20 modi per uscire dalla situazione di stallo.

 Avete mai in mente a tracciare un parallelo tra l'allenatore e il suo amante? Ma il nostro atteggiamento di esercitare un po 'come una relazione con il marito, secondo gli psicologi, prima godiamo "luna di miele" quando è una novità in radost.No questa fase di amore può non ultimo allenamento vechno.Postepenno diventare di routine, e Esercizio - un dovere ...

 Cosa fare? Lo stesso che se il rapporto con la persona amata venire a un punto morto. Hai bisogno di un nuovo sguardo su te stesso e "partner" ?? (Esercizio Ie) e cambiare il vostro allenamento. Abbiamo chiesto i migliori esperti di fitness parlare dei modi più efficaci per aiutare a superare la stagnazione in classe. Seguendo le loro raccomandazioni, è possibile aumentare la quantità di calorie combustibili, accelerare il metabolismo e rinforzare i muscoli.

 1.Hotovtes a dimostrazioni di. Ora, in molte città in competizioni di aerobica. Applicare a partecipare a loro, e presto sarà un potente incentivo a impegnarsi in palestra.

 2. Utilizzare il principio della formazione "separato". Se si fa normalmente esercizi per tutti i gruppi muscolari, rompere complesso. Un giorno dedicare parte superiore del corpo, il secondo - il fondo. Così si può lavorare duro ogni gruppo muscolare.
 3Vklyuchite nella sua classe sorge in cima alla collina. Esercizio fisico all'aperto, trovare vicina collina e salire su di esso per 3-5 minuti con una frequenza cardiaca, una parte del 80% del massimo. In questo approccio treadmill palestra con un angolo appropriato. Prendere 2-3 "in salita", quindi portare il numero a 5. Quando l'angolo di inclinazione in ogni 2O calorie aumenta del 25% e significativamente aumentato kardiovynoslivost. Inizia con 1 "di montagna" di formazione di una settimana.

 Periodi 4.Ispolzuyte. Regolarmente cambiare il numero di ripetizioni e approcci. Le prime 2 settimane a 1 seguono l'approccio di 10-12 ripetizioni per ogni esercizio, le prossime due settimane - in 2 set di 8-10 ripetizioni, poi 3 con 6-8 ripetizioni e infine 4 - 3-5 ripetizioni. Ridurre il numero di ripetizioni, aumentare il peso. Coloro che sono costantemente impegnati per un periodo di stagnazione del programma avviene entro 4-6 mesi. Coloro che utilizzano i periodi, nulla impedisce a migliorare la vostra forma fisica.

 Intensità 5.Kontroliruyte utilizzando Pulsometro. Frequenza cardiaca - un indicatore di grande organismo. Supponiamo 1 km si passa solitamente in 10 minuti, mentre il polso - 135 battiti al minuto. Dopo 6 settimane, allo stesso tempo, una frequenza cardiaca simile a superare maggiore distanza. Così, la vostra forma fisica è migliorata, e il corpo è ora facile per far fronte al maggior carico di lavoro.

 6. Pratica le classi "STEP". Fare 10 ripetizioni con un peso per i muscoli stanchi. Riducendo il peso del 10-20%, non fermarsi nemmeno ripetere 2-4. Entro 8 settimane di corso a coinvolgere le fibre muscolari più profonde, la forza muscolare è aumentata del 40% più veloce. Ma per evitare infortuni in questo momento devono fare 4 settimane di pausa.

 7.Dobavte cardio intervallo. Dedicate 2 lezioni alternanza intervalli di 30-60 secondi con alta intensità attiva "riposo", la cui durata è di 3 volte di più. Il primo aumento, la durata della seconda abbreviare fino a diventare uguali. . (Se la velocità è aumentata di 1 km / ora, aumenta il consumo di potenza del 12% Questo significa che una donna di 60 kg 1 ora a piedi ad una velocità di 5 km / ora brucia 225 calorie, e una velocità di 6 km / H - 252 calorie. )
 Giorni 8Planiruyte di riposo. Questo - un successo importante termine. Quando le persone sono coinvolte nello sport, notare che i risultati non migliorano, aumentano il carico. Ma è necessario agire di fronte: per fare una pausa. Weekly necessario per organizzare il primo 1-2 (di fitness) giorno.

 Ingombro 9.Uvelichte. Temendo la massa muscolare eccessivo accumulo, si sta facendo con il minimo onere? Tuttavia, come si può mai avere successo.

 La mancanza di progressi è dovuta al fatto che i muscoli vengono usati per un certo peso. Se si esegue facilmente 12 ripetizioni, quindi aumentare il peso per il secondo approccio è stato dato disco. E non abbiate paura di trasformarsi in una montagna di muscoli: le donne questo è troppo poco testosterone.

 10.Vedite diario fitness. Egli vi dirà che l'esercizio fisico può causare stanchezza e infortuni. Dopo record di cardio tempo, distanza, velocità, occupazione, nome di istruttore. Dopo l'accensione - il numero di ripetizioni e approcci. Dimensioni ingombro.

 11.Izmenite fare jogging percorso. Strada panoramica prima o poi ci si stanca. La cosa più facile da fare - gestito dal percorso usuale nella direzione opposta o in un momento diverso della giornata.

 Esercizio 12.Variruyte. Lavorare fuori i muscoli da angolazioni diverse, si utilizza fibre diverse e stimola la loro crescita. Alternativo, come panchina Dumbbell petto sulla barra orizzontale dello stesso esercizio, ma in panchina, inclinato verso l'alto o verso il basso. Invece, prendere un colpo di manubri, panca, sostituire "a farfalla", o di lavoro nel simulatore con la trazione del cavo.

 13.Obratites aiuto di un allenatore. 1-2 classi, può determinare ciò che impedisce il progresso e facilmente risolvere il vostro problema. Forse tecnica appena zoppo. Ad esempio, fare esercizi per bicipiti, gomiti si basano sulla vita, attraverso il quale il carico è ridotta della metà.

 Forza 14.Vypolnyayte esercita con l'assistente. Controllare o portare le spese, in cui i muscoli si stancano al 10 ° ripetizione, e quindi utilizzare un amico o un allenatore non 3-5 ripetizioni (non è necessario per mantenere e formatore o post). Fermarsi quando si sarebbe difficile tornare alla posizione di partenza

 15.Zapishites un club sportivo. Quando è impegnato in pubblico, si vuole essere sempre in primo piano. Si inizierà a allenarsi più duramente e migliorare i risultati.

 Tasso 16.Snizte. Sforzatevi di 10 account, tornare alla posizione di partenza di 4 punteggi. Segui su 1 approccio 4 -
 6 ripetizioni. Dopo 10 settimane di allenamento in grado di aumentare la forza muscolare è 2 volte più veloce di formazione tradizionale: gli sforzi per 2 account, tornare alla posizione di partenza - su 4 punteggi. Questi allenamento intenso e faticoso dovrebbe includere programmi di formazione, se necessario salto di qualità.

 Gruppo 17.Pozanimaytes. A volte andiamo troppo attaccati ai vostri allenatori preferiti e non è interessato a ciò che accade nel prossimo aerobica. E assolutamente inutile. Se ritenete che non sei più un tapis roulant gioia o stepper, prova a visitare le classi di gruppo in bicicletta. La società, la musica, vi verrà insegnato in tutta la sua forza, l'esecuzione di istruttore squadra. E dopo un po 'improvvisamente si trovano nei muscoli, la cui esistenza non è nemmeno sospettato.

 18.Treniruytes fatica precedente. Prima di tutto esercitare un gruppo muscolare specifico, e quindi senza sosta - esercizio, oltre podklyuchayuschee diversi gruppi muscolari. Ad esempio, per elaborare quadricipite intensamente, fare almeno 10 ripetizioni sul simulatore per la parte anteriore della coscia, poi lo stesso numero di ripetizioni nel simulatore per le gambe banco. Con tale formazione si attiva fibre muscolari molto di più.

 19.Poseschayte yoga o Pilates formazione sul sistema. Fanno il lavoro sul corpo in modi nuovi che riguardano la formazione normale. Ad esempio, facendo squat, a stabilizzare efficacemente abitazioni a causa di forti muscoli addominali e vita. Così, in grado di affrontare un grande onere.

 20.Pomestite un posto di rilievo nella lista dei fini sportivi. Attaccare alla porta del frigorifero, uno specchio nel corridoio o in bagno o inserire uno screensaver per il monitor del computer. Questo vi aiuterà a mantenere l'umore fitness e ottenere risultati migliori.

 Per le donne sport un po 'più importante che per gli uomini. Molti problemi legati alla salute e il benessere possono essere risolti con esercizi o fitness. Regular Fitness Store figura slanciata. Lei non solo migliora la salute e l'umore, ma dissolvenza problemi con l'essere in sovrappeso. Se tu o la tua famiglia che soffrono di malattie cardiovascolari, con l'aiuto di fitness, si rafforzerà il muscolo cardiaco, e prolungare la sua vita per diversi anni.

 L'aumento dell'attività fisica accelera il ritmo del respiro che promuove la conservazione di un cuore sano. Quando fitness, si ryatuyetesya stress, problemi in famiglia o al lavoro, questo può essere spesso in palestra. In una rivista medica, ha pubblicato uno studio che indica che l'istruzione delle madri di fitness ogni giorno promuove bambini di successo e in buona salute.

 Perché autodisciplina colpisce principalmente la natura dei bambini, soprattutto nella prima infanzia abituare allo sport. Fare esercizi di varia gravità è aumentata, aiutare le donne a risolvere i loro problemi con la loro gravità variabile salute. Tossine nocive dal corpo attraverso il sudore.

 Allenamento fisico regolare può prevenire l'osteoporosi. Spesso la malattia è nelle donne, in modo da poter iniziare a praticare lo yoga, corsa e facendo stretching. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il cancro. Se avete mai fatto in estate mattina jogging o andare in bicicletta nel parco, allora vi renderete conto quanto grande magazzino di energia positiva è previsto per il giorno.

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 Se finalmente deciso di fare loro, non ritardare l'attuazione di questa decisione a tempo indeterminato - ritardo in questo caso è per voi. Tuttavia, la corsa a capofitto in una nuova impresa non vale la pena.

 Coloro che credono che nessuna conoscenza o ulteriori attrezzature non hanno bisogno, nella migliore delle ipotesi, terminare il loro proprietario e duroni allenamento, nel peggiore dei casi - distorsioni e lesioni. Dopo questi risultati, il desiderio di migliorare e seguire uno stile di vita sano scompare.

 Solitamente formatori si consiglia di iniziare con esercizi di luce e poi aumentare gradualmente la complessità e lo stress. Se non sei un modulo se si è di recente stato malato con qualcosa di serio, o se siete attualmente un problema di salute, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento. Corretto esercizio può aiutare in molte malattie, ma essere sicuri che questi carichi non ti farà del male. Assicuratevi di indossare comodo abbigliamento sportivo. Se necessario, utilizzare attrezzature di sicurezza supplementare.

 VEDI FOTO: Volochkova impegnato in palestra su pointe

 Scegli quegli esercizi che si possono eseguire comune e godere.

 È anche possibile mescolare diversi tipi di esercizi che utilizzano diversi gruppi muscolari del corpo. Non aspettatevi risultati immediati. Dovete capire che sarà settimane o addirittura mesi fino a diventare sentirsi modifiche. In un primo momento, è possibile ottenere rapidamente stanco e deluso, ma non si dovrebbe rinunciare! La maggior parte visibile ?? Impossibile ottenere risultati entro 6-8 settimane.

 Un semplice programma per l'allenamento.

 Phase One. Lasciate che il vostro corpo si abitua agli esercizi. Le prime 4-6 settimane si concentrano su esercizi per riscaldarsi e allungare i muscoli esercizi aerobici.

 Aumentare la produttività. Aumentare il carico gradualmente ogni paio di settimane. Il corpo si adatta ad esercitare, così ogni volta che è necessario avanzare un po 'per ottenere i migliori risultati. Prolungare sessioni.

 Sosteniamo l'esito. Tipicamente continui classi mancanti sei mesi per ottenere la forma migliore. Ora è possibile seguire i risultati ottenuti eseguendo un esercizio di intensità e durata. Se ci si allena per un evento, che già non è possibile sollevare il carico. Ma non si fermano affrontare! Il sovrappeso è meglio non avere rispetto per rovesciare lui.

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 Medici svedesi allarmato dalla diffusione in mania della società stile di vita sano e spingono coloro che stanno pensando di nutrizione e naruzku fisico più di 3 ore al giorno, si rivolgono a psicologi e nutrizionisti. Ortoreksiya - un disturbo mentale che si manifesta in ossessione uno stile di vita sano basato su una corretta dieta e allenamenti regolari con un carico pesante. Secondo gli esperti, è difficile stabilire quante persone in Svezia soffre della malattia. Per lungo tempo ortoreksyky aspetto atletico e sano. Ortoreksiya cresce delle cose ordinarie e regolari portato all'assurdo. La sua caratteristica - mentre la complessità del trattamento - la fiducia del paziente che ha il diritto, che agisce per il bene del vostro corpo e vivere altri più sani. Come risultato di costante paura ortoreksyky sente male, ha una grave carenza di sostanze essenziali nel corpo - lo stato di fame "nascosto". Questo influenza cuore, provocando riduzione della quantità di calcio nel corpo e usura prematura delle articolazioni. Ma prima ortoreksiya pericoloso perché può svilupparsi in anoressia - un rifiuto completo di cibo. 
 Secondo le statistiche, le vittime sono spesso donne ortoreksiyi 30 a 50 anni, lavorando di classe media, ma non amano il loro lavoro, con gravi problemi nella sua vita personale.

 Uomini ortoreksiya spesso accompagnati da sentimenti "crisi di mezza età."

 Per inciso, circa il 70% della follia di un sano stile di vita crea difficoltà sociali umani. I sintomi ortoreksiyi anche il desiderio di abbandonare carboidrati e grassi, profonda conoscenza delle regole di fornitura, puntando il massimo risultato in palestra, ossessione proprio peso, costretto una dieta sana e una conversazione costante con te stesso in 'uno gelato è così tanto tempo in palestra ". Anche ortoreksyky migliorare costantemente la loro dieta e impegnati in allevamento di corpo di depurazione (ad esempio, la disintossicazione). Ill, spesso rifiutano i farmaci, compresa la loro "chimica". Tra le diete e le procedure più pericolosi, considerati in attributi ortoreksyky di un sano stile di vita - il digiuno (in particolare "a secco" quando una persona non solo si rifiuta di mangiare, ma anche a bere), materie prime alimentari, un rifiuto completo di sale e zucchero, urynoterapyya, lungo mono-dieta , colore dieta e allenamento in palestra ad esaurimento. 

 Fonte: www.timer-ua.com

 Una vita sana non deve partire da Lunedi, e al mattino. Lezioni di fitness mattino vi offrono tutto il giorno, non solo allegria e buon appetito per la colazione, ma anche il metabolismo accelerato, che è la chiave per la rapida perdita di peso. Certo, si tratta di costruzione di fitness - l'unica possibilità la maggior parte delle donne di essere in buona forma e sembrano grandi. Un problema - per superare la mia pigrizia.

 Beh, l'approccio alla loro vizi cercare per noi stessi, vi suggeriamo di incoraggiare le classi entusiasmo di fitness per la perdita di peso in mattinata.

 Esercizi

1.  Inspirate, espirate.
2.  Esercitare il piede in un movimento circolare, le mani sulla sua cintura.
3.  Piedi insieme, impastare le ginocchia in un movimento circolare.
4.  Gambe divaricate, movimento circolare dell'articolazione dell'anca.
5.  Inclinazioni dinamiche a parte.
6.  Ruotare le spalle in avanti e indietro.
7.  Esercitare il collo, si inclina in avanti, indietro, sinistra, destra.
8.  Eseguire squat, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sul tozzo estrarre, non inalare, raddrizzare le gambe, le mani sui fianchi, girare, fare espirare. Fare 30 volte.
9.  Affondi in avanti - schiena dritta, gambe piegate ad angolo retto, premere ginocchio stressante non agisce in punta di piedi. Eseguire 35 volte.
10.  Affondi laterali - up otstavlyaem da parte, porta il suo peso, piegare, tirare fuori la seconda tappa e raddrizza. Ricevi fino a gambe dritte, facendo affondo verso l'altro lato.
    

    
     Fare 30 volte.

 Esercizi per la stampa - un classico di fitness a casa. Facendo qualsiasi corpo si alza, verificare che la stampa era costantemente occupato, altrimenti si salirà a causa dell'inerzia del movimento. Basta concentrarsi a lavorare i muscoli addominali.

1.  Sdraiati sul pavimento, ginocchia piegate, parte bassa della schiena premuta a terra, salire corpo dritto e trascina le mani tra le ginocchia. Fare espirare e inspirare in aumento in discesa. Fare 30 volte.
2.  Una gamba getta nel secondo ginocchio della gamba, le mani dietro la testa nella serratura, parte bassa della schiena premuta a terra sul retro non si piega. L'opposto elevazione gomito scafo trascinare ginocchio sollevato le gambe espirare. Portiamo 20 volte e cambiare le gambe.
3.  VP - sdraiato sul pavimento, con le braccia lungo il corpo, le gambe strappato dal pavimento e tirare sul espirazione. Per l'ispirazione piega e li rilassa a non far cadere attraverso. Sui piedi fino separa il bacino. Fare 15 volte.
4.  Push-up con le ginocchia - un tuffo in un respiro, salire sul espirazione. Il suo prohynayemo schiena non, strettamente mani sotto le spalle. Tirare indietro.
5.  Fuori dal recinto - stand 1 minuto. Il corpo è mantenuto a nosochkah e le mani. Le braccia e le gambe distese, premere stretto, schiena dritta.
6.  Risale alla posizione del bambino.

 Ogni donna sa che impegnarsi in forma fisica non è solo necessario, ma anche molto bene alla salute e la figura. Non è un segreto che le ragazze coinvolte nel fitness, attirano sempre viste uomini catturati. Se si decide di impegnarsi in palestra, quindi molto probabilmente siete interessati a alcune domande per rispondere a che ci sarà in questo articolo.

 Come fare il fitness

 La scelta di quale tipo di fitness per fare, cercare di lasciare lo stato funzionale dell'organismo. Cioè, se, per esempio, decidere di perdere peso, ma hanno un cuore debole, si avvicina a questi tipi di come kalanetyka fitness, pilates, yoga, Tai Chi o stretching. E se avete problemi con la spina dorsale, ma vuole deludere i muscoli, allora si può iniziare, per esempio, ekvaaerobiki. Non appena la vostra salute sarà rafforzata, si può cominciare a sviluppare altri tipi di idoneità con carichi più complessi. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di uno specialista.

 Come impegnarsi in palestra

 Ci sono alcune regole che devono aderire a prescindere dal vostro livello di formazione o di esercizi selezionati.

•  Eseguire esercizi dovrebbe regolarmente. Per sentire qualche effetto sull'occupazione può essere e, dopo un allenamento, ma per ottenere risultati sostenibili, il fitness è diventato il vostro modo di vivere. Sessioni di formazione periodiche rese più efficaci. Quanto spesso impegnarsi in fisica dipende principalmente dalla vostra salute. Se questo piano è perfetto, quindi 3-4 allenamenti alla settimana per 45-60 minuti sarà sufficiente. Ma solo a condizione che ci si impegna in regolarmente. Il più duro di solito sono le prime tre settimane di corso. Hai solo bisogno di loro per sopravvivere. A poco a poco, il corpo si abitua e dopo un po 'si sente insolita mancanza.
•  Fitness sistematica in non meno importante. Sulla base del loro obiettivo finale, che si vuole raggiungere, definire i compiti che si siamo prefissati. Poi, sulla base delle vostre caratteristiche individuali, scegliere un programma di esercizio e il loro volume, adatto per voi. E ricordate la cosa principale, se si agisce in modo incoerente, allora non si imposta obiettivi da raggiungere.
  

  
  

•  Adeguatamente valutare la loro forza durante l'esecuzione di esercizi. Cioè, se si esercita dolore troppo difficile o causa, allora avete bisogno di lui o evitare del tutto, o si usa la sua versione semplificata. Se allenamento il giorno prima temperatura supera 37 gradi, in questo caso, la formazione deve essere spostato.

 Errori di fitness

•  Ignorando o saltare stretching o riscaldamento. Lo stretching è una parte altrettanto importante della formazione della maggior parte delle esercitazioni. Qualitativamente reso grande allenamento scalda i muscoli, che a sua volta protegge contro i danni e rende la formazione più efficace.
•  In attesa di risultati immediati. Nel primo paio di settimane vedrete i risultati. Per l'allenamento della forza funzione nei loro effetti a lungo termine. Essi accelerare il metabolismo, aumentare la resistenza, rafforzare l'immunità, migliorare il sonno e la salute.
•  La mancanza di regolarità e costanza. Come impegnarsi in palestra, risolvere, naturalmente, spetta a voi. Ma se non si allena regolarmente, i risultati tanto attesi possono mai ottenere.
•  non cambia il programma di esercizi per un paio di mesi. Dopo sei settimane di corso vostro corpo si abitua a caricare e non si verificherà più cambiamenti esterni. Per diventare risultati più significativi, è necessario introdurre una varietà di sport. Cambia set di esercizi o semplicemente aumentare la durata dell'allenamento.
•  Non abbastanza formazione intensiva. Se si stanno facendo esercizi di carico sufficiente, quindi al centro si erge allenamento sudore e respirazione accelera. Un carico sufficiente il fatto che durante la sessione non si può parlare a lungo. Se la formazione condotta con grande intensità, il meno tempo che si può bruciare più calorie, la Saami raggiungere risultati più rapidi.

 Ora che sapete come impegnarsi in palestra. E ricordate, la salute e l'aspetto eccellente nelle vostre mani. Divertiti!

 Ogni sport nel proprio bene. Ma vi è uno che include il carico su tutti i gruppi muscolari. Si tratta di fitness, che non può che aumentare la resistenza, ma anche di sviluppare la flessibilità, l'equilibrio e la velocità di reazione. Molte persone scelgono per se stessi solo fitness, perché non richiedono una formazione specifica e sforzo incredibile.

 Particolarmente popolare questo sport tra le donne. Questo non è sorprendente perché, regolarmente impegnata in palestra, si può facilmente dare il vostro corpo la forma desiderata, perdere il grasso corporeo in eccesso e migliorare il tono generale.

 Naturalmente, non c'è niente di più piacevole lo sport in una grande palestra, che ha tutto il necessario. Ma molte persone non possono andare in palestra per qualche motivo. Questo non è un motivo di arrabbiarsi, perché fitness può sempre fare a casa. Per fare questo, solo bisogno di un po 'di spazio e sake attrezzature.

 Quindi, se si decide di fare fitness a casa, si dovrebbe acquistare il seguente: mat ginnastica, palestra palla, presse a rulli, bastone ginnastica, manubri, cerchio, piattaforma passo e altre attrezzature. Naturalmente, comprare tutto in una volta è costoso. Così, per la prima volta può essere limitato mat ginnastica e corda ordinaria.

 Come per l'abbigliamento sportivo, la condizione principale - è la sua convenienza. E 'meglio se si è pantaloncini attillati e una camicia di sport o superiore. Case Inutile sneakers, calze sarebbe sufficiente, ma se scivoloso, è possibile utilizzare scarpe da ginnastica di luce.

 Prima di tutto bisogna preparare il corpo per carichi normali. Qui per aiutare saltare la corda. Entro tre a cinque giorni seguire saltare la corda almeno dieci minuti al giorno. Si può richiedere diversi approcci. La cosa principale è non esagerare e non inseguire la velocità. Se l'appartamento non è abbastanza spazio per questo esercizio, è possibile eseguire il solito salto, sarà anche efficace.
 Quando il corpo si abitua al minimo sforzo, si può passare ad altri esercizi. Quindici programma di esercizio si riscalda il corpo e il carico su diversi gruppi muscolari. Quindi, arrivare fino alla posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Nei quattro conti seguire Inclinare la testa a sinistra, destra, avanti e indietro. Fare esercizio, per cinque volte, quindi fare due rotazione della testa in ogni direzione.

 Ora è necessario allungare le spalle. In alternativa seguire la rotazione delle spalle in avanti dieci account, e poi di nuovo allo stesso modo. Vai al corpo. Soggiornare nella "spalla piedi alla larghezza delle spalle," seguire le cinque piste su ogni lato e avanti e indietro.

 Ora ha messo gambe larghe, piega le mani in "scaffale": mano destra, afferrare appena sopra il gomito della mano sinistra, e di sinistra - destra sopra il gomito.

 Abbassandosi movimenti elastici, cercare di ottenere i gomiti al pavimento. Tenere il fondo, mani afferrare i piedi e tirare te giù. Ora mettete i vostri piedi insieme, seguire le stesse inclinazioni e le mani stringevano i piedi, allungare di nuovo.
 Stendere mat ginnastica e si trovano sulla schiena. Sollevare le gambe verso l'alto, alzare la testa, afferrare le mani e seguire alternativamente muove le gambe dritte, senza toccare, sesso. Per iniziare, seguire l'esercizio dieci account e non dimenticare di respirare. Ora spingersi in piedi e raddrizzare una per una, facendo esercizio "bicicletta" dieci account.

 Quindi mettere il piede sul pavimento, ascensore e abbassare lentamente i glutei, senza toccare, sesso. Fare esercizio dieci volte peredohnite e fare un altro approccio.

 Ora stare a quattro zampe e lentamente, fare quindici altalene su ogni gamba, tirando un calzino sopra. Questo esercizio rinforza i muscoli dei glutei ben. È quindi possibile lavorare sui muscoli delle braccia e schiena. Fare dieci flessioni. Se lo fai flessioni regolari difficile può essere quello di non concentrarsi su calze in piedi e in ginocchio, le gambe incrociate. Alla fine del complesso può essere fatto stretching.

 Sedersi sul pavimento e raddrizzare le gambe, tirare su i calzini, le mani afferrano il piede e tirare l'edificio basso, cercando di ottenere i piedi mento.

 Si tratta di un set di base di esercizi, che alla fine possono complicare e completare. Ma per il primo mese di formazione che sarà sufficiente per il carico giornaliero. Se lo si desidera, il primo mese si può anche usare per ruotare e avvolgere intorno alla vita di dieci minuti al giorno.

 Si può anche prendere manubri leggeri a 0, 5-0, 75 kg e fare gli esercizi con loro. Ad esempio, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, si può sollevare pesi fino a quindici volte su ogni lato. O prendendo un manubrio in ogni mano, contemporaneamente li sollevare attraverso il partito. Tali esercizi sbarazzarsi di rughe sotto le ascelle e rafforzare la schiena.

 Nel corso del tempo si può aggiungere esercizio all'altro inventario, ginnastica palla, piattaforma passo o rullo stampa. Nuova serie di esercizi che si possono trovare on-line video lezioni di fitness o varie pubblicazioni. La cosa principale - a classi di regolarità e diligenza.

 Come l'intensità di allenamento, si può vedere come il corpo assume forme, e la salute generale migliora. Inoltre, fitness dare soddisfazione morale e contribuire ad alleviare la tensione nervosa. Facendo sport a casa, risparmiare tempo, risorse finanziarie e hanno la capacità di controllare lo stress.

 Se vi sentite stanchi, togliere con una risata. Inoltre, oggi è un peccato non ridere - 1 Aprile!/

 Perché Risate - la migliore medicina

 Ti senti stanco? Provare più ridere. Alcuni scienziati ritengono che la risata può essere la migliore medicina, aiuta a sentirsi meglio.

 Io credo che se più persone ridevano, diventano più sani - ha detto Steve Wilson, uno psicologo e smihoterapevtiv.

 Ma gli scienziati non sono ancora sicuro di quello che il processo di risate rende le persone più sano. Senso dell'umorismo, pensiero positivo e il sostegno di amici e familiari svolge anche un ruolo.

 Studi speciali sui benefici della risata, mentre non ha condotto - spiega Robert R. Provayn, professore di psicologia presso l'Università del Maryland e autore della risata: la ricerca scientifica.

 Ma anche se non sappiamo esattamente come il riso aiuta le persone si sentono bene, semplicemente non male.

 Terapia della risata: Cosa succede quando ridiamo?

 Quando ridiamo, la nostra fisiologia cambia. Muscoli trazione del nostro viso e del corpo, la salita dell'impulso e la pressione sanguigna, che respiriamo veloce, inviando più ossigeno nei tessuti del corpo.

 Le persone che credono nei benefici della risata, dicendo che sembra un piccolo costo, perché i benefici della risata sono gli stessi.

 L'effetto di risate e di esercizio fisico sono molto simili - dice Wilson. - Cochetanie risate di movimento, come ad esempio le mani mahami - un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca.

 Ricerca Pioneer risate William Fry ha detto che gli ci sono voluti 10 minuti Vogatori di aumentare la frequenza cardiaca. Lo stesso effetto si ottiene solo un minuto di riso.

 Risate brucia anche le calorie. Meysi Buchovski, uno scienziato da Vanderbilt University ha condotto un piccolo studio che ha misurato il numero di calorie bruciate risate. Si è riscontrato che 10-15 minuti di risate bruciato 50 calorie.

 Ma non perdere peso in questo modo. Un pezzo di cioccolato contiene 50 calorie; e di perdere 500 grammi dovrebbe ridere 12 ore!

 Impatto della risata sul corpo

 Negli ultimi anni, gli scienziati hanno studiato l'effetto della risata sul nostro corpo e imparato alcuni fatti interessanti:

 Circolazione. Gli scienziati dell'Università del Maryland hanno studiato come il flusso di sangue quando la gente guarda commedia e melodramma. Durante la visione di commedie circolazione era normale. Durante la visualizzazione di melodrammi circolazione rallentata.
 La risposta immunitaria. Aumentare lo stress riduce l'immunità. Alcuni studi hanno dimostrato che il riso aumenta la resistenza del corpo di malattie infettive e aumenta cellule immunitarie.

 I livelli di zucchero nel sangue. Lo studio di 19 persone con diabete mellito studiato l'effetto della risata sui livelli di zucchero nel sangue. Dopo il pasto, il gruppo ha ascoltato una lezione noiosa. Il giorno successivo, il gruppo ha mangiato lo stesso cibo, e poi guardò commedia.

 Dopo aver visto il gruppo comico di zucchero nel sangue è diminuito; Dopo la conferenza ci fu alcun cambiamento.

 Relax e sonno. Risate aiutato Norman Cousins, autore di Anatomia della malattia per sbarazzarsi del dolore. Kazyns, che è stato diagnosticato con spondilite anchilosante, una malattia dolorosa della colonna vertebrale, si rese conto che guardare commedie e gli episodi di Candid Camera lo aiuta farmaci migliori. Dopo 10 minuti di risate poteva dormire un paio d'ore.

 È la risata la migliore medicina?

 Non tutti gli scienziati ritengono che la risata influenza positivamente la mente e il corpo. E porta beneficio risate? Egli aggiunge energia? Non tutti sono convinti di questo.

 La maggior parte degli studi di risate erano piccole e non sempre eseguite correttamente. Inoltre, la maggior parte degli scienziati intraprese ulteriori ricerche per dimostrare gli effetti positivi della risata.

 Dr. Provayn dice che il riso fa effetto più evidente sul dolore. Numerosi studi di persone che soffrono di dolore cronico hanno dimostrato che ridere dopo il dolore non li disturba.

 odnoy dei principali problemi nello studio della risata è la complessità di determinare causa ed effetto.

 Ad esempio, la ricerca può dimostrare che le persone che ridono molto, raramente si ammalano. Ma forse semplicemente più sani e hanno più motivo di risate. Oppure i ricercatori possono stabilire che le persone con la stessa malattia, le persone che ridere di più, più energico. Ma forse semplicemente ottimista perché affrontare meglio la malattia.

 E 'molto difficile dire quale sia la causa di cambiamenti nel corpo è solo una risata.

 Risate migliora la qualità della vita

 Secondo il dottor Provayn, risate - un fenomeno sociale. Miglioramento della salute può venire attraverso le buone relazioni con gli amici e la famiglia piuttosto che risate.

 In realtà lo studio ha dimostrato che Provayn spesso ridiamo quando siamo con gli altri rispetto a quando siamo soli. Le persone che ridono di più, si sentono gli altri migliori. Questo di per sé può migliorare la salute.

 Dr. Wilson concordano sul fatto che non siamo a conoscenza di risate.

 Risate può farti più sano, ma non sappiamo per certo - dice. - Non vorrei consigliare la gente a ridere di più e vivere più a lungo. Perché prima o poi saranno delusi.

 Ma tutti sappiamo che quando una risata con la famiglia e gli amici, diventiamo più felici e sentirsi meglio - anche se lo studio non mostra perché questo sta accadendo.

 Così Wilson e Provayn riconoscere che, anche se non ti fa ridere più sano e ti dà energia, sicuramente migliora la qualità della vostra vita.

 Non ho nulla contro le risate - dice Provayn. - Se ci piace ridere, cerchiamo di ridere di più? E 'per questo abbiamo bisogno di una prescrizione di un medico?

 Con gelo srednerusskymy anche il riscaldamento globale non può far fronte. Ma anche in dure condizioni invernali in grado di fornire una completamente confortevole esistenza. In generale tutti gli inconvenienti ridotti a due fattori determinanti: mancanza di calore e la mancanza di luce.

 Quando il corpo deve consumare energia in proprio riscaldamento, si indebolisce il sistema immunitario - perché l'inverno e quindi abbiamo vulnerabile alle infezioni.

 Facciamo il nostro consiglio poco originale, ma non abbiamo spesso portiamo ricordi che per noi stessi, ma vitali?

 Per rafforzare il sistema immunitario vitamine necessarie. Si possono prendere per tutto l'inverno (pacchetto standard di 90 compresse quanto basta). E, naturalmente, non dimenticare la frutta e verdura fresca.

 Abbigliamento e scarpe dovrebbero scegliere tessuti naturali e moderna, offrendo buone sintetici aria. Si tratta di una violazione di calore indebolisce le difese del corpo.

 Regolarmente prendere il bagno con oli essenziali: lavanda, timo, limone contribuiscono a prevenire i raffreddori.

 Se si vuole staccare dai pensieri mondani, rilassatevi, caldo e assicurare un sonno tranquillo, la temperatura dell'acqua non deve superare i 37 gradi. Come gli oli essenziali adatti lavanda, melissa, camomilla, patchouli.

 Soggiorno in acqua più di 20 minuti, non vale la pena - iniziano a congelare e scacciare il sonno affrettato.

 Se si desidera avere allietato bagno, l'acqua dovrebbe essere calda, intorno 38-39 gradi, e rimanere in essa - non più di 10 minuti. Usare oli essenziali di agrumi, mentolo, arnica. Dopo il bagno dovrebbe sciacquare sotto la doccia fredda, o meglio gettarsi almeno una tazza di acqua fredda. Allegria ed energia carica fornito!

 Secondo alcune stime il 25% delle donne tendono a cadere nella malinconia quando una mancanza di luce solare.

 In alcuni luoghi, per combattere la depressione stagionale hanno scatole di luce particolari. In circostanze normali, non vi resta che camminare di più, visitare un solarium - cioè, per quanto possibile, a rimanere nella luce.

 Se possibile, scegliere un abbigliamento dai colori vivaci. I colori scuri non è favorevole al buon umore. Non sedersi per lungo inverno dieta rigorosa: sarà solo aumentare la depressione e indebolire il corpo. Niente di terribile se l'inverno saranno due o tre chili di troppo! Arriva la primavera - e tutto tornerà alla normalità!

 Mentre fuori la neve e freddo, la primavera è vicina, non solo sul calendario!

 Si prega di notare prima di usare ricette pubblicate
 Medicina Tradizionale Assicurati di consultare il medico!