In fan alimentari dietetici e numerose altre innovazioni nella perdita di peso è convinzione di lunga data che la fibra - è qualcosa di miracoloso salvataggio e quando si tratta di perdita di peso. Quante volte avete sentito che la vostra dieta dovrebbe aggiungere cibi ricchi di fibre, dicendo che promuove la perdita di peso. Ma la domanda "perché" in silenzio rimane senza risposta. Oggi Vi risponderemo in una serie di domande misteriose esistenti: Che cosa è grasso e dove viene estratto, e perché è riempire la vostra dieta.

 Che cosa è grasso e quali sono i suoi tipi?

 Primo, cellulosa - un complesso (lenta) carboidrati, costituito da polisaccaridi e cellulosa. Cellulosa - una pianta, frutta, verdura, legumi e semi. A seconda del tipo di fibra, ha un certo numero di funzioni preziosi. Esistono due tipi di fibre negli alimenti:

• rastvorymaya;
• nerastvorymaya.

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Fibra Rastvorymaya è molto resistente ai nostri enzimi digestivi e lo stomaco per digerire dover spendere un sacco di fatica. Questo tipo di lunghezza della fibra è responsabile per la digestione dei carboidrati, pertanto, impedisce salti di zucchero nel sangue. Inoltre, il consumo costante di fibra solubile in alimenti normalizza microflora intestinale.

 Questo tipo di grasso protegge contro il cancro gastrointestinale come link tossine e li rimuove dal corpo senza lasciare interagiscono con le nostre cellule. La fibra solubile è la prevenzione dell'aterosclerosi, perché abbassa LDL e aumenta la produzione di colesterolo "buono".

 La fibra insolubile escreto immodificato. La sua missione - a gonfiarsi nell'intestino e eseguire la funzione lassativo. La fibra insolubile è come una spugna - interagire con l'acqua, aumenta di volume, quindi, liberaci da costipazione.

 L'uso cronico di prodotti con fibra insolubile non solo alleviare la stitichezza, ma anche porre fine a prodotti di decadimento di grasso nello stomaco - non troppo cotto e non ritirati cibo tempestivo comincia a marcire ed è un terreno fertile favorevole per i germi.

 Rot e tossine nel sangue già, non è con battute.

 Fibra in alimenti

 Ora, in particolare sul caso o su quali prodotti contengono fibre.

 Le fibre solubili si trova in tutti i cereali, i tagli, legumi, noci. Eccellente fonte di fibra solubile sono:

•  cereali - non è raffinato e non "cucina rapida";
•  crusca;
•  fagioli, lenticchie, arachidi;
•  cereali integrali - farina e il lievito;
•  Frutta e verdura - non solo contengono fibre solubili e insolubili e;
•  dadi.

 La fonte principale di fibra insolubile - un seme. Semi di lino e semi di zucca, sesamo salvare da costipazione. Totale un cucchiaio di semi contiene un quarto della dose giornaliera di fibra.

 Inutile sottolineare che il contenuto di fibre negli alimenti dipende dal grado di lavorazione. Si tratta in particolare di cibi raffinati - riso, grano saraceno, avena, zucchero, farina. Tutto bianco - non contiene fibre, come "ochyschennost" grani precisamente, in vista del loro trattamento dello strato esterno - buccia, che è una fonte di fibra.

 Controparti scegliere Quindi non raffinati, sono più saporito e più sano.

 Acquistare alimenti contengono fibre non è sufficiente per la perdita di peso. La domanda è: come ci accingiamo a cucinarli. Avete dubbi sulla fibra in grani, che si cucina 03:00? Proprio così, cioè, perché nessun shell non sopravviverà tanto bollente. Il metodo più utile del trattamento termico e in termini di fibra a mantenimento e qualsiasi vitamine e aminoacidi - aspirante. Al fine di mantenere le prestazioni in cereali e legumi, immergere durante la notte in acqua. Al mattino si arriva grano pronto per essere semplicemente versare l'acqua bollente.

 Il caldo sole primaverile più spesso ci piace con i loro raggi. E c'è l'estate appena dietro l'angolo. Quindi è il momento prepararsi per la stagione spiaggia. In genere durante il periodo invernale per salvare un paio di kilohrammchikov in più, e quel brutto cellulite buhorochky cui compaiono. Ma non è terribile. In primo luogo perché ci piace ogni secondo che tutto questo può essere corretto. Proprio in azione è mesyachishko, altro.

 Preparatevi per la stagione spiaggia può essere divertente e piacevole, e per di più senza spendere tutto il loro duro guadagnato.
 Per alcune donne, guardando il tuo budget, considerare che una palestra e corso di massaggio con anititsellyulitnymi impacchi che non possono permettersi. Sospiro, agitando la mano a.

 Noi non siamo takovskiy. Come potrebbe mettersi in perfetto ordine per libero, mentre la spesa 20 minuti al giorno? Molto semplice.

 Preparazione stagione estiva perseguire tre direzioni.

 Nutrizione

 In primavera si cerca qualunque sia il vostro dieta priobladayut verdure e frutta.
 Non mangiare troppo! Dieta rigorosa, naturalmente, non si deve seguire. Non vogliamo guadagnare una nevrosi. Ma la ridondanza non è buono, quindi basta avviare attentamente monitorare il proprio cibo.

 Attività fisica

 Tenete a mente che voi stessi dando 20 minuti ogni mattina è possibile ottenere ottimi risultati e senza visitare centri fitness costosi.

 Per svegliarsi questa mattina per mezz'ora prima del solito, vbyrayemosya in abiti comodi e correre nello stadio, nel cortile, in giardino. Beh ci avete il quartiere ...

 Scorrazzata. Nessun record per la velocità e la distanza. Correre per divertimento. Scegli il tuo itinerario preferito, jog vi porterà non più di 5-7 minuti.
 Ripristinare la respirazione.

 Quindi procedere a semplici esercizi. Ruotare i fianchi, le spalle, le mani. Ricordo le lezioni di educazione fisica.

 Le donne di solito aree problematiche, questa moda e dello stomaco. Qui loro sono impegnati più a fondo.

 Fianchi. Non c'è niente di meglio per le anche armonia rispetto alle varie squat.

 Opzione numero 1 Squat

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 Piedi alla larghezza delle spalle. I piedi sono paralleli tra loro. Squat più profondamente possibile. Spine mantenere dritto, non horbytsya. Accovacciata, cerca di sentire i muscoli delle cosce e glutei. Qui sono innate e dovrebbero funzionare.

 Prendere 20 pieno sit-up e tenere seduti come si può.
 Poi tirare i muscoli ben coscia. Per fare questo, prendere un paio si inclina in avanti.

 Opzione numero 2 squat

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 Le gambe sono larghi, calzini guardare oltre. Facciamo squat profonde. Quindi, per tibia e coscia formare un angolo retto. Alzarsi, gambe all'altezza delle ginocchia per non finire raddrizzare. Immaginate voi, con le gambe divaricate, vogliono sedersi taburetochku. Fare 20 sit-up, in ritardo sul tuo immaginario "taburetochke."
 Non dimenticare di tirare i muscoli della coscia.

 Stampa

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 Adatto a qualsiasi panchina senza schienale. Sdraiati lungo, piede stare ben saldi a terra. Mani tirare fuori di fronte a voi, verso l'alto. E solo alzando la spalla della schiena, Trascinare Mani in alto. Ripetere 20 volte essere in ritardo in posizione sollevata, poi attraversato il suo diritto torsione braccia ea sinistra.
 Non dimenticare di tirare i muscoli addominali. Per fare questo, stare in piedi, braccia al cielo e tirare in modo coerente, se si vuole arrivare al cloud.

 Per tutto quello che fai sarà non più di 20 minuti.

 Massaggi e docce

 Dopo un allenamento di mattina andare a casa a fare la doccia. Avendo tutti i tuoi procedura di lavaggio del mattino, assicuratevi di massaggiare le aree problematiche. Massaggi adattarsi a qualsiasi spugna rigida, ma è meglio comprare un massaggiatore, qualsiasi che ti piace. Essa non deve essere costoso. Vedere la sua qualità se è dal massaggio attiva cade a pezzi, si può prendere.

 Cosce Pomasazhuvavshy e lo stomaco, procedere alla vita contrastanti. Inizia con prohladnenko comodi e un po 'd'acqua, ma ogni giorno ?? aumento della temperatura contrasto. Completamento douche bisogno di acqua fredda.

 Che in realtà tutte le raccomandazioni, un mese e mezzo, i vostri sforzi pagherà profumatamente.

 Una corretta alimentazione non permetterà di raccogliere calorie in eccesso, l'esercizio porterà a tonificare i muscoli e massaggio doccia affrontare la cellulite e la pelle tesa.

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 Per implementare questa opzione per portare me stesso non è difficile, ma non richiede nulla di straordinario e profonda pigrizia può impedire solo dal corretto prepararsi per la stagione spiaggia.

 Perdere peso non è mai troppo presto e sempre in ritardo. Se non avete iniziato la vostra dieta per stagione estiva, vi sentirete sempre che anche essere un po 'di tempo e tutto sarebbe perfetto. Oh allora essere il tuo sogno vacanza romanticismo sarebbe solo un cappello!

 Dal momento che le donne amano di prendere il toro per le corna quando il tempo inizia pidtyskaty arriva a marce forzate reale a perdere peso. Quali le cause? Si deve sapere, nervoso, affamato, stanco, con le borse sotto gli occhi dalla mancanza di potere, qualcosa da fare e dove andare, si va in vacanza. Come passi che - lascia tutti scegliere una metafora per i suoi gusti, e la risposta a questa domanda retorica rimane non scritta.

 Proviamo a perdere peso in modo efficace, lentamente, e fatte salve le sollecitazioni specifiche. Poi la stagione estiva sarà un grande successo, anche se si perde peso da 5 kg o da 2 a 5 e 7.

 Modifica Prodotti

 Non importa che cosa siete interessati a come perdere peso entro l'estate, o come perdere peso in tutta la vita, ancora, il processo di perdita di peso comincia con i cambiamenti nella dieta. Questo non può essere evitato.

 Diete Hungry fame o addirittura portare a metabolismo più lento, disturbi mentali, stanchezza muscolare e l'eccesso di cibo, interruzioni durante le vacanze.

 Si consiglia vivamente di sostituire solo i prodotti nocivi, essenzialmente simili, ma il cibo più utile.

 Per esempio:

•  sostituire contorno di patate di riso;
•  cambiamento pane bianco non meno delizioso, e molto più utile, il pane fatto con farina di segale con crusca e gustosi semi;
•  spuntini davanti al TV e computer, Popcorn, patatine, cracker, sostituto di noci, albicocche secche, prugne, uva, semi di zucca;
•  invece di grassi del latte 3, 2 buy 2, 5%;
•  di mettere un divieto di carne di maiale, invece consumare carne di manzo, vitello, pollame senza pelle e selvaggina;
•  lasciando solo dolci utili e li mangiano quando è assolutamente necessario, torte di formaggio, casseruole con frutta e formaggio, frittelle con farina di segale, gelatina, gelatina, marshmallow.
  

  
  

 L'elenco potrebbe continuare, ma la tendenza generale del pensiero si capiva. In nessun modo senza fame, sentirsi a proprio agio e felice ?? perché si perde peso e - grande!

 Procedure signore Nizza

 Continuando sul tema della perdita di peso sogno di piacere, essere sicuri di includere spa in casa nella vostra lista della perdita di peso:

•  lavande aumenta il flusso sanguigno alle "aree problematiche";
•  Avvolgere accelerare il metabolismo e contribuire a portare i depositi sotto i prodotti di decadimento della pelle;
•  maschere e scrub pulito, tonificare, migliorare la permeabilità di ossigeno attraverso i pori;
•  vasca idromassaggio, sale, senape, oli essenziali, anche, farà una "goccia nel mare", almeno che ti aiutano a pensare di perdere peso, come un passatempo.

 Avvio di una nuova vita

 Avvicinandosi congedo (seppur a distanza, ma ancora in aria gelida già sentito qualcosa estate) dovrebbe darvi l'incentivo a innovare in vita. Se tutto l'anno (o anche più di uno!) Ritardato l'esercizio in lontananza, scatola irrilevante per far estate dimagrimento sarà il vostro stimolo più forte. E smettere di pensare a come perdere peso velocemente il periodo estivo e noi siamo in massa, e dovrebbe godere ogni perso un vita millimetro.

 Allora, dove si dovrebbe iniziare le vostre innovazioni sportive:

•  andare su una corsa di 20 minuti - abbastanza per capire che questo non muore;

•  Acquistare un abbonamento alla piscina - Convinciti che è anche una misura di sicurezza prima di un mare ondulato;
•  casa trenuyemosya - è a casa quando nessuno ti vede, si può facilmente pagare il 100% di attenzione oppressione alle aree problematiche, la cui esistenza può solo sapere;
•  andare in palestra con la danza - questo è utile non solo per la perdita di peso, ma per la vostra auto al piano spiaggia da ballo.

 Buon divertimento non il risultato, ma il processo di creazione di perdita di peso ha una premonizione di piaceri estivi!

 Proteine, o proteine, sono l'elemento di costruzione di base per tutti i tessuti del corpo, come pure gli altri componenti - quali anticorpi, enzimi e ormoni maggioranza. A seconda dell'origine, proteine ​​sono divisi in vegetale e animale.

 Unità strutturali di proteine ​​sono aminoacidi, la sintesi proteica e per il nostro corpo normalmente utilizza 20 aminoacidi. Ma vi è almeno 8 aminoacidi che gli esseri umani e gli animali incapaci di produrre se stesso, e si può ottenere solo la proteina che sono in alcuni alimenti.

 Ad oggi, solo due prodotti noti, che comprendono tutti gli otto aminoacidi, e nella stessa proporzione che è ottimale per il nostro corpo. Questo - latte e uova.

 Proteine ​​animali è chiamato anche proteine ​​di alto valore biologico, o piena in quanto contengono aminoacidi essenziali che l'organismo non è in grado di sintetizzare la propria. Le proteine ​​vegetali sono considerate inferiori, perché non contengono gli aminoacidi essenziali.

 La maggior parte della proteina si trova in alimenti come uova, carne, pesce, latte, latticini e fagioli. Molto meno proteina presente nei cereali, e ancor meno - nelle verdure.

 Prendere nota di quanto segue:

•  In tutti i casi, l'aumento della concentrazione di aminoacidi nel sangue avviene entro un'ora dopo aver mangiato alimenti contenenti proteine, e può rimanere tale per sette ore.
•  Molte proteine ​​non sono ?? è memorizzato nel corpo e convertito in urea ed escreto.
•  In caso di uso a lungo termine di alimenti ricchi di proteine, c'è il rischio di danneggiare il fegato ei reni. Per questo motivo, le persone che soffrono di nefropatia diabetica, dovrebbero limitare nella vostra dieta alimenti che contengono un sacco di proteine.
•  Il corpo umano può assorbire 30-35 grammi di proteine ​​ogni 2, 5-3 ore. Quindi, cercare di mangiare ogni tre ore che alcuni degli alimenti che contengono proteine. Se si distribuisce proteine ​​accoglienza piccoli pasti frequenti vostro corpo otterrà un flusso continuo di "pietre angolari" per mantenere e ripristinare la loro massa muscolare. Inoltre, tenete a mente che i cibi ricchi di proteine, aumentare il ritmo del metabolismo.

 Qui ci sono gli alimenti più ricchi di proteine ​​complete:

1.  Formaggio fatto in casa. Mezza tazza di tè formaggio cottage può dare il nostro corpo a 14 grammi di proteine, aggiungendo solo 80 calorie.
2.  Carne di manzo magra. Come ogni carne rossa, si dà al corpo la qualità delle proteine.
   

   
    Ricordiamo che la carne è anche una grande fonte di due importanti oligoelementi - ferro e zinco.

3.  Uova proteine. In realtà, è la proteina più pura, che non si trova in altri alimenti. Figure costituenti di albume sarà simile a questa: il 12% di proteine ​​pure, 0, 25% di grassi, 0, 7% di carboidrati e una piccola quantità di lecitina, colesterolo, enzimi e vitamine del gruppo B.
4.  Pollo. Trovato che tra gli alimenti che contengono proteine, la carne è una delle più abbondanti fonti di proteine ​​- che inoltre contiene quasi nessun grasso. Va notato che è una carne senza pelle, perché altrimenti, il quadro cambia completamente!
5.  Parlando di proteine ​​negli alimenti, non può ignorare il salmone. In un gran numero di proteine, salmone contiene molte vitamine, metalli, oligoelementi e naturalmente preziosa per i nostri acidi grassi corporei -3.
6.  La pappa reale. E 'letteralmente - bomba nutrienti! In estrema proteine ​​ad alto valore biologico, che non troviamo in altri alimenti, pappa reale contiene molte vitamine. Il dosaggio raccomandato di prendere pappa reale - un cucchiaino sotto la lingua fino sciogliere. Auspicabile - al mattino a stomaco vuoto.
7.  Latte. Magra (1, 5%), grassi (0%) e latte intero (3, 5%) di latte hanno quasi lo stesso valore nutrizionale. Così, trattando il cibo che contiene proteine, latte, contemporaneamente, può essere la soluzione ideale per coloro che sono interessati a basso contenuto calorico sana alimentazione.

 Alimenti ricchi di proteine ​​tali alimenti diversi (g / 100 g):

•  Cheese - 26 0;
•  gamberetti (cotti senza guscio) - 22, 6;
•  manzo, agnello, maiale, pollo (magro, crudo) - 20, 5;
•  fegato (raw) - 20, 1;
•  pesce (crudo) - 17, 5;
•  muesli - 12, 9;
•  uovo - 12 3.

 Quante proteine ​​abbiamo bisogno ogni giorno?

 OMS raccomanda che ogni giorno 0, 85 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questa quantità è sufficiente nei casi in cui una persona è sedentaria e il suo corpo non è in una fase di crescita. In questo caso:

•  Neonati. La loro dieta del 43% dovrebbe consistere di alimenti che contengono proteine ​​animali.
•  Bambini 10-12 anni. Nella loro dieta quotidiana del 36% dovrebbe prendere alimenti ricchi di proteine ​​animali.
•  Adulti. La loro dieta quotidiana dovrebbe includere il 19% delle proteine ​​che si trovano negli alimenti di origine animale.

 Tutti conoscono i benefici dell'esercizio fisico e di un esercizio che chiaramente portano solo benefici. Sono sicuro che molti hanno sentito parlare di allenamento cardio e forza su, e gli altri piaceri di fitness. Ma cosa fare prima di arrivare in palestra? Ho bisogno di addestramento prima formazione sportiva? Naturalmente, è necessario. Indipendentemente dal fatto che una persona è un atleta professionista o semplicemente ha deciso di dare una cifra oformlenist importante - un evento prima formazione. Dopo tutto, determinano l'efficacia di sport futuri.

 1 ora prima formazione, una corretta alimentazione

 Devo mangiare prima di un allenamento o di mangiare a tutti? Ho bisogno di avere un sacco o abbastanza facile spuntino? Forse questo è il più grande dilemma di fronte l'uomo che va avanti formazione sportiva. Tutto dipende dalle esigenze del proprio corpo e l'esercizio di intensità, ma il cibo dovrebbe essere sufficiente. In nessun caso non può studiare a stomaco vuoto, la mancanza di formazione energia sarà riuscito. Fonti di energia - è, naturalmente, carboidrati, semplici o complessi. Le proteine ​​aiutano a costruire il muscolo. Yogurt greco o una banana o un paio di pane tostato con burro di arachidi - che è abbastanza.

 Per 30 minuti prima dell'allenamento: idratante

 Usare abbastanza acqua è essenziale per mantenere una buona salute durante formazione sportiva. È necessario avviare idratare il corpo prima l'allenamento. Abbastanza per mezz'ora per bere un bicchiere d'acqua, ma non soda, perché il sentimento rozdutosti. Per quanto riguarda l'acqua durante la forma fisica, tutto dipende l'intensità di esercizio. Idratazione - è elettroliti, e "riempire" il corpo possa acqua non solo semplice, ma anche cocktail di verdure. Si riempiono. Tuttavia, dovrebbe stare lontano da bevande energetiche, perché sono troppo ricchi di calorie.

 15 minuti prima di allenamento: dress

 Non importa quale sia l'intensità della routine di allenamento che non toyt prestare attenzione e la scelta di capi di abbigliamento per il fitness.

 Prima di uscire dalla porta, accertarsi che l'abbigliamento soddisfi pienamente le esigenze del corpo. T-shirt traspirante e pantaloncini - una buona scelta, e reggiseni sportivi dare il supporto necessario. Materiali di linea forniscono ad alta intensità senza renderlo movimenti difficili. Inoltre, notevole attenzione è rivolta alla scelta delle scarpe. Si può risparmiare su molti infortuni, come danni al ginocchio o di connessione.

 10 minuti prima l'allenamento, che si estende

 Naturalmente, alcuni elementi di stretching dovrebbero essere presenti ad ogni sessione di fitness, e si verificano proprio all'inizio. Tuttavia, non fanno male prima formazione. Dal momento che i muscoli sono ben preparati per i compiti, e il rischio di lesioni ridotto significativamente. Un bel paio di minuti di stretching e riscaldamento dei muscoli prima di iniziare il corso. Stretching rilassa i muscoli, e se sono troppo stretti, si limiterà movimento. Peggio ancora, ci può essere un divario muscoli nell'esercizio sciocco. Cinque minuti di stretching eliminerà il rischio di infortuni e scarso esercizio fisico.

 2-3 minuti prima dell'allenamento, la musica

 Se la formazione è quello di eseguire o al chiuso, che non è dotato di musica, è meglio prendersi cura di questo in anticipo e scaricare sui vostri colpi giocatore preferito che carica allegria e ottimismo. Musica - un scientificamente dimostrato un modo efficace per gestire e motivare se stessi per eseguire le attività. Coloro che non possono fare la scelta giusta playlist, è possibile ottenere l'aiuto di Internet e le canzoni di montaggio su siti dedicati al fitness. Hanno mantenuto liste dei migliori tracciati per l'esercizio di qualsiasi intensità. Tenete a mente, l'allenamento più intenso, la musica allegra dovrebbe essere. Un fit yoga e pilates e calma melodia rilassante.

 Preparazione per il nuovo anno 2013, con il "Good Housekeeping"!

 Rozplanuyte vostro budget per le vacanze. Fate una lista delle spese e l'elenco delle cose necessarie. Credetemi, questa mossa semplificherà notevolmente la vita 25-31 DICEMBRE!

 Basta decidere dove e con chi si sta per celebrare l'Anno Nuovo 2013. Se avete intenzione di volare per festeggiare il Capodanno in una delle spiagge più belle, si dovrebbe prendere cura del viaggio ora.

 Piano presenta. Provate a fare un elenco di esempi di persone a cui si vuole fare un regalo per il nuovo anno. Poi chiedetevi su ciò che otterrebbe ciascuno di loro. Provate a stare questa festa di Babbo Natale, che si esibisce qualche desiderio.

 Amici sicuramente apprezzare.

 Prendere il suo aspetto. Portare te stesso. Ad esempio, se si vuole perdere peso, quindi avviare l'esercizio di oggi. Vai a dividere i pasti più andare.

 Fate una lista dei vostri desideri e desideri. Essere pratico. Non solo sono i tuoi amici un regali interessanti e desiderabili. Scrivi i tuoi desideri e una lista che invierà ai tuoi amici.

 Acquista vestito di Capodanno, che si vedrà l'anno del Serpente. Lasciate solo sottolineare i vantaggi del vostro aspetto e vi mostrerà in una buona luce.

 Primavera non è ancora entrato in proprio, ma si sentiva negli uccelli dell'aria e canto. Abbiamo compilato per voi una lista di quello che sarà sicuramente fare a marzo.

 1. Preparare a casa per la primavera.

 Gettare immondizia accumulata durante l'inverno e trascorrere le pulizie di primavera.

 2. Aggiorna il tuo guardaroba.

 Attraverso tutte le cose per la primavera e comprare più mancante.

 3. abbigliamento invernale, infine, pulito.

 Preferibilmente in qualche luogo lontano. Non dimenticare di controllare la validità perepraty tutto e ordinato.

 4. Acquistare fiori in un vaso.

 Primavera-like! In strada, nel cuore - sia a casa.

 5. Torna nella sua forma ideale.

 Basta tira e dolci. E 'il momento di mostrare al mondo la loro vita ideale e gambe tornite.

 6. Condurre una disintossicazione.

 Seduto con una settimana sulla dieta pennello e dare il vostro corpo una sferzata di energia e vigore.

 7. Creare un nuovo taglio di capelli.

 Capelli accumulare la nostra energia, sia positivi che negativi. Spring - il momento migliore per sbarazzarsi di tutta aggiornamento inutile la sua immagine, rendendo nuovo taglio di capelli.

 8. Impostare nuovi obiettivi ed eseguire il punto numero uno.

 È il momento di scuotere dal letargo e piano d'azione per il prossimo futuro. Non abbiate paura di fissare obiettivi e raggiungerli in modo sicuro.

 La cosa più importante - sentirsi bella e desiderabile donna! Primavera - trasformazione tempo, lasciatevi vypurhnuty di bozzolo invernale e diventare un brillante farfalla.

 Ti svegli la mattina con la testa pesante, avete capelli opachi, carnagione pallida, suoni addominali di origine sconosciuta, non vuole mangiare, e tutto crolla al lavoro con esso, vuole dormire - tutto questo suggerisce che il corpo è intasato, e il tempo è ristabilire l'ordine. Cosa porta al fatto che i prodotti finali del metabolismo ristagnano nel corpo?
 Le ragioni sono molteplici:
 - L'indebolimento della immunità dalla malattia;
 - La mancanza di vitamine;
 - Dieta; quando il grasso si rompe, un sacco di tossine prodotte (a proposito, da cui il cattivo alito quando il digiuno);
 - Bere un sacco di cibi pesanti (carne, grasso);
 - La mancanza di esercizio fisico;
 - Stipsi.
 Per cominciare, ovviamente, hanno bisogno di riparare i pasti, l'acqua di fusione per bere, fare sport. Ecco alcuni modi per purificare il corpo.
 Uno dei più potenti metodi di trattamento sono da bagno. Meglio, naturalmente, vapore nel bagno russo (che non secca la pelle e le mucose), ma fornisce anche una sauna finlandese azione buona pulizia. Steam dà forza e l'energia del grande e piccolo intestino, stomaco, effetto sulla polmoni, pancreas, reni, fegato calmando. Utilizzando una scopa nel bagno, si fa tipo di massaggio, che aumenta la circolazione del sangue nella pelle, nei muscoli, normalizza il metabolismo, espande i pori e quindi rimuove le tossine dal corpo.
 Qualsiasi seria pulizia del corpo dovrebbe iniziare con i due punti. Questo può essere fatto con un clistere (semplice acqua a temperatura ambiente). Ottimo anche il lavoro per aiutare la intestini infusione di avena (avena, acque sotterranee e versare insistere 3-4 ore). Un ottimo strumento per il succo intestinale è una miscela di carota e spinaci. Succo di carota 300hr., Juice 200g di spinaci. - Bere durante la giornata.
 Il modo migliore per risolvere un problema con costipazione - ci sono più cibo con proteine ​​ed essere sicuri di bere un bicchiere di yogurt, kefir.
 Per cancellare un modo innocuo del fegato - un grano saraceno (cuocere solo 1-2 minuti, quindi premere) con olio vegetale per la prima colazione. Grano saraceno riduce il colesterolo nel sangue, elimina le tossine. È possibile effettuare tyubazh.
 Il risciacquo prescrizione più comune brevemente come segue: al mattino a stomaco vuoto a bere acqua minerale non gassata con un cucchiaio sorbitolo, e poi andare a destra e mettere una piastra elettrica sul fegato.

 Questo metodo è guidato bile, ma prima di ricorrere a questo metodo di pulizia del corpo, è necessario consultare un medico per essere esaminato da ultrasuoni e verificare la presenza di calcoli biliari!
 Il corpo è eliminato attraverso i reni. Dopo tutto, sappiamo quanto sia importante bere molta acqua e tisane diuretiche durante raffreddori, influenza e tra le diete. Ciò è per evitare metaboliti zalezhuvalysya nel corpo. Beh, purifica i reni cocomero. Come effetto diuretico e fragole, agisce anche come una macchia nel nostro intestino.
 Eccellente strumento per la pulizia e ringiovanimento di tutto il corpo, la medicina tradizionale consiglia: 500g pelati aglio schiacciato in un piatto di legno o porcellana (aglio non deve venire a contatto con il metallo). Lasciare riposare per 30 minuti in un contenitore stretto. Rimuovere la parte superiore di un cucchiaio di legno, versare un altro peso 200g 96% di alcol. Bottiglia chiudere e lasciare 10 giorni al buio. Poi filtrare l'infuso, lasciare riposare per 2-3 giorni e prendere gocce di latte freddo.
 Il latte dovrebbe uno andare per un quarto di bicchiere. Bere per 20 minuti prima dei pasti 3 volte al giorno. Regime Infusion è la seguente: 1 ° giorno 2 gocce a colazione e il pranzo, per la cena per 3 gocce in giorni successivi, ciascuno ricevono un aumento di goccia. Poiché fino a 15 gocce. Quindi ridurre una goccia e 10 ° giorno prima di cena arriva una goccia. Poi, nel 11 ° giorno 25 gocce in ogni ricezione e altri a fare pieno uso di tintura il giorno 11 programma.
 Questa ricetta purifica il corpo di grasso, migliora il metabolismo, i vasi sanguigni sono sani ed elastici. Ricetta può essere utilizzato una sola volta in sei anni.
 Un altro mezzo potente di "pulire" il corpo è il digiuno, durante il quale si verifica l'errore e l'escrezione dei prodotti finali del metabolismo accumulati. Ma il digiuno a lungo termine medico incustodito può portare a conseguenze indesiderate. È possibile scegliere un full, un giorno alla settimana di digiuno senza danno.
 Nel corso di una "pulizia" generale del corpo hanno bisogno di mangiare cereali, mangiare più frutta e verdura e non trasmettere. E che tutti i vostri sforzi non sono stati vani astenersi dal cibo innaturale, bevande non alcoliche naturali e altri, ristabilire l'equilibrio tra lavoro e riposo.

 Quando la dieta le donne e gli uomini si limitano nel consumo di cibo, porta non solo alla perdita di peso desiderato, ma riguarda anche l'aspetto della persona, colorito spento, peggiorando la condizione della pelle, caduta dei capelli e unghie stratificate.

 Stato di malattia è dovuta al fatto che il corpo non fa abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

 Per alimentare ha avuto un impatto positivo sulla aspetto interno ed esterno, è necessario scegliere una serie speciale di misure per perdere peso, purificare il corpo dalle tossine e sali, così come rafforzare il sistema immunitario.

 Per questo riso o di limone dieta ideale in grado in breve tempo di pulire il corpo, di privarlo del contenuto di sostanze pericolose tossine accumulate portare a bruciare il grasso in più e costruire processo di digestione.

 Rice Diet

 Rice Diet delizioso e nutriente, adatto a persone con malattie del sistema digestivo è costretto a sentire un forte senso di fame, efficiente e diversificato. Rice - un prodotto molto utile, è facilmente assorbita dal corpo, raccoglie ed elimina le tossine, elimina i liquidi in eccesso che stabilisce le viscere. Dieta del riso è possibile personalizzare la durata di 3-14 giorni. Durante la tre giorni di dieta, si può mangiare solo bollito o cotto a bagnomaria Rice, aggiungendo diverse salse e verdure senza l'uso di sale e zucchero.

 Aggiungi in salsa di riso di soia e olio di oliva, uva passa, noci e frutta secca può dolcificare con miele, cannella e spezie saturare - esperimento con questo prodotto e creare nuovi piatti di riso utili. A seguito di poche settimane di cibo che possono coordinare il vostro peso e regolare lo stomaco. A lungo dieta del riso di cereali, sostituire tutti i contorni, dessert come il budino di riso mangiano.

 Dieta Limone

 Dieta Limone è unico in quanto, mentre non è tenuta a rispettare il rispetto delle eventuali restrizioni nella dieta normale. Durante le due settimane di saturare la vostra dieta limone. Così, al mattino a stomaco vuoto dovrebbe bere succo di limone fresco diluito con acqua bollita, tutti i sughi, minestre e insalate, aggiungere la scorza di limone, sale e aceto invece utilizzare il succo di questo frutto. L'acido citrico è influisce attivamente processi zhyroszhyhayuschye, aumentare la produzione di succo gastrico, portare elementi tossici dal corpo e arricchire il corpo con la vitamina C. Tuttavia, questa dieta non è raccomandato più di una volta all'anno.

 A seguito di diete, ricordate che non si deve danneggiare il tuo corpo. Prenditi cura della tua salute e di essere bello!

 Con l'avvento dei vari diritti "intelligenti" tecnologie energetiche nei paesi sviluppati è sceso drasticamente. Oggi, sono in media 2500 kcal al giorno per gli uomini e 2000 calorie per le donne. E per impressionare gli altri figura slanciata, si dovrebbe cercare di mantenere all'interno di 1500 kcal e noioso, senza contare le calorie non è sufficiente. Ma dobbiamo ricordare che "nayisty" can sovrappeso e alla dieta a basso contenuto calorico: il tutto per un importo mangiato.
 La dolcezza della vita
 Cominciamo con i più gravi soggetti per coloro che non possono vivere un giorno senza torte o cioccolatini. È noto che il nemico principale della piccola vita - bystrousvoyaemye carboidrati, e lo zucchero bianco particolare. Dolcificanti chimici contengono meno calorie, ma prendono i loro pasti in una persona sana esperti Sconsigliato. Questo è essenzialmente un farmaco e, come qualsiasi altro farmaco, ha i suoi controindicazioni e gli effetti collaterali. Così, in esperimenti con animali hanno dimostrato che il ciclamato può innescare il cancro della vescica. Inoltre, molti dolcificanti hanno un effetto lassativo. E 'bello, naturalmente, semplificare la vita, ma non come ...
 Resta il fruttosio - zucchero naturale trovato nel miele e frutta. Non è meno calorie dello zucchero normale. Il trucco è: in primo luogo, il fruttosio è quasi due volte più dolce, così dolce chilogrammo fruttosio contiene solo il 15-20% di zucchero della frutta, mentre il normale sarebbe riempire 40-45%. In secondo luogo, fruttosio indice glicemico inferiore a quella velocità di assorbimento nel sangue inferiore zucchero. Quindi, meno carboidrati e girare depositati in depositi di grasso. Quindi ha senso per godere di cioccolatini, caramelle e altri marmeladka fruttosio.
 A proposito, si dovrebbe tenere a mente che il potere calorifico e l'indice glicemico in molti prodotti non corrispondono. Così, ad alto contenuto calorico cioccolato fondente, ma ha un basso indice glicemico - anche se questo non significa che si può mangiare chili senza rischi per recuperare. Ma in questo senso amaro di cioccolato al latte migliore dessert.
 Roll - migliore amico grasso
 Pane bianco ha una elevata capacità e nettamente aumentare di zucchero nel sangue. Per contribuire alla lotta contro il grasso può essere pane di grano vario. Contenuto in loro una grande quantità di fibre assorbe grassi e migliora il tratto gastrointestinale.
 Calorie questa specialità va 200-240 kcal per 100 g Questa è davvero molto basso. Come per la pasta, a basso contenuto calorico indicato, non sono molto diverse dalle loro controparti convenzionali a base di frumento duro. Il loro contenuto calorico è inferiore a 350 calorie per 100 g Non sono pohladshayesh: questa verità confermano chiaramente gli italiani, amanti della pasta, grano duro ad un basso indice glicemico. Moda integra estratti pasta tipo di crusca e verdure, per esempio, il pomodoro disidratato e spinaci, dare molto poco effetto, ma ancora assorbire i grassi.
 Yogurt Luce
 La maggior parte degli yogurt di oggi tendono ad essere chiamato facile. Ma di solito è il grasso che non pregiudica il contenuto calorico - zucchero rimane elevata. Tuttavia, essi sono molto più utili alle loro controparti "pesanti". Come risultato della trasformazione tecnologica vengono rimossi grassi saturi che contribuiscono all'obesità e aumento dei livelli di colesterolo. Questo proteine, vitamine, minerali e oligoelementi rimangono. Nel reparto latticini non dovrebbe essere pigro e guardare le calorie - di solito lo yogurt contiene da 40 a 80 calorie per 100 g
 Burro e maionese è diverso. Cominciamo con il fatto che la maionese è meglio non mangiare a tutti: sono grasso in gran numero contengono saturi - i colpevoli di obesità. Se non potete fare a meno di maionese - sembrare facile, a basso contenuto di grassi.

 Ciò si ottiene riducendo la percentuale di olio nella maionese. Parlando di olio. Il suo numero dovrebbe essere limitato, ma non è necessario escludere. Ma la margarina - olio vegetale, che ha cambiato un legame chimico, con conseguente era transizomeramy duro e intenso, che sono molto male per la salute - è meglio non usare.
 Dubbi carne
 A basso contenuto calorico (200 kcal per 100 g) i ravioli, polpette, zrazy e altri prodotti semilavorati a base di tipi di carne magra (carni di giovani tori, per esempio), il frumento duro e concentrati di soia. E qui fibra di crusca e assorbire il grasso. Si tratta di un tasso molto basso, ma ... i produttori russi di semilavorati cercando di convincerci in sicurezza e l'utilità dei suoi prodotti, www. ancora consigliato di non abusare di loro. Alcuni nutrizionisti dubbio che tutti i processi di produzione di basso contenuto calorico semi soddisfatte. Come tale, carni trasformate canzoni? Dopo completamente tagliato il grasso solo da una hostess molto attento.
 Contenente 100 kcal
 Se si decide di conti con contare le calorie, ti invitiamo a usufruire di tavoli speciali e calcolatrici calorie. Per capire circa il numero di calorie contenute in vari prodotti, offriamo la seguente breve elenco.
 FRUTTA
 • 175 g di ananas fresco
 • 190 g di mele
 • 210 g di albicocche
 • 45 g di avocado
 • 180 grammi di banane
 • 215 g di pere
 • 205 gr di mirtilli
 • 45 grammi di prugne secche
 • 325 g di fragole
 • 235 grammi di pompelmo
 • 115 g di mirtilli rossi
 • 315 g di lamponi
 • 265 g di ribes rosso
 • 200 grammi di kiwi
 • 225 g di arance
 • 250 g di pesche
 • 195 grammi di canto
 • 35 grammi di uva passa
 • 180 g di ciliegie (snocciolate)
 • 285 grammi di anguria
 • 190 g di melone
 BEVANDE
 • 285 ml di latte scremato (0, 5%)
 • 210 ml di latte scremato (1%)
 • 150 ml di latte (3, 5%)
 • 165 ml acida
 • 205 ml di succhi di frutta e bevande (media)
 • 210 ml di succo di mela naturale
 • 210 ml di succo d'arancia appena spremuto
 Salsicce
 • 42g di prosciutto cotto affumicato
 • pollo alla griglia 75g
 • 33 g di salsiccia cotta senza grassi
 • 35 g di filetto di fucile
 • 92 grammi di pollame salsiccia senza grassi
 • 100 grammi di carne di pollo cotta bianca
 • 35 grammi di basso contenuto di grassi pasta salsiccia di fegato
 • 28 grammi di salsiccia affumicata
 • 55 g di arrosto di manzo
 • 65 grammi di prosciutto cotto senza grasso.
 VERDURE
 • 145 g di pelati piselli (cotta o fresca)
 • 370 gr di fagiolini lessati
 • 140 g di patate bollite
 • 370 g di carote crude
 • 600 g di peperoni crudi dolci
 • 180 g di ravanelli
 • 900 g di rabarbaro
 • 330 g di cavolfiore bollito
 • 400 g di bietole bollite
 • 750 g di cetrioli freschi
 • 590 g di sottaceti
 • 625 g di crauti
 • 590 g di pomodori
 • 185 grammi di mais cotto
 Latticini e uova
 • 28g Edam formaggio (forza 45% in grassetto.)
 • 30 g di formaggio Gouda (forza 45% in grassetto.)
 • 98 grammi di formaggio formaggio granulare (forza 20% in grassetto.)
 • 220 gr di yogurt (1, forza 5% in grassetto.)
 • 160 gr di yogurt (3, forza 5% in grassetto.)
 • 135 grammi di formaggio dietetico
 • 62 grammi di formaggio (forza 40% in grassetto.)
 • 1 uovo grande
 Pesce e pesce in scatola
 • 50 g di aringhe marinate sale
 • 40 grammi di caviale naturale
 • 33 grammi di sardine sott'olio
 • 60g salmone affumicato
 • 35 g di tonno in scatola in olio
 Noci e semi
 • anacardi 17 g
 • 17 grammi di arachidi crudi
 • 16 g arachidi tostate
 • 15 g di nocciole
 • 15 g di mandorle
 • 15 g di pistacchi
 • 17 semi di girasole pelati
 • 14 g di noci
 PASTICCERIA E PANE
 • rotolo 45g di mela
 • 30 g kornfleksa
 • 30 g di pani croccanti
 • 25 g di cracking
 • 25 g di zucchero cereali
 • pane di segale 45g
 • sale bastoni 30 g
 • 23 g di muesli al cioccolato
 • 50 grammi di pane di farina con crusca
 • 40 grammi di pane bianco