In dieta invernale deve necessariamente includere un gran numero di vitamine. Essi possono condividere con noi frutta e verdura. Non essere ridondante e frutti di bosco.

 Zucca. Nutrizionisti dicono che deve necessariamente essere inclusi nella dieta. Ha un sacco di sostanze nutritive. Zucca è una fonte di potassio e carotene. Tenete a mente che protegge contro le malattie cardiache e il diabete.

 Carciofi. Essi sono ricchi di vitamina C e antiossidanti. Carciofi sono di solito messi in insalata.

 Arance rosse. Essi contengono acido ascorbico, che aiuta a superare malattie respiratorie, così come il numero di fibre.

 Mirtillo Rosso. Fa parte di molti dolci e ha una vitamina C.

 Aumenta il numero di colesterolo "buono".

 Persimmon. Esso ha un numero significativo di fibre e antiossidanti. Molti preferiscono cucinare con lei frullato.

 Kale. È beta-carotene. Insieme con gli antiossidanti aiuta a superare disturbi.

 Kachanova cavolo. Si aggiunge alle insalate e zuppe. È una fonte di grandi quantità di vitamine e minerali. Allevia l'infiammazione nel corpo.

 Rucola. Ha un ferro e calcio. È spesso fritte in olio di oliva.

 Kiwi. Contiene la quantità necessaria di acido ascorbico. Porta a pressione sanguigna normale.

 Non c'è bisogno di versare acqua fredda per iniziare a perdere peso immediatamente. Rendono meglio gradualmente, non immediatamente.

 Questo metodo di perdita di peso con acqua può non solo perdere peso, ma anche migliorare la salute. Ma non dare per scontato che gocce d'acqua fredda, si può sdraiare sul divano, mangiare la torta e ancora perdere peso. Non succede di perdere peso, è necessario eseguire una serie di attività, la dieta, massaggio sportivo, dousing.

 L'essenza del metodo è che quando c'è versando acqua fredda per la perdita di peso, il corpo accelera il metabolismo e calorie "bruciato". Inoltre, questa procedura migliora l'immunità, promuove un'alimentazione di tutto il corpo.

 Dovrebbe versare acqua la cui temperatura è inferiore a 12 gradi. Versando questo corpo idrico temperatura aumenta bruscamente a persone, poi quasi subito tornato alla normalità. Germi morendo.

 Inizia versando acqua fredda per perdere peso è necessario così. Il primo passo è quello di stare sotto una doccia calda, e poi un paio di secondi per fare un flusso di acqua fresca.

 Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno, abbassando costantemente la temperatura dell'acqua. Di conseguenza, quando il corpo viene utilizzata, si può stare sotto l'acqua fredda un paio di minuti.

 Ablution viene eseguita come segue: iniziare con i piedi - un flusso di acqua fredda diretta su uno, poi l'altra gamba verso l'alto. Poi il flusso viene inviato in serie alla mano, all'addome e al torace. Dopo di che opoliskuyetsya indietro. In ciascuna delle parti del corpo deve trascorrere 10 secondi - 30.

 Nello svolgimento di queste procedure sono più propensi a prendere un raffreddore. A voi non lo fa, è necessario prestare maggiore attenzione ai loro sentimenti. Se dopo alcune sedute costantemente versando blocca, c'è il rischio che è intollerante ad acqua fredda, e quindi, questo metodo non dovrebbe usare.

 Versare acqua fredda non è raccomandato per le persone con malattie croniche nella fase acuta.

 Se stai bene, allora non si dovrebbe ritardare. Inziare oggi e solo un mese di trattamenti regolari si noterà risultati.

 Se importante ?? eventi della tua vita non ci sono un sacco di tempo, e avete bisogno di perdere qualche chilo, quindi utilizzare questa dieta efficace.
 Questa tecnica è progettato per 7 giorni, eliminando la dieta quotidiana 3.4 kg non superare i 1500 kkall.
 Opzioni per la prima colazione (circa 250 kkall):
 - Una fetta di basso contenuto di grassi pancetta alla griglia; 2 brindisi (pane con crusca); Coppia pomodoro al forno;
 - (Paio di mele, banane, uva senza semi, tazza di yogurt naturale) Insalate
 - Pane tostato con il miele; 25 grammi di cereali con latte; piccoli uva.
 Opzioni per il pranzo (350 kkall):
 - 150 grammi di qualsiasi pesce alla griglia; panino o pane (farina); grandi insalata; fetta di melone;
 - 125 grammi di fagioli bolliti; Coppia pomodoro al forno; 2 brindisi (pane con crusca); arancione;
 - 200 grammi di patate "in uniforme"; tagliuzzato cavolo, cetrioli e lattuga; mela.

 Opzioni per la cena (circa 400 kkall):
 - Costolette di agnello alla griglia (non più di 125 grammi); 50 grammi di piselli; cavolfiore; mezzo pompelmo;
 - 100 grammi di spaghetti al pomodoro, formaggio, basilico, il succo di limone e aglio; insalata; arancione; 25-30 grammi di gelato;
 - 100 grammi di carne di tacchino o di pollo; insalata; fetta di fragola o torta di mele.
 Snack (100 kkall):
 - 10 uva e mela 1;
 - Frutta fresca in salsa di yogurt;
 - 2 banana.

 Molte delle donne sono preoccupati che figure come gli uomini che tipo di donne - modelli come moda in passerella o le signore con rotondità femminili tendono a preferire? Un sondaggio condotto da ricercatori del New South Wales (Australia) ha dato una risposta a questa domanda.

 Sembra essere un attraente e desiderabile norme modelli non devono necessariamente. Al contrario, la donna ideale del nostro tempo - bassa, con dimensioni circa 46 indumenti arrotondate e è. L'indagine corrispondente condotto tra i giovani australiani ha dimostrato che le donne con arrotondato indossati possono gettare la loro dieta.

 Risultato figura ideale lo studio come segue:. Altezza - 163 centimetri, circonferenza vita - 76 centimetri, le dimensioni della gamba - 100 cm Questo torace può essere di dimensioni diverse, 95-100 centimetri.

 Allo stesso tempo, gli scienziati hanno dimostrato che il tipo ideale di forma "a clessidra". Questa opzione diventa uomini anche più ragazze con seni enormi e lunghe gambe e proprietario di una figura gonfiato.

 Quindi, se si voleva mangiare il cioccolato invece andare in un fitness club - non preoccupatevi, scrive IVONA.

 la più importante nel caso in cui il vostro corpo ha bisogno di importanti lavori di ristrutturazione delle sue singole funzioni.
 Nonostante l'uso di liquidi differenti in un gran numero di singole cellule spesso sentono piuttosto grave disidratazione, che si traduce in una variazione di stroeniya.Osnovnoy parte integrante di ogni cella è un sale e acqua. La mancanza di questi componenti comporta cambiamenti degenerativi nella cella. Ma non credo che per ripristinare il normale funzionamento abbastanza per prendere qualsiasi liquido in grandi quantità. Lemonade, caffè e tè può peggiorare ulteriormente la situazione, quindi è necessario utilizzare acqua pulita senza additivi chimici.

 Pulizia acqua salata progettato per ripristinare l'equilibrio di acqua e sale nella cellula, e quindi ripristinare il suo funzionamento sano. Il fatto che l'uso di acqua pura convenzionale non porta al suo entrare nella cellula, principalmente a causa della diversa pressione osmotica nella cellula, che non permette all'acqua di passare attraverso la membrana. Se l'acqua un po girasole, è perfettamente in grado di penetrare nella cellula. Quando penetra tutti i componenti necessari, la cellula comincia a recuperare e svolgere le loro funzioni precedenti. Questa posizione approssimativa effetto dell'acqua salata.

 Pulizia acqua salata significa che una certa dieta. Se davvero si vuole ottenere buoni risultati, è necessario rinunciare a cibi ricchi di grassi e carboidrati e dolci da animali belkov.Upotreblenie permesso, ma solo di origine naturale, come uvetta, albicocche secche e miele. Inoltre, quando si pulisce il corpo deve essere completamente rinunciare all'alcool, in quanto contribuisce in modo significativo alle cellule disidratazione.

 Così, per la pulizia acqua salata è necessario bere acqua in ragione di 30 mg / kg. Ad esempio, se il peso è di 60 sterline, allora almeno si dovrebbe prendere 1, 8 litri di acqua. Ma questa quantità di acqua specificato solo per un periodo iniziale di trattamento. Nel corso del tempo, questo volume sarà uvelichivatsya.Chto si riferisce ad un sale, nei primi giorni della purificazione sarà sufficiente per circa 7-10 grammi. Per la procedura più efficace è quello di essere il primo salgemma di rettifica.

 Ci sono diverse varianti di acqua salata. Ogni individuo sceglie la soluzione più comoda per se stessi. Nel primo metodo, si può bere acqua fresca, poi aggiungete la quantità di sale in 30 mg liquido e bere. Il secondo modo - si dissolve il sale in tutte le acque e bevete. Per questo salinità è circa così come la zuppa. E la terza via - prima si beve l'acqua, poi sciogliere la quantità di sale come caramelle.

 Alla prima pulizia possono essere gonfiore e dolore, ma questa è una reazione normale che cinque o sei giorni fermano. Pulizia acqua salata sarà più efficace se durante questo esercizio periodo o qualsiasi lavoro fisico. Non si preoccupano che i reni possono essere colpiti. Con questo pulizia cellule viceversa recuperate reni e fegato, solo bisogno di abituarsi al nuovo cibo. Innanzitutto si notano gli effetti entro un paio di giorni e un paio di mesi sarà migliorare la già notevole. Come risultato di questo regime di passaggio lungo a purificare la pelle, unghie e capelli diventano più forti, però, è molto meglio e la salute generale.

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 Sei sicuro che la quantità di liquido che si beve incidono sul peso? Scopri cosa pensa la gente su questo dietologi.

 I benefici di acqua la dice lunga. E sappiamo tutti che Jbezvozhivanie porta a molte malattie - asma all'obesità, quindi è necessario bere molto. Che cosa bere? Questa domanda gli esperti ancora non in grado di rispondere in modo chiaro.
 Pensato 1: Per perdere peso, bere più del necessario
 Spesso si assumono la sete elementare per la fame. La scarsità d'acqua porta a stress, esaurimenti nervosi e gola. Il tasso minimo - 2 litri di acqua al giorno. Altri liquidi non presi in considerazione.
 Pensato 2: Per perdere peso, bere meno bisogno
 Alcune diete ipocaloriche suggeriscono un modo speciale di sicurezza, allora una quantità limitata di acqua.

 E nel caso la precisione delle raccomandazioni sono efficaci. Di norma - un 1 litro a 1, 5 litri di liquidi al giorno, compresi quelli contenuti nei primi piatti.
 Pensavo 3: Per perdere peso, è necessario bere come si desidera
 Non "versare" acqua solo per motivi di "necessità". Bisogno tanto quanto il tuo corpo richiede Drink. In media - 1, 5 litri a 3 litri al giorno. Questo non è solo acqua, ma anche tè, succhi di frutta, zuppe e altri alimenti liquidi.
! Ricercatori tedeschi hanno calcolato che le persone che bevono al giorno per almeno 2 litri di acqua, bruciano in più di 150 kcal. Tuttavia, questo vale solo per minerale convenzionale o l'acqua di fusione. Eventuali altre bevande, particolarmente dolce soda, non solo non ha dato l'effetto desiderato, ma anche in grado di danneggiare il corpo.

 Sapete come denominare gli assassini del famoso? Nicotina e colesterolo. Ma se il primo - il veleno in sé, il secondo è Badal, invece, stiamo facendo un assassino è utile, anche la sostanza del corpo indispensabile.

 Come funziona esattamente? Cerchiamo di affrontare.

 Colesterolo - un elemento essenziale e onnipresente

 In ogni mondo organismo animale (ad eccezione di alcuni protozoi) è il colesterolo. Se nessun colesterolo, quindi prima di un rappresentante di fauna e flora, che è - pianta. Tra l'altro, nelle piante è un analogo del colesterolo, che è consonante con il nome "fitosteroli" e svolge funzioni simili ad esso.

 Ciò che rende il colesterolo nel corpo? Molto:

•  parte di tutte le membrane, fornendo una "rigidità" naturale;
•  isola le cellule nervose, migliorando la conduzione degli impulsi;
•  serve come "controllo di frontiera", il passaggio delle molecole all'interno della cellula e fuori;
•  coinvolto nella sintesi di alcune vitamine, come A, E e D;
•  svolge una funzione importante per la produzione di ormoni, tra cui - il sesso (sia maschi che femmine);
•  direttamente coinvolti nella produzione di bile;
•  protegge eritrociti umani da veleni emolitiche;
•  nella prima infanzia forma le connessioni tra i neuroni, che è - migliora cervello.

 Il colesterolo è così utile che anche ottenuto commercialmente dal midollo spinale degli animali utilizzati in prodotti farmaceutici e per la produzione di ormoni sessuali maschili e femminili, ormoni surrenali. Il colesterolo è utilizzato come antidoto per l'avvelenamento con alcuni veleni.

 Come il colesterolo è un assassino

 Tutti veleno e tutti i farmaci. Queste parole di Ippocrate possono chiaramente dal colesterolo. Come può essere utile sostanza assassino?

 Il fatto che il colesterolo viene effettuata in tutto il corpo tramite lipoproteine. Da dove vengono? Lipoprotein - un insieme di grasso (lypo-) e proteine ​​(-proteyiniv), che unisce e colesterolo. Ora - il più interessante: se il colesterolo è una parte di media lipoproteine, bassa e bassissima densità, "passa" per i tessuti. Ma immaginare che i tessuti e le cellule sono piene di colesterolo e di più non possono accettare. Poi colesterolo "scaricato alla porta", cioè - sulle pareti dei vasi sanguigni. Fortunatamente, ci sono anche lipoproteine ​​ad alta densità, che cattura il colesterolo dai vasi sanguigni e "guidato" alla sua trasformazione nel fegato. In una dieta equilibrata, questi processi sono equilibrate, pulito e navi sono elastici.

 Tuttavia, se si fornisce il corpo medio lypoproteydamy, bassa, molto bassa densità in più del necessario, ma HDL - insufficiente, la situazione è triste, il colesterolo "extra" regolarmente depositato sulle pareti dei vasi sanguigni, riduce la loro liquidazione porta all'aterosclerosi .

 E che cosa è l'aterosclerosi ora sa tutto - la morte.

 Sulla base di quanto precede, è necessario portare in equilibrio lipoproteine ​​ad alta densità e lipoproteine ​​altre densità. Ma come? Si scopre che le lipoproteine ​​a bassa densità prodotte mangiando grassi saturi trovati in carne grassa, lardo, burro, panna, uova, uova, e quindi in torte, dolci e dessert simili. HDL formata da mangiare grassi insaturi contenuti in oli vegetali, pesce, noci e semi.

 Sembrerebbe - è semplice, ma ...

 In questa età la maggior parte delle persone sono completamente indifferenti a ciò che mangiano, credendo spuntino abbastanza normale in ristoranti fast food, mangiare prodotti a base di carne, un gran numero di grassi animali.

 E come potrebbe essere altrimenti, se l'uomo di burro danno e carne grassa prima sente un ricevimento presso il terapeuta, che già è venuto con le conseguenze della diffusa aterosclerosi. Purtroppo, in questo caso, la dieta non risparmiare da un triste fine, solo leggermente prolungare la vita.

 Allora cosa fare?

 È necessario conoscere i tre pilastri che reggono la buona salute:

•  una corretta alimentazione;
•  attività fisica sufficiente;
•  visita medica tempestiva.

 Corretta dieta - una dieta con una predominanza di alimenti vegetali. Nel mese ogni uomo dovrebbe mangiare almeno 15 kg di frutta e verdura (come crudi e cotti). I grassi animali devono sostituire 2/3 pianta.

 Oli vegetali (oliva, girasole, soia, mais, etc.) che contengono fitosteroli, aumentare il livello di grassi insaturi, e - lipoproteine ​​ad alta densità, che ha rimosso il colesterolo in eccesso dal sangue. Guardare da vicino i prodotti sugli scaffali. Tra loro ci sono quelli che sono utili. Ad esempio, gli spread - insolito per noi per nome, e quindi non comprare. Ma gli europei hanno a lungo combinato miscela di grassi scelto, sapendo che è - il prodotto del cibo quotidiano, e quindi dovrebbe essere utile per ogni membro della famiglia.

 L'attività fisica - non necessariamente estenuanti visitare palestre e centri fitness. Piuttosto una passeggiata di due ore al giorno o una corsa di mezz'ora.

 Timely (biennale) help colesterolo ispezione si impara in fretta sul suo miglioramento e la normalizzazione con una dieta rigida.

 Come si può vedere, è semplice. La cosa principale - non solo sapere, ma agire!

 Noi tutti vogliamo essere sottile, sano e bello. E la nostra bellezza, il corpo e la salute dipende sempre su ciò che mangiamo. E tu hai fatto la dieta appropriata, senza dolci, grassi, calorie. E cosa succederà? E poi si deve andare con una faccia triste sugli scaffali dei supermercati insieme a tutto ciò che si frappone tra voi e il vostro corpo perfetto - muffin, biscotti, cioccolatini, beh, si capisce. Ecco una dieta sana.

 Per essere onesti, per questo articolo, ho scelto un nome compromesso specificamente voluto che leggere ogni, ma mi creda, quello che sarà discusso in questo articolo vi permetterà di rompere la vostra dieta un po 'senza sacrificare le sue forme.

 Così voglio parlare della pratica chiamata "cheat pasto". Analogo russo di questa frase non è, quindi continuerò a scrivere semplicemente "chitmil." Così, chitmil - un pasto ingannevole. Questa tecnica praticata da molti professionisti atleti, culturisti, ma chi ha detto che non è adatto a persone impegnate in altri sport? Facciamo approfondire l'essenza.

 Chitmil offre una violazione di routine della vostra dieta. A rappresenta un strettamente un pasto a settimana (per le persone con basso contenuto di grassi%) o ogni 2-3 settimane (per le persone con Big Fat%). A questo pasto si può mangiare qualsiasi cosa. Allora, cosa stai sognando, sognare e sognare si può permettere, e, in quantità quasi illimitate, ma naturalmente entro limiti ragionevoli. Razozhratsya alla tirannia e rovinare tutto quello che si voleva in linea di principio possibile.

 Su Internet ci sono molte opinioni su chitmila, molti sostenitori ma anche molti e gli avversari. È necessario capire se ne avete bisogno. Sono propenso a credere che tali pasti senza mangiare correttamente non funziona perfettamente, ma non ero convinto che ogni idea può essere contestata, quindi ci sono quelle persone che tranquillamente mangiare solo ciò che è necessario il loro corpo e completamente felice.

 Va inoltre notato che chitmil comporta un rifiuto completo di tutti i tipi di "intercettazione" tsukerochok, biscotti e tutto simili. Credetemi, anche con queste piccole cose fatte da un grande e ottiene nel vostro senso. Basta guardare l'altro come spesso lo si fa senza pensare e cercare di abbandonare questo il più possibile.

 Il vantaggio principale è chitmila quanto possa sembrare assurdo, aiutare a mantenere la vostra dieta. D'accordo che se vi date un pasto legittimo in cui si può mangiare di tutto, avrete meno voglia di rompere la mia dieta per una settimana. Inoltre, uno dei vantaggi credono funzione tiroidea dispersione - dopo aver chitmila per un paio d'ore più sudore, che aumentare la termogenesi.

 Molti fitnesystiv per cui il loro corpo - è praticata anche la loro chitmil guadagni che dice, se non per il suo beneficio, quindi, almeno sulla sicurezza.

 Ma in chitmila uno svantaggio principale - una dipendenza psicologica. E poi si deve capire se avete bisogno, come se per un paio di mesi si "chitmilit" stop allora sarà difficile, ma dato che chitmil fanno più bene che male, può non così male?

 Pertanto, a seguito di alcune regole di base, è possibile inviare chitmil per voi. Cercherò di portare il più fondamentale:

1.  Cercate di non "chitmilit" davanti alla TV o al computer. Il vostro obiettivo - per soddisfare il loro bisogno di "cibo spazzatura", ma come sappiamo, quando mangiamo durante prokrastiniruya utilizzando qualsiasi serialchik si mangia 2 volte di più.
2.  Non mangiare, invece, mangiare insieme. Non rinunciare in questo giorno dalla vostra dieta normale, mangiare come nei giorni normali e basta aggiungere un altro pasto come chitmil.
3.  Provate a prendere il vostro chitmil entro 4-5 ore di tempo dopo il corpo di riciclo tutti i carboidrati e grassi veloci prima di coricarsi.
4.  Non avere portato via. Non prendere più di un chitmila una settimana. Dopo la violazione della vostra dieta, non una panacea.
5.  Mangia dopo l'esercizio. Dopo un intenso allenamento il metabolismo overcloccata, e quindi il cibo sarà processata in modo più rapido.
6.  Evitare l'alcool. Chitmil non include l'assunzione di alcol. Non penso nemmeno bisogno di spiegare perché.
7.  Vidshtovhuytesya della sua vita. L'allenamento più intenso si e una dieta rigorosa, meno si può limitare a chitmilnyy giorno
8.  E l'ultima regola - NON CORTEX stesso. Questa è la tua occasione per rilassarsi un po 'e allontanarsi dalla dieta abituale. Quindi non opprimere se stessi dopo chitmila. Si prevede che le violazioni non si darà effetto negativo.

 C'è un altro parere su chitmila che, inoltre, non può essere ignorato. Se il vostro obiettivo è quello di mantenere le proporzioni del corpo, è possibile ogni giorno nel corso della settimana per creare un piccolo deficit calorico, come ad esempio 150 calorie al giorno e alla fine della settimana si avrà 900 calorie è possibile trascorrere "con benefici" per se stessi.

 E, infine, forse, è quello di raccontare un po 'di esperienza personale. Chitmilyu 1 a settimana, non tanto nella zona di 1500 calorie in aggiunta alla dieta di base, già per circa 2 mesi. Nessun progresso negativo si trova nello stato, nè nello specchio. Naturalmente, tutto questo è molto soggettivo e qualcuno non sarà probabilmente funzionerà, ma nonostante tutto questo, credo che si dovrebbe almeno provare e testare questa tecnica su se stessi.

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 Come a respirare correttamente

 La maggior parte degli adulti respirano male, in qualche modo credere che il corpo si regola la quantità di aria di cui ha bisogno. Solo quando abbiamo una mancanza di respiro, si comincerà a preoccuparsi e prendere diverse azioni: sedersi su una dieta, cercate di tanto in tanto fare esercizi speciali, assumere farmaci.

 E 'solo malato, la gente capisce quanto sia importante una corretta respirazione? Se una volta alla settimana, di Domenica, mentre si cammina inspirate profondamente l'aria e che qualcosa fatto per la loro salute, è profondamente sbagliato. Come quelli che una volta l'anno, trascorrere una vacanza in montagna o al mare, credo che da questo momento in cui nakovtalysya aria per un anno.

 Per mantenere la salute e la bellezza, è necessario per trascorrere una giornata all'aria aperta. L'aria fresca in quantità adeguate non sostituisce alcun farmaco o massaggio o un bagno, creme o lozioni o o altri cosmetici. Anche la dieta dotrymuvana difficile non contribuirà al rinnovamento del corpo, se non accompagnata da una corretta respirazione. Il valore di regolare e corretta respirazione diaframmatica non può essere sottovalutata.

 Spostamento durante la respirazione, il diaframma agisce sul cuore come una sorta di massaggiatore, agevolare e aiutandolo lavorare nella fornitura del corpo con il sangue. Reggiseni e corsetti stretti impediscono la libera circolazione e la respirazione. Stretto allacciatura in vita può portare alla degenerazione del diaframma.

 Sul rapporto di respirazione e lo stato emotivo dell'umanità sapeva da tempo. Ma il mondo intorno a noi sta cambiando, e molte tecniche di respirazione non sono adatti abitante della città, in modo che la formazione includeva gli esercizi più semplici e naturali. Di grande importanza è la respirazione cosciente. Questo tipo di respirazione è completamente sicuro per il corpo, come il ritmo solito non cambia, e allo stesso tempo utile per calmare pensieri ed emozioni.

 Basta guardare il vostro respiro, e dopo un po 'noterete la piacevole sensazione di leggerezza. Esercizi di respirazione giornaliero in una finestra aperta o all'aperto per lungo tempo vi aiuterà a mantenere la salute e la gioventù.

 Respirazione libera e profonda sarà un necessario e naturale.

 Con l'esercizio quotidiano di 10 respiri e esala 10 assolutamente sufficiente. Carico eccessivo in questo caso è nocivo come in molti altri. Quando la respirazione è importante per rilassarsi completamente i muscoli. Nei primi giorni, facendo esercizi di respirazione, provare a respirare profondamente, costringendo a partecipare a questo processo a membrana. In seguito, quando non è necessario controllare ogni respiro, dobbiamo contemporaneamente espandere il petto.

 Esercizi di respirazione

 1. Lie liberamente, allungando le gambe e le braccia lungo il corpo. Aria espirare libero dai polmoni allo stomaco era coinvolto. Respirare con rilassamento muscolare completo, profondo diaframma assorbente. Fate questo lentamente e silenziosamente. Conta fino a 3.

 2. Espirare, usando per due volte più lungo di un soffio. 6. Pensa prima di prendere un nuovo respiro, conta fino a 9 (pausa tra espirazione e inspirazione dovrebbe essere respiri tre volte più a lungo). Più lunga è la pausa, il più profondo e pieno respiro. Per controllare meglio il respiro, mettere le mani sullo stomaco. Quando si inala sentire l'addome si espande quando si espira - diminuisce di nuovo.

 3. Se si vuole fare un secondo esercizio è più efficace, ripetere che, mettendo sul suo stomaco libro pesante o un oggetto. Durante gli esercizi di respirazione tanto rilassare i muscoli addominali. Respirare solo attraverso il naso con la bocca chiusa, con resistenza alla luce labbra facilmente chiuse.

 Lo scopo di questi esercizi - abituarsi liberamente respirare ritmicamente.

 La profonda, anche la respirazione rafforza i muscoli, migliora la circolazione, ha una buona postura. Questi esercizi possono essere fatto in piedi o seduti, all'aperto o nel corso di una breve pausa.

 4. Quando raffreddori utili per combinare esercizi di respirazione con esercizi simultanei per il naso. Chiudi indice alternativamente a sinistra narice, il diritto e fare un respiro profondo sotto le narici destra e sinistra, tenendo la bottiglia di olio naso vicino eucalipto.

 Dopo aver lasciato narice respiro, chiudere il dito e rilasciare aria attraverso la destra e viceversa. Ripetete per tre volte, la respirazione in olio, e poi tre volte senza olio.

 Prendersi cura di se stessi

 Noi tutti respiriamo come meglio può. Faccio spesso sbagliato. Respirazione Intanto improprio contribuisce allo sviluppo di molte malattie, asma, obesità, depositi salini, disturbi del cuore e della circolazione, la sindrome da stanchezza cronica. . "Se si respira correttamente e corpo Esercizio parallelo" stretto "satura di ossigeno Di conseguenza, una persona perde peso, si libera di cellulite sale in più inizia a controllare la tensione, l'appetito ed è meno suscettibile allo stress - dice il medico valeologist Alex Garmash -. In Inoltre, il miglioramento della memoria, la visione, mal di testa scomparire. " L'effetto miracoloso di corretta respirazione diventa evidente entro 1-2 settimane di esercizio quotidiano.
 Perdere peso o trattati?
 Tutti gli esercizi di respirazione sono divisi in esercizi di respirazione terapeutica e la respirazione. Allenatori ginnastica sportiva insegnano nelle relative sezioni e terapeutiche di respirazione - specialisti in centro medico privato. La differenza tra i due è che il primo sano, favorisce la perdita di peso, e la seconda - trattare la malattia specifica ed è ufficialmente raccomandato da medici.

 Respirazione Laboratorio

 Abbiamo preso un semplice e specifici tecniche di respirazione per vari esercizi. È possibile verificare il loro effetto su se stessi.
 1. Nome
 Tecnica 2. Esercizio
 3. Descrizione del corso
 4. Per essere utile

 Esercizi di respirazione
 1. respirazione cinese
 2. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto, i piedi mantengono dritto. Una mise la mano sul petto, l'altra sul ventre. Poi iniziare a respirare un po 'Helping Hands - inspiratorio diffusione seno, premendo leggermente la mano sulla sua pancia disegna. Quando si espira, invece, coinvolge il torace e l'addome gonfiare. Tali si muove come una forma d'onda. Frequenza respiratoria dovrebbe avvicinarsi al normale (se durante l'esercizio appare stordito, è necessario respirare un po 'lento). Questo esercizio è meglio farlo ogni giorno, può essere 2 volte - mattina e sera, minuti po10-15.
 3. Il corso consiste di 4-6 sedute della durata di 1-1, 5 ore, 2-3 volte a settimana. Il costo di 240-360 dollari. È necessario un controllo medico.
 4. Chi vuole de-stress e rilassarsi.
 1. Respirazione Yoga
 2. esercizio di pulizia. Digitare una profonda boccata d'aria, respiro uderzhyte per alcuni secondi. Fate come se a fischiare, non gonfiare le guance e con forza espirare un po 'd'aria. Poi un secondo blocco, tenere l'aria espirata e espirare con forza un po 'di più fino a quando tutto all'aria espirazione. Espirando, provare a dire la stessa aria (senza diritto di voto) esclamazione "Ah!". Fare esercizi di respirazione richiesti a stomaco vuoto (altrimenti il ​​cibo nello stomaco prop apertura), preferibilmente al mattino. Questo esercizio è meglio farlo tutti i giorni più volte. Inizia con un paio di minuti di allenamento (40 cicli respiratori "inspirare-espirare") e aumentare gradualmente a 10-15 minuti. Pulizia dei polmoni avviene mediamente una o due settimane. Poi si può ripetere la contaminazione dei polmoni.
 3. Il corso è composto da almeno 4 classi 1, 5-2 ore e costa circa 180 dollari. È necessario un controllo medico.
 4. Questo esercizio pulisce i polmoni. Docenti Principalmente utili, cantanti, i fumatori e coloro che vogliono fare una chiamata vocale.

 1. Breath "flex Corpo"
 2. Raccogliere le labbra in un tubo e lentamente sfogare fuori tutta l'aria senza lasciare traccia. Inalare rapidamente e aggressivamente attraverso il naso. Sharp espirare tutta l'aria attraverso la bocca, e il più basso possibile nel diaframma. Vydyhnuvshy tutta l'aria, chiudere la bocca, trattenere il respiro e fare una pancia ritrattazione 8-10 conti. Continuare a tenere durante la fase di non respira. Inclina la testa, tirare lo stomaco e sollevarlo. Immaginate come il vostro stomaco e altri organi della regione addominale appena sotto la zasovuyutsya costole. Questo si chiama "ritrattazione stomaco" e fa parte degli esercizi che rendono il ventre piatto. Poi rilassarsi e respirare. Rilasciare i muscoli addominali. Inspirare, si dovrebbe sentire l'aria letteralmente "rompe" nei polmoni. Questo esercizio è meglio compiere ogni mattina e sera per 15 minuti.
 3. L'istruttore corso - 7 lezioni (3 settimane) e 1, 5 ore. Prezzo del corso - 400 UAH. È necessario un controllo medico.
 4. La tecnica è buona per chi vuole perdere peso, fare un ventre piatto muscoli si contraggono.
 Terapia respiratoria
 1. Buteyko respirazione
 2. Esercizio molto, ma si basano su diversi "pilastri". E 'tranquillo respirazione nasale e respiro. Ritardi di formazione - uno degli esercizi. Normalmente, tutti dovrebbero essere in grado di trattenere il respiro per almeno 40 secondi.
 Prendete un orologio con cronometro, espirare l'aria, chiudere la bocca e tenere le narici dita. Trattenete il respiro, per quanto è possibile. La prossima volta cerca di trattenere il respiro per un periodo più lungo. Inizia con 2-3 tentativi.
 Un altro esercizio - respirazione superficiale. Bene sedersi. A poco a poco ridurre la quantità di inspirazione ed espirazione, portando alla respirazione "invisibile" o respirare al rinofaringe. Durante questo respiro apparirà prima mancanza luce di respiro, quindi la media o anche forte, che conferma che l'esercizio è eseguito correttamente. Per svolgere la sua richiesta da 3 a 10 minuti.
 3. Per saperne di Buteyko respirazione, è necessario 3-5 sessioni. Il costo è di 150-250 USD. Il corso ha una durata individuale dipende abbandono della malattia, si definisce il medico - uno specialista del respirazione Buteyko.
 4. Questo metodo è particolarmente utile per coloro che vogliono sbarazzarsi di asma, rinite cronica e angina.
 1. respirazione olotropica
 2. Sdraiati in sportswear a terra su un materasso morbido. Piombo, il terapeuta aiuta a inserire uno stato di meditazione (quando imparare, si può fare il proprio). Innanzitutto, respirare normalmente, quindi aumentare gradualmente la velocità di respirazione, rendendolo più profondo e più frequenti. Dopo circa mezz'ora si fortemente teso tutti i muscoli, e poi viene il forte relax, durante il quale succede "illuminazione", "visione" (l'effetto è un po 'simile all'effetto del farmaco LSD), i cui dettagli sono discussi e decifrati con il terapeuta.
 3. Per il ciclo di trattamento per fare 2 esercizi a settimana (durata circa 1, 5-2 ore). Tutto ciò che serve 4-6 sedute, che costa circa 320-480 dollari.
 4. praticato per il trattamento delle nevrosi.
 Flex corpo

 Club Primavera di fitness - e costoso, e democratico - affollata. Questo non è sorprendente: un enorme desiderio di assumere la forma di stagione di beach ricorda leggera follia, ma i dividendi. Non notato: tarda primavera - inizio estate strada letteralmente piena di belle persone fiduciose con corpi perfetti e sorrisi felici? Questo sfrutta in palestre e maratone sul tapis roulant sono il loro segreto personale, ma trascorrere del tempo con gli amici in caffè all'aperto o "merenda" in "McDonald" diventano di proprietà del pubblico in generale. Anche quelli non popravlyayutsya radianti spalle signori di soccorso e presse gonfiati!

 Il modo migliore per coniugare uno stile di vita sano, regime di allenamento attivo con cibo dal "McDonald" e che le classi in palestra non è sprecato, e vvyzhavsya panino preferito non fame nei sogni? Con questa domanda ci siamo rivolti a Larisa V. Sidneva, Primo Vice Presidente della Federazione di aerobica, direttore di ASC "FIT-Olimpiadi":

 "Prima di tutto, tutto quello che dovete sapere quando fermarsi Non mangiare troppo, ma anche esaurire il corpo di scarico giorni con allenamenti quotidiani che usare un eufemismo, non consigliare primavera e l'estate -... Il momento migliore per mangiare il più frutta e verdura per Per inciso, menu "McDonald" è abbastanza accettabile, anche diretta a mantenere il peso, e per ridurre - è insalate di verdure, bastoncini di carote e succhi di frutta.

 Una dieta per costruire meglio individualmente - sulla base del programma e tempi di formazione.

 Se sei di sera, poi, ovviamente, niente di meglio dopo un vuhlevodomistkyh allenamento non usa stretto e non la cena. In generale, tra i medici sportivi e istruttori fitness c'è convinzione giustificata che il meglio per mangiare almeno 2 ore prima dell'esercizio, e questo metodo dovrebbe contenere abbastanza carboidrati complessi al corpo durante l'allenamento era più resistente e vigoroso.

 Quanto a coloro che preferiscono bruciare il grasso costruire il muscolo, hanno certamente bisogno di predominio di proteine ​​nella dieta. Lo consiglierò a tutti gli appassionati di allenamento della forza intenso sempre prendere i panini con cotolette di carne, ma di tanto in tanto tali alimenti non fa male. Prima forza di formazione intensiva, vi consiglio di tutti gli atleti potenziali di consultare un medico sportivo. Egli valuterà la vostra forma fisica, dare consigli su carichi di base e può regolare la vostra dieta e dieta.

 Infine - consigli generali per tutti gli appassionati di fitness è particolarmente importante in vista della stagione estiva, per evitare di diventare vittima di disidratazione, bere un bicchiere d'acqua prima di esercizio o di succo di frutta diluiti, essere sicuri di bere acqua durante e subito dopo l'esercizio.

 E come spesso a piedi nei ristoranti self service, che e in quali quantità di mangiare lì - decidere, come menu "McDonald" fornisce tutte scelta! "

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