Parte I: i documenti necessari, la gamma dei servizi sanitari

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 Negli ultimi anni, il mercato del turismo in Ucraina, una nuova direzione - programmi di salute all'estero. Il bisogno di innovazione è stata dettata da diversi fattori: le qualifiche più elevate di medici stranieri rispetto alle competenze degli operatori sanitari locali; incommensurabilmente più alto livello di attrezzature tecniche di cliniche straniere; disponibilità di nuovi metodi di trattamento di alcune malattie.

 I turisti che vogliono andare all'estero per il recupero, si riferiscono alla agenzia di viaggi che ha contratto con le cliniche straniere. Ci offrono pacchetto alcuni servizi, che comprende inviti visto a fornire il trattamento, il trasferimento delle cartelle cliniche, biglietti di acquisto e guida di manutenzione.

 Il processo di miglioramento turno acquisto richiederà il cliente eseguire alcune operazioni. In genere, l'agenzia ha detto l'alto livello di assistenza medica e la formazione del personale medico. Pertanto, ammirando i viali colorati società viaggiano in ufficio, il paziente è di chiarire la futura disponibilità di certificato pubblico e di licenza per le attività mediche cliniche selezionate, e leggere la traduzione in lingua ucraina. Poi è necessario preparare una documentazione medica. Se avete intenzione di rimanere in ospedale o la chirurgia, il paziente deve fare una dichiarazione di storia in duplice copia in ucraino e inglese. Questo documento contiene informazioni dettagliate sulle condizioni del paziente, superato esami e trattamenti. Estratto dalla storia aiuterà il medico assegnare correttamente le cure necessarie.

 Un altro documento importante - un contratto tra estera e ucraino paziente clinica, specificando gli obblighi di entrambe le parti, il volume, la quantità e la qualità dei servizi forniti. Questo documento viene emesso quando la clinica medico straniero conosce la cartella clinica del paziente, esaminerà e determinare il futuro regime di trattamento. In genere, questo tipo di accordi contengono voce, che specifica la quantità di compensazione per il paziente, la vittima di un intervento medico.

 Un altro documento necessario inviato all'estero per il trattamento del paziente - una polizza assicurativa. La quantità di assicurazione per coloro che desiderano curare in cliniche straniere sarà abbastanza grande, più volte maggiore del solito di assicurazione di viaggio, poiché non vi è un rischio molto maggiore del sinistro.

 A volte, ad esempio quando un paziente è destinato operazione complicata, la compagnia di assicurazione può rifiutarsi di rilasciare politica generale.

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 I servizi medici in cui i nostri connazionali vanno all'estero è molto ampio. Questo intervento, e il trattamento di gravi disturbi psicosomatici, e aiuto le madri. Tra le cliniche estere più visitate - centri cardiaci e centri di chirurgia plastica.
 Cliniche degli Esteri ucraino offrire ai pazienti anche con successo sbarazzarsi di alcolismo e tossicodipendenza. L'enorme esperienza in questo settore accumulato medicinale estero per molti anni per trattare con successo anche la dipendenza heroynovuyu. E dal momento che nel nostro Paese il numero di pazienti affetti da questa terribile malattia è molto elevata, centri di trattamento di droga stranieri non mancano di pazienti. Tra l'altro, andare alla clinica di questo genere, il paziente non dovrebbe stipulare alcun contratto, ma la clinica non si assume alcuna responsabilità per eventuali guasti. Lo stesso si può dire del programma di trattamento per l'alcolismo. Il corso sbarazzarsi di alcol o tossicodipendenza per 3? 4 mesi, costerà circa 5 mila dollari.

 Nel risolvere gravi problemi medici, ucraino e inviato all'estero per cure mediche in località. Una volta che un potente sistema medico-sanitario nella ex Unione Sovietica oggi l'Ucraina sta attraversando tempi duri. All'estero, lo stesso trattamento di questo tipo forniscono un enorme valore e di investire in questo grande monetario dell'area. In Europa e l'ex blocco socialista avere centri medici specializzati esclusivamente nel turismo medico. La gamma dei loro servizi sono talasso-, fango e vynoterapyya, procedimenti termici e climatici, etc. Un giorno nel sanatorio ucraino Europa orientale costerà circa 100? 120 $ con pernottamento e alloggio in Europa occidentale - circa $ 200. I programmi di trattamento sono pagati a parte.

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 Serie speciale per sana e bella estate!

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 Se andate in vacanza, abbiamo l'abitudine comincia a prendersi cura della pelle del corpo, idratante e cercando su un diverso tipo di programma anti-cellulite, acquisendo strumenti diavolerie che proteggono l'epidermide dai raggi ultravioletti e allo stesso tempo migliorare l'abbronzatura, capsule bere con beta-carotene non bruciare il primo giorno ... Questo è naturale, perché il resto vogliamo essere particolarmente bello! Ma è qualcosa di completamente dimenticare i capelli che giocano un ruolo nel ricorso dell'immagine. Ma ricordate i capelli, tornando solo quando il nostro filo ha un trattamento di capelli lunghi e difficili. Nel frattempo, proteggere i capelli dal sole è importante. Non è meglio cercare di evitare problemi inutili, prendersi cura dei vostri capelli per un viaggio al villaggio? Includere anche nella cura di matasse menù vacanza obbligatoria. Programma e capelli non così complicato, ma eviterebbe problemi di peso!

 Nessun prodotti chimici!

 Cercate di evitare qualsiasi effetto chimico sui capelli quando partire in meno di due settimane. Colorazione e si perming a grandi ciocche di stress, e se si aggiunge loro di testare il sole - è solo dannoso per arricciarsi. Inoltre, se si decide di tingere i capelli immediatamente prima del viaggio, oltre agli effetti negativi possono avere inaspettati e non il migliore all'ombra, raggi UV distruggere la struttura del pigmento, sul piano chimico e naturale. Se il sole brucia colore naturale, si scopre una bella bellezze naturali, se non naturale - dim e nebbioso ombra e ciocche asciutte. Nella tua bellezza programma obbligatorio comprendeva sempre permanenti e colorazione? Poi fare queste procedure entro tre settimane prima della vacanza.

 La naturalezza e naturale

 La cosa migliore da fare in cabina prima di volare verso climi più caldi, questo aggiornamento taglio di capelli, estremità leggermente pidrivnyavshy. Capelli sarà vivace e naturale, non si sturbuyut doppie punte, e il tempo e lo sforzo che spendete posa molto meno. Più colore prendono vita quando alcuni fili bruciati.

 Protezione e cura Foto Shutterstock

 In estate, si dovrebbe ricordare che i capelli ha bisogno di cure particolari. Essi devono essere protetti da una serie di fattori ricreazione correlati. Il sole, acqua clorata delle piscine, sale marino ... Fili sono difficili, perde compattezza ed elasticità, lucentezza, ci sono le doppie punte. Come risultato, il trattamento dei capelli solido. Pertanto, tutti i capelli è destinato a prevenire questo. Ottenere una speciale serie estiva di rimedi per i capelli. Questa stagione di festa per offrire molte marche di cosmetici. Di solito, shampoo e balsamo (meglio che erano da una linea) filtri solari speciali che aiutano a proteggere i capelli dal sole.

 Inoltre, prestare attenzione al shampoo. Per l'estate, scegliere alimenti che contengono proteine ​​della seta (che idratare e nutrire i capelli, dare loro una lucentezza sana e colore intenso, prevenire la comparsa di doppie punte), provitamine, olio di cocco (fonte di proteine), nutriente olio (come mandorle, che ripristina l'umidità e supporta). Serie Sun è solitamente più chiara e di perdono, è anche molto importante, perché in estate spesso la mia testa, e di solito, per il lavaggio quotidiano non è sempre adatto. Inoltre, ciascuno di tali serie sono spray speciali per proteggere i capelli dai raggi UV (sempre usarli quando fuori al sole), nonché prima e dopo spruzzo di acqua di mare e la piscina.

 Evitare l'estate dei fondi etichettati "2 in 1" - nel calore, sono inefficaci. Prestare particolare attenzione all'aria condizionata. Protegge i capelli dalla perdita di umidità e le ripristina. Professionisti raccomandano nemmeno lavarlo in estate. Dopo il lavaggio, risciacquo necessariamente trefoli acqua fredda - contribuirà a ripristinare l'integrità della cuticola del coma lucentezza dei capelli. Dopo il bagno in mare o in piscina con acqua fresca testa di risciacquo che non sale o cloro composizione residui non rovinare i fili. Cercate di evitare frequenti capelli bagnati pettinatura e non obhodytes asciugacapelli. Capelli estate rapidamente e naturalmente asciugare, e la mancanza di flusso caldo aggressivo solo li beneficerà. Se si è a lungo e spesso sotto il sole, non dimenticare un elemento così importante del guardaroba come un cappello. Non solo si salva dal surriscaldamento, ma sarà difeso per i capelli dal sole, non permette di cambiare colore.

 Da Salon

 Modo semplice e veloce per proteggere i capelli prima della festa, mentre rendendoli belli, e la procedura Biolaminazione laminazione quando fili di un composto speciale applicato che ricopre ogni capelli come una pellicola protettiva, chiudendo scale, mantenendo l'umidità e prevenire la sua perdita. Quindi non hanno acquisito le doppie punte. Questo servizio è offerto in molti negozi, soprattutto in estate, è utile e pertinente. L'effetto dura fino a 4 settimane. Ma le acconciature artificiali che sono così popolari in estate (ad esempio le trecce o estensioni), non pensano nemmeno una stagione calda. Si rischia non solo ottenere la testa sciatto nei primi giorni di vacanza, ma anche rovinare i capelli.

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 Sindrome del computer "mouse": la pericolosa questa malattia

 Siamo così abituati a questa "riconciliazione" che anche la maggior parte dei notebook touchpad (pannello a sfioramento che sostituisce il "mouse") usarlo - ampiamente visto come molto più conveniente per lavorare con la solita "coda" manipolatore.
 Tuttavia, il lavoro del "mouse" può essere pieno di una grave malattia - la sindrome del tunnel carpale, o sindrome del tunnel carpale. La gente ha appena chiamato - la sindrome del computer "mouse".

 Attivato lo sviluppo della malattia in quel giorno per poche ore a disposizione dell'utente finale è un difficile "mouse" nella stessa posizione Nefiziolohichno, portando a bloccaggio del nervo mediano (che attraversa il polso e fornisce innervazione pollice sensibilità, indice e il medio). Il nervo mediano è situato in uno stretto tunnel carpale - un tunnel, da cui il nome. Stringendo nervo è causa di edema o gonfiore suoi tendini che passano vicino. Questo accade perché il carico statico sul stessi muscoli forte curva polso (guarda la mano sdraiato sul "mouse") e movimenti ripetitivi. Cure iniezioni malattia di ormoni, anche se la chirurgia assistita canale solo zapyastnom.

 Dati d'interesse per il pensiero: per fare un click "via" team paga nervose del cervello, che trasmette il comando più di 30 della mano e dell'avambraccio muscoli che sono attaccati al sistema di riferimento dei 27 ossa. Borse mucose forniscono tendini di scorrimento, i vasi sanguigni portare cibo e ossigeno ai tessuti. E tutto questo avviene in pochi secondi. Una volta qualcosa nei problemi di processo violato.

 Come identificare una minaccia?

 Se ti vedi in uno o più dei seguenti sintomi, rivolgersi al proprio medico:

•  aspetto formicolio, tirando sensazione, dolore al pollice, indice e / o dito medio, mani, polsi e sul campo;
•  lieve scossa queste aree;
•  intorpidimento e "disagio" delle aree di cui sopra, diminuita sensibilità della pelle, facilitando loro - sembra come se una mano e le dita sono diventati meno energia;
•  il dolore in un sogno, costringendo sveglia;
•  disagio nella lettera, sensazione di bruciore quando si cerca di sollevare qualcosa.
  

  
  

 La malattia può essere prevenuta!

 Per evitare di sviluppare la sindrome del tunnel, organizzare l'area di lavoro in modo che la mano è sceso almeno possibile onere. Sulla non sul polso e il gomito, e in ogni caso non funziona "nello stato" - in mano deve sostenere. Utilizzare tappetini speciali "topo" con gel di silicone o "pad" sul polso - ci vorrà la posizione più ergonomica mano. Evitare questa posizione le mani quando il pennello è sopra l'avambraccio (polso curva troppo). Provate ogni ora durante il giorno a fare esercizi per le mani - tamburi con le dita sul tavolo, stringere la mano, spremere, chiudeva pugni descrivono cerchi con la punta delle dita, tirare la mano di fronte a voi e girare alla posizione di partenza, premere le dita di una mano alle altre dita.

 E se "il processo è iniziato"?

•  Consultare un medico. Esso determinerà intorpidimento esattamente causato o dolore (possono causare osteocondrosi e alcune altre malattie).
•  Cambia la tua mano - utilizzare "mouse" con la mano sinistra mentre si sforzano di tenere conto della normativa di cui sopra ergonomia.
•  Fate impacchi caldi e bagni di sale marino per una mano malata.
•  Applicare per il consiglio di un medico pomate infiammatori e gel.
•  Andare in ginnastica, fitness - mantiene il corpo in forma.
•  Fare area massaggi, situata ad una distanza di due dita sul gomito - mentre vi sentirete un leggero intorpidimento delle dita. Esercitare delicatamente la zona.
•  Limitare lo stress sulla mano del paziente.

 Il batterio. La parola è che! Non una parola, e parolacce. Nel frattempo, i batteri vivi contenuti nei prodotti lattiero-caseari - un vero e proprio tesoro. Perché? - Vi presento i batteri più favorevoli, che sono parte di colture starter per i prodotti yogurt - e vedere di persona!

 Bifidobacterium (Bifidobacterium longum)

 Quanto utile: non danno moltiplicano putrido e patogeni nell'atto nell'intestino come una barriera per le tossine e microbi (tra cui Staphylococcus aureus, Escherichia coli, lieviti), facilita la digestione, garantire il normale assorbimento di calcio, ferro e vitamina D.

 Mission: la sintesi di amminoacidi e proteine, vitamine del gruppo B, vitamina C, acido folico. Rafforzare l'immunità.

 Per mostrare: coloro che soffrono di indigestione e diarrea, e coloro che vogliono rafforzare la resistenza del corpo.

 Il pericolo su: dove i batteri si nascondono

 Lattobacilli

 Quanto utile: rimozione di residui, fermare la crescita di batteri (quali stafilococchi, E. coli, Proteus, Shigella) dalla produzione di acido lattico, in ambiente acido è noto patogeni non sopravvivono.

 Mission: rafforzamento del sistema immunitario, la normalizzazione del metabolismo, formazione di microflora intestinale.

 Per mostrare: donne (nel trattamento e prevenzione delle malattie "femminile") e quelli che hanno un ciclo di antibiotici.

 I batteri lattici

 Quanto utile: migliorare il sistema digestivo, prevenire l'osteoporosi, stipsi, diarrea, colite e flatulenza. Indicato per la prevenzione del cancro,

 Mission: il rafforzamento del sistema immunitario, aumentare la resistenza del corpo.

 Per mostrare: sesso debole (per esempio, il trattamento e la prevenzione di mughetto), le persone che soffrono di stress ed affaticamento cronico.

 Kefir coli Foto Lilyana Vynogradova / Shutterstock

 Tutto o succo è buono per voi?

 Quanto utile: blocca lo sviluppo di patogeni infezioni intestinali, riduce il rischio di cancro. Migliora il metabolismo.

 Mission: Maggiore immunità

 Questo dimostra: coloro che vogliono perdere peso; che hanno livelli elevati di colesterolo.

 Quali alimenti contengono batteri buoni

•  Yogurt naturale (preferibilmente - Casa pryhotovlenyya)
• Cagliata
• Panna acida
• Latte Atsydofylnoe
• Ryazhenka
• Prostokvasha
• Kefir
• CAL
• Kaynak
• Airan
• Yogurt

NB: I bambini sotto i prodotti 8 mesi ksilomolochnye non sono raccomandati

 Mannyk su yogurt o siero con uova sbattute e una piccola quantità di farina di cereali pre-impregnato, ha ottenuto l'aria ricca, simile a una focaccia cotta secondo le regole. Se la torta tagliata in più pezzi, può essere una decorazione festiva tavolo dolce. Mann torta promazanyy panna, mescolare crema di formaggio con latte condensato dolce o di peso, sarà in competizione con molti tipi di cottura.

 La ricetta di base e rifugio da esso

 Con la semola tazza aggiunto una quantità uguale di yogurt, quindi dare il supporto miscela per circa due ore. Poi uova vmishuyut montata con un mixer (preferibilmente separare i tuorli dagli proteine), il burro fuso e il lievito. Boroshna deve essere aggiunto a seconda del peso che deve Männik acquistare yogurt - due cucchiai ad una tazza se desiderato. Se ci sono riempitivi che si desidera aggiungere alla torta dovrebbe farlo ora. Dried necessità di lavare prima della posa e fresco rotolo bacche nella farina in modo che non si soffermano sul fondo durante la cottura. Mass Mann-uovo mescolato con sapori metterlo in forno per 40-50 minuti e cominciare ad attaccare per controllare la disponibilità. Una volta che il centro della torta sarà secca, può essere rimosso. Kefir può in parte sostituire il basso contenuto di grassi panna acida o siero. Se si deve prestare attenzione alla densità del test.

 Tutti i colori

 Se la versione classica (Männik in yogurt) sono bravi a farlo, si può provare con diverse opzioni come mescolare la coppa pasta purè di banana o di zucca. Essi conferiscono al prodotto finito un sapore strano. Una delle opzioni più estreme - aggiungere le zucchine grattugiate finemente.

 Ma è insolito a prima vista: il segreto è che questo vegetale, nonché tritato, non sentito nella cottura finito, ma rende molto morbido e leggermente umido. Se volete sperimentare con lo sguardo mannyka senza cambiare il suo sapore, può essere diviso in un ready-mix per la cottura questa torta in più parti e ogni aggiungere una goccia di colorante alimentare. Nella versione più semplice - un po cacao o curcuma. Colorful luminoso torta attirare l'attenzione dei bambini e soddisfare tutta la famiglia. Sopra potete cospargere noci, piccoli oggetti di marshmallows, gelatina, caramelle, cioccolato grattugiato.

 Mann torta e le sue opzioni orientali

 In Libano, Tunisia, cucina marocchina ha molti dolci ricette a base di cereali. Alcuni di loro assomigliano tecnologia per preparare yogurt Männik. Obbligatorio fase finale di preparazione di questi piatti è impregnanti loro sciroppo. La sua grappa pre-aromatizzato, amaretto (in genere una versione occidentale), spezie, scorza di limone, vaniglia, estratto di mandorle, noci o aggiungere sesamo tritati. Per aggiungere olio sciroppo vegetali inodore. Insieme, questo assicura che il dessert che dopo impregnazione tagliato in quadrati, è estremamente ricco e nutriente. Ma un classico dolcezza orientale. Quindi, se avete bisogno di qualcosa di più di dieta, si consiglia di rimanere sulla Männik normale - è uno dei dolci più basso contenuto calorico. Naturalmente, è una versione senza trattamento e senza panna. In questo caso, il suo valore nutrizionale non è più di duecento calorie per cento grammi.

 Differenze meteo, celebrazioni, diversi viaggi e incontri, la fatica - tutte le ragioni per non buttare lo sport.

 Oh, quelle vacanze di Capodanno: freddo fuori, voglio stare a casa, ma amici e? I parenti piangono quasi ogni giorno per visitare ... Vacanze invernali saturi di eventi e sport, mentre spesso messo da parte o addirittura fermare. Tuttavia, i giorni di riposo e le feste si ottiene il numero di calorie che l'esercizio fisico, abbiamo bisogno più che mai. Risulta che tutti i problemi che ostacolano il fitness risolti abbastanza facilmente.

 Problema 1. maltempo.
 DECISIONE
 Style "Cavolo". Atleti Anche nayfanatychnishyh - fan in esecuzione può scoraggiare il cattivo tempo. Ma il freddo non è terribile a quelli indossati correttamente. La cosa principale - diversi strati di abbigliamento, fornendo una temperatura confortevole e umidità corpo minimo. Appena riscaldato durante l'esercizio fisico, si dovrebbe gradualmente ritirarsi in eccesso. Biancheria intima deve essere sottile e realizzati con tessuti che consentono l'umidità e impedisce evaporare. Outerwear è progettato per proteggere da vento, pioggia, neve. Tra questi due strati - qualsiasi "isolamento" necessario.

 Scegli un luogo e tempo per la formazione. A volte, una corsa in climi rigidi molto tonifica. Ma lungo esercizio a bassa temperatura dannosi, in particolare a quelli con problemi di circolazione o asma. Se fa freddo o bagnato, dare una formazione non più di 40 minuti. Quando è freddo e bagnato, andate nella stanza.

 PROBLEMA 2. Occupazione.
 DECISIONE
 Pianificare in anticipo. Per far fronte? Abramo, deve agire rigorosamente secondo i piani. Ad esempio, nel mese di gennaio delineare solo 4 di formazione. In anticipo, fare un disco di essa nel suo diario, la marcatura come di fondamentale importanza. Ogni sessione dovrebbe durare 30-45 minuti. Scegli mattina - l'esperienza dimostra che la ginnastica mattutina più facile trovare il tempo. La sera che siamo pigri e più spesso troviamo un sacco di ragioni per questo.

 Semplificare. Maggiori sono le difficoltà connesse con le classi, la prima si trova li porta a perdere, soprattutto in questa dura stagione.

 Provare a semplificare il processo, piuttosto che andare in palestra, allenamento a casa, comprare un nuovo nastro con esercizi o sostituire un insieme complesso di corsa ordinaria o camminare passo veloce.

 Fate di più in meno tempo. Molto efficace l'interval training, in quanto possono bruciare un sacco di calorie in un breve periodo. Ad esempio, una donna di 70 kg consuma fino a 200-250 calorie in sessioni di 20 minuti, alternando kardionahruzku intensa e debole. Tale formazione non spendere più di 3 volte a settimana. È necessario monitorare da vicino il polso per evitare l'affaticamento.

 PROBLEMA 3. Viaggio.
 DECISIONE
 Adunatevi anticipo. Preparare e repack simulatore portatile - gomma ammortizzatore o videotape di esercizi. Quindi è probabile che si utilizzano in un viaggio, aumenterà.

 Abbassare la barra. E 'chiaro che cambiare ambiente, sarete in grado di impegnarsi in pieno vigore. Ma questo non è necessario - fai quello che puoi. Anche perdonare allenamento di 20 minuti vi permetterà di salvare la forma e tranquillamente andare a? Lezioni Multitap dopo il ritorno a casa.

 PROBLEMA 4. Fatica.
 DECISIONE
 Gli occhi della paura - le mani stanno facendo. A volte ci sentiamo terribile fatica - ci sembra che la forza dello sport non è sufficiente. Ma in realtà, accade spesso che cervello stanco e il corpo è capace di molto, e anche bisogno di muoversi. Nonostante la stanchezza generale, cercare di capire, dando al corpo la possibilità di ricevere una formazione adeguata su esattamente ciò che gli serve. Siete sorpresi di scoprire che le risorse interne molto di più di quanto previsto.

 Segui impulso. Attività dovrebbe pagare con energia, non portare via le loro ultime forze. Per non superare un'intensità soglia, cardiofrequenzimetro. Sports Medicine afferma che

 Consiglio. Invece di fare jogging in? Il maltempo fa esercizi attivi a casa.
 Ottima anche per gli sport usura robusta abitudine a piedi deve essere acquistato esercizio quotidiano all'aria aperta.

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 "Sculpt" figura solo attraverso la dieta non funziona se non Prova. Dopo tutto, il fattore più importante in apparenza - il giusto equilibrio di grasso e muscolo. Ridurre lo strato di grasso è infatti possibile attraverso la dieta e aiuta a normalizzare esercizi tono muscolare con manubri. parlare di come scegliere e acquistare manubri.

 Vantaggi eccezionali

 Andare con i pesi non solo sbarazzarsi di calorie in eccesso (si perde, per un minuto, fino a 400 calorie all'ora), ma anche normalizzare il metabolismo e migliorare la salute. E esercizio con età-correlate modifiche manubri aiuto arresto, mantenendo sempre il tono muscolare, che è importante. A causa dell'età perdiamo non solo in 2, 25? 2, 75 kg di tessuto muscolare ogni decennio. Allenamento con il sollevamento pesi aiuta a rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi, ridurre il rischio di cancro della colonna vertebrale.
 Ma il bello è che con manubri noi modellare il corpo senza modificare i movimenti naturali senza rompere le articolazioni e muscoli di rotazione ampiezza. Il risultato è l'accusa di "vigore" non solo per i moscoviti di base, ma anche per la controllata, che a sua volta porta a un migliore coordinamento intramuscolare.

 Esercizi con manubri così diverse che si può sviluppare o mantenere un tono quasi ogni muscolo del corpo. Pro includono più di duecento esercizi con manubri. Ma per portare me stesso potrebbe bastare venti di loro.

 Scegli manubri

 Quando ci si allena con i pesi per ogni gruppo muscolare richiede il proprio carico. Quindi, andare al negozio per comprare manubri, basta prepararsi (e, soprattutto, il portafoglio) per il fatto che un paio di manubri non lo farà. Il tuo acquisto intelligente - manubri con una serie di intercambiabile "pancake" o un set di manubri del cast di peso diverso. L'opzione migliore - un set di manubri (o unità) da 1 a 10 kg anche quando si acquista dovrebbe prestare attenzione a:

•  Clip di qualità unità. Il modo più veloce per cambiare il "pancake" può in manubri con anelli di bloccaggio a molla. Ma a differenza di più di gran lunga meno conveniente per gestire i blocchi ordinari che sono o vite sul manubri maniglia o fissato con una chiave speciale, meccanismo a molla usura rapidamente e richiedono la sostituzione periodica. Proprio nel negozio provare quanto sia facile trattare con un meccanismo per mantenere dischi manubri e come sarà tenere saldamente "pancakes" al suo posto;
•  Prima di acquistare manubri, controllare se ti garantisce il comfort. Manubri con liscio o rivestiti con manici in plastica spesso durante la fuga la formazione dalle mani. Maniglia di massima più affidabili, ma può palme "namozolyty". Pertanto, guanti sollevatore speciali (che sono anche stabilizzare il polso) sarà un complemento necessario alla principale;
•  scegliere manubri con acciaio cromato, opaco ferro nero o ferro - dipende interamente gusto e, naturalmente, uno finanziario. Manubri Selezione con acciaio al cromo, per esempio, sembra decisamente chic, ma anche tre volte più ferro;
•  Scegliendo manubri del cast, preferiscono ricoperti di gomma. La stessa unità la loro scelta: prestare attenzione al bordo gommato "pancake". Questa è una cosa molto bella quando accidentalmente si perde un manubrio o guidare o involontariamente tocca voi stessi;
•  Il resto di "gadget" per manubri non è così critica. Ma il mercato delle attrezzature sportive così vario che probabilmente vi sorprenderà.
  

  
   Al momento è possibile acquistare i pesi non solo confortevole, elegante e bella manubri, ma coperti di materiale in neoprene che assorbe il sudore, manubri di fitness con mano morbida e una cinghia speciale per il fissaggio a portata di mano.

 Wish List Foto Shutterstock

 Se si decide di allenamento con manubri nota:

•  classi con manubri - allenamento della forza con i pesi. Pertanto, allenamento con i pesi aumentare gradualmente - seguire il principio della progressiva sverhnahruzky. Wag in mano - lo sviluppo dei muscoli e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso può dimenticare;
•  esercizi con manubri - questo stress anaerobico. Questo è quando il corpo è dominato da processi fisiologici che non richiedono grandi quantità di ossigeno. Tale carico muscolare perfettamente formato, bruciare i grassi e migliorare rapidamente capire. Ma per ottenere i migliori risultati nella riduzione del peso in eccesso dovrebbe integrare aerobica carico di potere: camminare a ritmo sostenuto, nuoto, corsa, ciclismo. Ma se non altro, ad eccezione manubri, concedere un tempo non funziona, semplicemente allineare "con piacere": utilizzare manubri per l'esercizio aerobico. Eseguire esercizi con manubri nelle mani di squat, affondi, saltando, distensioni su panca, piegatrici e raddrizzamento delle braccia, imitare il movimento boxer. Tuttavia, per questo tipo di corsi è necessario acquistare un piccolo manubri fitness;
•  Seguire una dieta. Essa è coerente con gli obiettivi di formazione. Per costruire i muscoli e aumentare il peso, fare un alto contenuto calorico, ricchi di proteine ​​e carboidrati dieta. Se l'obiettivo - per rimuovere il grasso in eccesso, abbassare leggermente i grassi quantità di calorie e animali, aumentare la quantità di frutta e verdura fresca nella dieta, cercare di non mangiare di notte;
•  non dimenticare i concetti di base di esercizi con manubri - intensità - il numero del lavoro svolto per unità di tempo. La maggiore intensità - i risultati maggiori e più veloci. Ma dovrebbe aumentare gradualmente l'intensità periodicamente aumentare i manubri di peso;
•  formazione a diventare più efficaci, essi devono essere regolari. Ricordate, la crescita muscolare e bruciare i grassi - processi graduali che si estendono nel tempo. E per la loro realizzazione, creare regolarmente le condizioni per il loro conseguimento. Non pensate che il mese pozaymavshys con i pesi, si abbasserà il peso di 30 kg Bless processo nel corpo non c'è salto. Impegnarsi con manubri 2? 4 volte a settimana. Dopo l'allenamento con manubri sicuri di prendere un giorno di riposo per recuperare il corpo tra le classi;
•  essere sempre attenti a esercizio eseguito correttamente. Ogni esercizio con manubri do lentamente, controllando i loro movimenti. Seguire programma appositamente progettato di formazione con manubri;
•  se si soffre di pressione alta o problemi con la colonna vertebrale, prima della formazione con i pesi si consiglia di consultare il medico!

 Dove acquistare

• www.sportzal.com.ua
• www.conceptfitness.com.ua
• www.sportmag.in.ua
• www.terrasport.com.ua
• www.sportelita.com.ua
• www.muskulshop.com.ua
• www.sportive.com.ua
• www.sportleader.com.ua

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 Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma!

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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 Brilliant - facile!

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 Makrobyotyka: Yin e Yang

 Calorie 1.Schitayte

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 sovyu tariffa giornaliera di consumo di calorie si deve calcolare da soli. Raccomandazioni generali sono esperti donna, che porta uno stile di vita attivo. Può permettersi di circa 1800? 2000 calorie al giorno. Tuttavia. Se si sta cercando di perdere peso, dovuto limitarmi. La pratica dimostra che la riduzione di calorie menù del giorno a 1.200 kcal dà permette di perdere peso lentamente, in modo rapido, efficiente e, per di più - senza compromettere la salute.

 È possibile condurre un calcolo più accurato. Per utilizzare questo calcolatore, mangiare presso il sito clinica - www / mayoclinic.com / salute / perdita di peso / NU00595.

 Per capire facilmente. Inserisci la tua altezza e il peso (in kg cm), l'età, il sesso, segnano l'obiettivo - per perdere peso o mantenersi in forma - e scoprire quante calorie una clinica giorno Myeyo nutrizionisti considerano ottimale per voi. In consultazione la corrispondenza potrà essere richiesto personalmente personalmente costruito per voi piramide alimentare armonia. Perché sarà chiaro quali prodotti e quanto si può permettere una giornata. Contando con attenzione il valore energetico degli alimenti forniscono la parte del leone di successo nella vostra scoppio pohudatelnoy. Tuttavia, questo non è sufficiente ...

 Fibra 2.Bolshe! Foto ifong / Shutterstock.com

 La fibra alimentare - una fibra dietetica, che, a differenza grassi, proteine ​​e carboidrati non vengono assorbiti dall'organismo. Passano attraverso l'intero sistema digestivo senza essere stati immersi. Perché, si chiedono, hanno bisogno? Si scopre che un sacco di tessuto utile. Si presenta in due forme: solubili e insolubili. Il primo - è mescolato con acqua e diventa una sorta di gel genere. "Sostanze pure" per le navi, rimuove accumulati sulle pareti del loro colesterolo cattivo. La fibra solubile in grandi quantità nei ritornelli shell da cereali non trattati in fagioli, mele, agrumi. La fibra insolubile abbandona il corpo in un modo diverso - aiuta a eliminare le tossine, normalizza le viscere. Le sue fonti: cereali, crusca, noci, verdure crude e cotte. Ricco di cibi ricchi di fibre in genere richiedono masticazione completa, che consente di risparmiare anche da eccesso di cibo. Dopo tutto, il più a lungo si mastica, più tempo è necessario rendersi conto che il senso di sazietà è arrivato. Inoltre, la fibra fornisce una porzione "volume" senza aumentare la sua calorie. Aggiunta di fibra di essere gradualmente cadere ai batteri dell'apparato digerente abituato al nuovo carico. E bere più acqua, perché è alleato con "ashdvao" fibra funziona meglio. 

 Dieta Kim Protasov

 3. Piramide armonia Foto Elena Schweitzer / Shutterstock.com

 Un buon equilibrio dei prodotti corrispondenti a qualsiasi persona adulta sana, specialisti cliniche riflette in una piramide.

 Al suo interno - frutta e verdura che - evviva evviva-! - Si può mangiare in quantità illimitata. Ma il limite inferiore, secondo i dietisti Mayo Clinic là: 4 e 3 rispettivamente porzioni (1 porzione = 60 kcal = 150 g 200?). Cibi ricchi di carboidrati, seguita - sono la principale fonte di energia: circa 6 porzioni al giorno (1 porzione = 70 calorie). Questa sezione è meglio "riempire" cosiddetti carboidrati complessi. Questi comprendono, ad esempio, pane integrale, riso integrale, farina d'avena senza pulizia e pretrattamento, pasta con farina di grano. Hanno tempo per digerire e fornire una sensazione più durevole e forte di sazietà. Le proteine ​​dovrebbero essere un po 'meno: circa? dieta quotidiana. Ancor meno dovrebbero essere incluse nei grassi del menu. Pyramid Incoronato - la loro parte molto stretta - dolci. Hanno messo nutrizionisti limite rigido - non più di 75 calorie al giorno.

 5.Dieta "in faccia" per 13 giorni Foto Robyn Mackenzie / Shutterstock.com

•  Day 1. Colazione: caffè nero. Pranzo: 2 uova sode, spinaci (1 confezione di gelato spinaci) cotti e un po 'di olio, pomodoro fresco. Cena: una piccola bistecca (250 g) arrosto magro in burro o margarina, insalata.
•  Day 2. Colazione: caffè nero, biscotti. Pranzo: 1 grande bistecca, insalata. Cena: prosciutto (200 g), yogurt naturale.
•  3 ° giorno. Colazione: caffè nero, biscotti. Pranzo: 1 grande sedano, arrostito magra dal petrolio, 1 pomodoro, 1 piccolo mandarino o di altra frutta. Cena: 2 uova sode, prosciutto (200 g), insalata.
•  4 ° giorno. Colazione: caffè nero. Pranzo: 1 uovo sodo, carote (3 carote grandi) e un po 'di olio, formaggio, svizzero (100-150 g). Cena: Insalata di frutta.
•  5 - giorno. Colazione: carote, generosamente cospargere con il limone. Pranzo: un grande pesce magro (circa 0, 5 kg), fritte o bollite, 1 pomodoro. Cena: 1 grande bistecca, insalata, fritto.
•  6 - giorno. Colazione: caffè nero. Pranzo: pollo (0, 5 carcasse), leggermente fritto, in umido magro burro lattuga. Cena: 2 uova sode, carote grattugiate (1 tazza).
•  7 - giorno. Colazione: tè. Pranzo: carne, arrostita sulla griglia (manzo o manzo), frutta. Cena: quello che volete, ma moderata.
•  Dall'8 al 13 ° giorno ripetere la dieta di cui sopra. Dopo aver perso 7? 8 £ sovrappeso possono mangiare normalmente per tre anni. Se il peso inizia a crescere - un corso deve essere ripetuto.

 4. tabù digeribile Foto Subbotina Anna / Shutterstock.com

 A più di 13 giorni è vietato bere alcolici, mangiare il sale e lo zucchero sono il pane e pasticceria. Tra i pasti si può bere senza limitazione bollita o acqua minerale. La dieta deve essere seguita con estrema precisione senza cambiare tutti gli alimenti o la loro sequenza, perché solo in questa forma di dieta provoca cambiamenti nel metabolismo. Attenzione, prendere sul serio il sistema di alimentazione "Diet" Mayo Clinic "e il risultato non ci vorrà molto. Mayo dieta richiede il rispetto rigoroso di dieta, tabù alimentari e senza fretta!

 A sostegno di inizio

 Così, solo 13 giorni - ma questo è solo l'inizio. E poi, si deve sopportare oltre. Costantemente sentire la fame? Aggiungere 2? Nadplanovi 3 porzioni di frutta e verdura. Il trucco non è riuscito? Forse dieta troppo magra davvero per voi e il vostro stile di vita (ad esempio la dieta lungo se si visita piscina praktikuetet o jogging). Calcolare il valore energetico del menù giornaliero di 1.400 kcal. Anche aumentare il tuo calorico se iniziato a perdere peso troppo rapidamente per 2 euro a settimana o più. Si prega di notare che la velocità normale la perdita di peso - circa 1 kg

 Per superare la distanza di più dimensioni alla XL taglia M, essere fisicamente attivi. Ma Impostare un obiettivo realistico. Inizia con una vera e propria passeggiata di 30 minuti almeno 3 volte a settimana. E sappiate che avrete bisogno di almeno 3 tentativi per iniziare ... seguire la dieta. Nuotato - sappiamo. Divertiti!

 Consultant - Irina Shatokhina, endocrinologo, nutrizionista

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