Petto di pollo (filetto) è la carne più dolce e conveniente. A causa del basso contenuto di grassi, sono spesso utilizzati in nutrizione clinica e quindi hanno caratteristiche gustative sorprendenti. Tuttavia, alcune persone non piace il petto di pollo in umido, perché la carne è troppo magra sembra che nessun gusto chiaro. In realtà, hanno appena preso una buona ricetta prodotto di reporting. Il fatto che questo tipo di carne è molto difficile trovare gli ingredienti e trattamento termico. Ma se hai trovato la giusta combinazione, il risultato giustificherà anche le aspettative più scettici. Quindi, preparare i petti di pollo con l'enorme numero di ingredienti, non solo dare al piatto un sapore speciale, ma cambiano anche la comprensione di pollo in salsa.

 Ingredienti

 Per preparare il necessario:

•  chicken - 2 pezzi;.
•  Lemon - 0,5 pc;.
•  Garnet - 1 pc;.
•  olive, snocciolate - 6 pezzi;.
•  Aglio - 2 spicchi;
•  chili - 0,5 pc;.
•  yogurt - 2 cucchiai. L.;
•  Narsharab - 1 cucchiaio. L.;
•  Olive Oil - ?? 1 cucchiaio. L.;
•  cardamomo - 5 baccelli;
•  Peperoncino in polvere - 0,5 h l;..
•  sale;
•  pepe nero;
•  Ginger - '50

 Distributore di benzina

 Ricetta per petto di pollo marinato in una speciale fornisce il rifornimento di carburante. Per la sua preparazione necessaria: lo zenzero, l'aglio, le olive, la scorza di limone, peperoncino, sale e pepe. Questi ingredienti vengono schiacciati con un frullatore fino a che liscio. Poi si aggiunge la miscela per l'olio d'oliva e mescolare accuratamente. Poi preso ricariche sinistra per venti minuti per identificare tutti i componenti hanno avuto il loro succo.

 Il risultato è un meraviglioso mazzo di gusto e aroma.

 Preparazione di carne

 Ricetta per il petto di pollo è progettato per cucinare filetto intero. Pertanto, è necessario lavare accuratamente la carne e permettere all'acqua di scarico. Non esporre a urti eccessivi. Poi strofinare le parti cotte prima di vestirsi e lasciare marinare per un'ora.

 Salse di cucina

 Questa ricetta petto di pollo marinato significa non solo la carne, ma anche il trattamento termico nel sugo. È fatto di grani di cardamomo, succo di melograno, yogurt, narshraba, peperoncino in polvere e il sale. Tutti i componenti sono ben miscelati, e il grano prima di aggiungere sugo completamente schiacciato.

 Infornare

 Dopo la marinatura ogni grumo collocato in un manicotto per la cottura. Questo carne deve essere posizionato in modo che il pacchetto era superiore del collo, che è più facile da versare sugo. Poi manica strettamente legato e messo in forno preriscaldato a 1800 C (forno). Ricetta per la torrefazione petto di pollo prevede per trenta minuti, ma ogni cuoco sta cambiando questa opzione a propria discrezione. Il più ottimale sarebbe una modalità venti, dopo di che la piastra di commutazione e lasciare la carne per qualche minuto.

 Servire

 Quando seno preparato, prendere cura di loro maniche e diffondere su un piatto. Carne Top poluchyvshymsya cosparso con la salsa di cottura. Guarnire il piatto può essere un po 'di verde o erba, e come contorno perfetti purè di patate dolci.

 Iscriviti al club fitness per sostenere buona forma e la postura.

 Questi esercizi di fitness vi aiutano a navigare nel modo di soddisfare le vostre capacità fisiche e preferenze.

 Aerobica

 Aerobica - è uno dei più popolari attività fisica, in cui il movimento effettuato al musica allegra. Aerobica effetto obscheukreplyayusche su tutto il corpo, il sistema respiratorio e cuore. Regolare esercizio aerobico vi farà perdere peso e regolare la forma. Considerare i più comuni tipi di aerobica.

 Danza aerobica

 Danza aerobica rinforza i muscoli del corpo più basso. La pratica regolare stimola l'attività cardiaca, migliora la coordinazione, la postura raddrizza, rimuove il grasso in eccesso. Grande carico concedere grandi gruppi muscolari. Nella danza movimento aerobica combinata modern jazz, hip hop, funk città Jammu.

 Step

 Aerobica step necessario per il trattamento e la prevenzione di malattie gravi e tipo osteoporosi di artrite. Si raccomanda inoltre di preferire questo tipo di esercizio aerobico, come una ripresa per il trattamento delle lesioni del ginocchio, per rafforzare i muscoli. Aerobica step impegnati su una piattaforma su cui salire e scendere al ritmo della musica, rendendo passi di danza. Movimento in fase aerobica sono semplici, il che rende un tipo versatile di idoneità per persone diverse. Classi aiutano a stringere i muscoli dei fianchi, gambe e glutei.

 Presentazione aerobica

 Far scorrere aerobica - una sorta di potenza aerobica. Per le classi è necessario scarpe speciali a scivolare su una pista liscia, mentre facendo esercizi che ricordano pattinatori, pattinatori e sciatori. Aerobica diapositive grande influenza sul cuore e dei vasi sanguigni, stimola il sistema respiratorio. Questo tipo di aerobica è adatto per le donne che vogliono sbarazzarsi di un eccesso di grasso nelle cosce.

 Kick-aerobica

 Calcio-aerobica - programma di aerobica è finalizzato alla lavoro attivo del muscolo cardiaco, anche l'acronimo sta per cardio -kondytsiya calcio intensità. Promuove la resistenza resistenza e migliora la formazione complessiva sviluppa destrezza muscolare e la flessibilità. Il programma di kick-aerobica è adatto a tutti i tipi di persone.

 Aquagym

 Aquagym - è il tipo più giovane di attività fisica, in cui tutta muscoli muscolo. Le lezioni si svolgono in piscina, il principio fondamentale di esercizio - è quello di superare la resistenza dell'acqua. Acqua - l'ambiente perfetto per il rafforzamento del corpo, migliorando allungare i muscoli, legamenti, flessibilità. Classi acqua sono adatti per qualsiasi persona, indipendentemente dalla condizione fisica ed età. Soprattutto aerobica preziosi d'acqua per le donne in posizione dal momento che non presenta controindicazioni, a differenza di specie terrestri fitness.

 Callanetics

 Callanetics - uno dei hymnastyk più popolare per persone di qualsiasi configurazione fisica e tutte le età. Callanetics - è un esercizio che coinvolge tutti i muscoli del corpo - spalle, braccia, schiena, cosce, glutei, gambe, addominali, la formazione così ogni parte del vostro corpo. Nell'attività venire muscoli profondi che non sono coinvolti nella vita quotidiana. Giustamente ha detto che l'esercizio aerobico per 60 minuti o sostituire plasmare 07:00 aerobica un giorno.

 Pilates

 Pilates - uno dei sistemi più semplici esercizi sicuri che non urtare il carico. Pilates rafforzerà e allungare i principali gruppi muscolari, anche piccoli e deboli. Corsi di Pilates sviluppano flessibilità delle articolazioni, intramuscolare e coordinazione intermuscolare, punti di forza di resistenza. Il principale vantaggio rispetto ad altri tipi di fitness pilates - un insieme di capacità zero a lesioni, nonché eventuali reazioni avverse dal corpo. Con Pilates sono controindicazioni.

 Petto di pollo (filetto) è la carne più dolce e conveniente. A causa del basso contenuto di grassi, sono spesso utilizzati in nutrizione clinica e quindi hanno caratteristiche gustative sorprendenti. Tuttavia, alcune persone non piace il petto di pollo in umido, perché la carne è troppo magra sembra che nessun gusto chiaro. In realtà, hanno appena preso una buona ricetta prodotto di reporting. Il fatto che questo tipo di carne è molto difficile trovare gli ingredienti e trattamento termico. Ma se hai trovato la giusta combinazione, il risultato giustificherà anche le aspettative più scettici. Quindi, preparare i petti di pollo con l'enorme numero di ingredienti, non solo dare al piatto un sapore speciale, ma cambiano anche la comprensione di pollo in salsa.

 Ingredienti

 Per preparare il necessario:

•  chicken - 2 pezzi;.
•  Lemon - 0,5 pc;.
•  Garnet - 1 pc;.
•  olive, snocciolate - 6 pezzi;.
•  Aglio - 2 spicchi;
•  chili - 0,5 pc;.
•  yogurt - 2 cucchiai. L.;
•  Narsharab - 1 cucchiaio. L.;
•  Olive Oil - ?? 1 cucchiaio. L.;
•  cardamomo - 5 baccelli;
•  Peperoncino in polvere - 0,5 h l;..
•  sale;
•  pepe nero;
•  Ginger - '50

 Distributore di benzina

 Ricetta per petto di pollo marinato in una speciale fornisce il rifornimento di carburante. Per la sua preparazione necessaria: lo zenzero, l'aglio, le olive, la scorza di limone, peperoncino, sale e pepe. Questi ingredienti vengono schiacciati con un frullatore fino a che liscio. Poi si aggiunge la miscela per l'olio d'oliva e mescolare accuratamente. Poi preso ricariche sinistra per venti minuti per identificare tutti i componenti hanno avuto il loro succo.

 Il risultato è un meraviglioso mazzo di gusto e aroma.

 Preparazione di carne

 Ricetta per il petto di pollo è progettato per cucinare filetto intero. Pertanto, è necessario lavare accuratamente la carne e permettere all'acqua di scarico. Non esporre a urti eccessivi. Poi strofinare le parti cotte prima di vestirsi e lasciare marinare per un'ora.

 Salse di cucina

 Questa ricetta petto di pollo marinato significa non solo la carne, ma anche il trattamento termico nel sugo. È fatto di grani di cardamomo, succo di melograno, yogurt, narshraba, peperoncino in polvere e il sale. Tutti i componenti sono ben miscelati, e il grano prima di aggiungere sugo completamente schiacciato.

 Infornare

 Dopo la marinatura ogni grumo collocato in un manicotto per la cottura. Questo carne deve essere posizionato in modo che il pacchetto era superiore del collo, che è più facile da versare sugo. Poi manica strettamente legato e messo in forno preriscaldato a 1800 C (forno). Ricetta per la torrefazione petto di pollo prevede per trenta minuti, ma ogni cuoco sta cambiando questa opzione a propria discrezione. Il più ottimale sarebbe una modalità venti, dopo di che la piastra di commutazione e lasciare la carne per qualche minuto.

 Servire

 Quando seno preparato, prendere cura di loro maniche e diffondere su un piatto. Carne Top poluchyvshymsya cosparso con la salsa di cottura. Guarnire il piatto può essere un po 'di verde o erba, e come contorno perfetti purè di patate dolci.

 Dagger in mano, legare nodi, ricette tradizionali e tecniche moderne - modi per migliorare insieme la memoria. Vediamo qual è il miglior aiuto per sbarazzarsi di dimenticanza. Foto: Shutterstock Regole semplici

•  Imparare organizzazione. Non sprecare minuti preziosi su cose inutili. Definire un posto speciale per le chiavi, occhiali, cucchiai per scarpe o ombrelloni, l'uso del telefono organizzatore o prendere appunti in un notebook - salva non solo i nomi, numeri di telefono e indirizzi e utili o titoli, in modo da non dover cercare per loro. Non siate pigri per risolvere sconosciuti ingredienti "d'oltremare" dalla ricetta o piatto cane di razza voluto distributori esposizione, salone di bellezza o hotel pubblicizzati nuovi amici di ritorno dalle vacanze.
•  Gruppo le informazioni importanti. Quindi è meglio ricordato. Ogni lista può essere presentata in più parti se si include la logica. Annotare il numero di categorie, allora sarà più facile "calcolare" che cosa sono composte.
•  Utilizzare il metodo di associazione. Questo metodo è molto utile per ricordare le informazioni se insieme caotico di fatti non vuole investire in una classificazione coerente. Il rapporto può essere familiare o divertente, o degli amici si può solo, per esempio, le pinne di pesce, aringhe sotto un cappotto di pelliccia.
•  Cercate di ricordare le informazioni dimenticata senza utilizzare gadget. Se si dimentica una data importante o un numero, il nome, il numero e il valore delle parole straniere telefono, non abbiate fretta di entrare nel notebook, o dizionario internet, prendere un paio di minuti da ricordare il proprio, e un paio di mesi più tardi, si sono molto meno probabilità di lamentarsi per dimenticanza.
•  Imparare le lingue straniere. Questo è un ottimo allenamento per la memoria, come ogni nuova abilità, come suonare uno strumento musicale o anche di formazione di danza. Un semplice test per la memoria può essere risolvere cruciverba o Scanwords, lo sviluppo di programmi informatici e anche alcuni videogiochi (come il buon vecchio Tetris).
•  Impegnarsi nello sport. Sport, e qualsiasi esercizio, soprattutto all'aperto, stimolano la circolazione e promuovere il flusso di sangue al cervello, che a sua volta influenza positivamente la memoria. Non trascurare passeggiate e fitness, spesso ventilare la stanza o lasciare su un normale socchiusa la finestra di notte.

 Ricarica per smemorati Esercizio 1 Fare una lista della spesa su carta, rileggere, preferibilmente ad alta voce e cercare di ricordare.

 Non guardare until're in negozio, cercare di ricordare tutto quello che serve (si può complicare il compito e allo stesso tempo per calcolare una stima di acquisto). Mettetevi alla prova solo al momento dell'invio del checkout. Esercizio 2 Bedtime ricordare i dettagli della giornata. Provare a ripristinare tutto nei minimi dettagli - conversazioni con le persone, i loro vestiti, lo spazio interno, melodia, telefonate, o il nome della salsa sul menu. Non siate pigri a ripetere questa operazione ogni giorno, e il risultato non ci vorrà molto. Esercizio 3 Memorizza una quartina della poesia o in prosa con un autore proposta preferita, e ogni giorno aumentare la quantità su una linea o una frase. Tra l'altro, su una lettura utile anche allo sviluppo della memoria, soprattutto se si prenota con trama confusa e un sacco di carattere. Esercizio 4 Entro 15-20 secondi del soggetto affrontate in una foto o un'immagine (preferibilmente essere quanto più possibile). Rimuovi immagine e fare una lista su carta tutto memorizzato. Cosa "feed" memoria Il cervello consuma circa il 20% dei grassi che entrano nel corpo. Facile la fame in grado di attivare l'attività mentale, ma non rinunciare colazione o eliminare completamente i grassi dalla dieta a favore di un'altra dieta alla moda con frutta e verdura.

•  Aggiungi un insalata e olio d'oliva, almeno due volte a settimana per mangiare pesce o frutti di mare.
•  Regolarmente includere i cibi del menu ricchi di vitamina B12 (uova, carne, pesce e frutti di mare).
•  Ricorda utile per i carboidrati di memoria contenute in cereali, patate e pane. Prova anche a mangiare più cibi ricchi di calcio e magnesio (noci, limoni, spinaci, crusca di frumento) e prezzemolo, aneto e lattuga.
•  Migliora la tua capacità di concentrazione aiuto formaggio e miele.

 Rimedi popolari per il miglioramento della memoria

•  Schiacciare l'aglio, versare un bicchiere di olio vegetale, lasciate fermentare per 2-3 settimane. 1 cucchiaino di mix di prodotto con il succo di limone 1 cucchiaino, prendere 3 settimane prima di mangiare, ma non più di 4 volte al giorno.
•  Fette di zenzero Brew in acqua (10 g per 250 ml) bollente, aggiungere un po 'di menta o di melissa e bevono 1-2 tazze di brodo al giorno.
•  Prendere foglie di salvia 1 cucchiaio di menta e birra in un thermos 2 tazze di acqua bollente, lasciare riposare durante la notte, nel ceppo di mattina e prendere 50 ml 4 volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti.

 Più di Lisa Tsykunovoy qui.

 Questo tipo di forma fisica è apparsa di recente e subito ha trovato i suoi sostenitori, ovvero celebrità di Hollywood, modelli famosi e atleti. Jennifer Aniston, Rene Russo, David Arquette, Amber Valletta e molti altri tifosi immediatamente hanno cominciato a esercitare una nuova tecnica, che era per loro l'intera filosofia di vita. In effetti, la popolarità delle stelle non porta solo soldi e fama, ma anche esaurimenti nervosi, stanchezza mentale, sono costantemente sotto l'occhio vigile dei paparazzi e la folla di fan. Pertanto celebrità tendono a possedere non solo una figura perfetta, ma anche l'equilibrio spirituale, vivere in armonia con il loro mondo interiore e altri.

 Budokon è un tipo complesso di fitness, che ha unito le tradizioni di yoga, arti marziali e meditazione. Tradotto dal giapponese Bu-Do-Kon significa "la via del guerriero spirituale." Ha sviluppato questa tecnica Shane Cameron nel 2000. Fare budokonom comprende due fasi - esercizio e la meditazione Zen. Facendo budokonom, non può fare qualcosa di giusto o sbagliato. Gli studenti dovevano decidere cosa è meglio per loro. Shane Cameron impara a fidarsi di te, ascolta il tuo corpo. Esercizio costruito su una combinazione di forme antiche e moderne di yoga e arti marziali. Tutta la tecnologia budokona mirata allo studio del corpo.

 Il corso si concentra su velocità, forza, equilibrio, la facilità e la fluidità di movimento. Gli esercizi sono divisi in due parti correlate: yoga e Budo. Gli esercizi di yoga concentrarsi sul controllo, la calma, la forza e la precisione dei movimenti. Serie Budo eseguita in piedi, singolarmente o in gruppo, e combina elementi di Karate, Jiu-Jitsu e Taekwondo. Questa parte si propone ?? lo sviluppo della velocità, forza, agilità e concentrazione.

 Finisce classi seduta meditazione zen. Budokon ha una sua filosofia, che comprende elementi di Buddismo Zen e Taoismo cinese (il concetto di yin e yang).

 In aggiunta, Budokon visitare cibo vegetariano. La base della dieta dovrebbe essere verdura, cereali integrali, noci, semi, e, naturalmente, frutta. Zucchero esclude, carne e prodotti animali desiderabili. Tutti i sostenitori cibo consumato di questa tecnica di moda devono essere organico, che viene coltivato e prodotto senza prodotti chimici di sorta. Sera prima dell'allenamento si consiglia di mangiare una ciotola di farina d'avena o riso integrale (o altri cibi ricchi di carboidrati che digeriscono lentamente e rilasciano energia) al mattino un'ora prima dell'inizio delle lezioni possono essere qualcosa di piccolo e facile da digerire (mela, mezza banana ). Il giorno di formazione è meglio non mangiare nulla, ma frutta e bere solo acqua.

 Anche in budokona è il vostro codice moraleChe richiede meno chiacchiere, essere paziente, rispettoso e modesto, non legati a oggetti e la gente non intromettersi. Budokon sviluppa fiducia, insegna a cercare tutte le risposte nel suo subconscio. Durante le sessioni di Shane Cameron non è responsabile per le seguenti domande: tu e il tuo corpo meglio di chiunque altro sa se fare esercizio, o ottenere carico sufficiente.

 Ora Budokon popolare tra milioni di persone in tutto il mondo. Il più diffuso che aveva ricevuto in America e in Giappone, ha recentemente iniziato la conquista dell'Europa.

 Suona familiare, oh, so che questo artista, come il suo nome ... e cominciare freneticamente di ricordare non è così importante per voi il nome. Ma sono le piccole cose che non sono così importanti per noi. Tuttavia, con tale dettaglio e cominciare un problema più serio. E dipende solo da te, non si trasformano in "memoria vergine" nella sclerosi senile.

 Catering a migliorare la memoria

 Per migliorare la memoria ha una sua "dieta". Prestare attenzione alla vostra dieta, in quanto dipende dal normale funzionamento del cervello. Se si vuole migliorare la memoria, mangiare cibi contenenti vitamine A, C, E, K e del gruppo B. Ecco quello che vi serve:

•  Nuts, in quanto contengono la vitamina E, che previene la perdita di memoria. Anche questa vitamina si trovano nelle verdure a foglia verde, semi, uova, cereali integrali, crusca.
•  Bacche. Mirtillo aiuta non solo con scarsa visione. Estratto di mirtillo aiuta a perdita di memoria temporanea. Ribes nero contenente vitamina C dovrebbe essere presente nella vostra dieta. La vitamina C migliora la prontezza mentale.
•  Vuoi migliorare la memoria - mangiare pesce. In pesce (come in olio di noce e semi) contengono omega-3, che richiede il sistema nervoso.
•  Pomodori, broccoli, semi di zucca, salvia - ?? L'assistente sulla strada per una buona memoria.
  

  
  
  

 Informazione generale

 Gli esperti danno consigli diversi per contribuire a migliorare la memoria. Alcuni sono abbastanza semplice, ma così efficace.

1.  Esercizi. È necessario spostare simultaneamente allievi da un lato all'altro - questo esercizio rafforza il coordinamento di entrambi gli emisferi del cervello e aiuta ad attivare le sue zone responsabile della memoria. Nella sua prestazione solo bisogno di 30 secondi. Questo esercizio migliora la memoria del 10%.
2.  Esercizio stimola la crescita di terminazioni nervose. Che cosa impedisce di ruggine. 2-3 volte a settimana di allenamento, eseguire - allora la memoria non si deteriora.
3.  Un buon consiglio che molte persone potranno godere. Giocare a scacchi, dama, cruciverba, puzzle, enigmi. E 'ben allenato attenzione - primo componente di bei ricordi.
4.  Un metodo molto efficace di memoria associativa. Provate a combinare esperienza. Questo metodo viene utilizzato da Cicerone. Nel preparare i suoi discorsi, andò da una stanza all'altra, associando la sezione appropriata del discorso ad alcuni luoghi della casa, e durante i discorsi che mentalmente "passato" il suo modo di nuovo, ricordando così il testo.

 Cibo e acqua sono due cose essenziali nella vita di ogni persona. Basta contare quanti e quali mangia l'uomo nella sua vita impossibile. Dipende dal particolare categoria di persone, il loro luogo di residenza, reddito e altri fattori.

 Tuttavia, gli scienziati sono stati in grado di calcolare che la persona media 70 anni di vita possono mangiare più di 50 tonnellate di cibo e 42 litri di liquido.

 Delle 50 tonnellate di cibo sono:

 2 tonnellate di carne, tra cui 70 mila. Cotolette.

 7 tonnellate di grano, di cui 35 mila. Panini.

 1 tonnellata di grasso.

 Vedi anche: 9 consigli per dare modo permanente a dolci

 4 tonnellate di specialità di pesce.

 5 tonnellate di patate.

 5000 pezzi di uova di gallina.

 E cospargere tutti i 500 kg di sale.

 Inoltre, le persone possono mangiano circa 10 mila cioccolatini che se passano tra loro, sarà pari all'altezza di edificio 50 piani.

 Bere circa 75 mila tazze di tè, che è l'altezza della torre della televisione Ostankino 10.

 Immaginate queste montagne e serbatoi di prodotti con liquidi come questo posto può prendere. E se si immagina quanti di questi cumuli di rifiuti e diventerà generalmente terribile! Così ora, prima tratto per un'altra fetta di torta è quasi consumato, si può ricordare queste pile - e la dieta non fare!

 Vedi anche: Curiosità sui gatti

 Callanetics per peso esercizio di perdita per i principianti

 Mentre di solito si guidiamo in una situazione in cui, dopo l'inverno gonna preferita o bryuchky malapena convergono, se non d'accordo?! L'umore è certamente viziato immediatamente, ma capire che è necessario agire in fretta. Vi offriamo un modo efficace per perdere peso e diventare sottile Casa - callanetics esercizi per esercizi di perdita di peso per i principianti a casa, i benefici e la convenienza callanetics.

 Ed eccoci panico pazzi, volendo il più presto possibile acquistare il primo modulo, iniziare la ricerca di modi per farlo. Avendo deciso che nessun esercizio è improbabile che comprare immediatamente una palestra, un centro fitness o può iniziare a correre al mattino (o la sera), spesso si costringendo attraverso la scansione di potenza allo stadio più vicino.

 Poi si lamentano che ci vuole un sacco di tempo, dobbiamo cambiare i loro piani giorno o di sera, e abbiamo finito per guardare metodi che consumano meno tempo.

 Ma c'è una sorta di ginnastica con la quale in breve tempo per perdere peso può essere significativamente, acquistare bella forma, e si chiama Callanetics - un lento, ginnastica tranquille sotto forma di carico statico.

 Cioè, è l'ideale per coloro che amano impegnarsi in casa e preferisce lavoro riflessivo, calmo e attivo nel coordinamento termini complessi, tipi di danza fitness.

 I vantaggi e la convenienza di ginnastica:

 - Non richiede la visita di una palestra appositamente attrezzata, non hanno bisogno di attrezzature speciali, indumenti speciali o le scarpe. In realtà abbastanza comodo per voi da indossare di forma regolare, piuttosto brillante, creando uno stato d'animo, inserire i vostri brani preferiti e iniziare ad affrontare.

 - Questa mente ginnastica al tempo stesso una grande prestazione muscolare intenso in classe. Si basa su carichi statici, yoga classici e stretching dopo ogni esercizio, il cui ruolo - per prevenire il dolore muscolare e prevenire sollievo eccessivo. Si prega di notare - molto importante!

 - Utilizzare tutti, compresi piccoli muscoli. Sulla base di Stretching (stretching) ed esercizi statici causare l'attività di gruppi muscolari profonde, così cominciano rapidamente a perdere zone dipendenti peso grasso profondo.

 - Non sta costruendo la massa muscolare, e li porta a uno stato di forma estetica naturale flaccido corrispondente corpo sano.

 Risultati callanetics

 Ma nel complesso, che si faranno sentire per voi entro poche settimane di allenamento:

 - Migliorare la postura, mal di schiena scompare e mal di schiena;

 - Migliorare il metabolismo e il sistema immunitario sarà rafforzato;

 - Naturalmente cadere il peso;

 - Migliorare il tono del corpo;

 - Migliorare la flessibilità e udlynyatsya muscolare senza volume eccessivo;

 - Rafforzamento articolazioni, muscoli diventano più forti;

 - Ridotta sensibilità allo stress e aumentare la fiducia nelle proprie capacità.

 Esercizio per principianti a casa

 Prova questo: alcuni esercizi di base:

 Riscaldamento

 1. Posizione di partenza. Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle, lo stomaco stretto, mani libere lungo il tronco. Tecnica. Salite calzini, tirare le mani e allungare il più possibile tutto. Le spalle raddrizzati, Punto di vista la mano. Mantenete la posizione per 20-30 conti. Poi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza.

 2. Posizione di partenza. Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle, lo stomaco stretto, mani libere lungo il tronco. Tecnica. Seguire poluprysed, piegando leggermente le ginocchia. Piegare leggermente il busto in avanti. Stretch, allungando le braccia in avanti un po 'verso l'alto, mantenendo una posizione di nuovo completamente dritto. Mantenere questa posizione per 20-30 conti .. Rilassatevi e tornare alla posizione precedente.

 A Vita:

 Posizione di partenza. Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura, tenere dritta la testa, gli occhi rivolti in avanti.

 Tecnica. Piegare leggermente le ginocchia, alza la mano destra e allungare il più in alto possibile, senza sollevare la spalla, braccio sinistro, in basso coscia, glutei stringere, rinunciare il bacino in avanti, tirare la mano destra più e lentamente inclinazione laterale, continuando a tirare la mano.

 Rilassate il collo e la tracolla in alto e morbido, con un'ampiezza di meno di un centimetro di lato fare inclinazioni. Per ritornare alla posizione di partenza, ruotare la mano destra di fronte all'altro, piegare le ginocchia e piegare in avanti senza piegare braccia seguono il movimento del braccio e tronco verso destra.

 Esercizi per lo stomaco:

 Posizione di partenza. Sdraiato sulla schiena. Gambe piegate le ginocchia. Piedi piatti sulla superficie. Mani libere lungo il tronco.

 Tecnica. In questa posizione, movimento regolare Sollevare le ginocchia al petto, uno dopo l'altro e raddrizzare le gambe. Afferrare le mani cosce posteriori e gomiti divaricate. Lentamente aumentare la superficie della testa e spalle, arrotondando la schiena. Quindi tirare le braccia in avanti, parallelo alla superficie, e lentamente, con un'ampiezza di diversi centimetri, seguire il movimento delle mani avanti e indietro.

 Per glutei:

 Posizione di partenza. In ginocchio davanti sostegno. Braccia piegate ai gomiti e sono sull'incudine. Gambe insieme, i piedi sono connessi.

 Tecnica. In questa posizione, un movimento fluido tirare verso il piede destro in modo che il piede e coscia costituivano una linea retta. Inclinare il corpo torna ad una posizione diretta mano, stringere glutei e inviare il bacino in avanti e verso l'alto lentamente, con un'ampiezza di circa 6 centimetri seguono traffico pedonale su e giù. Dopo aver eseguito lentamente piegare la gamba al ginocchio e tornare alla posizione di partenza. Rilassarsi e fare l'esercizio sull'altro piede.

 Da Olga K.

 Oh, e l'estate è finita, e io ancora non riusciva a prendere la vostra forma fisica. Recuperati sei mesi fa durante il "ben nutriti" vacanza hotel in Egitto, non ero brutto, ma dalle cose coperto con vita bassa vyvalyuvavsya muscoli dello stomaco erano flaccido e sul corpo stesso dopo che l'ex tono sembrava avverso massa gelatinosa.

 Ho pensato che è stato per lungo tempo molto disciplinato in termini di sport e regolarmente impegnati nella spalliera in una casa piccola palestra, ma annoiato esercitare a morte, e in effetti è stato in qualche modo noioso. Nel frattempo, nel cortile di casa mia è stato a lungo attratto da lei le sue luci e le ombre composte da persone in sport ?? finestre di un club sportivo. Ho acquistato un abbonamento mensile per la palestra e anhazhuvala allenatore.
 Immaginate la mia sorpresa quando il tono di tutto il corpo ho sentito dopo le prime sedute. E questo è dopo sei mesi pausa! La sensazione è che la pelle pizzicata come qualcuno tirò su. Forse è solo un punto psicologico di orgoglio per aver finalmente iniziato a fare sport? Ho condiviso i suoi sentimenti con l'allenatore, al quale mi ha risposto tranquillamente, il tutto solo effetto memoria muscolare. Si scopre che i nostri muscoli ricordare che abbiamo mai forato per il recupero e lo sport venire rapidamente in tono.

 Ad oggi, l'effetto di memoria muscolare e compreso dagli scienziati hanno confermato l'esistenza.
 Così, il team di ricerca norvegese, Christian Gundersen ha condotto esperimenti sui topi, in cui è stato scoperto che durante l'allenamento sportivo in cellule muscolari aumenta il numero di core. Questo aumento del numero di nuclei e porta alla crescita muscolare. I più core, i più geni lavorare sulla sintesi delle proteine ​​contrattili muscoli - actina e miosina. Collegamento formano questi due elementi actomiosina - La struttura base di contrattile ?? sistema muscolare.
 Ma meglio di tutti, quel nucleo supplementari non scompare anche dopo la cessazione di esercizio per molti mesi. Hanno appena ridurre le loro attività e si aspettano una nuova spinta per ripristinare il funzionamento. Questo nuovo nucleo costituito in fibre muscolari durante l'allenamento per la forza e la memoria muscolare è la base.
 Pertanto, le persone che in precedenza muscoli allenati, ripristinare la sua forma più velocemente di novizi guadagnano in palestra da zero. Anche a causa di sostenitori di memoria muscolare sportivi stile di vita, che tornano ad allenarsi dopo una pausa, soffrono meno di posletrenyrovochnoy fatica e dolore alle articolazioni di reclute.
 Ma lo studio è stato anche un altro fatto molto interessante. Si è scoperto che a un certo punto durante la formazione maggiore dinamica rallenta la formazione di nuovi nuclei. Ma dopo la pausa di nuovo ha cominciato a crescere. Si scopre che una rottura nello sport non solo innocui, ma anche desiderabili per una migliore forma fisica, l'implementazione più completa, per così dire il loro potenziale genetico di sport.

 Sorprendentemente, in base ai risultati di tali interruzioni esperimento in campagne in palestra più efficace di continuo allenamento faticoso. Ma risparmiare le nostre risorse materiali e psicologicamente più facile tollerare il fatto che nessuna formazione prohulyvaesh e fare pausa di routine a causa di cui solo un impatto positivo sulla vostra condizione fisica.
 Purtroppo, ci sono ancora un sacco di domande per chiarire gli scienziati sul tema. Quindi, pur non definito modalità ottimale di riposo, che consentirebbe di non perdere tono sportivo guadagnato mentre la formazione per ottenere il ripristino di maggiori estetica del corpo.
 Ma è chiaro che questo intervallo non deve superare un mese. Poiché durante questo periodo sono significativamente perdere tono muscolare e nuotare Zhirkov, soprattutto se accompagnati da una pausa in questo sport e rompere in nutrizione.
 Per correttezza va osservato inoltre che il rapido recupero di un buon livello di fitness colpisce la memoria dei muscoli, ma anche il fatto che, all'inizio della formazione, una volta che iniziare a fare correttamente tutti gli esercizi, non perdere tempo in apprendimento, e porta effetto precoce.
 E, ovviamente, affidamento sulla memoria muscolare dopo un'interruzione dell'allenamento è solo nel caso in cui il corpo è da ricordare.

 Se tu fossi in questa palestra un po 'più di un mese, è improbabile che sarà in grado di provare il fenomeno di memoria muscolare. Questo fenomeno è più tipico di quelli per anni regolarmente nello sport. E, naturalmente, dipende in questo caso è diretta: il più a lungo si gioca lo sport, più veloce il vostro corpo si ricorderà ex tono. E il contrario dipende dalla durata della pausa in aula: meno si saltato la formazione, la vidnovytesya più veloce.
 Se la pausa di sports trascinata per mesi, è possibile che utilizzando solo la forza di formazione per ripristinare forma precedente non avrà successo. Piuttosto, il meglio deve ancora collegare dieta o ridurre la loro dieta quotidiana di calorie. Tra l'altro, in assenza di un regime di dieta appropriata praticamente senza memoria muscolare non può girare si tira su il modulo. Assistente nel recupero del tono muscolare sono tutte le attività di forme posletrenyrovochnoy: nuoto, camminare, correre.

 E, soprattutto, ricordate, non abbiate paura di iniziare gli allenamenti presto, sapendo che prima o poi fare una pausa nelle campagne in palestra per pigrizia banali o perché le circostanze cambiano. Investire denaro e fatica nella vostra forma fisica. Grazie alla memoria muscolare è come l'oro, non perderà il suo valore anche in un momento in cui si effettua una pausa forzata o deliberato nello sport.
 (Foto: Tony Northrup, Kzenon, Dmitriy Shironosov, shutterstock.com)