prime ore del giorno, il corpo fornirà preziose vitamine B e vitamina A. Non abbiate paura di mangiare qualche fetta di pane al mattino. In pane moderazione per darvi chili, anche se si è diffuso con miele o marmellata. Ma se si sceglie pane integrale, il vostro intestino vi ringrazierà.

 Breakfast problema è che spesso non abbiamo tempo per la colazione o non siamo in grado di fare le scelte giuste per i prodotti sani. Prima colazione sana / Shutterstock

 In media, la nostra colazione consiste o un grasso (uova fritte, salsicce, salumi, formaggi), o zuccheri semplici piatti saturi (yogurt con condimenti, panini, dolci porridge). Questi piatti soffocare la fame per un breve periodo, e non hanno di proteine ​​e carboidrati complessi abbastanza, che permettono più a mantenere l'approvvigionamento energetico del corpo.

 Ecco alcune ricette per aiutarvi mangia la prima colazione, senza alcun tempo utile speso per la cottura.

 Farina d'avena, semi di lino, bacche e mandorle. avena rotolamento preferibile, ma se avete fretta, in forma e farina d'avena. Nella confusione può aggiungere un po 'di cannella e miele. Se si cucina nel latte, scremato prendere. Farina d'avena con ingredienti simili - colazione eccellente, ricchi di proteine, fibre e grassi sani. Piatto saporito e richiede un sacco di tempo per prepararsi.

 "Frittata", con tofu. Questa è una scelta più sana di uova fritte o strapazzate. Aggiungere le cipolle formaggio, peperoni e altre verdure, un po 'di salsa di soia e le spezie, cuocere in olio d'oliva. Mangia pane tostato del grano con il piatto. E 'veloce e delizioso.

 Frutta fresca, yogurt, cereali.

 Nel complesso si tratta di una versione analogica di riempimento negozio yogurt. Dal yogurt riempito di solito contengono un sacco di zucchero che non è necessario al mattino, lo yogurt può farsi con l'aggiunta di una varietà di bacche o frutta e cereali e semi.

 Pompelmo, pane integrale o pane con burro di mandorle. Almond olio - un prodotto più sano di burro di arachidi. Se non ti piace il gusto del pompelmo, la frutta può essere messo su un po 'di zucchero di canna.

 Insalata con frutta fresca. Tagliare le mele, meloni, bacche, arance, pere, banane, uva e quant'altro. Come una stazione di servizio può usare il succo di limone o di lime, o yogurt zuccherato.

 Frullato di proteine. Mixed in un frullatore frullati (si può anche usare il latte di soia) con frutta. Nella miscela possono essere aggiunti avena, semi e cereali.

 Uova con pepe. Dal momento che molte persone amano uova, è più utile combinare questo prodotto con un sacco di verdure: peperoni, cipolle, broccoli; mettere in olio d'oliva, aggiungere le spezie e mangiare una fetta di pane integrale.

 Ricotta con la frutta. Mescolare formaggio magro con tutta la frutta: mele, agrumi, frutti di bosco. È possibile aggiungere qualche cucchiaio di panna acida

 Spesso cattivo umore? La mattina si è fastidioso? Forse uno dei motivi di questa situazione è brutta la prima colazione. Se la mattina menu bilanciato, il vostro corpo ottiene abbastanza nutrienti sono necessari per il normale funzionamento. Una ricca colazione vi aiuterà a migliorare non solo la salute, ma anche per evitare l'affaticamento durante il giorno, di mantenere la messa a fuoco e l'efficienza.

 Considerate le caratteristiche di base del colazione "giusta".
 Se siete abituati a la mattina per mangiare il pane (pane tostato, panini, ecc), selezionare i cibi ricchi di vitamina C. Panetteria, dove vi è attualmente una vitamina nel processo di apprendimento fornire una sintesi della serotonina nel corpo. Un ormone serotonina, a sua volta, contribuisce alla nascita di emozioni positive e stabilizzazione dell'umore. Al momento dell'acquisto di pane studiare attentamente le informazioni riportate sulla confezione. Il più grande di vitamine in prodotti da forno contenenti cereali integrali, noci, cereali. Nel caso in cui il pane arricchito per qualsiasi motivo non disponibile, sicuramente completare il vostro bicchiere colazione di succo d'arancia appena spremuto - in modo da poter compensare la mancanza di sostanze biologicamente attive.
 Durante la colazione non ricordare i prodotti senza grassi. Se attaccate a una dieta, attenersi ad esso tutto il giorno, ma non la mattina. Lasciate che i vostri pasto sarà prelibati prodotti calorici mattina - come gherigli di noci, anacardi, muesli. Si possono mescolare con yogurt, kefir o latte.
 Fruit - uno dei migliori esempi di selezione dei prodotti senza successo per la prima colazione. Sì, contengono un sacco di vitamine, utili fibra naturale e sostanze nutritive, ma la mattina per portarli indesiderabili. Nella polpa e succo di frutta composti magnesio piccoli che sono "responsabili" per il nostro buon umore e le prestazioni. Se non immaginate colazione senza frutta fresca succosa, provare a fare insalate di frutta, infilando freschi yogurt magro. Una caratteristica aggiunta alla insalata sarà tagliato frutta a guscio (mandorle, anacardi, noci).
 Dolci per la prima colazione - cattiva idea! In piatti dolci contengono un sacco di carboidrati facilmente digeribili. Entro 1 - 2 ore dopo questo pasto vi sentirete un aumento di forza, si avrà un buon umore e salute eccellente. Ma al termine di questo tempo il livello di glucosio nel sangue diminuisce sensibilmente, umore deteriora, ci irritabilità e stanchezza. Naturalmente, non rinunciare ad un paio di cioccolatini per tè o caffè del mattino. Ma certamente completare le vostre proteine ​​colazione - proteine ​​contenute nelle uova, burro di arachidi, noci peso, progettato per spalmare sul pane. E non dimenticate che il pane dovrebbe essere abbastanza vitamina!
 Caffè - bere o non bere? Problema. Sui pericoli e benefici della caffeina nutrizionisti sostengono da anni. Se siete abituati al caffè del mattino, non abbiate fretta di sbarazzarsi di questa abitudine! Il corpo ha bisogno di una certa dose di caffeina ogni mattina. L'assenza di questa materia porterà a letargia, il disagio, il peggioramento dell'umore. Ma quando il medico non consiglia l'utilizzo di un sacco di caffè, è necessario svezzare gradualmente dalla bevanda. Ridurre la dose di caffè solubile (per esempio, invece di uno e mezzo cucchiaio per tazza a lavaggio), bere bevande a basso contenuto di caffeina o dekofeinirovannyy. Potrebbe aver bisogno di aiuto con la caramella caffeina (caffè caramelle). Inoltre, cerca di scegliere un tè che ti piace - è in vendita ci sono un sacco di diverse varietà di questa bevanda gustosa e salutare. Nero, a base di erbe, aromatizzato, frutta - tutto dipende dalla vostra immaginazione e preferenze personali. Lo zucchero può essere sostituito da dolcificanti artificiali o miele naturale. 

 Diversi paesi hanno diversi tradizioni legate con il pasto del mattino.

 Ad esempio, in Francia, ha deciso di mangiare croissant per la colazione, pane e burro, uova alla coque, marmellata, bere un caffè o succo d'arancia. In Turchia, la mattina di mangiare olive, formaggio, pane fresco, marmellata, fagiolini freschi. Gli inglesi preferiscono denso cibo - uova, pancetta, salsicce, fagioli. E, ovviamente, il tradizionale tè. I residenti di paesi del nord come le patate con la buccia, pancetta, pesce, fritto nel burro.
 I nutrizionisti ritengono che la colazione deve contenere la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati. Si dovrebbero prendere in considerazione molti fattori - tempo, attività di stile di vita, età, professione, etc. Vi offriamo alcune buone idee per il pasto del mattino - forse ti aiuteranno a fare un menu per tutta la famiglia per la settimana successiva.
 Porridge - prima colazione tradizionale per bambini e studenti. Adulti sarà anche utile per gustare deliziosi fiocchi. Se avete poco tempo libero, ottenere rapidamente la farina d'avena di cottura in monoporzioni. Questo pasticcio può preparare rapidamente acqua bollente e dopo cinque minuti per godere di un gusto piacevole. Mangiate polenta classica con additivi di frutta, vaniglia, ecc Ma non esagerare fast food! Fiocchi di avena, cotte in latte o acqua, molto più sano di cereali con i sacchetti. Come additivi che migliorano il gusto, è possibile utilizzare frutti di bosco freschi o decongelati, albicocche, mele, marmellata, fette di arance fresche e kiwi.
 Se non ti piace porridge, sostituirlo con il formaggio. Not "cagliata" con vasca di plastica - in questi prodotti contengono un sacco di carboidrati, come sopra Acquistare una normale formaggio medio di materia grassa, mescolare con crema e frutta fresca o marmellata Lasciate che la vostra prima colazione non solo è delizioso, ma anche bello molto..! aspetto attraente mirtillo bacca o mirtilli, situato su una collina piena di formaggio e frutta sciroppo sopra. Guarnire con formaggio kremanki rondelle di kiwi, fette di mandarino, mele a fette, candite naturale.
 Completate il vostro dolce insalata pasto del mattino. Invece della solita maionese, è spesso usato come un distributore di benzina, acquistare yogurt naturale senza additivi. Insalata delle componenti scegliere secondo il vostro gusto. Non male fit insieme: mele, sedano, ananas, insalata di carote, mandarino, arancia, limone, pompelmo, kiwi, mango, avocado interno, pera. Ad esempio, è possibile preparare un'insalata leggera con spicchi di mandarino pelati, fette di mele sbucciate e pere, noci, anacardi, yogurt. Si può gustare la colazione con sedano tagliuzzato, fette di mango, spicchi di pompelmo pelati, condita con succo di limone. Per golosi può consigliare insalata di ananas con arancia e fette di limone, kiwi a fette, sciroppo di limone e dolci yogurt o kefir.

 Muesli - ottimo per la colazione sempre fretta affari persona. Questo prodotto presente cereali, frutta secca, uva passa, frutta candita e altri ingredienti naturali. Si può preparare muesli con acqua bollente, coprire con il latte caldo o freddo, yogurt, kefir, voglio assaggiare il miele o succo di frutta.

 Con una maggiore attività fisica durante il giorno la prima colazione dovrebbe contenere molte proteine. Bollire o friggere due uova, toast e fare un paio di loro striscio con il burro.
 Così, ora avete molte opzioni per la cucina deliziosa e sana colazione. Non abbiate paura di sperimentare - e molto presto vi sentirete un aumento di forza, dimenticare la stanchezza e cattivo umore.
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