Il corpo umano ha bisogno di tutti i giorni satura di sostanze nutritive. Dal momento che ogni corpo - viene sistema costruito individualmente, rispettivamente, e il cibo dovrebbe essere selezionata individualmente. Prodotti alimentari - una parte importante di conoscenza generale su ciò che mangiamo, e meglio saremo guidati in queste caratteristiche, saranno selezionate la dieta corretta.

 Valore nutrizionale del cibo è particolarmente importante per le persone che hanno una dieta che è coinvolto nello sport, e per quelli oltre prescrizione dovrebbe seguire una dieta corretta. I componenti principali di cibo sono proteine, carboidrati e grassi sono anche importanti vitamine e minerali. E 'il giusto equilibrio di queste sostanze sarà la forza del corpo e di energia per la giornata.

 Uno dei componenti principali sono proteine, che sono proteine ​​che forniscono il corpo con più energia, aumentare le proprietà protettive del corpo e, soprattutto, è un componente chiave per la creazione di tessuto muscolare.

 Corpo Per funzionare correttamente, dovrebbe essere di circa 1, 5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Alta proteine ​​nella carne, frutti di mare, molti legumi e nelle noci e latticini.

 Carboidrati o tsukorydy - la principale fonte di energia per il corpo e assistente insostituibile nella eliminazione delle tossine dal corpo. Essi sono suddivisi in semplici e complessi. Le principali fonti di carboidrati includono pasta, dolci vari, miele e patate. Ma non abusare carboidrati, come superare il numero ottimale per le esigenze del corpo possono influenzare negativamente la sua condizione.

 Altrettanto importante è il valore nutrizionale degli alimenti contenenti grassi. Attivamente coinvolti nel proteggere le cellule e migliorare il loro funzionamento e il bilancio di energia nel corpo - sono i principali vantaggi di grassi.

 Nelle migliori grassi vegetali uso alimentare. Valore nutrizionale di prodotti di origine animale non effetto così positivo sul corpo umano, in particolare, può causare eccesso di colesterolo. Grassi presenti negli oli (oliva, di arachidi, di palma e altre), latticini, pesce grasso e di carne, così come noci e semi.

 Un ruolo importante nella dieta dovrebbe essere tolto il grasso, alimenti di valore nutrizionale contengono essa divenne i dimenticati. Il compito principale di fibra - è quello di garantire il corretto funzionamento dell'intestino. Alto contenuto di frutta fresca e verdura e crusca (segale, frumento e avena).

 Prodotti nutrizionali, vitamine che entrano nel corpo, è anche di grande importanza. Durante il giorno, il corpo umano ha bisogno di vitamine come A, B, C, E, e altri. Possono essere sia idrosolubili e liposolubili. La funzione principale della vitamina - regolazione del metabolismo, biochimici e processi fisiologici. Ma ricordate che il corpo soffre non solo la loro mancanza, ma la loro abbondanza. Quindi non abusare l'uso di una vitamina, completamente dimenticando il resto. Soprattutto sentito la mancanza della primavera, tale periodo dovrebbe occuparsi della fornitura supplementare del corpo.

 Con la formazione della dieta quotidiana prodotti di valore nutritivo devono essere presi in considerazione. Tenere presente che suona approccio è importante quanto la scelta di prodotti, ma si applica anche ai metodi della loro preparazione. Il miglior cuoco al vapore o bollita. Frutta e verdura sono consigliati per utilizzare senza alcun trattamento, in modo da fornire il vostro flusso di corpo di un gran numero di sostanze nutritive.

 Da tempo immemorabile, si tratta di una pianta uomo modesto - vestiti, alimenti e leccornie. Praticamente tutte le parti sono in affari - stelo per fare bella biancheria, fiori ispirato poeti ed artisti di semi spremuti guarigione olio di semi di lino (quasi l'unica fonte di impianto di omega-3 (-? 3) di tali acidi grassi), e, naturalmente, Lino farina - dieta e cibo sano.
 Che cosa è lei così utile e perché si consiglia di utilizzare nei medici mediche e alimentari di diverse specialità - gastroenterologi, cardiologi, endocrinologi, ginecologi e anche neurologi?
 Nella farina con semi di lino molti componenti utili - proteine ​​vegetali di qualità, vitamine, minerali e oligoelementi, ma la più importante è probabilmente polinsaturi grassi (complessi di acidi grassi -? E 6 -? 3), fibre e polifenoli speciali - lignani, a volte chiamato "ormoni vegetali". Gli esperti ritengono che grazie ad una riuscita combinazione di questi componenti di farina di semi di lino ha tali proprietà curative.
 Cosa scegliere: o macinare il proprio farina del produttore?
 In sostanza, il lino farina di fresatura facile a casa, utilizzando la smerigliatrice o mortaio e macinare il grano. Il prodotto da loro stessi includerà tutti i componenti che tanto valore in semi di lino - acidi grassi (-6 -9,, -3???) In grandi quantità, fibre, proteine, vitamine, lignani. In questo razmolotom lino acidi grassi forse anche più del necessario in termini di pratiche. Se prendete 100 grammi. prodotto, quindi la farina linolenico (? -3) che superi il fabbisogno giornaliero è di circa sei volte. Quindi, se avete problemi di audio con l'essere in sovrappeso, e ti limiti a calorie, prodotto artigianale deve essere usato con molta parsimonia.
 Farina di grano industriale precedentemente scremato, acidi grassi in modo molto meno (dal 10% al 25% a seconda della marca). Buono o cattivo? La risposta non è chiara. Di solito acidi grassi - linoleico (? -6) E l'acido linolenico (? -3) È molto utile e importante per la salute, ma se si soffre di sovrappeso e vuole perdere peso, è ancora meglio optare per la dieta a basso contenuto di grassi ( o parzialmente scremato) fabbricazione di farina. Grassi prezioso contiene, anche se in numero minore, ma hanno ancora più lignani per unità di peso rispetto grano razmolotom artigianale.
 Farina di lino sgrassata dovrebbe essere scelto come coloro che soffrono di malattie della colecisti, calcoli biliari e renali, colecistite, pancreatite, come neznezhyrenoho semi di lino ha un effetto molto forte coleretica.

 Qual è lignani del lino, e che cosa mangiano?
 In tutta onestà, si nota che non ci sono i lignani nei semi di lino solo, ma anche in altre piante (sesamo, citronella, radice Ginseng siberiano, girasole, ecc) e attività biologica di quasi tutti alti lignani. Ma nei semi di lino shell, in primo luogo, molti di loro, centinaia di volte più di altre piante, e in secondo luogo, che i lignani lino in dyhlyukozyd lungo e complicato nome sekoizolaritsiresinola (abbreviato SDG) sui risultati di studi negli ultimi anni ha una proprietà davvero uniche e universali.

 Lignani lino sono ottimi antiossidanti (più forte della vitamina E), che hanno attività antiallergica e antitumorale, antibatteriche, antivirali, antifungini proprietà e appartengono alla classe di fitoestrogeni. Lignani contenute nei semi di lino, e, di conseguenza, la farina, risultando in un complesso metabolico convertito enterodiol e enterolakton. I due prodotti attivi e ottenere puliti intestini al fegato, dove dopo un certo reazioni entrano nel sistema circolatorio, aiuta a normalizzare l'equilibrio ormonale e benefico per il corpo (soprattutto femminile).
 E 'dimostrato che i fitoestrogeni lino in alcuni casi, a prevenire lo sviluppo di un corpo di alcuni tipi di tumori ormono-dipendenti.
 Farina di lino Lechimsya
 Semi di lino e farina di loro hanno un ampio raggio d'azione - anti-infiammatori, anti-allergico, espettorante, pulisce, emolliente, obvolakyvayuschym e azione blando lassativo.
 Il contenuto di farina di lino acidi grassi polinsaturi linoleico (? -3) E un sacco di potassio, grazie alla sua proprietà per impedire sistema cardiovascolare.
 Per la prevenzione di diverse malattie, compreso il cancro, si consiglia di utilizzare almeno 2 cucchiai di semi di lino nella dieta pasto al giorno come parte di altri piatti, e separatamente, diffondendo la farina con acqua o prodotti lattiero-caseari.
 Beh, e se si ha una malattia cronica: cardiovascolari, tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera, colite), le vie respiratorie superiori, malattie infiammatorie della vescica e dei reni, il pasto di semi di lino deve essere presente nel menu del giorno come rimedio ausiliario.

 Pasto Lino ha praticamente controindicazioni, soprattutto se si tratta di basso contenuto di grassi, ma naturalmente intolleranza individuale o reazione allergica escludere impossibile. Quindi, se avete deciso di rafforzare l'assistenza sanitaria di farina di lino, ancora attenzione, iniziare con piccole porzioni di recupero, con un solo cucchiaino al giorno, e solo assicurandosi che tutto è in ordine, aumentare la dose.
 Due volte Prestare attenzione se si decide per macinare il grano in modo indipendente, come già accennato, come il lino percentuale di farina di acidi grassi è molto alta, e ha un effetto coleretico pronunciato. Spesso la presenza di calcoli biliari e renali, apprendiamo solo agli inizi "attività ricreative" e di colpire a causa del letto d'ospedale.

 In ogni caso, prima di trattare farina di lino propria fabbricazione o farina con un alto contenuto di grassi, controllo passaggio, assicurarsi che non si hanno le pietre.
 Includere nella dieta farina di lino e dei suoi prodotti è raccomandato in caso di depressione prolungata, maggiore problemi di sonno fastidiosi. La ragione di questi stati hanno spesso una carenza di acidi grassi polinsaturi nel corpo e la farina di semi di lino come fonte eccellente di questi acidi aiuta normalizzare stato emotivo, libertà da ansia, irritabilità e insonnia.
 La struttura di farina di lino è lino mucillagine, che è un lassativo naturale lieve. Farina di lino, specialmente se combinata con i prodotti lattiero-caseari (2 cucchiai. Cucchiaio di farina di lino per ogni tazza di yogurt, kefir, yogurt) ottimo rimedio per la stitichezza.
 E 'importante ricordare, se si sceglie più sano con farina di semi di lino, il fluido in questo periodo prende più di quanto hai usato per. Questo è importante - farina di lino ha la capacità di legare liquido, ed inoltre il lavoro attivo dell'intestino, richiede una quantità sufficiente di liquido.
 Khudeem e BUONO
 Pasto lino contiene pochissimi carboidrati, quindi il suo uso (e in quantità ragionevoli senza grassi) non minaccia Impostiamo sovrappeso, e al contrario, nutrizionisti consiglia vivamente compresi pasto lino nelle diete per l'obesità.
 Pioggia, pasto effetto "pohudatelnoy" lino associata con la proprietà per distrarre se stessi da grasso sottocutaneo liquido, riducendo il gonfiore dei tessuti. Come risultato, la dimensione delle cellule adipose diminuisce e non vediamo più sottile. Beh, a parte la perdita di peso sono in fibra di lino.
 Dietary fibre di lino terra cui contenuto nella farina è piuttosto elevata (40%), facilita il legame e l'escrezione di colesterolo e acidi biliari. Normalizza il metabolismo dei grassi, aiutano a normalizzare il peso corporeo. La fibra alimentare, essendo la principale fonte di cibo per microflora benefica del nostro intestino, i batteri intestinali offrono l'opportunità di sintetizzare vitale per i componenti del corpo - aminoacidi, ormoni, vitamine. Se microorganismi alimentari fibra è poco difficile funzione, inoltre, senza abbastanza differenti tipi di fibra il corpo perde la sua capacità di pulirsi.
 L'opzione più semplice è l'uso di farina di lino per perdere peso - Immergere un cucchiaino di acqua calda, la sera prima di andare a letto, dare la birra miscela per 10-15 minuti e bere.
 Con pasto di lino per cucinare budino dieta sana. A tal fine, 3.4 cc. farina cucchiai di lino sciogliere in un bicchiere di acqua calda, aggiungere acqua più calda, portare il volume a 1 litro. Mettere il composto sul fuoco e portare a ebollizione. Bere biancheria budino freddo o leggermente calda come mezzo bicchiere per 30 minuti prima di mangiare.
 È possibile aggiungere farina di lino e il lievito, e la pasta non lievitata, sostituendo una parte di farina di frumento convenzionale (10-20%) di semi di lino. Tra l'altro, è stato sperimentalmente dimostrato che l'acido alfa-linolenico (-? 3), uno dei componenti più importanti del pasto lino rimane stabile e invariata elaborazione temperatura. Quindi includere sicuro farina di lino non solo in cupcakes, biscotti o pane e altri alimenti che necessitano di riscaldamento. Alcune delle sostanze nutritive, naturalmente, ci perderà, ma molti rimangono.
 Se si utilizza pasto semi di lino come integratori (30%), quando la cottura diversi tipi di cereali - avena, grano, semola, che aumenta soltanto il loro valore nutrizionale e migliorare il gusto e le proprietà nutritive.
 Il consumo regolare di cereali che utilizzano farina di semi di lino aiuta a migliorare la condizione della pelle e dei capelli. Applicare farina di lino ed esternamente per impacchi, lozioni, varie maschere cosmetiche - nutriente, idratante, lenitivo.
 Come si può vedere, farina di semi di lino - un prodotto di valore dietetico, degno della nostra attenzione, e possiamo supporre che il suo uso quotidiano in dosi ragionevoli hanno un impatto positivo sulla salute, forma fisica, la forma ei contorni del ricorso all'esterno.

 Uova, pollame è molto utile per il corpo umano. Essi contengono una grande varietà di sostanze nutritive. Valore nutrizionale delle uova li rende prodotto indispensabile per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Contenuto di proteine, grassi, minerali e vitamine equilibrata. La struttura di questo prodotto comprende quasi tutta la sostanza umana necessaria.

 Valore energetico di un uovo - 149 calorie. Esso comprende 12, 49 g di proteine, 1, 22 grammi di carboidrati e 10 grammi di grasso 02. Uova sode nutrizionali non sono troppo diverse dalle calorie prime. Sì, uovo sodo contiene 155 calorie. Naturalmente, nella preparazione delle vitamine persi. Ma dato che le uova sono preparati in fretta, un sacco di sostanze nutritive immagazzinate. Trattamento termico distrugge solo circa il 10 per cento di vitamine.

 Uova, particolarmente ricca di proteine ​​complete. Ma l'elevato valore nutrizionale delle uova risiede nel fatto che essi sono una fonte di grassi insaturi, e altri composti utili. Così, un uovo al giorno può fornire quotidianamente bisogno umano nei seguenti vitamine e minerali: in riboflavina - 15 per cento per la vitamina B12 - 8 per cento di selenio - 10, vitamina A - 6 in folato - 4 in zinco e ferro - 4, vitamina E - 3 percento, tiamina - 2 per cento.

 La composizione chimica di uova di uccelli di specie diverse non è molto diverso. Uova di pollame per circa il 70-75 per cento sono costituiti da acqua. Si tratta di una emulsione con proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Valore nutrizionale delle uova di uccelli galleggianti comprende rappresentanti di casa un po 'meno acqua e più grasso.

 Si dovrebbe anche notare il prodotto eccellente digeribilità. Proteine ​​e aminoacidi uova trattate dal corpo 94 per cento. Nel latte, la cifra è di circa 86 per cento, e la carne di maiale - 75. uova di gallina nutrizionali, la loro migliore assorbimento può essere attribuita ai loro prodotti di dieta.

 Tuorlo

 In termini di valore nutrizionale della parte principale - un tuorlo. Così, la quantità di sostanza secca in esso (rispetto al totale dell'uovo interamente) è di circa 45-50 percento. In shell sostanza secca 30-35 per cento di proteine ​​e circa 15-20.

 Nella stessa tuorlo contiene tutti i i grassi e vitamine liposolubili. Sì, il suo contenuto calorico per 100 grammi è 350-400 calorie. Una proteina include solo 40-50 calorie.

 Così se tuorlo - base di composti nutrizionali ed energia nell'uovo, la sua dimensione determina il valore nutrizionale del prodotto. Nel uovo, demolito giovani polli, il tuorlo contiene meno. Crescendo, l'uccello produce uova con maggiore è la sua frazione di massa. Il colore del tuorlo è dovuto al contenuto di carotenoidi che entra nel corpo del mangime. Può essere giallo pallido, e persino arancio scuro.

 Numero di proteine ​​zheltkovoy e dipende da diversi fattori: età, razza, condizioni di vita, cibo di qualità - tutto è importante. In egg media consiste di 50-60% di proteine, 25-35% del tuorlo. Di conseguenza, la maggior parte delle uova valutate in termini di proteine.

 Così, il valore nutrizionale delle uova è magazzino equilibrato e ricco. I medici raccomandano di nutrizione per l'uso degli adulti 1-2 (non di più!) Uova al giorno.

 Come non aumentare di chili di troppo durante l'inverno? Che vi aiuterà a rimanere in forma? Devo seguire una dieta rigorosa o meglio passare su una buona alimentazione?

 Utilizzare i piatti blu

 Studi psicologici dimostrano: l'uomo è naturalmente attratto da colori rosso, giallo e arancione. Inoltre, rosso e giallo stimolare l'appetito, che spesso conduce a mangiare troppo affamati. Tuttavia, blu aiuta calma e non mangiare troppo. Acquistare un paio di piatti blu - e ridurre il rischio di eccesso di cibo.

 Mangiare uova a colazione

 Secondo i dati pubblicati nella edizione internazionale di "The Journal del problema dell'obesità," perdere peso e seguaci stile di vita sano dovrebbe sostituire la solita mattina brindisi uovo. Studi hanno dimostrato che i soggetti che hanno mangiato le uova per la prima colazione, calorie e perdere centimetri intorno alla vita è il 65% più velocemente e più efficacemente coloro che hanno continuato a fare colazione toast e beyhlami. Questa colazione era simile in calorie. Tuttavia, prima di iniziare a utilizzare questo metodo, si consiglia di consultare il medico!

 Vedi anche: pulizia Febbraio: un abominio derivano dal corpo

 Utilizzare grandi elettrodomestici

 Tutti sanno che il primo passo per armonia è sostituire grande per piccoli piatti. Una legge simile funziona con le posate, a quanto pare, il più forcella, dove si mangia, minore è il rischio che si mangia troppo. Prova di ciò sono ricercatori dell'Università americana di Utah, che ha notato questa caratteristica in un ristorante italiano locale ancora. Gli ospiti dalla ricezione della pasta per il vostro grande forcella e avvolse il 20% in più di spaghetti di un elettrodomestico normale, risultando mangiavano il 10% in meno di visitatori con forche solito numero.

 Spegnere il televisore

 Gli scienziati hanno dimostrato che la colazione, il pranzo e la cena davanti alla TV o monitor del computer con un'influenza critica sulla quantità mangiata. Figures un "effetto critico" è impostato al 40% di cibo in eccesso. Inoltre, organizzare la cena mentre si guarda un film preferito o leggere la posta, le persone spesso scelgono di preparare un pasto veloce, o persino l'acquisto di fast food, che non toglie le sue attività più interessanti. I nutrizionisti sono sicuri di perdere peso? Spegnere il televisore!

 Vedi anche: dieta Volcanic: meno 3 chili in 2 settimane senza pregiudizio

 Riempi il tuo (piccolo) piastra

 Secondo comportamentismo Specialist, il professor Brian Uonsynk dell'Università di Cornwell, yzuchavshemu fenomeno dei "senza cervello" mangiare le persone, una volta kladuschie su un piatto tutto quello che stanno andando a mangiare in futuro per la prima colazione, il pranzo o la cena, compresi i dessert, mangiare 14 % in meno rispetto a quelli che ha usato per andare dopo l'aggiunta. Un altro modo per ridurre il rischio di sovralimentazione e diventare una piccola piastra, i partecipanti allo studio hanno seguito la regola di un metodo al consumo e utilizzando una piastra più piccola, con conseguente mangiato 60% inferiore rispetto al solito.

 Evitare salse

 Nutrizionista e proprietario del centro di New York per una corretta alimentazione creativa Nutrizione Solutions Molly Morgan sa un ottimo motivo per abbandonare le solite salse come ketchup e maionese. In pratica il dottor Morgan, mangiare questi cibi in salse, un giorno guadagnando 100 calorie, e abbandonando per un anno può perdere fino a 4, 5 chilogrammi.

 Vedi anche: dieta zuppa di cavolo basa su: perdere peso vigilia

 Bere il caffè "dieta"

 Un'altra fonte "invisibile" di zucchero è caffè del mattino. Sembra un paio di cucchiai di zucchero che si beve addolcito la sua colazione, non vi è nulla di male, ma i numeri raccontano una storia diversa: un caffè al mattino anno con lo zucchero dà circa mezzo chilo. Coloro che bevono il caffè più volte al giorno, è quello di guardare i seguenti calcoli: il rifiuto di AM e PM caffè con lo zucchero è in grado di impedirti di 54 750 calorie extra all'anno, che è quasi 7 chili di sovrappeso!

 Pausa

 Uno dei principali ostacoli alla armonia può essere lo stress quotidiano.

 "Ormone dello stress - cortisolo prodotta al momento di alta tensione nervosa, aiuta il corpo ad accumulare riserve in cosce, vita e le spalle e rallenta l'effetto di qualsiasi dieta," - dice istruttore di yoga Gillian Moriarty. Bassi livelli di cortisolo nel sangue aiuto quotidiano timeout di dieci minuti. Piuttosto sedersi, chiudere gli occhi e fare alcuni esercizi con esercizi di respirazione!

 Vedi anche: disintossicazione rapida, sbarazzarsi di tossine e tossine

 Mangiare in modo intuitivo

 Nutrizionista e autore di "Eat Local" Jasim Shtaynmetts offre più sottile ascoltare attentamente le esigenze del vostro corpo e scegliere il cibo, che la maggior parte vogliono ora. ".. Le vitamine ei minerali necessari per il corpo, possiamo ottenere da fonti diverse e non dovrebbero ignorare i propri desideri, inoltre, il corpo stesso ci dice quello che manca" - certo Jasim. Realizzare ciò che si vuole, analizzare le informazioni, in modo da sapere cosa ti stai perdendo. Ad esempio, i sogni d'oro, molto probabilmente bisogno di fonte di energia supplementare. Non negarti la caramella, ma continuano a raccogliere i prodotti che ispirano non forza meno cioccolato.

 Andare a fare una passeggiata

 Walking - un grande esercizio per la perdita di peso. Ma è ancora meglio se c'è una passeggiata dopo il pasto! Lo studio di scienziati giapponesi hanno dimostrato che le persone che hanno eseguito un centro commerciale mezz'ora subito dopo mangiato, hanno perso peso più velocemente rispetto a quelli che sono andati a fare una passeggiata di un'ora dopo il pranzo o la cena. Il vantaggio del camminare è il fatto che questo tipo di esercizio non ha un impatto negativo sul processo di digestione, e quindi non dà fastidio.

 Per saperne di più: 7 regole dieta limone

 Inizia con zuppa o insalata

 Zuppe di verdure e insalate sono non solo sano, ma anche aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Osservazioni scienziati Penn University hanno dimostrato che coloro che hanno iniziato il loro pranzo o cena in zuppa di verdure brodo, mangiato il 20% in meno di corso principale che non potrebbero pregiudicare la loro figura.

 Bere prima dei pasti

 Potete bere mentre si mangia? O meglio bere acqua prima dei pasti? Queste domande trovano risposta l'American Dietetic Association. Secondo i suoi rappresentanti, l'ubriaco acqua prima dei pasti, può lavorare meglio e più efficientemente molte pillole dimagranti. Dopo aver bevuto mezzo litro di acqua per 30 minuti prima di un pasto, persone mangiano 13% inferiore rispetto al solito. "Molte persone confondono la fame con la sete, quindi in caso di dubbio, bere un bicchiere d'acqua prima E 'probabile, quindi un falso senso di fame sparisce da sola acqua può sostituire il tè verde o acqua con una fetta di frutta fresca.". - Consigliare nutrizionisti.

 Per saperne di più: 8 Idee regalo immediata per l'8 marzo

 Seguire il principio del 80%

 La moderazione - è la chiave del successo per chi ha in programma lungo programma di perdita di peso, e che la moderazione è la base del principio del 80%. In primo luogo, sotto questa regola, è necessario dividere la dieta con l'80% di cibo sano e il 20% dei quali probabilmente non pone alcuna proprietà particolarmente utili. In secondo luogo, l'80% dei pasti si dovrebbe preferire il cibo sano. E in terzo luogo, si deve caricare solo l'80% di quello che richiede la vostra fame. Per determinare il grado di tempo la pienezza prendere, ma si tratta con l'esperienza!

 Abituati a porzioni dei bambini

 Venendo ad un cinema, la prima cosa che si acquista popcorn? Non negarti questo piacere, ma scegliere di non secchio enorme di mais salato, e la sua ridotta - porzione "bambino". Gli studi dimostrano che il 90% dei "bambini" porzioni contengono 200 calorie in meno "adulto" perché hai tutte le ragioni per moderare un po 'i loro appetiti.

 Vedi anche: Top 6 scenari celebrazione 8 marzo

 Il valore delle proteine

 Metabolismo di qualsiasi organismo vivente sarebbe stata impossibile senza il rifornimento costante di substrati, che si formano durante la decomposizione di sostanze necessarie per costruire le proprie cellule e l'energia di estrazione. I più importanti composti organici per gli esseri umani sono proteine, perché svolgono funzioni importanti nel corpo, sono trasportatori di altre molecole e ioni, ormoni ed enzimi. Tuttavia, se la maggior parte degli amminoacidi, che, di fatto, proteine ​​costruiti possono essere sintetizzati nel nostro corpo sono dieci altro - essenziale - una persona può ricevere solo cibo. Ecco perché così elevato valore nutrizionale delle uova: contiene un buon mezzo aminoacidi essenziali - leucina e isoleucina, treonina, metionina e fenilalanina. Inoltre, questo prodotto è bellissimo calcio, ferro, manganese e zinco, e vitamine A, E e B, e dvuhzheltkovye anche ulteriormente arricchito con selenio iodio.

 Il contenuto di uova

 Proteina dell'uovo nutrizionale è determinata da aminoacidi nella sua composizione e il suo elevato grado di assimilazione nell'intestino umano. Questa è una delle poche fonti di proteine ​​pulito pulitore, fibre a base di carne proteina anche in grado di acquisire per non più di 80%, mentre l'uovo - 95 o anche 100%. Inoltre, contiene acido folico, riboflavina e 12 vitamine essenziali A, D, E, K, B2, B6 e B12. Ma anche il valore nutritivo di uova collocato nel tuorlo, che è circa un terzo del peso totale del prodotto, ed è ci sono acidi grassi, ferro e vitamina D, così necessarie nell'infanzia quando le ossa del bambino non ha rafforzato e non riempito con calcio e fosforo .

 Uova sode così cool non essere ridondante nella dieta nessun bambino di età inferiore ai 6 mesi, alimenti complementari dovrebbe iniziare gradualmente, con dosi minime di alimenti ad alto contenuto calorico. Anche tuorlo possono essere aggiunti al mosto o porridge. Alcuni benefici sono uova di quaglia, valore nutrizionale di cui il bambino è leggermente superiore rispetto al pollo convenzionale, vale a dire che hanno più proteine ​​e vitamine A e B1, B2 e B12. Inoltre, sono meno calorie, consentendo loro di prendere un po 'di più.

 Conchiglia

 Tuttavia, il valore nutritivo di uova condizionato shell anche perché è un insieme di importanti oligoelementi: fluoro, rame, manganese, fosforo, silicio, zolfo e mn.dr che molto più utile qualsiasi multivitaminico medica, che è un prodotto sintetico. Per utilizzare la shell, è necessario prima accuratamente lavati con acqua calda, poi cuocere per 5 minuti in acqua bollente, si può strofinare in polvere ed è, come tale, ma il numero deve essere rigorosamente dosati. Pertanto, il valore nutrizionale delle uova rende il prodotto praticamente indispensabile per il corpo umano, soprattutto nei bambini. Si tratta di una ricca fonte di proteine, vitamine e minerali, tuttavia, e il colesterolo. Pertanto, le persone con malattie cardiache ricezione uova e maionese, sulla base della loro prossimo mostrato in quantità limitate.

 Iniziare a perdere peso oggi! Selezionando uno dei widget alimentari offerti, si può dire addio oggi con sovrappeso.

 Sappiamo tutti che perdere peso non può che essere cambiando il suo approccio al cibo. Ma molti non hanno risolto un passo simile per una semplice ragione: pensano che tutto questo è troppo difficile ... Offriamo approccio nuovo e molto semplice, sviluppato da nutrizionisti leader. Nel corso del mese successivo, si vuole mettere a fuoco su un singolo cambiamento nella dieta, per esempio, è il doppio di frutta o mangiare più fibre, bere o latte scremato invece che regolare.
 Piccoli cambiamenti possono portare a buoni risultati. Quindi, se siete abituati ogni giorno a bere tre bicchieri di latte intero, il passaggio alla piena di grassi salverà almeno 3.000 calorie al mese - abbastanza per perdere peso da un chilo!
 Inoltre, cambiando una abitudine alla volta vi darà un senso di successo, e quindi avere un incentivo ad andare avanti. Presto una nuova abitudine diventa la tua seconda natura, e allora si sarà in grado di fare un altro passo, e poi un altro e un altro ... Questo approccio è molto più efficiente di un radicale cambiamento nella dieta, dopo di che si può fallire e sentire di avere qualcosa spogliato . Come risultato, le persone aumentano di peso persi, quasi sempre con la "appendice".
 Quando la dieta cambia gradualmente, passo dopo passo, si perde peso in un ritmo ragionevole e produrre abitudini, che possono seguire in seguito.
 Vi offriamo una scelta di cinque modi semplici, ognuna delle quali permette non solo di una parte di eccesso di peso, ma anche per mantenere la salute. Inizia con quello che troverete più facile.

 1.Peyte molta acqua
 STRATEGIA Le donne dovrebbero bere una media di 9 bicchieri di liquidi al giorno, e se coinvolti attivamente nello sport - ancora di più. Avere una bottiglia d'acqua sarà sempre a portata di mano, sul desktop, in una borsa in macchina.
 EFFETTO L'acqua dà una sensazione di pienezza, permettendo mangiare meno e perdere l'abitudine di masticare quando non si ha fame. Molte persone mangiano, anche se sono in realtà solo sete. (Suggerimento: bere acqua pura invece di bibite zuccherate o succhi Essa fornirà il corpo con il liquido e risparmiare calorie..)
 Benefici per la salute Una quantità sufficiente di acqua nel corpo aiuta a prevenire molte malattie, compreso il cancro del retto, della mammella e della vescica. Secondo uno studio, le donne che bevono più di 5 bicchieri di acqua al giorno, per il 45% del cancro del retto meno male che coloro che bevevano meno di 2 tazze.

 2.Eshte più - e più proteine!
 STRATEGIA Rinunciare 2-3 grandi pasti e mangiare 5-6 volte al giorno, ma un po '(300-400 calorie). Si potrebbe anche godere.
 EFFETTO Passando per dividere i pasti, non sarà con gli ex concupiscenze guardano tutto commestibile che viene nel vostro campo visivo. Tarda mattinata spuntino, non hai fame per la cena e tornava a casa dopo il lavoro, a malapena in grado di "ingoiare" solo 1200 calorie. Ad ogni pasto, cercare di mangiare cibi ricchi di carboidrati con proteine, come ad esempio cereali con latte o un panino con pasta a base di carne. Le proteine ​​sono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati e più vi sentirete pieno. Lo studio ha trovato che le donne che mangiano un sacco di proteine ​​per i cibi a pranzo a cena mangiato 1/3 meno calorie rispetto a quelli che preferivano alimenti ricchi di carboidrati. (Suggerimento: Completate la vostra cena di 2-3 pezzi di pesce o pollo.)
 Benefici per la salute Iniziare a mangiare spesso, vi sarà più energico e allegro e fermata raccolto le serate sgretolarsi giù dalla fatica, come la maggior parte delle donne.

 Inoltre, si diventa trattare più esigenti proprietà utili di cibo, perché non si vuole mangiare tutto per calorie riempimento facile.

 Prodotti 3.Vybirayte con cereali integrali
 STRATEGIA Preferire prodotti di cereali integrali al posto di raffinata. Ad esempio, mangiare orzo o riso integrale al posto del pane bianco invece di crusca di frumento, farina d'avena invece di piccole e t. E. Perché contengono un sacco di fibra. Sì, pane con i suoi 5 volte più del solito pane bianco di farina, e circa lo stesso numero di calorie.
 EFFETTO Gli alimenti con cereali integrali ricchi di fibre, preferibilmente saturi. Così si mangia di meno e non si ottiene la fame più rapidamente. (Suggerimento: con ogni pasto mangiare almeno un tipo di alimenti integrali.)
 Benefici per la salute Gli alimenti ricchi di fibre riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro possibilmente al seno, del pancreas e del retto. Inoltre, essi hanno minerali, che sono spesso privi di raffinati (purificati) prodotti.

 4.Predpochitayte basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
 STRATEGIA A poco a poco passando da latticini grassi a quelli con basso contenuto di grassi, e senza grassi e completamente. Anche se l'ultima volta che hai tentato formaggio magro, ti ha dato le stesse gomme che fanno ancora un altro tentativo. Nuovi prodotti appaiono regolarmente, e senza grassi formaggio gusto migliorando tutto il tempo.
 EFFETTO E 'un modo semplice per risparmiare calorie senza perdere sapore. Pivpachky (120 g) di formaggio pianura contiene 120 calorie e senza grassi - 80 calorie. (Suggerimento: prestare attenzione al contenuto di grasso.)
 Benefici per la salute Il passaggio a basso contenuto di grassi può ridurre l'assunzione di acidi grassi saturi e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ad esempio, 120 grammi di greggio convenzionale - 3 g di acidi grassi saturi, e non grassa -. Inferiore a 1 m calorie limite quota attribuibile agli acidi grassi saturi, il 10% delle calorie totali. Quindi, se il giorno si "mangia" 2000 calorie, quindi gli acidi grassi saturi dovrebbe rappresentare solo 200 calorie

 5.Frukty e verdure - sempre sul tavolo. E dimenticare il succo!
 STRATEGIA Non abusare i succhi preparati - hanno un sacco di calorie, vitamine e fibre avuto (in un bicchiere di succo di mela solo 90 calorie e 0, 2 grammi di fibra, e di una mela di medie dimensioni di circa 80 calorie e circa 4 grammi di fibre). Che cosa si ha realmente bisogno - un frutti naturali e verdura. Se per qualsiasi motivo non si possono mangiare a ogni pasto, ponetevi al fine di aumentare il consumo globale di frutta e verdura due volte.
 EFFETTO Per sentire la saturazione, è necessario riempire lo stomaco con cibo in peso. Frutta naturali e verdura a basso contenuto di calorie, ma danno la sensazione di sazietà necessaria. (Suggerimento: scegliere frutta e verdura colori luminosi e saturi - hanno più sostanze nutritive.)
 Benefici per la salute Frutta fresca e verdura letteralmente "farcito" con vitamine e fito-sostanze. Contiene migliaia di sostanze nutrienti che aiutano a prevenire le malattie cardiache e il cancro. Ma la lavorazione di frutta e ortaggi in maggior parte di questi microelementi favorevoli purtroppo distrutto.

 Dimagrire subito, ma lentamente
 Quando la dieta cambia gradualmente, passo dopo passo
 si perde peso in un ritmo ragionevole e produrre abitudini, che possono seguire in seguito.