A seguito di una mini-serie di articoli inizio di cui potete leggere qui, vorrei dire che ho cambiato nella mia dieta per ottenere risultati. Notiamo subito, come se non si vuole perdere peso - è e sarà sempre restii a mangiare. Si immediatamente dovrebbe pensare a ciò che vale la pena. Per perdere peso e mantenere forme cambieranno completamente la vostra dieta (se prima era sbagliato), cambiare il vostro atteggiamento verso il cibo. Sì. È inoltre molto importante. Dobbiamo ripensare il suo approccio al concetto di nutrizione. Non basta rinunciare pasticcini e dolci, che non hanno detto molto più complicato. Ma il risultato è valsa la pena. Andiamo!

 L'errore principale molte persone è che avete bisogno di mangiare a sufficienza. Si tratta di un mito. Per mantenersi in forma o perdere peso dovrebbe mangiare piccoli pasti, ma 5-6 volte al giorno. Non solo aiuta non sovraccaricare il sistema digestivo, ma anche creare una sensazione di pienezza tutto il giorno. Mangiare piccole porzioni aiuterà distribuire uniformemente la vostra dieta per qualche numero uguale di parti.

 Dimenticatevi di gravità. E pensare a un centimetro. Equilibrio troppo impreciso per misurare i risultati perché troppi fattori influenzano il peso attuale e introdurranno fuori strada. Numero bevuto acqua, cibo mangiato, quante volte sei andato in bagno - tutto questo cambierà il numero sulla bilancia e il peso può variare anche essere nel range di diverse ore. Ma centimetro aiutare a capire quanto hai perso volume e renderlo esattamente. In alternativa, è possibile rendere il proprio diario e riportare in vita, fianchi, braccia una volta ogni settimana. Ciò chiaramente vedere se cambiare qualcosa nella dieta o seguire una dieta poi dato.

 BZHU. Queste tre lettere sono la chiave per la perdita di peso. Proteine, grassi e carboidrati. Si può smettere di contare le calorie e iniziare a contare la giornata quantità BZHU. Sui calorie puoi consultare la seguente formula:

 1 grammo di carboidrati = 4 calorie, 1 grammo di proteine ​​= 4 calorie, 1 grammo di grassi = 9 calorie

 Quanto proteine, grassi e carboidrati consumati, sceglierà una vasta gamma di siti diversi. Vorrei raccomandare di utilizzare questo canale roller YOUGIFTED.

 Si dovrebbe anche prestare attenzione a quando e cosa mangiare. La quantità massima di grassi e carboidrati è necessario mangiare la mattina e la sera, mentre le proteine ​​possono essere distribuiti uniformemente durante tutto il giorno.

 Voglio mangiare prima di dormire? Dimenticate le mele e tè con miele. E 'meglio mangiare una piccola porzione di formaggio o pollo con verdure. Si placare la fame e non influenza i volumi. Inoltre, tenete presente che a seconda l'indice glicemico (tasso di digestione dei carboidrati) sono suddivisi in carboidrati lenti (cereali, pane integrale, la pasta, grado superiore) e veloci (frutta, latticini, prodotti da forno). Carboidrati lenti dovrebbero essere la priorità, perché non fa picco di insulina e non danno enormi quantità di energia che è molto difficile da spendere e che di conseguenza viene convertito in glucosio e poi in grasso.

 E, soprattutto - è necessario creare un deficit calorico. È possibile raggiungere questo obiettivo in due modi: aumentare o diminuire le calorie provenienti calorie. Il primo si ottiene con l'aggiunta di diversi allenamenti, la seconda riducendo la quantità di cibo. A causa di quello che sarebbe stato raggiunto questo deficit non è così importante.

 Ora, brevi suggerimenti per i pigri:

•  Mangiare spesso, ma in piccole porzioni.
•  Pensate al vostro cibo. Considerare la quantità di proteine, grassi e carboidrati, anche se sembra piuttosto noioso. Dopo tutto questo tempo si sa a memoria e sarà portare via almeno un paio di minuti al giorno.
•  Mai saltare la prima colazione. In primo luogo, è importante fornire energia per tutto il giorno, e in secondo luogo, allora risarcirle calorie inutili la sera.
•  Preferisce carboidrati lenta veloce.
•  Dimenticare il fatto che non si può mangiare dopo 6 Basta non mangiare per 4 ore prima di andare a dormire e fare la priorità sulle proteine ​​e fibre.
•  Train. Non solo si migliorerà la vostra composizione corporea, e anche aggiungere una salute e buon umore.
•  Non pensate neppure di compresse, tè e miscele per la perdita di peso. Questa è una sciocchezza completa, danni e scaricare i vostri soldi.
•  Bere solo acqua. Certo, basta andare ad un disco di acqua, ma a poco a poco - possibile.
•  Scegliere alimenti non trasformati. Se la carne - il pollo, manzo e altra dieta a base di carne, ma non Salsicce se cereali - che cereali integrali, muesli al posto di frutta.

 E infine - di tutte le persone in modi diversi e alcuni possono essere in grado di perdere peso in modo diverso, senza cercare questi. Ma, questo piano di mangia mi ha aiutato a perdere peso, mantenere il peso e avere una buona salute e il benessere. Entra, mangiare a destra, contare le calorie e avrà successo.

 App Store non è a corto di applicazioni di aiuto per lo sport. Ecco una soluzione per quasi tutti gli sport, ma la maggior parte di loro sono progettati per le applicazioni standard e la più conveniente per l'uomo ceti urbani: corsa, fitness e trenazherku. Oggi guardiamo l'app iOS chiamato "POMPAGGIO PESO". Dal nome è chiaro che esso è destinato ad appassionati di ferro potyahaty, e farlo con un occhio sui progressi.

 Quando vengo in sala, apro il libro. Ecco il mio calendario di formazione per gruppi di muscoli e di accedere passati formazione esercizi, scale e approcci. Subito il piano per oggi - e più.

 Sviluppatori POMPAGGIO PESO offrono tutti uguali, ma non a scrivere. Per impostazione predefinita allegato caricato abbastanza media (per i maestri dello sport) programmi di formazione progettati per serednyachka che è il risultato. Si può prendere una delle modalità standard e iniziare a lavorare su di esso, o fare un (tutto editati). Questo esercizio di mappatura svolto come il calendario di default (cioè data + blocchi colorati di gruppi muscolari - è il nostro lavoro in questo esercizio).

 Vai al blocco apre esercizi specifici che regolati anche per se stesso (lei stessa una serie di esercizi per l'allenamento + peso). Questo ha fornito le illustrazioni per la tecnica corretta esecuzione che aiuta i principianti corso.

 Naturalmente, tutte le attività è monitorato da statistiche visive.

 L'utente è disponibile per controllare il peso medio per ogni approccio esercizio, il numero medio di ripetizioni per l'approccio necessario per esercitare tempo e la quantità di esercizio eseguito. L'intervallo di tempo sul grafico - il mese o anno.

 Sopra menzionato sui progressi di approccio energico che peso massimo, a volte. Appendice modo furbo si calcola il valore dato tutte le statistiche già raccolte per questo esercizio, offrendo a prendere un peso specifico. Non è la realtà e la precisione dei valori proposti, ma nel complesso è bello stimola il desiderio di conquistare nuovi pesi.

 Nell'era dei servizi cloud e il concetto di "sempre online" con un'applicazione completamente offline può sembrare irrilevante, ma è una sciocchezza. La mia stanza è al piano interrato con muri spessi, che rompe malapena EDGE, figuriamoci 3G. Quale sincronizzare? In questo caso, il prodotto è completamente isolato dal tanto necessaria è sempre e ovunque Internet (e la volontà degli sviluppatori folli) possono essere molto più conveniente. Nessuna registrazione, nessun concorso online - solo pre-allenamento e lo scopo.

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 Probabilmente ognuno di noi che pensa la perdita di peso, prima o poi comincia a cancellare modello che proprio non funziona. Non solo rifiuti buterbrodykov coricarsi o biscotti in ufficio per cambiare se stessi. E nella mia testa in quel momento un quadro degli allenamenti terribili ed estenuanti che sembra essere di aiuto, ma portare il dolore e la miseria per la delicata psiche. E 'ora di sfatare questi miti.

 Teoria

 La formazione, anche se non una parte importante della dieta (come sappiamo da questo articolo, la cosa più importante - è il cibo), ma, tuttavia, hanno un enorme impatto sulla figura. Per di più, la formazione diversa fornirà un effetto diverso sul corpo. Può essere diviso in 2 tipi di formazione:

•  Aerobico
•  anaerobica

 L'allenamento aerobico (cardio) - un tipo di bassi carichi o sredneintensivnyh che rafforzano il sistema cardiovascolare. Questo comprende corsa, nuoto, vari simulatori ellittica, stepper, biciclette e altro ancora. Questi allenamenti sono il massimo effetto in perdita di peso e forma di manutenzione. Devi fare cardio per perdere peso, voglio o no. Naturalmente, con le diete nello spirito di "Kefir 5 giorni, e poi l'acqua cinque giorni" o "Paolo arancione al mattino e 1 serata di verdura" può anche perdere peso, ma il fatto che si rimane dopo queste diete esaminerà inoltre come la stessa verdura . Pertanto, se si vuole mangiare normalmente a sudare.

 Esercizio anaerobico - un tipo di carichi ad alta intensità che aumentano la potenza e la dimensione dei vostri muscoli. Questi includono: bodybuilding, powerlifting, ecc Ma per noi, le persone che vogliono solo mettersi in forma, è possibile abbinare altre parole - la palestra. Questi tipi di carichi aiuta anche a perdere peso, e tutto il resto anche cambiare le proporzioni del suo corpo per il meglio, aumentando la massa muscolare.

 Esperienza

 Cosa scegliere? Per il vostro programma di perdita di peso che ho scelto combinando l'esercizio aerobico e anaerobico. Addestrato 6 volte a settimana, 3 sessioni in palestra e 3 classi correre al mattino, perché la mattina, dicono sotto. Ma questo è adatto per coloro che hanno un sacco di tempo libero. Per coloro che non hanno abbastanza tempo, può essere limitato a 3 sedute a settimana. Aerobica o anaerobica? Dovrebbe essere basato sulla condizione del corpo.

 Se la quantità di eccesso di peso si vuole perdere più di 10 kg, quindi si adatta più cardio perché il costo sarà più calorie e perdita di peso sarà proporzionale alla loro.

 Se la quantità di eccesso di peso non superiore a 10 kg, è possibile selezionare una formazione in palestra. Così è possibile ottenere un aumento della forza e dare corpo un bel sollievo. Inoltre, molte camere dispongono di società sportive con molti simulatori diversi, in modo da poter prendere due piccioni con una fava.

 Correre

 Se è possibile, fare cardio al mattino a stomaco vuoto e, dal momento che l'energia cardio proviene da due fonti - prima di carboidrati consumati il ​​giorno dopo con il grasso.

 Perché non viceversa? Tutto a causa di tale ricorso a carboidrati lavorati per il corpo molto più facile che iniziano a scomporre il grasso corporeo. Dopo aver dormito nel corpo è carboidrati di riserva e fare sport al mattino può aumentare l'efficacia del vostro allenamento.

 Per quanto mi riguarda, dalla varietà di diversi tipi di cardio, ho scelto di correre per diversi motivi: primo, perché correndo sport molto poco impegnativo, basta avere la mattina, va fuori e indietro, e in secondo luogo, a mio parere, gara - è lo sport dimagrante più efficace. Naturalmente, questo è un punto controverso, e gli appassionati di altri sport mi alzerà a ridere, ma corse aiuta veramente. Che altro avete bisogno?

 Eseguire inoltre può essere diverso, mi sono concentrato su due tipi di funzionamento, intervallo di corsa e jogging. Running Interval - è venuto a intervalli o segmenti differenti. In primo luogo si esegue duro, poi, quando la forza è andato, andare jogging in un lento per recuperare. E sul nuovo. E così un paio di volte. Devo dire che, per essere efficace intervallo zhiroszhihaniya marcia, sommata, intervallo in esecuzione allo stesso costo di calorie avrà meno tempo del solito jogging. Ma, oltre a alta intensità intervallo di corsa è molto più difficile e noioso, quindi si dovrebbe iniziare con il normale funzionamento senza problemi e in un mese o due andare all'intervallo.

 Palestra

 Andare in palestra è anche molto efficace per la perdita di peso. Ma per la palestra bisogno di un programma, e in palestra per perdere peso bisogno programma più specializzato. Si può consigliare due modi: o trovare un allenatore (il modo migliore), o iniziare ad esplorare tutte le caratteristiche delle classi in palestra e provare a fare un programma o guardare per credere. Il secondo metodo è più difficile, ma alla fine si mettono più benefici. E 'meglio che conosci il tuo corpo meglio a conoscenza del fatto che è necessario perché il programma per voi stessi, se avete la conoscenza adeguata, si può prendere più di un allenatore in palestra. Ecco alcuni consigli universali per giocare nella sala per la perdita di peso:

•  un gran numero di ripetizioni in esercizi
•  poco tempo di riposo (30 sec - 1 min)
•  fare superset per più intenso
•  mantenere sempre respirazione rapida e la frequenza cardiaca

 Perseguire questo modo e seguendo una dieta corretta si vedrà il risultato nel primo mese e poi continuerà e incentive. Durante i suoi sentimenti - il più difficile viste le prime due settimane, poi diventa un'abitudine e si vuole veramente andare in palestra, io voglio correre e voglia di mangiare a destra. Quindi, la cosa principale - trovare la forza per avviare e mantenere il vostro corpo vuole avere!

 Iscriviti alla e-mail rimane uno dei modi più efficaci per trasmettere informazioni alle persone. Non c'è bisogno di essere considerata indesiderata massa di e-mail il male per definizione. Spiacente nessun modo per fornire informazioni e contenuti che viene fornito con esso. Se la lettera che offre a perdere peso in 60 secondi o un aumento della stessa quantità di centimetri, I rozlyuchusya, ma se la stessa lettera è, per esempio, l'offerta di comprare qualcosa per me, anche con un buon sconto, allora mi offende Non lo farò. Se - il proprietario del business, e si dispone di una base di informazioni, e le informazioni sono realmente necessarie e utili per loro, quindi utilizzare la mailing list, ma farlo con saggezza.

 Questo apparentemente semplice caso è un numero enorme di sfumature, dal momento che è possibile ottenere un rendimento positivo e non fondersi con la gente. Si può trascorrere il tempo di apprendimento della scienza, ma molto più saggio di contattare un servizio qualificato che farà tutto da solo e più competente. In ogni caso si paga qualcuno per questo servizio, in modo da scegliere il giusto servizio.

 Persone positive di occupazione si riferisce alla newsletter, e abbiamo una buona esperienza con i servizi simili. Oggi vi raccontiamo un nostro servizio dolce preferito con il nome di "Pechkin-mail.ru". Si distingue dagli altri, in quanto tiene conto di tutti i dettagli di tutta la distribuzione competente e ha una bassa soglia di entrata - può usarlo anche una persona non aveva mai affrontato l'email marketing.

 Facile e veloce

 Per cominciare, Pechkin molto amichevole per i nuovi utenti. Importa database è veramente veloce, e ha sostenuto le loro cifre del sito web "30 mila abbonati in 1,5 minuti" match realtà. Lungo il servizio porterà alla loro archiviazione e tutti i contenuti multimediali che saranno utilizzati in mailing list.

 Caratteristica più cool Pechkin - un corpo di messaggio di registrazione editor di drag & drop. Splendidamente decorate foglio che visualizza correttamente sul telefono e certamente aiuta a leggere e passati per riferimento. Non si può ignorare la progettazione in ogni caso.

 Una volta che abbiamo pensato WYSIWYG HTML Editor - un massimo comfort, ma quando il design e il layout di lettere non confrontarsi con il codice e altre manipolazioni eseguite da voci trascinare con il mouse, per poi tornare a viziviham già non vogliono.

 In altri ci soggetti non sono soddisfatti i servizi di tali editori.

 Angolo paranoico

 Il secondo punto (e spesso più importante) - una sicurezza dei dati. Quante volte si sta pensando al futuro della barra degli indirizzi lasciato da un altro buon servizio? Le cose possono essere anche peggio se non si è una base di clienti e custode delle informazioni. Questa informazione è un bocconcino per gli spammer stupidi e concorrenti con lo stesso target di riferimento. Si deve essere protetto, e in questo senso Pechkin offre una molto conveniente cosa - conto conferma login via SMS.

 Dopo aver inserito il nome utente e la password il numero specificato nel messaggio deriva dal codice che è necessario specificare l'autenticazione.

 Infatti, riduce il rischio di furti conto a zero. Tutti i dati sono trasmessi dall'utente al servizio e posteriore, passando HTTPS. Anche se la paranoia rotoli e l'ansia non dorme, si può solo andare al tuo profilo e vedere la storia di servizio di visite dal conto corrente.

 Il problema con la necessità di garantire l'accesso al servizio qualcuno del personale ha deciso di creare un semplice subakkaunta con diritti limitati.

 Capace di tutto

 Il terzo punto - questo è l'alfabetizzazione - una serie di azioni per le quali lo spam diventa un utile noioso sia per lo scambio di informazioni (che è davvero molto, descriviamo brevemente il processo di campione e li leggiamo completamente meglio qui).

 Versare rapidamente base in servizio - & gt; built-in controllo per errori di battitura e se volete contatti sehmentyruet su singoli gruppi di riferimento su tutti i parametri rilevanti - & gt; disegnare alcune opzioni per i modelli mailing - & gt; controllare immediatamente la loro comparsa su tutti i browser principali e dispositivi mobili direttamente all'interno del servizio - & gt; eseguire contemporaneamente un test / B, in cui una parte dei beneficiari riceveranno una versione sperimentale della lettera - & gt; aggiungere un elemento di personalizzazione in fogli (prendendo il nome dell'abbonato e incollare nel corpo di una lettera indirizzata a lui). Tutto ciò avviene direttamente all'interno del servizio. Senza il coinvolgimento di strumenti e risorse di terze parti, il tutto senza lasciare il tuo conto in Pechkin. Freddo? Ci piace anche.

 Naturalmente, dopo mailing per calcolare in qualche modo i risultati. C'è una statistica built-in con grafici e altre delizie visive dichiarazioni. Se necessario, collegare, e Google Analytics.

 Come bonus, raccoglie informazioni sulla posizione geografica del destinatario al momento della lettura della lettera, registrato morta e gli indirizzi disponibili, e tutto questo viene portato nel database corrente di destinatari.

 In precedenza, gli utenti non avevano affari con newsletter e non raccoglie i dati relativi abbonati, è possibile zapylyaty al tuo modulo di iscrizione direttamente dal sito Pechkin. Così i dati andranno direttamente al servizio, senza inutili procedure.

 Risultato

 Che altro avete bisogno di organizzare la distribuzione email competente ed efficace? Non lo sappiamo, ma l'attuale mancanza di risorse in abbondanza. Quando tariffe pienamente flessibili disponibili e un gran numero di strumenti necessari, che non richiedono alcuna conoscenza specifica e competenze tali da lavorare in modo efficace in questo ambiente può chiunque.

 Pechkin-mail.ru

 Yyy Generation: come possiamo vivere con loro e lavorare?

 Spesso diciamo qui come fare questo o quello strumento che da scegliere per un compito particolare. Ma ci dimentichiamo che i professionisti di oggi hanno un impatto determinante sui nostri progetti, e per loro, questi esperti, ± 20 anni e che non piace a noi. Avere questa generazione e di debolezza e superpotenza, che questo articolo che mette tutto a posto.

 Per inciso, se si appartiene a una generazione YYY (da Ing. Mesmay), allora pensi che sarà particolarmente interessante.

 La frase "perché ho 30": è vero significato?

 Crisi di mezza età non sembra così rilevante. È stato sostituito da "crisi di 30 anni": è qui che la frase "perché ho 30 e ho ...", inizia una serie di rimpianto e di attacchi di autocommiserazione. "Sono già 30 e non c'era carriera", "Ho già 30 i bambini sono ancora lì", "Io stipendio già 30 non è al di sopra della media del mercato" - tali pensieri vengono in mente (per nascondere), tra cui lettori "Infiyaa."

 Qualcosa si mettono "in ear" parenti infinitamente cura o almeno la cura "amici" (tra virgolette - perché se i tuoi amici hanno mancanza oblio di crescita professionale, di credito Ford Focus e tre generazioni di piangere, dare un'occhiata a loro vicino: forse non sei amico di quelle persone); ma c'è qualcosa di inconsciamente "nei giorni di dubbio, nei giorni di seria riflessione" (anche "grande e potente linguaggio", che ci ha inviato un classico della letteratura russa in ben generale non aiuta).

 Frasi che iniziano con "perché ho 30 ..." - sia che senso? Cerchiamo di capire insieme.

 Quello che ho imparato sulla nutrizione, shudnuvshy 25 kg

 A seguito di una mini-serie di articoli inizio di cui potete leggere qui, vorrei dire che ho cambiato nella mia dieta per ottenere risultati. Notiamo subito, come se non si vuole perdere peso - è e sarà sempre restii a mangiare.

 Si immediatamente dovrebbe pensare a ciò che vale la pena. Per perdere peso e mantenere forme cambieranno completamente la vostra dieta (se prima era sbagliato), cambiare il vostro atteggiamento verso il cibo. Sì. È inoltre molto importante. Dobbiamo ripensare il suo approccio al concetto di nutrizione. Non basta rinunciare pasticcini e dolci, che non hanno detto molto più complicato. Ma il risultato è valsa la pena.

 Sul "lato oscuro" della corsa

 Parliamo sempre di come eseguire un modo efficace per portare la vostra salute e il peso in ordine. Ma poche persone pensano al fatto che il jogging è un aspetto negativo. Questo è tutto, parleremo oggi.

 Libri preferiti affari di primo piano

 Nessuno arriva alla carica di Amministratore Delegato e di organizzare un business di successo, non è la prima volta, non avendo esperienza. Tutti erano modo piuttosto complicato di successo e famoso di tentativi ed errori. E questa volta interessano un numero enorme di fattori - i luoghi dove hanno vissuto, le persone che li circondavano, i problemi incontrati e, naturalmente, i libri che leggono.

 Libro preferito persona può dare la chiave per comprendere le scelte che fa, o le sue azioni.

 Strumenti 30+ per il web design ogni giorno

 Web Design - un complesso di "scienza"? Sì e no. Vi presentiamo una selezione di più di 30 strumenti ed editor online per lavorare con immagini e grafica vari formati. Utilizzare uno di loro o semplicemente un paio di foto e siti web diventano sempre più belli.

 24 modi per utilizzare la forma di ghiaccio nel freezer

 In cubi di acqua ghiacciata per raffreddare le bevande o alcol, è possibile utilizzare il modulo di ghiaccio e congelatore in 24 casi;

 Tutti gli articoli più interessanti si possono trovare nella sezione "Le persone migliori positivi"

 Finalmente venne il giorno in cui si stava sulle scale e guardato allo specchio e dire a se stessi: "Tutto abbastanza Oggi comincio una nuova vita 'il momento di perdere peso!.".

 Pieno di entusiasmo, si digita in un motore di ricerca: "perdere peso 30kg in due settimane", e alla ricerca di una dieta adeguata. "Oh, il cioccolato? Non male. Oppure, il Cremlino. Forse in un paio di settimane kefirchike sedere? Pomuchytsya, ma in jeans in forma!"

 Pensi che vale la pena?

 Se volete cambiare il vostro peso -Change sé. Le loro abitudini, preferenze, dieta e nutrizione, e in generale, l'atteggiamento verso il cibo. Amare se stessi più di panino con semi di papavero, che è invitante su un piatto. Per sovrappeso - non è solo pieghe di grasso sui fianchi e insoddisfazione estetica, ma anche il rischio di molte malattie e elementari ridotta qualità della vita, soprattutto in età avanzata. Perdere peso - non soffrire la fame eterna. Perdere peso, mangiare a destra e poi fare una dieta naturale e tutti i giorni per il resto della tua vita.

 Così, alcuni consigli su come cambiare facilmente e sicuro la vostra vita e il vostro peso.

 1. Dividere tutti i prodotti uso quotidiano in tre gruppi:

•  Posso mangiare quanto necessario.
•  Posso mangiare, ma in quantità limitate.
•  Posso mangiare in rari casi

 In un primo momento, non si deve torturare se stessi concetti di alimenti indice glicemico alto e basso e, rilassarsi metabolismo. Basta iniziare a mangiare di meno e non utilizzare prodotti dalla terza colonna. Scopri di più su prodotti, leggere il seguente articolo.

 2. Lower calorico giornaliero gradualmente. Non credo che la dieta miracolo per un breve periodo. Dopo il limite hard, il corpo comincia con rinnovato vigore negozio "carburante", sotto forma di molecole di grasso in caso di un altro sciopero. Nel mese di ridurre calorico giornaliero 300-600 calorie. Ma ricordate che mangiare meno di 1200 calorie al giorno impatto negativo sulla vostra salute.

 3. Mangiare piccole porzioni 4-6 volte al giorno. Una volta che si vuole allungare l'aggiunta, pensare che il prossimo pasto molto presto, dopo qualche 3-4 ore e questo pezzo si deve mangiare. Ma un po 'più tardi.

 4. Ridurre il numero di tentazioni intornoRimuovendo il posto di rilievo una ciotola con i biscotti e caramelle, scuotere con il lavoro depositi tavoli dolci e frutta secca, cercare di limitare la festa in ufficio tè con mangiare dolci di massa. Non c'è da stupirsi che dicono, "lontano dagli occhi, lontano dal cuore." Questo vale anche per il cibo.

 5. Chiudere. Né ha il consiglio di famiglia circa la vostra decisione di iniziare a perdere peso. Questo vale per le persone che vivono in famiglie con "cult alimentari" pasti e piatti tradizionali delle sette parti.

 Una volta che si dice che si inizia a perdere peso, si inizia subito a gettare carne segretamente pozhyrnee o convincere un altro per mangiare la torta. Alcuni lo fanno per giustificare la propria golaAltri con grande amore e la paura di anoressia nel suo amato figlio.

 6. Nei forum di "filtro" per perdere peso per sempre. Se il tema principale su di esso, che non ha e ancora non perdere peso, poi scappare. Comunicare con coloro che sono perduti, e, soprattutto, mantiene il peso per un lungo periodo.

 7. Amore frutta e verdura. Dolce arancia, mela o pesca possono sostituire i biscotti tradizionali con tè. Verdure in qualsiasi forma devono sempre prendere il 50% del vostro piatto. Esenzioni sono le banane, mango, uva, patate e altri ortaggi e frutta che contengono grandi quantità di carboidrati.

 8. Se la serata dovrebbe essere una campagna per ristorante, Matrimonio o compleanno, non si Mori fame. In questo caso, il fallimento è quasi garantito. Cercate di mangiare durante il giorno è molto meno del solito, lasciando le calorie "stock" per pasto inevitabilmente, non si sente in colpa per violazione della dieta e non rovinare una notte.

 8. Evitare "zuccheri nascosti". Yogurt, formaggi e altri prodotti caseari con ripieni di frutta, attivamente pubblicizzati come la dieta, in realtà contengono grandi quantità di zucchero. Per esempio, 300 grammi di yogurt 1% contiene 23 grammi di saccarosio, che è di quasi 5 pezzi di zucchero! Comprare yogurt o yogurt senza riempimento e aggiungere la frutta fresca e marmellata di frutti di bosco o di fruttosio.

 9. Non mettere obiettivi di alto profilo "perdere peso per l'estate". Speranza per risultati rapidi dà grande delusione. Inoltre, i più restrizioni, più è probabile il successivo "breakdown". Il vostro obiettivo - per la salute per gli anni a venire, e non l'abito da sera, comprato due taglie più piccole.

 10. Impara a cucinare. A basso contenuto calorico e cibo sano può essere delizioso! Prendi le tue salse, condimenti sperimentare, utilizzare un forno o una nave speciale per eliminare o almeno ridurre al minimo la quantità di olio e di grasso durante la cottura.

 11. Spostare più! Qualsiasi attività fisica - questo calorie extra bruciate. Vieni a lavorare a piedi o su un trasferimento in bicicletta, visitare la palestra, nuotare in piscina. Prendere tempo, non scuse.

 12. Godetevi la vostra nuova vita e si otterrà risultati!

 Se si seguono queste raccomandazioni nel corso dell'anno, ma ancora non può perdere peso, consultare un medico. Così è possibile applicare lo stesso 10% delle persone con problemi ormonali.

 Molti di noi hanno già cominciato a sbarazzarsi di chili di troppo acquisita nel periodo di freddo. Tuttavia, non tutti possono vantare buoni risultati. Se avete del lavoro da fare, provare popolare dieta della banana in tutto il mondo.

 Nel 2008, il famoso social network giapponese contiene una voce riguardante mattina banane dieta. E 'diventata rapidamente a conoscenza in tutto il mondo. Il suo autore è Hitoshi Watanabe (Hitoshi Watanabe), che in seguito ha pubblicato un libro che dice che questa dieta ha perso 13 chili in pochi mesi.

 Così, l'essenza della dieta è molto semplice -. E tuttavia - non i dolci al pomeriggio, cena - entro e non oltre le ore 20:00, e devono andare a letto prima di mezzanotte. È richiesta supplementare sforzo fisico.

 Risultati impressionanti in un abbastanza semplici regole della dieta.

 Tuttavia, nessuno dopo Hitoshi non poteva vantare gli stessi risultati sorprendenti.

 Coloro che non credono in diete miracolose risultato Watanabe mattina, si può provare un pagliaio, ci può solo banane - 3-4 pezzi al giorno, alternando con un bicchiere di latte o yogurt.

 Un'altra opzione dieta banana - solo banane, ma tanto quanto voglio e bevande - solo acqua o tè verde. Mangiare quanto si può, ma non più di una settimana. Risultato - meno 1 kg al giorno.

 Vedi anche:

 Banana dieta, ricette
 Cosa mangiare prima di andare a letto e non andare meglio?
 Chiamato la dieta più inutile
 Dimostrato: le donne non sono veloci
 Chiamato dieta principale nemico

 Ogni donna vuole andare al mare e diventare oggetto di attenzione e l'ammirazione degli uomini. Abbiamo una forma chiara nella mente della figura ideale femminile - muscoli tirati, seni e glutei rilievo, pancia piatta. Tuttavia, con la nascita di un figlio o di un insieme puzyko tradimento attaccare o appendere in giù, e non andare, anche a una dieta molto rigorosa.

 Purtroppo, il corpo femminile tale che la vita ci zona sempre problematico. Si perde peso e diventa l'aspetto estetico di quest'ultimo. Ma accettare questo non è necessario - si può Stringere stomaco anche a casa, facendo una mezz'ora al giorno e ripetendo semplici esercizi. La più elementare in aula - questa regolarità, ordine e la motivazione, la voglia di fare la figura in modo che si desidera vedere.

 Prima

 Molte donne iniziano a aggressivo e sistematico "stampa swing" di fare un errore comune. Invece di sciogliere il grasso, muscoli gonfi appaiono in anticipo per il muscolo retto addominale, e le pareti sono flaccido e pendulo, che non è molto esteticamente piacevole. Per la vita era bella da tutti i lati, è necessario caricare in modo uniforme tutti i gruppi muscolari all'addome e alla schiena, anche se il tono e l'attività muscolare si perde peso e intelligenza.

 Inoltre, non credo che fare esercizio, si può mangiare nelle ex torte e pasticcini regime - purtroppo, questo non vita postroyneet. Per essere in forma e la necessità di combinare l'attività fisica. Inoltre, dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno e ora. Questo è ciò che significa avere la motivazione per diventare sottile e attraente.

 Inizia formazione

 Per renderlo più divertente da fare, scegliere il giorno in cui si è più attivo, e girare allegro, musica allegra, posa di moquette per lavoro o roztashuytesya sul tappeto pianura. Esercizi per la stampa - è un grave onere per il corpo, in modo da prima dell'allenamento colpo leggero allenamento per muscolare - ponahibaytes, schiacciare le braccia, gambe, schiena. Può un paio di minuti per saltare la corda.

 Semplici esercizi per la stampa

 Esercizio 1. corpo sollevamento parziale
 Quando si esegue questo esercizio si coinvolgono i muscoli addominali superficiali e profondi diretti e muscoli della schiena.
 L'uscita sarà una posizione - si trova sulla schiena e le braccia in questo momento zchepyvshy il castello, ottenere la sua testa, le gambe piegare le ginocchia a 45 gradi, mettere entrambi i piedi sul pavimento. Per una ventina di "uno" - alzare le spalle e parte superiore della schiena di genere, trascinare il soffitto. Per una ventina di "due" - delicatamente indietro sul pavimento. Facciamo due serie di 20 volte.
 Dopo l'esercizio riposare un paio di minuti, poi al "tempo" alzare le spalle e torna alla "due -....- sei o sette," non abbassare le spalle, piegando il corpo elastica, per la "otto" cadere le spalle al pavimento.
 E così due serie di 20 volte.

 Esercizio 2. Quote piedi

 Quando si fa esercizio, si lavorerà muscoli addominali direttamente superficiali e profondi e muscoli della schiena rafforzare buck.
 Posizione di partenza - sdraiarsi sulla schiena con entrambe le mani zchepyvshy castello, ottenere la sua testa, le gambe piegare le ginocchia a 45 gradi, mettere entrambi i piedi sul pavimento. Per una ventina di "uno" cominciare a prendere il piede dal pavimento, raddrizzare le ginocchia, che forma un angolo ottuso con il corpo. A spese di "due" leg drop nella posizione di partenza. A spese di "tre" avanzare nuovamente al "quattro" - l'originale.
 Tali approcci fare il doppio di dieci esercizi. Poi rendere difficile esercizio, sollevando i piedi dalla posizione di partenza con le spalle sollevate e parte superiore della schiena.
 Fare 10 approcci due volte.

 3. Esercizio Curl
 Nello svolgimento di questo esercizio come un gruppo di sviluppare i muscoli obliqui diretti e nell'addome, tirato laterale pieghe torna più forte.
 La posizione iniziale del corpo sarà il seguente: sdraiato sul pavimento, le mani sono in blocco dietro la testa, gomiti inviano avanti. A causa di "tempo" stampa zhynayemosya, ginocchio pidtyskayuchy allo stomaco, e collegare la zona del gomito sinistro e rotula destra. Per un punteggio di "due" produrre un ritorno alla posizione di partenza. Secondo il racconto "tre" - zhynayemosya premere nuovamente, pidtyskayuchy ginocchio allo stomaco, gomito destro e ginocchio sinistro di fronte.
 Fare 10 approcci due volte.

 Esercizio 4. Fold Umbrella
 Questo esercizio forma i muscoli addominali profondi, schiena e cosce.
 La posizione del corpo iniziale - verticale, si trovano sulla schiena, mettendo le mani rilassate lungo il corpo, raddrizza le gambe e rilassarsi.

 Per una ventina di "uno-due" cercando di fare un corpo liscio in mezzo, sollevare entrambe le gambe il corpo dritto e dritto, le mani tirare avanti.
 Se si trova difficile in un primo momento - è possibile mantenere se stessi nelle mani e ginocchia per tirare le gambe al corpo. E 'importante non prohynaty indietro e cercare di non piegare le ginocchia. A spese di "tre o quattro" gradualmente produrre un ritorno alla posizione di partenza.
 Eseguire due serie di 10 volte.

 Esercizio 5. vite Ukruchuyemo
 Quando si esegue questo gruppo esercizio utilizzato i muscoli obliqui diretti e nell'addome, muscoli addominali laterali e posteriori.
 L'uscita sarà una posizione - si trova sulla schiena, le gambe leggermente piegare le ginocchia. A causa di "tempo" turn ginocchio sinistro, cercando di ottenere il pavimento rotula, schiena contro il pavimento o strappo. A spese di ritorno alla loro posizione originale "due". Secondo il racconto "tre" girare a ginocchio destro, trascinare a terra, cercando di toccare il ginocchio al "quattro" ritorno alla posizione di partenza.
 Due approcci Affari su 20 volte.

 Esercizio 6. Saliamo la corda
 Questo esercizio tira muscoli addominali rette e laterali pompaggio indietro.
 Posizionato sul pavimento sulla schiena in casa - con sollevate verso l'alto ad un angolo di 90 gradi piede sinistro. A causa del "tempo", copre le mani, piegando in vita e gambe per pidtyahuyuchys più vicino possibile. A spese di "due -... -chotyry" ordinati a piedi, simulando arrampicata corda per trascinare il dito. A spese di "cinque o sei" dip sul pavimento e cambiare il ritmo.
 Fare 10 approcci due volte.

 Esercizio 7. Cheburashka
 Questo esercizio allena i muscoli e laterali gruppo muscolare addominale obliquo, e muscoli della schiena diritta.
 Seduta sul pavimento con le gambe dritte tesa - Posizione di partenza. Mettere le mani sulla sua testa, zchepyvshy il castello. A causa del diritto "tempo" nahynayemosya, più basso possibile, mentre le gambe dal pavimento o strappo. A spese di "due" vypryamlyuyemosya, al "tre" nahynayemosya lasciata al "quattro" ritorno alla posizione di partenza. Si può complicare l'esercizio 2-3 volte una posizione piegata massima elastica a destra ea sinistra.
 Fare 10 approcci due volte in ogni direzione.

 Esercizio 8. Past
 Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e premere contemporaneamente i muscoli della schiena.
 L'uscita sarà in posizione seduta sul pavimento con le gambe dritte più divaricate. Tenere la schiena dritta, la massima curvatura in avanti, mano dopo l'altra sul pavimento in una riga "una o due volte -... -visim" come dotyahnutsya mano. In posizione più piegata in ritardo per un po ', sentire la tensione nei muscoli. Le gambe con le ginocchia si piegano. Quindi, per questo motivo da uno a otto, consegnare mano delicatamente, lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Facendo dieci approcci due volte di fila.

 Esercizio 9. La respirazione profonda
 Posizione di partenza sarà in piedi dritto, le mani sulla pancia, le gambe alla larghezza delle spalle organizzare per una maggiore stabilità. A causa di "tempo" fare il più respiro e, come si può, esaurendo nei muscoli addominali, stomaco e tira zatrymuyemosya in quella posizione per alcuni secondi. Poi il "due" fare un respiro tagliente e rilassarsi, "gettare" i muscoli addominali.
 In questo modo 20 volte. Questo esercizio può essere effettuato durante il giorno tante volte quanto sarà tempo libero.

 Esercizio 10. Pump
 Questo esercizio è complesso e come miglior punteggio arbitrariamente si può cambiare. Muscoli utilizzata schiena e addome, gambe e braccia.
 L'uscita pronare, braccia tese in avanti e piegato le mani, le gambe allungate indietro, tirare i calzini. A causa di "tempo" alzare entrambe le gambe e le braccia, speleologia nella parte posteriore, per la "due-tre -... -shist sette" fare ondeggianti movimento da oscillazione del bambino. Per la "otto" dip sul pavimento.
 Facciamo due set di cinque a dieci volte.

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 In media, questo è un esercizio di circa 30 minuti, si dovrebbe effettuare un ritmo piuttosto attiva. Tuttavia, se il carico è abbastanza grande - si può fare il primo 5-6 di loro, aggiungendo via via nuovi esercizi. Se le sessioni regolari, pancia "go" e ottenere muscoli più forti.