Non importa quanto suoni paradossale, al fine di perdere peso è necessario mangiare bene. Non tutti i titolari in sovrappeso che cercano di sbarazzarsi di esso, condividono e si trasformano dichiarazione diete estenuanti.

 In realtà, si può perdere peso facilmente, basta scegliere la persona giusta per voi ricette per perdita di peso efficace.

 Ricette fatte in casa per la perdita di peso

 Su internet si trova un gran numero di corsi di perfezionamento con utili le foto di cottura dei cibi che incoraggia la figura ideale di adozione. Essere realistici. Non tutte le ricette adatte per voi. Avremo un atteggiamento critico per lo stato di salute e di tener conto delle peculiarità del corpo per non dover mostrare i suoi medici corpo esaurimento.

 Anche le nostre nonne hanno detto che il cibo più utile è anche la più semplice. Pertanto, la soluzione migliore è pasti sé cucinare a casa.

 Quali sono le ricette per la perdita di peso in grado di offrire un uomo che cerca il peso ideale?

 Molti utilizzato per iniziare la mattina con latte cereali. Non è intenzione di cambiare le tradizioni bit trasformerà il contenuto della piastra. Ricette cereali sono leggermente diversi da quelli a cui tutti sono abituati.

 Grano saraceno Notte. Avrete bisogno di:

•  1 tazza di puro grano saraceno
•  2 tazze bollito solo acqua.

 In serata versare grano saraceno acqua bollente, lasciare per una notte. Risultati migliori e gusto possono essere raggiunti se cucinare il porridge in un thermos. Al mattino, aggiungerlo zaparenyy pre-tagliati e prugna secca.

 Quasi come preparare la farina d'avena porridge, basta versare acqua bollente per 10 minuti prima dell'uso. È possibile utilizzare le ricette per la cottura a vapore e cuocere le verdure in esso, come la zucca. Al mattino, aggiungerlo fiocchi zapareni, e un'altra colazione pronta per la perdita di peso!

 Per il pranzo, provate la zuppa di verdure. Può essere preparato sulla base di brodo magro, acqua di limone o succo di pomodoro.

 Zuppa di sedano alimentare. Avrete bisogno di:

•  2 di spessore sedano gambi,
•  1 piccolo cavolfiore,
•  2 carnoso peperone rosso,
•  3 pomodori maturi,
•  5 lampadine di medie dimensioni,
•  circa 1, 5 litri di succo di pomodoro senza sale.

 Tutte le verdure tagliuzzate, cimette di cavolfiore a smontare, versare il succo di pomodoro e cuocere per circa 15 minuti. Quando una tabella piatto vegetariano può cospargere le vostre erbe preferite.

 Il miglior pasto per la dieta può essere nessuno. Ma è così per i più disperati (o disperati). Non privarsi di cibo. E 'meglio far bollire il pollo, cuocere il pesce del mare ed essere sicuro di fare insalata di verdure.

 Per preparare la insalata di verdure avrete bisogno di:

•  2 piccolo cetriolo fresco,
•  Fiori di broccoli 1,
•  2 pomodori maturi,
•  1 piccolo mazzetto di coriandolo,
•  Aceto di riso 1 cucchiaino,
•  1 cucchiaio. cucchiaio olio di semi di girasole
• ? h. cucchiai di olio di sesamo.

 Broccoli sbollentare in acqua bollente per 30 secondi. Altri ortaggi e verdure tagliate. Tutti gli ingredienti sono mescolati in insalata, stagione due tipi di olio, aggiungere aceto e, se desiderato, un po 'di salsa di soia.

 Queste ricette per un efficace perdita di peso non solo si avvicinerà il più ideale, ma anche aiutare a mantenere un buon umore e buon umore, ciò è molto importante.

 Bevande Ricette per la perdita di peso

 Le bevande sportive sono una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso, non importa quello che le ricette per la perdita di peso si sceglie di utilizzare. In un giorno medio di prendere 2 litri di liquidi. La principale e la bevanda migliore per tutte le persone, non solo coloro che vogliono ridurre il loro peso, era e rimane l'acqua pulita. Come supplemento, è possibile utilizzare queste ricette e perdita di peso.

 Tè con miele e zenzero. Avrete bisogno di:

•  Capacità di preparazione del tè, circa 1 litro,
•  1 / 5-2 secoli. tritato zenzero fresco
•  Succo di limone 1/4 di tazza,
•  1/5 c. cucchiai di buon miele.

 Nel contenitore, posizionare lo zenzero grattugiato, versare acqua bollente quasi pieno. Dar da bere birra per circa un'ora. Quindi aggiungere il succo di limone, miele. Bere questo tè a piccoli sorsi.

 Verde kefir. Avrete bisogno di:

•  1 tazza di yogurt fresco magro,
•  1/4 tazza di sedano tritato,
•  Erbe tritate 1/4 di tazza (aneto, coriandolo o prezzemolo)
•  un poco di sesamo o olio di oliva.

 Macinare in un frullatore tutti gli ingredienti verdi, aggiungendo un po yogurt. Poi versare la bevanda fermentata rimanente, il burro preferita, mescolare bene e bere immediatamente.

 Berry-frullato. Avrete bisogno di:

•  250 ml di latte scremato
•  100 grammi di fragole,
•  1 cucchiaio. grasso cucchiai.

 Mescolare frutti di bosco con il latte in un frullatore, aggiungere la fibra.

 Honey Vodicka. Avrete bisogno di:

•  250 ml di acqua tiepida,
•  20 ml di alta qualità aceto di mele,
•  20 ml di miele liquido.

 Mescolare tutti gli ingredienti e lentamente bere piccoli sorsi un drink. Miele e acqua e aceto di sidro di mele saziare aminoacidi e vitamine. Drinks per mezz'ora prima di colazione aiuta a liberare il corpo di indipendente, normalizza il metabolismo. Se il miele vodichku bere regolarmente, quindi un mese dopo si vedrà una migliore condizione della pelle. In collaborazione con le classi, esercizi di mattina, almeno, il suo utilizzo sarà promuovere la perdita di peso.

 Per carne aumento dei volumi piacevoli necessario includere nella vostra dieta alimenti per l'aumento di peso. Questo è alimenti calorici molto perché è necessario l'apporto calorico giornaliero è stato più consumato. Per guadagnare peso non grasso e muscolare, è meglio usare questi prodotti in cui un elevato contenuto di proteine, vitamine e aminoacidi. E non era il prodotto di carboidrati lenti.

 Herring - molto buono il pesce, che aiuta ad aumentare di peso. Questo pesce piuttosto sostanze che stimolano la sintesi delle proteine ​​nel corpo che permette di guadagnare rapidamente la massa muscolare. Inoltre aringhe è una grande quantità di cromo, che a contatto con l'acqua che sete dopo pesce salato, garantisce un'ottima aumento del peso corporeo.

 L'aglio è un anabolizzante naturale. L'uso di aglio in varie combinazioni con carne e verdure, stimola la sintesi proteica, che in combinazione con l'acqua, che è necessario bere almeno due litri al giorno, permettendo tessuto muscolare a crescere.

 Bere tè allo zenzero meglio, in modo da imparare come erogare zenzero.

 Meat - la migliore fonte di proteine. Manzo è ricco di aminoacidi, vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Il consumo quotidiano di carne comporta che la massa muscolare comincia a crescere.

 Inoltre, lo zinco, il che è sufficiente nella carne colpisce l'assegnazione di testosterone. Inoltre, non dimenticare altre fonti di proteine ​​- come i prodotti lattiero-caseari. Formaggi, latte, formaggio - tutto eccellente colpo per l'aumento di peso.

 Mangiare dolci e pasticcini - si può. Tuttavia, per non fare il bagno il grasso corporeo e aumento muscolare, è necessario esercitare, come saykl occupazione.

 Come perdere peso per le persone

 Psoriasi essudativa - una forma della malattia, che non si verifica molto spesso. Fondamentalmente psoriasi essudativa sviluppa nei pazienti affetti da malattie endocrine (soprattutto diabete e sovrappeso), bambini e anziani.

 Quali psoriasi essudativa e come si manifesta

 Psoriasi essudativa - è una forma di psoriasi - una natura cronica malattia infiammatoria della pelle infettive. Questa forma di psoriasi è più comune nei pazienti con il sistema endocrino e immunitario disturbi che sono in sovrappeso, così come i bambini e gli anziani. I fattori di sviluppo della psoriasi essudativa sono processi allergici costantemente alta pressione sanguigna, diabete, bassa funzionalità tiroidea. Forma essudativa della psoriasi si verifica spesso durante la stagione fredda in coloro che lavorano all'aperto.

 La forma principale e più comune di psoriasi è psoriasi vulgaris in cui la pelle ci sono grandi macchie coperte di squame pilled pelle. In essudative lesioni psoriasiche psoriasi caratteristica principale - un bianco chiazze squamose disponibili. Invece, le lesioni superficiali appaiono crosta di colore giallo-marrone.

 Questo avviene perché quando un particolare stato del corpo (la presenza di disturbi endocrini-metabolica) processo infiammatorio psoriasica avviene con un sacco di fluido infiammatorio - fluido. Fluid permea scale formate sulle lesioni superficiali, e prendono la forma inizialmente morbido e poi gradualmente zatverdevayuschyh croste grigio-giallo-marrone.

 Se è così forzatamente rimuovere crosta formata pianto o erosione superficiale. Il rash spesso situato inversione (predefinito opposta) tipo - nelle pieghe della pelle (compresa l'area genitale, sotto il seno, nel ascella e così via) sulle superfici flessori delle estremità. Quando i sintomi della psoriasi essudative nelle gambe dall'ego esaltate se il paziente soffre di vene varicose.

 Questa caratteristica papule sono semplici psoriasi, pelle formata sulle superfici di infiammazione acuta con edema non è pronunciato, e talvolta infiltrazione assente, con indistinta, di forma irregolare, coperto di croste sierose o siero-purulenta. Quando queste croste prosciugano, essi possono essere stratificati uno sopra l'altro, formando una grande educazione, ricorda gusci di ostriche.

 Sotto l'influenza di abbigliamento lesioni attrito, allora irritazione sulla superficie di queste strutture possono apparire cracking, minacciano l'aggiunta di infezione. Psoriasi essudativa spesso accompagnata da forte prurito che provoca disturbi del sonno nei pazienti e nevrosi.

 Trattamento

 Il trattamento della psoriasi essudativa - un compito difficile. Oggi ci sono nuovi trattamenti sono efficaci questa forma di psoriasi, che certamente non gli permette di raggiungere la completa guarigione, tuttavia privare i pazienti dei suoi principali sintomi spiacevoli e continuare la remissione.

 Il trattamento della psoriasi essudativa dovrebbe essere completo. Esso comprende la terapia generale e di attualità, terapia fisica e dieta aderenza. Generale trattamento (sistemica) della psoriasi essudativa comporta prescrivere farmaci che inibiscono l'infiammazione e il rilascio di liquido infiammatorio, farmaci diuretici (che eliminano i liquidi in eccesso dal corpo), antistaminici (rimuovono bruciore e prurito). Assicuratevi di prescrivere vitamine B, C, D, A, E, D - aiuta a migliorare il metabolismo cellulare.

 Nelle forme gravi di essudative nominato immunomodulatori psoriasi (sopprimere troppo proattivo il sistema immunitario) e ormoni glucocorticoidi (hanno un'azione antinfiammatoria e antipruritic pronunciato). Assegnare e procedure per purificare il sangue di prodotti tossici (hemosorbtion, plasmaferesi), trattamenti di fisioterapia per la psoriasi, la radiazione ultravioletta (UVR) in una varietà di metodi,

 Esternamente prescritto anti-infiammatori (una fase progressiva) keratolytycheskye (in fase stazionaria) e ripristinare (in fase rehressyruyuschey) fondi. Se la pelle formate croste, applicare unguenti e creme, immergere nella soluzione preferita per applicazione esterna, che viene utilizzato come lozione.

 Creme e unguenti con corticosteroidi quando utilizzati per immersione limitato il loro uso si combina con la nomina di agenti antibatterici e antimicotici per prevenire l'infezione.

 Dopo il processo di transizione in remissione può essere collegato trattamento termale. Occorre dare la preferenza alle stazioni locali. Si consiglia di non rimanere nelle località di sorgenti sulfuree o villaggi del sud.

 Qualsiasi dieta è progettato principalmente per perdere peso. Come accennato in precedenza, la questione di armonia è sempre stata una delle persone più importanti della mia vita (particolarmente inclini a essere in sovrappeso), e recentemente il "criterio della bellezza" conduce molti a concedersi un trattamento preferito e sedersi su una dieta, che comporta alcune limitazioni.
 Tuttavia, ci sono persone che non sono soddisfatti con il loro bestiame e vogliono recuperare. In un mondo di molte persone che soffrono di una mancanza di peso. Imparare prima volta che si può facilmente ottenere il vostro peso, la gente non vuole crederci. Di solito pensano: "Diet rafforzare i miei problemi." E poi li hanno spiegare quello che sono magri perché non bilanciare la vostra dieta. La cosa principale - per rendersi conto che il cibo e la nutrizione - non è sinonimo, e che può fare una dieta ricca di carboidrati, zucchero, aggiungere il latte, ma non è un aiuto ad aumentare di peso.
 Peso diritti dipende non solo dalla quantità di cibo ingerito, ma come viene assorbito dal corpo. Quando assimilazione male, si può mangiare molti cibi grassi, ma non porterà l'aumento di peso desiderato. Ribasso peso normale è il risultato di un deterioramento generale di salute. Ora la cosa più importante: come recuperare, essendo a dieta? Se si vuole perdere peso con l'aiuto della dieta Cremlino è stato il criterio principale per un certo numero di unità standard, e si tende a guadagnare i chili anche importanti per contare i punti mancanti.

 L'unica differenza è che nel processo di perdita di peso è necessario che la quantità di unità convenzionali è non più di 40 punti al giorno. Quando una persona cerca di recuperare con l'aiuto della dieta Kremlin, è importante che il numero di punti raccolti al giorno non era inferiore 60. Nella sezione precedente, che è stato dedicato a coloro che soffrono di eccesso di peso, abbiamo introdotto alla tavola dei prodotti contenenti certo gioco unità. In questo capitolo, quasi nulla è cambiato, tranne che per il numero di punti necessari ogni giorno.
 Il nome "Cremlino ob'edalovka" dimostra ancora una volta l'efficacia della dieta, attraverso la quale è possibile non solo dire addio al grasso in eccesso, ma "nayisty" chili necessari. Prima di "Kremlivka", del resto, qualsiasi altra dieta, è necessario contattare il vostro dietista aiuti a scegliere il periodo di tempo durante il quale si aumenta di peso.
 Allora, qual è il significato di "Cremlino ob'edalovki"? Il fatto che quasi nessuno può negare se stessi non hanno nulla, ma mantenendo l'equilibrio nella selezione e il consumo di cibo, si può recuperare qualche chilo. Ma in ogni caso non essere impropriamente quantità di carboidrati contenuti nella dieta quotidiana. Ad esempio, se una persona con un'altezza 170 centimetri pesa 43 chilogrammi, il numero di dollari non deve superare i 70 al giorno.

 Gli esperti provenienti da Australia è stato compilato l'elenco delle diete più bizzarre. E molte di queste teorie sono comuni in tutto il mondo.
 Primo della lista è la dieta del limone. Questa dieta prevede l'utilizzo di acqua con succo di limone, peperoncino piccante e sciroppo d'acero. Tale dieta colite minaccioso intestinali, gastrite e ulcera.
 Il secondo posto è stato dato una dieta di frutta per lo stesso motivo. Se si utilizzano alcuni mandarini, pompelmi e arance, è possibile tratto gastro-intestinale. Succhi di frutta possono innescare il rilascio di bile nel duodeno, provocando la sua infiammazione.

 L'ordine del giorno reca la dieta per gruppo sanguigno. Ma questa dieta minaccia rifiuto consapevole di sostanze nutritive importanti.
 Dieta carboidrati è seguita. C'è meno pericolo, ma esistono. La mancanza di proteine ​​può portare a precoce invecchiamento del corpo e perdita di capelli, e lo sfondo ormonale.
 Nella lista delle diete più stupidi e pericolosi comprendono grano saraceno, birra, vino, affamati, cioccolato, caffè e aceto dieta.
 http://8women.ru

 Peso insufficiente può essere lo stesso problema superflue, bovini eccessivi impatto negativo non solo all'esterno (poco sporgenti costole ospiti), ma anche sulla salute. Se siete preoccupati per il peso ridotto, è necessario uno speciale dieta per l'aumento di peso.

 Troppo basso peso può indicare problemi di salute come indigestione o squilibrio ormonale. Quindi, prima di tentare di aumentare di peso deve passare un esame medico: Non c'è bisogno di dieta per l'aumento di peso, e cura speciale. Una volta che si cura la malattia di base, peso priva se stesso digitato.

 In caso di gravi problemi di salute e no che non è necessario un trattamento specifico possono cominciare a crescere. Molti credono che una dieta per l'aumento di peso basa sull'assorbimento di fast food, dolci e altri dannosi ?? cibo, ma non è. Sì, questa dieta calorie, ma la dieta contiene utili per prodotti per la salute.

 Dieta per l'aumento di peso non si basa unicamente sulla uso di alimenti ad alta densità energetica, ma anche alla dieta piegato correttamente. In nessun caso, può aumentare notevolmente la vostra solita assunzione di cibo e solo "roba" di unQuesto potrebbe portare a presto e cercare il cibo non può. Pertanto calorie giornaliere dovrebbe essere aumentata gradualmente fino a 200-300 calorie al giorno. Necessità di caricare il pieno, ma in ogni caso non a mangiare troppo. Non c'è bisogno di tre volte al giorno, e di più - 5-6.

 Dieta per l'aumento di peso basato su aumentare l'assunzione di proteine, come pure i carboidrati "utili" (Pasta di grano duro, cereali, legumi, verdura, noci, ecc. N.) Ma "cattivi" carboidrati (dolci, dolci, bibite, ecc) di abuso non è necessario. Nella dieta per l'aumento di peso dovrebbe includere i grassi, ma piante meglio di animale, anche se abbandonare completamente grassi animali è anche impossibile.

 Eppure è importante mangiare frutta e verdura fresca. Essi - non solo una fonte di vitamine e fibre. Fibra stimola la digestione, che è particolarmente importante in un aumento di peso, quando il carico sulle vostre aumenta digerente. Due grasso non avrete problemi con il tratto gastrointestinale, e nutrienti dal cibo zasvoyatsya in piena.

 Quale sarà il menu dieta esemplare per l'aumento di peso? Qui ci sono diverse opzioni tra cui scegliere menù del giorno.

 Opzione 1

 Colazione: muesli con grattugiato mela, miele e noci; panino con il burro; caffè dolce con latte o succo di frutta.
 Pranzo: zuppa con uovo, o un panino con burro, salsiccia e erbe aromatiche, succo di frutta o miele.
 Pranzo: densa zuppa di carne o brodo grasso con la pasta; patate o riso con il burro; carne; insalata di verdure vestito con panna acida.
 Snack: bicchiere di latte o yogurt; cookie.
 Cena: porridge di latte con frutta fresca o frutta candita; panino; tè verde.
 Prima di dormire: alcun frutto.

 Opzione 2

 Colazione: patate stufate con carne; panino con il burro; caffè dolce con latte.
 Pranzo: Muesli con frutta secca e latte.
 Pranzo: zuppa di piselli; insalata di verdure vestita con crema acida; dolce; tè.
 Snack: insalata di frutta (banana, kiwi, avocado) con yogurt.
 Cena: riso con il burro; goulash; pane e burro; tè dolce.

 Opzione 3

 Colazione: Dairy polenta di miglio; caviale barbabietola; panino con formaggio e burro; tazza di cacao.
 Pranzo: panino con salsiccia; dolce yogurt; succo fresco.
 Pranzo: zuppa; maccheroni e formaggio; bytochky; composta di frutta secca.
 Snack: Insalata di verdure con formaggio, olio o crema di oliva.
 Cena: uova strapazzate con prosciutto, formaggio e pomodori; latte caldo con il miele.

 Opzione 4

 Colazione: farina d'avena con uvetta, noci e miele; panino con formaggio e burro; caffè dolce con latte.
 Pranzo: la pasta; polpette; panino con il burro; succo fresco.
 Pranzo: zuppa; patate con burro e cipolla; pesce fritto; insalata di verdure vestita con crema acida; succo fresco.
 Snack: bicchiere di latte; cookie.
 Cena: latte di grano saraceno con frutta candita; panino con burro e salsiccia; tè dolce.

 Per la dieta per l'aumento di peso che ha portato solo benefici e nessun danno ad essa come il suo montaggio, si deve consultare il medico. Questa dieta deve essere combinato con l'allenamento della forza. Ma ancora una volta, non esagerare se non hai allenato - abituarsi allo stress gradualmente. Almeno per una dieta astenersi da sigarette e alcol e abbastanza bene il sonno.

 La perdita di peso, ora è tema di grande attualità per molti, perché la parola "dieta" è spesso associato con la perdita di peso. Infatti, la dieta può essere non solo per la perdita di peso, ma per l'aumento di peso. Tuttavia dieta per l'aumento di peso non molto diversa da una dieta dimagrante, si raccomanda di mangiare pasti frequenti, esercitare regolarmente ed eliminare dalla dieta di cibi grassi, per evitare l'obesità. Dieta per l'aumento di peso alimenti yzobylyruet ricchi di grassi e carboidrati di destra.

 Dieta per l'aumento di peso possono includere: frutta secca, frkty fresca, frutta secca, pasta, pasta, pane, carne, formaggi grassi, tofu, uova, latte, panna, ecc In base ad una tale dieta consigliata per aumentare la porzione di cibo e rendere carboidrati-proteine ​​dieta, è importante non solo carboidrati provenienti da zucchero e altri prodotti. Ma prima di sedersi su una dieta per l'aumento di peso dovrebbe vedere un medico per determinare la causa della perdita di peso, e identificare controindicazioni. Nel caso in cui la perdita di peso provocata da una malattia o caratteristiche fisiologiche di un organismo, può essere nella dieta individuale.

 Seduto su una dieta per l'aumento di peso è importante cominciare a determinare il numero di sterline mancanti. Questo può essere fatto in un regime semplificato, ma non abbastanza preciso, se sottratto dalla crescita 100. Ma questo metodo di calcolo non dà risultati accurati perché non tiene conto del tipo di forma. Dieta per l'aumento di peso non avere fretta di peso necessaria, l'aumento di peso è graduale, così seguendo una dieta per l'aumento di peso ha bisogno di essere paziente. Un altro punto importante è la registrazione di calorie è necessario per calcolare quante calorie si dieta e quanto spendere, data l'intensità di stress fisico e mentale, per scoprire quanto calorie dovrebbe essere una nuova dieta per l'aumento di peso.

 Questi calcoli possono essere eseguiti in forma semplificata, per esempio, se il peso di 55 kg al giorno consuma 4000 calorie, quindi è necessario dividere 4000 del 55, e si ottiene 71, 73.

 Uscite ogni chilogrammo di peso corporeo è sostenuto da circa 73 calorie, che, per un mese per aggiungere 1 kg al giorno dovrebbe consumare 4000 calorie un bit e 4073 calorie. Dieta per l'aumento di peso deve essere equilibrata, quindi è importante sapere quali vitamine, carboidrati, proteine, grassi, micro-e macro ottiene la dieta, che aiuterà a conoscere il tavolo speciale dove dipinse quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e calorie. Fatta salva questa dieta deve essere a base di carne nella loro dieta ogni giorno, potrebbe essere un pollo, e di acqua dolce filetto di pesce e la lingua.

 La giornata dovrebbe essere di almeno 5 pasti, ma questo non significa che vi è la necessità di quasi 2 volte più di porzioni normali sarà solo un po 'meno. Pasti frequenti aiutano a normalizzare il metabolismo e migliorare la digestione del corpo. In alimentare un ruolo importante nella perdita di peso reclutamento e gioca una bevanda. Per questo approccio dieta succhi di frutta, bevande alla frutta, kvas, latte, acqua - filtrati o fondersi. Per normalizzare la microflora intestinale si consiglia di utilizzare lo yogurt, preferibilmente a casa. Vari alimenti e integratori vitaminici possono essere inclusi nella dieta solo su consiglio di un medico.

 Ecco dieta diete per l'aumento di peso in un giorno, per analogia che può fare la dieta mensile da soli. La colazione si raccomanda di bere un bicchiere di succo di frutta, latte o succo di frutta, mangiare una porzione di farina d'avena con miele e noci e panino al burro. A pranzo, si può bere un bicchiere di succo di frutta con miele o brodo con uova. Per il pranzo, si consiglia di mangiare una ciotola di spessore, nutriente zuppa, patate o riso con burro sul contorno e insalata con panna acida o maionese. Assicurarsi di includere nella dieta quotidiana di un pezzo di carne di circa 250 gr. Nel pomeriggio potrete gustare un bicchiere di succo di frutta, yogurt o latte con i biscotti. Per la cena porzione vestito di farina d'avena con frutta fresca e latte e tè panini. Prima di andare a letto si consiglia di mangiare una mela, arancia o banana.

 Nei secoli passati il ​​peso è stato considerato un indicatore della salute: peso - più salute. Prova di questo può essere trovato esaminando le tele del tempo - tutte le ragazze sono stampate su, per dire il corpo. Che queste donne erano le mogli, ma i pazienti sono stati considerati il ​​male e la domanda non hanno. La stessa situazione è ancora conservato nei villaggi in cui le donne tendono ad aumentare di peso, per non perdere di garantire un matrimonio di successo.

 Dieta per magrezza

 L'esame ha rivelato nessuna malattia, mentre c'è la possibilità di mangiare e non sentire lo stress. In questo caso, si può provare ad aumentare di peso, facendo aggiustamenti nella dieta.

 Che cosa ha fatto l'infermiera e infermiera, quando ha scoperto che il loro chahne bambino e secco?

 Conclusa la ragazza a letto e alzarsi consentito solo per alleviare se stesso, dieci volte al giorno nutrito ogni genere muffin, dando come bere tinture alcool. Questo modo di vivere in un paio di settimane ha colpito i lati del Trust e le sue guance pallide. Salute, naturalmente, lo ha fatto non aggiungere, ma il peso aumenta, dal momento che le regole sono state mangiando i nostri antenati indovinato: Numero di calorie superato significativamente i costi.

 Attualmente, le donne vogliono non solo ad aumentare di peso, ma conservano ancora la salute. Pertanto, utilizzando gli stessi principi come allora, ma sono attuate in modo diverso.

•  C'è spesso richiesto, 6-7 volte al giorno: tre pasti e tre - merenda in più.
•  Calcolo calorie portano in modo che siano ricevuti almeno un terzo superiori ai costi.
•  Equilibrio di potere in proteine, carboidrati e grassi, aumentando in modo uniforme tutti gli ingredienti con qualche vantaggio nei confronti delle proteine.
•  Assicurati di includere nella dieta di verdure, frutta e verdura, in quanto garantiscono il normale drenaggio del cibo attraverso il tratto digestivo.
•  Le proteine ​​dovrebbero essere lehkousvayivayemymi: albume d'uovo, il formaggio, la soia.
•  Ingrassare meglio aggiungere in una varietà di salse e maionese olio naturale, aggiungerli alle insalate.
  

  
  

•  I carboidrati possono essere utilizzati sia, ma piuttosto in modo uniforme, senza benefici verso carboidrati veloci non sforzare il lavoro del pancreas.
•  Come spuntino, è possibile utilizzare i panini al burro e salsiccia, grassi del latte.
•  Giorno e notte per 25 minuti prima di un pasto può bere un bicchiere di succo di frutta con un paio di zollette di zucchero, che dà calorie e stimola l'appetito.
•  Se è difficile mangiare in modalità di emergenza - ricorrere a trucchi: un giorno mangia molto, il secondo - normale.

 Altri fattori che contribuiscono a aumento di peso

•  Eliminare tutti i fattori nervosi. Se non - mettere su peso nella località, mentre in vacanza.
•  Il sonno deve essere coerente, almeno dieci ore al giorno, essere sicuri di andare a letto più tardi 23 ore perché gli ormoni responsabili dell'aumento di peso, molto attivo durante il sonno fino a mezzanotte.
•  Durante l'iniziale allegare pisolino pomeridiano nei giorni feriali, al lavoro, quando non c'è modo di mentire, almeno quindici minuti di riposo per i lavori, gli occhi chiusi durante la pausa pranzo.
•  Praticare sport, basta ricordare che lo sport aerobici non si adattano - aiutano a bruciare i grassi. E 'meglio affrontare carichi di potenza moderata per aiutare l'aumento di peso aggiungendo muscolare e aiutare a distribuire il grasso in modo uniforme in tutto il corpo, non solo in alcune zone, che possono abbassare la figura. Come forza di formazione a casa si può utilizzare manubri.
•  Smettere di prendere caffè e tè - stimolano il sistema nervoso, che non promuove l'aumento di peso.
•  Smettere di fumare - Fumare accelera il metabolismo, che riduce al minimo gli sforzi.
•  Non bere alcolici frequentemente o in grandi dosi, in quanto ciò causare la sindrome di rimbalzo con la mancanza di appetito per il giorno successivo.

 Dieta per l'aumento di peso

 Non tutte le ragazze vogliono essere sottile - ci sono quelli che vorrebbero guadagnare qualche chilo, ma qui non sanno come farlo. Sarebbe facile - mangiare in una volontà, e tutto nel posto giusto. Ma non è così semplice - tonnellate mangiato mehakaloriynoho fast food o non vogliono trasformarsi in una piacevole rotondità, o di diventare, non immessa dove desiderato. Cosa fare coloro che desiderano convertire la loro magrezza leggermente arrotondato in armonia?

 Come guadagnare peso

 Un errore comune le persone tendono ad aumentare di peso è l'uso di detti fast food e altri ad alto contenuto calorico, ma ha il valore nutrizionale degli alimenti. Il fatto che tali prodotti portano solo un insieme di grasso che non aggiunge bellezza.

 La giusta decisione entrerà in cibi menù ipercalorici ricchi di proteine ​​e di eseguire l'allenamento della forza - aiuta a guadagnare qualche chilo di muscoli, dando forma urto desiderato.

 Vedi anche: Gettare Creta e non recuperare

 Su attività fisiche un'altra volta, ma per ora parleremo della fondazione del nostro programma - una dieta appropriata.

 Come recuperare

 Cambiare abitudini alimentari devono gradualmente, non immediatamente cercando di mangiare un elefante - tutti coloro che hanno l'abitudine di mangiare un po ', si dovrebbe aumentare gradualmente l'apporto calorico. Come risultato, il valore energetico della dieta giornaliera dovrebbe essere uguale a 3000 - 3500 kcal. Questa proteina dovrebbe essere 15%, grassi - 30%, e carboidrati - 55%. La metà della proteina consumata dovrebbe essere grassi animali possono essere pianta, solo tre cucchiaini di qualsiasi olio vegetale al giorno.

 Vedi anche: Come guadagnare peso

 Anche nella dieta è utile introdurre zucchero, miele, farina, pasta, succhi di frutta dolci. Sarà fagioli utili.

 Prima di mangiare buon bere 100-125 ml di succo - aiuta a risvegliare l'appetito.

 C'è bisogno di 5 - 6 volte al giorno, di ora in ora.

 Dopo pasto denso dovrebbe mentire.

 In ben aggiungere melissa tè, il metabolismo zamedlyayuschuyu.

 Dieta stimato per l'aumento di peso

 Colazione:

 Farina d'avena con latte e miele, noci e frutta secca, panino con formaggio, il cacao con latte e zucchero;

 Pranzo:

 Yogurt Grassetto, pane e burro e il succo di avocado;

 Pranzo:

 Carne o pesce fritto, purè di patate con burro latte, tè e zucchero;

 Snack:

 Insalata di verdure cosparsi con formaggio grattugiato e maionese calorie stagionato o casa panna acida;

 Cena:

 Uova strapazzate con prosciutto, formaggio, pomodori, latte e miele.

 Prima di cambiare il vostro stile di vita, si deve consultare con il proprio medico, altrimenti c'è il rischio che la transizione dal familiare al nuovo può nuocere alla salute. Se il medico vi darà una buona, si possono acquistare in farmacia farmaci progettati per migliorare l'appetito e stimolare la digestione. Nello aiuti di Stato e la fitoterapia, ma è necessario vedere uno specialista, o farti male, avendo erbe miste semplice.

 Si dovrebbe anche parlare con un preparatore atletico che vi consiglierà gli esercizi per aiutare a guadagnare peso.

 Il ruolo importante svolto dalla mancanza di adeguato riposo e stress.

 Un adeguatamente elaborato un approccio integrato aiuta ad aumentare di peso, senza compromettere la salute.

 In genere, la stagione fredda - questo è il momento in cui si comincia a utilizzare attivamente cibi grassi e ad alto contenuto calorico, per cui la stagione fredda senza problemi Aumento di peso. Per correggere una figura più proporzionale, dieta equilibrata dovrebbe essere combinato con l'esercizio fisico, inoltre, necessario prendere in acqua a sufficienza per il corpo.

 1 ° giorno:

 Colazione: Sandwich per un importo di 2 elementi. (Con pane, burro e formaggio) e un bicchiere di succo d'arancia.

 Pranzo:. Porridge di orzo - servono 150 gr, insalata con qualsiasi verdura - 100g servizio di caffè e zucchero.

 Pranzo:. Zuppa di patate, cereali o pasta - 250 ml servono, fritto - porzione 100 g, 2 fette di pane qualunque, fagioli bolliti - servono 150 gr, Due mele e tè senza zucchero..

 Snack: 5 noci con un cucchiaio da dessert di miele e un bicchiere di succo di frutta.

 Cena:. Buckwheat Porridge - servono 150 gr, di pollo, 2 fette di pane, un paio di arance, prugne 5 e tè senza zucchero.

 2 ° giorno:

 Colazione: Un paio di pompelmo e un bicchiere di succo d'arancia.

 Pranzo: 150 gr. semola, 3 fette di pane ogni 5 mandarini e caffè senza zucchero.

 Pranzo: 200 ml di zuppa di funghi, 200 grammi. farina d'avena, un piccolo pollo, 2 fette di pane ogni 5 mandarini e tè senza zucchero.

 Snack: 4 pezzi di prugne, 2 mele, barra di cioccolato di 100 grammi. e un bicchiere di minerale. acqua senza gas.

 Cena: 150hr. insalata, una piccola bistecca -. 100 gr, 2 fette di qualsiasi di pane e tè senza zucchero.

 3 ° giorno:

 Colazione: 200 gr. insaccati cotti, 2 fette di pane e un bicchiere di minerale. acqua senza gas.

 Pranzo: 150 gr. polenta di grano saraceno, 100 gr. frattaglie in umido con cipolla, 2 fette di pane e caffè senza zucchero.

 Pranzo: 200 ml borscht, 100 gr. Roast beef, 150 gr. polenta di grano saraceno, 2 fette di pane, 5 pezzi. prugne e tè senza zucchero.

 Snack: 5. fichi e un bicchiere di succo di frutta.

 Cena: 150 grammi. orzo porridge, un piccolo pollo, 2 fette di pane, un paio di pere e tè senza zucchero.

 4 ° giorno:

 Colazione: Due panini con pane, burro, prosciutto e formaggio, un bicchiere di minerale. acqua.

 Pranzo: 150 gr. orzo porridge, 100 gr. insaccati cotti, 2 fette di qualsiasi pane e caffè senza zucchero.

 Pranzo: zuppa di 200 ml, 100 gr. insalata, 100 gr. pesce fritto, 2 fette di pane di qualsiasi, un paio di banane cucchiaio di miele e tè senza zucchero.

 Snack: 200 gr. funghi e tè stufati senza zucchero.

 Cena: 150 grammi. polenta di grano saraceno, 150 gr. pesce bollito, 2 fette di pane, 200 gr. insalata di qualsiasi verdura e tè senza zucchero.