Sempre più spesso, nutrizionisti dicono che i pazienti che vengono a loro con un problema di eccesso di peso, in particolare indirizzate a consultare uno psicologo. Per che cosa? Perché nella maggior parte dei casi il problema è l'eccesso di cibo nascosto nella nostra psicologia!
 Come fai a sapere che è alla base del vostro eccesso di cibo che i motivi psicologici?
 Imparare semplice: Adottare un diario alimentare in cui si scrive tutto quello che si mangia e in quali situazioni. Può essere un piccolo notebook o blog on-line, non importa. La cosa migliore, qualcosa d'altro: un taccuino di carta, si può sempre portare in giro e scrivere tutto in una volta, non dimenticare! In un blog online per condividere i miei pensieri e le osservazioni con amici e colleghi e chiedere consigli. Ma la cosa più importante è che con il diario di iniziare a realizzare il loro comportamento alimentare e può descrivere con precisione le situazioni in cui si tende a mangiare troppo, e, quindi, di analizzare le cause del vostro peso in eccesso. Quali potrebbero essere le ragioni di questo?
 Forse già sapete o avete sentito da qualche parte che spesso non mangiare troppo tardi, abbiamo fame, e sotto l'influenza delle nostre emozioni. Molte persone, soprattutto donne, mangiano dopo un litigio a cogliere l'immagine. Oppure cogliere i loro fallimenti e di cattivo umore.
 Le emozioni più comuni che stiamo cercando di soffocare con il cibo sono: rabbia, risentimento, la frustrazione, l'ansia, la paura. Cioè, le nostre emozioni negative. Ad esempio, hai avuto un litigio con la sua fidanzata o marito e stimolazione mangiare una scatola di cioccolatini di stabilirsi. Le emozioni negative possono essere diretti non solo agli altri ma anche a qualsiasi situazione. Ad esempio, il maltempo ha violato i vostri piani e vi sono sconvolti. Spesso mangiare troppo sotto stress, ci sentiamo l'eccitazione, frustrazione. Lavoro lo stress tempo condizione di guasto - uno dei motivi più comuni che mangiamo un sacco di stabilirsi.
 Il cibo in questi casi distrarre dallo stress e aiuta a passare a qualcos'altro. Ma solo per il problema in sé, attraverso il quale si verificano le emozioni negative rimane irrisolto. Ciò significa che è o situazione simile si ripeterà ancora e ancora.
 Soluzione:
 - Invece di biscotti o cioccolatini ... maniglia. E descrivere i tuoi sentimenti su carta in modo esaustivo. Potete inviare i vostri delinquenti lettera (mostrare loro che non è necessario, e spesso non desiderabile a tutti!).
 - Trova occupazione mano. Ad esempio, perline o expander (simulatore carpale per le mani) ottimo sostituto per il cibo e calmare i nervi.
 Noia - che è la ragione per cui hai sempre qualcosa da masticare. Questo motivo è stato molto celebrato tra il primo e fondamentale. Certamente a causa di noia mangiare quelli che spendono un sacco di tempo a casa. Poiché il frigorifero e armadi con alimenti costantemente nel campo di vista e portata di mano.
 Risolvere il problema: Nella lotta contro la noia può aiutare una serie di attività.
 Rimuovere tutti i cibi spazzatura dai suoi occhi di distanza! E ancora meglio - gettare se non mi dispiace. Ciotola con i biscotti e caramelle sostituire frutta.
 Evitare i prodotti nocivi per spuntini (patatine, caramelle, biscotti). Ottenere disponibile (noci, uva passa, frutta, yogurt zuccherato).
 Trovare un hobby! Disegno, skrapbukkinh, maglieria, cantando, la modellazione, la danza ... una miriade di opzioni - ricorda che hai amato da bambino. Quello che sempre sognato di fare, ma proprio non riesce a trovare il tempo? Prendete questo invece di mangiare! E sicuramente non ci si annoia a!

 Le abitudini alimentari e l'impegno, molti di loro fin dall'infanzia, una comune causa di eccesso di cibo. Nella maggior parte dei casi, si scopre che queste abitudini sono basate sulle nostre emozioni e ricordi.

 Questo è il motivo per resistere loro molto difficile! Ad esempio, molti con il profumo di torte da forno o scene di cui felici dell'infanzia, quando torte mia madre o la nonna al forno nei fine settimana. E mangiando torte un senso di serenità e facilità euforia. E, per esempio, qualsiasi particolare corso o, per esempio, una certa marca di birra è associato a rilassamento. Il cibo in questo caso, è l'ancora per i nostri memorie. Come tale facilità di fissaggio e rimuovere la dipendenza da esse? Primo passo: trovare questi attaccamento. Che è quello di ricordare dove siete venuti basta amare questo prodotto. Dopo di che, provare quanto più possibile riprodurre la memoria e trovare qualcosa che servirà come un'ancora. Cambiare l'ancora. Ad esempio, ricordare la canzone che stava giocando durante la vostra vacanza, e attivare quando si desidera rilassarsi.
 Come potete vedere, l'eccesso di cibo può causare emozioni non solo negative, ma anche positive. Spesso questo è associato non solo con i ricordi, ma anche le tradizioni consuetudini. In primo luogo, di vacanze studio. Nella tradizione del nostro popolo ampiamente celebrare tutte le feste, che copre un tavolo ricco per gli ospiti. Questo è grande! Solo tali tradizioni spesso si rovesciano o eccesso di cibo a tavola vacanza, o in corso per l'azienda se non si vuole mangiare.
 Ci può emergere un serbatoio di idee, come ad esempio anche generalizzata:
 Visitando per mangiare qualcosa dato, altrimenti offendere amante.
 Qual è il nuovo anno senza un insalata?
 Le donne come caramelle (perché il nostro dipendente per una vacanza che tutti noi comprare una scatola di cioccolatini)
 Andare a visitare - è necessario acquistare una torta per il tè.
 Durante la cena, il tavolo deve soddisfare tutta la famiglia.
 Di solito le persone stanno abituando a qualche azione, paura di cambiare. Temendo a gioco altri. Eppure, provare a cambiare il solito scenario. E tu sei sorpreso e felice di rendersi conto che l'insalata è da tempo diventato noioso tutti ed i vostri ospiti sono felice di provare nuovi piatti leggeri e sani. E il tuo amico troppo, gli osservatori del peso, invece di caffè con torta volentieri accettato di incontrare in piscina, al ballo o interessante mostra.
 Sembra molto più morbida circostante reagiscono a cambiamenti nel nostro comportamento che tendiamo ad assumere. E spesso non notare il cambiamento! Perché questo? Poiché la maggior parte delle persone tendono a over-focus sulla propria persona. Si aspettano sempre l'attenzione, il controllo e l'interesse da parte degli altri nei loro casi. In realtà, gli altri tendono a concentrarsi sulla sua persona, così spesso i piccoli cambiamenti nel nostro aspetto e il comportamento che ci fanno forti sopravvivono, altri spesso non si accorgono!
 Questo vale per il cibo per la società, in particolare le feste di vacanza. Credetemi, nessuna forza non posso ti costringono a mangiare quello che vuoi! La cosa principale - per sviluppare la strategia corretta. Non dire a tutti che si sono seduti su una dieta, e tutto il circostante mangiare correttamente e dovrebbe anche cambiare immediatamente vostro stile di vita. Tali dichiarazioni sono sempre solo provocano una reazione negativa. Basta dire che non si ha fame, e felice di mangiare in un altro momento. Ad esempio, al mattino (si può anche chiedere di avvolgere il cibo con loro, faccio spesso, se offro torta sera.). E se ancora vuole veramente a mangiare da quello che offri - cercare di mangiare solo un po '. Mangiare lentamente, prozhevyvayte attentamente cibo.
 Cercate di non sentitevi in ​​colpa se si fa pereyily. Molto più produttivo il giorno successivo a mangiare meno del solito e il lavoro, per te è l'attività sportiva più.

 (Photo per articolo: Smart-foto [foto 1], Strakovskaya [Foto 2], Shutterstock.com)

 La mancanza di luce e di calore si compensa pasti sontuosi. Ma mantenersi in forma e non è torturarti solo diete estenuanti./ Shutterstock

 Razione giornaliera
 400 grammi di verdure fresche, tranne patate - il vostro minimo.
 Barbabietole, carote, ravanelli, cavolo e cetrioli - un'inesauribile fonte di vitamina C e potassio. Conserve vegetali in sostituzione di congelamento.

 Latte e prodotti lattiero-caseari. Mangiare yogurt, latte fermentato al forno, formaggi e latte. Essi forniranno il vostro corpo con proteine, calcio, vitamine A e B2. Un bifidobatteri e lattobacilli fibra effetto positivo sulla digestione e migliorare l'immunità.

 Grassi vegetali. Basta rinunciare a cibi grassi non è necessario. Ma preferiscono pesce, fagioli, noci, oli contenenti utile. Uova di pollo sono opzioni migliori per la quaglia.

 Qualsiasi sottile

•  In primo luogo, impostare un obiettivo di rimanere sottile.
  

  
  

•  Sostituzione di caffè, cioccolata calda e cappuccino al tè verde.
•  Al fine di non deprimersi, mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, ma non dolce.
•  Si dà il caso che io voglio non è la fame, e anche lo stress. Invece di problema "marmellata", meglio parlare con un amico o accettare un bagno rilassante con oli essenziali.
•  Mangiare più zuppa. Il liquido si riempie rapidamente lo stomaco e previene l'eccesso di cibo, inoltre, in zuppa brodo lunghe distanze prossimo attacco di fame. Inoltre, le zuppe sono molto utile e facile da stomaco.
•  Aggiungere peperoncino mangiati e spezie dolci. Essi accelerare il metabolismo e non si danno troppo da mangiare.
•  Vysypaysya. Gli esperti dicono che il sonno breve meglio l'appetito.
•  Indossare indumenti che mette in evidenza la tua figura. Se si inizia popravlyatysya, quindi notare immediatamente.
•  Non siate pigri, spesso andare a piedi.

 Burning candele in chiesa
 "Con un bel post!" Oppure "Quaresima!" - Così dicono i ortodossi, riuniti confratelli durante la Quaresima. Che cosa è la Quaresima? Cosa significa? In generale, che cosa è? E come comportarsi nei giorni della Quaresima? Pochi di noi conoscono le regole di condotta per i credenti in quei giorni. Qualcuno ha detto, ha insegnato, consigliato, e se va bene?!
 Che numero Quaresima 2013
 Quaresima 2013 è iniziato il 18 marzo e andrà fino al 4 maggio. Ma il 5 maggio 2013 (Domenica) sarà Pasqua - Risurrezione di nostro Signore Gesù Cristo. Sorprendentemente, la Pasqua nelle chiese ortodosse di tutto il mondo, arriva un enorme numero di persone, anche se non battezzati, credenti, infedeli che stanno per essere battezzati o interessante. Ma la cosa più importante - vanno tutti, andare a vedere la processione, ascoltando il canto nel canto corale, sorprendente bellezza del tempio, addobbata a festa, e gioiscono con la gente. Vacanze di Pasqua in modo affascinante, intrigante per millenni vecchio e piccolo. Rosso di Pasqua non ha chiamato invano - i termini sono illuminati in rosso: la Chiesa stessa, preti, fedeli indossano abiti rossi e fazzoletti. Tutti sono felici e hrystosuyutsya, dare ad ogni altre uova dipinte in colori diversi, cinture di evidenziazione. Salute: "Cristo è risorto!" E attendere la risposta: "Egli è veramente risorto". Anche le famiglie che non credono in Dio e non vanno in chiesa, ancora a casa a guardare la televisione copriva la tavola e celebrano la Risurrezione di Cristo. Davvero una festa nazionale!
 Che cos'è un post?
 Qual è il post
 Ma prima di tutto questo accade gioia generale, si dovrebbe popostytsya attentamente. Che cos'è un post? Naturalmente, non per perdere peso. Quante immaginare. Al fine di migliorare, a pensare i loro peccati, una mano agli altri. A proposito di come viviamo e cosa facciamo, lo fanno bene o aiutare le persone. Molti ora ho detto che non trasgrediscono in tutto ciò che veloce, nonsense prestito. Ha avuto pan - non il peccato, e il peccato non;. Non vuole velocemente, in modo da nessuno fa. Ma se scaviamo dentro l'anima di ogni uomo, come si suol dire - è un "scheletro nell'armadio". Senza peccato solo che non, che non esistono. Se potessimo isolarsi dal mondo, andare a vivere da qualche parte nella stessa foresta selvaggia, dove nessuna anima viva non litigare con nessuno. Ecco come Sergio di Radonez, viveva da solo in mezzo alla foresta. Quindi, per lui e poi orso è venuto e ha chiesto è, e alla fine ha avuto questa Santa portano un pezzo di pane per dare. E non c'è solitudine. Forse non ci sarebbe peccato, non c'è proprio nessuno per comunicare, non si può chiacchierare, litigare, arrabbiato, l'invidia, etc..d.Ma allo stesso tempo nessuno si lamenta, e simpatizzare con, e compassione. E l'odio, arrabbiato, molto pesante, triste a cuore, e nel bosco, nessuno può ostacolare. No, no, non ci nascondiamo dal contatto, o dai suoi peccati. 
 Il desiderio di migliorare, raramente, in cui non se stesso. Avete bisogno di una spinta, guai al lavoro, divorzio, malattia o loro parenti, etc. Non solo migliorare, e pentirsi dei loro peccati puliti di tutti. Dicono: "L'anima chiede." Se improvvisamente tutto è già accaduto, e di vivere non più urina. E 'tempo di ritornare a Dio, la persona chiesa. Se avete il desiderio di iniziare modificata, alzarsi sulla strada giusta, quindi iniziare a comprare croci (senza chiesa al culto non può camminare, tanto meno partecipiamo). Croce può comprare o che vorresti e può permettersi. È possibile acquistare sia oro o argento, o di latta pianura. La cosa principale che è stato santificato, se non, dovrebbe consacrare il sacerdote del tempio in. Solo allora si potrà indossare. Trasferimento croce diffamare altri - è severamente vietato. Questo non è kulonchyk-bryazkitka.
 Il passo successivo è quello di acquistare la letteratura ecclesiastica appropriata per i principianti. In ogni chiesa libreria o presso la stessa chiesa per scatola candela libri venduti: un piccolo libro di preghiera per principianti (controllare per essere sicuro che non ci fossero le preghiere mattina e sera), qualsiasi libro sul sacramento della Confessione e della Comunione, e brochure per I principianti di andare in chiesa (le regole di condotta nella chiesa). I libri sono scritti, accessibile e comprensibile. Dopo la lettura, si capisce: cosa, come e quando fare a casa per la confessione e durante il servizio nella chiesa. Io non devo chiedere a tutti in chiesa, cosa e quando fare altro distrarre da preghiere. Scusi: "Io sono la prima volta!" Non si esime di responsabilità. Ora un sacco di letteratura disponibile e poco costoso - comprato e letto.
 Menu Vegetariano
 Menu Vegetariano
 Allora avete bisogno di avviare velocemente - nessun messaggio di comunione impossibile. Quaresima - un rigoroso digiuno in ogni modo. Questo post è severamente vietato mangiare carne (anche di soia); pollame; pesce (e frutti di mare: gamberi, calamari, cozze, ecc); prodotti lattiero-caseari (senza eccezioni). Menu vegetariano è. Ogni Lunedi, Mercoledì, Venerdì - suhoyadenye (non mangiare cibo cotto, fritto, minestre, ecc). Potete bere il tè, caffè e biscotti magro, mangiare frutta, verdure crude (carote, barbabietole griglia). Il martedì e il giovedì devono assaggiare il cibo senza olio. Si può far bollire il riso, grano saraceno, patate, fagioli, ecc, o cucinare le verdure a bagnomaria. Insalata perfetto con ortaggi e verdure, condite con succo di limone e frutta.

 Dolce generalmente meglio mangiare di meno. È vietata Cioccolato al latte e dolciumi in genere. Ma il sabato e la domenica mangiano cibo con olio vegetale (minestre di verdure canzoni cucinare (minestra, zuppa senza carne, arrosti-Coppie verdure, contorni, insalate, ecc).
 Naturalmente, le persone che lavorano, molto stanco al lavoro e solo a partire veloce, molto difficile da limitare me stesso in questo modo, ma un post su questo e post. Se, suhoyadenye assolutamente non in forma, si può mangiare il lunedì, mercoledì e venerdì cibo cotto, ma non olio vegetale. Se questa opzione non fa per te - dovrebbe andare in chiesa e prendere la benedizione del cibo con olio dal sacerdote, e ha consultarsi con lui sul posto, fare domande emozionanti. Latticini, carne e pesce possono gustare solo molto malato, e poi con la benedizione del sacerdote. Permettersi costa nulla, e per giustificare se stesso e la sua debolezza, inoltre, non funzionerà.
 Poi a partire corpo veloce dovrebbe iniziare il digiuno e spirituale. Dimenticate tutti i tipi di intrattenimento, ristoranti, cinema, circo, palle da discoteca, banchetti e altre varie attività ricreative (e fino a Pasqua). Il relax è dato solo a coloro che lavorano in questo campo, e costretto a partecipare a tali eventi. Il digiuno dovrebbe essere sotto la doccia, si deve accettare se stessi, perché nessuno ti costringe. Certo, è più facile se la vostra casa sarà anche veloce con voi. In questo caso, cercare di stare lontano dalla TV e feste ubriachi. E tra l'altro, l'alcol è anche vietato in qualsiasi quantità. Se improvvisamente qualcuno dice birra bevanda alcolica, ma anche non può bere in Quaresima. In televisione e videogiochi è anche dimenticato. Guardiamo solo i programmi e programmi TV ortodossi canale "Unione" come Dushepoleznoe notizie.
 Particolarmente grave è la prima e l'ultima settimana di Quaresima. La scorsa settimana chiamata Settimana Santa. Sabato scorso (4 maggio) è meglio 00.00, prima di Pasqua, è meglio cercare di non mangiare nulla. E shodyvshy il servizio notte dal 4 al 5 maggio, divertimento rozhovitysya. Ma prima di questo è necessario avere almeno due volte confessarsi e ricevere la comunione e, naturalmente, costantemente durante il post per andare al servizio del tempio.
 La prima settimana di Quaresima ci aiuta sintonizzarsi sul modo corretto per pulire l'anima. In tutte le chiese la preghiera della sera letto Canonico di S. Andrea di Creta - 4 giorni consecutivi, Lunedi al Giovedi. Meglio di visitare tutti i possibili quattro servizio. Poi, nella prima settimana di digiuno e la confessione e la comunione andare. Quando si digiunato e lavorato tutta la settimana fino a Sabato - Domenica preparazione per la confessione. Hai bisogno di andare il Sabato sera nel tempio a pregare tutti i servizi (non entrare, mettere la candela, e servire dall'inizio alla fine tutti i servizi insieme a sacerdoti e fedeli). Assicurati di ascoltare e imparare dalla preghiera. Sabato scorso, lo stesso deve essere letto prima di dormire riposo canoni del nostro Signore Iissusu Cristo, la Vergine Maria e angelo custode (di 3 canonico), allora continuate a leggere Posliduvannya Santa Comunione (per la parte mattino) viene letto dopo le preghiere al momento di coricarsi. Non ho altro da fare, e non sono, e basta andare a dormire. 
 La mattina di Domenica, alzarsi, non mangiare, le preghiere del mattino, poi il resto Posliduvannya alla Santa Comunione. Ancora una volta, non mangiare tutto il necessario per partecipare a stomaco vuoto. Vado a confessarmi almeno mezz'ora prima che il servizio presso la chiesa. Consapevole dei suoi peccati, è possibile scrivere su un pezzo di carta e leggere batyushtsi nel tempio, se avete paura di dimenticare qualcosa. Se la memoria è buona, raccontare in parole. Dopo aver atteso la Comunione la confessione, prendere il sacramento, e non andare. Noi siamo e preghiamo per porre fine servizio. Quindi essere fatto all'inizio e alla fine del post. Solo dopo aver digiunato fisicamente, mentalmente digiuno, gioia della notte di Pasqua sarà per voi di avere un significato diverso. Non sarà solo una delle feste religiose e molto altro ancora. I bambini fino a 7 anni prychaschaty digiuno e meglio ogni settimana. Dopo 7 anni di ripetere le procedure per l'adulto, preghiere, canoni, spovidayemosya, e poi prendere il sacramento. Senza la confessione - la comunione è severamente vietato. Per preparare la questione confessione di preoccupazione per voi, e chiedere il sacerdote. E non essere pigro, mattina e sera preghiere dovrebbero essere per voi tutti i giorni. Svegliato - leggere, poi basta mangiare e fare le cose la sera - prima di andare a letto e dormire subito. 
 Il matrimonio e matrimonio durante il Grande e gli altri posti non succede. Dopo tutto, si sono probabilmente vuole "vivere felici e contenti" e non viceversa. Naturalmente Compleanni dopo aver festeggiato ortodossa Quaresima, se la data di nascita è sceso a Quaresima. I pazienti possono posoborovatsya - Questo è il mistero una volta all'anno e solo durante la Quaresima. Cercate di non ascoltare i consigli degli altri, basta leggere letteratura spirituale, tutto è scritto. Acquista più libri sulla vita dei santi, domande e risposte, e non deve essere confuso con la letteratura Chiesa sektanskoho che distribuiscono gratuitamente per le strade (questi libri dovrebbero essere evitati!).
 Vivi le leggi di Dio, e quindi la vostra vita sarà migliore in ogni modo. Nella chiesa si trova amici sono sempre di interesse. Non c'è bisogno di pensare che la chiesa va un po 'vecchio, ci sono molti giovani istruiti. Dio ti aiuti! Con un bel post!

 Tutti sono punti che è meglio non sapere fuori. Questi punti comprendono Veglia in frigorifero. Carestia Notte / Shutterstock

 Teoria "night della fame"

 La prima teoria è che il nostro metabolismo rallenta di notte, e le calorie che mangiamo dopo cena, molto più probabilità di diventare grasso.

 Un piccolo studio ha trovato che il costo dell'energia per digerire il cibo di notte erano l'11% contro il 16% per lo stesso cibo che mangiava la mattina. La differenza è essenziale per il vostro corpo? Molti scienziati concordano che la differenza è così piccola che non può fornire un grande impatto sul peso corporeo. Quindi c'è un problema di fame notte quando le calorie mattina e sera circa lo stesso?

 Tuttavia, il cibo è mangiato durante la notte, contribuisce ad aumento di peso tra le persone il cui peso sono più alti del normale. In uno studio di più di 2.000 persone pasto serale è stato definito come "il consumo di almeno la metà delle calorie giornaliere dopo cena," mentre la prima colazione è stato indagato minima parte del cibo quotidiano. 9% delle donne obese e il 7% degli uomini pieni riferito che non vi è "mangiatori notturni". Secondo lo studio, sei anni dopo, chi ha preferito per placare la fame di notte, pesava 10 £ più di quelli che non mangiano di notte.

 Forse, di notte, in condizioni di scarsa luce lo sportello del frigorifero aperto, ci permettiamo più che in pieno giorno.

 E per quanto riguarda la prima colazione?

 Se gli effetti della notte mangiare può essere sgradevole, soprattutto per le persone che pesano più rispetto alla norma, forse importante la prima colazione? Naturalmente, guru dieta ci consigliano di non perdere la prima colazione. Tra le donne americane che costantemente la colazione, il peso più vicino alla normalità rispetto a quelli che saltare la prima colazione. Coloro che non dimenticate di fare colazione la mattina, di solito più propriamente alimentato, spesso coinvolti nello sport e gestire meglio il loro peso. La colazione può influenzare gli altri pasti durante la giornata.

 Recentemente, uno psicologo presso l'Università del Texas ha studiato 867 volontari che hanno un peso normale, ma gradualmente ridurre il divario tra i pasti e aumentare il numero di calorie per porzione. Di conseguenza, coloro che ha mangiato un sacco di mattina, per un importo totale consumato meno calorie rispetto a quelli che hanno mangiato la maggior parte del cibo la sera.

 Se lo fai sospetta che rovina notte di fame la tua vita per combattere contro il proprio peso - per cercare la loro colazione, e mangiare di più al mattino.

 La dieta americana è più popolare nel mondo. Star di Hollywood utilizzare questa dieta ha avuto una figura snella e graziosa vita. Prodotti di questa dieta è facile da trovare. Lo stress del corpo non ottiene come dieta progettato in modo che la fame non è sentita.

 8.00 - tazza di caffè con latte e zucchero può essere un piccolo add cotto uova strapazzate -. 1 pc, Bread - 50 g di mela - 2 pezzi. o arancione.

 Questa colazione è progettato per 13 giorni.

 Lunedi

 14.00 - pesce bollito - 200 grammi, sedano e succo di limone - 100 g tazza di tè o di caffè (senza latte).

 19.00 - bolliti - 100 grammi di cipolla - 1 cucchiaino e 1 tuorlo d'uovo. Pane -50 g di latte scremato - 200 ml. Apple - 1 pc.

 Martedì

 14.00 - spinaci brasati -. 200 g, vitello fegato fritto - 150 g (non crollare di distanza in farina), patate bollite con la buccia -. 2 pezzi, una tazza di tè o caffè.

 19.00 - yogurt - 200 ml uovo alla coque cotti -. 1 pc, prosciutto magro - 50 g di insalata di verdure. Bread - '50

 Mercoledì

 14.00 - arrosto di carne magra - 200 g, lattuga e succo di limone, succo di pomodoro - 200 ml apple - 1 pz. (O arancia). Una tazza di tè o di caffè (senza zucchero).

 19.00 - yogurt - 200 ml uovo alla coque cotto - 2 pezzi, pomodori -.. 2 pezzi, Pane-50m.

 Mela -1 pc.

 Giovedi

 14.00 - bollito o fritto di pollo - 200 g, insalata di cavolo - 150 grammi di succo di limone. Bread - 50 m Una tazza di tè o di caffè (senza zucchero)..

 19.00 - Formaggio - 200 g (senza panna e zucchero), aggiungere - pepe, cipolle verdi, ravanelli. Bread - '50 Apple - 1 pz. Skim Milk - 200 ml.

 Venerdì

 14.00 - bolliti - 150 g di carote leggermente brasato - 250 g di patate lessate con la buccia - 2 pezzi. Una tazza di tè o di caffè (senza zucchero).

 19.00 - uova - 2 uova, insalata di verdure (cetrioli, cipolle, peperoni). Apple - 1 pc.

 Sabato

 14.00 - pesce bollito - 200 grammi, lattuga e succo di limone - pane 150g - 50g tazza di tè o caffè (senza zucchero).

 19.00 - bollito di manzo - 150 g, lattuga e succo di limone - 150 g di latte scremato - 200 ml. Apple - 1 pc.

 Domenica

 14.00 - pollo bollito - 200 g di riso cotto - 100 g, lattuga e succo di limone - 100 g di latte - '50 Apple - 1 pz.

 19.00 - yogurt - 200 ml hamburger - 2 pezzi. Bread - 50 once Apple - 01:00.

 Dobbiamo rispettare rigorosamente la dieta. Con il cibo dovrebbe essere escluso, olio, grasso, alcol, sale, aceto e spezie piccanti.

 La dieta non ha fame, si può mangiare un sacco di verdure, ma non esagerare. Evitare banane e frutta molto dolce. Bere molta acqua minerale o tè verde.
 Al momento dell'acquisto di prodotti lattiero-caseari come parte della dieta, prestare attenzione al contenuto di grasso. Ottimamente - meno dell'1%, ma non più del 3%.
 Colazione:
 1/2 vasetto di formaggio (125 g), 2-3 cracker o pane tostato, un cucchiaio di tè o caffè senza zucchero miele.
 Pranzo:
 1-2 frutta e verdure (peperoni, cetrioli).

 Pranzo:
 Un bicchiere di zuppa senza grassi (zuppa, verdure, zuppa). Magra di manzo, vitello o pollo senza pelle - bollito. Guarnire - piselli 3 cucchiai verdi e verdure fresche.
 Snack:
 1-2 cracker o verdure tostyk + 1 cucchiaino di olio vegetale 1/2 vasetto di formaggio
 Cena:
 1-2 frutta, 1 yogurt dieta.
 Prima di qualsiasi cibo a bere 200 ml bicchiere di acqua minerale.

 Avrete bisogno

•  Prodotti a basso contenuto calorico
•  Acqua potabile calda
•  Aromi di vaniglia, cannella
•  Forza di volontà

 Istruzione

• .1

   Madre intelligente e sottile figura tutte le donne sognano mondo, molti in prima persona sa che cosa la fame quando si è seduto su una dieta. Ma sedersi su una dieta rigorosa e del tutto abbandonare il cibo non è valsa la pena, perché minaccia può influenzare la salute del vostro corpo. Oggi, molti altri abbastanza fedele. Ma modi efficaci per ingannare la fame e portare la figura di nuovo al normale.

• .2

   Se avete preso una fame irresistibile, è possibile distrarsi da bere un bicchiere di acqua calda o un bicchiere di tè senza zucchero. Così si riempie lo stomaco e non riceverà alcun calorie. Accade spesso che, nonostante tutti gli sforzi che la fame non ti lascia, per evitare che questi sentimenti rompere la vostra dieta 5-6 volte. Idealmente tra i pasti non dovrebbe richiedere più di tre ore.

• .3

   Mangiare in piatti piccoli, in modo che si mangia tutta la piastra, ma una piccola parte, nel corso del tempo, mangiare piccole porzioni entreranno vostra abitudine (solo se non si esegue dopo l'aggiunta). Un buon diversivo è una passeggiata all'aria aperta o di una piccola carica, questi metodi non toglie ossessivo ?? pensieri sul cibo, ma anche aiutare a bruciare più calorie.
  

  
  

• .4

   Se, dopo aver provato i metodi di cui sopra, ancora non si sa come affrontare la carestia provare aromaterapia. Ci sono aromi capaci di smorzare la fame, come la cannella o vaniglia. Basta ridurre l'appetito aroma di banane, mele e menta su nutrizionisti di ricerca americani.

• .5

   Basta venire in aiuto dei metodi tradizionali - è l'infuso di foglie di prezzemolo (1 cucchiaio per ogni tazza di acqua calda) da bere con la fame persistente, o un bicchiere di acqua tiepida in cui spremere il succo di mezzo limone, aggiungere un cucchiaino di miele e bere grandi porzioni il non giorno più di 3-4 tazze. In oppressione fame si saturare il corpo con micronutrienti essenziali.

• .6

   Al fine di capire in modo efficace e senza pregiudizio spuntino avete bisogno di mangiare cibi ricchi di fibre, questi includono verdure. Essi contengono un minimo di calorie e di energia sulla loro digestione è più di quello che portano. Questi prodotti includono - cetrioli, pomodori, alghe (e tutti gli altri tipi di cavolo), cipolle, ravanelli, carote e altri.

 Chiunque creda che tavolo lean - ". Polpette di magro" noioso, monotono e insapore, mai fantasticato su Verdura e cereali possono essere cotti deliziosi hamburger fatti in casa, che non sono carne inferiori.

 Cosa trick senza carne polpette?

 In hamburger tradizionali mettiamo i tuorli d'uovo che sono "vincolanti" e non danno ripieno crollare. Durante la carica, invece di uova che usiamo semola normale o farina d'avena fine "Extra" - questi cereali esattamente nello stesso modo in cui si legano le polpette senza carne ripieno.

 Il braciole canzone spezie opportuno aggiungere diverse spezie e condimenti, cipolle fritte e carote e pomodori, come pure - tutti quei "supplementi cattivi" insolito arricchiscono le polpette sapore senza carne. Con questi hamburger ogni pasto non è solo diversa, ma anche incredibilmente utile. La cosa principale - non abbiate paura di sognare e sperimentare con il cibo e le loro combinazioni.

 Vedi anche: Ricette senza carne piatti: hamburger cuoco carota con semola

 Ricette patate zucca verdure con verde

 NEED:

 1 kg di zucca
 2 cipolle
 1 grossa patata
 Erbe (aneto, prezzemolo, erba cipollina, basilico)
? cup semola
 1 tazza di acqua
 3. l. olio d'oliva
 Pangrattato
 Sale e pepe qb

 Come cucinare:

 1. zucca grata su supporto grattugia. Condividi la zucca in una padella profonda, aggiungere l'olio d'oliva, le cipolle tritate finemente e patate. Aggiungere acqua. Cuocere a fuoco lento per 20 minuti fino a quando le verdure sono tenere.

 2. Stufato di verdure cosparsi di semolino e mescolare accuratamente. Fate cuocere altri 10 minuti.

 3. verdure refrigerati aggiungono spezie e prezzemolo tritato. Formare polpette e rotolare nel pangrattato. Frittura di pollo in olio fino a doratura.

 Vedi anche: Che cosa può sostituire le uova e il latte in ricette

 Salsa per polpette, aglio olio.

 Come cucinare il sugo:

 In una padella a fuoco basso per riscaldare l'olio d'oliva con l'aglio strofinato su una grattugia. Aglio viene disciolto in olio.

 Hamburger RICETTA avena

 Invece, è possibile utilizzare la farina d'avena riso bollito. Così anche delizioso.

 NEED:

 1 tazza di farina d'avena
 200 grammi di funghi
 1 pc. patata
 Aglio
 1 cipolla
 Prezzemolo
 Sale e pepe qb
 Condimento speciale "per cotolette di pollo" o curry

 Vedi anche: Ricette piatti senza carne: 5 deliziosi cereali

 Come cucinare:

 1.

 Versate la farina d'avena 1/2 c. acqua bollente. Dare loro gonfiano. Strizzare l'acqua in eccesso.

 2. Patate, cipolle e aglio griglia. Funghi tritati.

 3. Mescolare le verdure e funghi con fiocchi. Mescolare e aggiungere le spezie e il prezzemolo.

 4. Formare le polpette (che possono essere frittelle) e friggere fino a doratura in olio vegetale.

 Salsa per polpette, salsa di pomodoro e basilico

 Come cucinare il sugo:

 Stufato del pomodoro con foglie di basilico. Alla fine aggiungere un po 'di aceto balsamico.

 Vedi anche: Mushroom dieta: il modo migliore per perdere peso velocemente in

 Cotolette ricetta con fagioli, patate e carote
 (Invece di fagioli possono essere usate lenticchie)

 NEED:

 400 g di fagioli
 Patate - 1 pc
 Carote - 2 pezzi
 Cipolle - 1 pc
 Aglio, olio vegetale, sale e pepe - qb
 Pangrattato

 Come cucinare:

 1. Bollire le patate e le carote in acqua salata, raffreddare leggermente.

 2. Soffriggere la cipolla e l'aglio in olio vegetale.

 3. verdure bollite e fagioli tritare cotti, aggiungere sale e pepe.

 4. fagiolo fritto carne tritata, aggiungere la cipolla e l'aglio.

 5. Con braciole macinate scaricare, rotolare nel pangrattato e friggere su entrambi i lati fino a doratura.

 Salsa per polpette, salsa di pomodoro con erbe secche.

 Come cucinare il sugo:

 Stufato del pomodoro con le erbe secche italiani.

 Vedi anche: Quaresima 2012: 5 prodotti che consentono di aggiungere forza

 Hamburger RICETTA grano saraceno con funghi

 NEED:

 1 tazza di grano saraceno
 200-300 grammi di funghi (champignon)
 1 cipolla
 1 carota
 100 grammi di pane di segale
 Aglio, prezzemolo, sale, spezie "Per carne tritata"

 Come cucinare:

 1. bollito freddo grano saraceno. Funghi fritti nel burro con cipolle e carote.

 2. Collegare grano saraceno e funghi fritti, aggiungere il pane ammollata, spezie ed erbe aromatiche, si mescolano (disponibile in un frullatore).

 3. Fare un ripieno fatto di torte di grano saraceno e rotolo nel pangrattato. Friggere in olio vegetale.

 Salsa per polpette: lean "besciamella"

 Come cucinare il sugo:

 50 grammi di farina di grano diluito in un po 'd'acqua e un sacco di friggere in una padella con la farina fino a quando la farina non cambia colore. Nella salsa, aggiungere il sale, la noce moscata e un cucchiaino di succo di limone.

 Vedi anche: Ricette del mondo: marrokanskiy minestra senza carne "Hariri"