Spedizione in acqua contribuiscono a buoni risultati e la perdita di peso sono tra i migliori. Figura slanciata essere facilmente acquistati durante le lezioni regolari in acqua - nuoto, salto, altalene. Uprazhneniyamohut non sanno nemmeno nuotare. Si adattano qualsiasi profondità, come ti piace.

 Ogni esercizio deve essere eseguita tante ripetizioni di tensione muscolare ritenuto che zona del corpo al quale è destinato, cioè 4-5 volte in 20-150 ripetizioni. Ma in caso di dispnea e la fatica, meglio non esagerare e fare circa 10 volte. Rilassatevi e cercate un altro esercizio o nuotare, a piedi.

 L'esercizio più efficace in acqua

 Spazzata

 Formazione colpisce coscia. Vista in acqua fino al collo, tirare fuori mano. In alternativa, sollevare gambe alle punte delle dita. Questo esercizio è analogo esercizio "forbici". Per rendere ogni gamba 10 volte.

 È quindi possibile aggiungere sbattere posteriore ed i lati. È necessario eseguire prestazioni dazio - 10 volte più lentamente, 10 volte più veloce. Vzmahivaniya incide lateralmente l'interno della coscia.

 Posizione

 Una volta in acqua, estrarre immediatamente lo stomaco e raddrizzare la schiena. Questa dovrebbe essere la regola delle acque. Incita il corpo si inclina di lato, indietro, avanti. Questo esercizio può essere paragonato ai benefici di esercizio per la perdita di peso indietro.

 Braccia

 Questo esercizio è adatto a mani deboli. Vista in acqua fino al collo, mise i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia. Le mani sotto l'acqua si dissolvono nel lato acqua e rastrello mani. Fare 10 ripetizioni per 3 volte. Pratica buoni muscoli di lavoro del torace, braccia, schiena.

 Steps

 Camminare in acqua è perfetta per rafforzare i glutei e le cosce.

 Devono essere tenute alte ginocchia e braccia tese di fronte a voi. Se camminare sciogliere mano nella mano, si creerà un onere aggiuntivo. Camminare in acqua hanno bisogno di 20 minuti al giorno e poi una settimana dopo, il sacerdote e serrare elasticità acquisire.

 zahlostiv

 Stare in piedi. Schiena dritta, glutei stretti, bacino leggermente tirato indietro. Piegare la gamba alla volta. Dopo portare le ginocchia insieme, come se in direzione del fondo e cercare di ottenere cinque dei glutei.

 Rocking stampa

 Sdraiati sulla schiena, le mani a parte, palmi verso il basso. Le ginocchia al petto tirare dentro e fuori. Sul retro espirazione. Poi tirare le ginocchia per le spalle in diagonale. Se non capacità natatorie, quindi tirando le ginocchia con le mani deve partire dal basso.

 Massaggio

 Questo esercizio aiuta a liberarsi della cellulite, drenaggio linfatico per effetto dell'acqua. Le mani giunte nella serratura e premere sulla vita pelle e fianchi. E guidare drammaticamente blocco di mano. Per ogni zona 10 volte clic.

 Zrushuvannya e razdvyhanye piedi

 Gambe insieme, braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso look. Spingere le gambe dritte, corpo con le gambe dritte inferiori. Poi muovere le gambe e le braccia per sollevare il bordo. La sua schiena tenuto diritto.

 Sciocco

 Questo esercizio aiuterà sbarazzarsi di una vita pochi centimetri. Scendere in acqua per rimanere a galla a mano. Contemporaneamente sollevare le gambe al corpo e ruotare in direzioni diverse. Per rendere ogni lato per 10 volte. Per lavorare i muscoli addominali obliqui tortuose fare diverse velocità.

 Giochi

 Giochi d'acqua favoriscono la perdita di peso, agitazione e tirando su tutti i muscoli. Giocare a palla, pallavolo, è possibile pensare a un sacco di esercizio.

 Ci sono momenti in cui i depositi di grasso appaiono in luoghi molto inaspettati. Cosa fare se le ginocchia "spesso"? Naturalmente, per iniziare esercizi che promuovono la loro perdita di peso. Esso descrive gli esercizi complessi per perdere peso in piedi.

 Per qualche ragione, così difficile da rimuovere rotoli di grasso in ginocchio? Poiché questa zona ha praticamente grandi muscoli e non riescono a correggere i muscoli aspetto pompato. Di solito, questo problema si verifica nelle donne e ragazze i cui corpi tende ad accumulare "layer". In poche parole, la formazione dovrebbe includere il movimento globale che ha rimosso uno strato di grasso in tutto il corpo, mentre con i muscoli delle gambe, ripristinando il loro metabolismo.

 Warm up per le ginocchia

 Devi prima a piedi circa 2 - x minuti, e le ginocchia dovrebbe alzare alta. Press di non rilassarsi e mantenere una postura eretta, l'unico modo per ottenere il risultato desiderato. Poi stare in piedi, piedi spalla larghezza del bacino. Fai fianchi 20 rotazioni, una sorta di danza orientale. Ripetizione rotazione nella direzione opposta. Durante ginocchio movimenti mantengono rilassato e leggermente piegate. Inoltre più gambe piegate le ginocchia, schiena arrotondati, pancia e tirare le ginocchia per fare 10 giri completi a destra ea sinistra.

 Esercizi che promuovono la perdita di peso sul giro

 Squat con sciopero piede

 Alzati, le mani davanti al petto per chiudere il castello, piedi fianchi larghezza. Fall in squat, hip dovrebbe andare appena sotto parallelo al pavimento, glutei dovrebbero cercare di terra. Raddrizzare, strappare piede destro da terra e portarlo colpo dritto in avanti, è necessario provare a fare un quinto in avanti.

 Rendere ogni lato 15 ripetizioni 2 set.

 Affondi verso

 Alzati, gambe - più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Fall in squat, trasferimento di peso completamente sulla gamba destra, bacino bacino a spostarsi verso destra, il tiro gamba sinistra. Cercando di raddrizzare il ginocchio, spostare nelle stoloni opposte, dovrebbe essere raddrizzare destra e piegare la gamba sinistra. Rendere ogni lato 15 ripetizioni 2 set.

 Arrampicata su una sedia

 Utilizzare normale sedia con un sedile solido. Stare in piedi, mettere sul sedile della sua gamba destra, la sinistra - sul pavimento, le ossa del bacino - bacino dritto, non contorte. Spostare il peso del corpo su una gamba, che è sulla sedia, è necessario allungare i glutei e stare con entrambi i piedi su una sedia. Raddrizzarsi, ritornare alla posizione di partenza. Rendere ogni lato 15 ripetizioni 2 set.

 Esercizi supplementari

 Entro 10 minuti per eseguire salti su entrambe le gambe o nosochkah saltare la corda al solito. Attraverso esercizi con la corda per saltare la perdita di peso può essere raggiunto molto più velocemente.

 Poi stare in piedi, afferrare un piede sinistro piede destro e tirare i muscoli, questo dovrebbe sentire tensione nel ginocchio. Cambiare con cura la posizione e ripetete l'altra gamba stretching.

 Questa piccola serie di esercizi che promuovono la perdita di peso del giro può essere aggiunto alla formazione di peso convenzionale o effettuare insieme come indipendente un paio di volte a settimana, e quindi la deposizione di grasso nella zona problema sarà meno evidente.

 L'efficacia della lotta contro l'obesità è basata non solo sul rispetto delle norme di nutrizione, aumentare i cambiamenti di attività fisica e stile di vita. Per ottenere risultati sostenibili, sono necessari metodi aggiuntivi, come per normalizzare il metabolismo e stimolare il metabolismo energetico. ??

 Ci sono molte tecniche, e gran parte si tratta di eseguire esercizi di respirazione durante la ginnastica e gli sforzi concreti lavorare gli addominali. Circa lo stesso sforzo effettuato durante il popolare esercizi di respirazione tszyanfey.

 Esercizi di respirazione

 1. respirazione forzata

 Sedersi sul pavimento, schiena dritta, ed i muscoli della tensione della parete addominale anteriore. Ci si può sedere su una sedia, ma in questo caso, i piedi sul pavimento.

 Inizialmente costretti a eseguire duro colpo. Dopo aver eliminato i polmoni d'aria e fare brevi respiri veloci attiva. Poi espirate di nuovo con gli sforzi dei muscoli addominali. Eseguire 5-8 ripetizioni per un approccio, fare pause di breve durata. Pausa di respirare profondamente e lentamente. Quindi ripetere i movimenti respiratori forzati in un momento per fare quattro approcci.

 2. Respirazione intermittente

 Sedersi sul pavimento o su una sedia, e continuare la formazione. Esercizio è diviso in diverse fasi. La prima fase è quello di eseguire la respirazione intermittente: Inspirare iniziare con un paio di secondi di trattenere il respiro, allo stesso tempo, quindi continuare a respirare di nuovo ritardo respirazione. Dopo aver fatto un paio di ripetizioni lentamente ed espirare profondamente.

 La fase successiva prevede la fase di espirazione suddivisione in frammenti separati.

 Lentamente e profondamente inalare, poi espirate porzioni d'aria, ogni volta trattenere il respiro per alcuni secondi.

 Nella terza fase si combinano i primi due elementi: eseguiti neritmichnyy inspirare ed espirare neritmichnyy. In ogni tappa sono inclusi nei 10 cicli respiratori.

 Il quarto passo è complicato compito - eseguita respiro intermittente, quindi la respirazione sia ritardato per 10 - 15 secondi, quindi espirare. Questo ritardo è chiamata respirazione interna, in quanto effettuata all'interno del ciclo respiratorio. Nella fase finale dovrebbe produrre le stesse azioni, ma con respiro esterno dopo la fase di espirazione.

 3. respiri ed esalazioni controllati

 In questo esercizio voglio attirare l'attenzione. Nello svolgimento di questi esercizi di respirazione per la perdita di peso necessario dita per premere le ali del naso, creando così una barriera artificiale di movimento dell'aria.

 Inizia esercizi con profonda espirazione. Poi spremere il naso e le ali, con un graduale allentamento della pressione, permettono all'aria di entrare nel flusso sottile nelle vie aeree. Per un respiro profondo con resistenza - gratis respiro. Dopo 10 cicli di cambiamento di fase, e la resistenza del flusso d'aria espirata.

 Con esercizi di respirazione solo non può ottenere il risultato desiderato, ma può aiutare a velocizzare notevolmente il processo. Assolutamente nulla di male sarebbe eseguire esercizi di fitness. Inoltre non evitare lunghe passeggiate all'aria fresca. E il miglior risultato ottenuto da coloro che hanno una routine inoltre incluso corsa e il nuoto.

 La comparsa di grasso sulla parte posteriore è dopo il grasso è depositato in tutti i luoghi "soliti" e "comodo" per lui: braccia, addome, cosce. La comparsa di pieghe sul retro dice che il caso davvero iniziato. Avrete bisogno di cambiare stile di vita, l'alimentazione, la postura corretta e fare gli esercizi necessari per perdere peso indietro. Quest'ultima è una parte importante di un approccio sistematico per sbarazzarsi di pieghe di grasso.

 Per sentire le ali dietro la schiena di camminare facilmente acquistati richiesta di fare almeno qualche esercizio. Tuttavia, ricorda che questi esercizi richiedono tempo, impegno, coerenza, e soprattutto - un forte desiderio di trovare l'armonia.

 Va notato che, oltre ad esercitare, ben stabilita yoga per la perdita di peso indietro.

 Una serie di esercizi per la schiena

 Non fare gravare te lezioni quotidiane e bruscamente entrare nel regime di esercizio. Inizialmente piuttosto fare esercizi 2 volte a settimana. La cosa principale - non si allontanano dal ritmo e fare systematychesky.

"Bacchette-vыruchalochka"

Stare in piedi. Bastoni ginnastica per fare un giro e gettano a mano. I muscoli non devono essere sui loro piedi, braccia e spalle rilassate -. Eseguire piedi, in possesso di un bastone dietro al 15 '. giorno.

 "Castle"

 Stand up dritto, le mani goccia, spalle rilassarsi. La mano destra di sollevare, piegato al gomito e portare la sua testa. La mano sinistra più in basso. Poi il braccio sinistro piegato al gomito e fare un giro. Devo fare due mani unite. Eseguire più volte al giorno. Movimenti improvvisi non lo fanno!

 "Swimming crawl"

 Sdraiati sulla pancia, larghezza delle spalle braccia a parte estese in avanti. I piedi - la larghezza del bacino. Espirare alzare il braccio destro e la gamba sinistra in alto possibile, espirare - il movimento opposto - la gamba destra e il braccio sinistro.

 È importante che i movimenti erano lisci, senza scatti. Le palme sono schierati a terra, la testa si estende in avanti. Effettuare 12-15 ripetizioni per 3 volte. Questa formazione colpisce i muscoli estensori della schiena e della spalla muscolo deltoide.

 "Nuoto rana"

 La posizione iniziale è simile al precedente esercizio. Sul espirare, sollevare le spalle e le braccia, mentre facendo un movimento circolare. Blades si estendono lungo la colonna vertebrale. Per l'ispirazione torna alla posizione di partenza. I movimenti devono essere lenti, liscio. Testa in avanti funziona, ma non sale. Le gambe e fianchi non si muovono. Effettuare 10-15 ripetizioni per 3 volte. Formazione colpisce i muscoli estensori della schiena e muscoli larga dorsale.

 "Bene"

 Sdraiati a pancia in giù. I piedi sulla larghezza del bacino. Braccia piegate ai gomiti, testa abbassata a portata di mano. In espirazione, sollevare le gambe e le spalle simultaneamente. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Movimento lento, senza intoppi, senza scatti. Presidente allunga in avanti e sale. Effettuare 12-15 ripetizioni per 3 volte. Formazione colpisce tutti i muscoli dorsali parte del corpo.

 "Fish"

 Sdraiati a pancia in giù. Durante il suo stomaco tutto il corpo messo sul telo rullo. Gambe leggermente diluito alla larghezza delle spalle, le braccia allargate, dita distribuire up. Derive punta in avanti e il coccige - indietro, cercando di allungare me stesso. La mani, testa, segmento superiore del tronco leggermente sollevate dal pavimento. Le lancette si spostano alternativamente alla schiena e del bacino. E 'importante che i muscoli delle gambe e glutei erano rilassati. Lavorare attivamente i muscoli solo dorsali. In primo luogo, eseguire 4-8 ripetizioni di esercizi 3 volte. Più tardi - 12-24 volte 4 approcci.

 Mani complete e massicce - questo è uno dei tanti problemi che le donne cosmetici. Sbarazzarsi di questo difetto di aiuto esercizi per perdere peso. Con regolare svolgimento di una diminuzione dei depositi di tessuto adiposo, migliora la circolazione del sangue e tessuti trofiche delle estremità superiori, il tono muscolare è dato nella inevitabile impatto sul paesaggio, i contorni e l'aspetto delle mani.

 Formazione senza ingombri che servono come warm-up

1.  Stare in piedi, le mani - lungo il tronco. Le mani si muovevano in avanti all'altezza delle spalle, poi sciogliere finalmente, discesa alla posizione originale. Esercizio facile, ma farlo 30-40 volte sarà sensazione luce della fatica nei muscoli della spalla.
2.  La posizione iniziale del precedente, ma le mani sono in orizzontale all'altezza delle spalle, gomiti piegati e mettere da parte in spalla. Nella spalla di eseguire due movimenti indietro (braccia piegate al gomito), poi due piccolo lembo di nuovo nella spalla, braccio razohnuv al gomito. Effettuare 25-30 volte.
3.  Alzati, alzare un braccio, la seconda discesa. Eseguire muove in spalla, cercando di sfruttare al meglio ogni mano laici indietro. Dopo ogni due ripetizioni mani riorganizzare e ripetere l'esercizio. Ripeti 8-10 volte.
4.  In posizione eretta per implementare movimenti circolari sotto l'articolazione della spalla. Primo - allora - andare avanti. Questo esercizio può essere eseguito simultaneamente con entrambe le mani, ma si può prendere a turno - dieci movimenti circolari su ogni.
5.  Vantaggi del piano di spin tricipiti non solo muscoli delle spalle e del torace, ma, tuttavia, molte donne trovano questo esercizio troppo difficile. Tuttavia, si consiglia di abbandonare del tutto, perché l'esercizio fisico può essere semplificata, se non fare flessioni sul pavimento e in panchina, sedia o divano. Dopo aver eseguito 10 ripetizioni, fare una pausa e tornare ad esercitare. E 'meglio fare tre set.
   

   
   

 Esercizi con manubri

 Tutti gli esercizi con i pesi è importante per una corretta respirazione. Altro su esercizi di respirazione per la perdita di peso.

1.  Esercizio di base necessaria di ogni donna - addestrare i bicipiti. Stare in piedi, le braccia con manubri - lungo il corpo. In primo luogo fare un bel respiro profondo, poi espirate curva del braccio all'altezza del gomito e sollevare i manubri per le spalle. Quando l'ispirazione nella posizione originale e ripetere l'esercizio.
2.  Tricipite formazione situate sul retro della spalla è responsabile per estensione. Alzati, le mani alzate con manubri verso l'alto. Per l'ispirazione - piegata ai gomiti, abbassare il manubrio dietro la testa. In espirazione - raddrizzare ed aumentare in testa. Fu in questo tempo di lavoro tricipiti spalla. Il compito è piuttosto complicato, quindi si dovrebbe iniziare la sua esecuzione fino a un anno e mezzo di sterline. Il carico può essere aumentato solo dopo il corretto sviluppo di implementazione della tecnologia.
3.  Tricipiti formazione. Piegarsi in avanti di 90 gradi, una mano libera può esitano al ginocchio o alla schiena, con un manubrio - piegato al gomito. La spalla deve essere collocato parallelamente al corpo. Avrete bisogno di raddrizzare un braccio piegato al gomito e sollevare in posizione orizzontale. Inizia a piccola scala. Esercizio non è semplice, ma efficace. La fatica si fa sentire anche dopo 20 ripetizioni senza manubrio.
4.  "Allevamento". Alzati, mani con manubri spalla e piegato al gomito in modo che la vista di soggiorno. Poi un ritmo lento per allevare loro a parte e tornare alla posizione di partenza.
5.  L'esercizio finale per elaborare tutti i muscoli della spalla. Stand up, le mani con manubri - lungo il corpo. Ci vorranno loro di sollevarsi fino all'altezza delle spalle, il movimento si verifica alla spalla, gomito dritto. In alternativa, è possibile sollevare il lato, ma idealmente una combinazione di entrambe le opzioni.

 Fin dall'infanzia Ricordo come mia nonna nel villaggio preparato sempre per noi il latte cagliato dalla sua casa. Finora, sembra che non c'era niente di più delizioso - una spessa, oleosa. Aggiungi un inceppamento o zucchero lì, ecco una "yogurt".

 Questo prodotto dietetico latte fermentato che viene assorbita dal corpo molto meglio di latte, può essere preparato con latte vaccino intero, che skvashuyetsya utilizzando streptococchi lattici.

 Diversi tipi utilizzati vostro yogurt ricetta - è mechnykovskaya yogurt, acidophilus, il latte del Sud, fermentato bollito, ucraino.

 Preparare il prodotto per le forze di costruzione di qualsiasi casalinga, semplice ricetta per lo yogurt. Far bollire il latte e raffreddare a 30-35 ° C. aggiungere il cucchiaio per tazza di latte yogurt pronto (mia mamma mette crema). Mescolate con cura, si sviluppa su serbatoi e dare zakvasytsya in un luogo caldo 18-20 ore.

 Conservare il yogurt finito in frigorifero non deve superare 3 giorni.

 15 aprile il nostro sito è laureato consultare un gastroenterologo, nutrizionista, fisioterapista, specialista in medicina dello sport, membro del Comitato Consultivo Herbalife di Roman Malko, che era responsabile per le questioni legate al problema del sovrappeso e efficace perdita di peso scientifico. Abbiamo scelto argomenti che sono di interesse per i nostri lettori, e hanno fornito consulenza di esperti.

 Ho solo tre chili di troppo, quindi non sono troppo spessi. Ma alla fine parte con loro non posso, dopo perdere peso, si torna indietro. Posso lasciarli per sempre?

 Questo è un problema che molte donne. Sembra essere un po 'sovrappeso, ma una volta impedisce sentirsi bene da esso deve, ovviamente, eliminare. Rendere efficiente, sicuro e permanente utilizzando una dieta equilibrata con alimenti funzionali. I più popolari in questa categoria sono frullati di proteine, sono più probabilità di essere visto anche nelle mani delle star di Hollywood che vogliono controllare il loro peso e vivere uno stile di vita sano. In frullato di proteine ​​contiene tutti i nutrienti essenziali, vitamine e calorie meno. Recentemente, sempre più sostenitori in questo prodotto in Russia. E sono sicuro che questo numero aumenterà. Esso ha recentemente completato uno studio clinico condotto presso l'Istituto di Ricerca di Nutrizione Clinica - l'organizzazione più autorevole nel campo della nutrizione e nutritiology in, confermato l'efficacia e la sicurezza di un frullato di proteine ​​"Formula 1" e il mix di proteine ​​"Formula 3" da Herbalife. I risultati di studi clinici che dimostrano che il programma di perdita di peso con i prodotti Herbalife sono più efficaci per ridurre la massa grassa e la riduzione della vita della copertura sopra la dieta standard a basso contenuto calorico. 

 Ho molta voglia di perdere peso per l'estate, ma io non riesco a andare su una dieta, perché mi ricordo quanto sia difficile! Divento irritabile, infelice, io sempre male, nessun potere, basta pensare al cibo. Ma questi fallimenti! Nayisysya qualcosa di nocivo, e non può perdonare me stesso ...

 Guasti emotivi sono una conseguenza naturale delle diete rigorose. E inoltre, non conducono al risultato desiderato: restrizione calorica grave non solo stress sul sistema nervoso, ma anche per tutto il corpo. Ricorda i tempi affamati e in caso di ripetizione comincia a rinviare nutrienti ricevuti in grasso. Perché il peso spesso ritorna con un premio solido di nuovo irritabilità, stress, cattivo umore ... Vi consiglio di limitare l'apporto calorico è ragionevole, non dimenticate che la quantità di nutrienti, vitamine e minerali deve soddisfare il fabbisogno giornaliero.

 Herbalife proteine ​​scuote soddisfa pienamente questi requisiti. Tuttavia, come professionisti collaudati Research Institute of Nutrition, che forniscono un più comodo processo di perdita di peso, ma è meglio di saturazione e la fame non è più a causa del contenuto di proteina completa. Pertanto, la perdita di peso può sentirsi a proprio agio - sia emotivamente e fisicamente.

 Non ho assolutamente tempo libero, ho sempre qualche parte in fretta - incontri, viaggi di lavoro, trattative. Così spesso un boccone in viaggio che viene loro strada, cioccolatini, patatine, noci. Come risultato, recuperato chili. Come figura di piombo in ordine?

 Al fine di mantenere il peso sotto controllo, è necessario mangiare almeno quattro o cinque volte al giorno, e dovrebbe essere cibo sano e corretto che contiene tutte le sostanze del corpo necessarie. Questi snack sicuramente non potranno beneficiare, ma le calorie in eccesso e libbre. Cercate di portare frullati di proteine, è un pasto completo in un bicchiere, che può essere preparato in soli due minuti. Si può bere un cocktail ovunque - nel traffico automobilistico, e in ufficio, o anche in viaggio. Questi prodotti innovativi sono la migliore soluzione che aiuta a mangiare un deficit equilibrata al momento.

 La mia ragazza è stato a lungo voluto perdere peso. Finalmente riuscì! Lei ha tè speciale e caduto sette libra. Vorrei anche, ma io piuttosto paura. Anche se sembra naturale e gli amici che lui è stato portato dalla Thailandia dicono comprato in farmacia.

 Condivido le vostre preoccupazioni e consiglio con grande cura per il trattamento di tutti i prodotti che non hanno subito la certificazione formale nel nostro paese: il risultato dei loro effetti sul corpo sono difficili da prevedere. Il nostro paese è stato commercializzato molto elevati requisiti per i prodotti di sicurezza. Così si può essere sicuri che il prodotto che ha ricevuto un certificato completamente sicuro. A grandi aziende internazionali spesso conducono studi supplementari comprovanti la sicurezza e l'efficacia dei loro prodotti e ricevere autorevoli organizzazioni di approvazione. Ad esempio, Herbalife ricerca clinica presso l'Istituto di Ricerca di Nutrizione Clinica è diventato il quarto scientifica di sicurezza la giustificazione e l'efficacia dei prodotti. Come risultato della ricerca russa frullato di proteine ​​"Formula 1" miscela proteica "Formula 3" da Herbalife stato formalmente approvato dalla Associazione Nazionale dei Nutrizionisti e nutritiology. Efficacia precedenza e la sicurezza dei prodotti Herbalife per la perdita di peso è stata confermata in Germania (Università di Ulm), USA (Centro di Nutrizione Umana presso l'Università della California) e Corea (Seoul National University). 

 Oggi l'obesità sta diventando un vero problema dell'umanità. Le ragioni di questo sono molteplici - che il progresso scientifico e tecnologico, la produzione automatizzata, e stile di vita sedentario della maggior parte delle persone, e cambiamenti nella dieta. La maggior parte dei prodotti sugli scaffali dei supermercati contengono troppi grassi e zuccheri, che si trasforma in sovrappeso.

 Ecco perché il numero di persone affette da obesità è in aumento. E la maggior parte di loro hanno provato almeno una volta a combattere l'obesità. In pratica, la maggior parte di questi tentativi non hanno avuto successo.
 Allo stesso tempo, le storie di gente ben nota vernuvshyh con successo una figura tesa. Quali passi dovrebbe fare per sbarazzarsi di grasso, e, soprattutto, rimanere sottile e tonica per tutto il tempo?
 Oggi imparerete come fare un minimo di errori sulla strada per una figura snella e raggiungere risultati che non hai mai sognato.
 Per cominciare, in materia di miracoli di perdita di peso non esistono. All-the-art metodi "miracolosi" - quotidiani fitness, massaggi, pillole dimagranti - sono inefficaci. Il vero obiettivo di chi si vende le pillole e attrezzature sportive - il massimo profitto. Ecco perché la scelta di uomini grassi in pubblicità e poi mostrare muscoloso atleta torso che ha raggiunto una tale forma per anni e costanti allenamenti pesanti.
 Inoltre, non credo che le diete miracolose che presumibilmente aiutano a perdere 7-10 kg di grasso a settimana.
 In realtà, ci sono diete che consentono di masterizzare fino a 5 kg (e a volte più di una settimana). Ma prima, il tasso di perdita di peso è conservato per lungo - il corpo si adatta molto velocemente e rallenta notevolmente il metabolismo.
 E in secondo luogo, questo tasso di perdita di peso può avere effetti molto negativi sul tuo corpo. Inoltre, la rapida perdita di peso si traduce spesso in un altrettanto rapido ritorno alla precedente peso massimo.
 I nutrizionisti hanno da tempo portato tasso ottimale di perdita di peso.
 Ricorda questi dati: il tasso ottimale di perdita di peso - 1 kg a settimana.
 Il numero può variare da 0 5 a 2 kg (se in sovrappeso troppo). Quindi ricorda che la perdita di peso - il processo è molto lungo e faticoso.
 Se avete seriamente deciso di perdere peso - entrare in sintonia con un lavoro lungo e serio. Solo così non solo a raggiungere l'obiettivo.
 Se avete bisogno di perdere 30 libbre di peso eccessivo - si preparano per quello che ci vorranno sei mesi circa. Se il vostro obiettivo - per perdere 10 kg, è possibile gestire 2-3 mesi.
 Come fare la perdita di peso?
 È necessario prendere meno calorie di quanto si spende.
 Se il peso aumenta - il che significa che si ottiene al giorno più calorie di quanto si spende.
 Se il peso è stabile - così si spendono circa tanta energia quanto ricevuto e con cibo e bevande.
 Per perdere peso, seguire la regola di base del successo perdita di peso - spendere più calorie che avete ottenuto.
 Come spendere più calorie che si ottiene dal cibo?
 Ci sono tre opzioni:
 1) Si aumenta notevolmente la spesa energetica
 2) Si taglia verso il basso dieta calorie
 3) si aumenta anche il consumo di energia e di ridurre l'apporto calorico
 Come aumentare il dispendio energetico? Questo allenamento esercizio. A tal fine si adatta sia anaerobico (allenamento di "ferro") carico di lavoro e anaerobico (corsa, bicicletta, a piedi). L'obiettivo - per aumentare il carico in modo che si spende più energia di quella che riceve.
 Il secondo modo - per ridurre l'apporto calorico. Se il vostro carico di lavoro rimane invariato per tutta la giornata, è necessario ridurre l'apporto calorico.

 Il terzo e più efficace modo - allo stesso tempo aumentare il carico e ridurre l'apporto calorico. Tuttavia, si sta esagerando - cercare di non perdere peso, più di 2 euro a settimana.
 Come controllare calorie dieta quotidiana? Si può pesare tutti i cibi e calcolare il contenuto calorico totale, ma in questo modo - impreciso e spesso richiede molto tempo.
 Non vi è alcuna necessità di impegnarsi in lunghi calcoli - abbastanza per rinunciare a cibi ad alto contenuto calorico - trucioli, carne di maiale, salsicce, dolci, pasticcini.
 Il criterio principale - diminuzione del saldo.
 Come scegliere una dieta
 Dieta, ci sono molti - sia efficace e non. Come scegliere una dieta?
 In primo luogo, trovare informazioni e recensioni su una dieta diversa. Sul nostro sito nella sezione "Diet" descrive le diete più efficaci.
 In secondo luogo, utilizzare la dieta e vedere i risultati. Come sempre, ogni performance diete criterio - la perdita di peso a 0, 5-2 sterline a settimana.
 Se si riduce il peso con successo nella dieta scelta - seguire ulteriormente.
 Che cosa succede se la perdita di peso si fermò?
 Questo accade spesso - il corpo si adatta rapidamente a una riduzione della produzione di energia e va in "modalità di risparmio energetico". Metabolismo rallenta e si ferma ad un certo peso intorno.
 In questo caso è necessario ridurre ulteriormente l'apporto calorico, e possibilmente aumentare la formazione di energia.
 Se volete mangiare qualcosa di nutriente?
 Organizzare uno scarico per quel giorno - uno alla settimana. Ma osservare certi limiti. Puoi Sest pizza o il gelato o bere Coca-Cola, mordere panini caldi. Ma non si deve mangiare troppo. L'importante solo psicologicamente stessi alleviare consentendo una piccola porzione del prodotto vietato.
 Se si può facilmente seguire la dieta, poi un giorno di digiuno non è soddisfatto.
 Come monitorare i cambiamenti?
 Non pesano ogni giorno - non vedrete i risultati.
 Ottimale - del peso di 1 volta a settimana. Pesarsi sempre nello stesso tempo e con gli stessi abiti.
 Se pesava in pantaloncini prima di colazione, e una settimana dopo - vestito dopo la prima colazione, il peso può erroneamente mostrano che l'aumento di peso, anche se effettivamente perso peso.
 Anche prendere una pratica per misurare la circonferenza della vita. Obiettivo per i seguenti indicatori: vita meno di 94 cm negli uomini e 80 cm nelle donne. Prestazioni su queste cifre indicano una notevole quantità di grasso corporeo.
 Diminuire il peso di 1 kg di grasso a settimana abbassando la circonferenza della vita a 1 cm. Di conseguenza, riducendo il peso da 15 kg circonferenza della vostra vita sarà più piccolo 15 cm, è necessario aggiornare il vostro guardaroba.
 Il più importante
 Infine, diciamo la cosa più importante - che rendono impossibile riuscire.
 Questa è la vostra dedizione, impegno e gli obiettivi di fede nel successo. Questo è qualcosa che vi costringerà a lavorare sodo anche in tempi difficili.
 Si deve sempre ricordare a noi stessi della porta. In questo caso - se pesate 130 kg, e il vostro obiettivo - 90 kg, concentrarsi sempre su come si vuole guardare il nuovo peso.
 Non lasciatevi vogliate rattristare, non rilassarsi sulla strada per la meta.
 Quando si raggiunge il compito - mettere nuovo: Tenere il peso in tempi normali. Troverete che è molto difficile.

 Voglio raccontarvi la mia storia di perdere peso per te, come ora so che niente è impossibile.

 Quasi tutte le donne che sognano per perdere alcuni, come si sentono chili in più pur perseguendo due obiettivi: per perdere peso perdere peso velocemente e in modo permanente.

 Una volta mi hanno detto che tra oggi molti modi infiniti esistenti per perdere peso, che possono essere distinti e lungo termine, e la perdita di peso rapida è alcun modo che combina entrambe queste qualità. Perdere peso possibile rapidamente o per lungo tempo. E quando si sceglie una dieta consigliato di decidere di iniziare a liberarsi del peso in eccesso: ?? se volevo buttarlo un anno o due o per tutta la vita, o ho solo bisogno di figure di correzione urgenti a brillare al matrimonio di un amico.

 Mi è stato detto che la dieta influenza il corpo umano non è vantaggioso e sono inefficaci persona più sottili, tranne una figura snella.

 E di esperti con cui ho parlato, come molti medici credevano che non esistono diete innocui. Cosa assolutamente tutte le diete hanno molti fattori "collaterali" ...

 Spero che il mio articolo letto il maggior numero possibile di donne disperate, perché ho intenzione di dissipare le voci di cui sopra. Cari donne, il modo giusto per perdere peso velocemente e per lungo tempo. E quando si legge su di esso (vedi link sotto), vi sembrerà buffo, come non avete indovinato. Per basi gettate in questo modo sono noti, non so quanti secoli.

 In breve, avrò più distrazione. Spero che il mio articolo si ha realmente bisogno e ancora tornare qui (! Molto presto) per ringraziarmi. Ottenere la perdita di peso immediatamente per vedere presto, infine, nello specchio bella, sottile e sano!

 Read - Come perdere peso sulla dieta di cibi crudi.

 Quando si vuole sbarazzarsi di chili di troppo, siamo sempre alla ricerca solo metodi rapidi. Così ha fatto la gente: per anni abbiamo assorbito pasta, arrosti, insalate con maionese grasso, e vogliamo ottenere risultati efficaci nel più breve tempo possibile, ma comunque buono.
 Ma il problema è che ci sono diete che danno risultati rapidi, e ci sono dieta, il cui effetto è necessario attendere, ma persiste per lungo tempo. Quindi deve scegliere ciò che è più importante per voi: il corpo veloce modella prima di un evento importante o l'aspetto di trasformazione per gli anni a venire.
 I medici concordano insieme l'idea che la dieta non è assolutamente buono per il corpo umano. Una dieta veloce, in modo che il più causare enormi danni alla salute.
 Se si decide di perdere peso attraverso la dieta, si dovrebbe ricordare alcune regole quando si sceglie un metodo di perdita di peso. Considerata la dieta più corretta e si può seguire per tutta la vita, senza alcun corpo zashkodyvshy. Sarà un bene se si preferisce un aiuto dieta dietista. Se si dispone di una malattia cronica, allora avete bisogno di visitare un medico.

 Scegliere la dieta, che ha un enorme numero dei vostri prodotti preferiti.

 Poi la possibilità di renderlo al fine molto più. Non esagerare con passione odiava perdere chili e bruciare calorie.
 Difficoltà tipo di dieta è sempre il risultato di fissare vinti. Uscendo dalla dieta, è vietato mangiare immediatamente bandito prima che i prodotti dietetici. Dopo tutto, vi è il pericolo ritorna al risultato originale.
 Se avete bisogno seguì rapidamente sbarazzarsi di pochi centimetri, è necessario preparare non solo per la perdita di peso, ma anche per lo stesso rendimento rapido possibile.
 Ecco un esempio di dieta, si tratta di un rifiuto assoluto di cena. Si può bere solo un bicchiere di kefir o altra bevanda che contiene zucchero. Invece cena denso si può avere insalata senza condimento. Pane replace dietetici in polvere. Verdure completamente scartare.

 Questa dieta permette di perdere peso eliminando i liquidi in eccesso dal corpo e una piccola quantità di grasso.
 Fai una conclusione: è meglio non perdere peso più velocemente, e più a lungo. Per fare questo, spostare il Esercizio stile di vita attivo. Anche completamente rinunciare alla cena, se non è possibile, rendere molto facile, dimenticare la farina dolce e poi l'effetto continuerà per molto tempo!