Per apparire belli, poca cura per la pelle, i capelli, applicare il trucco, utilizzare la dieta e così via. Fitness - parte di ogni bella donna.
 Solo attraverso l'esercizio fisico può mantenere il corpo in buone condizioni e si dice che avere un corpo sano - mente sana.
 Va osservato che con l'avvento dei centri di fitness, abbigliamento sportivo dovrebbe anche essere alla moda ed elegante. Questa moda di tendenza come la moda idoneità ha portato al fatto che questi centri stanno per donne di tutte le varietà e stili.
 Nel corso del tempo, di modo tale prese di moto che anche nello sport quanto necessario per spogliare. Attualmente, tuttavia, rimane ancora sotto forma di sport unificato a causa del fatto che non tutte le donne possono vantare una buona figura.
 Se si desidera ottenere sguardi invidiosi non solo degli uomini, ma anche di donne - non risparmiano i soldi per l'abbigliamento sportivo moda.

 Inoltre, molte aziende concorrenti producono abbigliamento sportivo ancora incentrata sulla sua comodità, non per la moda.
 Attualmente, la produzione di abbigliamento sportivo in aumento l'uso di materiali sintetici, mentre recentemente stato popolare in abiti di moda di cotone.
 Tuttavia, questo indumento non eroga molto piacere dalla formazione, nonché il cotone assorbe il sudore rapidamente e si attacca al corpo, creando disagio durante il movimento. Attualmente, i produttori aggiungono un tessuto per l'abbigliamento sportivo Lycra, che è grande per lo sport, il che rende più confortevole.
 Abbigliamento di moda per l'abbigliamento sportivo di canapa è che, quando il lavaggio assume la forma del corpo e teneva a portata di mano. Inoltre, questo quasi senza vestiti puliti. Disponibile avvicinò con tessuto combinato con laykroy e Sappleks. Questo tessuto assorbe l'umidità, permettendo alla pelle di respirare.

 Quello che dovete sapere l'acquirente medio di frutta esotica e verdura sugli scaffali. Frutta e verdura Strani naturalmente non causano la fiducia dei clienti. Che cos'è questo? Frutta o verdura? Che cosa è esso gusto come gestire se volete cucinare e come? Non mescolare con altri prodotti di effetti collaterali?
 In molti frutti insoliti e verdura abbiamo davvero prestare attenzione, soprattutto in inverno, quando il nostro corpo è particolarmente vitamine e antiossidanti necessari.
 Quindi, ecco una guida a quei frutta e verdura che si trovano nella nostra zona non crescono (o crescono esclusivamente in giardinieri appassionati), ma a volte sono presenti sugli scaffali.
 Castagne
 Come sono: marrone frutta piatto, si assottiglia verso il basso da un punto grigia alla base. Abbiamo in vendita non sono soddisfatti, ma il prossimo Chelyabinsk attraverso.
 Frutta o verdura, non l'altro no, e la maggior parte noci.
 Cosa assaggiare: sapore di nocciola, a volte un po 'di armonia.
 Quanto utile: castagna contiene le vitamine A, C e B, mentre non è così calorie come altra frutta a guscio.
 Come scegliere: acquistare frutta luce marrone senza danni e solo in aree comprovate (tranne castagne commestibili sono immangiabili e grado).
 Come cucinare: dicendo circa le castagne dal fuoco sentito tutto. Questa è le castagne ricetta più comuni: guscio di castagno nadrizhte e giaceva su una padella teflon, coprire con un coperchio e tenere a fuoco medio per 15-20 minuti.

 Poi castagne rivelano e rimuovere la polpa con una forchetta. Ci arrosto castagne bisogno caldo.
 Inoltre, pre-cotti o bolliti per 20 minuti le castagne sono nachyn-
 Coy per il pollame al forno o la base per la salsa e ha aggiunto di torte e pasticcini.
 La maggior parte delle ricette con le castagne in cucina italiana, francese e ungherese.
 Pete (pitahayya)
 Sembra: rosa ovale o frutta gialla con picchi verdi sulla pelle. Recentemente trovato qui.
 Frutta o verdura, frutta.
 Cosa assaggiare: dolce.
 Quanto utile: Pete ha un basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre utili, inoltre, è ricco di ferro, calcio, fosforo, vitamine B, C e E.
 Come scegliere: Pete ha colori vividi abbastanza maturo e morbido al tatto.
 Come a dire, pita dentro in - polpa colori bianco o rosso con un sacco di piccoli semi neri. Semi ricchi di lipidi preziosi, così nutrizionisti li consigliano accuratamente masticato. Lo stesso Pete ha sapore molto delicato, quindi non è possibile combinarla con piatti dal sapore tagliente. Frutta Pete contiene il 90% di acqua, in modo che siano rinfrescante nel calore buono come al solito abbiamo meloni.
 Eat Pete come: frutta tagliata refrigerata in due parti e la polpa vyskrebayut con un cucchiaio. Peel gettato, come è commestibile.
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 venti dieta è piuttosto difficile, ma molto efficace.
 Prima di iniziare ad attaccare ad esso, si deve ottenere l'approvazione del vostro medico, perché questa dieta non è per tutti a causa della sua radicalità. In quei 20 giorni, il peso che viene calcolato potrebbe diminuire di almeno cinque, se non tutti di 20 kg.
 Secondo la dieta sono eliminati alcol carboidrati digeribili - farina, zucchero, bevande zuccherate è necessario per ricostituire la vostra dieta multivitaminici complessi. Per accelerare la perdita di peso offerto da attività fisica. Dopo aver lasciato la dieta dieta deve essere scelto in modo da impedire la ri-guadagno di peso.
 I primi due giorni della dieta sarà quasi la fame. Sono ammessi solo due litri di latte o yogurt, un bicchiere di succo di pomodoro e un paio di fette di pane.
 Il terzo e il quarto giorno - quasi interamente di proteine. Prima colazione a buffet viene servita brindisi di pane nero con burro e caffè con latte, aggiungendo lì? cucchiaino di miele. A pranzo - un bicchiere di brodo di carne e 100 grammi di pesce bollito (carne) con un pezzo di pane. La cena viene offerto un bicchiere di latte e mezzo cucchiaino di miele. Dopo 2 ore dopo la cena - ancora 100 g di carne cotta (può sostituire una fetta di formaggio e due uova) e un bicchiere di kefir.

 I prossimi due giorni - verdure. Per la prima colazione si può mangiare un paio di mele e arance coppia per il pranzo - zuppa di verdure e insalata, il tutto senza patate, e per la cena, come la colazione - frutta. Due ore dopo la cena - insalata di qualsiasi verdure (carote, barbabietole, cavoli), un pezzo di pane e tè con miele (mezzo cucchiaino).
 Dopo questi sei giorni l'intero ciclo ripete. Se la dieta sembra troppo duro - si può cercare di aumentare il numero di pasti. Tuttavia, i prodotti illegali sono ancora esclusi, ma il numero di proteine ​​aumentano ammessi. Tuttavia, mentre l'esercizio dovrebbe aumentare proporzionalmente. Richiesto frequenti passeggiate all'aria aperta. Dobbiamo cercare di evitare di feste per non si provocare al fallimento.
 Dopo venti dieta principale - ancora una volta ottenere i chili persi con tanta fatica. La fame deve essere evitato, pur non delocalizzare. Come sempre da evitare carboidrati, alcool, e di concentrarsi su alimenti ricchi di fibre. Successivamente si può scegliere una dieta di mantenimento accettabile.

 In inverno, molte persone hanno tali problemi come il naso che cola, mal di gola, raffreddore, alto temperaturata, etc.. Il modo più semplice per arrivare bene - a comprare in farmacia preparati speciali (compresse, pomate, sciroppi) e utilizzarli fino al recupero. Ma si può evitare questo seguendo una corretta alimentazione attraverso la dieta, denominato "Dieta per l'immunità". Non verrà salvato solo dalla malattia, ma anche perché questa dieta si può perdere qualche chilo. La durata della dieta è 7-14 giorni. Il componente principale di questa dieta - proteine. Contengono importanti aminoacidi che aiutano l'organismo a combattere i "nemici". Se il vostro corpo ottiene abbastanza proteine, diminuisce la fortezza e il tuo corpo può ottenere una varietà di infezioni pericolose. Per il vostro corpo è stato protetto quotidiana dovrebbe prendere circa 100 grammi di proteine. In altre parole, mangiare carne, pesce, verdure, uova, soia. Ci sono grassi importanti.

 Senza di loro, il sistema immunitario è indebolito.
 Per una tale dieta è importante non morire di fame e di mangiare cibo pravelno. La scelta dei prodotti inverno grande, così l'uomo colpevole di bilanciare la vostra dieta. Mangiare proteine ​​- un pesce, carne magra, fagioli, soia, asparagi, funghi, prodotti lattiero-caseari e cereali. Grassi - questi semi, noci e olio vegetale. Anche mangiare carboidrati, pane di segale, grano germogliato, farina, farina d'avena. Ricordate sempre frutta, come i limoni, le arance, kiwi. mandarini, banane. E anche mangiare una varietà di frutta. Bere molta succhi freschi di frutta e verdura. Provare a cancellare dai vostri dolci dieta. La mancanza di prodotti compensatori serotyn giallo e arancione. It carote, mandarino, pepe. Cibo colore edificante e migliora la digestione. Non usare caffè forte, succhi di frutta in scatola, bevande dolci. Mantenere questa dieta leggera e il tuo corpo sarà sempre sano e bello, anche in inverno.

 Gli esperti dell'Università di Navarra (Spagna) ha detto che in aggiunta ad altri dieta mediterranea riduce il rischio di malattia arteriosa periferica (PAD).
 In precedenza, il sistema è stato riconosciuto come l'alimento ottimale per la salute del cuore. Il nuovo vantaggio, senza dubbio, sarà solo aggiungere alla popolarità della dieta mediterranea.
 Sotto la direzione di Miguel Ruiz-Canela è stata condotta, che è durato sette anni. Durante questo periodo lo studio ha coinvolto quasi 7, 5 mila persone con più di 50 anni.

 I soggetti sono stati divisi in gruppi e hanno offerto diversi tipi di cibo. Nel primo gruppo i partecipanti hanno suggerito premuto (Virgin Extra) uso dieta oliva a freddo l'olio, il secondo - la stessa dieta, ma al posto del burro erano noci. Il terzo gruppo ha seguito la dieta nyzkozhyrovoy.
 Dopo quattro anni e otto mesi, è diventato evidente nel gruppo con una dieta, che è stata aggiunta di olio d'oliva, sono stati registrati il ​​numero più basso di pazienti con PAD.

 Oggi ci sono molti modi per raggiungere l'ideale di parametri che può essere adatto per voi. Questo tutti i tipi di diete e capsule miracolo grassi e super-patch in fiamme, e cinture che colpiscono il corpo e la scaricano impulsi di corrente. Tuttavia, tutti gli spesso richiede sforzo supplementare, il tempo e la finanza, e l'effetto desiderato non potrà mai ottenere. Quindi ricorda il buon vecchio (e amato, a confessare) fitness, che non è stato annullato. Una più dettagliata analizzare un paio di esercizi per rafforzare i muscoli addominali, si può fare a casa, sul tappeto accanto al letto. Ma prima, qualche parola su questi stessi muscoli dell'addome.
 Il segreto per perfezionare la stampa - nella struttura dei suoi muscoli!
 La parete addominale - un insieme di muscoli che include diretta, trasversale e muscoli obliqui. I più forti chiamati addominali retto. Per rafforzare esso, si può fare è facile complesso con due esercizi: in primo luogo, che si trovano sulla schiena, e guardare la fermezza del petto, sollevare le gambe e bacino, e viceversa, gambe fisse e il torso di follow up.
 Vai avanti. Nome muscoli trasversali suggerisce che questo muscolo è perpendicolare alla linea, circonda l'intera cavità addominale. La funzione del muscolo trasverso si avvicina le costole inferiori durante l'espirazione.

 Treno questo gruppo meglio sdraiato a pancia in giù o in piedi a quattro zampe muscolare. Eseguire otto fatture: il tempo - trascinato pancia, a causa di 2-7 tenere un "respiro" e gli otto fondi non espirare.
 Il complesso di esercizio su giornali gruppo muscolare
 Focus su un proficuo svolgimento dei diversi altalene e arrampicate. Ottenere Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani sulla sua testa e le gambe piegare in modo che le ginocchia siano strette al petto, poi la gamba raddrizza il più lentamente possibile e tornare alla posizione di partenza. Ora sollevare le gambe razza in mano e cominciare a fare esercizio "forbici", ma guardare il vostro corpo - testa deve essere leggermente sollevata. Dopo aver fatto il seguente esercizio senza modificare la posizione originaria, alzare ed abbassare le gambe senza piegarle alle ginocchia.
 Un esercizio più utile, senza cambiare le loro posizioni originali, simulare il ciclismo. Questi esercizi daranno un effetto visibile, se le fate con una "zavorra" aggiuntivo.
 Facendo questo semplice serie di esercizi fisici, dopo 1 mese, 5 si otterrà l'effetto desiderato. Nel frattempo, ha inspirare, trattenere e trascinato pancia, bellezza, mantenendo ...

 Per essere bella ogni donna vuole. Fortuna che la natura e Dio ha dato la pelle perfetta e belle caratteristiche del viso, infatti, non tanto. Tutti gli altri ha un lavoro instancabile per migliorare le carenze di potenze superiori, alla ricerca di una ricetta per la bellezza. Qualcuno va a misure estreme - che si trova sul tavolo operatorio, ma la stragrande maggioranza non predilige come un'interferenza radicale nella decorazione te stesso.
 Cosa fare? Alcuni tentano di cambiare la vostra dieta e mangiare insalata per sala colazioni. Altri appassionati del più nuovo mercato cosmetico sperando in un'altra crema miracolosa per aiutarvi con la donna media gravata da un mucchio di problemi e preoccupazioni, diventano una bellezza di una rivista patinata.
 Credi anche nelle creme miracolose influenza e maschere? No, non si può negare il loro vantaggio, ma è utile sapere che la nostra pelle - una barriera che Madre Natura adatto per la nostra protezione. Di conseguenza, non si deve illuderci che queste creme costose pubblicizzati e cazzo entrare in alcuni strati profondi e funzionerà meraviglie.
 Qualsiasi cosmetologo competente spiegano che le manifestazioni sgradevoli della pelle sotto forma di brufoli, rughe, macchie senili e altre cose spiacevoli suggeriscono qualche problema nel corpo, che è chiaramente bisogno di correzione e alimentazione all'interno. E quando stiamo correggendo questo molto fattibile, la nostra pelle avrà un aspetto migliore.
 Per sperimentare provare per un mese per fare colazione cosiddetto insalate di bellezza, ingrediente principale che è la farina d'avena più comune. Ricetta suo estremamente semplice, e il risultato vi sorprenderà di sicuro e felice.
 Che cosa accadrà? In un mese si vedrà che lo specchio non ti irrita, perché si vede il viso fresco ben tenuto idratata e pelle radiosa. Tuttavia, quando si guarda a te stesso ogni giorno per vedere i cambiamenti difficili. Un'altra cosa è come si percepisce amici e conoscenti con i quali non avete visto per un po '. Assicurarsi complimenti forniti. Essi sono dovuti non solo le buone maniere ai vostri amici, ma rispecchiano anche la situazione reale. E la colpa al solito insalate bellezza ricetta che troverete sotto. È abbastanza facile.
 Insalata bellezza (numero 1 opzionale)
 Ingredienti:
 5 cucchiai di farina d'avena (cereali)
 5 cucchiai di acqua fredda bollita
 2 cucchiai di latte o panna
 1-2 cucchiai di miele
 alcune nocciole
 Metodo:
 Fiocchi di avena versare acqua durante la notte.

 Al mattino, aggiungere tutti gli altri ingredienti, mescolare bene e felice di mangiare.
 Come notato sopra, al fine di visualizzare il risultato di questa insalata dovrebbe prendere almeno un mese. Tuttavia, se diventa il vostro piatto normale per la prima colazione, è il benvenuto. E per una varietà di insalata con farina d'avena può essere alternato con un altro molto simile a lui ricetta piatto è facile e conveniente.
 Insalata bellezza (numero 2 opzionale)
 Ingredienti:
 2 cucchiai di farina d'avena
 4 cucchiai di acqua bollita fredda
 una mela verde
 cucchiaio di miele
 cucchiaio di panna (o latte)
 succo di mezzo limone
 alcuni nucleoli noce tritati
 Metodo:
 In serata fiocchi versare acqua bollente. Al mattino, aggiungere tutti gli altri ingredienti, mescolare bene e consumare la colazione.
 Come potete vedere, la ricetta più semplice possibile. Il segreto sta nel entrambi farina d'avena cibo. Naturalmente, gli altri componenti giocano un ruolo molto importante nel nostro corpo, ma la chiave è dato a farina d'avena. È importante sottolineare che, non cotti cereali, e zamochuyutsya (cfr. Il numero Ricetta 1 e il numero 2). Di conseguenza, tutti i nutrienti (e la loro sorte in farina d'avena) sono memorizzati. Quando il trattamento termico distrugge la maggior parte di essi.
 Avena pianta unica. Ci sono importanti elementi minerali (rame, cobalto, zinco, manganese, ferro) e vitamine - tutte le vitamine del gruppo B, vitamina E e PP. Inoltre, oligoelementi e vitamine in questo prodotto naturale presentato in proposito che ottimale utile per il corpo umano.
 Questo avena e suoi derivati ​​forniscono effetto rigenerante e tonificante, migliora il sangue e il metabolismo, normalizzare il metabolismo dei grassi, e quindi promuovere la perdita di peso. Sembra che quest'ultima circostanza costringerà molte donne deve includere la farina d'avena nella vostra dieta quotidiana. Bene, infine, un altro aspetto importante, che, in realtà, abbiamo iniziato la nostra storia: farina d'avena migliore effetto sulla nostra pelle.
 Cos'altro desidera richiamare la vostra attenzione, cara donna. Ogni ricetta può modificare, migliorare, si dice, per adattarsi sotto. Quelle insalate che abbiamo offerto, è possibile aggiungere uvetta, albicocche secche, prugne, bacche e frutti che ti piace. Cambiando gli ingredienti o le proporzioni, si crea una nuova ricetta, quindi, diversificare le vostre dieta nuovi piatti sani.
 Gli esperimenti sono i benvenuti!

 Cellulite - un problema estetico, causata principalmente da cambiamenti strutturali nel strato di grasso sottocutaneo.
 Va notato che la tendenza a cellulite non è solo pieno di persone, ma nel slittamento. Il fatto che il tipo di pelle in tutte le persone diverse, con alcuni pelle elastica e può sopportare drammatica perdita di peso, o un insieme di chili, e in altri - la pelle è secca, risponde aggressivo per cambiamenti interni ed esterni nel corpo umano.
 Coloro che credono che per perdere peso e sbarazzarsi di cellulite semplicemente, molto sbagliato. Dopo aver perso peso, anche se è graduale, è ancora stressante per il corpo, naturalmente può influenzare la pelle.
 Naturalmente, ci sono modi per sbarazzarsi di cellulite, ma usare una di loro e attendere il risultato è inefficace. Abbiamo bisogno di un approccio globale.
 Nel mondo spazio online su questo argomento molto, ma non dimenticate che ricorrere immediatamente a esercizio fisico, dieta, stile di vita attivo - si mette il corpo sotto attacco e, soprattutto, il sistema nervoso ... Quindi, questo articolo si propone di motivazione lotta contro la cellulite, ma con i nervi calmi.
 Così Melissa! In tempi recenti annunciato evidenza scientifica del fatto che Melissa è applicabile a risolvere i problemi della pelle, in particolare, e per combattere la cellulite. E 'stato un esperimento, che ha coinvolto 146 donne tra i 20 - 35 anni. Diviso da parte degli Stati membri per quanto riguarda la gravità della cellulite. Hanno usato due mesi interi maschere e avvolge la componente dati, oltre appositamente progettati con melissa balsamo.

 I risultati stupito tutti: i partecipanti che hanno osservato i minimi segni di cellulite, "buccia d'arancia" quasi del tutto scomparsi. La pelle era elastica e tutte le altre parti che, combinati con sperimentale palestra attiva - osserva un miglioramento visibile in aree problematiche.
 Quindi è possibile sbarazzarsi di cellulite? - Sì! Gli scienziati hanno detto al pubblico la ricetta di questo magico strumento. Aggiungi maschere fresche o secche di melissa e impacchi, così come 1-2 cucchiaini di secchi melissa versare acqua bollente, mescolare e mettere in un luogo buio per 10 minuti con conseguente bevanda dovrebbe essere consumata tre volte al giorno per 2 cucchiai. Per inciso, la maschera - è un metodo molto efficace per combattere la cellulite, maschera, cotta perfettamente a casa riscalda la pelle, aiuta ad eliminare il liquido in eccesso dal corpo e rimuove le tossine.
 La maschera più popolare - una maschera con pepe rosso che rende muoversi metabolismo, si attiva semplicemente. Per prepararlo a casa, avete bisogno di 5 grammi di noce moscata e peperoncino, 100 grammi di miele e un secolo. cucchiaio di panna, 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale, ma ulivi e migliori solo 5 ml. olio di cannella. Mescolate il composto e applicarlo alle aree problematiche sul tuo corpo dopo l'applicazione della miscela, impacco corpo con pellicola e lasciare riposare per 15 minuti al massimo, può mascherare il forno. Una procedura simile può essere ripetuta più volte alla settimana. Siate audaci!

 L'uomo moderno regolarmente coinvolte nello sport, per ottenere alte prestazioni atletiche, molti - solo per la bellezza del corpo, senza diete complicate, e altri - per mantenere la vitalità e migliorare gli standard di vita.
 Combinando una corretta alimentazione sportiva con allenamenti regolari è essenziale sia per gli atleti professionisti e gli appassionati di sport ordinarie.
 La maggior parte degli appassionati di sport mostrano pregiudizi e credo che questo si combina con additivi ormonali provocano un danno irreparabile. Ma questo parere è formato a causa della mancanza di informazioni corrette. Sport nutrizione non è capriccioso, ma dà piuttosto l'opportunità di mantenere un corpo sano che si sente costantemente attività sportiva pesanti.
 Mistero corpo sano, figura tonica e muscoli forti - una nutrizione sportiva ben scelto, prodotta in laboratori di ricerca per gli atleti professionisti e dilettanti che ammirano diversi sport di potenza.
 Per questo nutrizione sportiva presenza importante nella dieta di sostanze come carnitina, glutammina, proteine ​​e vari zhyroszhyhateley. Riducono lo strato di grasso, bruciare il grasso in eccesso, aumentare la massa muscolare, migliorare la qualità della vita e ridurre in modo significativo il percorso per l'obiettivo dichiarato - eccellente forma fisica e lo sviluppo globale.

 Uno dei principali componenti dei gainers nutrizione sportiva peso sono considerati. Alcune vitamine e vari amminoacidi costituiscono la base di miscele vysokouhlevodnyh. Un uso corretto heynerov aiuta il corpo a costruire la massa muscolare, non strati di grasso si riuniscono.
 Di grasso corporeo in eccesso privare tipi zhiroszhihateli. La perdita di peso può fare la differenza nel nostro corpo.
 Zhyroszhyhatel - un componente che vi aiuterà a ridurre l'appetito, perde un po 'di grasso corporeo e la temperatura durante lo sport gli allenamenti aumenteranno, che promuove anche una rapida perdita di peso. Attraverso questa influenza speso molto più calorie in più.
 Se nel Atleta è una quantità fissa di carnitina, il grasso nel corpo non si accumula. Carnitina trasporta gli acidi grassi alle cellule, che vengono riciclati e utilizzati come energia supplementare.
 Per regolare esercizio fisico spesso bisogno di energia aggiuntiva, che non sempre è sufficiente, in questo caso bisogno creatina - uno speciale additivo che ha una funzione per ripristinare molecole di ATP.

 Sistemi alimentari oggi, ma ci sono molti, di conoscere loro, non dimenticate le semplici regole per la costruzione di una dieta sana. Senza di loro, ci si perde tra un certo numero di scientifico (e non) si avvicina ad uno dei temi più importanti della nostra salute: cosa, come e quando è? Ecco alcuni consigli utili del nutrizionista originale Michael Polpana.
 Regola 1: Chew foglie!
 Alla domanda "Qual è il cibo a preferire?" Può essere una risposta più del vostro piatto dovrebbe tenere frutta, verdura ed erbe. I vantaggi di questa dieta sono evidenti: una fibra utile, vitamine e antiossidanti naturali entrano nel corpo uniformemente. Questo aiuta a migliorare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache, ridurre il colesterolo e il controllo del peso.
 Regola 2: mangiare quelli che fanno il bene da mangiare
 Scegli tra carne rossa, pollame o pesce - solo una questione di gusto personale, ma che la scelta dei prodotti dovrebbe essere affrontata con saggezza. Cercate di preferire carne magra che non ha superato ogni ulteriore trasformazione, come nei luoghi di lavoro e nel negozio.
 Regola 3: Eat the rainbow
 Michael Pollan dice: "I colori di frutta e verdura in genere dipendono dal tipo e la quantità di antiossidanti in essi - queste sostanze sono molto utili per rafforzare il sistema immunitario e curare molti, comprese le malattie croniche.

 Cercare di mangiare frutta e verdura colorate. I più diversi colori nel piatto, meglio è. "
 Regola 4: mangiare fast food a casa ...
 deciso dalla regola: mangerete hamburger, patatine fritte, torte dolci, patatine e snack solo fatti in casa - in modo da decidere di solo due problemi. Preparato casa - noto prodotti fast food si sarà sicuramente più utile di acquistato in un bar o in un negozio. Anche un paio di giorni appena si stanca di fare in giro in cucina attraverso i soliti hamburger in bultsi bianco.
 Regola 5: Bianco in vacanza
 I nostri antenati erano molto più sano di noi e certamente molto poche persone in Medio Evo sofferto di obesità. Non da ultimo perché il cibo preso con poche eccezioni prodotti di farina di grano e cereali integrali. Questo è solo un esempio di che è da seguire: lasciare pane bianco, dolci e torte, un'occasione speciale e di appoggiarsi sul pane e pasta con un pasto grossolana.

 Nel mondo del fitness, un nuovo tipo di lunghi allenamenti con un bellissimo e misterioso nome - Pilates (Pilates). Questa formazione è ben noto nella West, in particolare gli Stati Uniti. Pilates è da tempo coinvolto in molte star di Hollywood come Madonna. Tuttavia, mentre in Pilates su quasi nulla. Pilates zona fitness chiamata "Body & Mind" (mente e corpo), il che significa un rapporto consapevole al movimento, come nello Yoga o il Tai Chi. Quindi, andiamo con ordine.
 La formazione prende il nome dal suo creatore - Joseph Pilates Umbertusa, nato nel 1880 in Germania, in un piccolo paese vicino a Dusseldorf. Joseph Pilates era molto debole dalla nascita, come un bambino soffriva di rachitismo, asma e febbre reumatica. Come molti di coloro che divenne noto in tutto il mondo per il significativo successo in educazione fisica e la salute, Pilates ha sofferto a causa della debolezza fisica del suo corpo e ha deciso di superare la sua malattia afflitto più efficace, ma anche il modo più difficile: ha iniziato a esercitare da Ha ideato il sistema. Il risultato non si è fatta attendere: da adolescente ha raggiunto piuttosto serio successo in ginnastica, sci e immersioni. La sua persistenza nel lavorare sul vostro corpo per una migliore salute è stato grande, e all'età di 14 anni, non solo ha studiato i muscoli del corpo umano, ma era in una forma che ha posato per gli artisti, raffigurante corpo anatomico. Ha fatto anche ricercare forme orientali di esercizio. Combinando il meglio delle tecniche orientali e occidentali, ha creato quello che divenne noto come il metodo Pilates. Pilates si chiama questo metodo "Kontrolohiya" (Contrology). 
 Nel 1912, Giuseppe andò in Inghilterra, dove un tempo era un pugile, eseguito nel circo e ha lavorato come istruttore per legittima difesa. Nel 1926, Joe ha deciso di emigrare negli Stati Uniti. I suoi insegnamenti sono molto diffuse tra i professionisti nel campo della danza. I suoi principi di Rudolf von Laban usato la Martha Graham, George Balanchine e altri ballerini. Questo è il motivo più di 80 \% istruttori di Pilates in tutto il mondo stanno ballando passato. In movimenti fluidi per natura ed estraendo la struttura, può essere visto ballare e pas balletto.
 Principi di Pilates
 Pilates credeva fermamente che era in anticipo sui tempi in 50 anni. Ancora oggi, quando il metodo originale è stato modificato nella misura in cui si è diffuso in tutto il mondo, i principi fondamentali stabiliti in questo metodo, ancora considerato corretto. Questi includono:
? Concentrazione
? Centraggio
? Respirazione
? Controllo
? Precisione
? Movimento Smooth
? Isolamento
? Regolarità
 Pilates credeva che come si esegue l'esercizio è più importante del numero di ripetizioni, o il valore di sforzo ad ogni movimento. La qualità è più importante della quantità. Infatti, imparare semplice movimento è spesso più difficile che per rendere il vostro corpo fare il lavoro supera la sua capacità normale. È noto che la forza di gravità è un importante fattore di stress per il corpo. Come disse Isaac Newton "ogni forza opposta pari alla forza diretta contrario." Ciò si applica pienamente a tutti i movimenti che facciamo; ogni movimento del corpo umano è fatto contro l'attrazione gravitazionale alla terra creando contrasta la forza. Così, quando facciamo imbarazzante o troppo difficile per un movimento, articolazione più debole o il muscolo non possono far fronte con il suo ruolo in esso, e quindi i muscoli forti e le articolazioni si assumono questo onere, lasciandoli lì Overload e la tensione.
 Formazione Programmi in palestre (formazione circolare e l'uso di privilegi) stanno lavorando soprattutto quei gruppi muscolari che sono già forti e sviluppate. Di conseguenza, i gruppi muscolari la formazione tradizionale forte diventano più forti e più deboli ancora deboli, portando ad un intero sistema muscolo-scheletrico squilibrio.
 Metodo Pilates rende il vostro lavoro sul corpo "superficie interna" in contrasto con i metodi convenzionali utilizzati nelle camere (che sono fuori - all'interno). Di solito, se una persona smette di lavoro, i risultati rimangono lunghe e il corpo perde la sua forma incredibilmente veloce. Eseguire lo stesso esercizio con l'organismo di controllo non dà risultati rapidi, ma dopo qualche tempo i risultati sono evidenti. Quando si smette di fare esercizi su come Pilates per un po ', i risultati raggiunti si rimarrà con voi. E se si avvia di nuovo le classi, anche dopo due anni di pausa, vi sentirete che si sono appena impegnati ieri.
 Lavorare "inside-out", si ottiene una maggiore comprensione del corpo. Gruppi muscolari più piccoli inclusi nel lavoro, e si cominciano a rivelare se stessi nei muscoli, che non saprà mai cosa o dove si è considerato come uno grasso è in realtà un muscolo.

 Quindi ancora cosa Pilates?
 Pilates - un programma di esercizio sicuro senza impatto di carico che permette di allungare e rafforzare i principali gruppi muscolari in una sequenza logica, mentre ancora sui muscoli più piccoli e più deboli. Questo sistema soddisfa i requisiti di qualsiasi organismo. Come ogni altro esercizio, Pilates sviluppa la flessibilità delle articolazioni, forza di legame elastico, intramuscolare e coordinamento intramuscolare, resistenza resistenza e qualità mentali, ma la principale differenza Pilates da tutte le altre specie - ridotto quasi a zero la possibilità infortuni e le reazioni avverse.

 Ci sono tre tipi di Pilates formazione:
 1.Trenirovka piano (Mat Work):
 Questa serie di esercizi eseguiti sul pavimento, soprattutto seduta o sdraiata. Imposta possono essere indirizzate a scopi diversi (ad esempio, ad alleviare il dolore in diverse parti della colonna vertebrale per migliorare la postura).
 2.Trenirovka con attrezzature speciali:
 Esercizio anche esibito sul pavimento, ma utilizzando attrezzature diverse: Anello Pilates Anello, manubri, ammortizzatori e palle ammortizzatori in gomma, etc.
 3.Trenirovka on formatori speciali:
 la differenza principale da istruttori di Pilates regolari è che il ricorso su cui si sta eseguendo l'esercizio, non Zhorstkofiksovani. Cioè, quando si eseguono esercizi di forza si deve mettere sforzo in più per mantenere l'equilibrio su una superficie instabile, che il vostro corpo è costretto a lavoro comprende un gran numero di piccoli muscoli che non vengono utilizzati nella formazione tradizionale. Fitness Pilates è molto più costoso del solito, in questo tipo di formazione è ancora solo nella rete di club di fitness World Class.
 In Pilates fornisce un gran numero di esercizi di riabilitazione delle sindromi da dolore in diverse parti della colonna vertebrale. E 'noto che il 90 \% delle persone oltre i 25 soffrono regolarmente di mal di schiena. Le ragioni di questo possono variare, ma la maggior parte di tutti - è lombalgia banale, che ha completamente cura è impossibile, ma è possibile rimuovere il dolore utilizzando esercizi di Pilates speciale.
 Problema con colonna lombare è comune in coloro che da tempo impegnati in vari tipi di aerobica. La pratica dimostra che il dolore si verifica quando un carico eccessivo sui muscoli flessori. Si riferisce anche alla pratica di addominali alimentazione incontrollata. In piedi troppo difficile lavorare questi muscoli senza riposo adeguato può causare dolore alla schiena.
 Tuttavia, i muscoli che eseguono il lavoro eccessivo o si sentono stress eccessivo regolarmente, possono causare uno squilibrio nello scheletro. Si ritiene che superlavoro i muscoli devono allungare un muscolo con carico insufficiente, è necessario sviluppare la potenza e poi il corpo sarà in equilibrio e di equilibrio.
 Flessori dell'anca fanno un enorme impatto sulla struttura del corpo, in particolare la sua postura. Quando i muscoli flessori dell'anca sono troppo forti, tendono a inclinare il bacino in posizione avanzata. Questo a sua volta crea una deviazione nella regione lombare, con i muscoli addominali e muscoli estesi iliaco-lombare che flettono l'anca accorciato e ancora crescente flessione nella parte posteriore. Nonostante il fatto che i muscoli addominali e medi superiori attivi resistere alla potenza di flessori, questa manifestazione di impegno alimentazione non è sufficiente. Come risultato di squilibrio può causare mal di schiena significativa. Questo squilibrio contribuisce anche, forse, la postura moda (sembra inclinazione in avanti, anziché la posizione verticale del corpo), presa durante la guida di aerobica istruttore classi.
 Tenere presente che lo sviluppo muscolare errato in una parte del corpo richiede compensazione sviluppo muscolare in un'altra parte. Un'ulteriore compensazione "pererazhybanyya" nella colonna lombare può sviluppare e influenzare le ginocchia e così via. D.
 Pilates - uno dei modi più sicuri di formazione. Nessun altro esercizio non prevede così delicato sul corpo, mentre il suo allenatore. Pilates formazione sul sistema in modo sicuro che è usato per la terapia sostitutiva dopo l'infortunio, ma aiuta anche a migliorare il controllo del corpo, trasformandolo in un insieme armonioso. Ecco perché pilates praticamente non ci sono controindicazioni, possono cominciare a impegnarsi in qualsiasi età, sia in qualsiasi forma fisica.