I suoi menù madre hanno bisogno di adattarsi a un bambino che riceve una dieta sana.
 Così, la mia dieta, mentre l'allattamento Scarce era così.
 1. Formaggio - 300 grammi al giorno di acido (da 4 mesi - con crema acida basso contenuto di grassi), mirtilli rossi con lo zucchero.
 2. Carne: carne di manzo, vitello, carne di coniglio, 3 mesi - carne magra di maiale. Il tutto in un bollito o al vapore.
 3. Kashi: grano saraceno, orzo, avena, miglio. Rice solo nelle zuppe.
 4. Verdura: patate, broccoli, cavolfiori, carote, zucchine, zucca - tutto in umido. In nessun caso può la cipolla, l'aglio, cavolo. In caso contrario, coliche nel bambino non si può evitare!
 5. Mele - Appena sfornato. So che le madri che mangiano mele crude, 2-3 pezzi al giorno.

 Stay! Essi colpi Kid. Proprio al forno, non un chilo al giorno - una mela è sufficiente.
 6. Biscotti - Molto semplice, senza additivi.
 7. Alcol: composta, yogurt, acqua, 4 mesi - ryazhenka. Un latte non avere portato via - un forte allergene.
 8. bioyohurtiv, yogurt.
 Niente fritto! Dimenticate salsicce, hot dog, salsicce - sono per la persona media non va bene lì, e per le madri che allattano sono generalmente prodotti proibiti!
 Ho seguito questa dieta per sei mesi e poi c'era gli altri prodotti. Ora i miei figlio 10 mesi, mangio tutto. E i figli di notti insonni coliche e non posso dire perché il mio bambino con loro non ha incontrato! Spero che questo consiglio è necessario.

 L'ex forma dopo il parto vi aiuterà a trasformare questa dieta. Il calcolo è tutta la settimana. Questa dieta riacquisterà la sua forma dopo il parto / Shutterstock

 Dopo il parto, la maggior parte delle donne aumentano di almeno un paio di chili in più. Dieta speciale per l'allattamento per 7 giorni, vi aiuta in modo rapido e sicuro ritrovare forma. Menù di esempio, che offre dieta per successivo allattamento. Il primo giorno per la prima colazione si può mangiare pane tostato con 1 30 g di formaggio morbido, meglio Chechil. Inoltre, è possibile aggiungere 100 pomodori in scatola. A pranzo raccomandato minestra leggero con verdure, 100 grammi di pesce magro e 150 grammi di patate lesse, una insalata di verdure fresche, e per dessert - pesca o pera. Per la cena, si può cuocere il cavolfiore con formaggio, cuocere insalata con succo di limone e dessert - banana.

 La colazione del giorno successivo dovrebbe consistere di macedonia di frutta con i fiocchi (salate). Il pranzo può includere zuppa con verdure e pollo, 100 g di cavolfiore gratinato con formaggio, un pezzo di prosciutto e insalata con pomodori freschi. Come bevanda adatta, per esempio, yogurt naturale. A cena l'altra dieta giorno permette alle madri di mangiare 150 grammi di patate bollite con la buccia, 100 grammi di pesce, stufato di verdure, 100 g di bastoncini di mais, 1 arancia e un bicchiere di una bevanda di latte fermentato, come yogurt.

 Il terzo giorno la prima colazione è toast, uova 1 uovo, 100 uva e un bicchiere di yogurt con bassa percentuale di massa grassa. Per il pranzo si può preparare luce zuppa di pollo zuppa con riso e verdure. Il secondo - 100 g di manzo magro cotto con verdure e insalata fresca verdi con formaggio e 1 mela. A cena dieta per le mamme permette di prendere 100 grammi di pasta cotta (grano duro richiesto), integrati con sugo di pomodoro fresco con cipolle. Si raccomanda inoltre di insalata con cavolo, carote e uvetta, oltre a 25 grammi non è il pesce troppo salato e 1 mela.

 Il quarto giorno sistema prevede l'utilizzo di una colazione Chechil 50 g di formaggio (o formaggio) e 10 parti di olive. A pranzo sulla dieta quarto giorno consigliato per la zuppa di patate con funghi madri, circa 0, 5 tazze di riso cotto e 100 grammi di pesce bollito.

 Salad può essere fatto da mele e carote e olio d'oliva. Ammessi 1 pezzo di pane con. Per dessert - arancione. La cena dovrebbe prendere una porzione di 200 g polenta di grano saraceno, cucinata per il latte scremato e insalata con pomodori freschi e piselli verdi con aglio ed erbe aromatiche. Inoltre, 1 tazza di yogurt e biscotti.

 Il quinto giorno la prima colazione si può mangiare 100 grammi di verdure al vapore, pomodoro fresco e due dieta pane croccante. Come bevanda consigliata non zuccherato tè con una caramella. A pranzo - zuppa di lenticchie, patate lesse e 1 100 pollo cotto. Inoltre, insalata di cavolo e peperoni e yogurt con biscotti. La cena deve essere costituito da riso bollito, 200 grammi di verdure stufate (cavoli, carote, zucchine, fagioli) e insalata con frutta e muesli. Come la dieta ottimale per un drink serale consiglia madri 200g di yogurt senza grassi.

 Il sesto programma giorno include la prima colazione in forma di 100 grammi di pasta di grano duro, conditi con salsa di verdure e una piccola torta e un bicchiere di latte. Per il pranzo, si raccomanda di mangiare zuppa di pesce, 100 grammi di riso cotto, 50 grammi di prosciutto magro, insalata di uova, cetrioli e cipolle verdi, 1 pera. Per la cena, il sistema giorno sesto, che offre dieta per infermieristica consiglia di utilizzare 1 uovo, formaggio 50g o formaggio Suluguni, 6 olive. Inoltre, 50 grammi di amaro cracker di permesso e 250 ml di birra leggera.

 La dieta settimo giorno per le madri include la prima colazione, composta da 100 grammi di pollo magro, cetriolo, pane tostato con marmellata e una tazza di caffè senza zucchero. Per il pranzo dovrebbe cucinare la zuppa di patate con polpettine di carne magra (manzo può), 100 g di melanzane in umido, 100 grammi di pesce in umido, insalata di cavolo, ravanello e cetriolo, e per dessert - una fetta di torta e yogurt. La cena deve essere la porzione di latticini magri pasti, oltre a 100 grammi di ananas e un piccolo pezzo di torta. Se lo si desidera, variando la composizione della dieta, la dieta può essere seguita ulteriormente.

 Ecco come le nostre donne che vanno in congedo di maternità, che vogliono trascorrere l'ultimo denechki libero non assumere preferito, e per le riparazioni in appartamento.
 Ma i medici sostengono contro questa.
 In caso di contatto con tutti i materiali da costruzione, tra cui vernici, colla, ecc, e il sovraccarico fisico assolutamente nulla a che fare con la donna incinta.

 Fornito da legge per trascorrere le vacanze dovrebbe essere una passeggiata all'aria aperta e esercizi di rilassamento.
 Impegnarsi idoneità per le future mammeCiò faciliterà notevolmente il passaggio che si parto.

 In precedenza, ovviamente, consultare il medico.

 Esercizio "Kegel". Bisogna sedersi su una sedia e spremere i muscoli del pavimento pelvico e il canale del parto, tirandoli verso l'alto e verso l'interno.
 In questa posizione dovrebbe tenere i muscoli per dieci secondi, continuando a respirare, allora dovrebbero rilassarsi.
 Al primo esercizio è di fare non più di cinque volte, aumentando gradualmente il numero a dieci due o tre volte al giorno.

 Esercizio "Kitty". Get a quattro zampe.
 In espirazione, la massima previsione back to back e gettando indietro la testa.
 Sul espirare, abbassare la testa, e piegando inarcare la schiena, tirando lo stomaco.
 Poi ripetere l'esercizio in un primo momento, nel suo insieme dovrebbe tenerli dieci volte.

 Esercizio "Butterfly". Sedersi sul pavimento, che collega il tallone e tirandoli a lui.
 Il corpo deve rilassare il più possibile, mantenendo la colonna vertebrale diritta, tutto a sinistra solo il lato interno della coscia.
 Questo può muovere se si vuole toccare le ginocchia piani.

 Esercizio "Bike". Seguire lentamente a piedi movimento circolare.
 Attendere qualche minuto di tregua e sollevare le gambe ad un angolo di quarantacinque gradi al pavimento e Mantenere questa posizione per un tempo che si può.
 Poi abbassare le gambe e tirare avanti movimenti scorrevoli.
 Ripetere più volte.

 ***

 Tutti i parametri, "vivente" nel corpo della donna, in qualche modo si intersecano tra loro. Parametri Sami "tesnosvyazany" - si peso, età e la crescita. Sono interdipendenti. La prova di questo "nascosto" in quelle formule che sono costantemente collaborano con loro.

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 Diverse formule per esempio:

 Calcolo Formula dell'indice di massa corporea, sostenuto dal Ministero della Salute:

 Peso (in chilogrammi) diviso per l'altezza (in metri) moltiplicato per 2.

 Se la cifra è di diciotto o meno di questa cifra, il peso può essere considerato insufficiente. Tuttavia, la dieta non deve sedersi.

 L'indice indica i numeri 18-25 - il peso è del tutto normale. Ciò significa che non ha senso far cadere, ma è richiesto il guadagno. Mantenere figura stesso "livello".

 Se il risultato indica i numeri 25-30, allora è tempo di lavorare con una figura, in modo che aumenta il rischio di obesità. Perdere peso, ma farlo senza molto bigottismo!

 Index - oltre trenta? E 'un peccato, ma .... L'obesità! Hai bisogno di aiuto e la consulenza di esperti.

 Perché formula approvata dal Ministero della Salute? Perché l'obesità può portare alla morte! Nel suo corpo e le sue parametri necessari a seguire per evitare che poi non si può risolvere il problema.

 La formula tiene conto del peso, altezza ed età:
 Il peso ideale umano (40 anni) = la crescita in centimetri sottrarre centodieci.

 Il peso ideale umano (dopo 40 anni) = la crescita in centimetri sottrarre un centinaio.

 Si giperstenicheskom fisico? Aggiungere al risultato (ottenuto attraverso la formula) esattamente dieci per cento.

 Se il dato si riferisce al tipo di astenico, quindi sottrarre il dieci per cento del risultato.

 Tipi fisico e le loro caratteristiche:

1.  Tipo di corpo Normostenichesky - normale (al solito) con normale metabolismo del corpo.
2.  Hyperstenycheskyy tipo di corpo - un uomo con le gambe corte, collo corto, manici corti, spalle larghe.
3.  Tipo di corpo astenico - un uomo con le spalle strette, lunghe braccia e gambe. Metabolismo - alta.

 Per determinare il tipo di costituzione - è classi abbastanza semplici. Ma raspishut punto per punto, per rendere ancora più facile:

1.  Preparare il pollice e l'indice (entrambe le mani).
2.  Queste dita afferrano la lancetta dei secondi del polso (in luogo in cui gli atti ossa).
3.  Controllare il risultato.

 Wrist riuscito ad abbracciare - pensi tipo giperstenicheskom. È con grande facilità affrontato il compito - il vostro tipo di corpo si riferisce a astenycheskomu. Hai raggiunto l'obiettivo, ma con grande difficoltà - il tipo di corpo come avete indovinato, normostenycheskyy.

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 Su Internet, ha trovato molti tavoli utili. Le donne e la loro pompato e memorizzati sul vostro computer, e persino stampare.

 Una di queste tabelle - ".. La crescita del peso medio di obesità". Copre i parametri di crescita di 142 centimetri per 178 centimetri.

 Vedi tabella Number 1.

 La seconda tabella - ".. La crescita di peso Age". La crescita è visto da 150 centimetri per quasi due metri. Age "rotto" cinque kolonochek. Il primo è considerato l'età di 20-29 anni. Nel secondo - 30-39 anni. Nel terzo - 40-49 anni. Nel quarto - 50-59. E alla fine - 60-69. Vedi tabella Numero 2.

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 Perché deve monitorare costantemente il rapporto tra questi concetti (Altezza, età e peso)? Per un controllo - un "plus":

1.  Riduce il rischio di cancro. Peso Slim e normale - non è "cerchi di salvataggio". Ma le donne e le ragazze sottili sono molto meno probabilità di soffrire di questa terribile malattia che paffuto.
2.  Riduce il disagio. Quelli completezza diverso, molto più difficile, per esempio, salire le scale o andare a fare shopping.
3.  prevenire l'insorgenza di malattie come l'artrite. Se il peso del tuo corpo è molto grande, si dovrebbe fare un po 'meno (se si parla in un linguaggio semplice). Peso preme su un corpo e ci artrosi. Osteoartrite - una malattia delle articolazioni.
4.  Pressione normalizzato (sangue). Ricordate come Rides pressione "nehudyshechek."
5.  Nella regione di cuore "restituisce" la salute. E la frequenza cardiaca recupera. Basta bere un sacco di caffè non è necessario (per affidabilità)!

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 Suggerimenti:

1.  Non preoccupatevi se non parametri o dati tabulari non hanno messo in scena! Le donne in qualche modo tutto questo senza mai vissuto. Trarre conforto nel fatto che la tabella e sono in grado di fare errori. A "colpa" di questo tipo vengono corretti con facilità!
2.  non confondere in numero. Essi - un sacco. In ciascuna tabella - mare dei numeri. Quindi guardare per un paio di volte, non una. Re-leggere e rivedere i dati, in modo da non incolpi te stessa una distrazione.
3.  Non cercare di "tenere" nel corpo dei parametri del modello. Tra l'altro, si può capire i modelli non "andare". Ma vi è un'altra ragione .... La Costituzione! I geni sono detto di non schiacciare le dita.
4.  Non fare affidamento esclusivamente sul tavolo! Pesarsi (kazhdodnevno) e risultati record, che vedono. Non mi piace notebook - tutti i dati vengono inseriti in un computer o laptop. La cosa principale che ti ricordi dove memorizzare il "importanza". Abituatevi a firmare cartelle, file e documenti! Meglio inviare una scatola che avete bisogno.
5.  Non iniziare "spread" isteria intorno a lui, se mai notato quei chili in più sulla bilancia. Tutto inutile .... È possibile "resettare"! Corretta postura obiettivo - ottenere più veloce!
6.  Se il link non si apre sul tavolo - cercare un altro o aggiornare la pagina. Nel mondo virtuale c'è sempre una scelta. Questo fatto è uno dei motivi per cui le persone si rivolgono a Internet. Scelta aiuta a prendere decisioni (anche se non sempre sono corrette).

 Praticamente qualsiasi ufficio è possibile vedere l'immagine tipica: locale, immerso nel lavoro di persone di una grande varietà di documenti e cartelle. Funziona come allora in una corretta alimentazione (per non parlare della dieta) appena lasciato. Tuttavia, osservando le seguenti regole, si farà un contributo significativo alla conservazione della armonia del corpo.

 1. Prima di tutto, dimenticare gli spuntini nocivi patatine, noci, cracker ... Questi prodotti tutti devono lasciare il vostro menu.

 2. Identificare violazioni nella dieta aiuta una registrazione accurata di tutte consumato durante il giorno.

 3. Bere più acqua. Coffee può essere non più di 2 tazze al giorno.

 4. Per il pranzo e la cena, mangiare un piccolo pezzo di pollame o pesce come alimenti ricchi di proteine ​​aumenta i livelli di energia e estenderà la sensazione di sazietà.

 5. carboidrati luce rapidamente crescente strato di grasso corporeo.

 Quindi mangiare cibi preparati con farina bianca (biscotti, pane bianco, pasta, pizza) deve essere ridotto al minimo.

 6. Ma tutto il pane di grano, fagioli, riso e mais sono la fonte di carboidrati "complessi" sono molto utili per il nostro corpo.

 7. Farina d'avena e muesli sono alimenti essenziali per tutti coloro che si preoccupano per la sua figura. In farina d'avena come utile per aggiungere frutta fresca e frutta secca.

 8. Oltre ai giorni lavorativi nella nostra vita accade e festivi. Se non resistete e mangiato un pezzo di torta o soda drink, non c'è bisogno di punire me stesso per questo. Appena un giorno limita solo ai prodotti utili. La regola principale - ricordate sempre che l'eccesso di peso rovina non solo l'aspetto, ma anche la vostra salute!

 Siamo una famiglia sostituito quasi completamente tutti gli oli vegetali di oliva. Nei casi in cui è necessario aggiungere il sapore dolce girasole. Non brucia con lui, niente bastoni qualsiasi pan mediante riscaldamento sono formati cancerogeni composizione ottimale per il corpo umano. Naturalmente, sui nostri scaffali ora è possibile trovare tutto quello che vuoi, quindi è necessario scegliere. Dal momento che l'olio d'oliva è prodotto in paesi più caldi - la Grecia, la Spagna, l'Italia, i termini per i diversi tipi di olio sono stranieri, ma universale, hanno bisogno di sapere e di guardare sulla bottiglia. Questo olio di alta qualità indicata con la parola VERGINE - freddo greggio premuto. Si abbina bene con il cibo e la cucina mediterranea, erbe aromatiche, verdure, pesce e frutti di mare, ed è adatto per fare salse e insalate.

 Particolarmente adatto per insalate con olive denominazione Olio extra vergine. Questo olio è verdastro a colori con un sapore pronunciato di olive, con una leggera amarezza. Per friggere adatto miscela di oli raffinati e non raffinati, colpisce OLIO D'OLIVA, se preparato con burro torta formata dopo la prima estrazione, il petrolio è indicato della sansa di oliva

 e chiamare olio non raffinato seconda spremitura. E 'adatto per i piatti caldi. È resistente alle alte temperature, mantiene il sapore naturale del cibo e non forma dannose agli agenti cancerogeni. Per la qualità dell'olio d'oliva è scritta obbligatoria "olio di oliva 100%" e la parola "naturale".

 Label Word MIX indica una miscela di diversi tipi di oli vegetali, olio di oliva quota è abbastanza difficile da definire.

 L'olio di oliva può essere confezionato in vetro, bottiglie di plastica o lattine. Siamo abituati a prendere l'olio d'oliva versato in aree produttrici di petrolio (denominazione DOP) e confezionati in bottiglie di vetro. Crude - vetro bottiglia verde scuro, raffinato - con vetro.

 Se si conserva in frigorifero olio ispessisce, perde la sua trasparenza, questo non è pericoloso per il deterioramento della qualità, se posta a temperatura ambiente, si restituirà la trama originale, senza perdita di proprietà utili.

 In tutto olio di girasole noto esistono numerosi altri oli vegetali. Quasi tutti loro molto più utile di burro e altri grassi animali, quindi consideriamo solo a definire le loro caratteristiche e vantaggi.

 A proposito, questi oli sono utili non solo quando alimentazione, ma quando usato in scopi medici e cosmetici.

 Anche se l'olio di semi di girasole è il più famoso e popolare, per non parlare che non può. Nel negozio si possono trovare sia olio grezzo e raffinato. Ovviamente, la versione non purificata è molto meglio, ed è meglio assorbito. Ma non è così semplice. Se avete intenzione di usare l'olio per friggere, è meglio utilizzare un prodotto che elimina impurità e odori forti.

 L'olio di girasole è molto nutriente ed è solo un magazzino di B vitamine A, D, E ed F. Si consiglia di usare nei disturbi e malattie del cuore e dei vasi sanguigni circolatori.

 L'olio d'oliva proviene apparentemente dal frutto del petrolio. È estremamente ricco di acidi grassi insaturi, quindi è molto utile. Il suo utilizzo contribuisce a ridurre il colesterolo, rafforzare i muscoli e le ossa, e miglioramento complessivo del corpo.

 Possibile l'utilizzo di olio d'oliva come colagogo. Anche speciale composizione di olio aiuta nella guarigione delle ferite e danni alla pelle. Se si vuole perdere peso, l'olio d'oliva sarà utile, perché riduce la fame. Inoltre, contiene antiossidanti aiutano a rallentare il processo di invecchiamento.

 Il prossimo più popolare è probabilmente olio di mais. Promuove inoltre la ripartizione di colesterolo, e contiene fosfatidi soprattutto cellule cerebrali utili. Molti acidi contenuti in olio di mais, sono coinvolti nei processi metabolici del corpo.

 Mangiare olio di mais naturale fornirà effetti benefici di aterosclerosi, il diabete, l'obesità. Oltre all'olio di mais ripristina perfettamente l'intestino e l'intero pischevareniyaf sistema. Utilizzare questo olio può essere come friggere a fuoco medio, e per le insalate.

 Forse l'attenzione su queste opzioni popolari, in quanto sarà sufficiente per voi la vita di tutti i giorni. Questi oli come l'olio di olivello spinoso, di lino o forse un olio di cocco esotico è anche molto utile, ma il loro uso richiede grande cautela, in quanto hanno pochi protivovpokazaniy. Pertanto, come con qualsiasi altro prodotto, cosa più importante - non esagerare.

 Vacanze di Natale sono finite, e ora dobbiamo in qualche modo attenuare gli effetti delle feste di Natale e di sbarazzarsi di chili di troppo. Se avete fretta posto migliore per preferire dieta morbida equilibrata. Uno di loro - yohurtovaya dieta.

 Se non avete bisogno di perdere peso rapidamente e fortemente (ad esempio per entrare in un vestito preferito per il matrimonio di un amico), la dieta hard-fame vi porterà più male che bene. Tanto più che, dopo una rapida perdita di peso di peso può tornare altrettanto velocemente. Morbido, dieta equilibrata (Come la dieta yohurtovaya) contengono tutti i nutrienti necessari. Essi sono progettati per un periodo di tempo più lungo, ma sono più facili da seguire, e il risultato di tali diete è più resistente.

 Non è difficile intuire che yohurtovaya dieta è basata su yogurt. Questo prodotto è quasi ideale per la perdita di peso. Questo prodotto di dieta e sano, che, tuttavia, contiene tutte le sostanze necessarie corpo - proteine, grassi e carboidrati. Particolarmente importante è la presenza di proteine, che molti altri dieta povera. Le principali fonti di proteine ​​- carne, prodotti lattiero-caseari (tra cui yogurt) e legumi. Una dieta yohurtovaya non si basa solo sul ricco di proteine ​​yogurt, permette anche l'utilizzo di carne cotta - tacchini, coniglio, pollo o manzo magro. Si può mangiare fino a 100 grammi di carne per la cena.

 Ma la dieta principale è ancora yogurt - la fonte la quantità necessaria di grassi e proteine. Yohurtovaya dieta fornisce consumo quotidiano di yogurt contenuto di grassi non superiore a 1, 2% (Questa condizione non è obbligatorio, ma altamente auspicabile). Si può avere uno yogurt naturale "pulito" e yogurt con integratori di frutta e bacche. La quantità totale di yogurt non deve superare i 250 ml al giorno.

 Per integrare la dieta può appoggiarsi bolliti, insalate di verdure e frutta di luce. Il giorno si può mangiare non più di 400 grammi di frutta frescaE si può mangiare tutti i frutti.

 Frutta e bacche Banned, che molti carboidrati calorie - uva, melone, anguria, etc. La maggior parte mangiare agrumi e mela verde. È possibile effettuare l'insalata di frutta, infilando di nuovo yogurt.

 Da ricordare anche le bevande. Yohurtovaya dieta richiede l'impiego di almeno 2 litri di liquidi al giorno, e metà di esso deve cadere sul succo, in modo che il corpo riceve i minerali e vitamine necessarie. Dal succo di bere ciliegia, arancia, pompelmo, melograno e mela scuro. Succo di mela normalizza la digestione attraverso il tessuto e pectina. Il succo di melograno in bottiglie di vetro viene diluita con acqua nel rapporto di 1: 2 e mezzo tazze di bevanda dopo un pasto per la prevenzione di anemia. Si può anche bere il tè senza zucchero e acqua minerale.

 Il problema principale molte donne a dieta - il desiderio di mangiare prima di andare a letto. La fame è tanta che difficilmente si può resistere al raid di sera sul frigorifero. Yohurtovaya dieta non priva di mangiare la cena e che permette la sera - ma con qualche riserva. L'ultimo pasto deve avvenire entro e non oltre 3, 5 ore prima di andare a dormire. Cioè, se si va a letto alle 11, allora si può cenare a metà otto. Ma idealmente è necessario mangiare metà sette di sera - in questo caso, non si può mangiare carne a pranzo ea cena. Come contorno di insalata adatto con cetrioli freschi e pomodori senza rifornimento.

 Yohurtovaya dieta piuttosto equilibrata e non dovrebbe causare una fame irresistibile. Tuttavia, più di 10 giorni di tempo per sedersi su di esso non è necessario - per sbalanisrovannoy morbida la perdita di peso dieta è abbastanza grande (fino a 4 kg). Così dieta yohurtovaya - l'ideale se si vuole perdere peso in tempi relativamente brevi, ma non volete esaurire il vostro corpo fame.

 Tutti sanno quanto sia utile esercizio. Allenamenti regolari fanno figura tonica e il sistema muscolare di sostegno in buona forma. Inoltre, una persona che si allena costantemente il suo corpo, raramente malato. Tuttavia, dobbiamo ricordare che l'esercizio dovrebbe essere fatto sempre, indipendentemente dall'età, o una persona si ammala e mentalmente piuttosto invecchiare.

 Per esercitare oggi hanno tutte le opportunità. Iscriversi in un fitness club, è possibile frequentare regolarmente la formazione e realizzare sotto la guida di un allenatore esperto. Per molti, questa struttura è una vera e propria presa di corrente. Qui, un team di like-minded, si può sfuggire dalle preoccupazioni e problemi quotidiani. Non è un segreto che a casa regolarmente fare alcuni piccoli esercizi possibili. E in fuga, ancora una volta non può uscire. Allo stesso tempo, l'acquisto di un abbonamento per un mese, è inavvertitamente entra in un allenamento. Spesso accade che dopo due - di tre mesi di formazione di persone non possono fare a meno esercizio fisico, e in effetti l'ambiente tira la sala.

 Molte classi di fitness club aiutano a guadagnare fiducia in se stessi a causa di queste persone stanno iniziando a costruire le loro carriere, ritrovare il rispetto della squadra. Un ruolo particolarmente importante è svolto dalla formazione regolare nell'educazione degli adolescenti. In genere, iniziano a pianificare per il giorno stesso, cercando di fare tutto, in alcuni casi, vi è anche migliorare le prestazioni scolastiche.

 Inoltre, l'adolescenza è caratterizzata da drammatici sbalzi d'umore. Quando questi ragazzi allenati regolarmente, si rafforza il sistema nervoso, spesso sorridono e diventano stresostiykymy.

 Sono una formazione importante per le persone più mature. Di solito a questa età c'è un sacco di malattie, e le persone si sentono costantemente stanco. Sono niente piace, non vogliono. Spesso cadono in depressione. Pertanto, queste persone dovrebbero essere in grado di superare se stessi e iniziare a camminare in allenamento palestra. Naturalmente, dopo si deve consultare il medico a raccomandare che tipo di stress. Un allenatore esperto vi insegnerà a eseguire correttamente tutti gli esercizi.

 Recentemente premiato un grande aumento della popolarità di scuole di danza e le classi. Per i giovani Dance Studio a Mosca - una grande occasione per imparare a ballare moda danza moderna. Naturalmente, si può fare allenamento a casa scaricando dalle lezioni di Internet, ma tale formazione non è di qualità perché non si può vedere voi stessi dal di fuori e non è possibile valutare come si esegue un particolare movimento. E in studio sotto la guida di coach voi nel tempo può diventare re tantskluba. Studio di danza popolare e in persone con più di età. Qualcuno vuole imparare a ballare il tango argentino, e qualcuno urgente bisogno di imparare valzer di nozze. Si tratta di uno studio di danza si può realizzare il tuo sogno e imparare a ballare meglio di ballerini professionisti!

 sculture - una sorta di fitness, che è la base di allenamento per la forza che si concentra sullo sviluppo di resistenza umana e di perfezionamento. Durante l'allenamento esercizi devono essere alternati risparmiando carichi di lavoro intensivi. Questo è uno dei fondamenti sculture.
 Questo tipo di fitness è molto diffusa tra gli uomini, in quanto si tratta di sollievo incredibilmente efficace per creare un buon corpo, ma la recente sesso "debole" è stata attivamente impegnata sculture, perché mira anche a migliorare l'aspetto del ventre, glutei e gambe. A differenza di altri settori del fitness durante carichi di formazione e inferiore e superiore del corpo.

 Le lezioni si tengono sulle sculture del sistema in modalità aerobica.
 Se si trova un carico ottimale, si può facilmente migliorare la postura, rimuovere pancia, migliorare grazia e plastica. Sculture - questo non è un risultato corpo perfetto isolato con muscoli forti. Formazione con effetto curativo. Rilanci umore, l'immunità, e rafforzato il sistema cardiovascolare.
 Sculture - il modo migliore per sviluppare la resistenza, la forza e la formazione di proporzioni del corpo ideale.

�L'attenzione principale � rivolta alla realizzazione di esercizi di fitness funzionale. Esercita che utilizzano simultaneamente pi� gruppi muscolari per migliorare la resistenza, coordinazione, equilibrio e agilit�. Qui di seguito sono i primi esercizi di fitness 10 che vi aiuteranno a mantenere in buona forma!

�1. la flessione del ginocchio con uno spettacolo longitudinale. Lavorare il corpo, ha un sistema muscolare totale, concentrandosi sulle loro spalle. Esercizio: le mani su entrambi i lati, ognuno - peso di 2 kg. Aumentare il ginocchio destro fino a raggiungere il livello dei fianchi, sollevare entrambe le braccia come ali del velivolo. Espirare tutta la resistenza dell'aria e dello stomaco. Aspetta questa posizione per 3 secondi, e poi accettare la posizione di partenza. Completi 10-15 volte per ogni gamba. 2. Spingere verso l'alto con l'anca di stretching. Lavorare il corpo, rinforza il petto, spalle e muscoli del braccio (principalmente tricipiti), e glutei. Esercizio: inginocchiarsi davanti polozhiruki e larghezza di spalle. Estendere la gamba destra fuori tutta la strada e fare alcuni movimenti su e gi�. Completi 10-15 volte per ogni gamba. 3. Ruotare il torso con la palla nelle sue mani. Corpo di lavoro: obliqui forti giocano un ruolo chiave nella protezione organi interni.

�Esercizio migliora la coordinazione, vita stretta e stringe lo stomaco.�Esercizio: Sedersi sul pavimento e piegare leggermente le ginocchia per piedi erano saldamente premuto al pavimento.�Tenere la palla con entrambe le mani sul petto.�Girare torso sinistra e destra, aumentando il raggio di sterzata ogni volta.�La schiena deve essere dritta.�Completi 10-15 volte per ogni lato.�4.�Bridge con le mani di stretching.�Corpo di lavoro: i toni di esercizio e rafforza le braccia, spalle, schiena, glutei, gambe.�Esercizio: sdraiarsi sul pavimento, posizionare i palmi delle dita a spalla alle sue spalle, le ginocchia piegate, i piedi saldamente premuto al suolo.�Sostenere mano, utilizza la potenza delle gambe e fianchi di piegare indietro.�Prova di alzare la mano destra soffitto per mano sinistra tiene l'intero peso del corpo.�Abbassare il braccio indietro e cambiarli.�Completi 10-15 volte per ogni lato.�5.�Deflessione Energy indietro.�Lavorare il corpo, rinforza praticamente tutti i muscoli del corpo.�Anche se � difficile, � un esercizio ideale per completare la formazione.�Esercizio: Lie sul palmo della mano ipaltsy palmare gambe e piano leggermente rialzato.�Tenere la testa, schiena e gambe in allineamento.�Ora pidtyahnysya lentamente e tirare avanti come i gatti fanno.�Completa 5-10 volte.

 Di solito ogni festa di vacanza è associato, e che è la decorazione principale e la dignità innegabile di ogni tavolo vacanza? Naturalmente, la torta! Questi dolci sono un design distinto, sono estremamente deliziosi e attraente in apparenza. Tradizionalmente, tavoli del banchetto coprono una vasta gamma di pasti e spuntini per tutti i gusti, ma il primato spetta sempre costantemente torta. Tuttavia, ciò che è sorprendente, perché ora adorare dessert e adulti partecipanti celebrazione, e anche più figli. Ogni giorno di vacanza e di festa è particolarmente memorabile, se gli organizzatori hanno curato la torta. Non è un segreto che molti in fretta di perdere questo importante punto e prendere la torta nel solito supermercato.

 Inutile sottolineare che con questa scelta sul tavolo gira dolce prodotto ordinario non attira molto ?? attenzione. La situazione cambia se si acquista per le torte di vacanza per ordine. Tutto dipende vostri desideri e preferenze, quindi ci si può aspettare che si ottiene un vero e proprio capolavoro, è completamente soddisfatto. Ordine dolce può essere di qualsiasi dimensione, ma in ogni caso, la torta sarà fatta in modo che sarete entusiasti. Mentre il peso e le dimensioni ordinati individualmente, e, soggetto può essere molto diverso. Per selezionare, è possibile utilizzare la rubrica, troverete sicuramente una torta, che sognava fin dall'infanzia.

 Come ordinare una torta?

 Per ottenere il prodotto desiderato, non solo si può scegliere tra la directory fornita, e ordinare la vostra torta, una e unica opzione. E 'molto semplice. Basta fornirci il progetto, vale a dire, le immagini, le foto da internet, per i quali sarà effettuata la vostra torta. Per sapere che cosa ingredienti che usiamo, è possibile ordinare un kit per la degustazione.

 Senza dubbio, la torta perfetta deve soddisfare non solo le esigenze estetiche e le preferenze di gusto del cliente, che dovrebbe essere prodotto utile!

 Pertanto, ogni riempimento creato sotto la supervisione di dietisti. Sono sorprendentemente gustoso, utile, e, soprattutto, non consegnare problemi di stomaco. Raffinatezza e semplicità di otturazioni apprezzano ogni gourmet, il nostro senso di torte celebrazione non lascerà! Qualunque cosa condimenti che avete ordinato in ogni caso merita hobby ospiti presenti alla celebrazione. L'unicità di otturazioni, perché si basano su spuma fine e leggera, simile affetto per il gelato. Ogni componente di naturale, di qualità impeccabile. Se si sceglie una torta a più livelli, è possibile ordinare diversi ripieni diversi per ogni livello della propria.

 La scelta di torta

 Torte forniscono sempre gioia e sono quindi non ci sono così tante varietà. Questo originale torte, bellissime torte nuziali, torte per feste aziendali di lusso, anniversari e altre date di vacanza. Torte dei bambini popolari di ordinare una torta di compleanno, e una torta senza riguardo per coccolare vicino. Inoltre, la torta è il regalo perfetto, e se non sapete cosa regalare, andare via, quindi scegliere la torta non si può sbagliare! Torta personalizzata - è sempre un sacco di emozioni positive, perché come decorazioni si può scegliere qualsiasi opzione che si racconta la sua immaginazione. I bambini spesso acquistati torte con personaggi dei cartoni animati, adulto torta celebrazione autori può essere decorato con fiori, auto, date commemorative, figure della sposa e dello sposo, etc.. Dipende occasione. Queste chicche saranno ricordati per un lungo tempo presente, e trionferanno davvero magico!