Piselli - incredibile per il suo gusto e le proprietà benefiche del prodotto. E 'possibile preparare un sacco di grandi piatti, zuppe, contorni, stuzzichini e insalate corso. Per inciso, il celebre Olivier, a cui questo certamente è un ortaggio, molti sono chiamati - "insalata con piselli." Determinazione di qualche torto, ma, vedete, questo prodotto - una componente essenziale di questo piatto classico. Dato l'elevato contenuto proteico e basso potere calorifico, piselli altrettanto bene essere utilizzati nella dieta, e nella dieta quotidiana. Una semplice insalata con piselli - una vera e propria "bacchetta magica" per impiegati in modo permanente i lavoratori e casalinghe. Veloce, gustoso e sano. In questo articolo vedremo alcune opzioni rendono questo senza pretese, ma molto, molto attraente piatto. Insalata con piselli - una ricetta semplice

 Questo piatto può tranquillamente essere chiamato opzione budget perché i suoi componenti - prodotti di costo che si possono trovare in qualsiasi frigorifero di casa. Così, ingredienti:

 - Banca di piselli;

 - Cavolo cinese (0, 5 kg);

 - 3 fresche (o sale) cetriolo;

 - 4 uova sode;

 - Cipolla (o cipolle verdi);

 - Prezzemolo (optional)

 - Maionese, sale (numero - è un individuo).

 Preparazione

 Componenti semplici pasti sul tavolo? Inizia a preparare una insalata con piselli. E 'molto semplice. Shinkuem "pekinku" tritare cipolla, cetrioli finemente tritate, uova. Aprire un piselli banca, unire il succo (ma si può lasciare), unire tutti gli ingredienti in una insalata, sale, vestito con maionese.

 Fatto! Più facile di quanto si possa immaginare, ma delizioso!

 Insalata con piselli - cibo per gli uomini

 D'accordo, non importa quanto il cibo gustoso e sano non era, di ragazzi continuano a preferire la carne. Bene, nessun problema. Preparare l'insalata con piselli e carne. L'ultimo ingrediente, in linea di principio, può essere qualsiasi, ma senza abbandonare il principio di alimenti dietetici e dando severi requisiti dello stomaco maschio, prendere il petto di pollo carne. Nonostante l'aggiunta di questa componente, la nostra insalata con piselli ancora semplice. Quindi, abbiamo bisogno di:

 - Di pollo o petto (0, 5 kg);

 - Banca di piselli;

 - Succo di mezzo limone;

 - Cipolle verdi;

 - Uova (3 pz.);

 - Sale;

 - Maionese.

 Preparazione

 Il suo processo semplice, come fa l'insalata. Pollo deve bollire, fresco, tagliato a cubetti, piegato in una ciotola. Uova e cipolla tritata, aggiungere la carne, c'è anche inviare contenuti da banche piselli in scatola. Spremere in insalata succo quasi finito mezzo limone, sale e maionese. Credi e il vostro coniuge, e il suo stomaco sarà estremamente soddisfatto di questo piatto semplice ma delizioso.

 E infine,

 Per insalate può essere utilizzato come scatola e piselli freschi. La prima opzione utilizza di casalinghe grande successo a causa del fatto che le verdure fresche dovrebbero essere bolliti, fornendo alcuni costi temporanei. Tuttavia, alcune hostess coscienzioso andare ancora oltre: sono proprietari piselli in scatola. Dobbiamo dare tanto fervore - Insalata con piselli questo ha un sapore solo meglio.

 offre la vostra attenzione un esercizio in cui è possibile portare i muscoli delle gambe in tono. Ricordatevi di diventare il proprietario di gambe perfette hanno bisogno di un po 'di sforzo.

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 Questa formazione, secondo allenatore Joe Doudella da New York, è perfetto per portare rapidamente i muscoli delle gambe in tono.

 Per ottenere il massimo effetto, l'esperto raccomanda praticare tre volte alla settimana, eseguendo tutte le quattro esercizi fissati alla volta. Tra gli esercizi da fare una breve pausa - minuto, e il complesso per un allenamento deve essere ripetuta tre volte.

 Vedi anche: Di conseguenza i muscoli del braccio, glutei e stampa

 Esercizio 1
 Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, resto talloni sul pavimento e calze "look" up (come mostrato nella foto). Sollevare i glutei, la schiena deve formare una linea retta dalle ginocchia a spalle. Mantenere questa posizione per qualche secondo, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.

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 Esercizio 2
 Per questo esercizio avete bisogno di un (gruppo di resistenza expander) sport di rimorchio. Avvolgere intorno alla gamba appena sopra il ginocchio e cravatta. Fare 12-15 passi a sinistra e poi a destra.

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 Vedi anche: Nuoto: Come perdere peso in piscina

 Esercizio 3
 Posizione di partenza: Prendete un manubrio di peso inferiore a 2 kg -x (o due bottiglie da 2 litri riempite di acqua). La gamba sinistra è stata anticipata e terzino destro, un ampio fronte. Inizia lentamente abbassato, la flessione del ginocchio, fintanto che il ginocchio destro quasi a toccare il pavimento. Tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte, poi cambiare gambe (terzino sinistro, terzino destro) e seguire lo stesso numero di ripetizioni.

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 Esercizio 4
 Per eseguire questo esercizio è necessaria una piattaforma di passo (treno o la testa per le scale).

 Posizione di partenza: basamento sul bordo della piattaforma, basata sul avampiede. Le gambe devono essere parallele tra loro, e cinque "caduta" (come mostrato nella foto). E ottenere fino a nosochky opuskaysya una situazione analoga (Ripetere 12-15 volte). Per aumentare inizia carico di esercizio, appoggiato su una gamba e poi sopportare il peso dell'altro.

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 Vedi anche: Usciamo per una corsa: Come addestrare

 Come la moglie di una donna? Come la moglie della sposa?

 Che il matrimonio d'amore con passione?

 Quello che noi donne mettere il concetto moglie, il matrimonio, il matrimonio. Romantico, passionale, componente femminile di relazioni familiari - solo nelle nostre mani. E la possibilità di salvarlo - una delle competenze più importanti delle donne.

 Skill One: incapacità di piantare un chiodo

 Nessuna vera donna non dovrebbe essere in grado di fare il lavoro di un uomo, in presenza di una casa piena di uomini.

 Naturalmente, su un'isola deserta o in caso di ostilità che Piroga vasche idromassaggio, e una capra a latte, e uccidiamo la tigre, e la sua pelle su un vuoto indumento. Ma se c'è anche una sola persona - diventiamo subito le mani più deboli spalle hrupchayut, gambe e pidhynayutsya è da qualche parte sylushka Eroica.

 Mia moglie non fa dell'uomo - solo perché possono.

 Skill Secondo: lo scandalo incapacità

 Una vera donna non è felice con scandali. Alta - luce isterica. Per mettere in chiaro che non sei il comandante, non il padrone, nemmeno il nostromo, e stanco, fragile fata, esausto per le difficoltà ei disagi.

 Noi seghe - abbiamo tranquillamente piangendo grosse lacrime che escono occhi cervi. Lo chiamavamo o sminuire - abbiamo lamentosa gemiamo sotto il giogo di circostanze.

 Rimanemmo dall'uomo con un mattarello - ci aspettiamo da lui aiuto e sostegno.

 Abilità Tre: l'incapacità di rendere il tutto

 Sì, non si può far fronte senza assistenza, e pulito, e cucinare, e di ferro e fiori innaffiato. Hai sempre bisogno di un comandante in capo.

 Ah, qui non si è pensato, come ottenere scopa la polvere sul soffitto. Oh, e moquette - come pulire qualcosa? Mamma, e laggiù, sotto il letto - mi pulirlo, non so cosa fare con questa valigia. Senza l'aiuto di uomo che nulla, soprattutto nella zona di pulizia.

 Skill Quattro: l'incapacità di guardare bene senza molto ?? lavoro

 Come è - facilmente?

 Trattamenti di trucco, bagno, fitness, trattamenti viso, relax e benessere - questo è il minimo senza il quale è sufficiente zahireet come nepolytoy fiore.

 Tutti gli uomini in casa deve sapere chiaramente, nella nostra splendida madre e moglie è un dovere sacro: un aspetto magnifico. Uno sguardo sorprendente - è tempo e denaro.
 Come si può vedere, nella vita familiare non è così importante essere in grado di qualcosa di così importante sapere davvero qualcosa. Sono d'accordo, è difficile. Ma la ricompensa non ci vorrà molto, si custodire, amare e portare avanti le sue mani.
 Che altro fare con questo affascinante idiota?

 Ogni donna vuole avere capelli belli e curati, che non è così facile. Sotto l'influenza di fattori ambientali, lo stress, l'uso ployok e altri strumenti sono spesso i capelli opachi, fragili, cominciano a dividere. E allora sorge la domanda di come scegliere prodotti per la cura non solo estetica, ma anche effetto terapeutico. Ciò è particolarmente vero in shampoo che usiamo spesso altri mezzi. Recentemente restaurato e il rafforzamento della cura dei capelli particolarmente popolare varietà di sistemi, tra cui - shampoo con cheratina.

 Vantaggi e svantaggi di shampoo cheratina

 La cheratina è una proteina complessa fatta di capelli ed è l'80%. A causa del numero e la condizione di cheratina nelle cellule cigliate dipende dalla loro aspetto.

 E 'contenuto in shampoo cheratina deve riempire i vuoti formate da scale di distacco. Sembra essere "lisciare" i capelli, rendendola liscia ed elastica. Ma vale la pena notare che solo uno shampoo risultati completi non sarà, e in grado di ottenere l'effetto desiderato solo se lo shampoo con la cheratina utilizzato in combinazione con altri mezzi (balsami, maschere e aria condizionata).

 La funzione principale di shampoo - rimuovere i capelli da sporco e grasso. Pertanto, quando si utilizza solo shampoo cheratina è lasciata sui capelli nella giusta quantità. Inoltre, questi veicoli tipicamente utilizzati idrolizzato (split) cheratina, il cui effetto è significativamente inferiore dagli effetti di molecole intere della proteina.

 Questo utyazhelyayutsya sottile, incline a capelli grassi più velocemente e contaminati. Tuttavia, questo effetto è generalmente osservata nel caso di fondi a basso costo ed è dovuto principalmente contenuti del silicone conveniente anziché cheratina.

 Shampoo contenenti cheratina

 Nell'ambito di cheratina shampoo è un integratore utile, ma i compratori dovrebbe prestare attenzione alla composizione nel suo complesso, perché la formula di lavaggio dà ai capelli un effetto notevole.

 Le marche più comuni e budget di shampoo includono shampoo con la società bielorussa cheratina "Vitex" e significa Nivea.

 Shampoo Bessulfatnyy con cheratina

 La maggior parte degli shampoo, in particolare la fascia di prezzo medio-basso, che contengono sodio lauril o laureth. E 'abbastanza tensioattivi aggressivi, che, da un lato, pulisce i capelli dal grasso, ma dall'altra - può asciugare il cuoio capelluto.

 Bessulfatnye shampoo - sarebbe molto più morbida, ed è più adatto per i capelli sottili secchi.

1.  Tra shampoo senza solfati di cheratina pena ricordare marchio Alterna americano. I prodotti sono più costosi, ma secondo le recensioni, è considerato uno dei migliori presentato oggi sul mercato.
2.  Chiedere anche di marca shampoo COCOCHOCO, ma sono più concentrati su come mantenere i capelli dopo raddrizzamento keratinovoho.
3.  Un altro marchio di shampoo questa categoria - shampoo-balsamo Biogold di cheratina e proteine. Ha un personale di pulizia delicato, ma come ogni strumento multiuso non è efficace come shampoo specializzate. Inoltre, i capelli sottili dopo l'applicazione può elektryzuvatysya.

 Shampoo con cheratina cavallo

 Uno degli errori più comuni contro shampoo a base di cheratina associati con i cosiddetti cheratina cavallo. La cheratina è di solito ottiene dalla lana di pecora. Quindi, se si vede una parte di cavallo cheratina - un malfunzionamento della traduzione come un mezzo diverso da cavallo cheratina grasso aggiunto.

 Spesso linea cheratina mente shampoo di un cavallo progettato per i cavalli, che si sono di recente diventati molto popolari. Questi composizione shampoo differiscono poco da quelli per le persone, ma sono più concentrati e priva di profumi e fragranze potenziali allergeni.

 Rigonfiamento solito si traduce in un ritardo nel fluido corporeo.

 Parlando di edema facciale, può agire cause malattie cardiovascolari, endocrine, sistema genito-urinario, reni, fegato, tiroide. Il gonfiore si verificano durante il calore, alcune diete dopo una cena tardiva, la mancanza di vitamine, stanchezza, sinusite, allergie, etc.

 Come rimuovere gonfiore del viso?

 Ci sono alcune linee guida generali per contribuire ad eliminare il gonfiore. Esso dovrebbe bere ogni giorno 8 p. acqua pulita. Questa è la quantità di liquidi aiuta a filo sodio dal corpo. L'acqua può essere sostituita con una tisana con miele. Assist gonfiore di alcune erbe. Ad esempio, tenere le orecchie e seta di mais. Aiuta a rimuovere l'eccesso di sale dal alloro corpo.

 Ciò richiede 3-4 foglie, versare un bicchiere di acqua bollente e bere un cucchiaio del giorno.
 Sleeping bisogno 8-9 h. A bassa cuscino solido. Di notte non c'è bisogno di caricare molto: meglio la cena - a dormire per 3-4 ore

 Per rimuovere il gonfiore del viso, estetiste consiglia di applicare una crema nutriente notte non oltre 2 ore prima di coricarsi, rimuovere la crema in eccesso con una velina dopo 15-20 minuti

 Da gonfiori maschera aiuta anche con purè di patate crude, impostare ?? per 10-15 minuti.

 Aiuta a migliorare il tono della pelle e alleviare il gonfiore panno imbevuto in una forte infusione di tè verde dovrebbe mantenere questa maschera per 15 minuti.

 Maschere decongestionanti sono realizzate nel corso di 5-10 trattamenti 2 - 3 volte a settimana, metterli su linee di massaggio per 15 minuti.

 Uno dei problemi più comuni dell'universo - le donne così come molte persone, è in relazione a piedi gonfi diverse ragioni per questo problema. In primo luogo, si ritiene che quasi tutti noi devono prendere il carico sui piedi a causa di lavoro, posizione, statica, in piedi o seduti per molte ore al giorno. Tra le ragioni troviamo il problema del sovrappeso e dell'obesità.

 Coloro che soffrono di questo problema e si sente pesantezza alle gambe, sensazione di gonfiore, chiedendosi come trattare il gonfiore delle gambe.

 Uscita per trattare il gonfiore alle gambe è quello di bere molta acqua, esercizio fisico, o provare a camminare almeno 30 minuti al giorno, e avere una dieta sana, evitando di mangiare grassi insaturi. Ci sono molte verdure e cibi ad alto contenuto di potassio, evitando l'uso alimenti ad alto contenuto di sale.

 Tra i prodotti consigliati per chi soffre di gonfiore dei piedi sono tutti frutti di bosco. Quindi è possibile utilizzare ribes, mirtilli, more, lamponi, che hanno gusto eccellente e può servire come un eccellente th mattina o merenda.

 Consigliato per chi soffre di gonfiore dei piedi, utilizzare integratori vitaminici, tra cui la vitamina C e contengono flavonoidi è la quercetina, rutina, n Dean.

 Per limitare e trattare il gonfiore delle gambe, di indossare abiti, calze, calzini o scarpe che disegna il caviale. Evitare l'uso di molto i tacchi alti o stivali a suola troppo basso.

 È stato a lungo servizio viburno uomo: è utilizzato nella vita quotidiana, e come una dozzina nella palude, e ha dato il cibo e, naturalmente, le droghe.

 Nella medicina moderna, utilizzata piante corteccia, frutta e fiori. Proprietà medicinali di Viburnum è ampiamente usato nella pratica ostetrica. Preparazioni Galen della sua corteccia come un estratto liquido o decotto di esso è usato per sanguinamento uterino. L'effetto è al secondo o terzo giorno.

 Le proprietà curative di Viburnum agiscono come un forte e emostatico anti-infiammatori, permettendo l'uso di corteccia cespuglio farmaci per le emorroidi, le malattie dell'intestino e lo stomaco.

 Brodo con la sua ben riduce pressione agisce come sedativo in epilessia, isteria, nevrastenia.

 Succo Viburnum ha anche ipotensivo e mochehonno e tonico. Il frutto di questa pianta, a causa delle proprietà diuretiche, aiutando edema renale e cardiaco etimologia. Sono consigliate per i pazienti che sono in ripresa, e malattie del fegato, colite, gastrite.

 Proprietà medicinali di Viburnum sono stati caratterizzati e medicina popolare. Succo di frutta abbassare la pressione sanguigna, il diabete bere. Viene utilizzato come mezzo per prevenire lo sviluppo di tumori maligni.

 In forma di calore consumata in succo viburno voce osyplosty, tosse, raffreddore e asma. Con frequenti attacchi di tosse utile mangiare 5-10 bacche fresche mature.

 smerigliato frutta lasciato sui cespugli, hanno proprietà lassative, mal di testa pulita. Bacche fresche Viburnum amaro, in modo che siano piacevoli con lo zucchero. Nel prendere una cucchiaiata di purè di frutti di bosco prima dei pasti può aiutare te stesso con costipazione, ulcera allo stomaco, ipertensione e colite, una infiammazione del rene e la tubercolosi polmonare.

 Composta a base di frutti di Viburnum con foglie e ramoscelli, la gente bere il tè per tutto il giorno per il trattamento dei fibromi uterini. Prendere necessario per mese.

 Anche bacche preparare l'infuso, che trattano malattie di cuore e di stomaco causati da malattie metaboliche (lesioni cutanee purulente, pustole, foruncoli, eczema).

 Nel tratto come applicato a ferite. Acne utile facciale per lubrificare il succo del frutto. Ancora meglio - si indebolisce il panno e applicare sulla pelle per 10 minuti al mattino e alla sera. Nota: per pelli secche viso pelle comportamento indesiderato la procedura! Faccia il lavaggio frequente o infusione di succo di frutta porta a ripulirlo, dandogli un fresco e vellutato. È possibile combinare le bacche in modo uniforme con bianco d'uovo o la maschera di crema e fare 30 minuti.

 Proprietà medicinali di Viburnum valgono per i suoi fiori. Estrarre acqua prese con il cancro, tubercolosi polmonare, tosse, raffreddore, sclerosi, il fegato. I bambini affetti da diatesi, eczema, immersi nei fiori brodo viburno. Tratta viburno e scrofola. I bambini bagnano nel brodo di giovani germogli di arbusti - un mezzo comprovato per secoli.

 Anche con avvelenamento da monossido di carbonio prima di fuggire Kalina. Ha dato vittime masticare frutta e posato su bacche nelle orecchie.

 Proprietà medicinali di Viburnum utilizzati con successo anche in medicina veterinaria: la sua corteccia e fiori trattati con afta epizootica nel bestiame.

 Inoltre, a causa delle proprietà suddette, arbusti da frutto relative alla salute alimentare. Le bevande che sono rinfrescante e incoraggiante. La base per la maggior parte dei piatti a base di rose, chef famosi sono il suo succo. Aggiungendo che può preparare immediatamente succo, gelatina, sciroppo o composta di frutta. Oppure si può preparare il succo negozio viburno. Inoltre, è ben conservato per lungo tempo senza pastorizzazione e zucchero. Basti spremere attraverso una centrifuga, versare in bottiglie o altri contenitori di vetro pulito e refrigerare.

 Pennelli rosa, raccolte nel tardo autunno e in modo uniforme intervallati da zucchero, anni non deperibili. Quindi, ci saranno sempre a portata di mano grande medicina e cosmetici.

 Tosse e coliche - che le due cause più comuni di denuncia presso il pediatra. Questi problemi spesso infestano il bambino e genitori. Nel frattempo, spesso non decidono così difficile come sembra. In questo articolo parleremo di come privare un bambino di coliche, ed elencare alcuni farmaci di coliche nei neonati.

 Con l'aiuto di coliche neonato?

 Il rimedio popolare più importante per bambino coliche - acqua aneto. Tale acqua vengono diluiti brodo di finocchio (farmacia aneto). Anche molto buona camomilla. Dare tisana calda al mattino dovrebbe essere meglio a stomaco vuoto, in 20-30ml.

 È anche possibile fare il bagno alle erbe - menta, melissa, cardiaca. Tutte queste erbe hanno un effetto calmante. Basta preparare il tè secondo la indicazioni sulla confezione e aggiungerlo alla vasca durante il bagno i bambini.

 Ma prima di iniziare il bagno o dare gocce piccole per i bambini da coliche, provate ad applicare pressione fisica - "colonna" di impostazione dopo la poppata, posture particolari, massaggi e ginnastica. Efficienza loro così alta che molto spesso per sbarazzarsi di loro appena sufficiente coliche.

 Dopo l'alimentazione del bambino ha bisogno di un po 'di tempo (più o meno quanto l'alimentazione continua) Tenere in verticale - "colonna" - aiuta briciole sryhnut aria che potrebbe accidentalmente ingerito mentre si mangia. Quindi mettere il bambino sulla pancia, ginocchia piegate sotto di lui. In questa posizione non solo bravo a gas intestinali, ma anche allenare i muscoli addominali, schiena e al collo.

 Non male aiuta con massaggio coliche - movimenti circolari con i polpastrelli attorno all'ombelico (in senso orario), con un piccolo scatto.

 Ora sapete cosa aiuta con coliche, ma è altrettanto importante sapere come è possibile prevenire il verificarsi di coliche nel bambino. I preparativi per coliche neonato:

• bobotyk;
• dysflatyl;
• kuplaton;
• sabsympleks;
• ynfakol;
• эspumyzan.

Tutti i farmaci (gocce per i bambini) per alleviare il dolore coliche, ma non molto efficace come misura preventiva, in modo da prevenire i disturbi dell'intestino non dovrebbero pillole e altri mezzi.

 Prevenzione delle coliche

 Casa prevenzione coliche misura - situazione psicologica in famiglia e lo stato d'animo della madre. Ansia, nervosismo madre passò latte letteralmente bambino, causando una serie di problemi - di insonnia e il pianto di coliche e stipsi. La prima cosa che si dovrebbe genitori - per fornire il morale positivo in famiglia.

 Poi si dovrebbe prestare attenzione alle madri che allattano nutrizione. Non è un segreto che durante l'allattamento al seno le donne dovrebbero seguire una dieta speciale - eliminare fritti, piccanti, aglio, spezie, verdure e frutta fresca, cibi agrumi, cioccolato, soda, maionese, ciambelle, dolci, limite che possono causare flatulenza - cavolo , fagioli, mais, latte. Naturalmente, è auspicabile mantenere uno stile di vita sano, mangiare bene, muoversi molto, abbastanza sonno e spesso trascorrere del tempo all'aria aperta. Procedura corretta beneficerà ogni membro della famiglia.

 Questo articolo spiega passo passo come per aumentare la quantità di esercizio fisico nella vostra routine quotidiana.
 Al fine di esercitare per essere utili, devono essere regolare e costante. A seconda di quanto tempo libero disponibile, scegliere il tipo e la quantità di attività sportiva. La migliore forma di lavoro sarà qualcosa che ti piace fare e di essere in grado di integrare nella vita di tutti i giorni. Esercizio dovrebbe essere selezionata sulla base di età, di salute e stile di vita.
 Classi di livello consigliate
 Anche luce esercizio un impatto positivo sulla speranza di vita; Pertanto, tutti dovrebbero cercare di condurre una vita attiva. Se la tua vita è così bella attiva, utilizzare le linee guida su come spesso e come esercizi supplementari tanto necessari che portano il massimo beneficio per la vostra salute generale. Le raccomandazioni sono le seguenti: per effettuare almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità 5 giorni a settimana. 30 minuti a piedi vivace fornirà la quantità necessaria di carico sport per 1 giorni. Tuttavia, se si vuole migliorare il tono muscolare, perdere peso, o guardare più sport deve allenarsi più duramente e più a lungo.
 Da dove cominciare
 Se si guida una vita sedentaria, iniziare con semplici passi per diventare più attivi. Ad esempio, si potrebbe prendere l'abitudine di salire le scale invece di usare l'ascensore. Se la tua vita ha abbastanza attività fisica, pensare a un regolare esercizio fisico, come il nuoto, camminata veloce o fare jogging.
 Assicurarsi che tuta si, si stanno aumentando la quantità di esercizio lentamente e che si seguono le regole di prudenza. Una volta che vedete l'effetto positivo nadyhnetesya si continua a fare esercizi regolarmente.
 Consultare il proprio medico
 Se non avete mai avuto prima, o se si pensa che l'esercizio fisico può causare danni parziali, si deve consultare il medico prima di iniziare il programma di esercizio fisico regolare, se si dispone di una malattia cronica, malattia coronarica, ipertensione, diabete mellito, insufficienza renale cronica o asma. Lo stesso dovrebbe vedere un medico se si è in sovrappeso o no, se avete più di 35 anni e facendo da diversi anni.
 Il medico può raccomandare alcuni tipi di esercizi che si adattano. Ad esempio, se si è in sovrappeso e non sono coinvolti in sport da diversi anni, offre tale esercizio leggero come camminare o andare in bicicletta per evitare lo stress sul cuore e ridurre il rischio di lesioni. Se hai l'asma, il medico può consigliare il nuoto.
 Vota la tua forma fisica
 Allenamento fisico complesso - una combinazione di tre fattori: la resistenza, flessibilità e resistenza. Per migliorare il livello di forma fisica, si dovrebbe regolarmente fare esercizi che fanno il cuore e polmoni di lavoro (forme di resistenza), aumentare la mobilità articolare (migliorare la flessibilità) e la forza muscolare.

 Prima di iniziare un regolare esercizio fisico è bene valutare la vostra salute generale. Pensate a come si è attivo durante il giorno o la settimana. Potete scoprire di avere molti giorni a fare qualche esercizio, per esempio, andare a piedi al lavoro.
 Pulse a riposo può essere utilizzato come indicatore dello stato generale del sistema cardiovascolare. Piuttosto polso lento indica che il vostro cuore è in buona forma. Se si smette di fare regolare esercizio fisico, si perde un livello di fitness che è stato fatto prima, ma in grado di ripristinare il suo stato, di nuovo iniziando a fare.
 Scegliere gli esercizi giusti
 La necessità di attività fisica varia a seconda dell'età, stile di vita e livello di fitness. Scegli quegli sport ed esercizi per aiutare a sviluppare la resistenza, la flessibilità, la forza, e che può essere fatto durante tutto l'anno. Decidere che cosa il vostro obiettivo sportivo e selezionare lo sport.
 Ottenere il massimo delle sessioni del programma
 Se il vostro obiettivo - per raggiungere un livello ottimale di forma fisica, è possibile determinare dal battito cardiaco. È necessario monitorare e registrare il miglioramento nella formazione fisica ad intervalli regolari, ad esempio una volta al mese. Monitorare lo stato di forma fisica può essere ottenuto misurando la frequenza cardiaca a riposo e quindi determinare quanto velocemente tornò a ritmo normale dopo l'esercizio intenso. Che cosa si ottiene montatore, il meno tempo è necessario per ridurre il tasso.
 Il livello desiderato di frequenza cardiaca
 In primo luogo è necessario valutare la frequenza cardiaca massima, che di solito è calcolata con la formula 220 meno l'età. La frequenza cardiaca durante l'esercizio sarà 60-80% della frequenza cardiaca massima. Si può prendere la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, ma l'uso di elettronica cardiofrequenzimetro è più facile e dà una misura più accurata.
 Domanda di costruzione
 Quando si inizia ad aumentare il numero di esercizi per tenere a mente che si è fatto gradualmente. Innanzitutto, aumentare il numero di classi a settimana. Quando si diventa più esercizio fisico, aumentare la lunghezza del tempo. Alla fine si deve aumentare l'intensità dei vostri allenamenti per raggiungere il numero desiderato di frequenza cardiaca. Per il massimo beneficio, si dovrebbe cercare di esercizio eseguito al giorno per almeno 30 minuti al livello della frequenza cardiaca, che ha fissato un obiettivo.
 Più Salute: cosa scegliere esercizi
 Diversi esercizi volti a sviluppare diverse qualità fisiche (resistenza, flessibilità, forza) maggiore o minore misura. Alcuni esercizi come il nuoto, aiutare a sviluppare questi aspetti. Potete prendere uno sport in grado di migliorare la qualità della specifica fisico o analizzare, in generale, fisica, come si sviluppa in una attività fisica che sta facendo o sta per iniziare.

 Kasha come mezzo per la perdita di peso! E non essere gli occhi sorpresi e tondi! Lei dice che quasi tutti i cereali contengono grandi quantità di carboidrati e la mancanza di esercizio fisico al meglio rimanere al loro killohramm e nel peggiore dei casi acquistare amici.

 Siete profondamente sbagliato - io ti risponderò! Così, costretti ad accettare che realmente disordine per la maggior parte contengono molte di queste stesse carboidrati, ma sono complesse e molto lentamente digeritoE la metà non ha nemmeno aspettare il loro turno e di conseguenza a perdere peso in una settimana di tali alimenti in giro qui 4-6 kg.

 Problema dieta per le giovani madri è particolarmente importante e molti sono alla ricerca di risposte alla domanda come perdere peso dopo il parto e mantenere il peso? Devo provare mangiare cereali.

 marmitta dieta vi aiuterà a pulire il corpo dalle tossine, oltre a cereali sacco di utili, non solo il vostro tratto zheluduchno, ma il corpo nel suo insieme e vitamine. Clean pelle senza acne e bella, colorito sano appena garantito.

 Un altro vantaggio è la dieta marmitta nessun rischio di esaurimento e mancanza di vitamineGrassi e micronutrienti.

 Ma ogni monodyete ha sempre il suo piccolo ma significativo ", ma" in questo - il periodo più lungo che attacca 10 giorni, e dal momento che è ancora mono-dieta esclude tutti gli altri prodotti ad eccezione di verdure fresche che possono essere aggiunti al porridge, l'eccezione è ?? pomodori.

 Al fine di sbarazzarsi di pancia si dovrebbe azzerare il peso totale di tutto il corpo (perché non si può perdere peso in una sola parte: braccia, gambe o altrove). Questo può aiutare a esercizio fisico, dieta e bagno. Al fine:

 1) Esercizio - uno strumento indispensabile per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Fitness, corsa, ciclismo, nuoto - la scelta, in ogni caso, è (è importante scegliere le classi che ti piace, non mi piace buttare la loro impresa dopo il primo allenamento!). Va ricordato - è molto importante formazione regolarità!

 2) Dieta. E 'facile - è necessario bruciare più calorie ogni giorno che mangiare (toest ridurre il bilancio energetico in senso negativo). Non prendere bruscamente su una dieta - ridurrà il normale apporto calorico giornaliero di 200-300 se non aiuta e il peso continua - ancora più basso e così a lungo fino a quando si inizia a perdere peso. Le diete che sono pieni limitare se stessi da alcuni alimenti (o anche da alimenti) sono generalmente inefficaci - il corpo entra in modalità di emergenza e inizia a memorizzare residuo calorie, che è ancora in suo possesso.

 3) Bath - veri mezzi russe per la riabilitazione (per 1 seduta si può perdere 1-2 kg)

 Al fine di sbarazzarsi di pancia, offrire il seguente esercizio. In realtà, esercizi per rafforzare i muscoli addominali miriade, alla fine si sarà in grado di scegliere autonomamente il più efficace. Per iniziare, ecco alcuni:

•  È necessario sdraiarsi sulla schiena, braccia prendono la testa, le gambe piegate le ginocchia.
  

  
   Fare inalare, sollevare la parte superiore del corpo in modo che le scapole si staccano dal pavimento. Facendo espirazione, è necessario prendere la posizione di partenza. Nel corso di questo esercizio non dovrebbe usare la forza delle armi e dei muscoli addominali.

•  Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, apre finalmente, sgabelli del piede. Mani di piegare al gomito e prendere la testa. Facendo espirare, trascinare il gomito sinistro al ginocchio destro, inalare, tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere con tutti gli altri gomito e ginocchio.
•  Sdraiatevi sul pavimento, braccia lungo il corpo rimuovere. Sollevare le gambe dritte circa 30 cm da terra per due volte, la connessione, e, a parte e lentamente parte bassa della schiena.
•  Bene per sbarazzarsi di pancia e questo esercizio: Sdraiato sul pavimento, con le dita dei piedi zachepytesya oltre il bordo del divano. Le mani devono essere dritte, portare indietro. Vigorosamente agitare le mani in avanti. Fare respiro, sedersi, sdraiarsi su ispirazione.
•  Tutti i dati necessari per viaggiare regolarmente esercitare, eseguire, preferibilmente prima di colazione o tre ore dopo aver poyiste. Altro effetto ottieni seguendo una corretta respirazione e la contrazione muscolare fissaggio espirare per alcuni secondi. L'ispirazione è il naso, espirare - attraverso la bocca.
•  Dopo aver eseguito questi esercizi prendono trattamento acqua di pozzo. Rozitritsya buona spugna, soprattutto nelle cosce e addome.