 In scandinavi racconti popolari arance chiamati "mele di immortalità" che proteggono le persone dalla malattia e vecchiaia. Infatti molto pochi frutti possono competere con frutta arancione per la vitamina C. Per una buona salute
Moderna arance nutrizione dignità connette con una ricchezza di vitamina unico. La maggior parte di frutta e verdura vitamina C scompare dopo 1-2 mesi di conservazione, l'inizio dell'inverno. Una molla nella sua forma naturale che si trova solo in agrumi. Inoltre, la buccia d'arancia molti utili concentrata oli essenziali. Per la salute
Oranges - un magazzino di vitamine, soprattutto la vitamina C, che migliora le funzioni di protezione del corpo, aiuta a prevenire le infezioni batteriche e virali, ha antiossidante e anti-infiammatorio.
Chiunque mangia un intero arancione con polpa si sente l'effetto 20 volte più forte della vitamina C rispetto a quelli che bere succo. Il succo d'arancia è consigliato per disturbi ai reni e alla vescica dello stomaco e dell'intestino.
Come mangiare
Con succo d'arancia preparata, fresco, vengono aggiunti alle insalate di frutta e piatti di carne. Secondo le regole del galateo orange mangiare questo: buccia viene rimosso con un coltello affilato una spirale continua, poi arancione è diviso in segmenti che possono essere presi a mano. Se le particelle sono grandi, poi tagliato con un coltello per la frutta trasversalmente in due metà e prendere mani speciali o una forcella. Perché non posso solo oggi una persona di essere in buona salute e sentirsi bene. E insieme a molti metodi moderni si scopre sempre più la sua attenzione al passato. Quindi forza, noi consideriamo uno dei antichi insegnamenti indiani, e scoprire che cosa può essere buono per la vostra salute.  Ayurveda per la Salute Gli elementi concetto Secondo gli insegnamenti di Ayurveda qualsiasi creatura nel nostro mondo è fatto di una combinazione di elementi primari - aria, fuoco, acqua, aria e terra. E nel nostro corpo, questi elementi sono presentati come doshey. In totale ci sono tre e se funzionano normalmente, secondo l'Ayurveda persona è sana. L'essenza della dottrina è quello di mantenere in equilibrio. Così dosha - un drink, kapha e vata. Ora più su ogni: Agenda per Ayurveda  Alzarsi e andare a letto con il sole dovrebbe Oltre alle raccomandazioni specifiche per ogni dosha separatamente, Ayurveda e formula raccomandazioni per la routine quotidiana in generale. Quindi, alzarsi e andare a letto con la necessità sole. Mattina utile per cominciare con un bicchiere di acqua tiepida. Inoltre, è opportuno fare yoga, aerobica o fare jogging luce di breve durata, quindi fare auto-massaggio del corpo e passare a fare la doccia, etc. La prossima fase - prima colazione. Secondo l'Ayurveda, è il pasto principale della giornata, sono i migliori per i succhi di frutta e tisane. Ristorazione preferibilmente dalle 11 alle 13 di sera e la cena entro 19. Prima di andare a letto passeggiata molto utile all'aria aperta. Hai bisogno di andare a letto più tardi e non oltre 22.00 e la durata del sonno dovrebbe essere di almeno 7-8 ore. Bellezza richiede sacrificio, perché le donne siedono su vari dieta pazzo per diventare ancora più bella. Il desiderio di guardare bene è la maggioranza delle donne / Shutterstock La cura della pelle non dovrebbe solo con una diversa estetica. Importante per la pelle ha la vostra dieta. Medici American Society of Dermatology voi un'offerta che 10 prodotti per la pelle sana. Numero prodotto uno - avocado. Questo frutto è ricco di oli essenziali e vitamine B, che nutrono la pelle dall'interno. Inoltre, avocado contiene molta vitamina B3 o niacina, che è anche importante per la pelle sana perché ha un effetto anti-infiammatorio, ha un effetto lenitivo sulla pelle irritata e aiuta a combattere l'acne. È molto importante per la salute della pelle è un altro frutto esotici - mango. Esso contiene più del 80% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, che è richiesto per il corretto funzionamento e il rinnovo delle cellule della pelle. In manghi sono anche antiossidanti, che combattono i radicali liberi che causano l'invecchiamento precoce della pelle. Mandorle soddisfa la necessità di vitamina E, utile per la pelle, è anche ricco di petrolio, idratazione della pelle, e antiossidanti. Quindi, se si vuole rimanere giovane la pelle, dovrebbe anche essere incluso nella dieta.
Barbados ciliegia risponde all'esigenza di vitamina C, un potente antiossidante. Questa vitamina previene le rughe, combatte danni alla pelle e svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, che assicura la sua durata ed elasticità. Il consumo regolare di ostriche salvare da acne. Il fatto che le ostriche sono ricchi di zinco, che colpisce la produzione di sebo. La carenza di zinco porta ad acne. Se si sostituisce patatine patate cotte con la buccia, che fornisce il 75% del fabbisogno giornaliero di rame. La carenza di rame nella dieta umana ruotata in modo che la pelle si riduce la capacità di recuperare, diventa grossolana e senza vita. Gli esperti raccomandano inoltre di includere nel menu funghi. Scoperto in loro, la vitamina B2 (riboflavina) è importante per la salute della pelle.
Olio di lino è un fornitore eccellente di acidi grassi insaturi Omega-3 è molto vantaggioso per la pelle. Un cucchiaio di olio fornisce il corpo 2, 5 grammi di Omega-3, idratante e pulizia della pelle. Germe di grano ricco di sostanze nutritive. Nel grano germogliato contiene vitamina C e biotina o vitamina H, che ha un grande effetto sulla pelle.  La fiducia nel futuro - è ciò che distingue coloro che stanno guardando la loro dieta e fare sport. Superare il nostro test e scoprire che cosa il vostro peso è di 10 anni, e si prende in mano il sistema di alimentazione appropriata! Quelli di noi che sono stati alle prese con un corpo perfetto, sanno che per perdere peso non è un problema. Casa e molto difficile compito - per mantenere il peso che si pensa è perfetto. E non un mese o due, ma per la vita. Se lo si fa - i nostri complimenti! Ma non c'è limite alla perfezione, quindi probabilmente non sarà zadovolnyayeshsya una figura slanciata. Il prossimo passo - per trovare la forma del corpo forte e ancora femminile di comprare il loro sogno. Era solo una dieta equilibrata, fitness si connetterà. Vi personalizzare per un certo tempo, durante il quale si richiede un duro lavoro su di sé, perché non ci sarà mai un giorno in cui si può dire a te stesso "tutto è possibile sedersi." Ma possiamo promettere che l'attività sportiva - si tratta di un farmaco comune, che vuole sempre di più. Una dieta equilibrata non solo fornisce un cavolo bollito triste per la prima colazione, il pranzo e la cena. Abitudini alimentari vi aiuterà a imparare il gusto insuperabile di prodotti naturali. Ho dimenticato il dolce, farina, fritti e affumicato? Sì, ma solo come cibo quotidiano! Sentitevi Rallegratevi chicche in vacanza, e il giorno dopo solo aumentare un po 'il carico in palestra. Passare il nostro quiz e scoprire che cosa vi aspettate dal vostro corpo nei prossimi anni. I risultati ci dicono che dovremmo prestare attenzione a come costruire la vostra dieta e che tipo di digiuno giorni per voi preferito. 1. Calcolare l'indice di massa del corpo. Per fare questo, utilizzare la seguente formula: il peso in kg divisione ad altezza in metri, eretta nella piazza. Dal 18-5 24 9 12
Da 25 a 30 40
Oltre 30 +64 2. Quello che in vita? Meno di 80 -1
Oltre 80 +20
Circa 88 +60 3. Nella tua mamma o qualcuno da parenti o ha mai avuto problemi con l'essere in sovrappeso? No + 1
Così +4 4. Quante volte alla settimana si dorme meno di sei ore al giorno? Quasi ogni giorno
Un paio di volte alla settimana 3
Questo per me non è mai -1 5. Quando eri un bambino, è permesso di mangiare un sacco di dolci? Così +5
Nessuno 6. Rapidamente si mangia tutto ciò che è nel piatto? Così, finisco ancora i suoi compagni +4
Io non sarà presto più lento e non l'altra
Mangio molto lentamente -1 7. Spesso cucinare il proprio cibo in sé? Ogni giorno
Due o tre volte alla settimana + 1
Raramente 5 8. Quando sei un piccolo popravlyayeshsya in cui il corpo di solito si sentono in sovrappeso più premium? In vita, spalle o indietro +8
Sulle cosce e gambe +1 9. Come si fa a dobyrayeshsya lavora? In auto 5
Con i mezzi pubblici 3
Vado a camminare o andare in bicicletta -1 10. Quante ore a settimana si spendono in media a guardare la televisione? Massima ore 0
Guardo un paio di film in una settimana
Ogni giorno di più e guardare la serie film 2
Sto anche sdraiato sul divano a guardare la TV 5 11. Avete sempre la prima colazione? Quindi, non uscire di casa senza prima colazione +1
A volte +3
Quasi mai 4 12. Quanto spesso visiti esercizi centro fitness, piscina, o anche facendo? Un paio di volte al mese 5
Una o due volte alla settimana 2
Tre o quattro volte la settimana + 1
Ogni giorno - 1 13. Quante tazze o sacchetti di succo quando si beve una settimana? No -1
Uno due tre
Tre o quattro 5
Oltre 10 +10 14. Stress - questo è un fenomeno comune per la giornata? No, io cerco il meno nervoso -2
No, ma sono venuto giorni inquieti 5
Sì, ho una situazione molto tesa in ufficio 10 15. Se dopo cena ci si sente di nuovo fame, cosa che di solito frena? Niente, la fame è di per sé +2
Biscotti o caramelle +10
Yogurt, frutta o una manciata di noci +1. Meno di 98 grammi non di più!
Che cosa è? Il tuo corpo perfetto può essere considerato: il peso è normale. In sostanza, non importa chi si sente gratitudine per l'ottima forma: i geni amata nonna o il suo istruttore di fitness. Naturalmente, è importante apprezzare non i numeri che pokazyvat vostre bilance e quello che viene chiamato un corpo sano - muscoli forti e stringere la pelle.
Che cosa accadrà? Dopo 25 anni è opportuno modificare leggermente le loro abitudini. Come il metabolismo rallenta con l'età, la dieta deve essere meno nutriente e contenere il numero minimo di carboidrati veloci. Invece, mangiare frutta verdura (5-6 specie al giorno) - sono ricchi di fibre vegetali. Scegliere solo carne magra e pesce, consumare più cereali. Tuttavia, severe restrizioni sui prodotti alimentari da nessuna parte, fino a quando il BMI è nel range di normalità (dal 18 maggio - 24 settembre), esercizio per te meglio di qualsiasi dieta.
Che corpo calmarsi?
1. La classica colazione triade - pranzo - cena per voi regola ferrea. Dimenticate il primo tè tra la colazione e il pranzo al lavoro, la seconda con un amico tra il pranzo e la cena, e la terza sul divano prima di coricarsi. No spuntini tra i pasti! Volevo "stare lo stomaco" - mangiare una mela. Una migliore bere un bicchiere di acqua.
2. Non ci può essere e dolce, e farina, ma seguire la regola d'oro di "una cose." Uno caramelle, una gelateria, un pezzo di torta! Se permettete a voi stessi oggi meringa, i dolci sapore migliore domani.
3. I nutrizionisti raccomandano cena due ore prima di coricarsi. Provare a spostare la cena al solito orario poludenka: 16:00-17:00. E la mattina dopo si è assolutamente non vuole! Il corpo gradualmente si abitua alla nuova dieta. Solo "Non fare movimenti bruschi": non rinunciare a mangiare solo dopo le 17:00. Lascia che prima sia 19.00 un mese - 18:00. Entro le 17:00 gli argomenti soglia fasi.
4. Limitare la quantità di sale e zucchero. Abituati a bere il tè dolce? Mettere un cucchiaio di zucchero, non tre.
5. Movimento - vita. Si tratta di un assioma. Pick up per lei qualche semplice serie di esercizi e di andare in regolarmente.
6. Controlla il tuo peso. Comprare bilance digitali di alta qualità e zvazhuysya ogni tre o quattro giorni. È facile perdere un chilo supplementare di dieci. Da 99 a 151. Da additivi dare!
Che cosa è? Il rischio di cadere vittima di obesità e sindrome metabolica che hai, ma è trascurabile. Se il tuo indice di massa corporea inferiore a 30, più o meno in ordine. La probabilità di un forte aumento di peso leggermente superiore nei soggetti con sovrappeso di cui non sulle cosce e glutei, ma sopra la vita, sull'addome, spalle, schiena.
Che cosa accadrà? Cercate di mangiare sano e tenere a mente che dopo 25 anni che perdiamo circa 250 grammi di muscolo per anno, in modo di fitness almeno 2-3 volte a settimana è sufficiente vitale.
Che corpo calmarsi?
Giorni di digiuno vi aiuterà a sbarazzarsi di un paio di chili in più. Anche se si sente che ha trovato un peso ideale, non lo nego di questo metodi dietetici! Vacanze per l'intero tratto digestivo è un must. Disporre lo scarico 2 volte a settimana per 1 giorno o ogni due settimane per 2 giorni. La composizione digiuno giorni si dividono in:
• idrocarburi (mela, anguria, cetriolo, ecc);
• grasso (crema o panna);
• proteine (carne, formaggio, yogurt, pesce);
• combinata (integrata).
Quando si sceglie la manipolazione Seguire il giorno i loro gusti e le abitudini, ma è meglio cominciare con carne, formaggio o giorno panna acida sono efficaci e quindi più facilmente tollerati dall'organismo. Quando carboidrati digiuno giorni rinunciare completamente l'uso di proteine e grassi. Scegliere alimenti che contengono carboidrati complessi, fibre, vitamine, sali minerali. Durante la giornata in 5 ricezioni a intervalli regolari consumare cibi crudi (300 g). Ricezione più liquido durante i giorni di digiuno discutibili, come alimenti consigliati contengono abbastanza acqua. Giorni di digiuno Fat stimolano l'attività degli enzimi che degradano i grassi, inibire la conversione dei carboidrati in grassi e calmare sovraeccitato dell'apparato insulare del pancreas. In questo giorno, 500 grammi di 20 per cento o panna acida consumati in 5 parti uguali a intervalli regolari. Due volte al giorno, bere 1 fianchi infusione di vetro o caffè con latte, senza zucchero. Protein giorni di digiuno trasferiti facilmente ad altri. Migliorano il metabolismo e aumentare l'attività degli enzimi che distruggono il grasso. Mangia formaggio (150 g 4 volte al giorno con 15 gr di panna) o bere yogurt (250 ml 6 volte al giorno). Due volte al giorno si può bere 1 bicchiere di caffè con latte (50 grammi) di zucchero o di sorbitolo.
Abbastanza giorni di digiuno a base di carne efficace. Durante il giorno, si consiglia di mangiare 450 grammi di carne magra cotta, dividendolo in 5 porzioni. Tre volte al giorno bere 1 bicchiere di caffè con latte senza zucchero e 2 tazze di fianchi infusione.
In giorni di digiuno combinato si consiglia di utilizzare una combinazione di diversi prodotti. Ad esempio, il riso e la mela a digiuno giorni include 3 porzioni di cereali di riso (25 grammi di riso e 150 ml di latte per porzione) e 800-1000 g di mele crude o cotte. Con una combinazione di formaggio con formaggio yogurt Prendere 3 porzioni 150 g (può cucinare torte di formaggio) e 3 porzioni di yogurt a 200-250 g Provate a combinare simile in composizione chimica degli alimenti, come carne e pesce, verdure e frutta, verdure e frutti di bosco, t. n.
Se si prevede di gestire due giorni di fila, il primo è meglio farlo a base di carne, e il secondo - crema da giorno o vegetale. Come risultato di peso corporeo può essere ridotto a 2-2, 5 kg. Nei giorni di digiuno vanno in normale lavoro fisico o mentale: si distrae dal pensare al cibo. Il cibo prende separatamente dagli altri membri della famiglia. Notte di sonno durante lo scarico allungare a 9 ore. L'efficienza è desiderabile controllare la movimentazione del giorno di pesatura. Più di 151.
Che cosa è? Per qualsiasi motivo già vazhysh più di quanto dovrebbe e potrebbe. Ma che c'è motivo di arrabbiarsi e panico. Soprattutto se si continua a essere nervoso ed è ancora tutto, e prima di andare a letto per assorbire panini, il rischio di armonia addio per sempre.
Che cosa accadrà? Deve fare una consultazione dietista: il problema dell'obesità nel 98% dei casi associati a malnutrizione. Non prendere conforto nel fatto che voi e così è l'atmosfera perfetta. Ogni chilo in più - è un onere inutile sul cuore e su tutto il corpo. Non giustificare la loro riluttanza a seguire una dieta sana che peso allora comunque. Secondo i principi della nutrizione donna a qualsiasi età può avere una vita sottile. E quando non era giovane pesa solo 2-3 chili in più rispetto al migliore dei tempi.
Che corpo calmarsi? Regolarmente dedicare formazione a tempo con i pesi. Muscoli forti - questo è il segreto del successo per sbarazzarsi di grasso. Essi forniscono non solo bella figura forma (è in tessuto elastico e in rilievo, mentre il tessuto adiposo è molle e flaccida) - il muscolo più hai, più calorie il corpo ha bisogno per sostenere loro. I muscoli bruciano più carburante, anche quando si dorme. Se si inizia ad allenarsi con i pesi almeno tre volte alla settimana, allora sarete costruire il muscolo. Non c'è bisogno di morire di fame se stessi, il metabolismo rallenta in modo che il corpo e spenderà di meno "carburante". Stai andando a cercare ogni modo per perdere peso, ma il corpo farà tutto il possibile per mantenere i tessuti molli massima disponibile.
I tentativi di utilizzare troppo basse calorie portano al fatto che il corpo inizia a bruciare tessuto muscolare per ottenere energia.
Mangiare meno grassi. Se si limita il loro uso, vedrete i risultati se si sta facendo fitness o meno. Me, nessun chip Credere e pollo fritto è del tutto possibile vivere. Mangiare bolliti, stufati e cotto carne e salsa di pomodoro invece di salsa di panna e panini.
Not "kupuysya" sulle etichette sulle confezioni di prodotti come "che non contiene grassi."
Oggi, ci sono versioni praticamente senza grassi di tutti i prodotti. La domanda è se ne avete bisogno. Non solo ci porta in errore (cominciamo a credere che sia possibile mangiare questi alimenti in grandi quantità perché non contengono grassi) - Chissà, ancora conservati? Cosa mettere questi prodotti per sostituire i grassi? Se si desidera una casa cucinare biscotti con buoni prodotti naturali e senza grassi - bene, ma non bere acquisto, farcite con prodotti chimici e conservanti, solo perché l'etichetta dice che "non contiene grassi."
Datevi un premio meritato. E 'meglio se si lascia qualcosa come manicure, massaggio o qualche intrattenimento per premiarvi per "comportamento diligente." Tuttavia, tenere presente che una piccola quantità di cibo vietato può sollevare l'umore. Se tutta la settimana è stato disciplinato abitudini alimentari, fine settimana permettono un'eccezione a una dieta rigorosa. Naturalmente, non si deve mangiare troppo, ma di permettersi alcuni dei prodotti su cui si utrymuyeshsya, è consentito.  La parola "dieta" è stato incluso nel nostro solito vocabolario e si verifica così spesso causa che a volte le emozioni negative in quelli che ascoltano tutti i lati del "dieta perfetta", "dieta individuale che prevede la perdita di 10 kg in due settimane", ecc ecc . Ma in realtà la parola contrario "dieta" per pregiudizi non significa "privazione" o "limite" e "dieta" volto a raggiungere determinati scopi medici. Parlando di prevenzione della cellulite, si procederà da che la parola "dieta". All'inizio del libro menzionato che se l'obesità notevolmente ridotto o scompare quando dieta calorie, prendendo diuretici e riducendo l'assunzione di sale, il trattamento della cellulite non è limitato a restrizione calorica e la qualità del cibo. Tuttavia, il rispetto di alcune regole di alimentazione gioca un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento della cellulite. Avrete probabilmente notato che con la dieta ridotta prima, calcolata da esperti di computer esclusi i prodotti, che complicano l'attività del fegato. A causa dell'attributo cellulite del normale funzionamento del tessuto connettivo, deve prima impedire l'accumulo di prodotti metabolici in esso (tossine) che il fegato non può rimuovere i modi usuali (attraverso l'intestino e reni), in modo che sarà depositato negli spazi interstiziali, causando ritenzione di liquidi nel corpo . Dieta preventiva per predisposizione a depositi di cellulite deve impedire le tossine e quindi la ritenzione idrica e grassi e tossine nei tessuti. Dieta per la prevenzione della cellulite dovrebbe includere: carne magra, formaggi magri, frutta fresca, latte scremato, miele, pesce magro, verdura fresca, yogurt magro. Ammessi: latte intero, confetture e gelatine, olio vegetale, cereali pane neobrushennoho, pasta, riso (se il consumo in sovrappeso di riso, pane e pasta dovrebbe essere limitato), tè e caffè, uova, yogurt con latte intero, non purificati zucchero. È vietato: alcol, bibite, carne grassa, cibo in scatola, cioccolato e cacao, così come i prodotti di origine animale come il burro e lo strutto (consentito solo una piccola quantità di burro fresco di riso prymastky e pasta), condimento pronto (con salsa di aneto, foglie di alloro e t. e.), biscotti e cracker, brodo di dadi da brodo, formaggi grassi, frutta secca, zuppe dal pacchetto, noccioline salate, olive e sottaceti, pane pianura, le patate, popcorn, affumicati salmone, salsicce e carni affumicate (esclusi prosciutto molto magra) di fabbrica fare salse (maionese, ketchup, ecc), la produzione di succhi di fabbrica. Principi generali della dieta per la prevenzione e il trattamento della cellulite Carne, pesce e verdure devono essere cotti senza grassi aggiunti. Utilizzare un foglio di alluminio per arrostire carne e pesce in padella forno con uno speciale rivestimento che elimina bruciare il cibo. Verdure raccomanda di cuocere per un paio. Con questo metodo di cottura rimangono sostanze pregiate - minerali e vitamine. Cibo Solite possibile. Per migliorare il gusto del cibo utilizzare questi condimenti, aceto, Kislitsy, aglio, alloro, basilico, cannella, chiodi di garofano, cerfoglio, cipolle ed erba cipollina, timo, dragoncello, maggiorana (origano), finocchio, noce moscata, pepe rosso e nero, prezzemolo , rosmarino, coriandolo, semi di papavero, semi di sesamo, succo di limone, timo, zafferano, zenzero. pidsolodzhuyut bevande, macedonie, yogurt con il miele (entro il numero consentito di calorie), invece di zucchero raffinato o miele sostituire greggio (giallo) lo zucchero, è meno calorie rispetto raffinato e contiene sali minerali (calcio, fosforo, ferro). Il miele è consigliato perché non è solo ricca di minerali e vitamine, ma anche vantaggioso per il sistema digestivo, ma perché contiene acido formico ha proprietà disinfettanti. Evitare l'alcool o utilizzare alcun zuccherati e bevande gassate e succhi di frutta di produzione in fabbrica. Sostituirli con appena fatte vegetali e succhi di frutta. Bere molti liquidi tra i pasti (fino a 2 litri al giorno): infusi di acqua salmastra e decotti di erbe, che sono menzionati sopra o acqua del rubinetto - sempre almeno 3 ore dopo i pasti e almeno mezz'ora al successivo. Limitare il consumo di caffè e tè a 2 tazze al giorno, hanno un effetto stimolante e violano la regolamentazione della circolazione sanguigna. Prozhevyvayte cibo lentamente ed evitare controversie a tavola: lo stress colpisce il sistema endocrino e può contribuire alla ritenzione di liquidi nei tessuti. Peso "ideale" Abbiamo detto che la cellulite non è la stessa cosa, come l'obesità. Tuttavia, con entrambi c'è un problema di scelta di cibo, e quindi il peso "ideale". Prima di tutto, ci dicono che non vi è alcun peso ideale a tutti, e non vi è il nostro peso "ideale", che ci permette di stare bene e soddisfa i nostri criteri estetici. La scelta di un modello di ruolo, si ricordi che la donna inaprimer denso, fisico shyrokokostoho non sarà mai simile a quello in cui il fisico gracile, lunghe gambe e fianchi stretti da ragazzino. Tuttavia, il rapporto tra il peso massimo e la crescita lì. Di seguito una tabella che vi aiuterà a impostare un limite superiore e inferiore del normale, a seconda dell'altezza e costruire. In primo luogo, determinare ciò che si digita: normale, fragile o grande. Tipo normale: tronco e degli arti sono proporzionali fra loro, che è circa la stessa lunghezza. Esile, sottile torso, gli arti sono lunghi e sottili, più avanzato rispetto al corpo, indipendentemente dall'altezza. Grande tipo: arti sono relativamente breve rispetto alla lunghezza del corpo, indipendentemente dall'altezza.
Apporto calorico ottimale per preservare peso corporeo normale Molti libri e articoli scritti da medici, è possibile trovare diverse formule per calcolare la dieta quotidiana di calorie. Questi permettono di calcolare quante calorie necessarie per mantenere il peso corporeo normale o, per la perdita di peso. Peso normale a seconda della crescita Altezza Brittle normale corpo fisico fisico Grande 150 49-51 46-48 55-57 50-52 47-49 56-58 51-53 152 155 157 48-50 57-59 52-54 49-51 58-60 160 54-56 50-52 59-61 162 55-57 52-54 61-64 165 57-59 54-56 62-64 167 59-61 55-57 66-68 170 61-63 57-59 67-69 172 63-65 59-61 69-71 175 65-67 60-62 71-73 177 66-68 62-64 73-75 Il fabbisogno energetico di persone dipendono da vari fattori: il metabolismo basale - è individuale per ogni persona, tipo di attività, condizioni climatiche, fattori ereditari, e così via E., Come un medico dopo la valutazione globale può fare su misura dieta.. Ci limitiamo al fatto che diamo solo una formula per calcolare il numero di calorie necessarie donne con normale attività fisica. Questa formula consente di ottenere la media, ma i valori del tutto accettabili: Numero 525 + (27hIV) = calorie giornaliere necessarie ove IP - - 25 e 40 anni il peso ideale. Da 40 a 60 formula è: 475 + (24, 5 hiv) = giornaliera necessaria quantità di calorie. Oltre 60 anni per essere calcolato con la seguente formula: 400 + (20 X 5 S) = giornaliera necessaria quantità di calorie. Nota: se siete sedentari, sottrarre il risultato ottenuto con il 5% Se la vita sedentaria piombo, aggiungendo al risultato ottenuto 10%. Supponiamo che A. donna, 30 anni, altezza - 160 cm, corporatura normale, fare sport regolarmente, peso ottimale per i suoi 54 kg. Lei non ha problemi con l'essere in sovrappeso. Per mantenere un peso corporeo normale, apporto calorico giornaliero per AA nella nostra formula dovrebbe essere: 525 + (27H54) = 1.980 calorie (arrotondato). R. Se non è sofferenza completa, ha la tendenza a cellulite, si dovrebbe seguire una dieta composta da alimenti elencati di seguito in una quantità che fornisce un apporto giornaliero di 1980 kcal. Come un peso di piombo in conformità con la norma Prendiamo l'esempio di un'altra donna - V., 42 anni, alto 167 centimetri, esile, inattiva. Secondo la tabella, V. peso deve essere compresa tra 55-57 kg. Supponiamo che un peso normale W. 56 kg. In questo caso, calorie dieta quotidiana per preservare W. peso normale nella nostra formula dovrebbe essere: 475 + (24, 5 H56) = 1847-5 = 1750 kcal% (arrotondato). B. Se un peso corporeo normale, ma anche hanno la tendenza alla cellulite, dovrebbe seguire una dieta composta dei seguenti prodotti, con una caloria dieta quotidiana totale 1750 calorie. Supponiamo ora che il W. peso supera le normali 8 kg, che è di 64 kg. Se si vuole perdere peso su questi 8 kg, osservando nel contempo la dieta per la prevenzione della cellulite, in questo caso, V. dieta dovrebbe non solo contribuire alla eliminazione dei prodotti tossici del metabolismo, ma graduale perdita di peso. Sbarazzarsi del supplemento 8 kg B. dovrebbe gradualmente - questa regola si applica a qualsiasi tipo di dieta. Non lusingare te favolose offerte come ad esempio "10 chili in 30 giorni." Non che la cosa era impossibile, ma drammatica perdita di peso può avere gravi effetti negativi:. Deterioramento della salute, indebolimento del tono muscolare, depressione e così via D. Inoltre, i medici hanno dimostrato che solo i chili si perdono lentamente e metodicamente, comporre nuovamente molto difficile. Come un saggio dieta ha una regola che limita la perdita di peso corporeo 0, 5 kg a settimana, o circa 2 sterline al mese. E il nostro VA richiede circa 4 mesi per sbarazzarsi di dieta con ulteriori 8 kg. Per la perdita di peso pari a 0, 5 kg a settimana è sufficiente a ridurre V. dieta quotidiana di 500 calorie. Quindi, ha bisogno di mangiare un giorno non 1750, ma 1250 calorie; raggiungendo il suo peso normale - 56 kg, sarebbe consumare 1.750 calorie al giorno per mantenere quel peso. I risultati variano dieta in ogni caso, in una stessa dieta, una persona perderà peso più velocemente di un'altra. Esso dipende da una serie di caratteristiche fisiologiche dell'organismo. Tuttavia, dobbiamo ricordare che qualsiasi modifica del peso corporeo - in una più piccola e una grande festa - senza visibile ?? ragioni dovrebbero essere un segnale che indica un particolare svantaggio nel corpo. In questo caso, si deve consultare il medico. Utilizzando le seguenti informazioni su alimenti calorici e le formule che si sono conosciuti, si può scegliere una dieta per la prevenzione della cellulite. Prodotti Calorie, 100g cornflakes pane secco 388 380 383 di farina d'avena orzo perlato mais 357 357 grano pane neobrushennoho 240 pasta all'uovo 383 pasta con farina di riso grossolana 353 345 349 burro semolino olio 759 margarina vegetale 891 720 275 carne magra di manzo, agnello capra 98 189 108 cavallo coniglio manzo fegato 100 130 195 tacchino pollo vitello 175 149 153 magro acciughe prosciutto, kylka calamari 100 69 80 luccio passera 83 122 tonno trota sardine 113 83 62 latte intero, formaggio di latte vaccino 37 formaggio magro giallo grasso bianco 173 268-377 136 formaggio magro yogurt / prostokvasha con. latte kefir 63 / yogurt con obez. latte 45 tuorlo d'uovo 1 80 56 1 24 18 bianco verdi funghi piselli melanzane 90 41 13 da squash cavolo cavolfiore 26 31 70 patate carote cipolle 19 45 17 pepe pomodori cetriolo 18 22 13 zucca ravanello spinaci 9 36 50 arancione ananas anguria 47 15 banane pompelmo uve 40 103 73 50 Pear fragola limone 37 57 44 mandarini pesche prugne 73 60 261 gelatina inceppamento marmellata di albicocche ciliegie 216 266 302 miele succo di zucchero di canna d'arancia 370 55 74 succo d'uva succo di succo di pompelmo di pomodoro 43 24 �Le uova si trovano nel frigorifero quando si cucina spesso scoppiano. Per evitare questo, l'acqua aggiungere un cucchiaio di sale. Il guscio scoppio, ma non il contenuto delle uova versato. �Wish List / Shutterstock �Il modo pi� semplice per memorizzare le uova - riempire il loro sale da tavola. Nel corso di 2-3 mesi conservano tutto il loro sapore. �Se le uova sono conservate in una scatola chiusa, con erbe aromatiche (aneto, sedano), acquistano un sapore piccante condimenti. �Le uova congelate vengono scongelati, scendendo per lungo tempo in acqua fredda. �Per le uova durante il processo � roztrisnulysya, metterli nei piatti con acqua fredda e cuocere a fuoco moderato. � anche possibile perforare il guscio di un ago sottile o mettere sul fondo della padella a testa in gi� piattino. Se, uovo incrinato durante la cottura, aggiungere un po 'di aceto all'acqua - e la proteina non esce. �Un uovo con una crepa nel guscio pu� essere cotto in acqua fortemente salata. Essa non deve perdere in acqua bollente, altrimenti fuoriuscire. �Egg omesso in acqua altamente bollente � bollito pronto in 2-3 minuti "nel sacco" - 4-5 minuti per raffreddare - 8-10 minuti. Se l'uovo � cotto a lungo, si indurisce uova tuorlo gusto peggio.
�Ricordiamo il modo in cui le uova, sode, meno assorbiti dal corpo, e le uova alla coque, uova fritte - uova "uova strapazzate" strapazzate, budino inclusi nelle diete. �Se l'uovo cuocere a fuoco vivo, quindi la proteina si ferma e il tuorlo morbido. Con la cottura lenta sar� tuorlo duro e gonfio bianco. Di solito le uova sono cotte a fuoco moderato. �Per le uova, sode, non strato scuro che si forma tra la proteina e il tuorlo d'uovo, l'uovo cuocere non pi� di cinque minuti, poi togliere dal fuoco e tenere in acqua calda per alcuni minuti. �Uovo bollito facilmente distinguibili da crudo, fuori di esso sul suo tavolo, cotto si trasforma rapidamente e lunghi, stesse fermate umide, facendo solo 2-3 fatturato lento. �Per uovo frittata fuori lussureggiante, prima di friggere, aggiungere il latte uova o acqua fredda (un cucchiaio per ogni uovo) e frullare il tutto. �Frittata con le uova � particolarmente gustoso e lussureggiante, se si aggiunge un pezzo di lievito. Mescolare friggere deve essere una forchetta o coltello bordi verso il centro della padella - cos� frittata diventano pi� elaborate.
Molte donne sono molto difficili da mettere da parte il tempo per viaggi in palestra, perché quasi tutti che va a lavorare e la famiglia. Pochissime persone possono mantenere contemporaneamente il comfort in casa, per essere una moglie premurosa
e sua madre, un valido collaboratore e quindi fanno guardare bene. Ma non è mai troppo tardi per migliorare. Da quanto tempo hai fatto le pulizie di primavera in casa tua? Forse ha trascorso metà della giornata e un sacco di fatica. Stop! Vediamo a questo punto. Sapevate che lavare i vetri brucia 300 calorie all'ora? O che una pulizia completa del letto elimina circa 250 calorie all'ora? E 'quasi come un lezioni di un'ora di danza aerobica! La pulizia della casa così banale può facilmente sostituire allenamento fitness e diventare il miglior strumento per la correzione. Al fine di bruciare tante calorie, utilizzare i seguenti suggerimenti da Canada, nutrizionisti: Prima che la casa vestita calorosamente, in modo da poter facilmente sudare. - Mettete da parte vuoto e mop - attraverso il buon vecchio pulizia straccio corona e sarà più lungo e difficile. Tuttavia, finora coinvolgerà più gruppi muscolari per lavorare e speso un sacco più calorie.
- Non spazzatura - stanno cercando per un fatto! La più accurata aver terminato la pulizia, il meglio sarà la formazione.
- Dopo la pulizia della casa, fare esercizi supplementari per addominali. Forse penserete che questa forza non c'è più, ma dovrà superare se stessi. Bellezza richiede sacrificio!
- Subito dopo la raccolta non sono gang su cibo, attendere almeno un'ora. Se insopportabile, bere 1-2 tazze di tè verde. Inoltre, è noto, aiuta a bruciare calorie e
migliora la pelle.
Se qualcosa non va, sarete sempre in grado di condividere i loro problemi sul forum per perdere peso. Ci deve essere un sostegno morale o aiutare un buon consiglio. Quando regolare pulizia dell'appartamento entrerà voi l'abitudine, poi entrambi si deciderà solo due problemi. In primo luogo, il vostro appartamento sarà più pulita e più confortevole. E in secondo luogo, migliorare significativamente lo stato della vostra forma del corpo e l'aspetto. Per l'esercizio moderato ha nessuno e mai male! Informazioni dal sito web "Fat Man Club - mangiare e perdere peso insieme"
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