Tempo Sports gravemente carente? Non è necessario andare in palestra o trascorrere momenti preziosi di ginnastica mattutina, dice Lisa Tsykunova, autore di "segreti delle donne." Eseguire esercizi possono essere utili sul modo di lavorare, in macchina, autobus o metropolitana
Photo: Olga Gritsenko Le vetture di autobus o metropolitana
Ha detto che in un salone affollato può solo guardare avanti per il loro arresto o pisolino se vi capita di sedersi? Mattina jog per partenza bus velocità scala mobile arrampicata, uno spreco di calorie da esperienze che sono in ritardo ... E se supplemento "involontariamente formazione" allenamento per la forza, la figura sottile diventa ancora più reale. ??
Per la stampa "cubi"
Questo esercizio può essere fatto e seduta e in piedi, e quasi inosservato. Allunga spalle, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e raccogliere in uno stomaco. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi (il tempo può essere aumentata gradualmente fino a 10 secondi). Rilassare i muscoli addominali. Ripetere tante volte.
Per i muscoli delle braccia e delle gambe
In piedi aggrapparsi sopra corrimano sul bus o in metropolitana. Mettere i piedi più larghi delle spalle, piegate leggermente le ginocchia per la sostenibilità. Durante la frenata prima della prossima tappa di trasferimento di peso muscoli delle gambe in avanti e la stampa, come se in possesso di nuovo rimessa indietro per inerzia. Si può immaginare che si sta in piedi su una tavola da snowboard o lotta per rimanere a bordo per il surf.
Per le cosce e glutei
Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Spremere come se tirare un, glutei Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Sarete coinvolti glutei e addome inferiore, e completamente inosservato. Ripetere tante volte. Nel corso del tempo, il compito può essere un po 'complicato - stringere i muscoli e lentamente contare fino a se stesso 20.
Stiramento
Per i muscoli non fanno male, non trascurare di stretching. Dopo la formazione come veicolo per farlo non è così facile? Magra con la schiena dritta, come se stesse per legare le coulisse o cerniera scarpe corrette. Mantenere questa posizione e si sentono i muscoli delle gambe e glutei tratto.
Suggerimento: Con i mezzi pubblici, si può perdere fino a 3 sterline al mese.
In macchina

Il driver è molto limitato nei movimenti e anche per mantenere sotto controllo del traffico. Durante la corsa è meglio non fare esperimenti - la sicurezza prima! Ma prima di fermarsi semaforo o nel traffico, si può fare un paio di semplici esercizi.
Per la stampa
Guardando dritto, senza girare la testa e le spalle mantenendo provare immobile per riportare il corpo a destra e poi a sinistra. Movimento dovrebbe apparire esattamente come un tentativo - è importante attuare correttamente, solo la parte centrale del corpo, come qualcosa interferire. Ripetere tante volte.
Non pensatore
Con una mano, tenere il volante e l'altro in un pugno e spremere Uphold mento. Continuare a spingere con forza, come prevenire una testa discesa - in questo caso ha coinvolto la parte anteriore dei muscoli del collo. Cambiare le mani e ripetere. Questo esercizio, tra l'altro, aiuta a mantenere o modificare la forma del viso non è peggiore di cosmesi moderna.
Per gambe sottili
Durante la prossima tappa nel traffico, con una mano che tiene il volante, mettere un altro pugno tra le ginocchia e spremere gli sforzi dei suoi piedi. Lentamente contare fino a cinque, e poi rilassarsi. Ripetere tante volte. In questo esercizio, i muscoli lavorano all'interno della coscia.
Per i muscoli del collo
Solitamente tensione cresce qui. Per rilassarsi, e salvare la carrozza reale con uno stile di vita sedentario, con una forza di testa click sul poggiatesta. Ripetere tante volte. Nella parte posteriore del collo deve sentire la tensione. In piedi in un ingorgo, è possibile aggiungere esercizio gira la testa a destra ea sinistra.
Prova a catturare il movimento in un punto estremo, come se cercasse di guardare nello specchio situato dietro.
Suggerimento: Dare la vettura di scarpe con i tacchi alti. Sarà più sicuro e più facile da eseguire esercizi.
In TRENO
In passeggeri treno veloce a disposizione compartimenti, corridoi e le lobby. E a volte un paio di giorni modo per tenersi in forma.
Tiptoe
Mantenere i calzini sul pavimento, battere i tacchi sul pavimento, separata a destra ea sinistra, e quindi i due insieme. Nell'esercizio coinvolta la parte anteriore dei muscoli della gamba e dell'anca. Essa aiuterà anche a stabilire la circolazione, i piedi vincolati. Posizione Cambio: alternativamente ogni gamba, poi entrambi alzarsi alle cinque, prendendo i calzini dal pavimento. Muscoli del polpaccio lavoro.
Fianchi Applause
Sit dritto, i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Archi e ginocchia diluito, senza prendere il piede dal pavimento. Ripetere a passo lento a sentire la tensione nei muscoli e quindi popleschit rapidamente le ginocchia.
Wasp vita
Sdraiati, braccia lungo il corpo (per l'equilibrio), piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Lentamente sollevare le spalle e scapole, congelare per 2-3 secondi e opustytesya delicatamente. Seguire il numero massimo di ascensori. Complicare il compito di salire e tornare a destra e sinistra per lavorare fuori obliqui torsione.
Camminando sulle natiche
Sedere in posizione eretta, mettere i piedi paralleli tra loro. Alternativamente natiche tese come lo spostamento da destra a sinistra e viceversa. Ripetere tante volte. Questo esercizio può essere eseguito non solo treno, ma anche in casa ogni giorno.
Suggerimento: Inizia con un warm-up, a piedi più volte da un capo all'altro auto oa piedi sul titolo. Ma andare avanti nella carrozza ristorante - di meglio da fare prima di lasciare azionari frutta e verdura fresca.
Sul piano

Poche ore che si terrà in aria, si può spendere a parlare con gli altri utenti, leggere o dormire. Un muscolo che non è vincolata da una lunga seduta, fare alcuni semplici esercizi.
Strizzare
Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena, le mani premute al tronco, messo sui braccioli. Sulla base di calzini, spremere dalla sedia. Ripetere tante volte. Troppo facile? Complicare il compito di prendere completamente piede dal pavimento.
Per stampa e muscoli delle gambe
Seduto tenere il corpo dritto, non appoggiato allo schienale della sedia. Uno per uno, e poi sollevare entrambe le gambe. Fare questo esercizio lentamente, cercare di rimanere in alto che sentiva la tensione nei muscoli dell'addome. Ripetere lo stesso movimento, ma non sollevare le gambe di fronte a voi, e girare a destra e sinistra - che erano obliqui coinvolti.
Torsione
Tenere la schiena dritta, fare rotazioni del corpo. Mano destra tenta di afferrare il braccio sinistro il più vicino al sedile. Cambia mano. Seguire il numero massimo di ripetizioni. In questo esercizio coinvolti obliqui. Esso contribuirà a mantenere la flessibilità.
Breathe - Breathe no
Immerso in una sedia, mai messo un piede all'altro. Lentamente inspirare ed espirare attraverso il naso. Provare a concentrarsi sul processo di rilascio pensieri estranei. Relax, passare alla fase successiva - la respirazione stomaco. Si differenzia dal solito seno che si riempiono da soli gradualmente massima aria che si inala va allo stomaco (mentre è lo stesso). In espirazione, spremere i muscoli addominali, spingendo fuori l'aria. Dopo un sonno esercizi di respirazione non è difficile, a patto di un volo sarà con calma e in silenzio.
Suggerimento: Non indossare indumenti in un modo che limita il movimento: corsetti scomodi o jeans troppo attillati. Più di Lisa Tsykunovoy qui. Anche sul tema:
L'allenamento più efficace per le donne tutte le diete per perdere peso su

Un approccio integrato - che è la questione più importante nella perdita di peso. Dopo aver esaminato tonnellate di tutti i tipi di informazioni su una corretta alimentazione, a leggere le centinaia di scelte di dieta ed esercizio fisico, molte persone dimenticano che molto dipende anche l'atteggiamento mentale. Motivare voi stessi a perdere peso non è importante come, per esempio, andare su una dieta o fare sit-up in 40 giorni. Pertanto, per un esito favorevole, si consiglia di concordare con me stesso come segue:
- Torta Mangiato o torta - è solo un piacere momentaneo, dopo di che viene spesso colpa. Quindi, mangiare qualcosa di delizioso ma nutriente, ti fai felice solo per un attimo, ed è un'occasione per pensare se vale la pena? Ma le gambe snelle, graziosa figura - non è solo divertimento, ma anche un senso di orgoglio nella loro forza di volontà;
- Motivare te per perdere peso è difficile, perché si tratta di regole molto severe. Ma, credetemi, li osserva, il risultato non ci vorrà molto. Quindi, se per qualche motivo avete rotto la vostra dieta, vi riunite con lo spirito e ricominciare. Successivamente è così resistente e paziente che si possa fare bene la prima volta;
- Non rinunciare a mangiare tutto. Ma non dobbiamo dimenticare che il rifiuto di grasso nocivo e alimenti ad alto contenuto calorico - non è una punizione, ma buono.
Se non si mangia, come hamburger - non è così male, che non entrare nella tua gonna preferita. Quindi non diventare vittima di cibo, così come la vittima di una dieta. Seguire ragionevole equilibrio che permetterà al corpo di ricevere tutto il materiale necessario, ma non consentono di eccessi nella dieta. Considerando ricette con foto, preferiscono il cibo non solo gustoso ma anche in buona salute;
- Controllare se stessi, ascoltare il tuo corpo. Prima di andare su una dieta, pensare che vi darà, e se si può attaccare ad esso. Andrà bene le preferenze del ritmo e gusto della vita. Motivare te per perdere peso possibile dieta solo se è stato selezionato non tormentarti. In caso contrario, basta zirvetesya e devi ricominciare tutto da capo;
- E infine, motivazione principale - una lunga lista di benefici per il corpo sottile. Mettere sulla bilancia gustosi, cibi ad alto contenuto calorico e di indossare i vestiti, la luce nel corpo, l'attenzione maschile, emozionante sembra familiare ... Vedrai, dopo aver soppesato tutti i "per" e "contro" la lotta contro il peso in eccesso, la vostra mano non è tirato ai prodotti dieta ristretta.
Come sapete, bioritmi quotidiani che governano tutte le cose viventi, influenzano molti processi nel nostro corpo. Gli esperti dicono che la conoscenza tempi di alti e bassi contribuisce ad aumentare l'effetto di tutte le procedure cosmetiche. Perché più costoso maschera applicato sul viso al momento sbagliato, non "lavoro" e può anche portare a gonfiore e irritazione. Procedure stessa misura in buon orologio sarà sicuramente efficace. Cosa succede alla nostra pelle? Cominciamo con le semplici verità ...
Il corpo umano - Un bioenerhoinformatsiyna sistema complesso vivere secondo i ritmi biologici naturali.
Pelle - Una delle zone più importanti e più grande del corpo, che è anche soggetta al ritmo della natura. Ho bisogno di cura per la pelle in accordo con questi ritmi. Avvio di applicare nuovi prodotti di bellezza al momento giusto, si ottengono risultati migliori.
I mesi in crescitaIe nel primo e nel secondo trimestre del ciclo lunare, il metabolismo della pelle si verifica particolarmente attiva, come lo sono i trattamenti più efficaci per il ringiovanimento della pelle, ripristina, lenitivo, programma anti-stress per la cura della pelle. Durante questo periodo, è necessario per idratare e nutrire attivamente le maschere di pelle e attivo in questo momento kremami.Polezny modi naturali per sostenere l'elasticità dei muscoli - esercizio, esercizi di espressione, il massaggio per aumentare la circolazione. Durante questo periodo, è possibile avviare con successo applicare nuovi cosmetici.
Durante la luna piena tessuti del corpo tendono a liberarsi delle tossine e metabolismo del corpo normale veschestv.Zamechatelno visto tutte le procedure per compensazione. Per evitare gonfiore della pelle, evitare di spezie, cibi piccanti nella dieta.
Non è auspicabile applicare nuove, Pelle Insolito fuoco sredstva.Osnovnoy cosmetico in questo momento può essere fatta per l'uso dei servizi igienici e cosmetici per la salute. Bene a tagliare i capelli, applicare una maschera idratante, e per coloro che vogliono perdere peso - trascorrere qualche giorno di scarico.
Nei mesi declino Tutte le procedure saranno efficaci per la pulizia profonda ed esfoliazione kozhi.Orhanizm in questo momento facilmente rozstanetsya già speso per materiali e scorie. Pertanto, siamo in grado di candeggina macchie e lentiggini. Questo periodo favorevole inizio di sollevamento, trattamenti rigeneranti, programma cellulite. E 'stato in questo momento un più sottile influenza - attraverso l'agopuntura, la bioenergia e piante medicinali - sarà utile ed efficace.

Mese lunare
Il primo giorno della Luna
Il primo giorno lunare è tradizionalmente considerato fisiologicamente difficile. Cellule della pelle di carico è aumentato. Il giorno è associato a una persona. Molte donne frequentano questo day spa a Mosca per sostenere la salute della pelle. Cercate di evitare abrasioni, tagli e microtraumi facciali in procedure cosmetiche. Controindicato esaurimento fisico, eccessivo abuso di procedure cosmetiche.
Il secondo giorno della luna
Il secondo giorno lunare è di solito considerato ad alta intensità energetica, purificare e ringiovanire il corpo. Il giorno è associato orale. Giorno propizio per purificare il corpo e la pelle pure.
Il terzo giorno della Luna
Tradizionalmente, il terzo giorno lunare è sfavorevole per qualsiasi iniziativa.
Il quarto giorno della Luna
Solitamente il quarto giorno lunare è il giorno ?? scelta - anche in relazione alla bellezza. Giorno generalmente favorevole, ma può trasformarsi nel suo contrario colpa della persona, se darà emozioni negative.
Il quinto giorno della luna
In astrologia classica giornata quinto lunare è estremamente sfavorevole per la salute - fatale e anche mortali.
Il sesto giorno della luna
Il sesto giorno lunare è considerato di buon auspicio, progettato per piacere, gioia e amore. Giorno di buon auspicio per i trattamenti di salute generali per la pelle e aromaterapia.
Il settimo giorno della Luna
Il settimo giorno è considerato il mese di buon auspicio per le cose che si possono completare che, piuttosto che aspettare il giorno successivo. Giorno di buon auspicio per tutte le procedure cosmetiche
L'ottavo giorno della Luna
L'ottavo giorno lunare è considerato di buon auspicio socialmente e complicato - il medico. Giorno propizio per purificare il corpo dalle tossine, così come per il nuovo inizio e le procedure cosmetiche.
Il nono giorno della Luna
Il nono giorno lunare è utile solo per quei casi che sono stati iniziati tempo fa e sarà completato in un lontano futuro. Giorno propizio per purificare il corpo dalle tossine, fitoterapia.
Il decimo giorno della luna
Il giorno lunare decima è un bene per qualsiasi attività. Il giorno è associato con il sistema immunitario del corpo. Il giorno più propizio per la guarigione, ringiovanimento, pulizia del corpo. Se la Luna sia alcun segno di acqua, si consiglia di andare al bagno o sauna. Banned dieta restrittiva.
Undicesimo giorno lunare
Undicesimo giorno lunare è l'energia più potente per tutto il ciclo mensile. Undicesimo giorno lunare è associato con la colonna vertebrale. Giorno propizio per la pulizia. È possibile avviare un ciclo di trattamenti di esposizione gravi - maschere per il viso
Il giorno lunare dodicesimo
Il giorno lunare dodicesima è estremamente sfavorevole per iniziare qualsiasi casi, e per la salute. Il giorno è associato respiratoria. Giorno di buon auspicio per l'inizio del ampelotherapy corso (trattamento di uva o succo d'uva) e sokoterapiyi - mostra tutti i succhi di frutta e di ortaggi, escluse le mele. Terapevtichekiy grande effetto si ottiene con l'uso di decotti e infusi centaury, fuorviante, madre e matrigna, salvia, viola tricolore.
Il giorno lunare tredicesima
Il giorno lunare tredicesima - male per il business e le imprese
Giorno di buon auspicio per la pulizia del sistema digestivo e circolatorio - soprattutto il fegato.
Il quattordicesimo giorno della luna
Il giorno lunare quattordicesima e anche favorevole per una buona salute. Il giorno è associato con il sistema nervoso autonomo. Giorno propizio per pulire le tossine.
Il giorno lunare quindicesimo
Il giorno lunare quindicesimo è il giorno ?? incertezza - anche in relazione alla bellezza. Giorno di buon auspicio per la medicina a base di erbe. Il più grande! effetto terapeutico si ottiene con l'uso di decotti e infusi di rosa, mirtillo, sorbo.
Il sedicesimo giorno della luna
In astrologia classica quindicesimo giorno lunare è considerato di buon auspicio per tutte le iniziative. La malattia, che ha avuto inizio quel giorno, scorre facilmente e senza intoppi. Il giorno è associato con la milza.
Giorno di buon auspicio per le prestazioni sportive di un esercizio complesso.
Il diciassettesimo giorno della Luna
Il diciassettesimo giorno della Luna è percepito come sfavorevole, se necessario, il Sabato. Day relativi al sistema endocrino.
Symbol diciassettesimo giorno - un grappolo d'uva. Indicato ampelotherapy - trattamento di succo d'uva.
Il diciottesimo giorno della Luna
considerato favorevole per iniziative di vario genere, se rilevare con prudenza, moderazione e cautela. Il giorno è associato con i reni. Giorno di buon auspicio per pulire i trattamenti per il corpo e l'acqua.
Il mese XIX
giorno è estremamente sfavorevole e anche pericoloso. Se possibile, è meglio spendere a casa senza andare fuori. Una giornata favorevole per il pentimento e la purificazione della astrale. Patate utili, cavoli, rape, barbabietole e altre verdure arrotondati. Non è consigliabile mangiare zucchine, cetrioli, carote e altri ortaggi di forma allungata.
Il ventesimo giorno della Luna
favorevole e anche bene per tutte le iniziative. Giorno propizio per impacchi e trattamenti d'acqua contrastanti.
Ventunesimo giorno della Luna
Il giorno è associato al sistema circolatorio. Questo giorno più propizio per le procedure di igiene e di pulizia - soprattutto krovoochistitelnoe. Tempo propizio per la fitoterapia e la medicina a base di erbe. Particolarmente utile carota, mirtillo, barbabietole, Ash e succo di melograno.
Ventiduesimo giorno lunare
Ventiduesimo giorno lunare è sfavorevole per tutte le iniziative e pericoloso per la salute
Ventitreesimo giorno della Luna
Misura per il completamento dei casi e sfavorevole per qualsiasi sforzo. Il giorno è associato con il sistema immunitario e della colonna vertebrale. Si raccomanda di limitare il consumo di prodotti a base di carne, preferendo cibi vegetali.
Twenty-quarto giorno della Luna
Ventiquattresima giorno lunare è neutrale per la salute. Giorno legati alla sfera sessuale. Il periodo più adatto per fare tutto il possibile forme di dosaggio. Giorno di buon auspicio per l'attività fisica.
Venticinquesimo giorno della Luna
Giorno associati con organi e sistemi di pulizia
Twenty-sesto mese
Day è uno dei più pericolosi per la salute. Il giorno è associato con il metabolismo. Buon momento per purificare il corpo e il trattamento idrico integrato.
Twenty-settimo giorno della Luna
L'utile e anche bene alla salute. Tempo propizio per la creatività, attività piacevoli intellettuali.
Ventotto lunare
Ventottesima giorno lunare è generalmente favorevole - e le iniziative, e la salute. Il giorno è associato al sistema cardiovascolare e la vista.
Venti nono giorno lunare
In astrologia classica ventinovesimo mese! giorno è il più sfavorevole e infelice in tutto e per tutto.
Trentesimo giorno della Luna
Trentesimo giorno mese è il giorno ?? in larga misura, l'equilibrio e l'armonia. Post-trattamento di cuore Day! e sistema vascolare. Tempo propizio per la pulizia - compreso il livello astrale.
Cellule sane Bioritmo è in accordo con il ritmo della natura circostante e l'organismo. Bioritmi conoscenza della pelle e aiuto utilizzare efficacemente i cosmetici.
4-7 ore
Iniziare attivare le ghiandole endocrine, è una versione attiva di ormoni, la circolazione del sangue diventa intenso. La pelle assorbe facilmente l'umidità e sostanze disciolte. A questo punto, mettere la migliore crema idratante leggera con un elevato contenuto di acqua, vitamine e minerali.
8-10 ore
Circolazione al culmine di attività. Pelle come una spugna, assorbendo tutto con quello che facce. Beh, se lei si incontrerà con crema da giorno che protegge contro la perdita di umidità e raggi UV, ma non con la polvere e l'inquinamento atmosferico veleni.
11-12 ore
Le ghiandole sebacee iniziano a lavorare con una vendetta. La pelle appare splendore, i pori sono più visibili. Dobbiamo correggere il trucco.
13-14 ore
La pelle appare stanca e sbiadito. Le rughe diventano evidenti. Una persona ha bisogno di un periodo di riposo, è possibile cancellare tonico viso.
15-17 ore
La pelle è assolutamente immune da procedure cosmetiche. In questo momento, la ripartizione delle funzioni dominano la sua capacità di assorbire.
17 ore
La sensibilità della pelle aumenta, il più attivo assorbe ossigeno. Pulizia creme darà alla pelle la possibilità di "respirare" e quindi respirare liberamente.
18 ore
Nella pelle, riduce la sensibilità al dolore. Siamo in grado di eseguire procedure cosmetiche dolorose.
19-20 ore
Allergeni ora. In questo momento, anche alcuni farmaci convenzionali possono provocare allergie.
20-21 ore
E 'il momento di preparare la pelle prima di andare a dormire, rimuovere il trucco, applicare una crema da notte che è particolarmente importante per i processi di rigenerazione che si svolgono di notte.
23-4 ore
Il momento più opportuno per il sonno, che vi ricompenserà con la bellezza e la salute. Se una persona ha un sonno profondo, le cellule sono in grado di scindere 8 volte più attivo in altri momenti del giorno. Pelle assorbe rapidamente biologicamente attivi e nutrienti contenuti in creme di notte.
Conoscere pelle bioritmi vita creme estetiste divisi in giorno e di notte.
Mattina - applicare la crema giorno. L'obiettivo principale della crema da giorno - bere al mattino la pelle umida e proteggere il viso da effetti ambientali nocivi.
Invece, è possibile utilizzare una crema da giorno:
- Idrante crema che aiuta l'equilibrio e mantenere l'umidità naturale della pelle, la pelle matura è necessario.
- Crema protettiva e nutriente con vitamine, proteine e le erbe. Mattina pelle particolarmente intenso assorbe composti solubili in acqua (ad esempio, vitamine, ricostituenti e stimolare il metabolismo) e acido ascorbico, che lo protegge tutto il giorno dai radicali liberi.
In serata si applica una crema da notte. In serata la pelle, naturalmente, deve essere pulito e la ricreazione. Applicare per questa detergenti, come ad hidromolochko per la crema detergente cosmetico o pelle, struccante tonico.
Night - questo è il momento migliore per il recupero ed il rinnovamento delle cellule della pelle, questa volta la nostra pelle è attivamente assorbito nutrienti e sostanze biologicamente attive.
Un'alternativa a una crema notte può essere:
- Nutrienti, vitamina crema.
- Collagene crema contenente collagene solubile in acqua ottenuto con mezzi artificiali - per le donne sopra i 35 anni.
- Crema di componenti bioattivi. Questi includono sostanze naturali che accelerano il metabolismo, migliorare la circolazione, stimola la respirazione e promuovere la rigenerazione cellulare.
E 'importante non dimenticare di mettere la crema può pulire solo il viso, collo e altre parti del corpo. E mentre la pelle deve essere asciutto, come la pelle secca ha una permeabilità maggiore per i cosmetici. Non prendere un sacco di crema, la crema va applicata in quantità necessarie per facilitare la lubrificazione di superficie uniforme. Dopo 10 minuti sul viso non devono rimanere tracce di uso della crema; l'eccesso deve essere rimosso con un tovagliolo.