Protein - uno dei principali componenti della dieta umana quotidiana. E 'membro di tessuti disponibili nel nostro corpo. Anche senza la proteina non viene effettuata nel corpo, nessuna reazione chimica. Sono costituiti da proteine da aminoacidi. Questi componenti non sono prodotti nel corpo, cioè indipendentemente proteine nel corpo non viene visualizzata. Ricostituire il corpo queste sostanze può di cibo, così importante sapere esattamente dove disegnare proteine. La necessità di proteine umane La necessità di proteine è determinato a seconda della persona di età, di genere, salute generale, e il livello di attività fisica. Nutrizione infantile consiste di proteine nei primi mesi di vita. Si tratta di una proteina del latte ricco di madre. Il consumo di figli di questo elemento è essenziale per la loro crescita e lo sviluppo. Per fabbisogno giornaliero di esaurimento delle proteine adulto è essenziale che la quantità di questo elemento è stato il 14% del totale delle calorie giornaliere. La necessità di proteine aumenta nettamente con l'esperienza di stress e malattie. Inoltre, la quantità necessaria di proteine è influenzata dalle condizioni climatiche. Con forte calore o, al contrario, bisogno fredda per gli aumenti di proteine in modo significativo. Le proteine animali negli alimenti- La maggior parte delle proteine si trovano nella carne (ad eccezione di maiale), pesce, formaggio magro e formaggio. Questi prodotti contengono 15 o più grammi di proteine per 100 grammi di prodotto.
- Il contenuto secondo più alto di proteine animali è maiale, vari salumi, formaggi cremosi e uova. Questi prodotti 10-15 grammi di proteine per 100 g.
- Aggiungere proteine vostro corpo può Latte, panna acida e lo yogurt. Con 100 grammi di prodotti lattiero-caseari il vostro corpo in grado di raccogliere da 5 a 10 grammi di proteine.
Si noti che le proteine contenute in vari alimenti sono digeriti a velocità diverse.
Sì, molto probabilmente dai prodotti a base di carne digerito proteine di carne bovina. Ci sono diverse rapida assimilazione di proteine contenute nei prodotti lattiero-caseari. Dopo il latte in velocità di apprendimento sono di pesce e carne.
Le proteine negli alimenti, il origine astitelnoho La principale proteina vegetale "le vendite" sono prodotti di soia, noci, fagioli e piselli. Anche graziose proteine vegetali si può imparare da semola. Tra le altre cose, la proteina contenuta in esso viene assorbito molto meglio di altri proteine dei cereali e altri prodotti vegetali. Molte di queste sostanze nutritive e di altri cereali, miglio, grano saraceno e farina d'avena. Contiene proteine in pasta, segale e pane di grano, patate, funghi, riso e perlovtsi. Le proteine vegetali sono importanti per le persone che vogliono perdere peso. Poiché i prodotti a base di erbe se hanno una quantità sufficiente di proteine, basso contenuto di grassi. Inoltre, i cibi vegetali non fornisce il colesterolo corpo, come prodotti di origine animale. Per ulteriori informazioni sul cibo vegetale e contiene proteine, vedere l'articolo Come proteine, amminoacidi essenziali e vitamina B12?. L'articolo è particolarmente rilevante per coloro che utilizzano il cibo prevalentemente vegetariano. Questo dovrebbe fare attenzione quando consumano soia, come frequente ricezione del prodotto alimentare sconvolge la ghiandola tiroide, che alla fine porta a disturbi metabolici. Se si esercita, il più proteine è necessario in grandi quantità. Il fatto che in questo caso effettuare un menu per giorni, leggere la proteina dieta articolo per atleti. Protein - è il componente principale di salute. E l'unico modo per fornire nel corpo - il cibo! Considerare questo fatto quando si seleziona il menu.  Per molte donne, è alla moda - la zona problema. Ciò è particolarmente vero per coloro che per tipologia natura di forma "pera", cioè facile cima a fondo pesante. Se lei ancora incline a corpulenza, si deve sempre seguire la dieta e fare esercizi fisici per il dimagrimento cosce per tenere i piedi in bella forma. Che dimagrante cosce? Con la perdita di peso dovrebbe essere trattata consapevolmente. Si è raggiunto da una delle calorie che provengono dal cibo, dovrebbe essere inferiore a quelli richiesti dal corpo per la vita. Per fare questo, o ridurre l'apporto calorico o aumentare il consumo di calorie e in modo efficace - di praticare entrambi gli approcci contemporaneamente. Anche gli esercizi più efficaci per cosce dimagranti non si tradurrà se si mangia troppo male mangiando molte più calorie del necessario. Per regolare la vostra dieta per iniziare è quello di abbandonare tutti i cibi farina, zuccherati e grassi. Portano il corpo non è altro che il salto di zucchero nel sangue e di calorie vuote che probabilmente trasformare in grasso nelle aree problematiche. Quindi non costruire illusioni e non vogliono perdere peso, l'esecuzione di mosse gambe cosce dimagranti che non regolano la vostra dieta. Va notato che il dimagrimento locale impossibile - per eseguire cosce complessi, si aumenta solo il flusso di sangue ai tessuti e muscoli serrare. Essere distinto dal tessuto adiposo e muscolare rendersi conto che la perdita di peso è finalizzata alla distruzione del tessuto adiposo, ed esercizi può bruciare calorie e tonificare i muscoli in testa. Se la costituzione ereditaria tale che l'anca è un settore problematico, essere preparato per il fatto che la lotta contro il grasso sopra si andrà a lungo. Non aspettatevi risultati prima di 3-5 settimane.
Per consolidare l'effetto dovrebbe impegnarsi in almeno 3-6 mesi.
Esercizi per le cosce di perdita di peso rapida In primo luogo prendere un calendario o diario e fare per un programma di allenamento. Migliore affrontare una giornata, cioè 3-4 volte a settimana. Se non te ne danno troppo grande larghezza di banda, è meglio affrontare ogni giorno o aumentare il numero di approcci. - In piedi, piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle, dita dei piedi verso l'esterno le gambe, le braccia dritto avanti. Squat verso il basso, tendendo glutei. Seduto, dolichit 5 e salite. Eseguire 3 arrivando fino a 15 volte. Si ritiene che questo - il dimagrimento più efficace cosce squat.
- Sdraiatevi sulla pancia, mani sulle natiche, le gambe dritte. Sollevare le gambe e muscoli sforzare, ridurre e buttarli 10 volte. Eseguire 2-3 approcci.
- Sdraiato sul lato destro, appoggiarsi sui gomiti piegati a mano e piegare il ginocchio "top" in alto, spingendola a terra davanti a lui. La seconda gamba ascensore 10 volte più in alto possibile, mantenendo leggermente piegate al ginocchio. Poi fare l'esercizio per l'altro. Ripetere l'intero esercizio per 3 volte.
- Inginocchiarsi, braccia tese, di fronte allungato a lui. Scorrere inclinando il corpo a sinistra. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere verso destra. Eseguire 10 ripetizioni. 2-3 approcci.
- In piedi sul ginocchio sinistro, appoggiati a braccia tese. Prendete il vostro piede destro verso destra e viceversa, raddrizzarla, toccare il pavimento allungata punta. Quindi sollevare il piede e fare 10 movimenti circolari. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra.
- Non dimenticare i benefici di esercizio aerobico, la perdita di peso nei fianchi importanti a molti camminare, correre, salire le scale o andare in bicicletta, così come la corda esercizio utile. Insieme con la dieta e l'esercizio fisico è certamente dare un risultato positivo!
 Che cosa è una caloria probabilmente sapete tutti, e la parola soprattutto familiare a coloro che sono costantemente alle prese con l'eccesso di peso e hanno a che fare costantemente con contare le calorie e le calorie consumate come e spesi, per fornire il bilancio energetico necessario. Secondo le regole, l'uomo moderno è la dieta sufficiente di calorie che è millecinquecento calorie quando si parla di coloro che sono impegnati nel lavoro fisico, questo tasso aumenta.
Come per le calorie, è presente non solo nei prodotti, ma anche nelle bevande, anche in bevande alcoliche. Quindi, frequentando vari partiti, non dimenticare a questo proposito, non solo perché minaccia comportamento inadeguato in caso di abuso di alcol, ma anche impostare un alto rischio di obesità. Inoltre, non solo l'alcool abbastanza calorie, ma anche uno spuntino e bere dopo il processo aumenta notevolmente l'appetito, quindi non è sorprendente per mangiare di più. Per cominciare, vorrei introdurre i lettori a qualche caloria cento grammi di liquore di forza differenti. Così, vodka, whisky, rum e gin con duecentocinquanta caloria calorie; leggermente meno calorie di cognac e brandy - dove sono state 175; calorie vermouth è diverso quando si tratta di sua versione dolce, poi cento settanta calorie e asciutto - centoventi. Tra l'altro, la maggior parte sono a basso contenuto calorico vini secchi, sia rossi che bianchi, come queste bevande contengono 60-85 calorie un po 'più in vini amabile - circa 90-100 calorie e champagne da asciutto a abboccato secondo vosimdes'yat e centoventi calorie. Ma quando si tratta di vini liquorosi, liquori e birra, sono sul loro contenuto calorico, non solo gli spiriti praticamente non inferiori, ma anche può addirittura superare, come il vino e la birra 200-250 calorie e un liquore del tutto 300-350 calorie.
Ma in generale, si ricordi che il più forte è la bevanda, così kaloryynee e fortezza indicato L'alcol in etichetta.
Così quanto si può bere e se per farlo a tutti? Se ci rivolgiamo agli esperti in nutrizione, quindi non hanno alcun consenso in materia, alcuni di loro di opporsi con forza alcol per certo che la dieta e l'alcool semplicemente incompatibili. Altri non vedono nulla di criminale che si beve quantità ragionevole di alcol per aiutarlo a rilassarsi e alleviare lo stress. Inoltre, ci sono dieta speciale a base di alcool, come il vino, di origine francese, e possono normalizzare il sistema digestivo, effetto benefico sul processo di perdita di peso. Naturalmente, il diritto di ognuno di decidere se utilizzare tali diete o rifiutare queste opzioni. Ma in ogni caso, l'abuso di alcol, a prescindere dalla fortezza, anche se non impossibile. Se vi concedete di tanto in tanto "scompigliare" cocktail alcolici, non si farà il grande lavoro di calcolare autonomamente il loro contenuto calorico, a seconda del dosaggio di un componente. Probabilmente uno dei più sicuri per la figura è il ben noto "Bloody Mary", perché questo cocktail, nella sua forma classica, è di cinquanta grammi di vodka e succo di pomodoro esattamente il doppio, quindi calorico vodka questo importo non supererà un centinaio trenta calorie, e succo di pomodoro del tutto è un prodotto dietetico. Pertanto, anche se si guarda la vostra dieta, cercare di evitare set eccesso di peso, non si prende la dose proibito consentito di alcol, la cosa principale - non li ammirano, e poi tutto andrà bene, come si suol dire, "ei lupi sono alimentati e gli obiettivi pecore. "  Per soddisfare l'estate pienamente preparati e catturare sguardi ammirati, approfittare della nostra consulenza offerta. 1. Fare sport Eseguire esercizi di mattina, correre, fare esercizi di yoga o camminare per il fitness - non c'è limite. Soprattutto, lo sport ti ha aiutato a correggere la vostra forma e fare un accoppiamento di forma. 2. Corregge cibo Per rimuovere i centimetri in più che si sono accumulate durante l'inverno, mangiare più frutta e verdura fresca, invece di grassi e farinacei. Nota di frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina A - promuove una splendida abbronzatura. 3. Bere più acqua La regola è bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita. In una mattina meglio bere acqua con il limone - che aiuterà a rimuovere le tossine e pulire peso "acqua". Anche il bilancio idrico normale nel corpo non lascerà la pelle asciutta quando prendere il sole. 4. Fare un peeling corpo La procedura può essere effettuata in cabina e in casa sotto la doccia.
Quando si sbarazzarsi di cellule morte, la pelle sarà molto più piacevole al tatto, e andrà liscia abbronzatura. La ricetta più semplice - Mix 2 cucchiai. l. fondi di caffè con 2 cucchiai. l. olio d'oliva. Buon massaggio la pelle e risciacquare con acqua tiepida. Ripetere peeling una volta alla settimana.
5. toni della pelle Per la pelle era morbida e liscia, molto buono docce. Fatelo ogni giorno, guanto quindi roztyraytesya stretto. Buoni toni anche massaggiare la pelle e sauna. 6. Fare depilazione Per la carne era liscio, utilizzare un metodo comune di rimozione dei capelli per voi. Tuttavia, ricorda che ogni specie ha le sue conseguenze. Ad esempio, per dopo la ceretta capelli ricresciuti non vrostaly la pelle, queste zone devono essere regolarmente skrabirovat corpo. Bene, dopo barba spesso irritazione e secchezza, quindi tenere in crema speciale bagno. Vedi ancheCome scegliere un costume da bagno foggiato DELFI  Queste semplici idee per contribuire a rendere la vita molto più interessante e porterà emozioni positive. Soprattutto, non abbiate paura di provare nuovi! 1. Avviare esercizio Ogni Lunedi promettiamo di permettersi una palestra o iniziare a correre al mattino / sera. Provate a immaginare come il vostro corpo cambierà già nel mese di giugno, quando un'ora al giorno impegnato in palestra o in esecuzione. Imagine? Abbiamo messo su pantaloni comodi, scarpe, maglie - e andare a correre! 2. Prova una nuova immagine E 'tempo di aggiornare! Nuovo taglio di capelli, colore dei capelli più intenso o inatteso per voi molto articolo di abbigliamento - e vi sentirete una persona diversa. Sostituire i soliti jeans invernali veste volatili, e il solito balsamo per le labbra di rossetto succosa ombra. Vedi anche: interessi Oroscopo: cattura di segno zodiacale 3. Fai primavera photoshoot E per mostrare la sua nuova immagine di sfondo della fioritura primaverile, prendere la vostra azienda, la vostra macchina fotografica e andare al parco. È inoltre possibile ordinare un servizio fotografico professionale. La cosa principale - è felice di scattare foto e godersi il risultato. 4. Buttare via roba vecchia E 'il momento di fare una revisione in armadi e pulire la casa delle cose inutili.
Ogni volta che sarà cosa dispiace gettare un secolo fa, pensare: "Quando è stata l'ultima volta che mi sono divertito questa cosa? Mi ci vorrà?". Se si sa che non usura vecchi jeans e che già hanno 5 paia di nuovo - buttare.
5. Eseguire tutto il giorno all'aria aperta Per avere un po 'd'aria fresca, guadagnare forza e allontanarsi dalla città, offrire a raccogliere amici e parenti in campagna. Si può andare fuori città per un pic-nic o fare una passeggiata a cavallo o un giro in qualsiasi arboreto. 6. vagare per le strade della città Si può anche rimanere un turista in città - andare alla prossima area e camminare per le strade. Lungo il percorso, è possibile trovare un bar accogliente, negozio con le cose fatte a mano e posto interessante per un servizio fotografico e altro. Il fulcro di questa avventura - la società allegra. VEDERE ANCHE: 7 idee che cosa da fare con il vostro bambino
7. Fare qualcosa con le proprie mani Si può cuocere una torta, se siete abituati di solito a comprare, i fiori di piante sul balcone, decorato con la vecchia borsa, fare origami o dipingere un vecchio vaso. Soddisfazione garantita sia il processo e il risultato! DELFI  Il nostro stomaco, fegato, intestino e il corpo nel suo complesso è costantemente sottoposti alle prove della nostra mano. Quali alimenti aiutano a purificare il corpo? Naturalmente, una settimana per sedersi su una dieta, ma è meglio andare avanti nutrizione, che consentirà purificare il nostro corpo di tossine e tossine che abbiamo preso durante le vacanze invernali. Tenete a mente che durante la pulizia dovrebbe rinunciare grassi, fumava e cibi fritti. Non necessariamente consumare una dieta "rigorosa". Può far male solo far saltare in aria il sistema immunitario, lasciando si può facilmente prendere l'infezione. La vostra dieta dovrebbe includere prodotti semplici che migliorano la salute e danno forza. Conta su di latticini, pane e polenta. Il ruolo principale nella pulizia del corpo dovrebbe svolgere un tessuto a causa sua carenza comporta l'accumulo di grassi e tossine, ma è soprattutto un impatto negativo sulla salute umana e può causare gravi malattie. Quali prodotti possiamo aiutare? Tè verde Nutrizionisti consiglia di bere almeno tre tazze di tè verde al giorno. Questa bevanda è composta di catechine, che in combinazione con polifenoli proteggono il fegato dai danni. Zenzero Migliora il flusso di sangue allo stomaco, accelera la digestione, e aumenta il metabolismo, quindi quei chili in più lasciare rapidamente il vostro corpo. Cavolo Questo vegetale è ricco di vitamina C e fibra, che fa parte di esso, combatte molto efficace colesterolo e previene l'invecchiamento.
Il riso integrale Il riso integrale è molto meglio per il Bianco, perché ha salvato un sacco di sostanze necessarie al corpo. Inoltre, è in grado di mantenere l'equilibrio energetico e purificare il corpo dalle tossine. Barbabietola Il suo rosso questo ortaggio ottiene attraverso betaina, che riduce efficacemente l'aminoacido tossica che causa la malattia di cuore. Anche diuretico barbabietole intrinseca e proprietà lassative, aiuta a far emergere orhanizperets, digestione, MA metalli pesanti. Mele Può aumentare l'appetito, ma pectina contenuta in essi, ci priva di grassi inutili, che si formano nel fegato. Pepe rosso Esso contiene una sostanza chiamata "capsaicina", attraverso il quale sperimentiamo la nitidezza di questo prodotto. Che si attiva il funzionamento dello stomaco e migliora il metabolismo. Questa spezia "divide" le cellule di grasso, aumenta il costo dell'energia per la digestione. Olio d'oliva Arricchito con acidi grassi insaturi che stimolano il corpo a liberarsi di colesterolo. Leggi: microflora intestinale - come ripristinare e sviluppare la sua opera Sedano e cetrioli Questi prodotti contengono una quantità notevole di nutrienti, anche se la percentuale composto principalmente da acqua. Cetriolo e succo di sedano è un effetto diuretico e lassativo, ed è coinvolto anche in l'escrezione delle tossine e grassi. babyzzz.ru Quali sono le calorie che molte persone temono, valorizzando le loro figure? In realtà, questo - il valore dell'energia di cibo necessaria a sostenere il corpo. Se questo approvvigionamento energetico viene più si spende, è depositato come grasso. Come un vero uomo non sperimenta la fame non ha il tempo, questi depositi di grasso mai speso. Quindi sovrappeso. Per il normale funzionamento della necessità di consumare delle calorie al giorno, o quanti saranno spesi. Un'altra domanda - come calcolare questi stessi alimenti calorici conteggio di calorie e gli alimenti che si mangia, e come bilanciare la vostra dieta? Ogni prodotto diverse quantità di calorie, e il loro numero non è sempre dipende aspetto, peso o di origine. Quindi i calcoli più corretti, nedootsenok o rivalutazioni particolare piatto. Sfata miti su calorie Si ritiene che a basso contenuto calorico alimenti vegetali, e carne e grasso - ad alto contenuto calorico e nutriente. Ma spesso, appoggiandosi pesantemente alimenti vegetali - soprattutto su disposizione o popolare, le persone stanno perdendo peso e aumento di peso. Perché succede questo? Il fatto che i dolci frutti e bacche, così come i semi oleosi contengono più calorie di grasso grande porzione di piatti caldi. Ad esempio, decidere di andare su una dieta e mangiare un chicco d'uva, è possibile non solo recuperare, ma per fare i livelli elevati di zucchero nel sangue. Questa bacca è ricca di glucosio, insulina richiedendo la sua scissione; e il suo contenuto calorico paragonabile con un buon piatto di carne. In generale, tutte le bacche sono molto nutrienti e ricchi di carboidrati. Di conseguenza, non monodyet. In mono-dieta dovrebbe sfuggire. Mangia qualcosa che - è molto più stupidità e l'analfabetismo che gli effetti possono lottare per la vita e per sbarazzarsi di eccesso di peso e non funzionerà. Il corpo può non pienamente operativo, sentendo la mancanza degli elementi necessari. Un surplus di qualcosa che si porta a sovraccaricare un corpo unico, che può anche essere successivamente trasformata in malattie o disfunzioni. Un altro errore comune è quello di mangiare grandi quantità di cereali, frutta a guscio, frutta secca. Soprattutto se si sostituisce l'alimento di base. Ovviamente, tutto questo - un alimento utile necessaria nella nostra dieta, ma è troppo monotono e mangimi per essere di base. Così, per esempio, la sostituzione con crema di formaggio per la prima colazione cereali o insalata di verdure essiccate con olio d'oliva, una persona diventa ancora più calorie di quelle che vorremmo. Dato un altro equivoco che questo è il cibo può essere sufficiente per completare la saturazione, arriva il vero calorie in eccesso. Non mangiare dopo 6? Per perdere peso, spesso rifiutano un pasto serale. E la sera comincia dopo 6 ore. Se una persona lavora in ufficio, che fisicamente non ha il tempo di mangiare prima di 18:00 e la cena vietato in modo che il corpo ha bisogno di riempire una giornata trascorsa forza. Così, sperimenteranno la fame fino a domani mattina. Dopo colazione nulla, il corpo dopo una rottura non solo ottenere nutrienti, ma prendere questo come un segnale allo stress della calza.
Nel grasso sarà depositato tutto.
Non mangiare dopo 6:00 sono coloro che hanno la possibilità di organizzare una cena ore di 05:00 e andare a letto più tardi di 21 ore. In realtà, non meno importante mangiare dopo un'ora specifica, poiché è importante non andare a letto a stomaco pieno. Tre ore dopo aver mangiato per essere sano di veglia. Se siete abituati a rimanere fino a mezzanotte, poi la cena sarà alle 9 di sera. Prodotti con calorie negative - verità o mito? Recentemente, un nuovo nutrizionisti di opinione alla moda. Ed è che mangiare alcuni alimenti aiutano a bruciare calorie. Se non si limiti a cibo, ma mangia questi cibi, cosiddetti alimenti calorici negativo, non si perde peso. Naturalmente, i nutrizionisti non pretendono alcuna magia. In realtà, da masticare e digerire il cibo, l'uomo consuma energia, perché i muscoli sono attivati, produce succhi digestivi e vari enzimi, che richiede una certa energia. Di conseguenza, questa energia deve essere compensata dallo stesso cibo. Tutto logicamente e scientificamente. Ma il cibo che contiene meno calorie di cui avete bisogno per digerire semplicemente non esiste. Sebbene queste proprietà sono in odori. Ma non arrivare a mangiare l'odore ... Al fine di perdere peso, qualcuno è venuto a bere acqua fredda. Una volta nello stomaco, acqua fredda necessario riscaldare il corpo per riscaldarlo. E per le calorie di calore consumato. Tutto è logico, ma le persone non sono fisicamente in grado di bere più acqua al giorno, che doveva trascorrere le calorie in eccesso sul suo riscaldamento. Più precisamente, a spendere 300 calorie, che è il numero medio di porzioni in un pranzo normale, si dovrebbe bere 10 litri di acqua ghiacciata al giorno. Questo non è solo irrealistico, ma anche pericoloso per la salute. a basso contenuto calorico o dieta alimenti? Ora vediamo cosa facciamo pubblicità produttori che hanno a cuore le diete. L'offerta di prodotti a basso contenuto di grassi, il produttore deve compensare i grassi con i carboidrati. Che dolci o dolci dietetici sono davvero completamente scremato. E per completare il loro sapore, hanno aggiunto l'amido e lo zucchero. Così magro ma molto nutriente, due volte di più rispetto alla norma. Che è come "dieta alimentare". Quali conclusioni si possono trarre da quanto sopra? Nel perseguimento di una riduzione di calorie nella dieta è sempre un rischio o rompere l'equilibrio della nutrizione, o ottenere più calorie e aumento di peso solo. Pertanto, è necessario mangiare correttamente e completamente, compreso tutto nei prodotti dietetici. Hai solo bisogno di imparare a non mangiare troppo, contare calorie la vostra dieta e prendersi cura dello stile di vita mobile. Essere in sovrappeso se non è dovuta a disfunzioni degli organi e l'eccesso di cibo, in modo rapido e senza intoppi torna alla normalità quando il giusto approccio. L'obesità è causata da malattie non dovrebbero essere "trattati" nessuna dieta auto-selezionato, ma i medici.  Chiunque abbia familiarità con la dieta, si sa che cosa le calorie. Calorie nella comprensione della persona coinvolta nel caso responsabile per la perdita di peso si presentano non solo come il principale male universale. Forse solo in acqua e aria - quelle sostanze che usiamo apporto calorico giornaliero è pari a zero per 100 millilitri di volume. Allora, qual è - le calorie, e in modo che davvero terribile?
Calorie - un'unità di misura di energia pari alla quantità di calore necessario per riscaldare l'acqua. Sì, è l'acqua, e anche prima che il termine "calorico" è stato utilizzato per misurare l'energia, lavoro e calore, ora è usato per riferirsi al valore energetico degli alimenti consumati. E probabilmente non a caso - noto ai più nel corpo umano - fluido per mantenere una temperatura costante di che richiede energia.
Si ritiene che le calorie - l'energia necessaria per la vita. Pertanto, le tabelle dei valori di energia per il confezionamento di calorie degli alimenti indicati accanto al Joule - l'unità di lavoro ed energia.
Così misure calorie l'energia in alimenti e bevande che beviamo, e l'energia di cui ha bisogno per la vita normale, attiva, allegra e felice.
Come utilizzare le conoscenze per il beneficio di calorie, contarle e tagliare in modo efficiente e sicuro ?? senza causare danni alla loro salute, rendendo così il primo, ma molto ferma e costante passo verso la perdita di peso.
Il nostro corpo utilizza l'energia di ciò che si sta pensando anche di respirare e la circolazione per le sequenze di tasti durante la scrittura commento - con tutti questi, convenzionali e non-energia, a prima vista, le azioni, le persone a perdere calorie.
Efficace perdita di peso si verifica quando le calorie bruciate supera la quantità di cibo consumato.
Quante calorie dovrebbe una persona?
Ci sono diversi modi per determinare quante calorie bisogno di ottenere in buona salute, adulto al giorno.
1. Formula Myfflyn - San Zheora
La formula è stata costituita nel 2005 e, secondo l'American Dietetic Association, è di gran lunga il più preciso e migliore per calcolare le calorie necessarie per l'uomo moderno.
La formula ha due interpretazioni:
Men:
10 x peso (in kg) + 6, altezza 25 x (in cm) - 5 x età (in anni) + 5
Donne:
10 x peso (in kg) + 6, altezza 25 x (in cm) - 5 x età (in anni) - 161
Dopo contando il numero totale di calorie dovrebbe essere considerato un fattore che indica il grado di attività della vita, a seconda dell'intensità del lavoro e l'attività fisica, e moltiplicare il risultato di tale data:
1, 2 - Min / mancanza di esercizio fisico;
1, 3 - dipendenti lavorano per lo più mentale;
1, 43 - lavoratori dipendenti un lavoro fisico leggero;
1, 7 - Dipendenti gravità medio del lavoro;
2 - I dipendenti del lavoro fisico pesante;
2, 23 - I lavoratori impiegati in modo particolarmente duro lavoro.
2. formula di Harris-Benedict
È stata ottenuta nel 1919, e per l'uomo moderno, il cui ritmo di vita accelerato nel secolo scorso, ci è stato adattato - seguendo il suo, si può aumentare di peso, piuttosto che tenerlo immutato. Inoltre dispone di una interpretazione e "maschile" "femminile":
Men:
66 + 5 (13, 75 x peso in kg) + (5 x 003 centimetri di crescita) - (6, 775 x età in anni)
Donne:
655, 1 + (9, 563 x peso in kg) + (crescita 1 x 85 cm) - (4, 676 x età in anni)
Una volta che sai quante calorie si dovrebbe solo ridurre la dieta per la quantità desiderata non è difficile.
Purtroppo, la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso nel più breve tempo possibile, ridurre l'apporto calorico giornaliero di numeri critici - da 250 a 500. Si deve fare attenzione in netto calo, così come, in modo quindi non solo rischiare la loro salute, ma anche infliggere un danno irreparabile. 1000-1200 calorie al giorno - è il limite inferiore di calorie ottenuti giorno per normale, che soddisfano la vita.
Il secondo passo verso la perdita di peso può essere considerato esplorare calorie tabella, cioè, il valore energetico dei prodotti. Se la tabella non può essere presente su tutti i prodotti, il numero di calorie contenute in 100 grammi di prodotto, si può sempre trovare. Per i prodotti fabbricati all'estero, prodotti calorici spesso si trovano elencati in joule (J), di tradurre un valore all'altro molto semplice:
1 J = 0 238 846 calorie.
1 caloria = 4, 1868 J.
Inoltre, grazie a Internet, dove si può trovare quasi tutto quello che serve, possiamo trovare la tabella del valore energetico di molti prodotti. Naturalmente, in un ristorante per mangiare e bere, calcolare pasti ipercalorici è leggermente più complicato in questo caso, possiamo determinare calorico "random" o controllare l'appetito.
La saggezza popolare dice che il cibo può stare nel palmo, è sufficiente a sfamare.
Allo stesso modo, molti nutrizionisti sostengono che la tabella dovrebbe stare con una leggera sensazione di fame.
Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto, non mangiare troppo a sentire un senso di pesantezza dopo aver mangiato, tagliate a metà la sua solita parte (pranzo da condividere con un amico, cena dà il nemico) è molto più facile e più divertente che il puzzle, cercando di velare il grammo più vicino che andare mangiare.
Guarda la tua dieta non come un nemico, che si limita ai piaceri ed elimina piacevoli momenti di vita, ma come un partner che si prende cura della vostra bellezza e la salute. Evitare i prodotti vysokaloriynyh e solitamente nocivi. Vale la pena di ricordare a noi stessi l'esistenza di frutta, verdura, cereali integrali, sani e di energia dei prodotti.
Dimagrire con piacere!
(ILLUSTRAZIONE FOTOGRAFICA Zoom Team (1), Dusan Zidar (2), shutterstock.com)
 Popolarità Cremlino dieta a causa ?? la sua efficienza. Per perdere peso in modo permanente e fissare il risultato, è necessario seguire alcune regole. Kremlin dieta è considerato molto strano e insolito di tutti. Accetto di utilizzare arrosti, maionese, panna acida e formaggio grasso o non entrare in fame. Ma non si può mangiare, perdere peso su questo principio di persone - gli alimenti che contengono carboidrati. Più precisamente, non eliminare completamente, e cercare di minimizzare. Il tasso massimo di carboidrati non deve superare i 40 grammi al giorno. Allora, qual è il segreto della dieta del Cremlino, perché è così popolare non solo tra la gente comune, ma anche tra le stelle del mondo? Cerchiamo di capire. Carboidrati - la principale fonte di energia. Pertanto, hanno bisogno di ogni giorno persone. I carboidrati contengono abbastanza calorie come proteine e grassi. Ma ciò che li distingue in modo significativo rispetto al passato, quindi questo è un compito che essi svolgono nel corpo. Vale a dire - e contribuire a abbattere digerito altri componenti. Non carboidrati, grassi e proteine appena vyvedutsya dal corpo, lasciandola priva di calorie - che questo è il segreto della dieta Cremlino. Non ottenere i componenti necessari, il corpo comincia a spendere i vecchi depositi di grasso, a causa della quale non vi è la perdita di peso. Quali alimenti possono essere consumati presso la dieta del Cremlino? Formaggio duro, carne, pesce, salumi, funghi - un set base di prodotti che possono in questa dieta. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario tenerlo premuto per un mese o più. Tutto dipende da quanti chili si vuole perdere. Per non lasciare il vostro corpo senza carboidrati possono permettersi di latte, panna acida, formaggio e aspro anche maionese. Questi prodotti sono i meno uhlevodsoderzhaschye. Gli alimenti come le patate, pasta, burro di pasticceria dovrebbero essere ridotti al minimo. E prenderli separatamente dalle carni e pesce. Inoltre, non hanno bisogno di coccolarsi una birra e vini da dessert. La cosa più difficile sarà quello di rinunciare a verdure, frutta e bacche. Pertanto, nutrizionisti consigliano di sedersi su una dieta in inverno o all'inizio della primavera, mentre l'assenza di questi prodotti si sperimenterà più facile. Innanzitutto, la dieta Kremlin stato progettato per 14 giorni. Durante questo periodo il peso perso circa 5 libbre. Pertanto, i risultati non piacere a tutti. Ma ricordare come peso velocemente indietro dieta più rigorosa. E 'meglio gradualmente ma stabilmente. Opzionalmente, è possibile continuare la vostra dieta per un paio di settimane o un mese. Il vantaggio principale di questa dieta è che quasi non si sente la fame. Colazione, pranzo, cena e tè durante il pomeriggio anche il vostro corpo otterrà regolarmente. Ciò contribuirà a sostenere la dieta Cremlino senza problemi. Menu Cremlino dieta per settimane Ad esempio, consideriamo il menu dieta Cremlino mese stimato. Se si preferisce, è possibile riorganizzare il pranzo e la cena, o variare i prodotti che si desidera. Principale rispettare le regole - come piccoli carboidrati! La prima settimana : Colazione: zucchine, fritte in olio (100 grammi), il formaggio duro (50 grammi), uova cotte ?? due uova. Innaffiato da tè senza zucchero;
Dine 100 grammi di purè di patate, 150 grammi di pollo alla griglia, bicchiere di acqua minerale;
Tra il pranzo e la cena si può mangiare pistacchi, ma non più di 50 grammi;
Cena: pesce in umido in salsa di pomodoro (200 grammi), la lattuga (100 g), un bicchiere di scremato, yogurt zuccherato. : Per la prima colazione: due salsicce bollite, piccolo pomodoro, una fetta di formaggio - 100 grammi di caffè senza zucchero;
Per la cena: zuppa di cavolo - 200 grammi, carne di maiale bollito - 100 grammi di vetro di acqua minerale;
Un boccone può essere di colore arancione. Gram 100, non più;
Cena: insalata di crauti, carne fritta nel pangrattato e tè. : Colazione in scatola piselli - 50 grammi, due uova strapazzate. Annaffiato con tè. Non dimenticare che lo zucchero aggiungere!
Andare a cena insalata di qualsiasi verdura, maionese - 100 grammi pezzo di agnello - 100 grammi. Lavato con acqua minerale;
Snack - 30 grammi di arachidi sale;
Cena calamari con maionese (bollito), insalata e un bicchiere di yogurt. Tutti i 100 grammi. : B: 150 grammi di formaggio, 100 grammi di qualsiasi frutta, caffè;
Pranzo: Produrre insalata di pomodoro e olive - 150 grammi Fried piatto di maiale - 100 grammi. Lavato con acqua minerale;
Puoi snack cheese;
Cena: insalata con pomodori e prezzemolo, burro stagionato (150 grammi), un pesce fritto (200 grammi) di tè. : Al mattino, mangiare 2 uova, ripiene funghi fritti, 200 grammi di alghe, tè;
A pranzo - minestra verde, bistecca e uovo fritto. Acqua minerale.
Tutti i 200 grammi;
Snack noci - 30 grammi;
Sera - salsicce, crauti, yogurt. Tutti i 200 grammi.
: Mattina - uova con formaggio, melanzane arrosto 100 grammi, caffè strapazzate;
A pranzo - foglie di insalata, funghi fritti, un miscuglio di diversi tipi di carne. Rispettivamente 100-200-250 grammi, acqua minerale;
Nel pomeriggio si può permettere di mele;
Sera - 200 grammi kebab con qualsiasi insalata di carne, formaggio e verdure: 100 grammi. Un bicchiere di vino rosso secco; : Colazione grano saraceno e due salsicce. Kashi mangiare non più di 100 grammi. Tè;
Cenate di pollo, pomodori grigliati e: 150 grammi. Mineral;
A mezzogiorno si può mangiare un po 'di frutta, 100 grammi al massimo;
Cena a base di fritto caviale di melanzane, carne di maiale arrosto e lattuga. 100-200-100 grammi rispettivamente. Annaffiato con tè. Per saperne di più: come perdere peso, non morire di fame La seconda settimana : Zucchine fritte e un pezzo di carne di maiale: 100 grammi. Tè verde;
Stufato di manzo e formaggi (si può "formaggio"): 100 grammi, 2 uova, che cola cotto. Caffè;
Pesce cotto (qualsiasi) acida formaggio di latte: rispettivamente 200-100 grammi. Lavato con un bicchiere di latte; : 100 grammi di petto di tacchino, cotti in acqua salata, pomodorini, tè verde;
Fare un insalata con olive, formaggio e gamberetti - 150 gr di spezzatino di maiale, uova sode;
Coniglio Stew (200 grammi), melanzane, fritti in olio vegetale (100 grammi), un bicchiere di succo di mele. : Prosciutto cotto e insalata di cavolo (fresco o acido), rispettivamente, 200-100 grammi. Tè con le erbe;
Effettuare una insalata di radicchio (2-6 pezzi), condita con olio d'oliva. Paul brodo litro di manzo e un pezzo di carne da 200 grammi. Caffè;
Carote arrostite e arrosti di pangrattato: 100 grammi. : Fetta di carne di vitello (200 grammi), fritto nel burro, una tazza di yogurt, lattuga (100 g). Acqua minerale;
Pesce brasato in salsa di pomodoro, brodo di pollo, formaggio: rispettivamente 200-500-100 grammi. Caffè, è possibile aggiungere una goccia di latte;
Tritate la carne, cetriolo (fresca o salata), un bicchiere di succo di uve.
: BROIL 2-3 uova con uova e 200 grammi di fegato di pollo (fritto anche).
Pesce fritto e brodo di pollo. Caffè;
Tritate con qualsiasi carne fritta nel pangrattato, pomodorini, un bicchiere di mele o succo d'uva. ripete il primo giorno. - Il secondo giorno. Abbiamo rivisto il menu Cremlino dieta per due settimane. Se i risultati ottenuti da questi giorni, non hanno fatto, è possibile continuare a perdere peso con questo metodo utilizzando i prodotti di cui sopra. Tappe perdita di peso La prima fase della dieta Kremlin - la più importante. E abbiamo discusso in precedenza. In questa fase, carboidrati non dovrebbe superare 20 ye giorno. La prima fase dura 2 settimane o un mese. Poi vai al Cremlino dieta livello successivo. Iniziare a digitare nella vostra dieta più verdure, noci e frutti di bosco. Cercate di mantenere la quantità di carboidrati sono stati aggiunti a settimana per un massimo di 5 modalità Stick voi, mangiare troppo, ma non rimanere senza cibo per più di 6 ore. Quando ti rendi conto che non ci sono chili di troppo troppo (2-3), è possibile iniziare la terza fase. Dura 2-3 mesi. Carboidrati Numero gradualmente riportarlo alla normalità - settimanale aggiungere 10: che vi a questo punto ci si rende conto che il tasso di carboidrati può prendere senza paura recuperare. Nell'ultima fase della dieta Cremlino è molto facile da rompere, in modo da essere estremamente vigili. Sì, è possibile concedersi una fetta di torta al cioccolato, ma non più spesso di una volta ogni 2-3 settimane. In un primo momento sarà difficile rispettare la dieta del Cremlino. Dovremo esaminare costantemente le etichette sui prodotti, calcolando la quantità di carboidrati. Ma presto ci si abitua, molti ricordano e indicatori saranno conoscere a memoria i prodotti necessari. Vedi anche: 9 abitudini che hai fornito l'obesità Anche l'ultima fase della dieta Cremlino sono alimenti cui imposto rigoroso tabù. Nel mese successivo si astengono completamente dal: Pane. Abbiamo mangiato 100 grammi di pane - Conservare il frigorifero per tutto il giorno;
Cereali: semola, riso, orzo. Esclude - contengono più del 40 ye
Pasta nascondere anche la mensola lontano. Si dice che ogni dieta ha controindicazioni. Consultare sempre un nutrizionista prima di intraprendere una perdita di peso. E, ovviamente, non dimenticare esercizio. Senza di loro il corpo emaciato non sarà esteticamente, la pelle collassa, ci si piega e allungare. Dopo un ritiro completo dalla dieta a mantenere una dieta corretta, spesso passeggiare all'aria aperta e sempre sorridente! Dopo tutto, non c'è niente che adorna una donna, come un sorriso aperto e lo sguardo radioso! jlady.ru
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