Ellittiche uniscono i vantaggi di camminare e correre. Camminando su questo simulatore permette di allenare tutti i muscoli: i muscoli delle braccia, torace, schiena, spalle, gambe, glutei e cosce. L'ampiezza ellittica quando guida pedale si riduce il carico sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Questi simulatori è possibile fare gli esercizi e indietro, avanti e indietro.

 Preparazione per le lezioni su Ellittiche

 Prima di iniziare il corso, decidere autonomamente il tempo e il luogo di lavoro. Per le classi non fosse così difficile, e l'esercizio fisico più facilmente tollerata selezionando un momento in cui ci si sente meglio. Questo lezioni del mattino iniziano dopo il sonno 3 ore e 2 ore dopo un pasto e la sera - 3 ore prima di coricarsi. Evitare esercizi in piena luce, sia solare o artificiale.

 Con i farmaci, caffè, tè, alcol, fumo sessioni dovrebbero iniziare non prima di un'ora. Dopo le lezioni, è meglio non mangiare per un'ora. Dress è facile e conveniente. Per ottenere i migliori classi di effetti sono condotti regolarmente. 3 volte a settimana per 35 minuti, e si diventerà più forte e rallentare il processo di invecchiamento dell'organismo.

 Workout Elliptical Trainer

 Prima di iniziare la formazione, condurre allenamento leggero. Prendete un paio di sit-up, si inclina e esercizi per le articolazioni del cingolo scapolare, massaggi e strofinare ginocchio, fare alcuni esercizi per allungare. Se ti senti secca e sete, sciacquare la bocca con acqua, ma in nessun caso non bere. Dopo l'allenamento anche provare ad astenersi dal bere.

 15 minuti dopo l'inizio delle lezioni, misurare la frequenza cardiaca, non dovrebbe essere superiore al 70% della frequenza cardiaca massima per la tua età. La frequenza cardiaca massima per l'età determinato come segue 220 - numero di anni. Prova a seguire un tale carico, aumentando gradualmente. Se hai iniziato una classe, non li interrompe. Si può riposare tra gli esercizi, ma non più di 2 minuti.

 Se si sente mal di testa, dolore nel cuore, grave mancanza di respiro, nausea, debolezza, qualsiasi deterioramento della salute, interrompere l'esercizio.

 Posizione del corpo durante la lezione su ellittiche

 Il corpo è tenuto in posizione verticale, la testa - a destra, cerca di non perderla. Tornando, piegare le ginocchia gambe il più possibile. Inclinando il corpo in avanti, si fornirà il peso maggiore sulle cosce e polpacci. Deviato indietro e prendere la posizione di "seduta", si fornirà natiche di carico e fare stretching tendine del ginocchio. Durante le lezioni respirare normalmente.

 Selezionare le classi di programma su ellittiche

 La scelta del programma di formazione, in primo luogo, dovrebbe dipendere il tempo di formazione e gli obiettivi di occupazione. All'inizio di classi per selezionare il programma più delicato. Nel 70% della frequenza cardiaca massima a bruciare i grassi, mentre l'80% la resistenza addestrare il vostro corpo. Prima di classi di resistenza, si deve raggiungere un buon livello di fitness.

 Fate resistenza e la forza

 Il principio di base di resistenza allenamento della forza del sistema, respiratorio, la flessibilità, il coordinamento e il muscolo cardiovascolare è una veloce evoluzione esercizi. Per forza di formazione esercizi con carico critico che deve essere superato. Non dimenticare la frequenza delle sedute.

 Per ottenere il massimo beneficio dal lavoro, cambiamento di frequenza, l'intensità e il carico. Con fatica, si può passare ad un esercizio di luce. Studi di efficacia sarà maggiore se la lunghezza del passo è per quanto possibile.

 Proseguendo ellittica per principianti

 Fare meglio di 3 volte a settimana per 25-30 minuti, il carico non deve superare il 70% della frequenza cardiaca massima, fare 50 passi al minuto. All'inizio è necessario abituarsi attività costante per 30 minuti, poi dovrebbe iniziare ad aumentare il tempo di esercizio. Questo ritmo dovrebbe essere seguita per 8 settimane dopo l'inizio di classi.

 Proseguendo ellittiche ad una formazione media

 Classi dovrebbero essere 5 volte a settimana, 45 minuti, 60 passi al minuto, il carico 80% dell'età massima. Quando le classi per la frequenza avanzato - 6 volte a settimana, durata - 60 minuti, 80 passi al minuto, il 90% della frequenza cardiaca massima. Questo tasso dovrebbe sostenere solo coloro che hanno bisogno di sostenere il più alto livello di formazione del sistema cardiovascolare e respiratorio. È inoltre possibile impegnarsi nel sostenere intervalli alta frequenza durante il quale gli esercizi sono fatte con minore intensità.

 Do muscoli estensori

 Questi esercizi vi aiuteranno a rilassarvi dopo il programma principale. Seguiteli lentamente, dolcemente. Stretching fare fino a sentire un po 'di tensione nei muscoli congelare per 30 secondi. Respirate ritmicamente. Per allungare il quadricipite stanno tenendo su con il piede una mano e tallone glutei stringere. Quando allunga i muscoli del polpaccio e tendine di Achille della gamba dritta otstavlyaem fa. Poi fanno i fianchi si muovono in avanti, l'altra curva gamba all'altezza del ginocchio. I muscoli della schiena - mano tirare tronco inclinato in avanti, le gambe piegate le ginocchia.

 Il tratto posteriore della spalla, gomito e mano a tirare indietro la mano al centro. Femorali e bassa della schiena - gamba sollevare e tirare al soffitto. Glutei e muscoli addominali e muscoli dell'anca allungare con il seguente esercizio. Trascinare ginocchio sul pavimento, spalla premuto al pavimento. Cosce possono allungare il collegamento piedi uniti superiore fissato all'interno delle ginocchia e leggermente inclinato in avanti. Se vpertysya il pavimento con le mani le mani dritte e glutei in avanti movimento, lasciando le mani in casa, siamo in grado di allungare i muscoli del torace e le spalle.

 Proseguendo ellittica - una grande opportunità per sviluppare la resistenza, rafforzarla, per perdere peso e migliorare il loro coordinamento, senza danneggiare le articolazioni mentre.

 Più accessibile da tutti disponibili in negozi simulatori per il mantenimento di una buona forma e la forma è l'unità ideale per la vita.

 E 'poco costoso, e il suo effetto terapeutico è noto da molto tempo. Qual è il segreto di questa semplice regolazione?

 Disco Floor può essere utilizzato non solo le ragazze attive che sognano di raggiungere l'ideale della vita femminile. E 'adatto per la formazione di persone di tutte le età. Fisico umano è anche non è importante. La cosa principale - il desiderio di tornare e la salute.

 Questo simulatore è molto conveniente. E 'facile mettere anche una piccola stanza. In stoccaggio anche senza pretese, può andare bene ovunque e non occupa molto spazio. Facendo esso, è possibile, per esempio, guardare la TV anche.

 Quanto tempo è necessario fare per guidare fino alla vita, è determinato unicamente impegnata. Le classi più lungo e più intense si tengono, più velocemente si può perdere peso. Questo è un ottimo esercizi per i muscoli addominali obliqui. Tuttavia, tenere a mente che una volta che un grande carico di prendere non è necessario. Il suo aumento solo gradualmente.

 Che effetto può essere raggiunto, mentre si lavora sull'unità alla vita?

•  Recensioni di ragazze dicono che attraverso l'esercizio regolare è grasso sui fianchi, e quindi modellato vita.
•  Mantiene i muscoli delle gambe, stampa e obliqui.
•  In larga misura anche treni colonna vertebrale, guadagnando flessibilità.
•  Sviluppa il coordinamento, i treni del sistema vestibolare.
•  Durante le lezioni massaggiato modi naturali dell'intestino per migliorare le sue prestazioni.
  

  
  

 Salute efficace se opportunamente inserito Disc. Il presupposto essenziale - la coerenza e regolarità. Abbastanza per dedicare un quarto d'ora, ma ogni giorno per le classi. In questo caso, i risultati positivi appariranno in un mese. È inoltre possibile studiare per mezz'ora al giorno. L'effetto sarà troppo veloce.

 Prima di esercizio, in auto fino alla vita dovrebbe essere messo sul tappeto o speciale supporto gommato. Solo simulatore non scivolare. Tutti gli esercizi sono eseguiti molto bene. Movimenti improvvisi possono solo fare del male alla salute.

 Quali esercizi posso fare per togliere cerchio?

1.  Sulla passeggiata fino alla vita per arrivare fino a destra contro il muro. Questo mani dovrebbero basarsi su di esso a livello della spalla (non sopra né sotto). Con i muscoli addominali e stampa devono essere restituiti al corpo poi uno o l'altro lato. Si consiglia di fare l'esercizio 20 volte su ogni lato. Il giorno è sufficiente per eseguire 3 serie.
2.  Dovrebbe stare sul disco, allargando le mani a parte. Da questa posizione dovrebbe cercare di girare intorno.
3.  Essere sull'unità alla vita e del bacino dovrebbe cercare di distribuire la gamba destra e il tronco del corpo, allo stesso tempo, svoltare a sinistra. Poi - al contrario. Due o tre gruppi di 15 volte sarà sufficiente per ginnastica.

 Se si vuole perdere peso velocemente e fare una vita sottile, perché la preparazione per la stagione estiva o lungo pryhledily un abito affascinante con una cintura in vita? Un modo semplice ed efficace per perdere pavimento è cerchio filatura.

 Fegato umano è responsabile per lo sviluppo di nuovi prodotti chimici e neutralizzare tossine e prodotti del metabolismo nel corpo umano. Queste funzioni sono vitali.

 Posizione del fegato nell'uomo corrisponde al movimento del sangue dall'intestino, che trasporta nutrienti. Queste sostanze vengono assorbite dal cibo ingerito. Quindi, per tornare al polmoni e il cuore di sangue dallo stomaco può, con il sistema venoso in precedenza, con conseguente fegato.

 Direttamente sopra il corpo diaframma è. Diritti fegato protetti dai bordi inferiori da eventuali danni. Nello stato normale non può sentire. Ma tra alcune malattie sta aumentando autorità e quando si fa clic sulla pancia è facilmente rilevabile.

 La struttura del fegato umano

 Questo è il più grande organo del corpo. Fegato umano ha un peso di 1, da 36 a 1 81 kg.

 Nel corpo ci sono due altoparlanti regione. Destro fegato lobo ed è più in alto di quel lato del peritoneo. Il lato sinistro (piccolo) raggiunge il centro del campo sinistro.

 Le cellule del corpo eseguire attività a livello microscopico, fornendo così importanti processi per la vita. Nella terminologia medica si chiamano "epatociti". Il loro lavoro comprende sostanze di base, grassi, proteine ​​e carboidrati. Senza questi elementi il ​​corpo non può esistere.

 Proteine ​​molto importanti in relazione alla loro partecipazione alla creazione e il ripristino delle cellule, la formazione di ormoni, enzimi formulazione.

 I carboidrati sono una grande classe di sostanze chimiche. Sono composti da tre atomi: idrogeno, carbonio e ossigeno. I carboidrati vengono convertiti in zuccheri forme strettamente correlati. Uno di loro - glucosio, e il secondo - glicogeno. Mancanza di zucchero nel sangue impatto molto negativo sul funzionamento del cervello. E suo eccesso può essere immagazzinato sotto forma di glicogeno.

 Anche importante per il corpo e grasso. Fegato umano li converte in forme adatte per il recupero del tessuto adiposo, strato sottocutaneo. Inoltre, questo prodotto è uno strumento che consente di risparmiare energia.

 Vienna strato di copertura di particolari cellule (kupferovskyh) l'esecuzione di attività di vuoto di sangue pulizia dai batteri. Inoltre, prendono le cellule extra rossi e ?? li trasmette per la lavorazione epatociti.

 Nel processo di trasformazione prodotti e sottoprodotti. In particolare, l'ammoniaca è velenoso. Le cellule epatiche neutralizzarla. Questo forma un prodotto sicuro - urea - viene inviato indietro nel flusso sanguigno. Sostanze il metabolismo dei grassi e sangue derivati ​​in forma di bile.

 Per mantenere costante funzioni e fornire energia nei tessuti corporei richiesti afflusso costante di glucosio. Al suo livello più basso nella ripartizione dei carboidrati e delle proteine ​​ha prodotto di più. Dato il rapido consumo di proteine ​​in molti tessuti interruttori di utilizzare come fonte alternativa di scissione grasso alimentare. Questi prodotti sono chiamati "chetoni".

 Con una mancanza di glucosio sono prodotti e trasportata al fegato da grassi. Corpi chetonici, in piedi nella circolazione sistemica, iniziano immediatamente di usare i muscoli, il cervello, il cuore e gli altri tessuti come fonte di energia.

 Ogni giorno il fegato produce circa un litro di bile. Questo prodotto contiene un gran numero di componenti chimici. Bile è coinvolto nella digestione dei grassi, è parte del sistema escretore.

 Il fegato è uno degli organi più importanti. Inoltre, è coinvolto in processi metabolici, i compiti comprendono la filtrazione e la conservazione del sangue, formazione della bile, la digestione.

 Turboslim Express - la perdita di peso - come è difficile intuire dal nome di un farmaco per la perdita di peso. :)

 Recensioni Turboslim Express - la perdita di peso

•  Mi è piaciuto che significa, ma è meglio bere durante il fine settimana))) sono riuscito a perdere 3 giorni 3 kg di peso indietro .. e non riscossi.

•  Mi sentivo tutta una serie di questi farmaci sono modifiche intervenute, e poi ho iniziato ad aumentare di peso anche di più.

•  E io ero come, un anno fa, ha preso un giorno o di notte e di drenaggio kg e non tornerei .... voglio bere!

•  Devochky! Tutti i benvenuti! Vere e proprie opere! Oggi il terzo giorno meno 1, 5 kg, senza tensione, ben più di un "bolsheeee" chair effetto diuretico tollerato senza troppo tesa, naturalmente, ogni singolo organismo, oltre naturalmente ho seguito la dieta, ma anche senza limitazioni severe riso al vapore pesce, caffè insalata con lo zucchero e il latte, davvero felice, ma la maggior parte non continuerà, andare a Santimin, silenziosità di marcia, in modo sicuro. Buona fortuna a tutti cari divonky !!

•  Saw tè mentre seduto su una dieta (non mangiare dolci, farina, carne e verdure solo), ha perso 5 kg di peso.

•  Devochky! Non bere Turboslimekspress! Dopo aver letto su di esso non è recensioni molto favorevoli, ma ho deciso di provare per me, ho pensato che anche con me non accada, in modo da sentirsi completamente sani). E per perdere peso, poi ho avuto solo 2 kg. Così, perso peso solo 500g e piaghe acquisito la macchina! Likuyusya un anno con successo variabile! Infiammazione e disbiosi intestinale, almeno hai fornito! La struttura del "farmaco" comprende cassia (alias fieno), che causa infiammazione delle pareti dell'intestino, che porta ad un effetto lassativo! Ti qualsiasi medico confermerà.
  

  
   Così un prezzo elevato dieta da fare! Ora sono nella vita non comprare da questa azienda Evalar! Conigli divorzio per i nostri soldi! E, soprattutto la salute è perso!

•  Ho comprato Turboslim ekspess. bere oggi 3 giorni. Il fatto che non tutto il peso è andato UTB sciocchezze. con altezza 170 centimetri pesa 63 kg. peggio che un giorno di malattia. Non posso cercare il cibo in generale tossicosi. (Non esattamente beoemenna). Non essere così sottile. Chi nybud stato?

  •  così anche prima notte probovalo.prosto uzhas.v sul water, giorni niente rvota.ostalnye osobennoho.tolko intestino pulito e tutto.

•  Ragazze, se si seguono le istruzioni:
   eliminare i dolci, grassi e carboidrati;
   mangiare lentamente masticando bene il cibo;
   ridurre al minimo la cena;
   bere molta acqua;
   Non consumare alcol e bevande gassate;
   aumentare l'attività fisica;
   ESSERE E SENZA TURBOSLIMA POHUDET)

 "Vidhuknysya!" (Io aiuto gli altri)

 Efficacia

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 (Sono stati effetti collaterali o di forza. Il più alto punteggio in peggio.)

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 Reception Facile

 (Semplice o il metodo di applicazione? Devo seguire rigorosamente la frequenza? Etc.)

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 Prezzo

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 Prendersi cura di se stessi!

 Se si desidera mantenere in forma in forma, ma l'opportunità di impegnarsi in palestra o in esecuzione, ottenere un addestratore ellittico o Orbitreck. Può essere installato in casa, posto non ci vuole molto. Utilizzando il simulatore può tutti i membri della famiglia, in quanto è possibile regolare il carico.

 Per iniziare, decidere a che ora si vuole allenarsi su un simulatore. Per lo più condurre classi quando ti costringe massimo sollevamento. Ma non appena si alzava la mattina e un'ora nel 2-3 Termina l'allenamento almeno 2 ore prima di coricarsi.

 Come affrontare ellittica? Per iniziare a giocare sul simulatore non dovrebbero prima di due ore dopo un pasto e mangiare dopo l'esercizio almeno un'ora.

 Se le classi che volevo bere, è meglio solo per sciacquare la bocca. La quantità massima di acqua che è accettabile per bere durante l'esercizio - 200 ml. Non è consigliabile prendere bere immediatamente prima e dopo le lezioni.

 Abbigliamento e calzature scegliere un comodo e leggero, in modo che non interferiscano con i movimenti. La maggior parte si adatta tuta di cotone e scarpe da ginnastica.

 Prima di iniziare le classi in Orbitreck bisogno di riscaldarsi a scaldare i muscoli e la pratica in stretching. Formazione di finitura, come fare qualche esercizio finale di luce.

 No, noi non dirvi circa mantra e affermazioni. Il segreto sta nel l'armonia delle parole più comuni, o meglio, nella loro formulazione corretta

 Gli scienziati americani hanno scoperto che il modo in cui esprimiamo i nostri pensieri e desideri è direttamente correlata alla nostra salute e l'aspetto. Questo materiale view - ha dimostrato da tempo, ma dovrebbe essere trattato seriamente e come esprimiamo questi pensieri.

 Ad esempio, un semplice rifiuto di pasti in modo sano troppo calorici o meno può suonare completamente diverso. Qualcuno rappresenterà autentico orrore sul viso e esclamare indignato: "non posso" E qualcuno tranquillamente abbandonare il cibo proposto, dicendo "grazie, ma non lo farò" o "grazie, ma io non mangio." Si scopre il modo in cui formuliamo loro rifiuto, non riguarda solo il nostro umore e il benessere, ma anche per il nostro peso.

 In un esperimento, a cui hanno partecipato 120 persone, le persone con obesità sono stati divisi in due gruppi. In pochi giorni, i soggetti dovevano abbandonare dannosi ?? e il cibo ad alto contenuto calorico per un sano e utile. L'unica differenza era che il primo gruppo ha dovuto esprimere il loro rifiuto da parte le parole "non posso", e rappresentanti della seconda - ". Io non lo farò", le parole Alla fine dell'esperimento, i ricercatori hanno valutato la condizione emotiva e fisica dei partecipanti. Si è constatato che i soggetti di "non posso" non solo è sbarazzato di peso in eccesso, ma si lamentava lo stato generale di depressione, mentre molti rappresentanti del "Non voglio" in grado di perdere peso e avere un po 'di divertimento e lo spirito allegro .

 Quindi, se si decide di andare su una dieta, attenzione non solo da ciò che si mangia, ma anche il fatto che si sta parlando con.

 Ognuno di noi ricorda scrivania ragazza twirling hula hoop attorno alla vita. Ora siamo cresciuti e rimosso il vecchio cerchio per un armadio per raccogliere la polvere.

 Ma la separazione con la mia infanzia, non siamo divorziati dai nostri sogni, noi, come prima, il sogno di un bel corpo snello e la pelle liscia. C'è un modo semplice per rendere il sogno una realtà. In questo modo il bambino, questo hula-hoop.
 Hula-hoop o anello apparso negli Stati Uniti nel 1957. Hula-hoop-un hula parole sintesi (nome polinesiano Folk Dance) e l'inglese. hoop-hoop. Da allora è cambiato molto, compreso un cerchio. Sugli scaffali dei negozi di sport moderni si possono trovare vari modelli cerchi. I più comuni:
 1) normale. Questo ferro cerchio o plastica, scava dentro. Questi cerchi spinning nostre mamme e nonne.
 2) pieghevole. Fatto altrettanto facile, ma di solito consiste in due volte, alcuni modelli addirittura quadruplicati. Questo è utile se vi è una grande quantità di spazio per l'archiviazione.
 3) pesi. Questo anello pesa da 0 5 a 2 kg. Questa opzione hula Hupa attivamente massaggia la vita e fianchi, fornisce carichi superiori.
 È possibile tagliare il più semplice cerchio e obvazhnyuvaty suoi piselli o sabbia, e poi fissare con nastro adesivo.
 4) Elementi di massaggio. Sulla superficie del telaio montato piccola ventosa che si attacca ad esso, quindi vidlypaty dalla pelle nella misura in cui si ruota il cerchio.
 5) Calorie Counter. In un piccolo cerchio montato contatore che funziona con due batterie stilo. Problemi sul numero di giri e le calorie bruciate. Ma l'errore di questo dispositivo è molto elevata, in quanto tiene conto soltanto di tempo e numero di curve, eliminando l'età e peso.
 Pro classi cerchio:
 1) Treni respiratorio e cardiovascolare.
 Quando si va al secondo piano a piedi, si ha mancanza di respiro e il cuore scoppiare fuori dal petto? Così, con il corpo non allenato non si può iniziare a giocare o ballare potenza aerobica. E certamente bisogno di iniziare a giocare, o eventualmente crolla da fading salute. Il corpo dovrebbe gradualmente preparare il futuro onere perché Hoop è l'ideale.
 2) bruciare calorie.
 Come qualsiasi esercizio aerobico, torcendo hoop causa aumentato spreco di calorie che il corpo con attenzione accumulato divorando torte e cioccolatini.

 3) I treni (ridurre) il sistema vestibolare.
 Quelli sistema vestibolare deboli che naturalmente ottenuto può vendicarsi in natura e correggere questo errore. Il cosmonauta velocità non promette, ma il miglioramento sarà evidente.
 4) Non premere sugli organi interni e li induce a spostare.
 Per i suoi organi interni non possono preoccuparsi perché sono protetti muscoli addominali e lombari tensione (vedi tecnica performance). Ma non se non sei un bambino coinvolto in palestra raccomandare di iniziare con un cerchio ponderato. Dal momento che il sistema muscolare molto facile "confrontano" due chili.
 5) conveniente e facile da usare.
 Imparare ad usare un gioco da ragazzi, e il rischio di infortunio è incredibilmente piccolo. Soprattutto un attrezzature sportive a portata di mano, senza bisogno di andare a un club fitness costoso, è sufficiente selezionare la stanza nel suo appartamento poprostorney.
 6) Migliora la condizione della pelle in vita e fianchi.
 Dopo l'allenamento con il cerchio rozhladytsya questa problematica (non coprirà le ripide colline di grasso), diminuire la cellulite.
 Contro HOOP classi:
 1) Al fine di conseguire più o meno visibili ?? risultati devono spendere un sacco di tempo. Purtroppo, questo negativo inerente a qualsiasi tipo di fitness. Così non può sfuggire, troverà il tempo per la formazione.
 2) non porta a una riduzione enorme nella zona del grasso corporeo.
 Gli scienziati stimano che se lo spin hula-hoop 5-10 minuti al giorno, poi dopo 2 -3 settimane tua vita e fianchi sono ridotti da 1 solo centimetro. Inoltre 500 grammi cadere in altre parti del corpo.
 Tecnica
 In piedi con le gambe dritte o leggermente piegate al ginocchio larghezza delle spalle o leggermente più ampio. Il peso corporeo è distribuito uniformemente in tutto il piede, le dita dei piedi leggermente verso l'esterno diretto. Prendere cerchio in mano.
 Stringere i muscoli addominali e fianchi e cercare di tenerli in quella posizione per tutto l'allenamento. Ora è possibile rilasciare l'anello, chiedendogli allo stesso rotazione. Massaggiare il corpo, gambe e collo rende cerchio giro intorno alla vita e fianchi.
 E non dimenticate che tutto è nelle vostre mani. Prima di iniziare il percorso per la figura ideale, il più veloce passerà.

 Per impegnarsi in attrezzature per l'allenamento di forza?

 Dagli studi in simulatori di potenza enorme favore. È possibile pompare un sacco di muscoli (compresi i muscoli delle gambe, braccia, schiena, torace) sviluppano resistenza. Anche un simulatore di potere vi darà un allenamento completo. Ma prima di iniziare questo esercizio su attrezzature sportive, è necessario consultare con un istruttore professionista e deve prendere in considerazione alcune delle regole.

 Per la formazione è necessario un simulatore di potenza, zona sportiva, braccialetti.

 Per impegnarsi in attrezzature per l'allenamento di forza?

 1. Prima di iniziare classi di potenza, definire lo scopo della formazione. Attraverso apparecchiature allenamento della forza è possibile costruire i muscoli, rendendo il sollievo muscolare più visibile e bello, perdere peso. Alcuni obiettivi, ovviamente, in contrasto tra loro. Quindi è necessario mettere un obiettivo e lasciando a sviluppare un piano per la formazione al simulatore.

 2. Regolare il simulatore per se stessi: Impostare lo schienale, altezza del sedile richiesto, un angolo di allevamento ingombri.

 3. Prima di utilizzare un piccolo calore muscolo allenamento allenamento. Per riscaldare il vestito regolare esercizio fisico, muove le braccia e le gambe, squat, pendenza.

 4. Vieni al simulatore e iniziare a fare esercizi che si prescritti in termini di formazione. Le lezioni iniziano su piccola scala per il primo giorno di non sovraccaricare i muscoli. Quindi, prima impostato su un po 'di attrezzature per il potenziamento del peso. E poi, dalla formazione alla formazione, aumentare il carico. Si dovrà continuare a conoscere il peso massimo. È necessario definire la modalità predefinita della formazione. 65-70% dovrebbe essere il vostro peso di lavoro di massima.

 5. Per ogni esercizio eseguire 10-12 ripetizioni, controllo e fissaggio postura. Attraverso gli sforzi - fare espirare, rilassante - fare respiro. Fare esercitare un po 'di riposo. Per fare questo per 60-80 secondi a piedi intorno ad esso. Quindi procedere al secondo approccio. Per costruire il muscolo attrezzature per l'allenamento forza necessaria per eseguire gli esercizi ad un ritmo lento e aumentare il peso. Se si vuole perdere peso, quindi aggiungere oneri aggiuntivi non dovrebbero essere - avete solo bisogno di aumentare il numero di ripetizioni e peso.

 6. Per evitare lesioni, l'onere dovrebbe essere lasciato andare senza intoppi e lentamente.

 7. Per lavorare con più peso è necessario acquistare dispositivi speciali per proteggere la colonna vertebrale, polsi, ginocchia (come fissare una zona sportiva e braccialetti).

 Disco Balancing (cuscino) - in poliuretano ad alta resistenza e riempito di diametro del disco d'aria di circa 33 centimetri.

 Caratteristiche

 Le classi sono bilanciamento disco per classi "su superfici instabili." La differenza principale da altri tipi di formazione in modo tale che quando si eseguono gli esercizi più comuni (ad esempio pendenza) una persona deve fare ulteriori sforzi per mantenere l'equilibrio.

 Ecco perché con superfici instabili nel lavoro inclusa crescente numero di muscoli che senza, ad esempio, stabilizzatori piccolo-muscolari. E di conseguenza, l'efficacia di esercizio aumenta notevolmente.

 Gli esercizi vengono eseguiti in cosiddette superfici instabili richiedono costi organismo più fisici, cioè costa più calorie. Dopo tutto, è necessario allungare non solo i muscoli, ma anche per mantenere l'equilibrio.

 Pertanto, qualsiasi formazione diventerà più efficiente e se invece un pavimento piatto sotto i piedi saranno in equilibrio su disco che consumano energia.

 Caratteristiche

 Bilanciamento disco aiuta a sviluppare i muscoli di braccia e gambe, muscoli della schiena, i muscoli dell'anca che sostengono gli organi interni e muscoli addominali.

 Inoltre, il lavoro comprendeva piccole-stabilizzanti legami responsabili per l'equilibrio, nonché i muscoli del petto e glutei.

 Regolarmente impegnato in bilanciamento del disco, si inizierà a sentirsi meglio il vostro corpo diventerà preda e plastica, si svilupperà un senso di equilibrio e di coordinazione.

 Anche se basta sedersi sulla "superficie instabile", si può lavorare e rafforzare i muscoli addominali e muscoli laterali, così come attraverso la superficie massaggi, disponibile in quasi ogni modello moderno di bilanciare disco anche trascorrere lotta con la cellulite, aumentando il flusso di sangue al le natiche.

 "Superficie instabile" rigido viene spesso utilizzato nella formazione di fitness più comune per aumentare il carico e raggiungere ottimi risultati di studi.

 Esercizi con disco di bilanciamento

 Provate a respirare tranquillamente durante l'esercizio ed eseguire qualsiasi esercizi che provocano dolore o fastidio. Se avete un problema di salute, consultare prima il proprio medico quali esercizi si sceglie meglio.

 Concentrandosi su gruppi muscolari principali tensione aumenta l'efficacia di esercizio.

 Esercizio petto

 In piedi leggermente piegate le ginocchia, tenere il disco tra gli avambracci in modo che i gomiti e riposato sul disco. Quindi proseguire ripetutamente spremere le mani, le braccia piegate ai gomiti ad angolo retto, gomiti - a livello della spalla (2 serie di 50 ripetizioni).

 Esercizi a portata di mano

1.  Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Tenere il disco vicino al petto, la diffusione alle spalle gomiti. In questa posizione è necessario estrarre l'unità con entrambe le mani simultaneamente - in direzioni diverse, "break", senza toccare il petto del disco.
   

   
    Movimento dovrebbe essere frequenti e di breve. Non sforzare le spalle e non abbassare i gomiti (2 set di 40 ripetizioni).

2.  Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Prendere le mani tese indietro, prendere un disco con entrambe le mani e sollevarle a come si può, si comincia vyshe.Zatem sollevare leggermente più alto per un leggero fastidio, un po 'più basso - ". Fare la primavera" Le spalle non sforzare i vostri mani piegare (2 serie da 30 ripetizioni).

 Esercizi glutei

1.  Accettare la posizione in filatura concentrarsi solo sulle mani sbagliate, e l'avambraccio. Sollevare una gamba indietro e fino. Posizionare il disco sulla parte posteriore della coscia e stinco piccola stretta. Raccogliendo il ritmo un po 'più alto, rendendo "primavera", un po' di flessione e raddrizzare la gamba. Tenere la schiena dritta (2 serie di 40 ripetizioni per ogni lato).

2.  Sdraiarsi sul pavimento, mettere i piedi sul disco in modo che i cinque vennero contro di lui, e calze guardò il soffitto. Mantenere la parte superiore della schiena dal pavimento, prendere l'ascensore glutei attraverso la stampa. Durante gli esercizi portare peso da un piede all'altro. Ricorda indietro - premuto a terra, indietro - no, cinque flex - spazio su disco (2 serie di 50 ripetizioni).

 Esercizi Coscia

1.  Inginocchiati, mettere l'unità shin più vicino al ginocchio in modo che il ginocchio è rimasto in bilico. Spremere i glutei stringere fianchi, mantenendoli dritti e mantenendo l'angolo di 90 gradi dal pavimento. Allo stesso tempo sollevare le dita dei piedi da terra, premendo lo stinco con l'unità a terra. Dovremo cercare di mantenere l'equilibrio. Ma per fare il bene del muscolo (ripetere 3 a 15 secondi).

2.  Sdraiatevi sulla destra con il piede destro per l'angolo giusto. Il disco è messo sulla coscia del piede destro - che servirà come ingombro. Poi seguire "la molla" su e giù con il piede destro (2 serie da 30 ripetizioni per ogni gamba).

 Esercizi addominali

1.  Prendere l'unità. Contemporaneamente sollevare i piedi da terra e tirare le braccia e leggermente di lato. Per bilanciare può prendere un po 'indietro corpo. In caso di parità non ha ottenuto di mantenere - Semplificare esercizio e farlo prima, lasciando una gamba o un braccio sul pavimento per supporto (2 serie da 30 secondi).

2.  Sdraiatevi sulla destra, appoggiato sul pavimento a unità dell'anca. Uprytes a portata di mano, tagliando il corpo dal pavimento. Tenere il corpo dritto, dovrebbe essere a filo con i glutei e fianchi che non partoriscono né avanti né indietro. Sollevare entrambe le gambe su e giù, rendendo "la molla" si tira da calze, piegare il ginocchio (2 serie di 40 ripetizioni per ogni lato).

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 Lungo sogno di diventare un vero e proprio stroynyashkoy e giustamente orgogliosa di una figura eccellente? Inizia realizzare il suo sogno ora!

 Gambe sottili lunghe, vitino di vespa, figura stretto diritto considerato lo standard di bellezza. E se si desidera una donna, indipendentemente dall'età, può avvicinarsi alla perfezione, dovrebbe desiderare solo ... e un piccolo sforzo. Sì, ma in che altro? Parafrasando il famoso detto, possiamo dire che senza il lavoro di un tesoro come vitino di vespa, possono solo sognare!

 Prima di tutto è necessario rivedere completamente la vostra dieta. I principali esperti nel campo della medicina è da tempo messo a punto una dieta speciale:

•  Colazione. 1/2 media melone e 0, 1 kg di ricotta e 25 grammi di cereali senza zucchero con la mela.
•  Pranzo. 1/2 melone mezzo, 150 grammi di pesce alla griglia, cavoli e broccoli. L'alternativa - 2 fette di pane (farina), 50 grammi di pollo senza pelle, 35 grammi di formaggio (a basso contenuto calorico) e insalata di verdure nekaloriynyh.
•  Cena. 125 grammi di bistecca magra (griglia), pomodori al forno, 50 grammi di piselli. La seconda opzione è il pasto serale - una grande porzione di insalata mista e 75 grammi di qualsiasi carne (a freddo). Si può anche mangiare una grande porzione di insalata mista, e 125 grammi di braciola di maiale (alla griglia).

 È desiderabile avere nella vostra dieta era poco grasso e prodotti farinacei, dolciumi. Ma vitamine, fibre e proteine ​​sono i benvenuti.

 Tuttavia, non fare, almeno una volta al giorno per l'esercizio vitino di vespa, ottenere risultati quasi impossibile.

 Ci sono diverse serie di esercizi, e vi racconterà la più efficace.

1.  Riscaldamento. Durante l'allenamento è necessario preparare il vostro corpo per questi carichi. Prova a disegnare rapidamente e pancia sporgere - in modo da garantire un buon flusso d'aria a tutti gli organi. È possibile torcere pochi minuti hula-hoop (prima che la fatica della luce). Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, si dovrebbe fare un paio di movimenti circolari torso in direzioni diverse. Molto buono in questa fase si inclina in avanti (tenendo schiena dritta!).
2.  Muscoli addominali superiori. Il miglior esercizio per l'allenamento in questa zona - 3-6 avvicina, disteso sul pavimento, piegare le gambe e sollevando il rilancio del tallone e abbassare il corpo intero. Per 1 approccio di fare questo esercizio 10-15 volte. Aiutare se stesso con le sue mani è vietata.
3.  Centro e addome. Ottimo esercizio per un vitino da vespa - si trovano sul pavimento, sollevare le gambe piegate le ginocchia e la testa. Abbracciando le ginocchia con le mani, cercare di tirarli su e calci in questo momento fare la forza opposta. Per iniziare in questa posizione dovrebbe spendere 5 minuti.
4.  Muscoli laterali. La maggior parte bambine lamentano grasso, concentrandosi in quella parte del corpo. Come farlo sparire per sempre? Sdraiatevi sulla schiena e mani rimozione, piegare le gambe, mettendo rimasto destra. Quindi sollevare il guscio e tornare subito. Modificare le gambe e talvolta sostenere il contrario. Eseguire necessario per 6-9 ripetizioni in ogni direzione.

 Speriamo che questi consigli vi aiuteranno, e presto sulla spiaggia estate foto vitino di vespa spettacolo stesso in tutto il suo splendore!