Scienziati israeliani sono riusciti a sfatare il mito che per perdere peso, è necessario limitare l'uso di grassi e ad alto contenuto calorico alimenti. Infine c'è la speranza di perdere peso che l'eccesso di peso può dire addio senza fame costante.

 Secondo scienziati dell'Università Hebrew (Gerusalemme, Israele), si può perdere peso, anche a dispetto di un pasto grasso. Si può mangiare qualsiasi cosa - cosa più importante, per ascoltare con il loro orologio biologico.

 Gli scienziati hanno condotto un esperimento su topi di laboratorio sulla base del quale ha dimostrato che il tipo di cibo non importa se impostato correttamente il vostro orologio biologico e mangiare rigorosamente durante la loro "attività".

 Lo studio è stato condotto in quattro mesi. Per tutto questo tempo, gli scienziati hanno osservato i topi e cambiare il loro peso. I roditori sono stati divisi in tre gruppi:

 • Il primo gruppo è stato alimentato una dieta rigorosamente, alimenti a basso contenuto calorico, con basso contenuto di grassi

 • Il secondo gruppo poteva mangiare tutto quello che vogliono, e completamente in qualsiasi momento, senza alcuna limitazione,

 • il terzo gruppo ha ricevuto un alto contenuto calorico e cibi grassi rigorosamente in tempo, le relative ore di attività biologiche.

 Immaginate la sorpresa degli scienziati, quando la fine dell'esperimento, un terzo gruppo di topi guadagnato peso più piccolo tra tutti i soggetti. Si scopre che i topi mangiare cibo malsano per l'orologio biologico, non grasso depositato e semplicemente bruciato.

 Per la purezza finale dell'esperimento uno degli scienziati nello studio mangiato pasti troppo grassi e calorie per l'orologio biologico "attivo". Come risultato, alla fine dell'esperimento, egli non solo recuperato, ma addirittura perduto.

 I risultati degli scienziati:

 • Powered by orologio normalizzare il sistema digestivo meglio di qualsiasi dieta,

 • influenza il metabolismo orologio biologico è molto più forte di grasso nel cibo,

 • Il cibo deve essere un'attività esclusivamente biologica di ore uomo - circa 8 am alle 17 pm;

 • pausa tra l'ultimo pasto la prima notte e la prima colazione deve essere di almeno 12 ore.

 Come, è semplice. Perché non provare un semplice metodo di perdita di peso?

 "Pea Kitchen" è stato a lungo apprezzato per le sue elevate proprietà nutrizionali e di gusto. Tuttavia, piselli utilizzati in diversi paesi sono diversi. La base di abitanti di nutrizione di centrale e dell'Asia Minore - ceci (altri nomi - ceci, nahot, hummus, ecc), semi d'oro di piselli che più del solito, con una superficie collinare e gusto ricorda la frutta secca.

 Prodotti con ceci compresi nel range richiesto supermercati europei come soddisfare i requisiti per il cibo sano. lungo con ceci cotti non solo cibo delizioso, ma utilizzato anche per scopi medicinali. Dioscoride Pedan, uno dei medici famosi tempo dell'imperatore Nerone, ha detto che i giovani teneri ceci mais effetto benefico sullo stomaco e li consiglia di utilizzare per il dessert. Ippocrate ceci raccomandato come parte di una corretta alimentazione per le malattie della pelle. Certificati amore di ceci, gli scienziati hanno scoperto in Egitto, dove uno degli affreschi faraone Akhenaton raffigurato con un rametto di hummus in mano. Si ritiene che questa pianta che simboleggia la virilità sovrano egiziano. Gli scienziati moderni hanno scoperto non c'è da meravigliarsi che le persone sono sempre apprezzati questo tipo di fagiolo. Ceci grano contiene 30% di proteine, che è vicino alla qualità d'uovo, olio di 8%, 50-60% di carboidrati, 2,5% di minerali, vitamine A, B1, B2, PFA, C, B6, PP. Grazie al suo alto valore nutrizionale, è possibile utilizzare i piselli invece di carne, come fanno tante persone durante la Quaresima. Tale dieta è la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni. 
 Il piatto più popolare e antichi abitanti del Medio Oriente - hummus (solo in Israele chiamato ceci locale). Hummus possono gustare ovunque - Lavoratori a una cena nella sala da pranzo, e un matrimonio. Di solito servito hummus per andare - dolci arabi. E mettere in tutti i tipi di panini hummus e servito come contorno. Hummus (cucina israeliana) deve prendere 400 grammi di piselli ceci (disponibile in tutti i principali mercati), il succo di 1 limone, 7 secoli.

 l. olio d'oliva 2 cucchiai. l. semi di sesamo schiacciati 1 spicchio d'aglio, 0, 5 cc. l. semi di coriandolo tritati, 0, 5 cc. l. cumino macinato, 0, 5 cc. l. paprika. Piselli pronti cuocere a pieno morbido, scaricare l'acqua rimasta, risparmiando circa mezzo bicchiere di liquido. Tradurre piselli in un frullatore, aggiungere tutti gli altri ingredienti tranne l'olio di oliva. Macinare ad una condizione agevole. Non spegnere il frullatore, di introdurre un olio flusso sottile. Il pasto deve avere la consistenza di pasta, un po 'più di spessore di panna acida. Prima di servire, dare lo stand salsa per circa un'ora, cospargere con prezzemolo, peperoncino, condire con olio d'oliva, ecc.d. Hummus può essere utilizzato come antipasto o in panini. Hummus (cucina libanese) Necessità di 0, 5 kg di piselli ceci, pomodori secchi 100 g (o 0, 5 kg freschi), 2 teste d'aglio, 1 cucchiaio. l. rafano fresco tritato, 150 g di olio d'oliva 1 piccola pod peperoncino piccante (Cile), 1 cipolla, 4 gambi di sedano, 1 carota, sale, pepe nero. Piselli preparate, sedano, cipolle, carote cuoco piuttosto due ore per litro di pepe nero e foglie di alloro. Dopo alcuni secondi, fino a cottura ultimata aggiungere i pomodori tritati, sale, rafano, aglio e peperoncino. Drain, aggiungere l'olio d'oliva e macinare tutto a uno stato di purè di patate. La pasta di verdure risultante può essere spalmata su fette di melanzane fritte o pane. Come zav'yalyty pomodori? Per questo pomodorini (può essere essiccato) tagliate a metà, fette mettere sulla griglia, cospargere con le spezie senza sale. Mettere in forno e v'yalyty 8 a 24 ore (a seconda juiciness) a 100 gradi. Che proprio non è preparato con ceci - zuppe, contorni, salse e pasta, mentre l'aggiunta di basilico, origano, cumino e altre spezie che danno al piatto un gusto unico e aroma. Decorare noci, tritati finemente cipolla rossa, paprica, prezzemolo, menta. Essere un po 'di fantasia - e ottenere la vostra propria ricetta. Buon appetito!

 E 'difficile non notare che negli ultimi decenni la carne lentamente ma inesorabilmente passa dalla categoria di cibi preferiti in canaglia. Ammettere che ami braciole o barbecue - quasi cattivo tono, riso e leggere un sermone di mangiare sano. Perché?

 La ragione principale per la persecuzione di carne - grassi e "colesterolo cattivo", che, secondo i nutrizionisti in esso contenute. Viene lasciato incustodito momento e psicologico: mangiare animali morti - imperdonabile. Tutto questo, al gusto di promuovere stili di vita sani, ci dà seri dubbi, anche se non chili di troppo e normalmente capire - se si mangia carne?

 Appare necessario, addirittura vitale. Meat - secondo solo al prodotto latte materno, idealmente sotto "su misura" il nostro corpo. Inoltre, esso contiene esattamente serie di aminoacidi, senza la quale il sostentamento del corpo umano non è possibile, poiché è impossibile senza proteine ​​causa di esso consiste di 1/4 corpo umano! E "Store" queste sostanze conservare il nostro corpo non può, e quindi sensazione di deficit, ci vorrà una proteina da propri organi, cuore e muscoli.

 Che cosa è la proteina necessaria? Egli sostiene "bezzhyrovu" fattore sufficiente peso, che assicura che attivamente bruciare calorie.

 La tariffa giornaliera di proteine ​​per le donne - 100 g per gli uomini -. 150. E se si desidera ricevere questo importo, come le uova, poi si deve prendere loro almeno una dozzina - un uovo contiene 7g. proteine. Tanto più utile mangeranno 100g. parte alimentare di petto di pollo con cui il vostro corpo ottenere '20 sostanze così preziose.

 Controversie dietista di sostituire le proteine ​​animali con vegetali, quasi placata, tutti gli studi hanno confermato la correttezza della teoria di una dieta equilibrata, il corpo ha bisogno anche per i bianchi come animale e vegetale.

 Il cattivo - buono

 Poiché il colesterolo è diviso in buoni e cattivi - scienziati anche discutere. E molti sono inclini a pensare che dopo tutto il colesterolo è uno, e può essere né male né bene. Ma la maggior parte dei medici ritengono che il bene - il colesterolo, lipoproteine ​​ad alta densità - HDL, povero - lipoproteine ​​a bassa densità - LDL. Quest'ultima - l'autore di aterosclerosi: danneggia le pareti dei vasi sanguigni e si accumulano, formando placche aterosclerotiche che intasano e nave.

 Da dove viene il colesterolo cattivo? Con carni grasse, burro, strutto, margarina.

 Tuttavia, ci sono alcune sfumature, come, il colesterolo cattivo agisce selettivamente, per esempio, i francesi consumano tradizionalmente carni grasse, occupare l'ultimo posto in Europa per il numero di malattie cardiovascolari. Nutrizionisti spiegano questo fenomeno con il fatto che la Francia è disposta in olio d'oliva (un potente antiossidante), non si arrendono vino rosso e molta frutta. Ma i medici ammettono che, nonostante tutte le restrizioni sui prodotti alimentari, "invenzione" alimenti senza colesterolo e anche nuovi farmaci per fermare la crescita di malattie cardiovascolari non è stato possibile.

 In colesterolo è il motivo?

 Perché abbiamo il grasso?

 Ma la cosa peggiore a nostro parere contenuto in carne - è grasso. Ci sembra rughe sgradevoli che abilmente si mascherano sotto la nostra vita. Sembra non avere tempo per mangiare la bistecca - e un paio di grammi di già sistemati nelle zone problematiche ...

 In realtà, il grasso è importante e necessario per l'uomo, perché nulla ma il nostro cervello ha bisogno!

 Forse perché "seduta" a dieta "proprio lavoro" inizio improvvisamente lento a pensare, poco sonno e stanco in fretta? La carenza di acidi grassi essenziali può portare a malattie cardiache, e prolungata mancanza di adeguate quantità di grassi non meno pericoloso il loro surplus. I grassi sono parte di protoplasma, nucleo e membrana delle nostre cellule, ma anche proteggere il corpo da ipotermia e lesioni.

 In media, il corpo di una donna dovrebbe essere di circa 15-23% di grassi, figura maschile leggermente inferiore - 14-20%. Naturalmente, si aspettano per adattarsi personalmente valore dovrebbe solo individualmente e determinare questa figura nel proprio corpo "a occhio" impossibile per questo ci sono i dispositivi speciali.

 Addestratore di forma fisica spesso parlare l'importanza di seguire un certo equilibrio tra grasso e muscolo di massa - dà loro la combinazione ideale di perfetta salute e un'ottima forma fisica. Per raggiungere questo obiettivo, senza proteine ​​e grassi animali problematica, in modo che non impedisce a ricordare la regola d'oro delle nostre madri e nonne: un po 'di tutto, proprio come!

 Come mangiare bistecche e non andare meglio?

 Lasciate porzione non eccezionale, ma come contorno è fresca insalata a base di verdure, hanno un sacco di clorofilla, che promuove l'assorbimento rapido e il cibo "transito" nel tratto gastrointestinale. Poi bere tè al gelsomino, naturalmente, se ti piace. Contenute in essa vigorosamente promuovere la ripartizione di grasso.

 Non è un segreto che guardare bene e avere una figura slanciata tutto quello che vogliono, e soprattutto per il suo fascino, e il secondo - per il bene della salute. Vogliamo piacere agli uomini! Ma come loro fame donna pallida?

 In questa occasione suggerimenti molto interessanti si possono trovare in Julia Bordovskyh "Fitness per due", per esempio, quando si tratta di prima data, cena romantica in un ristorante o in casa:

 "Gli uomini vogliono essere vicino al divertimento, allegro, capace di godere di una donna. Lo stesso che mostra immediatamente la vita cavalier dalle regole, solleva questioni che sono ancora restrizioni alla aspettare? E solo se la tabella viene così trattenuto? E improvvisamente si dovrà seguire tutte questo limite? Beh, non sono! Pertanto, per una cena romantica non si dovrebbe enfatizzare i loro principi di nutrizione. Prenota piatti semplici, senza salse pesanti. Ad esempio, un insalata di luce per uno spuntino e un pezzo di carne o pesce alla griglia. "

 Così anche per il bene del suo amato marito quasi bisogno di costruire il suo ninfa disincarnata. Meglio essere una donna sana, piena di energia e di emozioni positive.

 Inna Yining

 La causa principale di obesità più del 70% della popolazione - il consumo di grandi quantità di cibo. Solo meno del 20% delle malattie obesi. Dalla gola l'uomo può salvarsi se lo spettacolo forza di volontà, e se l'obesità non ha raggiunto proporzioni critiche. Quindi diamo un'occhiata a come non mangiare molto.

 Come ridurre il numero dei pasti

 Prima di tutto bisogna vedere un medico. Se si vuole iniziare a coinvolgere il corpo, dovete sapere se si soffre di una grave malattia che provoca l'obesità, non controindicato Sei sposta, piscina, palestra, ecc Ma l'attività fisica è necessario cominciare a limitarsi al cibo. Che si capisce la mente e lo stomaco, allungato una grande quantità di cibo sarà necessario il suo. Quindi, in primo luogo, dobbiamo cercare di ridurne le dimensioni. Iniziare a mangiare piccole porzioni. In primo luogo, si farà molto spesso, tenta di resistere tra i pasti almeno 02:00. Poi a poco a poco fare di più intervallo, ma senza aumentare le porzioni di volume fino ad arrivare a 4 intervallo sentinella. Quindi, è la modalità con la quale si mangia 7 (prima colazione), 11 (spuntino), 15 (pranzo), 19 (cena) ore installa. Questo il calendario ottimale del cibo lo può sostituire in mezz'ora a uno stato precedente. Ma la cena dopo 19 ore non è necessario, anche se si va a letto alle 12:00. 

 Che cibo è

 Se il vostro sogno è quello di imparare a non mangiare molto e perdere peso per la stagione estiva, con attenzione esaminare la vostra dieta. One pasti opzione - sulla dieta Cremlino, eliminando carboidrati. In una ciotola, mettere il pollo, carne, uova sode e panna acida grasso. In una tale dieta non è molto vuole credere. Se non rompi, l'importo mangiato da sé ridotto. Qualsiasi dieta fornisce prodotti uniformi e vari divieti, quindi il cibo diminuisce perché mangiare un annoiato gli stessi cibi. Notato, inoltre, che quando il cibo è cotto ?? non molto gustoso, molti non mangiare, giusto? Basta non rilasciare io stesso dalla tabella "cattivo gusto" in Pyrizhkova.

 Piastre di ammissione

 Questo metodo psicologico funziona bene se si vuole imparare a imparare, non è molto. Sostituire la solita ciotola di una taglia più piccola. Inizia con un margine di 2 cm. Mettere il cibo così lei messo liberamente e in modo bello. Una settimana dopo, quando abituarsi a questo piatto ancora ridurre a 2 pollici. Quindi, fino a quando il solito piatto diventa un po 'più piattino. Non è difficile da fare te, interessa acquistare anche nuovi piatti, esperimento.

 Senza additivi

 Dopo aver imparato la piastra ricevente deve seguire rigorosamente la regola più importante - senza additivi! E lo stesso può essere mangiato con una piccola piastra, ma mangiano le tre pezzi. Non hanno bisogno di mangiare qualcosa dopo aver mangiato la parte principale. Inoltre, l'aggiunta può essere considerato tutto ciò che si mangia con il tè. Tea - un piatto a parte, può essere aggiunto solo cucchiaio di latte scremato e un paio di pillole dolcificanti. E torte, biscotti, caramelle, dolci - un supplemento alla vostra cena, pranzo! Escludi senza pietà!

 Bere

 Un'altra storia, come imparare non è molto simile a quella. Nei tempi antichi era una tradizione. Il capo della famiglia (marito) ha fatto i tutti i coniugi prima di cena bere due tazze di acqua. In questo caso, hanno mangiato così tanto! Immaginate, lavoravano nei campi, non raddrizzando la schiena, e ci hanno anche offerto acqua prima di mangiare. Ma non è questo il punto. Le donne moderne sono stati a lungo la vendetta per tale privazione e mangiato tutto figlia del datore di lavoro nedoyily. Tuttavia, gli effetti della forma di obesità. Quindi è il momento di tornare alle vecchie tradizioni. Prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente (fredda appetito molto al rifornimento e al caldo in basta non salire). Sit cinque minuti e iniziare a mangiare. Primo - zuppa. E 'raro, spesso a basso contenuto calorico. Mangia lentamente, senza pane. Dopo un po 'si sente sazietà, forse anche che rifiutare l'altro.

 In veloce prima di credere la domanda è che cosa sostituire nella dieta di carne, latte, uova e pesce. I prodotti che possono compensare la carenza di sostanze nutritive il corpo di origine animale.
 Proteina, acidi grassi omega-3, calcio, ferro, zinco, vitamina B e D - questi sono deficit nutrienti che si sente il corpo durante il rigetto prolungato di prodotti animali. Secondo la letteratura vegetariano, quasi tutto di questo insieme possono essere ottenute da alimenti vegetali.
 Così, la fonte di proteine ​​complete (che contiene tutti gli aminoacidi essenziali) sono legumi - soia, piselli, fagioli, ceci e lenticchie. Ma la maggior parte ricercatori avvertono - competono in proteine ​​di qualità dalla carne può solo soia. Proteine ​​altri fagioli sono digeriti molto peggio.

 Pertanto, per soddisfare pienamente le esigenze del corpo, dobbiamo aumentare la dimensione delle porzioni.
 Con Omega-3 acidi grassi situazione è migliore - alga (e marrone e rosso) e l'olio di semi di erbe includerli nella giusta quantità e qualità accettabile. Calcio, ferro, zinco e vitamina B2 nelle piante anche sufficienti. Ad esempio, in sesamo dieci volte più calcio rispetto ai prodotti lattiero-caseari, che di solito è chiamato i migliori fornitori di questo oggetto.
 E vitamine B12 e D con le buone intenzioni non si ottiene da prodotti vegetali. Può venire il latte arricchito (non animale, soia o riso), terminata la prima colazione e la farmacia vitamine. Ad esempio, la mancanza di vitamina D eliminare perfettamente i farmaci che vengono dati ai bambini per prevenire il rachitismo.

 Sette più forti nemici di cellulite che possono bruciare i grassi e espellere i prodotti di decomposizione che derivano dal metabolismo.

 Sedano. Secondo nutrizionisti, questo ortaggio attiva la digestione e il metabolismo, che rimuove grasso dal corpo.

 Tè verde. Fornire un diuretico, verde liberarsi dei liquidi in eccesso nel corpo. Aiuta a perdere peso, eliminare la cellulite.

 Cavolo e cipolle ridurre i livelli di zucchero nel sangue e stimolare il metabolismo dei grassi, che consente di purificare il corpo dei prodotti di scarto.

 Cipolle verdi. La combinazione di sodio e potassio nelle cipolle verdi dà una buona ffekt diuretico con cui le cellule non hanno eccesso di liquido ristagna.

 Melanzana. Le sue fibre assorbono il grasso, non permettendo loro di essere assorbiti dal corpo. Tuttavia, le proprietà benefiche di melanzane si manifestano solo quando cucinare senza l'aggiunta di salse di olio o grasso.

 Perez. Rosso, giallo, verde, ha un effetto diuretico e impedisce la deposizione di grasso, rimozione dal corpo di assimilare.

 Presto arriverà l'estate, e non hai portato il corpo in forma ottimale? Vuoi perdere peso, ma non sai come meglio per rendere la vostra dieta? Ci sono molti prodotti che vengono creati solo per la perdita di peso!

 7 migliori prodotti a molla per la perdita di peso

 1. Cetrioli

 Cetrioli a basso contenuto di calorie, hanno un alto contenuto di fibre e contengono molta acqua. Un recente studio della University of Pennsylvania ha scoperto che mangiare un'insalata contenente verdure ricche di acqua come cetrioli, aiuta a ridurre l'apporto calorico totale di ben il 12%.

 2. Mint

 Nella stagione calda, queste foglie profumate aggiungono insalate e bevande rinfrescanti gusto. E secondo i ricercatori di Chicago è sufficiente aggiungere un cucchiaio di menta fresca tritata e cibo per aiutare a sentirsi completamente saturare quando l'assunzione di cibo di 100 calorie in meno. Si scopre, l'odore di menta stimola il centro di sazietà nel cervello. E mentre un cucchiaio di menta contenimento dell'appetito 0 contiene solo 5 calorie!

 Quando si alzò in primavera sulla bilancia, si trova 2-3 chili di troppo, non abbiate fretta di piantare te su una dieta rigorosa. Per restituire la forma del corpo, i medici sono invitati a cambiare il loro menu usuale. Proprio lui girare cinque prodotti elencati qui di seguito.

 Cetriolo fresco

 Sebbene nutrizionisti e riconoscere il fatto che i cetrioli invernali non sono fortificati in estate e primavera, ma se si considera che 1 cetriolo medio contiene solo 16 calorie - uno spuntino perfetto. La cosa principale è di non riempire insalata di cetrioli con maionese o olio vegetale.

 Piselli dolci

 Nella primavera modo di provare prodotti vegetali freschi; Pertanto piselli è indispensabile. È ricco di proteine ​​e contiene anche una grande quantità di acido folico necessaria per l'assimilazione di proteine ​​e fosforo, potassio, ferro e altri minerali.

 Una tazza di piselli contiene solo 26 calorie.

 Nettarine

 Sapore dolce e calorie sembrano così, ma in realtà contengono sorprendentemente poche calorie. Inoltre, nettarine rompono attivamente il colesterolo placca e proteggono contro il cancro.

 Lenticchia

 Secondo i nutrizionisti, lenticchie - un ottimo prodotto per la perdita di peso che è disponibile ea buon mercato. Può essere usato come guarnizione - una fonte di carboidrati complessi, proteine ​​vegetali e fibre, il componente principale nella dieta.

 Oyster funghi

 Essi dovrebbero acquistare in primo luogo, come un relativamente funghi freschi dal negozio. Oyster funghi - proteine ​​quasi puro, che è indispensabile per la perdita di peso.

 Uova e pollo possono aggiungere resistenza supplementare della memoria umana, in quanto i ricercatori hanno trovato. Ma l'elenco dei prodotti che consentono di rallentare il processo di invecchiamento del cervello chelovechskoho non sono limitati.

 Saturato Colina protegge il cibo dal cervello umano cambiamenti legati all'età. Questo nutriente della famiglia di vitamine del gruppo B trova in grandi quantità in pollo, uova e pesci mariniCosì come in alimenti vegetali sembra fagioli, cavolo, spinaci e soia. I ricercatori della Boston University hanno scoperto che ottenere un gran numero di colina persone sono molto meglio in grado di affrontare i test per la memoria. Il loro cervello è esposto a meno caratteristico di cambiamenti legati all'età demenza.

 Questo risultato è stato una prova ulteriore che il processo di invecchiamento del cervello fortemente influenzata dalla dieta umana, secondo lo studio il Dott Rhoda Oh. Ma avverte che i prodotti di pollo non dovrebbe essere visto come una sorta di "pallottola d'argento" contro vari tipi di demenza, tra cui il morbo di Alzheimer.

 "Penso che abbia senso di attenersi a una dieta sana ed equilibrata nella mezza età - ha detto il dottor Oh -. Questo darà un risultato non solo in termini di protezione aggiuntiva contro la demenza, ma anche nella prevenzione di molte altre malattie, infine, una dieta sana è in grado di. estendere in modo significativo la nostra vita. "

 Gli scienziati di salute più utili riconoscono dieta mediterranea. Esso comprende un sacco di pesce, verdure e olio d'oliva. Dr. Ou ha dimostrato prodotti di pollo che questo tipo di cibo può essere integrato, e che saturano la dieta Colina. MRI mostra che il consumo regolare di questi alimenti meno spesso porta a hiperintensyvnoho aree di materia bianca nel cervello. Queste aree sono solo legati alla cambiamenti legati all'etàEssendo un segno di malattie dei vasi sanguigni del cervello.

 Fonte:

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 Patate bianche sono una grande fonte più economico e utile per il potassio salute umana. La questione in più patate di qualsiasi altro ortaggio o frutto opere.

 American Chamber ordinò ricerca di patate presso la Washington University. Gli autori erano Dr. Adam Drevnovski che i suoi colleghi hanno utilizzato i dati del Ministero dell'Agricoltura e dell'Alimentazione e altre banche dati ufficiali. Inoltre, i ricercatori esaminati dati sul consumo di patate pro capite, e il valore comparativo di frutta e verdura in diverse regioni.

 Secondo i nutrizionisti, l'assunzione giornaliera di potassio nel adulto dovrebbe essere di almeno 4700 mg. Potassio abbastanza in molti frutti e verdure, ma le patate, almeno la metà del prezzo di tali prodotti. Questo rende patate "super ortaggi", che sia regolarmente nella vostra dieta sono le persone che hanno a cuore la loro salute e la salute dei propri cari.

 Fonte: medikforum.ru

 Se si vuole perdere peso, è necessario formare non solo regolarmente, ma la dieta. In questo articolo, noi non toccare il tema dello sport, e parlare di prodotti da usare al fine di ponderare processo di perdita andato rapidamente.
 1. Acqua.
 Nutrizionisti non per lo strumento principale nulla chiamato acqua nella lotta contro l'obesità. È scientificamente provato che il liquido contribuisce ad aumentare il tasso di metabolismo. Ma perché è l'acqua consigliata? Ci sono ancora un sacco di bevande diverse. Il fatto tutto ciò che l'acqua pulita non pone calorie in eccesso, conservanti o coloranti. Per norma umana è di 2 litri di acqua al giorno, ma se si sente che si può bere di più, non torturare se stessi, sentirsi liberi di bere.
 2.Imbir.
 Per secoli man usato per la prevenzione di varie malattie, migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il ritmo del recupero dei muscoli. I nutrizionisti raccomandano di bere il tè con lo zenzero per quello otterrebbe non solo la carica di sostanze nutritive, ma anche bruciare il grasso corporeo.
 Avena 3.Hlopya.
 Se vi è stato insegnato in biologia scuola, si sa che quello che normalmente si tiene nel corpo di tutti i processi vitali necessari per sponsorizzare i suoi carboidrati. Poiché durante la dieta, il loro numero dovrebbe essere minima, ei prodotti che portano questi nutrienti devono essere di alta qualità e sano, si raccomanda di utilizzare la farina d'avena.

 Dopo tutto, hanno un sacco di carboidrati lenti che si applica al corpo energia per un lungo periodo di tempo. E 'anche interessante notare che da questa polenta è molto difficile da recuperare.
 4. Noci.
 Questo prodotto è ricco di acido alfa-linolenico, cioè Omega-3. Generalmente si ritiene che le noci detiene il record per il contenuto di acidi grassi. Naturalmente, la porzione umana derivata da un piccolissimo dadi, ma prendendo 50 grammi. noci sbucciate, si ottiene circa 5 grammi di Omega-3. Dal momento che il corpo umano semplicemente non può, senza grassi dovrebbe aggiungere le noci alla vostra dieta quotidiana.
 5.Med.
 Molte persone semplicemente non possono sedersi a lungo su una dieta solo perché è molto difficile da superare un desiderio per i dolci. Se anche tu sei un appassionato di alimenti zuccherati, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che il rifiuto completo di dolci può causare problemi mentali. Quindi aggiungere alla vostra dieta, cibi puri e molto dolci biologici, come il miele. Nella maggior parte dei casi è utile, prodotto amichevole che non pone alcun danno al corpo umano.
 Riassumere tutto quanto sopra, voglio un famoso bodybuilder Kai Greene: "La scelta del prodotto giusto portato più vantaggi che scegliere gli esercizi giusti."

 Dopo le vacanze di Natale, che non passa mai, senza feste e prelibatezze, molti di noi sognano azzerare il peso accumulato, e preferibilmente più. Per fare questo, abbiamo scelto come correttamente limiti rigorosi negli alimenti.

 Tuttavia, ci sono prodotti che aiuteranno qualsiasi dieta, non che contengono un minimo di calorie, e che hanno effetto termogenico, che consente di bruciare i grassi più velocemente del solito. Lo bruciato già nella digestione del cibo. Quindi, se il vostro obiettivo - per perdere peso velocemente, essere sicuri di includere nella vostra dieta i seguenti prodotti.

 Magro

 La carne magra è ideale per bruciare i grassi effetto termogenico della ad alto contenuto proteico. Secondo i risultati di nutrizionisti si bruciano calorie e il 30% della sua dieta solo attraverso il sistema digestivo. Quindi non esitate a aggiungere pollo o tacchino nella vostra dieta. Combina il consumo di carne magra con allenamenti regolari e si preparano allo specchio per vedere il suo nuovo bellissimo corpo.

 Lenticchia

 Questo legumi devono essere presenti sul desktop. Lenticchie ricchi di ferro, che è particolarmente utile se si ha l'anemia. Con una mancanza di metabolismo del ferro rallenta e si ferma per aiutarvi in ​​caso di perdita di peso. Sfortunatamente, a volte una diminuzione del tasso di metabolismo può portare ad una serie di chili.

 Se si vuole evitare questo, iniziano a mangiare regolarmente lenticchie. Si può cucinare con zuppa o aggiunti alle insalate.

 Pepe Bruciare

 Ti piace il cibo peperoncino? Se no, quindi visualizzare immediatamente i luoghi. La capsaicina, che si trova in peperoncino rosso, il metabolismo e bruciare calorie più velocemente. Provate a sperimentare con la concentrazione e la combinazione di prodotti e sarete sorpresi di quanto gustoso pepe può essere.

 Cereali integrali

 Essere sicuri di mangiare cereali integrali ogni giorno. Essi consentono al corpo di bruciare il doppio delle calorie rispetto cereali trasformati. Iniziate la giornata con una miscela di avena e mandorle, aggiungere bacche e di ottima salute e di energia per il giorno che hai fornito.

 Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

 Non c'è niente di meglio per coloro che vogliono perdere peso rispetto formaggio magro o yogurt. Sono ricchi di vitamina D e calcio per aiutare a costruire la massa muscolare. Se si impara a godere di yogurt a basso contenuto di grassi con noci, insalata di verdure con formaggio e un bicchiere di latte, un paio di giorni vi sentirete il risultato.

 Snella corpo giovane e buona forma dipende corretta alimentazione. Non dimenticare i preziosi doni della natura di cui preoccuparsi quei chili in più.

 Bran - questi "scale" di grano, avena o riso è la migliore fonte di fibra in natura. Crusca contiene anche fibre solubili, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
 Usato: almeno 1-2 cucchiai. cucchiai al giorno (questa parte copre un terzo del fabbisogno giornaliero di tessuto).
 Melanzana a basso contenuto calorico (100 g di verdure crude contengono 15 calorie), ma rapidamente assorbire i grassi (lo stesso pezzo, ma olio vegetale umido contiene 300 calorie), in modo che la loro preparazione non deve aggiungere troppo grasso. Ricco di pectina melanzane aiutano a digerire cibi grassi.
 Usato: 200 grammi al giorno.
 Le prugne sono un'ottima fonte di fibra, in modo da affrontare con successo con costipazione. Contro tali disturbi sono prugne secche, prugne migliori acide ma - come un rimedio efficace per la nausea e mal di stomaco.
 Usa: se si vuole accelerare il processo di digestione, immergere una manciata di prugne in acqua durante la notte e prendere (mezza tazza) il giorno dopo la mattina e la sera.

 Mele contengono una piccola quantità di calorie (100 grammi - 57 calorie), e presentano in fruttosio e glucosio lentamente e sollevano sicuro glicemia, mantenendolo livello per un lungo tempo. Le mele sono ricchi di fibre, che non solo migliora la digestione, ma anche porta una sensazione di pienezza in fretta - in modo che possano mangiare senza preoccuparsi sua figura.
 Usa: qualsiasi numero; Se aggravamento di malattie gastrointestinali, preferiscono le mele al forno.
 Pompelmo - la loro polpa succosa contiene una grande quantità di preziose vitamina C, ma al fine di mantenere la figura sottile, dovete mangiare le fette di amaro e di film di separazione di frutta. Esso contiene pectina, o fibra solubile, che riducono il colesterolo e migliorare la digestione. Calorie pompelmo può essere una parte essenziale della dieta dimagrante.
 Mangiare almeno giorno polfrukta.
 I cetrioli sono a basso contenuto calorico (100 grammi - 13 calorie), con un leggero effetto diuretico, in modo che siano coinvolti nella pulizia del corpo.
 Usa: come ti piace; meglio mangiare cetrioli crudi.