Pertanto, per sostenere e dimostrare che la proteina - è la stessa proteina in carne, latte, formaggio, uova, ecc, non stiamo andando. Il nostro compito attuale è quello di descrivere le ricette per i cocktail con proteine ​​in polvere e ricette di proteine ​​naturali (proteine), senza l'uso di integratori sportivi.

 Chi ne ha bisogno?

 Coloro che utilizzano regolarmente nutrizione sportiva probabilmente chiesti perché "fare" proteina a casa quando si può comprare in polvere in un negozio o on-line, diluito con acqua e godere la crescita dei muscoli. Se una domanda è sorta in te, allora molto probabilmente non appartieni al gourmet, ma ci sono atleti che necessitano sportpita non solo l'effetto, ma anche gusto.

 Ma tutto in ordine.

 La produzione di proteine ​​in casa bisogno di coloro che tornano a tarda notte dalla formazione, si rese conto che la polvere è finita, il che significa che avete bisogno di qualcosa "skoldovannyy" prodotti refrigerati disponibili.

 Al fine di preparare la proteina a casa fondamentalmente vuole chi crede ancora in imballaggi etichettati "Protein" nascosto qualche "chimica". Questi atleti hanno, e non li lasciano senza proteine.

 Quando questo?

 Nonostante il fatto che, come detto sopra, si può semplicemente mescolare la polvere con acqua e bere un frullato di proteine ​​per cucinare a casa sarebbe utile sapere assolutamente tutto. In mezzo al mondo un uomo che non vorrebbe di tanto in tanto "addolcire" la vita.

1.  Bevanda molto efficace al mattino come colazione cocktail. Durante il sonno abbiamo perso tutto glicogeno, e se nessun grasso significativo, il corpo si "mangia" i muscoli.
2.  Se si sta lavorando, e subito dopo il lavoro corsa in palestra, un pieno pranzo / cena non ha tempo peretravytysya e treno con lo stomaco farcito completamente inadeguato.
3.  Prima di andare a dormire fornire il corpo con proteine, che a un sogno sprecato sulla crescita, perché il sonno - questa volta per la riabilitazione e la crescita.
   

   
    Ma difficilmente beneficiare bistecca mangiata prima di coricarsi. Pertanto, cocktail calorie 250-300kkal è la sostituzione accettabile.

 Ricette

 Successivamente, vi diamo alcuni esempi di ricette della proteina del siero finito, così come proteine ​​contenute nei prodotti convenzionali.

 Chocolate Cocktail

 Ingredienti:

•  1 misurino di proteine ​​del siero di latte con un sapore di cacao (150 g);
•  500 ml di latte scremato;
•  1 bustina di cacao istantanea "Neskvik" (40 g).

 Preparazione

 Latte caldo (non bollente) mescolare con cacao e proteine ​​e mescolare nel frullatore.

 Banana smoothie

 Ingredienti:

•  1 misurino di proteine ​​del siero con sapore di vaniglia (150 g);
•  2 banane;
•  500 ml di latte scremato.

 Preparazione

 Le banane sono finemente tagliate, riscaldato il latte, mescolare il tutto con una proteina e battere fino al liscio.

 Un delizioso mix di prodotti per la casa

 Ingredienti:

•  500 ml di latte scremato;
•  2 banane;
•  200 g di yogurt senza grassi;
•  200 gr di gelato;
•  200 grammi di sciroppo di cioccolato.

 Preparazione

 Tritare finemente le banane, latte caldo, mescolare il tutto in un frullatore e frullare fino omogeneità.

 Una piccola sfumatura

 Protein Powder - un riprogettato per una più facile assimilazione delle proteine ​​stomaco. Rendere questa proteina in casa è in linea di principio impossibile. Cocktail con latte, formaggio, uova e altro ancora - è molto gustoso, ma l'elaborazione di stomaco richiedere diverse ore, lo stesso numero necessario per digerire il latte, formaggio, ecc

 La funzione principale di polvere proteica - una rapida fonte di proteine. E utilizzare questa funzionalità è necessario sportpita solo dopo l'allenamento della forza. Altre volte, cercare di mangiare cibo normale dal tuo frigorifero.

 Dieta uovo è considerato uno dei più efficaci e sicuri. I nutrizionisti raccomandano a chiunque voglia sbarazzarsi rapidamente di chili di troppo. Se si desidera utilizzare si deve rilevare che la forza di volontà si riuniranno in un pugno - tutto dieta "short", uova comporta precise passando le norme proposte.

•  Egg Diet Foto

 Perché il corpo perde chili nella dieta delle uova

 Uova - la vera fonte di nutrienti e vitamine, perché, in effetti, una forma concentrata di vita. L'idea di utilizzare loro come un mono-dieta è stata attuata da tempo, ma pur continuato nutrizionisti sostengono - è possibile o obsoleto tuorlo? Ma studi che sono stati condotti hanno dimostrato che l'effetto massimo viene raggiunto grazie alle due componenti uova - tuorlo e albume. In questo caso, il corpo riceve tutto il necessario per normali ingredienti: minerali, vitamine e aminoacidi essenziali.

 L'efficacia di questa dieta dovuto ?? che il processo di digestione uova abbastanza pesante, il corpo deve spendere un sacco di energia e di tempo. Questo non lascia ti senti pieno e da allora sono passati 3-4 ore dopo un pasto. Inoltre, l'uovo è completamente assorbita dal corpo, che è importante nel processo di perdita di peso, permette risparmio energetico e vigore.

 La mancanza di attacchi di fame e pensieri costanti di cibo rendere le persone adeguate membro della società, pace preservando e stato mentale stabile. Inoltre, le uova sono il modo più positivo al cervello, stimolando processi di pensiero, così come la produzione di ormoni sessuali. Essi contengono elevate quantità di lecitina, che rinforza i vasi sanguigni e previene l'aterosclerosi. Vitamina D, che è in questo prodotto rafforza il sistema scheletrico.

•  Dieta foto effettiva:

 Ma questa dieta è anche un significativo "ma". In uova troppo colesterolo nel sangue la cui presenza porta a arterie bloccate, così le persone anziane le cui navi sono in condizioni critiche, questa dieta è controindicata. Così come coloro che hanno una reazione allergica alle uova o agrumi.

 Il principale dieta principi uovo

 Anche se questa dieta è chiamato l'uovo, non significa che la vostra dieta sarà solo uova. Si tratta di un insieme equilibrato complesso di prodotti che si adattano perfettamente insieme. Questa combinazione riduce al minimo i danni da componente principale colesterolo della dieta - uova, è semplicemente espulsi. La cosa principale che si deve sapere: i prodotti sono raccomandati per l'uso in un dato giorno, sostituito da un altro non può.

 Nel caso in cui questo prodotto non è nel vostro frigorifero, basta attraversare il suo menu senza alcuna sostituzione.

 Importante: le uova di cucinare bollite questa dieta, migliora la digeribilità e consente di salvare la massima quantità di sostanze nutritive e di altre sostanze preziose. Non li cuocete più di 5 minuti

 Per ottenere risultati seguendo la dieta delle uova, è necessario:
 - Prendete molti liquidi - acqua minerale o tè verde;
 - Tè ?? Si può bere senza zucchero, senza aggiunta di latte;
 - Verdure bolliti in acqua, ma non in brodo;
 - Eliminare completamente grassi e oli;
 - Nel caso in cui se c'è fame, si può mangiare una fetta di verdure: carote, cetrioli, peperone e un paio di foglie di lattuga, ma non prima di 2 ore dopo un pasto;
 - Riorganizzare menu della colazione, pranzo e cena;
 - Assicurarsi di controllare il peso e pesato una volta al giorno in uno stesso tempo;
 - Combina dieta con la pratica dello sport o attività fisica;
 - In caso di violazioni alimenti dietetici, assicurarsi di tornare all'inizio della dieta.

 Invece di spuntini può bere un bicchiere di succo di pomodoro o di yogurt

 Menu per la settimana

 Ogni giorno Colazione: mezzo pompelmo e 1-2 uova di gallina.
 Day 1. In qualsiasi quantità mangiare frutta, qualsiasi agrumi, ananas, kiwi, mele verdi, pere.
 Day 2. Mangiare in qualsiasi forma solo verdure che non contengono amido, lattuga, qualsiasi varietà di cavolo (tranne che per il colore), pomodori, cetrioli, eventuali verdi, di zucca, zucchine, fagiolini, peperoni.
 3 ° giorno. Per il pranzo: un pezzo di pesce varietà basso contenuto di grassi al forno o bollito - 200-300 g a cena: insalata di verdure fresche, condita con olio e succo di limone - 200-300 g, 1-2 uova di gallina.
 4 ° giorno. Per il pranzo: pollo bollito 200-300 g per la cena: le verdure cotte nekrohmalysti a bagnomaria, 1-2 uova di gallina.
 5 ° giorno. Per il pranzo: il bollito o alla griglia magra (manzo, vitello) - 200-300 g per la cena: formaggi a basso contenuto di grassi - 50 g di verdure al vapore (broccoli, zucchine o zucchine) - 200 g, 1.2 uova di gallina.
 6 ° giorno. Per il pranzo: un pezzo di pesce varietà basso contenuto di grassi al forno o bollito - 200-300 g per la cena: formaggi a basso contenuto di grassi - 50 g, 1-2 uova, 1 grande pompelmo.
 7 ° giorno. Per il pranzo: pollo bollito 200-300 g per la cena: insalata di verdure fresche, condita con olio e succo di limone - 200-300 g, 1-2 uova, 2-3 pezzi di formaggio duro varietà a basso contenuto di grassi.

 I nutrizionisti dicono che vi aiuterà a sbarazzarsi di cellulite corretta alimentazione! Eseguite le regolazioni minori per la lista della spesa al supermercato, e sarete stupiti di come questo metodo efficace!
 "Con l'integrazione nella vostra dieta alcuni alimenti che stringere la pelle, rafforzare il tessuto collagene e prevenire la deposizione di grasso, è possibile prevenire la comparsa di cellulite e di ridurlo," - dice Christine Herbshtadt, Dottore della American Association of Nutritional.
 Seguire queste tre regole di cibo, e che vi aiuterà a sbarazzarsi di cellulite e di trovare la tua figura di sogno!
 Che cos'è la cellulite?
 Cellulite - è tipica delle donne cambia tessuto adiposo, che fa parte della pelle che appare melkobuhrystoy aspetto superficiale, popolarmente chiamata "buccia d'arancia".
 Spesso appare sulle cosce, gambe e braccia. Ciò è dovuto al fatto che il collagene tessuto (una proteina che costituisce la base dei tessuti connettivi del corpo e garantisce la sua resistenza ed elasticità) in queste aree hanno la forma di "nido d'ape". Le cellule di questo tessuto sono pieni di depositi di grasso, e se indebolito collagene, la pelle perde la sua elasticità, presse le cellule adipose circostanti, che contribuisce alla cellulite. Ma liberarsi della cellulite impossibile.
 Acqua per la cellulite
 L'acqua aiuta a disintossicare il corpo, e migliora quindi l'elasticità della pelle e la fermezza. Provate a bere acqua più pulita, preferibilmente almeno 2-2, 5 litri al giorno - che aiuterà sbarazzarsi di cellulite.
 Inoltre, prestare attenzione a ciò che si mangia. I prodotti che contengono una grande quantità di acqua vi aiuterà anche a fare le cose! Le donne che prendono succosa frutta e verdura, come le arance, uva, mele, cetrioli, hanno una vita sottile e raramente lamentano la comparsa della cellulite.

 Non dimenticare che oggi ovunque si può prendere cura della figura, preferendo prodotti utili, non fast food.

 La vitamina C contro la cellulite

 La vitamina C rafforza il tessuto collagene e previene la sua modifica. Per sbarazzarsi di cellulite, scegliere alimenti ricchi di vitamina C, come frutta e verdura fresca. Essi - la migliore fonte di questa vitamina!
 Rosa canina, ribes, agrumi, molti tipi di cavolo, peperoni, frutti di bosco - i vostri alleati nella lotta contro la cellulite.
 Esatti cereali contro la cellulite

 Cereali trasformati e dei loro prodotti, come, ad esempio, pane bianco e riso bianco, turno di sangue in zucchero, la produzione di glucosio, così veloce che il corpo aumenta i livelli di insulina, che contribuisce a sua disposizione.
 Inoltre, l'insulina inibisce l'attività degli enzimi che scompongono glicogeno e grassi, quindi invia segnali al corpo che si desidera salvare il grasso piuttosto che bruciarlo. Tutto questo le cellule di grasso in più e facendo pieno, in modo che siano più inclini a cellulite.
 Pertanto, per liberarsi della cellulite, evitare i carboidrati raffinati sono utili e scegliere cereali integrali come il riso, farina d'avena, mais.
 E che il collagene prodotto nella giusta quantità, abbastanza da mangiare cereali tutti i giorni (0, 5 tazze) di avena lavorato a grani, orzo, frumento, segale o di grano saraceno, e poi sbarazzarsi di probabilità cellulite sarà dieci volte più di dieta standard dei residenti delle città moderne !

 L'esercizio fisico è uno dei simulatori più amati e popolari per l'uso in casa. Formazione sviluppa il sistema respiratorio, migliorare le loro prestazioni, rafforzare il sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e aumenta la resistenza fisica.

•  Esercizio per la perdita di peso foto:

 Sosteniamo la forma fisica di cyclette

 Classi regolari su una cyclette per un paio di settimane per aiutare il corpo a diventare montatore, più forte e più forte. Innanzitutto, formatore rafforza il muscolo cardiaco e riduce il rischio di anomalie, ha un effetto positivo sulla funzione del sistema circolatorio. Dopo la frequenza cardiaca di formazione è un chiaro, stabile e misurato.

 Durante le lezioni su una cyclette muscoli di lavoro attivi che agiscono sugli organi interni che stanno cominciando a operare sotto il nuovo carico e produrre la giusta quantità di enzimi necessari. Questo il metabolismo, la pressione sanguigna ritorna alla normalità. In questi processi coinvolti e il sistema immunitario, aumenta la resistenza del corpo alle infezioni. La maggior parte dei benefici della formazione su una bicicletta stazionaria per il sistema nervoso. Questo è un ottimo modo per alleviare lo stress e ottenere il rilassamento emotivo.

 Essa gioca un ruolo importante nel processo di perdita di peso cyclette. Durante il corso, ossigeno attivo consegnato ai tessuti e ossidare grasso, costringendo convertita in energia. Molti modelli di biciclette con appositi contatori che mostrano il numero di calorie bruciate, mentre la perdita di peso prende forma visiva.

 Esercizio durante l'allenamento su una cyclette aumenta la riserva funzionale del cuore

 La maggior parte del carico di allenamento cade sulla colonna vertebrale e delle gambe muscoli lombari. Rafforzare questi muscoli contribuisce a rendere la figura più snella, riduce la probabilità di sviluppare sciatica, artrosi, nevralgie. Tensione uniforme sui muscoli e piedi posteriori non solo migliora la postura, ma cambia anche il corso per il meglio: diventa più rapida e facile.

 Come affrontare su una cyclette

 Quando lezioni su una cyclette è l'impulso di controllo principale. Per rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza, si dovrebbe praticare in modo che il suo valore è vicino al massimo. Allo stesso tempo, per monitorare il benessere e prevenire vertigini o nausea. La formazione dovrebbe essere almeno 2-3 volte a settimana, vanno da 10-15 minuti al giorno.

 Per perdere peso o mantenere una forma nella forma di una donna deve essere affrontato su una bicicletta stazionaria per almeno 20 minuti al giorno (continuo), idealmente - 40 minuti. Pulse durante l'esercizio non deve superare il 70% del suo valore massimo individuale. In questo impulso può tranquillamente parlare mentre durante la pedalata.

 Esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente

 In alcuni casi, le sessioni di feedback sulla simulatore possono essere dannosi. Essi sono controindicati per chi soffre di:
 - Diabete,
 - Asma cardiaca,
 - Forme acute di scompenso cardiaco
 - Angina
 - Tachicardia,
 - Tromboflebite.

 Catherine è la filosofia unica autore Myrymanova di "Minus 60" - un unico sistema integrato, progettato per coloro che scelgono di perdere peso e più popravlyatysya e cambiare la tua vita e l'aspetto per il meglio.
 Il sistema si basa sull'esperienza personale dell'autore successo ed è stato popolare cinque anni. In libri dedicati al sistema "Minus 60" di dare risposte a domande come sforzatevi di perdere peso, come superare le difficoltà del periodo di perdita di peso, senza complicazioni di salute come tenerti in buona forma e molti altri.

 Pubblichiamo un estratto dal libro Mirimanovoy Caterina, dove insegna sistema alimentare e formula raccomandazioni per il mantenimento del peso.
 Quello che ho fatto a perdere peso:
 1) L'ultimo pasto deve essere entro le 6-7 ore
 2) Tutto il "danno", cioè i prodotti vietati diete convenzionali autorizzati ad utilizzare fino a 12 giorni (ad esempio, dolce, grasso, farina)
 3) pasti idealmente un giorno dovrebbe essere di tre colazione, pranzo e cena must
 4) Le porzioni di volume deve essere approssimativamente uguali dimensioni, cambiando soltanto la serie di prodotti
 5) Per il pranzo esclusi i cibi grassi (al massimo un cucchiaino di panna acida / maionese per porzione), pane, frutta, fritti nel burro. Non è possibile combinare carne / pesce con patate e pasta, ma è il riso e grano saraceno.
 6) A cena il limite massimo imposto sui prodotti. Si può mangiare la vostra scelta:
 - Formaggio con frutta o verdura
 - Carne o pollo
 - Verdure con grano saraceno o riso
 - Frutta con yogurt
 7) Dopo 6:00 si può bere acqua (con o senza gas), caffè o tè senza zucchero
 8) Dal momento che le bevande alcoliche sono consentite solo vino rosso
 9) Assicurarsi di esercitare tutti i giorni, per almeno 10-15 minuti.
 10) Per il tempo la pelle per recuperare il ritardo, si può "aiutare" il suo.

 Ho usato per questo scopo caffè scrub e la mamma a fare le smagliature meno evidente.
 11) deve essere valutato ogni giorno per cancellare la merce da voi aumento di peso, e che, al contrario, perdere peso.
 12) Una volta alla settimana la sua misura del volume, nel caso in cui se iniziano a sciogliersi prima che il peso budge.
 13) E, soprattutto - ho scelto la giusta motivazione! Perdere peso non ha bisogno di qualcuno o di qualche evento, ma per se stessi. Che voi stessi sono diventati il ​​"amata", per il quale si proverà.
 14) Non sentitevi in ​​colpa per quello che avete guadagnato peso.
 Cosa faccio dopo la perdita di peso:
 1) Io ancora non mangio dopo 6-7 ore. Mi sento a disagio da una cena tardi
 2) "pericolo" Ora mi concedo spesso durante il giorno
 3) Ogni giorno sto facendo ginnastica per 15 minuti una volta a settimana per la sua ora
 4) Scrub Coffee faccio ogni giorno, ma due o tre volte a settimana
 5) Per il pranzo mescolo la carne con qualsiasi contorni, la cena è spesso non solo i prodotti della "lista permettere". Nella fase di liste mantenimento del peso non sono così rilevanti.
 6) I zvazhuyus giorno per essere sicuri che nessun popravlyatysya
 7) Spesso cerco di darti qualcosa di bello, acquistare cosmetici, fiori, insomma - di lasciarsi andare. La sensazione di essere una cura, contribuendo a mantenere il peso.
 8) Ho cominciato a muoversi di più, e lo faccio con piacere. Nei fine settimana cerco di camminare due o tre ore.
 9) Ho sempre mangiare colazione, non importa quanto presto mi sono svegliato.
 10) ho cominciato a mangiare più carne e verdure e meno cereali, patate e pasta
 11) Durante il giorno, io preferisco pane di segale e crackers, ma a volte colazione pane bianco.
 12) Non ho mai organizzato una giornata di movimentazione per loro non è andato "boot"

 Niente colazione più utile di farina d'avena con frutta secca e noci. I vantaggi di farina d'avena che affermavano le nostre madri e le nostre nonne, e così di generazione in generazione. Ma ciò che è veramente favorire la farina d'avena? Perché è come non solo i bambini ma anche gli adulti?

 In farina d'avena contiene antiossidanti, aumentare la resistenza alle infezioni e malattie. Così, avena rafforza semplicemente la nostra salute, migliora il sistema immunitario. In farina d'avena è e magnesio, così come metionina, queste sostanze dobbiamo sviluppare il sistema più forte e nervoso. Calcio, come tutti sanno, rafforza lo scheletro, la formazione della massa ossea e ferro previene l'anemia. La fibra alimentare, proteine ​​il corpo ha bisogno per il metabolismo accelerato, sviluppano la massa muscolare. Biotina aiuta a migliorare la condizione della pelle, lottando con allergie e dermatiti. Anche l'avena utili e coloro che soffrono di problemi di stomaco. In avena sono zinco, vitamine A, B, E e F, rame, cromo, minerali, olio essenziale. E chi avrebbe mai pensato che tutte queste sostanze e vitamine vengono memorizzati nella polenta!

 Oltre a questi, in avena e molte altre "utilities". Ad esempio, la farina d'avena è usato per trattare il diabete, e la frequenza cardiaca recupera, visualizza il corpo dalle tossine. Avena - il modo migliore medicina tradizionale. Si abbassa di zucchero nel sangue, che è il motivo per cui l'avena tanto necessaria per i diabetici. Se si soffre di gonfiore del corpo, fluidi visualizzato male, avrete anche bisogno di cibo da farina d'avena o farina. Indigestione e regolato da avena. È necessario non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione di varie malattie. Anche con depressione e stanchezza piatti avena può aiutare, perché la farina d'avena ha un effetto rilassante.

 In benefici mondo di oggi di avena come rimedi popolari per combattere tutte le malattie si ritirarono. Ora farina d'avena famoso per il fatto che si può utilizzare per perdere peso.

 Farina d'avena, calorie che è 350 calorie per 100 grammi (se si cucina con latte), non solo aiuta a perdere peso, ma guarisce anche il corpo. Farina d'avena si distingue per la dieta a basso contenuto calorico, ma non si sente la fatica, la fame. Dopo un paio di giorni per perdere peso preavviso farina d'avena non solo la mancanza di chili di troppo, ma anche migliorare la condizione generale, la pelle liscia.

 Se si decide di andare su una dieta farina d'avena, per questo è necessario solo farina d'avena e acqua. Non interferire, come la fiducia nelle proprie capacità e la voglia di vincere. Se siete interessati a quante calorie in farina d'avena in acqua, quindi per favore fretta - solo 102 calorie per 100 grammi. Proseguendo dieta per 10 giorni, ma negli ultimi dieci giorni si può perdere fino a 10 chili. All'interno di questi piatti principali sono: farina d'avena, frittelle d'avena, farina d'avena budino. È anche possibile fare tè speciali avena, disintossicare il corpo. In generale, ci sono molte ricette alimenti a basso contenuto calorico, che si basano su farina d'avena. Basta selezionare tra i quali quelli che sono appropriati per voi durante la dieta, e imparare a cucinare.

 In cereali o frittelle può aggiungere frutta secca, mele, frutti di bosco. Tu e il miele, ma con moderazione. Farina d'avena in acqua, un piccolo calorico che, combinato con il miele garantisce una deliziosa e nutriente colazione. Non aggiungere sale o zucchero piatto. Bere nella dieta può solo acqua e tè verde. Ma fluido dovrebbe consumare molto di più di 2 litri al giorno. Non ci può essere un numero qualsiasi porridge, non limitandosi, a patto che non ci sono stati problemi con l'intestino.

 L'efficacia di questa dieta è che si mangia in fretta e non sentire fame per molto tempo. Dieci giorni di farina d'avena a prima vista sembrano insopportabili e lunga, in realtà stanno per avere un facile e indolore. Potrete sperimentare la facilità e sentito un impeto di forza e di energia, e aggiungerà chili perso la fiducia.

 Detox di moda. Campi ottenere un volume di Bragg. Voglio pulizia completa senza andare dal medico? Poi il clou del programma è sicuro di diventare un clistere a casa. È un componente di quasi qualsiasi sistema in cui una quantità limitata. E 'particolarmente importante ricordare quando facendo un processo di pulizia diete ricche di proteine ​​come: così il cibo crea una grande quantità di tossine che avvelenano voi se zaturbuyetesya movimenti intestinali artificiali.

 E 'strano?

 Come è la pulizia clistere a casa? Infatti, il processo è semplice, e la procedura è del tutto possibile fare a meno di un estraneo. Guardando allo stesso tempo non sarà glamour, ma dall'esterno sarebbe visto come a lungo termine seduti sul water.

 Che cosa devo fare

 Per ottenere clistere qualitativo a casa, avrete bisogno di un Esmarch tazza e mancia facile, preferibilmente lungo e stretto. Tale offre il massimo comfort durante l'esecuzione di operazioni indipendenti. Suckling meglio comprare una tazzina, per litro e mezzo. Questo è sufficiente per iniziare.

 Come riempire

 Quindi è necessario iniziare con quello che si versa in bagno 750-1000 ml di acqua. Assicurarsi di scaldare perché il freddo, anche se l'effetto è più pronunciato defecazione può provocare brividi. E 'meglio non sperimentare, se è la prima clistere a casa. Tutti i tipi di additivi in ​​acqua - questo è anche qualcosa per il futuro, cerca di discolparsi modo più semplice.

 Come non versare

 Quando la capacità è acqua sufficiente, andare in bagno di servizio. Assicurarsi di tenere la punta insieme con filo di sopra del livello al quale si tiene il clistere. In questo caso, non rientrano a causa di leggi fisiche. Se si interrompe questa regola non pulirà sempre acqua pura (cerchio Esmarch rileva un'azione di aspirazione luce).

 Ottenere procedura

 Continuando a tenere la stessa capacità inferiore alla punta, posizionare con cura la punta nella parte posteriore del foro, cercare di avere risultò completamente all'interno. In questo caso, la probabilità di perdita è minima. Quindi sollevare la tazza Esmarch up, in quanto consente il filo (il più lungo è, più si solleva, e maggiore è la velocità). Ma fare in modo che la distanza non era più 30-40sm.

 Velocità e dolore

 Non schiacciare il cavo quando si è trovato tra le sue gambe, o fermate liquido che scorre. Sollevamento e abbassamento mug Esmarch, è possibile regolare la velocità dell'acqua. Questo può essere importante, come molti oggi si estende fluido intestino, causando dolore. Mano con una tazza può portlet al muro, in modo che si stancherà minimo.

 Fine e risciacquato

 Una volta dentro l'acqua sopra, ruotare il serbatoio di movimento intelligente e guida sul water per uscire dalla punta del contenitore era a filo. Quindi, sarà ancora rimane nel water (non è sempre chiaro, attenzione!). Attendere qualche minuto e poi svuotare l'intestino nella toilette. La voglia di defecare può essere ancora per un'ora, in modo da pianificare il vostro tempo per non dover andare da nessuna parte. Sciacquare la coppa in guanti.

 Un peso è?

 Può clistere a casa e perdere peso? No, si può solo sbarazzarsi del peso delle feci. Tuttavia, la vita può essere ridotto a un paio di centimetri, specialmente negli uomini, quando Eva fu un episodio di eccesso di cibo. Abuso procedura di pulizia può non tutti i giorni si può fare solo se ci si siede su una dieta estrema o morire di fame. Sensazione dopo la procedura migliorare notevolmente.

 Hai fatto colazione oggi?

 Sappiamo tutti molto bene ", ha consumare la colazione, il pranzo sezioni con un amico, cena dare al nemico". Ma non seguire questa saggia felice? Purtroppo, il ritmo della grande città detta le condizioni, e spesso accade è esattamente l'opposto: prima colazione viene ignorato e la cena hanno la più alta cibo. Nutrizionisti in una voce dire: così mangiare severamente vietato! E soprattutto non dimenticate la colazione! Rare pasto salute irto per molte ragioni.

 In primo luogo, un onere significativo cade sulla cistifellea. Continua nello stomaco non è venuto, la bile è concentrato e può formare calcoli. In secondo luogo, grandi spazi tra i pasti portano al fatto che la maggior parte viene assorbita ulteriori quantitativi. Correttamente fare quelli alimentati 5 volte al giorno. E la maggior parte della dieta quotidiana dovrebbe mangiare al mattino, come attualmente speso un sacco di energia.

 Ora la moda pidkachani, natiche sode come Shakira, Beyonce e Jennifer Lopez. Se si desidera che questo - il nostro set di esercizi

 Esercizio numero 1
 Posizione di partenza: piedi organi larghezza delle spalle, il peso del corpo su una gamba, l'altra riguarda la punta di genere; mani sulla sua cintura.
 Eseguire squat e di sollevamento, mentre deviando metri di distanza. Ripetere 10-15 volte su ogni lato.
 Nota: Il ginocchio della gamba portante non dovrebbe agire sulla punta; Durante la rimozione gambe piegate leggermente le ginocchia.
 Esercizio numero 2
 Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle anca, gamba destra davanti, lasciato alle spalle; mani sulla sua cintura.
 Eseguire squat affondi in mentre deviare gamba posteriore. Ripetere 10-12 volte ogni gamba. Nota: non mettere il peso in avanti; in piedi in zampe anteriori del ginocchio non dovrebbe agire sulla punta.
 Esercizio numero 3
 Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù; gambe piegate le ginocchia, talloni uniti, le ginocchia divaricate, mani davanti a lui.

 Eseguire sollevamento simultaneo entrambe le gambe. Ripetere 15-20 volte.
 Nota: non tirare i calzini, eseguire l'esercizio lentamente.
 Esercizio numero 4
 Sdraiato a pancia in giù, gambe unite, le mani davanti a sé: la posizione di partenza. Sollevare le gambe dritte nella parte superiore del piede per riprodursi, e in cambio. n. Ripetere 15-20 volte. Nota: si muove fuori, seguire l'esercizio lentamente.

 Esercizio numero 5
 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate a 90 gradi, la dipendenza sul tallone.
 Sollevare il bacino, e di nuovo a. n. Ripetere 15-20 volte.
 Nota: Non piegare in vita, eseguire l'esercizio lentamente.
 Esercizio numero 6
 Posizione di partenza: seduta, gamba sinistra, a destra, piegata al ginocchio, è sulla coscia sinistra.
 Allungare le mani avanti, rimanere per 20-30 secondi per cambiare posizione.
 Esercizio istruttore di palestra dimostra "Planet Fitness" Tatiana Grigorieva.

 Detox di moda. Campi ottenere un volume di Bragg. Voglio pulizia completa senza andare dal medico? Poi il clou del programma è sicuro di diventare un clistere a casa. È un componente di quasi qualsiasi sistema in cui una quantità limitata. E 'particolarmente importante ricordare quando facendo un processo di pulizia diete ricche di proteine ​​come: così il cibo crea una grande quantità di tossine che avvelenano voi se zaturbuyetesya movimenti intestinali artificiali.

 E 'strano?

 Come è la pulizia clistere a casa? Infatti, il processo è semplice, e la procedura è del tutto possibile fare a meno di un estraneo. Guardando allo stesso tempo non sarà glamour, ma dall'esterno sarebbe visto come a lungo termine seduti sul water.

 Che cosa devo fare

 Per ottenere clistere qualitativo a casa, avrete bisogno di un Esmarch tazza e mancia facile, preferibilmente lungo e stretto. Tale offre il massimo comfort durante l'esecuzione di operazioni indipendenti. Suckling meglio comprare una tazzina, per litro e mezzo. Questo è sufficiente per iniziare.

 Come riempire

 Quindi è necessario iniziare con quello che si versa in bagno 750-1000 ml di acqua. Assicurarsi di scaldare perché il freddo, anche se l'effetto è più pronunciato defecazione può provocare brividi. E 'meglio non sperimentare, se è la prima clistere a casa. Tutti i tipi di additivi in ​​acqua - questo è anche qualcosa per il futuro, cerca di discolparsi modo più semplice.

 Come non versare

 Quando la capacità è acqua sufficiente, andare in bagno di servizio. Assicurarsi di tenere la punta insieme con filo di sopra del livello al quale si tiene il clistere. In questo caso, non rientrano a causa di leggi fisiche. Se si interrompe questa regola non pulirà sempre acqua pura (cerchio Esmarch rileva un'azione di aspirazione luce).

 Ottenere procedura

 Continuando a tenere la stessa capacità inferiore alla punta, posizionare con cura la punta nella parte posteriore del foro, cercare di avere risultò completamente all'interno. In questo caso, la probabilità di perdita è minima. Quindi sollevare la tazza Esmarch up, in quanto consente il filo (il più lungo è, più si solleva, e maggiore è la velocità). Ma fare in modo che la distanza non era più 30-40sm.

 Velocità e dolore

 Non schiacciare il cavo quando si è trovato tra le sue gambe, o fermate liquido che scorre. Sollevamento e abbassamento mug Esmarch, è possibile regolare la velocità dell'acqua. Questo può essere importante, come molti oggi si estende fluido intestino, causando dolore. Mano con una tazza può portlet al muro, in modo che si stancherà minimo.

 Fine e risciacquato

 Una volta dentro l'acqua sopra, ruotare il serbatoio di movimento intelligente e guida sul water per uscire dalla punta del contenitore era a filo. Quindi, sarà ancora rimane nel water (non è sempre chiaro, attenzione!). Attendere qualche minuto e poi svuotare l'intestino nella toilette. La voglia di defecare può essere ancora per un'ora, in modo da pianificare il vostro tempo per non dover andare da nessuna parte. Sciacquare la coppa in guanti.

 Un peso è?

 Può clistere a casa e perdere peso? No, si può solo sbarazzarsi del peso delle feci. Tuttavia, la vita può essere ridotto a un paio di centimetri, specialmente negli uomini, quando Eva fu un episodio di eccesso di cibo. Abuso procedura di pulizia può non tutti i giorni si può fare solo se ci si siede su una dieta estrema o morire di fame. Sensazione dopo la procedura migliorare notevolmente.