Inizia cambiamento - un ottimo modo per sbarazzarsi di noia e la depressione che ci perseguitano quasi ogni caduta. Offerta per rendere Autunno 2011 inizio di una nuova vita.

 Acquistare un'abitudine utile, rafforzare la salute e allegria, cercare, volare inverno sul positivo, e la sua tanto attesa primavera e sole!

 Habit 1. Non saltare la prima colazione

 La maggior parte di noi sa che la prima colazione - il pasto più importante della giornata. Dopo tutta la notte non si mangia, il vostro corpo ha bisogno di carburante per continuare ad operare. Breakfast - l'unico modo per aggiungere slancio al corpo per la giornata. Inoltre, le persone che fanno colazione tendono ad avere più micronutrienti, cereali, frutta nella loro dieta.

 Un altro motivo per non dimenticare la colazione - fibra. La maggior parte delle persone non si ottiene il numero di fibre al giorno (che è 25-38 grammi al giorno). E che la colazione può cambiare la situazione. Perché mangiamo cereali per la colazione o farina d'avena. Ma fibra supporta il cuore, migliora la digestione.

 Oh, e soprattutto - quelli colazione, mantenere il loro peso normale. Anche banale panino o ciotola di corn flakes - e che già fanno molto per la loro salute e armonia. Wow, giusto?

 Habit 2. Evitare la disidratazione

 Anche se la temperatura ambiente è più comodo e meno assetato che il calore, non daremo di bere. In primavera, come in qualsiasi periodo dell'anno, è importante consumare abbastanza acqua. È inoltre possibile reintegrare i liquidi dal consumo di alimenti con alto contenuto di acqua, come pomodori, melanzane, cetrioli, cocomeri.

 Aiuto: Uomo adulto medio in giornata per 3, 7 litri di acqua, la donna - 2, 7 litri.

 Habit 3. Mangiare antiossidanti

 Non solo i giovani, ma anche una buona immunità. Un tipo con un naso che cola con l'arrivo dell'autunno sta diventando sempre più! Pertanto arricchiscono i prodotti dietetici contenenti antiossidanti. Un consiglio semplice per farlo - fare in modo che la frutta e la verdura hanno rappresentato la metà del vostro piatto ad ogni pasto. La seconda punta - non dimenticare la semplice ma molto utile, a migliorare gli alimenti immunità con vitamine e oligoelementi:

 - La vitamina C si trova nel succo d'arancia 100%, peperoni rossi e verdi, broccoli. Questi prodotti hanno più di 100 mg di vitamina C in midstream.
 - La vitamina E si trova nelle noci, spinaci, olio di girasole.
 - Beta-carotene in cerca di zucca, carote, cavolo, verde.
 - Il selenio si trova in noci, funghi e pesce, come il tonno e halibut.
 - Zinc trovato in carni magre, fagioli, noci, latticini a basso contenuto di grassi.

 Habit 4. Trova nuovi tipi di formazione

 Praticando la stessa formazione di stagione in stagione, forniamo un cosiddetto effetto "plateau" o il peso vstavsheho.

 Il corpo si adatta ad esercitare e per vedere l'effetto di esercizio, si aumenta il carico di ogni volta. Questo, Ammettilo, non piacere, ma porta solo a fatica e le emozioni negative. Pertanto, è importante offrire costantemente il vostro corpo un nuovo carico, in precedenza sconosciuto ai muscoli ha continuato ad essere in buona forma, e le calorie bruciate.

 Se privyklv esegue, è necessario aggiungere una classe di sprint pochi minuti, o talvolta semplicemente cambiare il percorso attraverso il quale viene eseguito. Se fate una cyclette - sostituzione per 10 a 30 minuti una volta alla settimana tapis roulant. Se usato per addestrare al chiuso, quindi aggiungere esercizio all'aperto. A volte anche un piccolo dettaglio si tradurrà in classi di efficienza di recupero.

 Habit 5. Trova un amico per la formazione

 Tutti sanno che la difficoltà principale nel modo di armonia e salute - la motivazione. Disponibilità socio idoneità quale risolve il problema. Si può anche venire con una multa per l'altro se qualcuno annulla classi. Si può andare avanti e avanti. Trova un amico per le classi ... virtualmente. Internet offre un'eccellente opportunità di incontro e di interessi associati. È possibile creare un blog che vedrà solo voi ei vostri collaboratori, e riportare i piani, i rapporti sulle lezioni, consigli. E poi scuse come "Io non ho nessuno con cui andare a correre" saranno in grado di!

 Obiettivo 6. L'abitudine è diventata

 Questo è un grande incentivo per cambiare. Solo se non sono slozhnodostizhimymi o non corrispondono le vostre abilità. Ad esempio, impostare un obiettivo per la settimana - mangiare più frutta e verdura. E 'più realistico di perdere peso in chilogrammi. Oppure, ad esempio, impostare un obiettivo di impegnarsi in 30 minuti tre volte alla settimana, ma non la vita, ma almeno una settimana. E 'anche compito fattibile, e sarebbe bello a riferire a lui. In breve, gli obiettivi non devono condurvi in ​​depressione, ma il contrario - ispirare. E 'meglio muoversi a piccoli passi, ma non consente di dare rapidamente e gettare la sanità.

 Habit 7. Pensate estate ...

 Pensate che l'estate presto. Se si farà qualcosa di giusto nel mese di ottobre, poi a giugno diventerà assolutamente felice per il suo corpo. Portare aiuto estate e un viaggio in climi più caldi per Natale. Anche questo non motiva gettato le attività e monitorare il cibo. Perché è un'opportunità per dimostrare bikini a gennaio. E a proposito, per quanto riguarda la piscina durante l'autunno o inverno? La costante attenzione per la figura che non avere sorprese ai primi di giugno eccessiva Zhirkov sulle cosce e addome.

 Quali sono l'ornamento delle donne? Le risposte possono variare, ma tutti d'accordo su una cosa - la creazione di bella apparenza. Le caratteristiche figura e di capelli naturalmente - questi sono i doni che la natura premia ogni donna. Il valore di questi doni è alta, ma comunque sono in competizione tra di loro per ottenere il punteggio più alto. Per questo concorso di bellezza organizzato, che mostra la più-più.

 Nella vita ordinaria molto più facile, ma non per questo meno significativo. A casa, al lavoro, per strada - ovunque voler guardare al 100%, non di essere peggio di altri, e che gli uomini come me. Per ottenere alte prestazioni di aiuto Madre Natura così come i progressi nella moderna cosmetologia. Sulle costosi trattamenti di bellezza salone di operazioni non tutti hanno i soldi, ma a rivolgersi a rimedi popolari tutti possono.

 Durante l'estate, cosmetologia popolare particolarmente rilevante. Con letti con alberi e arbusti in grado di raccogliere le creme alternative di vitamine, maschere, lozioni aziende rispettabili.

 Mezzi naturali sono buoni per pelle e capelli. È su di loro e verrà discussa. "Prendersi cura di capelli non è così facile" - si potrebbe dire, ma questo è fuorviante. Sano, forte dei capelli - il risultato di rispetto per se stessi, i segni positivi di egoismo. La cosa principale - non essere pigro!

 Capelli sani sotto il sole estivo

 Sole estivo asciugare non solo la terra, ma anche ciocche di capelli. Entro la fine di agosto rapidi passaggi perdere il colore dei capelli, lucentezza, diradamento, frustato. Ci sono un sacco di strumenti a disposizione degli testa di capelli rimane in forma. Hanno testato molte ragazze e donne. Seguire queste raccomandazioni e orgoglioso del suo ottimo stato di riccioli.

 Comb - uno strumento

 Riesci a pettine? Una strana domanda, non è vero? È noto da tempo che la cresta della capacità di utilizzare dipende la salute dei capelli. Non dipana i fili immediatamente dopo il lavaggio, al momento sono molto vulnerabili. Solo dopo che i capelli si asciuga, si può pettinare. Se un taglio di capelli corto, il pettine guida dovrebbe essere dalla radice alle punte; se lungo - dalle estremità alle radici.

 Trascorrere pettine tra i capelli delicatamente, delicatamente, in modo da non danneggiare tutti i capelli. 10-15 minuti della pettinatura stesso massaggio (non per niente che il nome corretto del pettine - massaggio con spazzola). Clove massaggiare delicatamente il cuoio capelluto disegnando cerchio immaginario. Penso che prima di andare a letto ogni donna ha tempo per questo emozionante.

 Quasi subito si noterà che i capelli diventano più docile, morbida, setosa, lucida. Un effetto simile si spiega con il flusso di sangue ai follicoli dei capelli, che ha attirato più porzioni aggiuntive di ossigeno, vitamine e minerali.

 Capelli pettinatura attenta minimizza i danni - doppie punte saranno molto meno.

 Dried correttamente

 Come si fa a pulire i capelli dopo il nuoto? Asciugamano Gang e accuratamente terzo? Riccioli Peretyraty con spugna non: i capelli così danneggiati shell rompono la loro struttura. Bisogno promakyvat per bagnare i capelli bagnati. Ricordate, tutto è fatto con attenzione, lentamente, con amore.

 Nel sole essere dannoso

 Sole cocente e dannosi per la pelle e capelli. Non importa dove tu vada, indossare un cappello. In questo caso, i fili non sbiadiscono e perdere umidità. Brune Questa raccomandazione vale in particolare (colore scuro attira la luce del sole).

 Lavare la testa per ore

 Frequente la salute dei capelli shampoo peggiora, lavato oggetti utili distanza lubrificazione naturale. Incoraggiare regolare lavaggio dei capelli a 1-3 volte a settimana (non di più!). Se il fili un'occhiataccia grasso, cospargere loro polvere per bambini e agitare bene per polvere eccessiva fatiscenti.

 Testa Maionese

 Maionese - condimento indispensabile in cucina. In cosmesi tradizionali, ha anche trovato il suo posto. Una volta alla settimana maionese uso come maschera per capelli. Credetemi, questa maschera è meglio di qualsiasi comprato speciali dispositivi. Condimento caldo dovrebbe strofinare le radici dei capelli e diffusa in tutto. Trefoli smears sono posti in un materiale plastico (pacchetto film) per 20 - 30 minuti. Maschera maionese è lavato via shampoo regolare in due - tre approcci. Dopo questa procedura non odore, ma l'effetto è enorme: i capelli ottenere lucentezza, morbidezza, leggerezza, setoso.

 Non dimenticare di olio di bardana

 Olio Repeynoe è usato anche come maschera per capelli. Acquista facile e poco costoso (costa un olio di bardana farmacia circa 30 rubli). E 'stato riscaldato in un bagno di vapore per riscaldare condizioni e strofinato nelle radici di riccioli. Come con maionese ricetta, capelli coperti con un sacchetto di plastica, ma ora non più di 20 minuti. Olio Bardana lavato via dal lavoro, quindi è necessario disegnare una testa di 2 - 3 volte. Olio nutre le radici dei capelli, il loro rafforzamento.

 Yolks per morbidezza

 Anche la nonna si prese cura di capelli con tuorli d'uovo, massaggiandosi la massa radicale. Tuorli d'uovo separati dalle proteine ​​rozmishuyutsya e strofinato nel cuoio capelluto. L'acqua non deve essere tuorli troppo caldo, o cotte. Come molti pezzi strofinare dipende dalla lunghezza e lo spessore dei capelli. Tuorli Protrymayete sulla testa 5 - 8 minuti, poi risciacquare con acqua tiepida.

 le punte dei capelli ha bisogno di umidità

 Se si dispone di tipo capelli grassi, quando lo shampoo si applicano principalmente alle radici dei capelli per asciugare e non senza debolezze finisce. Wet end sono sicuri di idratare i capelli lavati. È possibile acquistare attrezzi speciali per le doppie punte, ma è possibile utilizzare quello che già avete in un "arsenale" di bellezza. Lubrificare leggermente le estremità della lozione per capelli, crema per le mani o crema per il corpo. Se possibile, lavare i capelli un paio d'ore prima di coricarsi, è necessario andare a letto con i capelli asciutti.

 Bellezza da dentro

 Si noti che se i capelli dieta sbagliata, non può essere completamente sano. Crimine - privare il corpo di importanti micro e macro. Dal cibo dipendono tutti gli organi, tessuti, di perdita dei processi vitali, quindi fate attenzione ciò che si mangia. Prodotti Naturali, un minimo di sale e zucchero, il rifiuto della chimica.

 Diete mal bilanciate violano il metabolismo, in modo che non riguarda solo i capelli. Mangiare il cibo giusto e un po '- questa la salute e la bellezza dei capelli.

 In tutte le donne dovrebbe andare bene. Per le donne di fascino non hanno perso la loro luminosità, deve essere mantenuto, carezza e accarezzare. Essendo cura dei capelli, si stverdzhuyetes come una donna, impareggiabile, la magia, divina. Bella donna, ama te stesso!

 Prestare attenzione a nuovi trattamenti per i capelli: capelli keraplastika e trattamenti per capelli di fuoco.

 Come terminare l'allenamento? Cosa fare dopo trenta minuti di cardio, fare l'ultima ripetizione dell'ultima del set, andare a casa? Affatto. Ci sono alleanze da eseguire dopo ogni allenamento. Vediamo di cosa si tratta.

 Per la formazione per essere efficace, deve adeguatamente completa / shutterstock.com

 Dare il corpo a "raffreddarsi" dopo un intenso allenamento
 Dal momento in cui il nostro tasso di intenso impulso di formazione, così dopo la scuola dovrebbero essere assegnati cinque minuti per eseguire esercizi leggeri per contribuire a ripristinare un ritmo cardiaco normale.

 Se fare jogging, nuoto, ciclismo, cardio, il modo migliore per abbassare la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) è quello di ridurre il tasso di esercizio negli ultimi 5 minuti di allenamento.

 Non lasciate che la disidratazione

 Per prevenire la disidratazione e vertigini, hanno bisogno di tempo per riempire la perdita di liquidi, a seconda di quanto intenso si trenuyeshsya e quanto sudore. L'acqua è perfetta, se si paga un'ora di tempo di formazione, ma se il vostro allenamento dura più a lungo o si suda molto meglio preferire una bevanda per sportivi o cucinare con acqua striscia di recupero di cocco.

 Per scoprire quanta acqua è necessario compilare, prendere nota di questo piccolo trucco - zvazhuysya prima e dopo l'allenamento. Per prevenire la disidratazione, ogni chilogrammo di peso perduto bisogno di compensare bevendo 450-510 g o sport drink. Bere preferibilmente lentamente, quindi ha bisogno di ricevere l'umidità del corpo più velocemente.

 Per saperne di più: come ripristinare l'alimentazione dopo corsa: Ricetta strip miracolo

 Dopo un allenamento di recupero faticoso Preparatevi una band / fitsugar.com

 Ricetta di banda vosstanavlyvayuscheho:

•  340 g di latte di cocco non zuccherato
•  1 banana
•  1 cucchiaio di olio di mandorle
•  2 cucchiai di yogurt greco senza grassi pianura
•  Stevia o miele a piacere
•  È inoltre possibile aggiungere il ghiaccio

 Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

 La bevanda è pronta.

 Non dimenticate di fare stretching
 Durante gli allenamenti non lo nego da stiramento che non avete il tempo. Stretching lesioni previene e l'aspetto krepatury dopo l'allenamento.

 Per saperne di più: come alleviare il dolore: modi efficaci per affrontare krepatura

 Come riscaldamento prima di esercizio, leggere quiE come prendere lo stress di sport - qui.

 mangiare bene dopo l'allenamento

 Se trenuyeshsya a perdere peso, sembra che una volta lì bruciato calorie, non la migliore idea. Tuttavia, si verifica un vano, dopo aver bruciato le calorie non è possibile, e di necessità. Calorie che si ottiene da mangiare dopo l'esercizio necessarie per garantire che la forza del corpo di recuperare.

 Così, subito dopo l'allenamento si dovrebbe mangiare almeno 150 calorie spuntino calorie con un po 'di proteine ​​e carboidrati che aiutano i muscoli recuperare e si ottiene energia.

 Vedi anche: Top 5 snack a basso contenuto calorico per le donne attive

 Vedere come cucinare mela con banda di cannella:

 Ogni donna vuole avere capelli belli e sani. In effetti, a giudicare dalle statistiche, la prima cosa che mi guardo intorno - è solo capelli. Purtroppo, oggi non molti possono vantare una lunga e brillante riccioli. Non nutrizione, ecologia, le cattive abitudini sono direttamente influenzati dalla bellezza e la salute dei nostri capelli. Da non perdere è il fatto che per avere capelli sani e belli dovrebbe mettere questo molto sforzo. Bellezza richiede sacrificio.
 Per cominciare, ritengono che ci sono tipi di capelli, come è necessario per avere cura di loro.
 Tipi di Capelli
 Cosa si intende con il tipo di capelli è il fatto che può essere capelli - normale, secca, grassa o mista; sottile o spessa; duro o morbido; Anche può essere attribuito al fatto che sono sani o impoverito.
 La misura in cui il pelo è grassa, dipende dall'attività diretta delle ghiandole sebacee, che è l'unico individuo ad ogni persona e posato geneticamente. In una certa misura, la quantità di sebo prodotto dipende dal tipo di alimento, e la quantità utilizzata carboidrati e grassi alimentari.
 Al fine di curare in modo efficace per i capelli, è necessario prima di determinare con precisione il tipo, altrimenti si può solo peggiorare la loro condizione. Come per capelli secchi e oleosa, vale la pena notare che i capelli oleosa pelle grassa crescere, e secondo asciugare - asciutta. La pelle normale non è asciutta, non incline a peeling, come grasso non ha pori dilatati e punti neri (comedoni). Per la pelle secca caratterizzata da costante desquamazione, irritazione e obvetryvanye. La pelle grassa è coperta con un grande livello di sebo e ha una brillantezza specifica. Va inoltre notato che spesso si incontrano e mescolato tipo di pelle, ma questo è del tipo misto di capelli è irrilevante.
 Per i capelli grassi caratteristica lucentezza opaca, e qualche tempo dopo il lavaggio iniziano a sembrare disordinata, sporca e stare insieme. Spesso, capelli grassi combinato con forfora grassa.
 Per quanto riguarda i capelli normali, che a loro volta riflettono la luce e riflessi al sole. I tuoi capelli sono direttamente attribuibili a questo tipo di capelli se mantenere queste qualità per un paio di giorni dopo che lavato la testa. Questo tipo di capelli è diverso certa elasticità, praticamente montata, facile pettine, nonostante la condizione, in asciutto o bagnato.
 Per quanto riguarda i capelli secchi, quindi non riflettono la luce, con conseguente apparire noioso. Sono abbastanza facile confondersi, strappato, duro al pettine, e montata alle estremità. In molti casi concomitante piccola forfora secca. In molti casi, capelli secchi può essere il risultato di cura impropria, piuttosto che una conseguenza della ridotta attività delle ghiandole sebacee.
 Tipo di capelli mista, questo è di solito i capelli lunghi, le radici grassa e secca sulle punte. La ragione è che essi non sono sufficientemente lubrificati tutto. Le estremità di questo tipo di capelli non ottengono loro la necessaria lubrificazione e spesso sichutsya.
 Come sono esaurite capelli - un pelo ruvido che ha perso la sua lucentezza e obbedienza. Qualora tali modifiche avvengono rapidamente e rapidamente, allora in questo caso è necessario preoccuparsi seriamente. Non dimenticare il fatto che alcuni cambiamenti avvengono gradualmente i capelli, e mentre si può vedere solo al microscopio.
 Come determinare il vostro tipo di capelli?
 Come accennato prima, il vostro tipo di capelli bisogno di sapere cosa prendersi cura correttamente per loro.
 Nel determinare il vostro tipo di capelli dovrebbe anche prendere in considerazione il fattore che il nostro corpo è in continua evoluzione come conseguenza di questo cambiamento e lo stato della nostra cute e capelli immediatamente. Modifiche di questo tipo possono essere suddivisi in due categorie: reversibili e irreversibili. Per tipo appartiene casi cambiamenti irreversibili genetici causati da, per esempio, quando le ragazze adolescenti capelli lì luminoso e dritto, e dopo la pubertà diventano ondulati e scuri, che è lo stesso con nulla si può fare al riguardo.
 Per alterazioni reversibili includono tali cambiamenti sono direttamente legate alla comorbidità, il tipo del nostro cibo, stile di vita, ecc Forse qualcuno ha notato che nei giorni in cui ci appoggiamo sul più dolce, del cuoio capelluto e del viso, e quindi e che è i capelli diventano più grassa. Oppure, dopo il ritorno dal luogo di villeggiatura, i nostri capelli sembrare più secchi, bruciato e senza vita, ed è direttamente perché non hanno ricevuto adeguata protezione dall'acqua salata del mare e la radiazione ultravioletta eccessiva. Quali sono buone che la situazione può essere corretta e riportare i capelli in ordine.
 Resta inteso e che determinano il tipo includono i capelli, un processo che richiede più di un giorno. Poiché in un breve periodo di tempo per influenzare direttamente i prodotti per la cura dei capelli come loro. Ma se per qualche tempo a guardare i suoi capelli nelle condizioni abituali per il vostro corpo, allora tutti saranno in grado di determinare il tipo di capelli all'interno di oggi accettato terminologia.
 Per questo sarebbe un po 'più facile per capirlo, è possibile utilizzare il segno seguente.
 Tipo di capelli
 Normale
 Grasso
 Asciutto
 Misti (radici oleose e punte secche)
 La frequenza di lavaggio dei capelli
 1 ogni 2-3 giorni
 Ogni giorno
 1 volta in 6-7 giorni
 1 ogni 3-4 giorni
 Roots
 Subito dopo il lavaggio grasso normale - la fine del terzo giorno.
 Subito dopo il lavaggio grasso normale alla fine del primo giorno.
 Subito dopo il lavaggio a secco per 3-4 giorni grasso normale alla fine del 7 ° giorno.
 Subito dopo il lavaggio grasso normale alla fine di 2-3 giorni.
 Le punte (lunghezza dei capelli 20 cm)
 Normale o secca, qualche volta asportato.
 Non frustato.
 Secco, fragile e divisa.
 Secco e dividere.
 Lucentezza dei capelli (o meno dipende da come si usa shampoo).
 Immediatamente dopo il lavaggio - pura brillantezza alla fine di 2-3 giorni - alla brillantezza radici.
 Immediatamente dopo il lavaggio - genialità pura entro la metà del primo giorno - brillare.
 Immediatamente dopo il lavaggio - non intenso splendore, anche se poco è dopo - svanisce.
 Immediatamente dopo il lavaggio - brillantezza puro alle radici, non pesanti - sulle punte. Dopo 3-4 giorni di brillantezza alla radice e non scintillio sulle punte.
 Elettrificazione
 Molto raro.
 Quasi mai.
 Molto spesso.
 La maggior parte dei suggerimenti.
 Orgoglio
 In altre condizioni diverse - soddisfacente.
 Subito dopo il lavaggio è buono, se convertito in ghiaccioli grassi.
 La maggior parte alta (capelli).
 Nelle radici - i soliti, consigli - volare.
 Come conclusione esposta (senza styling)
 Buona (se i capelli non è molto spessa).
 Posa esposti a male, ma rimanere a lungo.
 Scarsamente esposto.
 Radical varianti in grado di resistere per un po '.
 Il principio di base della cura
 Lavare shampoo due volte a settimana per capelli normali, mentre periodicamente consigliato maschere per prodotti per capelli sani, colorazione dei capelli e altre procedure di parrucchiere non sono controindicati entro limiti ragionevoli.
 Lavare ogni giorno o ogni altro giorno uno shampoo delicato per l'uso quotidiano, a volte (1 ogni 10-14 giorni) con uno shampoo per capelli grassi. Le maschere non sono particolarmente ammirano. Prodotti consigliati, colorazione dei capelli. È inoltre necessario regolare la dieta.
 Testa Wash 1 ogni 5-6 giorni idratante shampoo regolarmente con maschere, creme e altri idratanti tra utilizzando shampoo. Non consigliato chimici e la colorazione dei capelli. Finisce regolarmente ostryhaty.
 Lavare i capelli due volte alla settimana con uno shampoo delicato per l'uso quotidiano, di tanto in tanto (1 ogni 12-14 giorni) di usare shampoo capelli grassi. Particolare attenzione dovrebbe essere riservata alle punte - maschere e creme sulle punte dei capelli anche loro ostryhaty regolarmente.
 La forma dei capelli
 Per quanto riguarda la forma di capelli, dipende dalla forma e disposizione spaziale del follicolo, la composizione del fusto del capello cheratina, dalla razza e, naturalmente, le singole caratteristiche.

 Si può anche dire che una forma di forma capelli Testamento della radice. E 'forma separata tre tipi di capelli: diritto o liscio, ondulato e riccio - spesso una forma di capelli nelle persone neri. Va inoltre notato che i capelli lisci divisi in: ploskovolnistye - liscia, tesa, che scorre in - uzkovolnistye, shirokovolnistye, lokonovye; riccio su - slabokurchavye, riccio, silnokurchavye, silnospiralnye, slabospiralnye.
 Cura dei capelli
 La procedura più importante per capelli lavarli perché la procedura prevede uno scopo igienico e cosmetico. Per capelli sani che non esaurita e intatto, corretta e tempestiva ai sensi lavaggio è procedura cura minima e sufficiente. Purtroppo, questi capelli oggi ci sono sempre meno, quindi questo problema dovrebbe essere considerato in modo più dettagliato.
 La frequenza di pulizia. Come accennato in precedenza, la frequenza di pulizia dovrebbe scegliere puramente individuale, che dipende dal tipo di capelli. D'accordo, non ha senso andare con una testa sporca, ed eccessivo lavaggio a nulla di buono non.
 Si deve inoltre tener conto di che tipo di acqua utilizzata per lavare i capelli, si sa che l'acqua del rubinetto è molto difficile, che contiene un sacco di sale.
 Si raccomanda di non lavare i capelli acqua molto fredda o molto calda. I capelli grassi, l'acqua dovrebbe essere fresco. L'acqua a temperatura ottimale utilizzato per lavare i capelli dovrebbe essere di circa 35-45 gradi Celsius. Inoltre, anche tenere a mente che non si deve versare shampoo per capelli secchi, hanno bisogno di cominciare ad assorbire l'acqua, e dopo che si riversavano nel palmo di una piccola quantità di shampoo, applicarlo sui capelli umidi. Si ritiene che i capelli che è stato ben pettinati immediatamente prima lavarli saranno ben pettinare e dopo.
 E 'meglio usare acqua pre-cotti, far bollire mentre è piuttosto lungo. In particolare, è possibile utilizzare integratori: bicarbonato di sodio (1 cucchiaino per 1 litro di acqua), ammoniaca (1 cucchiaino a 2 litri di acqua), glicerina (1 cucchiaino per 1 litro di acqua) e altri. Non basta una volta i capelli sapone, deve essere fatto almeno due volte. Ciò è dovuto direttamente al fatto che il primo saponatura di capelli viene rimosso solo parte dello sporco, polvere e sebo. Non dimenticare che, dopo l'applicazione di capelli detergente deve essere risciacquato con acqua, evitando quello che sarebbe loro elementi di superficie diretti rimasto detergente alcalino. Gli esperti raccomandano lo shampoo combinati con il massaggio del cuoio capelluto.
 Non dimenticare di controllare la purezza del suo pettine, non utilizzare pettini di altre persone. Capelli corti raccomanda di pettine da radici e capelli lunghi, al contrario, dalle punte, spostando progressivamente alle radici. I capelli bagnati è meglio non pettinare, ma, se necessario, non dovreste usare questo pettine di metallo, meglio prendere una plastica o di legno. Piuttosto un effetto positivo sull'uso di balsamo per capelli, soprattutto quando la natura dei capelli deboli o esaurita. Come collutorio può essere utilizzato come magazzini pronti e si preparò.
 In nessun caso non utilizzare il sapone per lavare i capelli. Dal momento che la maggior parte hanno un ambiente alcalino forte, che a sua volta garantisce che le squame della cuticola avrebbe "divulgato" e "stovburchylys", alcuni anche crumble, e conseguente capelli danneggiati, pettine e in peggio. Dopo aver lavato i capelli con il sapone, perdono la loro lucentezza e vitalità, coperto di efflorescenze saline, sono molto dimmer.
 Per non danneggiare i vostri capelli dovrebbe usare shampoo ancora. Fondamentalmente tutti gli shampoo moderni sono leggermente ambiente acido (pH 5,5), che a sua volta è un naturale per nostro cuoio capelluto e dei capelli pure. Ci sono sono molto più mite di sapone.
 Quando si sceglie uno shampoo dovrebbe usare lo stesso principio: prima è necessario leggere attentamente il testo sulla confezione, e utilizzare solo lo shampoo che è stato progettato per i capelli, ma after'll usare questo shampoo devono analizzare attentamente i risultati. Dato che una varietà di prodotti per la pulizia forniti oggi sul mercato può essere molto corretto scegliere per piatti tutti i capelli problema. I risultati positivi utilizzando shampoo possono essere considerati i capelli ben lavati, nessun grasso su di loro, scintillio dei capelli dopo l'essiccazione diretta, buona raschesyvaemost e obbedienza, e quindi non dovrebbe essere l'irritazione del capo. Non dimenticate, inoltre, che un prodotto di qualità non può essere a buon mercato.
 Se si usa uno shampoo concentrato, deve prima essere diluito con acqua nel palmo, strofinare tra le mani, e solo poi mettere sul cuoio capelluto. Schiuma che gradualmente formarsi distribuito uniformemente sui capelli. Quando i capelli styling strati carichi, in questo caso dovrebbe essere ripetuti lavaggi. Mentre i principali movimenti della mano fuoco lavaggio assume la direzione dalla radice alla punta dei capelli. Convenzionalmente, tutti gli shampoo sono suddivise nei seguenti gruppi: shampoo neutro convenzionale (per la pulizia solo), che cura e trattamento, ottenochnye (differenza tra loro è che essi non mettere sul cuoio capelluto e dei capelli direttamente), per la pulizia profonda.

 Pena considerare anche il fatto che un buon shampoo deve compensare la perdita di umidità, proteine ​​e sostanze nutritive; aumentare l'elasticità dei capelli; proteggere direttamente la cuticola del capello e lisciare le squame della cuticola; In nessun caso fare i capelli shampoo pesante; hanno il filtro UV (SPF - filtro di protezione solare), rimuovere l'elettricità statica dai capelli e fornire setosi. Per misurare lo shampoo che non ti si addice, può essere abbastanza e uno o due dei suoi usi, ma che avrebbe capito cosa shampoo fa per davvero si dovrebbe usarlo regolarmente per un paio di settimane. Una volta che prendere uno shampoo adatto che sarà completamente vestito, non cambiarlo a un altro. Comprare shampoo migliore in esercizi specializzati quindi meno rischi di acquistare prodotti di qualità.
 Per quanto riguarda lo shampoo, che varia continuamente, ma spesso incontrano i seguenti componenti: sostanze tensioattive (tensioattivi sono morbidi e duri), detersivi (o tensioattivi), conservanti, antiossidanti, chelati, agenti, vettori, emulsionanti , sostanze emollienti lyubrikatory (lubrificanti), umettanti, proteine, siliconi, filtri UV, integratori funzionali e terapeutiche, vari tipi di condizionatori d'aria, addensanti, conservanti, solventi, profumi, vitamine. Consideriamo alcuni di essi in modo più dettagliato.
 I detersivi sono una componente importante di shampoo, come progettato principalmente shampoo per lavare i capelli. Così, al momento dell'acquisto di shampoo, soprattutto dovrebbe rivedere la sua composizione. Spesso, i seguenti detergenti (situati sotto la qualità migliore): ammonio solfato lauril (ammonio lauril solfato), laureth solfato di ammonio (ammonio laureth solfato), sodio lauril solfato (sodio laurilsolfato), laureth solfato di sodio (sodio Laureth Sulfate), TEA layril solfato (TEA lauril solfato), Tea etere solfato (TEA Laureth Solfato), sodio laureth-11 carbossilato (sodio laureth-11 carbossilato).
 Il principio su cui surfaktany sono piuttosto semplici - ingredienti liposolubili e idrosolubili che essi contengono, legano e avvolgono lo sporco e le secrezioni di ghiandole sebacee, quindi oltre la superficie del capello e lasciano immediatamente solubile in acqua. In Sud Africa, questo spesso forma una schiuma che abbiamo usato principalmente per giudicare la qualità di shampoo, che a sua volta non è giusto.

 Esercizi di corda per la perdita di peso - un buon modo per pompare i muscoli contemporaneamente braccia, gambe, glutei, spalle e addominali. Soprattutto per te era un esercizio per tutta la settimana - la prossima fase di preparazione per la festa!

 saltare la corda

 Se siete tornati dalle vacanze, saltare la corda non è certo male. In primo luogo, "rastryaset" pieghe di grasso, e in secondo luogo, si svilupperà il coordinamento e ritmo.

 Esercizi con questo semplice attrezzatura sportiva nel rispetto possono essere uguali formazione noioso su diversi simulatori. Dopo un po 'di formazione si può fare 130 salti al minuto. E in quel momento si bruciano tante calorie come run di cinque chilometri per una corsa piacevole.

 Lunedi

 Esercizio 1. Bounce abbastanza alto per saltare la corda sotto di loro. Pryzemlyaytesya sulla punta delle dita. Corda per saltare ruota in avanti.

 E ora fare tutto lo stesso, ma la corda ruota nella direzione opposta.

 Esercizio 2. Saltate su una gamba. Ogni corda per saltare filatura cambia up. Ora fare lo stesso, ma il tentativo di cambiamento piedi il più vicino possibile tirare il ginocchio al petto. Inizialmente, sarà difficile - carichi in modo da non avere portato via.

 Corda di plastica tagli e aria si muove così rapidamente più leggero. Ma la corda fatta con materiali naturali (Lino o pelle), non fa male se colpisce le gambe o alla schiena. Heavy metal gestisce contribuire a fornire un carico aggiuntivo sui muscoli delle braccia e delle spalle.

 Martedì

 Esercizio 3. Mettere i piedi insieme e immaginare una linea parallela alla direzione della vostra visione e passando attraverso i piedi. Avviare salto in modo che ogni volta atterraggio su lati opposti di una linea immaginaria. Nel corso del tempo, cercare di aumentare l'ampiezza.

 Si può non essere d'accordo con me, ma ho scoperto che il fitness trainer più cool per i lavoratori computer - una corda comune. Sì, gli esercizi più comuni con la corda per saltare.

 In primo luogo, è compatto e peso. Rope si inserisce in qualsiasi borsa o anche vostra tasca, in modo che possa accompagnarvi ovunque. Per le classi non hanno bisogno di un sacco di spazio e di accessori.

 In secondo luogo, saltando dare carico eccellente per tutto il sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare. Questo è esattamente ciò che è necessario per le persone impegnate in un lavoro sedentario. Il carico è abbastanza intenso, in modo che in cinque minuti si può rompere un buon protrusitsya.

 In terzo luogo, le spazzole rotanti movimento vi consegneranno dal tipo di malattia sindrome del tunnel professionale. Ottimo allenamento per i polsi tesi per sempre!

 Ebbene, nel quarto tali classi può essere interessante e vario. Non necessariamente passare uniformemente in un unico luogo, dove ci sono decine di divertimento diverso e modi insoliti per utilizzare la corda. Non mi credete? Poi guarda il video in questo articolo e conoscere ben 50 diversi tipi di salti.

 Sono certo che, una volta padroneggiato sarà dimostrata almeno la metà di esercizi, tutti i chili in più restano in passato. Divertiti!