Stagione fredda - un momento in cui alcune persone stanno andando a ripristinare i mari caldi, gli altri - di alta montagna. Ma c'è un luogo dove insieme combinano riposo e recupero. E il nome di questo luogo regione Emilia Romagna, che si trova in Italia.

 Penisola appenninica, in tutto il Mediterraneo, porta il numero di centri termali. Gli antichi Romani usavano le sorgenti calde come un luogo da pulire e riflessioni sulla filosofia. Poi erano disponibili queste procedure sani solo nobiltà. Regina egiziana Cleopatra trovato queste fonti segreto della sua giovinezza e della bellezza. Oggi sorgenti calde sono accessibili a tutti, e data la bassa stagione, il prezzo al freddo, soprattutto in inverno, il resort è molto simile vantaggioso.

 Nella regione Emilia Romagna ha più di venti sorgenti di acqua termale con vasta gamma di composizione chimica. Questo permette a chiunque viene certamente scegliere una opzione appropriata per praticamente ogni malattia.

 Rattle stazioni locali e la presenza di trattamenti termali molto interessanti. Alcuni - come sbucciare i gusci di massaggio con castagne o vasca riempita con spumante caldo - sembrano piuttosto esotica. A tutto questo, gli esperti consigliano di disattivare il telefono, dimenticare i problemi e il lavoro. Sessioni sostitutivi desiderabili Anche televisivi massaggiatori per gli occhi. In una varietà di modi e mezzi disponibili per portare il corpo alla perfezione è in grado di perdersi anche professionale, e quindi, nella sua prima visita ai creatori Regno della bellezza dovrebbe istruire i suoi sudditi.

 Per il vostro viaggio portava un pezzo di intrigo - provate a guardare la propria immagine riflessa in uno specchio o una finestra in un brillante purezza prima di partire.

 Sarà sicuramente tornare qui, ma una persona completamente diversa. Da qualche parte si lascia alle spalle i cerchi scuri sotto gli occhi, la pelle diventa non solo un ombra sano, e solo un tocco di sorpresa e differenza, prego sollevare e mare positivo. Termini soddisfare freschezza e la vivacità del corpo, buttato fuori la fatica accumulata. In totale sette giorni di fanghi, saune e le procedure con una palestra istruttore competente vi darà la sensazione che il tempo ha dimenticato di te. In Romagna Emily deliberatamente, ma sottilmente fanno credere che i miracoli accadono davvero.

 Eppure ogni processo - e una piacevole spa può uccidere se non fare almeno un po 'di tregua. Quindi, in Emilia Romagna pausa estremamente utile da bagni e massaggi, peeling e del cosmetologo e godere delle attrazioni locali. A proposito, vi è il luogo di nascita dei geni di fama mondiale, come Federico Fellini e Giuseppe Verdi. Molti alberghi locali sono situati in castelli e palazzi, la cui età è più di 600-700 anni. Circondato da intatta e incontaminata dalla civiltà e Forest Park. Dove, se non a questo punto, si ritirò e lasciò preoccupazioni carico, è possibile ascoltare tutti a sé? In Emilia Romagna vi sono bellissimi paesaggi e spiagge bellissime, e tutto ciò che crea una sorta di paradiso terrestre, indipendentemente dalla stagione.

 Una settimana di riposo volerà in un istante. Impressionato da ciò che ha visto e provato, così come le emozioni al ritorno a casa, cosa più importante, non perdere la memoria, catturare alcuni momenti in cui una settimana fa si vedeva riflessa. Occhiolino voi stessi e lasciate che il vostro schermo Cleopatra geloso!

 La tua figura dice che è il momento di fare fitness? Allora avete bisogno di trovare alcune ragioni per motivare se stessi a tali forme utili per lo sport. L'elenco di questi stessi motivi possono essere i vestiti originali, eleganti.

 Abbigliamento sportivo e calzature presentati oggi ?? molti marchi stranieri. Alcuni di loro producono modelli esclusivamente amatoriali di t-shirt, pantaloni o tuta, mentre altri preferiscono specializzarsi esclusivamente in abbigliamento professionale che viene anche atleti si formano.

 Il costo per l'acquisto di una tessera club e accessori per lo sport ti fanno pensare a risparmiare per il guardaroba sportivo. Vestiti e scarpe disegnate per il fitness può essere comodo e confortevole allo stesso tempo. Si consideri un paio di modi per acquistare più conveniente.

 Come acquistare abbigliamento sportivo più economiche?

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•  Non dimenticare di condividere. Oggi, la rete ha offerto codice promozionale negozio di abbigliamento in linea. Si tratta di una speciale combinazione di caratteri che si attiva durante il processo di ordinazione e offre uno sconto su una determinata categoria di merci automaticamente. Attrezzature sportive di marca è spesso nella lista dei prodotti in vendita. Quindi, utilizzando il codice promozionale, è possibile acquistare i vestiti dalle più famose aziende di volte in meno rispetto al suo valore normale.


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 La vita di ogni persona dipende principalmente da un gran numero di fattori. Questi includono la sua alimentazione, stile di vita, la predisposizione genetica a qualcosa, e altro ancora. Nel nostro Paese, l'aspettativa di vita è di circa 60-70 anni. Parlando di membri della società moderna, che vivono in Europa, la loro età un po 'di più. Più avanti in questo articolo ci concentreremo su quelle persone che sono assolutamente battere tutti i record, mostrando un particolare amore della sua vita.

 La gente più antichi del mondo, o meglio i loro nomi inclusi nel Guinness dei primati. L'uomo più anziano nella storia della sua esistenza è considerata una donna di nome Jeanne Louise Kalman. Nata alla fine del XIX secolo, a Parigi. Il detentore del record durata totale è stato di quasi 123 anni. Jeanne ha vissuto la vita più lunga è sopravvissuto con tutte le loro figlie, nipoti e nipoti. Questa informazione è documentata in un conto speciale per gli scienziati.

 Questo elenco non finisce qui. Viveva nel mondo è una persona che è considerato oggi superstite. È morto sedici anni fa. A quel tempo, l'età giapponese era quasi 121 anni. Nessuno è sopravvissuto tranne Jeanne. Questo vecchio non era solo un pianeta a lungo di fegato, è stato il primo uomo ha stabilito un record di occupazione. Il fatto che i giapponesi "pensione" è venuto quando aveva 98 anni. Nome Shihechio registrato nel primo censimento di tutta la popolazione del Giappone poi. E 'stato nel 1871. Il più interessante - è che il vecchio nel suo settanta ha iniziato il fumo che fa per la salute non è stata influenzata. Alcune fonti sostengono che i giapponesi morti in cento e cinque anni. Ma la verità che non sarà probabilmente in grado di trovare mai.

 Manteniamo una lista chiamata "persone più antichi del mondo."

 Poco più di un decennio fa, Peter Thomas è morto. Nacque della Danimarca. Nel libro di Guinness World Records registrato la sua età al momento della morte. Thomas ha speso più di mille e cinquecento. In questo caso, non vi è alcun dubbio questa figura, perché oggi ci sono i record che indicano la data del battesimo, nascita, documenti di censimento magazzino conto. Ecco perché le informazioni di età longevità assolutamente affidabile.

 Alcune delle persone più vecchie del mondo vivono ancora. Ad esempio, Anne Eugenie Blanchard. La sua età al momento è praticamente centoquindici anni. Per quanto riguarda i centenari maschi che vivono nel nostro tempo, è, prima di tutto, Walter Breuninh. La sua età già trasferito all'estero cento tredici. Attualmente, questo uomo vuole solo quarta nel Guinness dei primati. Tuttavia, egli può superare e sopravvivere tre donne che occupano le prime tre righe della letteratura.

 Se vi state chiedendo dove i più antichi persone che vivono nel mondo, il segreto della loro longevità, si può sempre rivolgersi a lui personalmente con questi problemi. Trova centenari è facile. Per questo ci sono siti particolari su Internet. Basta inserire un motore di ricerca linea frase "il popolo più antico del mondo", e la visualizzazione si aprirà molti siti argomento rilevante. Inoltre, ogni persona ha la possibilità di interagire con parenti anziani. Essi sono anche facili da trovare nelle reti sociali. Il popolo più antico del mondo, spesso hanno grande piacere parlare con gli sconosciuti, raccontando loro la sua vita, e condividere ricette longevità. Vale la pena notare che la maggior parte di loro non hanno mai seguito una dieta conduceva una vita normale. Le loro armi - ottimismo e amore per la vita che non sarebbe sorpresa sono stati presentati.

 Nel perseguimento di prodotti biologici nella dieta di ritorno cereali dimenticati ma utili. Se sul bancone del negozio o di mercato si sono presi bulgur, couscous, farro o Movies - passare. Essi meritano rispetto e attenzione.

 Bulgur Foto Shutterstock Shutterstock Foto casa

 Distribuito nei paesi del Medio Oriente e del Caucaso di questo bel graniglie spesso sostituisce tradizionale riso pilaf. In realtà, sì, fino a che il riso non ha ottenuto in Europa da Via della Seta, Azerbaijan, Uzbekistan e altri paesi Pilaf cucinato con solo bulgur. La sua storia risale a più di 4000 anni, questo non è il primo metodo di trattamento del grano di frumento. E alcune industrie stanno ancora utilizzando questa tecnologia millenni sopravvissuti.

 Solitamente Grits preparato come segue: frumento grano trattato con acqua bollente, essiccato e macinato al calibro desiderato. Ma ci sono in questo processo e complicazioni: il grano coltivato e può masterizzare su un fuoco aperto - allora stringe è un gradevole sapore "fumoso affumicato". Un'altra opzione: bulgur prodotta da grano ancora maturi verde.

 Bulgur popolare, non solo per le sue proprietà nutritive - contiene un numero record di sostanze nutritive e pochissimi carboidrati, perché è preparato esclusivamente con grano duro. Forti grani bulgur non vengono digeriti e hanno un sapore di nocciola delicato con un tocco di fumo. Preparare bulgur scatto: la necessità di riscaldare la padella un po 'di olio vegetale, mais soffritto e versare due parti di acqua. Coprire e pneumatici 15? 20 minuti. Servire con le verdure, funghi o carne.

 Farro Foto Shutterstock

 Ricordate il racconto di Puskin "papa e la sua Workman Balda"? Grullo, ma non stupido Balda ha chiesto il suo datore di lavoro per alimentare cotto farro. A proposito di questo polenta è già pochi ricordano: farro preparata con farro - varietà di frumento semi. Alla fine del XX secolo, quando la gente ha cominciato a monitorare sempre più ciò che mangiano, nutrizionisti farro è tornato al suo antico splendore - ". Caviale dei grani" si chiama proprio

 Il fatto che il grano, farro è impossibile crescere su terreni contaminati, non lo sopporto e fertilizzanti. Non può essere protetto da parassiti e malattie - far fronte a questo problema hard-shell grani armatura.

 Così farro - un vero e proprio prodotto biologico, protetto da intervento umano per natura.

 Il secondo fatto sorprendente - in farro è glutine, ma la sua composizione un po 'diverso dal solito grano, quindi non provoca aumento di peso e allergie glutine. Farro Cooking è facile - si può sostituire con piatti di riso. Ottenere non meno delizioso. Acquista nei negozi è difficile, quindi è meglio guardare ai mercati. In genere, sono i venditori-armeni.

 Couscous Foto Shutterstock

 Pazzo mediterranea di questo bel chicchi donati marocchini mondo - o meglio, gli abitanti del deserto - i berberi. Preparare couscous di semola, farina di macinare laminati imbevuto di acqua salata sulle vostre mani sono piene. Il processo è laborioso, ma il risultato è incredibile - bella texture morbida e la capacità di assorbire la salsa fa un delizioso couscous incredibile. Così è tradizionalmente cotto a vapore su carne carcassa, cereali assorbe tutti i sapori, ma non è troppo grasso. Couscous è venduto nei supermercati appositamente addestrati, e cuocere per un lungo periodo non è necessario - ma può essere aggiunto alle insalate per sytnosti o utilizzare come guarnizione.

 Film Foto Shutterstock

 Luogo di nascita di cereali - Andes gravi: Cinema cresce fino a un'altezza di 4000 m sul livello del mare. Questa vicinanza al cielo non può ispirare pensieri di sua origine divina - almeno in questa versione la maggior parte indiani insistono - il popolo delle Ande. Movie non rientra in tale classificazione, in base al tipo di erba - in realtà un parente di quinoa, il numero di proteine ​​e aminoacidi, la stringe fiducioso in vista di tutti gli altri cereali. Nutrizionisti da impazzire, e anche rispetto al latte materno: Film quasi completamente assorbita dal corpo, che non ha glutine. Gli storici li echeggiavano, se non conquistadores distrutto la civiltà Inca, film sarebbe la terza più importante coltura alimentare nel mondo, che si svolge con il riso e il grano. Nel frattempo, questo cereale può essere acquistato solo all'estero o nei negozi di alimenti biologici come "Ekoshika" (www.ecochic.com.ua).

 Ricette per tutti i gusti Kulynarnoyknyzi!

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 Leo Babauta (Leo Babauta) - Writer (libro in russo "Kontsentruysya libero" e "No procrastinazione") e blogger, famosa per il suo desiderio di un continuo sviluppo e stile di vita attivo.

 Gli ultimi anni Leo Babauta è un blog su produttività - zenhabits ("stile Zen Habits").

 Babauta convinto che cambiare abitudini - una delle competenze fondamentali che permette di trasformare la tua vita e la personalità. E questa abilità può essere appresa.

 Abitudini determinano la natura - se cambiate le zminyshsya se stesso. Dal 2000, Babauta 7 volte cercato di smettere. Riuscì solo nel 2005, quando ha rivisto il suo atteggiamento verso lo sport, cibo e lavoro.

 Di seguito è riportato un elenco di 36 lezioni da Leo Babauta, che ha preso abbandonando abitudini negative e l'introduzione di positivo.

 Niente cambierà fino a quando si inizia a modifiche. Leo Babauta

1.  Piccoli cambiamenti stanno rapidamente diventando la norma. Immagina di essere in un altro paese. Il linguaggio sconosciuto, cibo insolito, gente strana in giro. Adattare per una volta molto difficile. Ma piccoli cambiamenti abitua in fretta, sono quasi invisibili e "indolore" diventano la norma.
2.  Partendo più facile con piccoli. Cambiamenti fondamentali richiedono un sacco di energia (costante autocontrollo). Quindi meglio iniziare in piccolo. Così, il desiderio di sviluppare l'abitudine di andare in palestra potrebbe rimanere idee. Ma sarà più facile da implementare se si inizia con alcuni esercizi al giorno.
3.  Piccoli cambiamenti più facili da seguire. In posa di fronte a un problema "globale" (trenazherku ogni giorno per almeno 30 minuti), si possono trovare difficoltà a lottare per loro ... la prima volta. Ma l'accumulo di fatica quotidiana, entusiasmo shlyne.
4.  Abitudini sono causati da trigger. Trigger - un insieme di condizioni che determinano l'intervento. Ad esempio, alcune persone che vengono a lavorare, prima di tutto Accendere il computer, quindi controllare automaticamente la posta. In questo caso, accendere il computer - attivare una mail di test - un'abitudine. Quindi qualcosa come "reflex" - incluso un computer, allora è necessario per controllare la posta.
5.  Abitudini con trigger casuali o più - più. Ad esempio, il fumo trigger, di solito più trigger (stress, alcol, "parlare"). Sbarazzarsi di questa abitudine è difficile. Anche difficile non ottenere critiche arrabbiato. Ultimo - grilletto instabile, non si sa in quale momento i vostri "reperti".
6.  Prima si abituarsi a rituali semplici. Inizia con le innovazioni che richiedono solo pochi minuti al giorno e che ti piace (ad esempio un'alimentazione sana abitudine può iniziare con una semplice bevanda rituale succo fresco al mattino). Semplici rituali allenano la capacità di seguire le abitudini e aumentare la credibilità.
7.  Fiducia in se stessi. Se una persona promette qualcosa e non è minare la tua credibilità? Probabilmente così. E se una persona mantiene sempre la parola data, o la coltivazione vostro rispetto per lui? Allo stesso modo, con promesse a te stesso. Se "zryvayetesya" poklyavshys non mangia dopo 18 ore, il limite la fiducia in te stesso scioglie gradualmente. Al contrario, più si prova che il vostro sono in grado di mantenere una promessa, maggiore è il livello di "samodoveriya" e la possibilità di seguire le abitudini complesse.
8.  Pietra affilatura Water. Vogliamo che tutto in una volta. Così spesso le persone vengono introdotti nella routine solo 10 nuove abitudini, credendo che questa vita migliorerà rapidamente. Ma alla fine non si possono controllare tutte le innovazioni e saltando su una gittata altri. Meglio cambiare la vita a poco, lentamente, ma dopo un po 'si vedrà che i cambiamenti globali hanno portato questi passaggi.
9.  Non importa quale variazione in primo luogo. La vita - non uno sprint. Life - una maratona. Tenetelo a mente quando si puzzle sopra dilemma: che cosa è più importante - la corsa mattutina o smettere di fumare. In realtà, non importa che l'abitudine di iniziare. Dopo tutto, si arriva a ciascuno di essi. Ma dovrebbe iniziare con quello che provoca una minore resistenza.
10.  Energia e dormire. Il primo è direttamente proporzionale al secondo. Se nedosypayete, non avete abbastanza energia per seguire i rituali previsti. Quanto più si è stanchi, più si "frettolosa" (ho avuto una brutta giornata anche - ora non si può imparare nuove parole straniere).
11.  Il crollo della solita routine = "rottura". La gente spesso si rifiutano passaggio di certe abitudini nei fine settimana, durante le vacanze, quando giungono improvvisamente da visitare. In breve, quando distrussero la loro solita routine. Ciò è dovuto sia al fatto che il trigger che lancia il meccanismo di abitudine, non funziona (per esempio, dopo meditate caffè del mattino e un partito dove eravate, questa bevanda preferisce il tè); o il fatto che nessun cambiamento di regime attraverso il tempo / la forza di seguirla (in congedo si camminava a piedi di 17 siti, allora forse avete bisogno di più push-up?).
12.  Uomo avvisato, mezzo salvato. Un'altra causa comune di guasto per eseguire certe abitudini - fallimento di anticipare le difficoltà che sorgono lungo la strada. Ad esempio, si decide di mangiare meno dolci e andare a visitare. È necessario prevedere che il tavolo sarà molte tentazioni e garantire cibo per se stessi. In caso contrario, il "fallimento" è quasi inevitabile.
13.  Guarda i tuoi pensieri. Tutti noi parliamo a se stessi. Questo accade inconsciamente, e va bene. Bad se nella tua testa girare pensieri negativi: "Non posso", "è troppo difficile", "perché dovrei mi darà qualcosa di limitare", ecc? Assicurarsi che pronunciarsi, ma si catturato sull'umore panikerskyh, cacciarli via.
14.  guarda alla radice, non andare avanti su esplosioni. La prossima volta che si desidera fumare o mangiare di notte, o "punteggio" per la formazione, cerca di non trascinare la penna immediatamente chiara o frigorifero. Fermarsi a riflettere che cosa ha innescato questo desiderio? È così difficile come sembra? Prendere una pausa e scavare in se stessa, sarà più facile resistere alla tentazione.
15.  Motivazione. Confronta: "Io non mangio il grasso per perdere peso" e "Io non mangio il grasso per perdere peso e vivere una vita lunga e sana." Quale di queste motivazioni più secondo te? Se una persona vuole perdere peso (e quindi lui non ha problemi nella sua vita personale o professionale), sarà difficile seguire le abitudini di dieta. Ma se sa che questo dipenderà dalla sua salute e la longevità, la sua motivazione è molto più potente. Descrivi la tua motivazione e scriverlo su carta. Rileggere ogni volta che la tentazione ti afferra.
16.  Contattaci. Che cosa è più facile: a sdraiarsi sul divano o fare sport? Naturalmente, prima. Poiché questa attività è all'interno fidbek positiva. Per seguire con successo l'abitudine, è necessario creare un feedback positivo su di esso. Questo aiuta responsabilità. Ad esempio, chiedere a un amico per eseguire insieme (meeting nominato - si è impegnato). Così si ottiene il piacere di comunicare e, di conseguenza, il feedback positivo dalla performance di abitudine.
17.  Concorsi - progressi catalizzatore.
    

    
     Consenti amici a prendere un "luce". Un male non tutto la settimana di zucchero? Un po 'di 6 settimane per andare in palestra? Lanciare qualcuno (e in verità stessa) chiamata, è più facile allenarsi a seguire una particolare abitudine. Inoltre, la concorrenza anche favorire la responsabilità e fidbek positivo (vedi. Paragrafo precedente).

18.  Nessuna concessione. "Da una focaccia sarà niente" - seguendo la logica del "solo per una volta di più no-no", è quasi kapituliruete delle loro debolezze. Per "razochka" è un altro, e la terza, e facendo ... eccezione, si forma il pensiero che favorisce - (?! Non tutti i giorni lo stesso) questo è normale. Ma, in realtà, mina samodoverie (cfr. 7).
19.  Habit - premio piuttosto che una punizione. Non accettare l'introduzione di nuove, abitudini positive come il duro lavoro. Se si tratta di formazione come un servizio, si ottengono le risposte negative e non sarà abbastanza lungo. Ma se si trova un modo per godere classi (ad esempio lo sport che ti piace molto) fidbek essere positivo. Cambia il tuo atteggiamento verso abitudini, perché - la ricompensa, piuttosto che una punizione.
20.  I più nuove abitudini allo stesso tempo, maggiore è la probabilità zafeylit. Condurre un esperimento: provare a digitare in vita solo 5 nuove abitudini. Controllare il quanto tempo appendere. Seguire un nuovo rituale è molto più facile che a molti. Rational di concentrarsi su un abitudine, e quando si tratta di esecuzione automatica, passare a quello successivo.
21.  Distrazioni sono inevitabili. Come tutti i nuovi primo passaggio di una stimolante abitudine - siete pieni di energia. Ma prima o poi, auto-gocce. Non dovete pensare alle abitudini di 24 ore al giorno, basta citare una volta al giorno. Deroga al bersaglio sono inevitabili, ma se si perde un allenamento un paio di volte, non gettare lo sport. Si prega di rivedere la tua motivazione e di nuovo Concentratevi sul vostro obiettivo.
22.  Mantenere Blog. Pubblicità grande disciplina. Se sei un blog o sots.setyah dichiarare che sedeva su una dieta e commettere ogni due settimane per insegnare fotografia, in piedi sulla bilancia, sarai responsabile. Dopo tutto, chi vuole colpire la faccia nel fango davanti ai tuoi amici?
23.  Imparare dagli errori. Turbativa è inevitabile (cfr. § 21), e deve essere in grado di estrarre da li lezioni. Ogni persona è diversa. Ciò che funziona in uno non può completamente corrispondere altri. E se si prova, non si fa a scoprire quali metodi sono efficaci per voi. Errori - un modo per conoscere se stessi. Pomylyayuchys, si impara qualcosa di nuovo, e diventano così meglio.
24.  Atteggiamento determina il risultato. Come già accennato, tutto "spezzato". La domanda è: che cosa fanno dopo? Avendo fallito, le persone tendono ad auto-flagellazione. Questo è normale. Ma la colpa è spesso ostacolato imparare una lezione (cfr. § 23) e andare avanti. Ricorda: le persone che prosperano nella formazione delle abitudini utili, non è chi non commettere errori, e coloro che ostupyvshys, trovano la forza per continuare a cambiare la loro vita.
25.  Adapt or die. Abitudini sono insegnati di adattarsi. Ricordarsi di eseguire un particolare rituale? Pensate a ciò che è sbagliato e risolvere il problema. Non mi piace la sua performance? Pensate a quello che è il motivo per ostilità, e rimuoverlo. Nei miei pensieri testa brulicante parassiti ("perché proprio a me tutto questo?"), Di sbarazzarsi di loro.
26.  Mobilitare l'aiuto. A chi si va quando si dura? La cui opinione è importante per te? Il supporto per queste persone è molto importante. Maschio (a), il migliore amico, collega - qualcuno deve dirvi in ​​un minuto quando si è pronti a inviare il tutto al diavolo: "Hold on You avrà successo!".
27.  Non limitatevi. La maggior parte delle persone può essere ascoltato: "Non posso rinunciare a zucchero!" "Non posso vivere senza carne". E in realtà non possono ... ancora continuare a pensare così. In realtà, non c'è nulla che non si può. Ma se si continua a credere che il dolce dipende dalla vostra vita, è davvero possibile non rinunciare torte.
28.  Condizioni ambientali. Dovrebbe aiutare. Abbiamo deciso di rinunciare a dolci? Non comprarlo. E di 'amici di non. Chiedere agli amici di non fumare a voi se siete alle prese con questa routine distruttiva. È necessario creare un ambiente che vi aiuterà a cambiare.
29.  Ridurre al minimo "barriere di partenza". Non lasciatevi prokrastinirovat. Se si sta andando per una corsa, si può pensare a come sarà difficile, quanto tempo ci vorrà, come sarà freddo ... E si può solo pizzo scarpe da ginnastica e correre. Pozbuvaytesya barriere mentali. Meditare, basta prendere una posizione comoda; di scrivere - per aprire un editor di testo.
30.  Piano di interruzione. Ci sono situazioni in cui è impossibile progettare follow. Ad esempio, si sta per lasciare il villaggio e non c'è la piscina dove si è tentato di camminare ogni giorno per il mese passato. OK. Ma non si deve prendere questo come una scusa per smettere. Definire chiaramente la data in cui è possibile tornare l'abitudine. Torno a quando arriverà quel giorno.
31.  Abitudini dipendono dalla situazione. Come già accennato, le abitudini prestazioni lanciano trigger che sono spesso influenzati dall'ambiente. Vivere rapido e dinamico. Se il trigger per lo yoga - una doccia, una telefonata che ha squillato quando hai appena uscito dal bagno, può battere fuori pista, passare ad altre cose. Per questo dobbiamo essere preparati.
32.  Meglio nemico del bene. Paradossalmente, le cattive abitudini spesso abbiamo bisogno. Per alcuni di sigarette - un modo per alleviare lo stress e sbarazzarsi di se "antidepressivo" stallo cominciano a chiudere. E 'importante capire che cosa ha causato ?? abitudine e cercare di trovare lei una sana alternativa.
33.  Essere gentile con te. Arrabbiato con se stessi, in colpa quando non funziona - non aiuta. Generalmente. Ricordatevi di lodare se stessi anche per mikrouspehi e regolarmente ricordare a te stesso che si cammina sulla strada spinosa chiamata "lotta", cercando di essere più felici, ed oh quanto sia difficile.
34.  Il perfezionismo - il male. La gente spesso lottano per la perfezione, ma bastoni tra le ruote del progresso. Se si trova non si segue una particolare abitudine, perché questa situazione non ideali (non meditano perché nessuna musica adatta), dimenticare il perfezionismo e solo fare quello che dovrebbero. Meglio un po 'male, di niente.
35.  Tandem. Insieme (con un amico, collega) è molto più facile per iniziare qualsiasi attività commerciale o di aderire a certe abitudini. Quindi, andare su una dieta, chiedere a mia moglie (moglie) di aderire. Sarete sorpresi di quanto sia più facile sarà il caso.
36.  Cambiare le abitudini - un modo di conoscenza di sé. Abitudini - non solo cambiare il modo di vivere, ma anche uno strumento di conoscenza di sé. Lavorando sul radicamento nella vita di un abito, si impara molto su di te. Che cosa ti motiva, per quanto si è razionali, interne ed esterne ricompense "lavoro" per voi, etc. A pochi mesi cambiando abitudini si imparano su di te più di 10 anni. Quindi, cambiare le abitudini utile, indipendentemente dal fatto che si riuscirà o no.

 (Via)

 Gli scienziati hanno sviluppato un criterio particolare con cui si può imparare quali alimenti innescare aumentare di zucchero nel sangue. E questo criterio si chiama indice glicemico. Il fatto che lo zucchero che entra nel flusso sanguigno, trigger insulina, a sua volta, comporta l'accumulo di carboidrati in forma di grasso corporeo. Contando l'indice glicemico dei tuoi prodotti preferiti, si capisce perché non vi era in sovrappeso. Se si mangiano spesso cibi che hanno un alto indice glicemico, vi sentirete la fame molto più velocemente che con l'uso di prodotti che hanno un basso indice glicemico (questi includono formaggi, yogurt, mele). Tali prodotti vi fornirà energia per un lungo periodo di tempo, e la fame non ricordare se stessa. È per questo che i nutrizionisti consigliano breakfast carboidrati complessi, che includono pane e polenta. Buona idea per includere una dieta mattina latticini e proteine. Evitare cibi zuccherati e cibi amidacei da caffè dolce. Hai bisogno di fare un elenco di prodotti che sono ad alto indice glicemico. È necessario limitare l'uso. Ci sono molti miti legati al cibo. Dicono che, al fine di perdere peso, si deve rinunciare insalate maionese dovrebbe riempire solo olio di oliva o di girasole. 
 Khudeem con indice glicemico
 E 'importante prestare attenzione all'indice glicemico di quelle donne che vogliono perdere peso e poi mantenere il loro peso normale possibile. Avete bisogno di mangiare alimenti con media o basso indice glicemico, perché quella sazietà è mantenuto più a lungo. C'è un presupposto che conoscere l'indice glicemico, le donne sono più vicini per la loro salute.

 Così essi scegliere cibi sani, ma hanno solo un basso indice glicemico. Ma non credo che tutta la dieta deve essere costruito solo su alimenti con un basso indice glicemico. Gli alimenti con alto indice glicemico richiede anche il corpo, perché la loro composizione sono ugualmente importanti per la vita di vitamine e minerali. Avete bisogno di mangiare proteine ​​e grassi con un alto indice glicemico, che ridurrà l'indice generale e lenta velocità di assorbimento. Ciò significa che se si vuole perdere peso, includere nei vostri alimenti dieta ad alto indice glicemico, ma non dimenticare di "diluire" le proteine ​​o grassi. Ad esempio, se si mangia pane, dovrebbe essere cereali integrali, farina di frumento e pasta acida.
 L'indice glicemico. Dieta
 Per passare a una dieta, non c'è bisogno di esercitare molto sforzo. Avrete bisogno di mangiare alimenti che hanno un basso indice glicemico, e limitare l'uso di prodotti con un alto indice glicemico. Vi diremo come si può andare a questa semplice dieta:
 1) Mangiare cereali per la colazione con crusca o farina d'avena
 2) Cercate di non mangiare piatti con le patate
 3) Il pane deve essere integrale
 4) Ogni giorno a mangiare l'insalata, che dovrebbe riempire di olio vegetale
 5) Mangiare come molti frutti e verdure fresche
 Seguendo queste semplici regole, è possibile controllare il peso, che ritorna alla normalità se si seguono tutte le regole di una dieta basata sull'indice glicemico conoscenza dei cibi.

 Non c'è tempo per il fitness?
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 Non ho tempo per lo sport.
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 Come tutti conosciamo, non è vero? Per aiutarvi a iniziare regolarmente zanimatsyasportom, abbiamo sviluppato questa serie di allenamento della forza. Ora non avrete il minimo riguardo per eludere fitness. In soli 20 minuti al giorno con 6 semplici esercizi si rafforzerà e stringere tutti i principali gruppi muscolari.

 L'unica apparecchiatura che avete bisogno - un ammortizzatore di gomma (si può sostituire convenzionale farmaceutica benda elastica, le cui estremità ha reso facile ciclo per le mani). Shock non prende pivkimnaty, non necessita di regolamentazione complessa, ed è facile da portare con sé in viaggio d'affari o anche un lavoro. Con esso si può allenare in una stanza d'albergo nella sua camera da letto, la cucina o anche in ufficio se si hanno dove andare in pensione.

 Sebbene l'ammortizzatore pesa quasi nulla, può essere utilizzato per rafforzare il più efficacemente in palestra ultra-moderna muscoli. Questo complesso è più complicato di quanto possa sembrare a prima vista. Quando vi sarà facile compiere la nostra pratica, solo accorciare serranda per aumentare la resistenza.

 E 'possibile rafforzare tutti i muscoli attraverso una serie del genere minimalista? Indubbiamente. Per ciascuno dei 6 esercizi coinvolgerà più gruppi muscolari. Questo non solo di risparmiare tempo, ma anche si svilupperà il coordinamento, che sarà utile nella vita quotidiana.

 Così ora avete un semplice programma di esercizio effettivo, cui attuazione richiede un sacco di soldi, tempo e luogo. Inizia a fare, e si avrà successo!

 PROGRAMMA DI FORMAZIONE. Pratica 2-3 volte a settimana. Tra le classi devono essere di almeno 1 giorni di vacanza. Se sei un principiante o hanno poco tempo per eseguire ogni approccio esercizio 1. Quando si desidera aumentare il carico, fare 2-3 approcci, 1 minuto di riposo tra le serie. Per non perdere, eseguire esercizi in diverse sequenze. È anche possibile fare in un loop: 1 approccio fare ogni esercizio senza interruzioni (o con molto piccole pause) tra gli esercizi. Quindi ripetere questo ciclo 1-2 volte. Nei giorni di riposo devono essere impegnati in allenamento della forza kardiovprav.

 Per aumentare la resistenza agli urti cravatta assorbitori nodo o avvolgere le estremità nelle vostre mani.

 Riscaldamento. Inizia con 5 minuti di kardiovprav luce, come camminare, saltare la corda o passi di danza per la vostra musica preferita. (Non sbilanciarsi! Dovete respirare correttamente e di essere in grado di parlare.) Aggiungere alcuni movimenti circolari con le mani e le spalle.

 Hitch. Alla fine della formazione - 5 minuti facile kardiovprav, poi allungare tutti i principali gruppi muscolari. Mantenere ogni allungamento per 20-30 secondi.

 1. Plieux e premere il petto. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi a parte, il petto si raddrizzò, muscoli addominali stretti. Prendere ammortizzatore e Flip dietro la schiena in modo che egli era alle scapole. Gomiti piegati e guardando al lato, le mani alla pari con i gomiti, palmi rivolti verso il basso (1a). Grazie agli sforzi dei muscoli pettorali raddrizzare le braccia di fronte a voi. Allo stesso tempo, un passo verso il piede destro e un plye scorrimento profondo (16).

 Tenere il petto raddrizzato, piegare i gomiti, assegnare il piede sinistro verso destra e tornare alla posizione di partenza. Il seguente ripetere il punto piede sinistro a lato. Effettuare 10-15 ripetizioni. Esercizio rafforza i muscoli del torace, la parte anteriore della spalla, glutei e superfici interne delle cosce.

 2. Tirare flessione e raddrizzare le braccia indietro. Stare in mezzo dell'ammortizzatore, piedi alla larghezza delle spalle, afferrare le maniglie. Piegarsi in avanti dai fianchi circa 90 °, muscoli sforzare tenere premuto il petto raddrizzato e schiena dritta. Mani libere lungo inferiore del corpo. Serrare i muscoli del centro della schiena, piegare i gomiti e portarli indietro e verso il basso in modo che le spalle sono parallele al pavimento (2a). Poi, tendendo tricipite, lentamente raddrizzare le braccia, in modo che l'intero braccio dalla spalla alla mano parallelo al pavimento (26). Piega i gomiti a 90 °, poi abbassare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza. Effettuare 10-15 ripetizioni. Esercizio rafforza i muscoli della schiena medio e tricipiti.

 3. Riccioli e sollevandoli da. Stare in mezzo dell'ammortizzatore, piedi alla larghezza delle spalle, afferrare le maniglie in modo che le palme guardato in avanti, i gomiti leggermente piegati. Allungare il torace, stringere i muscoli addominali. Grazie agli sforzi dei bicipiti tirare il polso alla spalla. Spalle e non ci devono essere fissati (Oltre). Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Poi, senza affaticare i gomiti, alzare le braccia ai lati a spalla sforzi livello muscoli della spalla. Gomiti e le mani devono essere a livello con le spalle (36). Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Effettuare 10-15 ripetizioni. Esercizio rafforza i muscoli della spalla e bicipiti

 4. Squat e premere su. Stare in mezzo dell'ammortizzatore, piedi spalla larghezza a parte. Afferrare la maniglia e tirare le mani sulle spalle, i gomiti piegati e guardare in basso e palme - in avanti. Petto raddrizzò, teso i muscoli addominali, schiena in una posizione neutra. Piegate le ginocchia e fare squat, in modo che le cosce sono quasi parallele al pavimento, mantenere la schiena dritta, non abbassare la testa (4a). Sulla base di cinque sforzi muscoli di fianchi e raddrizzare le gambe torna alla posizione di partenza. Poi i muscoli delle spalle sforzi spremere le mani in alto e leggermente in avanti (46). Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Effettuare 10-15 ripetizioni. Esercizio rafforza i muscoli delle superfici glutei, anteriore e posteriore delle cosce e le spalle.

 5. gambe Raddrizza. Stare in piedi, come stringere i muscoli addominali, raddrizzare il petto. Afferrare l'assorbitore maniglie shock. Effettuare un anello nel mezzo dell'ammortizzatore e inserire nel suo piede sinistro. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e sollevarla circa 30 cm sopra il pavimento (5a). Per migliorare la tensione può essere ridotto di shock, ferita la sua fine per mano. Grazie agli sforzi di muscoli delle gambe per raddrizzare il ginocchio e spremere il tallone a terra (56). Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Effettuare 15-20 ripetizioni. Quindi ripetere con l'altra gamba. Esercizio rafforza i muscoli dei glutei e le superfici anteriore e posteriore delle cosce.

 6. torsione Return. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, gambe vhopytesya mani per sedia o un tavolo sostenibile. Tirare le ginocchia al petto, e cinque - per i glutei (6a). Stringere i muscoli addominali. Espirare e sollevare i glutei da terra, torcendo il bacino verso i bordi (66). Non sforzare il collo. Non rilassare i muscoli addominali, torna alla posizione di partenza, prendere un respiro. Effettuare 15-20 ripetizioni. Esercizio rafforza i muscoli addominali.

 Fonte: Journal of Shape.