Allenamento Bored in palestra? Poi uscire in cortile o andare fuori città, e poi giocare con il cuore! Gioca palle di neve, andare in slitta o passeggiata.

 Cosa c'è di più sano di esercizio combinato con emozioni positive! E l'inverno giochi all'aperto e anche meglio! Sviluppo di resistenza, agilità, velocità, forza, unita con effetto zakalyvayuschym resisterà eventuali raffreddori.
 Icy Hill
 Hop su una slitta o del ghiaccio, e delicatamente spinto, scialli in giù! Il vantaggio di questo intrattenimento è molto di più di quanto si possa immaginare. Cercando di rimanere "in sella", si sviluppa un senso di equilibrio e di coordinamento, e salendo su per la collina con slitte, i muscoli delle gambe pidkachuvaty. Allo stesso tempo respirare aria fresca che è così necessario per noi cittadini. E se hai paura slitta su una montagna ripida, quindi selezionare un dolce pendio. Lesioni da nessuna parte.
 Chi brillanti e intelligenti?
 Pensi che giocare a palle di neve - solo intrattenimento per bambini? Niente del genere! Cercando di colpire il nemico, si diventa un'etichetta e schivare neve "gusci" volanti dai rivali - è possibile valutare se si dispone di una buona reazione. Tempo per un gioco di palle di neve vola, ma le calorie bruciate immediatamente!
 Per rendere interessante lanciare palle di neve, vi offriamo il gioco "target Live".
 Due gruppi sono costruiti ranghi di fronte all'altro ad una distanza di 10-12 passi. Ogni partecipante delinea i futuri scontri intorno ad un cerchio con un raggio di mezzo metro. Gioco Head è laterale tra ranghi. Secondo il segnale "In primo luogo, iniziare!" Giocatore di una squadra fa una palla di neve e gettarlo davanti alle tribune. Questo getta alcun diritto di lasciare il cerchio. Coloro che gettare una lattina schivare qualsiasi modo (squat, salto), ma non fuori portata. Poi ha presentato una nuova squadra: "In primo luogo, la risposta." Ora è l'altra squadra getta in risposta a neve.
 Quando tutti i giocatori lanciano una palle di neve in tempo a vicenda, l'arbitro conta il numero di colpi. Per ogni squadra colpo ha 1 punto. Dopo tre giri contati il ​​numero totale di punti comandi digitati. Il vincitore è la squadra che ha segnato più punti.
 Si può fare un gioco con eliminazione dopo aver colpito una palla di neve, cioè quando tutti i giocatori, tranne l'ultimo, cacciati di cerchi. Questo porta il giocatore e la vittoria di squadra.
 Rompere derive
 Passeggiando per la neve vergine intatta sostituire sessioni di due ore in palestra! Cadendo in ginocchio nella neve e cercando di liberare i piedi dal cumulo di neve, si è costretti a lavorare i muscoli glutei ei muscoli della parte anteriore della coscia. Leggermente accelerare passo ... e iniziare attivamente respira - ottimi esercizi per la luce! Non negarti il ​​piacere di godere di paesaggi invernali ...
 Perso l'ultima volta scolpito pupazzo di neve?
 Scendere con gli amici al lavoro. E questo è stato divertente - rozdilytesya in squadre e pupazzi di neve Lipit sulla velocità (in anticipo solo discutere di ciò che "la crescita" dovrebbe essere Bigfoot).

 Venti minuti più tardi riassumere i risultati e premi carota. Ma in realtà ci saranno perdenti. Per ciascuno dei concorrenti rafforzerà i muscoli della schiena e le braccia. E proprio sollevare il vostro spirito!
 Se pupazzi di neve sculpt stanchi può organizzare un concorso di sculture di neve o competizione per le più belle e credibili Mice figura anno è arrivato.
 Uno, due, tre, quattro, cinque ... sto andando a guardare!
 Se si è andato a un boschetto o foresta, non c'è niente di meglio che ricordare l'infanzia e gioco a nascondino. Nascondere dietro gli alberi, cespugli, derive ... Disegnare un albero di Natale, e improvvisamente nessuno noterà?! Basta non giocare a nascondino nel buio, altrimenti qualcuno potrebbe perdersi. E i giochi sono irrilevanti.
 Per destinazione
 Vuoi verificare l'esattezza? Poi sulla recinzione o parete, disegnare un obiettivo per il numero di giocatori. Gli obiettivi possono essere sia rotondo e un altro bizzarro. Ora per favore palle di neve e da una standing iniziare a gettare palle di neve distanza dal bersaglio. Il vincitore è il primo completamente vicino il suo obiettivo.
 Chi chip?
 Si tratta di un gioco dinamico e divertente all'aria aperta. Ogni membro, tra cui si può sentire come atleti, mostrando spirito competitivo.
 Così la neve disegna un cerchio con un diametro di un metro. Associata paio di slitte forte cavo (lunghezza 3,4 metri). Sledge bisogno di mettere in modo che fossero alla stessa distanza dal cerchio e la corda di passare attraverso il centro del cerchio. Gli avversari si siedono sulla slitta. Le mani devono tenere su slitta - non la corda! A piedi Balk nella neve. Per la squadra i giocatori iniziano a spingere i loro piedi cercando di uscire dal cerchio e tirare l'avversario in un cerchio così. Perso uno che ha guidato in un cerchio. Warm up per le gambe, le braccia, schiena e l'allenamento della forza - un esercizio molto utile!
 Odd-man-out
 Questo è un gioco molto mobile, dove è possibile verificare la agilità e la velocità di risposta agile. I membri stanno giocando a coppie in modo che un uomo ha visto il suo compagno in testa. Creano un piccolo cerchio. Restano due uomo in più, di cui uno "porta" (dovrebbe essere nelle mani di corda o ramoscello, che colpisce utente esegue) e l'altro sta cercando di fuggire. Fugge parte può, in qualsiasi momento per ottenere qualche vapore e ora colui che sta dietro la coppia è ridondante perché si stacca da lei e anche comincia a funzionare al guinzaglio. Se corre guida catturati, quando egli "unità".
 Questo gioco è utile in quanto è molto commovente e interessante. Qui si respira attivamente mentre facendo esercizi per i polmoni, esegue e rafforzare i muscoli delle gambe, e la cosa più importante per il gioco le calorie evapora!
 La giornata trascorsa all'aria aperta vi darà voi ei vostri amici un enorme aumento di adrenalina e di energia! Non rinunciare a divertimento divertimento invernale, e quindi non sarà naso shmyhaty delle vacanze di Natale e tutto l'anno!

 Per identificare le opportunità di trattamento alternativo di asma, i ricercatori sperano di trovare un simpatico e competente operatori sanitari, esperti nell'uso di metodi alternativi intervistato redattori rispettati rivista Alternative Therapies in salute e medicina. Il loro unico requisito: i partecipanti sono stati attivamente trattati pazienti con i pazienti asmatici.
 Hanno ricevuto 564 risposte provenienti dai seguenti gruppi:
 • Medico: 37 per cento
 • alternative / pratica aggiuntiva con dottorati, 27 per cento,
 • registrato infermiera 11 per cento,
 • agopuntore 4 per cento,
 • non si sono identificati come il 18 per cento.
 Nel valutare Terapie Alternative asma medico di medicina e medici che non hanno titolo accademico, dato consigli quasi identici. Qui ci sono 9 modi per terapie che entrambi i gruppi classificati come i più utili:
 • Dieta,
 • controllo ambientale,
 • integratori
 • omeopatia
 • meditazione / preghiera
 • La terapia mente-corpo,
 • agopuntura (agopuntura)
 • disintossicazione.
 I prodotti sono utili per la luce
 Focus su alimenti ricchi di antiossidanti. Questi includono verde scuro, scuro frutta e verdura che sono ricche di beta-carotene giallo e arancione. Tra loro ci sono anche ricchi di selenio, pesce, carni magre, cereali e noci del Brasile. Mangiare più antiossidanti migliora la funzione polmonare. La ricerca in questo settore non è ancora finito.
 Mangiare una mela al giorno. Le mele sono protettivo, perché contengono grandi quantità di antiossidanti.
 Aumentare il consumo di alimenti contenenti vitamina E. Gli alimenti ricchi di vitamina E, secondo uno studio condotto in Gran Bretagna per 2.600 adulti, non solo migliora lo stato antiossidante, ma anche ridurre il livello di allergia anticorpi - livelli di immunoglobuline E. Una grande dose di 7 mg è considerato la vitamina E, questa vitamina contiene 28 grammi di semi di girasole secchi. Altre buone fonti naturali di vitamina E sono gli oli vegetali, germe di grano, pane integrale, frutta, verdure, carne e uova.
 Mangiare più yogurt. L'assunzione giornaliera di 450 grammi di yogurt (circa 2 tazze) con fermenti vivi 5 volte aumentato interferone gamma, che blocca la produzione di immunoglobuline IgE.
 Includere nella dieta di una piccola quantità di caffè. Caffeina appartiene alla famiglia delle metilxantine chimica che aiuta a rilassare i muscoli lisci nei bronchi. Ma questo è vero solo se si dispone di un asma moderata instabile e funzione polmonare normale.
 Nota: Evitare il consumo eccessivo di caffè, se si dispone già di farmaci per l'asma o stimolanti.
 Mangiare pesce. Acidi grassi sono un certo numero di "omega-3", contenuta nel pesce hanno effetto anti-infiammatorio. I ricercatori australiani hanno scoperto che l'asma è meno comune nei bambini che consumano grandi quantità di pesce fresco azzurro, mentre i ricercatori statunitensi hanno dimostrato che il consumo regolare di pesce effettivamente migliora la funzione polmonare.
 Bere bevande fredde. La disidratazione può causare o esacerbare l'asma e aumentare il rischio di infezioni respiratorie. Al contrario, una corretta idratazione è indicato per ridurre i sintomi di asma causati dall'esercizio fisico. È possibile doppio vantaggio, "consumando" l'acqua sotto forma di frutta e verdura ricchi di acqua. Apple o di pomodoro contiene circa 112 grammi di acqua. In generale, la prima regola è quella di bere almeno 8-9 bicchieri di acqua. Acqua, latte, succo di frutta, caffè, decaffeinato, tè e tisane - tutti considerati consumo di liquido.
 Fai la tua grasso olio preferito. Oli vegetali polinsaturi, gli oli vegetali e margarina contribuiscono all'infiammazione. L'olio d'oliva è alto pulizia - no. Utilizzare come un olio da cucina principale.
 Seguire i grassi trasformati. In 10 paesi europei il numero di casi di asma tra i più altamente adolescenti che mangiano un sacco di grassi trasformati in alimenti trasformati. Poiché il numero di grasso trasformato non è incluso nell'elenco delle etichette sugli alimenti, cercare indizi, come le parole "parzialmente idrogenato olio".
 Evitare il cibo spazzatura. Ricercatori provenienti da Arabia Saudita ha scoperto che i bambini che mangiano urbani un alimento sostitutivo, così come i bambini in Occidente, hanno un tasso molto più elevato di asma rispetto ai bambini rurali che mangiano cibo tradizionale saudita ricchi di mucca e latte di capra, riso, verdure, m 'la carne di agnello, pollo, fichi e frutta.
 Seguire la dieta vegetariana .. In uno studio, 25 pazienti con asma, evitare la carne, pesce, uova, latticini, caffè, tè regolare, cioccolato, zucchero, sale, acqua del rubinetto, soia e piselli. I prodotti che mangiavano inclusi lattuga, carote, barbabietole, cipolle, sedano, cavolo, cavolfiore, broccoli, cetrioli, ravanelli, carciofi, fagioli, mirtilli, fragole, lamponi, more artiche, ribes nero, uva spina, prugne e pere. Dopo 4 mesi in 71 per cento dei pazienti ha un miglioramento significativo. Dopo un anno quel numero è aumentato al 92 per cento. La maggior parte dei pazienti sono stati in grado di ridurre o addirittura interrompere l'assunzione di farmaci per l'asma.
 Vitamine e Minerali
 Queste tre integratori dovrebbero essere parte di una strategia di lotta contro l'asma per ogni paziente, oltre ai farmaci, gli esperti allergologo.
 Magnesio. Questo minerale importante è un'armatura-horasshiritelem naturale perché rilassa la muscolatura liscia. In alcuni pazienti ricoverati Dr. somministrato per via endovenosa di magnesio per fermare attacchi di asma grave. Si noti che l'assunzione orale di quantità eccessive di magnesio può causare diarrea. Iniziare con 300 mg al giorno e portare una dose di 350 mg al giorno. Ridurre la dose se il farmaco sta causando la vostra diarrea. Forme chelate, come il magnesio e magnesio glicinato Al-partat meglio tollerati da molti pazienti.
 L'acido pantotenico. Questo gruppo di vitamina B è un agente anti-infiammatorio naturale. Prendere di fino a 2000 mg al giorno per diversi mesi. Alcune persone che soffrono di asma possono avere bisogno di prendere a lungo termine.
 Vitamina B6. Questo antistaminici vitamina naturale. Ma dovrebbe essere preso con cautela: a dosi giornaliere superiori a 200 mg, può essere tossico. La dose raccomandata di 50-100 mg ogni giorno per mesi e mesi. Tra gli effetti collaterali - neuropatia, di eccitazione funzionale del sistema nervoso periferico.
 Nota: Diverse formule diverse di-tivoastmaticheskih preparati contenenti magnesio, acido pantotenico e vitamina B6.
 Oltre a questi tre integratori sperimentato Medico raccomanda anche prendere fino a 2.000 mg di vitamina C fino al momento dell'uso. La vitamina C in queste dosi aiuta a curare l'asma causata da esercizio fisico. Nello studio di 17 bambini con la malattia, i ricercatori giapponesi hanno scoperto che 8 di loro hanno sperimentato un minor numero di sequestri e di miglioramento della funzione polmonare dopo somministrazione giorno per 4 settimane a una dose di vitamina C 2000 mg.
 Integratori alimentari
 Prima di cominciare a prendere uno di questi integratori si consiglia di consultare un medico, perché la scelta deve essere strettamente personale.
 Quercetina. Questo giallo bio-flavonoidi trovato nella pelle delle mele. Prendere 400-3000 mg al giorno fino a quando necessario.
 Proantotsyanydyna. Questo bioflavonoidi brillante trovata sotto forma di blu in mirtilli e rosso - in mirtilli ed è un potente agente antiossidante e anti-infiammatorio. Il proantazianidi più abbondante Mr. rimane ancora supplemento. L'asma si consiglia di prendere almeno 100-300 mg al giorno fino a quando non è necessario.
 L'olio di pesce. Ognuno con asma cronica dovrebbe prendere l'olio di pesce, olio di fegato di merluzzo concentrato o acido kozapentaenovoy AES (EPA). Iniziare con 1000 mg al giorno di EPA e portare lentamente ad una dose giornaliera di 2000-2500 mg.
 Spirulina. Conosciuto anche come alghe blu-verdi, questo supplemento ha dimostrato la sua efficacia in studi condotti su animali come immunomodulatore naturale e antistaminici. Prendere 3 grammi di spirulina al giorno fino a quando necessario.
 Attenzione: per evitare possibili contaminazioni con metalli pesanti, spirulina acquistare solo da fonti note.

 Di semi di Borragine olio / olio di "semi di ribes nero Entrambi questi oli -.. Potenti farmaci anti-infiammatori, perché sono ricchi di acido gamma-Lino sinistra (GLA) Prendere l'equivalente di 300 mg di GLA al giorno per 6 mesi all'anno.
 N-acetilcisteina (NAC). Questo agente mucolitico distrugge il muco, che lo rende ideale per le persone con tosse "wet". Inoltre, impedisce l'infezione in corso. Prendete 500 mg 2 o 3 volte al giorno fino a quando necessario.
 Reishi concentrato di funghi. Questo antistaminici naturali e stimolatore del sistema immunitario può prevenire le convulsioni nelle persone con asma cronica. Capsule contenenti un totale di 500 mg di estratto. Prendere 2-4 capsule al giorno fino a quando non è necessario.
 Semi Suzu. Quando i ricercatori giapponesi hanno dato 26 pazienti con asma, 10-20 grammi (circa 1 cucchiaio) semi oleosi Suzu giorno (Suzu - Asian menta originale), hanno scoperto che la funzione polmonare nei pazienti significativamente migliorata. La loro ipotesi: Suzu seme agisce petrolio come modificatore leykotrienovyy naturale. Capsule contenenti olio di semi di Suzu venduti in alcuni negozi di alimenti naturali.
 Odori
 In gran parte del mondo è l'erba cura dominante per l'asma. Esistono regimi a base di erbe separati e distinti in Cina, Giappone, India e molti altri paesi. Alcune di queste erbe sono sicuri. Ecco un elenco di erbe che vengono spesso utilizzati per il trattamento dell'asma. Queste erbe sono generalmente considerate come mono-droga tranne Boswellia e kurkumyna che vengono spesso offerti in combinazione.
 Aglio. In studi di laboratorio, aglio potenziato la produzione di agenti anti-infiammatori. Tuttavia, nella pratica clinica, ottiene ancora recensioni diverse in quanto tale. Prendere tre 500-600-millihram di feed-capsule al giorno.
 Coleus. Questo tradizionale erba Ayurveda contiene broncodilatatori naturali Fort skolin. Prendere 50 mg due o tre volte al giorno. Questo farmaco ha pochi effetti collaterali, ma per effetto utile era evidente, dovrebbe essere presa entro una o due settimane. Nota: Questa erba può aumentare gli effetti dei farmaci per l'asma o la pressione alta, quindi non usarlo senza controllo medico.
 Ginkgo. È ampiamente usato blocchi erbe attivazione piastrinica, uno dei meccanismo di sgancio principale del broncospasmo. Ma i rapporti della sua efficacia come rimedio per l'asma contraddittorie. Prendere 60 mg di estratto contenente 24 percento ginkgo hoflavonhlikozidov e 6 per cento terpene 3 volte al giorno. Dovrete prendere per un mese prima sarà un miglioramento visibile.
 La curcumina da curcuma. Curcuma - nota spezia, l'elemento principale della cucina indiana, e il suo principale componente - curcumina - un agente anti-infiammatorio naturale. Prendere 500 mg 2 volte al giorno. I risultati dovrebbero essere visibili attraverso un paio di settimane.
 Boswelia. Questo tradizionale erba Ayurveda è stato a lungo utilizzato per trattare l'infiammazione, perché blocca la formazione di composti infiammatori. Prendete 1.000 mg al giorno. I risultati dovrebbero apparire entro poche settimane.
 Si noti che la curcumina agisce meglio in combinazione con Boswellia. Alcuni integratori contengono una combinazione. I medici consigliano ai loro pazienti, asmatici prendere questa combinazione con il magnesio, acido pantotenico e vitamina B6.
 Caffeina. Se siete in viaggio, senza rapido inalatore azione, bere 2-3 tazze di caffè, sarà contribuire ad aprire le vie aeree. Il suo effetto sarà evidente non prima di 30 minuti. Se siete sensibili alla caffeina, è meglio non provare questo metodo.
 Ginger. Questa erba a volte è utile nei casi di asma. Prendete una capsula da 500 milihramovyh 3 volte al giorno. I risultati dovrebbero essere evidenti entro poche settimane.
 Astragalus. Tecnicamente non come un mezzo di asma, questo ayurvedcheskaya che esalta un'erba immunità noto per la sua capacità di prevenire infezioni respiratorie, un innesco comune di asma. Prendere 2 capsule di 250 mg al giorno. Si può prendere una stagione fredda e l'influenza per diversi mesi continuamente.
 Mezzi di Medicina Tradizionale Cinese (MTC). I ricercatori hanno studiato gli effetti di due formule SCI - Ding-Chuan Tang- (DCT) e I-Vi San Zi-Tang (Modificato decotto tre semi o MTSD) in topi infettati con l'asma. Entrambe le formule stato trovato imelirazlichnye azione anti-infiammatoria vklyachaya sopprimere la produzione di IgE, mentre
 Questo MTSD mostrato meglio di DCT.
 Nota: Significa SCI deve essere usato sotto la supervisione del Dr. Oriental Medicine (OMD), insieme con il medico.
 Lobelia. Conosciuto anche come il tabacco indiano, questo protyzastiynyy rimedio naturale ha una lunga storia di uso come mezzo per combattere gli attacchi di asma, a volte pericolosi. Avvelenamento Lobelia, che in genere è il risultato dell'utilizzo di erbe in dosi elevate può determinare un aumento della frequenza cardiaca, coma e morte. A causa di questo, lobelia dovrebbero essere usati solo sotto la supervisione di un tecnico qualificato.
 Per il trattamento di un attacco d'asma Lobelia, si consiglia di miscelare 3 parti lobelina 1 parte pepe di cayenna (rosso o kayennskoho). Prendere 20 gocce di una soluzione della miscela in acqua. Ammissione Ripetere ogni 30 minuti per il numero totale di tre o quattro dosi.
. Nota: A causa di possibili effetti collaterali pericolosi di lobelina non si dovrebbe mai usare senza prima consultare un medico. Questo non è l'erba di "self-help".
 Corpo cooperazione e la mente
 Molte persone sanno che lo stress può influenzare la loro salute generale, ma non tutti sanno che lo stress è anche in grado di provocare sintomi di asma. La parte peggiore è che l'asma si provoca stress. Ecco alcuni modi naturali per affrontare lo stress, che può contribuire a ridurre i sintomi di asma.
 Agopuntura. Alcuni studi dimostrano che anche una sola sessione di agopuntura può significativamente migliori corti polmoni funkwiyu.
 Cambiamento comportamentale. Nello studio, 13 uchastny bottom-s finito 7 della settimana tradimento comportamentale Ramm-Ia, che è incluso Dial-educazione, odderzhku sociale, terapia rasslab-eniyu formazione e umorismo. -Noi e le modifiche che sono le chiavi per la loro routine quotidiana eravamo, bere 10 bicchieri di acqua, esercizio per 30 minuti e esercizi di rilassamento per 30 minuti. Tra i cambiamenti positivi erano: riduzione delle limitazioni al petto e la fatica, aumentare l'energia e migliorare la gestione dell'asma.
 Esercizi di respirazione. L'asma è consigliato molti esercizi diversi per la respirazione. Ma forse il più promettente - Macchine Boo Teika, sviluppata nella ex Unione Sovietica. Ripetendo l'esercizio per l'istruttore o guardarli in video, i pazienti imparano a gestire iperventilazione associati con l'asma. Gli studi dimostrano che questa tecnica può ridurre in modo significativo la necessità di farmaci per l'asma. Maggiori informazioni sono disponibili online all'indirizzo www.buteyko.ru.
 Ipnosi. Molti studi suggeriscono che l'ipnosi, autoipnosi comprese, può essere un trattamento efficace, soprattutto per i bambini con asma.
 Tenere un diario. Record di situazioni di stress nella vita non solo dare fuori le emozioni, ma anche contribuire a facilitare la respirazione. Uno studio ha mostrato un significativo miglioramento della funzione polmonare dopo 4 mesi in pazienti con asma che hanno scritto su un solo incidente molto tesa che si sono verificati nella loro vita. I pazienti che hanno scritto su argomento emotivamente neutro, non migliorato.
 Massage. I ricercatori ritengono che il massaggio può rendere i pazienti si sentono rilassati e incoraggiare i loro corpi diventano più sensibili agli effetti dei farmaci.
 Terapia spruzzo. Anche se a spruzzo utilizzata per immettere la medicina, permettono anche di fare una pausa con i farmaci. Questo "tempo tranquillo" è utile per molti pazienti con asma. L'efficacia della terapia spray è che costringe il paziente a sedersi senza muoversi, e rilassarsi per 10-15 minuti.
 Ridurre lo stress. La ricerca mostra che la riduzione del numero delle fonti di stress può aiutare i pazienti.

 Con l'inizio della stagione fredda, sempre più superiamo cattivo umore, affaticamento, letargia, depressione, sonnolenza ... Questo stato si chiama come la depressione invernale. Così sappiamo che il nemico in faccia! Ma ora la domanda è come trattare con essa? In realtà non è così difficile se si sa che cosa provoca questa malattia.

 In questo caso stiamo parlando di cause biologiche. Essi non sono specifici per l'uomo, ma anche per altri organismi viventi. Non è un segreto che quasi tutte le piante con l'arrivo del freddo cambiano i vestiti e poco a poco si addormentano. Animali si comportano come questo. Quell'uomo, per così dire, nel suo "ibernazione".

 Tutti noi in inverno non hanno abbastanza calore solare e la luce. Ciò è particolarmente evidente nel mese di febbraio, quando le estremità azionari sono ottimisti e non vediamo l'ora di questa primavera. E 'possibile sbarazzarsi di depressione invernale? E 'necessario? .. Come trattare con il nemico, migliori amici con lui! Cercate di godere di questo apparentemente triste, condizione e potrete immediatamente vedere i risultati.

 Come sfuggire alla depressione invernale?

 In inverno, si può fare così tanti significativo e divertente esperienza: leggere libri, andare a teatro, guardare film, avvolto in una coperta calda ... Forse sempre voluto imparare a lavorare a maglia, cucire o ricamare .. Buon momento per attuare? la vita lungo i piani!

 La vostra attenzione è data anche a vari sport: dal mattino jogging nel parco, continuando lezioni di fitness club e termina stazioni sciistiche ... la più efficace in questo caso sarebbe esercitare l'aria fresca. Quindi non solo sbarazzarsi del blues invernali, ma anche cuocere la cifra per il tanto atteso dell'estate.

 Come superare la depressione a casa?

 Se, anche supponendo tempo fuori, il giorno non è stato il maggior successo - è la decisione giusta.

 Il riscaldamento bagno con oli essenziali ed erbe prima di dormire vi aiuterà ad alleviare lo stress e rilassarsi dopo una dura giornata. In generale, si consiglia in inverno e fare scorta di tutti i tipi di aroma candele profumate - aggiungerà un ambiente speciale per la vostra casa d'inverno positivo. Inoltre, non indulgere in queste cose piacevoli, come l'acquisto di una nuova sciarpa, una bottiglia di profumo o di una coppia o due guanti. Questi piccoli acquisti aumentare il vostro spirito e vi piacerà più di un giorno d'inverno.

 Naturalmente, non dimenticare la vostra dieta. Fortunatamente, oggi in negozi e supermercati in massa è molto gustoso e cibo sano. Prestare attenzione ai vostri frutta e verdura colorate per porre rimedio alla mancanza di vitamine nel corpo. Utile anche sono pesci grassi, sgombro, salmone, sardine, etc.

 Ricordate la fonte di nutrienti - dadi. Noci, pino, nocciole, mandorle, arachidi, pistacchi, anacardi - scegliere per tutti i gusti.

 Una buona aggiunta alla dieta invernale prenderà la necessaria vitamine A, D, E, nonché acidi grassi complessi Omega-3 capsule.

 Inoltre, è possibile coccolarsi alcune chicche, e meglio ancora - se si cucina con le loro mani. Si può solo immaginare come la vostra casa sarà deliziato che tratta.

 E sì, naturalmente, non dimenticate i vostri cari. Passare più tempo con i genitori, i bambini, i loro cari, amici ... Dare loro la loro cura, attenzione, calore, amore e un sorriso, e lei è conosciuto per essere "più di una volta tornerà."

 Ricorda che noi creiamo uno stato d'animo.

 Desideriamo che tu sia felice e godersi la vita in ogni momento dell'anno!

 Top 5 suggerimenti.

 1. La corretta introduzione di alimenti complementari. Iniziare a scrivere dopo 7 mesi di miscela di grano, introducendo gradualmente briciola di frutta e verdura. Evitare fagioli, agrumi e succhi vari. Giunti 8-9 mesi, è possibile inserire i carne e proteine ​​prodotti. Le uova non devono dare al bambino fino a 2 anni, e il pesce - 3.
 2. Introduzione di nuovi prodotti. Presenta non più di 1 volta alla settimana. È facile controllare le reazioni allergiche agli alimenti. Diario alimentare di piombo per aiutare i sintomi di allergia track.
 3. Dieta sana. Quando dieta sana significa non solo.

 Bambino che mangia, ma in quantità. Prodotti pericolosi di sostituzione ipoallergenico. Ricordiamo che a seguito di trattamento termico sono prodotti meno pericolosi.
 4. Una corretta educazione. Il bambino dovrebbe essere in grado di rinunciare a cibi che provocano una reazione allergica in lui.
 5. Essere informati! Prima di acquistare le etichette degli alimenti Incontra attentamente la composizione. Assicurati di messaggi sulla disponibilità di allergie bambino parenti, amici e dipendenti di asili nido e scuole per non dare al bambino qualcosa dalla lista di allergene pericoloso per lui.

 Conflitti familiari, problemi sul lavoro, problemi di peso di tutti i giorni - la vita quotidiana moderna, solo prove di durezza noi. Ogni piccolo al primo fallimento può portare a stress umano. Per capire come trattare con esso, diamo un'occhiata per cominciare - di cosa si tratta - lo stress? Da un punto di vista puramente scientifico - una condizione in cui l'organismo attiva il suo sistema difensivo, causando stress mentale e fisico. Lo stress può essere causato da qualsiasi fattore, sia positivi che negativi. Vi presentiamo alcuni dei metodi più efficaci per alleviare lo stress, che possono anche aiutare a sentirsi meglio e allegria.

 Ironia della sorte, questo metodo batte tutti i record sulle prestazioni parte. Il modo migliore per alleviare lo stress - esporre un nuovo organismo, ma è molto più positiva. La scelta di un incredibilmente ampio - dal paracadutismo, in sella a una moto e bungee jumping, una seduta di agopuntura (agopuntura) e doccia fredda. È importante misurare e solo sentire un senso di estrema. Un ottimo modo per sbarazzarsi di cattivo umore.

 Per affrontare le conseguenze non hanno bisogno, e con ragione. A causa principale di stress è spesso deformazione. Questo non significa che si dovrebbe prendere questo momento per divano preferito posizione orizzontale up'yastysya o un televisore. Aria fresca e tempo libero - questo è il tuo migliore amico nel trattare con lo stress. Yoga - uno dei sistemi più antichi che aiutano le persone a raggiungere la perfezione fisica e pace spirituale. Questo è il modo migliore per rafforzare i muscoli e legamenti, nervi calmi. Ma non cercare di cogliere l'immensità - impegnati con pazienza e lentamente, invece della tranquillità promesso di non entrare in possesso di lesioni. Un buon metodo per alleviare lo stress non è meno antica pratica - meditazione. Chiudete gli occhi e prendere qualsiasi posizione conveniente per voi. Cercare di fermare tutti i loro processi di pensiero e rilassare i muscoli. Respirate lentamente e in modo uniforme, ogni espirazione si ripetere una piacevole parola o una frase. Si può solo immaginare la cascata corrente, spiaggia, qualsiasi parola immagine personalmente piacevole. Rimanere concentrati su di esso e immergersi nella meditazione. Questo esercizio vi aiuterà a risolvere i pensieri e alleviare lo stress.

 L'esercizio fisico regolare non solo contribuire ad alleviare lo stress, ma anche farti molto più resistente sia lo stress fisico e mentale. Non importa quello che è lo sport che preferite - la cosa principale che hai ricevuto personalmente piacere da esso. Attività motoria può variare da boxe sparring di viaggiare in bici, è importante che l'esercizio sarà distrarre e allevia lo stress. Secondo gli esperti, l'effetto migliore è dato esercizi si basano su un gran numero di ripetizioni - per esempio, l'esecuzione o lavorando battute su una pera. I muscoli si rilassano, la frequenza cardiaca aumenta, scende la pressione sanguigna e qui si sono tranquillamente e pacificamente rispondere a tutto ciò che accade. Trenta minuti di esercizio fisico regolare sono in grado di ridurre il quarto emozione. Così, la formazione standard di due ore vi fornirà la pace di equilibrio al cento per cento.

 Durante lo stress il nostro corpo attiva tutta la tua protezione. Ciò significa che trascorre molte più risorse rispetto al solito. Il nostro compito - per riempire correttamente. Prendetevi il tempo per correre al diner dall'altra parte della strada, e riempire lo stomaco hamburger! Dopo tutto, il nostro corpo richiede vitamine. Ideale ricco di vitamina C. Gli agrumi - arance, limoni e pompelmi.

 Questa vitamina contengono anche il cuore nativo, mele, pomodori e rosa canina. Una frutta secca, cavolo fresco, barbabietole, pesce, noci, verdure verdi, fegato e riso sono sotto stress abbiamo bisogno vitamine del gruppo B

 Non sarebbe giusto ignorare uno dei più efficaci, e così è il modo più semplice per affrontare lo stress. Questo è buon vecchio cuori di conversazione. A volte abbiamo tutti bisogno di effondere la sua anima ad un'altra persona, parlare fuori. Dopo tutto, per vedere il problema da una prospettiva diversa, solo la sua voce. A volte, in caso di grave stress, molto meglio costosi farmaci, allenamenti estenuanti e diete riflessivo, si intima, accogliente conversazione davanti a una tazza di tè con un amico o un amico.

 Le proprietà lenitive di oli essenziali è stato conosciuto per l'uomo nei tempi antichi. Il loro sapore inalato sacerdoti, guerrieri e perfino imperatori. Luce bastone aromatizzato e godere. Un effetto molto più forte produrrà inalazione, bagno e masse di oli essenziali. Particolarmente ben alleviare lo stress e olio di gelsomino rosa. Gli amanti di fragranze Belle gelsomino ideale e cipressi.

 La serotonina - un ormone felicità. Egli ci rende felici è il migliore assistente sotto stress. Un modo per la nostra felicità, come sapete, è attraverso il nostro stomaco. Banane, formaggio, mandorle e cioccolato contribuiscono allo sviluppo di serotonina. Ma al fine di rafforzare l'effetto risultante, ridurre caffeina, zucchero e cibi grassi. Una corretta alimentazione - la chiave per ridurre lo stress. Così si può mettere fine a spuntini se avete fame per davvero - un segno sicuro di stress cronico. Un fattore chiave per combattere lo stress non è il cibo. Correggere e sonno ristoratore - che è la migliore garanzia del vostro stress. Se possibile, andare a letto fino alle 23:00, Advance Camera provitryvshy. Astenersi da caffeina e scartare i pasti successivi. Il resto del corpo necessaria.

 Imparare ad amare se stessi. Non si tratta di narcisismo e il narcisismo. Nessuno della terapia della risata. Solo un sacco di gente crede che si amano in modo adeguato ... ma non è così semplice. Perché a volte è difficile sentire il confine tra sana autocritica e di auto-umiliazione onesto. Spesso le persone che aumentare lo stress, nel tentativo di soffocare la loro Y. interiore Secondo i ricercatori, Harmon cortisolo - un sforzo neutralizzatore naturale prodotto particolarmente forte quando lodiamo noi stessi. Quindi, se improvvisamente si catturati in auto-umiliazione, prohovoryte a voce alta, ma piuttosto scrivere sui loro successi e le realizzazioni.

 La capacità di vivere - è arte. Imparare a creare il tuo stato d'animo! La serata in un bar accogliente, di andare con gli amici al cinema o una cena in un cerchio caldo di famiglia, tempo alleviare lo stress e dare energia positiva.

 Il secondo metodo di affrontare lo stress è generalmente considerato il più affidabile ed efficiente. Non richiede grandi costi finanziari e non ha bisogno di dedicare il vostro tempo prezioso orologio. Ulteriori informazioni su come evitare situazioni di stress. Conflitti Arch con quasi nulla, mostrano la diplomazia tentazione di cedere. Ma nel lavoro e negli affari, cercare di mostrare tutta la calma olimpica e compostezza. Questo non solo per prendersi cura dei vostri nervi, ma aumenterà la vostra credibilità agli occhi dei colleghi e partner. Ricordate che ha vinto la battaglia - una battaglia che non ha mai avuto luogo.

 Scegli per te il più adatto di queste schede, ma meglio - andare a tutti loro. Non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Ma un approccio globale al problema dello stress, servirà come garante della sua decisione.

 A una certa età ogni ragazza pensa a come preservare la sua bellezza naturale naturale e dei giovani. Le risposte a questa domanda possono essere molto diverse. È possibile mantenere il corpo e la pelle tonica dai carichi sportivi o passare a una dieta sana con alimenti biologici e acqua purificata. Non interferire con l'uso di cosmetici costosi. Purtroppo, non tutti possono permettersi di lasciare tutto. Oggi nei negozi si possono trovare prodotti cosmetici naturali che è il prezzo a disposizione del consumatore, e per le sue proprietà uniche molte volte superiore alla concorrenza. E acqua di rose. Regina di fiori, rose, a ragione considerato uno dei più belli del mondo. Per la prima volta ha cominciato a crescere come una cultura distinta in Cina antica. Poi si è diffuso ad altri paesi (Asia, Africa Orientale, India). Oggi, come in passato, petali sono materie prime per oli cosmetici e terapeutici essenziali con persistente aroma floreale, così come liquido multifunzionale.

 Inizialmente, l'acqua trattata con infusione di gemme fresche in acqua bollente è aumentato fino a quando la potenza di guarigione di guarigione, tutte fragranza e bellezza non è passato nel liquido. In termini di tecnologia moderna, si ottiene come residuo sottoprodotto di oli essenziali. Questo processo di distillazione dell'acqua che utilizza gradi speciali di olio essenziale di rosa, e, infine, va hidrolat e petrolio - acqua di rose. In scala industriale sono spesso damascati rose Rosa damascena. Worldwide soltanto due paesi producono questi prodotti in grandi quantità in vendita - Bulgaria e Marocco. Acqua floreale disponibile in casa convenzionale.

 Per fare questo, utilizzare freschi, boccioli di rosa o anche appena raccolti.

 Acqua Rose è utilizzato in vari campi. Così, nell'antica Persia, è stato utilizzato in cucina, non solo per i dolci e acqua dolce, ma ha anche aggiunto alla carne alla brace (maiale, agnello). In India, è stato un popolare oltre a dolci e bevande nazionali. Oggi nella preparazione di delizia turca e altri dolci sono anche indispensabili acqua di rose.

 L'uso di questo liquido unico ha una cura - per esempio, è usato nel trattamento della bronchite e la tubercolosi. Si consiglia di lavare gli occhi con congiuntivite e gargarismi in caso di mal di gola e infiammazione della bocca. Anche solo ridurre il mal di testa si può confezionare con acqua di rose.

 Come cosmetici suo più amato Cleopatra, Nefertiti, Afrodite e Caterina II. E la scelta è giustificata. Dopo tutto, questo fluido è proprietà diverse, come efficace antisettico, astringente, antyspazmatycheskoe, guarigione e anti-infiammatori.

 Ora si è dimostrato che l'acqua di rose per l'estetica del viso è il miglior modo naturale. Ha caratterizzato la rigenerazione delle cellule stimolazione, rughe efficaci e prevenire il loro verificarsi, riequilibrando la pelle e rafforzare i capillari. Inoltre, contribuisce al normale funzionamento delle ghiandole sebacee e quindi dà buona cura della pelle e anche il colore. Rosa acqua rende la pelle più elastica, morbida e noioso, quindi è usato in saloni di bellezza per varie maschere, bagni di vapore e impacchi. Tuttavia, tutte queste procedure è abbastanza fattibile in casa nostra.

 Comunque rosa come la regina di tutti i colori, vi darà una vera bellezza reale e tenerezza!