1. Trovare cibo biologico. Ciò i requisiti principali makrobyotycheskoy dieta. Mangiare dovrebbe solo fresco, senza cottura con ingredienti. Più di un terzo della dieta consiste di ortaggi biologici.

 2. Mangiare un sacco di cereali integrali. Brown riso integrale, pane integrale e altri cereali (cereali) costituiscono un quarto del cibo quotidiano.

 3. Protein makrobyotycheskoy soggetto dieta si ottiene con i legumi. È vietato l'uso di carne nella dieta.

 4. quotidiano magra su zuppe. Si dovrebbe avere 1-2 ciotola di minestra ogni giorno.

 5. Mangiare lentamente. Il modo in cui si mangia è anche una dieta parte makrobyotycheskoy.

 Pasti punta vietati.

 6. Cook alimentari solo metodi tradizionali. Makrobyotycheskaya dieta non consente l'uso di forni a microonde. I veri seguaci makrobyotycheskoy dieta dovrebbe utilizzare oggetti tradizionali per cucinare.

 7. Durante il seguente dieta makrobyotycheskoy si dovrebbe prendere integratori vitaminici come possibile carenza di calcio o ferro.

 8. Evitare la carne, uova, formaggi, alcol e zucchero. Sono vietate Questi tipi di prodotti.

 Inviato da: Lexy

 Molte donne sperimentano disagio quando diventare sovrappeso e non può sbarazzarsi di loro. Molte diete estenuanti non portano i risultati desiderati, perché le restrizioni sui prodotti alimentari - è un altro duro colpo per la salute.

 Il modo più ottimale per sbarazzarsi di chili di troppo - uno sport, ma non tutte le donne possono permettersi grande esercizio e venire in aiuto pista.
 Proseguendo la pista può essere eseguita in qualsiasi momento conveniente, regolare il carico è appropriato per la vostra condizione fisica. Tapis roulant aiuta a liberare il corpo di grasso in eccesso senza dover sovraccarico.

 Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che per ottenere qualsiasi visibile ?? I risultati possono solo studi sistematici. Ogni giorno, a seconda della disponibilità e della capacità, tapis roulant non dovrebbe dedicare almeno 30 minuti tempo.

 Tutto il tempo libero, preferibilmente al mattino, come il grasso viene bruciato in modo più efficiente la mattina, è necessario effettuare allenamento quotidiano.

 Perdita di peso Treadmill e solo per mantenere il corpo in forma - perfetto trainer per aiutarti sempre sentirsi euforico, migliorare la salute generale e dimenticare quei chili in più.

 Per scegliere un tapis roulant ideale, si può camminare attraverso i loro negozi di sport della città o negozio online ordinato, dopo aver letto le recensioni su vari siti.

 Per inciso, per più comodo lavorare con i siti consigliare scaricare Opera 11 n. Chi lo sa, Opera - uno dei migliori browser con una semplice interfaccia utente.

 Molti condizione familiare in cui si verificano il disagio muscolare, tirando temperatura leggermente rialzata, c'è un dolore al collo. Se trovate il tempo di vedere un medico, si può fare una diagnosi - mialgia. I sintomi dipendono dal tipo.

 Nonostante il fatto che mialgia - un'infiammazione dei muscoli e tendini, la malattia può essere diviso in due tipi.

 Fibromialgia - dolore nei muscoli, legamenti e altre strutture composte di fibre. Mialgia primaria colpisce sempre i tessuti molli che sono fuori del comune. Tira dolore muscoloscheletrico che è peggio quando si cerca di mettere la zona colpita è localizzata nel collo, le ossa di mani, piedi, legamenti, bassa della schiena, delle spalle, delle anche. Nella malattia di base può essere sentito punto particolarmente doloroso.

 Tali neduzi più inclini a tutti i giovani, le donne sane, soprattutto con una maggiore ansia o sono sotto stress. Dolore migliorato sforzo mentale o fisica, umido, freddo. Si è notato che la maggior parte soffre dolori di questa natura ragazze o le donne tendono ad insonnia o altri disturbi del sonno.

 Gli uomini hanno anche scoperto mialgia. I sintomi più spesso si verifica sui suoi sport sfondo o attività fisica. Questa malattia è considerata mialgia secondario.

 Un altro tipo di malattia - miosite. Aching dolore mentre si cammina aumenta il disordine e localizzata nei muscoli, in particolare le mani, i piedi e della colonna vertebrale.

 Miosite può essere causata da malattie infettive, vermi, ferite di vario genere. Talvolta miosite è una conseguenza di disturbi vascolari, dove c'è insufficiente apporto di sangue.

 Miosite Se non trattata, porta in primo luogo a un indebolimento dei muscoli interessati, e la loro degenerazione. Questo a sua volta può portare a disabilità e l'incapacità dell'uomo di muoversi autonomamente.

 In alcuni casi, l'infiammazione si estende ad altri muscoli, causando malattia più grave - polimiosite.

 Se la malattia raggiunge la superficie della pelle, ci dermatomyozyt.

 Il tipo più sgradevole può essere considerata una sindrome di Bornholm - epidemia mialgia, che si verifica quando il virus entra nel corpo Coxsackie. In questo caso, a taglienti attacchi di dolore nelle mani, petto, collo, febbre molto alta, vomito.

 Nel dolore specifico, mialgia, i cui sintomi sono amplificati non trattata, può portare ad un deterioramento delle condizioni generali, mal di testa, debolezza progressiva, febbre.

 Mialgia Il trattamento dovrebbe essere obbligatoria e completa.

 In primo luogo, i medici un trattamento sintomatico, che mira a eliminare la causa della malattia. Ci possono essere gli antibiotici destinati, farmaci antielmintici, farmaci che distruggono i virus.

 L'infiammazione generale pulito con diclofenac o altre composizioni anti-infiammatori non steroidei. Il dolore può essere prescritto narcotico tipo obezbolyvatel Pentalhinu. Consigliato per unguenti esterni uso o gel con effetto fastidioso o il riscaldamento: Fastum, Fenalhon, Menovazin etc.

 Quando la malattia deve seguire una dieta. Dal menu, si consiglia di escludere la carne, salate, carne pepata e spezie.

 Quando in miosite acuta può essere raccomandato riposo assoluto. Dopo la fase acuta lasciato alle spalle può essere assegnato massaggi, fisioterapia.

 Mialgia, sintomi che possono verificarsi in qualsiasi persona richiede un trattamento obbligatorio. Per diagnosticare la malattia, il medico dovrebbe prescrivere X può ultrasuoni e sicuri - analisi del sangue.

 Se si inizia un trattamento nel tempo, la malattia può andare per sempre. Quando impatto prematura sulla malattia i sintomi torneranno vita.

 Al giorno d'oggi molte persone sono spesso così impegnati con il loro lavoro, la famiglia e altri settori vitali, è il momento per la formazione sportiva sono lasciati. Pertanto, occupazione interna è da tempo inclusa nella vita quotidiana di coloro che stanno pensando per la loro salute e l'aspetto. Una delle caratteristiche essenziali di tale formazione è tapis roulant. Recensioni di persone che fanno uso di questo attrezzature sportive a casa, per lo più positive. Esso consente un tapis roulant, prima di tutto, bruciare grassi e migliorare attraverso questo aspetto, che è il principale obiettivo di fitness. Inoltre, la formazione cardio in questo modo molto efficace migliorare la funzionalità del sistema cardiovascolare. Attrezzature Nessun atleta professionista non è favorevole allo sviluppo di tale limite massimo di attività fisica di intensità, come tapis roulant. Commenti da coloro che si sono allenati per migliorare la resistenza del suo corpo, che conferma questo fatto. Anche le classi di corsa ordinaria non è così efficace come utilizzare questa vettura sportiva. La formazione di questo tipo su strada, per esempio, sono differenti in quanto non vi è alcun modo per mettere un preciso programma e distribuire il carico nel tempo.

 La questione si pone, ciò che è buono tapis roulant per uso domestico recensioni che è la prova della sua efficacia vivono. Oltre ai vantaggi sopra descritti, ci sono molti vantaggi di questo tipo di apparecchiature. In primo luogo, il tapis roulant può allenarsi a casa nel caldo e secco, mentre la fanghiglia strada, pioggia, sporcizia e altri segni del tempo.

 In secondo luogo, il controllo preciso di parametri fisici - un chiaro vantaggio rispetto classi convenzionali. Dopo tutti sanno quanto chilometraggio, quale angolo, per quanto tempo e in che ritmo significa essere in grado di scegliere tra una delle condizioni microscopiche di precisione per i risultati di crescita. In terzo luogo, non c'è niente di meglio per un allenamento fisico principianti nello sport di tapis roulant per la casa, recensioni la formazione delle persone con esperienza zero a dimostrarlo. Ad esempio, il primo sviluppo della sua gente può semplicemente camminare, mantenendo alcune classi di tutta la frequenza cardiaca sostenendo velocità e l'angolo della lama. Questo tipo di formazione è il naturale primario per ogni persona, in modo che possa essere applicato anche a coloro che hanno controindicazioni allo sport. Nel periodo di adattamento per kardyonahruzky migliori abiti tapis roulant. Risposte gente dice in questo caso che solo tale formazione svolta da strutture opportunamente piegati permettendo uniformemente e tranquillamente andare in media.

 Va notato che questo tipo di formazione differiscono in diverse caratteristiche chiave. Spesso, si dividono in meccanica, magnetica ed elettrica. Risultato differiscono in potenza motrice, che interessa non solo la velocità della tela, ma anche la vita di tutta la macchina. Essi hanno anche differenze sul cruscotto (molto) e le funzionalità aggiuntive. Oggi, probabilmente non kardyotrenazhera più popolare di un tapis roulant. Recensioni di vari modelli è la prova diretta di questa.

 Per l'effetto della dieta era massima migliore per combinare con esercizio, come jogging regolarmente effettuare una tripla o una passeggiata. Ma a volte capita che per qualche motivo non si può fare fuori di casa, così tante persone preferiscono avere in giro qualche bacchetta magica - routine.

 Pista - È uno strumento indispensabile nella lotta contro l'obesità, in aggiunta, il tapis roulant ha un effetto positivo su tutto il corpo umano. Oggi, funzionamento è uno dei tipi più comuni e diffusi di attività fisica.

 Pista dà il carico sulla gamba muscoli sono molto più piccolo del moto, ma le calorie nel primo caso è calorie di gran lunga superiori durante l'occupazione della stessa quantità di tempo su una bicicletta stazionaria, che rende più facile per bruciare grassi e quindi perdere peso.

 Un vantaggio enorme tapis roulant sta nel fatto che è facile da fare, il che significa che il suo negozio non vi porterà a casa troppo spazio.

 Tapis roulant sono disponibili in due forme - un meccanico e Elettrico.

 A tapis roulant meccanico movimento a scapito dei muscoli delle gambe, che sarà la velocità con cui verrà eseguito su di esso.

 Tapis roulant elettrico sono non solo tela speciale, ma, come molti computer di bordo, attraverso la quale è possibile impostare il programma di formazione desiderato.

 Oltre a questo, durante l'esecuzione è possibile regolare il carico loro stessi.

 Se si sceglie un tapis roulant per uso domestico, quindi prestare attenzione alla funzione di chilometraggio regolazione, il tempo, la velocità e la spesa calorica. Abbastanza buona e utile funzionalità è in alcuni modelli di tapis roulant - un blade inclinazione automatica. Questa funzione aumenterà ulteriormente il carico, e quindi meglio rafforzare i muscoli delle cosce e glutei.

 Per ridurre il peso in eccesso utilizzare il tapis roulant ogni giorno per addestrare per 30 minuti. Se si desidera ottenere i migliori risultati, prova due volte a settimana per aumentare le sessioni di 45 minuti.

 L'opzione più efficace per la perdita di peso allenamento sul tapis roulant sarà alternata a piedi e funzionante in pochi minuti. Per rafforzare l'intero corpo, muscolo cardiaco, i muscoli del corpo, volto e muscoli degli organi interni necessari attività aerobica, vale a camminare o correre sul tapis roulant, ma alla stessa velocità.

 Attenzione Brani come qualsiasi simulatore di sport crea ulteriore stress sul corpo, quindi prima di iniziare gli allenamenti, si dovrebbe consultare il medico.

 Treadmill permette buona per perdere peso, ma in esecuzione ancora normale meglio. Si brucia il grasso molto più veloce e consente di temperare i loro muscoli. Esiste una tecnica speciale, seguita dalla tariffa in pista. Seguitelo e si arriva al risultato desiderato.

 Si dovrebbe iniziare con un passo veloce o fare jogging. Innanzitutto è necessario abituarsi al tapis roulant. Quando ho lavorato su di esso per la prima volta, era piuttosto insolito. In pista deve avere ringhiere speciali per i quali si dovrebbe rimanere. Mai ottenere l'inferno fino a quando si è pronti, o può cadere o addirittura svenire. Rispettare la sicurezza.

 Una volta che si impara a tenere il passo, andare a una vera e propria gara. Ogni traccia è un regolatore di velocità e timer.

 Con queste due opzioni, è possibile modificare la velocità della corsa e la sua lunghezza. Per le prime lezioni di avere abbastanza normale funzionamento dieci minuti.

 Il lavoro non solo i piedi, ma anche le mani. Proprio come durante il normale funzionamento. Non c'è la resistenza dell'aria, in modo da eseguirlo sarà molto più facile.

 Quando si può facilmente eseguire dieci minuti di corsa, per poi passare ad un allenamento più intenso. L'ideale è considerata una corsa di mezz'ora sul tapis roulant per gli esercizi di base. Negli esseri umani, l'obesità è un forte traspirazione. Questo è normale, in modo da ricavare dal grasso corporeo, sprecando energia accumulata in esso. Dopo aver fatto track warm-up e procedere alla formazione di base.

 "Tutti i miei amici solo pazzi a dieta!" - Questa frase da un suono commerciale nelle mie orecchie, non appena ho aperto un'altra rivista

 Sono pieni di varie diete che promettono effetto vertiginosa a basso costo. Dovrebbe essere "solo" imparare a cucinare il sushi, poi cuocere con verdure esotiche o combinazioni di sapori di frutta sono imprevedibili e così via. N. Ma soprattutto, si sono offerti drasticamente cambiare la vostra dieta, privando te familiari e preferiti. Dopo la seduta per una settimana su una dieta, si può essere reimpostato e 1-2-3 kg, ma di certo il loro guadagno prossima settimana, tornando al cibo familiare.

 Donne più pesanti dieta familiare. Immaginate marito e il figlio a preparare la zuppa nutriente e dolci con patate e insalata con alghe ... il pensiero di questa ingiustizia sei nervoso e vuole mangiare di più.

 Una volta che un problema di perdita di peso e provare diversi metodi che ho sviluppato per me alcune regole semplici che mi hanno permesso di perdere peso e mantenere il mio peso attuale.

 Regola numero 1

 Prima di tutto, dobbiamo fermamente decidere che avete bisogno di perdere peso per sentirsi meglio, più sicuri, più organica. Senza questa determinazione e fiducia nella vittoria di peso lotta è impossibile e bacchetta magica non aiuterà.

 Regola numero 2

 Ricordate il vecchio detto, "colazione me stesso, sezioni cena con un amico, la cena e dare al nemico."

 La prima colazione dovrebbe avere alcun cambiamento. Al mattino, si dovrebbe sempre mangiare quello che ti piace, non rovinare il vostro umore per il giorno. Naturalmente, la colazione non deve essere come un pasto di tre portate, ma il caffè (tè) con pane tostato (formaggio, ricotta, yogurt, cereali) si può facilmente permettersi. Ricorda: si può mangiare solo pane per la colazione!

 Per il pranzo mangiare solo "prima" (zuppa, brodo e t. N.). Se è difficile confinare zuppa può permettersi un secondo un'insalata leggera, condita con olio e succo di limone.

 La cena deve essere entro le 18-19 ore e può includere la vostra insalata preferita.

 Regola numero 3

 Tra i pasti si può mangiare la frutta (tranne le banane), bere succo (senza zucchero) o acqua minerale.

 Questo è tutto! Molto facile! Non hai bisogno di cucinare separatamente per se stessi e per le loro famiglie e cercare in cibi esotici negozi. Se pensavate che mangiare troppo poco, provate a mangiare un po 'lento (dessert) cucchiaio. Ora del pasto di trazione, si porta una sensazione di pienezza.

 Provalo! Se ci riesci!

 Alcune donne sognano di palestre costosi con eccellente tapis roulant che li farà perdere peso e migliorare la forma dei vostri piedi. Tuttavia, questo simulatore può essere impostato, a casa, il risparmio per un abbonamento a una palestra e il tempo speso per la sua visita.

•  Tapis roulant: scegli paese Photo:

 Scegli un tapis roulant per la casa

 Se si decide di acquistare un tapis roulant e metterlo nel suo appartamento, assaporando una rapida perdita di peso, decidere di iniziare con il tipo di simulatore che è:
 - Meccanica;
 - Electric.

 Treadmill meccanica è il simulatore più economico che non richiede il collegamento alla rete e si muove attraverso l'attività motoria corridore. Simulatore meccanico per l'esecuzione di un peso leggero, molto comodo per il trasporto. Il livello di formazione determina l'angolo o l'inibizione di esecuzione che porta lama magnetica (o meccanico) dell'albero anteriore.

 Proseguendo tapis roulant meccanico meno efficace di lezioni sul simulatore elettrico la velocità rallenta slancio tela con corridore

 Tapis roulant elettrico è il più popolare e moderno simulatore modello. Prezzo (e valutazione) elektrodorozhki superiore al costo del modello meccanico, ma la seconda classificata ottiene molto più effetto in funzione di questa traccia notevolmente ampliata. Tracce tela opere da un motore elettrico e il computer di bordo installato su tutti elektrodorozhkah professionale regola l'intensità e la durata di esercizio. Inoltre, il computer visualizza un tasso indicativo e quantità di calorie combustibili.

 Ogni tapis roulant elettrico è dotato di caratteristiche di sicurezza in modo da la vostra salute nel processo di formazione non preoccupatevi

 Circuiti di classe in casa

 Elektrodorozhki variano a seconda della qualità. Così, la classe simulatore economia ha un insieme minimo di funzionalità, costo di 800 a 1.200 dollari e la quantità di correre lama fino 30-33 centimetri.

 Tracce di classe amatoriale dotato di programmi di formazione e può creare il proprio. Il costo di tali simulatori è 1300-3500 dollari, e la quantità di esecuzione loro non superi 37-39 centimetri.

 Elettrico Classe tapis roulant Hi-End con tela che è più grande - da 45 a 50 pollici, e il costo varia 3600-5500 dollari. Hanno preparato un gran numero di caratteristiche, e sono aspetto molto presentabile.

 La maggior parte considerati simulatori ideali da corsa professionali con computer di bordo controllo della frequenza cardiaca e calcolare il carico ottimale sul corpo corridore.

 Prezzo di brani - da 3.600 a 16.000 dollari.

 Caratteristiche principali tapis roulant

 Quando si sceglie un simulatore guidato da una serie di esperti consiglia criteri specifici. La grande tela della corsa, più conveniente usare il tapis roulant. Simulatore di motore dovrebbe essere tranquillo e avere una capacità minima di 1,5 CV Lo spessore del ponte - non più di 2 pollici, e il ponte - un forte e ben ammortizzato.

 Pannello di controllo tapis roulant deve essere letto in modo semplice e intuitivo, tuttavia, come il display. Disponibile anche di solito è assunto grande pulsante di arresto di meccanismo di difesa contro simulatore bambini e arresto di emergenza chiave. Corrimano non impediscono le mani libere di muoversi, ma solo per fornire assistenza in base alla loro destinazione d'uso.

 Ricordate che la velocità della pista al momento della partenza e fermare la lama deve essere liscia e uniforme

 Se possibile, cercare di acquistare un tapis roulant elettrico, che è dotato di un monitor della frequenza cardiaca e non crea eccessiva pressione sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Simulatore meccanismo di manutenzione dovrebbe essere minima e garanzia - vita (idealmente) o meno di un anno.

 Controindicazioni per eseguire in pista

•  Carpet Foto:

 Controindicazioni sessioni sul tapis roulant può essere qualsiasi malattia acuta o cronica. Quindi, cautela deve essere eseguito per le persone con sistema cardiovascolare malsano, che è in fase di esecuzione molto carichi.

 Se si desidera comunque eseguire con passione - consultare il medico, che determinerà il bordo abilità e solo prendere in esecuzione in modalità luce

 Anche simulatore di corsa rigorosamente controindicato nei casi di asma bronchiale, stenosi mitralica, ipertensione, malattie cardiache, ictus e insufficienza cardiopolmonare. Running Altrettanto pericoloso in violazione delle articolazioni, osteoartrite e molte forme di malattie in cui non molto può superlavoro.

 La soluzione ideale sarebbe acquistare un abbonamento mensile per la palestra, dove si pozaymayetesya sotto la supervisione di un professionista. Così si impara le tecniche corrette di corsa, fare esperienza e abituarsi ad allenamenti regolari, allo stesso tempo abituati al vostro corpo. Preparazione del corpo allo stress quotidiano sul tapis roulant in palestra continua si gioca molto utile quando si fa a casa.

 jogging al mattino - un modo molto efficace per perdere peso. Ma a causa del tempo di jogging la mattina non è sempre fattibile, quindi è necessario utilizzare il tapis roulant. Perdita di peso Treadmill - Questo è un ottimo run sostituzione mattina.

 Andando su un tapis roulant, naturalmente, che invia i risultati con il giusto approccio. Spesso è possibile incontrare un tale problema che, nonostante tutta la formazione su un tapis roulant, chili in più non scompaiono. Non dobbiamo pensare che il tapis roulant non è efficace. Proprio in origine erano approccio sbagliato alla dieta ed esercizi.

 Non date per scontato che fare con il problema di eccesso di peso si vuole solo tapis roulant. Per la perdita di peso dovrebbe anche tener conto di diversi fattori: le lezioni e corretta alimentazione. Per iniziare a rimanere sulla dieta.

 Che si può davvero perdere peso, un'ora prima classe in palestra dovrebbero mangiare alimenti ricchi di carboidrati. Naturalmente, caricare completamente controindicato, ma anche a stomaco vuoto non può tenere le classi. Per essere efficace l'allenamento, un'ora prima di classi dovrebbe mangiare una piccola porzione di cibo che il vostro corpo vi darà 60 g di carboidrati. Questo può essere un mezzo di confezioni di pane croccante o solo 4 cucchiai di farina d'avena cotta. Tutti i carboidrati dovrebbero andare al vostro allenamento della forza, che dovrebbe durare almeno 50 minuti. Ma sul tapis roulant si sarà già bruciare i grassi.

 Per correre sul tapis roulant è stato il più efficace, deve impegnarsi in questo simulatore ogni giorno. Il numero minimo di classi - 5 volte a settimana. Solo in questo caso, il tapis roulant porterà i risultati desiderati. Ora, più dettagli dovrebbero dirvi come affrontare il tapis roulant.

 I migliori risultati in esecuzione sul tapis roulant in mattinata si vuole. In questo momento, bruciare il grasso migliore. Ma si può sempre impegnarsi in qualsiasi altro momento della giornata.

 Come con le classi in esecuzione, un allenamento sul tapis roulant e il numero di carichi deve sempre essere aumentata gradualmente. Inizia con un piccolo, anche se la durata e l'intensità della corsa non sarà più alto. A poco a poco è possibile aumentare la lunghezza del percorso.

 Esecuzione minimo sul tapis roulant deve essere di 30 minuti al giorno. Più a lungo si esegue, il più efficace sarà classi. Ma anche con un tale programma dovrebbe essere un paio di giorni a settimana per continuare il periodo fino al 45-60 minuti.

 Solo con questo approccio la vostra formazione porterà i risultati desiderati.

 Perdita di peso Treadmill è bene che ha incorporato numerose modalitàChe è possibile utilizzare: resistenza versante tela della corsa, accelerazione e t E. È possibile utilizzare l'una o l'altra modalità, ma è possibile scegliere il proprio.. Compilato modalità permette anche di mantenere la frequenza cardiaca desiderata. Perdere peso su un tapis roulant sarà efficace solo se si esegue il limite del 50-70% della frequenza cardiaca.

 Per trovare l'impulso ottimale per la formazione, è può utilizzare una semplice formula. Dei 220 (frequenza cardiaca massima) sottrarre la tua età e moltiplicare il risultato, ad esempio, 0, 5. Il risultato sarà il 50% della frequenza cardiaca. È anche possibile moltiplicare il vostro differenza a 0, 6 per ottenere il 60% della frequenza cardiaca e 0, 7, 70% della frequenza cardiaca.

 Potete scoprire Che tipo di formazione è più efficace per te, correre o camminare. Per fare questo, si dovrebbe cardiofrequenzimetro per misurare la frequenza cardiaca durante una corsa di cinque minuti ad una velocità di 7-9 km / h. Cifre record ottenuti. Cinque minuti lento per calmare il respiro. Quindi sollevare la pista di fondo lama a 3-6 ° e passare attraverso di essa. Ancora rimuovere parametri, poi abbassare l'intensità del carico e stop. Guarda, quando PULSE è stata più elevata, durante l'esecuzione o mentre si cammina.

 Se la frequenza cardiaca è stata maggiore durante la corsa, si adatta questo sistema per la perdita di peso:

•  allenamento: 10 minuti a piedi tranquilla ad una velocità di 4,6 chilometri all'ora
•  1 segmento: 5 minuti a piedi su per la collina a una velocità di 4,6 km / h 3-6 ° slope
•  2 Segmento 2 minuti di funzionamento ad una velocità di 7,9 km / h. La pendenza deve essere zero
•  3 Intervallo: 1 minuto a correre alla massima velocità

 Se la frequenza cardiaca è stata maggiore durante la deambulazione, si avvicina a tale regime per la formazione:

•  allenamento: 10 minuti a piedi tranquilla ad una velocità di 4,6 chilometri all'ora
•  1 periodo di 7 minuti di funzionamento ad una velocità di 7,6 km / h senza pregiudizi
•  Segmento 2: 2 minuti con una pendenza di 2 °, poi ancora più elevati sul versante del 2 ° e camminare per 2 minuti. Aumentare pendio così fino ad arrivare a 10 minuti. Allo stesso modo, ridurre la pendenza e scendete

 Tali segmenti, per la prima e la seconda sessione del sistema, dovrebbe essere ripetuto 3-4 volte. Un sistema di formazione ben scelto vi darà la garanzia che si perde peso.

 Le persone che sono in sovrappeso di solito conducono una vita appartata, come vergogna di andare in palestra.

 La maggior parte di loro cercano di posizionare il tapis roulant per perdere peso a casa. La pista può essere installato ?? stazionario o piegata in modo che occupi il minor spazio nella vostra casa. Selezione di un tapis roulant sarà diverso in ogni caso, in quanto dipende da molti fattori, come l'età, la salute, l'alloggio e la situazione finanziaria. È necessario acquistare un simulatore di non pagare più del dovuto per gli extra inutili. Si deve sapere che tapis roulant per la perdita di peso può essere di due tipi: meccanici ed elettrici.

1.  Pista meccanica: la velocità e il movimento sono totalmente dipendenti dalla velocità e muscoli in esecuzione. Sono sicuri, non richiedono collegamenti elettrici e non sono molto costosi.
2.  Pista elettrica: la velocità viene specificata mediante il display, che ha tutti i pulsanti necessari. Se si imposta una velocità molto elevata, non si può resistere e cadere mentre ferirsi. Per la sicurezza fornita cavo, se non è possibile eseguire una pista di velocità, magneti, che viene utilizzato come un fusibile, tirarlo. Pertanto, è necessario avviare la riproduzione della velocità minima. Gli esperti ritengono che il tapis roulant per la perdita di peso - è uno dei mezzi più efficaci per bruciare calorie, che non causano grave congestione o lesioni.

 Bird watching è uno dei simulatori più versatili. Solo nel farlo, è possibile contemporaneamente:

1.  Migliorare la resistenza;
2.  Migliorare muscolo cardiaco;
3.  Rafforzare le ossa;
4.  Bruciare calorie;
5. .
   

   
   

 Facendo sul tapis roulant, non dimenticate di guardare fuori per motivi di salute, è necessario controllare il polso e rispettare le regole:

1. ;
2.  Treadmill dovrebbe essere intatto;
3. .

 La maggior parte efficacemente impegnarsi in mattinata, dopo una corsetta dare allegria per il giorno e bruciare calorie più velocemente. Ma nessuna quantità di formazione non porterà il risultato desiderato se si assorbono cibo senza restrizioni. Così si abituarsi a una dieta appropriata.

 Per coloro che prima ha deciso di impegnarsi in corsa per perdere peso su un tapis roulant, si consiglia di iniziare con una passeggiata, è possibile aumentare gradualmente l'intensità di esercizio.

 Durante il corso, non dimenticate di misurare la frequenza cardiaca. La formazione dovrebbe iniziare con un warm-up. Non si può evitare la disidratazione. Dopo aver lavorato bene fare una doccia fredda e datevi un periodo di riposo.

 Coinvolgere tapis roulant al giorno, preferibilmente almeno 30 minuti. C'è una semplice regola: la velocità del tapis roulant non dovrebbe essere tale che si può cantare e parlare. È possibile fare jogging al mattino o alla sera, per fortuna, a vostra disposizione in qualsiasi momento.

 Il suo vantaggio è che non fornisce forte carico sui muscoli delle gambe, ma c'è calorie significative. Pertanto tapis roulant in modo rilevante tra le persone obese che vogliono a parte con sovrappeso.

 Perdita di peso Treadmill ha i suoi svantaggi:

•  il prezzo elevato del simulatore
•  difetto - una variazione (la caviglia sofferenza e del ginocchio).

 Per molti, non è un segreto che la corsa - un ottimo modo per perdere peso, ma nella maggior parte dei casi pigrizia vittorie e andare in strada non vuole. In questo caso si dovrà tapis roulant per la perdita di peso che può essere collocato in casa e fare sport in qualsiasi momento.

 Condizioni di perdere peso su un tapis roulant

1.  Tutti i parametri di traccia: l'angolo, la formazione e così via, devono essere scelti singolarmente per ogni persona.
2.  Necessità di conoscere il tasso di territorio che permetterà durante l'esercizio fisico per perdere quei chili in più. Per calcolare è una formula speciale: 220 - la vostra età, allora il risultato di 65 a 85%. Impulso zone Qui, per esempio, se siete 38 anni, è definito: 220-38 = 182, da 182h0, 182h0 65-85 = 118 - 155. Oltre questo limite non è consigliato di andare a non danneggiare la loro salute.

3.  I nuovi arrivati ​​raccomandato regime di esercizio delicato.
4.  La formazione dovrebbe durare per molto tempo, perché l'unico modo è possibile ottenere il risultato desiderato. Minimo - 45 minuti, ma è meglio non essere pigro e lavorare fuori almeno un'ora. La perdita di peso con il tapis roulant possibile se si fa 3 volte a settimana.
5.  Ogni sessione dovrebbe iniziare con un warm up per riscaldare per una corsa intensa.
6.  È possibile impegnarsi in footing monotono o intervallo, che è, con accelerazioni.
7.  Miglior tempo assegnare per tale formazione al mattino, così grasso viene bruciato in questo momento molto meglio.
8.  Tapis roulant gambe perdita di peso ha diverse modalità di funzionamento, come la resistenza, accelerazione e così via. Questa è la vostra formazione sarà molto più efficiente.

 Per rispondere a un programma individuale di formazione, è possibile contattare un vero allenatore di fitness. Tutta la formazione per la perdita di peso, tra cui un tapis roulant, dare buoni risultati se combinati con una formazione adeguata alimentazione.

 Prima di andare in palestra per 1 ora dovrebbe mangiare un po 'di cibo che è ricco di carboidrati. Total dovrebbe mangiare 60 grammi di carboidrati.

 Classi Esempio

 Per accedere al regime di allenamento richiesto è consigliato per un mese affare ogni giorno per soli 15 minuti. Durante questo tempo, i muscoli, cuore e polmoni abituarsi allo stress costante. Per vedere se si è pronti ad aumentare l'intensità di allenamento, preparazione o mese abbastanza, effettuare le seguenti operazioni:

1.  Per cominciare con i 2 giorni di riposo, che generalmente non fare sport.
2.  Ora funzionare per 8 minuti con una accelerazione massima per voi.
3.  Per raggiungere velocità verranno eseguiti 15 minuti.
4.  Ridurre il ritmo e che attraversa così entro 3 minuti.

 Se durante questo allenamento e poi ti senti bene, respirazione regolare e profonda, poi si può passare alla fase successiva, che è anche l'ultima circa un mese. Durante questo periodo, la quantità di formazione è ridotto a 3 volte a settimana. Inserire la prova di vyscherozhlyanutoho principio. Consigliato a parte fare esercizi addominali e squat. Per vedere se si può procedere alla fase successiva ripetizione del test, solo durante l'esecuzione in aumento di velocità superiore a 25 minuti. La modalità di allenamento successivo si può fare un sacco di tempo, anche tutta la vita. E 'in questa fase cominciano ad andare i chili di troppo. Durata della formazione deve essere di almeno 45 minuti.

 Eseguire alla velocità massima per te, di volta in volta e riducendo il ritmo crescente. Dopo un paio di mesi si vedrà ottimi risultati, oltre a cadere chili e figura tonica sarà buono.