Rulli - una vera e propria salvezza per chi ama le attività all'aria aperta. Se la moto a causa delle sue dimensioni ragazza può ancora avere problemi, poi pattinaggio - un piacere. Sentitevi liberi di indossare pattini a rotelle, includere lettore musicale ritmica e andare al parco più vicino!

 1. Vantaggi

 Rollerblade - si tratta di un allenamento aerobico completo. A meno che, ovviamente, non si ferma, e muoversi in continuazione. Pulse si trova rapidamente nella zona di 135-160 battiti al minuto - lo stesso, che brucia attivamente grasso. Se si guida 1 km in 4, 5 minuti (per i pattinatori reali è molto lenta), l'ora brucerà circa 400 calorie. Questo funziona quasi tutto il corpo: gambe, schiena, stampa, spalle, braccia e, soprattutto, i muscoli interni ed esterni della coscia - che non avviene durante il normale funzionamento o camminare.

 2. Controindicazioni

 Se il disturbo o problemi con il cervelletto, sistema vestibolare - si può guidare. Per queste condizioni, cattivo uomo mantiene il suo equilibrio e la caduta del rischio in modo permanente. Dopo un trauma cranico non è raccomandato di alzarsi sui rulli almeno due mesi. Vedenti per essere sicuri di indossare le lenti a contatto - ad alta velocità, si ha il tempo per navigare, e facile da rompere bicchieri e farsi male. Con 1 ° piano o 2 ° grado devono investire in scarpe suole, solette. Ma per coloro che hanno problemi con il ginocchio, caviglia, colonna vertebrale, o troppo peso, Video - vera salvezza, perché lo stress sulle articolazioni quando scorrimento minima.

 3. Primi passi

 La cosa più importante - imparare a stare su rulli. Avviare vicino al marciapiede o zaborchyka a quanto dichiarato. Mettere i piedi per "tacchi insieme, le dita dei piedi a parte," piegare le ginocchia okruhlyatymete indietro e magra leggermente in avanti.

 Un po 'a piedi in quel fronte, si può anche prato dove le ruote non sono esattamente pokotyatsya. Non gettare il corpo di nuovo, anche se sembra che così sicuro. In realtà i video istantaneamente quando si va e si cade.
 Ora potrenyruytes caduta - in avanti sulle ginocchia e le mani. Le mani devono quindi sempre essere piegati! Se si scopre di non cadere in avanti, cadere di lato, ma in ogni caso non indietro - quindi nessuna protezione non salverà! In autunno, cerca di non "gride" in asfalto, ma solo leggermente nuotare. Così si attutire il colpo sulle articolazioni e le ossa.
 Quando si impara a stare in piedi e camminare davanti, provare un po 'di corsa. Stare su una gamba, l'altro cavallo, espandere punta leggermente e spingere tutte le quattro ruote. Per iniziare può essere un piede e l'altro respinto. Il vostro obiettivo - di scivolare su un piede più lungo. Questo sarà il liscio, spazzare, bel movimento, che si ammira professionisti. Ricordate che quando il peso torna sulle principali due ruote posteriori ogni greca, rispettivamente, durante la guida di nuovo - due in avanti.
 Freni personale (sporgente pad in gomma sul telaio dietro la moda a destra) non garantisce sempre una frenata sicura. Se improvvisamente messo un piede sul freno, l'altro continuerà ad andare, e minaccia di cadere. Quindi ricorda che la linea del freno non deve essere breve. Estendere il cavallo in avanti con freno e sollevare delicatamente la punta. Non appoggiarsi sui freni, e il "pull" lui insieme per fermare gradualmente.
 Dopo un paio di settimane, tutte queste tecniche sembrano semplici. E si può godere appieno di fitness roller, cercando esercizi più impegnativi.

 Oolong tè cinese è fatta da una speciale tecnologia, quindi è un incrocio tra tè verde e rosso. Creare lascia una serie speciale che cresce solo ad alta umidità e basse temperature in montagna. Il tè più prezioso sta per cadere, perché le foglie in questo momento raggiunge la dimensione massima.

 Il processo di fabbricazione

 Raccolta di foglie a mano per evitare di danneggiarli. Vintage selezionato e utilizzato solo per fare le grandi foglie. Essi podvyalyvayut costantemente scuotendo, setacci speciali di bambù. Questo foglio feriti, dei quali sono oli essenziali che tè aromatizzato, e sotto l'influenza del sole è il processo di fermentazione, che si muovono molto attentamente controllato. Lui deve solo toccare le punte delle foglie che diventano marroni e mezzo deve rimanere verde. Poi la fermentazione si arresta il riscaldamento. Quando tè fumante foglia è di colore verdastro delicata, e arrosto in una padella - marrone dorato. Gusto tè quando il secondo metodo è il calore più piccante. Poi, le tortuose o pieghevoli foglie.

 Tipi di tè

 Oolong tè cinese può essere slabofermentirovannym (foglie di colore chiaro quando prodotta con fresco profumo floreale) silnofermentirovannym (marrone scuro con aroma di miele), aromatizzato (più ginseng, fiori di gelsomino o rose). Tè aromatizzati può essere effettuato con aromi naturali e artificiali. Nel primo caso è molto più costoso. Così spesso usato il secondo metodo. Inoltre, aromi artificiali aiutano nascondere il sapore di difetti di tè di bassa qualità.

 Il processo di saldatura

 Oolong tè cinese ha tutte le proprietà benefiche del tè verde e rosso.

 Prodotta è 25 volte. Pour foglie di tè hanno bisogno di acqua calda, non bollente. Il colore può essere diverso: la luce verde, oliva, miele o marrone. Per il gusto può variare a seconda di dove si coltivano le foglie.

 Varietà

 Ci sono molte varietà di tè. Uno dei più famosi considerati "Cosa Kuan Yin". Coltivato da oltre 15 secoli, ha un gusto ricco e denso, robusto sapore effetti benefici sulla salute umana. Egli è uno dei più utili, viene utilizzato per prevenire il cancro e ringiovanimento.

 Un altro grado di qualità di questo tè è "Jiang Gui". Crescere dal 19 ° secolo. Alla fine si perde il gusto e comincia a gusto amaro, quindi è meglio berlo fresco.

 "No Xian Jin Xuan" - tea ?? Il latte Oolong che ha la sua tecnologia di produzione. Cresce sull'isola di Taiwan nelle zone di montagna ad una altitudine di 1700 metri. Cespugli del tè sono sottoposti ad un trattamento speciale. Le loro radici abbeverati latte e lolla di riso soggetto. Bush impollinato soluzione di zucchero di canna. In un altro processo di fabbricazione è lo stesso che per altre varietà di tè Oolong cinese. La speciale tecnologia di preparazione, cinese latte Oolong tè ha gusto cremoso molto profumato, mantiene le sostanze nutritive. Aumenta l'appetito, aiuta la digestione, rinfresca l'alito.

 I benefici del tè

 Oolong tè cinese contiene tannino, caffeina, minerali, vitamine, oli essenziali e antiossidanti. Migliora il cuore, allevia il mal di testa, stanchezza, tonifica il corpo, rafforza il sistema immunitario, rendendo la pelle più elastica e mantiene in buone condizioni, il che rende un effetto ringiovanente, fornisce elasticità delle pareti dei vasi. Con l'uso regolare favorisce la perdita di peso.

 Presto arriverà l'estate, il che significa che si deve preparare in anticipo. E non è solo la scelta del tour, l'acquisto di cose, ma allenamento fisico. Guardate attraente sulla spiaggia - un sogno di molte ragazze. Ma un piccolo desiderio, quindi è necessario trovare un modo gentile per perdere peso. Grano saraceno dieta - tutti "per" e "contro".

 La scelta giusta

 Molte ragazze e le donne sono categorico in relazione alla dieta. Scoprono che è viola su di loro e non si sente piena libertà di scelta. Il fatto che non esiste un modo rapido ed efficace per perdere peso, per esempio, per una settimana per perdere dieci chili durante la notte. Tuttavia, voglio perdere peso, se non tutti, i tanti giovani donne, e soprattutto durante l'estate. Carichi corpo martoriato - stupida idea. Mangiare prodotti insapori di origine sconosciuta - non è l'opzione migliore. Cosa si dovrebbe fare? Si può prestare attenzione al grano saraceno dieta è così popolare con le persone che vogliono perdere peso. Questo è un metodo efficace che non significa astenersi dal cibo e condizioni estreme.

 L'essenza della dieta

 Progettato grano saraceno la dieta per 1 settimana, anche se è possibile continuare il corso, a seconda degli obiettivi delle proprie possibilità e desideri. Naturalmente, è necessario essere molto stabile tanto da sopportare due settimane, il grano saraceno dieta. La sua essenza è semplice: prendere un bicchiere di grano saraceno e riempito con 2 tazze di acqua bollente. Prendere solo non può: si consiglia di aspettare fino al mattino. Tuttavia, la colazione è molto modesto, grano saraceno e un bicchiere di kefir 1%. Purtroppo, la cosa più difficile è che non si può rovinare il sale e aggiungere ad esso l'olio. Ma meglio di tutti - mangiare in una sola seduta può essere tanto quanto il tuo cuore desidera. Tuttavia, secondo il parere di chi ha sperimentato la misura di grano saraceno dieta non più di 10 cucchiai, come il sapore di porridge è molto specifico. Kefir è meglio scegliere fresco e non troppo dolce.

 Raccomandazioni

 First - questo è il giorno più difficile, perché il corpo e lo stomaco difficile da mangiare cibo che completamente non salato e secco. Contro certamente è, ma per abituarsi a loro abbastanza rapidamente. Non c'è bisogno di cucinare troppi pasti, ma piuttosto prendere 1 tazza - questo sarà sufficiente. Se improvvisamente la sensazione che mangiare il più possibile, in questi giorni si può preparare una mezza tazza. La cosa principale - le proporzioni: 1 parte di grano saraceno e 2 parti di acqua bollente.
 Con situazione yogurt è un po 'più complicato. Voi il giorno permette di bere non più di 1 litro. Ma gli amanti del tè e il caffè non possono negare il piacere - bere la mattina tazza di bevanda. La regola principale - senza zucchero. I nutrizionisti raccomandano brew tè verde, caffè e dovrebbero essere abbandonate.

 Relax

 Se la forza di volontà non è sufficiente per mangiare un solo grano saraceno al vapore, poi il permesso di mangiare un giorno 1 arancia o 1 mela. Gli esperti danno il via libera ad utilizzare tutta la frutta ad eccezione di quelli che sono squalificato per molte diete - uva e banane. Non si può indulgere troppo frutti e bacche, come ci si abitua a tale indulgenza e sono molto difficili da seguire ancora una dieta rigorosa. I risultati sono davvero sorprendenti perdita di peso a 10 libbre. Se c'è un selvaggio desiderio di mangiare qualcosa di proibito in questa settimana, il massimo che si può sapore di grano saraceno non salato salsa di soia. Tuttavia, la salsa deve essere scelto in modo speciale leggendo l'etichetta sul prodotto: senza sale in magazzino e bassa percentuale di calorie.

 La cena dopo le 18:00 è anche molto desiderabile, però, una regola comune. Se si seguono i severi requisiti di non riesce per qualche motivo e le circostanze, lo yogurt è meglio lasciare per la sera. Ad esempio, non tutti i vetri e diluirlo metà e acqua filtrata.

 Varianti di base di grano saraceno dieta

 Ci sono diverse opzioni tra cui scegliere il più adatto.
 1. dieta classica.
 Durante il giorno si può mangiare qualsiasi cosa, tranne polenta di grano saraceno, ma non cotti e vapore. Questa norma alimentare è 1 tazza di cereali. Che molto deve essere preparati e prendere in un giorno. Non si può mangiare tutto in una volta - la norma dovrebbe essere distribuito durante il giorno per non sentire la fame. Porzioni devono essere piccole e diviso in tre pasti. E questo non è l'opzione più rigorosa, tuttavia, è che uno dei più efficaci. Bevi tè verde, acqua non gassata. Tuttavia, non un desiderio, ogni volta che vuoi, ma rigorosamente 1 al giorno (tè senza zucchero). Per il pranzo si può bere un bicchiere di succo di frutta.

 2. Grano saraceno dieta combinata con kefiric.
 Questo metodo comporta l'uso di yogurt magro. Un bicchiere di polenta di grano saraceno può bere 0, 5 l. yogurt. La combinazione di questi prodotti possono essere utilizzati, ma ci vuole più rispetto alla tariffa regolata.

 3. Una delle opzioni più promettenti - è possibile combinare l'uso di grano saraceno frutta secca. Come prima, il regolamento a 1 tazza di grano saraceno, tuttavia, si può aumentare fino a 2 tazze. Frutta secca essere consumati in quantità di 150 grammi al giorno.

 Il principio della dieta saraceno
 Come sapete il grano saraceno è molto utile per il nostro corpo. In grani contenere molti oligoelementi come potassio, ferro, magnesio e calcio. Tra le altre cose a causa polenta di grano saraceno può rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, e vitamina B aumenta la stabilità del sistema nervoso allo stress. Ma non è tutto: il miglioramento delle condizioni di unghie, pelle e capelli.
 Il fatto che il corpo utilizza le "riserve", perché non otterrà il pieno tutti gli elementi necessari. E così sarà bruciare i grassi e sostanze nutritive sarà "disegnare" con polenta di grano saraceno. Questo porta a metabolismo più veloce che influenzano la perdita di peso.

 Svantaggi grano saraceno dieta

 Nel grano saraceno, come con qualsiasi dieta, ci sono svantaggi. Questi includono limitazioni all'uso di altri prodotti. In realtà, molto difficile da fare solo i cereali, yogurt e frutta secca. Per il corpo - è stress, tuttavia, questo stato si consuma energia e peso ridotto.
 Non è raccomandato dieta per chi soffre di ipertensione o diabete. Il fatto è che il grano saraceno mostra il corpo di tossine inoltre anche l'acqua in eccesso. Il sale non può rovinare tutto può causare mal di testa. Può diminuire e la pressione sanguigna.
 Oltre dieta coinvolge rinunciare a tutti i dolci così come l'aggiunta di tè ?? zucchero. Come sapete zucchero - glucosio esso. Lei è così necessario per il nostro cervello al funzionamento normale ed efficiente. Coloro che non possono fare a meno di zucchero, si prega di visitare l'uso del miele. È possibile sciogliere un cucchiaino di miele in 1 tazza di acqua. Non abbiate paura, perché il glucosio può aiutare la funzione del cervello meglio, ma non eccessivo grasso depositato nelle aree problematiche.

 Nel mese di giugno, la coppia Ben Affleck e Jennifer Garner segnare vosmylittya matrimonio. A Hollywood, la coppia è considerato un modello - bella, di successo e ancora si amano. Jennifer ha dato al marito tre figli, due figlie più grandi e più giovane figlio l'anno scorso. E, come molte altre madri, attrice di fronte al problema di eccesso di peso dopo la nascita del bambino. Jennifer restituisce forma sotto la stretta guida di un trainer e nutrizionista Valerie Waters, che per 19 anni qui aiuta a mantenere le stelle aspetto impeccabile. Tra i suoi clienti figurano anche Cindy Crawford, Jessica Biel e Kate Beckinsale.

 1. Squat con manubri

 Ci sono muscoli delle braccia e delle spalle
 Prendete un manubrio con la mano destra e sollevare. Gambe diffondono la tua larghezza delle spalle, il braccio in basso a sinistra lungo il corpo. Guardare il manubrio. Eseguire squat, più basso possibile, ma non distrarre dal cinque piani. Mantenere questa posizione per 20 secondi, prendere una posizione di partenza. Do 10-12 ripetizioni per ogni lato.

 2. Razvedenyya

 Tricipiti lavoro e muscoli della spalla
 Stand in strisce posa concentrandosi sul ginocchio.

 Agganciare la maniglia eksertyuba con il piede giusto, la mano destra - il suo piano intermedio. Prendere la mano sinistra verso il lato a livello della spalla. Tirando fortemente eksertyub, ascensore braccio sinistro in alto. Eseguire 10 ripetizioni, cambiare direzione.

 3. Cancun

 Ci sono muscoli delle gambe e glutei
 Stand a parte le mani a parte a livello delle spalle. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e sollevare fino al livello dell'anca, poi inferiore. Quindi sollevare il piede sinistro dal pavimento e fare un passo in avanti e in basso. Eseguire ogni esercizio per 2 minuti, cambiare direzione.

 4. Spin stretta aderenza

 Tricipiti lavoro, i muscoli addominali e stabilizzatori muscolari
 Prendere la posizione per flessioni sul pavimento con un'enfasi sulle mani e sulle ginocchia, dita e gomiti, le dita si collegano a livello del torace, gomiti allargate. Fare flessioni, persistente al punto di fondo. Fare almeno 5 ripetizioni.

 Jennifer ha dovuto rivedere e sistema di alimentazione, che stava prendendo un sacco di frutta, inclusi nella dieta quotidiana di verdure al vapore, ma il dolce praticamente abbandonato.

 10 modi per influenzare il metabolismo

 Tutti i vostri sforzi sono inutili a perdere peso? Il caso può metabolismo. Metabolismo - una serie di reazioni chimiche, il corpo ha bisogno per sostenere la vita. Il corpo più veloce nel processo, più veloce bruciare calorie. risultati in 10 modi semplici ma efficaci per migliorare il vostro metabolismo.

 1. sonno sano

 La mancanza di sonno rallenta seriamente il metabolismo, in modo da otto ore di sonno è un must.

 2. Bere tè verde

 Oltre al fatto che il tè verde contiene molti antiossidanti, aiuta ancora per accelerare il metabolismo. E tutto questo senza le calorie in eccesso! Allora perché non prendere una tazza di tè ora?

 3. Assicurarsi di mangiare!

 Come si è scoperto, pasti primi effetti positivi sul metabolismo. No appetito al mattino? Limitare a yogurt.

 4. Pompa di ferro!

 Sollevamento pesi in palestra effetto benefico non solo i muscoli ma anche il metabolismo.

 5. Bere molti liquidi

 L'acqua - fonte di vita e di ...

 chiave per buon metabolismo! Nutrizionisti insistono 8 bicchieri di acqua al giorno, ma richiedono più raccomandato.

 6. Ricordate spezie

 Gli studi dimostrano che mangiare peperoncino e altre spezie può migliorare il metabolismo in media del 23 per cento.

 7. Pedal!

 Ciclismo - che contribuirà ad accelerare il metabolismo! Veloprohulka - un ottimo modo per divertirsi con la salute e la figura.

 8. Più proteine

 Se volete migliorare il vostro metabolismo? Mangiare più spesso pompelmo e mangiare tonno. Alimenti ricchi di proteine ​​aiuta anche per accelerare il metabolismo, quindi un paio di uova per la colazione sarà anche molto utile.

 9. Caffeina

 Coffee salverà non solo coloro che non possono svegliarsi la mattina, ma coloro che soffrono a causa di metabolismo lento. La caffeina contenuta in una tazza di caffè viene assorbito nel sangue molto rapidamente, consente di accelerare la frequenza cardiaca e, di conseguenza, esegue i meccanismi interni del corpo.

 10. Sorriso!

 Risate intensivo aumenta il tasso metabolico del 20%.

 Uova fiorentino con salsa olandese

 B - la parte più importante della dieta quotidiana. Per data di cui al mattino per colazione nutrizionisti consigliano di utilizzare gli alimenti che contengono carboidrati complessi, fibre e proteine. consente di provare le uova fiorentino - questa colazione non è solo facile da preparare, ma anche l'energia per tutta la giornata.

 Preparazione: 5 minuti
 Preparazione: 5 minuti

 Avrete bisogno di:

 4 rotoli con crusca
 16 foglie di spinaci
 1 cucchiaio aceto
 4 grandi uova
 1 tuorlo d'uovo
 Senza grassi del latte 2/3 di tazza
 1 cucchiaio farina
 1 cucchiaio succo di limone
 Sale e pepe macinato fresco a piacere

 Metodo:

 1. Tagliare i panini a metà e soffriggere nel tostapane.
 2. In un ampio tegame o padella profonda, versare l'acqua (che copre il fondo 5 cm), poi aggiungere l'aceto e portate a bollore.

 3. Rompere ogni uovo in un piattino, non quindi attenzione a scoppiare tuorlo, tuffo in acqua bollente. Cuocere per 3-5 minuti, a seconda del tuorlo consistenza desiderata. Mentre le uova cucinare, preparare la salsa.
 4. In una piccola casseruola, mescolare fino tuorlo liscio, latte e farina.
 5. fuoco basso portare ad ebollizione e cuocere 2 minuti, mescolando costantemente, finché non si addensa. Togliere dal fuoco, aggiungere il succo di limone, sale e pepe.
 6. tostato metà panino 4, posto spinaci foglie su di loro - uova pronte e versare la salsa sulla parte superiore. Servire con l'altra metà di focacce.

 Ricette più interessanti e utili troverete nel menu magazine.

 Quando l'energia a zero, si è improbabile che vogliono effettuare un elegante pas o ritmicamente ballare salsa. Per caricare la batteria, abbastanza per regolare il menu.

 1. Pasta di grano duro.

 Hai bisogno di carboidrati per sentirsi forte, ma non tutto! Piatti con un corpo intero grano cereali carica di energia e allo stesso tempo non permettono di raggiungere il livello di zucchero (glucosio) nel sangue. Una volta che avete un pasto con qualcosa di dolce o farina, come se kruassana o pezzi di pane bianco - i livelli di zucchero nel sangue e salti drammaticamente. Insieme a lui si alza e l'umore brevemente. Per tornare alla normale di glucosio nel sangue, il pancreas riceve un segnale di gettare in di insulina nel sangue. Spesso, questo permette un ormone eccesso dannoso e glucosio scende troppo. Il risultato è fastidioso e trascinare sulla nuova porzione di zucchero.
 Ricaricare le batterie! Ogni giorno mangiare almeno 5 porzioni di cereali integrali: un piatto di pasta di grano duro, 1/2 tazza di farina d'avena / riso integrale o di una fetta di pane integrale, o 110 grammi di patate.

 2. Verdure a foglia verde.

 La prossima volta che si desidera qualcosa di gustoso di calmarsi o distratti, provare insalata di spinaci invece di anelli formaggio pacchetto. Non ne pentirete!
 Una porzione (1 tazza) di spinaci contiene 58 mg di vitamina B9 (acido folico), che aiuta la serotonina. La serotonina - elemento chimico del cervello responsabile per lo stato d'animo spensierato. Circa il 38% delle persone che soffrono di depressione, mancanza di vitamina B9. L'umore è migliorato se inclusi nella dieta alimenti ricchi di folati.
 Ricaricare le batterie! In giorno per procurarsi il cibo per circa 400 mg di folati. Alternate: una tazza di asparagi (286 mg), fagioli neri (256 mg), cavolini di Bruxelles (94 mg) e la lattuga (64 mg).

 3. latticini.

 Lo scenario è familiare a ogni donna: si tenta di mangiare solo utili prodotti "giusti", quindi avvia PMS - e tutti gli sforzi sono polvere. Si vlashtovuyetesya accoglienti sul divano con un enorme pacchetto di patatine in mano. La prossima volta cerca di fare in modo diverso: bere un bicchiere di latte scremato o di mangiare yogurt.
 Ricaricare le batterie! Quattro bicchieri di 200 ml di latte scremato fornirà una dose giornaliera di 1000 mg di calcio e 400 IU di vitamina D (quest'ultimo accelera l'assorbimento del calcio). Altre fonti: yogurt, arricchito con calcio di soia latte o succo d'arancia.

 4. salmone.

 Se la vostra dieta priva di pesci immediatamente risolvere il problema! Pesce ricco di acidi grassi insaturi omega-3 (salmone, tonno, sardine, trota), aggiungere vigore e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Dei tre tipi principali di omega-3: ALA, EPA e DHA - questi ultimi due sono più efficaci per aumentare lo spirito, più rapidamente assorbita dal corpo.
 Ricaricare le batterie! Gli esperti raccomandano di prendere 3, 5 grammi di EPA e DHA al giorno. Salmone Adatta (2-3 g / 85 g) di tonno (1 g / 85 g) e trota (1 g / 85 g). Alcune varietà di latte di soia e uova anche arricchito Omega-3. Leggere attentamente le etichette!

 5. carne rossa magra.

 Ferro - un fornitore chiave di ossigeno nel sangue. Quando il livello scende, il corpo comincia a soffrire di carenza di ossigeno fatica rotante, incapacità di concentrazione e insonnia. In queste condizioni avverse qualsiasi dieta sembrerà un calvario.
 Ricaricare le batterie! Un hamburger a settimana non esattamente successo. È necessario disporre di alimenti ricchi di ferro al giorno (norm - 18 mg al giorno). A 100 grammi di carne rossa magra contiene 1, 8 mg di ferro. Prova ad aggiungere una dieta di petto di pollo (0, 9 mg / 85 h), cozze (5, 7 mg / 85 h) e halibut (0, 9 mg / 85 h). Suggerimento: cucinare carne e pesce in una padella. Ciò contribuirà ad aumentare la quantità di ferro nel piatto.

 Semplice, poco costoso, il metodo versatile di perdita di peso e la pulizia del corpo - farina d'avena dieta. In tutto il mondo ovsyanayamonodieta popolare, e davvero difficile trovare un prodotto più semplice e tradizionale di molti popoli che hanno contribuito a sbarazzarsi di chili di troppo.

 Farina d'avena per la colazione - è il modo migliore per iniziare la giornata. Con questa dichiarazione abbiamo conosciuto fin dall'infanzia. Ciò che è in agguato in questo prodotto semplice? Cominciamo con il fatto che in avena sacco di carboidrati, che sono un'ottima fonte di energia per il nostro corpo. Carboidrati complessi sono in grado di soddisfare noi per lungo tempo, che è particolarmente importante per perdere peso. Inoltre, i fiocchi contiene molte vitamine, sostanze che normalizzano digestione e minerali. E presente in avena proteine ​​e di fibre per aiutare ad aumentare solo tessuto muscolare, non strato di grasso.

 Vantaggi farina d'avena dieta:

 1. Adatto a tutti gli uomini e le donne, indipendentemente dall'età. Consigliato a chi lamenta problemi nel tratto gastrointestinale.
 2. Aiuta a sbarazzarsi di chili in eccesso non solo, ma anche purifica il corpo dalle tossine e colesterolo.
 3. guarisce il corpo nel suo complesso.
 4. Aiuta a migliorare la pelle e capelli.
 5. Aiuta a sbarazzarsi di acne sul viso.
 6. Nessuna controindicazione.
 7. Facile resistere, senza torturare gli attacchi di fame.

 La pulizia del corpo alla dieta

 Molti esperti insistono sul fatto che la dieta pulizia del corpo è molto per migliorare la sua efficacia. In effetti, questo è il senso comune, perché il corpo per sbarazzarsi di sostanze indesiderate sarà "lavoro" con una vendetta. Si consiglia di pulire il riso. Assicurarsi necessario come segue: 4 cucchiai di riso versare acqua fredda (circa 1 litro), lasciare per una notte. La mattina, cucinare il riso (40-60 minuti a fuoco basso), l'acqua non è cambiato, come un prodotto finito dovrebbe assomigliare gelatina. Bere liquidi dopo la procedura non ha mangiato per 5 ore. La durata del ciclo di trattamento - 10 giorni.

 Oat peso veloce metodo di perdita

 Situazioni in cui è necessario sbarazzarsi di qualche chilo in una questione di giorni, lì spesso. Si consiglia di utilizzare questo metodo: 3-5 giorni mangiano solo farina d'avena porridge, zucchero, sale, spezie e altri "eccessi". Ciascuna porzione deve essere abbastanza piccolo in una sola volta di mangiare 200-250 grammi di porridge. Per un breve periodo si può sbarazzarsi di 3-5 kg. Nota: questo metodo di perdita di peso può essere utilizzato non più di due volte l'anno.

 Come perdere peso in farina d'avena?

 Dal momento che la farina d'avena - un prodotto universale, la dieta e appropriata per tutte le linee guida rigorose a questo metodo di perdita di peso non è. È possibile selezionare il modo più adatto per se stessi, come la farina d'avena ogni settimana per organizzare una giornata di digiuno, prendere la dieta di frutta e farina d'avena o una dieta per essere più di questo prodotto. Tra l'altro, si perde peso, anche se tutti i giorni per la prima colazione si mangia polenta e successiva daylong non cambia. Naturalmente, se si mangia farina d'avena ogni mattina, e poi gang su fast food, allora non si può perdere peso, ma se si digita nella dieta di frutta, verdura, smettere di mangiare dopo 7:00 e rifiuti prodotti pericolosi, il risultato è stupefacente.

 Frutta e avena varietà

 A differenza di mono-dieta farina d'avena, frutta e farina d'avena dieta più come le donne. Naturalmente, questa dieta "libero" adatto dente anche dolce come potete coccolarvi frutta succosa e deliziosa. Così, farina d'avena - il prodotto principale, ma è possibile utilizzare le mele, pere, susine, kiwi, arance e frutta secca (albicocche, uvetta, prugne, mele essiccate). Si dovrebbe eliminare il sale e lo zucchero, bere molti liquidi, acqua minerale, preferibilmente non gassata o tè verde senza alcun sapore. Con la farina d'avena può aggiungere una piccola quantità di miele o frutta secca.
 Una porzione di cereali non dovrebbe superare i 250 grammi porzione di frutta - 300 grammi di frutta secca - 100 grammi. Porridge e frutta possono ruotare e non necessariamente seguire un regime rigoroso. Ad esempio, il primo giorno: prima colazione e cena - cereali, il pranzo e la merenda - frutta, pranzo - frutta secca. Il giorno successivo, la colazione, il pranzo - porridge, cena - frutta, il pranzo e il brunch - frutta secca. Tale dieta si può attaccare due settimane il risultato - 5.10 kg, a seconda dei dati di input e le caratteristiche individuali dell'organismo. Importante: le banane e uva dovrebbero essere esclusi

 Farina d'avena e verdure - la combinazione perfetta

 Dieta Interessante e ovsyano vegetale. La sua durata - 2 settimane, il risultato - a sbarazzarsi di chili di troppo 5-10. Così oltre farina d'avena si può mangiare una varietà di verdure come pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, peperone e le erbe. Le verdure possono essere cotte insalate, e si possono cuocere in forno o cucinare a bagnomaria.
 Per la prima colazione, il pranzo e la cena, si dovrebbe mangiare una piccola porzione di farina d'avena e verdure. Se siete abituati a merenda, poi cucinare un insalata di verdure fresca condita con succo di limone e olio d'oliva.

 Come cucinare il porridge per la perdita di peso?

 Cerchiamo di non reinventare la ruota - segreti di cucina lì. Si può cucinare il porridge nel solito modo o fiocchi versare acqua bollente. Adatto "Hercules" o altri tipi di cereali. A volte, a piacere, in poltiglia può aggiungere la cannella. Se si soffre di stitichezza, poi aggiungere le prugne.

 Un po 'di movimentazione giorni avena

 Ogni settimana si consiglia di organizzare un giorno di digiuno in farina d'avena. Non solo questo dà una figura slanciata, ma anche di migliorare notevolmente la salute. Durante il giorno può mangiare 200 grammi di cereali che sono saldati in massa kyselepodibnu. Porridge dovrebbe essere divisa in 6 tappe.
 Invece, è possibile preparare i pasti Ercole zuppa luce. Per fare questo, versare mezzo bicchiere di cereali 2, 5 bicchieri di latte scremato (caldo) zuppa deve cuocere a fuoco lento fino a cottura a fuoco basso, mescolando continuamente massa dovrebbe. Durante il giorno digiuno, bere almeno 2 litri di liquidi, può essere un tradizionale tè verde, acqua purificata o fianchi brodo. Per migliorare la digestione durante la notte ha permesso di bere un bicchiere di kefir.

 COPERTURE Discussioni
 parti interessanti
 Abbasso il grasso della pancia!
 Gli scienziati hanno identificato 10 pratiche migliori

 E 'tempo di fare i piedi!
 Ideale ginocchia e caviglie sottili - un fresco attacchi

 Pilates "jump"
 elimina la cellulite

 Bella mano
 Nuove versioni di flessioni semplici effettivamente raddoppiati

 Nuovo in palestra - power yoga

 Come le stelle mantengono la loro forma
 Gwyneth Paltrow, Rihanna, Jessica Biel, Kate Hudson, Jennifer Garner

 Cifre
 Indossare jeans una dimensione più piccola tre settimane di formazione

 Non correre veloce
 Se si vuole perdere peso

 Bikini-SEASON
 Aree problematiche
 Vita
 Momento Slim. Sbarazzarsi di eccesso di grasso addominale nuova svolta. Torsione ordinaria doppio efficace per cosce e addominali.

 Cellulite
 Pronto per la spiaggia. Muscoli più forti e diventano meno cellulite! E 'vero che il massaggio con il mattarello fa natiche lisce? Come liberarsi della cellulite in 4 giorni

 Piedi
 In piedi sul suo! Formazione per le gambe sottili di allenatore americano e modello di fitness Alicia duro

 Crescita
 Perché perdiamo con la crescita l'età e come evitarlo

 Corpo tonico
 Ready, Set, Beach!
 Il complesso di allenatore stella Jillian Michaels garantisce risultati dopo due settimane di Yin-yang fisica - mix di fitness (pilates, yoga, kickboxing e taychy) contro lo stress e l'eccesso di peso

 CASA E SULLA VIA
 Come un bambino
 Palla, corda per saltare, cerchio

 Pull ryazinu!
 Forza di formazione rafforza le ossa e mantiene ingrassare

 Perdere peso in 7 giorni
 La formazione per accelerare il metabolismo

 Ogni ragazza o donna sono scettici circa la figura, in piedi davanti a uno specchio. E almeno una volta nella vita si chiese: come perdere peso velocemente e scegliere il modo migliore? Mahhi dieta è un modo molto efficace per combattere l'eccesso di peso.

 Se non avete sentito parlare, molto perso. Questo metodo di perdita di peso ha trovato la fama nelle donne di recente. La parte migliore è che sbarazzarsi di chili di troppo è abbastanza semplice, ma dopo tutti i passaggi non vengono restituiti. Venite in buona forma e in grado di mantenere la dieta Mahhi.
 È necessario seguire rigorosamente e aderire ai principi della dieta. Termini piuttosto duro: il menu progettati da seguire è, ma a volte i prodotti cambiare o aggiungere alla dieta altrimenti vietata. Il principio della dieta non si basa su una selezione di prodotti per calorie e reazioni chimiche che si verificano nel nostro corpo.

 Regole di base

 L'aderenza rigorosa alla dieta Mahhi mente menù chiaro, come già detto. Non abbiate paura solo perché gli alimenti che possono essere consumati, in grado di soddisfare la vostra fame. Più avanti ci concentreremo sulla dieta, ma vale la pena di menzionare che il menu comprende carne, uova, frutta e verdura.
 È necessario seguire alcune regole e condizioni e quindi in grado di perdere 10-15 chili in appena 4 settimane.
 Molti nutrizionisti consigliano bevanda quotidiana litri almeno uno e mezzo di acqua. Se volete una tazza di caffè o tè, non si deve aggiungere lo zucchero. Hanno anche rinunciare a bevande gassate e il più dolce.
 Sport. Ha bisogno di pagare un sacco di attenzione. Qualsiasi dieta è efficace quando è sostenuta da esercizio fisico.

 Razione

 Il menu seguente sarà pubblicato e questo significa che ogni prodotto che è parte di esso, si può mangiare in quantità illimitata (eccetto l'ultima settimana). Non esistono limiti di età per età e caratteristiche fisiologiche.
 E 'vietato mangiare il brodo, verdure con aggiunta di grassi e di olio vegetale bollito. DietaMahhi piuttosto difficile, perché non tutte le donne tutte le istruzioni per finire. Se a un certo punto c'è un desiderio di rinunciare, si ricorda che il processo riprenderà da zero.
 Non si può morire di fame quando cadere chili in più su una dieta Mahhi e hanno bisogno di un buon riposo e il sonno.

 Menu Mahhi dieta. La prima settimana.

 Lunedi
 Per la prima colazione si può mangiare e un paio di uova? pompelmo o arancia.
 Per il pranzo - solo frutta, e non possono essere utilizzate piatto, che è pari a 1 frutta (tranne le banane e uva).
 Cena consigliato di mangiare carne (ad eccezione di agnello) arrostito o bollito.

 Martedì
 Per la prima colazione si può mangiare e un paio di uova? pompelmo o arancia.
 Per pranzo - pollo, che è necessario rimuovere la pelle.
 Per la cena, fare un insalata con verdure (peperoni, cetrioli, pomodori, carote) e cuocere due uova. Come spuntino, è possibile utilizzare pompelmo o arancia.

 Mercoledì
 Colazione: uova e un paio? pompelmo o arancia.
 Per il pranzo - pomodori in qualsiasi quantità, formaggio senza grassi e un brindisi.
 Cena consiglia di bollire o cuocere carne (agnello è vietata).

 Giovedi
 Colazione: uova e un paio? pompelmo o arancia.
 Pranzo - dieta ripetizione Lunedi.
 Cena - ambiente dieta ripetizione.

 Venerdì
 Colazione: uova e un paio? pompelmo o arancia.
 Per il pranzo, cucinare un paio di uova e verdure. Si può mangiare legumi (piselli e fagioli), ma deve integrare zucchine o carote.

 Per la cena, arrosto o bollire un pesce, e fare insalata di verdure. Come uno spuntino è meglio usare un pompelmo o arancione.

 Sabato
 Colazione: uova e un paio? pompelmo o arancia.
 Per il pranzo - ripetere dieta Lunedi.
 Cena - ambiente dieta ripetizione.

 Risurrezione
 Colazione: uova e un paio? pompelmo o arancia.
 Per il pranzo - ripetere dieta Martedì.
 Per la cena si cucina le verdure.

 La seconda settimana

 Lunedi-Martedì
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 Per il pranzo - bollire ogni pezzo di carne (ad eccezione di agnello) e la preparazione di insalate di verdure.
 Cena - far bollire un paio di uova e preparare insalata di verdure. Come spuntino arancia o pompelmo adatto.

 Mercoledì
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 Per il pranzo - bollire ogni pezzo di carne (ad eccezione di agnello). Le verdure possono essere consumati solo cetrioli in qualsiasi quantità.
 Cena - far bollire un paio di uova e preparare insalata di verdure. Come spuntino arancia o pompelmo adatto.

 Giovedi
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 Per il pranzo - ebollizione 2 uova e le verdure. È possibile aggiungere alla dieta e formaggio bianco magro.
 Cena - bollire un paio di uova.

 Venerdì
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 Per il pranzo - bollire o friggere un pesce.
 Cena - 2 uova (sode).

 Sabato
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 A cena - arrosto o carne ebollizione (ad eccezione di agnello), pomodori in qualsiasi quantità. Come spuntino arancia o pompelmo adatto.
 A cena - insalata di frutta (mela, melone, mandarino, arancia, pesca).

 Domenica
 Breakfast - guardare il primo menu settimana.
 A cena - arrosto o cuocere il pollo senza pelle, e le verdure. In pomodoro crudo può essere consumato in qualsiasi quantità. Come spuntino arancia o pompelmo adatto.
 Per la cena, mangiare ciò che per il pranzo.

 La terza settimana

 Lunedi 'tutto il giorno può mangiare la frutta tranne uva, fichi, mango, datteri e banane.
 Martedì scorso consiglia di mangiare solo verdure (escluse le patate).
 Mercoledì scorso consigliato di mangiare le verdure in forma bollite e frutta tranne uva, fichi, mango, datteri e banane.
 Giovedi 'mangiare pesce (bollito o fritto), insalata verde, verdure al vapore e cavolo.
 Venerdì a mangiare carne (tranne agnello) e le verdure.
 Sabato e Domenica - solo frutta.

 La quarta settimana
 Tenete a mente che cambiando la dieta per includere cibi dal menu sul proprio è proibito.
 Tutti i prodotti elencati nel menu della quarta settimana, è possibile distribuire per tutta la giornata come si desidera.

 Lunedi
 Quattro pezzi di carne di maiale o di manzo bollito o fritto, pollo quarto di non più di quattro pomodori, cibo in scatola (tonno senza olio), arancia o pompelmo.

 Martedì
 1 toast, 200 grammi di carne di maiale o di manzo bollito o fritto, 3 pomodori, cetrioli, 4 arancio, pompelmo o 1 fetta di melone.

 Mercoledì
 Eventuali verdure cotte, formaggio bianco (basso contenuto di grassi), cetrioli e pomodori (2 pezzi), arancio o pompelmo.

 Giovedi
 1 toast, pollo (bollito) - mezzene, 1 cetriolo, 3 pomodori, arancia o pompelmo.

 Venerdì
 Insalata, uova sode (2 pz.), Pomodori (3 pz.), Arancia o di pompelmo.

 Sabato
 1 toast, formaggio o formaggio, pollo (2 pz.), Cetrioli e pomodori (4 pz.), Yogurt, arancia o pompelmo.

 Domenica
 1 toast, tonno in scatola (1b.), Formaggio (2 cucchiaini), verdure in cotto, cetrioli e pomodori (4 pz.), Arancio o pompelmo.