Quindi, lei ha deciso di sbarazzarsi di chili di troppo. Quindi la prima cosa che è necessario avviare - questa dieta, perché limitare o eliminare il consumo di determinati prodotti, si può perdere peso in modo significativo. Tuttavia, la questione è come scegliere da un elenco enorme che la dieta è meglio per voi?!

 Ovviamente, nessuno dei nutrizionisti modi per ridurre il peso o ideale. La cosa principale non è solo perdere peso, ma anche salvare il risultato. E questo deve imparare a mangiare bene, e per determinare quante calorie avete bisogno di perdere peso.

 Per fare questo, utilizzare i tavoli speciali kalorazh, e scoprire il numero di calorie consumate. Solitamente, contando la dieta quotidiana della maggior parte delle persone che sono in sovrappeso, i numeri vanno da 2-4000. Kcal al giorno.

 Tuttavia, in 1000-1400 calorie al giorno avete bisogno di perdere peso. Quanto più la vostra figura è diverso dal titolo, il più debole sarà il risultato della dieta, e se il quotidiano "mangiare" 1800 - 2000 calorie, non sarà in grado di perdere peso.

 Tuttavia, se si desidera calcolare quante calorie avete bisogno di perdere peso, mentre in basso diamo una formula con la quale è possibile determinare la quantità di energia al giorno, in modo da scoprire quanto è necessario mangiare per perdere peso.

 Di conseguenza, l'energia comprende componenti quali: metabolismo basale, l'energia spesa per la digestione, l'energia consumata durante il tempo libero e il lavoro.

 Metabolismo basale è la quantità di energia necessaria per sostenere il vostro corpo a riposo quando si è sdraiati a letto al mattino a stomaco vuoto a temperatura ambiente. Per il sesso forte, la figura è 1 kcal / 1 kg / h, e per le donne - 0, 9 gennaio kcal / 1 kg / h.

 Ad esempio, il peso è di 75 kg, quotidiano metabolismo basale è pari a 0, 9 kg kcal x 90 x 24 ore = 1620 calorie. Tuttavia, abbiamo stimato metabolismo basale per le ragazze che non vogliono perdere peso. Se una persona vuole sbarazzarsi di chili di troppo, è necessario sapere quante calorie avete bisogno di perdere peso e raggiungere il peso desiderato.

 Per calcolare il numero di calorie per il peso desiderato. Si supponga di voler perdere peso 63kg. Pertanto, il tasso di metabolismo basale dovrebbe essere 0, 9 kg kcal x 63 x 24 ore = 1361 calorie.

 L'energia consumata nel processo.

 Per coprire il costo dell'energia al lavoro in ufficio piuttosto circa il 26% del metabolismo basale. Se il vostro metabolismo basale per perdere peso, pari a 1.361 calorie, quindi la necessità di lavoro sedentario 365 calorie. Per le persone di diverse professioni sono calcolati i valori di energia al giorno di otto ore:

 - In sforzo lieve (cassieri, ragionieri, programmatori) per compensare l'energia a circa 1000 kcal;
 - Moderato al duro lavoro (autisti, operai, operatori di macchina) dovrebbe essere 1500 kcal;
 - Per il duro lavoro necessario fisicamente 2000-2500 kcal o più (minatori, metallurgici, atleti).

 Il consumo di energia durante le vacanze di includere le attività di lavori domestici, ricreative e sportive.

 Il consumo di energia a riposo per persona ordinaria che pesano 60 kg. Attività kcal / h
 resto mentire - 65
 sleep - 50
 Lettura ad alta voce - 90
 compiti a casa (lavare i piatti, pulire, stirare) - 120-240
 walking - 190
 sci - 420
 camminare a ritmo sostenuto - 300
 Nuoto - 180-400
 eseguire - 360
 Canottaggio - 150-360
 Pattinaggio - 180-600

 Per sapere quante calorie avete bisogno di perdere peso, si dovrebbe prendere in considerazione la termogenesi alimentare. Per l'assunzione e la digestione del cibo nostro corpo consuma energia. I ricercatori hanno scoperto che le proteine ​​più difficile digerito e scissione dei grassi e carboidrati hanno bisogno di dieci volte meno energia rispetto alle proteine.

 Quando tipo misto dieta, la digestione intensità del 6, 5% del metabolismo basale, ossia nel nostro esempio consuma 88 kcal / giorno, scrive LE-MON.

 Ora scoprire quante calorie avete bisogno di perdere peso, dato che si vuole pesare 63 kg, anche se fino a quando il peso è di 75 kg. Lei, per esempio, seduto otto ore, e durante il resto (16 ore) si spende:

 . 3 h Per riposare disteso kcal = 65 * 3 = 195 calorie;
 08:00 a dormire = 50 calorie * 8 = 400 kcal;
 02:00 piacevole passeggiata di 190 kcal = x 2 = 380 kcal;
 03:00 per lavori domestici = 120 kcal x 3 = 360 calorie.
 Totale passate 195 +400 +380 +360 = 1.335 calorie.

 Che il contenuto calorico giornaliero per voi è 1361 365 1335 88 = 3149 calorie.

 Pertanto, è necessario circa 3149 calorie al giorno, e se si consumano questa quantità di calorie a peso normale di 63 kg, è stabile, ma dal momento che si vuole perdere peso, si dovrebbe ridurre il numero di pasti.

 Cuore Ischemia: Cause

 Il cuore è un organo importante per la vita: si sta pompando il sangue, fornendo tutti gli altri organi e tessuti di ossigeno e sostanze nutritive. Ma il cuore ha bisogno di loro anche. Necessario per il corretto funzionamento dei componenti miocardio (muscolo cardiaco) provenienti dal suo camminare sul flusso arterioso coronarico. Se l'afflusso di sangue si interrompe, ci yshymycheskaya malattie cardiache (CHD). Si chiama anche carenza di ossigeno. La parte del leone tra le possibili cause di ITT si aterosclerosi delle arterie coronarie. L'aterosclerosi nelle pareti delle arterie all'interno delle placche sono formate, a causa di questo sono strette, e vi è una mancanza di sangue. Inoltre, nelle arterie coronarie causa troppo elevata viscosità del sangue possono formare coaguli. Inoltre, ischemia cardiaca può risultare da spasmo delle arterie sotto l'effetto di farmaci e integratori alimentari. Questo si verifica più spesso quando si cerca di impegnarsi in auto-trattamento.

 Cuore ischemia: Sintomi

 Patologia tendono più degli uomini in età lavorativa. Le manifestazioni della malattia coronarica possono essere diverse. Più spesso si verifica in pazienti con angina pectoris, durante l'attacco che appare nel dolore sdavlyvayuschaya petto e spremitura. Tali attacchi possono verificarsi più spesso, soprattutto durante l'esercizio fisico o sotto stress. Ciò è dovuto al fatto che in queste condizioni cuore richiede più di normale quantità di ossigeno. Ma succede anche che un attacco di angina è alcuna ragione (di solito di notte), causerà un sacco di dolore e dura a lungo.

 È pericoloso se la durata dell'attacco è 20-30 minuti, poiché può causare un attacco cardiaco a causa di esso cellule morte. Se hai avuto un attacco di cuore, le sue conseguenze possono essere infarto postinfartuale, aritmie, insufficienza cardiaca.

 Cuore Ischemia: Trattamento

 Per curare malattia coronarica, è necessario normalizzare la circolazione sanguigna ed eliminare le barriere di fluire in quantità sufficienti nel muscolo cardiaco di ossigeno e nutrienti. Prima di tutto è necessario trattare l'aterosclerosi, che era la causa della trombosi, smettere di ulteriori coaguli di sangue. Grazie alla correzione del metabolismo lipidico e migliorare le proprietà del sangue può ottenere una corretta ripresa della perfusione miocardica. Il trattamento di aterosclerosi sta prendendo farmaci, i cambiamenti dello stile di vita e combattere l'obesità che coinvolge l'attività fisica e l'adesione a una dieta speciale. Quando la diagnosi è importante identificare riserve navi e funzionali del cuore, per determinare la probabilità di complicazioni e sulla base di un buon trattamento guida. La terapia farmacologica comporta spesso ricevevano nitrati, b-adenoblokatoram, calcio-antagonisti. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico volto a rimuovere il carico aggiuntivo del cuore e gli fornisce il cibo necessario. 

 C'è un codice di abbigliamento in bowling?

 Tornei internazionali che si tengono i club di bowling solide devono stabilire le regole di base del codice di abbigliamento quando si sceglie un gioco uniformi.

 Maschi - È di:

•  - Pantaloni allentamenti;
•  - Polo.

 Donne - È di:

•  - Gonne;
•  - -shorty Gonne;
•  - Polo.

 Termini scelgono vestiti per bowling

 Parlando di regole per scegliere i vestiti per il bowling, è importante prima nota ocherel il seguente:

•  - L'abbigliamento deve essere comodo per voi personalmente;
•  - Il materiale di cui reso vestiti possibile dovrebbe essere naturale efficacemente riscaldare il corpo-giocatore;
•  - Vestiti di stile dovrebbero fornire una buona ventilazione al vostro corpo;
•  - I vestiti non devono interferire con i movimenti ed essere anche il montaggio;
•  - Abbigliamento, non dovrebbe essere troppo libera, che non deve essere confuso tra le arti;
•  - Un attributo obbligatorio - scarpe speciali che è possibile noleggiare o acquistare per se stesso nel negozio - senza di loro per tenere traccia non sarà consentito solo;
•  - Meglio raccogliere abiti con maniche corte - è molto più conveniente per giocare.

 Opzioni vestiti per bowling

 Regole democrazia per la scelta dei vestiti bowling molto felice, perché non esistono limitazioni critiche in stili e colori. Il criterio principale - i vestiti devono essere comodi e non dovrebbero interferire attivamente muoversi.

 Quindi sentitevi liberi di prendere in servizio le seguenti opzioni per l'abbigliamento bowling.

 10 opzioni per vestire come un bowling ragazzo / uomo:

1.  Pantaloni + t-shirt polo
2.  Pantaloncini in cotone shirt + cotone con maniche corte
3.  Pantaloni sportivi in ​​materiale naturale t-shirt + polo
4.  Jeans shirt + cotone con maniche corte
5.  Pantaloncini Sport + t-shirt polo
6.  + Jeans Maglia T-shirt a maniche corte
7.  Pantaloni + camicia maglia con le maniche corte.
   

   
   

8.  Cotone maglia pantaloncini + camicia con maniche corte
9.  Calzoni sportivi realizzati in materiale naturale + camicia maglia con maniche corte
10.  Shorts Sport + camicia maglia con maniche corte

 10 opzioni per vestire come una ragazza / donna bowling:

1.  Skirt + maglia top
2.  La gonna-shorts + t-shirt polo
3.  Skirt + cotton camicia con maniche corte
4.  La gonna-shorts + cotone con maniche corte
5.  Gonna a maglia + short shirt con maniche corte
6.  La gonna-shorts + top a maglia
7.  Jeans non magro magro denim + camicia short a maglia con maniche corte
8.  Lo sport non è giusto pantaloni realizzato in materiale naturale + top a maglia
9.  Non jeans skinny top denim sottile + maglia
10.  Shorts + t-shirt polo

 Errato bowling usura

 La limitazione per alcuni club di bowling sono i jeans e t-shirt, soprattutto se ci si svolgono tornei solidi. Così si dovrebbe sapere in anticipo su un codice di abbigliamento specifico per i luoghi che avete visitato.

 Dobbiamo notare che tute di marca, vestiti o idoneità come camicie montaggio e collant che possono causare sorpresa sorriso sui volti dei clienti abituali e personale bowling centro.

 Infine, è opportuno aggiungere che l'abito da concerto e il cappotto teatro bowling saranno certamente molto inadeguato. E, naturalmente, deve essere conforme alle regole di correttezza - non eccessivamente affiorano.

 Diversi specialisti che offrono modi per perdere peso. Ma tutti sono d'accordo su una cosa - essenziale per la perdita di peso esercizio. Recenti studi hanno scoperto quanto è necessario molto esercizio per un efficace perdita di peso.

 Gli scienziati americani hanno scoperto che le persone che sono in sovrappeso dovrebbero esercitare almeno un'ora al giorno - E 'di 2 volte più che la maggior parte degli esperti raccomanda.

 Gli scienziati hanno proposto un gruppo di donne del programma di lotta contro il sovrappeso affare quotidiano su simulatori, bruciando 1.000 a 2.000 calorie al giorno. Questo apporto calorico doveva essere limitato a 1200-1500 al giorno.

 L'esperimento è durato 2 anni, durante i quali la donna sceso al 10% del suo peso iniziale.

 Questa principali risultati raggiunti da coloro che hanno lavorato almeno 1 ora 8 minuti al giorno.

 Eppure nessuna delle donne non poteva perdere più del 10%. Gli scienziati attribuiscono questo al fatto che le fluttuazioni di peso corporeo non più di 9 kg permette. Ma anche dopo la perdita di peso nelle donne è migliorata la salute e la salute generale.

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 Come vestirsi Capodanno

 La bella metà dell'umanità passa dicembre a trovare i migliori abiti. Domande antiche su cosa indossare, fronte di salita, come sempre, alla vigilia di Capodanno. Armadio invertito, decine di riviste di moda e quantità ordinata differita nel caso in cui il negozio sarà qualcosa di diverso. Qualcuno segue la tradizione scegliendo i vestiti e qualcuno incontrato vacanze in abitazioni e stivali. Tutto dipende dalla vostra capacità, posizionare l'Anno Nuovo e l'umore. Ora capisco cosa indossare la notte di Capodanno.

 Vdyahayemosya interessante Capodanno

 Decidere dove si celebrerà la notte di Capodanno. Le opzioni sono: a casa, a una festa in un club nel paese. Per neve in abito da sera non viene a un vestito migliore casa di campagna e gli stivali sarà isolato tuta. Al contrario, il club può brillare nei modelli più strabilianti con scollo profondo e aperto indietro. Abbigliamento dovrebbero corrispondere il caso e le condizioni in cui si risiede.

 Scegliere i vestiti, seguire le regole generali. Le cose dovrebbero essere conveniente, comodo, siedono dimensioni non si mettono disagio. Nuove scarpe preferibilmente sollevano un paio di settimane. E in ogni caso non si compra un formato del vestito più piccolo, nella speranza che si perde peso.

 Preparare costume se i vostri piani elencati notte di carnevale. Maiden, principessa, gatto femminile - che ti piace. Abiti possono essere acquistati pronti o aggiornare un abito esistenti. E 'utile e orpelli, e paillettes e tulle. Dressing up in costume insolito, non dimenticare l'abbinamento accessori.

 Mettere un po 'abito classico, eventuale cena importante con la famiglia o con gli altri nuovi amici. Questo abito può essere non solo nero, ma abito rosso e bianco. Una caratteristica distintiva di questi modelli - facile stile e facilità di implementazione. Rigoroso e femminile allo stesso tempo, che nasconde i difetti e pone l'accento sulle vostre preferenze, vestito vi farà lo standard di bellezza nella vigilia di Capodanno.

 Scatena la fantasia e scendere con timidezza guinzaglio, se avete intenzione di una discoteca.

 Mini abito in pelle di paillettes luccicanti, rivestimento degli uomini, vestiti in bustier ricamato o colore predatori tunica. Ecco qui. Ciò che conta è che il vostro coniuge è rimasto calmo e trattenuto impulsi ardenti, perché l'attenzione alla vostra personalità è evidente.

 Se il target simboli del nuovo anno a venire, iniziare a preparare il costume di festa in anticipo. Consultate il calendario orientale o cinese per assicurarsi che ha segnato gli animali sarà una vacanza. Ad esempio, nel 2012 indicato l'anno del Drago, 2013 - Serpenti e 2014 - l'anno del cavallo. Per ogni segno astrologi fanno i desideri e le preferenze in materia di colori dei vestiti, la disponibilità di alcuni accessori, arredamento decorate camere hanno nemmeno bisogno di essere un match. Dopo aver raccolto le informazioni necessarie, rivedere il vostro guardaroba, se si hanno le cose necessarie. Se è così - li spinge in modo - se non, fare shopping o in studio per avere un abito esclusivo.

 Eve Incontra Capodanno nel paese - che è alcun motivo per portare la vecchia tuta in pile, cappello con paraorecchie e maglione allungato il marito. Naturalmente, la finestra può essere meno vogliono 20 Celsius più caldo per concludere e saltare sul fuoco con gli amici. Tuttavia, è brillare vacanza desiderabile in senso letterale e figurato. Prova a trovare un sottile bianca, cardigan caldo con cervi, moda leggings di lana e collant. Anche gli stivali possono essere il momento di decorare, paillettes e perline rozshyvshy. Trattare bordo gilet di pelliccia orpello, si ottiene una cosa abbastanza festosa. Un copricapo lasciare che il cappello di Babbo Natale o Snow Maiden.

 Consigli utili come vestire Capodanno

 Non cercate scuse per non vestire. Forse siete stanchi, ammalati, ha avuto un gruppo di ragazzi in giro, ma come il raduno del nuovo anno, in modo da spendere. Non si privano della possibilità di brillare!

 Sorriso! Dare se stessi e amato di buon umore. Lasciate complementi vestito scelte e mette in evidenza la vostra bellezza.

 Gli scienziati dell'Imperial College di Londra hanno condotto uno studio che ha coinvolto 2.000 persone che vivono nel Regno Unito, il Giappone, la Cina e gli Stati Uniti. Tutti i soggetti hanno consumato la stessa quantità di calorie al giorno, ma alcuni mangiavano almeno sei volte al giorno, altri - più.

 Il risultato dello studio ha mostrato che la pressione sanguigna media dei partecipanti del primo gruppo era superiore a quella della seconda. Inoltre, quelli che mangiavano meno pesato di più.

 Secondo gli scienziati, frequenti la ricezione di una piccola quantità di cibo per evitare l'aumento dei livelli di acidi grassi nel sangue, con conseguente accumulo di grasso nelle arterie e aumentare i livelli di colesterolo, dice il Daily Mail.

 Dr Susan Jebb dice: se si vuole perdere peso è necessario mangiare un po 'di 9 volte al giorno.

 Menu Campione 9 pasti:

 08:00 - uovo sodo e pane tostato con marmellata (230 calorie).

 10:30 - 80 g frutti di bosco congelati 125g yogurt magro (99 calorie).

 11:30 - Due salsa di pane con avocado / guacamole (172 calorie).

 13:00 - 300 g di zuppa di piselli con prosciutto e una fetta di pane (235 calorie).

 15:00 - piccolo panino o torta con due cucchiaini di burro (236 calorie).

 17:00 - mela e fetta di formaggio (120 calorie).

 19:00 - insalata di rucola, pomodori, formaggio parmigiano con un cucchiaio di olio d'oliva (195 calorie).

 20:30 - 120 g di salmone o salmone con coriandolo, limone e fagioli per guarnire (473 calorie).

 22:30 - tazza di cioccolata calda con biscotti (180 calorie).

 Totale: 1940 calorie.

 Ammettiamolo a me stesso che nelle fredde giornate invernali non c'è nulla che riscalda e nutre il nostro corpo non è così nutriente piatto fondo haryachenkoho. Ma passato tutta la giornata al lavoro, a volte non abbiamo il tempo di cucinare per fornire pasti completi se stessi e le loro famiglie. E purtroppo - perché se il secondo piatto si mangia, ma può - no, la prima cosa che dobbiamo cercare.

 Abbiamo spesso viene fuori che abbiamo intercettare panini vsuhom'yatku cena e hot dog, hamburger e patatine o la fame, la sera di cucinare "realmente" né la forza né il tempo. Ma tutto questo non contribuisce a qualsiasi salute o bella figura. Nel frattempo, il commercio si prevede chiaramente le nostre esigenze, e prodotti finiti in modo che richiedono il minimo sforzo nella preparazione e l'applicazione del "pieno valore", nei nostri negozi è un numero enorme, zuppa e crema zuppa, gazpacho e tarator, frutta e zuppa di pane ... E 'ovvio che la maggior parte di loro, tranne gli stessi "vuoti" calorie, conservanti e aromi non contengono e, naturalmente, non sostituisce la casa di deliziosa zuppa. Eppure anche questa versione è meglio di non mangiare nulla o mangiare qualche salsiccia o terribile chipsy.Tut qualcuno ricorda un'infanzia segnata da incontri troppo frequenti e quasi violenti con la zuppa. Nel frattempo, ovvero minestre più utile di tutti gli altri, in quanto contribuiscono alla normalizzazione della motilità intestinale e effetti benefici sul metabolismo e del tratto gastrointestinale. Una varietà di zuppe (carne e pollo, barbabietole e cavolo, riso e miglio) in grado di arricchire la dieta e riempirlo pieno di cibo e utile. Devono essere nella dieta giornaliera necessaria. Così si scopre, piatti principali ci si annoia, e il primo che mangiamo ogni giorno. Spesso è possibile sentire il parere: "vsuhom'yatku mangiare tutto il giorno - e ancora fame, e mangiare una ciotola di minestra - e soddisfatto". Così, in zuppe cucina russa ha preso una posizione forte, come in qualsiasi altro. E soprattutto in inverno e zuppa borscht nutrienti - questo è quello che ti serve. Fortunatamente, oggi la moda tradizionale zuppe russe vozvraschaetsya.Nemnohie di voi sanno, eppure è molto interessante che persone diverse, come diverse zuppe. Sì, gli americani non possono arrivare a me stesso di mangiare la nostra zuppa - a loro avviso, la zuppa può essere acida. E finlandesi ferocemente odio zuppa di funghi. Russi sono conditi minestre hostess miscela di cipolle fritte e carote - visitare questo cuoco appena udivlyayutsya.Ma si può sorprenderci - ad esempio la zuppa con il gelato o frutta. Guardano a noi come piatti di moda, ma è abbastanza cibi tradizionali - magra e nepritornaya. Proprio per cucinare minestre, dolci, dobbiamo dare per scontato che le fragole e ananas possono friggere, bollire, si trasformano in purea. Giusto in tempo per lavorazione degli ortaggi abbasserà che per lavorazione di vegetali. Tutto il resto ha tradizionalmente.Si può anche cucinare il brodo per il tè verde. Egli prodotta, filtrato, aggiungere la scorza di limone e portare ad ebollizione.

 Frutta tagliata, cospargere con lo zucchero e lasciare riposare per 5 minuti. Utilizzare come esotici (ananas guava, cachi) e familiare (uva, banana) frutta. Inverno particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai kiwi - vitamine e minerali, dispensa e "invernali" mele e pere meglio sostituire frutta secca. Brodo versato su piatti e aggiungere la frutta. Ma la freddo soup - zuppa, tarator, botvinya, gazpacho - cibo perfetto nella stagione calda. Ma anche se l'estate è lontana, ancora questi piatti vi porterà in futuro. Hash, come sapete, si prepara a tuffo. Zuppa tarator bulgaro a far kefir o yogurt. Questa zuppa è buona per chi guarda il loro peso. Inoltre, è abbastanza si saziare sia al lavoro che a casa. Se il tuo corpo non percepisce la combinazione di verdure con yogurt, è possibile sostituirlo yohurtom.Samyy difficile preparare zuppa fredda - botvinya. In precedenza è stato cucinato alla bocca e che il nome è stato utilizzato foglie di barbabietola. Quando il processo sta arrivando alla fine, aggiungendo pesce, e anche ortica, verde cipolle, cetrioli, aneto. Tradizionalmente servito botvynyu 3 piastre - separatamente zuppa, pesce bollito a parte e deve essere ghiaccio tritato. Ora il classico non botvynyu fare - troppo fastidioso e trudoemko.Ukrasheniem qualsiasi menu può essere Crema di e Crema di. A prima vista sembrano. Ed infatti, in entrambi i casi i prodotti vengono cotti finché sono teneri, poi pulita attraverso un setaccio. Solo la zuppa, in questa fase è considerato pronto, e la zuppa di crema ancora bisogno di aggiungere la farina, fritti in olio. Così deliziosa zuppa di crema e zuppa di utile. Buone zuppe vengono con lenticchie, funghi, cipolle e sedano. Queste zuppe eliminare il colesterolo in eccesso dal corpo e sono benefiche per il fegato e cardiovascolare sistemu.Iz precede siamo entrati in una sorta di ode al primo corso. E si è meritato. Essi in grado di ripristinare l'alimentazione, migliorare le prestazioni, e quindi necessario per coloro che lavorano e molti coinvolti attivamente nello sport. Inoltre, il cibo senza primo corpo porta inevitabilmente a squilibrio. Ci sono zuppe e una qualità positiva: si possono cucinare quasi tutti, anche il set più paradossale dei prodotti. Questo è utile quando sul punto di ospiti e cucinare qualcosa di serio non ha né il tempo né sil.I Infine, la questione più scottante - o portare un sano mangiare (sotto forma di zuppa) di aumento di peso? Infatti, in questa dieta non viene recuperato, è del tutto possibile aggiungere e purè e persino barbecue. Ricorda: il cibo - è uno dei piaceri della nostra vita, non solo dovrebbe permettere che questo diventi una grande soddisfazione. Pertanto, il tempo risparmiato su zuppe di cottura, utilizzare non contare le calorie, e per la formazione in palestra, piscina o camminare all'aperto, sci, pattinaggio - sarà molto più utile.

 Olga Kozhevnikova.

 Tutti vogliono avere una bella figura snella, ma poche persone riescono a farlo senza dover esercitare e dieta. Ma cosa succede se l'esercizio non è abbastanza tempo, e tollerare diverse diete semplicemente non hanno il potere? L'uscita è semplice - basta a contare le calorie quotidiane e bastone ad esso. Immediatamente sorge la domanda: "Quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso?" Tutto dipende da età, altezza, peso e livello di attività fisica di una persona. Molto dipende il tasso metabolico. Con l'aumento del tasso metabolico persona ha bisogno di più calorie, e viceversa.

 Calcolo Formula

 Ci sono molte formule con cui si può calcolare quanto mangiare calorie al giorno per perdere peso. Essi contengono tutti un fattore che deve essere concessa a voi in il peso desiderato (in peso che si desidera avere, non quello che si ha in questo momento).

 Imparare a contare le calorie

 Quindi cerchiamo di imparare a calcolare quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso. Basta completare tutte le operazioni matematiche necessarie con le seguenti formule.

 Formula 1

 Fase uno. Il calcolo del metabolismo di base a riposo completo

 Donne:

•  Dai 18 ai 30 anni: (peso x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
•  31-60 Years: (peso x 0 + 3 0342, 5274) x 240;
•  60 anni: (peso x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

 Men:

•  Dai 18 ai 30 anni: (peso x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
•  31-60 Years: (peso x 0 + 3 0484, 6533) x 240;
•  60 anni: (peso x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

 Fase due. Calcolo da sforzo

 Per quantità sconosciuta provocare metabolismo basale nell'attività fisica moltiplicata:

•  1 1 - inattività fisica (fino a 2 ore alla settimana);
•  1, 3 - l'attività fisica moderata (da 3 a 5 ore alla settimana);
•  1, 5 - elevata attività fisica (7 ore a settimana).

 Se non si esercita, è meglio non scegliere nessuna delle coefficienti di esercizio, perché è sufficiente aggiungere calorie extra che il vostro corpo non sprecare. ??

 Fase tre

 Con i risultati di aggiungere 10% (del numero totale di calorie che il corpo ha bisogno per digerire il cibo).

 Formula 2

 Il peso desiderato moltiplicato per un coefficiente di:

•  27 - se assolutamente non fare esercizio;
•  29 - se di tanto in tanto fare qualsiasi attività fisica (una volta a settimana);
•  34 - se si esercita 2-4 volte a settimana (circa 3-4 ore alla settimana);
•  37 - se si esercita 3-5 volte a settimana (circa 4-5 ore a settimana);
•  42 - se ci si allena ogni giorno (7 ore a settimana).
  

  
  

 Nuances

 Calcola le calorie - non significa che il risultato desiderato. Abbiamo bisogno di sapere come mangiare. Per perdere peso, si dovrebbe limitare il consumo di alcuni alimenti come farina e dolci, grassi, fritti. È necessario rinunciare completamente fast food, patatine fritte, soda zuccherino, semilavorati. Si dovrebbe sviluppare una dieta. Si consiglia di rinunciare a vari spuntini o sostituirli con frutta e verdura fresca, fresca. La situazione ideale sarebbe mangiare 4 volte al giorno con un intervallo di 3 ore. È auspicabile consumare cibo in meno di due ore prima di coricarsi. Per altri risultati per una mezz'ora prima di un pasto si può bere uno o due bicchieri di acqua, senza niente da bere due ore dopo.

 Calorie Counter

 In molte formule sono diversi contatori che determinano quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso. Inoltre, essi possono essere utilizzati per contare calorie consumate. E 'sufficiente inserire i dati: il prodotto che avete mangiato e quanto, e il contatore farà automaticamente tutti i calcoli necessari. Utilizzando metri è molto più facile che fare tutti i calcoli in modo indipendente, in quanto contengono informazioni ready-made di un particolare alimento.

 Forza Maggiore

 Queste formule non sempre funzionano. Di solito si calcola la quantità approssimativa come determinare in modo affidabile quante calorie al giorno è necessario perdere peso, non possono. Se durante la prima settimana si noterà risultati (800-1200 grammi o più), sufficienti a ridurre il livello di calorie consumate ogni cento unità a settimana. A volte accade che il corpo si abitua al numero minimo di calorie e cessa di cadere il peso. In questo caso è necessario aumentare gradualmente e diminuire il numero di calorie che il corpo non riusciva ad abituarsi a qualsiasi norma.

 Risultati rapidi

 Naturalmente, contare le calorie, si ottenere risultati, ma è meglio di combinare questo metodo con l'attività fisica, anche se minima. In questo modo non solo rapidamente sbarazzarsi di chili in eccesso, ma anche salverà la pelle da stretching e cedimenti.

 Effetti e benefici aggiuntivi

 Un'opzione più efficace sarebbe una combinazione di esercizio e il conteggio delle calorie, con diversi tipi di massaggi e trattamenti di acqua. E 'non solo ad accelerare il processo di zhiroszhihatelnyy, ma anche rendere la vostra pelle di seta e vellutata.

 Gli esperti della Hebrew University dicono che coloro che vogliono perdere peso, è necessario dimenticare i consigli di nutrizionisti e mangiare cena spaghetti, patate e panini.

 Secondo i ricercatori che hanno condotto l'indagine presso il Dipartimento di Biochimica e Nutrizione presso la Facoltà di Agraria dell'Università Ebraica di Gerusalemme, alimenti ricchi di carboidrati durante il giorno contribuirà a mantenere la sensazione di sazietà. Inoltre, questa dieta stile può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

 L'esperimento ha coinvolto 78 agenti di polizia. I volontari per sei mesi a cui seguono una dieta speciale. I membri del primo gruppo mangiato cibi notte ad alto contenuto di carboidrati, e volontari del secondo gruppo hanno seguito le raccomandazioni standard: non mangiare carboidrati prima di coricarsi.

 Nell'esperimento, i ricercatori hanno dedicato particolare attenzione alle tre ormoni: la leptina, che regola il metabolismo energetico e vasto appetito; grelina responsabile delle funzioni metaboliche, e adiponectina, un ormone, riduce il rischio di diabete.

 Poiché i risultati dello studio, i livelli di leptina sono aumentate solitamente di notte, ha cominciato a salire durante il giorno, e il livello di grelina, che è responsabile per la saturazione, stato, al contrario, a salire di notte.

 Inoltre, la polizia stessa che detengono "la dieta di Israele", ha ammesso che non si sentono più fame durante il giorno, ed è stato molto più facile seguire una dieta.

 Inoltre, i ricercatori nel primo gruppo di volontari è stata registrata la perdita di peso, riduzione della circonferenza della vita, la riduzione del grasso nei tessuti. Inoltre, la dieta che hanno aumentato i livelli ematici di adiponectina, con conseguente riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.

 I volontari del primo gruppo tutti gli indicatori bypassati i colleghi che hanno seguito una dieta normale.

 Dopo aver analizzato i risultati, i ricercatori hanno concluso che il successo della lotta contro l'obesità e il diabete bisogno di fare una dieta in modo che la tariffa giornaliera di carboidrati consumato durante il pasto serale.

 In precedenza, gli scienziati dell'Università ebraica di Gerusalemme hanno detto che si può perdere peso senza eliminare il grasso dalla vostra dieta alimentare.

 Se si preferisce la manicure più naturale, senza ulteriori dettagli, è possibile spendere e costruire byohelem - va più di un gel o acrilico (da 1200 rubli + correzione da 600 rubli), ma le unghie arriverà come un essere vivente, morbido, Lucido e traspirante: byohel 60% delle proteine. Questo rivestimento non solo fornisce un aspetto curato, ma non danneggia le vostre unghie è importante.

 Esitate, materiale preferisce? Consultare la cabina armatoriale, spiegherà quale materiale più adatto. L'anticipo principale spravtes controindicazioni alla procedura di costruzione. Non è consigliabile se si beve antibiotici o sottoposti a chemioterapia, e, naturalmente, se si soffre di malattie fungine che ha infettato le unghie.