Per sbarazzarsi di cellulite, è necessario eseguire un esercizio, la dieta e coccolare i vostri scrub corpo differenti, creme e impacchi.

 Ci sono molti esercizi volta ad eliminare "buccia d'arancia", ma non sono come aerobica come carattere di alimentazione. Fare jogging regolare, ballare o qualsiasi altro orientamento aerobica può aiutare a perdere peso, ma la cellulite non è praticamente influenzata. Successivo vedremo alcuni degli esercizi più efficaci e semplici per i glutei e le cosce che possono renderli molto più resistente e contribuire ad eliminare in modo significativo l'aspetto della cellulite.

 Squat profonde

 Molti allenatori consigliano ai loro clienti di fare squat profonde ogni giorno per sbarazzarsi di "buccia d'arancia" sui fianchi e glutei. Così semplice esercizio davvero influisce notevolmente l'aspetto della parte posteriore, e consente di effettuare la pelle più elastica e allineare il suo rilievo. Inoltre, è possibile eseguire facilmente squat a casa, perché non hanno bisogno di grande spazio ed eventuali formatori speciali ed altri attrezzi per il fitness.

 Per fare questo esercizio a vuoto, è necessario imparare le squat tecnica corretta. Per fare questo, meglio di formare lo specchio a causa della più visibile ogni mossa o errore sbagliato. Se si decide di accovacciarsi solo con il proprio peso, diventa direttamente con la produzione di piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio, mise le mani dietro la testa e iniziare a squat con la schiena piatta in modo che le ginocchia non vanno oltre il livello di calzini. Il più profondo si squat, maggiore sarà l'onere per i glutei e cosce. Inizialmente migliore da fare 15-20 squat in 3 set, e, infine, aumentare il numero di sit-up per renderli 30-50 e 4-5 approcci.

 Leggi: 6 esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 Per complicazione esercizi si può utilizzare il peso supplementare, sotto forma di manubri o bottiglie di plastica ordinari riempiti con acqua o sabbia. In base a questo metodo squat ingombro necessario libertà di avere in due mani, ma squat impediscono l'accumulo di braccia in avanti e indietro o di lato, e cercare di mantenere un equilibrio e non piegare la schiena. A livello primario è abbastanza manubri del peso di circa 2 kg, e, infine, il loro peso può essere aumentato a 5,8 kg. Il numero ottimale di ripetizioni - 10-15 e si avvicina - non più di quattro.

 Un avvertimento importante! Squat sono controindicati per coloro che hanno problemi con il ginocchio, e l'uso degli oneri indesiderati per le lesioni o altri problemi con colonna lombare.

 Se controindicazioni per eseguire sit-up che si fanno, ma le loro prestazioni si sente fastidio alla schiena, cercare di accovacciarsi contro il muro di un livello in cui angolo di 90 gradi tra il busto e le gambe forma. Come risultato di questo esercizio si deve creare l'impressione che vi piace, prendere una sedia invisibile.

 Aumentare il bacino da una posizione prona

 Molto efficace esercizio della cellulite sui glutei sta alzando il bacino, sdraiato su una superficie piana e dura. Eseguire questo esercizio come squat, è possibile a casa, piano semplicemente affettuoso mat ginnastica o una coperta piegata due volte. Devi andare dritto, le braccia distese lungo il tronco e del bacino cominciano a sollevare più in alto possibile, lasciarlo cadere indietro in modo da non toccare il pavimento. Se dura, si può aiutare un po 'con le mani, spingendoli nel pavimento e spingendo il bacino con sozdayuschehosya resistenza. Peso extra non è necessario utilizzare, e sollevando il bacino deve essere ripetuto almeno 20-30 volte in 3-4 approccio.

 Questo esercizio consente di lavorare perfettamente tutti i glutei e le cosce, e migliora anche la digestione, che non è anche l'ultima colpisce la pelle del corpo. Tuttavia, è importante far sollevare il bacino ritmicamente, rapidamente sollevandola e appena più lentamente scendere a sentire tutti i muscoli coinvolti nell'esecuzione di questo esercizio.

 Alzare il bacino è rigorosamente controindicato eseguire nei giorni critici. Si dovrebbe anche essere attenti circa la tendenza ad alta pressione. Se avete problemi con la schiena, è meglio astenersi dall'esercizio o farlo prima di mettere di nuovo in rullo morbido o un piccolo cuscino.

 Piedi Mahi

 Uno degli esercizi più sicuri può ridurre la comparsa di "buccia d'arancia" sui fianchi e glutei sono vari movimenti verso il basso. La maggior parte lo fanno esercizio analogo sul pavimento, appoggiata sulle ginocchia e avambracci in modo che la parte posteriore del collo al coccige e formò una linea retta orizzontale. Da questa posizione dovrebbe prendere a turno per eseguire mosse i piedi, deve sforzare quindi muscoli dei glutei.

 Mahi può fare entrambe le gambe diretta e piegata (90 gradi) per 20-30 volte su ogni gamba 3 -4 approccio. Se la cellulite più pronunciato nelle gambe, va aggiunto il metodo standard per eseguire questo esercizio leggermente modificata versione di esso, che coinvolge sollevare le gambe piegate verso la formazione di un angolo retto con il tronco. Il numero di ripetizioni e approcci in questo caso possono essere un po 'meno, perché questo esercizio non è facile come il piede di serie si sposta in alto.

 Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te

 Opzioni complicate altalene piedi

 Se non si dispone di vene varicose, è possibile effettuare movimenti verso il basso, mettendoli in anticipo peso speciale, che ora vengono venduti non solo nei numerosi negozi di sport, ma spesso nei maggiori supermercati più comuni.

 Per cominciare, sarà sufficiente ponderazione di peso inferiore a 1 kg, ma nel tempo il loro peso può essere aumentato a 4-5 kg. Numero oscilla con oneri aggiuntivi dovrebbe essere da 8 a 15 volte, e approcci in genere hanno a che fare almeno tre.

 Per coloro che non possono, per qualsiasi motivo per usare ponderazione, perfettamente adatta come espansori di gomma, o come vengono chiamati, resistenza nastro. Utilizzare questo semplice accessori fitness avete bisogno di questo: fare un passo ginocchio della gamba portante su nastro in modo da formare una sorta di ciclo, e l'altro tratto gamba in questo ciclo e farlo muove, vincendo la resistenza creata dalle espansori. Ci nastri con differenti livelli di carico, si è concentrata sulle persone con differenti indici di potere e le caratteristiche individuali, come la crescita totale del corpo, gambe lunghe e così via.

 Eseguire muove con bande di resistenza dovrebbero essere nella stessa quantità si sposta regolarmente verso il basso, ma l'approccio di fare solo il 2-3. In ogni caso, si dovrebbe concentrare sulle sensazioni nei muscoli, e non smettere di fare l'esercizio fino a quando la sensazione di bruciore luce e affaticamento muscolare allenato.

 Opzione Static oscilla piedi

 Per lavorare in modo più efficace out area dei glutei e delle cosce, accelerare la circolazione del sangue in esso e fare le cellule di grasso che si formano diminuzione cellulite a un ritmo accelerato, aggiungere versione statica sopra descritto esercizio. È necessario oscillare la gamba e lontano e rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi senza rilassamento dei muscoli e mantenere in tensione costante. Se si riesce a sopravvivere come più di 30 secondi - bene, se inferiore, non ti preoccupare e provare con ogni successivo incremento momento dell'esercizio statica.

 E 'importante tenere una certa posizione non si piega in vita e non tensione di offset si verifica nei muscoli del movimento del corpo in avanti o lateralmente. Si dovrebbe anche prestare attenzione a dove "guarda" la punta del piede. Così, quando si esegue la versione statica indietro lembo è meglio tirare il calzino up, stimola ulteriormente i muscoli dei glutei e cosce. Se si effettua una mossa verso la gamba piegata, e poi zatrymuyetesya in questa posizione per un po ', il piede deve essere posizionato perpendicolare al piede e della punta, rispettivamente, "look" al lato della testa.

 Salendo le scale

 Molto molte donne sbarazzarsi di cellulite aiutati ordinaria salendo le scale, in quanto non è plausibile a prima vista può sembrare. Il fatto è che quando si solleva le scale nostri muscoli si sentono un doppio onere - di superare se stessi e misure per superare la gravità. Questo rende salendo le scale esercizi molto efficaci che bruciano il grasso in luoghi indesiderati, ben rinforza i muscoli e aiuta a eliminare così antiestetico effetto "buccia d'arancia".

 Al fine di aumentare la scala non era solo una necessità quotidiana, ma un allenamento della forza reale dovrebbe superare ogni giorno almeno 500 passi, che equivale ad aumentare il piede 9 oltre 2 volte. Se si aggiungono più e più complicazione in due sacchi di peso uguali, che, di conseguenza, hanno bisogno di tenere due mani, poi salendo le scale più efficace in un compito così difficile come sbarazzarsi di cellulite.

 Affondi

 Se non è possibile prendere le scale ogni giorno, quindi è possibile sostituirlo con l'attuazione di vari attacchi a casa. Per lavorare i muscoli dei glutei e delle cosce, nonché la loro indurimento significativo e serraggio della pelle in queste zone sono considerati i affondi più efficaci avanti e gamba all'indietro piegatura ad un angolo retto, che deve essere effettuata in una quantità di 20-30 volte su ogni gamba 3-5 approcci. Utilizzando la ponderazione in forma di manubri che si desidera gestire in questo esercizio è il benvenuto. Numero di ripetizioni in questo caso è di circa 8-12 per e approcci - non più di tre.

 Vedi anche: Yoga per glutei elastici

 Tutti gli esercizi di cui sopra per la cellulite sui glutei e cosce deve essere effettuata regolarmente (da 3 a 5 volte a settimana), una corretta alimentazione e di aspirazione supplemento per il vostro corpo abbastanza acqua. Se non si seguono i principi di una dieta sana, le cellule di grasso che formano la cellulite, non possono adeguatamente rispondere a qualsiasi esercizio. Fallimento sta bevendo regime porterà all'inevitabile ritenzione di liquidi nel corpo che non vi permetterà di eliminare completamente l'effetto "buccia d'arancia".

 Se voi Manifestazioni forza di volontà e sarà, almeno per un paio di mesi per fare esercitazioni periodiche volte a sbarazzarsi di cellulite sui glutei e guardare la loro dieta e consumo di acqua al giorno, si può facilmente indossare le più brevi gonne, pantaloncini e non abbiate paura guardare male in un costume da bagno, perché la vostra rozhladytsya pelle e la cellulite sarà finita. Comunque, per mantenere questo effetto dovrebbe cercare di continuare a seguire queste linee guida, o meglio ancora - di fare sport e nutrizione integrante parti della loro vita quotidiana.

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 Con frequente stitichezza dovrebbe seguire una dieta numero 3.

 Numero Tabella 3 indicato per la stitichezza atonica.

: alimenti ricchi di fibre, come ad esempio

 - Frutta e verdura crude o cotte in grandi quantità,
 - Composte - mela e altri
 - prugne, fichi (uva da vino)
 - Ortaggi, succhi di frutta,
 - Barbabietola e purea di carote, purè di frutta secca cotta (prugne, albicocche secche)
 - Pane nero
 - Prostokvasha, latte, panna, yogurt un giorno,
 - Miele,
 - Grano saraceno in scatola e orzo croccante,
 - Carne, pesce fritto,
 - Burro e verdura,
 - Zucchero.

 Bere molti liquidi, compresa l'acqua minerale gassata.

 Escluso: tè forte, cacao, zuppe mucose, gelatina.

 In stitichezza spastica associata ad un aumento eccitabilità motore intestinale, limitando fortemente gli alimenti ricchi di cellulosa vegetale (ammissibili poche verdure - cotte e purea crudo).

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 Quasi tutti i frutti possono essere attribuiti alla salute alimentare. Inoltre, sono deliziosa e sana.

 Frutta eliminano le tossine e liquidi in eccesso fa sì che il corpo di utilizzare le riserve di grasso. Tuttavia, non tutti i frutti sono sicuri per la figura. Ad esempio, tutti i vostri preferiti sono le banane calorie e date anche generalmente considerato un prodotto dietetico. Cosa scegliere frutta per la perdita di peso?

 Fruit Slimming - quelli che oltre a basso contenuto calorico entrare nel corpo, e anche abbattere i grassi. Questi sono davvero. Prendendo questi frutti, si può dimenticare che una tale dieta.

 I frutti migliori per la perdita di peso:

 considerato il frutto più basso contenuto calorico. Esso contiene solo 35 calorie. Si purifica il corpo dalle tossine, elimina i liquidi in eccesso, attiva il metabolismo, migliora la digestione. Tuttavia, mangiare un pompelmo a stomaco vuoto non è raccomandato per le persone con gastrite o ulcera. Il succo di pompelmo Eppure irritare. Se l'acidità dello stomaco è normale, un pompelmo per la cena e presto il peso piacere figura.

 Ricette frutta per la perdita di peso

 Con frutta fuori deliziose insalate.

 Inoltre, potete mescolare in proporzioni diverse tutti i tipi di frutta, questa insalata sarà solo utile.

 Ingredienti:

 - Kiwi - 2 pezzi;
 - Una manciata di pinoli;
 - Succo di limone - un paio di cucchiai;
 - Mandarini - 2 pezzi;
 - Foglie di menta;
 - Miele.

 Preparazione:

 Coppia kiwi buccia e tagliati a dadini. Mandarin diviso in segmenti e taglio. Miele mescolato con succo di limone e condire l'insalata miscela. Cospargere con foglie di menta tritate e pinoli.

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 Ingredienti:

 - Pineapple - a piacere;
 - Formaggio duro - 50 grammi;
 - Arancione - 2 pezzi;
 - Yogurt magro - 3. cucchiaio.

 Preparazione:

 Ananas può essere usato come scatola e fresco. Ananas e arancio tagliato a fette. Tre formaggio grattugiato. Poi, il tutto condito con yogurt o yogurt con sapore di ananas. Insalata è pronta.

 Ci si può pensare a un sacco di insalate. Frutti utili per la perdita di peso possono essere aggiunti insieme o separatamente. Bene con pera e arancia, pompelmo e kiwi, ananas e uva. Questa insalata è delizioso, e, soprattutto, è molto più utile, a noi familiare, Olivier e bastoncini di granchio.

 Consigli

 Se avete bisogno di perdere peso prima di un evento importante, utilizzare i giorni di scarico. Ad esempio, ora è il momento di utilizzare per questo scopo anguria.

 Cocomero ha un forte diuretico, coleretico, anti-infiammatori, antipiretici e toniche. Normalizza il metabolismo, aumenta la peristalsi, contiene un sacco di fibra. Polpa di anguria fibra migliora la digestione, favorisce l'escrezione di colesterolo e contiene un acido folico e vitamina C anguria forniscono azione protyvosklerotycheskoe. Pectina e una piccola quantità di fibre nella polpa di anguria, contribuiscono ad ottimizzare intestino e non causano gonfiore.

 Watermelon - una fonte di pectina, fibra, vitamine B1, B2, C, PP, acido folico e provitamina A, e sali di manganese, nichel, ferro, magnesio e potassio. Nella pasta contiene: pectina - 0, 68% di proteine ​​- 0, 7%; Calcium - 14 mg /%, magnesio - 224 mg /% di sodio - 16 mg /%, potassio - 64 mg /% di fosforo - 7 mg /% di ferro in forma organica - 1 mg /%; vitamine - tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, carotene - 0, 1-0, 7 mg /% di acido ascorbico - 0, 7-20 mg /%, sostanze alcaline.

 100 grammi di parte edibile del frutto contiene 38 calorie.

 L'essenza del giorno digiuno

 Tutto ciò che serve a voi in questo giorno - un cocomero di medie dimensioni e un massimo di forza di volontà di mangiare da solo.

 Durante le pause per bere acqua naturale. Naturalmente, se si vuole bere.

 Prescription Diet

 Alla cocomero si ottiene carboidrati giorno di digiuno. Su scarico giorno è sufficiente di un cocomero peso di 6-7 kg. In questo polpa di anguria direttamente metà circa a due libbre da prendere per 5-6 ricevimenti a intervalli di tempo regolari, circa 300-400 g di anguria senza coperchio per servire.

 Recensioni

 Giorno di digiuno in anguria ha buone recensioni. Il giorno si mangia solo circa 700-800 calorie e cadere a 1, 5 kg. Ma ricordate che questo giorno si può spendere solo 1 volta a settimana. E dopo aver cercato di mangiare a destra.

 Tuttavia, egli non è senza inconvenienti. Prima di tutto, non è consigliato per coloro che hanno il diabete, la malattia di calcoli biliari e di altre malattie in cui l'anguria è controindicato. In secondo luogo, molte persone non possono come la dieta povera e monotona, il giorno può sembrare affamato.

 Prima di scarico in attesa anguria, consultare il proprio medico o terapeuta.

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 Se si soffre di gastrite cronica con bassa acidità, è necessario seguire una dieta rigorosa numero 2.

 La tabella 2 mostra il numero di gastrite cronica con bassa acidità o in sua assenza, colite cronica (senza esacerbazione).

 - Minestre con cereali e verdure, purè, la carne, funghi, brodo di pesce;

 - La carne magra (tritata, fritti) pollo bollito, al vapore, in umido, polpette fritte senza crosta ruvida, prosciutto magro, magro pesce bollito, a basso contenuto di grassi imbevuto aringhe ben tritati, caviale;

 - Il latte (se non provoca diarrea), burro, kefir, yogurt, panna, panna acida, formaggio, aspro, formaggio fresco delicato grattugiato;

 - Uova sode, uova strapazzate fritte;

 - Porridge, bollite o purè bene (grano saraceno, semola, riso);

 - Piatti farina (esclusi dolci), pane raffermo bianco, grigio, cracker Farina;

 - Verdura, frutta, cotto, formaggio grattugiato in forma;

 - Frutta, succo di verdura (anche acido);

 - Tè, caffè, cacao, acqua e latte, marmellata, zucchero.

 Sale a 12-15.

 Aggiungi le vitamine C, B1, B2, PP.

 Cinque volte cibo, preferibilmente in forma di purea.

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 Il tuo cibo merita ?? l'attenzione e la dieta chiaro se si soffre di malattie come ulcere e gastriti.

 Tabella 1 mostra il numero di ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, per 6-12 mesi. Dopo l'affilatura, e gastrite con elevata acidità.

:

 - Latte e purea di verdure (tranne cavoli), zuppe di cereali mucose (ma non di carne né pesce);

 - Verdure cotte macinate forma (pyurirovannom) o in forma di budini di vapore;

 - Polenta Passato con il burro, il latte;

 - Carne magra Bollito, bassa percentuale di grassi varietà pesce bollito (merluzzo, pesce persico, luccio), carne, pesce, cotolette di vapore, pollo cotto senza pelle;

 - Burro, oliva, olio di girasole;

 - Latte, yogurt panna acida, fresca basso contenuto di grassi, formaggio grattugiato, preferibilmente, la panna acida;

 - Uova o frittate in forma di vapore bollito;

 - Bianco pane raffermo, cracker farina bianca;

 - Varietà dolci di frutta e bacche, ortaggi, frutta, succo di bacche di rosa, estratto di fianchi, gelatina, frutta con bacche dolci e frutta in una squallida, zucchero, marmellata, tè, cacao - debole, con il latte.

 Con il miglioramento delle condizioni generali di carne a forma malandato cotte ma non.

 Limitare il sale a 8 m.

 Aggiungi le vitamine A, C, gruppo B

 Il cibo è spesso preso 5-6 volte al giorno, masticare bene; evitare cibi molto caldi o molto freddi.

 Numero Tabella 1A. Indicato in riacutizzazioni di ulcera peptica, riacutizzazione di gastrite cronica con elevata acidità.

:

 - Latte (4-5 tazze), mucose cereali come groppa, latticini o zuppa di crusca di frumento con burro;
 - Polenta Liquido, purè, latte; uova alla coque (2-3 volte al giorno) o in forma di frittate di vapore;
 - Souffle vapore con varietà magri di pesce e di carne;
 - Il burro non salato (70-80 g al giorno) o olio d'oliva (aggiungi ai piatti), crema;
 - Frutta Jelly Berry (acide) e latte, carote, succhi di frutta, fianchi brodo, tè debole con il latte (50 grammi di zucchero al giorno).

 Salt ridotto a 5 -8 g (ricordiamo che 3-5 grammi di sale contenuto in prodotti 5-8 g - pane), libero di fluido minore di 1, 5 litri. Inoltre, vitamine A, C, B (B1, B2, PP). Alimentazione a riposo a letto ogni 2-3 ore in forma liquida e semisolida, sotto forma di calore. Quando il povero latte tollerabilità (gonfiore addominale, diarrea), si consiglia di dare piccole quantità, diluire tè debole.

 Tabella numero 1B. Indicato in remissione esacerbazione di ulcera peptica e gastrite cronica con elevata acidità.

:

 - Tranne i piatti elencati sopra possono carne vapore, gnocchi di pesce sotto forma di cotolette di vapore, zuppa di latte purè con riso, orzo, orzo perlato con purea di verdure;
 - Porridge in un latte shabby;
 - Cracker di grano a 100 g

 Limite sale a 8 g, opzionale - le vitamine A, C, B. Pasti di sei e purea in forma semisolida.

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 Esili gambe femminili - orgoglio del loro amante, invidia e lussuria amici maschi! Essi possono facilmente rompere il cuore anche del "Nordic" macho, ma le gambe sono molto subdola e verso di voi!

 Il fatto che i muscoli delle gambe sono molto testarda, anche culturisti esperti ammettono piedini della pompa non è così facile. Rispetto alle gambe oscillare stampa, mani e al torace - solo intrattenimento per bambini. E se le gambe sono in rovina, e il processo è andato sul palco cedimenti muscoli e la cellulite, il modo di gambe snelle sarà lunga e accidentata.

 A causa di avverse "buccia d'arancia" molte ragazze e donne, con la natura di buone gambe, preferiscono nasconderli indossando pantaloni o abiti lunghi. E tutto ciò che serve per fare qualcosa: alcuni semplici esercizi ogni giorno - e si può andare al negozio per un mini-gonna.

 Quindi, se non esitate a andare in palestra o sentire che i vostri piedi non sopportare il carico anche minima, iniziare con semplici esercizi che si possono fare a casa.

 1. Ricordate il vecchio, bene. Prendere ogni giorno per 100 doppia podskokov se è difficile - non sovraccaricare te stesso, salta come si può. Basta aumentare il numero di salti con ogni volta successiva.

 2. "" - esercizio molto efficace coinvolge quasi tutti i muscoli delle gambe. Squat e tirare una gamba in avanti. 20-30 "pistoletykom" su ogni gamba ogni giorno, e in pochi mesi non si sa i vostri piedi. Glutei e schiena anche recuperare. Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio - solo tozzo senza stiramento gambe.

 3. - Questo è un esercizio che ha portato in alto vuoto.

 Stand dritto, se necessario, tenere la sedia per l'equilibrio. Piegate le ginocchia e sollevare al petto, poi fare un grande passo avanti. Tenere il ginocchio non è andato piede avanti. Poi di nuovo il ginocchio verso il petto. Dopo aver fatto 10 volte per una gamba, ripetere la stessa cosa per un altro, dice fitness96.ru.

 Sentendosi un abbastanza forte per un esercizio serio, andare in palestra. E ', per esempio, per pompare il vitello muscoli possono solo ponderazione composto o un bilanciere, ma perché è il muscolo più "visibile", e se è troppo sottile, deve nascondersi sotto le gonne o maxi jeans. Perché questa sofferenza? Muscoli del polpaccio possono pompare!

 L'esercizio più efficace per il muscolo gastrocnemio è sempre stato e sarà up su le dita dei piedi. La direzione del piede dovrebbe essere differente, la stessa sarà bilanciere solo sulle spalle o manubri in mani. Non bisogno di 3 set di 8-10. In palestra si trova un vero amico - bike. Non trascurare le lezioni per diversi chilometri al giorno più vicino a voi in modo desiderato gambe cesellati.

 Infine, un piccolo consiglio: quando si esegue il secondo approccio ad attacchi "pistoletykom" o passa su una cyclette 150 miglia, quando i vitelli saranno bruciando fuoco dopo il boom - non cercare di andare in autocommiserazione! Solo allenamento regolare insieme a una dieta equilibrata, oltre a una visione positiva della vita vi porterà all'ideale. Ma il frutto dei vostri sforzi - gambe tornite "adattano" a qualsiasi abito o gonna e rendere irregolari uomini battito cardiaco!

 Negli ultimi anni le malattie più comuni del sistema cardiovascolare, che spesso portano alla morte.

 Ogni anno il numero di persone affette da malattie come la malattia coronarica e l'ipertensione. Queste malattie si verificano per motivi diversi.
 Come sapete, la migliore prevenzione e il trattamento di molte malattie è sport. Cardiosimulatore ora cominciarono ad apparire in molte famiglie. Sono indispensabili nella promozione della salute.
 I medici concordano sul fatto che anche i farmaci più moderni e costosi non sostituiscono l'attività fisica.

 Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di frequentare una palestra o club sportivo. Questo non è abbastanza tempo per esso, e alcuni strumenti. Ora tecnologia moderna ha raggiunto un livello molto alto. Ci sono un certo numero di preparatori atletici.

 Oggi chiunque può acquistare kardyotrenazher casa. Sono facili da usare, non occupa molto spazio in casa, si può anche mettere in camera da letto. Così, utilizzando attrezzi per il fitness Lei può esercitare nel comfort della propria casa.

 Insieme con tapis roulant, stepperami e piloti, ci sono a casa ellittiche. Essi, come gli altri, è utilizzato per rafforzare il sistema cardiovascolare, sostenere fitness e rafforzare il sistema respiratorio.

 La caratteristica principale di simulatori zllipticheskih è che permettono di eseguire mosse come indietro e avanti.

 Questo permette più influenza complesso su molti gruppi muscolariChe migliora il tono del corpo, perdita di peso dell'atleta.

 Inoltre, l 'ellittica fa resistenza. Ciò consente di aumentare gradualmente la formazione e ottenere risultati più significativi.

 Combinato con ellittiche una dieta sana e stile di vita corretto un buon modo per perdere peso. Per questo motivo stanno guadagnando popolarità tra le donne.

 Un buon modo per perdere peso e sono biciclette. Ogni donna che vuole perdere peso, può acquistare una cyclette Kettler.

 Tapis roulant aiutare a mantenere se stessi fisicamente in forma, anche in inverno. A causa di vari modi, tutti possono trovare un programma che si adatta a seconda degli obiettivi.

 I medici raccomandano impegnati nella palestra di casa Tre volte a settimanaDurata della formazione dovrebbe essere da 30 minuti a un'ora.

 E 'necessario seguire da vicino il polso, dovrebbe essere 120-140 battiti al minuto. Non dimenticare esercizi di riscaldamento e la diversità delle specie. Seguendo le linee guida semplici, lezioni andranno per voi e il vostro corpo.

 Alla vigilia della stagione estiva che tutti noi cominciamo ad agitarsi e vogliono mettersi in forma per la stagione balneare. Voglio indossare un bel costume da bagno all'aperto che non nasconde dietro un paio o un asciugamano e generalmente sento fiducioso! Ma cosa possibile senza costume da bagno aperta bella stampa? Come risultato, abbiamo il nostro breve periodo e senza forma (sciolto, nedokachannyh, come nutrito - come volete) di stomaco.

 In questa situazione, ha urgente bisogno di prendere nelle proprie mani e provare a pompare rapidamente la stampa. Oltre alla velocità, in questo caso è importante e qualità. E quanto velocemente pompare la stampa, ora ad affrontare.

 Quindi, in primo luogo, che cosa fare attenzione - questo cibo. Naturalmente, non c'è bisogno di cercare freneticamente di smettere di mangiare, ma che la "serata" a rinunciare a dolci. Se voi dolci non contano, e si è immersi nel desiderio di fare il bagno in torte, dolci e godere assorbire sotto i cioccolatini cuscino, è meglio abbandonare completamente il tutto. Ma le donne - essere, l'amore infinitamente dolce, così la mattina - si può.

 Includere nella dieta di più frutta, verdura, proteine ​​(necessario che la proteina è stato per la "costruzione" del muscolo) e carboidrati (solo lento - un porridge, per esempio).

 Il fatto è che forse si e sono ottimi muscoli addominali, che possono vantare, ma sono nascosti sotto uno strato di grasso che scomparirà solo con una corretta alimentazione.

 In secondo luogo - si tratta di uno sport. Senza questo modo. Postula figura snella: una dieta sana, esercizio fisico moderato e il rifiuto di cattive abitudini. Ma per pompare rapidamente la stampa hanno intensificato il lavoro.

 Esercizio ha un sacco di peso e gli stessi pensieri circa l'efficacia (o inefficacia) di una di esse.

 La cosa principale - è quello di scegliere esercizi per obliqui e muscoli della abs superiore e inferiore. Esercizi alternative "al piano" con esercizi "in piedi"; li seguono attraverso diversi dispositivi.

 Come rapidamente gonfiare la stampa a casa? Sdraiato sul pavimento! E 'tutto familiare da esercizi scolastici. O raggiungere al ginocchio diritte (torsione verticale), o alternativamente a destra ea sinistra, scuotendo il muscolo obliquo (ciclismo torsioni).

 Esercizi per piedi meglio con lo yoga. Concentrandosi sul respiro, guardare come tesi e rilassare i muscoli addominali. Ripetere 10-15 volte.

 Pompa premere rapidamente si bloccherà, ma è necessario spalliera. Tra le attrezzature sportive per può essere identificato una ruota stampa (rullo) o formatore. Ma ricordate la regola principale: il carico deve essere graduale; Otterrete risultati migliori facendo un po 'di giorni e, infine, l'aumento del carico di riducono il tuo corpo allenamenti di due ore per tutta la settimana.

 Per l'aspetto dei risultati visibili entro un mese dovrà pagare stampa quotidiana circa 20-30 minuti. Per fa è necessario seguire la dieta. Ma se qualcosa va storto (One Missed giorno di lezione, mangiato troppo dolce) che non abbaia te - le persone non sono perfette. Considerate che anche Angelina Jolie frustrato, dolci mangiare troppo, ma alla fine ha una buona figura.

 Pompa premere rapidamente - davvero! Pensare positivo, neutro, e il risultato non ci vorrà molto! Una formazione regolare e gustoso (e sano) cibo aiutare in questo!

 Come sapete, la pigrizia - il motore del progresso. Quali grandi idee non solo si verificano per le persone in vacanza! Prendere la Archimedes rilassante nella vasca da bagno, Newton, ha preso un pisolino sotto un melo o periodica, il cui risultato è stato il suo sogno famosa tavola periodica degli elementi. E non lo facciamo noi tutti Archimede e Newton, ma gli effetti benefici del sonno può anche utilizzare un buon, come perdere peso con esso.

 Il sonno e perdita di peso

 Ricercatori americani che combattono il problema dell'obesità negli Stati Uniti, hanno condotto uno studio di due settimane coinvolgendo cinquecento volontari che sono obesi, la cui età media era di 55 anni.

 I membri di tutto l'esperimento hanno dovuto ridurre calorie dieta abituale quotidiana per cinquecento calorie. Inoltre, la metà dei soggetti ha dovuto dormire solo cinque ore e mezza al giorno, e l'altro - otto e mezzo. Alla fine del gruppo dell'esperimento, il cui sonno era più mostrato risultati migliori. Si è constatato che ben otto ore di sonno aumenta l'efficacia delle diete cinquantacinque per cento.

 La notte dimagrimento segreto

 Spesso accade che per tutto il giorno e non avere un momento di mangiare tranquillamente. Si sbrighi da qualche parte, questioni passionali, anche senza sentire la fame, ma è venuto a casa la sera pronto a ingoiare tutto ciò che viene in mano e spesso trascorrere il resto della giornata a guardare la televisione, sgranocchiando patatine, vanno a letto dopo la mezzanotte e la mattina sveglia affamato.

 Non sorprende, il sogno di una figura slanciata si e rimangono sogni.

 Quadro triste, ma per cambiare questo stato di cose è abbastanza semplice: help STH. Questo incredibile ormone di notte il nostro organismo passa ad un'altra fonte di sostentamento - grasso. E 'grazie a lui possiamo perdere peso durante la notte, non fare alcuno sforzo.

 Tutto ciò che serve a noi - non mangiare troppo la sera e andare a letto in tempo, perché nella maggior parte STH significa rigido programma con zero a due del mattino. Ecco perché gli amanti delle veglie notturne davanti alla TV così lentamente perdere peso. Se si riesce a configurare correttamente riposo modalità di notte la perdita di peso può essere fino a cinquecento grammi. Se non si opta per incontri notturni, questo ormone starà un numero molto più piccolo.

 Come rendere una serata dimagrimento efficace

 1. Se si vuole mangiare - e mangiare necessariamente, ma la sera preferiscono alimenti proteici, latticini, ortaggi.

 2. Mangiare carboidrati solo 18-00 ore.

 3. Al mattino, essere sicuri di mangiare pinoli, contengono arginina, un aminoacido, questo meraviglioso tessuto aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi.

 4. Controllare sonno dovrebbe avvenire entro 23-00 ore.