Oggi stile di vita sano, infine ha guadagnato importanza, a causa di fattori importanti ambientali e altri. Per preservare la giovinezza, la bellezza e, soprattutto, la salute di una persona dovrebbe vivere uno stile di vita sano, in quanto contribuisce a lungo possibile per preservare la bellezza e gioventù.

 Nel frattempo nutrizionisti offrono un numero enorme di diete, digiuno e altri metodi terapeutici mantenere il corpo in buona forma, la lotta contro l'obesità e altri problemi di ogni persona. Massimo effetto rapido la perdita di peso è possibile realizzare, organizzare giorni di digiuno,

 raccomandato che 1 o 2 volte alla settimana. Non si mettono meno digiuno effetto, che durerà per 24 ore. Mentre il digiuno si raccomanda di bere acqua distillata, che ha permesso di aggiungere un cucchiaino di succo di limone o 1/3 cucchiaino di miele. Tuttavia limotherapy severamente vietato in presenza di tumori maligni, malattie umane bronchiectasie, varie malattie del sangue e di altre malattie.

 Ogni giorno ?? acquisisce enorme popolarità dieta per gruppo sanguignoChe è stato sviluppato dal medico americano Peter D'Adamo. Molti sostengono che il tema di questa dieta, non solo perdere quei chili in più, ma anche migliorare lo stato del loro sistema immunitario e normalizza il metabolismo e dimenticare i problemi del tratto gastrointestinale. Questa dieta non aiuta solo sbarazzarsi di grasso, ma anche il miglioramento di tutto l'organismo.

 Molto numerose preoccupazioni: "Come faccio a perdere peso velocemente, efficiente e sicuro per la salute?"

 La dieta più efficace - Una proteina e proteina-carboidrato dieta. Voglio parlarne più in dettaglio di proteine-carboidrati dieta.

 Il significato di qualsiasi Dieta è sbarazzarsi di grasso corporeo. È necessario che il corpo ha ricevuto una piccola quantità di carboidrati. In tal caso, il corpo comincia a elaborare grasso.
 Il primo giorno adesione a questa dieta si consiglia di prendere la stessa quantità di alimenti contenenti proteine, e molti alimenti che contengono carboidrati. Tale equilibrio la vostra dieta. I prossimi due giorni - mangiare solo quei cibi che contengono carboidrati. Questo può essere di carne, yogurt, uova, etc. Il giorno dopo - solo cibi ricchi di carboidrati. Poi di nuovo due giorni uso di alimenti ricchi di proteine. E così via. Tale dieta dovrebbe durare un massimo di tre settimane, ma in quel periodo non solo sbarazzarsi di chili in eccesso, ma anche migliorare il loro benessere e la salute.
 Persone la cui età è 20 o 30 anni, per aiutare nella lotta contro il peso in eccesso può molto severo e la dieta limitata, come ad esempio Grano saraceno e mela. Solo una settimana si può perdere fino a 10 chili di troppo. Tale dieta non solo aiuterà diventare sottileMa anche sbarazzarsi di problemi di pelle.

 Altro modo efficace per affrontare sovrappeso - Un alimentatore separato. Ricordate che il cibo separato ora - è la salute, la bellezza e la grazia in futuro.
 Inoltre, non fare dimenticare mantenere il tono muscolare, perché aumenterà l'effetto della nutrizione. Mantenere tono muscolare aiuta a migliorare il metabolismo e l'effetto benefico sulla pelle.
 Oggi gli esperti offrire una grande quantità di esercizio per la perdita di peso. Quando si sceglie un particolare sport o esercizio per la perdita di peso, si dovrebbe essere guidato dalle raccomandazioni degli allenatori e nutrizionisti, e non fare affidamento solo su se stessi.

 Proteine ​​principali blocchi di costruzione per tutte le cellule dell'organismo. La parte proteica del ossa, muscoli, tendini, organi interni, e capelli. Due proteine ​​una persona cresce e si sviluppa. Ma non tutte le proteine ​​prodotte dal corpo, un po 'di cibo. Così, per chi ama la carne, pesce, pollame e uova è la dieta perfetta proteine. Questo ti permette di mangiare cibo mentre ancora perdere peso. Si può perdere almeno 5 chili in sette giorni. In caso di utilizzo di proteine ​​dieta non si perde il senso di gioia. L'uomo ha sempre allegro e attivo.

 Proteine ​​di carne dieta adatta per i giovani che sono impegnati in attività fisiche intense. Gli anziani non possono muoversi una dieta perché c'è un'alta probabilità aumento coagulazione del sangue. Inoltre, sovrasaturazione di prodotti proteici può portare a coaguli di sangue. Proteine ​​dieta può solo 2-3 volte l'anno, come in carne pochi carboidrati e grassi, senza la quale il corpo non può fare. Utilizzando dieta ricca di proteine, si dovrebbe bere ogni giorno fino a due litri di acqua bollente.

 1 giorno dieta proteica colazione comprende - 150 grammi di carne di manzo bollito, crauti 100 grammi di piselli, verde tazza di tè. Cena - 150 grammi di carne di manzo bollito, 1 fetta di pane, 100 grammi di insalata con cavolo, peperoni ed erbe aromatiche. Cena - 150 grammi di pesce bollito, 2 patate lesse, 100 grammi di bollito barbabietole insalata con maionese.

 La dieta due giorni è l'assunzione di proteine ​​la mattina - 100 grammi di manzo bollito, 100 grammi di carota fresco grattugiato maionese, tazza di tè verde. Per il pranzo - 200 grammi di pesce bollito, 1 mela e 1 tazza di succo di mela. Cena - 100 grammi di pesce bollito, 100 grammi di insalata, 1 fetta di pane.

 Giorno 3 dieta ricca di proteine ​​la mattina - 100 grammi di carne di maiale bollito, 1 mela, tazza di tè verde. Cena - 200 grammi di fagioli cotti e 200 grammi di verdure crude. Cena - 150 grammi di carne magra di maiale cotta e crauti 150 grammi di piselli. La quattro giorni prima colazione - 100 grammi di formaggio magro, tazza di tè verde e caffè biologico. A pranzo - 150 grammi di manzo stufato con carote, 150 grammi di insalata di verdure. Cena - pollo, 150 grammi di pomodori tritati finemente e cipolle con olio. 5 giorni dieta comprende proteine ​​per la prima colazione - yogurt 1 tazza e 2 biscotti dietetici. Cena - 200 grammi di pesce bollito, 100 grammi di pomodori con olio tritati. Cena - 200 grammi di carne di maiale senza grassi, 1 mela, succo di mela 1 tazza.

 Giorno 6 AM - 150 grammi di formaggio magro, tazza di tè verde e caffè biologico. Cena - 100 grammi di fagioli cotti, 100 grammi di carota fresco grattugiato con la maionese. Cena - 150 grammi di pesce bollito, 100 grammi di insalata. Il sette giorni assunzione di proteine ​​dieta del mattino è - 1 tazza di latte 2 canzoni cookie. Cena - 200 grammi di carne di pecora bollita, 100 grammi di insalata di verdure. A cena - zuppa, cotti in brodo di carne con verdure, 100 grammi di agnello magro, 1 fetta di pane.

 La dieta prevede limitato consumo di pane, pasta, patate, olio e grasso. Ma restrizioni su carne e pesce, insalate, verdure e frutta che forniscono una sensazione di sazietà e quindi riducono le riserve di carboidrati dell'organismo.
 Il corpo perde molti liquidi, con conseguente perdita di peso. Nonostante il fatto che alimenti ricchi di proteine, il corpo si rompe muscolare proteine ​​comunque e grassi e quindi di utilizzare al potere.

 Chilogrammi scompaiono lentamente ma costantemente. Tuttavia, dopo 2 settimane con questa dieta monotona proteine ​​deve finire perché può alterare la funzione renale e causare lo sviluppo di gotta. Inoltre, se consumato una dieta ricca di calcio, quindi dopo un lungo tempo le ossa possono diventare fragili.

 Proteine ​​o bezvuhlevodna dieta può essere molto semplice e molto efficace nella lotta contro il peso in eccesso, se si seguono rigorosamente e lunga.

 Carne, pesce, verdure, formaggi, latte e prodotti lattici - SI. Pane, pasta, patate, olio vegetale e grasso, dolci - NO. Qui ci sono le leggi fondamentali di cibo, se si ha il "bezuhlevodku."

 Voi controindicato un alimento se si hanno problemi con il metabolismo, del tratto gastro-intestinale, della gotta e la pressione alta.

 La riduzione del peso è dovuto al fatto che il corpo comincia a rompere i carboidrati accumulati nel corpo, sciogliere il grasso e rimuovere l'acqua in eccesso. Chilogrammi scompaiono lentamente ma costantemente. Più di 15 giorni nutrizionisti non raccomandano di seguire un tale potere sistema.

 Proteine ​​dieta sempre più guadagnando popolarità tra dieta, e tra coloro che semplicemente cercano di mantenere il loro peso normale. La base di qualsiasi dieta proteica è il consumo illimitato di alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce, carne magra, uova e formaggio malozhyrnyy.

 Se seguire correttamente la dieta di proteine, è necessario escludere dal massimo uhlevodsoderzhascheho dieta alimentare. Quando consentito l'uso di proteine ​​dieta in quantità ragionevoli (alcuni) di frutta e verdura, soprattutto, è necessario fare in modo che i carboidrati contenuti in questi prodotti non è "equilibrata" proteine ​​che entrano nel corpo.

 Proteine ​​dieta, prima di tutto, saranno felici di perdere peso che non presentarsi vegetariani. Proteine ​​dieta non è difficile osservare, poiché solo necessario rinunciare grassi e carboidrati, nonché la necessità di rimuovere dalla dieta tutti dolci, farine, cereali, pasta, patate e burro.

 Coloro che hanno già subito una delle diete ricche di proteine ​​ha osservato che la perdita di peso in due settimane è stato di 8 kg.

 Vantaggi diete ricche di proteine

 1. Quando la proteina dieta si perde peso e non sentire la fame, perché gli alimenti proteici fornisce il vostro corpo con la necessaria azione "carburante". Questo perché le proteine ​​sono digeriti per lungo tempo, e se, per esempio, una porzione di carne cena mangiato, si non vuole mangiare quasi fino a cena.

 2. Nota il tempo che la digestione delle proteine ​​consumate più calorie di qualsiasi altro alimento, come lo yogurt.

 3. A differenza di vari altri dieta proteica monodyet, il cibo è diverso abbastanza varietà.

 4. In caso di risoluzione della proteina tasso dieta non aumenta di peso di nuovo, a condizione che, se non si inizia a riempire torte, bottiglie, torte, salse grassi tipo maionese e così via. Tenete a mente che mantenere un ragionevole moderazione nel cibo, è possibile salvare l'effetto ottenuto.

 Svantaggi diete ricche di proteine

 1. Le proteine ​​dieta non è il programma di nutrizione equilibrata perché il vostro corpo perde non solo in sovrappeso, ma oligoelementi essenziali, vitamine e minerali. Tale cibo può influenzare la pelle e capelli, così come lo stato di salute generale, vale a dire rapidamente diventato stanco e dormire poco.

 2. Dolce Lover Protein Diet poco probabile fare appello, per loro sarà una scelta difficile: la figura dolce o sottile.

 3. Se si utilizza una sola proteina, proteine ​​muscolari è distrutta, e poi comincia a bruciare il grasso in eccesso.

 4. Se due settimane proteina dieta continuano per un periodo più lungo, può portare a disfunzioni nei reni, in modo che più il corpo riceve proteine, i reni devono lavorare di più, il che significa che il corpo comincia rapidamente a perdere fluido.

 5. Aumento colesterolo dieta con proteine, così come la formazione di carenza di calcio.

 Termini dieta proteica

 1. Quando una dieta proteica deve rispettare rigorosamente la sequenza di utilizzo dei prodotti nelle diete, cioè che nel giorno dovrebbe essere consumato. Se non violare questa regola, sarà presto recuperare e alterazione del metabolismo.

 2. Se le porzioni ti sembra troppo grande, poi mangiare un pasto in diverse attività o semplicemente ridurre la quantità di porzioni.

 3. Se uno dei giorni durante la dieta proteica voi sembrano particolarmente difficile, quindi bere acqua calda, in quanto in grado di soddisfare la vostra fame, si distrarlo con il lavoro, ad esempio, a casa, fare di tutto per non pensare al cibo!

 4. Proteine ​​dieta controindicato nelle persone anziane e le persone che hanno un peso molto elevato corporeo, in quanto può aumentare la coagulazione del sangue, e ci sarà il rischio di coaguli di sangue.

 5. Ogni giorno dovrebbe essere assunto almeno 1, 5 litri di bollita o minerale nehaz. acqua. Se dieta proteica per voi è molto difficile, quindi aumentare l'assunzione di acqua da bere acqua riscaldata.

 Due settimane di proteine ​​dieta menu

 Proteine ​​valuta dieta dura 14 giorni.

 1 ° giorno dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: due uova, sode, un bicchiere di succo di pomodoro, parte cavolo bollito, condito con olio vegetale.

 Cena: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria).

 Giorno 2 dieta proteica:

 Per la prima colazione, cracker e caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria), insalata di cavolo o qualsiasi altre verdure si può riempire con olio.

 A cena, un bicchiere di 1% di yogurt e 200 grammi. manzo bollito.

 Giorno 3 dieta proteica:

 Per la prima colazione, cracker e caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo, uno stufato di zucchine olio e mela.

 Cena: Due uova, sode, una porzione di manzo bollito, insalata di cavolo, condito con olio vegetale (200 gr.).

 4 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: 2-3 grandi carote bollite, grattugiate e condite con olio vegetale, uova e 15 grammi. Formaggio magro Solid.

 Per la cena, la frutta fresca.

 5 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: grattugiato carote crude, condite con succo di limone (carote opzionali non mangiare solo sfregamento su una grattugia e aggiungere il succo in un bicchiere d'acqua e bere).

 Per il pranzo: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria), un bicchiere di succo di pomodoro.

 Per la cena, la frutta fresca.

 6 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: insalata di carote fresche e / o cavolo, pollo metà bollito.

 Cena: 200 grammi. insalata di carote grattugiate con spogliatoio e olio vegetale 2 uova, sode.

 7 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: non zuccherato il tè.

 Per il pranzo: 200 gr. manzo bollito e frutta fresca.

 Cena: un altro per scegliere tra 1, 2, 4, 5 o 6 ° giorno.

 8 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: tè senza zucchero o.

 Per il pranzo: 200 gr. manzo bollito e frutta fresca.

 Cena: un altro per scegliere tra 1, 2, 4, 5 o 6 ° giorno.

 9 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: insalata di carote fresche e / o cavolo, pollo metà bollito.

 Cena: 200 grammi. insalata di carote grattugiate con spogliatoio e olio vegetale 2 uova, sode.

 10 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: grattugiato carote crude, condite con succo di limone (carote opzionali non mangiare solo sfregamento su una grattugia e aggiungere il succo in un bicchiere d'acqua e bere).

 Per il pranzo: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria) e un bicchiere di succo di pomodoro.

 Per la cena, la frutta fresca.

 11 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: uovo, 3 carote grandi bollite, condite con olio, 15 g di formaggio.

 Per la cena, la frutta fresca.

 12 ° giorno di dieta proteica:

 Per la prima colazione, cracker e caffè nero senza zucchero naturale.

 Per la cena: brasato in zucchini di olio vegetale e mela.

 Cena: Due uova, sode, 200 gr. manzo bollito e insalata di cavolo fresco.

 13 ° giorno di dieta proteica:

 Per la prima colazione, cracker e caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria), insalata di cavolo fresco e verdure con olio vegetale.

 A cena, un bicchiere di 1% di yogurt e 200 grammi. manzo bollito.

 14 ° giorno di dieta proteica:

 Colazione: caffè nero senza zucchero naturale.

 Per il pranzo: due uova, sode, un bicchiere di succo di pomodoro, insalata di cavolo bollito vestirsi con olio.

 Cena: una porzione di pesce magro o carne magra (qualsiasi trasformazione culinaria).

 Ma prima di decidere di perdere peso con dieta ricca di proteine prokonsultuyetesya medico.

 Nel mondo ci fosse un programma speciale di fitness per coloro che hanno difficoltà a dormire. Si può risolvere questo problema con la ginnastica? Dice allenatore San Pietroburgo sport club "Omega" Anastasia V. Grigoriev.

 Ginnastica per il sonno

 Il primo programma è stato sviluppato a Los Angeles ed è stato chiamato "tempo tranquillo." Le lezioni si tengono in una stanza buia a una musica molto lento e morbido. Durante ginnastica allenatore fa i suoi giocatori massaggio punti di agopuntura che influenzano il sonno e la veglia. Si può cadere a destra addormentato e dormire nella hall.

 Sonny esercizi si può fare bene in casa. Per fare questa stanza ben provetrennaya, abbigliamento comodo e casa mezz'ora.

 Segreti di riscaldamento

 Come sapete, l'ultimo pasto deve avvenire per quattro ore prima di coricarsi. E due ore prima che può essere fatto esercizi "sonnolenti". Esso comprende diverse fasi successive - warm-up, stretching, esercizi di respirazione e di rilassamento.

 La prima parte dei più facili da eseguire chi ospita tapis roulant. In questo caso, è necessario eseguire ad una velocità di 3, 5-4 km / h per 15 minuti.

 Se il simulatore non è, allora può sostituire fune convenzionale. 10 minuti per fare 200 salti, e non dovrebbero essere elevato. Abbastanza piccolo strappo del piede dal pavimento.

 Chi vuole unire fitness con lavori domestici, che può fare lavare i pavimenti. Stranamente, ma è anche perfettamente adatto come un warm-up.

 Si può trascorrere il riscaldamento dei muscoli in ancora meno tempo. È necessario fare una doccia calda o un bagno caldo. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di almeno 40 ° C, e la procedura - circa 4-6 minuti. Dopo il bagno dovrebbe essere accuratamente strofinare asciugamano ruvido e poi procedere immediatamente alla seconda parte dell'esercizio - stretching.

 Movimento di stress

 Ora è possibile avviare lo stesso esercizio. La respirazione deve essere profonda e calma. Così il primo esercizio volto a regolazione di inspirazione ed espirazione.

 Ispirazione dovrebbe iniziare con lo stomaco. In primo luogo si muove, e poi comincia ad espandersi petto. Coordinate con le mani. Uno di essi deve essere messo sul petto e l'altra - sullo stomaco. In questo caso il lato inferiore salirà prima, e la parte superiore - secondo.

 Quando la respirazione è finalmente sotto controllo, passare alla seconda parte dell'esercizio. Si sta estendendo la scadenza. Dovrebbe essere possibile estendere. Perfetto per inspirare ed espirare rapporto era di 1: 4. Cioè, se il respiro impiega 2 secondi, quindi espirare - 8 secondi.

 È possibile immettere in questo esercizio una cosa - fare tra un respiro breve pausa. In questo momento è necessario immaginare qualcosa di piacevole. Questa "immagine" dovrebbe tenere a mente alcuni secondi e poi espirate da fare.

 Come un "qualcosa di bello" può servire nulla - volto sorridente di un bambino o una persona cara.

 Un libro interessante che può essere letto prima di coricarsi. Bottiglia di vostro profumo preferito, che è durante la notte podushyty. Recentemente ha acquistato una camicetta, appeso nell'armadio.

 Questo metodo vi aiuterà a concentrarsi e allontanarsi da tutti i problemi urgenti. Questo è ciò che è richiesto di "ginnastica da letto". Dopo tutto, il suo scopo - per far fronte allo stress che si è accumulato durante il giorno.

 Esercizio "on-on"

 antystressornoho respiro dovrebbe durare almeno 5 minuti. Poi è il turno degli altri esercizi. Essa è condotta come segue: un uomo si siede su una sedia, schiena dritta, i piedi larghezza delle spalle. Inspirate attraverso il naso fatto, seguita da una pausa di un secondo in lunghezza. Rilasciando l'aria attraverso il naso dovrebbe essere, anche. Ogni volta espirazione estesa per 1-2 secondi, e quando raggiunge 12 secondi, il esercizio dovrebbe essere completa.

 Questa formazione si basa su un allungamento espirazione artificiale. Nel corso della sua over spesso deve parlare una lettera vocale - "a", "o" o "u". Dopo qualche minuto il suono dovrebbe cambiare in una consonante - "sh", "stessa" o "W".

 A prima vista questo sembra una lezione di ginnastica in ufficio di un logopedista. E niente ma il linguaggio che ha. Allena i muscoli intercostali e il diaframma - una struttura responsabile per la respirazione profonda, che è necessario per il sonno adeguato. In esercizio è 3-5 minuti.

 Respirare stomaco

 Dopo gli esercizi per i muscoli respiratori dovrebbero esercitare per i muscoli della stampa. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Respirare abbastanza profonda e soprattutto - ritmicamente. L'addome si muove lo stesso modello - arrotondato, cadute, viene coinvolto. Questo tipo dyafrahmalnomu respiro dura 2-3 minuti.

 Poi si unisce massaggia l'addome in senso orario. Si deve effettuare durante espirazione - in questo caso deflusso linfatico accelerare al massimo. Massaggi anche a fare non più di 2-3 minuti.

 In conclusione, si dovrebbe tenere un cosiddetto carichi di vibrazioni. Per questo incrociare le mani sul petto e mettere le mani sulle superfici laterali. Al culmine della espirazione premere i bordi - non molto, ma spesso. Ciò permetterà di migliorare la circolazione sanguigna e linfatica in strutture cerebrali. Questo metodo favorisce il rilassamento e il sonno riposante. In esercizio è 5-6 minuti.

 Tutti gli esercizi dura circa mezz'ora. Dopo gli esercizi bisogno di andare al bagno, sciacquare con acqua tiepida, e poi andare subito a letto. E 'importante essere per 45-50 minuti prima del previsto orario di addormentarsi.

 Ripetere esercizi dovrebbero essere giorno per 3 settimane. Durante questo tempo, il sogno generalmente recuperato 75-80% impegnati. Coloro che non si uniscono il loro numero dovrebbe continuare lezioni di fitness assonnati. Se non ha funzionato per 2 mesi, si deve consultare il medico. E 'possibile che troverà gli appuntamenti di ipnotico luce.

 La vostra solita mattina peggiore di qualsiasi incubo - il suono della sveglia agisce come un custode, una calda coperta non vuole lasciarsi andare, e si rifiutano di essere gli occhi comunicati e guardare il mondo. Anche sulla strada e nel trasporto pubblico si continua a combattere disperatamente di dormire con la sua letargia e apatia, tranquillamente odiando questo tempo e chi è allegro e fresco per poi dissolversi lentamente nella monotonia e giorni di lavoro di routine.

 Continuare a sperimentare la bellezza di ore dell'alba, pieni di energia e la forza di tendere verso un nuovo giorno ricco di eventi e sorprese non sono così difficili. Nonostante tutto, stare fermo per 10-15 minuti ... e fare esercizio fisico!

 Tieniti in buona forma fisica ogni giorno molto più facile di una volta al mese per torturare se stessi ad esaurimento esercizio fisico e dieta. Esercizio in eccita mattino e allegria.

 Che cosa succede nel corpo durante esercizi di mattina?

 In primo luogo, aumenta significativamente il flusso di impulsi che vengono dal motore recettori, vestibolare, visivo, uditivo e altri analizzatori, e questi impulsi aiutare stimolare e mobilitare lavoro corticale e parti subcorticali del sistema nervoso centrale, che rischia di eliminare l'inibizione stato dopo il sonno normale.

 In secondo luogo, se lo fai regolarmente, sotto l'influenza di attività fisica nel corpo migliora la circolazione e lymfoobraschenye e apporto di sangue al muscolo cardiaco, accelerato il flusso di sangue venoso, tutti che elimina di nuovo stagnazione dopo il sonno. Inoltre, ha benefici per la salute come un miglioramento della funzione compensativa del sistema cardiovascolare, migliora la funzione respiratoria, aumentando lo scambio di gas nei polmoni, processi di recupero acido-attivato, più sangue arterioso ossigenato più velocemente, i muscoli diventano più durevoli, e giunti - più mobile.

 Ginnastica Diritto complesso è composto da 10-15 esercizi selezionati da questo account per attivare tutti i gruppi muscolari: flesso-estensione delle braccia e delle gambe, movimenti circolari e si trasforma, si inclina e rotazioni, camminare, saltare e funzionamento delle diverse posizioni di partenza: in piedi, seduti, sdraiati - ogni esercizio dovrebbe essere parte della vostra carica.

 L'assistente può essere manubri, una palla o un bastone, ma, in linea di principio, non può fare a meno di loro. Ricordate quel ritmo esercizio (e il loro numero, la complessità, il numero di ripetizioni, e così via E..) - È un individuo, guidato dal suo respiro, che dovrebbe essere liberi e uguali. A proposito, buon programma mattina includono esercizi speciali di respirazione per rilassarsi e peremezhaty loro stress intenso.

 Fare esercizi devono prima colazione in una stanza ben ventilata e l'estate idealmente - esercizi all'aperto, che è anche rinfrescante e tonificante. E non c'è bisogno di camminare da soli qualche allenamento della forza, di cui solo stanco, molto poco jogging, esercitare una certa flessibilità e la respirazione - ed essere in buona forma.

 Raccomandazioni per la scelta di un particolare esercizio complesso medico di solito dipendono da età e sesso.

 Forte la metà, per esempio, che sono invitati a includere l'allenamento della forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non farsi coinvolgere in elettricità statica.

 Tenderfoot sicuri di concentrarsi sullo sviluppo di flessibilità, rafforzare gli addominali, del pavimento pelvico.

 Gli anziani dovrebbero evitare l'allenamento della forza più rapidamente, preferiscono esercizi di respirazione e di auto-massaggio del collo e della testa.

 Bambini medici riparatoria raccomandano esercizio che sviluppano una buona postura e la flessibilità e la coordinazione, rafforzare i muscoli addominali, collo, schiena, arch.

 Dopo che la carica è terminata, si dovrebbe tornare alla normalità dopo 3-5 minuti, tra l'altro, questo è anche un'indicazione che hai fatto tutto bene. Dolori muscolari facile se rivelato, dobbiamo andare via o due giorni. Ma mi creda, questa piccola tassa che ogni giorno si giocherà i colori più incredibili e l'armonia, la freschezza e la concentrazione suscita rispetto e ammirazione.

 Si prega di notare prima di usare ricette pubblicate
 Medicina Tradizionale Assicurati di consultare il medico!

 Fino ad oggi, poche persone possono sorprendere lezioni in palestra o escursioni a yoga. Sì, il divertimento non è a buon mercato. A differenza di molti sport e la sezione sta guadagnando popolarità ginnastica cinese di Wushu.

 Chinese Wushu in miglioramento praticata oggi tra gli uomini e le donne che cercano di recuperare la loro salute, sviluppare la forza come spirituale e fisica. Traditional Wushu dovrebbe avvenire in un ambiente ben ventilato e almeno un'ora, con molti posti per essere, nessuno si preoccupa di esercitare i loro vicini.

 Tecnica Wushu

 Ginnastica miglioramento Wushu cure davvero per molte malattie. Sì, si può beneficiare per le persone che hanno una violazione del sistema muscolo-scheletrico, così come per le persone con il sistema respiratorio e cardiovascolare.

 In sostanza, il movimento in formazione wushu presto lento, con poche ripetizioni. Poi complessi Wushu complicato a seconda del corpo natrenirovannosti laurea. È importante impegnarsi ginnastica cinesi solo a stomaco vuoto. Se si decide di capire le basi di arti marziali di profondità, essere sicuri di iniziare con uno studio di esercizi dinamici incentrati sullo sviluppo della flessibilità, vari scaffali e colpi semplici. E, soprattutto, non è possibile caricare e corpo altrettanto maschile e femminile.

 In parte per questo tipo di esercizi a terra devono ricevere carichi mezzo di rappresentanti del più forte.

 Esercizio Wushu: esercizi

1.  Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Questo tirare a sinistra il braccio in avanti e di destra - indietro. Lentamente, in modo da non danneggiare le connessioni, iniziare il movimento in avanti con le mani. Prova dopo l'inversione. Per abbastanza presto per 20 ripetizioni.
2.  Rimanendo nella stessa posizione, piegare il braccio all'altezza del gomito e provare a ripetere il movimento, come quando si esegue. In questo caso, ripetizioni dovrebbe essere di circa cinquanta.

3.  Ancora una volta, dritto in piedi, alzare la gamba sinistra in modo che il ginocchio era piegato e calze "sembrava" il pavimento. Questa mano destra deve essere innalzato, dove palma dovrebbe guardare il soffitto. Questo esercizio è statico. In questa posizione, deve stare fermo per qualche minuto. Dopo lo specchio statica di nuovo con l'altra mano e del piede.
4.  Piedi dritto, diffondere le gambe ampia, la distanza tra i piedi deve essere di almeno un metro. Sedere il livello fino glutei non saranno al livello delle ginocchia. Questo esercizio anche staticamente. Idealmente in questa posizione dovrebbe spendere circa 7-10 minuti.

 La steatosi epatica - una malattia caratterizzata da obesità (steatosi), cellule epatiche e loro successiva necrosi massiva. Inoltre sul posto necrosi cresce tessuto connettivo.

 Fattori eziologici

 Oggi sul corpo umano fare un enorme impatto negativo una serie di fattori. In relazione a questo i medici malattia molto comune riconoscono steatosi del fegato, sintomi e trattamento di temi che sono rilevanti in gastroenterologia moderna. Ci sono i seguenti gruppi di fattori eziologici.

1.  Veleni che interessano il corpo dall'esterno, tra cui alcol e droghe.
2.  L'influenza di fattori interni che sorgono in una serie di malattie (colite ulcerosa e morbo di Whipple, sclerosi pancreas cistica e diabete, infezioni acute, sepsi), ustioni e lesioni.
3.  Irradiazione X-ray.
4.  Disturbi alimentari (digiuno prolungato, dieta poco equilibrata).

 Sintomi e diagnosi

 Le manifestazioni cliniche sono di solito cancellati e le malattie dipendenti erano la causa di questa malattia. Tuttavia, è ancora possibile acquisire la diagnosi per sintomi "steatosi epatica". E il trattamento mirato principalmente ad eliminare le cause della malattia, dovrebbe fornire sollievo di condizione soggettiva del paziente.

 Spesso, quando questa condizione si verifica dispepsia, si manifesta con nausea, sapore amaro in bocca, eruttazione. I pazienti possono avvertire il disagio, pesantezza nella zona ipocondrio destro. La steatosi è spesso accompagnata da disbiosi. Inoltre, in questa condizione si può verificare visione offuscata.

 Ecografia diagnostica aiuta il fegato in cui ha rivelato un aumento della sua dimensione e in alcuni casi di fuoco maggiore ecogenicità. La ricerca più specifica - tomografia computerizzata, con cui il fegato sono aree di infiltrazione grasso.

 diagnosi accurata della malattia è fornita da biopsia epatica con successivo esame istologico.

 Caratteristiche microscopiche delle cellule infettate con display utilizzando colorazioni speciali.

 Cambiamenti caratteristici nei test del sangue. Si può manifestare aumento del colesterolo e dell'attività transaminasi di fosfatasi alcalina.

 Trattamento e prevenzione

 Ci sono momenti in cui non troppo esplicite per tali malattie come sintomi steatosi epatica. E iniziare a effettuare il trattamento in ritardo, quando la malattia è già in fase avanzata. Per far fronte a esso, ci vorrà più tempo. A volte può solo aiutare il trapianto di fegato.

 La prima cosa da garantire paziente - una dieta equilibrata e regime corretto di bere. Quando i pazienti hanno steatosi epatica, "Diet-5" devono essere osservate a colpo sicuro. Si deve escludere prodotti che contribuiscono al peggioramento dei sintomi. Questi includono tutto il grasso, speziato, piccante, cibo in salamoia. Andando raccomandato al vapore, bolliti o in umido. E 'inaccettabile per eccesso di cibo. Gli effetti benefici rendono presenza nella dieta di frutta e verdura, in particolare cavoli. La quantità minima di fluido che entra nel corpo sotto forma di acqua, brodi e tè al giorno dovrebbe essere di almeno due litri. Idealmente, se il paziente rifiuta di fumo e alcol.

 E 'necessario eliminare l'influenza di tutti questi fattori eziologici: cambiare lavoro quando la produzione dannoso. Contemporaneamente tenere e cure mediche di fegato fegato grasso. Per fare questo, scegliere i farmaci più sicuri in questa situazione, anche finalizzati a identificare ed eliminare le malattie erano la causa di questa malattia. Dovrebbero essere condotti e la terapia mira ad eliminare i sintomi spiacevoli.

 Una volta che si è stabilita la diagnosi "di steatosi epatica" (sintomi) e il trattamento completato in pieno, i pazienti sono registrati almeno un anno. Tuttavia, essi passano regolarmente test sono ecografia del fegato.