Troppo morbido, fragili e sottili questi sono di solito le unghie problematiche. Condividiamo con voi i segreti di come fare un perfetto mani. Prima di iniziare a manicure tenere le dita per cinque minuti in acqua tiepida e sapone, l'aggiunta di un po 'di prodotto con un indicatore acido-base neutra.
 Rafforzare, nutrire, idratare.
 Per precauzione, il grasso crema per le mani più volte al giorno e regolarmente applicare una crema speciale per le unghie. Inclusi nella sua composizione di proteine, vitamine, minerali e aminoacidi rafforzare la lamina ungueale e stimolano la crescita delle unghie.
 * Nails bisogno di sostegno dal di dentro. Dovrebbe autunno e in primavera per condurre corso medico l'utilizzo di prodotti cosmetici che contengono vitamine biotina. È inoltre necessario applicare periodicamente uno strumento speciale per rafforzare le unghie.

 Come risultato dei chiodi rafforzarsi e crescerà in modo uniforme.
 * Nails è di solito le unghie troppo secco. Questa carenza può essere facilmente rimosso con bagni d'olio regolari e ogni giorno sfregamento smalto olio. Chiodi raspa dal bordo per centrare o utilizzare tagliatore di vetro speciale. Anche se non avete intenzione di dipingere le unghie, bordo pidpylyani è necessario allegare una vernice trasparente che darà loro forza.
 * Nails richiedono ulteriore umidità. Una volta al giorno, strofinare le unghie succo di aloe vera pulito. Prova unghie raspa in modo che siano dritti e brevi.
 * Nails dovrebbero ricevere alimentazione quotidiana. Prendere vitamine, tra cui il silicio (ad esempio capsule "Aurita calcio-Silicon"). Silicon rinforza le unghie e migliora la loro crescita.

 4. Il quarto errore è il cosiddetto anello su un programma di perdita di peso, visione ristretta del problema. Nessuno dieta aiuta a perdere peso, solo in combinazione con l'esercizio fisico, una corretta alimentazione, sonno sano, è possibile ottenere i risultati desiderati e ottenere un pezzo del sogno.
 5. Numero di errore di cinque dieta squilibrata. Si ritiene che, al fine di perdere peso, è necessario eliminare completamente dalla vostra dieta, dal menu a tutti gli alimenti con grassi. Questo viene fatto rigorosamente vietata. I grassi insaturi sono non solo utili, ma anche di vitale importanza per il corretto funzionamento del vostro corpo. Dopo tutto, se l'interno del vostro corpo c'è armonia, come, allora, si vuole raggiungere l'armonia esterna?
 6. Infine, l'ultimo errore calorie liquide. Ora in varie alternative di energia moda, speciali bevande alla frutta. E credono erroneamente che non influenzano la vostra figura. In realtà, essi contengono una percentuale abbastanza elevata di calorie.

 Per quanto riguarda gli altri errori non descritti in questa rivista, allora sono: azioni greggio. Abbiamo letto avidamente tutti i tipi di riviste e articoli sulla perdita di peso, tutti prova immediatamente, e come risultato quasi nulla ottiene in cambio. E 'abbastanza semplice per fare sport, per rendere la vostra dieta, attenersi a una dieta scelta, e la figura dei vostri sogni in tasca.
 Un altro degli errori più comuni nel perdere peso è che si mangia troppo in fretta. Veloce mangiare tutto ciò, non si sente sazietà, ed è necessario la parte più. Cercate di non mangiare troppo in fretta, masticare bene e, se possibile, lavare giù ogni porzione con acqua fresca.
 E, infine, solo che non so come cucinare, e devi mangiare semi acquistati presso il negozio. Penso che sia anche inutile commento.
 Nel complesso, care donne, seleziona per sé non è la dieta molto rigorosa, impegnata nello sport, cerca di dormire a sufficienza e si ottiene che dire che tutta la vita a sognare: bella e snella figura.

 Nei neonati di età compresa tra uno a sei mesi ventricolo non è ancora pronto a ricevere la nutrizione artificiale, così si dovrebbe scegliere con attenzione il tipo di miscele. In alcuni luoghi, chiamati "latticini," dare loro gratuitamente, ma non danno una alimentazione bambino a 6 mesi - per un'età sulla confezione deve essere la cifra "1".

 Da malnutrizione gravemente colpito briciole di stomaco - può essere costipazione, disturbi e altri disturbi. Perché miscele artificiali devono acquistare con molta attenzione. Prestare attenzione al pacchetto che si dice che il contenuto.

 Seno latte materno sostituto, ovviamente, impossibile, ma i produttori moderni di miscele secche trovato un latte materno sostituto adeguato - sono progettati e su misura per i bambini appena nati.

 Se si guarda da vicino il confezionamento di alimenti per l'infanzia, si trovano componenti quali proteine, carboidrati, grassi, aminoacidi e oligosaccaridi. Proteine ​​bambino utile che contribuiscono alla crescita di tessuti per bambini. Carboidrati effetti benefici sul intestino, favoriscono l'assorbimento di minerali nel suo corpo.

 Grassi influenzare positivamente sviluppo fisico del corpo e la formazione del cervello. Gli amminoacidi - taurina e carnitina, hanno davvero bisogno di una miscela di nutrienti, guardare da vicino il contenuto di questi componenti nella dieta è stato acquistato per la bottiglia-bambino-bambino. Olyhosaharydy proteggere disbiosi intestinale, allergie ed eliminare i problemi digestivi.

 Feed tuo bambino con tenerezza e amore - questo "cibo" non sarà mai molto. Se siete abituati a ditenka miscele a secco di qualsiasi mese della sua vita o il vostro bambino - la nascita iskusstvennyk, non dobbiamo dimenticare che aveva bisogno ancora abbraccio e il calore della madre. Ne fanno un ambiente accogliente, calda atmosfera - lasciate che l'alimentazione infantile ricordata come qualcosa di gioioso e piacevole, allora egli sarà felice di aspettare in attesa del momento in cui mia madre lo avrebbe preso e diventare qualcosa di gustoso alimentazione.

 La sicurezza e l'amore - questo è quello che ti serve bambino in una così tenera età. Provare il più possibile per portarlo in alto, comunicare e syusyukatsya, ahukat e mantenere connessione emotiva.

 I bambini sentono l'amore del cuore di una madre, gli occhi e le orecchie.

 Quando la miscela di alimentazione, non distratto da ogni sorta di cose e le cose inutili, vedi briciole negli occhi e parlare con lei. Comunicare occhi vi sentirete lo stesso bambino raggiunge per voi.

 Se il pasto è finito, non dimenticare di tenere bambino di pochi minuti corsa verticale sulla schiena e lasciare che l'aria esce, entrato in durante l'alimentazione. Sotto il seguente semplici regole tutto andrà bene e buono, soprattutto, che il cibo era di alta qualità, e che, mentre la madre che allatta è venuto da un grande amore per il bambino e la voglia di comunicare.

 Quanto dovrebbe un bambino per una crescita rapida e di peso efficace? Ma il modo più semplice per compiacere Mamulky - è affrettato ad aggiungere in centimetri e chilogrammi.

 Miscele molto pratiche in uso - che può essere utilizzati su strada, in qualsiasi viaggio - non dovrai mai preoccuparti che il cibo "perso" e non andranno ad alimentare il bambino.

 Basta acquistare una miscela adatta.Lasciate pediatra assegnare un misto corrispondente, e la maggior parte in qualsiasi forma, non comprare i primi vasi disponibili alimenti per l'infanzia, perché chissà cosa si adatta e che cosa - no.

 Va ricordato che il bambino deve essere data una certa quantità di cibo e dedicare tempo per il pasto. Questo perché solo in piccola ventricolo si forma, non dovrebbe essere con lei, e sovraccaricare non è consigliabile. Meglio, naturalmente, dare meno, ma più spesso pancia così affollato può dire bambino anche pericoloso.

 Segui tutti i dettagli e le regole, e ricordate che bambino completamente fiducia intorno e si deve giustificare la sua fiducia.

 Confrontando latte materno con cibo artificiale, va ricordato che la composizione del latte materno con l'età bambino inizia a cambiare, il che significa che la miscela deve acquistare più perché hanno alcuni componenti naturalmente inalterati. E quando il bambino è nato prematuro, bisogno di cibo speciale, simile alle prime gocce che appaiono latte (colostro).

 Nutrizionisti britannici hanno concluso che le prestazioni umane durante il giorno dipende in gran parte quello che ha mangiato a colazione e abbiamo fatto colazione o affatto. Ciò è particolarmente vero per le donne che sono obbligati a prendere un paio di minuti spuntino leggero, o la mancanza di un pasto del mattino può compromettere seriamente la loro salute.
 Secondo gli esperti, la prima colazione ideale per la fiera metà dell'umanità è pesche in scatola, yogurt e cereali con il latte. Questo tipo di dieta dall'inizio della giornata permette signore di fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie, e quindi mantenere una figura snella.

 Per cereali con latte contenente solo 70 calorie con un piccolo, ma pieno di energia per la giornata.
 A sostegno della sua assunzione di scienziati condotto un esperimento che coinvolge diverse decine di volontari sono stati divisi in gruppi. Per ciascun gruppo di nutrizionisti hanno sviluppato una dieta speciale. I risultati hanno superato tutte le aspettative: si scopre che le pesche, yogurt e cereali con latte normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere il metabolismo. Così si scopre che questi prodotti forniscono energia per la donna tutto il giorno e modo favorevole influenzano il lavoro e la salute. Inoltre - è deliziosa!

 Ci sono tre tipi di completezza: in primo luogo l'invidia, scherno secondo, terzo peccato. E se si, al contrario, molto sottile? Magnifico signore che sognano di perdere peso anche per grammo, non si capisce. E si compra vestiti un paio di taglie più grandi per nascondere toschenkoy maniglie sporgenti costole e focaccine brutte e odiose mangiato sperando di recuperare almeno un po '. Ma in modo da non compromettere la salute, per non rovinare lo stomaco e non apparire come una nuotata Zhirkov.
 Prima fissare un appuntamento.
 Inizia con un terapeuta, probabilmente si invia a un endocrinologo. E 'importante capire perché il cibo non viene a voi per un uso futuro. Questo può essere una predisposizione genetica (se la madre e la nonna sono leggermente costruiti, non aspettatevi che "crescere" per le bellezze dimensione rubensovskyh). La perdita di peso può verificarsi con la dieta scorretta oa causa di guasti nel sistema digestivo, con lo stress e tumulto emotivo. Se è così, cercate di ottenere almeno nervoso, non prendere la briga di cuore, lenitivo bevanda a base di erbe.
 Più spesso sedersi al tavolo almeno 6 volte al giorno.
 Non solo banda su torte e dolci (sono adatti solo come dessert, non il corso principale). Appoggiarsi alimenti ricchi di proteine: carne, formaggio, ricotta, yogurt. Proteine ​​deve necessariamente includere nel menù del giorno! Non dimenticare per guarnire: cereali integrali, verdure al vapore, pasta, riso, patate, si possono e devono mangiare di tutto importante non sentirsi troppo.
 Imparare a gustare il cibo.
 Girare solito pasto in una bella cerimonia. Servizio raffinato e intenzionalità rendere la vostra cena una vera delizia. Mangiare lentamente, masticare bene il cibo.

 Non è consigliabile mentre si guarda la TV o leggere in modo meno cibo viene assorbito. Per le calorie non sprecare nulla, dopo aver mangiato cercare di trovare il tempo per rilassarsi, non proibito e un sonnellino proprio come aiutare il corpo a trattare il processo di digestione in modo più responsabile e sicuro.
 Non pensate che possiate tutti beneficiare.
 Non permettere cibo "bullismo": piccanti, grassi, cibi fritti e dannosa spesse e sottili. Vantaggi di ciambelle, patatine, patatine fritte zero! Ma se si vuole veramente, potrete concedervi di tanto in tanto queste "prelibatezze" la tua figura non sono terribili. Si può mangiare sottaceti e pomodori in salamoia, ma non zahoplyuysya: il sale trattiene l'acqua nel corpo, che è un onere supplementare per i reni.
 Ma frutta e verdura che contengono la fibra dovrebbero prendere il suo posto nella vostra dieta. Dare loro "separato" Che tempo la prima colazione o pomeriggio per essere completamente frutta o verdura.
 Spostare Over, è nell'aria, il sonno.
 Più sonno, più a piedi, e l'esercizio fisico non è stato annullato. Idealmente, il modulo deve essere non solo intorno, ma anche attraente.
 Ricette di modifica.
 Proteine ​​scuote: 200 ml di latte mescolato con 250 g di grassi ricotta, aggiungere 2 cucchiai di marmellata di casa. Questa bevanda nutriente contiene circa 50 grammi di proteine.
 Ottimi sandwich: beat 100 g di burro, aggiungendo gradualmente ad esso 2 cucchiai di panna acida, 10 grammi di zucchero, un cucchiaino di maionese, un cucchiaio di ketchup. Mettere un peso di 100 grammi di formaggio grattugiato e mescolare. Aggiungere l'aglio e la diffusione sul pane. Ottenere 1500 kcal.

 Il vostro bambino è un po 'più grande, e si parla di introduzione di alimenti complementari e preparazione per lo svezzamento? Ciò significa che il graduale trasferimento del bambino da latte materno a mangiare più alimenti per adulti. Nessuna particolare data corretta quando iniziare tutti: esso dipende non solo dal pediatra, ma anche direttamente dal bambino.

 Ogni pediatra ha sempre la propria teoria sulla nutrizione e lo svezzamento dei bambini.

 Tuttavia, può essere che un bambino ha bisogno dieta ipocalorica, mentre l'altro vuole mangiare cibo meno nutriente. Inizia alimentazione, abituare a mangiare con un cucchiaio.

 In generale, gli alimenti possono già iniziare dopo il quarto mese pieno di vita (alcuni pediatri consigliano la quinta o sesta).

 Il primo obiettivo si sta abituando al cucchiaio bambino e una nuova consistenza del cibo.

 Sempre meglio iniziare con la produzione industriale alimentare homohenyzyrovannoy (puree vegetali banca).

 Un'alternativa è quella di utilizzare al forno zucca grattugiata, che, però, ha una consistenza densa e più probabile che un bambino può rifiutare di mangiare.

 Una volta che il bambino ad imparare a mangiare purè di negozio, si può andare alla versione domestica.

 Frutta omogeneizzata o grattugiato è offerto tra le poppate bambino una o due volte al giorno. Dopo cinque mesi, quando il bambino si abitua al cucchiaio, possiamo sostituire una alimentazione di zuppa per bambini.

 Ricetta di zuppa primi bambini.

 Ingredienti: 180-200 ml. brodo vegetale 4 cucchiai di purea di riso cotto, 1 cucchiaino di olio d'oliva, mezzo coniglio carne frullata vaso.

•  Tempo di cottura: circa 5 minuti.
•  Difficoltà: facile.
•  Età: 5 mesi.

 Preparazione: Far bollire il brodo e versare in una ciotola. Aggiungere l'olio d'oliva, carne di coniglio e riso. Mescolare il composto fino a che liscio.

 Pochi giorni dopo il primo figlio degustazione zuppa, figlio di cottura possono progredire con quantità crescenti di vari ingredienti.

 Introduciamo negli alimenti, quindi due cucchiaini di olio d'oliva in una zuppa.

 Allo stesso tempo, è anche possibile modificare periodicamente carne di coniglio di tacchino carne, pollo, vitello, manzo.

 Ricordate, i cibi generali regola, devono attendere 3 - 4 giorni tra l'introduzione di nuovi alimenti, o alimenti possono essere mal tollerati dal bambino.

 Dopo 20 giorni, è possibile sostituire la carne in scatola per poco protertosti grado moderato.

 Come un pasto completo

 Dopo il pasto, chiedete al vostro bambino frutta. Si può scegliere di mela, pera, banana e frutta prugna può essere purè in un vaso o può pulire manualmente elicotteri (piccolo chopper) e gocciolare una goccia di succo di limone a piacere.

 Limone è anche molto importante per i bambini perché aiuta l'assorbimento del calcio. Se volete dare al vostro bambino di frutta fresca, prendere quarti della frutta media e gradualmente progredire ad accoppiarsi.

 Immettere il secondo tipo di zuppa per bambini.

 Ingredienti: 180-200 ml di brodo vegetale, 4-5 cucchiai di purea di riso cotto (o di mais), 2 cucchiaini di olio d'oliva 50 once formaggio magro, 3-4 cucchiaini di verdure purea.

•  Tempo di preparazione: 5 minuti.
•  Difficoltà: facile.
•  Età: 6 mesi.

 Preparazione: Cotto brodo vegetale versare in una ciotola. Aggiungere il burro, crema di formaggio e riso. Mescolare il composto fino a che liscio.

 Continuiamo a introdurre cibi solidi, diversificare il cibo.

 Dal sesto mese consigliabile continuare l'introduzione di alimenti complementari con l'aggiunta di nuove verdure di stagione in zuppa. Verdure devono essere introdotti uno alla volta, attendendo almeno 3 - 4 giorni prima di entrare successiva.

 Dal momento che il settimo mese è possibile sostituire grattugiato 2 cucchiai di riso formato di pasta come la sabbia. Si può anche dare il vostro bambino di 30 grammi. formaggi freschi.

 Nell'ottavo mese si tenta di sostituire la zuppa di verdure di manzo, zuppa di verdure, aggiungere un fagiolo. E 'il momento di introdurre i pesci (in zuppe o al vapore con olio d'oliva). La scelta migliore per il vostro bambino pesce magro come merluzzo, trota e passera.

 Dei nove mesi che cercare di sostituire la carne bollita omogeneizzati o vapore, e quindi tagliato in piccoli (circa 50 once In un momento). Nella minestra durante la cottura può uccidere tuorlo d'uovo crudo (deve essere molto fresco). Si dovrebbe iniziare con la metà di tuorlo d'uovo e continuare a tutto. Proteina può offrire solo dopo un anno di età.

 Il decimo del mese è possibile iniziare ad aggiungere pomodori zuppa di verdure. Pasta può già utilizzare più grande, anello, bacchetta stella. Carne e pesce sono ancora essere schiacciato, ma un po 'più ruvida rispetto a prima per aiutare un bambino ad imparare a masticare.

 Si prega di notare che durante l'introduzione di alimenti complementari è stato molto importante per non aggiungere il sale, lo zucchero, il burro e la margarina. E 'sempre meglio usare l'olio di oliva.

 Questo schema alimenti sono stati a lungo utilizzati con successo nei paesi europei. Ma tu sei la mia suocera per decidere quando iniziare a nutrire il suo bambino. Se è abbastanza soddisfatto della qualità del latte materno e non ha fame, si entra alimenti possono essere rinviate.

 cetriolo dieta.
 Cetrioli sono attivamente aiutando a elaborare grassi animali, come ad esempio lo scarico particolarmente utile dopo le feste di vacanza.
 Ci sono due versioni della dieta. Il primo giorno a mangiare 1, 5 kg di cetrioli freschi e due uova, sode. Cetrioli dovrebbero essere suddivisi in cinque pasti, ma mangiare le uova per il pranzo e la cena.
 Il secondo giorno scegliere un 1 kg cetrioli freschi e 500 g di pomodori freschi, divisi in cinque o sei pasti. Non ci può essere sia vivo o in un'insalata con un po 'di olio vegetale. A cena, alle ore 21.00 (non oltre) 100 g di formaggio.
 Dieta Kompotnyy.
 Questa dieta può attaccare a uno o due giorni alla settimana. Sarete in grado di riposare il corpo e perdere peso leggermente. Durante il giorno si può bere solo composta di frutta, bollito con 1, 5 kg di mele fresche (o 250 grammi di frutta secca), 100 g di zucchero e 1, 5 litri di acqua. Così bello bevanda che può essere suddiviso in cinque o sei ricevimenti.

 Formaggio dieta.
 La dieta è molto utile per le persone che sono in sovrappeso. Seguire ha bisogno di uno o due giorni alla settimana.
 Ci sono due opzioni. Prima 400 g di yogurt fresco senza grassi dovrebbe essere suddiviso in quattro metodi, aggiungendo ad ogni porzione di 1-2 ore. Cucchiai di crusca, che immerso in acqua bollente (oltre 20-30 min). È possibile aggiungere un po 'di miele, frutti o bacche.
 La seconda opzione casseruola con il formaggio 400 g di frutta, verdura e frutta secca (zucchero mente responsabile o sale). Per la prima colazione e la cena per bere 1 bicchiere di kefir, yogurt, latte acido o brodo fianchi.
 Albicocca dieta.
 Per sostenere questa dieta è molto facile, soprattutto per chi ama albicocche dolci in generale e in particolare. Non sarà solo alleviare il corpo, ma aiuterà anche la funzione renale.
 Il giorno 300 g di albicocche secche e albicocche 500ml o succo di pesca.
 Da tutto questo è necessario per cucinare purè di patate, albicocche macinare e mescolare con il succo. Mangiare tre o quattro dosi.

 Essere in sovrappeso è dannoso per la nostra salute. Diverse diete non portano al risultato desiderato. C'è una via d'uscita da questa impasse? Dopo tre principi avrete il peso ideale, perfetta salute e godersi la vita. Inizia in questo momento.

 Corpulency

 Sappiamo che la maggior parte degli americani sono cittadini pesanti. Uno dei problemi di salute è l'obesità. Salute 36 milioni di persone a rischio. Il problema dei cittadini che soffrono di sovrappeso e anche della Russia, Ucraina e Bielorussia, nonostante la crisi economica.

 Per la dieta sono offerte diverse diete promettono risultati rapidi, ma spesso incontrano i truffatori esca.

 Il concetto di " buono,, dieta efficace fresco"Persone che agiscono Rozzhyrilyh come un riflesso condizionato e quasi il 50% di loro utilizzate qualsiasi dieta.

 Purtroppo tutti gli sforzi ed i costi sono inutili, in quanto non cambiano il loro modo di vivere e di non mangiare prodotti che promuovono la salute.

 Per tutti coloro che hanno fatto uso di diete per perdere peso, il 95% per l'anno è tornato al suo peso, e alcuni erano ancora più vicino.

 Ripetuti tentativi di un uomo stanche e spesso più dannosi che utili.

 Quindi, può essere meglio per essere una donna di spessore?

 Naturalmente, molte persone rimangono obesi è meno dannoso di scarico esaustivo e aumento di peso. Ma non disperate, non abbiate fretta di rinunciare, pensare in alcun modo dannosi per avere questi chili di troppo.

 Le persone che sono in sovrappeso meno vivo. Sembra essere poco peso in eccesso 2, 5 - 5kg. variazione del tasso di mortalità in una grande strada.

 Gli scienziati hanno calcolato che l'eccesso di peso solo 450 g. Accorciare le nostre vite per un mese, e vive a meno di cinque anni contribuirà l'extra £ 27.

 Tali concetti come l'obesità si applica alle persone il cui peso supera il suo ideale del 20 per cento o più. Se il peso supera ideale per 10-19 per cento, poi hanno usato il termine "overweight".

 Quasi tutte le malattie degenerative, basate su eccezione sovrappeso è ?? solo l'osteoporosi.

 La malattia di cuore, pressione alta, diabete, colesterolo alto, malattie della colecisti ecco un elenco delle malattie che spesso accompagnano stout.

 Lo stesso è probabile che accada il cancro del colon, della mammella, utero e ovaie. La maggior parte delle altre persone soffrono osteoartrite e sciatica.

 Sovrappeso è avvolta in senso orario bomba che potrebbe esplodere da un momento all'altro, provocando una o più di queste malattie.

 Aspetto persona più peso non è così attraente colpisce la sua immagine, che è importante nel mondo di oggi.

 Quando è venuto dai chili di troppo?

 La risposta è semplice - un gran numero di calorie che si mangia.

 Il fatto che le calorie inutilizzate supplementari trasformano in grasso rapidamente, che non è fuori del corpo, e consiste in deposito verso la metà del nostro corpo.

 Spesso tale rifugio e in altri luoghi del corpo. Per i depositi 450. Fat è necessario 3500 calorie.

 Come mantenere il peso di non acquisire chili persi?

 Ci sono tre principi per il controllo di successo è necessario seguire:

cibo calorico -harchuytesya, senza diminuire la sua qualità:

-zaymayuchys esercizio si accelerare il ritmo di bruciare calorie nel corpo;

lasciò prima due principi sarà permanente per voi.

 Iniziare a mangiare alimenti che hanno un sacco di fibra - frutta, verdura, patate, fagioli, prodotti a base di farina di grano. Grassi, zuccheri, cibi raffinati minimizzati che contengono un sacco di calorie, ma hanno un basso numero di nutrienti benefici.

 Prodotti di origine animale dovrebbero essere limitati.

 Solo questi principi di nutrizione e, naturalmente, una passeggiata all'aria fresca del costo elevato dell'energia contribuirà a mantenere l'extra 0, 5-1 kg. una settimana.

 E così, decide di combattere l'obesità. Rozluchitsya con il loro sovrappeso. Reperti vitalità in più. Ciò permetterà di migliorare la digestione.

 Lasciate che la vostra vita sia gentile con te, e il tuo corpo è sempre in forma.

 Non aspettare per più tardi.

 Inizia ora!

 Alcuni credono che l'esercizio fisico per riscaldare i muscoli e il loro raffreddamento (cioè intoppi) estremamente monotona. Ma questo è un errore comune. Nello sport professionali e giocare allenamento sport piuttosto lungo e complicato. Dal momento che sono un grave onere, dovrebbe essere molto buona caldo e il tempo di recupero ha bisogno di un sacco. Ma gli appassionati di fitness possono essere guidati da regole generali. Selezione di esercizi per principianti a sala fitness ti aiuterà.

 Come un warm up, se

•  Avete la pressione alta o avete recentemente subito gravi lesioni. In questo caso, le linee generali non funzionano. Scegli il meglio che si può caricare un medico!
•  Avete pressione bassa (ipotensione). E 'comune nelle donne che sono dipendenti da dieta. Sono importanti per riscaldarsi in modalità risparmio. Che è quello di fare jogging o camminata veloce ritmo di fitness, non correre o saltare la corda. Una migliore passare a voi stessi di uno per il pomeriggio.

 Nel warm-up stand!

 In tutte le formazione e Hitch importanti quattro elementi: la durata, intensità, coerenza e tipo di carico di esercizio.

 Prima voce

 Durata. Idealmente, la formazione dovrebbe essere dato il 25% del tempo totale di formazione. Se sei un ora, poi riscaldamento i muscoli hanno bisogno di spendere almeno 15 minuti. Durante questa lezione già richiedere più tempo di warm-up, almeno 22-23 minuti. Inoltre, la durata dipende anche dall'età e la temperatura a cui si sono impegnati. Ogni 10 anni aggiunti ai suoi cinque minuti, che dovrebbero riscaldarsi dopo 35 minuti più lungo del 20, e dopo quaranta a i 30 minuti. Se si esercita all'aperto nella stagione fredda, aggiungere li altri 5 minuti.

 La sequenza di esercizi

 In primo luogo, è necessario riscaldare piccoli gruppi muscolari, e poi grande. Ad esempio, se si esegue, è necessario innanzitutto allungare i piedi, le gambe, e quindi i muscoli delle anche e del bacino.

 Intensità

 Il principale indicatore dell'intensità della frequenza degli impulsi allenamento. Per calcolare l'impulso ottimale razmynochnyy, misurare il numero di battiti al minuto a riposo e aggiungerlo a 10. Se la frequenza cardiaca a riposo è 65-75 battiti al minuto, durante il warm-up non deve superare 75-85 colpi. C'è un indicatore più accurato. Esso prende in considerazione l'età, che è particolarmente importante durante cardio. Determinare la frequenza cardiaca massima (220 formula meno per l'età), moltiplicare il numero che è venuto fuori a 0, 5, sarà la vostra migliore impulso razmynochnyy. In cosa la formazione non è esagerare.

 Tipo di carico

 Dipende dalla formazione.

 Ad esempio, per eseguire sulla strada è importante per riscaldare adeguatamente i grandi muscoli delle gambe, quindi la maggior parte del warm-up dovrebbe essere data luce kardionavantazhennya. I primi studi con un onere piuttosto fare un paio di approcci con un peso leggero su quei gruppi muscolari che si sta per lavorare fuori. Ma prima di nuotare in piscina eseguire perfettamente esercizi di luce per tutti i gruppi muscolari. Più importante ricordare che caldo non significa esercizi di stretching, non i muscoli riscaldati possono essere feriti.

 Raffreddare bagliore

 Effettuare un intoppo sulle regole più facile di riscaldamento prima di esercizio. La durata e l'intensità sono le stesse nel warm-up. Classi migliore finitura kardionahruzku luce, seguito dal tratto tutti i muscoli. L'allenamento aerobico aiuterà a ristabilire impulso stretching e alleviare la tensione muscolare. Se allenamento indossato con le forze intoppi tempo può essere ridotto, solo a piedi passo veloce per ripristinare il polso, e poi fare un paio di esercizi di stretching.

 Esercizi per scaldare i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede

 Stand con il piede destro a riposo per la punta. Prendere 20 movimenti in senso orario e antiorario. Modificare le gambe e ripetere. Stand con la sedia in ginocchio (esercizio che si può fare fuori i piedi alla larghezza delle spalle). Mettete le mani sulle ginocchia e portarli per 20 giri e antiorario.

 Esercizi per riscaldare le mani e le braccia

 In piedi con le mani tirare avanti. Comprimere e decomprimere dita, aumentando gradualmente il tempo. Metti le mani verso il basso e li agita. Ripetere per 1-2 minuti, ruotare le spazzole. Ripetere per gomiti e spalle.

 Esercizi di stretching

 Stai dritto e abbassare le mani verso il basso. Mettere la mano destra sopra la sinistra e una leggera pressione. Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Cambia palma. Piegare il braccio destro all'altezza del gomito e la spalla si prega di crearlo. Afferrare la mano sinistra sul gomito e tirare delicatamente. Tenere il punto finale s0 20 secondi e passare di mano. Fare 45 ripetizioni per ogni mano. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, i piedi sul pavimento. Sciogliere il ginocchio verso il lato e premendo i gomiti piedi, cercare di farli cadere ancora più basso. Tenere il punto finale per 2030 secondi e ripetere 4-5 volte. Sedersi sul pavimento, gambe tirare, proprio uprites il muro, mantenendo l'angolo tra le gambe 90. Tirare la ciotola sinistra, Mantenete la posizione per 20 secondi. Non esercitare verso l'altro lato. Ripetete 4-5 volte per ogni gamba. Stai dritto in avanti e marcio. Tenere il punto finale di 20-30 secondi. Ripeti.

 L'Organizzazione Mondiale della Sanità è preoccupata per i focolai in Russia e Ucraina malattie come tifo, tetano, che si è riunito questo ultimi decenni.

 C'è una incidenza crescente epidemia di tubercolosi, la rabbia.

 Quasi la metà degli intervistati soffre di manifestazioni cliniche di papillomavirus, varietà di herpes (herpes zoster, infiammazione del nervo trigemino e altri grandi).

 Statistiche sulla morbilità aumento, come le infezioni parassitarie demodicosi, scabbia, candidosi (mughetto), giardiasi, ureaplasmosis, elmintiasi (vermi), pediculosi (pidocchi).

 Perché succede questo?

 Secondo i medici, immunologi, causa infettiva di molti, e in molti casi somatiche (corpo, non contagiosa) malattia è una significativa riduzione della resistenza, e questo fenomeno si chiama "sindrome virale acquisita dell'uomo immunodeficienza."

 Essa si manifesta una tendenza a disturbi frequenti, il peggioramento di malattie croniche e l'acquisizione di nuovi e complessi e prolungato il loro corso.

 Le persone con questi sintomi più a rischio di contrarre l'influenza, come durante il periodo epidemico, lamentando minore efficienza a causa di soffrire di sindrome da stanchezza cronica.

 A sua volta, entrambe le cause di queste sindromi - gli effetti dei problemi socio-economici del negativo ?? situazione ambientale.

 Secondo i medici, nutrizionisti, un ruolo negativo nella salute della popolazione gioca cambiamenti nella dieta.

 Da un lato - prodotti inferiori (anche se sono naturali, contengono pochi nutrienti, oligoelementi), e l'altra - l'uso di alimenti sintetici contenenti o biochimicamente ottenuti, sostanze artificiali (esaltatori di sapidità, GM, etc.).

 Il deterioramento del menu, ovviamente, dipende dalla necessità di risparmiare sui prodotti.

 Prevenzione

 Ma la qualità può mangiare, come si dice, e per pochi soldi.

 Ad esempio, rifiutando salsicce, cibo in scatola. Inoltre, ci sono molte ricette come cucinare piatti deliziosi senza carne e pesce.

 Tuttavia, quest'ultimo dovrebbe essere anche nella dieta, almeno 1-2 volte a settimana, a est, tra cui cucina giapponese attraverso il quale in questa isola contadini sono più sani della nostra.

 Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari ora non a buon mercato, allora dovrebbero scegliere acido naturale lattico (yogurt, latte fermentato cotto, lievito, panna acida, formaggio, yogurt non è la conservazione a lungo termine) e cercare di portarli tutto il giorno, e preferendo prodotti caseari naturali dal mercato e dal villaggio, e non li acquisto al supermercato.

 A pazienti TB insieme con la terapia farmacologica è essenziale cosiddetta dieta ad alto contenuto calorico, che è la chiave per il recupero. In caso contrario, l'epidemia non sarà superata.

 Non dimenticare le altre componenti di un sano stile di vita - una moderata attività fisica, tra cui passeggiate all'aria aperta, almeno 10-20 minuti esercizi indicati, ad esempio in base all'età, salute generale.

 Qualunque sia la vostra giornata, non abbreviare la notte, che dovrebbe durare almeno 6-7 ore.

 Se si può fare un pisolino durante il giorno almeno 20 -30 minuti. Usalo, in realtà un periodo di riposo su ricerca a lungo termine dello stesso giapponese, aumenta in modo significativo la produttività, riducendo il rischio di ictus, attacchi di cuore e altre malattie cardiovascolari.

 Altri focolai causa fino malattie rare relativamente recente è la resistenza (resistenza) patogeni e parassiti (pidocchi, zecche, vermi) ai farmaci tradizionali.

 Secondo i farmacisti dovrebbero cambiare regime è ben definito nel caso di alcuni farmaci e uso inefficace altri (ovviamente, soggetti a controindicazioni e gli effetti collaterali).

 Per quanto riguarda i farmaci cosiddetti di nuova generazione, è meglio prenderli dopo almeno 5 anni di mercato farmaceutico.

 Succede che i farmaci devono ritirare dalla produzione, rispettivamente, interrompere l'uso a causa degli effetti negativi sul corpo, non rilevato nel corso della ricerca sperimentazione pre-clinica obbligatoria.