Hoop (o Hula hoop) grande aiuto per formare una forma ideale, ma non tutti sanno quanti minuti hai bisogno di torcere involucro per il massimo effetto. In realtà ci sono un sacco dipende da che materiale stesso cerchio fatto.

 Se il materiale - plastica o metallo leggero, al fine di perdere peso, ha seriamente di spendere un sacco di tempo e fatica. Pertanto, professionisti nel campo del fitness si consiglia l'uso di plastica cerchi di luce o di alluminio e poi passare al modello Laden. Per questo motivo, è bene utilizzare cerchi pieghevoli. In primo luogo, in modo da poter modificare il diametro del cerchio, e in secondo luogo - di peso che la sabbia nasypayuchy in una zona cava. Quindi la risposta alla domanda di quanto torcere cerchio, in gran parte dipende dal suo peso.

 Hoop Steep, durata dell'allenamento

 Inizia classi cerchio vuoto e un tocco dei suoi primi 5 minuti al giorno. Poi aumentare gradualmente la rotazione a 30 minuti. Fate questo lentamente, fretta in questi casi che seguirono. Per esempio, oggi si è contorto hoop 5 minuti. Domani è possibile aumentare il tempo di 6 minuti nei prossimi due giorni di soggiorno allo stesso livello.

 Poi tre giorni a 7 minuti, 3 a 8, e così via fino a raggiungere i desiderati 30 minuti.

 Una volta alla settimana si attesta a 30 minuti, si può gradualmente più pesanti sabbia cerchio dosyplyayuchy in esso. Per questo motivo si consiglia di cerchi pieghevoli. E 'molto più facile e in ultima analisi, più conveniente per comprare cerchio pieghevole, si utilizza plastica, poi in alluminio, e poi acquistare ancora più pesante.

 Inoltre

 Non dimenticare che, al fine di perdere peso, un po 'di Hula hoop. Hoop aiuta a rimuovere l'eccesso di peso dalla vita, ma una perdita di peso globale dovrebbe eseguire esercizi per i piedi e le mani. Utile anche per i cerchi di massaggio - con le palle e prestazioni diverse. Tuttavia, se non si fosse filato un cerchio, meglio indossare un maglione prima di qualsiasi lezione per evitare ammaccature che può parlare di esso. Ricorda inoltre che è importante non solo la quantità di tempo necessario per far girare il cerchio, ma quali esercizi che fai oltre a cerchi lezioni di hula. Eseguire il cerchio è sicuramente molto utile, ma sono meglio in combinazione con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, combinare cerchi ben Hula con ginnastica mattutina e / o esecuzione.

 Bella ben curato penna femminile in ogni momento tentati e prese il sesso forte. Perfetta Manicure - non è solo un lusso, ma spesso hanno bisogno del prodotto, e non è tutta la natura ha forti unghie forti. Quindi vi è un nuovo servizio salone - o un metodo alternativo di chiodi. Quali sono i suoi vantaggi?

 Byohel - un modo alternativo per inchiodare

 Qualche parola su biogel

 Byohel - livellamento materiale plastico per la formazione di chiodi. Si compone di resina dell'albero tiksovoho, proteine ​​e vitamine. Byohel ha una struttura altamente porosa, che consente il chiodo di respirare, e flessibilità che non guasta e non provoca fragilità e sbuffi lamina ungueale.

 Utilizzare Biogel crea una superficie perfettamente liscia. La correzione di rotta manicure tiene ogni tre settimane. E byohel rimarrà unghie brillanti e lucide, nonostante il lavoro domestico di routine, rafforzare e li nutrono.

 Qual è la capacità di processo

 Prima igiene hold manicure, poi trasferito al disegno chiodo che consiste di diverse fasi:

•  pidpylyuvannya unghie e trattamento cuticola, lima per unghie lucidatura fine;
•  modelli di imposizione;
•  applicazione Biogel e podsushka UV e per fornire la limetta per unghie forma desiderata e polacco;
•  rimuovendo i modelli, taglio unghie;
•  creando sculture estensione del chiodo, il disegno finale, la scelta della lunghezza e la forma desiderata;
•  trattamento di finitura gel.
  

  
  

 Questo manicure può essere fatto a casa

 Questo può essere fatto a casa, ma è necessario acquistare tutti i componenti necessari e sviluppare le capacità in disegno. Per cominciare, è necessario avere a portata di mano: Primer-fondo per biogel, byohel trasparente, colori e finiture byohel byohel. Poi tutto dipende dalla abilità e sottigliezza in possesso di diverse tecniche di applicazione, che si trova in specialistica o in luoghi appropriati.

 Rimuovere byohel tre settimane rozmochuyuchy in una soluzione speciale. Il vantaggio è che la rimozione byohel vernice non richiede prima segagione, non danneggia la piastra del chiodo, e dopo il lavaggio - chiodi pronto per la successiva manicure.

 Lo svantaggio di biogel in grado di distinguere la sua scarsa resistenza ai solventi (acetone, detergenti alcalini, metanolo) e resistenza all'acqua insufficiente, quindi Avvio pulizia generale, ancora bisogno di ricorrere all'utilizzo di guanti di gomma.

 Tuttavia, byohel - o un metodo alternativo di chiodi, la tecnologia più avanzata che permette aspetto manicure più naturale, per non danneggiare la piastra del chiodo, facile da rimuovere e riapplicare il materiale senza tregua smalto.

 Autore: Alice Krohn

 Nella vita di oggi ogni donna assolutamente vivere la bellezza della loro natiche, e sacerdoti semplici. Anche a un precoce ragazze di età krutyatsya lo specchio alla ricerca di "buccia d'arancia orribile" e al minimo accenno di cellulite non è iniziare immediatamente a tormentarmi diete non testati, pillole e tè per la perdita di peso e così via.

 Prima di tutto fanno culo perfetto, dobbiamo capire che nessuna partenza ragionevole perdita di peso è un sacco di problemi di salute. Come la stanchezza, l'aspetto povero, pelle opaca, ma la cosa peggiore che potrebbe malato di anoressia, bulimia e versioni successive. Non dimenticate che tutto questo pelle diventa elastica e tonica nella stessa zona dei glutei.

 E 'lì semplicemente vidvysne.

 Così si può cercare di capire cosa fare e come rimanere in buona forma. Il primo passo è quello di chiedere il parere di un professionista qualificato nel campo e di non impegnarsi in così dicendo "io", se il problema è andato al di là di cavilli per il proprio aspetto. Se l'unica cosa che impedisce un regolare, si dovrebbe attenersi a modalità sport e fare esercizi noti per rafforzare i muscoli dei glutei. Diversi sport contribuiscono al tono muscolare generale. In particolare, questo corso di fitness, nuoto, sci, ciclismo e anche stranamente equestre.

 Proprietà utili del prodotto, come funghi, conosciute fin dall'antichità. Essi sono una fonte di microelementi che assorbono direttamente dal suolo. E per le proteine ​​del corpo funghi frutta in atto generale di prodotti vegetali e vicino alla carne bovina. Nei funghi non contengono un solo grammo di grasso, che li rende un ingrediente prezioso nella dieta per coloro che vogliono mantenere il loro peso sotto controllo. Varietà di funghi sono molti, ma il più famoso e popolare in tutto il mondo - è funghi. Il nome di questo fungo gourmet era dovuto ai francesi, che sono i primi ad apprezzare adeguatamente il suo sapore delicato. Funghi, come ogni dono della natura, prodotto stagionale, come è stato per decenni crescono in terreni artificiali, funghi freschi così presenti nei negozi di tutto l'anno. Funghi funghi sono universali, adatti per friggere e per decapaggio, e minestre e anche insalate.

 Al fine di preservare tutte le sostanze nutritive di funghi e alto gusto, dovrebbero essere in grado di preparare adeguatamente. Per quanto riguarda i funghi è, questo tipo di fungo ha una caratteristica che è utile sapere per tenerli sapore assolutamente unico. Il fatto che il gusto sottile specifico aggiunge un particolare tipo di composto proteina che appartiene ad una classe di albumina. Questa proteina delicata si trasforma facilmente in acqua e distrutta dalla cottura lungo. Perché i funghi non hanno bisogno di un lungo ammollo, e non contengono amarezza o sostanze tossiche. Prima della cottura di loro semplicemente lavare accuratamente sotto acqua corrente fredda. Come ad ebollizione, quindi la domanda, "Ho bisogno di cucinare i funghi?" Ha rotto di recente scopi culinari dibattito. Alcuni dicono che i funghi devono cuocere l'altro - non c'è tanto bisogno.

 Tenendo conto di tutte le sfumature, si può concludere che ancora hanno bisogno di cucinare funghi. Proteine ​​vegetali che fa parte dei funghi sono proteine ​​indigeribili (in questo caso, forse il suo unico difetto), e contribuisce alla precedente transizione di ebollizione in forma facilmente digeribile. Per imparare a cucinare i funghi, anche, ci sono diversi punti di vista. La scienza moderna della nutrizione raccomanda bollito funghi per 3-5 minuti, dopo porizavshy in due parti, se grandi funghi. È sufficiente aumentare il valore nutrizionale e allo stesso tempo di albumina aromatico non avere il tempo di decomporsi. Ma questa volta, come cucinare i funghi, consigliato solo per i funghi coltivati ​​in terreni artificiali speciali. Per quanto riguarda i funghi raccolti in stagione, c'è una risposta alla domanda "come cucinare i funghi?" È: il tempo di cottura deve essere aumentata a 7-10 minuti. Il fatto che i funghi raccolti nei boschi o prati contiene più tannini e contaminanti indesiderati dal suolo, che viene eliminato nel corso di un lungo processo di bollitura. Inoltre, rende profumati funghi. A volte le schede su quanto cucinare funghi, ci sono le raccomandazioni che dopo la prima acqua bollente cinque minuti dovrebbe drenare e cuocere in acqua dolce per 10-15 minuti. Questo è vero per altre specie di funghi, ma non per funghi, che nel corso della ebollizione solo perdono il loro morso.Otvarivaniya nella stessa acqua per alcuni minuti per i funghi abbastanza. Se i piani di hostess cucinare zuppa di funghi, come cucinare i funghi, si deve calcolare se stessa. Idealmente, funghi originariamente preparati cotti necessaria quantità di tempo, poi rimosso, e la zuppa di funghi è stato formato preparare minestra. La maggior parte dei funghi sono aggiunti in futuro come già prima della fine della cottura. 

 Ogni donna vuole avere piedi belli. Per un sogno che si avvera, è necessario eseguire senza eccezione è ?? e gambe. Per acquisire le forme ideali dovranno essere almeno tre volte alla settimana, un mese o due vedrà il risultato.

 Questa serie di esercizi allungare e rafforzare i muscoli delle gambe. Si compone di 7 non è esercizio pesante.

1.  Schiena dritta, gli occhi in avanti. Diventa la gamba destra, terzino sinistro e portare un po 'curva. Mani piegare leggermente e lentamente sollevare, spostare il peso in punta di piedi piede destro (contemporaneamente). Eseguire 10 volte 20 volte lentamente e rapidamente. Quindi modificare gambe e oltre 10 lento e 20 veloce.
2.  Sdraiati sul lato destro, le gambe dritte, testa raddrizzò ha presentato sulla mano destra e la mano sinistra che l'attendeva. Sollevare lentamente la gamba sinistra fino a un angolo di 90 gradi. I piedi devono essere uguali. Eseguire questo esercizio 15 volte e perekyntesya sul lato sinistro.
3.  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, braccia tese lungo i fianchi, sollevare il bacino e prendere cinque (provenire linea retta dalle spalle alle ginocchia gambe). Lentamente raddrizzare la gamba destra e tirare verso l'alto, fianchi e schiena ascensore. Eseguire 20 volte, quindi modificare la gamba sinistra e ripetere 20 volte.
4.  Inginocchiatevi larghezza delle spalle, i piedi pizzicare, le mani sulla vita.
   

   
    Seguire inclina indietro, cercando di piegare il più possibile. Eseguire 10 volte.

5.  Posizione di partenza anche, come nel precedente esercizio. Rilassatevi, per quanto possibile, ruotare il busto verso destra, toccare destro linea sesso nosochkov gambe, e sollevare la mano sinistra (contemporaneamente). Ritorna alla posizione di partenza. Lo stesso fanno solo il contrario. Eseguire questo esercizio 10 volte.
6.  Prendete una sedia, stand a destra della schiena, piedi uniti, schiena dritta, tenere a mano sinistra e destra sollevare leggermente piegato al gomito e ossa (palmo sopra la sua testa, gomito assegnato a destra). Sollevare esattamente gamba destra e disegnare i suoi 10 circoli in senso orario e 10 contro. Diventa sinistra della sedia indietro e ripetere lo stesso esercizio per la gamba sinistra.
7.  Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dritta, le braccia lungo il corpo. Piegare la gamba sinistra e prendere un ginocchio a terra, il tallone dovrebbe toccare l'interno della coscia destra. Mani magre sul pavimento accanto alla sua gamba sinistra. Piegare la gamba destra al ginocchio, schiena trasportare, ascensore 4 cm sopra il pavimento, e cinque dolichit basso. Eseguire 20 volte su una gamba, e 20 per l'altro.

 Una bella fitness e belle gambe!

 Così abbiamo aspettato per l'inverno, anche se non così bella e nevoso, ma con la loro "gioia". Il fatto che lo studente - gioia per adulti - un problema. Vale a dire - ghiaccio, gelo, un sacco di vestiti. Accetto di andare sul ghiaccio deve essere almeno un virtuoso o sano. E che porta un peso enorme la nostra colonna vertebrale, articolazioni, muscoli. Non credo e non apprezzano, e dovrebbe prendersi cura, ma anche usura. Quindi, se mai zastavav attacco a sorpresa di sciatica e dolori articolari ha mattino e alla sera, questi suggerimenti sono per voi.
 Cominciamo con la colonna vertebrale. Tutti i membri della specie homo sapiens tendono osteoartrite. Ci sono fattori di rischio generali e individuali per la malattia. Dal generale non si può sfuggire - urbanizzazione, i cambiamenti di invecchiamento, una significativa attività fisica. Individual semplice: è importante guardare il vostro peso, correlato fitness (o mancanza d'inverno) con il volume e il peso dell'attività pianificata. Se possibile, smettere di fumare. E questo non è auspicabile per la colonna vertebrale, del tronco curve strette, cretini, tremori, di sollevamento di peso. Pertanto, la regola principale - senza movimenti bruschi. Flessione ed estensione è consentito solo nella colonna lombare.
 Ora piacevole - notte scarico della colonna vertebrale. Per tutti i muscoli della schiena rilassati, e la spina dorsale completamente ripristinati tutti i loro curve fisiologiche dovrebbero essere adeguatamente dormire. Idealmente avete bisogno di dormire sulla schiena, con due rulli di schiuma, uno con gli avambracci spessi, cade sotto il collo, il secondo, lo spessore della spalla - in indietro. Sogni d'oro! Coloro che non accettano queste tradizioni orientali, può provare a dormire su un materasso duro moderatamente basso cuscino. Inoltre, cuscino, poi - per le orecchie, non nella parte posteriore! Un ottimo modo per scaricare la colonna vertebrale - nuoto. Se si acquista un biglietto in piscina non si può permettere, attendere per l'estate, e mentre in piedi sui pattini. Questo sport non è solo alleviare le articolazioni, ma anche aiutare a correggere la postura. Per coloro che sono sciatica familiarità consiglio in prima persona supercool non sollevare pesi (non più di 5 kg) e le preparazioni dieta integrata contenenti vitamina B.

 Il dolore non viene rimosso - corsa al medico.
 Ora le articolazioni. Vpravlyaytesya ma non perevantazhuytesya. Secondo gli scienziati l'artrite - una punizione per bipedismo umano. Carico statistico in sé è la causa e la progressione di artrosi deformante. Quindi prendere atto di consiglio: ?? attività di modifica. Ci siamo seduti - una passeggiata, una passeggiata - e riposare di nuovo per il lavoro, ma non perepratsovuvaty.
 È importante notare i primi sintomi della malattia. In primo luogo, dolori articolari si verifica dopo l'esercizio. Col tempo si diventa costante e persiste anche dopo le vacanze. In parallelo con l'aumento dolore articolare appare rigidità (più del mattino), vi è zoppia.
 Quindi, se brutta artrosi ancora insinuato, il medico non può fare a meno. Ma la pace e scarico delle articolazioni, fisioterapia, massaggi mostra quasi tutto. Esercizi per le articolazioni devono alternare con esercizi di respirazione per rilassarsi. Non sovraccaricare le esercitazioni congiunte dolorosi con la diminuzione dell'infiammazione e aumento del dolore gamma di movimento. In combinazione con l'esercizio fisico massaggio dovrebbe iniziare con la seconda.
 La dieta è molto importante. Ridurre la quantità di alimenti contenenti proteine. Carne spegne completamente, contiene acido arachidonico - l'autore di infiammazione. E 'meglio inserire nella vostra dieta mais, olive, aglio, cavolo, funghi, asparagi. Una volta alla settimana, iniziare a giorni di digiuno. La base della dieta dovrebbe essere latticini, frutta e verdura, preferibilmente l'uso di cibi ricchi di potassio (uvetta, albicocche secche, prugne).
 Il dolore alle articolazioni ed è perfetto per il nuoto. Alternate dorso e lo stomaco. Poi tranquillamente rafforzare l'intero sistema muscolare del corpo, e sarà rimuovere il carico di singole articolazioni. Non dimenticate di seguire peso. Se cadere chili di troppo - che faciliterà le articolazioni e dare la gioia del movimento.
 Prendete un sacco e divertirsi e buona fortuna!

 Da medico di famiglia Tatiana Andruschenko

 Essentials di allenamento della forza

 Esercizi per l'interno delle cosce sono uno di quelli che in loro prestazioni e coinvolgere altre aree dei muscoli. Tuttavia, ci sono anche isolato, cioè, che funziona solo il gruppo muscolare bersaglio. Per i risultati più rapidi necessario utilizzare entrambi i tipi di esercizio. Se lo scopo di carenze di sicurezza di occupazione sono parte superiore del piede per sbarazzarsi di grasso in eccesso sulla parte interna della coscia, allora si deve anche seguire un regime di allenamento speciale. Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere accompagnato da una corretta nutrizione programma. Non possiamo permettere che la minima differenza tra esercizio fisico e dieta obiettivi. Andare in palestra

 La questione di come per pulire l'interno delle cosce, o meglio il grasso su di lei, preoccupato, a quanto pare, ogni e tutte le ragazze di forma irregolare dei piedi. Anche se molto massa grassa in eccesso nelle donne non si osserva, hanno ancora bisogno di seguire le lezioni per la perdita di peso, con una corrispondente tipo di cibo. Poiché è impossibile eliminare eventuali carenze del corpo, non impiegano con tutto il corpo. In altre parole, non si può perdere peso in una sola parte del corpo, mantenendo intatto altri. Pertanto, esercizi per l'interno coscia, oltre al suo scopo diretto, vale a dire la formazione mirata gruppi muscolari dovrebbero dare l'effetto complessivo. Ad esempio, squat con un bilanciere sulle spalle di stile sumo non solo fornisce l'elaborazione gambe muscolari, ma include anche una certa misura, in tutti i lavori del corpo.

 Successivamente, si arriverà ad un effetto metabolico che presto rafforzerà il processo complessivo di bruciare i grassi.

 Principi di base di formazione

 Gli esercizi di base con l'inserimento del gruppo target, in aggiunta a quanto sopra, si può includere anche la gamba stile stampa plye, sumo stacco, affondi e laterale. Tale esercizio simulatore per cosce, gambe seduta come un insieme, maniglie isolate questa zona del corpo. Pratica questa parte delle gambe deve essere condotta in modo tale che la massa muscolare è sempre attiva. Ciò significa che tutti gli esercizi per l'interno delle cosce devono essere eseguite entro 10-15 ripetizioni, con il riposo tra le serie 60-120 secondi. La stessa regola vale per l'elaborazione di altre parti del corpo.

 Che cosa determina l'efficacia della formazione

 Molte ragazze pensano che i più calorie si bruciano in formazione, il più veloce perdere peso nella zona giusta. Tuttavia, in realtà il processo di sbarazzarsi di grasso in eccesso è molto più difficile. Seguire tutte le condizioni e soddisfare tutti i requisiti per le classi di perdita di peso. Ciò vale anche per la sezione di potenza e cardio, e programmi di nutrizione. Se stessi come esercizi per la parte interna delle cosce è solo uno strumento per raggiungere l'obiettivo di una semplice prestazione senza considerare i fattori di cui sopra non garantisce l'attività.

 Così come i capelli e la pelle, unghie riflettono lo stato del corpo umano. Se ci sono problemi con gli organi interni, colpisce certamente l'aspetto e spesso ci affligge. Influenza negativa di diversi fattori esterni ed interni spesso causano problemi e chiodi. È pertanto importante rafforzare loro e prontamente trattato. Particolarmente forte influenza sullo stato dei pulitori lamina ungueale.

 Il fattore principale nella scelta di un prodotto è la sua qualità. Non rischiare la salute, risparmio sul trattamento tsene.Dlya o rassodante sul mercato offre molti diversi fissativi, creme, fondazioni sotto smalto e matite. Per decorare le unghie vi è un'altra, cosmetici - la cura vernici.

 La composizione dei prodotti cosmetici deve includere ingredienti naturali. Mezzi di rafforzare deve contenere proteine ​​della seta e la presenza nella canfora e Tol assolutamente controindicato. Prestare attenzione a questo momento di scegliere cosmetici polacco.

 Rafforzare le unghie hanno bisogno a casa e in saloni professionali degli eventuali mezzi medici e decorativi non è un sostituto fatti manicure.

 Trucco

 Scegliere cosmetici per unghie, è importante rimanere solo su prodotti testati e marchi ben noti. Ad esempio, sono considerati tra i migliori lacche China Glaze e Essie.

 La gamma di questi marchi sono ricchi di una varietà di colori e sfumature, e offre una diverse vernici texture.

 Essie - una popolare marca di pitture decorative professionali e strumenti per la cura delle unghie e il trattamento. Decorative linea Essie comprende una copertura di base e nel complesso, più di 300 tonalità di smalto Essie, correttori di bozze, significa rimuovere la vernice e kit manicure francesi.

 Dei fondi per la cura e il trattamento di olio per cuticole delle unghie offerti, per rafforzare le scorte sharuyutsya e lamina ungueale e unghie fragili accessori.

 Linea Essie per SPA-manicure e pedicure - un bagno di mare sali, scrub, maschere, creme idratanti e olio da massaggio. Per facilità di chiodi di decorazione più facile acquistare una serie di strumenti, che è il fondamento per la protezione dei chiodi, composizione, fornisce lucentezza, composizione fissatore rimozione polacco, etc.

 Quando si sceglie smalto decorativo dovrebbe prestare attenzione non solo a quello che ombra, ma anche il produttore, composizione e hodnosti.Voobsche termine in vernici piuttosto una lunga durata, ma se almeno una volta aperto, si addensa molto velocemente. Quindi, prima di acquistare, assicurarsi che la qualità e la coerenza della pittura come normale.

 Sempre una qualità che è di classe mondiale e prodotti sicuri China Glaze, Essie e altre ben note aziende americane si possono acquistare nei negozi specializzati.

 Cosce di pollo, è quasi una scelta universale. Prima di pollo può essere cucinato una grande quantità di cibo, come dieta, e il menu generale. Inoltre, può essere insalate, minestre, antipasti, primi piatti, panini e torte anche con pollo. Cosce di pollo possono anche cucinare barbecue meraviglioso, arrostito sul fuoco.

 Pollo può essere presentato in concomitanza con un contorno di verdure e pasta in varie salse. Il vantaggio di piatti cosce di pollo e che la carne è morbida, tenera, succosa, ha un sapore distinto e sempre preparato velocemente.

 Inoltre, cosce di pollo e sono l'ideale per il menu di tutti i giorni e il tavolo di festa. Comoda forma li rende anche un piatto ideale per buffet, pic-nic e barbecue. Qui di seguito troverete anche con alcune ricette semplici per cucinare cosce di pollo al forno e forno a microonde, che sono adatti per qualsiasi menu. E grazie alla semplicità delle ricette far fronte con la cottura, può anche maestra delle novizie.

 Come cucinare cosce di pollo al forno

 Per preparare avrà bisogno di:

•  Zampe di pollo fresco - 1kg;
•  sredniylimon - 01:00;
•  senape (senza fagioli) - 6chayn.lozh;
•  pepe nero macinato - 1 / 2chayn.lozh;
•  sale comune - guidati dal loro gusto;
•  spicchi d'aglio fresco, 3-4;
•  olio vegetale (di oliva o di girasole), raffinato - ?? 1 stol.lozh;
•  erbe aromatiche tritate (prezzemolo, aneto);
•  altre spezie (a vostro gusto).

 Come cucinare cosce di pollo:

•  Cuocete la salsa per la cottura, tritare l'aglio, mescolare con il succo di limone. Aggiungi la senape, sale, spezie, pepe.
•  Piedini di pollo lavare, asciugare e strofinare salsa data.
•  Mettete poi in una ciotola vaso di smalto o vetro, versare i residui salsa e lasciare per 1 - 2 ore a temperatura ambiente.
•  Poi ungere la padella con l'olio e metterlo su cosce di pollo marinati.
•  Chiedi cotto in forno preriscaldato a 200 ° per 40-50 minuti.
•  Gambe pronte cospargere con le erbe tritate.

 Antipasto di cosce di pollo che farshyruyutsya funghi e peperoni

 Per preparare avrà bisogno di:

•  Freschi, cosce di pollo ben puliti - 6 pezzi di media grandezza;
•  vegetali (di oliva o di girasole) olio - 1 stol.lozh;
•  aceto di vino (bianco) - 1 stol.lozh;
•  cipolla (media) - 1 punto;
•  peperoncino (media) - 1 pc;
•  funghi freschi - 70hr;
•  peperoni - 01:00;
•  cheese - 100g;
•  coriandolo verde;
•  sale, pepe nero - concentrandosi su gusto.
  

  
  

 Come cucinare cosce di pollo ripieni:

•  Preparate la marinata: mescolare l'olio d'oliva e aceto di vino,. Aggiungere la cipolla tritata, peperoncino tritato. Sale, qb, un po 'di pepe e poi mescolare accuratamente.
•  Piedini di pollo lavare, rimuoverli dall'osso.
•  Carne fare una ciotola di smalto profondo e versare marinata ricevuto. Lasciate marinare la carne a temperatura ambiente per 1 h -1, 5 ore.
•  Allo stesso tempo, tritare i funghi e peperoni.
•  Leggermente mettere i funghi e pepe in olio di oliva in una padella.
•  Quindi aggiungere questa miscela 2 stol.lozh. Grattugiate il formaggio e mescolare.
•  Ottenere gambe marinate e roba loro formaggio ricevute e il peso di funghi.
•  Friggere le gambe farcite in una padella con olio d'oliva.
•  Gambe pronte raffreddare e tagliare a fette. Prima di presentare il piatto finito per le gambe del tavolo possono cospargere bene coriandolo tritato.

 Come cucinare cosce di pollo nel forno a microonde

 Per preparare avrà bisogno di:

•  Cosce di pollo - 3-4 pezzi;
•  miele (senza canditi) - 1stol.lozh;
•  salsa di soia - 2 stol.lozh;
•  aceto (tabella) - 0, 5 chayn.lozh;
•  rublo Garlic - 1-2 spicchi di media;
•  sale comune - focalizzazione gusto;
•  spezie (curry, paprika) - a piacere;
•  olio vegetale - 1stol.lozh.

 Preparazione

•  Preparare la salsa: mescolare salsa di soia con il miele, aggiungere l'aglio tritato, il sale e le spezie.
•  Prosciutti lavare e asciugare.
•  Piegare in vetro, versate delicatamente la salsa poluchyvshymsya e copertura.
•  Cuocere in forno a microonde alla massima potenza per 10 minuti.
•  Quindi rimuovere il coperchio e cuocere per circa 10 minuti.
•  Come contorno alle gambe, è possibile inviare le verdure, pasta o erbe fresche.

 Se si vuole guardare perfetto e essere in gran forma, è necessario fare attenzione per la sua figura e il peso. In gran parte l'aspetto e l'attrattiva dipende da come le gambe guardare, perché spesso si deposita sui fianchi sovrappeso. Ci sono molti modi per perdere peso ruotando i piedi bellezza. Sarà come esteticamente piacevole e buono per la salute.
 Come è possibile ottenere rapidamente il risultato richiesto? Come rendere le gambe sottili e attraente? Ci sono molti modi per combattere l'obesità, ma la più ottimale e sano è una combinazione di diversi metodi. Sport, dieta, creme speciali per la cura della pelle, bagno e massaggio -. Tutti che permetterà di diventare più sottile ??
 Come rendere le gambe sottili attraverso la dieta
 Oggi ci sono molti farmaci per la correzione del peso (una di loro ridurre la fame, altri metabolismo, altri sono destinati a eliminare le tossine dal corpo). È possibile sostituire la colazione e la cena cocktail speciale che contiene una sorta di speciale insieme equilibrato di tutte le sostanze del corpo necessarie. Inoltre, è necessario limitare il flusso di calorie cibo calorie si riferisce a cibi dolci e grassi anche bisogno di ridurre al minimo il consumo di alimenti ricchi di amido. Secondo i nutrizionisti, era deliziosi panini molto facilmente si trasformano in chili di troppo sui fianchi.
 Fitness - Assistente di lottare per le gambe tornite
 Meglio combinare dieta con fitness e l'attività fisica. È possibile impegnarsi in a casa o in un club fitness per esercizi a casa in grado di consigliare alcuni semplici esercizi.
 Per rafforzare le gambe e la parte inferiore della pressa, è necessario esercizi che vengono eseguiti utilizzando le gambe a tronco fisso. Questi includono:

•  esercizio "bicicletta";
  
•  Partenza Eights piedi in aria;
  
•  fornire le gambe all'addome;
  
•  sollevare le gambe alternativi.
  

 Per rafforzare i muscoli della stampa dovrebbe esercitare movimenti del corpo ai suoi piedi fissi (girevoli e tilt). Per rafforzare le cosce, è necessario ricorrere a esercizi speciali, che hanno interessato sia il corpo e le gambe.
 Singolo impegnarsi in palestra non si può ogni ragazza. E 'meglio iscriversi in una palestra dove l'istruttore vi dirà, come fare le gambe magre e bello.

 Ecco una serie di esercizi che renderanno gambe harmonous:

•  Esercizio mosse.
  
  
•  Raising metri di distanza.
  
  
•  Esercizio "butterfly".
  
  
•  Gambe piegatura indietro in piedi.
  
  

 Per i piedi Slimming nella zona
 1. Utilizzare biancheria intima speciale per l'esercizio, che ottimizza la produzione di energia e la sudorazione. Troverete belle forme cari molto più veloce. Ad esempio, molte aziende producono vari tipi di leggings e pantaloncini per tali scopi. Indipendentemente dal prezzo, il loro effetto sulla stessa.
 2. Un ottimo strumento nella lotta per l'armonia è fitball è la scelta migliore per esercizi a casa. Non ci vuole molto spazio, perché può saltare fuori se necessario. Vi è una grande selezione dei colori, quanto semplice, versatile e unico. Si noti il ​​fatto che più pompato fitball, il più difficile da impegnarsi in essa. Una vasta gamma di esercizi possibili renderà le vostre classi e divertenti passatempo gratificante.
 3. Successivo assistente che ti permetterà di fare le gambe sottili - un hula hoop. Oggi c'è una vasta gamma di dispositivi di dati con contatore di calorie, urti massaggi e pesi diversi. Molto comodo che la maggior parte modelli sezionali e non occupano molto spazio. Recentemente abbiamo scritto su come far girare il cerchio. Ma perché hoop può aiutare nella zona dei piedi, vi chiederete? È semplice - si può torcere ai fianchi. Pertanto, non è facile, ma molto efficace.
 Bath, sauna e massaggi permetterà anche di ridurre rapidamente il volume e aumentare l'elasticità della pelle. Trattamenti di combinazione di gel e creme per migliorare l'elasticità della pelle, il risultato sarà raggiunto molto più velocemente.
 Molto molto buono e massaggio snellente cellulite. Maestro Massage sapere come fare le gambe magre appena possibile. Per ottenere i migliori risultati è necessario utilizzare creme speciali e gel. Se non si vuole andare a saloni di massaggio, si può semplicemente acquistare un massaggiatore vuoto che vi permetterà di ottenere rapidamente liberarsi di buccia d'arancia e perdere peso.
 Ma ricordate che i vostri problemi con l'essere in sovrappeso potrebbero essere causati da vari natura ormonale. Pertanto, si consiglia di consultare un esperto.