La teoria che masticazione prolungata di cibo favorisce la perdita di peso, non è nuova. Scienziati provenienti da Harbin Medical University hanno deciso di testare in pratica. Per l'esperimento, hanno selezionato le esili 16 persone e 14 persone che sono obesi. Nella prima parte dei soggetti sperimentali hanno dato un pezzo di torta e guardato come masticano.
 Anche se le persone di fisico normale e piena di masticate approssimativamente la stessa velocità, ma che il cibo ingerito pieno più velocemente.

 Nella seconda parte dei volontari esperimento distribuito torte di nuovo e ha chiesto a masticare prime 15 volte, quindi 40. Essi hanno scoperto che le persone con una lunga masticazione consumato il 12% di calorie in meno. Dopo 90 minuti, i soggetti hanno un esame del sangue che ha mostrato ridotti livelli di ormone della fame - hrenalina.

 Prima che il corpo comincia a bruciare il tessuto adiposo, che si libera dell'acqua. Il modo più rapido questo colpisce la pelle, che contiene 20% "risorse idriche" del corpo. Senza acqua, la pelle perde elasticità e diventa ruvida. Anatra pure l'elasticità della pelle indietro?

 La pelle si riempie non solo acqua, ma anche di grassi. Allunga se guadagnate il peso. Quando il grasso sta rapidamente scomparendo, la pelle perde la sua elasticità e abbassamento. Pertanto, usare cosmetici, massaggi e idratare la pelle per iniziare con la dieta.

 Prenditi cura del seno.

 Quando la dieta rischia di perdere elasticità al seno, busto supporta dopo solo pelle che si allunga facilmente.

 Questo processo dipende dalla forma e dimensioni del busto. Piccoli seni rimane spesso resiliente, in quanto costituita da tessuto fibroso. Big breasted incline a cedimenti, perché il tessuto adiposo più.

 Ogni strumento uso serale per la cura del seno con acidi di frutta, proteine, elastina e collagene. Può essere fiale o creme e gel. Applicare sulla pelle asciutta e strofinare movimenti di massaggio del seno dal basso verso l'alto - dalle ascelle verso la conca per poi risalire verso il collo.

 Simulare stomaco.

 Copre la pelle, inclini a smagliature, che funziona ad ogni movimento del corpo. In queste zone facilmente accumulare grasso della pancia perdere la sua forma piatta, allungare e appaiono le smagliature.

 La maggior parte dei cosmetici aiuta a perdere peso con caffeina, L-carnitina, rutina, pompelmo e ananas estratti, come i cosmetici Desheli. Strofinare deve essere piccoli movimenti circolari mattina e sera dopo la doccia.

 Natiche elastiche.

 Dopo una drammatica perdita di peso glutei pelle può diventare sciolto e irregolare. Per evitare questo, utilizzare additivi contro la cellulite e mezzi per migliorare l'elasticità della pelle con teofillina, L-carnitina, estratto di alghe marine o arnica.

 Regolarmente strofinare loro movimenti bruschi nella pelle glutei una o due volte alla settimana. Così si sbarazzarsi di grasso in eccesso, rendono la pelle più morbida ed elastica. Allo stesso modo e prendersi cura dei vostri piedi, prestando particolare attenzione ai fianchi. Massaggiare loro movimenti ascendenti taglienti.

 Lotta contro le smagliature.

 Forti smagliature e tratto difficile da rimuovere - cercare di evitarne la ripetizione. Essi si verificano quando le fibre sono danneggiate della pelle. Ciò si verifica quando un forte aumento nel corpo o drammatica perdita di peso. Contrassegni Istruzione tratto causate da geneticamente bene - se fossero nella tua madre potrebbe apparire a voi. Inizia ad agire ai primi segni. Massaggiare il burro per il corpo o la crema di stretching Esse contengono sostanze che aumentano la produzione di collagene ed elastina (la proteina responsabile per la forza e l'elasticità del tessuto connettivo) Voci che restringe i vasi sanguigni, così come le vitamine A ed E.

 Sappiamo che l'energia e calorie contenuto di funghi è molto inferiore a quella dei prodotti a base di carne. Tuttavia, essi sono in grado di soddisfare rapidamente la vostra fame e sentire allegro e soddisfatto. Nessun funghi meraviglia spesso chiamati "carne vegetale".

 I nutrizionisti ritengono che i funghi - una grande scoperta per la dieta e per i vegetariani. Lo stesso è stato detto e tradizione culinaria russa: i giorni di digiuno persone impegnate nel lavoro fisico, aiutano a piatti di funghi.

 Esperti Medical Center Johns Hopkins stima che la carne la sostituzione funghi comporta la perdita di almeno 2, 5 sterline all'anno.

 Questo può essere un po ', i medici dicono, ma non dimenticare che i funghi sono utili a se stessi.

 Sì, contengono quantità significative di vitamina D, che soffrono di un deficit di quasi tutti gli esseri umani. L'inclusione di funghi nella dieta quotidiana aiuta a risolvere completamente il problema.

 Inoltre, i funghi non contengono grassi saturi e colesterolo ed è la principale fonte di antiossidanti vegetali selenio. L'alta concentrazione di vitamina mantiene le cellule nervose e aiuta a riciclare proteine, grassi e carboidrati.

 Vieni!

 Brisk walking - un allenamento perfetto per il corpo. Nel corso del tempo, il percorso dovrebbe complicare aumenti in salita o salendo le scale, poi vai a camminare con ingombro sport.

 Correre!

 Dopo aver camminato preferibilmente eseguito trotto. Inizialmente, la velocità ottimale per un jog questo è il tasso a cui non randagi respirazione, cioè, sei in fuga può facilmente pronunciare frasi brevi. Quindi entrare in gara, che contiene le salite e le discese del percorso. Ricordarsi di aumentare gradualmente la velocità di marcia. L'uomo che si mise a correre - perdere peso sempre, sarà tutti i muscoli e il sistema cardiovascolare in tono, e, quindi, si sentirà molto meglio.

 Nuota!

 Nuoto non solo favorisce la perdita di peso, ma rafforza anche il corpo sviluppa la forza e rafforza tutti i gruppi muscolari.

 Andare in bicicletta, pattini, pattini a rotelle e sci!

 Questi sport aiutano attivamente bruciare i grassi, treno resistenza, rafforzare le gambe, schiena e glutei. Inoltre, si ottiene da queste lezioni grande piacere.

 Togliere dalla vostra dieta:

 - Gelato

 - Maionese

 - Arrosto

 - Canned

 - Il pesce grasso e carne

 - Crema

 - Alto Formaggio di grassi

-salo

 - Margarina

 - forno o pasticceria

-alkohol

 - Bibite

 - Chips

 Mangiare moderatamente:

 - Frutta a guscio

 - Pasta

 - Patate

 - Uova

 - Cereali

 - Pane

 Altro Eat:

 - Bacche fresche

 - Frutta e verdura

 - Yogurt

 - Formaggio sgrassato

 - Latte e yogurt magro

 - Cereali e crusca

 - Verde

 - Insalata

 - Spinaci

 - Carni magre e pesce

 Il problema dell'obesità è ormai familiare a molti. Le donne che sperano di perdere peso, il digiuno si, trasformano la formazione attivo e potenziato. Ma così vuole perdere chili odiosi, senza alcuno sforzo particolare.

 Secondo i nutrizionisti, è un miracolo - un prodotto che dà al corpo molte sostanze nutrienti e minerali, privandola così di grasso corporeo in eccesso. Molti pensavano forse che viene in yogurt. Questo prodotto lattiero-caseario è consigliato per coloro che non lo fanno personalmente a conoscenza del problema dell'obesità.

 Contiene sostanze che abbattere i grassi e quindi saturano il vostro corpo con tutto il necessario per una vita attiva e sana.

 I medici raccomandano di bere un bicchiere di latticello, completandola con frutta o altri prodotti lattiero-caseari. Questo pasto può sostituire la cena, che, secondo i nutrizionisti, si può dare al nemico.

 È importante perdere peso correttamente. Causa danni per la salute semplicemente. Dove più difficile da recuperare. Kefir è il prodotto, che è un prodotto indispensabile verso un corpo sottile e buona salute.

 Se si vuole perdere peso, il cibo dovrebbe essere la seguente: il 25% delle calorie - colazione, il 50% delle calorie - pranzo, il 25% delle calorie - cena. Prendete la maggior parte delle calorie sono due migliori ore della giornata, allora si avrà meno problemi con il peso, come il giorno in cui il corpo si rafforza. Se si vuole perdere peso ... / Shutterstock

 Gli esercizi iniziano 2-3 ore prima dei pastiChe la variazione di peso e grasso componente. È noto che la formazione fisica intensa con conseguente perdita di appetito per 2-3 ore dopo il loro completamento. Dato che i processi metabolici del corpo per cadere sera e la notte bruciato un sacco meno calorie che durante il giorno, dobbiamo ricordare che l'esercizio fisico, nel pomeriggio, aumenta il metabolismo, che a sua volta porta ad una grande perdita di calorie la sera. Esercizio combinato con una dieta limitata accelera la perdita di grasso con una minima perdita di massa muscolare.
 Va ricordato che il forte restrizione di calorie in sé può portare a perdita di massa muscolare. Ma la cosa principale - non è solo la perdita di sterline e ridurre il grasso.
 Buono a coltivare una sana paura di obesità. Sovrappeso, diciamo, 13-15 kg e più interessato con il rischio di gravi complicanzeCome la malattia coronarica, ipertensione e anche il cancro. A volte una piccola quantità di grasso sembra innescare malattie gravi.

 Può essere un deposito di sostanze tossiche, che, purtroppo, ancora sanno poco.

 La condizione principale per una corretta costruzione di regime alimentare - una varietà di ambienti.

 C'è quanto necessario per coprire il costo dell'energia (in peso ideale).

 A causa del tavolo per andare con la sensazione di fame.
 Non violare gli elementi base della dieta (mangiare in base al bioritmo, per lo più al giorno).
 Includere nella dieta quotidiana, come molti frutti, verdure, frutti di bosco in natura. Menu Personalizza. Limitatevi a cibi raffinati, piatti particolarmente dolci, preferibilmente eliminare i cibi fritti per ridurre l'assunzione di sale a 4-6 grammi al giorno.
 Il cibo viene digerito, se l'appetito è intestini normali e viscere, gestisce correttamente il metabolismo e le attività che regolano mantenuto il sistema nervoso ed endocrino.

 Proteine
 Proteine - Essential "building blocks" necessari per la sintesi di nuove cellule invece di morti.

 Proteine contiene: un'alta percentuale di proteine. I principali alimenti ricchi di proteine ​​sono: noci (la maggior parte), i prodotti a base di carne (ad eccezione del petrolio), tutti i cereali, formaggio, fagioli secchi, piselli secchi, fagioli di soia, olive. Con una mancanza di scoiattolo pelle perde elasticità, rughe, capelli perde brillare diradamento.
 Il tasso di proteine: 1 grammo di proteine ​​per 1 kg. Per ridurre il peso, è necessario ridurre il tasso a 0, 7-0, 8 g scoiattolo 1 kg. Per aumentare il peso del corpo, è necessario 2-2, 5 g scoiattolo 1 kg. ProteineChe fanno parte del corpo, in continuo aggiornamento.
 Grassi
 Grassi servire funzioni importanti nel corpo energetico. Ricordate che le vitamine liposolubili A, D, E, K assorbiti dal corpo solo se Grassi. Con grassi comprendono oliva, soia, girasole, mais, cotone, arachidi, il burro, il burro sostituto, carni grasse, crema. Anche in molto emaciato quota uomo Grassi ottimo.
 Carboidrati
 Carboidrati - Fonte Ego di combustibile per i muscoli. Carboidrati raggruppati in glucosio, che è sempre nel flusso sanguigno, trasportato ai muscoli e nel fegato, dove viene sintetizzato glicogeno.
 Carboidrati - Un amido e zucchero. Essi possono essere suddivisi nei seguenti tre gruppi: amidi, zuccheri e sciroppi, frutta dolce.
 Amido: tutti i cereali, legumi maturi (ad eccezione di soia), piselli, patate mature di ogni tipo, le castagne, zucchine, zucca. Moderatamente amidacei, cavolfiori, bietole, carote, rape.
 Sciroppi e zucchero, zucchero giallo, zucchero bianco, lo zucchero del latte, sciroppo d'acero, sciroppo di canna, miele.
 Frutta dolce: banane, datteri, fichi, uva passa, uva, prugne noce moscata.
 Frutti acidi - I principali fornitori acidi: arance, ananas, mele aspre, pesche acide, pompelmo, melograni, limoni, uva acerba, prugna acida.
 Frutta Napivkysli: fichi freschi, ciliegie fresche, mele dolci, dolci prugne, manghi, pere, pesche, albicocche, ciliegie.

 Le donne che seguono uno stile di vita sano, il cancro al seno raramente ill. Fitness e dieta correttamente selezionato riduce il rischio di quasi il 13%, dicono gli scienziati. Fitness e dieta sana / Shutterstock

 Naturalmente, il cancro al seno cura potrebbe essere più probabile se diagnosticare la malattia in una fase precoce. Tuttavia, lo stand spagnolo e italiano per la prevenzione delle malattie e crede che le donne soffrono di paesi europei, soprattutto a causa dell'amore di cibi grassi e lavoro sedentario.

 Inoltre, le statistiche del gentil sesso sottile anzi meno suscettibili alle malattie rispetto ai loro coetanei completi.

 Alla Conferenza europea sulla lotta contro il cancro al seno, gli scienziati hanno detto che anche correre il rischio di contrarre il cancro dei fumatori, gli amanti di alcol e sostenitori abbronzatura dorata.

 Gli scienziati l'ultima conferenza smascherato il mito che il cancro al seno "viene trasmessa geneticamente."

 Fonte: tumen.kp.ru

 Qual è la principale fonte di eccesso di peso? Sì, è carboidrati, principalmente - uno zucchero semplice. Ecco i carboidrati in eccesso e ci incoraggia ad eccesso di secrezione di insulina, opponendosi alla formazione di depositi di grasso. Tenete a mente che il digiuno in quanto incompatibile con il fitness e perdita di peso, come l'eccesso di cibo. Abbiamo fame nel nostro metabolismo rallenta, è possibile osservare il decadimento del tessuto muscolare. In questo caso, la cifra più sfavorevole sta cambiando.
 Molte donne che frequentano centri fitness, come mangime aderirà modo estremamente squilibrato di mangiare. Quasi tutti si esprime carenza di proteine, accompagnato e sostenuto da eccessiva, incontrollabile anche, assunzione di carboidrati.

 Calorie normale dieta quotidiana può variare - 22 kcal per chilogrammo, mentre zhyroszhyhayuschyh programmi e con metabolismo lento. 24 - nonostante la media, e 27 - è il rapido. Facendo la correzione, a peso normale, di solito scelgono per se stessi le seguenti figure calorie giornaliere: 29 calorie per chilogrammo di peso corporeo è un metabolismo lento. Calorie in una quantità di 31 - con una media del numero di 33 - a un alto. Se il lavoro è quello di aumentare di peso, scegliere le modalità - 35, 38, 40 kcal per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

 La malnutrizione - è il principale errore le persone che hanno appena iniziato a giocare fitness.

 Iniziative di formazione regolari non danno i risultati desiderati è spesso solo che i nuovi arrivati ​​non affrontano specifici processi metabolici del corpo di persone coinvolte nello sport.

 Sulla formazione mattina Non puoi venire fame. L'intervallo tra i pasti più di 10-12 ore porterebbe a una drastica riduzione della glicemia. Per prevenire attacchi hipohlekemii, si può mangiare una banana e tè dolce - che fornirà il corpo con i carboidrati "veloci". Durante e dopo la formazione non può limitarsi a bere deficit liquido deve essere riempito.

 Se siete di formazione nel pomeriggio, La colazione deve essere molto densa. Se si escludono dal tuo riso dieta, patate e frutta, può essere indebolito se dopo 4-5 ore di formazione previste. A colazione non deve essere grasso, dovrebbe preferire i carboidrati, le proteine ​​devono essere almeno il 35%. Questa colazione è abbastanza abbondante, non lo farà "snack", prova con la fame prima di pranzo e non caricare prima del suo allenamento. Se si esercita la sera, poi un pranzo abbondante dovrebbe fare.

 Gli alimenti che si mangiano tre ore prima dell'esercizio ed entro tre ore di esso, per essere ricca di carboidrati. I carboidrati sono coinvolti nella formazione del muscolo kulturystycheskuyu dare loro una forma arrotondata. Per diventare come un bodybuilder dovrebbe seguire questa regola, in particolare durante la prima ora dopo l'esercizio. La fame in questo momento è possibile rimuovere pomodoro, mela o yogurt a basso contenuto di grassi.

 Giorni dopo formazione dovrebbe limitarsi ad accettare le proteine. In questo momento, in processi di recupero del tessuto muscolare si verificano, il corpo è solo 20% di carboidrati, 80% compensata altri grassi e proteine. È necessario ridurre il numero di calorie nella dieta del 20% e ridurre il consumo di grassi e proteine. Il giorno dopo il menu di formazione deve essere presente molti arricchiti con vitamine e prodotti in fibra, moderate quantità di cereali, ortaggi e frutta.

 Per essere efficace allenamento, Dobbiamo rifornire costantemente forniture di acqua nel corpo. È necessario bere 1-2 bicchieri d'acqua prima di esercizio, durante l'esercizio fisico per fare un paio di sorsi ogni 15-20 minuti. Se l'occupazione dura più di mezz'ora per bere uno speciale sali liquidi arricchiti e carboidrati.

 Come scegliere il reggiseno giusto per il fitness?
 risposta: Cancellati da reggiseno a fare sport può solo le donne con seni piccoli. Tutti gli altri aveva bisogno, dal momento che il petto classe attiva è in continuo movimento, i legamenti sono allungati e deformati seno. Segui i nostri consigli.

 Regola 1. Bra dovrebbe chiaramente corrispondere alle dimensioni. Vestiti stretti possono disturbare il flusso di sangue, che spesso provoca lo sviluppo di malattie del seno. Bra maggiore dimensione si riuniranno a pieghe, ma sembra brutto.

 Regola 2. Evitare di push-up con tubi metallici. Questo vestiti stretti molto tira il petto e porta a microtraumi. Le ossa sono consentiti, e nel caso di totale seno - necessaria, ma solo plastica o realizzati whalebone.

 Regola 3. Il più completare il seno, le cinghie più ampie dovrebbero essere, o può essere deformata postura. Lino lyamochkah sottile adatto solo per le donne con seni piccoli. In reggiseno seno per intero fondo di tazze di essere più denso superiore - per il supporto confortevole.

 No promettente "accelerato" dieta non può escludere il ritorno di peso, e anche un aumento del suo futuro. Corpo sottile che il risultato di esaurire ?? fame, spesso nasconde notevoli danni al corpo. Non c'è modo migliore per perdere peso che per imparare a coniugare l'esercizio fisico e corretta alimentazione.
 Per la formazione in palestra dato i suoi frutti, è necessario ricordare alcune semplici regole.
 1. Una vasta varietà di cibo. La dieta deve essere equilibrata. Prodotti chimici perso dovrebbero essere ripristinati.
 Non importa quante utile e qualche prodotto gustoso, non c'è bisogno di ottenere appeso su di esso solo. Il corpo ha bisogno di molto di più vitamine e minerali che può contenere un certo gruppo di prodotti.
 2. Non mangiare troppo. Nel ritmo di oggi della vita non è così facile da imparare a seguire questa regola. Non sempre possibile pienamente la cena, spesso spuntino sulla fame andare tamuyuchy solo parzialmente. In serata, anche con la promessa di noi stessi di non mangiare dopo sei zryvayemosya e cercare di afferrare il più possibile, mangiare di più di quello che dovrebbero mangiare per cena. Evitare questo aiuterà modalità corretta (che sarà discusso qui di seguito).
 Per un corretto funzionamento del corpo prende energia che riceve dai carboidrati.

 Che dovrebbero essere la base della dieta.
 Proteine ​​e grassi sono necessari per il corpo. Le proteine ​​aiutano a rafforzare i muscoli, ma non dimenticate che una grande quantità di proteine ​​del corpo assimilare semplicemente non può. Grassi contribuiscono all'assorbimento delle vitamine nel corpo, ma i valori di energia specifici che rappresentano.
 3. Dieta. Cercate di mangiare regolarmente. Non è così importante quante volte al giorno si mangia (vi è un sistema di piccoli pasti). È importante che il cibo che entra nel corpo a circa lo stesso tempo. E 'auspicabile a mangiare più tardi di un'ora prima dell'allenamento. E 'meglio se l'ultimo pasto sarà un paio di ore.
 Un buon strumento per far rispettare il feed volontà blog. Keep it preferibilmente ogni giorno (non esclusi i fine settimana). Numero record di cibo mangiato e contenuto calorico ivi contenute.
 È altresì necessario prendere un multivitaminico consigli su che darà il proprio medico in base alle esigenze e ai requisiti del vostro corpo.
 Quando queste regole semplici e un calendario con una formazione adeguata, si può essere sicuri di risultati di qualità e mantenendo una costante, comodo per voi peso.

 L'acquisto di un reggiseno - un punto molto importante. Dopo tutto, poche donne si trovano a 5 minuti di selezionare il proprio modello marca preferita.

 Così tante persone hanno bisogno di consigli degli esperti. Prima di tutto bisogna decidere la sua funzione: per i calzini di tutti i giorni per una serata romantica o durante il vestito aperto. Come dovrebbe essere - completamente chiusa, ferretto o pizzo?

 Seni delle donne sono in costante evoluzione. Quindi, prima di acquistare un reggiseno dovrebbe rimuovere le misurazioni necessarie. Molte donne preferiscono sparare sul posto. Ma alcuni prude non amano gli stranieri toccano le mani fredde di donne, e non tutti i negozi offrono questo servizio. Se non siete soddisfatti con la tua figura, cliccate qui sono 9 suggerimenti per il successo perdita di peso.

 Per rimuovere correttamente le misurazioni, la roulette e hanno bisogno di un reggiseno. Le prime norme - sotto la circonferenza del seno - devono essere rimosse attorno al petto, appena sotto il petto. Questo è un componente importante nel determinare le dimensioni. La seconda misura è quello di misurare la parte più ampia del torace. Centimetro dovrebbe avvenire nel mezzo del petto e sulla schiena di mezzo. Se circonferenza torace 1 5 cm circonferenza che sotto il seno, il formato della tazza è AA, e se i 2, 5 cm, il formato di A. Se la circonferenza del torace sotto la circonferenza del seno di 2, 5? 5 cm, la dimensione della coppa B, e se 5? 8 cm, la coppa C. Al 8 la differenza? 10 centimetri dimensione della coppa D, e al 10? 13 centimetri - E.

 Alcune signore comprare un reggiseno, perché è molto carino. Naturalmente, se la situazione finanziaria consente acquisti sconsiderati e inutili ... ma se avete bisogno di un reggiseno adatto per l'uso quotidiano con una camicia bianca, un abito camicia raccordo o traslucido, il modello di pizzo senza una tazza di brillante colore rosa non funziona.

 Ricordate, reggiseno versatile non dovrebbe essere evidente, ma il modello sottile e flirty è meglio lasciare per un appuntamento romantico.

 Non prendere in un raccordo reggiseno. Dopo tutto, anche un marchio di lingerie può variare nelle dimensioni, per non parlare del reggiseni che hanno forme diverse. Ad esempio, i modelli che coprono completamente le dimensioni del seno dovrebbero essere superiore a più aperto. Beh, se avete una preferenza in stile e colore. Se non si dispone di alcuni vantaggi, è meglio guadagnare più diverse opzioni tra cui scegliere il più adatto.

 Non c'è bisogno di prendere immediatamente il reggiseno e prova successiva. Per capire come si siede, si dovrebbe essere un po poruhatysya. Modelli con semi non devono bloccarsi sul retro e sui lati. Se adiacenti reggiseno media non esattamente al centro dello sterno, il reggiseno necessario con un diverso tazze di dimensione. Esso dovrebbe piegarsi e guardarsi allo specchio. Se il seno cadere delle coppe, il reggiseno non è la taglia. Anche il reggiseno non è la taglia, se egli "saltato" dalla cassa quando si sollevano le mani in alto.

 Il passo più importante - il montaggio completo. Piano è piaciuto e si diresse taglia del reggiseno deve indossare indumenti con i quali sarà indossato spesso. Accade spesso che il ricamo o ruches traslucido reggiseno attraverso i vestiti, cinghie uscire o la tazza visibile attraverso il taglio. Allora si dovrebbe scegliere un altro modello.

 Nutrizione e giusto peso perdita gruppo sanguigno

 Articolo per coloro che vogliono perdere peso e diventare sottile, nutrendosi di gruppo sanguigno. Raccomandazioni per una corretta dieta gruppo sanguigno è molto semplice, ed ognuno può fare il proprio cibo.

 Tutti i prodotti sono divisi in due gruppi - molto utile e nocivi. Si raccomanda di includere nella dieta il più possibile e utile per escludere prodotti nocivi. Se il vostro sogno è quello di perdere peso - mangiare correttamente e in ogni caso non mangiare troppo. Prodotti pericolosi possono disturbare il metabolismo del corpo e viene gravemente compromettere la vostra figura.

 Nutrizione gruppo 1 sanguigno

 • Un terzo di tutte le persone dovrebbero primo gruppo -0 (1). Essi sono incoraggiati a includere nella dieta di carne (ad eccezione di maiale), fegato di manzo, pesce, alghe, ananas, broccoli, grano saraceno, prezzemolo, lattuga, spinaci, radicchio, lo zenzero, il vino rosso, tisane.

 Escludi prodotti nocivi: grano, mais, cavolo, piccante, aspro, affumicati, cibi in salamoia, salse, caffè, alcool, erba di San Giovanni, senna, echinacea, fagioli, patate, agrumi, gelato e cioccolato.

 2 del sangue

 • Le persone con il secondo gruppo A (M) sono riportati porridge, cereali, legumi (soprattutto soia), ananas, pesce (eccetto aringhe, passere e halibut), caffè, vino (specialmente rosso), olio vegetale (ad eccezione di mais e arachidi), verdure , limoni, carote, ciliegie e pompelmo, frutta, cipolle, carote e aglio.

 Vietato prodotti nocivi: tè (tranne verde), i prodotti lattiero-caseari, pepe, granchi, gamberi, alghe, gelati, arance, banane, noci di cocco, uova, spezie, salse, sottaceti e cioccolato.

 3 nel sangue

 • Le persone con un terzo gruppo B (1M) carne utile (tranne anatra, pollo e maiale), e prodotti lattiero-caseari, uova, pesce, cereali, legumi (soia!), Frutta, verdura, tè verde, estratti di erbe (ginseng, salvia, dolce), succhi di frutta (ananas, uva, mirtillo), erbe aromatiche.

 Escludi prodotti nocivi, grano saraceno, grano, pomodori, arachidi, mais, lenticchie, succo di pomodoro, potabile alcalina.

 4 di sangue

 • Le persone con molto rara quarto gruppo AB (IV) agnello utile, coniglio, tacchino, pesce, latticini, formaggio di soia, olio di fegato di merluzzo, arachidi, noci, frutta, verdura, zenzero, tè alla menta, biancospino , valeriana.

 Escludi prodotti nocivi: mais, spezie (pepe in particolare), olio di girasole, alghe, granchi, calamari, carne di maiale, grano saraceno.

 Perdita di peso e nutrizione

 Naturalmente, questo è un breve riassunto della teoria della dieta gruppo sanguigno. Il sangue di gruppo dieta per la perdita di peso ha il diritto di esistere e aiuta molte persone. Ma dobbiamo ricordare che è consigliato solo completamente persone sane.

 Alcuni scienziati, nutrizionisti sorriso scettico quando sentono parlare di una dieta per gruppo sanguigno. Accade spesso che le persone vi è una intolleranza di quei prodotti che hanno consigliato.

 Quindi, se si vuole ancora mangiare, tra cui il tipo di sangue, contattare un medico competente. Lui o vi si attenersi a una dieta o vietare fare questo, decidere individualmente domande.

 A seconda di quali obiettivi si imposta per te stesso, la nutrizione di fitness può essere diversa. Se si vuole perdere peso velocemente, poi si avvicina a una dieta, ma se si vuole aumentare la massa muscolare - è diverso. Di solito le donne si rivolgono fitness, figura già rovinato quando il grasso corporeo eccessivo. In questo caso, anche se il vostro obiettivo finale - per aumentare la massa muscolare, è necessario in primo luogo prendere la perdita di peso, e solo quando lo strato di grasso è molto ridotto, è possibile avviare la composizione muscolare. La combinazione di questi due processi è estremamente difficile, e meglio li fanno costantemente.

 Menù fitness per la perdita di peso

 Per perdere peso, è necessario creare la differenza tra il numero di calorie dal cibo, e il numero di calorie bruciate. Molti credono che contare le calorie - è troppo lungo e complicato. Tuttavia, per la dieta migliore modello di calcolo ancora contare il solito numero di calorie. Questo è fatto facilmente direttamente su Internet, utilizzando qualsiasi calcolatore di calorie gratuito.

 Se si mangiano normalmente, come ad esempio 2.000 calorie al giorno, abbastanza per eliminare dalla dieta di 300-500 calorie e aggiungere esercizio fisico, si noterà che rapidamente ha cominciato a perdere peso.

 Consideriamo alcune opzioni di menu rilevanti che sono disponibili quando si considera la perdita di peso fitness. Ognuno di questi menu contiene circa 1000-1200 calorie, fornendo una differenza tangibile di calorie e accelerare i risultati.

 Opzione uno:

1.  Colazione: Omelette con due uova, un'insalata leggera.
2.  Cena: Ogni porzione di minestra, un pezzo di pane, una mela.
3.  Mezzogiorno: Mezzo pacchetto di formaggio 5% di grassi.
4.  Cena: Petto di pollo brasato con verdure.

 Opzione due:

1.  Colazione: Farina d'avena, succo.
2.  Cena : Stufato con carne e verdure.
3.  Mezzogiorno: Coppa di yogurt 1% di grassi.
4.  Cena: Al servizio di yogurt senza grassi con frutta.
   

   
   

 Opzione Tre:

1.  ColazioneTea, una fetta di formaggio, alcun frutto.
2.  Cena: Pesce al forno con riso.
3.  Mezzogiorno: Uovo bollito.
4.  Cena: Cavolo con i funghi.

 Queste ricette semplici e di facile idoneità elimina da mangiare carboidrati semplici e il grasso in eccesso, permettendo molto più facile per sbarazzarsi di eccesso di peso. Prima di andare a letto, se si desidera uno spuntino, bere un bicchiere di yogurt magro. È possibile aggiungere la fibra o crusca - tutto questo si può trovare in qualsiasi negozio di alimentari farmacia o salute.

 Modalità Fitness

 Se si vuole seriamente regolare figura, è importante rispettare e una certa modalità. Ad esempio, se si mangia allo stesso tempo, ancora andare a letto e svegliarsi e affrontare 3 volte a settimana per un calendario rigoroso, i risultati di idoneità siete molto meglio di quelli che non rispettano queste semplici regole . Esaminiamole in dettaglio:

1.  Fare un programma della giornata. Circa 8-9 (o come si preferisce) - colazione, 12-13 - cena 16 - pranzo, ore 19.00 - Cena.
2.  E 'importante a cena almeno 3-4 ore prima di coricarsi. Se non avete tempo, meglio saltare la cena, bere un paio di yogurt sostituzione vetri (idealmente - scremato o 1% di grassi).
3.  Insegnare a voi stessi di trovare dormire almeno 7-8 ore al giorno. E 'stato dimostrato che le persone che dormono meno di questo tempo, semplicemente non hanno il tempo di recuperare, mangiare di più e più probabilità di avere problemi con l'essere in sovrappeso rispetto a quelli che dormono bene.
4.  Durante il fine settimana, non lasciatevi sdraiata a letto - meglio alzarsi e durante la settimana. Poi Lunedi sarà molto più piacevole giorno, perché il corpo non ha bisogno di essere nuovamente ricostruita.

 Il corpo umano funziona come un orologio, ed è importante per impostare correttamente. Dieta, sport e nutrizione - tutto il necessario per la bellezza e la salute!

 Stanco di dieta senza fine? Smettere di torturare il corpo e ascoltare la vostra intuizione! Numerosi studi dimostrano che le donne che mangiano sul principio intuitivo, hanno meno problemi di peso e la salute di coloro che ignorano i segnali del proprio corpo. Il concetto di mangiare intuitiva è stata proposta per la prima nello stesso libro Traybol Evelyn Resh e Eliza. Il lavoro di nutrizionisti offerto vogliono perdere peso non è "appeso" sulla vostra dieta, smettere di contare le calorie e non evitare qualsiasi cibo.
 La principale difficoltà nella intuitivo dipendenza psicologica-beat ristorazione sul desiderio di coccolarsi con alcuni stati emotivi, come ad esempio quando si è annoiati, tristi, etc. La causa di eccesso di cibo è spesso ansia e altri sentimenti spiacevoli. Invece imparare a trattare con loro, le persone stanno cercando di "cogliere" loro con qualcosa di delizioso. Infatti, il problema non è risolto da questo, ma semplicemente guidato profondo.
 Se si mangia senza fame, quindi, è probabile che si sta sostituendo il cibo mancanza di volontà di affrontare le circostanze. "Mangia quando si ha fame - dicono seguaci di mangiare intuitiva -. Ma non quando l'orologio si dice che è ora di cena Se si mangia quando non ha fame o soffrire i morsi della fame, aspettando l'ora giusta, non è così beneficio il vostro corpo. "
 In intuitiva attenzione nutrizionale dovrebbe essere dato a se o non si ha fame. Ci vorrà del tempo per imparare a distinguere vero senso di fame psicologica. Per adattarsi rapidamente immaginare scala di saturazione da 1 (selvatici fame) a 9 (totale sazietà) o 10 (eccesso di cibo e disagio). Mangiare solo quando ci si sente affamati media (su una scala 2-3), e smettere di mangiare quando un po 'alimentato (su una scala da 5-7). Ricorda quella sensazione di corpo sazietà dura circa 20 minuti.
 In dieta intuitive regole rigide e restrizioni come cibo "cattivo" e "buono". Dopo tutto, lo stesso prodotto può essere utile in piccole quantità e nocivo in eccesso. Come si suol dire, "medicina eccesso - è veleno." Anche cioccolato, che è considerato un numero della figura 1 nemica, piccole quantità utile. Esso contiene molti antiossidanti, simili a quelli trovati in frutta e verdura e ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari, e promuove la produzione di serotonina nel cervello, che migliora l'umore. Sebbene il grasso nel cioccolato è abbastanza grande, studi hanno dimostrato che l'acido stearico, la principale fonte di grassi nel cioccolato, non aumenta i livelli di colesterolo nel sangue.

 Pertanto, non è necessariamente rinunciare a cibi preferiti, previsto un uso moderato, naturalmente. Inoltre, lascia "frutto" non è così "dolce" e non presentarmi a restrizioni su un particolare prodotto, la persona perde la trazione nel prodotto come qualcosa di proibito e desiderato. Anche Lost è un terribile senso di colpa, la vita tossico per le persone con una volontà debole.
 Dice professore americano Steven Hawks, uno dei sostenitori più impegnati di mangiare intuitiva, che dirige il proprio Istituto Nazionale di mangiare intuitiva "Uno dei vantaggi di mangiare intuitiva è che hai sempre consumare cibi che ti piace molto ... Se vi è un bisogno fisico di mangiare, si prende. E il desiderio di avere tramontata. Se mi sono limitato a trattenere sarei stato molto più difficile. " Sam Hawks perso grazie al consumo intuitivo £ 22 e mantenere il peso normale per molti anni.
 Ma storicamente persona può mangiare solo intuitivo. Proprio come gli animali. L'animale quasi mai mangiare a stomaco pieno per puro divertimento. Per ingrassare l'oca, per esempio, la forza lo nutrì, letteralmente ripieno cibo in gola. Purtroppo, lo sviluppo della civiltà abbiamo imparato a ignorare i segnali il corpo ci invia. I sostenitori di mangiare intuitiva ritengono che il loro sistema di vita sano è solo il più naturale e vicino alla natura. Questo cibo diventerà presto un'abitudine, e piacevole, a differenza di diete.
 Quindi, per seguire consumo intuitivo:
 • Smettere di dieta.

 • Smettere di contare le calorie e grassi negli alimenti.
 • Cercate di non mantenere i prodotti per la casa, il cui uso si porta a mangiare troppo.
 • Prestare particolare attenzione alla fame e sazietà. Imparare a riconoscere questi stati fisiologici e distinguerli dagli stati psicologici: lo stress, la noia, etc.
 • Cercate di mangiare moderatamente without'll andarsene.
 • Mangiare lentamente, masticare bene e godersi ogni boccone di cibo.

 • Ignorare l'infanzia regole ispirate su quando, cosa e quanto si "bisogno" è.
 • Non appendere "scorciatoie" per alimenti apparentemente buoni e cattivi.
 • Impara ad amare il tuo corpo, il tuo corpo e godersi la vita. Per inciso, gli studi hanno dimostrato che le donne che si prendono per quello che stanno mangiando più corretto rispetto a coloro che sono insoddisfatti del loro aspetto.
 Www.magnita.ru