Se ti senti pesantezza lato e l'amarezza in bocca quali prodotti vi aiuteranno a lenire il fegato. Per la salute del fegato mangiare zucca utile in tutti i tipi / thinkstockphotos.

 Nella nostra vita frenetica continuamente sovraccaricare il fegato sfortunati eccessi di ogni genere. Che un pezzo di torta umnem dopo un pranzo abbondante, ma che trasudano kebab Zhirkov non può stare in piedi ... chi è senza peccato, egli mi gettare uno spiedino. Un fegato, povero, soffrire, soffrire, e si ribellano. E ottenere pesantezza lato e il gusto amaro in bocca. Ma quali alimenti contribuirà a lenire il fegato, dice un esperto - nutrizionista, gastroenterologo Svetlana cura. Pertanto, la maggior parte dei prodotti utili per il fegato:

 1. zucca in tutte le sue forme (anche se porridge, pancake però), semi di zucca.
 2. Zuppa di verdure - brodo vegetariano o carne filtrato.
 3. magra carni bianche (manzo, tacchino, petto di pollo) bollito, al forno senza forma di olio, hamburger al vapore.
 4. pesce magro (merluzzo, pesce persico, carpa, merluzzo zafferano) in un vapore o al forno forma.
 5. Formaggio tenore di grassi inferiore al 2% (100-200 g al giorno), così come yogurt, kefir, tan (nazionale caucasica bere latte fermentato).
 6. cereali, grano saraceno, avena, fiocchi di cereali con.
 7. Gli oli vegetali, spremuto a freddo soprattutto d'oliva.
 8. verdure bollite forma, con una buona resistenza - sotto forma di insalate fresche con olio.

 9. albicocche, uva passa.
 10. Jelly, gelatina, budino.
 11. Pane e cereali, essiccati meglio.
 12. fianchi brodo e camomilla.

 Wish List
 Fegato - il più grande organo del corpo che può pesare fino a 1, 5 kg. Le sue cellule - epatociti - sono responsabili per i processi vitali: l'elaborazione di proteine, carboidrati, grassi trattamento e la rimozione dai prodotti di decadimento del corpo.

 Il fegato ha una notevole capacità di guarire se stesso. Anche completamente rimosso durante l'intervento chirurgico frazione di fegato ricostruito in poche settimane.

 Verificata modi popolari per pulire il fegato:

•  Cancellare alcuni barbabietole teste, far bollire due ore - fino ad allora, fino a quando le verdure sono massa omogenea. Bevande decotto ottenuto per tre quarti tazza più volte al giorno per 2 settimane.
•  Buone prestazioni rendono i capelli di mais o fibre. Hanno bisogno di preparare e bere il tè. Il trattamento per un periodo piuttosto lungo, a volte richiede circa sei mesi.
•  Mezza tazza di cavolo salamoia mescolato con mezzo bicchiere di succo di pomodoro naturale. Bere tre volte al giorno dopo i pasti per due settimane.
•  Buona agisce sul fegato bevanda fatta di verdure fresche - carote (200 grammi), il prezzemolo (50 g) di sedano (150g), dovrebbe bere ogni giorno per un mese al mattino a stomaco vuoto.

 Non aspettare più a lungo se il tempo è buono, si può già cominciare a porre in essere, e la propria esperienza dzhohhynha vedere i benefici. Jogging (dzhohinh) /strana-krasoty.ru

 Iniziare a correre!

 Va notato calzature, Che stanno per eseguire, perché molto probabilmente i piedi di macellazione e ginocchia. Dovrebbe essere scarpe speciali per l'esecuzione.

 Abbigliamento deve essere confortevole, forse fare jogging tuta o leggings, più importante, che non è paralizzato movimenti e di sentirsi a proprio agio.

 Il momento migliore per eseguire questa mattinaPerché al mattino il corpo utilizza le sue riserve di energia, con conseguente tessuti bruciare grassi.

 Il posto migliore per farlo funzionare forestaMa se non si trova nelle vicinanze, è possibile eseguire in un prossimo parco o in riva al lago.

 Qualora iniziare con un warm-upPer preparare le articolazioni e muscoli per caricare e finire stiramento che muscolo posteriore hanno bisogno forma.

 Bisogno Eseguire ad un ritmoPer essere in grado respirare liberamente e parlare, e il processo non dovrebbe consumare, e divertente.

 Jogging. E 'in esecuzione a bassa velocità, uno sport molto popolare, che non ha bisogno di luoghi speciali o dispositivi o esercizio fisico pesante. Si può essere un istruttore e decidere dove correre, come e in quale doloho mattina. Prima manche porta gioia, lotte con la depressione e dà fiducia. E se vogliamo perdere peso, quindi dzhohhynh essere il modo migliore. E 'uno sport per la vita.

 Fonte: blik.ua

 Mattina jog sarà saggio up

 Chernychnaya dieta è stagionale. In luglio e agosto nei boschi si possono trovare i mirtilli più maturi e succosi. Blueberry porta benefici enormi per gli esseri umani, contiene flavonoidi che migliorano la memoria, oltre a questa bacca utile d. Una dieta a base di mirtilli / Shutterstock

 Menu mirtillo dieta ogni giorno

 Colazione

 Mescolare 100 grammi di formaggio e una mezza tazza di mirtilli, aggiungere un cucchiaino di panna acida. Si può bere un bicchiere di kefir.

 Brunch

 Mescolare mezza tazza di yogurt con una tazza di mirtilli.

 Cena

 100 grammi di formaggio, mescolare una mezza tazza di mirtilli, aggiungere un cucchiaino di panna acida. È possibile richiedere una tazza di yogurt.

 Mezzogiorno

 100 grammi di yogurt in un frullatore, mescolare una mezza tazza di mirtilli e bevanda.

 Cena

 Mezza tazza di yogurt in un frullatore, mescolare una mezza tazza di mirtilli e bevanda.

 Bedtime

 Mezza tazza di yogurt in un frullatore, mescolare una mezza tazza di mirtilli e bevanda.

 Suggerimento: meglio non acquistare mirtilli, e ha raccolto le proprie mani.

 Gli scienziati hanno sviluppato una dieta efficace di due mesi per le persone anziane con eccesso di peso. Per stare bene, gli anziani hanno bisogno di mangiare / shuttertstock

 I ricercatori svedesi hanno condotto uno studio che ha coinvolto 44 persone di età compresa tra 50 a 75 anni, che erano in sovrappeso.

 Dopo il livello di due mesi di dieta colesterolo cattivo che promuove il sistema cardiovascolare, è diminuito del 33%, il 14% in meno i livelli di lipidi, la pressione sanguigna è diminuito di 8 punti, e il 26% è diminuito rischio di coaguli di sangue.

 Inoltre, i volontari ridotto significativamente il rischio di reazioni infiammatorie nel corpo, e la funzione del cervello, tra cui il miglioramento della memoria e le capacità cognitive.

 Secondo i ricercatori, utile per le persone di età è ?? cibi ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega-3, cereali integrali, probiotici e fibre alimentari, orzo, proteine ​​di soia, pesce grasso, frutti di bosco, mandorle e pane integrale.

 Esercizio e perdita di peso associata direttamente. Scopri come. Esercizio e perdita di peso / Shutterstock

 Primo, è necessario determinare la condizione fisica del corpo al momento e si basano su questo progetto di allenamenti, dato il carico massimo possibile sul corpo. Questo aiuterà a evitare l'affaticamento, bassa immunità e persino lesioni.

 Riscaldare bene muscoli (Do 10-15 minuti warm-up) prima di qualsiasi particolarmente lungo e forte, carico. Questo impedisce distorsioni, lesioni e dolore il giorno successivo. La maggior parte cura dovrebbe riscaldarsi prima di eventuali esercizi di ginnastica ed esercizi di stretching.

 Completamento classi devono essere warm-upMa non è il riscaldamento e rilassante.

 Ciò contribuirà a raffreddarsi, ripristinare la normale respirazione e la frequenza cardiaca. Questa conclusione consente di evitare molti problemi di salute, sovraccarica il cuore e anche il raffreddore da sbalzi di temperatura.

 Per mezz'ora prima che l'allenamento è meglio bere un bicchiere d'acqua ancoraPer evitare la disidratazione. Mezz'ora dopo le lezioni possono bere un'altra.

 Distribuito errore - di combinare i punti di forza di esercizio diete rigide che riducono il corpo e minare la sua immunità, che in ogni caso non dovrebbe essere consentito. Alimentazione equilibrata è, tuttavia, aiuta il corpo ad affrontare lo stress e bruciare calorie.

 Per saperne di più sul cibo "intelligente"! Che cosa è agire con saggezza / Shutterstock

 I ricercatori ritengono che le persone intelligenti sono suscettibili di mirtilli. Esso contiene la maggior antiossidanti che interagiscono con i radicali liberi dell'ossigeno. Questi radicali stanno facendo colesterolo ormone dannoso per il cuore ei vasi sanguigni, e sono responsabili per il deterioramento della memoria e del lavoro di sistema muscolo-scheletrico con l'età.

 Studi hanno dimostrato che la dieta, il componente principale dei quali è il mirtillo, con conseguente miglioramento della memoria e un lavoro più equilibrato del sistema muscolo-scheletrico in età avanzata.
 Il secondo posto dopo le fila mirtillo mirtilli. Questa bacca ha tutte le stesse proprietà mirtilli, solo in antiossidanti è un po 'meno. Ma contiene sostanze che migliorano la visione.

 Il terzo posto è stata condivisa tra un barbabietole krupnolystnaya e cavolo. Le sostanze contenute in queste verdure, distruggono gli enzimi, che in grandi quantità porta allo sviluppo della malattia di Alzheimer e declino della funzione cognitiva.
 Seguendo le verdure è pesce grasso.

 Queste varietà di pesci come salmone, sardine e aringhe contengono acidi grassi, che sono anche enzimi nocivi tagliano. Studi hanno dimostrato che se almeno una volta alla settimana per mangiare una delle varietà di pesce azzurro, è possibile ridurre notevolmente il rischio di malattia di Alzheimer.

 Honorable quinto posto nel cibo "intelligente" si spinaci. Gli scienziati hanno scoperto che gli spinaci rallenta l'insorgere di problemi nel sistema nervoso causati da invecchiamento e previene i disturbi di capacità cognitive.

 Considerate le forme più popolari di esercizio, i loro vantaggi, e che potrebbero portare a lesioni. Scegliere la formazione l'anima e fare attenzione durante le lezioni per evitare infortuni / Shutterstock

 Fitness. Gruppo di formazione intensiva. Come liberarsi di peso in eccesso. Rafforzare i muscoli. La considerato sagomatura meno traumatico, Latina e acqua gym.

 Molto spesso traumatico - step aerobica, diapositive-aerobica e peso specie. Lesioni comuni - distorsioni di articolazioni e muscoli. Colpi, strappi muscolari.
 Boxe. Movimento, velocità di reazione, la distribuzione di attenzione, esperienza psicologica, l'adattamento ai sintomi di dolore. Lesioni comuni - lesioni cutanee, sanguinamento dal naso, contusioni testa commozione cerebrale, perdita di coscienza. Ginnastica. Sportivo carino. Postura Bello, muscoli, cuscinetto. Forza, velocità, flessibilità, senso di equilibrio, resistenza, la durata, la perseveranza, il coraggio, la determinazione, la fiducia. Lesioni comuni - contusioni, distorsioni, muscoli e tendini, distorsioni e fratture.

 Leggi anche: Ginnastica per coloro che soffrono di vene varicose Wrestling. Forza, velocità, agilità, coraggio, la buona salute, i muscoli di soccorso, la mobilità del diaframma. Lesioni comuni - contusioni, abrasioni, distorsioni e danni muscolari alle spalle, del gomito e del ginocchio della colonna vertebrale. Equitazione. L'equilibrio, l'agilità, capacità di bilanciare, concentrazione. Lesioni comuni - allungare i muscoli dei fianchi, schiena muscoli, legamenti degli arti inferiori. Colpi, distorsioni, fratture. Pattinaggio di velocità. Orientamento, coordinazione, agilità e resistenza. Lesioni comuni - distorsioni delle articolazioni e dei muscoli degli arti inferiori, contusioni, distorsioni, fratture. Sci. Lo sviluppo fisica, la resistenza, lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari del tronco e delle estremità. Lesioni comuni - distorsioni e strappi muscolari caviglia.

 Vedi anche il modo di pompare i muscoli dello stomaco:

 Se tutti gli eventi più importanti della vostra vita lì la sera e felice "non mangiare dopo sei" si percepisce come una presa in giro, questa dieta è per voi. Dieta per gli amanti dormire / Shutterstock

 Attaccando può essere qualsiasi numero fino a ottenere i risultati desiderati. La cosa principale - non dimenticare che si starayeshsya per se stessi, in modo da controllare la dimensione delle porzioni sera.
 La dieta: In dieta bandito prodotti di farina (tranne tselnozerovyh), dolci, alcool forte, carni grasse e formaggi, tutti i tipi di salsiccia.

 ColazioneTè o caffè senza zucchero e panna / latte, frutta fresca o bacche (200 g), tranne le banane.

 Pranzo: 200-250 g di formaggio 5% di grassi.

 Cena: qualsiasi insalata o antipasto senza condimenti grassi e cibi proibiti. Carne, pesce, pollo o frutti di mare senza panatura con contorno di verdura.

 Dopo cena - nessun dessert, anche la frutta. A volte ci si può permettere 1-2 bicchiere di vino secco o champagne secco. Se volete la pasta, solo con farina di grano e salsa di verdure. Sushi - a volte come eccezione e una piccola porzione. Se il giorno è molto affamato, è possibile aggiungere una porzione di frutta tra la colazione e il pranzo o tra il pranzo e la cena.

 Fonte: zdorov.do.am

 Come abbassare il colesterolo

 Imparare le cause più comuni di lesioni in palestra e come possono essere evitati. Gomiti posizione non corretta può provocare lesioni / Shutterstock

 Le donne sono diventate sempre più andare in palestra, ed è meraviglioso. L'unica nuova ricerca ha dimostrato che la formazione di lesioni nelle donne è aumentato di ben il 63% di forza. Qui ci sono le cause più comuni di lesioni e come evitarli.

 Errore: L'allenamento di trasmissione Non saltare direttamente alla stacco nello stesso momento in cui si arriva alla palestra. "Dondolo" fredde, muscoli duri può portare a distorsioni, "- dice Mori Kolber, professore di terapia fisica presso Nova Southeastern University in Florida." Caldo migliora la circolazione e la gamma di movimento che allena i muscoli e le articolazioni per l'azione ". Leggi anche: Sette dei migliori esercizi per riscaldarsi Correzione: "Anche se l'idea di stretching statico può differire, dinamica warm-up in grado di ridurre il rischio di lesioni," - dice ginnastica istruttore Marco Borges. Dopo 5-10 minuti di camminare o fare jogging fare 10-12 push-up e attacchi prima dell'allenamento. L'allenamento del mattino - il risveglio efficace: Errore: Fare troppo e troppo presto Molte persone pensano che "più grande è meglio" - più ripetizioni, più serie, più peso. Ma se non maggiore con qualcosa che è troppo veloce, il corpo non è in grado di gestire il carico aggiuntivo.

 Adattamento graduale impedisce lesioni come legamenti e tendini lacrime, perché i muscoli e del tessuto connettivo hanno il tempo di adeguarsi. Correzione: la pratica progressione trehshahovyy. In primo luogo, imparare a fare il movimento utilizzando solo il peso del suo corpo. Quando si può fare 15 ripetizioni in forma corretta, aggiungere peso. In secondo luogo, attenersi a una serie di peso leggero per due settimane o fino a quando ti trovi bene in movimento. E, infine, se è possibile soddisfare quasi tutti i loro esercizi correttamente, aggiungere un altro set o più peso (aumento di peso di circa il 10% ogni volta). Errore: cubiti posizione non valida Per quanto strano possa sembrare, ma le donne, aumentando la gravità, tendono ad avere articolazioni della spalla meno stabili rispetto alle donne che non sollevano affatto, un recente studio ha rilevato. Motivo: troppo esecuzione di un gran numero di esercizi dove gomiti tirato indietro il corpo può allungare il tessuto connettivo di fronte alle articolazioni. Leggi anche: Putting Kit Fitness Correzione: Modificare il movimento. In primo luogo, non lasciare che i gomiti si discostano più di 5 cm di corpo. In arresto bassa panchina fase, quando i gomiti sono dietro di voi. In secondo luogo, evitare di bar fissaggio dietro la testa, e quando si kachaesh stampa in testa, utilizzare manubri invece di bilancieri e riduce il peso nel suo campo di vista (cioè, leggermente più avanti della testa).

 Una scelta meravigliosa per perdere qualche chilo in più e non ha fame e mangiare. Dieta per la moderna Amazzoni / Shutterstock Il primo giorno
 Colazione. Sandwich con due fette di pane, formaggio magro che spalmato fette e pollo prevista.
 Cena. Mescolare un trito di cipolla, uno barbabietole cotte tritate, carote grattugiate, una lattuga. Riempire con una miscela di spezie (tre giorni): 3 c. l. olio d'oliva e verdura brodo di 4 cucchiai. l. limone e succo d'arancia, un cucchiaio di aceto balsamico e senape, tritato spicchio d'aglio. Con l'insalata può essere un pezzo di pane di mais e kiwi.
 Cena. In un cucchiaino di olio d'oliva cipolla soffriggere tritato, uno spicchio di aglio e un piccolo pub. Aggiungere 40 g di lenticchie, 250 ml di brodo vegetale e un cucchiaino di succo di limone. Cuocere 8 minuti a fuoco medio, condite a piacere con sale e pepe. A parte soffriggere 100g filetto di salmone.
 Il secondo giorno
 Colazione. Sandwich con pane di mais con formaggio magro, fette di cetriolo e lattuga.

 Pranzo. Tagliare il quarto avocado e 2 peperoni dolci. Mescolare con la cipolla tritata e mescolare di spezie. Crumble dadini 50 g mozzarella, aggiungere a insalata. È possibile aggiungere alle insalate fetta di pane di mais e mandarino.
 Cena. Far bollire 100 grammi di pollo in brodo vegetale. Mettete la carne nella stessa 40g brodo bollire del riso, aggiungere le carote tritate e schiacciato spicchio d'aglio. Aggiustate di sale, cospargere con il prezzemolo.
 Il terzo giorno
 Colazione. Sandwich con pane di mais con formaggio magro e salmone affumicato o salmone.
 Pranzo. Mescolare piccolo cetriolo tritato, carote, 40 g affumicato petto di tacchino e qualche foglia di lattuga. Riempire con una miscela di spezie.
 Con l'insalata - una fetta di pane di mais e pompelmo.
 Cena. Far bollire 60 grammi di pasta, condite con salsa di verdure, cipolla soffriggere, uno spicchio d'aglio, peperoni, carote, 2 pomodori con un po 'di brodo vegetale e 2 cucchiai basilico tritato. Aggiustate di sale.

 Dr. Montignac proclamato principio rivoluzionario: mangiare per perdere peso. Montignac ha detto che dovrebbe mangiare con piacere, non ha fame e non limitarsi al cibo. Pasti su Michel Montignac / Shutterstock

 Una breve storia. In qualità di rappresentante della società americana farmaceutica a Parigi, Michel Montignac è ​​stato costretto a guidare costantemente gli ospiti che soggiornano in azienda nei migliori ristoranti, perché roztovstiv molto presto molto. Verificato senza successo decine di diete diverse, Montignac ha sviluppato un proprio sistema, che in seguito divenne un vero e proprio classico dieta del 20 ° secolo.

 Montignac della serie di libri mangiare per perdere peso! offre un modo molto semplice per perdere peso, come segue:

 1) Escludere dalla vostra dieta quotidiana cattivi carboidrati (zucchero, amidi) e grassi.

 2) Ridurre il consumo di caffè e tè forte, sale.

 3) Aggiungere la dieta di proteine, grassi buoni (olio vegetale e un po 'di olio di pesce) e fibra.

 4) Non dimenticare di vitamine e minerali.

 Consigliato a mangiare in tempo, regolarmente, in quantità ragionevoli, felice, senza eccesso di cibo. Il digiuno Montignac incoraggia non solo, ma vieta anche. Non consigliato anche fare grandi pause tra i pasti, perché il corpo comincia a prendere dal panico, non ha ottenuto rinforzi in tempo, e cercando di ritardare qualcosa per un giorno di pioggia nello strato di grasso sottocutaneo, e soprattutto nell'addome e nella coscia. Montignac non sostiene di ragionevolmente sedersi sulla dieta a basso contenuto calorico - di peso non si riduce o ridotta per un breve periodo, ma samochustvye rapidamente deteriorarsi.

 Metodo Montignac pause dieta in due fasi:

 Fase 1 - Una perdita di peso adeguato (dieta rigorosa)

 Fase 2 - Consolidare il peso attuale (dieta più debole, ma molto lunga).

 Fase 2 è molto più lungo e complesso di fase 1. La prima fase dura il tempo necessario per raggiungere il peso ideale, poi inizia la seconda fase - fase di mantenimento del peso, la cui durata, con il metodo nutrizionista - tutta la vita resta.

 Ecco la dieta su base giornaliera, in una prima fase, raccomanda Montignac.

 La gamma di prodotti per la prima colazione adatto sia per gli uomini e le donne a qualsiasi età: (! Pane di farina cancellato e senza cottura) pane e farina di prodotti da forno e crusca

 Colazione: Farina d'avena, yogurt o formaggio, basso contenuto di grassi.

 Bere caffè o tè.

 Dopo due o tre ore dopo la colazione spuntino: Frutta fresca (banane anche possibile) o verdure. A causa di questi due o tre ore - cena.

 A pranzo e cena Montignac raccomanda: carne, pesce, frutti di mare, uova, fagioli, riso, cereali, formaggi. Olio vegetale (20 g al giorno) di olio (10 g al giorno): tutti i giorni.

 Cena. Preferibilmente entro e non oltre 20:00. Se si scopre più tardi, non si dovrebbe andare a dormire subito. Dormire subito dopo aver mangiato (inclusi i sonnellini) promuove la deposizione di grasso.

 Principale Il secondo principio fasi:

 * Molto raro consentire una combinazione di cattivi carboidrati con grassi, ma allora vale la pena

 * Accompagnare fibra alimentare, come ad esempio l'insalata;

 * Escludere zucchero, zucchero, miele, marmellata e caramelle;

 * Dovrebbe ripristinare il consumo di legumi e prodotti integrati;

 * Continuare a fare colazione pane di farina di frumento;

 * Evitare salse o fare in modo che essi non hanno la farina;

 * Sostituire il burro con margarina vegetale, soprattutto a colazione;

 * Bere latte scremato;

 * Mangiare più pesce per prevenire le malattie cardiovascolari;

 * Attento con i dessert che contengono zucchero. Mangiare fragole, lamponi e mirtilli;

 * È possibile utilizzare al cioccolato, gelato e panna montata, ma non abusare di loro;

 * In caso di eliminare gli alimenti che contengono farina, grassi e zuccheri;

 * Non bere alcol a stomaco vuoto. Non bere aperitivi. Prima di cena preferiscono vino secco o champagne, ma prima di insalata s'eshte con verdure fresche, formaggio, una fetta di salsiccia o di granchio bastone;
 * I pasti, bere acqua o vino, ma non più di una mezza bottiglia al giorno. Non bere l'acqua se bere vino;

 * Non bere bevande gassate;

 * Preferisco decaffeinizzato caffè o tè.

 Armonia generale presidio ad ogni Montignac:

 Non c'è bisogno di limitare fortemente la loro gamma di prodotti e calorie. Mangiare spesso (5-6 volte) e non sarà infastidire la fame.

 Non mangiare troppo, ma non minimizzare calorie dieta - non meno di 1500 calorie al giorno.

 Io vado a cucinare olio vegetale. Pidsolyuyte cibo già sul tavolo, sale favorisce la ritenzione di liquidi.

 Pesce, pollame, carne magra - ricca di proteine, che sono essenziali per la formazione del sangue e il metabolismo corretto.

 Il pane dovrebbe essere nella dieta, ma non elegante, ma di segale o crusca.

 Hamburger vegetali, casseruole e stufati, gusto abbondante e di grande, contengono poche calorie. Inoltre, alimenti vegetali ricchi di fibre. Le sue fibre grossolane che non vengono digeriti, irritanti terminazioni nervose intestino tenue e crasso, migliorare la digestione, aumentare la peristalsi intestinale, aiutando lui regolarmente liberarsi dei rifiuti.

 Mangiare allo stesso tempo. Si svilupperà in un ritmo di digestione e il metabolismo.

 Cena almeno 2 ore prima di coricarsi. Se davvero si vuole mangiare prima di andare a letto - un bicchiere di kefir o yogurt.

 Vantaggi: Nemmeno una dieta e nutrizione completa. E 'adatto a persone che vogliono a riconsiderare seriamente le loro preferenze di gusto. Con Montignac può davvero perdere peso - un buon tempo lungo.

 Carenze, Che richiedono disciplina, nutrizione porta ad abbandonare molte chicche.

 Fonte: liveinternet.ru

 10 mila passi per l'armonia. Per saperne di più

 Stranamente sembra, ma perdere peso con la gomma da masticare è possibile. Naturalmente, la gomma da masticare non è di classe esattamente elegante, ma con tale reception ingenua riduciamo il loro bisogno di poco profonde spuntini spuntino che aiuta il controllo. Dieta: perdere peso con gomma / Shutterstock

 Probabilmente tutti noi abbiamo sentito che la gomma da masticare ottunde la fame. Ma non tutti credevano in esso. Tuttavia, recentemente alla Louisiana State University a Baton Rouge guidata da Paula Heyzelman trovati empiricamente una spiegazione perché gomma da masticare aiuta a mantenere il peso sotto controllo.

 Uno studio è stato condotto, che ha coinvolto 115 volontari - uomini e donne di età compresa tra 18-54 anni.

 Lo studio è stato diviso in due fasi:

 Il primo "sperimentale" di mangiare è stato proposto un pranzo panino, e poi hanno dovuto masticare gomma per 15 minuti ogni ora o giù di lì tre ore.

 Nella seconda fase dei partecipanti allo studio mangiato lo stesso panino, ma non zazhevyvaya sua gomma da masticare.

 Risultati riassunti come 3 ore dopo l'accettazione cibo senza pretese. In entrambe le fasi i partecipanti emesso un apposito modulo in cui dovevano valutare il seguente sentimento entro 3 ore dopo aver mangiato, la fame, sonnolenza, desiderio di mangiare qualche snack o caramelle.

 La ricerca ha dimostrato che quando la gente masticare gomma dopo un pasto, non sono ancora lì alcun desiderio spuntino veloce, nessuna sensazione di sonnolenza dopo i pasti, in contrasto con i risultati della seconda fase, quando questi sentimenti si stanno avvicinando con la maggior parte dei partecipanti all'esperimento.

 Suggerimenti che danno gli scienziati dopo l'esperimento, i seguenti. Prendere gum dopo i pasti.

 Provate a sostituire uno spuntino durante il pad giorno masticazione. Se la fame è troppo, è necessario avere un pasto - uno snack alimentari non porterà ad un aumento di peso.

 Tuttavia, dovrebbe strettamente controllare la quantità e la qualità dei piccoli spuntini durante la giornata: l'effetto di una mela è completamente l'effetto di barrette di cioccolato o fasci di chip.

 Dal doppio mento, è possibile sbarazzarsi di alcune semplici regole. Dieta per un bel collo / Shutterstock

 1. Si dovrebbe bere circa due litri di liquidi (acqua, tè verde) al giorno. Se l'acqua da bere di meno, il corpo cerca di rifornirsi di acqua, ci sono gonfiore. Se il fluido al corpo abbastanza, non ha senso per risparmiare acqua e va facilmente dal corpo.

 2. Non dimenticare la frutta e verdura. Snack biscotti o chip dovrebbero essere sostituiti con le mele e le arance.

 3. Evitare o limitare l'alcool, per quanto possibile. Si disidrata il corpo, contribuendo così ad edema, e anche molto soddisfacente.

 4. Per accelerare il processo di perdita di peso, mangiare più cibi contenenti calcio (pesce, latte, formaggi). Regola 1 adulto, 2 mg di calcio.

 5. Tenere traccia del numero di sale utilizzato, aumenta il rischio di edema.

 6. Con dieta quotidiana è necessario rimuovere 250 calorie - rinunciare dessert per yogurt e frutta secca. Mantenere la vita sedentaria e bruciare almeno 250 calorie attraverso l'attività fisica. Non rinunciare camminare a piedi e dalla ginnastica.

 In un certo numero di persone non funziona per perdere peso seguendo una dieta particolare. Nella maggior parte dei casi, la ragione per cui non vedono il desiderio di perdere peso e forza di volontà. Tuttavia, la causa del guasto può essere un metabolismo lento. Non credo che per perdere peso a metabolismo lento non può / Shutterstock

 Spesso il problema è che quelli con metabolismo lento non è nemmeno a conoscenza di esso. Ancora complicata dal fatto che diagnosticare precisamente sindrome metabolica non è così semplice. Possiamo dire con precisione che la maggior parte di questa donna sensibili "neduzi".

 Help Blog circa determinare se si dispone di sindrome metabolica o non utilizzando alcuni test, e semplici misure. È noto che se vita di una donna maggiore di 85 cm, e l'uomo - 100 cm, in questo caso, si possono avere la certezza del metabolismo lento.

 Inoltre, spesso tali persone ci sono problemi con la pressione, soprattutto il suo aumento nel caso di pressione sopra 130/80 mm Hg già si parla di una possibile sindrome metabolica.

 Vale la pena di controllare glicemia, poiché l'indice di 6, 1 mmol / l, come sospetto.

 Non credo che per perdere peso a metabolismo lento non può, infatti, se si seguono alcune regole nella dieta, allora sarà in grado di dire addio a obesità.

 Vedi anche:

 Il modo migliore per perdere peso!

 Regole per ottima digestione

 Le donne francesi segreta armonia

 In primo luogo, è necessario inserire la dieta alimenti ricchi di proteine, in modo che ha accelerato il metabolismo. Il corpo consuma molta più energia durante la digestione di alimenti proteici, che promuove la perdita di peso. Anche fuori cibi grassi dalla dieta.

 In secondo luogo, l'abitudine di mangiare livello metabolismo sostegno alle piccole e spesso aiuto. Circa tre ore dovrebbe essere leggermente spuntino: può essere di frutta, verdura o latticini.

 Terzo, escludere dalla dieta di zucchero e caffè.

 In quarto luogo, l'impiego di acqua di almeno due litri supporta metabolismo.

 In quinto luogo, è importante trovare attività fisica tempo, e la durata della formazione non dovrebbe essere meno di un'ora. E 'questo approccio può passeggiare nel parco a un ritmo accelerato.

 In cardio dovrebbe essere ricorso alla forza, almeno due volte a settimana.

 Se anche con tutte queste raccomandazioni non di risultato, ha senso per visitare un endocrinologo, perché dopo tre decenni di funzionalità tiroidea diminuisce in modo significativo, soprattutto nelle donne, che porta a obesità e l'incapacità di perdere peso

 Fonte: gen.su

 Leggi i prodotti dietetici più importanti

 Il motivo per cui è meglio impegnarsi in palestra sotto la guida di un allenatore professionista. Perché impegnarsi in palestra con un istruttore / Shutterstock personale

 1. Dai risultati allenatore si ottengono più veloce
 Con un allenatore si ottenere risultati molto più velocemente con la formulazione esatta del gesto tecnico e la capacità di utilizzare l'esercizio più efficace. Idoneità precoce eseguire autonomamente esercizi efficaci quasi impossibile, perché, in primo luogo, le tecniche di correzione necessari da; in secondo luogo, le assicurazioni richieste. Se trascuriamo queste regole, si può imparare la tecnica travmoopasnuyu sbagliato che prima o poi possono influenzare non solo il risultato, ma anche sulla salute.
 2. La posizione della formazione ideale

 Coach è impegnato con voi in schema metodico perfetto. La maggior parte delle persone che sono addestrati in centri fitness semplicemente non hanno le conoscenze metodologiche necessarie.
 Salute 3. Monitoraggio

 Coach controlla sistematicamente la salute, effettuare i test necessari e determinare la disponibilità per il caricamento in formazione. Molte persone non si rendono conto di quanto sia importante monitorare costantemente il meno pressione del polso e sangue. Ma anche una apparentemente semplice misura tale richiede particolari competenze possedute da ciascun docente. Molto importante!
 4. "sweet spot" in carichi
 L'allenatore è molto accurato dosaggio si carica in classe. Se si dà un piccolo carico in allenamento, ma questo non è sufficiente per il cambiamento. Se un po 'di "esagerare" sarà sollecitare eccessivamente, soprattutto il sistema nervoso, e cominciò miglioramenti possono fermare rapidamente. È necessario "giusto mezzo", che, grazie ad anni di esperienza e conoscenza, solo l'allenatore.
 5. Una dieta equilibrata
 L'allenatore ti aiuterà a monitorare il sistema di alimentazione. Sappiamo tutti che il nostro cibo è spesso tutt'altro che soddisfacente. Grandi pause tra i pasti, cibo "veloce", serata ob'yidannya fortemente ostacolare il nostro progresso. Inoltre, troppo spesso vuole "dare l'allentamento" in riferimento all'assorbimento di dolci vari. L'allenatore ti aiuterà a meglio organizzare pasti durante la giornata.
 6. Incentivi
 Classi incoraggio a Coach Training regolarità.

 Purtroppo, proprio a causa del desiderio di raggiungere qualsiasi risultato non cambierà nulla - sforzo sempre necessaria, anche per piccoli cambiamenti. L'allenatore le canzoni e ti stimola che si potrebbe trovare la forza per esercitare tale ogni volta che migliorerà il vostro corpo, rafforzare la salute. A volte si vuole saltare classe, perché proprio non si sente o tempo fuori è bene, e voglio fare cose molto diverse. Se sapete cosa vi aspetta allenatore, assicurarsi che si sta pensando e andare a scuola, che non sarà mai dispiaciuto.
 7. assicurazione e assistenza

 Allenatore in modo sicuro e ti aiuta a assicurare durante l'esercizio fisico. Facendo qualsiasi esercizio, si può essere sicuri che si sono assicurati con un pullman da errori e fallimenti. Assicurazione affidabile e bisogno di aiuto consentono di concentrarsi solo su se stessi, godere delle lezioni e migliorare noi stessi dalla formazione alla formazione.
 8. Efficienza

 L'allenatore è responsabile per i risultati. L'allenatore capisce l'elevato grado di fiducia da parte vostra e la responsabilità per raggiungere l'obiettivo, in modo da utilizzare tutte le opportunità per migliorare l'occupazione.
 9. Approccio individuale
 Facendo singolarmente, vi sentirete sempre un crescente interesse per la formazione. L'interesse per la formazione è uno dei punti chiave per il successo. Singola tempo per mantenere interesse per le lezioni molto difficile, talvolta impossibile. Grazie alla conoscenza e l'esperienza del coach renderanno il vostro programma di variazione e la varietà che sarà sempre allenarsi con grande interesse ed entusiasmo.
 10. carico secondo la salute
 Le lezioni individuali sono particolarmente indicate per varie lesioni e di eventuali deviazioni nel campo della salute. Se volete passare un corso di riabilitazione e continuare la formazione o semplicemente si vuole migliorare se stessi, ma si hanno alcune differenze nello stato di salute, l'uso di lezioni personali - le lezioni sono ideali per questi scopi. L'istruttore vi verrà a prendere carico di esercizio chiaramente necessario e opportuno, che permetterà di migliorare la salute e raggiungere rapidamente i risultati desiderati.

 Fonte: askwoman.ru