Tutti sanno che le vitamine, minerali e oligoelementi necessari al corpo per tutta la vita. Ma quali sono i prodotti e quanto sono, pochi conoscono. In questo articolo parleremo di vitamine in alimenti e loro benefici per il corpo umano.

 La vitamina E è un potente antiossidante, ripristina le membrane delle cellule del corpo e protegge dai radicali liberi effetti sulle cellule devastanti. Questa vitamina fornisce eccellente impatto sui capelli, pelle, unghie, così è chiamato anche vitamina bellezza femminile. È inoltre impossibile sovrastimare il ruolo della vitamina E nella prevenzione del cancro, il lavoro del sistema riproduttivo nella corretta ed armoniosa sviluppo del feto. Coagulazione del sangue, sistema immunitario e nervoso - il controllo su queste aree della salute umana è assegnato alla vitamina E. Inoltre, questa sostanza non abbattere la vitamina A (retinolo) nel corpo. Quindi quali alimenti forniscono la vitamina E?

 Posizioni di primo piano certamente prendere olio vegetale. Anche nel normale olio di girasole suo contenuto raggiunge i 70 mg per 100 g, tuttavia, altri oli è anche non molto indietro: olive, semi di lino e altri. Ma in oli hanno anche una grande quantità di grasso. Pertanto, dietisti bisogno di cercare un'alternativa. In quali alimenti forniscono la vitamina E? Poiché i prodotti di origine animale è importante notare uova e fegato di manzo, un po 'meno del Aringa.

 Vari cereali, fagioli, olive, pane di segale, peperoni - è lì che i prodotti contengono vitamina E in abbastanza grandi numeri.

 Adulto, secondo gli scienziati di diversi paesi hanno bisogno da 10 a 14 mg di vitamina E al giorno. Questo numero può essere ottenuto da 150 grammi, come il grano saraceno o 1 tavolo. cucchiai di olio vegetale. Questa mancanza di questa vitamina non è visto. Inoltre, la vitamina E tende ad accumularsi nei tessuti e spendere come necessario.

 Per un sistema immunitario forte, buona visione, buon aspetto necessario uno più vitamine - A, o come viene chiamato, retinolo. Domanda quotidiana perché è 1000 mg per gli uomini, le donne - 800 mcg, nei neonati - 400 mg. Come notato sopra, la vitamina E è essenziale per proteggere contro la distruzione della vitamina A nel corpo.

 Quali prodotti contengono vitamina E, abbiamo capito ora considerare la vitamina A. La sua più grande concentrazione - un olio di pesce noto. Inoltre, va notato latticini, luminose frutti rossi e gialli e verdure, broccoli e altre colture a foglia verde scuro. Da quanto precede, è ragionevole utilizzare prodotti che contengono sia vitamina in quantità sufficiente. Quindi quali alimenti contengono vitamina A ed E? Questo fegato di manzo (leader), tutto l'olio vegetale, peperoncino, uova.

 Una corretta alimentazione fornisce la salute e la bellezza per gli anni a venire. Non c'è da stupirsi c'è un detto: ". Tu sei quello che mangi" Mangiare di alta qualità e cibi nutrienti e rimanere in buona salute!

 Nutrizionisti condividono sui bambini maloezhek e il piccolo che non ha dovuto convincere anche mangiare un cucchiaio. Esso dipende dalla costituzione del corpo, e il metabolismo, così come il carattere.

 Nutrizionisti condividono sui bambini maloezhek e il piccolo che non ha dovuto convincere anche mangiare un cucchiaio. Esso dipende dalla costituzione del corpo, e il metabolismo, così come il carattere. Le probabilità sono che hai già determinati che tipo di bambino. Bene, se non avete problemi di mangiare. E se lo fanno lì?

 Prima di mangiare

 Ci sono diversi modi semplici per lavorare su un appetito. In primo luogo, abbiamo bisogno di attività fisica. Dopo una lunga passeggiata, la maggior parte dei bambini sono affamati. In secondo luogo, qualcosa per eccitare l'appetito. Per mezz'ora prima dei pasti dare al bambino un bicchiere di succo di carota, e 15-20 minuti - mela (preferibilmente acido). Non abbiate fretta di mettere il bambino a tavola, attendere che si chiede è. Durante il pasto, i genitori dovrebbero seguire semplici regole.

 Se l'aspetto dei piatti immediatamente non piaceva che il bambino è meglio offrirgli qualcos'altro. Gli esperti sono unanimi: forzato, costretto a spingere, non si può chiedere. Inoltre, non dare la zuppa o polenta in un momento in cui tutta l'attenzione è concentrata a guardare cartoni animati. Venite alla creatività, decorare pappa o purè di patate, tagliare un pezzo di carne o di pesce in una qualche forma di animali che il bambino sentiva la voglia di provare tutto.

 Che dire di oggi?

 Per le piccole needyak pasto è importante: impostazione tavolo, stoviglie, posate. In alcuni casi, le madri si consiglia di cambiare anche il colore delle tende in cucina. Sembra insalata e arancione colori rafforzano il desiderio di mangiare. Ma partiamo lo stesso con i piatti. Buono se madre gettato su uno stufato di verdure in un piatto con l'immagine di un leone o BEHEMOTYK. Briciole compito - per liberare l'animale. O, forse, per competere con lui in forza e capacità. Motivare! Dicci cosa soup - combustibile spazio o preferite caratteri cartone animato di cibo.

 Snack annullata

 In genere, scarso appetito osservato in coloro che avevano già riuscito a rovinare. Cookies, cracker, caramelle ... anche un po ', ottenendo all'interno del corpo e inganna il cervello invia il segnale sbagliato saturazione. Quindi non cedere alle suppliche di briciole e non gli ha permesso di cena. E, naturalmente, non tentarmi. Quando il tavolo è vaso con delicatezza, difficile resistere e non deviare almeno una. E se voi stessi in boccone molto piccolo, anche lui vuole ... Non tentare! Domovsya che dolce otterrà uno spuntino. E che non sia caramelle e non torta.

 Pryuchay gustare frutta fresca, frutta secca, noci, verdure, tagliate a striscioline. E 'molto più utile!

 Molte donne in sovrappeso per la perdita di peso bere diverse pillole, affamati per lungo tempo, trascorrono molte ore in palestra. Ma tali misure non sono sempre gratificante. Bene a efficace bruciatore di grasso naturale. Sono gradualmente e completamente innocui per la salute.

 Il più efficace per bruciare i grassi caffeina è considerata. Si attiva il metabolismo, e non lasciare che il grasso depositato. Ma c'è un problema. Caffeina, che fa parte del caffè, mal digerito. In questo caso, gli esperti consigliano di bere integratori. La caffeina è controindicato in persone con malattie cardiache. Il tè verde ha eccellenti caratteristiche zhyroszhyhayuschymy. Nella sua lettera contiene grandi quantità di caffeina. Inoltre, catechine del tè verde presentano. Il consumo regolare di bevanda stimola il metabolismo, che porta ad una uscita attiva di grasso corporeo. Slimming migliore utilizzo foglia di tè.

 Ogni giorno a bere cinque tazze di tè. Gli agrumi aiutano a perdere peso gradualmente. Soprattutto zhyroszhyhayuschymy proprietà diverse pompelmo. Ci sono un sacco di flavonoidi narinhyna che attivano la lipolisi. Pompelmi dovrebbero mangiare ogni giorno. Non dovremmo sbarazzarci della pellicola amara che si trova tra i lobi, in quanto si concentra un gran numero narinhyna. Le proteine ​​sono anche ben elimina il grasso corporeo in eccesso. Si compone di carnitina, che "forze" il corpo di processare le cellule di grasso sottocutaneo per la produzione di energia. Un'altra proteina aumenta la massa muscolare, che non forma chili di troppo. Si prega di notare che il grasso corporeo è bruciato lentamente, ma l'effetto dura a lungo. Nella lotta per la figura snella dovrebbe preferire rimedi naturali. Numerosi pillole gravemente danneggiare il corpo e non sempre producono i risultati attesi.

 Buon tono esiste ovunque - nel comportamento, comunicazione, e certamente in apparenza. E per i vestiti e il trucco, manicure e ci sono alcune regole spesso sono non scritte, ma questo non significa - inaccessibile e difficile. Tutti sono basati sulla semplice mente umana.

 Strano ma vero - ci sono donne in villaggi russi alle grandi aree metropolitane che ingenuamente credono che le unghie sono autorizzati a comportarsi come gli pare. Davvero - non è una scollatura aperta e mini gonna - quale modestia e moderazione - lasciare che tutti guardare le unghie come un accessorio completo! Così, naturalmente, lo lasciò guardare, ma senza sorpresa palese con un misto di orrore sui loro colori selvaggi o poco attraente se la padrona di casa ha deciso di lasciare diapositiva manicure.

 Regole di base per le unghie in ogni situazione di vita:

 Questi tre pilastri che compongono un intero, indicano che i chiodi vivono in armonia con l'igiene e bellezza. Sbavature, cresciuto cuticola, lo sporco sotto la piastra del chiodo, bordo irregolare, forma innaturale - tutto questo è in contrasto con le buone maniere, quindi prima di afferrare per la vernice, due righe per riempire la sua mano sulle unghie, creando una sorta di manicure, prestare attenzione alla comparsa curato. Da non perdere la vista di questi dettagli, perché senza rispettare semplici regole le unghie non può pretendere di essere un elegante e bella.

 Ci sono situazioni in cui una buona condizione unghie possono essere creati in pochi minuti, ma ci sono altri casi in cui la lamina ungueale esaurita qualsiasi difetti, indicando la deviazione in tutto il corpo, e quindi per una manicure discreta competerà. Non lasciare incustoditi i puntini bianchi useivayuschie chiodi, piatto malsano, che possono indicare una malattia fungina, la disuguaglianza, mancanza lustro ed eccessiva fragilità.

 Il punto di bianco può nascondere nella vernice scura, parallelamente capire le cause, possibile, eliminarli. Malattie fungine saranno trattati con mezzi speciali la quota di uso interno ed esterno. Chiodi Matte e fragili a causa di carenza di vitamine (A, E) e minerali (soprattutto calcio e zinco - con macchie bianche), grassi (pensare se si sta seduti su una dieta rigida).

 Mentre si stanno ripristinando i materiali necessari equilibrio, smalto per unghie può essere molto preciso baferom (non più di una volta al mese), con lo smalto di rafforzare.

 Se le unghie sono belli, sani e tutti i tipi di prova, chiedendo loro di indicare la lunghezza e design creativo, è importante per un momento di fermarsi e ascoltare la voce della ragione, che sussurra: e dove posso andare (con la vernice con tale lunghezza, con lunghi un acronimo, strass, anelli, ecc). È possibile ritagliarsi un piatto e accuratamente messo nella memoria: è sempre meglio "inconveniente", piuttosto che "re".

 Le donne russe peccato che cercano di guardare 100 in ogni situazione, anche uno in cui è solo governare, la loro luminosità preferita, la diversità, circa manicure pure. Non è necessario visitare l'acquario marino che fare con la capacità di progettazione di lavorare meglio non portare i toni di bacca appariscente su unghie lunghe.

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 Chiodi commerciali

 Parlando di lavoro ... responsabili di uffici Harsh ti chiedono di sottoscrivere quote comprese nell'ambito della linea speciale che indica i requisiti per il codice di abbigliamento, che possono essere contrassegnati e requisiti per manicure. Il tuo capo non piace aspettare finché non si digita un documento urgente, correggere gli errori che impedivano la tua bellezza acrilico, che cade su diverse chiavi. E sulla questione dei colori consentiti, richiamare l'attenzione sul lavoro dovrebbe essere professionale, ma non una nuova tonalità vernice "cherry caldo", che sembra grande come una tela per la figura sbarazzino. Al lavoro, indossare squisito classico "giacca" o dim vernice sulle unghie, un po 'oltre la punta delle dita.

 Chiodi Festive

 Caso particolare per le unghie - la pubblicazione. Questa è esattamente la situazione in cui i chiodi sono tenuti a fare il resto della squadra insieme armonioso. Questo vale per la loro lunghezza, la lacca colore selezionato o la composizione dell'immagine. Vacanze in noi ogni giorno, in modo da poter permettersi di spendere tempo, denaro e, cosa più importante - pensate che il vostro bagno per un evento specifico, fare una bella, speciale, e soprattutto - adatto manicure, unghie e pobaluvavshy orgoglio tema unghie.

 Se dopo una settimana di avere i nervi esausti, lividi sotto gli occhi e la salute generale lascia molto a desiderare, è il momento di sedersi su una dieta di bellezza di due giorni. Questa bellezza dieta efficace "lavorerà" sul vostro aspetto. Da Lunedi ti aspetto "al cento per cento."

 Sabato.

 Colazione.
 Cocktail con yogurt di latte, frutta fresca e un cucchiaio di miele. Farina d'avena con albicocche secche.
 Se non si può fare un cocktail, zuppa di frutta cuoco, strofinare su una grattugia grossa 1/2 e 1/2 mele pere, aggiungere un paio di spicchi di mandarino o arancio tritato, versare lo yogurt.
 Pranzo.
 Verdure stufate con riso bollito (beh, se si acquista marrone), orange.
 Cena.

 Qualsiasi insalata verde (cavolo cinese, cetrioli, ravanelli), conditi con olio e aceto, riso bollito con le fette di pomodoro.

 Domenica.

 Colazione.
 Insalata di frutta con farina d'avena, miele, yogurt. Bollito
 riso con banana e fichi (fichi alcune bacche tritate finemente e aggiungere le fette di banana porridge).
 Pranzo.
 Cavolo brasato, mele al forno (messo in un paio di uvetta e pezzi di albicocche secche).
 Cena.
 Zuppa di verdure, sia insalata verde con olio e aceto. Un pezzo di pane di segale.

 Di tutte le spezie consiglia di utilizzare solo pepe nero. Si accelera il metabolismo, l'appetito e non (in quantità ragionevoli) non ha sete.

 Il fatto che il nostro cibo non dovrebbe contribuire all'accumulo di chili di troppo - lui sa ogni donna. Alcuni usano anche molto attivamente questa conoscenza nella loro dieta. Per quanto riguarda le vitamine, sono una cosa naturale presente nella loro carne bollita e cavoli. E qua e là!

 Come si è visto, un sacco di sostenitori diete soffrono il beriberi malattia - una mancanza di vitamina B1. Questo deficit si manifesta principalmente sotto forma di disattenzione e irritabilità. Per la nostra dieta non solo ha portato via con sé libbre, ma allo stesso tempo e correttamente alimentato, considerare il contenuto di vitamine B negli alimenti.

 B1 o tiamina attivamente coinvolti nei processi metabolici, la ripartizione dei grassi, carboidrati e proteine. Anche coinvolti nel sistema nervoso ed il corpo è una barriera naturale contro gli effetti delle tossine. Quali alimenti contengono vitamina B1:

•  fegato, carne di maiale e le frattaglie di manzo;
•  pane di segale;
•  avena, grano saraceno;
•  fagioli;
•  patate.

 B2 o riboflavina responsabile funzione riproduttiva, la sintesi dei globuli rossi e anticorpi, così come la bellezza e la salute della pelle, capelli e unghie. Solubile in acqua, l'eccesso viene escreto nelle urine. Il contenuto di vitamina B2 in alimenti:

•  mandorle e nutlets pino;
• fegato;
• skumbryya;
• abrykosы;
• molokoproduktы.

L'acido nicotinico o B3 - Vitamina molto importante per il sistema cardiovascolare normale, espande capillari, è coinvolta nella ossidazione cellulare. Quali alimenti sono Vitamina B3:

• bobovыe;
• tomatы;
• Mais;
• Finike;
• sыrы.

L'acido pantotenico o B5 coinvolto nella sintesi di corpi sanguinanti, anticorpi, amminoacidi, metabolismo dei grassi, carboidrati e proteine. Nei prodotti:

• zheltok;
• fegato;
• Funghi;
• broccoli;
• crusca.

B6 o piridossina responsabile per ridurre la tensione nervosa nei muscoli durante il sonno, diuretico naturale, è responsabile per l'assorbimento di proteine ​​e grassi.

 Soderzhytsya:

• cavolo;
• bananы;
• Ciliegia;
• pomodori;
• lymonы.

B8 o biotina - Vitamina bellezza. E 'molto importante per la pelle ei capelli. Responsabile per la crescita cellulare, il metabolismo e l'utilizzo dei restanti lavori vitamine B normalizza le ghiandole sudoripare. Nei prodotti di nutrizione:

• spinaci;
• Funghi;
• lievito;
• soia;
• fegato e reni.

 L'acido folico o B9 responsabile del funzionamento del sistema nervoso e circolatorio, la sintesi di cellula del corpo umano non è fatto. Nei prodotti:

•  formaggi;
•  caviale;
•  fegato e reni;
•  cavolo;
•  pomodori;
•  cereali.

 B12 o cobalamina migliora la memoria e la concentrazione, è responsabile del sistema nervoso, crescita e un buon appetito. Soderzhytsya:

• uova;
• molokoproduktы;
• fegato.

L'acido B13 o orotico coinvolto nella sintesi di vitamine, epatociti, è responsabile per la funzione riproduttiva, salute del fegato. Nei prodotti:

•  siero molochnokyslaya;
•  yogurt.

 B15 (Pangamico acida) e Y 17 (Laetral) è sostanze vytamynopodobnymy. B15 attiva il fegato ei reni, e B17 è la prevenzione del cancro. B15 contenuta in melone, sesamo, fegato, ossa e B17 in frutta: albicocche, pesche, mele e ciliegie.

 Questo è tutto. Abbiamo tutti tirato completamente il contenuto di vitamine B negli alimenti. La conclusione si suggerisce: vitamine B sono essenziali per il normale funzionamento di tutto l'organismo, sono coinvolti in seri processi metabolici, sintesi di cellule e sono responsabili per il nostro aspetto sano e attraente. Tutti sono solubili in acqua, non si accumula e rimosso. Dedicando a pensare a perdita di peso, anche non dimenticare le esigenze del vostro corpo e di rifornire di vitamine!

 Se siete invitati a visitare il sito, è importante fare per tutta la notte passata senza problemi e situazioni assurde. Considerate le regole di base, dopo di che non rovinare la serata stessi o gli altri ospiti:

1.  Se si va a visitare amici o parenti sono di solito uno - non abusare della loro gentilezza. Speriamo che non c'è bisogno di dire che non si può camminare lontano da raffreddori e altre malattie virali. Se volete andare a ospiti indesiderati, assicuratevi di segnalarlo in anticipo, in modo da non prendere la gente di sorpresa. Basta tenere a mente che, in fondo, tutte le visite non annunciate non piace proprietari.
2.  Quando si è invitati a visitare, assicuratevi di chiedere il motivo di celebrazione, vedere se ci sono i requisiti per il codice di abbigliamento o qualcosa del genere. Basta non chiedere il trasferimento ad altri ospiti, una manifestazione di atrocità.
3.  Se non avete tempo, all'inizio della manifestazione, assicuratevi di informare i proprietari, ma nota che la ragione dovrebbe essere significativo, non solo dormito troppo o qualcosa di simile. In precedenza anche, giunto non è necessaria, in quanto questo è possibile evitare che i proprietari durante gli ultimi preparativi.
4.  Ricorda di visitare dovrebbe andare con un regalo, se non siete invitati in ogni occasione particolare come un compleanno o un matrimonio, portare con sé una scatola di cioccolatini o una bottiglia di vino.
5.  Prima di andare a casa è necessario pulire le scarpe. Questo gesto troverete il rispetto per la donna, che ha lavato certamente il piano prima del vostro arrivo.
   

   
   

6.  Non c'è bisogno di prendere in considerazione di andare allo spazio interno della casa e mostrare il loro disappunto, se non ti piace qualcosa. Se chiedete i proprietari quanto costano o che cosa tutto ciò che pensa arrogante e maleducati. Si consiglia di dire quanto sono belle e accoglienti. Se volete vedere le altre camere non hanno bisogno di farlo da soli, attendere fino a quando i proprietari si offrono o chiedono, ma solo in tarda serata.
7.  Ci si può sedere al tavolo solo quando sei invitato lì. Prendete un tovagliolo e lo mise in grembo, in modo da essere protetti da eventuali macchie.
8.  Non c'è bisogno di sedersi con un piatto vuoto, in quanto ciò potrebbe offendere il proprietario. Se siete a dieta, poi mettere un pesce o verdure. Tenere traccia del numero di bevuto alcol, in quanto non può finire male per voi.
9.  Partecipare in ogni caso, non c'è bisogno di sedersi come un lebbroso. In questo modo si esprime il vostro rispetto per i padroni di casa che si preparavano per il caso in cui tutti è stato divertente e confortevole.
10.  Per quanto riguarda la manutenzione, non è necessario per stallo a casa al più presto fine al trionfo, dal momento che tutti possono dare l'impressione che si è venuto solo per mangiare, ma non dovrebbe essere ritardata. Se avete bisogno di lasciare presto, non è necessario segnalare il tutto, basta dire i proprietari e passare inosservato. E non dimenticate di ringraziare per una buona serata.

 La vitamina D non è una vera vitamina perché il corpo può sintetizzare sotto la luce del sole. Ma in alcuni climi, nelle stagioni fredde o persone che portano soprattutto lifestyle "notte", ottiene abbastanza luce solare non è sempre possibile. Fortunatamente, è possibile estrarre la quantità necessaria di vitamina D da molte fonti alimentari diverse.

•  Fonti di vitamina D foto:

 Benefici della vitamina D

 La vitamina D è una sostanza liposolubile che svolge un ruolo importante nel corpo umano. Ha molte caratteristiche e la sua carenza può portare a gravi problemi di salute. La vitamina D promuove l'assorbimento del calcio nel corpo, per buona salute delle ossa. Senza dosi adeguate di vitamina ossa diventano molli e fragili, che può portare all'osteoporosi. Nei bambini, la carenza di vitamina D può causare rachitismo - una malattia che rende le ossa per ammorbidire e conduce alla loro deformazione o frattura. Inoltre, la carenza di vitamina A può causare altre malattie croniche, come le malattie cardiache, l'artrite, il diabete, pressione alta e anche il cancro.

 In media, gli adulti in buona salute, di età compresa tra 19-50 anni dovrebbe ricevere 200 UI di vitamina D al giorno. Gli anziani devono ricevere dosi più elevate di vitamina, così all'età di 51-70 anni, i medici raccomandano di ottenere almeno 400 UI e di quelli di età superiore a 70 dovrebbero consumare 600 UI.

 UI - Unità Internazionale, si sono misurati sostanze biologicamente attive, come le vitamine, ormoni, vaccini. 1 UI di vitamina D è 0, 025 mg. Soglia di vitamina D tossicità inizia alle 10 mila. IU al giorno

 La vitamina D nel pesce azzurro e frutti di mare

 Una fonte eccellente di vitamina D - pesce grasso come il tonno, sgombro, sgombro, aringhe e sardine. Circa 150 grammi di filetto di aringhe contiene un po 'meno rispetto al valore giornaliero di vitamina "solare". Sempre nella stessa porzione di aringhe contiene circa 290 calorie, calcio e fosforo. Il vaso 100 grammi di sardine scatola contiene circa metà della dose giornaliera di vitamina D, e la vitamina B12 è utile e selenio. La stessa banca in termini di tonno in scatola in olio contiene circa la metà della dose giornaliera di vitamina D, Banca di tonno al naturale - circa un quarto della dose giornaliera. Ma la migliore fonte di vitamina D - salmone, pur non coltivate e selvatiche, catturati in natura. Stohramova porzione sockeye selvatico contiene 400 UI di vitamina D.

 Tutto il pesce azzurro contiene anche gli acidi grassi omega-3 estremamente benefiche

 Inoltre, la vitamina D che contiene i frutti di mare. Quindi sei ostriche medie forniscono circa un terzo del fabbisogno giornaliero di vitamina D, ed è una fonte eccellente di vitamine B, zinco, ferro, manganese, selenio e rame.

 Gamberi Calorie sono anche ricchi di vitamina B12 e ferro, contenente circa 2 UI di vitamina per porzione di 100 grammi.

 La vitamina D nei funghi

 Tuttavia, pochi ma ricca fonte di vitamina funghi. Poiché i funghi contengono circa 10 UI di vitamina D per porzione è di 25 grammi, che contiene solo 20 calorie. Esotico shiitake più calorie, ma sono più utili di vitamina. Così, circa 4 cappelli di funghi contengono ben 180 calorie, ma 20 UI di vitamina D. Champion per la stessa vitamina è grande funghi - portobello. Un totale di una tazza di funghi a fette - 384 UI di vitamina D e solo 22 calorie. I funghi sono ricchi di proteine, vitamina B5 e rame.

 Uova e vitamina D

 Le uova contengono proteine ​​vitale, aminoacidi essenziali, la colina, il selenio e zolfo sono anche una fonte di vitamina D. Due grandi uova di pollo forniscono un decimo della dose giornaliera. Tuttavia, coloro che stanno seguendo una dieta, rifiuta tuorli d'uovo, la vitamina non arrivare, perché è lì che è.

 La vitamina D nei prodotti a base di carne

 La vitamina D si trova nella carne di maiale, carni bovine e prodotti da loro. Così, tagliando fuori di maiale contiene 10 UI per 100 grammi, un prosciutto di maiale - 30 UI per una fetta di 30 grammi, lo stesso pezzo di salame - 17 UI di vitamina D, e 200 grammi di salsicce di manzo - 100 UI.

•  La vitamina D negli alimenti Foto:

 Una buona fonte di vitamina D - fegato di manzo, è anche ricco di varie vitamine, minerali e sostanze nutritive, a differenza di altri tipi di carne e prodotti di carne, fegato contiene molto meno grassi e calorie. 100 grammi di fegato contiene circa 150 UI di vitamina vitale. ??

 Il contenuto di vitamina D nei prodotti lattiero-caseari

 Latte naturale contiene non molto vitamina D, ma questo prodotto è di solito li arricchisce. In 200 ml di latte arricchito (circa tazza) contiene circa 124 UI di vitamina richiesto. Anche produttori come aggiungere vitamina yogurt, portando a quello che una piccola scatola di questo prodotto peso 125 grammi può fornire un quinto della dose giornaliera raccomandata.

 Ma il formaggio non ha bisogno di arricchire la vitamina D, li trovato così. Una fetta di fragrante formaggio svizzero (circa 30 grammi) è 6 UI di vitamina. Per le persone che soffrono di intolleranza al latte vaccino, una deliziosa fonte della stessa dose di vitamina D nella stessa partita così come le vitamine B e C servono formaggio di capra. Champion per la vitamina D tra i formaggi - rykotta poco meno di 90 grammi di formaggio formaggio fornirà il vostro corpo con 25 UI di vitamina utile ??.

 Ognuno sceglie, restrizioni e la salute, o la libertà per il cibo e la malattia. Con pulito, si inizia ad evitare istintivamente dannose ?? alimentare. La nostra lista dei "pericoli" si può continuare. Nocivo e amici /

 Sale. Idealmente dieta sale appena utilizzato, sottaceti, pomodori, funghi, etc. - Molto limitata. Esclusi nitide, cracker salati, alcuni formaggi e altri prodotti peresolennye. Crauti è consentita quando non esistono altre fonti di vitamine, e fredda.

 Zucchero e tutti i prodotti che lo contengono: dolci, marmellate, composte, gelati, succhi di frutta zuccherati e altri.

 Tisana con zucchero o marmellata a volte molto utile. Ma in combinazione con altri alimenti dolci controindicato. Amido o zucchero proteine ​​è la fermentazione putrida di frutta - il sangue zakislyaet. Anche se la frutta - una potente fonte di alcali, zucchero, diventano potenti fonti di acido. Miele, con moderazione, non provoca queste reazioni, ma anche meglio di mangiare da soli e non tutti i giorni. Registrazione Bacche di estate con lo zucchero meno dannoso di solo zucchero: lo stoccaggio di bacche e frutta enzimi che convertono quella parte di fruttosio, oltre vitamine non scompare. E tuttavia, questi prodotti non sono i migliori.

 Margarina, Oli da cucina, grassi vegetali e altri grassi artificiali. Non li mangiare o cucinare impossibili. Sicuramente!

 Conserve alimentari. Questa - alimenti "morti". Una carne in scatola e pesce oltre saturi di sale e conservanti. Tuttavia, le verdure a volte in scatola sono commestibili. La composizione di puree di frutta e verdura per gli alimenti per bambini dovrebbe studiare attentamente. Tra loro ci sono delle eccezioni (in senso buono). Ma provate ad utilizzarli in scatola come ultima risorsa. Cavoli, patate, carote, barbabietole memorizzati fino verdi di primavera possono crescere o comprare. Quindi fresco "vivono" le verdure è realistico.

 Caffè. Si tratta di uno stimolante e, come tutti gli stimolanti, non è cibo e deve essere affidata a ... droga. Secondo questa logica, chi beve caffè spesso, i pazienti. Mentre il loro sistema nervoso non recupera dal normale violenza "caffè", a loro non importa di vedere.

 Tè. Tutto ciò che è stato detto sul caffè, vale per il tè nero. Tè "debole", ha permesso, ma forte - non è raccomandato. Il tè verde è sicuramente meno dannoso. E 'spesso usato nei disturbi, flatulenza, dysbacteriosis. Ancora non è un tè nero o verde è meglio non abituarsi.

 " Fanta"Così come" Coca-Cola "," Pepsi-Cola "," Sprite ".. E altri come loro bevande nei suoi effetti distruttivi sul corpo sono superiori e caffè, e tè Essi non solo si" asciugano "- zasushat vero modo, questo è puramente prodotti commerciali.

 SalsicceE pesce affumicato, prosciutto, pancetta affumicata e più. Salsiccia bollita può essere chiamato prodotto. Salsicce di migliore qualità, ma sono lontani dal cibo normale. In molte sostanze irritanti affumicate e sale, si sono sentiti "colpito" il digestivo e gli organi escretori e molto sangue zakyslyayut.

 Tutto Arrostito. Questo processo ha prodotto composti tossici e cancerogeni.

 Anche un semplice riscaldamento di oli vegetali tranne mais, dannose. Se avete ancora qualche cuoco, è meglio farlo solo su ghee. Marrone dorato, questi deliziosi e gustoso, digeribile difficile e complicato gastrite, colite e altri "fascino". Il fegato e reni non sono soddisfatti con la vostra passione.

 Aceto, pepe, salsa di pomodoro, senape, sottaceti condimenti progettati per "migliorare" il gusto del cibo, in modo che si può mangiare senza fame. Questi "strumenti" di appetito può essere utilizzato occasionalmente e in piccole dosi.

 Pigro, verdure stantii, erbe podporchennaya. Salute in loro - come ieri Olivier. Quindi non salvare.

 Maionese. Si può dire che vive (sano) compatibile.

 Preriscaldare il cibo o stantio. Fresh metà insalata appetitosa un'ora perso metà del suo valore. Se guardiamo attraverso un microscopio (non farlo!), Vedrete la scena terribile (soprattutto se panna acida o maionese zapravyly). Se si decide di risparmiare tempo e riscaldare la zuppa di ieri, si sa che quasi tutti i suoi sostanze preziose già lasciato. Non calorie "nudo".

 Pane, pasta, asciugatura ... Se li è possibile escludere dal menu, quindi andare per esso. Ed ecco perché.

 Pane di frumento con il pasto "di alta qualità", secondo i nutrizionisti di primo piano anche molto dannosi. Digerito, anche se i cracker più facili o pasta, ma molto sangue zakislyaet. E 'piuttosto un altro - pane con farina integrale. Ma può gustare molto per coloro che impegnati in lavoro fisico pesante. Sul incide sulla qualità della cottura del pane. Ottimo pane di farina al forno, farina, sicuramente meglio il pane da tutto pasto, ma un lotto difettoso.

 Riso brillato. Non si consiglia di prendere le stesse ragioni di pane bianco corpo zakislyaet. Acquista un po 'di riso raffinato 2 ° grado, e anche meglio - marrone (giallo) Fig.

 Frutta secca. Il punto, naturalmente, è buona. Solo bisogna assicurarsi che i frutti sono stati trattati con una soluzione di acido solforoso o anidride solforosa. Una tecnologia, trattamento simile abbiamo sottoposto le mele, le pere e la maggior parte di albicocche. Albicocche secche senza anidride solforosa, ha un più scuro, quasi marrone di colore marrone. Frutti trasformati devono immergere per qualche minuto in acqua tiepida. Mentre la maggior parte dell'anidride solforosa va in soluzione.

 Zuppa di PaneNon la migliore bevanda. Se avete uno stomaco debole, Osterezhitsya suo drink. Può causare dolore e fermentazione. Ma alcuni tollerano bene.

 Jelly e frullati con zucchero o sciroppo. Non molto utile. E 'meglio preferire frutta cotta fatta in casa o frutta secca. Tra l'altro, possono essere consumati in un pasto separato, come il pranzo.

 Frutta e ortaggi possono essere considerati e cibo e bevande. Sono deliziosi, sani. Perché non la prima colazione o pomeriggio? Essi possono bere o un'ora prima di mangiare o 2-3 ore o più dopo aver mangiato. Se si beve regolarmente succhi tra i pasti, lo stomaco non si darà pace, in quanto richiedono ancora la digestione. Succo di verdura può essere bevuto prima dei pasti e dopo i pasti. Ma utile - per 15-20 minuti prima di prendere il cibo solido.