Road to autunno: come non deprimersi?

 Con la caduta formale quasi due settimane, ma molti di noi stanno cominciando a rovinare l'umore - telai milza stagionale ... Come prevenire lo sviluppo di depressione stagionale?

 Anche mezzo secolo fa questa diagnosi di "depressione stagionale" in psichiatria ufficiale non esistesse, come se parlare di "esacerbazione stagionale" di persone con gravi malattie mentali. Ora, però, depressione stagionaleSembra di aver catturato il mondo, in particolare al di fuori delle latitudini tropicali.

 Recenti studi di scienziati russi mostrano che la tristezza malsano tendono a cadere, per lo più residenti delle città grandi e medie dimensioni che non sono sulla costa. In province rurali profonde e mari percentuale di malati sotto diverse volte. E provocatori depressione autunnale diverse persone sono diverse manifestazioni - la natura mutevole della luce diurna e freddo per la necessità di mettere se stessi oggetti amati di abbigliamento. È possibile influenzare questi fenomeni? Gli psicologi e terapisti dicono così.

1.  Cominciamo con la luce. Beh, se il tempo è soleggiato e cadono più tranquilla rispetto pioggia. Ma in questo caso è necessario avere a casa poche fonti luminose aggiuntive, preferibilmente - non giallo e bianco. Come ultima risorsa, utilizzare sfumature di rosa brillante, o smeraldo toni del blu. Questa gamma di neutralizzazione autunno campo giallo-marrone, che è davvero deprimente per agire anche in persone completamente sane.
   

   
    A proposito, se avete la possibilità e la voglia di cambiare e tende, preferendo i toni luminosi e freschi.

2.  Evitare abiti scuri e cupi. Se siete una società solida con un rigido codice di abbigliamento - "vidryvaytesya" biancheria intima brillante e divertente, indossare sotto giacche abiti neri e marrone e grigio con il colore kOTYaTKY reggiseni, mutandine con anatra o boccale di birra sul posto interessante. Una semplice idea, ma come funziona!
3.  Un dettaglio importante - l'ombrello. Purtroppo, dal momento che l'era sovietica, molte donne scelgono ombrello "sotto il colore della malinconia" - di colore giallo-rosso-bruno marrone starushechey rastsvetochki ... tiro è buono ora! Se non trovate un turchese allegro o un ombrello trasparente, comprare nero, il calo è molto più "divertente" bruno-rossastro.
4.  Se possibile, inviare il giro - non importa dove e non importa come: in auto, in autobus o in treno. Dimostriamo che se tutti i fine settimana, nonostante il tempo, pianificare un nuovo percorso, il tempo triste vola più veloce e più divertente!
5.  Un ultimo consiglio: non diete rigide cadono! Food - è divertente, è solo bisogno di scegliere una delizia per sollevare l'umore. Un paio di cioccolatini e un piccolo colpo di liquore di ciliegie autunno freddo serata non solo rovinare la figura, ma la vita fiorire.
6.  Fonte:

 Turismo Fitness ogni anno sta diventando sempre più popolare. In realtà si tratta di due componenti in un unico pacchetto - vacanze al mare e sport. Concordo sul fatto che fanno la loro figura in spiaggia e sotto la supervisione di un istruttore abbronzato molto più interessante di una palestra soffocante! rivela tour sottigliezze di fitness.

 Fitness Tour - un viaggio di gruppo, accompagnati da un istruttore che quotidianamente detiene due o tre di formazione completo, Controlla il carico e dà consigli su una corretta alimentazione. Questa è una grande forma di ricreazione per le persone di fitness seriamente entusiasta e per chi vuole un breve periodo di tempo per prendere la pancia muscoli pompa e sentirsi in forma e vigoroso.

 Tours Fitness Appositamente programma di formazione preparati di rettifica deve essere appropriato per le persone di qualsiasi genere, età e livello di formazione.

 Tours Fitness - un prodotto congiunto di agenzie di viaggio e associazioni sportive. Tali viaggi - un tipo di vacanza "gourmet". È vero, il prezzo di un adeguato vacanza. I loro livelli sono generalmente prezzi più elevati per la ricreazione passiva nello stesso albergo 30-50 per centoE a volte tutto 80.

 Non solo ha a pagare il biglietto, visto, vitto e alloggio, ma anche 3-4 lezioni di fitness ogni giorno, il lavoro e gli istruttori di viaggio. Ma dobbiamo ammettere -

 Che include giro di fitness

 Naturalmente ci sono due parti - attiva e passiva. Quali sono, avete indovinato stessi. La parte attiva - un ricco programma di formazione sul fitness, passivo - una vacanza al tempo libero in spiaggia o in piscina, per utilizzare servizi termali, tour e un buon tempo.

 I turisti sono offerti:

•  vari allenamento fitness;
•  programma speciale di formazione composta di correzione, miglioramento della salute, promozione della salute (sistemi cardiovascolare e respiratorio, migliorando il metabolismo) e parametri fisici (forza, flessibilità, resistenza); programma deve essere adatto a persone di qualsiasi genere, età e livello di formazione;
•  ricreazione passiva sulla spiaggia in riva al mare, tempo libero per il tempo libero, l'intrattenimento ed escursioni;
•  il controllo degli indici antropometrici (percentuale di grasso corporeo e di massa muscolare, il volume del corpo, ecc);
•  assistenza nella preparazione di una dieta appropriata durante il tour.

 Tatiana Selihova

 Quasi tutte le donne durante l'orario di lavoro ora e poi lasciarsi andare spuntini.

 72% del gentil sesso nel sondaggio tematica ha detto che non possono resistere al desiderio di "rimanere lo stomaco."

 Preferito trattare, illumina il lavoro di tutti i giorni, hanno chiamato ad alto contenuto calorico patatine, cracker e caramelle.

 Qualcuno morso perché non hanno tempo per un pranzo completo, in modo che qualcuno sta cercando di far fronte allo stress, e alcune sempre qualcosa da masticare per distrarre dal lavoro ripetitivo.

 Particolarmente facile da integrare in questa dieta a quelli ottenuti nel turno di notte. ??

 Nutrizionista Simran Sahra ritiene che una tale dieta danneggia gravemente e degrada la figura.

 "Pasto Triple durante il giorno è sufficiente Tutto mangiato in aggiunta, è il grasso in eccesso." - Avverte lo scienziato.

"E notare che le persone che lavorano di solito conducono una vita sedentaria, seduto costantemente al lavoro, merenda condurre rapidamente ad una serie di peso in più," - afferma.

 D'accordo, c'è probabilmente una ragazza che non è innamorato di cioccolato, Pyrozhenko, makaruny e altri dolci deliziosi. Non c'è da stupirsi, è dolce, chiamato droga del secolo.

 Dolce Dimostrato ascensori nostro umore, ci riempie di energia, attiva il cervello. E oltre a tutto ciò che ha un sapore unico che, non importa quanto ci proviamo, non sostituire qualsiasi frutta o frutta secca, niente.
 Tuttavia, che non sembrava tutto rose e fiori, e ci sono insidie ​​in forma di chili di troppo.
 E questo è un bel grosso problema, soprattutto considerando che i bovini e buona figura divenne una vera e propria mania del secolo.
 Come combinare queste due tentazioni, e mangiare deliziosi dolci a rimanere sottile?
 Si dice che piccole quantità di cioccolato utile e non danneggia la figura. Alcuni sono andati anche oltre, sostenendo che abbiamo solo bisogno di Sedat almeno un pezzo di cioccolato ogni giorno. Altri sono assolutamente vietato di mangiare il cioccolato se siete a dieta, consulenza di override frutta secca.
 Abbiamo deciso di fare il punto su tutti precedentemente detto e decidere cosa possiamo mangiare dolci o sostituire ciò che è dolce per la nostra figura è rimasta impeccabile.

 Prima - questo frutto. In estate, un peccato non utilizzare una grande varietà di frutta, e non riempire il vostro corpo con vitamine e minerali benefici. Se volete dolce in modo da cercare di banane SEST, fragole, mirtilli. Alla fine, fare una striscia gustoso per essere un'utile aggiunta a questo, ma molto meno nutriente di pyrozhenoe o cioccolato.
 In secondo luogo - frutta secca. La cosa principale da optare per prugne convenzionali e albicocche secche che sono già piuttosto annoiato con noi. Andiamo a mangiare fichi, datteri, kiwi, mango e altri frutti esotici.
 Terzo - questo miele. È possibile aggiungere non solo il tè, ma anche cereali, macedonie li riempiono. Aperto anche albicocche segrete nel miele sono gusto semplicemente divina e netto vantaggio.
 Quarto - il cioccolato stesso. Dal momento che non si può abbandonare completamente questo prodotto miracoloso che gli antichi Maya credevano da divina e mangiare la sua salute. Ma solo in piccole quantità e solo cioccolato extra fondente.

 Le donne francesi sono stati trovati ragazze naystrunkishymy in Europa occidentale. Questo più del cinquanta per cento delle donne di questo Paese fumo. Non indulgere in alimenti e bevande alcoliche, non sedersi su una dieta rigorosa e fitness non può stare. Allora, qual è il segreto?

 In primo luogo, i francesi non sono appassionati di fast food. E non perché è cattivo. Essi stanno mangiando - una intera cerimonia. Le donne di questo paese possono mangiare molto, ma il cibo di qualità. Così, i francesi non prenderà al volo. Essi credono che il cibo deve essere divertente. Perché mangiano solo seduto in un po ', in fretta e, soprattutto, rendere piacevole e in buona compagnia. Gracia queste donne nel sangue. Pranzo in Francia dura 2 ore, tra l'altro. Il risultato - tutto è ben assorbito, nessun problema con la digestione e l'umore al più alto livello.

 In secondo luogo, il francese non può stare in palestra. Questo non è un piacere - così stupido. Ma non è la causa di armonia. Il fatto che non si vedrà mai una ragazza francese che avrebbe sdraiarsi sul divano e succhiare chips. Sono sempre in movimento, dalla mattina alla sera. Le donne francesi non usano gli ascensori e, soprattutto, mantenere la postura sempre e ovunque. E questo - già a metà strada verso la figura graziosa.

 In terzo luogo, i francesi non sono appassionato di dolci e farina. Amano cioccolato fondente. E bere molti liquidi. Come sappiamo, si accelera il metabolismo.

 Non tutti possono permettersi ogni giorno una cena di due ore in un ristorante francese costoso. Ma anche a casa si può mangiare con calma e moderatamente, non fino a casa in un ascensore e le scale e godersi la vita. Quindi - andare per esso, cara ragazza.

 Nonostante il fatto che "nulla dura per sempre", si riferisce alla nostra mente alcune disposizioni che, crediamo, è immutato. Tra questi, in particolare, comprende la fiducia russo medio (vale a dire, vero che la Francia e "live" i francesi non hanno mai visto) che l'obesità minaccia tutte le donne in tutto il mondo, tranne che per le donne francesi. Che ci fosse un parere e il gioco è fatto - grazie romanzi letterari, film, copertine di riviste glamour e molte, molte altre fonti di informazione. Ebbene, è necessario capire se questo fenomeno avviene nonché gli spiegazione logica.

 In effetti, per un lungo periodo risposto opinione popolare francese su di loro e sono stati solo gli stessi ideali di bellezza femminile e la grazia. Difficilmente può essere una coincidenza che la leggendaria Coco Chanel, che ha creato l'immagine di una donna moderna, era francese. E diverse generazioni di "donne non-francesi", ossia i residenti di altri paesi hanno combattuto sul indizio di questo terribile mistero - perché i chili di troppo francesi in realtà non vogliono attaccare, mentre l'altro appeso con grande piacere ha presentato diverse opzioni per raggiungere il punto è? alcune "teorie della cospirazione" - per esempio, francese possiedono alcuni segreti nutrizione alieni che gli alieni li riforniscono invece di vino francese e formaggio. Tuttavia, l'argomento comune può essere suddiviso in una serie di abitudini alimentari e stile di vita francesi, che ha permesso loro di essere normale e oggetto di invidia da parte delle donne. I componenti principali del "immunità francese" contro il sovrappeso erano piatti e le caratteristiche uniche di mentalità.

 Segreti della cucina francese

 Per quanto riguarda la cucina nazionale francese, tutto in superficie - la stragrande maggioranza dei piatti (non tenendo conto dei dolci bellissime) qui non contengono un sacco di calorie, non vi è troppo cibi grassi. Inoltre, i tipi più comuni di verdure e macedonie, che da un lato, altamente nutriente, dall'altro, non alterino le proporzioni della figura. E non dobbiamo dimenticare che la nazione francese sta bevendo. E non solo nel loro amore genetica per il vino - nella tradizione francese di mangiare posto e ci sono stati abbondante uso di bevande non alcoliche, caffè in acqua minerale. È ben noto che bere eccessivo promuove escrezione di tossine e altre cose indesiderate, e vino (in dosi ragionevoli, ovviamente) ha effetti benefici sulla digestione.

 Ciò non contribuisce alla completezza e lo stile di vita che è considerato essere veramente francese. Francesi e francesi allegro, si sforzano "qui e ora", e per questo molto attivo e easy-going.

 Fino a poco tempo, l'immagine standard di francese era una specie di luce, svolazzanti ovunque e mai per un momento fermato l'uccello, che tende a fare il massimo numero di casi per un periodo minimo di tempo. Inoltre, le parole delle canzoni non può cancellare e la leggendaria lyubveobylnost francese non tacere - ma l'amore è una questione di spese molto, molto calorica.

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 Una statistica contro

 Ma vi deluderà chi vostorzhen stile francese e di nutrizione e di compiacere quelli pieni di invidia "Not tolsteyuschie" French. Statistiche implacabile con i loro fatti secchi mostra chiaramente che la globalizzazione dura ai residenti in Francia per impatto molto negativo sul numero di persone che soffrono di obesità. E che hanno il peso e la globalizzazione, -? Chiedete. Dato che negli ultimi venti anni l'immagine stereotipata del francese stava cambiando rapidamente. Un enorme influenza sulla generazione più giovane del francese dà il modo di vita americano, uno dei cardini della quale (insieme a baseball, le armi nucleari, e Hollywood) è il principio di fast food, il famoso fast food. La distribuzione in Francia, catene di fast food, la maggior parte dei quali sono bambini, adolescenti e giovani, ha fatto sì che a poco a poco la cucina è esotica per il turismo, non tutti i giorni cibo francese. E lo stile di vita dei giovani francesi e francesi sono lontani dal vecchio ideale - ora sono più come gli americani, la maggior parte del tempo libero sul divano a guardare la TV e hamburger in un abbraccio. Anche nativo patrimonio francese in storie d'amore, non va bene. Ora l'amore flirtare e flirtare limitato, diventando così per la reciprocità in arte per l'arte, come, per dirla semplice russo, chiacchiere. 

 Il risultato è la prestazione piuttosto deludente: 1995-2000, il numero di bambini e adolescenti che soffrono di obesità è aumentata ed è stata la vedova di 2 milioni di persone. Se prendiamo i dati per l'intera popolazione della Francia, vi è anche la foto deludente - se nel 1997 soffriva di eccesso di peso dell'8, 2% della popolazione, nel 2003, per il 11, 3%, e nel 2006, per il 12, 4% ( cioè 6 milioni). Secondo il 2009, le persone in sovrappeso, ci sono stati 14, 5% ...

 Quindi, come non si vorrebbe che noi abbiamo la vista dell'immagine luminosa delle donne francesi ideali, dobbiamo aprire gli occhi alla dura realtà e riconoscere - sempre dalle donne francesi "ideali" è in esecuzione. Piuttosto, la maggior parte delle donne francesi nel rapporto peso è più ...

 Country sottile

 Figura Slim molte persone associano con i francesi, che per qualche motivo sconosciuto non ingrassare. Qual è il loro segreto? La risposta Beauty paese ha ricevuto da Madame Galliano, che in gioventù aveva abbastanza grossi problemi con eccesso di peso, perché alimentato l'amore eccessivo di hamburger e vari croissant. Ci ha raccontato che sottili francese raggiungono il loro aspetto notevole, non a causa di qualcosa o di limitare se stessi visitano regolarmente centri benessere, seduto su un terribilmente crudeli diete continuano con lo stesso spirito. Affatto! Hanno appena differiscono incredibile allegria e l'amore per la cucina. Mireille Galliano vissuto tutto sulla mia esperienza dall'età di diciannove anni è andato in America a studiare, e lì, per lo stile di vita americano e della ristorazione, che comprendeva, ovviamente, diversi fast food, si è rivelato cute teen Improvvisamente, nelle parole di suo padre, quando lui la vide in "un sacco di patate". 

 Medico di famiglia, che ha preso la ragazza poi le ha dato qualche buon consiglio, poi Mireille di nuovo in grado di portare il mio vecchio costume da bagno. Per inciso, Mireille Galliano, che fino a poco tempo fa era a capo dello Studio "Veuve Clicquot" e oggi rimane una delle signore più graziose in Francia. Questo è, immaginate riesce a partecipare ad una cena di circa trecento all'anno! E lei ama i dolci e vari soddisfazione che prepara anche.

 Consigli su come essere sottile

 Segreti di un felice ?? La signora Galliano donne sono abbastanza semplici. Lei ci ha detto alcune regole di base, dopo di che, non solo può raggiungere rapidamente l'armonia, ma rimangono in questo modo per molti anni.

 Figura slanciata comincia ad integrare mangiato

 In primo luogo, si deve cominciare con il fatto che tre settimane di un record di fila nel vostro taccuino tutto ciò che si mangia. Deve essere preso in considerazione e che in che quantità si mangia cibo - solo ristorazione avrà un'idea reale della quantità di cibo che si ottiene, e, naturalmente, iniziare qualcosa a lottare con le loro abitudini e sovrappeso in forma di grasso corporeo su diverse parti del corpo.

 I pasti ordine per figura snella

 Poi analizzare i record in un notebook e scegliere quei piatti che ti dà più piacere. Non rinunciare a loro in futuro, ma cercare di evitare il cibo insapore ed economico e mangiare di notte - è il nemico figura snella. Provate a monitorare la qualità di ciò che si mangia, e rinunciare troppo grandi porzioni, non importa quanto siano buone. E: Rubinetti per ogni pasto per almeno venti minuti.

 Figura slanciata - è gustoso

 Inoltre, la signora Galliano consiglia essere molto esigenti nella scelta del cibo. La maggior parte si friggere una bistecca di carne fresca di cucinare qualsiasi cosa, da prodotti semilavorati. Rompe la tua porzione di cibo nel piatto è bello, è stato bello da mangiare, e, naturalmente, mangiare un giorno a due yogurt naturale.

 Amore erba cipollina! Questo verde è unico e può accelerare il metabolismo, privando voi quarantadue 08:00 2-3 libbre quando cotta correttamente.

 Trasferirsi in una figura snella

 Spostare più! Le donne francesi non vanno a un fitness club e non si esauriscono nelle palestre per figura snellaPerché semplicemente non hanno tempo per farlo, e con riluttanza, anche - che già sono sempre in costante movimento, salire sulla cima del piede, provando ancora una volta perdere l'autobus e camminare per la strada. Ma allo stesso tempo, cercare di calcolare tutto in modo da avere sempre abbastanza tempo per fare escursioni sul mercato per i prodotti freschi. Rivista nostre donne ricorda che meglio preparare il proprio pranzo da solo di andare a pranzo in un bar, e dopo cena passeggiata sicuro - forse non in serata di Parigi, ma in mezzo alla natura.

 La maggior parte delle donne che vogliono perdere peso in faccia con gli stessi errori. Uno dei più comuni - è che anche le più severe selezionando la dieta limitando più e nutrizione, ci dimentichiamo le bevande, che continuano ad essere utilizzati nelle stesse quantità. E, di conseguenza, non perdere peso, e viceversa. Vediamo che tipo di bevande contribuiscono all'aumento di peso e l'aspetto poco importante.

 Caffè con latte o panna

 Se non è possibile immaginare una buona mattina senza una tazza di caffè, quindi assicurarsi che il caffè era naturale, senza zucchero e, naturalmente, senza la panna.

 Se davvero decide di perdere peso, non si deve aggiungere sciroppi, edulcoranti, cioccolato e anche il latte. Il modo migliore per uscire - un forte espresso nero per aiutare rallegrare e non lasciare i fianchi chili di troppo.

 Carbonated

 Tutti ricordano il ghiaccio con una battuta: "I otto hamburger e soda di dieta, per favore." Non credere alla pubblicità, non c'è dieta quando forfait utili e innocui per capire sprite. Se si guarda alla composizione di acqua dolce, si può vedere che, oltre al peso coloranti, vi è una grande quantità di zucchero. E se si presta attenzione alle calorie, quindi notare che la bottiglia da mezzo litro di acqua dolce va pezzo di torta o un panino con la salsiccia equivalente. Con una differenza: non lo fai acqua.

 Succhi di negozio

 Anche qui c'è un trucco: i succhi di pacchetti contengono anche zuccheri e conservanti, quindi promuovere la perdita di peso non lo faranno.

 Se si tenta la domanda di succhi di frutta, non essere pigro per cucinare succhi di frutta freschi. In qualsiasi momento nei negozi a disposizione di un gran numero di frutta e verdura, anche mediante juicers primitivi può cucinare bevanda sana e gustosa. Fresh è meglio bere la mattina, come il frutto stesso è abbastanza soddisfacente.

 Alcol

 Poiché l'alcol è anche un sacco di calorie, soprattutto birra. Bere un bicchiere di birra - è lo stesso di mangiare un pezzo di pane bianco, per non dire niente, se non un bicchiere. Sulla composizione del vino, prestare attenzione: se il vino rosso può anche essere utile, in vini dolci contengono un sacco di zucchero. Qualsiasi liquore - uno zucchero, conservanti, coloranti, che risolvere immediatamente le aree problematiche della tua figura.

 Che cosa bere?

 La domanda rimane: che tipo di bevande può essere consumato senza timore per la figura? La risposta è semplice: niente di meglio di acqua naturale, non ancora inventato. Bere diversi bicchieri di acqua al giorno, e un impatto subito l'aspetto e lo stato di salute. Se l'acqua non è il tè verde senza zucchero, caffè nero, frutta e verdura, succhi di frutta freschi, bevande di frutta senza zucchero. Se bevi alcolici, si ferma optare per un vino secco, diluito l'acqua di fusione.

 Perché francese, considerato il più grande del hurmankamy mondo hanno problemi con la figura? Il mistero del fenomeno rivela giornalista Mireille Galliano nel suo libro "Perché non ingrassare francese" lettura culto che un paio di settimane dopo la pubblicazione è diventato.
 L'autore sostiene che la grazia senza pari parigino raggiungere senza autocontrollo, non palestre e senza diete più crudeli e allegria e l'amore per la cucina.
 La signora Galliano sa quello che dice. A 19 anni è andato a studiare scambio in America. A pochi anni, grazie allo stile di vita americano, soprattutto mangiare con un adolescente fragile trasformato in grassi goffa. Quando arrivò a casa, papà guardava con orrore e disse:
 - Signore, è diventato un sacco di patate!
 Inizio medico ha dato alla ragazza un paio di consigli puramente francesi, e lei è stata in grado di risalire al mio vecchio costume da bagno.
 Mireille Galliano signora ancora snella, nonostante il fatto che lei deve partecipare a una cena di 300 all'anno. Inoltre, ama cucinare e banchettare con dolci e biscotti.
 In modo che, a suo parere, le regole di base devono essere rispettate signora rimanere sottile per sempre?
 Quali sono le tue abitudini?
 Settimana 3 record consecutivo in un notebook, e quanto si mangia. L'unico modo è possibile ottenere un quadro completo delle loro abitudini e deliberatamente per combattere i depositi di grasso.
 Arco
 Ogni donna vuole perdere peso immediatamente. Dobbiamo iniziare con la cipolla fine settimana. Veramente vegetale magico stimola il metabolismo, mostra il corpo di acqua e di 48 ore di risparmiare Due - tre chili. La ricetta è il seguente. Prendete un chilo di cipolle verdi, tagliare e buttare piume. Bassa rapa immerso in un litro di acqua bollente, lasciare per 20 minuti e bere un bicchiere ogni 2 ore durante il giorno.

 Se siete stanchi di bere, può rapa versare l'olio d'oliva, condire con spezie e succo di limone ed è in quantità illimitata.
 Godetevi French
 Analizzare le voci in Blocco note e selezionare i corsi che meglio ti dà piacere. In futuro, non mollare su di loro, solo evitare cibo a buon mercato e insapore. Segui su prodotti che danno troppo del loro numero.
 Mangia come se siete in Francia
 Imparare ad essere mangiatori schizzinosi. E 'meglio friggere una bistecca di carne fresca di fare qualcosa di semi. Una piccola porzione di cibo elegantemente organizzare su una piastra. Ed essere sicuri di mangiare un giorno per 2 confezioni di yogurt naturale.
 Le donne francesi non sudano come pazzi nei centri fitness
 Signora con l'idea che un tale stile di vita, non sudare in palestra. Nelle donne francesi non su queste sciocchezze né il tempo né la voglia, ma sono sempre in movimento. Hanno un sacco andare a piedi, evitando gli ascensori e salire solo le scale. La migliore formazione gambe e culo. Quando il lavoro sedentario dovrebbe allungare pancia al mattino per fare squat e concedersi un po 'stupido.
 Tenere stile anche nella vita di tutti i giorni
 Le donne francesi - signore occupato. Ma trovare il tempo per andare al mercato per comprare cibo fresco e qualcosa da cucinare con loro. Le donne francesi non vanno per il pranzo nella caffetteria, e portare con sé a lavorare panino o un'insalata. O qualcosa di gustoso snack al bistrot. Ma a tavola con la famiglia o con gli amici per un programma completo - almeno quattro piatti e un bicchiere di vino. Tuttavia, le porzioni sono piccole, né pane, e le patate invece di riso e guarnire verdure sono. Dopo una cena abbondante che ci plyuhayutsya a letto e andare a dormire per una passeggiata la sera di Parigi.
 Ecco perché tra le donne francesi non può vedere zie di spessore.

 Diamo un'occhiata a come incoraggiati a tornare ad allenarsi dopo una lunga pausa. Se si vuole tornare ad allenarsi dopo una lunga pausa, iniziare con lunghe passeggiate / shutterstock.com

 Un anno o due senza classi ... da dove comincio?! Dobbiamo cominciare da capire il vostro corpo. Il corpo mantiene una buona forma che utilizza regolarmente. Poiché i muscoli, e, soprattutto, il sistema cardiovascolare intensivo non hai usato un lungo periodo di tempo - iniziare effettivamente con lei.

 Usciamo per una passeggiata Inizia con una migliore formazione passeggiate della durata di 40-60 minuti. Spostare più, non ridurre il tasso e il ritmo del movimento distratto dal monotono shahanyya - aria fresca, la natura, i gesti, ricordare come ascoltare, sentire e capire il vostro corpo.
 Concentratevi sui vostri piedi, non farlo in automatico e pagare loro l'occhio della mente, si sentono, come funzionano, sentono la tensione muscolare, ottenere il vostro piacere di guida. Quindi, prestare attenzione al tuo respiro, il suo ritmo, profondità. Respirare petto, ma non dimenticate di respirare e lo stomaco. Dopo il passaggio al battito cardiaco, sentire il cuore prende vita come è pieno di energia. Dal momento che non è accaduto male, sta crescendo e migliorando. Per mantenere a lungo e divertirsi, sentire i suoi passi ritmici, frequenza respiratoria, del ritmo e della frequenza cardiaca, rozchynitsya esso. Così si esalta i benefici di camminare più volte, imparare a concentrarsi sul corpo e migliorare se stesso così semplice, apparentemente così. Per saperne di più: camminare all'aperto sviluppare l'intelligenza
 Il seguente cardio si può trascorrere una giornata e non è necessario camminare di nuovo - si può divertire ciclismo, sci, nuoto, tennis it.d. Adatto a tutti, dove si respira, muoversi e divertirsi. Così modo liscio ed emozionante prepara il corpo per il lavoro più serio - perché il corpo umano può adattarsi a quasi tutto. E 'importante dare il tempo di riprendersi che aveva, e poi - per ottenere una migliore. Una forma di intrattenimento, a sua volta, consentirà al sistema nervoso di adattarsi, migliorare la vostra stabilità mentale, come lo stress della vita quotidiana e lo stress di formazione. Carico di potenza e formazione I miglioramenti non farvi attendere, il tuo cuore si rafforza, legamenti, e le articolazioni dei piedi è venuto in tono. Solo dopo che, vi consiglio di passare carichi di potenza e la formazione, e in giornate di formazione dovrebbero alternarsi con i giorni di riposo.
 Ricordate che il recupero muscolare richiede almeno 76 ore, in modo da avere a rompere una formazione di almeno due. In un giorno si può allenare al piano terra (gamba gambe glutei cosce). O al secondo piano (parte posteriore della cassa spalle braccia). Press può allenarsi per ogni allenamento - in quanto è molto normale per caricare muscolare.

 Ha continuato a lavorare anche mentre si cammina, di lavoro, ridendo, etc.
 Inizia con uno squat con un'ampia dichiarazione dei piedi. La prima settimana si può fare tutti gli esercizi per 2 serie di 10-15 ripetizioni. Funzionerà le cosce e glutei. Guardare da vicino per la tecnologia, le ginocchia non devono lasciare i calzini (la linea verticale tracciata dal naso). Non dimenticare di riposo tra le serie - 1-2 minuti. E 'importante che la frequenza cardiaca di nuovo a 90 battiti al minuto. Vedi anche: Come migliorare il benessere della caduta: Tre bordo fitness trainer
 Quindi, è possibile piegare le gambe che si trovano alla parte superiore della coscia. Anche 2 set di 10-15 ripetizioni. Poi, vi consiglio di fare la costruzione delle gambe nel simulatore 2 set di 15 piedi tempi di diluizione nel simulatore. Ricordo che l'onere deve essere moderata, fino a quando il corpo non funziona in questo modo. Se ti senti molta più energia - non sollevare il bacino che si trovano ai glutei. È possibile con poco carico come una frittella sullo stomaco. Poi, alzandosi, si può andare a studiare i media: fare 2 set colpi di scena, 2 set "Velosypedyk" ed i 2 set di colpi di scena laterali. Allora regalatevi 10-20 minuti di cardio a passo lento, il ritmo deve essere eseguito come un "jog".
 Dopo questo giorno di riposo e poi treno il busto. Inizia con cardio riscaldarsi per 5-10 minuti, poi fare un riscaldamento generale tutte le articolazioni. Dal momento che la schiena non ha funzionato, è necessario proteggere la colonna vertebrale.
 Subito dopo l'allenamento, fare "barca" in 2 set, e poi dare un tono superiore della schiena - fare 2 set di blocco spinta verticale al petto (sotto il vecchio regime di 15 volte). Ma dopo essere andato a movimenti "zhymovyh": può essere push-up sul pavimento o panca manubri su panca inclinata o panca nel simulatore, in generale, l'esercizio fisico, impiegando petto e tricipiti spalle (anche sotto 2h15).
 Primo rendere facile approccio, quindi aggiungere un po 'di peso. Poi fare l'esercizio per le "delta" come banco manubri manubri seduta o di allevamento in piedi. Nessun manubri - nessun problema! Prendete una bottiglia d'acqua.
 Poi vai alle mani flessori, cioè bicipite. Seguire riccioli in piedi o seduti - è possibile con i pesi, manubri se non - con espansori, e se non la sua - bottiglia adatto.
 Procedere ad esercitare il tricipite, è possibile contribuire a invertire la rotazione. E non dimenticare il tuo comunicato, 2 set di "colpi di scena" 2 "Velosypedyk", 2 torsione laterale e finire tutto il cardio per 10-20 minuti.
 Questo tipo di formazione può continuare per 2 settimane. Quindi aggiungere 3 approccio. Questo programma si adatta 1, 5-2 mesi, allora dovrebbe cambiare e intensificare, una più diversificata. Alexander Rudnytsky vedere come risolvere il corpo e migliorare la salute in autunno:

 Tavolo coperto, il cibo delizioso su un piatto - e il ragazzo con una smorfia di disgusto sul volto. O non vuole niente, oppure scegliere solo ciò che gli piace. Mangiare correttamente / uti-puti.com.ua

 Alcuni psicologi (ad esempio, presso l'Università di Birmingham nel Regno Unito) ritengono che, dopo che il bambino è un anno, quasi nulla può cambiare radicalmente, perché i gusti e le briciole sono formate sulla base degli effetti di colore: per esempio, ha usato per la luce cereali, quindi continuare a continuare a riconoscere come unico "buoni" alimenti prodotti della stessa gamma. Ma c'è un'altra cosa - un idea più ottimista - è possibile trasformare i bambini in buone mangiatori. Anche se certamente ci vorrà tempo e molta pazienza.

 Un compromesso ragionevole. Il cibo - non solo il processo di saturazione, ma il processo di educazione. La maggior parte dei bambini nutrizionisti ritengono che catturano il cibo monotono non risolve tutti i problemi - in termini di saturazione. Vitello, come la luce e ben usvoyaemyyprodukt, ma dobbiamo fare in modo che il bambino riceve tutti i nutrienti necessari: carboidrati, proteine, vitamine, minerali, grassi.

 Parenting gusto. L'originale "assistenza domiciliare" - non medici o farmaci, solo un po 'd'amore per il processo di cottura, in modo bello tavola imbandita e condiviso la gioia condivisa pasto in un'atmosfera rilassata. Se il bambino è cattivo a tavola, si deve esaminare se abbiamo portato il gusto, l'unico modo per riabilitare esso.

 La cucina deve essere ben attrezzata, e un frigo pieno di ciò che nuzhno.A se il ragazzo ignora pranzo all'asilo? Niente panico: presto decide di provare quello che ha offerto. I pediatri concordano sul fatto che nel corso del tempo, i bambini iniziano a mangiare quasi tutto dare - e dare loro pasti abbastanza equilibrati. Questo potrebbe essere una imitazione: il bambino mangia così come gli altri.

 Termini asilo dovrebbe rispettare - hanno gentilmente invitano i bambini a provare cibo diverso in sé. Questo dovrebbe essere mantenuta nella famiglia.

 Fonte: uti-puti.com.ua