 Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario esercitare. E non tanto per rimuovere lo stomaco, e portare in tono muscolare, per aumentare il tono riusciti a tendere la pelle e causare a ridursi. La nostra pelle - non in gomma, e se si rimuove la pancia sul mio metodo che è veloce, semplicemente non uspee form di login, per cui è probabile che senza sport rimangono sulla pelle e polosochky zatyazhechky che completamente poco attraente. Per evitare ciò, è necessario, rimuovendo lo stomaco, diretto guarire il problema. Se si desidera lavorare nei centri fitness, vi consiglio di tutto associato con l'acqua - acqua gym o nuoto. A casa, le stesse condizioni, ci sono due esercizi che hanno colpito lo stomaco nel segno. Essi sono noti a tutti - è esercizi addominali e cerchio. Hoop torsione scalda muscoli della vita, aumenta notevolmente la circolazione sanguigna e quindi il metabolismo e muscoli, e la pelle.
Oltre il cerchio si estenderà e preparare i muscoli dello stomaco di esercitare abbastanza duro da premere. Non ci sono segreti in esercizi alla stampa non esiste, ho inserito i piedi sotto il divano e quindici minuti ogni giorno impegnati in corso di stampa. Donne, ricordarsi di togliere il ventre e il tono della pelle di nuovo, non salire in alto, come fanno gli uomini, nessun punto, quarantacinque gradi dal pavimento abbastanza, è importante tasso e il numero di ripetizioni. Dies e cinquanta ripetizioni per ogni approccio fanno. Così si dà la pelle il carico necessario. Se muscoli forti e cinquanta un poco, fanno un centinaio, è importante che gli ultimi 15-20 ripetizioni sono state effettuate con la forza. Hanno fatto, rialzarsi e torcere cerchio, e così tre ripetizioni.
Prima di tutto si dovrebbe riflettere sul perché non hai deciso di prendere se stesso e la sua pancia e sollevato questioni molto serie in termini di dimensioni limitate a causa in 2 settimane? Forse dovresti porre se stessi cadere l'eccesso di peso di almeno un paio di mesi prima della data di ... Ma non è lì, si decide di rimuovere il grasso della pancia in 2 settimane. Eccellente. Devi faticare sul suo ventre. Naturalmente, è possibile, ma ciò dipende dalle dimensioni della pancia eccesso. Se la vostra vita è 150 cm, le due settimane si sarà in grado di rivolgersi al girovita di 60 centimetri. Ma non è mai troppo tardi per iniziare. Si dice per perdere peso deve prima esaminare la dieta e la dieta. Sulla modalità. Meglio mangiare allo stesso tempo, se si vive in un determinato programma e caricare ogni giorno circa lo stesso.
Così si può mangiare carboidrati al mattino o al pomeriggio. Per la cena, lasci residui. Dovremo dimenticare i dolci, inoltre, non sono utili per la figura, ma sono anche dannosi per la salute. Quindi, se vi piace dolci - mangiare un cucchiaio di miele o cioccolato fondente piastrelle ... Bere molto e hanno bisogno di acqua pulita o tè verde. Fluid un giorno per bere almeno 2, 5 litri. Per rimuovere il grasso della pancia in 2 settimane, è necessario spostare! Il carico sul corpo ogni giorno. Esercizio intensivo, nuotare almeno 1 ora senza fermarsi e jog sera. e tutto questo ogni giorno. Porzioni diminuiscono in due! Sì, sì, due volte. Quando si mangia mestolo 2, ora obhodytes uno! Invece di pollo fritto - formaggio senza grassi!  Se si guida stile di vita prevalentemente sedentaria, si corre il rischio di ottenere una di quelle persone che sono diverse ... grandi dimensioni dei glutei. Infatti, secondo gli esperti israeliani, la pressione che appare per tutta la vita per le natiche, come si siede influisce sulla quantità si dice di lombo corpo. Gli esperti dicono che perché i tempi di questa pressione nella regione gluteo formato un mezzo più grassoChe in altre parti del corpo - che è ammesso che si sta facendo esercizio. In caso contrario, il corpo coperto da cellule di grasso piuttosto uniformemente. Non è un segreto che i fan si trovano sul divano come chi conduce regolarmente una vita sedentaria, invasi Zhirkov altri intensi. Apertura scienziati israeliani sono in grado di spiegare il motivo per cui molte persone che trascorrono gran parte della giornata seduti alla scrivania, sono grandi glutei nonostante la dieta relativamente sana ed esercizio fisico regolare.
La squadra ha trovato che la cosiddetta cellule preadipotsitnye - Le cellule di grasso Precursore - si trasformano in cellule di grasso nelle natiche più intensi come i nostri glutei quasi regolarmente sottoposti a sollecitazioni meccaniche. Il problema è il peso del corpoCome si clicca su diverse parti del corpo quando si è seduti o sdraiati. Al fine di trovare le prove della sua teoria, gli scienziati hanno studiato molte immagini pazienti muscolari paralizzato (vittime di varie lesioni della colonna vertebrale), ottenuti risonanza magnetica. I ricercatori hanno attirato l'attenzione sul fatto che le cellule adipose cominciarono a penetrare il tessuto muscolare delle parti del corpo che sono stati sottoposti ad un carico costante. Così, questo studio collocato il in chiaro "e" spiegare come l'effetto meccanico - la potenza di una certa dimensione, che colpisce la parte del corpo di cellule di grasso - colpisce queste cellule, inducendoli a diffondere, catturando una percentuale crescente di tessuto muscolare .  Gastrite
Questa malattia è familiare a molte persone fin dall'infanzia. Essa è caratterizzata da infiammazione della mucosa dello stomaco e in assenza di trattamento adeguato può estendersi nel duodeno - in questo caso comincia reflusso duodeno-gastrico. Cause I fattori che scatenano la malattia può variare da irregolarità nella dieta (suhomyatka, passione troppo caldo il cibo, alcol, cibi grassi e piccanti) agli antibiotici incontrollati influenzano negativamente lo stomaco. Sintomi Duodeno-hastralnыy reflusso si dichiara un forte dolore, una sensazione di "pienezza" dopo malato pasto piazza, bruciore di stomaco, di cattivo gusto in bocca. Ogni persona risponde a toccare il suo stomaco doloroso ?? potrebbero verificarsi crampi e vomito. Malattia latente Reflusso duodeno-gastrico può verificarsi senza sintomi. In questo caso, la diagnosi della malattia è molto più complicata: la gente spesso fino all'ultimo momento senza sapere che aveva problemi di stomaco, e continua a mangiare correttamente. Se il tempo non vede un medico, la malattia può progredire a uno stadio più grave. Solitamente, a questo punto tali caratteristiche come spessore spasmi lingua rivestimento giallo nella zona dell'esofago, bruciore lungo (possono durare da un'ora a diverse ore) e sensazione di bruciore nel petto. Sfondo Esperti osservano che i pazienti con discinesia delle vie biliari sono più probabilità di sviluppare reflusso duodeno-gastrico. La ragione è molto semplice: la bile dal duodeno entra nello stomaco, che provoca dolore e crampi.
Inoltre, il paziente soffre di acido bruciore costante acidità gastrica in questo caso aumenta. Eruttazione dopo i pasti causato dal contenuto gastrico acido, catturati in bocca.
Possibili conseguenze Se si osservano questi sintomi in te stesso, significa che avete bisogno di un trattamento competente e lungo termine. Reflusso duodeno-gastrico è anche pericoloso perché può essere trasformato in un'ulcera dello stomaco, dell'esofago, e anche l'epatite.  Trattamento
Per sbarazzarsi della malattia deve prima seguire una dieta speciale. Qualsiasi medico spiegherà che cosa dovrebbe mangiare con moderazione. Si lavora tutto il giorno senza essere in grado di avere anche un pasto la sera torna a casa, mangia un sacco di cuore puro e andare a letto? Questa è la modalità più probabili cause e problemi digestivi. Ora avrete cinque o sei volte al giorno, e piccole porzioni. Dopo uno spuntino in ogni caso non cade sul divano, deposito postura eretta per ore - aiuta a normalizzare la pressione all'interno del peritoneo. È tormentato reflusso duodeno-gastrico? Una dieta che sarà ora essere seguita elimina tutti grassi, salato, piccante e dolce. Da salsicce e cioccolato è legato alla. Inizia farmaco solo dopo aver consultato uno specialista. Piuttosto, egli si prescrive che antiacido ridurre l'acidità e probiotici che aiutano a ripristinare l'intestino. Una delle malattie più comuni del sistema digestivo è una infiammazione dell'esofago - esofagite. I sintomi di questa malattia sono familiari a molti. Questo dolore quando si mangia, bruciore di stomaco, disfagia. La natura del corso distinguere acuta, subacuta e forme croniche di esofagite. Cause di esofagite
Esofagite acuta è causata da fattori irritanti aggressivi come il cibo caldo o troppo freddo, medicinali, prodotti chimici (acidi, iodio, alcali, ecc). La sconfitta della mucosa può derivare da malattie infettive (scarlattina, difterite, malattia settica). Subacuta e forme croniche della malattia si sviluppano a seguito di esposizione prolungata al cibo grossolano continuo, l'alcool, i rischi sul posto di lavoro. Al momento della diagnosi "esofagite cronica" sintomi della malattia possono essere combinati con altre malattie concomitanti dell'apparato digerente, come la gastrite, gastro. Separare l'esofagite stagnante, che si verifica fermo e alimentari difficoltà a seguito del passaggio di diverticoli esofagea. Ma la causa più comune di forma cronica della malattia è sintomi esofagite peptica che si sviluppano in contatto contenuto acido nell'esofago. Fisiopatologia esofagite
Da gravità distinguere processo catarrale (esofagite di superficie), erosiva, emorragica, necrotizzante esofagite e pseudomembranosa. È anche la cellulite e ascesso formazione dell'esofago. Complicazione di infiammazione a lungo vissuto è stenosi (restringimento) dell'esofago e del suo restringimento. Sintomi acuti esofagite
Manifestazioni della malattia dipendono dalla forma di esofagite, le sue cause e la prevalenza di infiammazione. Questo dolore toracico di solito quando si mangia, forse difficoltà di deglutizione, sensazione sadnenyya. In emorragica esofagite erosiva ed è vomitare sangue.
Malattia cronica è caratterizzata da bruciore di stomaco, il fumo e il petto sadnenyem. Reflusso esofagite brucia e eruttazioni contenuto gastrico, soprattutto nel tronco.
E 'particolarmente difficile, con grave intossicazione, una malattia grave che si verificano in difterite, ascesso e flemmone esofago.
Complicazione
Complicazioni sviluppate principalmente in phlegmon e ascessi. Ci possono essere sanguinamento o perforazione della parete dell'esofago. Prolungata infiammazione cronica può portare a una stenosi e accorciamento dell'esofago.
La diagnosi di esofagite La diagnosi è proposto sulla base di reclami specifiche del paziente. Il principale metodo di diagnosi della diagnosi è un esame endoscopico dell'esofago (esofagoscopia). Questo metodo determina la natura del processo infiammatorio e la sua prevalenza. Durante l'esame prendendo una biopsia della mucosa. Metodo di X-ray utilizzando bario per giudicare la pervietà dell'esofago, la presenza di diverticoli. Trattamento
Quando la malattia è importante una corretta alimentazione. Dieta per esofagite include l'uso di alimenti termicamente e meccanicamente delicato in piccole porzioni, accuratamente masticato. Con droghe medicinali prescritti farmaci avvolgenti con anestetici (Almagel), preparazioni di bismuto.
Con esofagite peptica tenere trattamento conservativo volto a prevenire cibo entrare nell'esofago. Proibire pesante lavoro fisico associata a tensione addominale, tilt. Preparazioni farmacologiche sono gli stessi per il trattamento di esofagite acuta. Se l'accusa di cibo dallo stomaco ernia associata a terapia conservativa e nessun effetto è stato mostrato il trattamento chirurgico, che mira ad eliminare ernia e il restauro del cardias.  I medici hanno trovato un legame tra i depositi di grasso intorno alla vita e, soprattutto, specifici per gli uomini e le donne anziane e le malattie cardiache e il diabete, l'ipertensione, ictus e aumento del rischio di alcuni tumori. La ricerca condotta presso la University of South Florida a Tampa, ha dimostrato che le donne con tumore al seno, profondi depositi di grasso addominale sono più frequenti a 45 per cento, rispetto a quelli che non hanno la malattia. Uno studio su coppie di gemelli identici condotti dal National Heart, Lung and Blood (USA) ha dimostrato che il fratello è entrato in adulti in sovrappeso erano significativamente più i presupposti per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. La maggior parte di noi credono che se, uschypnuvshy noi stessi, afferrare due centimetri di grasso, è necessario smettere di mangiare il gelato. Ma il grasso che si può afferrare con le dita, che si trova direttamente sotto la pelle, in realtà innocuo. Molto più gravi problemi derivano dal grasso viscerale che si deposita intorno a tali organi interni vitali come l'intestino e il fegato. "La minaccia per la salute è determinata non da ciò che hai il grasso in eccesso, e anche dove si concentra," - dice il dottor Arthur Frank, direttore medico di programmi di lotta contro l'obesità presso la George Washington University. Come dire, se avete bisogno di eliminare il grasso sull'addome senza ricorrere a costosi scansione sondaggi tomografia o utilizzando la risonanza magnetica nucleare? C'è un modo semplice e sicuro: Calcolare il rapporto di vita per il volume fianchi. Dividere la circonferenza della vita (nel punto più sottile) di circonferenza fianchi (nel punto più ampio). Un uomo di 68 vita, 5 pollici e fianchi 98 centimetri di volume, questo coefficiente è 0, 7. Problemi di obesità specializzati da Washington Dr. Uzyn Kallauey ritiene che il suddetto rapporto tra 0, 80 e 0 per le donne, 95 per gli uomini, dovrebbero arrotondare l'addome. Nonostante i pericoli, molti trovano che per sbarazzarsi di un eccesso di grasso della pancia è facile - se separate i miti dai fatti. Questi consigli vi aiuteranno a riuscire dove molti soffrono la sconfitta. 1. Ricordate, gli uomini e le donne a perdere peso in modo diverso. Qualsiasi donna che ha iniziato la lotta con lo stomaco in compagnia di un uomo in attesa per la stessa frustrazione come Nancy Johnson. Dr. Frank spiega: "Quando un uomo e una donna della stessa altezza e peso sono la stessa dieta e lo stesso esercizio, la maggior parte delle persone a perdere peso perché, perché kg di peso corporeo negli uomini per oltre.?" Magra " il tessuto, e questo è ciò che brucia i grassi ". Per raggiungere nemmeno la metà di quello che gli uomini stanno facendo, la maggior parte delle donne devono fare molto più sforzo di quello che si aspettano. Alcuni credono che gli uomini hanno più forza di volontà, ma non è vero. "Entrambi i sessi come gli alimenti grassi," - dice Adam Drevnovski, direttore di nutrizione presso l'Università del Michigan. La sua ricerca mostra che le donne preferiscono consumare i grassi in modo dolce: torte, dolci e cioccolato, mentre gli uomini mangiano cibi grassi più salati, patate fritte, salsiccia affumicata, hot dog. Pertanto, si sostengono a vicenda, se tu e il marito ha deciso di restituire la figura slanciata. Considerate le differenze biologiche tra voi. 2. Trovare da soli la verità su alimenti a basso contenuto di grassi. Caratteristico diete e rigorosi spesso aiutano a perdere peso velocemente, ma soprattutto a causa di acqua e massa muscolare. Per ritirare definitivamente la pancia, sbarazzarsi di grasso in eccesso. La maggior parte degli esperti raccomandano una dieta a basso contenuto di grassi saturi, compresi frutta fresca, verdura e cibi ricchi di amido, come riso, pane integrale e pasta. Naturalmente avete sentito che la pasta "cattivo" per te, che quando li si mangia, nel corpo, una reazione chimica che coinvolge l'insulina, con conseguente si ottiene ancora più grassa. Ma il dottor Gerald Riven della Stanford University, dice che non è vero. "L'insulina non contribuisce al peso supplementare e la gente non è lo spessore della pasta -. Dice -. L'aumento di peso a causa di calorie in eccesso." Se sei sano, dimenticare queste paure. "Tranquillamente mangiare gli spaghetti Sono utili, -. Ha detto il dottor James Hill, vice direttore del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università del Colorado -. Basta non mangiare troppi di loro di un prodotto se è troppo, è possibile ottenere una migliore.". L'unico avvertimento importante: se si soffre di malattie metaboliche, chiamato insulino-resistenza, essere cauti con diete a basso contenuto di grassi. Se si sostituisce troppe calorie che danno i grassi del corpo saturi (burro, panna e uova), calorie derivanti da carboidrati (pasta indossare, riso, patate e dolci a basso contenuto di grassi) mette in guardia Riven, è possibile aumentare di zucchero nel sangue o aumentare il rischio di malattie cardiache. Se non siete sicuri se si soffre di insulino-resistenza, consultare il medico. Tutta questa confusione con la pasta rivela un punto molto importante: non c'è nessuno dieta "giusta" per tutti e per tutti, perché non tutti i grassi allo stesso modo.
Non nella cosa come grasso nel vostro cibo, cosa più importante - quante calorie in esso. Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario ottenere calorie da una varietà di cibi sani.
3. Esercizio al proprio ritmo. Squat aiutano tono i muscoli addominali. Ma per rimuovere il grasso in profondità, è necessario rinforzare tutti i muscoli del corpo. Forse non ci si sente come il vostro stomaco è più piatta quando si allena i muscoli delle spalle o dei glutei o muscoli della coscia, ma è. Tra gli esperti non vi è consenso su quali esercizi dare maggiore effetto. Alcuni preferiscono l'allenamento della forza, sollevamento pesi e la formazione sui simulatori; Altri consigliamo corsa, ciclismo e nuoto, in che aumenta lo scambio di ossigeno.
Dopo aver sentito pareri contrastanti, si può decidere di combinare entrambi i tipi di esercizio fisico per ottenere il massimo effetto. Ma è importante per i principianti appena iniziano a muoversi. In uno studio all'università della regina in Ontario, Canada, due donne che sono obesi trattati allo stesso modo, dieta povera di grassi. Un gruppo "guidato" il peso della corsa e il nuoto, l'altro impegnato in simulatori di potenza. Dopo 16 settimane hanno scoperto che le donne in entrambi i gruppi al grasso della vita è diminuito di circa la stessa.
A che ritmo dovrebbe fare gli esercizi? Sembra strano, ma quando non sei in grande forma fisica, lenta e giustiziato senza molto ?? Da sforzo può essere più utile. In uno studio condotto presso l'Istituto di Aerobic Research kuperovskoy in Dallas, donne in sovrappeso sono stati divisi in tre gruppi: gli escursionisti veloci, escursionisti e "tartarughe" moderati. Gettò più grasso? "Turtles"! "Anche se questo è solo una teoria - dice Giovanni fori, che ha guidato lo studio - ma la linea di fondo è che il nostro corpo brucia due tipi di carburante: glicogeno, che è paragonabile a alto numero di ottani della benzina e olio, che sembra un basso numero di ottani della benzina 'probabile. Se si forza il vostro corpo a funzionare in una macchina da corsa, è necessario combustibile di qualità, mentre la piacevole camminare il vostro corpo può utilizzare più combustibile di bassa qualità, che il grasso. "
4. Prestare attenzione alle cattive abitudini. L'aumento di peso in condizioni di stress - un evento comune e non solo gli uomini. Quando gli scienziati della Yale University hanno esaminato un gruppo di 41 donne in sovrappeso dai 18 ai 40 anni, hanno scoperto che coloro che avevano grasso addominale, è stato fatto molto di più di cortisolo, l'ormone dello stress, che non potevano gestire. "Sappiamo che l'ormone dello stress di cortisone in combinazione con epinefrina stimola grasso addominale - dice il Dott Redford Williams, professore di psichiatria alla Duke University -. Probabilmente lo stress provoca il nostro corpo di ridistribuire il trasferimento di grasso in un altro sito, come ad esempio con le anche sul suo stomaco. "
I tentativi di far fronte allo stress da fumo o utilizzando bere può portare a Double Trouble. Rispetto ai non fumatori della stessa altezza e peso i fumatori hanno un più alto rapporto vita-fianchi e sono più pericolosi, bugie grassi profondi. "La maggior parte dei fumatori Skinny dicono:" Non posso smettere, perché poi io roztovstiyu e morire ", - dice il Dott Uyllyam Castelli, direttore del Cardiovascular Institute Framingham - Anche se, smettere di fumare, in realtà diventano spesso,. essi continuano la loro vita, smettere di fumare. La mortalità tra i fumatori magre nove volte superiore a quella tra i non-magro. "
Allo stesso modo, forti bevitori hanno un più alto rapporto vita-fianchi e più disteso profondamente grasso di astemi. Ma non possiamo dire che ogni bicchiere di vino bevuto si nasconde il pericolo. "Se si beve non più di due porzioni di alcol al giorno, è improbabile che possa portare ad un aumento dei depositi di grasso nell'addome," - ha detto il dottor Scott Weiss, professore associato della facoltà di medicina dell'Università di Harvard.
5. Non cercare scuse se stesso. Fanno male solo la salute. Vi è una diffusa convinzione che "con l'età, alcune persone inevitabilmente ingrassano." Questo è ridicolo, l'uomo non può essere troppo vecchio per rimuovere pancia. A scuola di medicina della Washington University di St. Louis gruppo di uomini e donne di età compresa tra 60-70 anni, per la prima volta in molti anni, ha iniziato a impegnarsi in attività fisica. Dopo 9-12 mesi ha perso peso uomini più delle donne, ma in proporzione al peso corporeo e entrambi abbandonato la stessa quantità di grasso, specialmente intorno alla vita.
Che dire la scusa di moda che i vostri problemi di peso a causa di una predisposizione genetica? Lascia perdere. Anche se avete un sacco di tipo di grasso, è ancora possibile ridurre la quantità di vostra vita. Claude Bouchard, professore di fisiologia dell'esercizio Laval University di Quebec, ha concluso che solo il 35-40 per cento della differenza di peso tra le persone della crescita è spiegata da fattori genetici. Il restante 60-65 per cento di tutto a voi.
Quindi buttare via tutte le scuse vyberitsya dalla sedia e godere della sua vita - e la loro salute.
 Quello che facciamo di solito quando si vuole perdere peso? Siamo alla ricerca di una dieta efficace. Troviamo quello che cercate, e cominciamo a perdere peso. In un primo risultato che ci piace chili si sciolgono, anche se non è facile e noi stiamo solo aspettando per quando questa tortura finirà. E ora siamo tornati alla vita normale, e anche il nostro ex peso indietro. Sì, e in abbondanza. Poi siamo tornati a cercare un'altra dieta miracolo che ci priverebbe del problema per bene. Ma per qualche motivo dopo ogni risultato del test non è così evidente, e il peso ritorna rapidamente. Noi pecchiamo che la dieta fallito e selezionare Avanti. E così più e più volte.
Ma cosa succede al nostro corpo quando lo umilia tali esperimenti? Perché è una condizione estrema. Egli vede come momenti difficili dieta, quando ogni conta calorie. Comincia ad assorbire ogni ultimo calorie, ciò che ha fatto i piani. Inoltre, egli è la modalità di economia stretto, e comincia a spendere meno. Riduzione della temperatura corporea, e cominciamo a congelare. Rallentare il metabolismo e la respirazione. Diventiamo letargico e sonnolenta. Abbiamo appena "seduti" a dieta. E dovremmo passare più per aumentare l'effetto della perdita di peso. Dieta Ended, il corpo ha cominciato ad arrivare normale quantità di cibo, ma il corpo ha imparato per esperienza amara. Lui non è diventato atteggiamento così sbadato da riserve energetiche. State entrando il corpo, sarà rinviata ad un altro una giornata di pioggia. Pertanto, il peso ritorna rapidamente e persino aumentato rispetto ai valori basali. La dieta seguente darà mai lo stesso risultato, perché il corpo ha incontrato una situazione simile e immunità.  Allora, cosa fare per perdere davvero peso? In realtà, nulla di nuovo. Tutto questo è raccontato molte volte, ma per qualche ragione sconosciuta questi pochi consigli ascolterà. I medici dicono giustamente che non dobbiamo stare a dieta e cambiare stile di vita e abitudini alimentari.
il tempo di risposta, per sempre. E il più morbido si unirà alle nuove condizioni, il più affidabile sarà il risultato. Non percorrersi dieta ascetica, abbastanza per dare alcuni cibi molto alto contenuto calorico che si trovano nella dieta normale, come il gelato, torte, pancetta, salsiccia affumicata, sarde, maionese.
Naturalmente, muoversi più. Meglio venire con una sorta di delizia che farà passare più tempo fuori casa. Mentre si è pagato alla TV, è possibile dedicare le classi più mobili. Non è necessario essere un club fitness, danza e yoga in forma e la pancia. Nel mondo ci sono un sacco di cose interessanti.
 Per quanto riguarda il cibo in sé, è meglio se si ottiene nessun consiglio da sconosciuti in loco forum femminile, e dalla bocca di uno specialista. Siamo spiacenti, nutrizionisti difficile trovare anche presso il centro medico, per non parlare della semplice ospedale distrettuale. Questa caratteristica fondamentalmente assumere endocrinologi. E non abbiate paura. Andare dal medico per un consiglio esperto - non si tratta di una diagnosi e non una condanna.
Il medico aiuterà a determinare le cause del sovrappeso e prendere la dieta che senza rompere le vostre abitudini alimentari vi aiuterà a controllare meglio il contenuto calorico giornaliero. Naturalmente, senza correre il proprio diario alimentare in un primo momento, non fare. La maggior parte dei blog su diversi siti può purtroppo solo calcolare l'apporto calorico, ma il consumo. Considerare gli stessi costi e fare entrambe le cose, si basa solo sulla bilancia possiamo prevedere come il processo. Non dimenticare il metabolismo basale. Questa è l'energia sprecata nel riscaldamento del corpo, la respirazione, il cuore e gli altri organi. Stesso calcolarlo piuttosto difficile - formula troppo complicato. E la velocità molto non è costante per ogni persona. Si cambia con l'età e dipende dal peso corporeo. Che peso è minore, il meno il tasso di cambio, meno si bruciano calorie. Questa è l'ingiustizia. La riduzione di peso, ci sarebbe andato ad un altro livello, e per continuare il processo di perdita di peso, è necessario effettuare costantemente adeguamenti dei consumi e consumi. Se fate tutto da soli, non avrai parte con la calcolatrice. E 'meglio che ha fatto un programma speciale. Questo esiste sul sito www.gold-line.su. Un endocrinologo consultazione fare riferimento www.femiss.ru nel "Fai il Dottore" o email femiss@rambler.ru Uomini Boca - è semplicemente orribile. Si dovrebbe immediatamente sbarazzarsi di loro, non guardare femminile. Proviamo ad elencare una serie di attività per rimuovere i lati degli uomini. Esecuzione. Non importa dove si esegue, su un tapis roulant o all'aperto. Finché possibile ogni giorno, questa è la cosa principale. Iniziare a correre, cadere così il peso. Se il grasso è nelle gambe, sarà molto rapidamente. Solo 3-4 mesi di corse giornaliere e tutto. E 'appena interferirà con il corpo a correre veloce. Ma bisogna conoscere alcuni segreti. Basta fare jogging è una cosa. E 'piuttosto un altro - l'accelerazione. Eseguire rapidamente, allora si può perdere peso molto. Anche alla fine della sua corsa dovrebbe mostrare la velocità massima. Stometrovku solo corre molto veloce.
Tale stress per il corpo a bruciare i grassi lui fare una quantità rabbiosi.
Parlando della palestra solo banale. C'è sicuramente bisogno di andare. Solo quando si genera il proprio corpo, rimuovendo i lati per un lungo periodo. Inserisci una vita sedentaria. Non dobbiamo solo correre e camminare in trenazherku. È, infatti, grave stress al vostro corpo. Ma se siete sempre in movimento, questo stress diventerà un'abitudine. Boca andare. Bad se siete in viaggio. Se respirare gas di scarico ogni giorno, sarete solo gonfiano nei suoi occhi. Meglio respirare aria pulita e bere acqua pulita. Questo rimuoverà permanentemente i lati degli uomini, ma è anche necessaria formazione. Molti uomini sono molto preoccupati per la loro figura, Il loro peso e la dieta di salute perché gli uomini sono molto attuali. Dal momento che il corpo maschile digerisce male Grassi, La base della loro dieta alimentare dovrebbe essere carboidrati.  Il sistema di alimentazione per gli uomini:
Questo Uomini Diet aiutare sbarazzarsi di stomaco sesso forte e sbarazzarsi di chili in più per un totale di 2 mesi. Ammessi durante la dieta corso bere le bevande che non contengono zucchero, come consentito bere 250 ml di alcool. Insalate di verdure solo bisogno di riempire di acido acetico, spezie e succo di limone. Tutti gli altri rifornimento severamente proibito. Frutta e verdura nella dieta deve essere sempre presente. Diete menu da scegliere: Colazione:
1. Farina d'avena zucchero + 1, alcun frutto
2. yogurt da bere bicchiere + fetta di pane Bran + 2 cucchiaini. logge. miele con tè o caffè
3. Sandwich, che comprende pane, verdure, prosciutto o petto di pollo e una piccola fetta di formaggio
4. Un brindisi + mela + succo senza zucchero
5. Mezzo pompelmo + 1 uovo + pezzo di pane
6. Un po 'di carne magra cotta + 1 pane pomodoro fresco +
7. torte di pesce in umido funghi + + pezzo di pane o un pasto Bran + mezza tazza di succo di frutta
8. gli spaghetti lessati o di pasta + verdure verdi 9. Insalata con qualsiasi frutto + ?? non zuccherato yogurt magro Cena:
1.
Carne 75 hr.nezhirnoho a 200 grammi. purè di patate + 40 gr. formaggio.
2. Fegato giovane vitello 100 gr., Al forno con funghi pomodoro + 2 3. Vegetariano braciola di maiale (meno di 125 gr.) + Patate (non più di 125 gr.) 4. magra pesce (meno di 150 gr.) + Verde in scatola. piselli (75 once) + 2 pz. patate + un bicchiere di bere yogurt magro 5. spaghetti o pasta (non più di 50 gr.) + Salsa 100 gr. terra di manzo, pomodori, cipolle, aglio ed erbe. 6. Qualsiasi sottoprodotti (meno di 100 gr.) + + Pomodori sottile piatto di speck + tavolo. conserve cucchiaio verde. piselli + qualsiasi frutta frutta Snack:
1. paio pagnotte o 2 fette di pane + frittata con 2 uova con pomodori ed erbe
2. rotolo secco (non più di 100 gr.) + Formaggio magro (meno di 50 once) + eventuali verdura
3. patate con la buccia (200 gr.) + Fagioli cotti (meno di 125 gr.)
4. 2 piccole focaccine di crusca + fetta di prosciutto magro + insalata fresca. + Bere non zuccherato yogurt frutta Cena:
1. paio di pezzi di pane + un + fette di prosciutto magro di pollo ricotta (fino a 25 once)
2. fagioli cotti (meno di 125 gr.) + 1 pane tostato con formaggio grattugiato + verde mela + bere yogurt zuccherato
3. La metà della frutta pompelmo + pesce magro (meno di 150 gr.)
4. Minestra di verdura salata + un po 'bollito spaghetti, tagliatelle o pasta
5. bistecca panino e fitness Tale dieta combinata con l'esercizio fisico di premere aiutare ad affrontare con grasso eccessivo sullo stomaco.  otvysshaya grande, cosiddetta pancia "birra" non fa nessuno: né gli uomini né le donne. Tuttavia, se le donne di solito hanno bisogno solo stringere i muscoli dei ragazzi di solito vogliono diventare proprietari di sollievo stomaco "cubi" muscoli. Per raggiungere questo risultato aiuterà a premere esercizi per gli uomini.
La differenza tra gli uomini e le donne che esercitano la propria correzione forma consiste nelle caratteristiche anatomiche e peculiarità in psicologia. Alcuni esercizi per la stampa, efficaci per un forte metà del genere umano, non raccomandato per le donne dato diverse genitali struttura bacino. Gli uomini sono disponibili grandi esercizio e risultati, rispettivamente, appaiono più veloce. Inoltre, gli uomini preferiscono più formazione e le esercitazioni con i pesi. Pertanto, esercizi di premere uomini nella fase iniziale di formazione non sono molto diverse da programmi di esercizio delle donne, ma poi diventano fondamentalmente diverso. I principali errori nel programma di allenamento La maggior parte delle donne tendono a pianificare le lezioni e trattare con più attenzione se stessi, mostrando attenzione nel caricamento. Uomini inizialmente, fino ad entrare in una lezione di ritmo di lavoro e le classi non sono ancora diventati parte della loro vita quotidiana, spesso manca un allenamento, e poi cercano di colmare le lacune, cercando di ottenere un allenamento e doppio fardello "per attuare il piano." Fate questo in nessun modo impossibile. Queste differenze possono portare a gravi complicazioni da strappare legamenti a gravi malattie del sistema cardiovascolare e le lesioni spinali. In primo luogo, è necessario effettuare un programma di addestramento per la stampa. Formazione ottimale - tre o quattro volte alla settimana. Poi, se il tempo lo consente, è possibile passare alle attività quotidiane, ma programma di conformità di successo non prima di due mesi prima, senza interruzioni o cancellazioni. Nei giorni di allenamento inaccettabile per bere alcolici, anche in piccole dosi, in particolare prima dell'esercizio. Il fatto che è consigliabile smettere di fumare, troppo da menzionare. Tuttavia, se l'abitudine non è sconfitto, si consiglia di astenersi dal fumare prima dell'allenamento o fumare per un'ora dopo. Esercizi per i muscoli stampa Allenatori raccomandano che gli uomini facciano a casa ogni giorno un po 'come le ragazze, e tre volte alla settimana per un'ora. Per ottenere risultati più velocemente, si dovrebbero mettere insieme le classi con una dieta ricca di proteine. La prima cosa da fare attenzione su vari tipi di "torsione" - un sistema comune, Converse, e doppio diagonale. Sdraiato sulla schiena su un terreno solido, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti ai lati - posizione per questo esercizio di partenza. Lentamente alzare la testa e le spalle dal pavimento senza prendere indietro (di solito "torsioni") o le gambe piegate le ginocchia ("reverse twist"), entrambe le spalle, testa e piedi ("doppia torsione"), o trascinare il gomito destro verso sinistra ginocchio e viceversa ("arricciatura diagonale"). Questi esercizi sono molto efficaci allo stesso tempo è facile da eseguire. Si consiglia di fare ogni esercizio per tre serie di trenta ripetizioni. Coloro che vogliono avere un "mattoni" per lo stomaco, non trascurare di esercitare e muscoli addominali trasversali. Ad esempio, è ben per ottenere il risultato desiderato esercizio chiamato "vuoto". Stand up a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta. Ora è necessario espirare completamente, rilassare i muscoli addominali, quindi tirare con forza allo stomaco. Respirare dovrebbe naso, ritardando la respirazione.
L'addome è più attratto da 15-20 minuti, dopo di che i muscoli si rilassano. Esercizio dovrebbe cominciare a fare dodici ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero a 25-30.
Esercizio "bicicletta", noto a tutti come un bambino, molto efficace brucia grasso addominale e le cosce, e aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena su un terreno solido, le mani dietro la testa - Posizione di partenza. Esso dovrebbe sollevare le gambe a quarantacinque gradi dal pavimento e simulare il ciclismo. Testa e spalle staccano dal pavimento non dovrebbe essere. L'esercizio sarà più efficace, la più ampia gamma di movimento rispetto al movimento piedi forti e più stretti sono sul pavimento. Piuttosto 10-20 minuti di questo "giro" un giorno per tonificare i muscoli addominali guadagnato. Per ottenere i migliori risultati, Un set standard di esercizi eseguiti mentre giaceva sul pavimento, si consiglia di integrare ed esercizi eseguiti in posizione seduta. Ad esempio, sollevando le ginocchia in posizione seduta rinforza tutti i muscoli addominali. Dovrebbe sedersi sul bordo di una sedia (è anche possibile utilizzare una panca piana per la ginnastica) e afferrare i bordi. Poi prendere il corpo di nuovo ad un angolo di trenta gradi, metri tirare fuori. Ora abbiamo bisogno di tirare le ginocchia al petto chiusa, mentre il massimo sforzo dei muscoli addominali. Il corpo non deve oscillare. L'esercizio fisico può essere ripetuta solo dieci o quindici volte, aumentando gradualmente il carico. Esercizio "coglione laterale" influenzare gli obliqui. A differenza di molti esercizi sulla stampa si è fatto in una posizione eretta. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, piedi spalla larghezza a parte. Un braccio manubrio dovrebbe prendere pivtorakilohramovyh, polso espandere braccio verso l'esterno curva a gomito ad angolo retto. Ora è necessario fare una lieve inclinazione bracci laterali con manubri manubri e più in basso. Durante questo esercizio per assicurarsi che obliqui più tese - se non vi è una tensione soltanto la mano che impugna il manubrio, il che significa che l'esercizio fisico è sbagliato. Movimento deve essere continua, inclinazione, abbassando le mani, tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci o quindici volte in ogni direzione. Esercizi per la stampa in programma globale bodybuilding La maggior parte degli uomini che fanno a casa o in palestra, non si limitano a lavorare con i muscoli dell'addome, e pagare le stesse arti di attenzione e muscoli del cingolo scapolare. Per caricare la stampa era abbastanza efficace per osservare alcune regole di base: Non è possibile avviare esercizi di addestramento per la stampa, perché prokachuvavshy altri gruppi muscolari, le persone e usa i muscoli addominali. Se pneumatico loro per primi, poi non riesce a lavorare bene. Pompaggio la stampa dovrebbe essere la fase finale del lavoro. I mezzi più efficaci per esercizi eseguiti in modo efficiente ?? la sensazione di bruciore. Dopo la nascita di questo sentimento è sufficiente per fare "con la forza" solo 3-5 ripetizioni e poi passare all'esercizio successivo. Esercizio Treat non necessariamente sopra sintomo stesso capirà quando hai finito. Account - un buon modo per sfuggire alla psicologico e non si stancano di carico. La prima tappa sarà un esercizio e acquisire una formazione per gli allenamenti a casa meglio con un allenatore più esperto o atleta. In caso contrario, i principianti possono sopravvalutare la loro forza e "cubi" invece preferite avere problemi di salute.
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