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 Prima che il nuovo anno è in esecuzione! Ma anche mesi sarebbe sufficiente a fornire la sua quota di elasticità del seno noto. Perché, come sapete, niente decora la gonna è meglio di nascosto sotto il suo culo stretto. Laura "glutei acciaio" carrozzieri congedo; ci troviamo di fronte un ben più realistico obiettivi - ben curato e pulito "guardare indietro". Per la vostra attenzione - i primi 5 esercizi che letteralmente vytochuyut tua "seduta".

 1.Hodba

 Walking riconosciuto da molti guru del fitness come lo strumento più semplice, ma molto efficace nella lotta per una vestibilità perfetta. Inoltre, gli esperti insistono sul fatto che qualsiasi esercizio dovrebbe includere cardio, che è il camminare. Prendere l'abitudine di camminare ogni giorno - molti energico e felice. Questo esercizio è a piedi che:

•  calorie brucia (cinquecento all'ora!)
•  treni il muscolo cardiaco,
•  vytochuye letteralmente "seduta"
•  fattibile quasi ovunque!

 Avviare piedi 10 minuti alla volta, gradualmente (non più di 10 minuti alla volta) allungamento. Per perdere peso in chilogrammi, è necessario bruciare circa 9000 calorie; quindi, ogni 18 ore del vostro cammino voi sarete 1 kg più sottile e muscoli delle gambe e glutei - diventeranno forma scultorea.

 2. Affondi

 Un mezzo collaudate per lottare per il culo perfetto - attacchi. Il loro vantaggio innegabile che sono tenuti a rispettare tutte le condizioni speciali, solo un paio di metri di spazio e peso (invece di loro bottiglie d'acqua di plastica perfettamente adatto). Quindi, prendere un manubrio in mano, stare in piedi. Postura Royal - salite, petto in avanti - un must! Fate un ampio passo in avanti, mantenendo la schiena completamente dritta (questo è importante!) Piegate le ginocchia in modo che il ginocchio "indietro" piedi toccato il pavimento. Vigorosamente tornare partenza. Iniziare con 10 ripetizioni per ogni gamba. Nonostante la facilità e la "innocenza" di questo esercizio, si sentono i suoi effetti sono domani, muscoli mal di bello. Non lasciate che questa occasione annullare l'allenamento di domani! E che tutto il sedimento cadrà sui vostri dati torniti.

 3. L'enfasi - 3!

 Get a quattro zampe; fulcro sono i gomiti (Mettete qualcosa di morbido sotto di loro - un cuscino asciugamano o divano laminati, in modo da non danneggiare la pelle). Da questa posizione start "push" la gamba piegata al ginocchio.

 Fare questo esercizio davanti ad uno specchio. La prova che si sta facendo tutto bene, servirà retta formata da la schiena e la parte superiore della coscia in. Aiuta la schiena, tendendo i muscoli addominali. Così si ottiene un bonus extra - stampa formazione. Se - il ventilatore sarà solo tre set di 7 volte ciascuno; se ci si allena - è abituale, fare 4 serie di 20 volte. Essere persistente!

 4. gambe! Foto Shutterstock

 Nei tempi antichi, prima di dare la ragazza sposata condotto un test del genere - "o stagionato" ragazza. Sulla stufa messo noce, noce disse di sedersi alle ragazze. Se triskalasya shell, e quindi poteva sposare. Se non ... con un bottino morbido può fare nulla - considerato dai nostri antenati. Dillo la necessaria flessibilità "quinto punto" aiuta "mentire" esercizio. Quindi, andare sulla schiena, piegare le ginocchia e piedi uprites tacchi sul pavimento. Raddrizzare le braccia lungo il corpo, palmi in su. Da questa posizione, sollevare il bacino, mentre la parte superiore del corpo e fianchi prenda la linea sloshnuyu. Andare dolcemente verso il basso. Quando si esegue questo esercizio, guardare il vostro respiro, tensione muscolare in - respiro quando rilassante - espirare. Principianti fanno 2? 3 serie di 5 volte, a poco a poco portando il numero di approcci per 4, e ripetizioni - 25.

 5. Dance, danza, danza!

 Uno degli esercizi Strip Dance - guardia forte pop! Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia in avanti. Segui postura! Piegate le ginocchia e le gambe da parte natica indietro come se fossi sul punto di mettere le mani su qualcuno molto interessato. Spostate leggermente il corpo in avanti per l'equilibrio - e di nuovo durante il fine settimana. Mantenere la profondità squat è sufficiente, ma glutei non inferiori inferiore al ginocchio. Bonus: per uno stato d'animo particolare durante l'esecuzione di questo esercizio ha permesso di indossare i tacchi! Inizia con due serie di 5 volte, gradualmente portando a quattro - fino a 20 volte.

 Allenamenti quotidiani sono non solo zhyroszhyhayuschyy ed effetto myshtseobrazuyuschiy. Essi ispirano positivo! E inserire il nuovo anno di buon umore - un segno sicuro. Per come l'incontro di Capodanno, quindi spendere.

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 "Waist fare?"

 L'articolo sul tema -
 Una vera donna

 Nella stagione fredda e capelli scuri sono l'influenza più distruttivo rispetto a quelle stagioni in cui caldo e soleggiato. Riscaldamento asciuga artificialmente i capelli e il cuoio capelluto, asciugarsi, allineamento utyuzhkamy, essiccatori dopo gli allenamenti in piscina o centro fitness - che incide negativamente sulla struttura del capello, rendendoli overdried e indebolito. Allo stesso modo colpisce costante differenza di temperatura - dalle strade fredde e indietro nella stanza, soprattutto se si va a capo scoperto. E la mancanza di vitamine nella dieta non aiuta i capelli rimanere lucidi e sani. Come mantenere i capelli?

 1. Evitare alte temperature. Non lavare i capelli con acqua calda - lava sono grasso, l'umidità, il che rende fragili e secchi. Allo stesso modo funziona colpo di essiccazione e ferro raddrizzamento - cercare di ridurre al minimo tali effetti sui capelli.

 2. Indossare un cappello. Dagli effetti di basse temperature indebolire follicoli dei capelli e dei capelli può iniziare a cadere. Ma essere sicuri di togliere il tappo quando si va in trasporti o nello spazio, cioè, dove il calore. Scegli cappello molto caldo nedavyaschuyu, non sottile e non realizzati con materiali naturali. Se avete i capelli lunghi, raccoglierli in modo che fossero sotto il tappo.

 3. Non uscire con nevysushenoho capelli. Goccioline di liquido, il congelamento al freddo, rendono i capelli fragili. E prendere un raffreddore in questo approccio è molto semplice!

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 4. Tenere i capelli più a fondo che in estate. Utilizzare shampoo di buona qualità, condizionatori usano, non trascurare il ripristino e balsami idratanti e maschere, soprattutto se si tingere regolarmente i capelli. Non abusare gel, cere, schiume e altre styling - capelli durante l'inverno si possono "guidare" in sé inaspettatamente.

 5. Do aromamassazh. Prima del lavaggio per 10 minuti massaggiare il cuoio capelluto, strofinando la piccola quantità di olio di lino, poi applicarlo alla intera lunghezza dei capelli.

 6. Se i capelli sono incline a l'elettrificazione, cambiare il pettine di plastica su legno, utilizzare antistatica-balsamo.

 7. Non dimenticare il cibo - Hair & Beauty è un riflesso diretto di quanto pienamente vitaminizuvaty vostra dieta. Specialmente effettivamente ottenere dal cibo vitamina D - inverno, quando la luce solare è piccola, il corpo riduce la sua produzione. Mangiare uova, fagioli, burro, bevande latte. Per garantire l'assunzione di calcio per la "costruzione" di capelli, mangiare formaggio e formaggio. Vitamine A ed E - un olio vegetale, olio di pesce, noci. Cure per la perdita dei capelli - gli alimenti che contengono zinco, carote, pesce, noci e carne magra. Pane di farina di frumento, farina d'avena - almeno utile per la tua bellezza riccioli e la salute in generale.

 8. Regolarmente tagliare le doppie punte, utilizzare un equipaggiamento nutriente e protettiva per loro.

 9. Ogni massaggio sera capelli spazzola pettine, contare fino a cento. Fate questo in modo che "usare" la pelle intorno al cuoio capelluto. Non spingere troppo duro e non strappare i capelli - agire con delicatezza e con attenzione.

 10. Utilizzare maschera idratante fatta in casa:

•  costruzione di maschere, stimolando la crescita dei capelli, prendere tuorli e schiacciare con un cucchiaio di olio d'oliva, aggiungere la stessa quantità di brandy, applicare sui capelli per 30? 40 minuti, poi risciacquare con acqua tiepida;
•  maschera nutriente che dona la lucentezza dei capelli, è costituito da tutti i prodotti lattiero-caseari come lo yogurt - si consiglia di lasciare sui capelli per mezz'ora e lavare;
•  Rivitalizzante Mask: un decotto di camomilla aggiungere alcune gocce di liquido vitamina E e olio di mandorle, applicare per 20 minuti, risciacquare;
•  maschera, capelli sgrassato include tuorlo, un cucchiaino di olio d'oliva o di girasole e qualche goccia di olio di ricino. La miscela sui capelli e sul cuoio capelluto per 20 minuti prima del lavaggio, lavare con sapone.

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 Ci sentiamo sempre più ricca colazione tazza di caffè al mattino. Ed è inutile: pasto del mattino aiuta a entrare in sintonia con i giorni per rafforzare le relazioni familiari e di evitare "la notte di mangiare". Come farti fare colazione?

 Motivazione

 Come negli altri casi, al fine di iniziare la colazione, necessario motivazione. Quindi è necessario avere la prima colazione il seguente:

•  Breakfast attiva tutti i sistemi del corpo, in modo che la giornata sarà fruttuosa.
•  Breakfast aiuta a mantenere un peso normale, non "afferrare" -pechyvo cioccolato durante il giorno, non mangiare troppo durante la notte e non sentire una fame costante.
•  La colazione riduce mattina letargia perché lo stock aumenta di zucchero nel sangue.
•  La colazione è una famiglia rafforza le relazioni e ricorda - non importa cosa succede durante il giorno, siamo insieme e amiamo.
•  Per la prima colazione ci possiamo permettere di mangiare tutti i calorie che non si deve mangiare durante il giorno o la sera a causa della minaccia di obesità e cellulite delizioso.

 Budym appetito e trovare il tempo

 Mattina Dull, e quindi a malapena aprì gli occhi e già sono in ritardo per il lavoro - che è la prima colazione, quando anche il caffè disgustoso? Pratica yoga conosce una soluzione semplice a questo problema: iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua. Inizia con un paio di sorsi mattina, a poco a poco portando la quantità di liquido. Espiazione Acqua per il corpo e delicatamente "svegliare" il sistema digestivo. Nel giro di mezz'ora si vuole mangiare.
 Non c'è tempo per cucinare? Prendete un formaggio di lavoro, una mela, un po 'di cereali - e iniziare la giornata con loro. Durante il viaggio si ha il tempo di avere fame, e la colazione sarà necessario. Se non si ha voglia di cucinare, è possibile avere la colazione in città - nei caffè e ristoranti offre dolci mattina, cereali, uova, succhi di frutta - in breve, tutto ciò che potrebbe zahotitysya.

 Prodotti

 Mentre a colazione e ci si può permettere un pezzo di torta o di alcune carni, che non sono poi rispondono eccesso di peso intorno alla vita, nutrizionisti e gastroenterologi raccomanda ancora di non andare agli estremi.

 E 'meglio mangiare equilibrato. Sul tavolo mattina deve essere:

•  proteine: uova, carne magra (come il pollo, manzo o tonno), i funghi;
•  Grasso: poco burro o noci;
•  carboidrati: pane integrale, frutta;
•  fibra, la stessa frutta, verdura, cereali.

 Questa è la colazione ideale si presenta così: polenta di grano saraceno con il pollo e funghi, insalata di pomodori con il cavolo, fetta di pane, un po 'di marmellata e il tè. Oppure: farina d'avena, mele, pane con burro. Uno o due uova con salmone, pane, succo d'arancia. Sandwich con pomodoro, formaggio, tonno e lattuga. In generale, le opzioni sono molte. La cosa principale - per iniziare ??.

 Cucinare con Shutterstock pm Photo

 La mattina, ovviamente, non è sempre abbastanza tempo per preparare i pasti, panini e altri piaceri culinari per tutta la famiglia. Così si dovrebbe utilizzare il "spazi vuoti". La nostra famiglia è piaciuto lo stesso formaggio successo. Questo prodotto è molto plastico, è possibile preparare una varietà di piatti, non solo condizionatamente "dolce". Sotto - due ricetta di pasta formaggio mattina può essere spalmata sul pane e nero si combinano tutte le verdure.

 Formaggio con salmone

 1 bustina di formaggio
 50 g di panna acida
 100 - 120 g di salmone salato
? fascio UKOP
 In un frullatore uccidere salmone, aggiungere il formaggio e panna acida, ben montata. Nella massa risultante aggiungere l'aglio tritato finemente (potete dobavt scalogno) e dosolyty qb sale marino.

 Formaggio con cetrioli

 1 piccolo cetriolo
 1 bustina di formaggio
 4. l. acqua minerale con gas
 1 cucchiaino aneto fresco o congelato
 1 cucchiaino chicchi di grano germinati o germogli di soia freschi
 Cetriolo griglia con sale. Mescolare in un frullatore con formaggio, aneto, acqua minerale, grano (o germogli) e abbattere bene. Servire con pane di segale, aggiungere una fetta di prosciutto magro in cima.

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 Non è un segreto che cereali sicuramente utile. Ma questo è quello che è utile sapere uno. scelto per voi i fatti più interessanti di cereali e porridge con loro. Girare utile porridge, come ad esempio i cereali TM manciata nella vostra dieta quotidiana - e sarete in buona salute!

 Riso

•  nel mondo ci sono più di 700 varietà di riso;
•  del riso sono 8 aminoacidi essenziali;
•  100 grammi di riso contiene 7 grammi di proteine;
•  senza glutine;
•  non c'è il sale perché il riso è utile per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e malattie renali;
•  riso in molte vitamine B - tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina B6, che aiutano a rafforzare il sistema nervoso;
•  shell riso greggio contiene, oltre alla vitamine, minerali, fibre, acido folico e altri nutrienti sopra;
•  riso calorie - 343 calorie per 100 g;
•  per fradicia porridge di riso dovrebbe riempire il riso in acqua fredda; se si vuole rovinare sciolto - mettere cereali in acqua bollente salata.

 Farina d'avena

•  contiene tutti importanti per vitamine e minerali umani: vitamina A, E, B1, B2, B6, C, magnesio, potassio, fluoro, cromo, manganese, ferro, fluoro, iodio, zinco, cobalto; aminoacidi triptofano e lisina, oli essenziali; Avena è ricca di zolfo (parte della vitamina B1, insulina, amminoacidi);
•  contiene 10? 20% di proteine;
•  può ridurre i livelli di colesterolo nel sangue;
•  Farina d'avena e avena budino - testato per il trattamento di malattie del tratto gastrointestinale;
•  in grado di espellere i metalli pesanti;
•  migliora il metabolismo e aiuta a perdere peso;
•  è un antidepressivo naturale;
•  ha proprietà anti-cancro;
•  aiuta a dormire;
•  calorie farina d'avena - 374 kcal per 100 g;
•  Solo graniglie pezzo utili.

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•  più "proteina" di tutti i cereali - grano saraceno proteine ​​digeribili costituiscono l'86% del (proteine ​​15% per 100 grammi di cereali) totale;
•  metà del raduno annuale globale di grano saraceno (che è di 1,5 milioni di tonnellate) sono in CSI;
•  contiene calcio, fosforo, iodio, vitamine B1 e B2, PO, rutina; ricchi di fibre;
•  almeno nel post grano saraceno popolare ...
  

  
   Giappone; lì con il suo cuoco soba - tagliatelle di grano saraceno speciali con ripieni diversi;

•  aiuta con anemia (ferro contiene molti sali), aterosclerosi, malattie del fegato, colesterolo alto, disturbi dell'intestino, l'ipertensione, edema;
•  grano saraceno è chiamato sostituto della carne - grazie ancora di proteine;
•  calorie grano saraceno - 364 kcal per 100 g;
•  più grano saraceno utile con il latte.

 Miglio

•  ricco di vitamine del gruppo B - B1, B2, B5 e vitamina E; ferro, fluoro, magnesio, silicio;
•  polenta di miglio è stato a lungo considerato un piatto di energia, che aggiunge forza;
•  in grado di espellere le tossine;
•  per l'elevato contenuto di potassio aiuta a malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
•  ha un effetto rigenerante sul corpo;
•  grano calorie - 351 kcal per 100 g;
•  comprare il miglio meglio in un sacchetto trasparente - il colore del grano di qualità può essere determinata; più giallo di grano, la polenta croccante e gustoso volontà;
•  il più utile e delizioso millet porridge - latte.

 Orzo perlato

•  dire il nome di "perla" deriva dalla parola perla, perla o come grani di semi assomigliano perle;
•  il contenuto di fosforo orzo 2 volte altri cereali;
•  contiene vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina D, minerali - calcio, rame, ferro, iodio;
•  ha proprietà antivirali a causa del contenuto di lisina - un amminoacido che può combattere i germi;
•  chiamato anche "il porridge bellezza" come lisina in esso contenute, è coinvolto nella formazione di collagene rilevare direttamente effetti sulla pelle elasticità e morbidezza;
•  contenere sostanze che impediscono la deposizione di grasso;
•  calorie orzo - 342 kcal per 100 g;
•  cucinare orzo zuppa di cereali più veloce ammollo per 3 ore, poi bollire - si tratta di un processo lungo; mangiare polenta meglio caldo.

 Ulteriori informazioni su altre proprietà utili cereali:

 "Vitamine - con polenta!"

 "Segreta armonia orientale"

 "Pulire con cereali"

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 Envy soffocato. Lei non vive in pace, avvelenando l'esistenza, provocando non sento molto felice. Il suo potere distruttivo di detto almeno che è tra i sette peccati capitali. Con il numero di serie tre. Come trattare l'invidia? Ho bisogno di combatterlo?
 Si tratta di un uomo - a voler molto a desiderare di più. Più di altri. L'invidia qui verrà. Appena iniziamo confrontandoci con una persona così appena la porta della nostra anima comincia a battere l'invidia. Non appena cominciano a capire (o almeno così sembra solo noi), che è destinata a qualcuno che un vicino edificio più macchina migliore e molto, molto di più troppo bruscamente, tutto - credo persa. Envy ha lanciato i suoi artigli. E li cogliere oh quanto sia difficile.

 Correct confrontare

 Per superare la gelosia, prima dobbiamo semplicemente imparare a confrontare. Questo non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Confronta, valutare - Si tratta di un tratto della natura umana. Ci troviamo di fronte fin dall'infanzia. Ad esempio, quando si confrontano la nostra conoscenza di qualche standard e mettere il nostro marchio. Quando scegliamo di verdure del mercato. Ogni giorno dobbiamo confrontare, scegliendo "meglio -. Peggiore" Dopo tutto, l'unica domanda è per confrontare correttamente. Ma quando ci confrontiamo con qualcuno, si prende solo il risultato finale, un display, lasciando cadere tutto il resto.

 Guarda faccia

 Per cominciare, è partenza ricordare la pena, le condizioni iniziali. Geloso famoso cantante, è quello di ricordare a noi stessi che la presenza di voce - una cosa da voi completamente indipendente. C'è stato così fortunato. Proprio l'invidia ridicolo la regina inglese, lei - Queen. Ma se il cantiere più pulito vicino, quindi forse vale la pena solo prendere una scopa e pulire il pasticcio?

 Girare l'invidia di allearsi

 Per inciso, l'invidia come un modo di motivazione - la cosa più potente. Hai solo bisogno di apprezzare la propria forza.

 Ed è bene imparare a confrontarsi con se stesso. Solo un giorno, una settimana, un anno fa. Per capire quanto è stato realizzato, non cambia.

 "Non rimpiango quello che non ha ottenuto la loro miseria ..." Photo Shutterstock

 Spesso, geloso di qualcuno, semplicemente evidenziare una sola caratteristica, il più importante. Tu, che è irritante per noi. Ciò cadere necessità di analizzare la situazione nel suo complesso. Uno dei miei amici con passione invidiato il successo di una famosa ballerina come lei fa impazzire gli uomini che abito è dove la corsa. Tutti orecchie ronzio finché non sentì una serie di argomenti molto significativi. Vale a dire - (! E oh come amava amico dolci) dieta rigorosa ore Molte prove, numerose ferite, la vita su ruote. Lei è pronta a comportamenti autodistruttivi tali tenera età? E chi ha detto che la fama e la campagna pubblicitaria rendere le persone felici? Quante volte una persona che voleva popolarità, trovando molta popolarità desiderata, affronta il suo rovescio - e non può sopportare.
 In aggiunta, a cui l'invidia è un grande business? Hai capito quanto tempo si dedica ad esso? Può permettersi un paio di ore a giacere sul divano? Spegnere il telefono e rinunciare a un paio di giorni da qualche parte nei Carpazi? E che vede come suoi figli crescono? Non avete correre dall'ingresso alla macchina, circondato da un gruppo di guardie ...

 Puoi invidia!

 Il miglior modo per sbarazzarsi di invidia - imparare ad amare quello che hai. Il semplice fatto che si può leggere questo testo, si pone al di sopra delle milioni di persone che non sanno leggere banale. Anche in questo caso, secondo le statistiche, solo il 15% degli abitanti del nostro paese può utilizzare Internet. E voi siete tra gli eletti. Shelter, la salute e la cura dei bambini in loco. Spesso il valore di ciò che si ha, si comincia a capire solo quando si perde. Guardatevi intorno in questo momento e ottenere: sarai invidiato!

 Tema Interessato? Discutere nel forum!

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 Allineamento loro mani nella forma richiesta non solo per la stagione primavera-estate. Teso, i muscoli fermi e maniglie cesellati rendono qualsiasi stupefacente, anche semplice e modesto abbigliamento. Alla vigilia delle vacanze di Capodanno parlare della formazione più hai bisogno - pensare a come possono "perdersi" vestito più elegante su uno sfondo di muscoli flaccidi! Il nostro complesso aiuta a rapidamente ed efficace "cieche" belle mani. Con gli strumenti di cui ha bisogno manubri.

 Lavoriamo sopra il muscolo deltoide

 Prendete un manubrio (per un peso totale di 2 a 5 kg, a seconda della preparazione fisica). Stand con i piedi alla larghezza delle spalle luogo, le ginocchia rilassate. Mani libere lungo la parte inferiore del corpo, gomiti leggermente curva, le mani devono essere indirizzate ai fianchi. Push press, raddrizzare le petto e scapole connettono. Segui respiro. In espirazione, alzare la mano muscoli della spalla sforzi in mano, con il palmo della mano deve essere rivolto verso il basso. Ritorna alla posizione di partenza. Eseguire 10? 12 ripetizioni.
 Errori: endpoint sollevamento braccia, spalle, mani e gomiti dovrebbe essere situato sulla stessa linea retta!
 Suggerimento: esercizio eseguire un ritmo medio di sforzi sforzare i muscoli delle braccia; sollevare le braccia seguono solo espirare.

 Selezionare i bicipiti

 Per rafforzare i bicipiti, abbiamo deciso di introdurre tre esercizi. È possibile scegliere uno di essi o di gestire l'intera gamma.

 * Prendete un manubrio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tese muscoli addominali, pettorali raddrizzato, mani liberamente abbassate lungo il corpo, palme con manubri diretti in avanti. Respirare. Sul espirare, piegare le braccia e sollevare i manubri per le spalle, bicipiti sforzare solo. Leggermente tarda endpoint, poi lentamente tornare alla posizione di partenza della mano. Eseguire 10? 12 ripetizioni.
 Errori: Non flessione mani turni gomiti in avanti e seguire la stessa flessione solo alla scadenza;
 Suggerimento: esercizio eseguire un ritmo medio di sforzi sforzare i muscoli delle braccia.

 * La posizione di partenza è la stessa nell'esercizio precedente. Stringere i muscoli addominali. Conservare la curva naturale della schiena, piegare il corpo in avanti in modo che sia parallelo al pavimento. Piegate le braccia ad angolo retto, con le armi dalla spalla al gomito devono essere parallele al pavimento. Inspirare, stringere i muscoli addominali ed espirare tricipiti sforzo raddrizzare raddrizzare le braccia e schiena. Inoltre, braccia sopra il gomito devono essere fissati. Tenere il punto finale e lentamente piegando braccia indietro alla posizione di partenza. Eseguire 10? 12 ripetizioni.
 Errori: non provare a piegare la schiena, le braccia raddrizzamento gomito seguire esalano solo!
 Suggerimento: esercizio eseguire un ritmo medio di sforzi sforzare i muscoli delle braccia.

 * Prendete un manubrio in mano, sedersi su una sedia. Magra altro braccio appena sopra il gomito nelle cosce. Piegare leggermente il busto in avanti. La schiena è dritta, i muscoli addominali stretti. Inarcare la schiena il braccio all'altezza del gomito, tirare il manubrio a spalla. Ritorna alla posizione di partenza. Completa tutte le ripetizioni primo, poi l'altro braccio. Un totale di tre approcci fa 10? 12 ripetizioni.
 Errori: riccioli basta seguire l'espirazione.
 Suggerimento: esercizio eseguire un ritmo medio di sforzi sforzare i muscoli delle braccia; in ogni approccio successiva può ridurre manubri del peso.

 Utilizza tutti i muscoli

 Quando si esegue questo esercizio rinforza i muscoli delle mani.
 Prendete un manubrio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, mani liberamente omesso lungo il corpo, palmi rivolti ai fianchi. Alza le mani dritto in avanti a livello della spalla. Ritorna alla posizione di partenza, un po 'piegare i gomiti e alzare le braccia attraverso la mano fino a livello della spalla, palmi rivolti verso il basso. Ancora una volta, tornare alla posizione di partenza, piega le ginocchia e piegare il corpo in avanti in modo che sia parallela al pavimento, le mani a questo punto dovrebbero essere abbassati. Da questa posizione, alzare le braccia sopra bottom lato fino a livello della spalla. Ancora una volta, tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10? 12 ripetizioni.
 Errori: ogni ripetizione esercizi dovrebbero includere le prestazioni di tutti e tre i movimenti.
 Suggerimento: macchie di risalita e mano appena esalano; esercizio eseguire un ritmo medio di sforzi sforzare i muscoli delle braccia.

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 10? 15 push-up rafforzare i tricipiti e bicipiti, e coinvolgono in modo più efficace i muscoli pettorali.
 Ginocchia magre sul divano, sedia o qualsiasi altra superficie stabile (si può fare l'esercizio e sul pavimento). Le mani sulla spalla pavimento alla larghezza delle spalle. La schiena dritta. Piega i gomiti e abbassare il petto in modo che le spalle e gomiti sono stati collocati allo stesso livello. Raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
 Errori: nessuna flessione nella parte posteriore!
 Consiglio: Spin obey solo espirare, ritornare alla posizione di partenza - su ispirazione.

 E, cosa più importante, ricordatevi di avviare la formazione "scaldare" i muscoli, e alla sua conclusione eseguire esercizi di rilassamento.

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 Poche ore in bagno come una mano rimuoverà tutta la fatica, l'allegria carica, dare gioventù vi salverà da virus e batteri che causano malattie. La cosa principale - a seguire alcune regole. Imparare base codice partes bagno e la vostra salute!

 Ingresso Freddo chiuso!

 "Chi vapore, lui non invecchia!" - Ha detto in. Così, come i nostri antenati sapevano intuitivamente dimostrato dalla scienza di oggi: si alternano alte e basse temperature effetti benefici su tutto il corpo.
 Il riscaldamento in profondità nel bagno di vapore promuove lo sviluppo naturale dei più forti agenti antivirali - interferone. Sotto l'influenza di alte temperature uccidere molti patogeni. Accelerare i processi biochimici e di sudore escreto dal corpo dalle tossine accumulate. Vapore caldo, combinato con una scopa aumenta l'elasticità dei tessuti articolari, elimina stagnazione, e, quindi, permette di affrontare molti disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Sauna - eccellente "trainer" per il muscolo cardiaco (sotto l'influenza di vapore caldo aumenta il flusso sanguigno), respiratorio e sistema ormonale. Inoltre, il vapore profumato - grande estetista! Trattamento Bath raccomandato per problemi di pelle (anche eczema in remissione e di alcuni tipi di permesso) per combattere la cellulite e eccesso di peso.
 Tuttavia, ricorda controindicazione. A ARI, febbre, esacerbazione di malattie croniche, tromboflebite, ipertensione, predisposizione ai tumori di visitare il bagno turco dovrebbe essere abbandonato. Una controindicazione relativa considerata malattia renale cronica, del tratto urinario, organi gastrointestinali, fegato, disturbi endocrini (se avete una delle malattie di cui sopra, la validità consultare un medico).

 Nella coppia di potere

 Quasi ogni nazione ha una sua tradizione bagno. Tutti sono basati sugli effetti di acqua calda e fredda e vapore. Ma ci sono delle differenze importanti. Oggi i più popolari tre tipi parylen - provate, il corpo stesso vi dirà quale vi si addice meglio.
 Bagno russo. Se nel caso in cui siete nuovi alla sauna, andare al bagno russo. Questa temperatura confortevole (60? 70? C) e umidità potete controllare voi stessi (sottoponendo coppia). Ginestra Fragrant - un attributo indispensabile di bagno russo. Betulla, quercia, tiglio, Krapivny, ginepro - scegliere secondo il vostro gusto!
 Hammam turco - La "dolce" con tutti parylen: temperatura massima non è superiore a 45? 50? C. Ham e non temperatura sharp salti - qui non si vedrà un bagno di ghiaccio. La maggior parte hamam visita consentito anche a coloro che sono controindicati per altri tipi di saune. In Hama umidità in alto, sembra che si cammina in una fitta nebbia.

 Saturare l'umidità, la pelle più giovane facile sugli occhi!
 Sauna - per chi piace caldo: la temperatura nella stanza del vapore non può superare i 90? C! Tuttavia, questo "calore" viene trasferito in modo relativamente facile da bassa umidità. La decorazione della sauna finlandese fatto uso di conifere - riscaldato, che arricchiscono l'aria estremamente utile volatile.

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 Prima di andare alla sauna non dovrebbe essere trapeznichat troppo stretto (perfetto spuntino leggero, come un insalata o casseruola con verdure) e l'assunzione di alcool. Per evitare il surriscaldamento, non si impregna i capelli (testa può essere lavato dopo l'ultimo evento nel bagno di vapore), mettere un cappello in testa di tessuto di spessore. Se siete nuovi alla sauna, bagno turco due misure saranno sufficienti (bagnanti più esperti possono visitare i suoi 4? 5 volte). Nel bagno di vapore non dovrebbe parlare. E 'meglio sdraiarsi (se ci si siede sul ripiano più alto, i piedi penzoloni giù, è possibile zakrutytysya notevolmente testa). Tra gli eventi nel bagno turco, la doccia, il trattamento scrub corpo, applicare la maschera. Si può bere alcune tisane o succhi (preferibilmente di pomodoro - riempie le riserve di potassio, che lavati via durante pesante traspirazione). Basta non avere portato via un drink - molto liquido può creare ulteriore stress sul cuore. Ma dopo l'ultimo evento abbondanza pochayuvaty - durante il trattamento bagno perso un sacco di umidità, e questa perdita deve riempire.  Per calmare i nervi provare questa bevanda: Mescolare 3 parti di foglie di ortica cane, piantaggine, equiseto e fianchi, 2 parti foglie di ortica e bovini, 1 parte di salvia, camomilla 5 parti. Ai fini di componenti della miscela di salute generale (lime, menta, timo, ribes rosso e ramoscelli di ciliegio) arbitrariamente, secondo le proprie preferenze.

 Se si utilizza scopa, E 'meglio farlo durante la 2 o 3 nel bagno di vapore, dove il corpo ha abbastanza raspareno. Venendo al bagno, immergersi per una mezz 'ora scopa in acqua fredda, e poi un paio di minuti - in caldo. L'acqua in cui zaparyuyetsya ginestra, non versare, è un ottimo balsamo per i capelli! La maggior parte di tali scope, betulla, ontano, ciliegia, Aspen (aiuta con problemi di pelle) Krapivny (utile per i reumatismi), ciliegia e ribes (tono e rafforzare il corpo).

 Link utili:

•  Panoramica saune Kiev: www.sauny.kiev.ua
•  Network bagni e saune "Bath-house": www.bandvor.com.ua
•  Sauna "Ban-Tu": www. bantu.kiev.ua

 Hai una domanda sul tema? Chiedete loro esperto - medico Eugenia Kurlene!

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